Продукти за частично хранене за отслабване. Дробно хранене - меню за седмицата. Диета с дробно хранене за една седмица

Тези, които искат да отслабнат или да решат здравословни проблеми, смятат, че са намерили изход - частично хранене за отслабване, съставят меню за един месец и започват сляпо да го следват. Само 30% от хората правят пълен преглед на тялото си преди занимания за отслабване, за да идентифицират възможностите му и да изберат подходящи хранителни програми. Избраните хранителни ограничения няма да засегнат някой, докато други могат да развият сериозни заболявания - не само хронични, но и придобити. Струва ли си да играете на рулетка или е по-добре да работите върху себе си в компанията на диетолог - разбираме в статията.

Храним се частично - как и защо

Обичайната диета съдържа максимум 3 части – закуска, обяд и вечеря. В реалностите на бързия ритъм на живот техният брой намалява до 1-2, но количеството, което се яде наведнъж, се увеличава значително. Сутрин, искайки да отслабнете, но гладен, човек се нахвърля върху храната и идва на себе си, когато всичко, което е било на масата, вече е погълнато. Но храната се усвоява и през нощта, когато искате да ядете отново, трябва да погледнете в хладилника и да ядете преди лягане.

Преходът към друг начин на живот е да се яде 6-8 пъти на ден на минимални порции. Освен това няма да имате време да почувствате глад, защото интервалът между храненията ще бъде само 2-2,5 часа. Желанието за напълване на стомаха няма да има време да се формира и следователно няма да се яде много.

Менюто за дробно хранене за всеки ден трябва да бъде правилно съставено, за предпочитане според препоръките на специалист. Сутрин трябва да ядете въглехидрати, а вечер - желателни са само леки протеини.

Коментар на диетолог:

Този подход към храната ви помага да отслабнете, ускорява метаболизма и увеличава разхода на калории през деня. Основава се на термогенния ефект - когато се храним по-често, изразходваме приетите калории за преработка и усвояване на храната. При честия прием на порции енергия ще се изразходват много повече за тяхното усвояване. Но е важно да контролирате състоянието си и да сте наясно с възможните смущения в тялото поради силно преструктуриране. Понякога, без надзор, функциите на някои органи са инхибирани в човек, метаболизмът или функционирането на тялото е нарушено. Необходимо е да промените схемата на режима навреме или да я изоставите.

Характеристики на частичното хранене

Ако някой седне да яде 2 пъти на ден, тогава интервалът на гладуване е средно до 8 часа, а закуската често отсъства напълно. Ако режимът не се спазва, възниква силно чувство на глад, което е трудно да се удави незабавно, следователно се усвоява повече храна, отколкото е необходимо.
Системата, при която необходимото количество храна се раздробява 6-8 пъти, е полезна в много отношения. Ще трябва да ядете на малки порции, в идеалния случай - по-малко от собствения си юмрук, но това ще бъде достатъчно, защото след 2-2,5 часа ще има следващата закуска.

Има 3 начина да се придържате към тази диета:

погледнете в хладилника всеки път, когато е имало лек глад;
яжте пълноценно 5-6 пъти на малки порции;
яжте леки закуски на всеки 2-3 часа.

В първия случай трябва да ядете много малко, колкото да задоволите усещането за ябълка и след 15 минути - банан. Този метод има много недостатъци: трудно е да се състави меню, храната става хаотична и желанието за нормално хранене става обсебващо. За някои, които възприеха този подход, денят се превърна в постоянно дъвчене. Стомашно-чревният тракт се претоварва, цялата система излиза от строя.

Ако разделите общото количество дневна храна на 5-6 пъти, тогава ще има много повече плюсове. Важно е само да не допускате пауза, по-сериозна от 4 периода на гладуване между закуските. Този метод ви позволява да получавате редовно количество от необходимите калории и микроелементи, а също така избягвате преяждането. Постепенно стомахът намалява по размер.

Третият метод се състои от 8-10 равни порции с еднакви калории. Размерът на изядената храна наведнъж не надвишава чаша. Гладът почти никога не идва, процентът на мазнините намалява, като част от диетата, дробното хранене е разнообразно меню за една седмица.

Каква е същността на методологията

Когато човек яде частично, той няма време да формира желание да изпразни хладилника, той се насища на малки порции. Постепенно дневният прием на калории намалява до 1200-1600 kcal, когато се спазва нормата, стомахът става няколко пъти по-малък. Този подход елиминира възможността за наддаване на тегло.

Необходимо е стриктно да се контролира съотношението на микроелементи, въглехидрати, мазнини и протеини.

Коментар на диетолог:

Преходът към подобен стил на хранене наистина ви позволява да загубите около 10 кг за шест месеца. Но е важно да бъдете наблюдавани от специалист, който ще контролира процеса и ще следи здравословните показатели. Ако почувствате гадене, повръщане, спазми или болки в стомашно-чревния тракт, промени в кръвното налягане или нивата на захарта, странно отделяне или кървене, това е причина спешно да отидете на лекар.

Основни правила:

След като се събудите, трябва да изпиете чаша вода 20-30 минути преди закуска. Това ще подготви храносмилателния тракт за продуктивна работа и ще увеличи метаболизма.
Отстранете вредните продукти. По-добре е да не купувате и не готвите сладкиши, сладки, пикантни, пържени и мазни, да се откажете от бързо хранене и чипс с бисквити.
Не можете да гладувате, в противен случай не може да има и дума за благоприятен ефект.
Малък трик - поставете на масата чинии, които са по-малки от обичайните като размер.
Контролирайте консумираното BJU.
На всеки 2 седмици трябва да коригирате плана, като проследявате резултатите и промените.
Леките тренировки или йога ще ускорят отслабването и ще добавят тонус към живота.

Важно е да контролирате BJU за балансирана диета в съотношенията: 25% протеини, 30% мазнини и 45% въглехидрати - това е най-оптималната и рационална формула за здравословна диета.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Защо са толкова слаби

Основната причина е липсата на силен глад, което ви кара да консумирате повече от необходимото на тялото. Честите закуски със здравословни храни задоволяват подобни желания и вече не искате да поглеждате към хладилника.

Освен това, в правилно планирано меню, дневният прием на калории е много по-нисък, отколкото при нормална дневна рутина. Човек дори не забелязва, че яде половината от обичайния обем. Стомахът става много по-малък, така че чувството за ситост идва по-бързо.

Необходимо е този подход да се комбинира с наблюдение от специалист и упражнения, така че процесът ще върви много по-бързо и без вреда за тези, които искат да отслабнат.

Какво можете и какво не можете да ядете

Забранените храни са известни на почти всеки, който някога е следвал фигурата. Това са сладкиши от всякакъв вид (с изключение на сушени плодове и мед), хлебни изделия, включително тестени изделия. Не можете да ядете бързо хранене и замразени полуфабрикати, както и:

майонеза;
сода, особено сладка;
всякакви консерви.

Организацията на дробно хранене за отслабване за една седмица включва много готвене, за това ще трябва да отделите време в графика си. Можете да готвите веднъж за всичките 7 дни, но, разбира се, по-добре е да правите пресни порции на всеки няколко дни и в идеалния случай за всяко хранене.

Такива иновации позволяват не само да се наситите физически, но и да излъжете мозъка психологически. Тези, които имат проблеми с излишните килограми, често развиват обсебващ навик да гледат в хладилника или да дъвчат нещо. Този подход помага едновременно да се отдадете на желанието да повтаряте обичайните действия и не ви позволява да наддавате на тегло.

Дробно хранене - меню за една седмица за отслабване: таблица

Организацията ще бъде по-лесна и управляема, ако готовите и дозирани закуски веднага се подредят в контейнери.

Гответе правилно в двоен котел, бавна готварска печка, фурна или в тиган с незалепващо покритие. Всеки от тези методи избягва добавянето на масло. Най-доброто сред тях за дресинг и готвене е маслиново или ленено семе.

Препоръчително е да сядате на масата всеки път по едно и също време. Така тялото ще свикне по-бързо и ще бъде по-лесно да съставите график за хранене. Можете да изтеглите приложението и да поставите известия върху него в точното време.

Примери и таблица на дробно хранене за една седмица:

Такива частични хранения включват рецепти за 7-дневно меню, тук не са необходими сложни стъпки за готвене или мариноване. Не се нуждаем от странни или трудни за намиране артикули - само това, което всъщност можете да получите в хранителния магазин през всеки сезон.

Представената таблица е само примерна, всички компоненти от нея могат да се разменят по дни от седмицата или ястия, да се подреждат и заменят. Важно е само да броите BJU на ден и да не консумирате трудно смилаеми въглехидрати през нощта.

Готвенето по предварително изчислени и планирани данни, ако се правят на ръка, е много по-лесно.

Дробно меню за отслабване за един месец

Когато правите планове за 30 дни, трябва да вземете предвид количеството калории, въглехидрати, мазнини и протеини във всеки от тях. Тук е необходимо да запомните основното правило - дори и да няма апетит, все пак си струва да ядете.

Всеки ден - 2 топли ястия, останалите могат да бъдат студени по преценка на съставителя. По-добре е поне едно от тях да е супа или сос, без тях не можете постоянно.

Като закуски можете да вземете:

зеленчукови салати;
извара;
натурално кисело мляко;
неподсладени плодови плочи;
лека супа със зеленчуков бульон.

Позволено е да се яде по-малко, отколкото трябва да бъде според нормата, повече е невъзможно. Ако сте пропуснали времето, не е необходимо да ядете двойна порция наведнъж. Не забравяйте да пиете вода 30 mg на килограм живо тегло на ден.

Системата на дробно хранене не се класифицира като диетична или терапевтична. Това е пълноценна дневна диета, разделена на 5-6 приема през целия ден, с интервал от 2-3 часа. В същото време важна роля играе и консумираната храна. Необходимо е да се изключат вредните и безполезни храни от менюто, като се заменят с пресни зеленчуци, плодове, сокове и чиста вода, която изхвърля токсините от тялото. Спазвайки такава диета, метаболитните процеси отново ще се нормализират, излишните мазнини ще изгорят, а кръвоносните съдове ще се почистят от холестерола.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Покажи всички

Принципът на действие на дробното хранене

Системата за частично хранене е проектирана по такъв начин, че да намали съдържанието на калории в консумираната храна, да подобри храносмилането поради баланса на хормоните, които стимулират чувството на глад. Факт е, че тялото, което не е получило порция храна навреме, е под стрес. Това прави глада още по-лош. В резултат на това човек преяжда. Следващия път тялото отново е готово да приеме и смила голяма част от храната.

Ако разделите храната на равни части и ядете малки порции на всеки два часа, тогава след седмица хормоните на глада ще се успокоят. Стомашният сок и ензимите няма да се произвеждат в излишък и ще има усещане за ситост дори от малко количество храна.

Дробното хранене ви позволява да наситете тялото с необходимите хранителни вещества. Докато диетите водят до изтощение, загубеното наднормено тегло се връща след няколко месеца.

Същото важи и за рафинираните и синтетичните храни (сода, сладкиши, понички, полуфабрикати и др.). Това са празни калории, които се съхраняват в мастната тъкан за черни дни, но не насищат клетките с витамини, протеини, аминокиселини, микро и макро елементи.

Ползи при гастрит

Гастритът е възпаление на лигавицатастомаха.Често причината за възникването му е точно недохранване: гладуване, дълги паузи между храненията, преяждане или ядене на нездравословна храна.

При гастрит, колит или пептична язва гастроентерологът първо ще предпише на пациента частично хранене. Малки порции от „правилната“ храна са по-лесни за смилане, тяхното храносмилане не изисква излишък от стомашен сок, който дразни стените на стомашно-чревната лигавица.

В допълнение, дробното хранене помага за изравняване на нивата на кръвната захар, както и за подобряване на работата на жлъчния мехур, панкреаса и червата.

Здравословна и нездравословна храна

Има много опасни и безполезни за здравето продукти, които не са наситени с микро и макро елементи, от които се нуждае тялото, това са:

пърженихрана- при пържене в маслото се появяват канцерогени.
Мазни, солени храни- натоварва черния дроб, бъбреците и панкреаса.
Полуфабрикати- напразно запушват червата и могат да причинят гастрит.
продукти от брашно- насърчава образуването на газове в червата и наддаването на тегло.
фабрични сладкиши- в излишък провокират затлъстяване и развитие на диабет.
Без мазнини: кисело мляко, мляко,кефир- нарушават метаболизма.
Сладка сода- съдържа голяма доза захар и много синтетични добавки.
Алкохол- повишава кръвната захар, води до диабет и наддаване на тегло, нарушава метаболизма.
Продукти с "E"- причиняват алергии и лошо храносмилане.

Вредната храна води до апатия, слабост, загуба на сила.

Укрепване на имунната система и почистване на тялото от токсини под силата само на "здравословни" продукти, като:

пресни зеленчуци и плодове;
зеленина;
зърнени храни;
месо от птици и риба, печени или приготвени на пара;
сладкиши са: домашен блат, конфитюр, сушени плодове, смутита;
ядки;
печени ябълки;
напитки: желе, компот, плодова напитка, сокове, какао, зелен чай;
натурални млечни продукти (домашно кисело мляко, закваски, ферментирало печено мляко, кефир и др.);
парни омлети, варени яйца;
супи и борш без пържене;
задушени и варени зеленчуци;
пълнозърнест ръжен хляб.

Системата на дробно хранене предполага преди всичко изключване от диетата на всички вредни продукти. Но понякога здравословната храна може да навреди, всичко зависи от дозата. Необходимо е да станете от масата с леко чувство на глад.

Правила за дробно хранене

На първо място, е необходимо да се откажете от установения навик да ядете три пъти на ден. Основният проблем на такова хранене е дългата пауза между приемането на следващата порция.

За да установите метаболизъм, при който ще започне загуба на тегло, е необходимо да разделите дневния прием на калории на 5-6 порции. Интервалът между тях трябва да бъде 2-3 часа. Дневен хранителен план:

7-00 - време за първата закуска, която трябва да се състои от бавни въглехидрати и протеини (овесена каша, ядки, плодове, плодове);
10-00 - малка закуска (кисело мляко, смути, плодове);
13-00 - обяд - съставът трябва да включва: фибри, въглехидрати, протеини. Например: супа, борш, месо, хляб, зеленчуци.
16-00 - лека следобедна закуска (ядки, сушени плодове, извара, плодове, домашен мармалад, чай);
19-00 - вечеря: протеини (месо, риба, яйца, сирене) със зеленчуци;
1,5 часа преди лягане - нощна закуска (кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко).

Три хранения са основните (300–500 kcal всяко). Това е закуска, обяд и вечеря. Останалите три закуски са по-леки (100–250 kcal всяка). Последното хранене трябва да бъде преди лягане, не по-късно от 1,5 часа.

Необходимо е да замените голяма чиния с по-малка или да измерите броя на порциите с дланите на ръцете си. Дамска палма - 100гр., мъжка - 150гр.

Обемът на стомаха е средно равен на обема на два юмрука. За жени - 300 мл, а за мъже - 400 мл. Кухненската везна също може да ви помогне да изчислите калориите. Те са особено полезни през първия месец, когато все още е невъзможно да се измери храната на око. В бъдеще ще бъде много по-лесно да се справите без тях.

Таблицата с калории на отделни продукти или готови ястия ще ви помогне да се справите с калориите. С негова помощ е много лесно да отслабнете, без да надвишавате допустимите калорични граници на основните и допълнителните порции.

Минералната вода без газ трябва да се пие веднага след събуждане (250-350 ml), а след това 1,5 часа след или един час преди хранене в същия обем. Като цяло, обикновено трябва да пиете около 2 литра течност на ден.

Преходът към дробно хранене е най-добре да започне през уикенда, след 2 дни тялото ще започне да се възстановява и в понеделник ще бъде много по-лесно да следвате целта. Необходимо е да имате тетрадка, в която да записвате всичко изядено и изпито през деня.

Меню за седмицата за мъже

Трябва да преминете към 5 хранения на ден постепенно, в продължение на 20 дни. През това време тялото ще има време да се възстанови и в бъдеще стомашният сок ще започне да се отделя с часове.

Системата се състои от пет хранения – три основни и две закуски. За отслабващи мъже със средна физическа активност са достатъчни 3200 калории на ден. Меню по дни:

Ден от седмицата	Закуска в 7-00	Снек в 10-00	Обяд в 13:00ч	Следобедна закуска в 16:00ч	Вечеря в 19:00ч
понеделник	бъркани яйца от три яйца, задушени в тиган; две филийки хляб от тостера по 25 г; бекон - 25 г; конфитюр - 1 с.л. л.; чаша сладък зелен или черен чай	домат - 2 броя; хляб с масло, твърдо сирене и шунка - 60гр	супа с месо - 300 г; хляб - 20 г; елда на вода - 200 г; масло в каша 1 ч.л.; парни пилешки котлети - 150 гр	ябълки, печени на фурна - 3 бр.; извара (9%) - 100 г; мед - 1 ч.л	печени картофи - 250 г; пилешки гърди, запечени във фолио - 150 гр
вторник	ориз, варен в мляко (2,5% масленост) - 200 г; тост със сладко - 25 г; чаша чай	Салата от варено пиле (гърди), домати, краставици, пекинско зеле и заквасена сметана (15% мазнини) - 150 г	борш - 300 г; варени картофи с масло (1 ч.л.) - 200 г; пуешки гърди на фурна - 50гр	сладко извара (5-7% мазнини) - 200 г; сушени плодове; ферментирало печено мляко (4-5%) - 200 ml	зеленчукова запеканка - 250 г; рибни котлети от двоен котел - 150 g
сряда	елда, варена в мляко (2,5%) - 250 г; хляб (20 г) с масло (10 г) и сирене (15 г); чай или кафе	Гювеч от банани и извара - 150гр	ухо - 250 г; хляб от ръжено брашно - 25 г; печени картофи - 200 г; задушени пилешки гърди - 150 гр	Салата от пекинско зеле и краставици, овкусени с лимонов сок и зехтин - 150 г; ръжен хляб - 20 гр	картофено пюре с 1 ч. л. масло - 200 г; варени скариди - 150 г; салата с домати, краставици и сметана (15-20%) - 100 г
четвъртък	омлет от три яйца с мляко (150 мл, 3,2% масленост); хляб (20 г) с масло (10 г) и сирене (15 г)	банани - 2 бр.; ябълка; кефир - 150 мл (3%)	супа с гъби - 300 г; сварен ориз с 1 ч.л. масло от сливи - 200 г; задушено говеждо - 50 г; Салата от китайско зеле с краставици, домати и зехтин 100 гр.	извара (5-7%) - 100 г; киви - 1 бр.	каша от елда с 0,5 ч. л. масло - 200 г; варени миди - 150 гр
петък	овесени ядки с мляко (3,2%) - 250 g; твърдо сирене - 20 г; една ябълка; чаша чай	натурално кисело мляко (3-5%) - 100 g; сушени кайсии и сини сливи по 20 г	борш - 250 г; зеленчукова запеканка - 200 г; техен хек на фурна - 100гр	Салата от домати, краставици и сметана (15%) - 200 гр	оризова каша на вода с 1 ч.л. масла - 200 г; варено пуешко филе - 100 гр
Събота	бананова запеканка с извара - 200 г; една ябълка; чаша чай или кафе с мляко (2,5%).	Салата "Плодова фойерверки" - 200 гр.: банан; ябълка; круша; портокал; киви; мед (1 супена лъжица); малко кисело мляко.	супа с паста - 300 г; елда, варена във вода - 150 г; зеленчукова салата със зехтин - 150гр.	бисквита - 100 г; ферментирало печено мляко (3-5%) - 250 ml.	гювеч със зеленчуци - 250 г; задушена треска - 150 г; доматен сок - 1 чаша.
неделя	хлебчета 2 броя (по 30 гр.) със сладко (15 гр.); сирене (до 50% мазнини) - 30 г; рохко сварено яйце - 1 бр.; какао с мляко (2,5%)	извара (9%) с 1 ч.л. мед - 100 г; банан - 1 бр.	борш - 300 г; треска на фурна - 200 г; Салата от пекинско зеле с краставици и зехтин - 100гр	печени ябълки - 3 бр.; тостер хляб със сладко (1 ч.ч.) - 1 бр.; ферментирало печено мляко (3-4%) - 250 ml.	печени зеленчуци - 200 г; мерлуза на фурна - 100 г; краставица - 2 бр.; домат - 1 бр.

Седмично хранително меню за жени

За отслабване и за да се отървете от целулита са необходими 6 хранения на ден. Месец по-късно се наблюдава значително намаляване на наднорменото тегло и изглаждане на портокаловата кожа. Постигнатият резултат е надеждно фиксиран и килограмите вече не се връщат.

Системата се състои от три основни хранения по 300 kcal и три закуски по 100-150 kcal. Третата закуска, шестата, се приема няколко часа преди лягане. Идеалният вариант в този случай би бил чаша кефир или ферментирало печено мляко (2,5% мазнини). Нормата за жени, които искат да отслабнат, е 1200–1400 kcal на ден. Меню за шест хранения на ден:

Ден от седмицата	Закуска в 7-00	Снек в 10-00	Обяд в 13:00ч	Следобедна закуска в 16:00ч	Вечеря в 19:00ч
понеделник	гювеч с банан, кисело мляко и извара (7%) - 200 г; чаша чай или кафе	Една ябълка или райска ябълка	супа от гъби - 200 г; каша от елда на вода с 0,5 ч.л. масла - 100 г; пилешки кюфтета - 70гр	твърдо сварено яйце (1 бр.); питка (2 бр.); киви (2 бр.)	печена сьомга - 200 г; салата от краставици, домати и зехтин - 100гр
вторник	овесени ядки на вода с мед (1 ч.л.) - 200 г; ягоди - 50 г;	Извара (9%) - 100 г с един банан	доматена супа с леща - 200 г; варени пилешки гърди - 100 г; салата от краставици, домати, билки и зехтин - 150гр	Салата от краставица, варени пилешки гърди и белтък, подправени със соев сос и лимонов сок - 150гр	минтай от фурната - 150 г; печени картофи - 80 г; домати - 2 бр
сряда	каша от елда с 1 ч. л. масло - 200 г; една прясна ябълка; чаша чай или кафе	варено яйце - 2 бр.; питка - 2 бр.	оризова супа с пилешки бульон - 200 г; пилешки котлет на пара - 80гр	Плодова салата "Витаминка" с ябълки, банани, портокал, мед .) и натурално кисело мляко - 150гр	варен ориз - 150 г; пуешко филе на фурна - 100гр
четвъртък	питка - 2 бр.; извара (9%) - 50 г; пилешко филе на фурна - 50 г; една прясна краставица; кафе чаша	банан - 1 бр.; фъстъци (безсолни) - 50 гр	ухо - 200 г; печена риба - 80 гр	извара десерт (извара 5%, малко натурално кисело мляко, няколко ягоди, малко орехи, чаена лъжичка мед) - 100 г; чаша чай	рохко сварено яйце - 1 бр.; извара (9%) - 50 г; салата от варени гърди, домати, краставици и домашно кисело мляко - 100 гр.
петък	пай с извара и овесени ядки (херкулес + пилешки яйца + нискомаслено извара + мляко 0,5% + лъжица мед) - 150 г; чаша кафе	грейпфрут - 1 бр.	варен ориз на вода - 150 г; пилешко филе в сметанов сос (10%) - 100 г; една краставица	салата от домати, краставици, варени яйца, варени пилешки гърди и нискомаслено кисело мляко - 150 г;	елда на вода - 150 г; задушено говеждо - 70 г; една прясна краставица
Събота	печени чийзкейкове - 100 г; банан - 1 бр.; чаша кафе или чай	Едно парче райска ябълка и киви	пилешки борш - 200 г; винегрет - 100 гр	извара (9%) - 150 г; Твърдо сварено яйце	сьомга, приготвена на фурна - 150 г; зеленчукова запеканка - 100 гр
неделя	оризова каша на вода + 0,5 ч. л. масло - 150 г; печен хек - 70 г; чаша чай или кафе	Плодове да избера от	сирене супа - 200 г; салата от краставици, домати, варени яйца и сметана (15%) - 150 г	зеленчукова яхния: картофи, моркови и зеле - 100 г; кефир (2,5%) - 250 мл	задушена треска - 150 г; морски водорасли - 100 г; Хляб - 2 бр.

Рецепти за частично хранене

Здравословната кухня е подходяща за цялото семейство и приготвена от достъпни продукти.

Във фурната можете да печете ябълки, картофи, риба и месо. Пригответе всякакви гювечи, смутита, суфлета, поднесете гъбена или сиренена супа, различни салати.

Коктейлна салата от скариди (44 kcal на 100 g)

Витаминно ястие, което съдържа максимална полза. Зеленчуците са богати на витамини, а скаридите са богати на протеини. Зехтинът е ценен заради наличието на омега-3 ненаситени мазнини в него, които почистват кръвоносните съдове от холестерола.

съставки:

скариди - 200 г;
домати - 150 г;
сладък пипер - 100 г;
краставица - 50 г;
лук - 50 г;
сухо бяло вино - 60 мл;
лимонов сок - 60 ml;
зехтин - 10 ml;
зеленина;
сол;
смлян черен пипер.

Метод на готвене:

1. Сварете скаридите за около 3 минути. След това те трябва да бъдат филтрирани, охладени и почистени, запържени в тиган до златисто кафяво. След това сложете в чиния и полейте с лимонов сок. След 20 минути отцедете сока.
2. Нарежете домата, краставицата и чушката на филийки, а лука на полукръгчета. Смесете зеленчуците и скаридите и прехвърлете в купа за салата.
3. Посолете, добавете смлян пипер (по желание) и залейте с бяло вино, зехтин и лимонов сок. Зелените се използват за украса.

Зеленчукова супа с крутони (130 kcal на 100 g)

Умерено висококалорична супа с прости съставки е подходяща за дробно хранене за всеки ден. Най-добре е да го сервирате на масата на обяд, ако желаете, като добавите ястие от месо.

съставки:

картофи -100 г;
домати - 100 г;
моркови - 75 г;
зехтин - 15 ml;
пшеничен хляб - 100 г;
заквасена сметана (15%) - 40 g;
магданоз;
смлян пипер;
сол.

Метод на готвене:

1. Смелете картофите, доматите и морковите, като ги изпратите да се варят в подсолена вода.
2. Отцедете бульона в отделна купа. След това добавете зехтин, сол, черен пипер, малко бульон и разбийте зеленчуците с пасатор до пюре.
3. Направете крутони от хляб, като го нарежете и запържете в тиган.
4. Супата от зеленчуково пюре се разлива в купички, а отгоре се поръсва с наситнен магданоз, поръсва се с крутони и се добавя малко заквасена сметана.

Тиквички с месо (70 kcal на 100 g)

Сърдечно и здравословно ястие. Напълно замества основното хранене, тъй като съдържа зеленчуци и месо.

съставки:

тиквички - 500 г;
постно говеждо - 250 г;
домати - 200 г;
сладък пипер - 100 г;
лук - 75 г;
моркови - 75 г;
зехтин - 30 мл;
чесън - 3 зъба;
копър;
череша без кости;
сол, черен пипер, подправки.

Метод на готвене:

1. Превъртете говеждо месо, моркови, 2 скилидки чесън и 1 домат през месомелачка. Комбинирайте получената смес с черешите, подправките, солта и черния пипер.
2. Разрежете тиквичките на две по надлъжната линия. Извадете средата със супена лъжица.
3. Готовите лодки се настъргват с чесън и сол. След това ги напълнете с кайма и сложете във фурната за 20 минути на 200 градуса. Първо намажете тава за печене със зехтин.
4. В това време нарязваме останалите зеленчуци от лука, чушката и домата, сол, черен пипер и запържваме в тиган. След това зеленчуците трябва да се прехвърлят към тиквичките, да се задушават във фурната, да се държат за около 10 минути. Готовото ястие се украсява с билки.

Зелева шарлота (137 kcal на 100 gr)

Парче зелева шарлота е подходящо като лека закуска. Това е питателно, ароматно и здравословно ястие. Но поради високото съдържание на калории е важно точно да се измери теглото на ястието.

съставки:

3 пилешки яйца;
зеле;
лук - 1 бр.;
1 ч.ч бакпулвер;
5 ст. л. брашно;
сол, захар.

Метод на готвене:

1. Нарежете зелето и лука и ги изпратете да се пържат в тиган, намазан с масло, заедно с щипка сол и захар.
2. След това на същото място чукнете 3 яйца. Добавете 1 ч. л. бакпулвер и 5 с.л. л. брашно. Резултатът трябва да бъде тесто, което прилича на гъста заквасена сметана.
3. След това задушете шарлотката в тиган под капак до готовност.

Коктейл за отслабване (33 kcal на 100 g)

Много вкусен и ароматен коктейл. Кефирът има благоприятен ефект върху храносмилането, повишавайки чревната подвижност. Канелата и джинджифилът действат като изгаряне на мазнини.

съставки:

нискомаслен кефир - 500 мл;
портокали - 1 бр.;
корен от джинджифил - 30 г;
смляна канела - 1 с.л. л.;
пресни листа от мента.

Метод на готвене:

1. Изстискайте сок от портокал и корен от джинджифил. За целта е достатъчно да разрежете портокала наполовина, а джинджифила да настържете.
2. Смесете кефира с два вида сокове, изсипете канелата в същия съд и разбийте с блендер.
3. Коктейлът се налива в чаши и се залива с настъргана портокалова кора и листенца мента.

Зеленчукова запеканка на фурна (162 kcal на 100 g)

Вкусна и здравословна зеленчукова запеканка допълва основното хранене. Мигновено засища глада поради повишеното съдържание на калории. Лесен за приготвяне.

съставки:

картофи - 4 бр.;
сладък картоф - 1/3;
шалот - 3 бр.;
Български пипер, червен - 2-3 средни;
две скилидки чесън;
пилешко яйце - 1 бр.;
заквасена сметана - 50 г;
Сирене грюер 50 г;
масло 20 г;
смлян черен пипер - 1 ч.л.;
индийско орехче - 1 ч.л.;
зърнена смес - 4 с.л. л.;
сол.

Рецепта:

1. 4 картофа и една трета от сладкия картоф, обелени и нарязани на филийки.
2. Лукът се нарязва на четвърт кръгчета и се задушава в маслото в тиган.
3. Нарежете чушката на 4 части, почистете я от семките и я настържете на едро ренде, а чесъна на ситно. Изхвърлете кожата от пипера, необходима е само пулпата.
4. Смесете зеленчуците със задушения лук, сол и черен пипер.
5. Намажете термоустойчивите форми вътре с малък слой масло, поставете в тях готовата зеленчукова смес.
6. Разбийте яйцето със заквасената сметана и подправете с индийско орехче.
7. Изсипете течността от яйце-заквасена сметана във формата със зеленчуци.
8. Отгоре поръсете с настъргано сирене грюер и зърнена смес.
9. Преместете бъдещия гювеч във фурната, загрята до 200 градуса, за 20-30 минути, след това намалете топлината до 150 градуса и печете още 20 минути.

Заключение

Пет хранения на ден има свои собствени принципи, спазвайки които можете да постигнете желания резултат: да отслабнете, да подобрите храносмилането, да излекувате гастрит и да подобрите цялостното здраве. Системата предполага само правилно хранене, изключващо вредни храни, както и пиене на достатъчно вода.

И някои тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

Има много възможности за различни диети, чието действие е насочено към премахване на подкожните мазнини и намаляване на телесното тегло. В резултат на такова хранене човек започва да се чувства много по-добре, косата, ноктите стават по-здрави, кожата придобива здрав вид.

Какво е дробно хранене и какви са ползите от него?

Дробното хранене е вид диета, която осигурява многократно хранене без глад. Това означава, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.

Научно доказано е, че този метод ви позволява да усвоите напълно всички необходими витамини, минерали и микроелементи, ускорява метаболизма и не позволява да се натрупват подкожни мазнини.

Помислете за основните фактори, доказващи ефективността на частичната диета:

малки порции не ви позволяват да претоварвате стомаха;
храната се смила лесно и бързо;
в стомаха и червата винаги има усещане за лекота;
не се получава дисбактериоза.

Стомахът е изграден от мускулна тъкан и лесно се деформира. Тоест при голямо количество храна наведнъж се разтяга. След известно време обемът на стомаха неволно се увеличава и човек трябва да яде повече, за да премахне чувството на глад.

Ако се приучите да ядете малки порции, стомахът става по-малък и малко количество храна ще бъде достатъчно, за да получите достатъчно и в същото време да избегнете излишни килограми.

Принципът на действие на дробното хранене

Същността на дробното хранене е да се намали приема на калории.

Ако минава много време между храненията и възниква чувство на глад, в тялото се произвежда така нареченото „самосъхранение“, при което мазнините се натрупват под кожата „в резерв“. Това е първият и основен фактор, поради който е забранено гладуването.

И обратното, ако ядете редовно, тогава няма да възникне глад, а напротив, цялата храна ще се усвоява бързо, тъй като трябва да ядете на малки порции. Благодарение на този метод теглото също пада, тъй като тялото не е в състояние на гладен стрес.

Принципът на действие на дробното хранене:

яжте на малки порции, но често;
опитайте се да не похапвате между храненията;
пийте много течности;
консумирайте минимален брой калории на ден;
откажете се от нездравословната храна.

Наблюдавайки тези фактори, вие сами ще се изненадате колко много фигурата е станала по-тънка и по-добро здраве. Освен това, поради големия интервал между дозите, се произвеждат хормони, които стимулират апетита.

Поради това човек не може да контролира порцията, както се чувства. Тоест, да не ядете цял ден, а вечерта да ядете първото, второто и компот - това е много по-лошо от закуската на малки порции през деня.

Дробното хранене се използва не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Много гастроентеролози предписват този тип диета на своите пациенти, за да активират стомашно-чревния тракт. Този метод се счита за най-добрият за премахване на гастрит, язва или колит.

Какво да ядем с дробно хранене?

С частичното хранене можете да ядете почти всичко, което е полезно за здравето. Препоръчва се да се откажат бързи храни, семена, чипс.

Следните се считат за най-добрите продукти:

За пълноценно правилно хранене се препоръчва да се сведат до минимум някои храни:

Солта трябва да се използва в умерени количества, но я избягвайте напълно. Освен това някои продукти трябва да бъдат заменени. Например, вместо слънчогледово масло е по-добре да използвате зехтин или сусамово масло.

Пърженото месо или зеленчуци трябва да се сменят със задушени, на пара или печени. Консумацията на алкохол по време на диетата е строго забранена.

Най-трудната част от започването на дробна диета е да свикнете с миниатюрните порции. Размерът на порцията за всеки човек ще бъде различен, тъй като всеки човек има различен калориен прием на ден. от 1200 до 2000.

Зависи от начина на живот, наличието на хронични заболявания, теглото, здравословното състояние и др. Средно аритметично, в една доза трябва да консумирате 300 калории.От това си струва да започнете, оформяйки порции.

Например рибата има от 50 до 300 калории на 100 грама. Съответно, консумирайки най-висококалоричната риба тон, 100 грама са достатъчни, ако има мерлуза, тогава можете да имате още 100 грама елда и зеленчук, например краставица.

Не всички хора знаят как да изчисляват калориите, поради което се препоръчва да се свържете с диетолог и той ще направи частично меню индивидуално за всеки клиент.

Правила за дробно хранене

В дробното хранене има две златни правила:

Трябва да ядете 5-6 пъти на ден.В същото време общото остава същото като при нормалното хранене. Например, ако човек консумира средно три пъти, то за 6 пъти трябва да получи същите калории.
Избягвайте чувството на глад.Ако се появи, веднага трябва да ядете нещо. Може да е плод, зеленчук, каша, кисело мляко или филия хляб. Въпросът е, че не е нужно да ядете много, основното е да премахнете глада. Не можете да използвате сандвичи, колбаси, сладкиши и други храни, богати на въглехидрати, за закуски.

Има и друг вид дробно хранене, при което диетата е разделена на 10 хранения на ден, тъй като трябва да ядете на всеки два часа. От една страна, това не е много удобно, но от друга страна определено няма да ви позволи да изпитате чувството на глад.

Основното е, че в същото време храненето остава балансирано и подсилено, което е важно за пълното функциониране на стомашно-чревния тракт. Този метод на хранене често се използва от спортисти, които трябва да се поддържат във форма. Мазнините се отлагат само когато изминат 2,5-3 часа между храненията. Ако е по-малко, тогава не може да се говори за подкожна мазнина.

Предимства на метода

Многократно е доказано, че дробното хранене с правилната диета и компетентен подход допринася за бърза загуба на тегло. Така можете да се отървете от няколко десетки излишни килограма.

Този тип диета е дългосрочна, тоест резултатът ще бъде забележим след месец или повече, за разлика от бързите диети, при които можете да отслабнете с 5-10 килограма за седмица. Просто тайната е, че когато се върнете към нормална диета, теглото ще се върне и мазнините също ще се върнат, а с частична фигурата остава слаба и стегната.

Този метод не ви позволява да гладувате, да преяждате и да се изтощавате. Това означава, че тялото получава всички необходими витамини и минерали, които са необходими за жизнените процеси и метаболизма.

За да постигнете желания резултат и в същото време да не навредите на здравето си, е важно да наблюдавате кои храни не можете да ядете, тъй като те могат да се усвояват дълго време. По-добре е да се даде предпочитание на бързо смилаеми храни - семена, ядки, плодове, плодове, зеленчуци (с изключение на картофи).

Помислете за основните предимства на частичното хранене:

подобрява храносмилането;
позволява от шлаки;
нормализира работата на стомашно-чревния тракт;
възстановява микрофлората, неутрализира дисбактериозата;
ви позволява да се отървете от излишните килограми.

За да подействат тези ползи е важно да спазвате диета и режим. Освен това е важно да спите поне 8 часа на ден и да извършвате поне малко физическа активност.

Недостатъци на дробното хранене

В допълнение към редица предимства, частичната диета може да има някои недостатъци, с които трябва да се запознаете, преди да преминете към този тип диета:

Сега почти всеки има смартфони и таблети, на които можете да настроите таймер или програма, която ви напомня за хранене.

Меню за дробна диета

Има много видове менюта за частична диета.Основното нещо, което трябва да разберете, е, че дробното хранене е метод, а не рецепта. Тоест по този начин можете да ядете както обикновено, основното е да разделите порциите на 5-6 пъти. В този случай можете да използвате всеядна диета, вегетарианска, млечна, зелева, яйчна и т.н.
Дори и с всеядна диета, пак ще отслабнете,използвайки метода на дробна диета. За да получите максимална полза, се препоръчва този метод да се комбинира с разделно хранене. В този случай трябва да спазвате списъка на забранените продукти.
Всъщност можете да ядете всичко.Например, месото може да бъде на пара или на скара (но не в тиган), картофите е най-добре да се премахнат от диетата. Особено внимание трябва да се обърне на количеството сол, тя трябва да бъде сведена до минимум. Няма специално меню, тоест можете да ядете почти всичко - зърнени храни, зеленчукови пюрета, салати, плодове, сурови зеленчуци. Просто трябва да наблюдавате съдържанието на калории и да се уверите, че една порция се побира в чаша.

Например можете да видите примерното меню за седмицата в таблицата:

ден

Меню

понеделник

1 закуска:салата от пресни зеленчуци и бъркани яйца.

2 закуска:зеленчукова яхния.

Вечеря:винегрет и риба или месо.

вторник

1 закуска: 100 грама печена риба и пресни зеленчуци.

2 закуска: 100 грама сирене и чай без захар.

Вечеря:зеленчукова супа и филия хляб.

Следобедна закуска:кисело мляко и портокал.

Вечеря:каша и месо.

Лека закуска:чай и сирене.

сряда

1 закуска: 100 грама печено месо и плодове.

2 закуска:пресни зеленчуци и зърнеста извара.

Вечеря:омлет и зеленчукова салата.

Всеки организъм е различен и някои успяват да отслабнат на елда с месо, докато други трябва да консумират изключително нискокалорични зеленчуци и плодове. Преди да отидете на фитнес или да отидете на диета, трябва да се подложите на медицински преглед, да вземете тестове, да се уверите, че няма противопоказания.

За да отслабнете бързо, ефективно, без вреда за здравето и без да върнете наднорменото тегло, по-добре е да се свържете с диетолог, който ще ви помогне да компенсирате, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото.

Възможно ли е да ядете до шест пъти на ден и да отслабнете? Да, ако говорим за дробно хранене. Що за животно е това и как е полезно за нас, отслабване, вече сме. Но основните му принципи не са грях да се повторят - така че цялата необходима информация да е на една ръка разстояние. И ние също ще съставим за вас таблица на частичното хранене с меню за седмица и месец. Но на първо място!

Преди да говорим за приблизително меню за дробно хранене за отслабване, ще опишем накратко какво представлява тази система като цяло и защо е добра. Например този тип се използва в.

Няма да ви отегчаваме със сложни термини. Всичко е просто: менюто за частично хранене трябва да се състои от около пет до шест хранения. Тоест, трябва да ядете приблизително на всеки три до четири часа (нощта, разбира се, не се брои). Порциите трябва да са малки - това също е много важно. В идеалния случай, ако е равен на обема на чашата (това е около 250 грама).

Ефектът от такъв режим е очевиден: обмяната на веществата, състоянието на стомашно-чревния тракт и черния дроб се подобряват значително, премахват се последствията от недохранване - диария, гадене, тежест в корема, подуване, спазми и колики. И, разбира се, загуба на тегло. Ако следвате стриктно менюто на дробно хранене за един месец, можете да се разделите с 5-7 килограма. Резултатите за шест месеца от „диетата“ са още по-зашеметяващи - отвес до 20 килограма!

Меню за дробно хранене за отслабване

Сега нека поговорим за това от какви храни трябва да се състои диетата на тези, които решат да се придържат към частично хранене. Да, да, ще трябва да забравите за някои познати сладкиши - иначе няма да има смисъл.

И така, следните продукти трябва да присъстват в менюто за частично хранене за всеки ден:

Пресни и варени зеленчуци: зеле от всякакъв вид - бяло и червено, както и карфиол, броколи, пекинско и брюкселско зеле, всички видове тиквички, патладжани, лук, моркови, краставици, домати, цвекло, репички.
Пресни плодове: цитрусови плодове - портокали, грейпфрути, мандарини, помело, лимони, а също и - ябълки, круши, нарове, праскови, ананаси, пъпеши, дини.
Горски плодове: ягоди, цариградско грозде, малини, къпини, боровинки.
Зелени: копър, магданоз, спанак, рукола, киселец, салати от всякакъв вид, босилек, целина, копър, розмарин.
Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини: мляко, кефир, извара, сирене, естествено неподсладено кисело мляко.
Постно месо (пилешко, говеждо и телешко) и риба (сьомга, хек, минтай), яйца.
Каши: овесени ядки, елда, ориз (за предпочитане кафяв), както и пълнозърнест хляб.
Напитките - чай, кафе, компоти - трябва да са неподсладени, максимум - с чаена лъжичка мед.

Не забравяйте да пиете вода - в размер на 30 ml на килограм тегло. Това трябва да се прави 20-30 минути преди хранене и час и половина след това, за да не се разрежда стомашния сок с течност.

Какво да имате предвид, когато планирате меню за една седмица на частични хранения?

За да създадете правилното меню за отслабване при частично хранене, ръководете се от следните съвети:

Трябва да направите отделен списък с продукти, които планирате да включите в диетата, и да ги разпределите по дни от седмицата. Например, по-добре е да изберете различни дни за риба и пиле.
Закуската е задължителна! И не се приемат никакви извинения. Освен това първото хранене трябва да бъде балансирано, засищащо и наполовина сложни въглехидрати (с мазнини и протеини - съответно 20 и 30 процента).
Трябва да вечеряте само с протеини - нискомаслено извара, варено или задушено месо / риба.
Когато съставяте меню за частично хранене, не забравяйте за закуските между закуската, обяда и вечерята. Запомнете основното: закуските трябва да са леки. По правило като закуски се използват плодове, зеленчуци, сушени плодове и ядки (няколко парчета).
Висококалоричните напитки (като кафе със сметана) е най-добре да се консумират преди два часа следобед.
Калоричното съдържание на всички напитки, които консумирате на ден, не трябва да надвишава 500 kcal.
Според прегледите в менюто за частично хранене за отслабване не трябва да има пържени храни - в противен случай няма да има ефект. Сварете, задушете, изпечете във фурната - и ще бъдете щастливи.
Менюто за частично хранене за отслабване не трябва да съдържа алкохол. Намалете до минимум консумацията на силни напитки. По изключение препоръчваме да пиете сухо червено вино.
Не пийте никакви напитки с храна. Всякакви течности - само тридесет минути преди и един час след хранене.
Минимум сол и подправки. Солта задържа вода в тялото, подправките повишават апетита.
Не пропускайте хранения. Тези, които вече са съставили правилното меню с частично хранене, в рецензиите казват единодушно: ако не ядете навреме, това може да провокира преяждане. Ако не можете да ядете напълно, организирайте закуски за себе си: ядки, вода с мед и лимон.

Дробно хранене за отслабване: меню за седмицата

Сега, след като научихте какво представлява диетата с дробно хранене - за менюто за седмицата. Как да го съставите, вече грубо разбирате. Ако не искате да работите сами - вземете готовата версия от нашата маса. Не е необходимо да ядете конкретна храна в определен ден: можете да променяте закуските, обедите, вечерите помежду си и да ги смесвате по свое усмотрение. Основното е, че общият „състав“ на определено хранене трябва да е правилен.

И така, дробно хранене - меню за седмицата:

	пн	вт	ср	чт	пт	сб	слънце
закуска	200 грама ориз на вода с парче масло, ябълка, неподсладено кафе	сандвич от ръжен хляб, обезмаслена извара и твърдо сирене, банан, неподсладено кафе или чай	овесени ядки с мед, банан, неподсладен чай или кафе	овесени ядки с мляко, 200 грама всякакви плодове	200 грама пюре с чаена лъжичка масло, твърдо сварено яйце, краставица	омлет, неподсладено кафе	яйца на вода с масло, неподсладен чай
Лека закуска	твърдо сварено яйце, краставица, пълнозърнест тост	100 грама нискомаслено извара с чаена лъжичка мед	50 грама ядки, ябълка, зелен чай с лимон	100 грама нискомаслено неподсладено кисело мляко, лъжица мед, всеки чай без захар	няколко киви, зелен чай	банан и портокал	киви и банан
Вечеря	200 грама печена риба (например хек), салата от пекинско зеле, краставици, зелен грах и зехтин	200 грама пилешки бульон, салата от краставици, домати, пекинско зеле и моркови, подправени с лимонов сок	200 грама варен ориз (по-добре е да вземете кафяв), същото количество всякакви задушени зеленчуци	250 грама хек, изпечен на фурна, 150 грама кисело зеле	купа оризова супа с гъби, малко парче твърдо сирене, пълнозърнест тост	печени картофи, гъби и пилешко филе (200/100/70 грама)	зеленчукова запеканка, варено пилешко филе (250/100 грама)
Лека закуска	100 грама нискомаслено извара, ябълка, зелен чай с лимон	ябълка киви, чай от мента	запеканка от извара, банан, грис и нискомаслено кисело мляко - 150 грама, неподсладен зелен чай	салата от домати, краставици и нискомаслена сметана	150 грама гювеч от извара (нискомаслено извара, същата заквасена сметана плюс стафиди)	чаша нискомаслен кефир, ябълка	150 грама варени скариди, чаша доматен сок
Вечеря	100 грама пилешки гърди, задушени или печени, 200 грама варени зеленчуци	200-300 грама варено пиле, 2 краставици	200 грама скариди, един домат и две краставици	пилешки гърди, печени с пармезан, няколко пресни краставици	200 грама минтай на пара, 100 грама салата от водорасли	150 грама нискомаслено извара, няколко ябълки, печени с канела	задушени рибни сладки, кафяв ориз (150/100 грама), чаша доматен сок

Въз основа на тази таблица е лесно да се създаде меню за частично хранене за отслабване за един месец. Можете просто да „минете“ през цялата маса в ред отново и отново, можете да сменяте закуски, обеди, вечери помежду си по свое усмотрение - изборът е ваш. Късмет!

Здравейте, скъпи читатели, Лена Жабинская е с вас!

Всяка жена мечтае да бъде нечия мечтана жена. За това тя никога не стои неподвижна, непрекъснато се усъвършенства морално и физически. И ако с първото практически няма проблеми, то последното изисква забележителна воля. Във всеки случай жените, които спазват строги диети, винаги са били сигурни в това.

И беше така, докато диетолозите не започнаха да говорят за фундаментално нова диета - дробна. В него няма място за ограничения и постоянно чувство на глад, което означава, че в него няма място за сривове. И най-интересното е, че това не е поредната чудодейна диета, а ефективен и щадящ метод за отслабване.

Ще говорим за това днес, като по пътя обсъждаме менюто за частично хранене за отслабване за една седмица.

Трудно е да се каже кога се е родила тази хранителна система, тъй като лекарите винаги съзнателно или несъзнателно са се ръководили от нейните принципи. Основният проблем на съвременния човек е бързият ритъм на живот, който неволно го кара да яде рядко, но много. В резултат на това гладуването, редуващо се с преяждане, вече не може да бъде избегнато. Оттук и наднорменото тегло, и стресът, и нервните сривове, и сериозните заболявания на черния дроб и стомашно-чревния тракт.

Отървете се от тях за една нощ и позволява частично хранене, което включва често хранене на малки порции. Не повече от това, което човек трябва да насити. Тази система е идеална за всеки ден. За да го следвате е необходимо да изберете един от вариантите, които харесвате за изпълнението му, а именно:

яжте до 7 пъти на ден;
яжте на всеки 2-3 часа;
яжте, когато почувствате глад.

Струва си да се отбележи, че човек неволно, дори без да знае за съществуването му, все още гравитира към него. Когато за пореден път се опита да заглуши внезапното чувство на глад с чаша кафе, пай или бонбон.

Първите резултати след преминаване към дробно хранене могат да се видят след 1 месец, докато лекарите съветват да следвате принципите му през целия си живот. И има причини за това.

Предимства

Компетентно и правилно дробно хранене:

ви позволява да осигурите на тялото полезни вещества, благодарение на енергията, доставяна с витамини и микроелементи. Последното се постига не само поради необходимото калорично съдържание на ястията. Просто в случай на преминаване към дробно хранене, тялото усвоява входящата храна по-лесно и по-бързо, без да изразходва допълнителна енергия за този процес и без да кара човек да се чувства сънлив след хранене;
подобрява храносмилането;
облекчава запек, което значително укрепва имунната система;
намалява интоксикацията на тялото;
насърчава загубата на тегло и помага винаги да останете във форма.

С други думи, ползите, които фракционното хранене носи на тялото, са огромни. Най-доброто доказателство за това е медицинската практика. Лекарите препоръчват да се придържат към него за хора, които вече са имали заболявания на черния дроб или червата, включително язва.

Механизъм за отслабване

Докато някои момичета вече са били подкупени от системата за разделяне на менюто, други все още се отнасят към нея със скептицизъм, просто не разбирайки механизма на отслабване. И напразно, частичното хранене наистина помага.

Увеличаването на броя на порциите и намаляването на техния обем в крайна сметка изравнява нивото на инсулина, като по този начин казва на тялото, че храната идва гладко и вече не е необходимо да се съхранява под формата на телесни мазнини за бъдеща употреба. Освен това има и други предимства:

кратките интервали между храненията не дават възможност на човек да стане много гладен, което впоследствие го спасява от преяждане;
минималните размери на порциите неволно карат стомаха да се свие отново. А това означава, че човек се храни по-бързо и по-рядко се чувства гладен;
поради прочистването на тялото, метаболитните процеси в него се активират, момичето губи тегло без много усилия.

И дори ако по някаква причина не е възможно да се придържате към принципите на частичното хранене за дълго време, загубеното тегло не се връща бързо.

В същото време диетолозите настояват, че диета, при която между храненията минават повече от 2,5 часа, със сигурност ще доведе до появата на нови телесни мазнини.