Всички живи същества на Земята, включително и хората, са постоянно под въздействието на нашето небесно тяло - Слънцето. И въпреки всички блага на цивилизацията, които сме постигнали, на първо място, електричеството, ние все още ставаме и заспиваме според Слънцето. От неговите лъчи зависи общото ни благосъстояние и просто състоянието на душата.
Това е най-забележимо в онези периоди, когато в името на икономическата изгода сме принудени да местим часовника с час напред или назад. или през зимния сезон. Много от нас веднага усещат последствията от подобни промени.
Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?
Най-ценното нещо, което дава слънчева светлина на човек, е ултравиолетовото. Това кара нашата имунна система да работи - но точно през есенно-зимния период много хора започват да се разболяват, когато има малко светлина. В едни и същи тъмни сезони на годината много хора наддават на тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на нашия метаболизъм. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, а през лятото, напротив. Защото ярката слънчева светлина повишава ефективността, а липсата й я понижава.
Със сигурност мнозина трябваше да се чувстват зле през есента само защото по това време има и липса на слънце. И това не е изненадващо. Факт е, че на слънчева светлина човешкото тяло произвежда хормона серотонин, а второто му име е хормонът на активността. Произвежда се през светлата част на деня и се регулира от интензитета на светлината. Този хормон регулира съня ни и ни държи нащрек. Ето защо много експерти предполагат, че причините за повечето депресии не са лични проблеми на човек, а обикновена липса на слънчева светлина. 
Липсата на ултравиолетова радиация се отразява и на кожата ни. Например, през зимата, при слаба светлина, кожата започва да сърби и да се лющи. Това се случва поради нарушение или спиране на образуването на витамин D в организма.
През зимата повече от всякога започват да се образуват дупки в зъбите.
Дори има мнение, че липсата на слънчева светлина се отразява зле на човешкото зрение.
Как да компенсирате липсата на слънчева светлина за човек?
Съвет #1
Разхождайте се повече. Но помнете: само разходките през светлата част на деня ще бъдат от полза. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце за 10-15 минути няколко пъти седмично. Между другото, безполезно е да правите слънчеви бани в солариум, за да попълните запасите от ултравиолетова радиация. Изкуственото слънце не може да замени истинското.
Съвет #2
Пуснете светлината в дома си. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и премахнете високите цветя от перваза на прозореца (те отнемат 50% от слънчевите лъчи).
Съвет #3
Запасите от витамин D могат да се попълнят с храна. Основният помощник е мазната риба. Най-голямо количество (около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Също така е богат на омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и намаляване на възпалението. Но дори и да абсорбирате ударни дози витамин D, трябва да ходите - за да се усвои.
Съвет #4
Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.
Съвет #5
Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се отдадете. Пикът на сънливост е от 13:00 до 17:00 часа. По това време е по-добре да подремнете на стола за 15-20 минути и след това да се събудите весели и здрави. Кратката почивка идеално възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.
Съвет #6
Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половин час интензивна физическа активност повишава концентрацията на "хормоните на щастието" 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем - повреда. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.
Липсата на слънчева светлина влияе неблагоприятно на:
* регенерация на кожата, растеж на косата
* настроение
* имунна система
* производителност
* сърдечносъдова система
* хормонален статус
За неутрализиране на негативните последици ще помогне:
* ходи
* спортна подготовка
* пълноценен сън
* ястия, включващи риба, плодове и черен шоколад
До какво води липсата на слънчева светлина?
Тъмнина, вечен здрач и липса на слънчева светлина - възможно ли е да си представим щастлив пълноценен живот в такава среда? В крайна сметка слънчевата светлина ни дава енергия, разсейва лошите мисли и подобрява настроението. Освен всичко друго, той е необходим и за здравето, така че ролята му в живота ни е много по-голяма, отколкото изглежда на пръв поглед, а липсата на слънчева светлина може значително да повлияе на нашето благосъстояние и настроение.
Според статистиката повечето хора страдат от депресивни разстройства и се чувстват депресирани именно през есента и зимата, тоест когато слънчевата активност намалява и дневните часове стават много по-къси. Съгласете се, че събуждайки се по здрач, наистина искате да останете в леглото по-дълго, а когато в средата на работния ден през прозореца започне бавно да се смрачава и изобщо нямате сили да работите. Появява се сънливост, ефективността намалява, настроението се влошава.
Но както се оказа, липсата на слънчева светлина има отрицателно въздействие не само върху настроението, но и върху здравето и външния вид. Когато е изложено на слънчева светлина, тялото ни произвежда витамин D, който играе важна роля в усвояването на калция и фосфора. Така слънчевата светлина косвено влияе върху красотата и здравината на нашите нокти, зъби, коса. В допълнение, липсата на витамин D води до намаляване и лошо настроение. Това обяснява депресивното състояние на много хора през зимата. Какво да правим с този проблем?
Повечето перфектен вариант- Прекарвайте повече време на открито. Особено през лятото. Не седете вкъщи и излизайте всеки ден на поне два часа разходка. Два часа ходене са достатъчни, за да достигнете дневната си нужда от витамин D. През зимата не бива да пропускате възможността да се разходите. Дори денят да е мрачен, облаците все още пропускат ултравиолетовите лъчи на слънцето. В този случай не е необходимо да сте директно под директни лъчи, достатъчно е просто да сте на осветено място, тъй като ултравиолетовото се отразява от околните предмети и се разпръсква равномерно в пространството.
Ако нямате възможност да прекарвате толкова много време на ден на слънце или дневните часове във вашия район са много кратки, тогава можете да приемате витамин D допълнително като част от витаминни комплекси. Такива препарати отдавна са разработени от фармацевтите и витамин D вече може да се консумира под формата на воден разтвор. Витамин D3 се усвоява най-добре.
В допълнение към витамин D, под въздействието на слънчевата светлина, тялото ни произвежда такъв важен хормон като серотонин, хормонът на доброто настроение. Повишава активността, създава усещане за радост и намалява риска от депресия. Но на тъмно се произвежда меланин. Този хормон, напротив, е отговорен за успокояването на тялото, насърчава заспиването. Ето защо през зимата, когато навън бързо се стъмва, винаги искате да си легнете рано.
С хормоните ситуацията е по-сложна, отколкото с витамин D. Разбира се, хормоналните комплекси за перорално приложение също са разработени от фармацевтите, но те имат много противопоказания и не се препоръчват за честа употреба. Ето защо най-добрият начин да компенсирате липсата на серотонин е да правите редовни разходки на улицата през деня.
Както можете да видите, липсата на слънчева светлина не се отразява много добре на тялото, така че, за да бъдете не само весели, но и здрави и красиви, редовно се разхождайте навън на слънце. Слънцето със сигурност ще ви даде красота и добро настроение!
Небесното светило контролира биоритмите, подхранва физическата и умствената дейност, подобрява имунитета. Влияе върху представянето и настроението на човек. Проблемът с липсата на слънчева светлина е актуален за милиони хора, живеещи на север от 40-ия паралел. Какво ще ви помогне да се справите с липсата на слънце, ще разгледаме подробно в тази статия.
Слънчевата радиация настройва биологичния часовник на тялото, влияе върху активността и цикъла на съня, колебанията на телесната температура, хормоналния баланс. Тясната връзка между светлината и здравето отдавна е доказана от учените. Най-голяма известност получиха трудовете на основателя на хелиобиологията Л. Чижевски. В медицината проблемът с нарушаването на биоритмите при липса на слънце и магнитни бури остава актуален.
Неблагоприятни ефекти от липсата на слънце:
- повишен риск от сърдечно-съдови заболявания;
- неизправности на ендокринната система;
- намалено производство на витамин D;
- промяна в биоритмите на тялото;
- влошаване на производителността;
- намаляване на сексуалното желание;
- инхибиране на овулацията;
- депресивно настроение;
- отслабване на имунната система.
За да настрои правилно вътрешния часовник, здравият човек се нуждае от поне два часа светлина всеки ден. Чрез очите ярката светлина въздейства на хипоталамуса, който регулира отделянето на хормони. Тези активни вещества регулират много функции.
Влияние върху синтеза на хормони
Има пряка връзка между осветлението и освобождаването на серотонин. Производството на хормона намалява при липса на слънце. Женският организъм реагира по-чувствително на възникващия хормонален дисбаланс: зачестява главоболието, повишена умора и сънливост, безпокойство, наддаване на тегло.
Липсата на слънчеви дни през зимата провокира депресия при хора от различен пол и всички възрастови групи. Психиатрите изчисляват, че сезонното афективно разстройство засяга 5-10% от здравата популация.
Дефицит на витамин D
За превръщането на триптофана в серотонин са необходими калцифероли: ергокалциферол (D 2) и холекалциферол (D 3). Липсата на светлина води до дефицит на D3 и тежки последици за здравето. Нарушава се абсорбцията на калций и фосфор в стомашно-чревния тракт, други метаболитни процеси се променят. Комбинацията от липса на слънце с хиповитаминоза D има отрицателно въздействие върху здравето на костите и състоянието на имунната система.
В страните, разположени на север от 60°, лекарите диагностицират най-високо разпространение на остеопороза и множествена склероза. Липсата на слънце за образуване на витамин D е типична причина за рахит при децата. Костната тъкан омеква, части от скелета придобиват грозен вид. Дефектите се появяват под формата на "пилешки" гърди, краката са огънати, възникват нарушения в развитието на речта. За да получи ултравиолетова светлина, детето трябва да ходи при слънчево време с отворено лице и ръце от пролетта до есента.
Симптоми на недостиг на слънце (видео)
От видеото ще научите какво показва липсата на слънчева светлина.
Как да компенсирате липсата на слънце?
Да помогнем на тялото да преодолее негативните ефекти от липсата на светлина е осъществима задача. Например, синтезът на серотонин се засилва по време на тренировка. Не само спортът, но и физическите упражнения, игрите на открито увеличават производството на "хормона на удоволствието" 5 пъти.
Правилно редуване на работа и почивка
Трябва да си легнете няколко часа преди полунощ (24 часа). В този случай е по-лесно да ставате рано, което ви позволява да се възползвате максимално от светлата част на деня. Ако сънливостта се „търкаля“ през деня, тогава трябва да й се отдадете. Най-често сънливостта надделява следобед - от 13 до 15 часа. През този период е по-добре да подремнете.
Употреба на наркотици
При затруднено заспиване на 22-23 часа помага курс на приемане на таблетки Melaxen. Лекарството адаптоген съдържа синтетичен аналог на мелатонин. Лекарството е предназначено за нормализиране на биоритмите и физиологичния сън.
Сутрин можете да приемате билкови препарати-адаптогени: тинктури от аралия, елеутерокок, женшен, лимонена трева. Тинктурата и маслото от жълт кантарион са антидепресанти, които помагат за преодоляване на зимната меланхолия и ханша от липса на светлина.
Допълнително осветление
Ако има малко слънце в района на пребиваване, тогава дори кратките пътувания до по-южните райони компенсират липсата на слънчева светлина. Други методи са фототерапия или лечение с ярка светлина от изкуствени източници.
Солариумите работят предимно в UV диапазона, но дават различен спектър на излъчване. Това е достатъчно за тен, но не и за синтеза на витамин D.
Специални лампи с червена светлина и ултравиолетови облъчватели компенсират липсата на слънце през есента и зимата. Фототерапията се препоръчва при сезонна депресия, за профилактика на други заболявания, причинени от недостиг на светлина.
Витамин D 3 не се произвежда в кожата през периода от годината, когато височината на слънцето над хоризонта е под 50°C. На географската ширина на Москва това време е от края на август до края на април. Ако пролетта и лятото са облачни, дъждовни, тогава кожата не получава достатъчно светлина. Ходенето повече в слънчеви дни е полезно за всички, но за хората със светла кожа е достатъчно да изложите осветителното тяло върху ръцете и лицето си без слънцезащитен крем за 15-20 минути на ден.
Да излезете навън и да се насладите на топлите лъчи е приятно и ползотворно занимание. Само не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества. Една проста народна мъдрост важи за тен. Американски изследователи са установили влиянието на излишната ултравиолетова радиация върху появата на канцерогени, които увреждат структурата на ДНК. Лекарите смятат, че продължителното излагане на слънце е основната причина за рак на кожата.
Основни витамини
Липсата на слънчева светлина за образуването на холекалциферол в кожата се допълва от приема на витаминни препарати. Ако детето е родено през есенно-зимния период, тогава могат да се появят симптоми на хиповитаминоза D. Назначавайте от ранна детска възраст за лечение и профилактика на капки Aquadetrim. Нуждата от витамин D 3 при деца под 12 месеца е 400 IU (международни единици), 10 mcg / ден.
Дете над 1 година и възрастен през студените месеци на годината трябва да получават 600-1000 IU витамин D. Приемайте през устата за лечебни и профилактични цели маслен разтвор на витамин D 3 Bon, капсули D 3 600 IU, дражета и Ергокалциферол капки. При недостиг на слънце можете да пиете Duovit мултивитаминни комплекси за жени и мъже, Doppelherz Active Calcium + D 3.
Как да се храним при липса на слънце?
Запасите от витамин D, антиоксиданти и минерали за борба с ефектите от недостига на слънце могат да бъдат попълнени с храна. В диетата трябва да се включи повече мазна риба. Сьомгата е особено богата на витамин D и омега-3 мастни киселини. Последните съединения са важни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
В 100 г мазна риба съдържанието на витамин D е от 200 до 400 IU, т.е. количеството се доближава до дневната норма на дете. На този фон показателите на яйчните жълтъци изглеждат много по-скромни - от 30 до 60 IU, черен дроб - до 50 IU, масло - около 35 (на 100 g продукт).
Аналог на хормона серотонин, който не се произвежда при липса на осветление, е част от натурален шоколад, банани, ябълки, ананас.
Полезни за организма са макро- и микроелементите, флавоноидите и витамините от състава на други плодове, зеленчуци, растителни масла, ядки, бобови растения, мляко. Напоследък по рафтовете на магазините са широко представени млечни продукти, обогатени с витамин D. Факт е, че дефицитът на това активно вещество предизвиква най-голяма загриженост на лекарите. Експерти твърдят, че в умерените и северните ширини всеки втори човек получава само 50% от витамин D.
Необходимо е рационално да се използва безценният природен дар - слънчевата светлина. Науката все още не дава точен отговор на въпроса какво ниво на слънчева светлина ще донесе повече полза с минимално увреждане на кожата.
Без достатъчно светлина регенерацията на кожата се влошава, косата става матова и пада. Намален имунитет, последван от упадък на силата и депресия. Времето, прекарано на открито, физическата активност, правилното хранене са необходими за синтеза на витамин D и серотонин, които имат значително влияние върху метаболизма, настроението и външния вид.
При липса на слънце трябва да ядете морска риба, черен шоколад, плодове, да приемате витамин D, адаптогени и антиоксиданти, да спите и да почивате достатъчно.
Нека да разгледаме как липсата на слънце влияе на здравето ни в тази статия.
1. Не само твърде много, но и твърде малко слънчева светлина е свързано с развитието на някои форми на рак.
Дефицитът на витамин D води до развитие на рак на простатата и гърдата и увеличава риска от деменция и шизофрения.
2. Липсата на слънчева светлина вреди на сърцето ви почти по същия начин, както преяждането с чийзбургери.
Проучванията показват, че липсата на витамин D, причинена от липсата на слънчева светлина, удвоява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания при мъжете.
3. Вашето пренебрегване на слънчевите бани води до депресия.
Колкото по-малко слънце получавате през зимните месеци, толкова по-висок е рискът от развитие на сезонна депресия. Симптомите на заболяването могат да бъдат много интензивни: промени в настроението, тревожност, проблеми със съня и дори мисли за самоубийство.
4. Жените са с 200% по-склонни да развият сезонна депресия, отколкото мъжете.
Също така е важно да запомните, че средната възраст, на която за първи път се диагностицира сезонната депресия, е между 18 и 30 години. Но при хора над 60 години сезонната депресия почти никога не се среща.
5. Тези, които обичат да седят в интернет през нощта, превъртайки новините в социалните мрежи, е време да се погрижат за здравето си.
Ако обичате да включвате електронните си устройства преди лягане на тъмно, бъдете внимателни, защото радиацията, която идва от тях, нарушава нашите циркадни ритми („вътрешния часовник“ на тялото), което води до проблеми със съня и дори до безсъние.
6. Колкото повече спите, толкова по-устойчиви сте на грип.
Трябва да платите висока цена за избора на компютър пред сън. Колко спите влияе върху имунната система и способността на тялото да се възстановява от болести.
7. Липсата на слънчева светлина се отразява на зрението на вашето дете.
Искате детето ви да има остро зрение и да може да различава надписи в далечината? Оказва се, че децата, които прекарват повече време на слънце, имат намален риск от развитие на късогледство. Затова вместо видео игри, изпратете детето си да играе навън.
8. Нощните бдения и нощните смени значително подкопават вашето здраве.
Установена е връзка между склонността към работа на изкуствена светлина и появата на рак на гърдата, рак на простатата, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
9. Слънчевите бани могат да предотвратят развитието на затлъстяване.
В допълнение към витамин D, слънчевата светлина доставя на тялото азотен оксид (NO). Той е този, който регулира най-важните физиологични процеси, включително метаболизма. Следователно достатъчното слънчево излъчване ще ви осигури идеален метаболизъм и ще предотврати преяждането.
Изключително непропорционалните страхове от рак на кожата и предимно заседналият начин на живот в рамките на четири стени означават, че повечето здрави, добре хранени хора не получават достатъчно слънчева светлина. За съжаление, съвременното градско население прекарва много време, включително свободното си време, в рамките на четири стени и това води до увеличаване на дефицита на витамин О. Проблемът е особено остър във високите южни и северни ширини, където слънцето в небето винаги е възприема като дар. Но дори в слънчева Австралия много хора изпитват липса на слънчева светлина, което не позволява на кожата да произвежда достатъчно количество витамин В.
Че имаме нужда от слънчева светлина е безспорен факт. Повечето витамин Е - 75 до 90% - се произвеждат при излагане на кожата на ултравиолетови В (UVB) лъчи. Само 15 минути няколко пъти седмично могат да дадат тласък на синтеза на витамин D, съединение, което прилича повече на хормон, отколкото на витамин. Без достатъчно излагане на слънчева светлина съществува риск от дефицит на витамин D, което може да доведе до рахит, остеомалация (омекване на костите) и остеопороза (загуба на костна маса).
Значение на витамин D
Скорошни проучвания потвърдиха, че витамин D и слънчевата светлина са важни не само за здравето на костите. Те изглежда играят роля в ранните стадии на шизофренията (поради въздействието на ниските вътрематочни нива на витамин D върху развиващия се мозък). Много телесни тъкани имат рецептори за витамин D. Активната форма на витамин D (холекалциферол) също изглежда играе важна защитна роля срещу появата, развитието и разпространението на различни видове тумори.
По-конкретно, дефицитът на витамин D може да предизвика развитието на рак на простатата, гърдата и дебелото черво, както и редица други имунни нарушения като захарен диабет и множествена склероза.
Преобладаването на детския тип захарен диабет се увеличава с увеличаване на географската ширина и намалява с достатъчен прием на витамин D в детството. Също така, с увеличаване на географската ширина има постепенно увеличаване на честотата на множествената склероза. Това важи както за високите северни ширини, така и за високите южни ширини. Например в Австралия корелацията между средногодишното ниво на ултравиолетовото лъчение и честотата на множествената склероза е по-силна, отколкото при злокачествения меланом. Голям брой доказателства потвърждават, че UV стимулира производството на витамин D, за който се смята, че предпазва от множествена склероза. Други обяснения се свеждат до идеята, че ултравиолетовото лъчение засяга определени части на имунната система, потискайки автоимунната активност.
Слънце и рак на кожата
Разбира се, много лесно е да се изведе пряка връзка между слънчевата ултравиолетова радиация и рака на кожата. По-малко очевидно (толкова почти игнорирано) е, че слънцето предотвратява други видове рак. Според скорошен преглед, интелигентното излагане на слънчева светлина е много вероятно да предотврати смъртта от рак, вариращ от репродуктивен до рак на храносмилането.
Използването на слънцезащитни продукти значително намалява производството на витамин Е3 от кожата. Поради това д-р Гордън Айнслайх от Калифорния вярва, че използването на защитни кремове всъщност причинява рак, а не го предотвратява. Работата му показва, че 17% увеличение на заболеваемостта от рак на гърдата, наблюдавано в Съединените щати през 1991-1992 г., може да е резултат от широко разпространената практика за използване на слънцезащитни продукти през последното десетилетие.
Приблизително 10 000 души годишно умират от рак на кожата в Съединените щати. Някои проучвания обаче показват, че всяка година броят на преждевременните смъртни случаи от ракови заболявания, свързани с твърде ограничено излагане на слънчева светлина (рак на гърдата, простатата и рак на дебелото черво), надвишава повече от два пъти тази цифра или дори повече.
Едно проучване установи, че 21 700 души годишно умират от недостатъчно излагане на ултравиолетови B лъчи. Д-р Айнслайх смята, че реалните числа са дори по-високи от предположението, че в Съединените щати около 30 000 смъртни случая от рак годишно могат да бъдат избегнати, ако хората въведат редовно, умерено излагане на слънчева светлина в начина си на живот.
Всичко има нужда от мярка
Проблемът ще бъде решен чрез приемането на концепцията за относителната степен на риск от заболяване. Това, което повечето хора не осъзнават, е колко голяма е разликата между разумното излагане на слънчева светлина по здравословни причини и дозите, които причиняват рак на кожата или увреждане на очите. Например, хората със сравнително светъл тен, живеещи в Бостън, трябва да излагат само 6-10% от повърхността на тялото (лице, ръце, ръце) на слънце през пролетта, лятото и есента на слънчево обяд за 5 минути, за да поддържат достатъчни нива на витамин Е. или три пъти седмично. А за някои хора, живеещи в по-умерените зони на Западна Австралия, 14 часа излагане на слънце всяка седмица може да са достатъчни, за да развият базалноклетъчен карцином (тази форма на рак на кожата има по-висока смъртност от всички останали).
