Йога сега е много популярна по целия свят. Мъжете и жените го правят за разтягане, поддържане на мускулите в добра форма и тренировка на вътрешните органи. В допълнение към тези ефекти, часовете по йога помагат в борбата със стреса, подобряват настроението, стабилизират емоционалното състояние и успокояват човек.
Има такива видове практики като кундалини, хатха, ащанга и други.
На първо място, йога е хармонията на физическите, психологическите и духовните състояния. Дори когато отслабвате у дома, не бива да забравяте за това, тъй като ще комбинирате физически и дихателни упражнения.
Ако целта ви е да се отървете от излишните килограми, са подходящи комплекси от динамични упражнения със статично задържане на пози. Невероятно, редовната практика ви позволява да отслабнете дори поради факта, че човек е променил отношението си към проблема с теглото. Спокойствието привежда всички телесни системи в баланс.
За да започнете да отслабвате у дома, научете основните цели на йога и как да я практикувате правилно за най-добър ефект.
Може би йога за вас ще стане не просто средство за отслабване, но и важна част по пътя към здравето.
Йога за отслабване у дома за начинаещи
Йога за отслабване за начинаещи може да се практикува у дома, както и разтягане за бързо сядане на канап. В началото ще бъде доста трудно да се изпълняват много упражнения, тъй като се изисква добро разтягане на мускулите и способност за поддържане на баланс. Въпреки това, като се опитвате внимателно да изпълнявате упражненията, ще забележите как тялото става по-гъвкаво.
Започнете с прости упражнения за разтягане, правете различни обрати, основни дихателни практики. За да се почувствате като истински йоги, вземете специална постелка и широки панталони, забравете за обувките за времето на тренировката. Всички упражнения се изпълняват боси.
5 прости упражнения
Йогата е толкова разнообразна, че всеки човек ще може да избере подходящ за него набор от тренировки за отслабване у дома и да избере стила, който харесва – кундалини, хатха и т.н. Но 5 основни достъпни йога упражнения за отслабване у дома ще помогнат за решаването на всички здравословни проблеми.
Йога упражнения у дома - 5 прости упражнения:
- Поза на воин Вирабхадрасана
Ускорява метаболизма и активно изгаря калории.
Пристъпете напред от изправено положение. Задният крак трябва да е прав, а предният крак трябва да образува прав ъгъл. Съберете дланите си и вдигнете ръцете си нагоре, гледайки палците си. Останете така за минута, след което сменете страните; - Поза на лък Дханурасана
Помага за премахване на мазнините от корема, укрепва гръбначния стълб.
Легнете по корем, хванете глезените и изпънете краката си нагоре. Задръжте тази позиция и бавно се върнете в изходна позиция. Ако не стигате до глезените, използвайте колани; - Поза от бреза Сарвангасана
Много полезна поза, която насърчава загуба на тегло.
Легнете на пода и повдигнете краката си нагоре перпендикулярно на пода. Продължете да се издигате, като си помагате с ръцете си. При перфектно изпълнение акцентът пада върху лопатките; - Кучешка поза Адхо Мукха Сванасана
Опрете пръстите на краката и дланите си на пода, така че тялото ви да образува остър ъгъл. Изпънете таза нагоре и се опитайте да достигнете краката си до пода. Останете в това положение за минута; - Упражнение 30-60-90
Легнете на пода и изпънете краката си нагоре, образувайки ъгъл от 30 градуса. Задръжте тази позиция и повдигнете крайниците си до 60 градуса, а след това до 90. Правете това за минута. Изработва се долната преса.
Повечето от упражненията укрепват и тонизират мускулите, стягат кожата, насърчават загубата на тегло.
Кундалини йога
Кундалини йога съчетава не само динамични и статични упражнения, но и дихателни практики, медитация и мантри. Практиката на кундалини развива както тялото, така и чувствата, емоциите, женската сила и вътрешна хармония.
Предимството на кундалини йога е, че е универсална практика, може да се практикува у дома при всяко ниво на физическа подготовка. Преди да изпълнявате асани, включете мантрата, за да се настроите за работа.
Кундалини йога за начинаещи(повторете тези 2 упражнениявъзможно най-често и скоро ще забележите резултата):
- Пашчимоттанасана
Седнете на постелката и изправете краката си. Хванете пищялите или коленете си и започнете да изпъвате правия гръб нагоре. След това отпуснете гърба и спуснете главата си към коленете си за 30-40 секунди. Излезте от позицията бавно, закръглейки гърба си. Направете няколко подхода; - Сурия Намаскар
В изправено положение притиснете дланите си една към друга при гърдите. Бавно повдигнете ръцете си нагоре и ги върнете назад, огънете тялото си и напрегнете задните си части. На издишване се наведете напред с глава към коленете, доколкото ви позволява гъвкавостта. Направете няколко подхода.
Хатха йога
Хатха е най-популярният вид йога, който включва много асани и дихателни практики, които подобряват здравето, отслабват, изправят гръбначния стълб, укрепват мускулите на корема и гърба.
Хатха йога за начинаещи изпълнение на прости асанив комбинация с основни дихателни упражнения:
- паванмуктасана
Легнейки по гръб, огънете единия крак в коляното и, като си помагате с ръце, го притиснете към гърдите си. Задръжте дъха си и изпънете горната част на тялото си към свитото коляно. Бавно издишвайки, опрете главата и раменете си на пода. Повторете няколко пъти и след това сменете краката; - Бхуджангасана - поза на кобрата
Легнете с лицето надолу върху постелката с длани под раменете. Използвайки мускулите на гърба, бавно повдигнете торса. Останете в тази позиция. Коленете са прави и не се отделят от пода, задните части са напрегнати, ръцете са свити в лактите. Докато вдишвате, повдигнете тялото си още по-високо, като изправите ръцете си. Гърдите са отворени, а раменете гледат назад. Бавно се спуснете в изходна позиция. Направете няколко подхода.
Упражнението дава гъвкавост на гръбначния стълб, тренира коремните органи.
Ефективни асани за отслабване
Йога помага ли ви да отслабнете? Йога за отслабване определено помага за отслабване. Един клас кундалини или хатха йога изгаря до 500 kcal. Статичната работа със собствено тегло укрепва и развива всички мускули на тялото. С течение на времето йога ще започне да носи не само резултати, но и удоволствие от часовете.
Най-ефективните асани за отслабване у дома са:
- Васиштхасана
Легнете на една страна и поставете горния си крак върху долния. Повдигнете тялото, опирайки долната си ръка на пода с длан. Вдигнете горната си ръка. Опитайте се да държите тялото си в права линия. Сменете страните; - Уткатасана
Краката на ширината на бедрата. Вдигнете ръцете си нагоре и с прав гръб започнете да клякате. Когато бедрата са успоредни на пода, задръжте позицията за 30 секунди, като се наведете леко напред с тялото. За да опростите, изпънете ръцете си напред; - Чатуранга Дандасана
Легнете с лицето надолу върху постелката. Поставете дланите си под раменете. Почивайки на ръцете и пръстите на краката си, повдигнете тялото си, създавайки права линия. В този случай лактите са огънати под прав ъгъл. Задръжте за 30 сек.
Това упражнение изгражда стойката и коремните мускули.
Йога за отслабване на корема и страните
За отслабване в областта на корема и страните у дома са подходящи следните асани от кундалини и хатха йога:
- Поза на лодка Наукасана
Легнете с лицето нагоре върху постелката. Вдишвайки, бавно повдигнете правите си крака на 45 градуса нагоре. Започнете да повдигате тялото си, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с ръце. Презаредете в позиция за 15 секунди. Направете няколко подхода; - Пурвотанасана
Седнете на постелката с изправен гръб и сочещи пръсти на краката. Поставете дланите си под раменете. Опирайки се на длани и стъпала, повдигнете тялото, образувайки права линия, гледайки нагоре. Изпънете таза нагоре, извивайки гърба си, наклонете главата си назад. Задръжте позицията до минута; - Джатхара Паривартанасана
Легнете по гръб, изпънете ръцете си встрани, дланите нагоре. Повдигнете правите си крака нагоре с пръсти към вас. Завъртете главата си наляво, спуснете крайниците към дясната си длан, без да докосвате пода. Задръжте и заемете изходна позиция. Сменете страните.
Асаните на кундалини и хатха йога за отслабване тренират дълбоките вътрешни мускули на корема и укрепват мускулната рамка.
В борбата за красива фигура се използват много методи - правилно хранене, спорт, хапчета, чайове за отслабване и дори гладни стачки. И също така всички помнят много добре - за да отслабнете, трябва да бягате, да скачате, да носите тежести и да се потите по всякакъв възможен начин. А йога, напротив, предлага да се отпуснете, с умерено темпо, спокойно да изпълнявате не твърде трудни упражнения. Изглежда, че е неефективно.
Но не е така.
Ползите от йога за жените и мъжете са просто безценни! Той не само ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, но и ще укрепи мускулите, ще увеличи издръжливостта и гъвкавостта и ще подобри морала.
Може ли йога да помогне за загуба на тегло?
Тези, които вече се занимават с физически упражнения или тепърва им предстои, може би са чували много за йога като начин за отслабване. Този вариант поражда много съмнения, но ефективността на тези практики е доказана от тези, които вече са изминали този път.
И йога експертите казват, че първо трябва да разберете какво е йога.
Това не е просто физическо упражнение, това е процес на себепознание и самоусъвършенстване. То засяга не само физическата ни компонента, но и духовната. И като се има предвид, че наднорменото тегло най-често е проблем, който първоначално седи в самата глава, ефективността на йога се увеличава.
Както казват психолозите, наднорменото тегло е опит на човек да се предпази от външния свят, да се предпази, а йога помага за отслабване. Най-вероятно наднорменото тегло се появява при хора, които изпитват постоянен стрес, недоволство от живота си.
Ето защо, дори след като намерите чудодейно хапче и изхвърлите излишните килограми, не е факт, че след това ръката отново няма да посегне към вредна и висококалорична храна, за да заглуши вътрешните си проблеми.
Затова борбата с наднорменото тегло включва и промяна на визията ви за света, освобождаване от страхове, проблеми, повишаване устойчивостта на стрес и т.н. Тук йога за отслабване може да помогне.
Какъв вид йога трябва да изберете за отслабване
Тези, които тепърва започват своето пътуване в света на йога, трябва да започнат с основни прости упражнения.
Факт е, че йога не е толкова лесна, колкото изглежда в часовете по йога за отслабване по телевизията. Всъщност някои упражнения изискват добра физическа подготовка, както и хармония на ума и тялото. Следователно хората с наднормено тегло трябва да започнат с основите.
Трябва да намерите опитен учител, който ще ви помогне да направите всичко точно в началото на пътуването. Това е особено вярно за тези хора, които страдат от здравословни проблеми.
Започването на йога у дома си струва да се постави с хатха йога - това е проста йога за отслабване, често се използва във фитнес клубове и е подходяща за начинаещи. Повечето от упражненията, които някога сте виждали от йога, са от този вид.
Тези, които нямат здравословни проблеми и са с наднормено тегло в радиус от 3-5 килограма, могат да започнат с Бикрам йога. Друго име на този тип е гореща йога. Това са упражнения, които се изпълняват в отопляемо помещение с висока влажност. По този начин можете добре да укрепите най-важните системи на тялото си, както и да отслабнете добре.
Йога и хранене
Храненето за йога е отделен въпрос, който изисква сериозно внимание. Но някои хора, които са чували за йога, се интересуват от въпрос от малко по-различен характер - струва ли си да се откажете от месната храна, като започнете йога. Отговорът е отрицателен. Факт е, че отказът от месо е чисто личен въпрос за всеки.
Тук по-скоро хората, избрали първоначално вегетарианството, трябва да мислят за йога, за да компенсират грубата енергия на животинската храна с физически практики. Не е необходимо да сменяте храната. Но най-вероятно ще го направите сами, защото вече няма да искате да замърсявате тялото си с различни вредни храни, ще искате лекота не само в движението, но и в храненето.
Комплекс от упражнения у дома
Ако нямате възможност да работите с треньор, тогава не бива да се отказвате от плановете си, а трябва да помислите за йога за отслабване у дома. Всичко, от което се нуждаете, е килим или одеяло, което да постнете на пода и за предпочитане голямо огледало наблизо, за да следите движенията на тялото си.
Йогата у дома ще укрепи тялото ви и ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Въоръжени с тази тренировъчна програма, вие бързо ще постигнете успех, а времето, което ви отнема е нищо - само десет минути на ден.
- Стол Twist
Заставаме изправени, дръжте краката си заедно. При вдишване започваме да огъваме коленете си и да се спускаме малко, затваряме ръце над главите си. След като направихме полуклек, спираме. При издишване свиваме лактите и обръщаме тялото първо наляво - десният лакът трябва да отиде зад лявото коляно. Необходимо е да се облегнете добре с лакътя на коляното, за да извиете максимално торса. Главата трябва да е обърната към тавана. През цялото това време дръжте гърба си изправен. В това положение трябва да стоите половин минута, докато правите премерено вдишване и издишване. След това на издишване се връщаме в изходна позиция и повтаряме същото, но в другата посока.
- Поза на богинята
Това упражнение укрепва добре мускулите на краката, гърба, задните части.
Разтваряме краката си широко, на около метър един от друг, обръщаме стъпалата навън на повече от 45 градуса. Трябва да се чувствате стабилни. Докато издишвате, свийте коленете си и клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Вдигнете ръцете си нагоре и ги огънете в лактите, така че да има ъгъл от 90 градуса. Дланите трябва да са отворени. Задръжте тази позиция за 30 секунди, докато дишането трябва да е дълбоко.
- дъска
Това е йога упражнение за отслабване на корема, укрепване на долната част на гърба, гръдните мускули.
Заемаме хоризонтално положение. Ръцете и краката се опират на пода. Цялото тяло трябва да е изправено, не огъвайте гърба си. За да направите това, трябва да стегнете мускулите на седалището и корема. Трябва да задържите тази позиция за пет дихателни цикъла.
- Планк на един крак
Това упражнение е много подобно на предишното, но е по-трудно. Заемаме хоризонтално положение, само че този път разчитаме не на ръцете, а на дланите. Свиваме ръцете си, движим тялото леко напред. Чувствайки се уверени в способностите си, повдигаме десния крак и го държим приблизително наравно с другия. Стоим в това положение в продължение на пет дихателни цикъла, след което сменяме крака.
- Позата на мъдрец е друго добро йога упражнение за отслабване на корема и страните.
Ставаме първи в хоризонтално положение, ръцете са прави. Слагаме краката си възможно най-близо, така че големите пръсти да са един до друг. Поставяме дясната ръка на лявата, опитвайки се да усетим баланса. След това обръщаме тялото, повдигаме дясната ръка нагоре и завъртаме краката, облягайки се на лявата пета. Опитваме се да поддържаме баланс за пет вдишвания и издишвания. Връщаме се в изходна позиция и правим същото от другата страна.
- пълна цикада
Легнете с лицето надолу на пода. Изпънете ръцете си напред. Бавно вдишайте, докато повдигате краката и горната част на тялото от пода. Задържаме се в това положение за пет дълбоки вдишвания и издишвания.
Видео хатха йога за начинаещи
Това са йога пози за отслабване, които можете да правите сами у дома.
Дихателни упражнения в йога
Йога упражненията за отслабване и дихателните практики са две взаимно допълващи се неща. Факт е, че с помощта на правилното дишане увеличаваме енергията си. Освен това, извършването на дихателни упражнения, дори изолирано от часовете, е много полезно. Дихателните техники имат положителен ефект върху цялото тяло, бързо го освобождават от токсините и подобряват функционирането на храносмилателната система. Така процесът на отслабване е по-бърз. Ето някои от тези практики:
- Застанете прави, поставете краката си на ширината на бедрата. Поемете въздух, след което издишайте рязко, при което трябва силно да изтласквате въздуха от себе си и по този начин да придърпате стомаха към гръбначния стълб колкото е възможно повече. Тялото трябва да е неподвижно и отпуснато и да диша бързо. В един подход изпълнете около 30 вдишвания, като постепенно увеличавате броя им. Увеличаваме и броя на подходите.
- Второто упражнение се изпълнява след предишното. За него трябва да стиснете мускулите на малкия таз колкото е възможно повече. Задържайки ги, бавно издишваме и в същото време правим полуклек, ръцете са на бедрата, отново приближаваме стомаха към гръбначния стълб. След като направихме пълно издишване, задържаме дъха си за няколко секунди, след което отпускаме мускулите на таза и бавно вдишваме. Трябва да изпълните упражнението 3 до 5 пъти.
Противопоказания
Йога има своите противопоказания.
♦ важно е да не прекалявате, а да тренирате според физическите си възможности.
♦ обърнете внимание на минали наранявания или съществуващи проблеми и се опитайте да избягвате упражнения, които засягат тези части на тялото.
Следоперативният период, онкологията, нарушенията на опорно-двигателния апарат са противопоказани за йога. Ако сте преуморени, сте простудени и имате повишена телесна температура или хроничните заболявания са се влошили, тогава йога трябва да се отложи за известно време.
Йога за начинаещи за отслабване за предпочитане се извършва отначало под наблюдението на треньор.
По този начин трябва специално да си представите, че йога не е магическо хапче, което ще ви помогне бързо да влезете в правилната форма. Йога е процес, а не резултат. Трябва да му се наслаждавате, да подходите съзнателно.
Ефективната йога за отслабване се случва само ако редовно изпълнявате упражнения, като постепенно увеличавате сложността им, а също и следите диетата си. Когато правите упражнения - нека това са часове във фитнеса с треньор или домашна йога за отслабване - трябва да се опитате да не правите всичко бързо, а да се научите да усещате всяко упражнение, да слушате тялото си, да усещате процесите, които протичат в него .
Ако йога се подходи правилно, тя ще спаси не само от излишните килограми, но и от стрес, тревожност, страх, а също така ще укрепи здравето и морала.
Сега има огромен брой хора, чиито разговори и мисли се въртят само около това колко наднормено тегло имат и как в крайна сметка да започнат да отслабват, ако нищо не работи. Опитах всяка възможна диета, прочетох всяка статия за тялото 5 пъти и прегледах всяко видео за тренировка. Знаеш ли какво? Нищо от това не проработи! Но се радвам, че се случи, защото в отчаяние се обърнах към йога и асани. И да, свалих много излишни килограми.
Много хора се съмняват дали йога помага за отслабване...
Но както правилно казват за йога,
Можете ли да отслабнете с йога? Разбира се! Нека поговорим в тази статия за онези асани, които ще ви помогнат да стегнете тялото си и да отслабнете.
Ако нямате опит и не знаете откъде да започнете и как да го направите правилно, ние просто имаме снимки с имена и описания на техниката на изпълнение.
Йога упражнения за отслабване на лицето (приблизително 2 минути)
1. Симхасана
Също- поза на лъв
Принцип на действие
Известно е, че тази асана тонизира лицевите мускули. Това е основна и проста поза и затова всеки може да я изпълнява независимо от възрастта. Когато заемете позата на лъв и изпънете езика си, мускулите на лицето, заедно с гърдите и гръбначния стълб, се разтягат. Ако трябва да премахнете двойната брадичка, тогава това е перфектната асана за вас.
Предпазни мерки
Няма потенциални рискове. Ако имате някакъв дискомфорт в тази позиция, тогава можете да се преместите на стол, за да го изпълните.
2. Джаландхара Бандха
Принцип на действие
Това е една от най-популярните асани за начинаещи. Трябва да притиснете брадичката си към гърдите, между ключиците, задържайки дъха си. Тази йога поза също работи за изостряне на линията на челюстта.
Предпазни мерки
Ако имате проблеми с дишането, правете тази асана под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. Не го опитвайте, ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.
Набор от йога упражнения за отслабване на ръцете (около 5-6 минути)
3. Адхо Мукха Шванасана
Също- Гледащо надолу куче
Принцип на действие
Това е така наречената поза "тегло". Трябва да прехвърлите тежестта на горната част на тялото си върху ръцете. Това е чудесен начин да тонизирате мускулите на ръцете и бицепсите.
Предпазни мерки
Не правете тази асана, ако страдате от синдром на карпалния тунел.
4. Чатуранга Дандасана
Също- щабна поза на четири опори, ниска планк поза
Принцип на действие
Тази поза изисква да сте извън земята, да поддържате тялото си в ръцете си и да напрягате основните си мускули. Не само тонизира ръцете ви, но също така укрепва и тонизира бицепсите и трицепсите ви. Тази асана може да се изпълнява дори у дома за ефективно отслабване.
Предпазни мерки
Не опитвайте тази поза, ако сте начинаещ или ако имате нараняване на рамото или бедрото. По-добре е да работите със сертифициран инструктор по йога, който може да ви помогне с вариациите.
5. Ардха Пинча Маюрасана
Също- Поза на делфин
Принцип на действие
Ръцете ви ще се превърнат в основа за балансиране на цялата горна част на тялото ви, докато се опитвате да "стоете на повърхността", т.е. да задържи равновесие. Тази поза помага за укрепване и тонизиране на бицепсите, трицепсите и ръцете.
Предпазни мерки
Това е проста асана, която всеки може да направи. Въпреки това, трябва да внимавате, ако имате наранявания на врата или рамото.
6. Урдхва Мукха Шванасана
Също- обърнато нагоре куче поза
Принцип на действие
Йога у дома е интересно и ползотворно забавление. И тази асана е една от най-мощните и ефективни за тонизиране на ръцете, бицепсите и трицепсите. Тя включва разтягане на мускулите на ръцете и балансиране на телесното тегло и дори може да се изпълнява у дома.
Предпазни мерки
Най-добре е да избягвате тази асана, ако сте имали тежки наранявания на врата или рамото.
Асани за отслабване на раменете и горната част на гърба (приблизително 4-6 минути)
7. Бхарадваджасана
Също- Бхарадваджа обрат
Принцип на действие
Асана включва само дълбок завой, така че нивото на трудност е доста средно. Всеки може лесно да го овладее с практика. Тази поза подобрява естествената гъвкавост на горната част на тялото и също така помага за тонизиране на лопатките.
Предпазни мерки
8. Ардха Матсиендрасана
Принцип на действие
Тази поза изисква едновременно движение на раменете, шията и гръбначния стълб. Интензивното завъртане (една страна наведнъж) помага за тонизиране на страните, горната част на тялото, както и коремните мускули.
Предпазни мерки
Не го опитвайте, ако имате главоболие, безсъние или менструация.
Йога пози за отслабване на корема и в областта на диафрагмата (приблизително 5-7 минути)
9. Наукасана
Също- поза на лодка
Принцип на действие
Начертайте паралел с лодката, когато правите тази асана. Работи по същия начин, а областта на диафрагмата става основа за балансиране на тялото. Ако се борите да загубите тази упорита мазнина, ето какво ще ви даде видими резултати. Това е голяма стъпка към плосък и тонизиран корем.
Предпазни мерки
Не изпълнявайте тази асана, ако страдате от безсъние, херния или нараняване на гръбначния стълб.
10. Поза Matsyasana
Също- риба поза
Принцип на действие
Всичко е свързано с разтягане на долната част на тялото, т.е. бедрата, червата и коремните мускули. Всички асани, които включват усуквания и издърпвания, помагат за изгарянето на излишната мазнина, която се съхранява на най-известните и „проблемни“ места, като корема и бедрата.
Предпазни мерки
По-добре е да избягвате тази асана, ако имате високо кръвно налягане, херния или мигрена, менструация.
11. Анантасана
Също- Поза на Вишну
Принцип на действие
Тази поза тонизира и укрепва коремните мускули. Фокусът се измества към двете страни на тялото, докато се разтягате. Тази асана също подобрява кръвообращението и храносмилането.
Предпазни мерки
Ако изпитвате дискомфорт, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите тази асана.
12. Бхуджангасана
Също- поза на кобрата
Принцип на действие
Основната поза в Surya Namaskara е елегантна асана, която работи за горната част на тялото. Придава на коремните мускули голямо разтягане и действа като катализатор за изгаряне на нежелани мазнини.
Предпазни мерки
Не опитвайте тази асана, ако сте бременна или имате херния.
За бедрата (около 6-8 минути)
13. Бадха конасана
Също- поза на пеперуда
Принцип на действие
Тази асана работи върху вътрешната и външната част на бедрата. Интересен вариант на тази поза е да се движат краката, за да се имитира размахването на крилете на пеперуда, което е причината да се нарича още Поза на пеперуда. Тази поза е много добра за отпускане на краката.
14. Маласана
Също- поза на гирлянд
Принцип на действие
Най-подходящата поза за тези, които седят цял ден. Разтяга мускулите на бедрата, слабините и бедрата. Също така подобрява гъвкавостта и тонизира вътрешната/външната част на бедрата.
15. Анджанеясана
Също- поза с нисък удар напред
Принцип на действие
Как да отслабна с йога? Просто! И тази поза ще ви помогне. Разтяга краката, подколенните сухожилия и бедрата, като по този начин помага за тонизиране на мускулите от бедрата до глезените. Освен това освобождава напрежението и ви прави по-гъвкави.
16. Ардха бхекасана
Също- поза на половин жаба
Принцип на действие
Позата на половин жаба е една от най-трудните, но ще ви даде прекрасни резултати. Разтяга и укрепва мускулите на бедрата, четворните мускули и подколенното сухожилие. Ще се почувствате освежени, тъй като също така стимулира кръвообращението.
Предпазни мерки
По-добре е да избягвате тази асана, ако имате болки във врата, раменете или долната част на гърба. Също така е добре да вземете урок от йога инструктор, преди да го направите сами.
Асани за отслабване у дома за прасците, пищялите и подколенните сухожилия
17. Падангустхасана
Също- наклонена поза с хват на пръстите на краката
Принцип на действие
Поза, която напълно разтяга подколенните сухожилия и тонизира мускулите на прасеца. Той укрепва бедрата, краката и гърба, като същевременно стимулира бъбреците и черния дроб.
Предпазни мерки
Това е една от най-основните пози и може да се направи от всеки. Начинаещите обаче ще се нуждаят от няколко практически сесии, преди да могат да се разтягат до пълен обхват.
18. Парсвоттанасана
Също- пирамидална поза
Принцип на действие
Нарича се още интензивна странична поза за разтягане, защото включва дълбоко разтягане от двете страни на тялото. Тази асана укрепва квадрицепсите, прасците и подколенните сухожилия. Също така е много ефективен за укрепване и тонизиране на мускулите на краката.
Предпазни мерки
19. Вирабхадрасана 2
Също- поза на воин 2
Принцип на действие
Това е поза, която ще ви помогне да развиете издръжливост, като разтегнете всички мускули на краката си. Това е второто ниво на позата на воин и идва с много предимства, освен просто тонизиране и укрепване на краката ви.
Предпазни мерки
Избягвайте тази асана, ако имате хронична болка в коляното, артрит, високо кръвно налягане или диария.
20. Упависта конасана
Също- наклон от седнало положение с широко раздалечени крака
Принцип на действие
Тази поза прилича на разделяне и се различава само по наклон напред. Дълбокото разтягане освобождава напрежението в мускулите на багажника и тазобедрената става и тонизира бедрата.
Предпазни мерки
Това е напреднала поза, но не носи никакви потенциални рискове. Ако обаче кръстът ви боли, поставете под торса си мека възглавница или одеяло.
Йога у дома за отслабване на задните части (около 5-6 минути)
21. Гарудасана
Също- поза на орел
Принцип на действие
Позата на орел е усукваща поза, която работи върху бедрата, краката и ръцете ви, като изтласква торса от тялото ви. Балансиращият момент ви помага да намерите баланс и в този процес укрепва сърдечните и бедрените мускули. Можете ли да отслабнете, като правите йога? Разбира се! И тази поза е вашият основен помощник.
Предпазни мерки
Избягвайте тази асана, ако имате болки в коленете, раменете или глезените. Освен това се консултирайте с Вашия лекар, ако сте бременна.
22. Ананда баласана
Също- щастлива детска поза
Принцип на действие
Докато правите йога, естествено ще отслабнете, но тази поза е една от най-добрите за тази цел, тъй като разтяга цялата долна част на тялото. Фокусът е върху бедрената кост, тъй като тя върви перпендикулярно на пода. По време на процеса се укрепват и вътрешната част на бедрото, слабините и подколенните сухожилия.
Предпазни мерки
Избягвайте тази асана, ако сте бременна или имате менструация.
23. Раджакапотасана
Също- поза на гълъб
Принцип на действие
Силното разтягане на краката, гръбначния стълб и гърдите укрепва мускулите на бедрата. В тази асана цялото тяло е отпред, а тазобедрената става е единствената част от тялото, която остава отзад.
Предпазни мерки
Тази асана е солидна и изглежда непосилна, така че е най-добре да я правите под наблюдението на сертифициран инструктор, особено ако разтягането ви не е много добро.
24. Супта Бадха Конасана
Също- поза ъгъл на гърба
Принцип на действие
Тази асана разтяга бедрата и също така е насочена към вътрешната част на бедрата. Балансиращият момент на поддържане на краката свързани, докато притискате пръстите заедно, спомага за стимулиране на мускулите на тазобедрената става. Това е много релаксираща асана – облекчава цялото напрежение в мускулите на бедрата.
Предпазни мерки
Въздържайте се от тази асана, ако имате болки в долната част на гърба или нараняване на коляното или слабините.
Мислили ли сте някога, че йога може да ви помогне да отслабнете? Йога не е религия; това е начинът на живот, който ще възприемете. До живот. Подобрява вашия психически и физически имунитет. Но винаги помнете, че йога не е просто гимнастика, а пълноценен спорт, така че е необходим експертен съвет.
Така че, успех в пътуването ви из света на йога!
Един от основните здравословни проблеми на съвременния човек е наднорменото тегло. В Съединените щати, например, около 60% от населението страда от затлъстяване. У нас положението със сигурност е по-добро, но все още е много голям броят на хората, страдащи от проблеми с наднорменото тегло.
Това състояние на нещата е причинено от недохранване и заседнал начин на живот. Освен това повечето хора нямат достатъчно време за упражнения, което на фона на лошата екология и консумацията на висококалорични храни води до тъжни резултати.
Днес все повече хора тръгват по пътя на борбата с наднорменото тегло. Някои спазват строга диета, други се записват за фитнес зали, а някои предпочитат да тренират у дома.
Различни са и методите, чрез които хората се връщат към добрата си физическа форма – това могат да бъдат упражнения със собствено тегло, тренировки на симулатори, масажи и т.н. Днес ще ви разкажем за един от начините за справяне с наднорменото тегло, който напоследък става все по-популярен – за йога.
Някой може да бъде озадачен от въпроса как можете да отслабнете с помощта на йога. Веднага отбелязваме, че няма да работи бързо да се отървете от излишните килограми, като изпълнявате асани.
Загубата на тегло в йога се осигурява не поради активното изгаряне на телесните мазнини, а поради качественото преструктуриране на тялото ви, неговото изцеление. Оставянето на излишните килограми ще бъде приятно следствие от промените, които ще настъпят в тялото ви при редовна йога практика.
Има и специална силова йога за отслабване, чиито упражнения са насочени специално към борбата с наднорменото тегло.
Ползи от йога
Класовете по йога за отслабване имат редица неоспорими предимства, които го отличават от другите методи за справяне с наднорменото тегло:
Часовете по йога практически нямат противопоказания и са подходящи за хора с всякакво ниво на физическа годност и здраве.
Единствените причини, поради които е по-добре да се въздържате от практикуване на йога, могат да бъдат заболявания на гръбначния стълб, кръвни заболявания и онкологични заболявания. Също така трябва да се въздържате от упражнения по време на инфекциозни заболявания, грип и ТОРС.
Във всеки отделен случай най-добрият изход от ситуацията ще бъде консултирайте се с опитен лекар.
Основни правила на йога
За да постигнете максимален ефект от йога, трябва ясно да спазвате следните правила:
Жените трябва да помнятче по време на менструация могат да се правят само релаксиращи упражнения, а по време на бременност са разрешени само леки практики.
Видео уроци по йога
Специално за вас, скъпи читатели, подбрахме уроци по йога с видеоклипове за начинаещи, които описват упражнения за отслабване, които можете да правите у дома.
Йога за отслабване за 30 минути
Този урок представя набор от йога упражнения за начинаещи, идеален за правене сутрин.
Упражненията са подбрани по такъв начин, че да включват всички мускулни групи, което е особено важно за ефективното отслабване. Всички упражнения са възможно най-прости и изпълними от хора с всякакво ниво на обучение.
Експертен преглед:
Спокоен и прост набор от ефективни упражнения, насочени към укрепване на тялото и изгаряне на мастни депа по цялото тяло.
Правете го сутрин, опитайте се да следвате препоръките на говорещия възможно най-точно. Спокойната атмосфера, създадена от музиката, ще ви помогне да се съсредоточите върху упражнението.
йога упражнения за отслабване
Това видео показва прост набор от упражнения по хатха йога, подходящи за начинаещи. Юлия Лемешко, опитен учител по хатха йога, показва всички тънкости на упражненията, обяснявайки всяко свое действие.
Експертен преглед:
Този набор от упражнения е предназначен за нормализиране на метаболизма, което, при спазване на правилната диета, ще помогне за бързо намаляване на теглото, както и за премахване на вредните вещества, натрупани в него от тялото.
Йога за отслабване от Дениз Остин
Това видео представя набор от упражнения, насочени специално към отслабване с помощта на йога. Неговият автор, Дениз Остин, придружава изпълнението на комплекса с подробни обяснения, а дублирането на движенията от нейните двама асистенти ви позволява да разгледате всички тънкости на упражненията.
Експертен преглед:
Комплексът от упражнения на Дениз Остин е добър, защото всички упражнения в него са подбрани за борба с наднорменото тегло.
Тренировъчната програма е разделена на 4 части: изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите на краката, за да им се придаде хармония, тренировка на коремната област и релаксиращи упражнения, които завършват тренировката. Тази комбинация осигурява максимален ефект на изгаряне на мазнини.
Йога за начинаещи от Екатерина Буйда
В това видео известната учителка по йога Катерина Буйда демонстрира набор от упражнения за начинаещи. Упражненията от комплекса са насочени към общо укрепване на всички мускулни групи на тялото, включително на корема и краката, което има благоприятен ефект върху изгарянето на телесните мазнини в тази област.
Експертен преглед:
Основното забележително в това видео е, че съдържа упражнението „поздрав към слънцето“ - един от най-полезните класове по йога за начинаещи, тъй като в изпълнението му участват почти всички мускулни групи, което има положителен ефект върху тонуса на цялото тяло .
Йога за начинаещи
Отлично видео за тези, които тепърва започват да практикуват йога. Простите упражнения, демонстрирани в него, са придружени от подробно обяснение на всички действия.
Експертен преглед:
Добър комплекс за тренировка на основните мускулни групи. Сравнително краткото фиксиране на асаните е насочено към развиване на гъвкавост и подобряване на контрола върху тялото. Подробно описание на всяко движение прави комплекса разбираем при изпълнение.
Подбрахме за вас най-лесните за изпълнение йога упражнения, които може да изпълнява дори човек, който никога досега не е спортувал. Можете също така в статията "Йога за начинаещи у дома"
Ако искате да се запознаете с голям брой йога комплекси за начинаещи, обърнете внимание на уроците на учители като Олга Буланова, Андрей Сидерски, Карина Харчинская и Рави Кумар. За жените, започващи йога, съветът на учителя Татяна Бородаенко също ще бъде полезен.
Какво мислите, възможно ли е да се отървете от излишните килограми с помощта на йога? Може би практикувате йога за други цели? Разкажете ни за това в коментарите!
На въпроса дали часовете по йога помагат за свалянето на излишните килограми, отговорът е да. Но към редовните тренировки трябва да добавите строг контрол върху храната, която ядете. То трябва да отговаря на изискванията на това учение.
Йога не е само упражнения, които ви помагат да отслабнете без натоварващи упражнения. Тези дейности обогатяват духовно и носят мир. Може да се наложи промяна на навиците или начина на живот, тъй като причината за наднорменото тегло може да бъде:
- заседнал начин на живот;
- ядене на нездравословна храна;
- неправилно функциониране на храносмилателната система;
- подчертава, че косвено влияят на емоционалното състояние и храненето;
- следродилен период;
- период на възстановяване след операция;
- заболяване на щитовидната жлеза.
За разлика от други физически упражнения, насочени към загуба на тегло, йога елиминира този проблем, като предлага:
- възможна физическа активност;
- дисциплина живот;
- контролиране на ума си и укрепване на силата на волята;
- фокусирайте се върху процеса на отслабване;
- нормализират функционирането на ендокринните жлези и метаболизма.
Преди да започнете занятия, направете план за отслабване в зависимост от вашето здраве, възраст, хранителни навици и начин на живот. Възможно е редовните занятия по йога да ви осигурят , но е по-добре да ги допълвате със здравословен начин на живот, включващ правилно хранене.
йога упражнения за отслабване
Вероятно загубата на тегло и тонус на мускулите е твърде висока цел за тези, които не обичат спорта. Въпреки това е изпълнимо. Разбира се, йога се използва по-често за укрепване на здравето, но ако изпълнявате следните упражнения, можете да укрепите мускулите и да отслабнете:
- В изправено положение съберете краката си и спуснете ръцете си. Вдишайте и вдигнете ръцете си, опитвайки се да докоснете тавана, десният крак се огъва в коляното и се издига към корема. След това движението на краката се променя. Положението на тялото в този момент трябва да наподобява полумесец.
- Застанете прави, спуснете ръцете си. Без да губите равновесие, опирайте левия си крак от вътрешната страна на дясното бедро и докоснете тялото си с длани на нивото на гърдите. След това направете упражнението, като смените краката.
- Седнете на постелката и повдигнете краката си в коленете. Поставете краката си на пода и ръцете си на бедрата. Поддържайки гърба си изправен, наклонете торса назад, достигайки позиция от 45 градуса. Уверете се, че краката не се отделят от пода.
- Легнете с лицето надолу на пода. Почивайте на дланите и пръстите на краката си. Ръцете трябва да са огънати, а гърбът изправен. След това се облегнете на лактите и задръжте в това положение за няколко секунди.
- Заемете изправена поза, събрани крака. Вдигнете ръцете си встрани, за да вдишате. Съединете ръцете си с длани над главата. След това седнете на пода, като поддържате ъгъла на торса спрямо пода на 45 градуса и постепенно легнете.
Като превърнете тези упражнения в редовни упражнения, ще видите желаните резултати.
йога за отслабване
Ако имате цел да направите корема си по-плосък, тогава йога ще помогне за постигането на това. Отложените на това място мазнини не само изглеждат грозно, но и водят до здравословни усложнения, а също така застрашават функционирането на сърцето и черния дроб. Ето защо трябва да започнете да предприемате мерки, за да се отървете от телесните мазнини възможно най-скоро.
Има много йога упражнения за работа в областта на корема, за да се отървете от мазнините и да предотвратите заболяване:
- Легнете на постелката с корем надолу. Главата лежи на кръстосани ръце и се повдига по такъв начин, че челото да е насочено нагоре. Поставете дланите си на пода до раменете. Вдигнете се на ръце. Бавно се издигайте, докато ръцете ви са перпендикулярни на пода. Тежестта се разпределя между ръцете и таза. Останете в това положение възможно най-дълго, след което се върнете в изходна позиция и се отпуснете.
- Легнете по гръб, докато огъвате коленете си. Ръцете с длани надолу са по протежение на тялото. След това трябва да повдигнете бедрата си. Крака и длани притиснати към пода.
Коремът се появява, ако редовно изпълнявате йога упражнения. Към това трябва да добавите и балансирана диета с много зеленчуци, достатъчно протеини и здравословни мазнини.
Йога за отслабване у дома
Ако не е възможно да посещавате групови занимания по йога, се препоръчва да правите упражненията самостоятелно у дома. Ето основните движения в йога системата за отслабване:
- В изправено положение стегнете мускулите си и леко наклонете главата и тялото назад. След това вдишайте, докато вдигате ръцете си нагоре. Концентрирайте се върху долната предна част на врата.
- Докато стоите, опитайте се да стигнете до пода или краката. В същото време се опитайте да докоснете коленете си с чело. Краката трябва да са прави. При навеждане напред се прави най-интензивното издишване и стомахът се прибира.
- В седнало положение изпънете единия крак назад, доколкото е възможно, а другия огънете. Коляното, десният крак и ръцете трябва да докосват килима. Наклонете главата си назад и леко се наведете. Вдишването се извършва при изпъване на десния крак назад.
- Слезте на пода с лицето нагоре. Бедра и корем не докосват пода. Задръжте дъха си. От легнало положение се издигнете на ръце и наклонете главата си назад. Задните части са притиснати към пода.
Повторете всяко упражнение 12 пъти. Скоростта на изпълнение трябва да се избира индивидуално, в зависимост от състоянието на тялото. Преди да започнете занятия по йога, препоръчително е да се консултирате с лекар, ако имате здравословни проблеми.
