Кросфит. Описание на същността на техниката. Противопоказания. Упражнения за отслабване. Опасен ли е CrossFit?

Когато упражненията се изпълняват непрекъснато, едно след друго на свой ред. През последното десетилетие CrossFit се превърна в масово движение със свои собствени обичаи и правила. Какво може да даде този вид физическа активност на един спортист? Както се оказа, много.

Упражнения

В кросфит всички упражнения се събират в така наречените WODs (workout of the day). Всеки WOD има определен брой кръгове с упражнения, които обикновено са предназначени да включват възможно най-много различни мускулни групи. В допълнение към силови тренировки, много CrossFit WOD включват и кардио упражнения. Всички комплекси могат да бъдат разделени на три групи:

Тези, които не броят времето. Такива WODs се съставят много просто, те са идеални за начинаещи, тъй като спортистът не бърза никъде, но бавността тук не е добре дошла, тъй като може да отмени целия ефект от тренировката. Например вашият набор от упражнения се състои от 20 лицеви опори, 10 набирания и 20 скока. Упражненията се правят едно по едно до завършване на кръга. Между тях не трябва да има почивка и след като ги завършите, трябва да започнете следващия кръг възможно най-скоро.

Такива, при които трябва да направите възможно най-много повторения за определен период от време. Такива ВОДИ втурват спортиста, принуждавайки го постоянно да надминава себе си, да върши огромни количества работа за кратък период от време.

Фиксиран брой повторения. Тези CrossFit WODs са предназначени да изпълняват определен брой упражнения възможно най-бързо. Например, трябва да направите 200 лицеви опори, 100 набирания и 200 коремни преси. Самият спортист решава за колко подхода трябва да изпълни всички необходими упражнения. С течение на времето същите WOD ще се получават все по-бързо и по-бързо, което ви позволява да видите от първа ръка ползите от обучението.

Ползите от кросфит

Разбира се, CrossFit е една от най-практичните спортни области. Спортът с високи резултати дава на хората високоспециализирани умения, които е малко вероятно да им бъдат полезни в живота. Един щангист най-вероятно никога няма да може да намери приложение на огромната си сила в ежедневието, също като маратонец, който няма къде да вложи нечовешката си издръжливост. Друго нещо е универсален спортист, участващ в кросфит. Той е по-слаб от щангист, мускулите му са по-малки от тези на културист и бяга по-бавно от бегач. CrossFit развива по малко от всичко, създава атлет, който може да бяга маратон, да клати щанга и да работи дълго време.

Универсалността е точно това, от което се нуждаем в ежедневието. Crossfitter се чувства комфортно в ежедневието - той може лесно да носи тежки чанти вкъщи, лесно да настигне автобуса или да се изкачи по стълбите до апартамента. Освен отлична физическа форма, CrossFit дава добро здраве и самочувствие.

недостатъци

Като всяка друга система, CrossFit има своите недостатъци. Въпреки че осигурява сила, бързина и координация, специализираните спортисти ще надминат универсалните в съответните им индустрии. Освен това само CrossFit не е подходящ за подготовка за сериозни състезания, тъй като е предназначен за еднократен резултат, а не за дългосрочно развитие. Тоест това е просто упражнение, а не тренировъчна техника.

Освен това страстта към CrossFit може сериозно да навреди на здравето ви, ако не слушате тялото си. Не без причина опитните спортисти носят пулсомер по време на тренировка, за да не пропуснат момента, в който пулсът надхвърли прага си. Водите на CrossFit, подходящи за запален спортист, могат да подкопаят здравето на начинаещ, така че не се превъзмогвайте, като давате своите 200%. От такава необмислена експлоатация сърцето бързо ще стане безполезно, така че трябва да се справите с него разумно. Още по-добре е да намерите опитен треньор, който ще избере правилния WOD за вас.

Кросфит. ВОДА за начинаещи

Няма време да скучаете в света на кросфит, тъй като разнообразието от WOD е ограничено само от въображението на треньор или спортист. Често на начинаещ се предлага опростена версия на един от комплексите на автора или те създават последователност специално за неговите възможности. За опитни спортисти има специални сайтове, на които е поставена тренировката за деня. Така хиляди хора по света изпълняват едни и същи упражнения за един ден.

Създадени са много авторски WOD, които са познати на всички любители на кросфита. Всеки от тях има свое предназначение, така че лесно можете да изберете комплекс по ваш вкус. Често името на популярния VOD отразява неговата същност или носи името на човека, който го е създал. Има редица популярни комплекси, известни по целия свят. Нека се запознаем по-добре с най-известните WOD.

CrossFit, WOD Синди

Най-добре е да започнете часовете по кросфит с ВОДАТА на Синди. Той съчетава невероятна простота и ефективност и не изисква специално оборудване за изпълнение. За да го направите, е достатъчна обикновена напречна греда, но това не означава, че този WOD е подходящ само за начинаещи. Комплексът се състои от 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клякания. За изпълнението му се дават 20 минути, през които е необходимо да се направи максимален брой подходи.

Звучи просто, но на практика е по-добре за начинаещите да използват само половината от определеното време или дори една четвърт. Разбира се, първите подходи ще преминат лесно и естествено, но след 5 минути ще започнат трудностите. Обикновено нормата за начинаещ кросфитър е около 10 серии, професионалистите са в състояние да изпълнят повече от 20 повторения.

Фран

Време е да научите за първия WOD - Fran. CrossFit започна с този набор от упражнения, разработен от Грег Гласман. Разбира се, този WOD изисква много усилия, но всеки уважаващ себе си CrossFitter е длъжен да го изпълнява от време на време. Комплексът се състои от три кръга, в които броят на повторенията постепенно се намалява в порядъка на 21-15-9. Самите упражнения са прости, но ефективни - това са тръстери или изхвърляния на щанга с тегло 43 кг за мъже и 29 кг за жени. След тръстери се изпълняват набирания и така кръг след кръг, като постепенно се намалява броят на повторенията.

Въпреки привидната простота, този набор от упражнения е кръстен на опустошителен ураган с причина. От него тръгва традицията VOD-овете на CrossFit да се наричат с женски имена. Дори опитни атлети падат на пода без сили, след като завършат Фран, и е по-добре за зелените начинаещи дори да не поемат това изпитание. Ефектът от този WOD обаче е толкова добър, че спортистите по цялата планета ежедневно се измъчват, изпълнявайки го.

Самокомпилиране на VOD

За самообучение можете да изберете един от многото готови комплекси, които съдържат специален сайт - "VOD kat". CrossFit често изисква специално оборудване, но има комплекси, които могат да се изпълняват само с вашето собствено тегло. Когато съставяте вашата програма за обучение, трябва да се ръководите от основни принципи. Във ВОДА различни мускулни групи трябва да се включват последователно, за да се избегне ненужно претоварване.

Най-добре е да започнете с упражнения тип натискане. Това са всички видове лежанки, лицеви опори, клякания, работа с въже. След това има дърпащи упражнения, които развиват гърба и бицепсите, като набирания и повдигания. И в края на WOD се изпълняват кардио упражнения, като бягане, колоездене или ски. Колкото повече упражнения в един кръг, толкова по-малко кръгове. Използвайки тези принципи, можете лесно да създадете подходящ комплекс за домашни тренировки. Отличен избор би бил crossfit-WOD с гири или дъмбели.

Странични ефекти

Кросфит има два основни негативни ефекта, които с времето са се превърнали в символи на този спорт. Първият е повръщането, което се появява при спортисти поради прекомерно физическо натоварване. Символът на този негативен ефект беше клоунът Пеуки, мускулест мъж, който трескаво изхвърляше съдържанието на стомаха си на пода. В САЩ при първото повръщане на тренировка на нещастен спортист се дава тениска с този харизматичен персонаж. В това явление обаче няма нищо смешно, тъй като то показва прекомерно натоварване на тялото, което трябва да се избягва по всякакъв начин по време на тренировъчния процес.

Друг символ на CrossFit е чичо Рабдо. Това е, което спортистите наричат рабдомиолизъм, заболяване, което възниква, когато мускулно влакно се счупи и навлезе в кръвния поток. Там той уврежда бъбреците, причинявайки големи щети на човешкото здраве. Все още не е ясно дали това заболяване наистина е толкова често срещано в CrossFit средата, или това е хитър рекламен трик, предназначен да подчертае тежестта на тренировките.

CrossFit - способността да бъдеш многостранен

Правете кросфит? Популяризаторите на тази посока твърдят, че тяхната система е пробив в подготовката на спортистите. Но трябва ли да им се вярва? В крайна сметка противниците на CrossFit настояват, че този вид физическа активност е изключително вредна за сърцето. Отрицателните ефекти могат да бъдат избегнати, ако подходите разумно към комплексите, които CrossFit предлага. Стандартите за време за WOD ви позволяват да оцените нивото на спортист, но в преследване на добро време можете да загубите здраве. Трябва внимателно да слушате тялото по време на тренировка, не трябва да се наранявате в името на съмнителни цели. С правилния подход CrossFit се превръща в интересно забавление, което подобрява здравето и закалява тялото. Ако се интересувате от тази нова спортна посока, тогава не се колебайте да отидете във фитнес залата, където квалифициран треньор ще избере правилния кросфит-WOD за вас. Трудът ви няма да бъде напразен, доброто здраве и отличната форма ще бъдат вашата награда.

Кросфит като спорт е доста млад и не толкова популярен, колкото например бодибилдинг, плуване, бокс, футбол и всеки друг традиционен спорт.

Но именно този вид модерен фитнес може да направи истинска революция в света на спорта, да стане полезен за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло.

кросфит програмае разработена през 90-те години на миналия век, а неин автор е Грег Гласман. Същността на този спортен комплекс е да развие издръжливост, да стимулира изгарянето на мазнини, да изгради мускулна маса и да създаде красив релеф на тялото, както и да допринесе за цялостното подобряване на тялото. По този начин, crossfit е нова спортна посока, която позволява на всеки да направи красиво и здраво тяло. Какъв е истинският смисъл на кросфит – просто модерен спорт ли е, или наистина е много ефективна техника за отслабване?

Защо кросфитът е толкова популярен?

Както отбелязват професионалистите, нито една техника не може да се сравни с кросфит, нито една техника и програма не може да се нарече толкова универсална и демократична. Особеността на CrossFit е, че е подходящ за всеки - без възрастови ограничения. Кросфит може да се практикува у дома, на двора, на спортната площадка, във фитнеса. Разбира се, силовите натоварвания трябва да се прилагат според собствените физически възможности, без да се прекалява, но да се прави така, че тялото да получава нова енергия и да не се изтощава.

Още нещо полезно

Що се отнася до допълнителните аксесоари и лични предпазни средства, те няма да се намесват по време на CrossFit обучение. Във всеки случай, в зависимост от тренировъчната програма, е необходимо да се използва следното спортно оборудване:

ако правите упражнения на хоризонтални пръти или пръстени, натиснете щангата, тогава е най-добре да използвате подложки за длани или специални ръкавици за фитнес. Поставяйки тези аксесоари на ръцете си, вие предотвратявате появата на мазоли, освен това осигурявате лесно и удобно захващане на черупките с ръцете си;
ако трябва да се катерите по въже, да правите упражнения за вдигане на тежести, тогава трябва да се погрижите за защитата на коленете си - това са специални наколенки;
уверете се, че имате превръзка на челото, за да предпазите очите си от пот.

Какво още е важно да знаете

CrossFit най-често се интересува от момичета и жени. За тях тази спортна посока се превърна в техника от ново поколение и всеки иска да отслабне с помощта на такава програма за обучение. Но в същото време възникват много въпроси. Искате ли да знаете какво препоръчваме нашите и какво казва за CrossFit?

Можете ли да отслабнете с CrossFit?

Да, със сигурност може. Именно тази цел е ключът към разработената спортна програма. Всъщност кросфитът е един от най-успешните и ефективни начини за отслабване и оформяне на тялото. За да бъде тренировката полезна, трябва да се спазват няколко важни условия: да се храните правилно - да включите в диетата само здравословни храни, да разпределите правилно дозите протеини, въглехидрати и мазнини, да разработите график за хранене и меню за себе си.

Ако мислите, че можете да тренирате и след това да ядете всички боклуци и мазни храни, тогава никога няма да отслабнете. Резултатът ще бъде постигнат само ако комбинирате диета с упражнения.

Как да съставите тренировъчна програма и колко пъти трябва да тренирате?

Първата тренировка трябва да продължи не повече от 20 минути. През това време разклащате добре тялото. В началния етап това е напълно достатъчно, за да подготви тялото за по-интензивни натоварвания. С течение на времето можете да удължите тренировката до 30-40 минути.

Най-добре е да тренирате през ден, за да дадете почивка на тялото и възможност за възстановяване.

Мога ли да тренирам CrossFit у дома или трябва да ходя на фитнес?

Кросфитът е атрактивен, защото този спорт е подходящ за домашни условия. Разбира се, трябва да се консултирате с инструктор, който ще разработи индивидуална тренировъчна програма, като вземе предвид вашите физиологични особености и крайни цели.

Възможно ли е да се занимавате по такъв начин, че да изключите тежки товари и преса от пейка?

В програмата CrossFit упражненията се избират индивидуално, всеки път, когато се променят. Никой няма да ви принуди да правите това, което не искате или физически не можете. Тренировката трябва да е удобна за вас. Упражненията с желязо обаче са ключови. За да не пренатоварвате тялото си, теглото на щангата или гирята ще бъде коригирано за вас и след това можете лесно да вдигнете снаряда.

Има ли риск от увеличаване на мускулната маса по време на тренировка?

CrossFit не е насочен към изграждане на маса, така че не е нужно да мислите за изпомпване на тялото. По време на кросфит тренировка ще откриете красив релеф, мускулите ще станат тонизирани и еластични, но изобщо не се изпомпват, като културистите. Освен това всичко зависи от теглото, с което трябва да работите.

Трябва ли да спазвам специална диета по време на CrossFit?

Разбира се, без диета навсякъде. Но това не означава, че не можете да ядете нищо. Трябва да ядете - често и на малки порции, а също така да ядете само здравословни и нискомаслени храни в диетата.

Диета за кросфит

Основните правила на хранене по време на CrossFit обучение са следните:

не консумирайте млечни продукти, не яжте продукти от пшеница и нейните производни, не яжте бобови растения, картофи, пушени меса, захар, сладкиши, полуфабрикати, колбаси, майонеза и кисели краставички;
месото може да се консумира умерено, а само леките сортове са пилешкото и говеждото;
яжте повече риба и морски дарове;
яжте сочни горски плодове и плодове, както и зеленчуци във всякакви количества. Ограничения има за банани, грозде и диня - тези плодове трябва да се консумират в минимални количества;
приемайте дози рибено масло, сушене, ядки;
спазвайте правилото за ежедневно хранене - обилна закуска, лек обяд и минимум храна за вечеря.

Дамски кросфит и тренировъчни програми

Много жени, които са готови да тренират по програмата CrossFit, се чудят откъде да започнат, как да тренират правилно. И какво можете да правите, кои упражнения са най-важни, как да разнообразите тренировките си?

Разбира се, винаги е трудно да започнете, но ако преодолеете тази бариера, вие сами няма да забележите как свиквате с такъв ритъм и формат на обучение. Тялото ви ще изисква това натоварване, ще искате да спортувате и винаги ще ходите в добро настроение.

Така че, помислете за приблизителния график на обучението:

първото упражнение е клякам с медицинска топка, която трябва да се държи близо до гърдите. Краката трябва да са по-широки от ширината на раменете или практикувайте клекове на един крак;
след това веднага бягайте на място;
направете упражнение върху пресата - повдигане на краката в неопределеност на пръстените или хоризонталната лента.

Следващите два дни трябва да тренирате по тази програма:

набирания с дръпване на хоризонталната лента;
джогинг на велоергометър;
упражнение върху пресата - с акцент в легнало положение или на хоризонталната лента, докато трябва да изпълнявате с максимална скорост;
направете удари с тежести, като използвате за това диск с тегло няколко килограма, повдигнат над главата ви.

Важно е да запомните, че часовете по CrossFit включват редуване на различни упражнения, добавяне на нови, намаляване на времето за почивка между упражненията и техните повторения. Винаги трябва да тренирате с интензивно темпо.

Преди да тренирате сами, препоръчваме ви да посетите няколко с професионален треньор, който ще ви помогне да се адаптирате към натоварванията, да разпределите правилно силите и да покажете техниката на изпълнение на упражненията.

Правейки CrossFit у дома

Ако решите да организирате CrossFit тренировки у дома, тогава имате нужда от медицинска топка или гиря с всякаква тежест, която можете да вдигнете удобно. Имате нужда и от въже за скачане. Всеки вид упражнение се изпълнява 20 пъти.

CrossFit план за домашни тренировки:

По-добре е да започнете със скачане на въже. По този начин можете да разпръснете метаболизма, да загреете всички мускули на тялото. Скоковете могат да бъдат свободен стил;
след това правим бърпи. Това упражнение е много трудно, енергоемко, но много ефективно. Първо се прави клек с ръце, опрени на пода, след това в това положение веднага пренареждаме краката, така че да се оттласнем от пода, след това отново свиваме краката към тялото, имитирайки клек и в скок , откъсвайки ръцете си от пода, скачаме. Всички действия трябва да се извършват възможно най-бързо;
mahi kettlebell - прави се за 20 повторения от всяка страна;
хвърляне на медицинска топка – упражнение, изпълнявано с усилие, когато клякаме и се подготвяме за скок.

За начинаещи кросфитът може да бъде травматичен, ако не спазвате общите правила. Те са важни за всички и винаги можете да запазите здравето си по време на тренировка:

ако има противопоказания за класове по кросфит, по-добре е да се предпазите от това, изберете друг спорт за себе си;
трябва да започнете обучение с професионален треньор, който може да посъветва по всички въпроси, както и да разработи индивидуална програма за обучение;
преди да изпълните програмата, трябва да направите загрявка, разтягане и в края на комплекса също направете разтягане;
Не чакайте резултата веднага след една или две седмици. Работете и се наслаждавайте на процеса, а резултатът ще дойде сам;
Трябва да практикувате редовно, за предпочитане през ден. Ако ви болят мускулите, това не е причина да пропускате тренировка. Все още трябва да отидете, да преодолеете болката и да се подобрите;
по време на тренировка не можете да пиете вода;
в един комплекс са избрани четири упражнения, за да се изработят всички мускулни групи - крака, тяга, ритници, необходимо е и кардио натоварване;
в рамките на 20 минути след тренировка се изпълняват най-малко 4 кръга от всички упражнения;
важно е да се развие силата на захвата;
не се страхувайте от синини, трябва да се научите как да се справяте с тях;
не можете да пропуснете тренировка дори по време на менструация. По-добре е да направите лека програма, но все пак я направете.

И има още един важен момент - не е нужно да обръщате внимание на другите, не е нужно да се равнявате на съсед или приятелка. Всеки има собствено ниво на сила и физически потенциал, няма нужда да мислите дали изглеждате красиви по време на всяко упражнение. Просто трябва да тренирате ефективно и да се наслаждавате на целия процес на обучение.

И фитнесът може да не е приемлив за всеки. Има редица противопоказания за класове.

Сега ще говорим не само за противопоказания, но и за това как можете да коригирате ситуацията, ако желанието за тренировка потиска страха от нежелани последствия.

Всъщност има редица условия, при които упражненията могат допълнително да влошат проблема. Въпреки това, дори при липса на категорична забрана, трябва да се спазват всички предпазни мерки, свързани с използването на тежести, особено в първия етап на обучение, когато мускулният корсет е слаб и уязвим.

Ето списък на тези заболявания, при които класовете могат да повлияят неблагоприятно на здравословното състояние и да усложнят лечебния процес.

Повишено интраабдоминално и вътречерепно налягане. Високото вътрекоремно налягане се изразява в появата на хемороиди и хернии. Човек с тези заболявания трябва да се консултира с лекар. Ако хемороидите в ранните етапи могат да бъдат излекувани с лекарства, тогава хернията трябва да се отстрани хирургически. При тези заболявания е забранено всяко натоварване с тежести. В противен случай ситуацията бързо ще се влоши. Веднага след лечението можете да започнете да спортувате без специални ограничения.

Повишено вътречерепно налягане - поради стрес клиничната картина може да се влоши, до загуба на зрение. За да се избегнат нежелани последствия, дори след пълно възстановяване, тренировъчният процес трябва да се контролира от лекар.

Простатит - острата форма на заболяването изисква редица корекции на тренировъчния процес.

Проблеми на сърдечно-съдовата система - необходимо е пълно изследване и точна диагноза. При определени условия класовете могат да бъдат благоприятни за преодоляване на болестта. Но има и видове сърдечно-съдови заболявания, при които тежестите са строго противопоказани.

Хемороиди - класовете са противопоказани до пълно възстановяване.
Остеохондроза - можете да тренирате с пълна сила. Тренировъчният процес допринася за развитието на проблемните зони, активното отстраняване на солите от тялото и цялостното подобряване на състоянието.

С разширени вени. Изключете клякания, напади, скокове; избягвайте статично напрежение, изпълнявайте упражнения с умерено темпо, докато седите, легнете. Компресионните чорапи ще свършат работа.

Сколиоза - този вид заболяване изисква точност и предпазливост при упражнения. Това заболяване, като се вземе предвид етапът, изключва натоварвания, извършвани на един крак (нападания, стоене на един крак с дъмбели). Това се дължи на възможността за изкривяване на таза, който вече има неправилна форма със сколиоза. Във всеки случай първо трябва да се свържете със специалист по възстановителна гимнастика, той ще направи индивидуален комплекс от упражнения, а треньорът ще обогати препоръчания набор с необходимите упражнения с тежести.

При заболявания на костите и ставите в хронична форма и в остър стадий, на фона на възпалителен процес, обучението трябва да се отложи и да се проведе курс на лечение. Натоварванията обаче развиват проблемни зони при остеохондроза и артроза. Повишеният кръвен поток подобрява отстраняването на солите, които се отлагат в ставите. При ставни заболявания трябва да се изключат изтощителни упражнения, които силно натоварват ставите. След терапията си струва да започнете класове с упражнения за възстановяване, които постепенно трябва да бъдат претеглени.

Белодробни заболявания - почти всички хронични видове белодробни заболявания се оттеглят в резултат на упражнения. Такъв е случаят, когато обучението е важно и необходимо за подобряване на клиничната картина. По време на тренировка обемът на белите дробове се увеличава, изтичането на течност се увеличава. Редовните упражнения могат да доведат до пълно възстановяване в рамките на няколко месеца. Изключение правят злокачествените тумори.

Онкология. Тренировката увеличава притока на кръв, което интензивно снабдява клетките с кислород. В същото време кислородът ускорява размножаването на раковите клетки и разпространението на метастазите. Следователно, на всеки етап от онкологията, изтощителната физическа активност е забранена.

При вегетативно-съдова дистония е задължително да се яде два часа преди началото на занятията. В самото обучение не трябва да използвате упражнения, които включват рязка промяна в позицията на тялото: напади, изскачане, хиперекстензия, повдигане на тялото.

При заболявания на стомашно-чревния тракт не се препоръчват засилени силови спортове. Но са разрешени малки натоварвания, въпреки че те също трябва да бъдат определени от лекуващия лекар.

Тези, които страдат от заболявания на ендокринната система (захарен диабет, Базедова болест), не се препоръчват да спортуват с големи тежести.

Заболяванията на пикочно-половата система (каменна болест в бъбреците) също не са благоприятни за тренировки с тежести, защото предизвикват движението на камъните и това може да доведе до болезнени резултати.

Всички заболявания, свързани с жлъчните пътища (камъни в жлъчния мехур, холецистит, уголемяване на черния дроб), също не включват спорт с тежки физически натоварвания.

Всяка хирургическа интервенция. Започваме занятия не по-рано от 0,5 години.

След ORZ. 50% натоварване за още 2 седмици, след което увеличете до 80% и т.н.
По време на бременност отделни класове са разрешени от 12 до 38 седмици при липса на акушерски и гинекологични заболявания.

С установен спортен режим и правилен подход тренировките могат да помогнат за справяне с много заболявания, като в същото време укрепват имунната система на организма. За да постигнете резултата, трябва стриктно да следвате препоръките на лекуващия лекар и треньора.

И не забравяйте, че консултацията с лекар никога не вреди.

CrossFit за отслабване е специална система за обучение, разработена от инструктори от американски полицейски академии и първоначално предназначена изключително за обучение на кадети. Впоследствие е "приет" от много специализирани отдели, като специална техника за физическо възпитание на служителите по сигурността.

Известно подобие на този набор от упражнения се използва и в Русия. Именно на принципите на CrossFit тренира полицията, Министерството на извънредните ситуации, да не говорим за военните. Защо тази техника е толкова популярна и какво стои в основата й?

Основата на кросфит методиката

Основава се на високоинтензивно обучение с едновременно изучаване на много мускулни групи. В резултат на това засяга скелетната мускулатура, както и сърдечно-съдовата и дихателната система.

Отличителна черта на тази техника е много високата скорост на упражняване. На практика не трябва да има никакви, дори много кратки паузи между подходите. Спортистът сменя един снаряд с друг и веднага започва нови повторения.

Ясно е, че дългото обучение по този начин няма да работи и няма смисъл от това. 30-минутна сесия е достатъчна за вълна. Експертите са забелязали, че след тези процедури се наблюдава постоянно увеличаване на скоростта на много метаболитни реакции през следващите няколко дни.

Напълно разбираемо е смисълът да се редуват тренировъчни дни с периоди на почивка. Тук всеки избира за себе си, можете да практикувате три дни и след това за няколко дни да се въздържате от спорт. Можете да разпределите товара по-равномерно. Всичко зависи от здравословното състояние на субекта и степента на годност.

Освен това няма строги ограничения за изпълняваните упражнения. Можете да правите както тренировки с дъмбели или щанга, така и аеробни дейности, като бягане, скачане, навеждане на торса и други подобни. Основното е да поддържате възможно най-високо темпо.

Кросфит за отслабване

Като се има предвид най-високата интензивност на тренировъчния процес, може безопасно да се каже, че отслабването с помощта на техниката CrossFit е повече от възможно. Като се има предвид мащабът на енергийните разходи, трябва да се каже с увереност, че не можете дори да се придържате към строги диети. Въпреки че, ако има такъв, скоростта на загуба на тегло ще бъде още по-изразена.

Освен това, което е важно, по време на тези упражнения ще има натоварване на сърдечния мускул и това е вторият положителен момент от методиката CrossFit. Известно е, че способността на миокарда да "изпомпва" необходимите обеми кръв е много важна за нормалния живот на човека. За да може тази способност да остане на правилното ниво за дълъг период от време, просто е необходимо да практикувате това, което обикновено се нарича кардио тренировка.

Всяка кардио тренировка е преди всичко упражнения за издръжливост, изпълнявани с високо темпо. Силовите натоварвания няма да могат да помогнат тук, тяхната интензивност е недостатъчна за това.

Противопоказания за кросфит тренировки

Като се има предвид високата интензивност на тази техника, можем да кажем с увереност, че тя има много обширен списък от противопоказания. Просто казано, само тези, чието здраве не предизвиква безпокойство, могат да прибягнат до тези дейности. Но въпреки това ще изброя условията, при които кросфитът е строго забранен:

Заболявания на сърдечно-съдовата система;
Бременност и период на кърмене;
Всяка травма в близкото минало;
Хирургични интервенции в близкото минало;
Патология на опорно-двигателния апарат;

Във всеки случай трябва да получите съвет от специалист. Тежестта, която предстои, не бива да се подценява.

Всъщност техниката

Както вече споменах, няма строги ограничения при избора на упражнения. По-долу е даден примерен тренировъчен план, който всеки от вас може да коригира сам, в зависимост от личните предпочитания. Не забравяйте, че основното е да поддържате темпото.

Клек с тежести

Хванете дъмбелите и повдигнете изпънатите си ръце. Освен това, без да спускате горните крайници, трябва да извършите поне 20 енергични клякания. Следете дишането и пулса си.

Флексия-разгъване на тялото с тежести

Ръцете с дъмбели са в разтегнато положение. След това трябва да извършите поне 20 резки завои и завои на тялото. Внимавайте да не нараните себе си или другите.

Лицеви опори от пода

Може би тук не са необходими коментари, броят на повторенията се избира въз основа на нивото на фитнес.

скачане на въже

Тук продължителността на упражнението е по-важна от броя на повторенията. След като приключите, можете да повторите отново целия тренировъчен комплекс. И така през целия курс.

Разбира се, това не е пълен списък на всички налични опции. Можете успешно да го разнообразите с набирания, бягане, тренировки за гъвкавост и т.н. Не забравяйте и за необходимостта от старателно загряване. Значението на тази процедура не бива да се подценява.

Заключение

Както вече споменах, само физически здрави хора могат да участват в такава система. Ако почувствате слабост, световъртеж или нещо подобно по време на сесията, трябва незабавно да спрете тренировката и да бъдете прегледани от специалист.

Какво носи кросфит на спортистите повече: полза или вреда? Мнозина смятат, че този спорт не толерира слабост - броят на тренировките на седмица може да бъде ограничен само от свободното време. Безплатни 7 дни в седмицата - така че всичките 7 дни трябва да орете във фитнеса, защото здравословният начин на живот е преди всичко. Известно е, че феновете на кросфит са здрави и силни хора, които поддържат тялото си в изключителна форма. Но колко добър е CrossFit за здравето? Днес ще се опитаме да разберем кога обучението ще му бъде от полза и кога вашето само ще му навреди.

Ползи от кросфит тренировките

Тук няма да пишем изтъркани фрази - "здрав дух в здраво тяло" и подобни простотии. Ясно е, че играенето на всеки спорт (е, с изключение на шаха, ще бъде изключение от правилото) е много по-полезно от лежането на дивана. Ако тренирате умерено и според всички правила, тогава ползите от това са очевидни.

Друго нещо: има ли полза от него в сравнение с други спортове? Може би не си струва да принуждавате тялото си без работа - в края на краищата казват, че от това идва само вреда? Ето няколко причини, поради които все още си заслужава:

Сила на ума

Да започнем с мотивационния компонент на ползите от кросфит: ще калите не само тялото, но и духа си. Повечето тренировки се провеждат в групови класове и въпреки че се смята, че няма пряка конкуренция между спортистите (всеки има различно тегло, опит, форма и т.н.), но волю или неволю не можете да пренебрегнете съседите си. Това сериозно ви мотивира да завършите упражнението – да не се отказвате и да завършите целия комплекс. Като по-опитен CrossFit атлет най-вероятно ще спрете да обръщате внимание на резултатите на другите и ще започнете да се състезавате с най-големия си съперник - себе си. И в среда, в която нямате възможност да загубите или да се откажете, ще печелите отново и отново.

Издръжливост и функционалност

Кросфит е преди всичко високоинтензивна и функционална тренировка. В резултат на това ще станете по-издръжливи във всички отношения: ще можете неуморно да прехвърляте баби през пътя, да се уморявате много по-малко на работа, лесно да копаете картофи и да правите ремонти, без да се напрягате. 😉 Функционалността ще ви добави много полезни умения - можете да се катерите по въже, да ходите на ръце и да гребете яростно. — Каква е ползата тук? - ти питаш. Бъдете полезни - никога не знаете какво има зад ъгъла.

Външен вид

За мнозина, колкото и да е странно, това е много важно. И въпреки че това е въпрос на вкус, но като се вземат предвид съвременните канони на красиво тяло, трябва да се отбележи, че кросфит спортистите и спортистите имат изненадващо атлетична и красива фигура. (И тъй като засегнахме този въпрос, много момичета се страхуват да не станат „напомпани“ като видни CrossFit звезди. Не се притеснявайте! Това ви заплашва само ако решите да превърнете CrossFit в работата на живота си. Просто отидете на който и да е сайт и погледнете опитни момичета, които тренират от дълго време и всичко ще ви стане ясно).

Здраве

Полезен ли е кросфитът за здравето? Абсолютно да! Вашето тяло ще ви благодари. В комбинация с правилното хранене, CrossFit ще укрепи тялото ви както никога досега и ще ви се отблагодари за това. Като цяло ще се почувствате по-добре, ще спите по-добре, по-малко ще ви безпокоят афтите – с една дума ще бъдете здрави.

Има ли достатъчно доказателства в полза на CrossFit? Повече отколкото според нас.

Вреда от кросфит тренировка

Но не всичко е безоблачно в нашето небе - във всяка бъчва винаги има някаква кал. Разбира се, кросфитът също може да бъде вреден за здравето, както и другите спортове. И така, защо кросфитът е опасен и могат ли да се избегнат здравословни проблеми? Ще говорим за това по-нататък.

Да започнем с противопоказанията.

Противопоказания за кросфит

Когато решавате дали да тренирате по принцип, важно е преди всичко да се запознаете с противопоказанията за CrossFit (възможно е просто да не можете да тренирате по медицински причини):

При наличие на заболявания на сърдечно-съдовата или дихателната система;
Бременни жени, както и по време на кърмене;
При наличие на наранявания на опорно-двигателния апарат;
Скорошна операция;
Всяко остро заболяване;
Остри инфекциозни заболявания;
Болести на централната нервна система (централна неравномерна система);
Заболявания на черния дроб, бъбреците и жлъчните и пикочните пътища;
Заболявания на опорно-двигателния апарат;
психично заболяване;
Болести на стомашно-чревния тракт (храносмилателни органи и стомашно-чревен тракт).

Пълният списък с противопоказания за кросфит е доста голям. Напълно е възможно. Доста строг и обширен списък, но, както знаете, внимателен ... Във всеки случай, ако имате някакви съмнения, само лекуващият лекар ще ви даде най-добрата препоръка.

Медицинска гледна точка

Стави, мускули и за опорно-двигателния апарат? За тези, които сериозно се интересуват от въпроса, препоръчваме да се запознаете с резултатите от проучвания за ефектите от тренировките върху тялото и мнението на лекарите за ползите и вредите от CrossFit. Видеото е дълго (малко по-малко от час), но с научна и експериментална база и отговаря адекватно на въпроса за опасностите от CrossFit за човешкото здраве.

Мнение на портала на сайта

Нека да видим каква е вредата от правенето на кросфит, използвайки ежедневни примери:

Да започнем с най-популярната тема – кросфит и сърцето. Вредни ли са класовете? Да, те са вредни, ако ги изпълнявате неправилно и не спазвате тренировъчния режим. Как да превърнете този „минус“ в плюс, прочетете в нашата статия.
Вторият опасен момент е в плоскостта на вдигането на тежести - компонент на почти всеки. Тази посока в спорта е много травматична - на първо място са изложени на риск гръбначният стълб и ставите. Неправилната техника на упражняване, незагрятите мускули и стави или баналната небрежност често водят до наранявания. Смятаме, че не си струва да се спираме на въпроса дълго време - опасно ли е нараняването на гръбначния стълб за човек? Как да заобиколите този минус? Всичко е просто - внимателно следвайте техниката и правилата на обучение, изчислявайте силата си и не поставяйте ненужни записи и ще бъдете щастливи.
Друг недостатък на този спорт се крие в една от 3-те основи на здравословния начин на живот на спортиста: ефективни тренировки, правилно хранене и възстановяване. Именно с възстановяването често се получават пробиви. Често се среща сред феновете на CrossFit - нещо неприятно, а понякога и опасно в крайните си стадии.
Това включва и едно от нашите предимства – екипният компонент на CrossFit. Много (особено начинаещи) спортисти в преследване на рекорди или други спортисти полагат прекалено много усилия и в резултат на това получават 1-ви, 2-ри или 3-ти моменти, описани по-горе. Духът на състезанието е страхотен, но не трябва да забравяте за здравия разум, защото той е здрав разум, за да ви държи в безопасната зона. Не бързайте! Всичко ще бъде: ще има рекорди и победи - всичко има своето време.

Известни спортисти за ползите или вредите от CrossFit

Михаил Кокляев, напротив, има положително отношение към този спорт. (виж от 9 мин.)

Днес няма доказателства, че CrossFit е вреден, главно поради младостта на този спорт. Само дискусии във форуми, медицински портали и социални мрежи. Известните хора също са различни - в мрежата има много коментари „за“ и „против“ CrossFit от много известни спортисти.

Все още обаче няма установени наранявания от тренировката. Но в същото време не трябва да се успокоявате с това и да подхождате необмислено към часовете. Както казахме по-горе, кросфитът може да донесе много вреди, единственият въпрос засега е, че причината за това е неопитността или небрежността на спортистите или преследването на рекорди.