Автотренингът за VVD и неврози е обучение, насочено към себе си. Целта му е да намали паметта на болестта, да създаде нов положителен образ, да регулира енергията на мисълта и да постигне хормонален баланс между психичната енергия (PS) и енергията на Вселената (EV).
Тренировката, която има личен фокус, където обектът е самият човек, е дишане с ръчно попълване на енергия, а именно DMEP.
Мислено участникът в обучението произнася положителни фрази и думи. Те допринасят за отслабването на паметта за съществуващо заболяване и формирането на положителни нагласи.
- Цялата информация в сайта е с информационна цел и НЕ е ръководство за действие!
- Дайте ви ТОЧНА ДИАГНОЗА само ДОКТОР!
- Много ви молим НЕ се самолекувайте, но запишете час при специалист!
- Здраве за вас и вашите близки!
Въпреки че И. Шулц за първи път предложи да се прави автотренировка много отдавна, актуалността на подобни упражнения не е загубена и дори нараства. В крайна сметка тези, които не са успели да постигнат резултати благодарение на работата върху себе си, са много малко. Повечето хора с VSD постигат значителен напредък.
Често срещана грешка при провеждането на автообучение е прекомерният фокус върху постоянството и редовността на часовете.
Това обаче не е основното, а комбинацията от автообучение с други видове влияние върху себе си. Например комбинацията "автотренинг + визуализация + дишане" е ефективна.
Опитите просто да се убедите, че налягането се връща към нормалното и съдовете се разширяват, не са напълно верни. Важно е в същото време да дишате правилно, като произнасяте фрази при бавно издишване след дълбоко вдишване.
Всъщност автотренингът е релаксация и почивка, когато човек в удобна и удобна за него позиция и среда произнася мислено положителни фрази. По това време отрицателният поток спира, което образува фокуса на патологичното възбуждане.
По време на автотренировката не само мускулите, но и човешката психика трябва да се отпуснат, благодарение на което ще бъде възможно да се постигне хармонията му с EV.
Друга задача, решавана по време на часа, е тренирането на волята. Човек постепенно става по-решителен, има увереност във вътрешните си сили, на които може да разчита.
Струва си да се помни, че повечето от симптомите на VVD са условни рефлекси, които са се образували в отговор на специфичен стимул. Това е автоматично обучение, което ви позволява или напълно да разрушите, или значително да отслабите тази връзка.
Техниката за автообучение е проста и ефективна: достатъчно е да постигнете максимална релаксация и психически да упражнявате настроението. Така че, ако говорим за дистония от типа на хипертонията, тогава си струва да си кажете утвърждения относно факта, че налягането намалява, съдовете се разширяват и т.н.
Ефективност
Атаките на VSD сигнализират, че не всичко е наред с тялото. Повишената сърдечна честота, треморът на крайниците и други симптоми на дистония изискват компетентна вътрешна реорганизация. Това ще ви позволи бързо да се адаптирате към стреса, по-ефективно да намерите правилния изход от тях.
Това е автообучението, което дава възможност за бързо излизане от психологическата безизходица.
Самолечението ви позволява да постигнете следните резултати:
- релаксацията и релаксацията ви позволява да намалите импулсите, изпращани от симпатиковата нервна система по време на VVD;
- автотренировката насърчава разкриването на вътрешния потенциал, дава сила;
- психически дадени команди променят поведението на човек, той формира ясна увереност в отсъствието на здравословни проблеми.
Когато за първи път е възможно да почувствате истинска релаксация по време на урок, тогава човек придобива важен опит в справянето с VVD. Този опит се отлага в паметта, в резултат на което се формира необходимия рефлекс.
Впоследствие, по време на следващото обостряне на симптомите на дистония, този рефлекс ще бъде автоматично извлечен от паметта.
Автообучението е полезно преживяване, фиксирано в психологическо умение. Може да се сравни с това как веднъж в детството човек се е научил да кара колело и след няколко години сяда и кара отново, без да се преквалифицира.
Показания
Проявата на симптомите на VVD са негативните последици от натрупаните за определено време в мозъка натоварвания. Психиката не винаги е готова за следващия удар отвън.
Мозъкът със следващия стресов фактор "поема удар върху себе си", блокирайки буря от емоции, чувства, мисли. След известно време тези отрицателни резерви излизат под формата на VVD атаки.
При такива нарушения тялото е постоянно напрегнато, тялото и мускулите винаги са готови да отблъснат атака, мозъкът работи неуморно, опитвайки се да намери изход от тази ситуация.
Адреналинът в кръвта на човек, чийто мозък е заглушен от стрес, е на високо ниво. Лекарите в този случай се съветват да приемат успокоително. Помага за известно време, но симптомите на дистония се връщат отново след това.
Четенето на автообучение за VVD е истинско спасение от честите стресове, които са тригери за симптоми на дистония. Благодарение на занятията се формира най-важната способност за контролиране на собствената нервна система и емоции. Това ви позволява да постигнете духовна хармония и ефективно да се справите.
Механизмът на действие на автотренировката при VVD
Механизмът на автотрениране при дистония е доста прост. Той действа като успокоително, прието навреме, като едновременно свързва два най-важни рефлекса: самохипноза и релаксация.
Способността да се отпуснете, получена в спокойна атмосфера у дома, ще позволи това умение да се приложи при следващите прояви на VVD.
Важно е обаче правилно да се даде команда на мозъка да се успокои. Когато човек е във възбудено емоционално състояние и казва на мозъка: "Успокой се!" - няма да работи. В дълбините на подсъзнанието все още има усещане за опасност и заплаха.
Това е автообучение, което ви позволява да премахнете тази несъзнателна съпротива, да спасите човек от пристъпи на дистония. След като се потопите в лек транс, където действат правилните настройки („съдовете се разширяват“, „налягането се нормализира“), има реален шанс да постигнете желания отговор от подсъзнанието.
Ако успеете да овладеете техниката на провеждане на урока колкото е възможно повече, тогава човекът ще може:
- отървете се от прекомерния стрес;
- събужда вътрешните ресурси на тялото;
- подгответе се за неочаквани стресове;
- научете се да контролирате емоциите и натиска си;
- вдъхновете се с всичко необходимо, за да върнете състоянието към нормалното.
Автотренировката е важна, защото ви учи как да влезете в транс. Неволно състояние на транс при човек се появява приблизително на всеки два часа. Това позволява на мозъка да обработва получената информация.
Мнозина са забелязали такива състояния в себе си, когато са се замислили за секунда и не са забелязали как са отлетяли няколко минути. След такова отпускане идва забележимо облекчение. Способността да влезете в транс и да нормализирате благосъстоянието си се постига именно с редовна автотренировка.
Инструкция стъпка по стъпка
Автообучението трябва да се извършва правилно. Пълното отпускане на мускулите дава възможност да се съсредоточи върху необходимите усещания. Това ви позволява да постигнете състояние, подобно на хипнозата. По това време е необходимо да се произнасят утвърждения, насочени към нормализиране на налягането и сърдечния ритъм, за повишаване на ефективността на тялото като цяло.
Има три фази на автообучение:
| Фаза на релаксация | Така че, трябва да започнете с релаксация. За себе си трябва да произнесете следния текст:
|
| фаза на предложение | Следващата фаза е необходимостта от насаждане на нагласи, подготвени предварително:
|
| Фаза на връщане | Последният етап, който е необходим, за да има ефект от автотренирането, е връщането:
|
Автотренингът е техника за управление на емоциите, самохипноза. Това е един вид метод за самопотапяне в транс. В такова състояние, когато човек има променен фон на съзнанието, му се дават различни психологически нагласи. Концепцията е въведена от немския психотерапевт Йохан Шулц. Автотренингът се използва при лечението на различни психологически заболявания, особено при заболявания на нервната система.
Автотренингът може да се използва не само за терапевтични цели, но и за превенция. Те имат много посоки. С тяхна помощ можете да инструктирате човек за определени цели, към които той ще се стреми на психологическо ниво.
Позиция на тялото по време на тренировка
Могат да се заемат два вида позиции:
- Лежиш по гръб, ръцете леко свити в лактите, лежиш покрай тялото с длани надолу, краката на разстояние 20-30 см.
- Ако имате удобен стол с облегалка и подлакътници, седнете на него, поставете ръцете си върху подлакътниците. Ако не, заемете позицията на кочияша: седнете на стол, изправете се, опитайте се да отпуснете гърба си, спуснете главата си, затворете очи, поставете краката си на пода (те трябва да са леко раздалечени), ръце на коленете, длани надолу, не се докосвайте един друг.
Може да възникне неконтролируемо състояние на сънливост – в този случай поемете 3-4 дълбоки вдишвания и издишайте и затворете очи, без да повдигате клепачите.
Не забравяйте, че формулите за самохипноза трябва да се комбинират с емоционалните образи, към които се стремите – те трябва да се произнасят тихо, в такт с дишането.
Автотренинг за успокояване
Използват се за облекчаване на умората, подобряване на емоционалния фон, при безсъние и депресия. Почти всеки от нас се изнервя преди да изпълним пред публика, важна среща или преди да направим нещо важно. В такива ситуации лекото вълнение е дори полезно - в това състояние всички сили на тялото се мобилизират, реакцията се засилва.
Ако вълнението е твърде силно и почти се „тупкате“, си струва да направите няколко упражнения. Успокояващите упражнения се правят най-добре в легнало положение. Тези упражнения ви помагат да научите:
- Способността да предизвиква пълна мускулна релаксация;
- Появата на усещане за топлина в крайниците и корема, прохлада в челото;
- Регулиране на броя на сърдечните удари, контрол на пулса и дишането.
Автотренировката трябва да се извършва ежедневно, независимо от състоянието.
Упражнение:
Тренировката продължава не повече от 15 минути
Отвличайте вниманието от външни мисли и усещания, повтаряйте си:
- Спокоен съм;
- Почивам;
- Безпокойството е изчезнало, безпокойството е изчезнало;
- Разсеян съм от всичко наоколо;
- Мислите ми бавно преминават през мен.
Визуализирайте, че крайниците ви натежават, опитайте се да почувствате, че ръцете и краката ви са тежки и отпуснати, а вие сте спокойни.
Ако тренирате, преди да се занимавате с енергична дейност, повторете си, че се чувствате леки, комфортни и весели. Опитайте се да наложите това чувство на себе си.
Ако по време на автообучение се чувствате зле и чувствате дискомфорт, тогава се свържете с психолог.
За самочувствие:
Този тип автообучение е най-добре да се прави сутрин, когато има още цял ден напред. Основната му цел е волево отпускане, повишаване на самочувствието. Ако имате важна среща, прекарайте 5-10 минути пред огледалото, кажете си добри думи, думи на увереност в днешния ден, жестове, усмивка - не се срамувайте да правите това. В този случай можете сами да измислите формули за предложения, като същевременно трябва да спазвате няколко правила:
- Откажете думите „ще опитам“ и „ще опитам“, заменете с думата „мога“, „ще направя“ и т.н.;
- Елиминирайте частицата "не" от формулите;
- Завършете формулите с фразите „сега съм наясно“.
За да подобрите ефективността на такова упражнение, направете упражнение пред него, за да създадете бодрост и лекота (вижте упражнение за успокояване, замяна на формули).
Формулите могат да бъдат различни:
- ще успея;
- Нищо няма да ме извади от равновесие;
- Спокоен съм;
- Нерешителност и страх ме напускат.
В това упражнение оставете въображението си да се развихри – бъдете уверени в това, което казвате и се настройте за най-доброто.
За отслабване
Автотренировката за отслабване се състои от три етапа:
Етап 1
Преди да започнете каквато и да е тренировка, трябва да си поставите ясна цел: "Ще отслабна!". Начертайте целта си за себе си: вземете лист хартия и химикалка, нарисувайте фигурата, към която се стремите, теглото и обемите си. Не забравяйте, че само хирург ще ви помогне да загубите огромно количество килограми за кратко време. Направете план за действие, който ще доведе до вашата цел. Включете името на вашата диета, ако ще бъдете на нея, или вида на упражненията, било то йога, плуване или фитнес.
Етап 2
Мозъкът управлява всичко. Въздействайки върху ума си, вие ще повлияете директно на тялото си. Нека настроим:
- слаб съм;
- Имам безупречна фигура;
- Мъжете са луди по тялото ми.
Можете да измислите свои собствени настройки, следвайте няколко правила:
- Говорете само добри думи на себе си;
- Вие сами трябва да желаете това, което казвате;
- Говорете думи искрено.
По време на тренировка не се разсейвайте с нищо - трябва да сте откъснати от всички възможни външни стимули.
Етап 3
Този етап е най-важният, защото е фиксиращ.
По време на занятията трябва да сте насаме със себе си. Запомнете няколко формули за отслабване или ги запазете в тетрадка, за да не забравите по-късно.
Легнете на леглото, отпуснете се напълно (можете да направите автотренинг, за да се успокоите), почувствайте себе си. Затворете очи и си кажете:
- Напълно отпуснах, краката и ръцете ми са отпуснати. Почивам си, всичките ми мускули, всяка клетка от тялото ми почива.
Легнете, почивайте, но не заспивайте. Бавно отворете очи и се изправете, заемете седнало положение, извадете лист хартия, на който са написани формулите, бавно започнете да ги четете. Бъдете уверени във всеки един от тях, те трябва да се превърнат в един вид молитва за вас.
Правете това упражнение редовно, за предпочитане преди лягане.
Автотренировката е безопасно средство за постигане на всяка цел, което е достъпно за абсолютно всеки. Основният принцип на подобни тренировки е самочувствието. Бъдете уверени в себе си и ще успеете!
- < Как выжить женщине на работе в женском коллективе
- Как да привлечем късмет и пари? >
Животът ни е изпълнен с много различни ситуации и, за съжаление, не всички от тях са приятни.
Има различни начини да подобрите психичното си здраве. И на един от тях се приписва успокояване на нервната система. Нека го разгледаме по-подробно.
Как да преодолеем срамежливостта? Научете за това от нашите.
Какво е автообучение - определение
Автотренингът по психология е психологическа техникавъз основа на самохипноза.
Позволява на човек да постигне мир и хармония.
Същността му е да успокоява нервната система дори при ежедневни стресови ситуации.
Благодарение на автотренингаможете да се научите да управлявате емоционалното си състояние, да се отпуснете, да се концентрирате върху желанията си и много повече.
Автогенни заболявания
Автогенните са психосоматични заболявания, тоест психологически разстройства, които до известна степен могат да повлияят на физиологичното състояние. Те включват:
- неврози;
- неврастения;
- депресия;
Трябва също да се отбележи, че автогенните техники в комбинация с основното лечение помагат за излекуване на някои заболявания, базирани на емоционален стрес: ендокардит, бронхиална астма, хипертония, нарушения на стомашно-чревния тракт и др.
Автогенна терапия - какво е това?
Автогенната терапия се използва в различни практики и е позната от древни времена.
Автогенната тренировка включва упражнения или техники, които може да има различни посоки.(за премахване на безсънието, отслабване, отърване от емоционален стрес и др.).
Само 30 минути автогенна терапия се равняват на 3-4 часа добър сън.
Той има определени етапи и правила, които могат да варират леко в зависимост от това целта, която искате да постигнете.
Автогенната терапия има доста силен лечебен ефект:
- кръвното налягане и пулсът се нормализират;
- чувството за безпокойство и безпокойство намалява;
- хормоналният фон се подобрява;
- емоционалното състояние се нормализира.
Нормата на Люшер
Макс Лушер- известен психолог, разработил цветния тест на Люшер.
Този тест е използван в проучване, при което психотерапевтичните пациенти са го подлагали при постъпване и в края на лечението.
Оказа се, че в самото начало на лечението цветовите предпочитания на пациентите са разнообразни, но с успешното завършване на терапията те се доближават до еднаква последователност. Тази последователност и наречена автогенна норма, тоест стандартът за невропсихично благополучие.
Методи и техники на обучение
Има различни техники, методи и упражнения на автогенната тренировка. Но всички те имат Общи правила:
- По-добре е да тренирате на тихо място, уверете се, че нищо не ви разсейва.
- Заемете удобна позиция (за предпочитане легнете), не кръстосвайте ръцете и краката си.
- Ако слушате аудио инструктор, не забравяйте да повторите всички фрази на глас след него.
- Ако искате своя собствена текстова настройка, можете да я напишете сами, но тя трябва да е положителна (уверете се, че частицата „не“ не се изплъзва никъде), в сегашно време и от 1-во лице.
- Текстовата инсталация за автоматично обучение трябва да се състои от прости и кратки изречения.
- Уверете се, че сте наясно с думите, които казвате, и не го правете автоматично.
- Още по-добре ще бъде, ако визуализирате всичко, което казвате, така че картингът да е пред очите ви, колкото по-ярък и детайлен, толкова по-добре.
- Препоръчително е текстът да се повтори поне няколко пъти, за да бъде по-добре фиксиран в подсъзнанието.
Помислете за съществуващите методи и техники на автообучение.
За жени
В ежедневните ситуации жените често забравят за своята нежна и чувствителна природа, а в работата, напротив, им липсва сила на духа. Следователно текстът на автообучението трябва да бъде доста индивидуален.
В първия случай„Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и стройна фигура." Във втория случайпо-силни нагласи биха били подходящи: „Аз съм уверен в себе си. ще успея. Определено ще получа това, което искам."
Настройка за успех за жените:
За отслабване
Разбира се, трябва да разберете, че с автотренирането е невъзможно да се сбогувате с всички тези излишни килограми за една седмица. Този метод отнема известно време, за което подсъзнанието ви ще се настрои на нова инсталация, приемете го.
Упражнение за предпочитане сутрин и вечер.
Сутрешната автотренировка ще ви помогне да настроите настроението за целия ден.
В същото време човек не може да говори: „Ще отслабна“ или „Ще ям по-малко и ще тренирам във фитнеса“.
Вашият текст трябва да се състои приблизително от следните настройки: „Аз съм здрава, красива и стройна. Обичам тялото си. В момента ставам по-слаб. Усещам как коремът ми се сплесква и дупето ми се стяга. Имам добра фигура. Харесвам се тънък. Силна съм и винаги постигам това, което искам.
Можете да промените малко текста за вечерното автоматично обучение. Ако сутринта е ободряваща, тогава вечерта, напротив, трябва да е успокояваща: „Аз съм тънък и грациозен. Харесва ми да се чувствам кльощава. Усещам лекота по цялото си тяло. Щастлив съм и спокоен."
Медитация за отслабване в това видео:
Релаксация и релаксация
Ако сте постоянно в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате автообучение, насочено към релаксация и релаксация. Облекчава умората, помага за възстановяване на силите, разкрива творческия ви потенциал.
Настанете се на тихо място. Нищо не трябва да ви разсейва.Затворете очи и се съсредоточете върху вътрешните си чувства. Почувствайте всяка част от тялото си: ляв и десен крак, торс, лява и дясна ръка, глава.
Сега ги отпуснете един по един. Усещате как топлината се разпространява през тялото ви. Гледайте напълно отпуснатите си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не се намръщват, бузите се стичат плавно, а устните не са притиснати, а в лека усмивка.
Целият външен свят, звуци и шумове трябва да изчезнат на заден план.
Гмуркате се във вътрешния свят и се фокусирате върху себе си.
Гледайте дишането си: то трябва да е равномерно и спокойно.
Усещайте как тялото ви се отпуска все повече и повече с всяко издишване. Не трябва да изпитвате ярки емоции. Ще почувствате хармония и мир.
Гледайте мислите си, но не ги премисляйте. Можете да започнете да визуализирате: представете си, че летите над облаците, вървите в гора или поле. Всичко въображаемо трябва да е светло и приятно.
Не забравяйте, че вие също трябва плавно да излезете от това състояние.. Преместете левия, след това десния крак, направете същото с ръцете си. Почувствайте тялото си. Когато сте готови, внимателно отворете очи.
Как да се отървете от натрапчивите мисли? ще намерите на нашия уебсайт.
За да управлявате състоянието си
Автотрениращите упражнения се използват и за управление на състоянието: усещания в тялото, чувства и емоции. Текстовата настройка зависи от конкретната ситуация.
Например, ако вие не можете да отидете на работа, чувствате се разсеяни, тогава можете да използвате нещо подобно: „Чувствам се страхотно. Аз съм весел и енергичен. Пълна съм с енергия и съм готова да постигна. ще успея".
За деца
Автотренинг за деца има свои собствени характеристики:
- има игрова форма;
- желателно е упражненията да се включат директно в ежедневието на детето;
- необходимо е да научите детето, да обясните какво се изисква от него, да разкажете за правилното положение на тялото и дишането.
Текстът трябва да бъде разработен индивидуално, като се вземат предвид предпочитанията на децата. Например, можете да помолите детето да си представи, че е цвете, което цъфти на слънце.
В същото време трябва да произнасяте фрази, които да го настроят за релаксация: „Чувствате се лек и спокоен. Дишането ви е равномерно."
Медитативен автотренинг за деца:
С неврози
Когато автотренировката помага да се почувства релаксация, която вече само по себе си има добър ефект върху нервната система.
Такава почивка е полезна при всякакви проблеми с психиката и нервите. Основната задача на такова обучение е да се освободи от емоционалното и физическото напрежение.
Ето защо настройката на текста може да бъде така:„Аз съм спокоен. Имам чувството, че се успокоявам. Тялото ми е изпълнено с тежест и топлина. Аз съм в хармония със себе си и света около мен.
Можете също така да тренирате всички части на тялото последователно. Трябва да преминете от усещане за пълна релаксация, към тежест и след това към топлина в цялото тяло.
За депресия
Автотренировката се използва активно в борбата с депресията.
Но в същото време е важно да се разбере, че това е само един от компонентите на комплекса от произведения, насочени към подобряване на емоционалното състояние.
По време на упражнението трябва да се убедите, че части от тялото ви се изпълват с приятна топлина и стават по-тежки.
Веднага щом се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да казвате положителни нагласи.
Текстова задача- развесели се и се зареди с оптимизъм. Това може да бъде комплимент към себе си или настроение за приятен ден.
Утвърждение от неврози, вътрешни напрежения и конфликти:
За добро здраве
Ако се чувствате по-зле, но никога не разбирам защоили сте имали продължително заболяване, тогава можете да опитате автотренинг за здраве.
Използвайте следните настройки„Аз съм силен и здрав. Всяка клетка в тялото ми е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се прекрасно. Имам прилив на жизненост."
Важно е ясно да си представите този образ, да го почувствате.
Автотренинг за здраве:
Преди лягане
Ако имате, тогава има упражнения, които ще ви помогнат да се справите с тях. Но и тук необходими допълнителни условия:проветрете стаята, прекарайте няколко часа преди лягане в спокойна атмосфера, не яжте твърде много, слушайте спокойна музика.
Качете се в леглото и се настанете удобно. Опитайте се да се концентрирате върху думите, които ще си кажете. Не позволявайте на мислите да ви разсейват. Отпуснете се.
И повторете: "Спокоен съм. Тялото ми е отпуснато. Почивам. на мен ми е удобно. Десният ми крак се изпълва с топлина. Левият ми крак се изпълва с топлина."
„Мога да усетя топлината, която се разпространява през тялото ми. Тялото ми е изпълнено с топлина. Ръцете ми са пълни с топлина. Главата ми също е изпълнена с топлина. Чувствам се добре и спокоен."
„Чувствам топлина и приятна тежест по цялото си тяло. чувствам се спокоен. Усещам лека сънливост, която се увеличава с всяко вдишване. Спокоен съм. Бавно се унасям в сън. заспивам се. спя добре."
В началото упражнението може да се повтори няколко пъти.докато постигнеш това, което искаш - заспиване. Но с течение на времето ще забележите, че започвате да заспивате все по-бързо и по-бързо.
Как да се отървете от подозрението? разберете веднага.
Спете правилно! За сън, лека хипноза при безсъние:
Продължителност на дневната сесия
Колко време е минималната продължителност на ежедневната автообучение? Трябва да започне постепенно.
Важно е урокът да не се превърне в рутина и вие не беше скучно. Като начало можете да спрете на две минути и постепенно да увеличавате това време.
Относно книгата на Шулц
Основател на този метод е И. Шулц, който е написал книгата „Автогенно обучение”. Съдържа основни принципи на автообучение.
В същото време Шулц отбелязва, че тази техника може да се използва не само като инструмент за психотерапия, но и като метод за профилактика на заболявания, подобряване на настроението, повишаване на работоспособността и устойчивост на стрес.
Автотренировката се счита от него за начин да тренирате духовност и да възпитате най-добрите качества в себе си, като се фокусирате върху собственото си тяло и емоции, както и положителна визуализация.
По-голямата част от книгата е посветена директно на самите упражнения, с подробни препоръки.
Така самообучението може да помогне да се справят с трудни житейски ситуации, укрепване на психиката, настройване на предстоящия ден или, обратно, потопете се в сферата на съня.
Техниката отнема много малко време и има положителен ефект върху емоционалното състояние.
Видео за автогенната тренировка и нейния психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:
Когато човек реши, че не може без автотренинг за успокояване на нервната система, най-доброто, което може да направи, е да се консултира с невролог или поне с терапевт.
Говорейки за автоматично обучение, ще трябва многократно да докоснете темата защо има нужда от него или за какво е необходимо:
- когато човек е болен от нелечимо заболяване;
- постоянно изпитва безпокойство за деца, домашни любимци;
- желанието да контролирате всичко наведнъж;
- повишена умствена активност: условия на обучение или работа;
- по време на сесиите и търсенето на работа.
Ясно е, че когато човек не може правилно да разпредели времето си, постоянно има проблеми с времето, тук може да помогне добър психолог, който ще преподава техниките на автообучение.
Друго нещо е, когато човек е болен и не може да намери средства за лечение, например на онкологично заболяване, тогава самохипноза или упражнения за медитация ще му помогнат:
- притъпява болката, не я усеща;
- преодоляване на вътрешното негодувание;
- опитайте се да намерите изход с всички разумни средства.
Въпреки че има малко такива случаи, въпреки това чудотворно изцеление настъпва дори в по-късните стадии на заболяването. Оправданието за това е дадено от немски учени още през 1932 година.
Мотивация за автообучение сред младите хора и не само
Процентът на хората, участващи в автотренинг в младостта си, е много висок. Това е така, защото получаването на висше образование е станало едновременно лесно и трудно.
Всеки може да учи, но за да плаща образованието, не всеки, но все пак трябва да работи. И дори да приемем, че резултатите от изпитите могат да бъдат закупени, тогава е изключително трудно да се работи без истински познания и дори продуктивно за себе си.
Ето защо в много университети за кандидатите се отварят и курсове за автогенно обучение, за да научат бъдещия студент:
- справете се с емоциите си;
- навреме за потискане на чувството на страх от непознаване на темата;
- да не се тревожи в отговорни и критични ситуации;
- намерете вътрешни резерви от знания.
В този смисъл младите хора трябва да се научат как да успокояват нервната си система в моменти на криза, да се справят с треперене в гласа си или да се борят с желанието да кажат обидна дума, те ще могат да живеят комфортно дълги години, без да изпитват всякакви нервни сътресения.
Освен това завършилите училища все още не са добре запознати със системата на обучение в университетите, така че човек веднага се оказва:
- заобиколен от непознати;
- често в нови социални и битови условия;
- сами с чувство на отговорност за бъдещето си;
- просто в непознат град, без да познава неговите традиции и обичаи.
Всичко това се отразява на формирането на млад човек, както и на човешката нервна система. Ето защо, за да завършите висше учебно заведение и в същото време да не станете невротик, е доста полезно да правите автообучение.
Съвременните училища за медитация предлагат на своите ученици дейности, които са малко по-различни от предлаганите от йога. Но всички те имат едно общо нещо: това е да се научите да се отпускате, да дишате правилно.
И въпреки че хората винаги искат да преминат директно към упражненията в поза лотос, трябва да започнете с правилно дишане.
Като начало можете просто да седнете на стол и докато поемате дълбоко въздух, се уверете, че белите дробове са напълно пълни с въздух. Бавно издишване. По това време мислите трябва да бъдат максимално концентрирани върху дишането, а не да се носят някъде в облаците. В процеса на обучение студентите трябва да разберат, че най-добрият начин да се отпуснете е да се концентрирате, въпреки че това звучи парадоксално. Освен това ще е необходимо да насочите мисълта си към ръцете, краката, в началото изключително върху части от тялото и вътрешните органи.
Можете да го направите сами, с треньор или приятел на курса.
Този етап е важен, независимо от целта, с която човек е дошъл на часовете по автообучение. Това е важна подготовка за по-сериозни упражнения за постигане на много конкретни цели и за възстановяване на нормалното функциониране на нервната система.
Шест основи на обучението
Когато човек се научи да диша правилно и при първа молба да усеща топлина или студ в определени части на тялото, може да премине към по-сериозни тренировки.
За да използвате автотренинг, за да успокоите нервите си и да поддържате нормална жизненост, трябва да овладеете няколко упражнения, които могат да се изпълняват във всяка удобна и стабилна позиция. Позата на лотос в този смисъл е идеална, но също така и легнала, полегнала или седнала като кочияш са доста подходящи за горните цели. Има само шест основни упражнения, които имат класически имена и изпълняват конкретно действие в самата система за медитация. Те са важни за първия етап на автогенната тренировка-релаксация.
- Първото от упражненията "Тежко" работи за отпускане на мускулите. Удобно е да се изпълнява навсякъде.
- Тренировъчната задача "Топлина" има за цел да предизвика буквално разширяване на съдовете на кожата, за хора с разстроена психика е повече от важна.
- "Пулс" се използва за нормализиране на сърдечния ритъм при вълнуващи ситуации.
- По време на изпълнението на "Дишане" е необходимо да се предизвика спонтанно вълнение, тоест да се увеличи сърдечната честота, след което да се успокои рязко, като се постигне равномерно дишане. Но изводът е, че в крайна сметка желаните състояния трябва да се появят почти мигновено.
- „Слънчев сплит” е желателно да се изпълнява за хора, обучени по отношение на познанията по човешка анатомия. Целта на това упражнение е да нормализира кръвообращението на вътрешните органи.
- „Хладно чело“ по време на първия етап на автообучение ви позволява да се отървете от болката, по-специално главоболието, ако има такова, с течение на времето човек ще може да използва разработеното умение по всяко време.
Ако човек иска да успокои нервната система, по-добре е да използва първото, второто и четвъртото упражнение. Всичко, което засяга вътрешните органи, е по-подходящо за тези, които се борят с болестта.
Изпълнението на всички тези упражнения на свой ред или няколко конкретни за избор е в основата на началния етап на автообучение, последван от втория, най-интересен период на активно внушение или самоутвърждаване на предварително подготвена фраза.
Автотренинг за успокояване (пример)
Можете да съставите успокояваща фраза сами или с треньор. Има няколко метода, чрез които се съставя текстовият материал на положително твърдение.
Не можете да направите две неща:
- самоутвърждаване на недомислен текстов материал;
- запишете твърде банални фрази на подкората, например „всичко е наред“ или нещо подобно.
Твърдението трябва да бъде:
- смислен;
- малко асоциативно;
- със същите мисли.
В този случай, дори ако на външен наблюдател изглежда, че няма логика в изграждането на твърдението или че е явно нарушено, можете да го игнорирате. Прост пример за идентични фрази с очевидна нелогичност, ако разгледаме всичко от гледна точка на здравия разум:
„Когато се чуе шумът на морето, става спокойно, придобива се увереност, безпокойството и вълнението изчезват. Когато агресията, гневът идва от другите, чувам шума на морето. Целта на тази настройка е проста. Ако внезапно възникне конфликтна ситуация, мозъкът вече „натиска бутона“ по команда: агресия, гняв е шумът на морето.
Тя от своя страна стартира целия инсталационен механизъм: "когато се чува шумът на морето ...". Една добре усъвършенствана фраза бързо ще се заеме и в двете полукълба на мозъка, като се включи почти мигновено, когато възникне конфликтна ситуация или друга заплаха по отношение на човек.
Някои хора използват правилото за броене до десет вместо всички тези техники. Между другото, може косвено да се припише на определен тип обучение, но без да се извършват всякакви формалности. Но даденият пример е много прост и е създаден специално за успокояване на нервите и прилива на емоции в конкретна ситуация.
Но в края на краищата нервната система може да бъде разклатена от различни заболявания, кавги, постоянно вълнение за близки. Тогава твърдението трябва да бъде насочено точно към източника на безпокойството. Решете какво ви плаши най-много.
- липса на пари или невъзможност да се купи нещо;
- заболяване или последствията от него;
- раздяла с някой от семейството или страх от самота.
Всеки проблем винаги има няколко края и ако нещо не донесе очаквания резултат, тогава:
- преследва се не съвсем достойна цел;
- средствата за изпълнение също не са много добри;
- може би изобщо не е проблем.
В примера по-горе, за да доведем възпроизвеждането на идентичността на събитието и реакцията към него до автоматизъм, е необходимо да предизвикаме в себе си чувството, което се изпитва в конфликтна ситуация, да го запомни и ясно да го асоциира с какво трябва да се случи след това. А именно спокойствие и самочувствие, а по време на автотренировка това състояние също се отработва, запомня и се поставя „котва“ върху неговото възпроизвеждане.
Всичко работи като добре смазан часовник, но автотренирането се различава от хипнозата по това, че цялата вяра идва чрез осъзнаване. Следователно само твърдението, в което човек искрено вярва, ще даде резултат, когато идва от сърце и няма за цел да навреди на другите, включително на себе си. Това не е религия, а именно необходимостта да се справите с емоциите в трудна житейска ситуация, да не им позволите да допуснете болка в сърцето, тоест да се предпазите от неврози, инфаркти или инсулти.
Изход от автообучение и заключение за неговото действие
Пътят, изминат от първоначалното обучение до края на изказването на заветната фраза, наподобява подготовка за операция, анестезия, възникват някои събития, макар и контролирани от човешкия мозък, но излизането от сън може да бъде болезнено. Този етап на обучение се нарича: излизане от автогенна тренировка.
След като приключите етапа на изявленията, трябва да помислите за края на процеса и необходимостта да се върнете към реалния живот. Препоръчително е да направите това компетентно, „събуждане“ (всичко, което се е случило, не е сън), да усетите лекотата на съзнанието, липсата на багаж от проблеми зад вас.
Чисто психологическият изход се подсилва и от физически действия, в зависимост от мястото на обучението. В идеална ситуация трябва бавно да свиете ръцете си в юмруци, да усетите тежестта на тялото, можете да се разтегнете добре, като повдигате ръцете си нагоре с отворени длани и бавно ги спускате надолу през страните. С това всъщност целият етап е завършен.
Тънкостите на автообучението
Както можете да разберете, материалите за автообучение могат да се вземат готови. Но те определено трябва да бъдат преработени за себе си. В крайна сметка е важно текстовият материал да е точно съзнателен. Целият процес на всички етапи и етапи, за разлика дори от самохипнозата, протича на ниво съзнание, разбиране на проблема, необходимостта да се излезе от него по всяко време.
Още няколко думи за саундтрака. Ако е възможно, по-добре е да не го използвате, фразата, която ще бъде одобрена, е по-добре да научите наизуст. За предпочитане е часовете да се провеждат в естествена тишина, както се казва, без фанатизъм, птиците извън прозореца не трябва да разсейват, както и гласовете на хора, които са в една стая с обучавания.
Автотренирането помага на хората да станат по-добри, да преодолеят страховете си, да се справят с емоциите. Ако подходите към проблема стъпка по стъпка, като започнете поне със способността да се справяте с конфликтни ситуации, можете да се отървете от много от своите комплекси и очевидни недостатъци, които ще ви отведат в света, макар и несъвършен, но в пълно съгласие с себе си.
Наскоро клиент зададе въпрос: „Четох за автообучение, помага ли при панически атаки? Възможно ли е да премахнете паническа атака с автообучение? Нашият диалог изясни много неща и съм сигурен, че ще бъде полезен на всички, които търсят начини за преодоляване на паническото разстройство, агорафобията.
Показан ли е автотренинг за пристъпи на паника?
Паническото разстройство не е заболяване. Психиката не винаги е готова за стрес и тогава мозъкът сякаш ви спасява, блокирайки целия куп емоции, мисли, усещания в себе си, след това изхвърляйки това, което е натрупано под формата на симптоми на VVD, или повече правилно, паник атаки. При такова нарушение на нервната система тялото е постоянно в състояние на напрежение. Тялото е нащрек пред опасността. Мускулите са в добра форма, главата работи интензивно, нивото на адреналин минава през покрива.
Започва търсенето как да се справим с това. И тук първата мисъл е да вземете някакво успокоително лекарство. Това съветват лекарите. Но атаката продължава...
След известно време човек по някакъв начин научава за съществуването на автогенен тренинг (или автотренинг) и възможността да го използва за лечение на пристъпи на паника. Разбира се, автообучението е прекрасно нещо. В крайна сметка, благодарение на него, вие тренирате умението предварително - да контролирате нервната си система, да контролирате емоциите си. А това е много важно за овладяване на душевното си състояние и следователно за борба с паник атаките.
Какво ще се случи в главата ми, ако започна да използвам автообучение за паник атаки? Какво всъщност е то?
След пристъп на паника, или между пристъпите, автотренингът работи за успокояване, от една страна се активира релаксиращият ефект, а от друга - ефектът на самохипнозата. Тоест придобивате уменията да се отпуснете и успокоявате, научавате ги у дома и след това ги прилагате, когато възникне нужда. Но самото отпускане не е достатъчно. Трябва да дадете на мозъка команда да се успокои.
Но когато емоциите са нагорещени, вкарването на подобни команди в подсъзнанието не е лесно, защото възбуденият мозък трескаво търси начини да избегне въображаема опасност. С други думи, ако си кажете: „Успокой се“, тогава няма да работи, т.к. някъде дълбоко, подсъзнателно, мозъкът вярва, че си в опасност. Особено ако вече сте преживели няколко паник атаки и преодоляването на страха и контрола са се превърнали в сърцевината на живота.
Но ето какво е интересно! В хода на извършването на специални автотренировъчни упражнения се отстранява несъзнателното съпротивление, което пречи на излекуването от паник атаки. Тези. изпадате в лек до умерен транс, в който положителните нагласи „спокоен съм“, „всичко е наред“ и т.н. имат шанс да достигнат до подсъзнанието.
Гледайки човек в състояние на транс, е невъзможно да се разбере дали той е буден, мисли за важни неща или дреме.
След като усвоите автогенно обучение за паническо разстройство, вие ще можете да:
- облекчаване на ненужния стрес;
- да получите достъп до вътрешни ресурси;
- подгответе психиката за евентуален стрес;
- управлявайте емоциите си (включително по време на пристъпи на паника);
- вдъхновете се с всичко, от което се нуждаете, за да нормализирате състоянието.
Състоянието на транс обикновено е полезно само по себе си. Неволно при всеки човек се появява транс на всеки час и половина до два часа, когато мозъкът сякаш „разпределя“ цялата получена информация в кутии. Можете да забележите подобни ефекти, ако се замислите и не забележите как времето лети. И облекчението идва, като тежест от раменете ти. В транс се осъществява въздействието върху подсъзнанието на командните думи. Тогава ще проработи нагласата „успокой се“.
Колко ефективен е автотренингът за паник атаки?
Пристъпите на паника, съчетани с диагнозата VVD, са сигнал, че не всичко е наред в живота. Самият панически синдром е вид аналогия, отражение на житейските проблеми чрез нарушения във функционирането на вегетативната нервна система. Освен това къде, в кои органи „стреля” симпатиковата нервна система, такива са оплакванията на човек. От тук идват симптомите на сърцебиене, високо кръвно, треперене на ръцете и други подобни.
Такива хора имат голяма нужда от вътрешна реорганизация. За да се адаптирате към стреса, вземайте решения по-бързо. Ако редовно извършвате автообучение за паническо разстройство, има постепенно отключване на психологическите застой. Психиката, когато се обърне достатъчно внимание, започва да се лекува сама:
- Релаксацията намалява импулсите на симпатиковата нервна система;
- Получаването на достъп до вашите ресурси дава възможност;
- Командите и настройките променят поведението.
Веднъж изживяната релаксация по време на автотренинг е важно преживяване. Той е запомнен. Впоследствие го изваждате от паметта и рефлексът остава. Научих се да карам колело като дете и след много години сядаш и караш.
Какво е по-добре да се използва за пристъпи на паника: автотренинг или сесии за хипноза? Каква е разликата между тях?
Автотренировката е САМОхипноза. При хипнозата с вас работи психотерапевт. Той ви улеснява да влезете в транс, измисля план за лечение като цяло, както и за тази конкретна сесия. Той е този, който намира думите, за да достигне до вашето подсъзнание. Очевидно по време на автогенна тренировка правите всичко това сами.
Следователно автотренингът е малко по-труден от сесията по хипноза – защото трябва да бъдете едновременно в ролята на хипнолог и клиент. Въпреки това, дори и да изберете САМО хипнотерапия, тя няма да бъде ефективна, ако не се научите на самохипноза, а следователно и на саморегулиране на вашето емоционално и физическо състояние. Един добър хипнотерапевт ще направи всичко възможно, за да ви научи на самохипноза, по-специално AT.
Хипнозата се извършва по време на сесията, а автотренировката е по-универсална - провеждате я, когато ви е удобно, дори в навечерието на PA, и сами определяте продължителността на сесията.
Самообучението безопасно ли е?
Кога и как трябва да се използва автообучението при панически кризи?
Известната поза "кочияш, седнал на дрошки" е идеална за правене на AT в офиса. Вкъщи можете да легнете по-удобно
Автогенната тренировка може да се прави по всяко време и толкова дълго, колкото желаете. При достатъчно постоянство се изгражда навик за контролиране на емоциите, поведението, усещанията. Колкото повече практикувате, толкова по-добро е умението. След няколко седмици ще можете да забележите колко по-малко се тревожите. И това вече е огромна стъпка към решаването на проблема.
Ако към пристъпите на паника се добавя и безсъние, направете автотренировка преди лягане. Тогава сънят ще бъде дълбок, равномерен. И можете точно на обяд, следобед. И се възстановява и се възползва.
За извършване на автообучение е по-добре да легнете. Ако не е възможно, настанете се удобно на стол. За да имате къде да сложите главата си, сложете ръцете си. Изпънете краката си прави пред себе си. Можете да затворите очи.
Автообучение за PA - инструкции стъпка по стъпка
Отпускайки мускулите си, вие фокусирате вниманието си върху определени усещания. Това води до състояние, подобно на хипноза. И тогава вие произнасяте командни фрази, съдържащи промени в увереността, спокойствието. Това е същността на AT.
Следователно могат да се разграничат следните фази на автогенното обучение:
- Релаксация.
- Специални предложения. Те могат да бъдат директни – под формата на текст, и косвени – предложения с изображения, истории.
- Връщане.
1. Релаксация.
Вие казвате (на себе си):
Готов съм за почивка. Започва постепенно отпускане. Усещам лекота и спокойствие, които ме изпълват. Тялото ми е безтегловно и спокойно. Усещам как топлината ме обгръща приятно.
Усещам как мускулите на десния ми крак се отпускат. Отпуснете стъпалата, след това долната част на крака, мускулите на бедрата. Десният крак е тежък. Сега мускулите на левия крак се отпускат. Бавното отпускане преминава през мускулите на стъпалото, след това на бедрата и преминава към подбедрицата. Левият крак е тежък. чувствам се топло. Аз съм абсолютно спокоен.
Сега усещам как мускулите на дясната ми ръка бавно се затоплят. Топлината и тежестта преминават от ръката към предмишницата, след това към рамото. Сега релаксацията върви по лявата ръка. Топлината се движи от ръката към предмишницата, след това към рамото. Ръцете ми са неподвижни и тежки. чувствам се спокоен.
Сега коремните мускули се отпускат. След това гърба. Вратът е отпуснат.
Главата е лека.
Усещам топлина и лекота да ме обгръщат. Чувствам се добре и спокоен. Тялото ми си почива. Чувствам се изпълнена със сила и енергия.
2. Предложение за необходимите настройки, запомнете ги предварително.
„Сега си говоря сам. Гледам се отвън. Време е да тръгвам на път. Не знам какво ме чака отвъд прага. Не знам с какво ще се сблъскам. Но знам, че вярата в себе си, във вътрешното си ядро ще ми помогне и ще донесе успех. Все още нещо ме притеснява, но знам, че тревожността е мъгла. И тази мъгла води до паника. Поглеждам се и виждам мъгла на притеснение на лицето си. И сега прогонвам тази тревога от лицето си. Прогонвам мъглата и придобивам самочувствие. Усещам вътрешното си ядро. Изправям гърба си, изправям раменете си и по този начин изхвърлям остатъците от тревожност. Виждам как главата ми се издига по-високо. И виждам моя уверен и спокоен поглед. (малка пауза) Моето тяло и ум са в хармония, помагат си взаимно. Сега усещам как мирът ме е изпълнил навсякъде. Готов съм на всякакви трудности. И сега е време да продължа напред.
3. Връщане
Намирам се отпочинал, пълен с енергия. Имам желание да направя всичко, което имам предвид. Връщам се тук, на това място, където съм сега.
Постепенно усещам пръстите си, ръцете. Те могат да се движат. Мускулите на ръцете се напрягат. Стискам юмруци и усещам приятната сила в ръцете си.
Сега напрягам краката си. Усещам твърдост в краката си. Гърбът се огъва нагоре. Енергията се движи в цялото ми тяло. Сега усещам всеки мускул на лицето, устните. Те могат да се движат. Поемам дълбоко дъх и го задържам за няколко секунди. След това издишвам през устата. И в същото време стискам юмруци и отварям очи. Върнах. В тялото ми бодрост и вътрешен мир. мога всичко.
Можете да използвате този автотренинг. Или вмъкнете вашите команди, настройки и думи, които отговарят само на вас. Можете да научите повече за техниката на автообучение от книги. Нашата препоръка: прочетете брошурата "Автогенна тренировка за вас" от А. Петров.
