Всеки от нас изпитва стрес всеки ден, но повече от веднъж. В идеалния случай всяко напрежение трябва да бъде последвано от отпускане, но, за съжаление, животът ни далеч не е съвършен. Ето защо всички видове релаксиращи курсове и обучения са толкова популярни: на тях хората, които са уморени за една седмица, се научават да намерят хармония със себе си и тялото си и да разберат основите на това, което са успели да забравят в този луд свят - релаксация.
Всички сме уморени. Един и същ маршрут от вкъщи до работа и обратно, почивка пред телевизора, докато ядете чипс - всичко това не допринася за релаксация и хармонизиране на процесите в тялото. Състоянието на постоянен стрес води до факта, че имаме увеличен брой заболявания на тялото, неврози, депресия и дори шизофрения. В същото време почивката и релаксацията могат значително да удължат живота и да подобрят качеството му. Какви са методите и техниките?
Физически методи за релаксация
Отпускането на тялото е най-известният и древен начин за успокоение. И това не е случайно, тъй като преди много векове е била известна общата истина за връзката между душата и тялото. Свикваме да съществуваме в режим „напрегнат и заплетен сноп от нерви“ - така се образуват скоби. Какво трябва да се направи, за да се отървем от тях?
Йога е чудесен начин да изгоните напрежението от тялото си. Виждали ли сте индийските мъдреци? Поне на снимката? Те създават впечатление за много спокойни хора и всичко това е благодарение на йога и медитация. Ще говорим за последното малко по-нататък, но засега прочетете как да постигнете хармония с помощта на прости йога упражнения - те също обикновено се наричат асани. След прилагането им ще почувствате лекота и оздравителен ефект върху цялото тяло.
Най-ефективната поза е мъртвата поза или шавасана. За да влезете в него, легнете по гръб с изпънати ръце покрай торса и събрани крака. Отпуснете цялото си тяло, така че пръстите на краката и петите да са раздалечени, а ръцете ви да паднат с ребрата на дланите надолу. Това е началната позиция. Започнете, като усетите дясната си ръка: как тя лежи на твърд под и го натиска. Обикновено това усещане реагира с изтръпване или пулсиране. След това направете същото с лявата ръка.
След това разпределете тежестта върху всички ръце - усетете ги едновременно. След това отпуснете левия и десния крак. Малко по-трудно е да отпуснете краката: по-добре е да правите това не поотделно (на пръстите - както в случая с ръката), а като цяло. Първо изпълнете с тежест и топлина единия крак, след това другия, след това ги съберете и след това опипайте ръцете и краката.
След това отпуснете задните части, корема, гърба и гърдите. Можете да използвате изображения на твърд под отдолу и горещо тяло, което го притиска отгоре. Веднага щом се добави нова отпусната част от тялото, проверете я напълно. След това опипайте шията, дъвкателните мускули и езика. Последният, между другото, може дори да падне безпомощно. Не забравяйте да отпуснете лицето си, защото то е фокусът на цялата енергия. Със сигурност ще ви трябва изображението на пълнотата на мускулите с гореща течност. Челото се усеща най-добре хладно.
Това е основната техника за релаксация на хатха йога. Препоръчваме ви да изпълнявате шавасана на спокойно място, характеризиращо се с тишина и липса на източници на ярка светлина. Като цяло тази поза отнема около десет минути, по-добре е да я практикувате всеки ден и повече от веднъж. Важно е да сте в съзнание по време на упражнението, въпреки че сънят не е забранен. Излезте от шавасана чрез разтягане и бавно движение на крайниците.
Йога е ефективна, ако искате да постигнете релаксация на тялото чрез редовна практика. Има обаче ситуации, които могат да се нарекат само стресови. Отпускането в тези моменти може да се постигне само чрез изхвърляне на натрупаната агресия и негативна енергия някъде от тялото. Това се улеснява от интензивна физическа активност, като бягане или дори кикбокс. Ще бъде чудесно, ако направите нещо подобно под ръководството на опитен треньор. А може просто да танцувате - тогава релаксът, съчетан с доза положителни емоции, ви е гарантиран! 
Техники за психологическа релаксация
Човек не живее само с движение. Освен тялото, има и психиката, която също трябва да умее да релаксира. И тук започват проблемите за мнозина, защото едно е да правите физически упражнения и съвсем друго е да облекчите напрежението в душата. Как можете да си помогнете?
Медитацията е първото нещо, за което мисли човек, който иска да отпусне душата и тялото си. Има две основни направления: рецептивно с акцент върху възприятието и концентративно с акцент върху концентрацията. Можете да използвате този, който ви подхожда най-добре. Между другото, митът, че на медитация трябва да се отделя много време, е много разпространен. Това не е така: за модерен работещ човек, винаги зает с различни неща, са достатъчни десет до петнадесет минути, за да почувства релаксацията на тялото и да се научи да живее „тук и сега“, а не „там и тогава“.
Има много различни форми на медитация. Например, има традиционна будистка техника, наречена „медитация на вниманието“. Първоначално човек е поканен да се съсредоточи върху някакво фино усещане, например въздушен поток, преминаващ през ноздрите при вдишване и издишване. Постепенно обектите за медитация се променят - като цяло те могат да бъдат всякакви, например пламък на свещ, звук на дишане или сърцебиене. Върхът на майсторството е способността да се фокусирате върху отсъствието на мисли: усещането за собственото „аз“ почти напълно изчезва, което води до състояние на пълна почивка. Можете също така да се концентрирате върху мантра - звук или дума, които се повтарят мислено или на глас от медитиращия. Която и опция да изберете, тя може да бъде полезна и ефективна за вас - стига сесиите ви за медитация да са редовни.
Далеч не е необходимо обаче да се отделя отделно време и място за медитация. Можете да практикувате релаксация в ежедневието: това изисква внимателно внимание към това, което правите и какво се случва с вас. Ключът тук е осъзнатостта, тоест концентрацията и пълната отвореност към възприемането на това, с което контактувате тук и сега. Например, в момента гледате екрана на лаптоп, виждате черни букви на бял фон, над вас свети електрическа крушка, някъде от улицата се чува ръмжене на коли, а във вашия стомаха.
Това не означава забрана на мисли за бъдещето или миналото, но те трябва да бъдат свързани с настоящето. Ако мислите за изпит, съсредоточете се върху това как тази мисъл ви кара да се чувствате: страх, безпокойство, интерес или нещо друго. Невъзможността да живеете „тук и сега“ причинява чувство на постоянна тревожност и напрежение: на работа мислите за домакински задължения, у дома за работа и нямате време да се отпуснете. Така реалният живот се заменя с нещо подобно на оцеляването и съществуването.
По-психологизирана версия на медитацията е визуализацията - фокусиране върху някакъв образ, обикновено приятен. Заемете удобна позиция: седнете или легнете, така че да можете удобно да прекарате поне пет минути в това положение. Включете красива релаксираща музика и започнете да визуализирате.
Представете си златна топка, изпълнена с топла и красива светлина. Всеки път, когато се появи, вашето напрежение и тревожност изчезват. Хармония и топлина се разнасят по цялото тяло. Тази топка се издига отдолу нагоре, започвайки от краката и завършвайки с торса. След това се спуска до пръстите по цялата ръка, след което се издига до врата и навлиза в главата. Ако почувствате увеличаване на безпокойството или напрежението, просто изпратете златна топка там и те ще преминат.
Тялото ви ще бъде напълно отпуснато. Останете в това състояние известно време. Когато трябва да излезете от него, просто вдишайте три пъти и поемете енергията и свежия живот, които са били в тялото ви заедно с топката. Редовното повторение на това упражнение може да направи чудеса, тъй като контактувайки с нещо приятно, ние получаваме положителна енергия и ресурси, които са толкова необходими за пълната релаксация.
Релаксацията и релаксацията не се ограничават до простото изпълнение на физически и психологически упражнения. За да намалите степента на напрежение в живота си, трябва да направите промени в нейния образ. Обикновено неудовлетвореността и умората се появяват, когато естествените нужди на човек не са задоволени дълго време: ресурсите на тялото не се възстановяват и натоварването се увеличава. Какво да правя с него? Как да възстановим естествения баланс и вътрешната хармония?
- Здрав сън
„Колко пъти са казвали на света...“ За съжаление много хора все още пренебрегват факта, че пълноценният сън е необходим за силна нервна система. Без него е невъзможно възстановяването на ресурсите на тялото и съответно освобождаването от напрежението и умората. Затова тук може да има един съвет - спете достатъчно! Трябва да се отбележи, че дневната нужда от сън е индивидуална за всеки човек. Ако приятелката ви се нуждае от пет часа, а вие от девет, няма от какво да се притеснявате - по-добре е да вземете предвид собствените си характеристики и да спрете да ги игнорирате, опитвайки се да бъдете като всички останали.
- Масаж
О-о-о, някой невероятно брилянтен го е измислил! Масажът е лечебен и релаксиращ, като сега говорим за второто. Има много вариации на тази тема, но резултатът обикновено е един и същ: след сесията усещате как зад гърба ви растат крила и чувството на умора и напрежение се заменя с хармония и удоволствие във всички части на тялото ви. Струва си да въведете тази процедура в графика си поне веднъж седмично, а за предпочитане две!
- Разходки на открито
Ритъмът на живота ни е такъв, че сме престанали да обръщаме внимание на красотата на света около нас, както е описано по-горе. Един от начините да се отпуснете е да отделите време да се разхождате тихо и да гледате дърветата, небето, къщите и хората около вас. Близостта до природата по принцип е лечебна, защото е в състояние да извлече от вас цялата натрупана негативност. Няма значение какво е времето навън – научете се да намирате време да останете насаме със себе си и света.
- пазаруване
Този метод е достоен за споменаване във всяко повече или по-малко уважаващо себе си женско списание. Случайно природата ни е склонна към събиране, а изборът и купуването на дрехи е начин да разтоварим всичкия натрупан стрес. Между другото, пазаруването е и отлична физическа активност, която също води до релаксация. Само не забравяйте, че трябва да купувате само това, което наистина харесвате и имате нужда, в противен случай резултатът от пазаруването ще бъде чувство на вина и безпокойство.
- културно удоволствие
Човекът е духовно същество и, за разлика от животните, той е пълен с всякакви сложни потребности, като нуждата от естетика или саморазвитие. Забелязали ли сте колко хубаво е чувството след добър концерт или дълбоко театрално представление? В бясния ритъм на живота забравяме да се грижим за душата си и тя ни отвръща с умора и умора.
- Вкусна храна
Любим женски допинг след закупуване на дрехи (а може би и преди). Понякога, за да се отпуснем, ни е достатъчно да изядем един шоколад или добре изпечена пържола. За съжаление, яденето на лакомства често се свързва с тяхното приготвяне, което, разбира се, не допринася за релаксацията. Ето защо, ако искате да се отпуснете, трябва да посетите ресторант - там можете да ядете на корем и да не се натоварвате с домакински задължения.
- самотата
Звучи странно, но е факт: човек трябва периодично да остава сам със себе си. Постоянно преследвайки успех и постижения, забравяме кои сме всъщност. Претоварването с информация често се оказва прекомерно за нашия мозък, така че ако искате да се отървете от постоянната умора, струва си да отделите време за среща със себе си.
Ето няколко прости, но ефективни начина, които можем да предложим на вашето внимание. Далеч не е необходимо да се опитвате да приложите всеки един от тях, но да се вслушате в тях и да промените поне нещо е първата стъпка. С времето ще имате все повече сили и умората вече няма да бъде ваш постоянен спътник. Е, най-важното условие за релакс е любовта и грижата за себе си.
За да получите представа за телесно-ориентирана психотерапия, вижте статиите в раздела. Класическите вербално ориентирани подходи губят своята актуалност, а работата с тялото е почти неограничена във възможностите си. Телесната психотерапия е опит за преодоляване на бариерата между умственото и физическото, тя подчертава единството на тялото и ума, тя трябва да разкрие някаква специална мъдрост във физиологичното функциониране на тялото. Телесната психотерапия се фокусира върху дълбоките телесни усещания и изследването на това как нуждите, потребностите и чувствата са кодирани в състоянието на тялото, а крайната й цел е да разработи по-реалистични подходи за разрешаване на конфликти, които са свързани с тези нужди. Конкретният опит на психотерапевтичната практика показва, че пътят към интегралното присъствие на човека в света много често започва именно с интегралното присъствие в тялото. И обратното, дистанцирането от тялото, третирането му като нещо чуждо е един от основните признаци на психично заболяване с много различна етиология и несигурност на човек. Често пренебрегваме сигналите на собственото си тяло, че някъде сме се объркали, предали сме се. Ако нещо ви потиска отвътре и то за много дълго време или много чувствително, тогава проблемът скоро ще се почувства с помощта на влошаване на вашето здраве.
Защо се нуждаете от техника за дълбока мускулна релаксация?
На първо място, тази техника е подходяща за лечение и профилактика на психосоматични заболявания. Дълбоката мускулна релаксация има незабавни физически ефекти, вариращи от проста мускулна релаксация до активиране на цялата имунна система на тялото. Помага за постигане на емоционален и психически баланс, поражда оптимизъм и автоматично подобрява общото благосъстояние на човека.След като се е научил да се отпуска и да влияе на тялото си, човек отново започва да се доверява на способността на тялото да устои на болестта. Тялото отново се превръща в източник на радост и удоволствие, освен това служи и като важно средство за обратна връзка - колко ефективно живее човек. Човек се докосва до себе си, до емоциите си. А да бъдеш истински себе си означава да живееш в пълнотата на своето същество, напълно присъстващ в ситуацията и, следователно, в тялото си.
Много хора казват, че след упражнения за релаксация започват да виждат всичко в различна светлина и усещат прилив на енергия. Става един вид енергийно зареждане. Ако човек успее да се отпусне физически, това ще прекъсне порочния кръг на страха и напрежението и ще върне радостта от живота. Всеки хронично напрегнат мускул в тялото е уплашен мускул; иначе не би устояла с такава упоритост и упоритост на потока от чувства и жизнени сили, преминаващи през тялото. Това също е ядосан, ядосан мускул, защото гневът е естествен отговор на наложените ограничения и липсата на свобода. И, наред с други неща, тук има и тъга поради загубата дори на потенциалната възможност да бъдете в състояние на приятно вълнение, когато кръвта циркулира енергично, а тялото сякаш вибрира и вълни от положително вълнение проникват в него.
Всички практикуващи техниката за поглъщане на тялото са казали, че са преминали през периоди от детството или миналото си, когато са се научили да потискат своята омраза, безпокойство или любов чрез определени действия, които засягат автономните функции (контрол на дишането, напрежение на коремните мускули). Упражнения като „гмуркане във вашето тяло“ помагат да се върнем в контакта с телата и чувствата си, със способностите, да развием способността да улавяме и най-малките нюанси в промяната на собственото си благосъстояние и да контролираме процесите в тялото си.
Защо се появяват психосоматичните заболявания?
Защо възникват такива заболявания (според някои изследователи до 80% от пациентите в лечебните заведения могат да бъдат класифицирани като психосоматични пациенти)? До необходимостта да бъдат лекувани хората са доведени от невнимание към чувствата или тяхното неразбиране. Телесната психотерапия предполага, че взаимното отчуждение на хората се дължи на отчуждението на човек от собственото му тяло и емоции.Едно нещо е типично за всички хора, страдащи от психосоматични заболявания: те не знаят как, не са научени да изразяват чувствата си в думи и да ги изразяват на глас. Психотерапията учи човек да разпознава и изразява пълнотата на чувствата си, а не да ги измества с телесно страдание.
общество.
Как можете да обвинявате някого, че живее в общество, той напълно следва неговите правила - в крайна сметка малко хора знаят как да се справят адекватно с емоциите си. Като всеки друг, вие дори не сте подозирали, че има някаква връзка между емоционалния стрес и болестта. Следователно вашето участие почти сигурно е резултат от неосъзнати идеи и обществено приети норми на поведение.
Източниците на удоволствие са свободата на движение и липсата на напрежение. Развитието на способността за удоволствие е възпрепятствано от влиянието на обществото, което изисква хората да пренебрегват основните си нужди, да се съгласяват със социалните конвенции и да се поддават на нуждите на другите.
Хората са социални същества, чието оцеляване зависи от съвместните и кооперативни действия на цялата група. Ограниченията върху поведението, които насърчават благополучието и просперитета на групата, не са непременно вредни или обидни за индивида в групата. Това е съвсем друго нещо - ограниченията, наложени на сетивата. Тъй като чувствата формират телесния живот на човека, то оценяването на чувствата като "добри" или "лоши" означава да се оценява даден индивид, а не неговите действия и постъпки.
Семейство.
Ако не задоволиш нуждите на малкото дете да бъде нахранено, стоплено, държано на ръце, забавлявано, дадено му да се развива, негодуванието му се трансформира в „първична болка“, която в последствие се крие под бронята на физическото и психическото стрес. Неврозата е проява на тази първична болка – човек намира такъв отдушник за вътрешното си напрежение, който му позволява да не осъзнава болезнените преживявания. Този изход непременно е някаква силно симптоматична форма на саморазрушително поведение, чиято цел е да намали непрестанното вътрешно безпокойство. Такива форми на поведение непрекъснато се възпроизвеждат в безкрайни и напразни опити да се освободим от неразпознатия източник на вътрешна болка. Тази болка отразява осъзнаването на пациента, че в детството не е получавал достатъчно любов от родителите си. Най-несъзнателните, дълбоко вкоренени и следователно особено силно и незабележимо засягащи живота на човека психологически травми са психологическите травми от детството. Всяко нарушение на семейните отношения не преминава без следа за никого, но за детето този фактор става решаващ.
От детството на човек е позволено да проявява само положителни емоции, а върху отрицателните се налага забрана (скръб, копнеж, негодувание, страх, зависимост, горчивина, гняв и др.). Това, че човек не проявява определени емоции, не означава, че не ги изпитва. Рано или късно "контролните механизми" на емоционалното ни състояние отказват. Потокът от изкривени и потиснати емоции или излива в най-неподходящия момент, или намира своето проявление чрез соматични симптоми. Да осъдиш всяко чувство означава да осъдиш самия живот. Родителите често правят точно това, казвайки на детето си, че то (или тя) е лошо, защото има определени чувства. Това важи особено за сексуалните чувства, но далеч не е единственото. Родителите често засрамват детето си, че се страхува; това кара детето да отрича наличието на страх и да действа смело. Но ако някой не изпитва страх, това изобщо не означава, че той е пълен със смелост, а само казва, че няма чувство на страх.
Защитавайки се неправилно от силни негативни впечатления, ние се лишаваме от силни положителни впечатления.
Психологическата травма е реактивно психично образувание (реакция на значими за дадено лице събития), което причинява дълготрайни емоционални преживявания и има дългосрочно психологическо въздействие. Всяко значимо събитие за човек може да стане причина за нараняване: измама, предателство, разочарование, несправедливост, насилие, смърт на любим човек, преживяване на загуба, всяка криза, болест. Всички тези събития може да не са травматични, ако човекът ги е интегрирал в мирогледа си.Мускулна броня.
Под мускулна обвивка се разбира хронично мускулно напрежение, което предотвратява изпитването на неприятни емоции. Когато мускулите се напрегнат, сетивата се притъпяват. С други думи, мускулите, които играят ролята на броня, създават пречки за енергийните потоци, протичащи в тялото. Блокирани от негативни впечатления и следователно без изход, чувствата и импулсите се модифицират или потискат, което води до телесна скованост, смущения в енергийните процеси в тялото и промени в личността.
При хората всеки стрес, всяко раздразнение води до отделяне на "хормони на действие". Стресовата ситуация провокира мускулно напрежение и подготвя тялото да реагира с действие на стреса. Освен това това напрежение не винаги е външно забележимо. В съвременния свят не се случва разреждане на възникналото вътрешно напрежение. И така нареченото мускулно стягане остава - незначително и преминава с времето. Но ако преживеният стрес се повтаря многократно и често, тогава напрежението се натрупва и възниква постоянно притискане на определена мускулна група. Подобни джобове на хронично мускулно напрежение се намират в цялото тяло, служейки като видими признаци на блокирани импулси и изгубени чувства.
Мускулната обвивка се формира в резултат на негативните ефекти на стреса. Но не защото човек е принуден да мобилизира всички сили на тялото в определени периоди от живота. И поради факта, че ситуацията не беше разрешена правилно и нямаше възможност (или възможност) да се отпуснете. Черупката може да бъде повърхностна или дълбока. Функцията му е защита от недоволство. Тялото обаче плаща за тази защита, като губи голяма част от способността си за удоволствие. Отпускането на мускулната обвивка освобождава значителна жизнена енергия. Едва след като потиснатата емоция намери своя израз, човек може напълно да се откаже от хроничното си напрежение и притискане.
Освобождаването на твърди (негъвкави) мускули не само освобождава вегетативната енергия, но и връща спомена за ситуация в ранна детска възраст, когато тази скоба е била използвана за известно потискане. Хроничните мускулни скоби блокират три основни биологични възбуди: тревожност, гняв, сексуална възбуда. Въздействайки върху мускулните скоби, е възможно да се въздейства върху съответните структури в психиката и обратно.
Естественото (истинско) аз почива дълбоко в нашето тяло, заровено под много слоеве на напрежение, които служат като представяне на нашите потиснати чувства. За да стигне до това дълбоко аз, пациентът трябва да се върне в далечното минало, във времето на най-ранното си детство. Това пътуване неизбежно създава болка, тъй като събужда неприятни и плашещи спомени и изважда на повърхността множество болезнени чувства. Но когато напрежението се облекчи и смачканите чувства се облекчат, тялото бавно и постепенно оживява напълно.
Радостта от живота.
Човек не е в състояние да накара ума си да изпита радост. Всички положителни телесни усещания започват от някакво първоначално състояние, което може да се опише като „добро“. Неговата противоположност е, когато човек се чувства "зле", което означава, че вместо положителна възбуда, той има противоположна, отрицателна възбуда поради чувство на страх, отчаяние или вина. Ако страхът или отчаянието са твърде големи, тогава те напълно потискат всички други чувства и в този случай тялото се вцепенява, става безчувствено или безжизнено. Когато чувствата са напълно потиснати, човек губи способността да чувства, което означава потъване в депресия – състояние, което за съжаление може да се превърне в истински начин на живот за някои хора. От друга страна, когато, започвайки от първоначалното състояние на благополучие, приятното вълнение постепенно нараства, човек изпитва радост. И когато радостта обхване цялото същество, тя се превръща в екстаз.
Ако телесният живот е силен и издръжлив, тогава чувствата, като времето, са променливи. В даден момент можем да бъдем ядосани, после изпълнени с любов, а дори по-късно – да започнем да плачем. Тъгата може да бъде заменена от удоволствие по същия начин, по който може да се излее дъжд след слънчев ден. Такива промени в настроението на човек, подобно на промените във времето, по никакъв начин не нарушават фундаменталния баланс на неговата личност. Всички тези промени се случват само на повърхността и не нарушават онези дълбоки пулсации, които дават на човека усещане за пълнота и качество на битието. Потискането на сетивата е процес на умъртвяване, който води до намаляване на вътрешната пулсация на тялото, неговата жизненост или жизненост, неговото състояние на положителна възбуда. По тази причина потискането на едно чувство води до потискане на всички останали. Ако потискаме страха си, потискаме и гнева си. И резултатът от потискането на гнева е потискането на любовта.
Хроничното мускулно напрежение е физическата страна на вината, защото представлява негативното отношение на егото към определени чувства и действия. Само няколко от тези, които страдат от този вид хронично напрежение, наистина се чувстват виновни; повечето изобщо не са наясно нито с това, че се чувстват виновни, нито с какво точно е свързана тяхната вина. В определен, специфичен смисъл вината е чувството за липса на право да бъдеш свободен, да правиш каквото искаш. В по-широк, общ смисъл това е усещане за липса на лекота в тялото, когато човек се чувства зле. Ако човек в дълбините на природата си не се чувства добре, то зад всичко това се крие мисълта: „Сигурно съм направил нещо лошо или грешно“. Например, когато човек излъже, той се чувства зле или виновен, защото е предал истинската си същност, истинските си чувства. Чувството за вина за лъжата е напълно естествено. Има обаче хора, които при изричане на лъжа не изпитват никаква вина, но това се случва, защото не изпитват абсолютно нищо – потиснали са почти всяко чувство в себе си. От друга страна, невъзможно е да се чувстваш виновен, ако човек се чувства добре или ако е пълен с радост. Тези две състояния – да се чувстваш добре/щастлив и да се чувстваш зле/виновен – се изключват взаимно. Без вътрешна свобода, която ви позволява дълбоко да чувствате и изразявате чувствата си в тяхната цялост, не може да има радост.
От време на време всички скрити чувства, страдания се издигат на нивото на съзнанието, но тъй като такова събитие застрашава оцеляването, те отново се изтласкват надолу. Можем да оцелеем, ако живеем на повърхността, където имаме силата да контролираме чувствата и поведението си; но това е придружено от необходимостта да се жертват дълбоки и истински чувства. Животът на повърхността означава - от гледна точка на его ценностите - поддържане на нарцистичен начин на живот, който по своята същност е празен и обикновено води до депресия. Когато човек започне да води живот в дълбините на своето същество, това може да изглежда болезнено и плашещо в началото, но в крайна сметка такъв начин на живот може да донесе усещане за пълнота и радост от живота, само ако имаме смелостта да отидем през нашия личен ад в надежда и цел.да стигнем до рая.
Дълбоките чувства, които сме заровили в себе си, са чувства, които принадлежаха на детето, което някога сме били, детето, което беше невинно и свободно, детето, което познаваше радостта, докато духът му не беше сломен от това, което беше принудено да изпита. връзка с неговите най-естествени пориви и импулси. Това дете продължава да живее в нашите сърца и в червата ни, но ние сме загубили контакт с него, което означава, че сме загубили контакт с най-дълбоките части на себе си. За да намерим себе си, за да намерим това заровено дете в себе си, трябва да слезем в най-дълбоките зони на нашето същество, в мрака на несъзнаваното.
Ако егото на човек, който е свикнал да "изглежда, а не да бъде", не капитулира, тогава човек не е в състояние да капитулира пред любовта. Чудото на любовта е извън обсега на научното познание. Науката не е в състояние да установи логическа връзка между сърцето като помпа за изпомпване на кръвта в тялото и сърцето като орган на любовта, което е чувство. Мъдрите хора отдавна са разбрали този привиден парадокс. Твърдението на Паскал, че "сърцето има свои собствени разумни причини, които не са дадени, за да разбере резониращия ум", продължава да е вярно и днес.
Забраната за изразяване на чувствата на страх, тъга и гняв, потискането на тези чувства и съпътстващото напрежение води до забележимо намаляване на двигателната активност на тялото, което води до състояние на намалено или депресирано, т.е. потиснато , жизненост на човек. В съчетание с това е илюзорната убеденост на човек, че той или някой друг ще бъде обичан, защото е добър, послушен, успешен и други подобни. Този мираж служи за поддържане на човек в ентусиазирано настроение, докато се бори да спечели любовта. Но тъй като истинската любов не може да бъде спечелена и не може да бъде постигната с какъвто и да е успех в която и да е област, тогава мъглата на заблудите ще се разсее и споменатата илюзия рано или късно ще се спука като сапунен мехур. В резултат на нашата пренаселена планета има още една депресивна личност повече. Депресията ще се разсее, ако човекът е в състояние да почувства и изрази чувствата, които изпитва. Позволявайки на депресиран пациент да ридае бурно или да изпада в неприкрит гняв, ние го извеждаме от състоянието на депресия - поне временно. Всяко изразяване на потиснати чувства облекчава или дори облекчава напрежението.
Всички пациенти на терапевта са заблудени до известна степен. Някои имат илюзията, че богатството носи щастие, че славата носи със себе си гаранцията за любов или че демонстрацията на подчинение и подчинение предпазва човек от възможно насилие. Такива илюзии се развиват в нас в ранните етапи от живота като средство за оцеляване в различни болезнени и неприятни ситуации в детството; по-късно, като възрастни, се страхуваме да се откажем от тях. Може би най-голямата от всички илюзии е вярата, че съзнанието контролира тялото и че като променим начина си на мислене, можем да променим чувствата си.
Илюзиите са защитата на егото срещу реалността и въпреки че могат да облекчат за известно време болката от плашещата реалност около нас, илюзиите ни правят затворници на един нереален свят. Емоционалното здраве е способността да приемаме реалността такава, каквато е и да не бягаме от нея. Нашата основна и най-реална реалност е собственото ни тяло. Нашето Аз изобщо не е образ или репрезентация, който живее някъде в недрата на мозъка, а съвсем реален, жив и пулсиращ организъм. За да опознаем себе си, трябва да почувстваме тялото си. Загубата на чувствителност в която и да е част от тялото означава загуба на част от себе си. Самоосъзнаването, което е първата стъпка в терапевтичния процес на самооткриване, означава, че човек усеща тялото си – цялото тяло, от главата до петите. Много хора, когато са под стрес, губят чувството си за тялото. Те напускат тялото в опит да избягат и да се скрият от реалността, което представлява сериозно емоционално разстройство. Но не само такива хора в нашата култура оставят някои части от тялото си. Всяка част от нашето тяло, ако действително я усещаме и сме в контакт с нея, има определен принос за нашето самочувствие, а последното е възможно само ако посоченият елемент от тялото се характеризира с жизненост и подвижност, или с други думи мобилност. Ако всяка частица от нашето тяло е заредена с енергия и еластично пулсираща, ние се чувстваме оживени и радостни. Но за да се случи това наистина, трябва безусловно да се отдадете на тялото с всичките му чувства и усещания.
Способността да се отдадеш на силата на своето тяло, да му се отдадеш означава да позволиш на тялото да стане напълно живо и свободно. Това означава, че всички неволни, рефлексни процеси, протичащи в тялото, като дишането, трябва да имат пълна свобода на действие и да не се контролират по никакъв начин. Тялото изобщо не е някаква машина или машина, която човек трябва да стартира или спре. Нашето тяло има свой собствен "ум" и то знае какво трябва да направи. В резултат на това единственото нещо, от което всъщност се отказваме, предавайки се на тялото, е илюзията за силата и мощта на нашия ум.
Много хора имат доста объркани представи за реалността, защото поставят знак за идентичност между заобикалящата ги реалност и приетата културна норма, а не това, което непосредствено чувстват и възприемат с тялото си. Разбира се, ако чувствата липсват или са намалени, тоест занижени, тогава човек търси смисъла на живота извън себе си.Но онези индивиди, чието тяло е пълно с живот и пулсации, могат директно да усетят реалността на своето същество, и можем да кажем за тях, че това са наистина чувствителни и чувстващи хора. Доколко човек е изпълнен с живот и колко силно се чувства е мярка за степента на контакта му с реалността.
Дейностите по самопознание до голяма степен са въпрос на поддържане на контакт с вашето тяло. Много хора нямат такъв контакт или в най-добрия случай усещат само отделни, ограничени области и области от собственото си тяло. Тези фрагменти от тялото, с които този човек не контактува, съдържат плашещи чувства, които са двойници на съответните плашещи образи в съзнанието му. Степента, в която човек е загубил контакт с част от тялото си, показва степента, в която той е загубил определено чувство или усещане, свързани с тази част от тялото. Ако цялото тяло стане твърдо, тогава такъв човек никога няма да има чувства, свързани с нежност. Ако отидем на по-дълбоки нива, тогава много хора нямат чувство за любов, защото сърцата им са заключени в твърда гръд, което блокира както осъзнаването на факта, че има сърце, така и изразяването на сърдечни чувства, които включват любов .
Целта на терапията е човек да открие себе си, а това ще доведе до възстановяване на душата му и освобождаване на духа му. Три стъпки водят до тази цел. Първият от тях е самосъзнанието, което означава способността да усещате всяка част от тялото си и чувствата, които могат да възникнат в него. Разбира се, когато човек успее да почувства своята тъга, болка или страх, това не му доставя никаква радост, но ако тези потиснати емоции не бъдат усетени, тогава ще бъде невъзможно да се отървете от тях изобщо. Човекът тъне в затвор, скрит зад тази усмихната фасада, която не позволява на слънчевите лъчи да проникнат в дълбините на човешкото сърце.
Втората стъпка към откриването на себе си е себеизразяването. Ако чувствата не бъдат изразени, те преминават в депресивно състояние и човекът губи контакт със себе си. Когато на децата се забранява да изразяват определени чувства, като например гняв, или се наказват за изразяването им, тогава такива чувства трябва да бъдат скрити и в крайна сметка да станат част от непроницаема тъмница в дълбините на тази личност. Много хора се ужасяват от чувствата си, които смятат за опасни, заплашителни или луди.
Третата стъпка към вашето собствено освобождение е да постигнете самообладание. Това състояние означава, че човек знае в какво точно се чувства този момент; той е във връзка със себе си. Той също има способността да се изразява по правилния начин и по начин, който най-добре отговаря на най-висшите му интереси. Такъв индивид напълно контролира себе си. Той успя да се отърве от всякакви несъзнателни подпори, педали и контроли, които произлизаха от страха да бъде себе си. Той успя да се отърве от вината и срама за това кой е и как се чувства. Той успя да се освободи от различните мускулни напрежения в тялото си, които преди това блокираха неговото себеизразяване и ограничаваха самосъзнанието му. Тяхното място сега беше заето от приемането на себе си и свободата да бъдеш себе си.
Тъй като всички онези събития и преживявания от детството, които по-късно пораждат проблемите и трудностите на възрастния, са фиксирани в тялото му и са структурно отразени там, внимателното „четене“ на тялото може да предостави на терапевта основна информация за миналото на този човек. Не става бързо, никак не е лесно и не е лишено от страхове и опасности. В някои случаи такова пътуване може да отнеме цял живот, но наградата е усещането, че животът ви не е изживян напразно. Човек може да намери истинския смисъл на живота в дълбоко преживяване на радост.
Потапяне в тялото.
Същността на метода е "проста" до невъзможност: заемете удобна позиция и се потопете в усещането на тялото си. Средата, която ви заобикаля по време на потапяне в тялото, трябва да бъде максимално благоприятна за концентрация и спокойствие. В идеалния случай, ако се чувствате напълно сигурни, когато самата възможност някой да ви прекъсне или разсейва е изключена.Повечето хора смятат, че са успели да постигнат релаксация от първия път, но тъй като релаксацията може постепенно да става все по-пълна и по-дълбока, вие ще откриете, че с течение на времето ще можете да потънете в състояние на все по-дълбока релаксация. Просто се съсредоточете върху тялото си: не е нужно да усещате топлина, лекота, тежест или нещо друго. Оставете тялото да говори само за себе си. Не налагайте своите очаквания и желания.
Слушайте и усетете какво наистина има. Пътуването във вашия вътрешен свят започва. Релаксацията и концентрацията се допълват взаимно и колкото повече се отпуска човек, толкова по-лесно му е да се концентрира. Тогава тялото започва да дава обратна връзка.
Постепенно тези проблеми, които са изкривявали и продължават да изкривяват нашето съществуване, пречат на живота, постепенно ще изплуват и ще се усетят. Например потиснати желания или негативни емоции, които блокирате и те в отговор разрушават вътрешната ви хармония. Можете да чуете детски психологически травми, разочарования; събития в живота на човека, оставили незараснали рани в душата му. Усещате всякакви вътрешни конфликти и противоречия. Отделянето от вътрешната основа неизбежно води до конфликт между съзнанието и несъзнаваното, духа и природата, знанието и вярата. Защо можете да усетите психологическото си съдържание? Защото умствените и физическите преживявания не съществуват отделно едно от друго. Подсъзнанието и несъзнаваното е тази част или сфера от тялото, която човек не усеща. Има и големи области и зони в нашето тяло, които не можем да усетим или усетим. При хора, страдащи от емоционални проблеми или конфликти, има области в тялото, които, въпреки че са в обхвата на това, което нормално е напълно съзнателно, изобщо не се усещат от тези индивиди поради факта, че са били обездвижени или обездвижени , като съществуват в тялото им с хронично напрежение. Такова обездвижване блокира импулси, които носят заплаха, но в същото време води до "смъртта" на тази част от тялото, което води до загуба на съответната част от себе си.Следователно, такива области или зони на тялото служат като почти визуално представяне на различни емоционални конфликти, които са били потиснати от човека и избутани в подсъзнанието, в несъзнаваното. Мускулното напрежение естествено води до промяна в усещанията, излъчвани от тези мускули. Напрегнатият мускул се усеща много по-различно от отпуснатия мускул. Често изобщо не се усеща.
Откриваме източници на телесен дискомфорт или участъци от тялото, които трудно се опипват, опитваме се да ги „съживим“; слушаме чувствата, които се появяват във връзка с това и си спомняме събитията, работим с това - и така се движим напред по пътя към целите. А целите са пълнотата на човешкия живот, реализацията на себе си, способността да бъдеш себе си, лечението и профилактиката на психосоматични заболявания. Щастие и хармония. Всъщност не всичко е толкова просто, колкото може да изглежда. Ако обаче някой е казал, че постигането на тези цели е лесна и бърза задача, значи се е излъгал.
Като подсказка: има златни правила на психологията и психотерапията, в обективността на които са убедени представители на различни области на психотерапията, само те говорят за тях по различен начин. Между другото, много мислители, които не са психолози, говорят за същото. Например, един от критериите за пълноценна и зряла личност е способността да бъдеш автентичен (да бъдеш себе си), както и умението да живееш „тук и сега“. И още една важна мисъл: човек има право да преживява всяко чувство, всякакъв опит и състояние; основното нещо е да не приемате за финалистинността на техните разсъждения и заключения, основани на опит. Критерият за истина може да се счита за пълната липса на съмнения за нещо в човек, който до края бъдете честни със себе си. Всичко останало са хипотези, предположения, "временни истини", малко или много доближаващи се до познаването на Истината. Но това е отделен въпрос.
И така, в предишната статия говорихме за това какво дава правилното релаксация,и за какво изобщо е необходимо.
В тази статия ще продължим разговора и ще разгледаме начини и ефективни техники за релаксация.
Начини и техники за релаксация
Има много начини да се отпуснете. Ако не се счита технологияи използваме най-простите и достъпни методи, можем да различим:
- мир и сън
- редуване на напрежение и релаксация
- физическа активност и спорт
- алкохол и цигари
Нека ги разгледаме по-подробно.
1. Спокойствие и сън.
Няма нищо по-добро и по-ефективно от здравия здрав сън. По време на REM фазата нашите мускули се отпускат максимално, което не може да се постигне без специални техники в будно състояние. В същото време нашите мисловни процеси също се забавят, следователно мозъкът си почива от мощни информационни натоварвания.
По такъв естествен начин човек възстановява всички физически и психически ресурси. Следователно през нощта отпочиналият човек започва да мисли по-добре и измества минали проблеми на заден план, изпитвайки много по-малко.
Забележка
За да постигнете приемлива релаксация, спокойствие, не е необходимо да си лягате. Въпреки ефективността на съня, не е възможно да се спи навсякъде. Въпреки това, почти навсякъде можете да седнете и да се отпуснете. Затова, ако напрежението е голямо, седнете в мир и тишина, като се стараете да не мислите за нищо и насочете вниманието си към тялото си, като постепенно го отпускате.
2. Редуване на отпускане и напрежение.
Това редуване отпуска дори повече от обикновено. релаксация,поради структурата на нашите мускули.
Основната задача е почивката, а тя не е необходима релаксациятрябва да бъде придружено от спокойствие. Танци, плуване, смях са варианти за релаксация, така наречената моторика.
Полезна функция
Ако вътрешното напрежение е достатъчно сериозно, изкуството киай може да ви помогне. Тази странна ориенталска дума в този контекст не означава нищо повече от ... да викам. Викайте, викайте, унищожавайки енергията на негативните емоции. Само не на хора, а в избраното пространство :)
3. Физическа активност и спорт.
от физиология към социология и теория на мотивацията.
Кой помни пирамидата на Маслоу?
Първични нуждиса физическите нужди на човека. Да речем, ако шефът ви се развика, но в същото време нямате какво да ядете - ще се обидите ли? Разбира се, че не! Защото не се интересуваме от негодувание, когато физическите, първични нужди не са задоволени.
На добър пример: съгласете се, когато се разболеете много - проблемите не ви интересуват. Всичко минава встрани, само да оздравее бързо!
Същото е и с релаксацията. Когато давате най-доброто от себе си в тренировка, на тепиха или във фитнеса, вие ставате отпуснати и спокойни, без психическо напрежение и мускулни стягания.
Лична психотехника
Познавах един човек, който казваше нещо подобно през цялото време:
Съмнение? Победете макивара!
Спряхте да вярвате в себе си? Победете макивара!
Не можете да се отпуснете и да намерите хармония?... Beat makiwara!
Психотерапията е проста и ефективна. Разбира се, тази техника е по-подходяща за развиване на вътрешно ядро и воля, но повярвайте ми, тя също релаксира не зле.
Ето защо според мен един от най-ефективните начини за облекчаване на напрежението е правилното биене на круша под бруталните викове на собствения ви „киай“.
4. Алкохол и цигари, наркотици.
По-добре е изобщо да не говорите за това, но този метод не може да бъде пренебрегнат.
- Алкохолът - отпуска тялото, но в същото време дава воля на психичните субличности, от вашия подкортекс, разрушава вътрешните органи и СИЛНО разрушава мозъка и невронните връзки, което води до деградация на личността. Между другото, моментът на „интоксикация“ не е нищо друго освен реакцията на тялото ви към смъртта на невроните, дължаща се на резкия удар на токсините в мозъка.
Като начин за релакс и релаксация не препоръчвам! Във всякакви количества!
- Цигари - отпуснете се поради дълбоко, ритмично дишане. С оглед на подмяната на понятията, първо фокусът на вашето внимание, а след това и подсъзнанието, е свързан с предмета на релаксация - цигарите. В същото време трябва да се разбере, че самите цигари (както и вентилацията на белите дробове с изпарения) не отпускат. Релаксира спокойния, дълбок ритъм на дишане. Между другото, с течение на времето пушачите имат обратен ефект, когато цигарата се превърне в психотехника - навик на мозъка: можете да се отпуснете само като "активирате" специална техника, т.е. пушене на цигара. Само дишането по едно и също време дава слаб ефект. Защо - не обяснявам.
Като начин за релакс и релакс - не препоръчвам!
- Наркотични и психотропни лекарства- релаксират поради прякото въздействие върху психиката. Мисля, че не е необходимо да обяснявам до какво води този ефект.
Забележка
Относно таблетите.
Световната икономическа система, нашият свят, какъвто го познаваме, се основава на три стълба - фармакология, химическа и хранителна промишленост. При това имуществото на последния зависеше и все още зависи от предпоследния. Погледнете състава на хранителните продукти за наличието на консерванти, оцветители, канцерогени и други субпродукти. Разнообразието им е впечатляващо. И нито един от тях не преминава без следа за вашето тяло. Ние сме високопрецизни механизми, а не "стоманени машини", което означава, че повредата на всеки "модул" деактивира целия механизъм като цяло.
Това, което ядем в по-голямата си част е ужасно нездравословно, а често и напълно вредно. Но в случай на повреди, проблемите се решават със съответния таблет. Това е бизнес.
Полезно е за света и умните хора, които са го създали, ние да си останем глупави. Изгодно е да се наложи "мажоритарен избор". Осъзнавайки това, диктувайте свои собствени правила на играта.
Не препоръчвам да използвате лекарства, психотропни средства или хапчета за релаксация. Те облекчават симптомите и имат временен ефект, НО разрушават мозъка, нервната система и тялото като цяло.
Техники за релаксация
Така че в момента има голям бройнегативни фактори, засягащи тялото, водещи до стрес, отслабване, засягане на вътрешните органи, засягане на нервната система, което води до заболявания.
За да се предпазите от негативното влияние на информационната епоха, комбинирайте активна дейност с релакс. Например, като използвате горните методи или предложените по-долу техники за релаксация.
Техника за релаксация №1. Аквариум.
Най-простата и добре позната техника е да се „залепите“ за аквариумни рибки. Помага много веднага. не описвам.
Техника за релаксация №2. "Тук и сега".
Техника за медитация, дзен стил.
Настанете се удобно.
Дишайте дълбоко и спокойно.
Фокусирайте вниманието си върху мястото, където се намирате в момента: само върху пространството, което заема тялото ви, и само върху обекта, стоящ наблизо.
Останете фокусирани върху „пространството“ и „нещото“, докато умът ви се освободи от напрежението и мислите.
Техника за релаксация №3. Музика (Психоакустика).
Музиката сама по себе си е в състояние да ускори или да попречи на умствената ни дейност, което е грях да не използваме.
Спокойните ритми са подходящи за релаксация (потискане на активността): музика за медитация или хармоничните сили на класиката и сонатите, различни видове „чилаут“ и просто течен степ. Препоръчвам да използвате музика заедно с правилния ритъм на дишане за по-ефективна релаксация.
Забележка
Правилен ритъм:
...вдишване-издишване-задържане на дъха-вдишване-издишване-задържане на дъха...
Тези. задръжте дъха си за кратко, преди да вдишате.
Но след като сте вдишали, веднага издишайте.
Забележка: дишайте "коремно"
Техника за релаксация #4. Разходки в сауна, баня, посещение на горещи извори
Под въздействието на пара и високи температури – кръвоносните съдове се разширяват, което означава, че кръвоснабдяването на мускулите се подобрява. Това от своя страна ги отпуска.
В същото време се елиминират някои застойни процеси в кръвоснабдителната система и кръвта тече от центъра към периферията, което също е полезно за тялото - кръвта се оттича от мозъка и нашата нервна дейност започва да се забавя - състояние настъпва релаксация.
- не можете да отидете на сауна след хранене;
- не можете да посетите сауната с настинки;
- не влизайте мокри в сауната;
- не оставайте в сауната дълго време, това може да доведе до колапс;
- в сауната влажността на въздуха не трябва да надвишава 10%;
- не се потапяйте рязко в басейн със студена вода;
- не можете да ходите на сауна много често;
- пийте повече обикновена вода.
Техника за релаксация №5. Прогресивна мускулна релаксация на Якобсън.
Психотерапевтичен начин за релаксация, начин за освобождаване от стреса. Или по друг начин психотерапевтична техника за намиране на хармония и мир :). Този метод предпазва психиката и тялото от негативните ефекти на напрегнатото ежедневие.
Същността му е следната.
Всички мускули са разделени на 16 групи. Пациентът, с помощта на концентрация на вниманието върху определена група, започва да напряга мускулите в рамките на 5-8 секунди. След - отпуска мускулите на групата. В този случай пациентът фокусира вниманието си върху усещанията, за да запомни „усещането за релаксация“.
Изводът: в хода на обучението, в продължение на шест месеца, се развива стабилно „усещане за релаксация“ на тялото, което човек запомня с рефлексно мислене. В последствие релаксациявъзниква, когато вниманието се фокусира върху която и да е мускулна група без тяхното предварително напрежение, като по този начин се облекчава психическият стрес.
Тази техника е много ефективна и ефективна.
Техника номер 6. Тай чи е куан.
Нашите движения се контролират от нашето съзнание.
На запад това изкуство се нарича "бокс със сенките". И тази сила се контролира от спокоен, тих поток от енергия.
не описвам. Образователен филм в помощ.
Техника за релаксация №7. Автотренинг.
Използвайте директно техники за релаксация:
Аквариум
медитация
музика
Релаксация
тай чи чуан
И накрая, допълнителна лесна техника за „фокусиране на вниманието“.
Потребителска психотехника
За обикновен възрастен, зает човек, можете безопасно да тренирате релаксацияза 5 минути 5 пъти на ден.
Всичко е доста просто.
През това време трябва да съсредоточите вниманието си върху тялото си, да освободите цялото напрежение от лицето и раменете си, да успокоите дъха си, да отпуснете мускулите на челото, очите, да освободите корема и диафрагмата.
За 2 месеца се развиват доста стабилни способности за релаксация в различни обичайни и извънредни ситуации :)
За решаване на доста сложни проблеми и трудни решения е необходимо да се овладее или да се овладее ериксоновото самонасочване в транс. Един от тях ще разгледаме в следващата статия:
Научете се да контролирате тялото си и ще се научите да контролирате мислите си!
С уважение, Вадим Берлин
Нуждаете се от повече минерали? Прочетете още:
Техники за релаксация на тялото
телесни движения
Първият и основен за релаксация са правилните пози и движения.
Първо трябва да изправите гръбначния стълб, но не поради мускулно напрежение, а с помощта на мисълта: представете си как гръбнакът се изправя и той ще започне да се изправя.
Всички мускули на тялото и лицето са отпуснати. На лицето му има лека усмивка. Цялото тяло се усмихва. Потапяте се в състояние на първоначална релаксация.
вербална релаксация
Можете също да кажете определени думи, например „отпусни се“. Да си ги кажете е много лесно и ненатрапчиво. Представете си, че думата "релаксация" обгръща цялото тяло, разтваря го в себе си. Вие сте в релаксация, тя е във вас. Сливате се, неразделни сте.
Важно е да сте наясно с релаксацията
Кой е най-добрият начин да изпитате релаксация?
Първо отпуснете очите си, опитайте се да усетите тяхната релаксация. Разпространете това чувство по цялото си тяло.
След това отпуснете всички мускули отгоре надолу, представете си, че висят на костите. Прегърнете това чувство. Направете същото с всички вътрешни органи: със сърцето, белите дробове, стомаха, черния дроб, далака, жлъчния мехур, червата, бъбреците, пикочния мехур.
Мнозина, започвайки да практикуват, се отърват от болестите именно поради отпускането на вътрешните органи. Способността за отпускане на тялото, вътрешните органи е една от най-простите и често срещани техники. Да си представим, да усетим отпуснатите вътрешни органи, да усетим тежестта им. Ако има това чувство, тогава цялото тяло ще се отпусне.
Тайна:ако отпуснете областта на средата на гърдите, както и стомаха, тогава раменете и гърбът естествено се отпускат. Когато душата е неспокойна, проблемите измъчват, раменете и гърбът са постоянно в напрегнато състояние. След като проблемът е разрешен, напрежението изчезва.
Отпускане на тялото с помощта на въображението
Можете да си представите как висят вътрешните органи, мускулите, дори как се отделят от скелета и падат на земята. Човек може да си представи, че тялото увеличава обема си, слива се със Земята, изпълва със себе си целия Космос. Така въображението ви позволява да се потопите в състояние на дълбока релаксация.
За постигане на бърза дълбока релаксация трябва да се използват всички техники (вербални, двигателни, чувства, въображение), обединени заедно.
- На първо място, с помощта на мисълта, изправете гръбнака.
След това зарежете ежедневната суматоха: мисли за пари, репутация, битови проблеми и т.н. Представете си, че вземете ножица и отрежете нишките, които ви свързват с тези неща. Виждате ги как падат. Уловете тази снимка. „Падане“ – тази дума е ключът, знакът. След изрязване на нишките тялото ще стане по-леко. Почувствайте това чувство, запомнете го. - След това си представете, че се освобождавате от всичко, което носите: дрехи, часовници, колани и т.н. Ти, съвсем гол, гол като дете, стоиш или седиш някъде сред природата. Наоколо - никой. Чувствате се леки и свободни. Запишете това чувство.
- Сега си представете, че мускулите и кожата ви падат, оставяйки само вътрешните органи да висят на костите. Необходимо е да почувствате телесната празнота, да почувствате тежестта на висящите вътрешни органи. Можете дори леко да раздвижите торса си, за да усетите как висят и се люлеят. По това време може да се появи болка в органи, които имат патологични промени. Необходимо е да продължите релаксацията, след известно време болката ще изчезне и скоро болестта ще изчезне.
- Представете си, че вътрешните органи падат на земята и изчезват. Останал е само скелетът. Усещане за пълна празнота, отпускане, особено в гръбначния стълб, във всеки прешлен, във всяка артикулация на костите.
- След това си представете как скелетът започва да се разпада, а костите падат на земята и изчезват. Сега вие сте вид ефирна прозрачна субстанция, сянка. Чувстваш се напълно празен.
Отпускайки се по този начин, можете да постигнете много високи състояния. Въпреки това, за да проникнем още по-дълбоко в тайните на техниката на релаксация, е необходимо да подчертаем редица важни точки.
Човек, който е постоянно в напрежение, не може да остане здрав дълго време. В края на краищата тялото му също е подчинено на „цикличните“ закони на природата и релаксацията трябва да последва силно напрежение. Ето защо трябва да се отпуснете компетентно и най-важното - редовно.
За да започнете, направете експеримент. Вземете пълна вана с приятно гореща (36,5-38 градуса) вода и се потопете в нея до самия врат. Легнете за известно време, позволявайки на тялото да се отпусне максимално. След това станете, извадете тапата от ваната и се върнете в легнало положение. Не мърдайте, докато цялата вода не изтече. Тялото ви ще стане много тежко, почти непоносимо и - меко и палаво. Запомнете това чувство. Сега тялото ви е почти напълно отпуснато.
Вашата задача е да постигнете същия ефект, но без помощта на гореща вода. Най-доброто време за почивка е вечерта. Сесията трябва да се проведе в топла стая, за да не замръзнете. Оптимално е да направите няколко упражнения преди релаксация. Чудесно е, ако това е един от комплексите на кундалини йога.
Облечете нещо леко, което не ограничава движението, а след това седнете с изпънати крака пред вас. Бавно, заобляйки гърба си, спускайте се прешлен по прешлен върху постелката, разтягайки гръбначния стълб и мускулите на гърба. Чувствата трябва да са удобни. Последното нещо на тепиха е главата.
Разтворете краката си, освобождавайки краката си. С ръцете си отпуснете задните части, а след това и врата. Действайте много внимателно, вслушвайки се в чувствата си. Завъртете гърдите и раменете си, така че дишането ви да стане лесно и свободно. Поставете ръцете си отстрани на тялото с длани, обърнати към небето.
Дишайте. Вдишайте бавно, изпълвайки тялото си с въздух напълно, като започнете от долната част на корема и завършите с горната част на гърдите. С всяко вдишване събирайте цялото напрежение в тялото, а с издишването го изтласквайте от себе си. От време на време прекарвайте вниманието си върху мускулите, контролирайки степента на тяхното отпускане.
Много скоро тялото ви ще стане топло, тежко, сякаш е пълно с пясък или олово. Това е много приятно усещане и това състояние е полезно за тялото. Останете в него толкова дълго, колкото искате.
Също така трябва да излезете от релаксацията правилно, в противен случай всичко ще бъде анулирано. Преместете вниманието си около тялото си, почувствайте себе си, осъзнайте кой сте и къде сте, позицията си в пространството и времето. Сега завъртете внимателно с краката и ръцете си. Завъртете ги първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. След като почувствате пълен контрол над тялото, можете да станете.
