Ефективни техники и упражнения. Vumbilding: упражнения у дома. Как да укрепим мускулите на вагината

За трениране на интимни мускули съм ви подготвил списък с уроци за самообучение. За да усетите и контролирате добре интимните мускули на тазовото дъно, първо трябва да се научите как да ги напрягате отделно от пресата, задните части, без да задържате дъха си. Това не означава, че в бъдеще тези мускулни групи не участват, напротив, ще ги използваме активно, но по-късно. Така че по желание можете активно да се занимавате със спорт.

По мои наблюдения жените, които водят здравословен начин на живот, при равни други данни постигат по-голям успех в тренировките.

Първата стъпка е да се научите как да прибирате и задържате ануса и в същото време да дишате със стомаха, като го надувате силно. След това, докато държим ануса, ще дишаме с отпуснат стомах. Първо, просто опитайте да стиснете мускулите на ануса, ако това се получи, опитайте се да го издърпате силно. Направете това няколко пъти, слушайте себе си и усетете с какви мускули правите всичко това. След това се препоръчва да се опитате да усетите мускулите на входа (уретра-вагинален сфинктер).

Обикновено, когато анусът се издърпа навътре, този мускул също работи, но трябва да се опитаме да насочим вниманието си върху тези усещания. Компресията на вагиналния канал може да бъде разделена на четири стени (предна, странична и задна). Притискаме ануса, за да намалим празнината във влагалището отстрани и отзад, но напрежението на мускулите на входа ще стесни вагината отпред.

Можете да играете с тези мускули и да се опитате да стиснете последователно мускула на входа, след това мускулите на ануса. Реално това се получава само със слаба компресия, но това упражнение ще ви даде възможност да усетите по-добре работата на тези мускули.

Опитайте се да включите своя "фонтан на страстта". Стегнете тези мускули едновременно и издърпайте нагоре, доколкото е възможно. Представете си, че поемате енергия и я вдигате. Изтича нагоре и изпълва тялото ви, започва да звучи. Опитайте се да не правите това упражнение по време на срещи по време на работа, ефектът може да бъде непредсказуем. Вече ще започнете да излъчвате специална енергия да бъдете желани, обичани и обичани.

Ако сте успели в предишните упражнения, нека преминем към овладяване на дишането. По време на издишване издърпваме стомаха навътре, увеличавайки налягането в перитонеума, което ще изтласка диафрагмата нагоре. И по време на вдишване отпускаме стомаха, докато интраабдоминалното налягане спада и диафрагмата пада.

Просто казано, по време на вдишване надуваме максимално стомаха си, а по време на издишване го придърпваме навътре. Ако не можете да направите това движение в изправено положение, опитайте да го направите легнало по гръб със свити колене. Поставете едната ръка на корема си, а другата на гърдите. Опитайте се да не движите гърдите си по време на вдишване – само стомахът се издига и спуска при дишане.

След като овладеем дишането със стомаха, преминаваме към комбиниране на дишането с контракции на ануса. Лежейки по гръб, поемете дълбоко въздух в стомаха и в същото време издърпайте ануса. На издишване - отпускане. След това опитайте да направите това упражнение, докато сте изправени. Ако е положителен, приберете ануса и поемете няколко вдишвания. Опитайте се да държите ануса опънат през цялото време.

В резултат на упражнението ще разберете, че можете лесно да задържите напрежението без участието на коремните мускули и другите свързани мускули.

Забележка: нефритените яйца вече са много популярни, те са евтини и могат лесно да бъдат закупени в китайски павилиони. Много изтъкнати училища за гейши с удоволствие ги продават. Има една опасност от използването им. Има мнение, че в Китай нефритът не е бил използван преди, но е взет жадеит, а ние също продаваме жадеит, а не нефрит.

Има пореста структура и при носене може да причини млечница и възпаление. Нашето яйце е направено от медицинска пластмаса и е безопасно за носене и използване. Не купувайте нефритени яйца, те наистина са били използвани преди хиляди години от древните, но те не са имали такива ужасни болести като сега. И кой би си помислил сега да използва кон вместо кола.

Начална позиция - легнало по гръб, коленете свити. Поставете смазаното яйце във влагалището и задръжте конеца с ръка. Стискаме мускулите и след това, докато се отпускаме, издърпваме яйцето обратно към входа, внимателно, за да не изпадне. По време на контракцията мускулите преминават във влагалището вече пред яйцеклетката и то се изтласква навътре.

След това, при отпускане, преместваме яйцето до входа. След като овладеем тази техника, ще се опитаме да правим същото и в изправено положение. Издърпваме яйцето нагоре и след това го оставяме да се спусне под собствената си тежест, за нераждали този процес може да бъде труден и окачваме бутилка с товар от конеца (100-200 грама е достатъчно), това натоварване е необходимо само така че яйцето лесно пада при отпускане, не се опитвайте да увеличавате теглото.

Много често след раждането жените в резултат на мускулни изкълчвания не могат да държат яйцеклетката в спокойно изправено положение, тогава се препоръчва да поставите пръст на едната фаланга във влагалището и да направите същите упражнения, за да осигурите яйце от падане с пръст. Докато прибирате мускулите, трябва да почувствате, че яйцето е излязло от пръста и след няколко секунди отпуснете мускулите, позволявайки на яйцето да потъне.

Това завършва първата сесия.

След тренировка не можете да извадите яйцето, а да го оставите вътре, а през деня да го носите и стягайте редовно. Можете да си настроите будилник на телефона си, така че да ви напомня да издърпате яйце, например, 500 пъти на час.

Носенето на яйце не само тренира интимните мускули, но и допълнително увеличава тактилните усещания. Проверете вкъщи, за да сте сигурни, че не изпускате яйце, когато уринирате, за да не загубите яйце по-късно в обществена тоалетна.

Ако яйцето падне, извадете го всеки път, когато отидете до тоалетната. Отначало трябва постепенно да свикнете да носите яйцето и отначало да ходите само с него у дома, след това можете да ходите с него 6-8 часа на ден. След употреба изплакнете яйцето под течаща вода, можете да го третирате с мирамистин.

Забележка: Преди лягане извадете яйцето от влагалището. Не можеш да спиш с яйце.

Методика или универсални инструкции за работа със симулатора на Кегел за интимни мускули

Можете да си купите презервативи за тренировки с Kegel машина, ако сте алергични към латекс е препоръчително да използвате японски полиуретанови презервативи. Можете просто да миете машината всеки път преди и след тренировка.

Можете да продължите да работите със симулатора само след като усвоите всички упражнения с показалец и яйце.

Закрепете симулатора и напомпайте сензора до желаната еластичност. За да опростите въвеждането във влагалището, се препоръчва да го смажете, да легнете по гръб, да се отпуснете и огънете коленете си, да поставите сензора в ограничителя и след това да се отпуснете. Разхлабете скобата и настройте натиска върху симулатора на 40 или 50 mm. След това затворете скобата.

Първо отпуснете пресата и дишайте в стомаха. След като стиснете интимните мускули, точно както сте ги стиснали при работа с лазерна показалка или яйце, вдигнете стрелката и задръжте мускулите в напрежение за няколко секунди. След това се отпуснете.

Опитайте се да обърнете повече внимание на работата на мускулите и не преследвайте резултата. Добър резултат се счита, ако стрелката се издигне от 40 до 80 мм. Повторете това упражнение много пъти, докато мускулите се почувстват уморени. Можете например да направите 40 мускулни контракции и след това продължително отпускане.

Направете три серии контракции и след това направете упражнения с интимни мускули без забавяне, също 40 пъти в три серии, например. След това опитайте да направите няколко кратки стискания и едно дълго. Ако по време на упражнението видите, че стрелката пада под 40 mm, когато е отпусната, се препоръчва да отворите скобата на симулатора и да увеличите налягането до 40 mm и да затворите скобата. Това се случва, защото мускулите се отпускат по-добре по време на тренировка.

Опитайте се да не движите таза си по време на тренировка на интимните мускули, тъй като това може да промени стойностите на симулатора. От това вагиналният лумен може да се промени и стрелката реагира на това, а не на компресия от необходимите мускули.

Избягвайте извиване на долната част на гърба или натискане на таза надолу. Не забравяйте, че по време на упражнението стомахът трябва да е отпуснат и да наблюдавате дишането си. В никакъв случай не трябва да се притеснявате.

В бъдеще можете да сменяте позициите и да изпълнявате същите упражнения за интимни мускули, както е описано по-горе.

Самотрениране на интимни мускули с TP симулатор

Внимание: самотренировката е противопоказана при спускане. Вие поемате пълна отговорност. Препоръчително е да тренирате мускулите само под наблюдението на инструктор.

Първото упражнение се нарича "Кула", същността му е да се научите как едновременно да прибирате тазовите мускули и долната част на корема. Целта на това упражнение е да укрепи косите коремни мускули, които ще вземат активно участие в поддържането на вътрекоремното налягане. Налягането, създадено от диафрагмата, ще се опита да изтласка корема навън и ще предизвика ефекта на спускане, а напрегнатите и напрегнати коремни мускули ще попречат на това. Много е важно да се научите как да рисувате мускулите на ануса заедно с долната част на корема и да си представите, че те се простират нагоре.

Първо, опитайте се да направите това упражнение без симулатор. Издърпайте долната част на корема навътре и нагоре, като същевременно дърпате тазовото дъно по същия начин, както сте издърпали яйцето. Опитайте се да задържите напрежението за няколко секунди преди умората на мускулите на пресата и ануса.

По време на упражнението се опитайте да не задържате въздуха, дишайте лесно, плитко, опитвайки се да направите дълго издишване и кратко вдишване. Ако сте успели да почувствате умора в долната част на корема и ануса, можете да продължите към тренировка със симулатора.

Влезте в симулатора, можете да поставите презерватив върху него предварително. Отворете скобата и донесете налягането в камерата до 50 mm чрез натискане на крушката. След това затворете скобата и се опитайте да стиснете мускулите по същия начин, както сте се опитали да го направите без симулатор, стискайки долната част на корема и издърпвайки ануса. Опитайте се да задържите кулата за 15-30 секунди.

Основното нещо - не се опитвайте да изстискате високи резултати на камерата, тъй като компресията е по-ниска от камерата, която компресирате, резултатът не може да бъде по-висок от 60-80. В противен случай това доказва, че правите упражнението неправилно. Препоръчвам ви да продължите да тренирате с яйцето и лазерната показалка, преди да преминете към тренировка с TP симулатора.

След като овладеете упражнението "Кула", можете да продължите към упражнението "Компресия"
Прочетете отново материалите на статията: „Тренировка за интимни мускули. Как да не се нараниш. Има част от анатомията, където ясно се вижда, че притискането на горната част на влагалището възниква поради повишаване на интраабдоминалното и тазовото налягане.

Много е важно да се научите да усещате натиска, който притиска вагиналните стени, а не това, което притиска надолу.

Мускулите на пресата, дихателната диафрагма и мускулите на тазовото дъно създават вътретазово и интраабдоминално налягане. Обучихме работата на пресата и тазовото дъно в упражнението „Кула“, сега е важно да се научим как да работим правилно с диафрагмата.

Напряга се при натискане (както при движение на червата), важно е това да се прави с напрегната преса и стегнати интимни мускули (тазовото дъно). Когато натискате, е важно да не задържате дъха си, тоест да не помагате на диафрагмата с въздушно налягане в белите дробове. Опитайте се да пеете или говорите едновременно с упражнението, за да освободите излишния въздух и да разберете, че в този случай диафрагмата работи сама.

Така че, опитайте се да избутате и със сила издърпайте навътре и нагоре стомаха и да стегнете мускулите на тазовото дъно. Влагалищните стени не трябва да излизат и при такава компресия ще почувствате, че актът на дефекация ще бъде невъзможен. Пресата не трябва да позволява на налягането да надхвърли долната част на корема. Точно по този начин си струва да работите със симулатора в упражнението „Компресия“.

Влезте във вагината, както в предишното упражнение "Кула", камерата на симулатора (на фигурата на симулаторното устройство под номер 1) вътре. Отпуснете пресата, отворете скобата и настройте налягането на манометъра на 40-60, като натиснете крушката, след което затворете скобата.

Началната позиция на тялото - изправена - така е по-лесно да се контролира координираната работа на мускулите. Опитайте се да направите следното едновременно:

затегнете тазовото дъно;
издърпайте долната част на корема нагоре, за предпочитане при издишване, като се опитвате да не повдигате гърдите;
затегнете диафрагмата, опитайте се да я натиснете надолу.

Тоест направете упражнението "Кула", като свържете диафрагмата. Задръжте напрежението за секунда, след това се отпуснете и вдишайте. Повторете до умора.

Важно: никога не задържайте дъха си, докато работите с диафрагмата! Опитайте се да стиснете диафрагмата при бавно издишване!

Не забравяйте, че можете да преминете към тренировка на TP само с развити мускули на тазовото дъно, за предпочитане с инструктор, след като усвоите всички упражнения с яйцето, лазерната показалка и упражнението Tower. Неправилното упражнение може да доведе до пролапс на вагиналните стени, тазовите и коремните органи и зрително увреждане.

Ако по време на тренировка камерата излезе от вагината, значи правите упражнението неправилно и трябва да се свържете с инструктора!

Упражнение "Resistance" с TP симулатор за трениране на интимни мускули

На фигура номер 4 има допълнителна камера, която ще се използва активно по време на това упражнение, тя се компресира от ръката и повишава налягането в диафрагмалната камера, която ще бъде разположена вътре във влагалището.

Отвътре тя ще притисне и по този начин ще масажира вагиналната стена. Механичното въздействие ще бъде упражнено върху съединителните, гладкомускулните структури и т.н.

Това упражнение укрепва стените на влагалището.
Начална позиция: жена стояща, по-късно можете да използвате позата на жена отгоре.
Поставете камерата вътре, както при подготовката за упражнението "Компресия", приложите същия натиск, само оставете скобата отворена.

Упражнение:

привлечете мускулите на тазовото дъно (интимни мускули);
напрягайте мускулите на долната преса;
продължете бавното издишване - напрегнете диафрагмата;
ръчно притискане на допълнителната камера.

Много е важно да стискате камерата с ръка едновременно с упражнението Стискане. Опитайте се да изпълните това упражнение по такъв начин, че да не ви причинява дискомфорт, препоръчително е да се стремите към приятни усещания.

Възможно е и желателно упражнението „Компресия” (важно е да затворите скобата, преди да направите това упражнение) с упражнението „Съпротивление”.

Вашата тренировка може да изглежда така:

Поставете камерата вътре и настройте налягането върху манометъра на 40 mm;
Направете 5 пъти упражнението "Кула";
Измерете силата на вашата максимална компресия (да кажем, че днес беше 150 мм);
Направете 5 пъти "Съпротивление" на 70 мм, след това "Компресия" на 70 мм;
След това 5 пъти "Съпротивление" при 90 mm и 5 пъти "Compression" при 110 mm;
Още 5 пъти "Съпротивление" при 130 мм и 5 пъти "Компресия" при 130 мм;
Опитайте още 5 пъти "Съпротивление" на 150 мм и 5 пъти "Компресия" на 150 мм;
Опитвате се да увеличите стойността на "Compression", за това правите 5 пъти "Resistance" със 170 mm и "Compression", опитайте се да го направите на максимум по-голям от първата максимална компресия, например до 165 mm .;
Вие също продължавате да тренирате, като увеличавате стойността на "Resistance" до 230 mm.

Когато достигнете максималната си компресия, продължете да тренирате компресии около 50 пъти (проверете дали сте забравили да затворите скобата) на своя максимум.

Ако се уморите по време на процеса на загряване, можете да намалите натоварването за себе си, с течение на времето ще ви дойдат както силата, така и издръжливостта, може да сте преминали да правите тези упражнения твърде рано. Може би трябва да направите повече с показалеца и яйцето.

С течение на времето ще бъде възможно загряването да започне с по-високо налягане.

Трениране на интимни мускули в пози:

Поза отгоре

Можете да навиете одеяло на валяк или да седнете на възглавница и да поставите камера във вагината си.
Опитайте се да се движите по начина, по който обикновено се движите по време на секс, като например да движите бедрата си напред-назад. Първо се движете, без да свързвате интимните мускули, след това с течение на времето, когато премествате таза напред, включете компресията, отначало леко ...

След това се опитайте да движите бедрата напред-назад, но в същото време стискайте, докато движите таза назад. Движете се, докато не се уморите. Това ще бъдат движенията, които можете да използвате активно по време на секс.

След това опитайте да движите бедрата си нагоре и надолу, стискайки, докато движите тялото си нагоре. Следвайте стрелката на манометъра. Не забравяйте, че това движение може да се използва само при секс, ако не използвате презерватив, тъй като ще го свалите по време на секс, което може да доведе до нежелана бременност.

Следващо упражнение: "Движение нагоре и надолу"

Само този път опитайте да се свиете, докато движите тялото си надолу. Това движение на интимните мускули в бъдеще може да се използва активно и по време на секс. Гледайте дъха си, в никакъв случай не трябва да го задържате, затова се препоръчва да го тренирате, като произвеждате естествени стенания, като правило, характерни за вас, когато правите любов.

Мисионерска поза: Поза сандвич, в която действате като хляб

Опитайте се да повдигате бедрата си нагоре и надолу, като обръщате пубиса си към себе си, при всяко издигане се опитвайте да изпълнявате упражнението Компресия. Като алтернатива можете да повдигнете пубиса нагоре, да направите упражнението Tower и да замръзнете в това положение за 30-40 секунди.

Това движение може да се извърши, ако мъжът се движи твърде бързо и нямате време да се приспособите към ритъма на движението на партньора си.

Поза коляно-лакът

Представете си, че за всяко фрикционно движение на партньора трябва да направите компресия, първо започнете да изпълнявате това движение бавно, контролирайки процеса на манометъра, след това бавно ускорете ...

Ако в сексуалния си живот осъзнаете, че не можете да стискате за всяко фрикционно движение на партньора си, опитайте се да правите това стискане всеки друг път или за всеки две движения на партньора си. Така че човекът усети тесен вход.

Такива движения косвено развиват сексуалността на мъжа и тренират интимните му мускули, тъй като при всеки вход той ще трябва да преодолява твърдостта и еластичността на влагалището, за това ще трябва да развие твърдостта и еластичността на пениса си. Ако ерекцията на партньора е недостатъчна, тогава просто ще му бъде трудно дори да влезе във вас. Така че контролирайте разумно нивото на компресия.

След като овладеете движенията в нормални пози, опитайте се да направите същото, като експериментирате с различни пози. Например, можете да легнете по гръб, да раздалечите краката си, доколкото ви позволява разтягането, и да практикувате упражнението Компресия, правете го, като си представяте, че работите активно с интимните мускули всеки път, когато мъж влезе във вас.

Колко пъти трябва да се извърши всяко движение?

В началото не е необходимо да претоварвате мускулите с активни тренировки. Препоръчително е да не комбинирате тренировките с диети, тъй като при прекомерна загуба на тегло интимните мускули също могат да отслабнат. Яжте правилно.

Забелязах, че често интимните мускули реагират на менструалния цикъл, по време на овулация някои забелязват отслабване на интимните мускули. При някои мускулна слабост се появява веднага след секс, което е естествено, ако сте работили с тях, те просто са уморени.

Някои хора се нуждаят от няколко дни, за да се възстановят от дълги самолетни полети, въпреки че с течение на времето вашите любовни мускули ще се развиват активно и ще забележите тяхното отслабване по-малко.

Не забравяйте, че е важно да напомпате интимните мускули на входа, защото ако налягането на диафрагмата е по-силно от налягането на мускулите на долната преса и тазовото дъно, тогава пенисът на мъжа ще изскочи всеки път по време на секс , да не говорим за рисковете за здравето, на които се излагате всеки път, като правите тези упражнения неправилно.

Ако имате въпроси, пишете ни или се запишете за индивидуални уроци при нас.

Ако вагиналните мускули на жената са в добра форма, това означава, че тя не само има отлично сексуално здраве, но и ще може да достави неземно удоволствие на сексуалния си партньор. За да поддържате мускулите, не е необходимо да правите сложни упражнения и да отделяте много време за тези упражнения.

Както прости упражнения, така и евтини предмети, които са предназначени за тази цел, ще помогнат за поддържане на тонуса. За да развиете вагина, просто трябва да имате минимални познания и желание да влезете в страхотна форма.

Покажи всички

Защо се нуждаем от тренировки и грижи за интимните мускули?

Тренировката на вагиналните мускули е необходима не само за сексуални удоволствия. Тъй като този орган се намира в областта на таза, обучението ще помогне за укрепване на поддържащите тъкани на матката, ректума, пикочния мехур и уретера. Също така, гимнастиката ще помогне за стабилизиране на тазовите органи и кухината на долната част на корема.

Ставните мускули на гърба, корема и малкия таз образуват много важен тандем – поддържат издръжливостта на долната половина на тялото. Ако не тренирате тази мускулна група, с течение на времето възникват проблеми като:

Уринарна инконтиненция;
Слабост и ниска издръжливост на пикочния мехур, което води до често уриниране до тоалетната;
Пролапс на репродуктивния орган - матката.

Слабите вагинални мускули стават такива поради редица причини:

Мързелив и заседнал начин на живот;
Хронични заболявания на назофаринкса (най-опасната причина е кашлицата);
Семейна дейност. Естествено, при раждаща жена мускулите на влагалището са силно разтегнати и отслабени;
възраст. Не можете да се измъкнете от това - с възрастта мускулите губят своята еластичност и способността си да се възстановяват бързо.

В допълнение към горните проблеми може да има и проблеми под формата на сексуално недоволство на партньора, усещане за дърпане в мускулите на гърба и корема, както и нарушение на структурата на мускулната рамка. Също така, наближавайки средната възраст, ще забележите нарушение на стойката, прегърбване и болка в гръбначния стълб.

Така че можете и дори трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите на вагината - и няма значение дали става дума за упражнения на Пилатес или Кегел. Всеки метод ще донесе своя ефект - нещо повече и нещо малко по-малко.

Как да напомпате мускулите на вагината?

Най-често срещаното мускулно укрепване в последно време е тренировката на Кегел. Но трябва да вземем предвид факта, че тази гимнастика е доста специфична.

Същността на упражненията е следната: трябва да се научите как да контролирате мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитвате да прекъснете уринирането в средата на процеса.

За да улесните разбирането кои мускули да използвате, всъщност можете да прекъсвате процеса на уриниране няколко пъти. Но трябва да вземете предвид основното - не можете да практикувате този метод през цялото време! Ако правите това упражнение само в дамската стая, можете сериозно да навредите на здравето си.

Комплексът Kegel ще помогне за пълно възстановяване на мускулите след раждане, със или без симулатор.

Има хора, които смятат, че пилатес е вид тренажор. Но това е напълно погрешно мнение. Това е вид фитнес занимания, които имат много ниска скорост и интензивност на тяхното изпълнение. Но такива упражнения са най-подходящи за изпомпване на вагината. При тези упражнения се тренират най-дълбоките мускули, които много трудно се „достигат“.

При упражненията по пилатес тазовите мускули участват в работа заедно с мускулите на гърба, корема и други части на тялото. По време на тези часове се тренират дори ръцете и шията, но, разбира се, в по-малка степен.

За да могат мускулните тъкани на вагината и ануса да работят с пълна сила, трябва да работите добре върху тях. Колкото по-силно е напрежението, толкова по-дълбока ще бъде амплитудата на движението. Но упражненията за трениране на вагината трябва да започват с най-лесното, като постепенно увеличавате натоварването и времето.

Често хората търсят тези упражнения, които помагат за укрепване само на вагиналните мускули. Уви, такива упражнения просто не съществуват в природата. Упражнения за мускулите на вагината могат да бъдат само при използване на специален симулатор, но не и по време на пилатес. Така че, докато тренирате, трябва да намерите позицията на тялото, когато вагината е особено чувствителна, и да работите с нея допълнително.

Какво да изберем: Кегел или Пилатес? Вероятно мнозина са задавали този въпрос. Няма еднозначен отговор на това, тъй като тези два вида дейности „работят“ върху различни области на тялото. Пилатес дава здраве на коремните органи, поддържа изящна стойка, а Кегел подмладява гениталиите и помага за повече удоволствие от сексуалния контакт. Така че отговорът на този въпрос е, че можете да дадете предпочитание и на двете опции. Те могат да се редуват – седмица да се прави едно, а седмица – друго.

Как да намерим правилния мускул?

За много жени, които са в самото начало на тренировъчния си път, често възниква въпросът – как да усетят точно този мускул. Всичко е повече от просто. Естествено, в ежедневието мускулите на влагалището не работят по същия начин, както например мускулите на краката или ръцете. Те работят само за известно време и доста кратък период от него. Следователно в първите дни на занятията ще бъде доста трудно, но след това мускулите ще се тонизират и всичко ще върви много по-лесно.

По-добре е да се направи кратък тест - за да не се натоварва вагината. Най-добре е продължителността му да не надвишава 10 минути. Първо трябва да отпуснете долната част на тялото. Задните части и краката трябва да са отпуснати. След това трябва да усетите тазовите си кости и най-важното пространството между тях. След това трябва да си представите как събирате тези кости заедно и ги повдигате едновременно. Именно това свиване ще бъде първият тласък към по-добро здраве. В това положение мускулите трябва да се задържат за 5-8 секунди, да се отпуснете и да повторите всичко отново.

Как да тренирате мускулите на вагината безболезнено - не само медицински специалист може да каже. Просто трябва да запомните мярката - първите тренировки не трябва да са дълги и интензивни. Но те трябва да са ежедневни - само при това състояние на събитията може да се постигне добро състояние на вътрешностите за няколко месеца.

Набор от класове по Кегел

Много хора знаят, че тази техника е разработена от заслужения лекар Арнолд Кегел. Освен това можете да провеждате обучение както със симулатора, така и без него. Ако правите упражнения по неговия метод само за 5-7 минути на ден, тогава за много кратък период от 3 месеца можете да постигнете просто фантастични резултати. От тях не само жената ще бъде възхитена, но и нейният сексуален партньор.

Ако укрепвате мускулите и тъканите на влагалището без устройства, тогава вашите собствени ръце ще ви помогнат. В тази концепция пръстите са най-добрият симулатор. Първото нещо, което трябва да направите преди всяко упражнение, е да седнете удобно и удобно. Ако има усещане за дискомфорт, можете да си донесете болка и неприятно източване.

Упражнение номер едно е най-лесното. Може да се прави по всяко време и навсякъде, било то в банята, компютърния стол или леглото. Първо трябва да заемете удобна позиция. След това разперете краката си на произволно разстояние един от друг. Поставете един пръст на произволна ръка във влагалището и започнете да напрягате мускулите. Трябва да усетите как мускулите плътно обвиват пръста и го стискат. Ако има малко напрежение, можете да поставите два или три пръста във влагалището си.

След известно време можете да премахнете пръстите си, докато остане само един. И точно тогава ще има усещане за притискане само на един пръст. Само си представете какви усещания ще изпита партньорът по време на полов акт. Напомпаният вагинален ореол ще донесе много нови усещания в личния ви живот.

Упражнение номер две - работете с бедрата на тялото. Необходимо е да издърпате всички вътрешности нагоре и да ги задържите в това положение до 10 секунди. В началото тези секунди ще бъдат много трудни за запазване, но след няколко дни всичко ще се оправи. Цикълът на повторение трябва да бъде равен на 10 за първата седмица, а от втората седмица - 15 пъти, което трябва да направите това упражнение.

Топки на Кегел

Тези топки, които лекарят измисли, ще ви помогнат да почувствате очарователни усещания по време на сексуален контакт. Те се считат за най-добрия симулатор за женска вагина.

Оказва се, че д-р Кегел е подобрил онези предмети, които са възникнали през далечната 500 г. пр. н. е. Могат да се използват не само по време на тренировка, но и при правене на любов, като се поставят в близката дупка. Ако сексуалният контакт е вагинален, тогава топките могат да бъдат поставени в ануса - те ще донесат неземно удоволствие както на жена, така и на мъж. Чрез тънка преграда всяка топка ще се усеща - това е много необичайно и вълнуващо.

Ако сексуалният контакт премине през ануса - топките ще намерят своето място във влагалището - там те ще стимулират G-точката и шийката на матката.

Сфери или топки на Кегел;
Топки Бен Ва;
Сфери на удоволствие;
Топки за оргазъм.

Въпреки малкия си размер и тегло, те заслужават внимание, тъй като са помогнали на повече от хиляда жени да получат повече сексуално удоволствие и да се възстановят от много болести.

Ако се замислите, тогава тези малки кръгове могат да бъдат от голяма полза по няколко начина:

Засилване на сексуалното усещане. Тези топки се показват на всички, които страдат от фригидност.
Стимулирайте повишеното сексуално удовлетворение и при двамата партньори. Ако топките се считат за секс играчки, тогава те дават възможност и на двамата партньори да се насладят на присъствието им, за разлика от много други сексуални аксесоари.
Увеличете сексуалното желание и възбудата. Ако поставите топките във вагината, когато напускате работа, тогава у дома можете да зарадвате сродната си душа с гореща и развълнувана вагина.
Те спомагат за развитието на мускулите, благодарение на които можете да доставяте невероятно удоволствие на партньора си по време на сексуални удоволствия.
Също така, топките ще помогнат за подготовката на влагалището за раждане. Те допълнително стимулират стените, а кръвта преминава много по-бързо.
След раждането топките ще помогнат за връщането на репродуктивния орган във формата, тъй като за задържането им ще е необходима допълнителна мускулна работа.

Как да използваме правилно топките?

За да не си създавате неудобни усещания, трябва да използвате правилно тези топки. Така че, ако следвате инструкциите, всичко ще мине бързо и добре.

Преди да поставите топките, трябва да изпразните пикочния си мехур. Тъй като мускулите на влагалището не са тренирани, те могат да изпаднат по време на изпразване и това не трябва да се допуска, тъй като това устройство трябва да бъде стерилно.

Топките трябва да се вкарват във вагината една по една. Ако това е трудно, можете да използвате интимен лубрикант - гел или да се опитате да се възбудите. Движенията трябва да са подобни на тези при поставяне на тампон. Ако никога не сте използвали тези средства за защита през критичните дни, можете да вкарате топките в себе си, докато лежите или седите, като разпервате краката си встрани. Но най-удобният начин е да клякате, отпускайки мускулите.

След като топките се състоят в недрата на тялото, трябва да притиснете коленете си възможно най-силно и да стиснете бедрата. Може да има усещане за пълнота и лека тежест. Но ако преди сте имали опит с използването на хигиенни тампони, тези усещания няма да причинят дискомфорт. В противен случай пристрастяването ще настъпи след час и половина до два.

Времето, прекарано от топките в себе си, трябва да започне от 15-20 минути на ден, като постепенно се достига до 3-5 часа. Твърде много време няма да влоши нещата. Но ако има усещане за дискомфорт по време на носене, най-добре е временно да премахнете топките.

Ако се случи, че устройството Kegel е паднало, то трябва да се изплакне обилно под течаща топла вода с почистващ препарат. Можете да използвате всеки сапун в твърда или течна форма, интимен гел.

Топчетата могат да се произвеждат в два вида - със или без шнур. Има огромен плюс в наличието на дантела - можете да премахнете топките за секунди, просто трябва леко да издърпате въжето. Ако топките нямат връв, тогава изваждането им от червата на влагалището е съвсем просто - можете да свиете мускулите си няколко пъти, да седнете и да се напрягате или кашляте силно. От факта, че мускулите ще работят и малки топки ще изпаднат.

Съвети за обучение на Кегел:

Тренировката с топка трябва да започне с леки тежести. Първо, можете да използвате балони, които са направени от латекс или пластмаса. Когато се чувствате уверени в мускулите си, можете да преминете към тежки топки, например метални.
След употреба топките трябва да се измият със сапун и да се подсушат. Можете да ги съхранявате в козметична чанта или чанта.
Ако имате притеснения относно тренировките, това не е причина да ги избягвате. Може да се наложи да отидете на среща с гинеколог и да се консултирате със специалист в това отношение. Ако гинекологът откаже да даде съвет по този въпрос, можете да се свържете с физиотерапевт - медицинските работници в тази област просто работят с тазовите органи.

леки упражнения

Ако нямате време да се посветите на дейности като пилатес или упражнения на Кегел, можете да правите еднократни упражнения.

Не е задължително да се правят ежедневно – все пак ще са от полза за организма до известна степен.

Първото упражнение е да се симулират опити. За жените, които са родили, ще бъде много лесно да направят това. Необходимо е да се напрягате, да замръзнете така за 3-5 секунди и рязко да повдигнете всички мускули, сякаш ги привличате. В тази позиция също трябва да прекарате 3 до 5 секунди. След това се отпуснете за минута и повторете всичко отново. Курсът на повторения е 10 пъти.

Вторият урок е да изтласкате определен предмет от дълбините на вагината. Необходимо е да си представите, че във влагалището има някакъв предмет и да се опитате да го избутате оттам. Ще бъде доста интересно да направите такава дейност по време на сексуален контакт - партньорът ще получи нови усещания.

И още едно упражнение - клекове. Трябва да се изправите, да подпрете ръцете си отстрани и да разперете краката си малко по-широко от раменете. Започнете бавно да клякате с прав гръб. Когато коленете достигнат ъгъл от 90 градуса – замръзнете и постойте така 20 секунди Бавно се изправете. Това упражнение може да се повтаря 7-10 пъти няколко пъти на ден.

За да поддържате мускулите на вагината в добра форма - не е нужно да харчите много пари и усилия за това. Само няколко минути на ден са достатъчни, за да сте доволни от себе си и да зарадвате интимния си партньор. Ще бъде от полза и за здравето. Няма значение дали е пилатес или клекове – всичко ще върви в правилната, правилната посока. Не забравяйте за най-важното - женското здраве, защото е толкова лесно да го поддържате всеки ден!

Гимнастика за интимни мускулиса упражнения, специално разработени за естествено укрепване и възстановяване мускулите на женските тазови органи.

Гинеколозите препоръчват извършването на гимнастика за интимни мускули за предотвратяване на гинекологични проблеми, подготовка за бременност, възстановяване на тонуса на интимните мускули след раждане, повишаване на сексуалността и чувствителността по време на интимност и изравняване на неприятните фактори, които съпътстват периода на менопаузата.

Тестване на мускулното състояние

Преди започване на занятия се препоръчва да се проведе прост тест, за да се определи състоянието на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, седнете на ръба на стол. Вкарайте показалеца и средния пръст във влагалището, разперете ги под формата на английската буква V. След това стиснете тазовите мускули около пръстите, без да помагате на коремните мускули и без да стискате седалището. Пръстите трябва да се свържат. Помнете силата на свиване на вашите мускули. Използвайки този метод, периодично можете самостоятелно да проверявате състоянието на вашите интимни мускули, да определяте колко добре са се засилили.

Можете да научите повече за това как правилно да определите къде се намират мускулите на тазовото дъно и дали упражненията се изпълняват правилно на предоставения линк.

Предварителна подготовка

Тренирайте удобно лежейки на пода. За удобство можете да поставите одеяло или постелка за фитнес на пода. Затворете завесите. Включете хубава музика.

Колко да се направи

Първите занимания продължават, докато не сте напълно уморени, обикновено 20-30 минути. С укрепването на мускулите увеличете продължителността на тренировките си до 40-45 минути. Не трябва да превишавате препоръчаното време, това няма да ускори процеса на развитие на мускулите.

Твоите чувства

Отначало, след занятия, може да почувствате леко течение и дърпащи болки в долната част на корема. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално, тъй като добре работещите мускули, които преди са почивали, реагират по този начин и по този начин лигавицата се актуализира и почиства.

Може би поради слабо тонус на тазовите мускули, дори упражненията на ниво начинаещи ще изглеждат трудни. Първата седмица може да се ограничи само до упражнения Загряване, Повдигане, Пулс, Sos. След една седмица тренировки мускулите ще се адаптират и ще станат по-силни, упражненията ще бъдат лесни и безплатни.

Първоначалното ниво трябва да бъде завършено напълно, докато всички упражнения от това ниво могат да бъдат получени без затруднения.

Важно! Мускулите се укрепват в момента на релаксация, колкото повече мускулите са били напрегнати по време на упражнението, толкова повече ще получават кръвоснабдяване и снабдяване с кислород по време на релаксация, те ще станат по-силни и здрави.

Само ще донесем набор от упражнения за укрепване на интимните мускулипърво ниво. Можете да изучавате пълния набор от упражнения за интимна гимнастика за жени, включително тези с вагинален симулатор Egg, като изтеглите електронната версия или закупите печатното издание на книгата „Интимното здраве на жената“.

Набор от упражнения за начално ниво

Трябва да започнете да тренирате със загряване, за да се подготвите, да загреете необходимите мускули, да разпръснете кръвта и лимфата през тазовите органи.

Интимна гимнастика - Загряване

Пейка за упражнения

В легнало положение свийте леко краката си в коленете и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стиснете сфинктера на влагалището и се опитайте да го издърпате нагоре. След време една контракция с повдигане трябва да отнеме около 1 секунда. Повторете 100 пъти. Почивайте 30 секунди. Направете още 2 комплекта.

В началото броят на контракциите може да бъде намален, но те трябва да бъдат поне 50 в един подход.

По време на свиването на сфинктера се опитайте да повдигнете, издърпайте мускула високо нагоре и издърпайте сфинктера навътре.

Всяко свиване на издърпване е последвано от фаза на мускулна релаксация.

Дишайте свободно, не задържайте дъха си.

Ако усетите, че мускулът е много уморен, починете малко и започнете отново.

Задръжте упражнение за преса

В легнало положение леко огънете краката си и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Силно стегнете вагиналния мускул, като започнете със сфинктера, и се опитайте да го задържите в свито състояние за 60 секунди. След това се отпуснете, починете за няколко секунди.

Направете още 2 комплекта.

В първите уроци времето за задържане на мускула може да бъде малко намалено.

Стискайте само вагиналния мускул, корема, задните части, не напрягайте краката си.

Мускулите на влагалището се нуждаят от тренировка, те трябва да се поддържат във форма през целия си живот, тъй като много зависи от това. Как да стесните вагината, всеки трябва да знае. Особено младите момичета трябва да мислят за успешното раждане, тренировката на мускулите ще допринесе за това. Такива, както много други неща, се появяват поради отпускането на мускулите на влагалището. Тъй като тези мускули изпълняват много различни функции, те се нуждаят от интимно обучение. Vumbilding - упражнения за стесняване на вагината, ще помогнат на мускулите да възвърнат предишната си еластичност след раждането, което ще достави много удоволствие по интимен начин, ако усещанията са намалели малко и това се счита за съвсем нормално сред жените.

Как да свиете вагината си - мускулна тренировка

С помощта на wumbling - набор от упражнения за интимни мускули, можете не само да укрепите влагалището и да възстановите еластичността на мускулите, но и да излекувате уринарна инконтиненция, както и да се възстановите за кратък период от време след трудно раждане.

Как да стесните вагината с помощта на уумлинг по най-често срещаните начини

Няма нужда да започвате да тренирате по трудни начини, започнете с най-простия. По време на уриниране 2 или 3 пъти, доколкото е възможно, забавете отделянето на урина, това ще тренира добре входните мускули на вагината. През целия ден не забравяйте да изпълнявате упражнението стискане и задържане, много е просто, можете дори да го правите на работа, докато правите свой собствен бизнес. Техника на упражнението - привличаме мускулите на вагината с максимална сила, задържаме за 10 секунди и отпускаме за 5 секунди. Правим всичко за около 5 минути.

Как да стесните вагината по втория начин, вероятно всяка жена, която е преминала през раждане, знае. Препоръчва се от гинеколозите и то не само за бременни, но и за обикновени пациенти. За това упражнение е необходимо едновременно да компресирате мускулите на вагината, както направихме в последното упражнение, и мускулите на аналния сфинктер. Не е необходимо да се държим в напрегнато състояние, веднага отпускаме мускулите и правим това 20 пъти.

Следващото упражнение, което ще ни каже как да стесним вагината, съчетава полезно и приятно, тъй като трябва да се изпълнява по време на полов акт с партньор. За изпълнение трябва да почувствате добре всички мускули на вагината и да си представите, че изтласквате нещо от себе си с всички сили. Това ще достави още повече удоволствие по време на секса от обикновено и партньорът ви ще усети разликата. Правете упражнението възможно най-често, когато тренирате

Последното упражнение, но не по-малко ефективно, тренира вътрешната част на бедрата и интимните мускули, което е много важно за нас. Изправяме се прави, краката са на ширината на раменете, ръцете на колана, обръщаме чорапите настрани. Бавно, бавно започваме да клякаме, огъвайки коленете си, правим клякания възможно най-ниско, като същевременно задържаме позицията за около 10 секунди и бавно се издигаме. Ако усещате мускулното напрежение добре, значи всичко върви както трябва. Правим упражнението като начало 3 пъти, като добавяме по един всеки ден и така до седем пъти. Това ще ви помогне Всички упражнения трябва да се правят в комплекс, само така ще постигнете максимален ефект за кратко време.

От древни времена жените са знаели тайните за привличане и задържане на мъжете. Освен това, основното в същото време винаги се е считало за сексуално привлекателен външен вид, както и добре развитите мускули на вагината и тазовото дъно. Това знание се появи в източната философия и култура на сексуалните отношения между половете. Тогава това знание беше достъпно само за елита. В момента тайните, дошли от Изтока, са станали притежание на мнозина и са придобили голяма популярност на Запад.

Много жени не изпитват оргазъм по време на секс, защото не знаят важната роля, която играят интимните мускули. Често именно тяхното недоразвитие причинява много гинекологични заболявания, ранна менопауза, фригидност, тежки и неуспешни раждания. Трябва да знаете, че тези мускули (както всички останали) се нуждаят и могат да бъдат развити с помощта на специална гимнастика, която е изобретена и разработена от гинеколога Арнолд Кегел. Неговото описание се намира дори в Кама Сутра. По-слабият пол го практикува, за да овладее перфектно изкуството на любовта, доставяйки удоволствие не само на себе си, но и на партньора си.

В крайна сметка, добре развитите вагинални мускули допринасят за достатъчна стимулация по време на полов акт на всички нервни окончания, като ги притискат към пениса на мъжа, което води до появата на оргазъм. В същото време жената в секса престава да зависи само от уменията и действията на партньора си, тъй като нейните усещания напълно започват да зависят от силата и гъвкавостта на нейната вагина.

Струва си да се отбележи, че всички жени с тренирани интимни мускули буквално подлудяват партньора си по време на секс. На изток, например, при избора на наложници за харем бяха проведени тестове. Наложниците бяха инструктирани да доведат мъж до оргазъм, като са в позиция отгоре, само с помощта на меки вагинални мускули. При това не трябвало да правят никакви други движения, а да държат на главите си запалена свещ или ваза. Всеки може да научи това, ако редовно изпълнява упражненията, дадени в тази статия.

В допълнение, хармонично развитите мускули на тазовото дъно позволяват да се осигури нормално протичане не само на бременността, но и на раждането. В крайна сметка тяхната еластичност (с изключение на полезните умения в леглото) може значително да улесни раждането и значително да намали болката по време на раждане. Освен това възстановяването на оригиналния размер и тонус на влагалището и тазовото дъно след раждането е много по-бързо.

Тези мускули играят важна роля по отношение на гинекологичното здраве на жената. След тренировка много проблеми в интимната сфера изчезват от само себе си. Това се дължи на факта, че метаболитните процеси са толкова по-добри, колкото по-добре се развиват. Това намалява вероятността от пролапс на всички генитални органи.

Упражненията на д-р Кегел се препоръчват за жени по време на менопауза, тъй като могат значително да подобрят притока на кръв във влагалищната област и да предотвратят задръстванията. Голям плюс е възможността да ги изпълнявате по всяко време и на всяко удобно за вас място. Това не изисква никакви специални инструменти.

Въпреки това, преди да започнете да тренирате, внимателно почувствайте и разберете кои мускули трябва да използвате. Това е достатъчно просто: опитайте се да спрете струята, докато уринирате. почувствахте ли? Те са точно това, от което се нуждаем. Самото упражнение се състои в последователно свиване и отпускане на тези мускули с интервал от една до две секунди. За да постигнете желания ефект, няколко пъти на ден правете такива контракции двадесет до тридесет пъти. Сега да преминем към самия комплекс.

Стегнете интимните си мускули и не се отпускайте за 10 секунди. След това се отпуснете за 10 секунди и прецедете отново за същото време. Трябва да правите това упражнение всеки ден в продължение на пет минути. След като направите една минута, направете още няколко бързи контракции и релаксации с интервал от една секунда.
В рамките на десет секунди ги свийте и отпуснете много бързо. След това свийте и задръжте за три до пет секунди. След това отново свиване-отпускане (10 секунди) и отново свиване и забавяне (за 5-10 секунди). Повторете пет до десет пъти.
Стегнете и отпуснете интимните мускули възможно най-бързо (поне 20 пъти).
Сега ги свийте по такъв начин, сякаш се опитвате да изтеглите някакъв предмет във влагалището. Опитайте се да задържите това напрежение за пет секунди. Докато укрепвате, увеличете интервала до десет секунди.
Сега изпълнявайте движения като бутащи (като изпразване на стомаха, само че не през ануса, а през вагината). Повторете 10 пъти за 3 секунди.

Този комплекс се препоръчва да се изпълнява два до три пъти на ден. Докато тренирате, можете да намалите честотата на тренировките до веднъж на ден и след това да ги изпълнявате през ден. Бъдете готови за това, че в самото начало комплексът ще бъде труден за изпълнение. Въпреки това, след няколко дни можете да почувствате положителния ефект, наслаждавайки се на неговото прилагане. Можете също да разберете някои добри препоръки как да напомпате мускулите на влагалището, като гледате тази видео консултация с гинеколог, кандидат на медицинските науки.

В същото време не забравяйте, че една жена, която знае как да контролира интимните си мускули, може да върши истински чудеса в леглото, има добро здраве на гениталиите, може да засили усещанията от един и да изживее множество оргазми.

Между другото, при изпълнение на този набор от упражнения е възможен оргазъм!

Въпреки факта, че тази статия е предназначена предимно за нежния пол, мъжете могат да използват и метода, описан в нея. Редовното изпълнение на този набор от упражнения от мъже ще играе важна роля за поддържането на здравето на простатната жлеза, получаването на по-мощни и многократни оргазми, придобиването на желязна ерекция и ще ви научи да контролирате еякулацията. Ето защо може да се препоръча на онези момчета, които страдат от слаба ерекция и преждевременна еякулация.