Всеки се сблъсква с чувства за грешни думи или перфектни дела. В разгара на момента казаха нещо обидно на любим човек, без да се замислят, направиха това, за което по-късно се разкаяха. В живота има много такива ситуации. И всичко би било наред, но само съвестта ни напомня за всеки от тях. И няма давност. Можете да помните това събитие с години и дори десетилетия. Днес ще говорим за това как да се отървем от чувството на срам.
За главното, за вечното
Може да не признаем на никого какво сме направили, да не поискаме прошка или може би постъпката е останала незабелязана от другите. И само ти самият оставаш негов свидетел. И понякога е по-лошо дори от публичното осъждане и искреното покаяние. Времето минава и недовършената ситуация продължава да измъчва човек. Психолозите наричат това състояние на незавършен гещалт, когато ще се сблъскате с вина или срам отново и отново, докато не се обърнете към тях. Само като изживеете тази ситуация докрай, можете да се освободите и да започнете да живеете истински.
Психолозите знаят добре как да се отърват от чувството на срам и учат своите клиенти как да го направят. Но не винаги човек иска да потърси съвет, опитвайки се да си помогне сам. Това също е възможно и днес ще научим това заедно.
Източник на проблеми
Ако чувствате, че животът е престанал да ви харесва, че всеки ден живеете в напразната надежда, че утре ще дойде облекчение, но това не се случва, значи е дошло времето за вътрешна психотерапия. Говорейки за това как да се отървете от чувството на срам, ние дори не имаме предвид душевни терзания. Тези мисли обикновено идват вечер, по време, когато не сте много заети с работа и сте готови да си починете. Но вместо това сте обхванати от безпокойство. Тревожните мисли и чувството за срам могат да ядат отвътре.
Сигурно сте чували, че всички болести са от нерви. Но не всеки го опитва върху себе си. Но психосоматиката не може да бъде отхвърлена. Имате проблеми с храносмилането? Страдате ли от главоболие и пристъпи на тревожност? Обострени стари травми? Възможно е това да се дължи на нашите вътрешни преживявания. Ако един и същ епизод постоянно се върти в паметта или се повтаря в сънищата, тогава трябва да помислите как да се отървете от чувството на срам или вина.
Какво е
Говорейки за чувството на срам, ние, на първо място, имаме предвид преживяванията, които са свързани с настъпилите събития, предприетите действия или, обратно, несъвършените действия. Няма да говорим за престъпление и наказание, нито за морал. Това е малко по-различен аспект на разглеждания проблем. Чувството за срам в психологията се изучава дълго и много внимателно. Преди всичко, защото има огромно влияние върху живота и самосъзнанието на човек.
Нека разделим понятията „срам“ и „вина“. Те са много сходни, но въпреки това имат разлики. Те имат само една природа - това е нещо, което човек е направил. Но ако чувството за срам в психологията се счита за социален феномен, то вината е много дълбоко лично преживяване. Тоест, ако актът е имал свидетели, тогава човекът се срамува. И ако той е сам с преживяванията си, тогава се формира вина.
Добро или лошо
Лошо ли е, ако човек има съвест, ще попитате. В края на краищата само най-закоравелият престъпник може да не изпитва угризения за това, което е направил. От една страна си прав. Но силното чувство на срам е доста негативно явление. Сега няма да говорим за тежестта на провинението, защото това вече е частен случай. Но често съвестта не помага да живеем, а напротив, причинява значителна вреда, което води до нервни сривове и заболявания.
За добро или лошо, делото вече е извършено и трябва да се приеме за даденост. Силното чувство на срам често не ви кара да чакате твърде дълго. Това е постоянно напомняне за случилото се, както и за възмездието, което предстои. Тук всеки може да разбере различни неща, някой ще очаква материални загуби, някой ще очаква "ефект на бумеранга" или брашно в задгробния живот. Без значение какво е наказанието за вашия ум, чакането му често се превръща в непоносимо изпитание. Човек напуска работа, прекъсва отношения със семейството и приятелите си само защото не може да си прости грешките.
Силното чувство на срам е разрушително. Не можете да се научите да живеете с това, трябва да намерите сили в себе си и да си простите за това, което сте направили. Разбира се, най-добре е да се обясните на опонента си, но това не винаги е възможно. Този човек може да е недостижим или вече мъртъв. Възможно е отдавна да ви е простено и да продължавате да изпитвате мъки и угризения. Можете да се отървете от чувството на срам, ако наистина го желаете.
Къде
"Всички идваме от ужасно детство." Така каза известният психотерапевт Ковалев С.А. и тази фраза не губи своята актуалност. Постоянното чувство на срам понякога ни идва оттам. Спомнете си безкрайното "Не те ли е срам?!" за разлят чай, скъсани дънки, за стоене на двора, невзета оценка по математика. И много, много повече за какво. Родителите ни упрекват за развалени учебници и дрехи, оплакват се, че сега трябва да работим на две места.
Тоест бремето на вината расте в детето. Той още не е тръгнал на училище, но вече е виновен и дължи на целия свят. Разбира се, той ще развие чувство на срам, тъй като има толкова много предпоставки за това. Как това се отразява на личността на детето? Много просто, той свиква с мисълта, че е лош и причинява само зло на близките си. Освен това той няма право да приема подаръци и знаци на внимание, в противен случай ще бъде обвинен за това по-късно и определено ще бъде помолен да докладва какво е направил с него. Можете да говорите за чувството за вина и срам безкрайно, този проблем е стар колкото света.
Защо ни учат на вина от детството? Всичко е много просто: по-лесно е да контролирате детето. Нашите родители са възпитавани така, предадоха същите щампи и на нас. И ще ги възпитаваме на нашите все още здрави деца.
Да се научиш да живееш по нов начин
Възможно ли е да живеем без да се измъчваме от чувството за собствена малоценност? Да живееш по нов начин, прощавайки на себе си и умеейки да искаш прошка от другите? Как да преодолеете чувството на срам и да си дадете възможност да „дишате дълбоко“? Не е тайна, че ние сами моделираме съдбата си. Ние го изграждаме с нашето поведение и действия. И цялата негативност, която се случва вътре във вас, ще привлече същата отвън. В резултат на това не се изненадвайте от проблеми и неуспехи.
Балансът на вътрешния ви свят е нарушен. В него няма хармония и неприятностите ще бъдат привлечени като магнит от чувството ви за собствената ви безполезност. Да се научим да живеем различно, в хармония и без вина.
Кой е виновен и какво да прави
Нека сега да преминем към практиката. Как да се отървем от чувството на срам за миналото? Първо трябва да разберете дали това чувство е вярно или невярно. Ако наистина сте направили лошо дело, тогава трябва да се обърнете към него и да го признаете. Не е достатъчно само да признаете, трябва да поискате прошка и да компенсирате щетите. Но си струва да се отбележи, че в някои случаи това не работи. Или работи, но не напълно. Има практически препоръки на психолози, които ще ви кажат как да се отървете от чувството на срам и позор.
Самочувствие
Това е много важен момент. Напомпаното самочувствие не е много добро и също предполага проблеми. Трябва да оцените адекватно силите и ролята си в обществения живот. Но ако говорите за това как да премахнете чувството на срам, тогава въпросът за работата върху самочувствието е на първо място. Колкото повече зависиш от мнението на другите, толкова повече ще изпитваш вина и срам. Възползвайте се от автообучението, защото самоувереният човек ще бъде много по-спокоен, прави по-малко грешки и толкова по-малко вероятно е да страда от срам.
Първата стъпка към работата върху самочувствието е дневник на успеха. Вземете красива тетрадка и запишете в нея поне 10 точки, по които сте се справили страхотно днес, свършихте страхотна работа и други подобни. Може да е всичко. Повторете на следващия ден. Сега най-важното. Отделете малко време този уикенд, за да прочетете внимателно 70-те момента, в които сте били най-добрият. Това е страхотна касичка, която помага за повишаване на самочувствието.
Ефективни упражнения
Продължаваме да работим върху самочувствието. Тъй като няма да можете да се отървете от вината и срама за една нощ, трябва да вървите към резултатите постепенно. Психолозите препоръчват следните упражнения:
- Първото упражнение е да се научите да обичате себе си. Не всички хора могат да имат идеални пропорции от гледна точка на модата. В индивидуалността се крие специалната красота на хората. Ако не харесвате наднорменото тегло, запишете се на фитнес, считайте се за губещ, отворете албум със снимки и търсете щастливи моменти. Повярвайте ми, заобиколени сте от много хора, чиито проблеми са много по-сериозни от вашите. И много от тях успяват да се усмихват и да бъдат постоянно в светлината на прожекторите.
- "Публикацията". За да укрепите самочувствието си, трябва да работите върху имиджа си. Достатъчно е внимателно да изберете тоалет, да направите прическа и ще започнете да улавяте възхитени погледи.
- Кажете "Не" на страховете си. В автобуса застанете до шофьора, с лице към всички пътници, огледайте смело кабината и се усмихнете приветливо. Ако се страхувате от речи - опитайте се да се обърнете с кратка реч.
- Научете се да си прощавате. Отрицателният резултат също е резултат. Важното е, че сте опитали.
Научете се да се усмихвате във всяка ситуация. недоволен от всичко, никога няма да стане успешен. Оттук страховете, грешките, срамът.
Преодоляване на чувството на срам
Какво ни казва психологията за това? Как да се отървете от чувството за срам с най-малко загуба на вашата личност? Има няколко стъпки, които трябва да предприемете:
- Вземете празен лист хартия, настанете се удобно и затворете очи. Помислете за събитие, което ви кара да се чувствате виновни. Сега отворете очи и се опитайте да го опишете възможно най-внимателно. Опитайте се да избягвате да съдите действията си от другите и не си лепете етикети.
- В края на историята се опитайте да идентифицирате причините, които са ви накарали да извършите това действие. Може би това е субективна гледна точка, но тогава си мислил така.
- Затворете отново очи и си представете клетка във вас. Чувствата живеят в него. Някъде тук се изостри и чувството за срам. Дойде ти като учител, а ти си заключил клетката, затова сега страдаш. Отворете входната врата и вижте какво ще се случи. След това отворете и задната врата и оставете вятъра на промяната да нахлуе свободно в нея.
- Листът, върху който сте изложили всичките си мъки, трябва да бъде унищожен. Сами можете да измислите начин, но най-добре е да го изгорите и да разпръснете пепелта.
- Най-накрая можете да се отървете от чувството за вина, като споделите какво сте направили. Най-добре е да направите това в църквата, тоест да се покаете пред свещеника или да отидете на психолог.
- Във вашия разказ човек е пострадал и не можете да го компенсирате за щетите? Помислете как можете да върнете дълга. Дори и човек вече да не е там, той все още има роднини, които имат светски нужди. Може би можете да помогнете на някой от тях с дума или дело.
- И последната стъпка е да забравиш всичко.
Какво да направите, ако зловещите мисли ви посещават отново и отново? Направете работата отново. Ще се изненадате, но една въображаема клетка може да бъде заключена отново и в нея отново да се завърти изображение. Повторете упражненията и скоро ще забележите, че мислите започват да ви посещават все по-рядко, а душата е станала много по-спокойна.
Аз съм вселената
Без значение какво се случва, не можете да се отнасяте към себе си като към изгубен или безполезен човек. Веднага след като се освободите от вината, хармонията и спокойствието ще се върнат в живота ви. Разбира се, има обикновени случаи, които се решават много по-лесно. Например, как да се отървем от чувството на срам след пиене? Наистина, след като преминете, можете да се държите не съвсем адекватно, за което на сутринта е много неудобно.
Първо, не се крийте от тези, с които сте пили. Колкото повече се навивате, толкова по-трудна ще бъде първата среща. Най-добре е да вземете безалкохолно и да отидете в дома на някого. Опитайте се да превърнете случилото се в шега, като пуснете няколко шеги за снощи. Ако не само вие сте пили алкохол, тогава най-вероятно паметта ще бъде леко замъглена за останалите.
Ако си позволите да пиете, приемете последствията. Не сте се влошили, но за в бъдеще трябва да решите сами да не пиете големи количества алкохол. Тогава такива проблеми определено могат да бъдат избегнати.
Вместо заключение
Чувството на срам или вина са силен и понякога решаващ фактор, който диктува какъв ще бъде животът ви и колко можете да му се насладите. Ако искате промяна, значи е време да започнете да работите върху себе си. Само на пръв поглед изглежда сложно. Всъщност психотерапията е потапяне в себе си, творческо изследване и нежна корекция. И резултатите ще ви зарадват, защото ще ви позволят да промените живота си качествено. Мнозина казват, че след такава работа животът започва да играе с ярки цветове и дори най-обикновените неща започват да доставят удоволствие.
Срамът е едно от най-честите чувства, които човек изпитва. Почти всеки от нас е запознат с него. Когато изпитваме срам, искаме да се скрием, да избягаме, чувстваме се голи и уязвими. Основното послание, което получава човек, който изпитва срам
греша Такъв, какъвто съм, не мога да бъда приет.
Състоянието на срам най-често възниква, когато вашето поведение, външен вид, позиция в обществото, средата не отговарят на вашите представи за себе си, според вашите очаквания. Чувството на срам се засилва, когато погледнем себе си през очите на някой друг.
Срамът е несъгласие с това, което трябва да бъда според собствените си представи за себе си (идеалното „Аз“) и това, което наистина съм в тази ситуация. С други думи, срамът показва, че тук и сега, при тези обстоятелства, аз не съм това, което трябва да бъда.
Срамът има много широки вариации в интензивността на проявлението си: от банална неловкост, която се превръща в неудобство, а след това в срам. Най-висшата проява на срама е чувството за срам.
Как възниква срамът?
Всеки от нас има представа за себе си, за своите личностни черти, характер, поведение, за това как да изглежда в собствените си очи и в очите на другите, за средата, за собствените си очаквания в дадена ситуация. Всичко това се нарича Аз-концепция. Несъгласието с Аз-концепцията се преживява като срам.
Какво стимулира срама?
Ако почива на упоритост, в която отказваме да признаем свободата и избора на друг човек, то изпитвайки срам, ние отричаме собствената си свобода, отказвайки да се приемем такива, каквито сме в действителност. От срам ние не си даваме правото да бъдем това, което сме в конкретния момент в тази или онази ситуация. С други думи, срамът се поражда от неспособността да се съпостави с идеалното „Аз“, т.е. себенетърпимост.
Защо трябва да изпитваме срам?
Срамът като емоция изпълнява адаптивна функция в общуването. С помощта на срама хората се контролират взаимно. Срамът е активен начин за контролиране на човек чрез апелиране към срама. Срамувайки човек, ние му посочваме неговото неподходящо поведение и го оценяваме (поведението) като недостойно. Срамът предполага, че човекът всъщност е по-добър, отколкото се държи в ситуацията.
Срамът е мощен социален регулатор, той контролира нашето поведение. В известен смисъл можем да кажем, че срамът е принудителна социализация, тъй като чувството за срам включва ориентиране в действията към околните хора, обществото. В живота можем да забележим, че хората, които са най-податливи на срам, те, като правило, са много социално ориентирани, стремят се да угодят на всички, да бъдат „добри“, да поставят обществените интереси по-високо от личните.
Срамът стои на стража над нашето „Вътрешно Аз“. Когато се срамуваме, сме много чувствителни към мнението на другите, както към критика, така и към похвала. Станали чувствителни към чуждото мнение, ние сякаш гледаме на себе си през очите на другите. Чувствителността към чуждото мнение ни прави уязвими. Защитавайки себе си, ние прекъсваме контакта или следваме импулса да избягаме, защото сме уязвими.
За обществото като цяло срамът е от голямо значение, тъй като с помощта на срама протича процесът на социализация на всеки от неговите членове, срамът също допринася за формирането и развитието на емоционални връзки между хората. Чрез собствения си срам, който изпитва всеки индивид, се вземат предвид интересите на другите хора, което допринася за укрепването на обществото.
На руски има една поговорка: — Без срам, без съвест.Говорим за тези, които поставят собствените си интереси над обществените. Идеята за индивидуализъм просто разрушава социалните връзки и обществото като цяло. Общество, в което няма срам, не е жизнеспособно, което всъщност наблюдаваме. „Културата на срама“ е заменена от „културата на вината“. Оттук и такива явления като премахване на сексуални табута, интимност, повишена тревожност и недоверие към другите.
Как да се отървем от срама?
Въпреки положителните функции на срама, субективно това чувство се преживява като дискомфорт, тъй като се усеща от нас като неудобство, блокира поведението ни и ставаме прекалено чувствителни към оценките на другите. Освен това срамът често е придружен от вина и много хора бъркат двете. Има доста ясно разграничение между срам и вина , знаейки кои, можете да контролирате поведението си.
Всички тези фактори заедно ни тласкат да избегнем това чувство, да се освободим от него, да не го изпитваме. В тесен смисъл е невъзможно да се отървете от чувствата, в противен случай хората биха избрали за себе си само „добри“ чувства и ще се отърват от „лошите“. Чувствата са нашият биологичен механизъм, това са нашите реакции, които не можем да контролираме. Управлявайте чувствата също е невъзможно да се управлява директно. Чувствата могат да бъдат повлияни само индиректно, чрез действия и мисли. Срамът може да бъде преодолян само чрез размисъл върху него, т.е. извършете някои умствени действия, за да разпознаете и осъзнаете това чувство.
Преодоляването на срама включва 3 етапа
- Познавайки срама
- окачване
- Отказ от сравнение
Познавайки срама
Познаването на срама включва осъзнаването на собствените очаквания по отношение на себе си, своето състояние, способности, поведение, принадлежност, среда. Сравнение на очаквания и реалност и откриване на несъответствие. Следните въпроси могат да помогнат:
- Какъв трябва да бъда, за да не ме е срам?
- Какъв бях, когато се срамувах?
- Какви бяха очакванията на другите хора, пред които се срамувам? До каква степен са реалистични?
Отговаряйки сами на тези въпроси, вие ще можете да „отделите“ своя срам от себе си, да го направите обект на наблюдение и следователно да намалите въздействието му върху себе си.
окачване
Тази точка включва откъсване от очакванията за себе си. Ще бъде по-лесно да отстъпите, ако разберете източника на произхода на очакванията за себе си. Обикновено очакванията ни към себе си се научават в семейството, в общуването със значими хора. И тук е полезно да си зададете следните въпроси:
- Каква е причината важни хора да мислят по този начин за мен?
- Мислейки за мен така, тези хора взеха ли предвид моите възможности и индивидуални характеристики?
- Приеха ли ме не само като „добър“, но и като „лош“?
Отказ от сравнение
Сравняването на себе си с вашето идеално „аз“ към срама добавя чувство за вина. Отказът да сравните поведението си със собствените си и очакванията на другите хора отслабва ефектите на срама. Срамът е цената, която плащаме, за да осъждаме себе си.
Радикалният изход от срама е да признаете, че сте несъвършени. Обичайте себе си "лошо".
Чувството на срам е в основата на редица емоционални състояния.
„Срамът… е този, който отваря погледа на Другия към мен и самия себе си на ръба на този поглед“- Жан-Пол Сартр
Както отбелязва Сартр, когато изпитваме чувство на срам, ние се чувстваме овеществени и представени като първоначално порочни или по-низши пред погледа на изследващия, съдещ другите. (Понякога ние самите можем да бъдем тези, които съдят другите.) Засрамени, ние се измъчваме и ставаме заложници на чуждите очи, не принадлежим на себе си, а на тях. В този контекст това показва загуба на контрол над собствения живот.
Видове срам
Много емоционални състояния са вариации на срама или комбинации от срам с други аспекти на емоционалната феноменология. Нека да разгледаме няколко примера:
морален срам(различен от) - чувство за собствено морално несъвършенство пред друг човек. смущение- лека форма на срам. Чувство на неспокойствиеТова е предупреждение или сигнал за срам. срамежливост- също предупредителен вид срам, който кара човек да се скрие от оценъчните погледи на другите, за да избегне пълноценно чувство на срам. Унижение- опитът на оценката на някой друг, използван от човек с цел да засрами друг, за да се почувства с глава и рамене или да подчини унижените.
Кога омраза или самоомразаНие се мразим или презираме себе си, защото сме се засрамили пред другите. унижение- непоносимо, разрушително чувство на срам. AT чувство за безполезност или безполезностструва ни се, че съществуващите недостатъци определят нашата същност. преживяване някаква форма на отчаяние, човек се чувства така, сякаш присъщите му недостатъци го обричат на живот на постоянен срам и вечно чувство за собствената му безполезност. AT модел на адаптивно поведениеуслужливостта и изпълнението на желанията на други хора се превръщат в начин за компенсиране на липсата на самооценка и по този начин поддържат връзка с оценката на някой друг. Снизхождението като защитна реакция и обезценяване, презрение, ярост или завистпо отношение на друг човек, те често са опит за маскиране или преодоляване на изключително силно чувство на срам.
Много психологически разстройства имат емоционална структура на две нива, състояща се от болезнено чувство на преден план, комбинирано с това, което човек чувства във връзка с това чувство, на заден план. Например т.нар паническо разстройство” са комбинация от цикли на ескалиращо безпокойство и чувство на срам, че това безпокойство (= несъвършенство) ще бъде видяно от другите. Тази комбинация от тревожност-срам е толкова непоносима, че води до соматизиране на тревожността и нейното изразяване под формата на физически симптоми. много фобии- резултат от опити за предотвратяване на срамни прояви на тревожност. По същия начин някои видове клинична депресиясъчетават нарастващи цикли на естествени негативни преживявания (тъга, огорчение и т.н.) и чувство на срам от показването им (= несъвършенство) пред други хора. Подобно на тревожността при паническите разстройства, тези негативни преживявания също са соматизирани, изразени на ниво вегетативна нервна система.
Как да се отървем от срама. Лечение на панически разстройства, клинична депресия и тревожност
Терапевтичният и клиничен подход към паническото разстройство включва 1) намаляване на чувството на срам от външни прояви на тревожност и депресивни емоции и 2) преживяване на тези чувства, така че да намерят място в контекста на емоционалното разбиране, в което могат да бъдат съзерцавани, по-добре поносими и в крайна сметка да бъдат интегрирани от психиката на човека, който ги преживява.
Робърт Столороу, д-р
Дълбоко в себе си чувствате ли се безполезен или недостоен за любов? искаш ли да се скриеш Мислите ли, че ако другите хора видят какъв сте всъщност, ще ви отхвърлят?
Срамът е дълбоко и силно убеждение на човек в малоценността на своята личност. Срамът може да се прояви като вътрешно чувство, че не сме достатъчно добри (колкото и да се опитваме), че не сме привлекателни, не заслужаваме или не сме достойни за любов.
Срамът може да бъде добре прикрит. Хората с привидно високо самочувствие също могат да бъдат склонни към срам.
Срамът е послание, което сме попили в себе си още в детството. Домашните условия, в които сме били контролирани и наказвани, игнорирани или изоставяни, където сме били вербално, физически, емоционално или сексуално малтретирани или травматизирани, могат да доведат до дълбоки чувства на срам.
Децата са като гъби, попиват всичко, което родителите им казват. Детето като такова не е в състояние да разбере значението на случващите се събития и как да се отнася към тях. Обикновено те израстват с чувството и вярването, че са лоши.
Ако сме израснали с дълбоко чувство на срам, откриваме, че то осезаемо съсипва живота ни. Това засяга нашата личност (нашето усещане за това кои сме), близостта ни с другите и представата ни за себе си. Срамът може да повлияе на самочувствието по много различни начини – можем да се чувстваме по-добре или по-зле от другите.
Произход на срама
Срамът, който има различни форми на произход и проявление, е насочен към детето по безброй вербални и невербални начини. Този "урок" на срам се научава завинаги, ако съобщенията се повтарят и няма възможност да се говори за преживявания.Периодичното отхвърляне (емоционално или физическо) е мощен учител. Примери за това как срамът се култивира у децата включват следното:
- Когато родител посочи, че не е искал дете, дори на шега.
- Когато едно дете е публично унижено.
- Когато преценката е насочена към детето като цяло, а не към конкретно поведение.
- Когато едно дете, за да бъде прието, е принудено да скрие аспекти от истинската си личност, например: своите нужди, радости, скърби, страхове, грешки, успехи.
- Когато емоционалните или физическите граници на детето са нарушени, като явно или скрито насилие.
- Когато децата са лишени от лично пространство, например, ако родителите проверяват личните им вещи или четат дневници.
- Когато такива важни събития за детето като рождени дни или подаръци се третират с безразличие.
- Когато детето чувства, че родител или член на семейството е по някакъв начин дефектен в сравнение с други образи на възрастен в неговия или нейния свят. Например, когато член на семейството е алкохолик или има физическо или умствено увреждане и разликата никога не се обсъжда или детето не може да изрази чувствата си относно разликата.
- Когато доверието в значими възрастни е подкопано или унищожено в резултат на провал или пренебрегване.
- Когато едно дете расте в семейство, в което самите възрастни се срамуват и се чувстват безпомощни на този свят.
- Когато едно дете е накарано да се чувства непълноценно, безполезно, непривлекателно или нежелано в света или обществото като цяло, като например затруднения в ученето или неподходящо облекло в сравнение с връстниците.
- Когато детето непрекъснато се съди за действията или емоционалното състояние на родителя, или детето просто не може да оправдае нереалистичните очаквания на своя родител.
- Когато родителите използват мълчанието като наказание. В този случай децата се чувстват напълно зле и смятат, че е невъзможно да се възстанови връзката.
Последици от срама
Въпреки че срамът започва в детството, той може да се повтаря отново и отново в зряла възраст. Срамът може да причини в човек:- пълна липса на самоуважение
- високо ниво на самокритичност
- чести изблици на гняв и критика към другите
- трудности при установяване и поддържане на близки отношения, което води до повърхностни отношения
- изолация и самота
- депресия
- непрекъснато обвинявайки другите и изтъквайки техните грешки или недостатъци
- перфекционизъм като начин за избягване на срама в бъдеще
- самобичуване и самоунищожение
- изтръпване или "загуба"
Как психотерапията помага да се отървем от чувството на срам
Срамът не е вродена черта на истинската ни личност - той е придобито мнение за самите нас. Това погрешно вярване е в основата на формирането на фалшиво аз. Колкото повече неразпознат срам имаме, толкова по-силен става той.Ако проблемът със срама не бъде разрешен, тогава той ще контролира живота ни. За да се справите с този проблем, първо трябва да разберете същността му. За да направим това, имаме нужда от психологически безопасно място, където се чувстваме достатъчно сигурни, за да се изправим пред най-болезнените си чувства и може би да разберем откъде идват.
Изцелението от срама е възможно само чрез дълбоко разбиране, че истинската природа на нашата личност няма нищо общо с нашето предполагаемо, но погрешно мнение за себе си.
Докато работим с психолог, за да предизвикаме изкривените вярвания, в които сме вярвали през целия си живот, да излекуваме раните на нашето вътрешно дете, да отговорим на нуждите си, да разкрием изгубени части от собствената ни същност, сърцевината на срама ни отслабва и намалява.
Дефинирането на срама и разбирането на процеса на формирането му в самите нас, ни дава възможност да контролираме това чувство. Например: какво или кой причинява моя срам? Как да преживея „атака на срам“? Изкарвам ли яда си или яда си върху другите, или полудявам от болезнена самокритика? Какво ми помага да преодолея срама си и да се чувствам отново добре? Какво намалява моята склонност към срам?
За повечето хора, които са израснали в неблагоприятни и трудни обстоятелства, намаляването на въздействието на срама върху човек е дългосрочен и вероятно продължителен процес.
Психотерапията е може би единственото място в живота, където този вид изследване е възможно. Квалифицираният психотерапевт може да осигури обективността и подкрепата, необходими за преобръщане на нашите негативни представи за себе си и преоценка на събитията, които са ни накарали да вярваме, че не заслужаваме любов.
Хората, които са били малтретирани, малтретирани или тормозени в млада възраст или които са преживели болезнени събития като възрастни, като загуба на работа или изневяра, може да изпитат дълбоко чувство на срам и да се обвиняват за случилото се.
В консултация с терапевт, в атмосфера на безопасност и сигурност, можете да поставите под въпрос чувството си за срам и в крайна сметка да се отървете от него.
Можете наистина да стигнете до дъното на истината, да разберете какво наистина се е случило и да видите своята роля във всичко това.
Моят трудов опит показва, че в повечето случаи ролята на клиента е напълно несъразмерна с чувството на срам, което го поглъща толкова много. Обикновено те се срамуват повече, отколкото трябва. Това показва колко срам може да погълне личността на човек и да повлияе на самочувствието му. Може също да започнете да разбирате до каква степен срамът ви контролира в този момент.
Благодарение на опита ви от работа с психолог, на когото се отваряте, но не сте отхвърлени, става възможно да освободите чувството на срам.
Като хвърлим светлина върху това, което изглеждаше тъмно и мръсно в безопасната среда на отворен ум, ние ще можем да разрушим основата на срама и да ви освободим.
Справянето със срама с помощта на терапевт изисква смелост. Въпреки това ще бъдете много възнаградени.
Чрез изследване на нашите най-болезнени вярвания и чувства може да осъзнаем, че истината за нас е много различна от това, в което сме вярвали първоначално. Научаваме се, че не сме лоши. Научаваме, че всъщност сме желани и дори привлекателни хора.
Етикети: Психотерапия , Неувереност в себе си , Срам ,
Хареса ли публикацията? Подкрепете списание "Психология днес", щракнете върху:
Прочетете свързани:
Защо психолозите са ранени хора и как да изберем психолог
Ако не се чувствате по-добре след посещение при психолог, лекар или масажист, това не е вашият специалист. И никакво убеждаване на „специалиста“, че трябва да „ходите дълго време и само след това веднъж ...“, не трябва да ви убеди да не се доверите на собствения си послевкус от първата среща.
Етикети: психотерапия,
Стъпка на гърлото. За блокираните чувства
Чувството на гняв или негодувание често се блокира от срам. Срамно е да си ядосан и обиден - трябва да си мил и силен! Е винаги! Срамът, както знаете, е преживяване, което спира жизнените процеси. На телесно ниво затруднява дишането, парализира дейността. Това чувство на мускул "замръзване". От срам искате да "паднете в земята" или да престанете да бъдете.
Етикети: Агресия , негодувание , срам , завист , импулсивност , отхвърляне ,
Срамежливост и срамежливост при хората от заблуди за величие
Като цяло срамежливостта, страхливостта, скромността, срамежливостта, смущението се появяват при хората от мегаломания. Те спорят така: другите могат да го направят, но тези нещастия в никакъв случай не са невъзможни за мен. Те спорят така: другите могат да го направят, но тези нещастия в никакъв случай не са невъзможни за мен.
Етикети: неувереност в себе си, срам, нерешителност,
Ние сме травмирани от майки, но няма да има обезщетение
Често клиентът върви „по едни и същи пътища“ години наред. Няма работа - майка ми е виновна: тя напълно блокира моята търсеща дейност в детството. Няма момиче - майка ми е виновна: никога не е харесвала приятелките ми. Тя се разведе със съпруга си - майката е виновна: тя не предостави добър модел за подражание в детството, прокле с баща си. Лоши отношения със собствените си деца - майката е виновна (предполагам!) Възпроизвеждам семейния сценарий.
Етикети: Майчинство , Психотерапия , Инфантилност , Отношения дете-родител ,
Невроза на отложен живот
В терапевтичната група жена на около четиридесет години плачеше два поредни дни. На всички въпроси - за какво плаче? тя не можа да отговори. Откриха й всякакви заболявания: язва на дванадесетопръстника, мастопатия, вегетативно-съдова дистония, мигрена, разширени вени, гастрит, колит, куп гинекологични проблеми. Беше ясно, че тя абсолютно не е доволна от собствения си живот. Но какво не е наред с нея?
Етикети: Неврози , Психотерапия , Случаи от практиката на психотерапията ,
Толерантност към унижението
Толерантността към унижението е, когато съм унижен и го смятам за естествено и правилно, тоест вътрешно съм съгласен с това и продължавам процеса на унижение вече в себе си. Някой каза нещо нелицеприятно за това как прекарвам свободното си време. Човек, който няма тази толерантност, ще се възмути в стил „каква ти е работата?“. Другият, който е толерантен, ще изпитва срам или вина и ще се напъва още повече.
Етикети: Стрес , Вина , Неувереност , Срам , Нерешителност ,
Зависимост от чуждо мнение
Екатерина Вашукова, психолог: "Зависимостта от мнението на някой друг може не само да навреди в реален момент, но и да съсипе целия ви живот. Ето как хората получават работа, която мразят, момичетата се женят за мъж, избран от родителите им, някой отказва хобита, защото това не е модерно или отвлича вниманието от комуникацията.
Етикети: неувереност в себе си, емоционална зависимост,
5 от най-токсичните женски мисли
Психологът Олга Юрковская: „Токсин на самотата: вече съм на 25, 30, 35… Аз съм самотна, винаги ще бъда самотна и това не може да се промени.“ За една жена не е трудно да се обгради с господа, ако знае как правилно да предаде интереса си към тях, своето възхищение, своята благодарност. Тогава тя ще има избор и удоволствие от комуникацията и достойни кандидати. Това е въпрос на практика. Във всеки момент от живота можете да научите това, което вашите връстници са усвоили малко по-рано.
Етикети: Самота , Неувереност , Жени , Самочувствие ,
Психотерапия за граничен клиент
Гещалт терапевтът Генадий Малейчук: „Граничните клиенти редовно ще нарушават вашите професионални и лични граници, най-често по следните начини: опитвайки се да превърнат терапевтичната връзка в приятелство или любовна афера; забавяне на терапията на всяка цена; отказ да напуснат кабинета след сесията приключи; не плаща за срещи; прави откровени опити да съблазни терапевта...
Етикети: Психотерапия , Гранично разстройство на личността , Граници ,
Илюзията за "самоувереност" и готовност за поемане на рискове
Психологът Иля Латипов: „Колко често много хора нямат вътрешен екип от фенове, които в моментите на най-трудното ни падение и унижение остават наблизо - и заедно преживяват провал. Вътрешна самота, когато не можете да споделите горчивината със себе си, но можете само довършете себе си "Това е източникът на огромната несигурност."
Етикети: увереност, неувереност в себе си,
Поискайте инсулт... Защо е толкова трудно?
Психотерапевт Дмитрий Вострухов: „Човек има нужда от удари. И то МНОГО силно. Много по-силно, отколкото може да се види отвън. Една жена си прави нова прическа с причина. Детето решава примери, учи параграфи и след това дърпа ръката си, за да отиде на дъската също не просто така. Мнозина обаче не обичат да питат. Без комплименти, без подкрепа, без признание. Те се страхуват да не бъдат слаби или да изпаднат в зависимо положение на жертва.
Етикети: срамежливост , общуване , неувереност в себе си , срам , нерешителност ,
5 грешки, които пречат на психолозите и обучителите да получат клиенти
Психологът Юрий Черников: „Ако изпитвате дефицит на клиенти за дълго време, това е ужасно демотивиращо и рано или късно ще се откажете от любимото си занимание или ще прекъсвате от време на време. Става дори обидно. наистина ценни знания и опит, готов да помогне на хората, но хората някак си не се нуждаят наистина от вашата помощ. Какъв е проблемът?"
Етикети: психотерапия,
момиче и вълк
Разговор с психотерапевт: „- Разбирате, че докато не признаете, че сте момиче, и сте уморени, и трябва да плачете и да грешите, ще бъдете вълк за всички, ще бъдете самотник, ще плашите селяните и се крият от хората с дракула. Разбирате ли това? - Да. Но плачът и правенето на грешки е за слабите."
Етикети: психотерапия,
Зона на комфорт. Влезте или излезте
Наталия Валицкая, психолог: „Тези, които са останали твърде дълго, знаят кога е време да „излетят“. Това е лесно да се определи от факта, че вашето „гнездо“ започва активно да ви дразни, потиска и ядосва. Агресията е много необходима и подходяща разрушителна сила, която някога те е изтласкала от утробата на майка ти."
Етикети: неувереност в себе си, нерешителност,
17-те НАЙ-ДОБРИ КНИГИ от велики психолози, които промениха нашата реалност
Едуард де Боно: Шест мислещи шапки. Едуард де Боно, британски психолог, разработи метод за преподаване на ефективно мислене. Шестте шапки са шест различни начина на мислене. Червената шапка е емоции, черната шапка е критика, жълтата шапка е оптимизъм, зелената шапка е креативност, синята е контрол на мисълта, а бялата е факти и цифри.
Всеки знае как се проявява чувството за срам - кръвта нахлува в лицето, ръцете изстиват и главата си мисли: „Сега някой определено ще смята нас и домакинята за идиоти или кучки“. Тоест има силен стрес и морални терзания. И откъде идват?
Чувството за срам отдавна се изучава от психолози и дори от психиатри. И така, те установиха, че за възникването му са необходими няколко условия.
Осъзнавате, че сте направили нещо нередно.
Например, хвърляте опаковка от бонбон на пътя, без да намерите урна. Знаете, че е невъзможно да направите това и изпитвате угризения на съвестта. Това е най-високото ниво на срам: възникна не пред другите, а пред себе си. В теб се събуди морален цензор и каза: добрите момичета не правят това. Способността да казвате „а-а-а“ на себе си е знак, че сте интернализирали етичното поведение и сте го направили част от вашата личност. Е, най-високото ниво с бонус песен е способността да изпитвате чувство на срам просто защото сте имали лоши мисли: например сте завиждали на приятел или сте пожелавали зло на вреден шеф. За първи път такива високи изисквания - да следи както делата, така и мислите си - бяха поставени пред човек от религията.
Не сте извършили съзнателно зло, но в същото време сте попаднали в ситуация, в която другите може да мислят лошо за вас.
Да речем, че сте нарушили дрескода на важна среща или сте обявили шумно интимния си проблем, без да забележите, че в стаята има колега мъж. Тоест, или не сте знаели за някои правила, или сте преценили ситуацията погрешно. Тогава вашият вътрешен цензор пак казва: а-а-а, добрите момичета не се държат така! Това е нормално ниво на срам. Научил си правилата за поведение в обществото и знаеш, че трябва да се спазват.
Случайно разкривате нещо, което смятате, че трябва да бъде скрито.
Може да ви бъде ужасно неудобно, ако някой види небръснатите ви крака, разбере, че се разхождате в изпрана пижама вкъщи или си гризете ноктите... За всяко си има дузина причини!
бизнес
Срамът не се ражда. Той е възпитан. Бебето се справя добре без гърне, оригва се, пъха крака в устата си и хвърля неща. Прави каквото си поиска. За това какво поведение е приемливо и какво ще бъде оценено негативно, възрастните казват на малкия човек, повтаряйки едно и също нещо сто пъти, а самият живот учи.
Чувството на срам обикновено се развива "от просто към сложно". Бебето е непознато. По-големите деца се научават да се срамуват от официални неща като показване на гениталиите си или кражба. И да изпитате угризения за мислите вече е част от възрастна развита личност. Между другото, не всички граждани достигат най-високото ниво, някой трябва да научи и този човек: ако не родители, то поне книги. Обичайно е зрелият човек да изпитва чувство на срам само смислено, защото тя, човекът, не е роб на нагласите, получени в детството. Например с възрастта много хора преосмислят много аспекти на „срамното“ в интимния живот, но за да започне този процес, човек трябва да види, че не е сам в представите си за Вселената.
добре възпитано момиче
В същата ситуация единият ще се изчерви, а другият няма да води с ухо. И въпросът тук е, че чувството за срам е резултат от възпитанието. Какво точно е неприлично ни учат родителите и най-близкото обкръжение. Да предположим, че в едно семейство не е забранено да се дрънка шумно, а в друго момиче може да бъде заклеймено само защото бельото му е попаднало в очите на баща му или брат му.
Културните различия също имат значение. В едно общество е срамно да се „заблудиш“ - да се появиш без забрадка, а в друго можеш спокойно да се разхождаш топлес. Колкото по-развита е културата, толкова по-срамно се пренася в моралната сфера: например не е добре да обиждаш слабия, да желаеш зло на ближния и т.н.
Какво има там! Моралните норми са различни дори в две еднакво развити култури: в американското училище е срамно да изневеряваш, защото „крадеш успеха на съседа“, а в нашето училище това е проява на братството на учениците срещу деспотизма на учителите.
Нормите за срам се променят с времето. Например, наскоро беше неприлично момиче да поема инициативата в една връзка или да има предбрачна връзка, сега - моля! Именно поради такива културни различия между поколенията, които бабите мърморят на младите хора, всички те са „загубили срама си“.
И за този човек
Можеш да се срамуваш не само от себе си. Родителите може да се срамуват за децата си, може би сте се изчервили за мама и татко, когато са разговаряли с вашите приятели или семейството на гаджето. Понякога се срамуваме от съграждани, които се държат лошо в чужбина. Срамът за другите възниква, когато се смятате за част от същата група като човека, който извършва лошото дело. Но ако детето ви плюе, вие се срамувате, ако непознат е неприятен. Ако видите вулгарно облечена жена на улицата, не ви пука. Но ако е майка ти - о-о-о! Между другото, в глобализирания свят чувството за срам помага да вземете решение за гражданство: когато се чувствате неудобно за правителството, това означава, че говорите за родината си.
Това е твърде много
Срамежливостта, тоест способността да се чувствате неудобно при всяко кихане, вече е патология. Срамно е да погледнеш в очите, срамно е да стоиш до теб, срамно е да докоснеш случайно... В модерен метрополис с такива нагласи не е лесно да оцелееш, но в много традиционни култури това е поведението на момиче, което се счита за правилно.
Често фалшивият срам води до укриване на информация. Дори човек да разбере, че може да си навреди. Някои, например, отлагат посещението при гинеколог или проктолог. Или се срамуват да кажат на лекаря за някои навици или прояви на тялото, като по този начин усложняват диагнозата. „Всеки лъже“, каза д-р Хаус и виждаме, че причината най-често е срамът. Поради това мнозина може да не признаят, че имат нужда от психологическа помощ. Фалшивият срам е често срещан проблем сред тийнейджърите. Те се притесняват от дългия нос и растящите гърди. И им е трудно да осъзнаят, че в своя опит те не са уникални: липсата на житейски опит засяга. Но когато възрастен човек толкова се срамува от физиологията си, че е таен както с най-близките си, така и с лекаря, това е признак на лична незрялост, струва си да работите върху това със специалист.
Главна част
Трябва ли изобщо да изпитваме срам? Може би, добре, той? Това би било чудесно: без светещи бузи или мъка за кражба на кърпа от хотела за спомен!
Но нормалният човек не може да живее без чувството на срам, тъй като то регулира поведението му и е част от неговата личност. Не трябва да изрязвате това чувство до корен, за да станете като всички останали. Например, приятелките не виждат вредата в това да вечеряте и да се забавлявате за сметка на непознати мъже, но за вас това е неприемливо, много момичета са готови на брак по сметка и вие се разболявате от това. Като умишлено извършвате срамни действия, вие само ще подкопаете нервната система. Но с фалшивото чувство на срам е необходимо да се борим. И ще бъде по-лесно да направите това с помощта на професионалист от трета страна.
Кой е виновен
Важно е да се прави разлика между срам и вина. Можем да сме виновни пред някого, ако смятаме, че сме навредили на други хора с действията си. А срамът е дискомфорт поради собственото ви несъвършенство (грубо казано, разбирането, че не отговаряте на идеала) или защото вашето несъвършенство е станало очевидно за другите.
ТЕКСТ: Анна Никитина
