Отслабването с диетата на Елена Малишева е лесен начин за красива фигура. Диетите на Елена Малишева за отслабване: преглед на няколко метода с менюта и рецепти

Напоследък диетата на Елена Малишева се превърна в много популярен и често срещан метод за отслабване. На първо място, това се дължи на факта, че неговият автор е известен телевизионен водещ на руския канал с медицинско образование. И второ, диетата на Малишева ви позволява не само да отслабнете, но и да подобрите тялото си.

Въпреки това, преди да започнете да се храните според тази система, трябва внимателно да проучите всички нейни нюанси и тънкости. Защото може да се окаже, че такава диета изобщо не ви подхожда и само ще си загубите времето и усилията. Ето защо, нека разгледаме накратко основните правила за хранене и списъка на разрешените храни.

Основни правила за хранене от Елена Малишева

Диетата на Елена Малишева включва дълъг период от време за спазването й, около 2-3 месеца. И тук трябва да се разбере, че това вече не е диета, а по-скоро хранителна система, която в резултат води до ефективна загуба на тегло и консолидация. В този случай няма да можете да навредите на тялото си, а напротив, да подобрите състоянието му.

Така че, за да може диетата да осигури очакваните резултати, е важно да спазвате няколко правила:

Основната препоръка на лекаря и телевизионен водещ е лозунгът: „Не можеш да гладуваш!“. Следователно храната трябва да се консумира най-малко 5 пъти на ден и на малки порции. Такава диета поддържа висок метаболизъм в организма, което, разбира се, води до загуба на тегло.
Втората препоръка е броенето на калории. Като правило, средно е достатъчно една жена да консумира до 1200 kcal. А тв водещата съветва и да се използва диета с определена енергийна стойност.
Последната препоръка е да следвате набора от продукти, който е част от диетата на Елена Малишева. Предлага само естествена, висококачествена и прясна храна. С други думи, продуктите не трябва да съдържат оцветители и всякакви овкусители.

Елена Малишева също така препоръчва да се сведе до минимум консумацията на продукти като животински и растителни мазнини, сол, захар и сладки на негова основа, продукти от брашно. Освен това е забранено, особено през първия месец от диетата, да се използват ориз, картофи, цвекло, моркови и всякакви алкохолни напитки. И през деня трябва да пиете 1,5-2 литра негазирана вода и 1 чаша преди хранене и един час след хранене.

Диетата на Елена Малишева включва определен списък с продукти. Можете да го сглобите сами, но готови комплекти вече са в продажба. Те са в удобни опаковки, така че са лесни за транспортиране, особено ако тръгвате на път. Можете да закупите такива продукти на официалния уебсайт на телевизионния водещ, но на цена ще бъде много по-скъпо, отколкото да купувате съставки и сами да приготвяте ястия.

Продаваните диетични комплекти на Елена Малишева включват закуски, обяди и вечери, които се загряват в микровълновата преди консумация. Като правило те се състоят от хранения за 28 дни, 24 от които са редовни, а 4 дни са гладни. Така, закупувайки диетични комплекти на Елена Малишева, вие ще получите 24 готови закуски, 24 обяда, 24 вечери и десерти. Този подход е удобен за тези хора, които са постоянно заети на работа и нямат време за самостоятелно готвене.

За удобство всеки пакет има собствен цвят: закуските са зелени, обядите са жълти, вечерите са червени, а десертите са жълти. Ето няколко примера за готови сутрешни ястия:

овесена каша;
мюсли "Четири зърнени храни с тиква";
мюсли с ядки, семена и тиквички;
овесени ядки с ягоди;
каша от просо с манго;
класически омлет с карфиол;
омлет с броколи;
каша от елда с ябълки и стафиди.

Като обяди в комплектите от готови продукти за диетата на Елена Малишева можете да използвате:

шампиньони с картофи в млечен сос;
филе от бяла сайда с картофено пюре;
пилешко филе с варен ориз;
италиански спагети с кюфтета в доматен сос;
кюфтета с червен сос с елда;
месни зрази, пълнени с гъби с каша от елда;
пилешки кюфтета с ориз в гъбен сос.

Вечерите в комплекта готови продукти за диетата на Елена Малишева са както следва:

супа с фиде с пилешко и магданоз;
пюре от гъбена супа;
крем супа от тиква;
крем супа от броколи с крутони;
жулиен от пилешко месо;
пилаф със зеленчуци;
домашни рибни топчета с ориз;
мързеливи зелеви зеле със зеленчуков сос.

А като десерти се предлага следният избор:

плодов бар с ябълка и ядки;
бадеми със стафиди, папая и ананас;
пълнозърнесто блокче с ябълка;
гозинаки със зърна и плодове;
смес от лешници, бадеми и сушени плодове;
суфле със сок от боровинки;
суфле със сок от боровинки.

Както се вижда от списъка с готовия диетичен комплект на Елена Малишева, който е даден в съкратена версия, основните съставки могат да бъдат закупени самостоятелно в магазините. В същото време ще спестите значителна сума пари, но ще можете напълно да се придържате към диетата. Просто трябва да изчислите съдържанието на калории в дневното меню от 1200 kcal.

Елена Малишева е една от най-известните лекари и телевизионни водещина територията на постсъветското пространство. Нейните предавания се гледат не само у нас, но и далеч извън нейните граници. Популярността на Елена се дължи на наистина ефективни съвети, които всеки може да приложи към себе си.

Бърза навигация по статията:

В своите програми тя, в екип с група лекари, казва на хората кое е правилно или не, как да се избегне появата на хронични заболявания, кои са най-добрите методи за лечение на определено заболяване, как да разпознаем болестта в себе си и кога незабавно да се консултирате с лекар. Струва си да се отбележи, че има доверие, съветите й се следват от милиони зрителиследователно се появи преди няколко години Диетата на Елена Малишеваведнага придоби невероятна популярност.

Изглежда, че няма нищо особено в диетата, няма екзотични и скъпи продукти, които са недостъпни за по-голямата част от населението, няма сложни рецепти за готвене. Обратно! Тайната на диетата на Малишева е в нея простота, достъпност и най-важното, невероятна ефективност. Елена Малишева многократно е провеждала програми, посветени на отслабването и да се отървете от излишните килограми. Сериозни телевизионни битки се разгоряха сред пълните хора, които се съгласиха отслабнете пред целия свят. Резултатите бяха зашеметяващи, те вдъхнаха надежда в много хора с наднормено тегло, които смятаха своя случай за абсолютно безнадежден.

Gif-анимация ~22 Mb. За да видите, натиснете бутона Play и изчакайте малко

Диета на Елена Малишева. Готови комплекти за хранене

Затлъстяване и наднормено тегло- бичът на модерността. Хората от всички възрасти прекарват огромно количество време пред компютърни монитори, таблети и телефони, предпочитат заседналите дейности пред активните дейности на открито и спорта. Мнозина просто нямат време да приготвят храна, така че обикновено ядат всичко, което е под ръка или на пешеходно разстояние от работното място. Такава храна обикновено е няма нищо общо с правилното здравословно хранене. В крайна сметка съвременното общество не само няма време да приготви храна за себе си, придържайки се към определени правила, но и не знае как да разнообрази обичайната диета, без да компрометира работата и личното време. Мнозина организират доставка до дома от Лента, за да имат винаги под ръка запас от хранителни стоки.

Елена Малишева предлага абсолютно различен подход към загуба на тегло, което ще опрости максимално живота на всеки отслабващ. В крайна сметка между нас човек, който отслабва, вече изпитва стрес, свързан с промяна в диетата и начина на живот. Затова известният лекар предлага готови ястия в кутии и пликове.

Храната в чудотворните опаковки е истинска, изработени от екологично чисти продуктинай-добрите майстори на занаята си при спазване на всички правила и рецепти. През целия ден ще знаете какво и кога ядете, какво имате утре и какво имате в менюто след седмица. Не е нужно да броите омразните калории и да водите хранителен дневник. Всичко е направено от експерти за вас. Съдържанието на всяка опаковка има собствено калорично съдържание и е предназначено за конкретно хранене. Такова хранене донякъде напомня на добре познатото, отзивите за което също са много положителни.

Диетичният хранителен комплект на Елена Малишева е предназначен за 4 седмицитоест почти 1 месец. Ще можете да спазвате графика от 4 хранения на ден, който се счита за най-оптимален за отслабване. За 4 хранения тялото ще може да получи цялата дневна норма от витамини, микроелементи, които са необходими за поддържане и възстановяване на здравето. За закуска, обяд, следобеден чай и вечеряще получите разнообразни ястия. Готовите порции имат перфектната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, а отслабването не трябва да брои калории.

Във видеото Елена Малишева разказва подробно за диетата си.

Диета на Елена Малишева. Готови комплекти за хранене:

Всички чанти имат свои собствени цветове. Торбите за закуска са зелени, торбите за обяд са жълти, торбите за десерти са сини, а торбите за вечеря са червени.. Това учи отслабващия на ред, на правилното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати през деня. Такива готови хранителни комплекти са много удобни да вземете със себе си на работа, на природа, на пътувания и пътувания. Не е нужно да бягате по магазини и пазари в търсене на подходящи продукти, а след това да стоите с часове до печката, страхувайки се да не се изкушите и да преядете по време на процеса на готвене. Лесното приготвяне и инструкциите характеризират диетата на Малишева от най-добрата страна. 6-дневният комплект за готова храна включва горните пакетчета с храна. 1 ден в седмицата трябва да бъде разтоварващ. През деня на гладуване е необходимо да се използва розови чантис храна. Ден на гладуване означава само ядене варен ориз или елда през целия ден.

Всички горепосочени ястия се приготвят възможно най-просто. Всичко, което трябва да имате под ръка - вряща вода или микровълнова печкав който можете да затоплите храната. Някои сашета трябва съхранявайте във фризера, тъй като дълбокото замразяване е необходимо за тяхната безопасност, което позволява запазване на всички витамини и хранителни вещества. Например, готовите омлети обикновено се загряват в микровълновата печка само непосредствено преди ядене.

Официалният уебсайт на Елена Малишева разказва подробно за тази хранителна система, както и за ястията, които очакват всеки, който иска да се отърве от наднорменото тегло.

По този начин менюто на Елена Малишева включва следните ястия:

закуски:

овесена каша, за приготвянето на която трябва да използвате вряща вода или мляко с нисък процент на мазнини;
ястия с яйца (предимно омлети);
смеси от плодове и ядки (готови за консумация);
плодови и зърнени блокчета (готови за консумация).

Популярни закуски: овесени ядки с ягоди, елда с ябълка и стафиди, оризова каша с малини и ананас, бъркани яйца с карфиол или броколи, плодов бар с череши и боровинки.

Обяд (обилно второ ястие, богато на всички необходими вещества):

кюфтета, зрази, кюфтета;
пилешко месо, пилешко филе, пуешко;
филе от риба;
зеленчуци (карфиол, броколи, картофи);
спагети, ориз, елда;
гъби;
разнообразие от сосове.

Какво ще ядете за обяд:пуешко със сос бешамел със зеленчуци, картофи с шампиньони в млечен сос, филе сайда или кета с картофено пюре, пилешко филе с ориз и др.

Закуски (не се нуждаят от термична обработка, сладки са и особено ще зарадват тези, които обичат сладко):

мюсли;
суфле;
Плодове и зърнени блокчета;
плодови миксове.

Вкусни закуски за десерт: суфле със сок от боровинки или боровинки, плодови блокчета с кайсия, ябълка, череша и червена боровинка, микс от плодове и ядки (кашу, стафиди, папая, ананас) и др.

Вечери (първи или втори ястия, готови за ядене след загряване в микровълнова фурна):

Жулиен;
рибни и месни ястия;
пилаф или пълнени чушки;
зеленчуци;
гъби;
супи.

Популярни вечери в менюто на Елена Малишева: Фламандска гъбена крем супа, английска крем супа от тиква, френски гъбен жулиен, мързеливи зелеви зеле със сос, задушено зеле с гъби и др.

Преглед на кутията с готови ястия Диетата на Елена Малишева за 1 седмица:

Официалната диета на Елена Малишева за един месец. Цена

Диетата на Елена Малишева за отслабване на официалния уебсайт е предназначена както за жени, така и за мъже. Основните разлики между комплектите са, че порциите за мъжете са по-големи, тъй като здравият мъж трябва да яде повече от жената. За едно хранене обемът на сервиране за жени е 200 g, а за мъже - 250-300 g.

Мнозина искат да знаят цена за месец, колко струва диетата на Елена Малишева. Цената на диетата на Елена Малишева за 1 месец за здрава жена, която иска да отслабне, ще бъде 14 500 рубли, за мъже - 16 700 рубли. Същото струва и месечен комплект готови храни за отслабване за жени, които са постигнали добър резултат и продължават да поддържат поддържаща диета. За хората са определени еднакви цени за всички категории диети страдащи от хипертония. (цените подлежат на промяна)

Диетата на Елена Малишева за една седмица

Отслабнете с Елена Малишева. Плюсове и минуси на диетата

професионалисти	Минуси
Диетата е напълно балансирана	Готовите ястия за един месец се доставят в две кутии, които имат впечатляващи обеми и тегло. Повечето храни трябва да бъдат замразени незабавно. За да направите това, трябва да имате вместен фризер или отделен фризер, в противен случай, освен диетична храна, нищо друго няма да се побере в него.
Ястията в менюто са обилни и здравословни.	Цената на диетата на Малишева е доста висока; не всеки може да си позволи такава диета, тоест за мнозина тя просто ще бъде недостъпна.
Всички калории са предварително изчислени за целия ден	Не всеки ще обича да яде преработени храни, приготвена на пара храна от торбички. Тя не изглежда точно като на снимките. Повечето хора предпочитат естествените плодове, зеленчуци, сушени плодове и ядки пред компресирани барове.
Ясен план за хранене, ограничение на порциите	Освен това ще трябва да закупите някои видове плодове, зеленчуци, билки, минерална вода и др. Следователно цената на такава храна ще бъде още по-висока.
Лесно приготвяне (с микровълнова фурна или вряща вода)	В процеса на загуба на тегло никой не е отменил грижите за останалата част от семейството, което означава, че все още трябва да пазарувате и да стоите до печката.
Поддържане на здравословен начин на живот и правилно хранене	-
Възможност за хранене навън (на работа, на пътуване)	-
Спестяване на време за закупуване и приготвяне на диетични ястия. Подходящ за много мързеливи или заети хора.	-

Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома

Както вече казахме, цената на диетата на Малишевае доста голям и е подходящ, най-вероятно, само за заможни граждани. Но в края на краищата диетата наистина работи, много жени и мъже са отбелязали това. Затова повечето хора със средни и ниски доходи търсят по-приемлив начин за отслабване. В случая със системата за отслабване на Елена Малишева това е напълно възможно, т.к в диетата й няма нищо сложно. Освен това повечето ястия, които идват в кутии, са известни на купувача предварително.

Това означава, че можем да готвим сами у дома. Да, трябва да отделя време за пазаруване, да трябва да стоите на печката поне един час на ден. Но си струва. В крайна сметка ще спестите повече от хиляда рубли от домашно приготвена храна. Освен това не е нужно да мислите допълнително с какво да нахраните домакинството, защото всички членове на вашето семейство ще могат да ядат вашите диетични ястия. За да започнете да отслабвате с диетата на Малишева у дома, трябва внимателно да проучите препоръките и съветите на самата Елена, които ще бъдат разгледани по-долу.

За да отслабнете, трябва да изразходвате значително повече калории, отколкото консумирате!

Разберете минималния си прием на калории на ден:

Основната метаболитна скорост (BMR) е мярка за това колко калории изгаря тялото ви на ден, когато е в покой. Тоест, ако според резултатите от теста вашият BMR = 2000 Kcal, тогава, за да започнете да отслабвате, трябва да консумирате калории на ден значително по-малко от тази стойност. Ако консумирате същото или повече количество, ще поддържате теглото или съответно ще напълнявате.

Какъв е твоят пол:Мъж Жена

Твоето тегло:

Височината ти:

възраст:

Вашата основна скорост на метаболизъм:

Сега ви предлагаме няколко прости рецепти за домашната диета на Елена Малишева.

Закуски

За закуска можете да готвите сами традиционен омлет. Може да се приготви в микровълновата, като добавите парченца от любимите си зеленчуци (пекинско зеле, броколи, домати) към ястието. Алтернатива на омлет би бил овесена каша, ползите от които са многократно изказвани от Малишева и много други лекари със световна известност. Тази каша е невероятно засищаща, здравословна, обгръща стените на стомаха, лекува възпаления в храносмилателната система. Препоръчително е кашата да не се вари, а да се запари с вряла вода, за 5-8 минути. През това време набъбва, става мека и вкусна. Опитайте се да не добавяте захар към него. За да го направите по-вкусен, използвайте пресни плодове или парченца плодове: резени банани, ягоди, резени мандарина, боровинки или боровинки, както и сок от тези горски плодове.

Вечери

Вечерите могат да включват втори курсако ядете на работа. Пригответе си второ хранене вечерта и го вземете със себе си сутрин в контейнер за храна. Ястията за обяд са много разнообразни и питателни. Може да бъде печено рибно филе (кема, мерлуза) и порция картофено пюре без масло, с добавка на нискомаслено мляко. Вместо картофено пюре можете да сварите ориз, елда, спагети от твърда пшеница, микс от зеленчуци. Можете да разнообразите обедното меню с гъби, кюфтета, месни зрази, варено и печено пилешко или пуешко месо.

следобеден чай

Като следобедна закуска и десерт можете да закупите готови плодови и зърнени блокчета с надпис "Фитнес". Те съдържат много здравословни храни, богати на витамини, но в същото време се наблюдава ниско съдържание на калории. Мога да направя микс от плодове и ядкисамостоятелно. Купете няколко разновидности на ядки и сушени плодове по тегло, смесете ги, разделете ги на малки порции, поставете ги в торби. Тези чанти също са удобни за носене на работа и използване с кафе или чай.

Вечери

За вечеря можете да приготвите първи и втори ястия. Според Елена най-подходящи за първи ястия са гъбена крем супа, супа от тиква или броколи, пилешка супа с фиде. Като основно ястие можете да готвите пълнени чушки, мързеливи зелеви рулца, пилаф, задушаване на зеле със зеленчуци и гъби, печене на риба или пилешки филета.

Дни на гладуване

Веднъж седмично, както съветва г-жа Малишева, е необходимо да се прекара ден на гладно. На този ден можете да ядете варена елда или ориз, да пиете достатъчно вода.

Диета на Елена Малишева. Меню за месеца

Седмица №1

Първият ден:

закуска:мюсли с парченца плодове и ядки (изсипете вряла вода или горещо нискомаслено мляко, оставете да се запари);
Вечеря:картофено пюре с малко количество сол, масло, сушен копър, сос от гъби от шампиньони (шампиньони, лук, малко мляко, брашно, сол);
Следобедна закуска:Плодове и зърнени блокчета;
Вечеря:пълнени чушки (черен пипер, ориз, лук, морков, домат, малко сол).

Втори ден:

закуска:овесена каша с ягоди (можете да подсладите каша с фруктоза);
Вечеря:варен ориз, филе от мерлуза;
Следобедна закуска:смес от ядки и сушени плодове;
Вечеря:супа с фиде с пилешко месо, моркови, лук, магданоз.

Можете да изтеглите пълната версия на диетата на Малишева за 4 седмици безплатно, като кликнете върху бутона.

Диета на Елена Малишева. Книга за конструктор на фигури

"Диетата на Елена Малишева" за тези, които искат да отслабнат без гладни стачки и изтощителни диети, които нямат време да прекарват часове във фитнеса, за тези, които мечтаят да станат собственик на стройна фигура и да запазят теглото си! Единствен по рода си строителна книга, което ще ви позволи да съберете своя индивидуален хранителен режим, както и да изберете онези упражнения, които са подходящи за вашия тип фигура и да постигнете перфектния резултат в най-кратки срокове. Книгата се продава на уебсайта на Малишева срещу заплащане. На нашия уебсайт можете да се запознаете с някои страници от книгата, на които ще видите основните правила на техниката за отслабване на Малишева.

Като щракнете върху бутона Изтегляне, можете да копирате на компютъра си част от книгата за дизайн на Елена Малишева за преглед.

Обемът на сервиране не трябва да надвишава 200-250 g за жените и 250-300 g за мъжете. За да не ядете, той задължително трябва да съответства на посочения обем. Именно това количество храна, според Елена, е достатъчно, за да отслабнете и да не изпитвате огромен стрес.
Брой хранения на ден - 4. Не намалявайте броя им, тъй като хората, които не се хранят правилно, пропускат закуската или следобедния чай, рискуват да нарушат диетата в следващите дни и процесът на отслабване ще бъде спрян. Ако ви е много трудно да се храните 4 пъти на ден, а тялото се нуждае от по-чести закуски, можете допълнително да включите 1-2 леки закуски в менюто. Допълнителното вечерно хранене може да се замени с чаша мляко или нискомаслен кефир. Като втора закуска можете да пиете неподсладен чай и да хапнете ябълка. Когато увеличавате количеството храна, изядена на ден, опитайте се да не преяждате.
Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Това ще ви позволи бързо да установите процеса на правилно хранене. Освен това стомахът ще започне да произвежда стомашен сок не между храненията, а до определено време. Оптималното време за хранене: 8 сутринта - закуска, 12 часа на обяд - обяд, 16 часа - следобедна закуска, 19-20 часа - вечеря. Опитайте се да не ядете след 20:00 часа.
Пийте 2 литра или 10 чаши обикновена вода дневно. Лекарят препоръчва да се пие негазирана вода, не солена, не лечебна. През деня, наред с основните хранения, можете да пиете чай или кафе без захар, сметана и други добавки. Елена Малишева вярва, че чаят и кафето няма да заменят обикновената чиста вода и имат диуретичен и дехидратиращ ефект. Затова освен чай и кафе пийте по 2 литра вода на ден. През лятото, в горещините, можете да увеличите количеството вода, която пиете до 3 литра. Пиенето е задължително. Тъй като често човек възприема жаждата като желание за ядене. Ето защо, ако наистина искате да ядете, а все още е далеч от ядене, изпийте чаша обикновена вода.
Калоричното съдържание на храната ви през деня не трябва да надвишава 1000 kcal, ако сте мъж, и 800 kcal, ако сте жена. Ето защо, внимателно изберете всички продукти, използвани при готвене, помислете за тяхното калорично съдържание. Таблицата на калориите може да бъде намерена на нашия уебсайт. С такъв прием на калории наднорменото тегло ще започне да изчезва. За един месец можете да свалите 4-6 кг. Отслабването не трябва да е драстично, вредно е за здравето.
Всяка седмица има един разтоварващ ден.. Ако ви е трудно да разтоварвате в събота и неделя, изберете за целта делничен ден. Всеки ден на гладуване ще ви спаси от 1 кг наднормено тегло.
Опитайте се да намалите максимално количеството сол, консумирана в храната., тъй като задържа излишната течност в тялото и провокира подуване. Ако ястието може да се яде несолено, яжте го несолено.
Не купувайте и не яжте храни, богати на мазнини. Опитайте се да избирате постни, нискомаслени или нискомаслени храни. Съдържанието на мазнини в млякото и кефира може да бъде 0,5-1%. Избягвайте свинско и други тлъсти меса. През периода на отслабване дайте предпочитание на пилешкото и пуешко месо. За предпочитане е в диетата да се използват нискомаслени сортове риба (хек, сьомга).
Не изключвайте напълно захарта от диетата си.. Нервната система се нуждае от редовно снабдяване с глюкоза. Това повишава благосъстоянието, настроението и намалява риска от срив. Обикновените сладкиши могат да бъдат заменени с диетични, например за диабетици, или с надпис "Фитнес". Сушените плодове, плодовете и зърнените блокчета стават отлични доставчици на глюкоза, ядките са от голяма полза.
За по-ефективно и по-бързо отслабване спортувайте. Изберете видовете дейности, които харесвате: сутрешни упражнения, джогинг сутрин, упражнения във фитнеса след работа или посещение на басейн. Можете да правите фитнес, водна аеробика, йога, каланетика, пилатес, колоездене, с една дума, всичко, което ще ви принуди да получите необходимата физическа активност и няма да ви даде възможност да седите неподвижно на дивана. Освен това спортуването ще ви отвлече от постоянното желание да дъвчете нещо, а също така ще ви създаде чудесен здравословен навик.

Днес дори и най-мързеливите могат да отслабнат, защото готовите комплекти за отслабване стават все по-популярни. Тяхната същност се крие във факта, че опитни диетолози самостоятелно разработват нискокалорично меню и приготвят всички продукти за закуска, обяд и вечеря за вас. Просто трябва да вземете подходящия продукт, ако е необходимо, да го загреете или да го залеете с вряла вода и здравословното и най-важното диетично ястие е готово. Всичко е просто. Много звезди се занимават с разработването на такова хранене. Днес ще говорим за това какво е включено в диетата на Елена Малишева.

За разлика от много подобни диети, в този комплекс ще получавате основно обикновени и напълно приготвени ястия, които са преминали през шоково замразяване, благодарение на което достигат до купувача в отлично състояние дори без използването на концентрати и оцветители.
Чрез закупуване на диета получавате закуски, обеди, вечери, десерти, които се използват като една от междинните закуски. Дневното калорично съдържание на диетата е само 800 kcal, освен това можете да допълвате диетата си с някои храни. Всичко заедно излиза не повече от 1000 калории. Така че няма специална тайна защо диетата на Елена Малишева е ефективна. Диетата е просто много нискокалорична, по същия начин можете да отслабнете сами.
Разбира се, готовата диета на Елена Малишева има предимство. Диетата е избрана толкова компетентно, че е лесно да се включат в нея онези храни, които обикновено са забранени по време на отслабване, например ядки и сушени плодове за закуска, картофено пюре, бял ориз и други подобни.
Има няколко варианта за хранене от Елена Малишева: за отслабване и за поддържане на фигура, за здрави хора и за страдащи от различни видове заболявания, за мъже и жени. Разликата между системата за отслабване и други варианти на диета е, че тя е предназначена само за 6 дни; в неделя Елена препоръчва да се прави гладен ден на ориз или елда. Готови продукти за този ден ще намерите и в състава на диетата.
Сега нека разгледаме по-отблизо всички ястия.

Закуски за отслабване от Елена Малишева

За удобство на купувачите всичко, което е част от диетата на Елена Малишева, е разделено от цветя. Кутиите за закуска са декорирани в нюанси на зелено.
Най-често като първо хранене предлагат различни ястия и храни, богати на въглехидрати: кифлички, мюсли, въглехидратни блокчета. По-рядко закуските се състоят от протеинови омлети. Приготвят се предварително, опаковат се в специални контейнери и се замразяват.
Ето няколко примера за закуски от Елена Малишева:

. Класически омлет с карфиол

съединение:яйчен меланж (смес от белтъци и жълтъци), замразен карфиол, мляко, вода, растително масло, сол.
8 g протеин, 7,4 g мазнини, 2,2 g въглехидрати, 107 калории (161 на опаковка).
Тегло: 150 гр.
Преди употреба отстранете защитното фолио от опаковката на омлета и го загрейте във фурната. По състав това е напълно натурален продукт, приготвен без оцветители и консерванти. Има вкус на стандартен омлет. Съдейки по отзивите, много хора харесаха това ястие, но често не е достатъчно, за да го наситите напълно. Трябва да допълните с порция салата или плод.

. Бутер от бутер, тесто с мая с извара

съединение:Брашно 1 клас, извара, вода, маргарин, кристална захар, яйчен мелаг, мая, сол, сгъстител, хранителна добавка Plex, хранителна добавка Geleon 125C, вкус на ванилин.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 11 g протеин, 17 g мазнини, 45 g въглехидрати, 376 калории (338 на опаковка).
Теглото: 90
Ястието е напълно готово за консумация, трябва да го затоплите само по желание. В ревютата бутерът е описан като една от най-вкусните и засищащи закуски. Ако обаче разглобите състава му, получавате напълно недиетичен продукт. Бутерът съдържа бяло брашно, захар и маргарин и освен това няколко хранителни добавки. Истината е, че не е нужно да се страхувате от тях. Всички те са безопасни за здравето и се използват активно в редица други хранителни продукти.

. Мюсли с ядки, захаросани плодове и семена

съединение:люспи: овесена каша, ръж, ечемик, царевица; захаросани плодове: праскова, круша, папая, ананас, манго; сушени плодове: стафиди, сушени кайсии; кашу; слънчогледово семе.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 8,8 g протеин, 3,3 g мазнини, 65 g въглехидрати, 323 калории (162 на опаковка).
Теглото: 50 гр.
Преди готвене закуската трябва да се залее с гореща вода. Трябва да го съхранявате на хладно и тъмно място, но не непременно в хладилник. Въпреки малкото тегло, ястието се оказва изненадващо питателно, тъй като съдържа много бавни въглехидрати и диетични фибри. Те насищат тялото за дълго време. Вкусът на мюсли е доста приятен, умерено сладък поради високото съдържание на захаросани плодове и сушени плодове.

Вечери за отслабване от Елена Малишева

Второто хранене е опаковано в жълта опаковка. Обядите са вече пълноценни ястия, готови за ядене, остава само да ги размразите. Всички ястия трябва да се съхраняват във фризер.
Примери за вечери от Елена Малишева:

. Гъби в млечен сос с картофи

съединение:шампиньони със сос: пресни шампиньони, вода, мляко, лук, растително масло, масло, пшенично брашно 1 клас, сол; гарнитура: картофи, вода, масло, сол, сушен копър.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 3,3 g протеин, 4,5 g мазнини, 9,1 g въглехидрати, 90 калории (180 на опаковка).
Теглото: 200
Преди употреба ястието трябва да се загрее добре в микровълновата фурна. В много ревюта отслабващите говорят за него като за един от любимите си, защото в няколко диети ще ви бъдат предложени да ядете варени картофи. Обикновено при отслабване се забранява поради високото съдържание на калории и бързи въглехидрати. Както бе споменато по-рано, в диетата на Елена Малишева всичко е избрано толкова хармонично, че понякога дори можете да ядете подобно ястие, но в същото време не навреди на загубата на тегло.

. Кюфтета с елда в червен сос

съединение:кюфтета: телешко, свинско, вода, лук, галета, олио за пържене, пшеничен хляб, хранителна добавка Bindal, сол, черен пипер; гарнитура: вода, елда, масло, растително масло, сол; сос: телешки месен бульон, лук, моркови, доматено пюре, брашно 1 клас, растително масло, захар, сол, черен пипер.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 6 g протеин, 8 g мазнини, 15,3 g въглехидрати, 157 калории (313 на опаковка).
Теглото: 200
Доста стандартно диетично хранене обаче има няколко съставки, които не се вписват добре с нискокалорична храна, като растително масло и масло. Преди ядене ястието трябва да се затопли. Вкусът не се различава много от стандартната домашна храна, което я прави много популярна сред мнозина, които отслабват или отслабват с подобна диета.

съединение:пуешко със сос: пуешко филе, вода, мляко, моркови, зелен грах, пшенично брашно 1 клас, сол, растително масло, черен пипер, индийско орехче; гарнитура: броколи, карфиол, моркови, сол.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 8,3 g протеин, 7,4 g мазнини, 4,1 g въглехидрати, 81 калории (162 на опаковка).
Теглото: 200
Доста обилен обяд поради впечатляващото количество зеленчуци. Вкусът не е нищо особено, обикновена пуйка в доста посредствен сос. Единствената нотка, която трябва да добави пикантност към ястието, индийското орехче, се усеща доста. Има много опции за такава вечеря в диетата: филе от домашни птици със зеленчукова гарнитура.

Вечери за отслабване от Елена Малишева

Тук, както в случая с вечерите, се използват готови ястия, които трябва да се затоплят предварително. Цвят на опаковката - червен.
Примери за вечери от Елена Малишева:

съединение:кюфтета: филе от сайда, хляб, галета, вода, растително масло, свинска мазнина, лук, морков, яйце на прах, сол, сух чесън, черен пипер; гарнитура: вода, оризова каша, масло и растително масло; сос: бульон, мляко, масло, червен пипер, магданоз, сол, лимонена киселина.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 5,2 g протеин, 5,2 мазнини, 4,2 въглехидрати, 86,2 калории (172 на опаковка).
Теглото: 200
Вкусът на това ястие изглеждаше грозен на мнозина. Въпреки това, за бързо и дългосрочно насищане е напълно достатъчно. Съставът е естествен, но не може да се нарече диетичен. Към ястието се добавя свинска мазнина, много масла, а в основата му е и бял ориз. При правилно хранене такъв продукт е забранен като вечеря.

съединение:гъбен бульон, пресни шампиньони, ориз, моркови, лук, растително масло, черен пипер, куркума.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 2,2 g протеин, 5,2 мазнини, 9,5 въглехидрати, 93 калории (186 на опаковка).
Теглото: 200
Стандартно и доста диетично ястие. Особено ще се хареса на всички, които обичат гъби и ястия с тяхната добавка. Гъбите за готвене на пилаф се използват много високо качество, имат страхотен вкус и аромат. Сред всички, които написаха отзиви за такава диета, има много, които говорят положително за това конкретно ястие.

съединение:зеле, телешко (кайма), лук, вода, ориз, олио, яйце на прах, сол, черен пипер.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 5,7 g протеин, 2,4 мазнини, 4,6 g въглехидрати, 62 калории (124 на опаковка).
Теглото: 200
Много обилно и вкусно ястие. Преди ядене трябва да се загрее добре в микровълновата. Съставът е доста диетичен, но, най-важното, напълно естествен. Тегло от 200 г, голямо количество говеждо месо, ориз и зеле ви позволяват бързо и дълго време да се наситите. И най-важното, всичко това без вреда за фигурата.

Десерти за отслабване от Елена Малишева

Десертите от Елена Малишева, като правило, вече са готови за употреба. В по-голямата си част в диетата се предлагат различни смеси от ядки и сушени плодове, по-рядко барове, суфлета и други подобни. Изненадващо, ако се съди по отзивите, всички десерти са наистина вкусни и забележимо различни от всичко, което обикновено се предлага като сладко по време на диети. Цвят на опаковката - син.
Примери за десерти от Елена Малишева:

съединение:шоколадова глазура, фруктоза, меласа, ябълков сос, агар, яйчен белтък, екстракт от боровинки.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 2,5 g протеин, 13,8 g мазнини, 71 g въглехидрати, 418 калории (209 на опаковка).
Теглото: 50 гр.
Както вече стана ясно, това е доста висококалоричен десерт, но порцията е много малка, така че изобщо няма да навреди на фигурата. Освен това по-голямата част от състава на ястието е напълно натурален, въпреки че не са посочени точните съставки на шоколадовата глазура.

съединение:сушено грозде, бадемови ядки, сушен ананас, сушена папая.
Хранителна стойност на ястие от 100 g: 7,9 g протеин, 19,2 g мазнини, 46,4 g въглехидрати, 381 калории (191 на опаковка).
Теглото: 50 гр.
Стандартна диетична закуска. Доста странно е, че на първо място в името са посочени бадемите, въпреки че най-вече има стафиди. Повечето от десертите от Елена Малишева изглеждат точно така.

Добавки към основната диета на Елена Малишева

Въз основа на предишната информация можете да разберете каква е диетата на Елена Малишева и от какво се състои, но в менюто, което ще ви бъде предоставено след покупката, цялата ви ежедневна диета все още не свършва.
Първо, можете да допълните храненето с някои храни. За обяд и вечеря може да бъде кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, до 2%, салата от пресни зеленчуци с дресинг от същия кефир, не повече от 200 г за всяко хранене. За закуска и десерт можете допълнително да хапнете ябълка, портокал, 2 мандарини или 100 г ягоди.
Второ, в диетичната диета е посочена друга закуска. Съотношението изглежда така. Може да варира в зависимост от вида на диетата.

На това са завършени всички компоненти на диетата, предложена от диетата на Елена Малишева. Спазвайки всички правила, можете значително да отслабнете. Предвид цялата диета определено няма да останете гладни.

Системата за хранене на известната водеща помогна на жените да придобият мечтаната фигура без много усилия и разходи. Днес наднорменото тегло е сериозен проблем. Всеки месец хората харчат много пари, за да се справят с него. Един от най-сигурните начини за решаване на проблема е диетата на Елена Малишева за отслабване.

Ако си мислите, че за да отслабнете, не трябва да ядете, значи грешите коренно. Друг френски диетолог М. Монтиняк каза: ако искате да отслабнете, започнете да се храните. Известната телевизионна водеща Елена Малишева следва същата политика. В програмата „Живей здравословно“ редовно се чуват нейните съвети за правилното хранене и почти всеки зрител се придържа към диетичното меню на Елена Малишева.

Същността на техниката и основните правила

Енергийната система от известния телевизионен водещ получи само положителни отзиви за ефективността си. Диетата се състои от нискокалорични храни, които определят нейната ефективност. За да получите желания резултат, трябва да следвате предложеното меню за дълго време. Положителният аспект на техниката е, че ако искате да разнообразите диетата си със сладкиши, тогава лесно можете да хапнете парче натурален шоколад, което няма да повлияе на фигурата ви.

Основните правила на диетата на Елена Малишева са, както следва:

Без глад! Балансираната диета трябва да бъде в основата на вашата диета.
воден режим. За бързо и ефективно отслабване пийте около 2 литра пречистена вода дневно.
Малки порции. Диетата се основава на използването на 250 г храна наведнъж, тоест обемът на сервиране трябва да бъде не повече от чаша.

Ако мислите да се придържате към диета у дома, вземете под внимание някои съвети за съставянето й:

За начало трябва напълно да се откажете от алкохола и да ограничите солта. Тези два компонента допринасят за задържането на течности в тялото, което причинява наднормено тегло.
В съвременните условия повечето хора водят заседнал начин на живот. Ако искате да отслабнете, но не искате да се изтощавате с физическа активност, тогава трябва да знаете препоръчителния брой калории, приемани на ден. За жените тази цифра е 1200 kcal., А за мъжете - 1400 kcal. За бърза загуба на тегло можете да намалите цифрите до 800-1100 kcal.
В диетичното меню пържените храни трябва да се заменят с варени, а тлъстото свинско с птиче месо. Също така ограничете приема на животински мазнини до минимум.

Диетичното меню на Малишева е разработено за 28 дни, през които ще приведете фигурата си до желаните параметри. Телевизионният водещ съветва да разделите храната на 5 хранения и да я ядете на малки порции – по 250 г. Трябва да изберете и 4 дни на гладно, в които ще ядете само зърнени храни.

Елена Малишева съветва да не забравяме за физическото обучение. Ако нямате време да посещавате фитнес зали, опитайте се да ходите повече и да правите сутрешни упражнения.

Необходими продукти и цена на комплекта

Диетата на Малишева за един месец предвижда специално меню, продукти, за които можете да закупите сами или да поръчате у дома. Вторият вариант определено ще се хареса на заети хора, които нямат време да готвят здравословна и пълноценна храна.

Колко струва диетата на Елена Малишева и какво е включено в комплекта? Телевизионният водещ ви предлага продукти, които са достъпни за повечето хора и са ефективни за отслабване. Между тях :

овесени или зърнени люспи, мюсли;
парченца плодове и ядки за закуска;
нискокалорични замразени ястия;
хранителни блокчета;
зеленчукова яхния.

Диетичният комплект на Малишева съдържа само 900 kcal. Менюто е направено така, че да не се чувствате гладни след хранене. Сред декларираните продукти няма да намерите мазни храни, тъй като те са напълно изключени. Насищането на тялото се постига благодарение на наличието на протеини.

Цената на комплект за 28 дни варира:

за жени - 13 700 рубли;
за мъже - 15900 рубли.

Разбира се, такава цена е доста висока, но какво не може да се направи в името на шикозната фигура. Можете да закупите продукти самостоятелно, което е по-изгодно, но акцентът на комплекта на Malysheva се крие именно в метода на приготвяне. Съгласете се, няма да можете да приготвите дневно меню с калорично съдържание от само 800 kcal. Отзивите на жени, които са изпробвали уникален комплект, свидетелстват за неговата ефективност.

Диетата на Елена Малишева се нарича „Отпуснете излишното, за да отслабнете“. Можете да поръчате кутия с продукти на официалния уебсайт и да вземете стоките от най-близката пощенска станция.

Намаляването на обема на стомаха и разработването на правилната диета е целта на диетата на Елена Малишева. Менюто за седмицата се състои от разнообразие от балансирани ястия. Много хора, които са отслабнали, отбелязват, че след края на диетата нямат желание да се върнат към предишната си диета и да ядат нездравословна храна.

Ако решите да направите своя собствена диета, вземете в услуга списък с подходящи продукти:

яйца;
млечни продукти с нисък процент мазнини;
зърнена каша;
зеленчуци и неподсладени плодове;
Морска храна;
птиче месо.

За готвене изберете само обработка на пара. Малишева уверява, че предоставеният набор от продукти за диетата ще осигури на тялото необходимия брой калории за нормалното му функциониране. От своя страна това ще доведе до дългоочакваната загуба на тегло.

В кутията с продуктите ще получите безплатно книга, която описва подробно хранителната система и режима на хранене. Строителната книга включва и хранителен дневник, който да ви помогне да следите теглото си.

Кутията за хранителни стоки на Елена Малишева се състои от различни цветове. Според тяхната класификация ние използваме:

зелено - за закуска;
жълто - за обяд;
синьо - за следобедна закуска;
червени за вечеря.

Приготвянето на диетични ястия няма да предизвика трудности. Просто трябва да извадите кутия с определен цвят от хладилника и да продължите според инструкциите:

По този начин диетата за отслабване напълно оправдава своя принцип - за да отслабнете, трябва да ядете.

Меню за седмицата

Елена Малишева е разработила уникална система от ястия, които съставляват ежедневната диета. В обсъждането на диетата можете да прочетете само положителни отзиви във форума. Не забравяйте, че една порция не трябва да надвишава 250 грама. И така, какво е менюто за отслабване.

ден 1	Закуска	Овесени ядки, кафе без захар.
	Обяд	оранжево.
	Вечеря	Пилешко филе, доматена салата.
	следобеден чай	Обезмаслено сирене.
	Вечеря	Омлет на основата на мляко и яйца, 2 домата.
ден 2	Закуска	Каша от елда, яйце, салата от моркови.
	Обяд	Гювеч от извара.
	Вечеря	Парчета телешко, карфиол, билкова отвара.
	следобеден чай	Грейпфрут.
	Вечеря	Задушени зеленчуци, печена ябълка.
ден 3	Закуска	Омлет от 2 яйца, салата от моркови и ябълка.
	Обяд	Apple.
	Вечеря	Зеленчукова супа, пилешки гърди, аспержи.
	следобеден чай	Салата от задушено зеле и моркови.
	Вечеря	Обезмаслено сирене.
ден 4	Закуска	Овесени ядки, шепа сушени плодове.
	Обяд	Зеленчуков хайвер.
	Вечеря	Парче варена риба, задушени зеленчуци, компот от шипки.
	следобеден чай	Зеленчуци.
	Вечеря
ден 5	Закуска	Телешко филе, варен грах, хляб.
	Обяд	Винегретът.
	Вечеря	Зеленчукова яхния, филе от мерлуза, зелен чай.
	следобеден чай	Apple.
	Вечеря	Обезмаслено сирене.
ден 6	Закуска	Извара със сушени кайсии, ябълков сок.
	Обяд	оранжево.
	Вечеря	Борш от киселец, пилешко филе.
	следобеден чай	Натурално кисело мляко.
	Вечеря	Печени тиквички, салата от моркови.
ден 7	Закуска	Пшенична каша, неподсладен чай.
	Обяд	домат.
	Вечеря	Тиквена крем супа, хляб.
	следобеден чай	Apple.
	Вечеря	Гювеч от извара с добавка на сини сливи, кефир.

Както можете да видите, диетичното меню на Елена Малишева е разнообразно и балансирано. Опитайте се да се придържате към специална диета:

закуска в 8:00 часа;
закуска в 10:00 часа;
обяд в 12:00 или 13:00 часа;
следобеден чай в 16:00 часа;
вечеря в 19:00ч.

Правилото на диетолозите гласи: ако ядете по едно и също време, с течение на времето тялото ще свикне с този режим и няма да „моли да яде“ в неподходящото време.

Диета за 10 дни

За ефективно отслабване е необходимо да спазвате предложеното меню в продължение на 28 дни, от които се открояват 4 разтоварващи дни. Диетата на Малишева за 10 дни включва следното меню:

ден 1	Закуска	Салата от моркови, каша от елда, яйце.
	Обяд	Сушени плодове.
	Вечеря	Парчета телешко, съцветия от карфиол, билкова отвара.
	следобеден чай	круша.
	Вечеря	Печена ябълка, зеленчукова яхния.
ден 2	Закуска	Резенка сирене, задушено зеле, яйце.
	Обяд	Извара.
	Вечеря	Зеленчуков пилаф, хляб.
	следобеден чай	Apple.
	Вечеря	Скариди, домати.
ден 3	Закуска	Задушени моркови, пшенична каша.
	Обяд	кисело зеле.
	Вечеря	Пилешко филе, елда, краставица.
	следобеден чай	Извара с ниско съдържание на мазнини.
	Вечеря	Карфиол, парче сирене, зелен чай.
ден 4	Закуска	Овесени ядки, смес от ядки и стафиди.
	Обяд	оранжево.
	Вечеря	Телешко филе, салата от моркови и ябълки, бульон от шипки.
	следобеден чай	Нискомаслено кисело мляко.
	Вечеря	Варени аспержи, рибна пържола, кефир.
ден 5	Закуска	Тиквена каша без ориз, яйце.
	Обяд	Apple.
	Вечеря	Парчета пуешко, салата от цвекло, бульон от шипки.
	следобеден чай	Запеканка със сирене.
	Вечеря	Зеленчуков микс, хляб, грейпфрут.
ден 6	Закуска	Мюсли с мляко, мед.
	Обяд	Хляб.
	Вечеря	Крем супа от целина, рибно филе.
	следобеден чай	Доматен сок, шепа сини сливи.
	Вечеря	Извара без мазнини, зелен чай.
ден 7	Закуска	Зеленчуково рагу, ечемичена каша.
	Обяд	оранжево.
	Вечеря	Пилешко филе, елда, домати.
	следобеден чай	Гювеч от извара.
	Вечеря	Сирене, задушени патладжани, кефир.
ден 8	Закуска	Овесени ядки с мляко, бульон от шипка.
	Обяд	Зеленчуково суфле.
	Вечеря	Пилаф с телешко, салата от репички.
	следобеден чай	круша.
	Вечеря	Извара без мазнини, заквасена сметана.
ден 9	Закуска	Омлет от 2 яйца, зеленчукова салата.
	Обяд	домати.
	Вечеря	Зеленчукова супа, пилешки гърди със зеленчуци.
	следобеден чай	Гювеч от извара с моркови.
	Вечеря	Скариди, кефир.
ден 10	Закуска	Яйце, резен сирене, зелен чай.
	Обяд	Винегрет, хляб.
	Вечеря	Зеленчукова яхния, пуешко филе.
	следобеден чай	оранжево.
	Вечеря	Зеленчукова салата, кефир.

Нова хранителна система за вас ще ви помогне не само да се отървете от телесните мазнини, но и да пречистите тялото от вредни вещества. Натуралните продукти не причиняват хранителни алергии и храносмилателни разстройства. Напротив, диетата допринася за нормализирането на метаболитните процеси и бързото усвояване на храната.

Кутия с рецепти

Вкусната и разнообразна храна, която ви се предлага на диета, може да бъде приготвена и от вас самите у дома. Диетичното меню на Малишева за всеки ден включва рецепти за нискокалорични ястия, които са лесни за приготвяне и вкусни за ядене.

Доматена супа

Питателна доматена супа по рецепта на известната тв водеща ще задоволи идеално глада ви по време на обяд.

За да го приготвите ще ви трябва:

1 л. нискомаслен бульон;
80 мл. зехтин;
150 г елда;
6 средни домата;
1 чушка;
1 глава лук;
зелени.

Стъпки на готвене:

Нарежете лука и го запържете в тиган със зехтин до златисто кафяво.
Поставете доматите във фурната за 10 минути. След изпичане ги извадете, отстранете кората и намачкайте с вилица.
Комбинирайте доматеното пюре и лука.
Изсипете бульона в тенджера, добавете елдата, добавете малко сол и зеленчукова смес. Варете на среден огън за 20 минути.
През това време нарежете чушката на лентички и я запържете в тиган.
Когато супата се свари, изсипете я в чиния, поръсете отгоре с печени чушки и билки.

ябълков десерт

За любителите на сладкото Елена Малишева подготви изненада - печена ябълка с извара и стафиди.

За да приготвите вкусен десерт за 6 души, ще ви трябва:

6 бр. ябълки
300 г обезмаслена извара;
100 г стафиди.

Да започваме:

Отрежете горната част на ябълките и внимателно загребете центъра с лъжица.
В дълбока купа смесете нашия пълнеж - извара и стафиди. Ако искате да добавите още повече сладост към ястието, добавете малко мед към него.
С десертна лъжица напълнете всяка ябълка с пълнеж, затворете с отрязани капаци.
Поставете ябълките във фурната и изчакайте да покафенеят.

Такива вкусни и прости ястия ще ви помогнат винаги да сте във форма и да се придържате към избрания диетичен режим. И какво мислят хората, които са го опитали, за диетата на Елена Малишева? Изучаваме отзиви от мрежата.

Елена Малишева - доктор на медицинските науки, професор. От 20 години тя успешно води здравна програма в основния канал на страната. Нейните програми процъфтяват – понякога засягат много чувствителни теми, често предизвиквайки обществено недоволство. Без значение как се чувствате към Елена Васильевна, стотици хора с наднормено тегло или дори затлъстяване са доволни от поне един от нейните проекти - и това е „диетата на Елена Малишева“.

Нека разгледаме подробно какво е включено в диетата на Елена Малишева. Първо, нека си изясним, че тази диета не е строго регламентиран набор от продукти, а общи препоръки и приблизително меню. Можете да комбинирате приблизителния състав на диетичното меню на Елена Малишева въз основа на това, което имате в хладилника, вкусовите предпочитания и вашето собствено желание. Основното нещо е да се придържате към основните принципи и да не надхвърляте установените граници на калории.

Съставът на диетата за диетичното меню на Елена Малишева

Необходимо е да се изключат от диетата всички вредни храни, бързо хранене, пържени, мазни, бързи въглехидрати, колбаси, семена, чипс, бира и други "хранителни боклуци". Съставът на диетата на Малишева включва здравословни, естествени храни, богати на протеини, фибри и сложни въглехидрати. Храната трябва да се дъвче старателно. Също така се препоръчва да не се осоляват ястията. Също така е важно да поддържате мускулите си в добра форма (фитнес, йога или обикновени разходки).

Диетата на Елена Малишева включва следните продукти:

Постно месо/бяла риба.
Зърнени храни:елда / кафяв ориз / перлен ечемик / цял овес. Понякога можете да си позволите макаронени изделия от твърда пшеница.
Зеленчуци сурови/варени/печени.
Неподсладени плодове:ябълка / портокал / боровинки ().
Млечни и кисело млечни продукти с ниско съдържание на мазнини:мляко / извара / кефир / ферментирало печено мляко.
Сушени плодове и ядки в малки количества.

Както можете да видите, съставът на диетичните продукти на Елена Малишева не се различава много от продуктите с правилно хранене.

Диета на Елена Малишева: приблизителен състав по ден

Диетата по метода на Елена Малишева включва състава на набор от продукти за 800-1200 kcal, в зависимост от вашата физическа активност, височина и възраст. Необходимото съдържание на калории може да се изчисли индивидуално на всеки специализиран онлайн ресурс. Необходимо е да се следи нормата на протеини, мазнини и въглехидрати. Последното трябва да бъде не повече от 50% от общото съдържание на калории. Освен това трябва да са правилните - "бавни" - въглехидрати. Те насищат тялото за дълго време, не водят до рязък скок на кръвната захар, следователно след тях не се чувстваме гладни. Протеините трябва да съставляват 40-50% от вашата диета. Това е строителен материал за тялото, помага за поддържане на мускулите в добра форма.

Останалите 5-10% са фибри и мазнини. Мазнините са необходими на тялото за здрава кожа, нокти и коса. Но трябва да ядете само растителни мазнини - те не съдържат холестерол. Това са например зехтин, ядки, авокадо.

Вижте снимката на състава на диетата на Елена Малишева в нейното най-цветно проявление.

Как трябва да изглежда приблизителният състав на диетата на Елена Малишева през деня, прочетете по-долу:

вторник

Закуска - нискомаслена извара с половин банан.
Обяд - варена елда, яйце, салата от пресни зеленчуци, подправена със соев сос и зърнена горчица.
Снек - филия ръжен хляб, чаша нискомаслено мляко, ябълка.
Вечеря - омлет от 2 яйца с варено пиле и домат, изпечен в микровълнова или фурна.

сряда

Закуска - поширано яйце с филийка ръжен хляб.
Обяд - супа от бяла риба, малко количество картофи, аспержи, моркови, лук.
Снек - чаша ферментирало печено мляко, 5-7 ореха.
Вечеря - пилешки гърди, печени в кефир, варени броколи.

четвъртък

Закуска - овесена каша, която вечер трябва да излеете чаша кефир, добавете лъжица мед и охладете. Трябва да ядете "мързелива каша" студена. Допуска се горещ чай или кафе.
Обяд - кафяв ориз, краставица, варена бяла риба.
Снек - филия ръжен хляб и яйце.
Вечеря - лека супа от елда с гъби, без картофи.

петък

Закуска - нискомаслена извара с ябълка и лъжица мед, чай/кафе.
Обяд - борш с боб, без месо и пържене.
Снек - банан и чаша мляко.
Вечеря - елда и задушен пилешки котлет.

събота

Закуска - омлет от две яйца с домати, печен в микровълнова или на фурна.
Обяд - оризова супа с пилешко.
Снек - чаша кефир, две ябълки.
Вечеря - пилешки гърди, запечени в соев сос със зърнена горчица и гъби.

неделя

Закуската е филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара, смесена с банан.
Обяд - елда, задушена с гъби, парче нискомаслено сирене.
Снек - салата от сурови моркови, цвекло и зеле (известен още като "Четка").
Вечеря - шапки на гъби, пълнени с пилешко месо и лук и запечени на фурна.

Ако внимателно сте проучили менюто по-горе, можете сами да измислите състава на диетата на Малишева за вкусно отслабване.

Съставът на диетата на Малишева за отслабване от 5 до 15 кг на месец

Самата Елена Василиевна препоръчва курс от 3-4 седмици. И все пак всяко ограничение в храната е стрес за организма. След като завършите курса, можете да продължите да се храните в този режим, като леко увеличите съдържанието на калории, за да поддържате здравето и теглото. Резултатът от диетата, разбира се, не е светкавично бърз, както при всички видове експресни диети, но е точен и тогава е по-лесно да задържите теглото. Колко килограма ще загубите зависи от вашата възраст, височина, активност и наднормено тегло. Средно резултатите от месечната диета варират от 5 до 15 кг.

Можете сами да направите състава на диетата на Малишева за един месец, като комбинирате закуски, обяди и вечери от различни дни, заменяйки месо, зърнени храни или зеленчуци.

Няма противопоказания за диетата, само ако не се нуждаете от специална диета, свързана със заболявания на стомашно-чревния тракт.

Още по темата

Въпреки високите полезни свойства, манджурският орех рядко се използва за хранителни цели веднага след прибиране на реколтата: това е свързано с големи трудности...

За правилното хранене на пациенти с диагноза пептична язва са разработени няколко диети. В стадия на обостряне се назначава ...

През последните години много се говори за лечение чрез храна. Но колко верни са всички различни концепции за здравословно хранене за здраве? Наистина ли...

Подобно на много други ядки, плодовете на Juglans regia (орех) се използват широко както в кулинарията, така и в медицината. Разбира се, поради високото съдържание на калории...