Как похудеть от зеленого чая. Приготовление зеленого чая для похудения. Можно ли рассматривать зелёный чай как чудо альтернативной медицины

Даже самые жесткие системы похудения не отрицают присутствия напитков на травяной основе в меню, поскольку они почти лишены калорий и не вредят фигуре, однако диета на зеленом чае звучит синонимом слову «голод». Насколько эффективна такая методика сброса веса, каких целей с ней можно достичь, кому она рекомендована и любой ли чай подойдет для этой задачи?

Что такое диета на зеленом чае

Похудение по этой методике не предполагает отказа от еды больше, чем на сутки, поскольку на одних только напитках может протянуть дольше лишь лежачий больной. Остальным же нужно получать энергию для жизнедеятельности, которую жидкие субстанции не синтезируют. Диета на зеленом чае – это обязательное включение данного напитка в рацион в большом количестве, чтобы запустить обменные процессы, заставить работать кишечник и частично умерить аппетит. Существуют и разгрузочные дни с зеленым напитком, но они длятся всего сутки и требуют при этом снизить активность.

Можно ли похудеть

Жиросжигающих свойств данный напиток лишен, поэтому полагать, что он – волшебная палочка от десятков лишних килограммов, не стоит. Он даже не снизит вам тяги к сладкому и вредному, не даст на полдня забыть о еде. Худеют ли от зеленого чая, не прилагая дополнительных усилий? Нет. Однако дополнительно скорректировав рацион и сократив общий суточный калораж, похудеть, если пить зеленый чай, можно. Он поможет мягкой естественной потере веса за счет ухода жидкости из тканей.

Сколько калорий в напитке

С позиции своего «веса» этот напиток абсолютно безопасен – даже если у вас запланирована чайная диета, в которой нужно пить его литрами, удара фигуре вы не нанесете. Калорийность зеленого чая листового нулевая, и остальные показатели (БЖУ) тоже по нулям, хотя у некоторых сортов может быть до 5 кКал на 100 мл. Однако нужно понимать, что это актуально лишь для чистого напитка, лишенного вкусовых добавок (как сахара, так и более сложных «химических» веществ). Если вы попробуете развести зеленый чай молоком, калорийность повысится ровно на цифру энергетической ценности добавки.

Чем полезен при похудении

Количество положительных качеств, присущих этому напитку, заставляет сбиться со счета – в богатом химическом составе и антиоксиданты, которые препятствуют клеточному старению. Эти же вещества способствуют выведению токсинов и разгону обмена вещества. Зеленый чай при похудении полезен и с позиции улучшения терморегуляции внутри клеток, что помогает сжигать жировые отложения – иные сорта чая такими свойствами не обладают. Дополнительным плюсом становятся и:

мягкое подавление чувства голода (актуально только для напитка без сахара, иначе будет всплеск инсулина) на 1,5 ч.;
успокоение нервной системы (во время жестких диет это помогает перенести их с меньшими эмоциональными потерями);
сохранение здоровья кожи (диеты преимущественно ударяют по внешнему виду, т.к. создается дефицит витаминов и минералов).

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Если вы планируете сбросить вес с этим напитком, вы должны понять, что сольно он может оказать воздействие только на килограммы, которые являются жидкостью, поскольку произойдет очищение почек. Жиры не будут затронуты, если не предпринять дополнительных мер – это традиционная коррекция меню, из которого удаляются все вредные продукты, и у которого снижается общая калорийность (рассчитать индивидуально под себя). О том же, как пить зеленый чай, чтобы похудеть, профессионалы готовы несколько советов:

Не использовать подсластителей – во-первых, они спровоцируют скачки инсулина, а за ним и аппетит; во-вторых, они повысят калорийность напитка и содержат сахара, которые переходят в лишние отложения.
Похудение на зеленом чае с молоком тоже малоэффективно. Напиток будет более питательный, чем пустой, т.к. есть белок, но активное употребление молока из-за лактозы тоже негативно сказывается на фигуре.
Какую бы схему ни предлагала диета с зеленым чаем, пить его на ночь (после 18 ч) не стоит, т.к. большое количество кофеина будет стимулировать нервную систему, не позволит расслабиться.
При любой диете зеленый чай следует принимать до еды, либо в перерывах между ней, а не после.
Сбросить вес и подавить чувство голода поможет горячий чай, а холодный будет усиливать аппетит и разгонять метаболизм.

Особенности диеты

Данный продукт является отличным вариантом для всех желающих похудеть, но даже с ним нужно соблюдать осторожность. Его употребление в большом количестве нагружает почки и сердце, вымывает некоторые минералы, а кофеин провоцирует нервное возбуждение. Существует ряд особенностей диеты на зеленом чае, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем начать похудение:

Уберите из рациона мучное и жирное, иначе эффекта от диеты не увидите.
На данной диете нельзя давать себе алкоголь – вы нанесете удар по почкам.
Такая диета не рекомендуется лицам, страдающим гипотонией/гипертонией, сердечными заболеваниями, гастритом. Беременным худеть по этой схеме тоже нельзя.

На неделю

Длительное похудение подразумевает обязательное использование в меню продуктов, которые позволят сохранять двигательную активность и не испытывать слишком острого чувства голода. Основной пищей становятся свежие (!) фрукты, овощи, исключая крахмалистые виды, а для сытности добавляют немного белка (яйцо без желтка, куриное мясо). Диета на зеленом чае на неделю имеет одинаковый рацион во все дни и выглядит так:

8:00 ч. Кружка зеленого чая, порция (40 г сухого продукта) гречневой каши.
10:00 ч. Яблоко.
12:00 ч. Кружка зеленого чая.
14:00 ч. Вареная грудка (100 г), огурец.
16:00 ч. Кружка зеленого чая.
18:00 ч. Вареные яйца (только белки, 3 шт.), апельсин.
20:00 ч. Кружка зеленого чая.

На 1 день

Отличный и не самый тяжелый способ потерять килограмм за сутки – попробовать сочетание сухофруктов и зеленого чая, которым нужно питаться весь день. Используются изюм и курага, суммарно до 600 г (равное соотношение), а чая нужно выпить около 500 мл. Остальную норму жидкости догоняют чистой водой, желательно теплой. Можно немного скорректировать эту схему, если вы не любите сухофрукты, и сделать овощное похудение – на помидорах и огурцах (те же 600 г). Эта диета на зеленом чае на 1 день хорошо стимулирует кишечник, но запрещена при заболеваниях ЖКТ.

Варианты диеты на зеленом чае

Количество способов похудеть с этим напитком постоянно растет. Существуют жесткие диеты, которые ориентированы на 3 дня, поскольку являются слишком ограниченными по калоражу и набору продуктов. Есть и более мягкие системы, которые базируются на здоровом питании, но с усеченным рационом, что обеспечивает активную потерю веса. Предложенные ниже быстрые варианты диеты на зеленом чае лишь одни из многих и, согласно отзывам, самые эффективные.

На рисе

Методика японских гейш пользуется популярностью и за пределами Азии, ведь потеря веса с ней – от 4-х кг за 5 суток, а если после недельного перерыва повторить диету, результат будет еще более впечатляющим. Ограничений здесь немало, меню жесткое – только 3 продукта. Диета на рисе и зеленом чае не подойдет тем, кто получает серьезные физические нагрузки, но интерес к ней не утихает, поскольку это очень эффективный способ избавиться от лишних килограммов.

Данная диета строится на таких правилах:

Ежедневное употребление вареного риса без соли (стакан сухого продукта на сутки), молока (400 мл), чая (500 мл). Приемов пищи 3-4, порции небольшие.
Никаких вкусовых добавок, даже меда.
Можно выпить 1-2 стакана минеральной негазированной воды.
Рис брать бурый – он будет способствовать чистке кишечника.

С молоком

Данная методика используется для разгрузочного дня, поскольку она слишком жесткая, чтобы продлять ее на несколько суток. Диета на зеленом чае с молоком хорошо переносится только абсолютно здоровым организмом, противопоказана при повышенной кислотности желудка, язвенной болезни, недопустима при патологиях печени, желчевыводящих путей, лактозной недостаточности. Меню «голодное», т.к. весь день нужно будет провести на жидкостях. Сбросить с такой диетой можно около 1 кг, но если после неделю придерживаться правильного питания, результатом станет минус 4-5 кг.

2 варианта похудения за сутки:

Согреть литр молока, бросить 4 ч. л. листовой чайной заварки, настаивать четверть часа. Разделить на 5 порций, дать остыть, прежде чем пить.
Залить кипятком (0,5 л) зеленый чай (2 ч. л.), через полчаса разбавить теплым молоком (1:1). Прокипятить, пить в течение дня.

Как выбрать и заварить зеленый чай

Для максимального эффекта нужно знать, какие сорта главного продукта приобрести и как его подготовить к употреблению. Диетологи дают несколько базовых рекомендаций, как заварить чай для похудения, чтобы он мог тонизировать организм, выводить все шлаки, стимулировать метаболизм:

Не покупать чайные пакетики – сырье в них не лучшего качества, воздействовать на организм положительно этот напиток не будет.
Если есть возможность, возьмите японский чай.
Не заливайте сырье кипятком – оптимальной температурой считают 80-85 градусов.
Обязательно дать напитку настояться, лучше под полотенцем, примерно 10 минут. Можно четверть часа, но не дольше.
Напиток станет еще эффективнее, если вы добавите специи, которые будут помогать сжигать жиры: имбирный корень, корицу, гвоздику, мяту.

Видео

Чайный куст (Camellia sinensis) – вечнозеленое многолетнее растение, достигающее 10 м высоты, с ароматными белыми цветками в пазухах длинных насыщенно-зеленых листьев. Произрастает куст главным образом в Азии (Китай, Япония, Индия), Африке и Южной Америке. Однако можно встретить чайные плантации и в некоторых южных республиках бывшего советского союза, а также в нашем Краснодарском крае.

Из листьев именно этого растения производят как обычный черный, так и зеленый чай. Разница заключается лишь в способе обработки сырья. При производстве зеленого чая практически полностью отсутствует процесс ферментации. Листья высушивают сразу после сбора (благодаря этому сохраняется их цвет и все содержащиеся в них полезные вещества).

Немного о химическом составе

В свежем крепком напитке содержится огромное количество всевозможных химических веществ как органических, так и минеральных. Именно этим и обусловлены его полезные (а также вредные) свойства.

В нем присутствуют практически все известные на данный момент науке витамины.
Большинство необходимых нашему организму минеральных веществ (макро- и микроэлементов).
Достаточно большое количество растительного белка.
Кофеин, вернее сказать, его разновидность – теин (он мягче действует на организм).
Танин – вещество, во многом обуславливающее вкус и целебные свойства напитка.
Катехины (соединения, относящиеся к группе флаванойдов) – отличные антиоксиданты.

Следует заметить, что многие химические вещества, входящие в состав чая до сих пор не очень хорошо изучены. Кроме того как в процессе роста растения, так и в процессе переработки сырья, вещества в чайных листьях продолжают непрерывно видоизменяться.

В чем заключается польза данного продукта

Исключительно богатый витаминами зеленый чай способен отлично повышать иммунитет. Он поможет вашему организму быстрее восстановиться после перенесенного заболевания.
Благодаря высокому содержанию катехинов он, к тому же является прекрасным антиоксидантом, предотвращающим образование раковых опухолей.
Присутствующий в его составе кофеин придаст бодрости, снимет усталость.
Напиток благотворно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы. Он расширяет сосуды, укрепляет их и предает им дополнительную эластичность, обеспечивая этим достаточный приток крови к внутренним органам. Снижает уровень сахара в крови, уменьшая, таким образом, риски тромбообразования.
Улучшает чай и процессы обмена веществ в организме, в том числе ускоряет обмен жиров. Выводит токсины и шлаки, не допуская преждевременного старения. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Защищает печень от токсинов.
Обладает мочегонными, а также потогонными свойствам. Является прекрасным профилактическим средством против камней в почках (сюда можно отнести и желчнокаменную болезнь).
Чудесным образом влияет этот напиток на кожу. Он не только улучшает ее тонус и помогает в борьбе со всевозможными высыпаниями, но способен даже снимать симптомы некоторых кожных заболеваний. Ускоряет заживление ожогов и ран, а также благотворно влияет на состояние ногтей и волос.
Что же касается зубов, здесь ученые не пришли к единому мнению. Одни считают, что крепкий чай разрушает зубную эмаль. Другие настаивают на том, что поставляя в организм большое количество минеральных веществ, он укрепляет ее. Еще одно мнение: благодаря своим противомикробным свойствам, попадая в ротовую полость, зеленый чай способен предупреждать кариес.
Противомикробными свойствами напиток обладает действительно сильными. Благодаря этому его используют даже при лечении дизентерии.
Еще чай способен нейтрализовать вредные излучения (от компьютера, например), и даже вывести из организма радиацию.

Помогает ли зеленый чай похудеть

Врачи все еще не пришли к единому мнению в данном вопросе. Однако многие люди считают, что употребление этого продукта действительно способствует снижению веса.

Для того, чтобы лучше понять, каким образом напиток может помочь процессу избавления от лишних килограммов, следует разобраться в том, как воздействует он на различные системы органов нашего тела.

Есть у зеленого чая такое замечательное свойство: он притупляет чувство голода. Происходит это в том числе и за счет снижения в крови уровня сахара (который, впоследствии, превращается в жир).
Усиливая все обменные процессы, напиток (благодаря содержанию в нем полифенолов) ускоряет выведение жиров из организма.
Мочегонные свойства способствуют избавлению организма от лишней жидкости.

Как правильно использовать зеленый чай для снижения веса

Существует достаточно большое количество вариантов применения этого продукта для избавления от лишних килограммов.

Естественно, если в целях похудения вы начнете питаться исключительно зеленым чаем, то единственное, к чему вас это может привести, так это к реанимации.

Самый простой вариант заключается в следующем. Когда в очередной раз вам захочется перекусить раньше времени, выпейте вместо этого чашку чая. Голод притупится. Такая диета прекрасно подойдет тем, кто желает похудеть, не меняя своих пищевых пристрастий. Однако, каких-либо выдающихся результатов от нее ожидать не приходится, сбросите в лучшем случае 2-3 кг за месяц.
Эффект от предложенного выше варианта можно усилить. Всего лишь одна ложечка которую вы съедите за чаем, надолго подавит даже самый сильный аппетит.
Можно выпивать чашку чая перед приемом пищи (примерно за полчаса). Сразу оговоримся, что это не очень полезно для желудка, но чего не сделаешь ради красоты. Еда в этом случае будет казаться несколько безвкусной. Съедите, гарантированно, намного меньше обычного. Правда, у такого варианта есть еще один недостаток: понизится уровень усвоения белковых веществ из принятой вами пищи.
Еще один вариант – это размолоть чайную заварку при помощи кофемолки в порошок. Во время любого принятия пищи следует съедать по ложечке порошка. Его можно запивать водой, или посыпать им блюдо. Только не нужно добавлять его в супы или в другую пищу, содержащую слишком много жидкости.
Существует и вариант диеты, основанный на употреблении чая с молоком. Молоко нейтрализует негативное воздействие кофеина на ваш организм. К тому же в смеси с чаем, оно усиливает его мочегонное действие и очищает почки. Однако лучше, что бы молоко было обезжиренным. Можно заваривать чай на молоке (не добавляя воды), а можно, смешать воду с молоком в пропорции 1:1(но это – менее полезно). Употребляется такой напиток, как в горячем, так и в холодном виде. При желании получить радикальный результат (и при отсутствии проблем с желудком), в течение нескольких дней в ваш суточный рацион включайте только такой чай, несколько свежих фруктов и как минимум полтора литра воды.
Даже простой прием 4-х чашек зеленого чая в день в течение двух недель, значительно улучшит обмен веществ в вашем организме, и, скорее всего, приведет к избавлению от лишних килограммов.
Попробуйте заменить все остальные напитки зеленым чаем, не меняя при этом рацион питания. Потеряете примерно 5 кг за месяц.

Как вы уже могли заметить, почти все перечисленные выше варианты использования зеленого чая для похудения предполагают, что ваш рацион питания при этом нисколько не изменится.

Если же вы хотите быстро добиться впечатляющих результатов, попробуйте добавить к любому из приведенных вариантов какую-нибудь .

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ! Когда мы говорим об использовании зеленого чая для снижения веса, мы подразумеваем напиток без сахара. Добавляя в чай сахар, вы скорее не сбросите лишние килограммы, а наберете их. Если уж совсем невмоготу, добавляйте в чашку одну чайную ложку меда.

Теоретически, употребляя за день несколько чашек напитка, реально в 1,5 раза увеличить количество сжигаемых в организме жиров.

Но многое будет зависеть еще и от сорта. Такой сорт, например, как Улунский, особенно богат полифенолами, способными расщеплять жиры. Эффект от его употребления будет куда выше: достаточно выпивать по 2 чашки в день, чтобы сбросить за месяц несколько килограмм.

Бывают случаи, когда снизить вес требуется буквально в течение суток. Для этого можно воспользоваться следующей методикой. Заварите щепотку чая в 1 л молока. За день вам придется употребить около 2-2,5 л такого напитка. Ничего другого в этот день в пищу употреблять не следует. За сутки подобным образом удается скинуть до 2 кг.

Как правильно выбирать, хранить и заваривать зеленый чай

Приобретать этот продукт лучше в специализированном магазине на вес. Продавцы такого магазина помогут вам определиться с выбором сорта, расскажут о его особенностях. Вы сможете внимательно изучить то, что покупаете.
В приобретаемом вами чае не должно содержаться слишком много мусора, черенков и сломанных листочков.
Основной оттенок – натурально зеленый. Могут присутствовать и другие оттенки, главное, чтобы они ни были темными. Бурые или темно-серые листочки свидетельствуют о ненадлежащем хранении.
Чем больше скручена чаинка, тем крепче напиток из нее получится.
Чай не должен быть пересушенным (излишне ломким), а также недосушенным (испарение или его следы на упаковочном материале).
Если у вас нет возможности приобрести данный продукт в специализированном магазине, купите пачку крупнолистового чая в супермаркете. Но ни в коем случае не покупайте пакетированный. Для его изготовления обычно применяются отходы чайного производства.

Храним

Зеленый чай отлично впитывает в себя все окружающие запахи, а так же влагу. Не любит он и свет. Следовательно, заварку нужно хранить в плотно закрывающихся и непрозрачных емкостях, желательно не из пластика.

Завариваем

Идеально подходит для заваривания чая родниковая вода. Однако, достать ее не так-то просто. Хорошо использовать отфильтрованную. Или хотя бы отстоянную. Только не дистиллированную. Температура воды – 80-90 °С (откройте чайник и подержите руку над паром – он не должен ее обжигать). Более высокая температура воды разрушит все полезные вещества. И не стоит использовать для заваривания повторно прокипяченную воду.
Обычно на 2 г заварки используют 100 мл воды. (Это примерно одна чайная ложка на стакан.)
- 1-2 мин – чтобы получить возбуждающий напиток.
- 2-5 мин – чтобы получить успокаивающий напиток с полностью раскрывшимся вкусом.
Как долго следует заваривать? Это зависит от того, какой результат вы хотите получить.
Используемая посуда должна хорошо удерживать тепло (глина, фарфор). Перед употреблением ее следует ополоснуть кипятком, а заварку насыпать только сухой и чистой ложкой. Неплохо также накрыть чайник, в котором заваривается чай, какой-нибудь мягкой тканью.
Образовавшаяся на поверхности желто-коричневая пенка подскажет вам, что вы все сделали правильно. Убирать ее не надо, просто размешайте.
Использованную заварку можно повторно залить кипятком, вкус получится даже глубже, но заваривать следует немного дольше. А вот использовать заварку в третий раз не желательно.

С чем и как лучше пить

Как уже было сказано, хорошо употреблять чай с молоком или медом. Еще в него можно добавить дольку лимона, гибискус, плоды боярышника, мелко помолотую , настой , или мяты. Или отвары и настойки шиповника, липы, ромашки. Хорошо пить такой чай и с сухофруктами.

Не стоит употреблять этот продукт в чрезмерных количествах (более 6 чашек в день). Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Вредно пить натощак, так вы испортите себе желудок.
Употребление в вечернее время приведет к бессоннице.
В жаркую пору этот мочегонный продукт способен привести к обезвоживанию организма.

Зеленый чай для похудения - неужели действительно эффективен? Давайте разбираться вместе.

С чего начинается утро? Конечно с чаепития! Каждое утро миллион людей выпивает хотя бы кружку теплого чая, кто-то с сахаром, кто-то без, кто-то зеленый чай, кто-то черный. Они знают, что чай полезен, только не все в курсе, какими именно свойствами обладают эти сушеные листики, какими полезными качествами. Более того, не многие слышали о чайной диете, про молокочай . Эта статья поможет коротко, но ясно узнать все об этом удивительном напитке!

Полезные свойства и качества чая

Первое на что обычно обращают внимание специалисты по питанию относительно чая – это на способность выводить токсины из организма, что несет в целом оздоровляющий эффект и приводит к похудению. Вторым же качеством является его освежающий, бодрящий эффект, поэтому лучше употреблять чай по утрам. Кроме того, этот напиток хорошо помогает заглушить стресс, во время чаепития можно здраво подумать над какой-либо трудной ситуацией и, уверяем вас, выход вы найдете быстро.

Как мы уже сказали ранее, зеленый чай способствует похудению, а еще - улучшает мыслительную деятельность, реакцию и зрение. Эксперты в этой области доказали, что потребление нескольких кружек зеленого чая ведет к независимому сбросу веса.

Качественные зеленые чаи для похудения предпочтительнее использовать, так как в них больше полезных качеств, чем в черных, а способ приготовления ничем не сложнее. К тому же, некоторые данные свидетельствуют о том, что черный чай содержит больше кофеина, поэтому сердечникам не рекомендуется его употреблять, особенно в крепком виде. Зеленый чай сохраняет витамин PP, который усиливает метаболизм в организме и ускоряет мочегонные процессы, что и помогает желающим похудеть.

Зеленый напиток нежелательно пить людям перед сном, тем более детям, страдающим бессонницей, так как напиток возбуждает организм, и последний быстро утомляется. Больные подагрой также должны отказаться от чрезмерного потребления этого напитка. Люди с пониженным давлением должны ограничиться парой кружек зеленого чая в сутки.

Диета на чае: молокочай

Диету на молокочае (самую популярную с использованием зеленого чая) желательно соблюдать один-два дня, потому как за день вы теряете практически полтора килограмма, кто-то больше, кто-то меньше, в зависимости от полноты страдающего. Кстати, необязательно превращать это чаепитие в диету, можно просто каждое утро или вечер пить зеленый чай с молоком для похудения, заменяя привычный легкий ужин или завтрак.

Рецепт молокочая прост: нужно либо заварить чай и долить в него молока, либо налить молоко и долить в него крепко-заваренный чай. Подробнее это выглядит так: достаем качественный чай (листья скрученной формы, упаковка сделана из бумаги или фольги, чай не дешевый, серебристо-зеленоватого оттенка) и сыпем в кипяченную чистую воду в пропорции 1:1 (на 1 стакан воды 1 ложка чайной заварки), закрываем крышкой на 5-8 минут, чтобы настоялся. Мудрые жители Китая и Японии заваривают чай несколько раз, чтобы сушеные листья раскрыли в полной мере всю мелодию вкуса. Ценителям лучше попробовать чай Те Гуанинь - это чудный напиток, вкус которого напоминает душистый аромат цветов, оставляя медовое послевкусие. А простым любителям можно попробовать диету на молокочае. Продолжение рецепта: после того как чай правильно заварен, в него можно залить 100 граммов молока (+/- 50 грамм). Вот и все. Также можно сначала вскипятить низкокалорийное молоко и добавить в него 3/2 столовой ложки заварки. Достаточно будет оставить на десять минут.

Во время диеты, помимо молока с чаем, можно пить негазированную воду. А вот кушать вряд ли захочется, ведь напиток надолго избавляет организм от чувства голода. Стакан молокочая лучше пить каждые два часа, чтобы добиться наибольшего успеха. При желании можно добавлять мед, лайм и другие душистые травы (мяту, боярышник).

Зеленый чай для похудения отзывы получает в больших количествах от женщин, благодаря своей популярности. Вот некоторые из них.

Елена, 19 лет.

Недавно попробовала посидеть на чайной диете… Как оказалось - зеленый чай с молоком для похудения очень подходит. Результаты были, хоть я и не сразу заметила, пока не встала на весы! К плюсам диеты могу добавить еще то, что так он быстро охлаждается и его приятнее пить!

Ольга, 28 лет.

Не сидела на чайных диетах вообще, интересно будет попробовать! Жаль, зеленый чай я не очень часто пью, чаще – черный. Интересно, если заменить зеленый чай черным, эффект останется? Смогу хоть немного сбросить кило?

Мария, 29 лет.

Раз в две недели у меня проводится так называемый разгрузочный день . Лично мне помогает, я не только сбрасываю лишний вес, но еще и организм свой очищаю. Говорят это даже полезнее, чем сжигание жиров, жиры потом сами рассосутся! Кстати, вот у меня не получается строго придерживаться диеты, то есть пить раз в два часа. Я пью, когда голод чувствовать начинаю, и все равно помогает!

24.04.2019 22:25:00 9 способов скрыть выпирающий живот Такая проблемная зона, как живот и талия, беспокоит многих женщин. Однако существуют некоторые способы скрыть выпирающий живот и бока с помощью одежды. 9 самых эффективных из них вы узнаете далее!
24.04.2019 20:46:00 15 привычек, которые мешают нам похудеть Несмотря на попытки похудеть килограммов не становится меньше? Возможно, дело в неправильных привычках: узнайте о них больше и меняйте их!
23.04.2019 17:39:00 Худей легко и правильно с К-факторной диетой Это звучит невероятно: в зависимости от состава микробиома, то есть совокупности кишечных бактерий, наш организм получает больше или меньше энергии из рациона. Таким образом, среда бактерий определяет, будем ли мы стройными или будем накапливать жир. Именно на этом принципе основана К-факторная диета.

23.04.2019 17:18:00 Похудение без диет в 8 простых шагов Вы устали от необходимости постоянно следовать диете и просто хотите избавиться от последних лишних килограммов? Мы расскажем вам, как добраться до фигуры вашей мечты за 8 простых шагов - и это до лета!
22.04.2019 21:14:00 Возможно, вы уже слышали о различных типах метаболизма - их всего 3. Универсальные диетические рекомендации, которые игнорируют индивидуальный тип обмена веществ, не могут принести пользу нашему здоровью, мышцам или похудению. Поэтому каждому человеку стоит узнать свой тип метаболизма - в этом поможет наша статья!
22.04.2019 21:03:00 ТОП-10 убийц жира Когда метаболизм работает быстро, сжигание жира происходит на полной скорости. Это не магия, это естественная особенность организма. Если вы включите в питание следующие продукты, вы обнаружите, что худеть стало легче.

Проблема лишнего веса во все времена была первостепенной для многих людей. Не стоит недооценивать лишние килограммы, они могут привести к серьезным заболеваниям, депрессии, комплексам. Поэтому средства для похудения всегда актуальны. А ученые трудятся день и ночь, чтобы создать чудо-средство, позволяющее помочь в борьбе с ожирением. Создаются всевозможные биологически добавки, лекарства, которые тут же раскупаются доверчивыми покупателями. Но есть более эффективное средство, известное с незапамятных времен. Речь пойдет о зеленом чае. Насколько оправдано употребление зеленого чая и помогает ли похудеть этот напиток?

Полезные свойства зеленого чая

Многие могут сказать, что зеленый чай является обычным напитком, как он может помочь снизить вес? В составе чая много антиоксидантов. Они освобождают организм от всего вредного, токсинов, шлаков. Некоторые из них попадают с пищей, некоторые образуются в самом организме жиром при избыточном весе. От зеленого чая улучшается метаболизм, нормализуется обмен веществ. Чайные листья содержат кладезь витаминов и полезных элементов. В этом виде чая есть витамины группы B, витамины PP, K, медь, цинк, марганец, фтор, аскорбиновая кислота.

Действие зеленого чая

Процесс похудения включает несколько факторов, помимо сжигания жиров в клетках организма. , создавая следующие условия:

1. Усиление теплообмена. Полифенолы, содержащиеся в чае, улучшают теплообмен, происходящий в организме. Регулярное употребление такого чая позволяет буквально вытапливать из организма лишние жиры.

2. Мочегонный эффект. Лишний вес зачастую зависит от накопившейся в организме жидкости. Вода задерживается в организме, ее нужно вывести. эффект, позволяет избавиться от отеков ног. Для усиления эффекта можно добавить к чаю немного обезжиренного молока. Избавляясь от воды, люди худеют.

3. Снижение уровня сахара, которое влечет за собой снижение чувства голода. Чайная чашечка чая до еды усмиряет аппетит, а это гарантирует то, что за обедом будет съедено намного меньше.

Диеты на основе зеленого чая

Чтобы ускорить темпы похудения, можно использовать одну из диет на основе зеленого напитка. Эффективны разгрузочные дни и десятидневная диета.

Десятидневная диета

Эта диета состоит из качественного зеленого чая и низкокалорийного рациона питания. Нужно в день выпивать не менее шести чашек зеленого чая без добавления сахара. Употреблять напиток нужно не позже шести часов вечера, чтобы чай не вызвал бессонницу. В одну чашку чая из шести можно добавить мед или молоко.

Разгрузочный день

Один раз в две недели стоит полностью отказаться от пищи, отдать предпочтение только зеленому чаю. Напиток лучше заваривать на молоке, так он будет более эффективным. За сутки на таком чае можно сбросить до двух килограммов. Слишком часто использовать такой способ похудения нельзя, дабы не навредить организму и пищеварению.

Эффективен зеленый чай с имбирем. В сочетании с белковой диетой можно сбросить до семи килограмм за неделю. После недели такой диеты обязателен двухнедельный перерыв.

Необходимо следить за своим питанием во время чайной диеты, только тогда можно достичь устойчивого результата.

Чай должен быть качественным, высокогорным, от зеленого пакетированного чая нужно отказаться.
2-3 чашки зеленого чая помогут добиться того, что сгорят до 100 ккал.
Многие сорта чая обладают дополнительными свойствами, они защищают от болезней, улучшают самочувствие, предотвращают кариес, помогают при сердечных заболеваниях. Важно правильно подобрать сорт зеленого чая, который будет употребляться для похудения.
Холодный чай помогает похудеть, он более эффективный, организм затрачивает энергию на согревание напитка, поэтому тратится больше калорий.
Тем, кто не может пить чай без добавок, можно посоветовать использовать миндальное или соевое молоко, безопасные подсластители.

Противопоказания и возможный вред

В зеленом чае содержится много кофеина, который может негативно отразиться на здоровье. Не следует пить зеленый чай перед сном.

Чрезмерное увлечение таким чаем может сделать так, что перестанет усваиваться железо.
Способствовать похудению может только свежеприготовленный чай, заварка долго не хранится. При покупке чая следует обращать внимание на срок годности.
При наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с доктором перед тем, как попробовать чайную диету. Каждый организм индивидуален, нужно не допустить возникновения негативных последствий.
Стоит отказаться от зеленого чая при ревматоидных заболеваниях, артрозе.

Как заваривать зеленый чай

Чтобы зелёный чай смог принести пользу, помочь похудеть, необходимо научиться его правильно заваривать. Рекомендуется взять качественный чай, мягкую чистую воду. Для заваривания подойдет очищенная вода без лишнего содержания хлора и кальция. В противном случае напиток утратит свой аромат и вкус. Можно использовать родниковую или отфильтрованную воду.

Температура для заваривания должна быть не более 80°С, чтобы катехины не растворились, они очень полезны. Вода кипятится и оставляется на пять минут, чтобы немного остыла. Чайные листья заливаются водой, на 100 мл воды нужно взять 2,5 г чая. Настаивать чай нужно до тех пор, пока листья не осядут на дно. Процесс обычно занимает три минуты. Чай не разбавляется водой, пьется в чистом виде.

Говоря о том, помогает ли зеленый чай для похудения, можно ответить однозначно. Чай помогает снизить вес, если соблюдать все рекомендации, пить его по правилам, соблюдать диету. Многочисленные отзывы подтверждают это.

Ответить на это вопрос однозначно пока невозможно. То есть зеленый чай точно содержит в себе вещества, которые помогают бороться с избыточным весом. Однако достаточна ли концентрация этих соединений непосредственно в самом напитке, чтобы на нем худеть? Вот это до сих пор точно не установлено.

Известно лишь, что чашка качественного зеленого чая содержит 20-35 мг EGCG (галлат эпигаллокатехина) – антиоксиданта группы катехинов, который в основном и отвечает за целебные свойства этого напитка. Три чашки в день могут обеспечить поступление в организм 60-105 мг данного соединения.

Достаточно ли это для того, чтобы данный катехин мог оказать свое положительное действие, мог помочь похудеть? Не существует однозначного ответа на этот вопрос.

Большинство проведенных исследований использовали экстракт зеленого чая, а не сам напиток, и доза галлат эпигаллокатехина составляла 1500 мг ежесуточно. В то же время некоторые эксперименты были проведены на самом зеленом чае – на трех чашках в день.

Что совершено ясно – это то, что

зеленый чай обязательно должен быть включён в меню людей, стремящихся похудеть. Да и вообще в меню всех тех, кто следит за своим здоровьем. Кстати, как и оолонг, который иногда также причисяют к зеленым, что неверно, ибо несколько другие.

И даже если его влияние и не будет очень большим, он все же будет иметь место.

Как влияет на похудение: подробное объяснение

Помогает жирам выходить наружу из жировых клеток

Чтобы жир мог сгореть, дав телу энергию и стройность, он первым делом должен выйти из жировых клеток наружу – в кровяное русло.

Катехин зеленого чая EGCG помогает этому процессу идти быстрее. Галлат эпигаллокатехина ингибирует действие фермента пирокатехин-О-метилтрансферазы, разрушающего гормон норадреналин. А именно норадреналин заставляет нервную систему посылать жировым клеткам сигналы, обеспечивающие выход из них жира.

Чем больше норадреналина, тем более сильный сигнал получают клетки жировой ткани, и тем больше жира они исторгают из себя в кровяное русло.

Зеленый чай помогает поддерживать уровень норадреналина на достаточно высоком уровне. При этом EGCG работает вместе с кофеином, который также присутствует в зеленом чае и обладает аналогичной активностью.

Ускоряет метаболизм

Особенно во время занятий фитнесом.

Так в известном исследовании ученых из Университета Бирмингема было продемонстрировано, что мужчины, которые получали добавки из зеленого чая сжигали на фоне занятий спортом на 17% больше жира, чем те, кто таких добавок не употреблял.

Безусловно, данное исследование далеко не единственное. К тому же существуют и такие изыскания, которые показывают, что вытяжки из зеленого чая помогают худеть не только на фоне физической активности, но и в состоянии покоя.

Конкретный биологический механизм, при помощи которого зеленый чай ускоряет метаболизм, пока не установлен. Но известно, что это связано с тем многообразием антиоксидантов, которые присутствуют в его составе, а также с кофеином.

В среднем, при интенсивных физических нагрузках экстракты зеленого чая помогают сжигать на 7-8% больше жира. Если же нагрузки отсутствуют, то 3-4%.

Может показаться, что это совсем немного. Однако тут важно подчеркнуть следующие.

Зеленый чай действует по-разному на разные виды жировых отложений. Так он никак не влияет на подкожную жировую клетчатку, которая полезна для организма. Зато помогает избавиться от висцерального жира, то есть способствует похудению в области живота.

А ведь как раз абдоминальное ожирение, выражающееся в большим животе, является основной проблемой многих, желающих похудеть. Причем проблемой и косметической (мало, кому нравится большое пузо), и медицинской.

Дело в том, что абдоминальное ожирение способствует развитию хронического воспаления в организме и , которые, в свою очередь, ведут к таким тяжелым проблемам со здоровьем, как сердечно-сосудистые болезни и диабет.

Согласно суммарному обзору семи разных исследований, в которых участвовало почти 300 000 человек, те обследуемые, кто регулярно пил зеленый чай, страдали от диабета на 18% реже тех, кто чай этого вида не употреблял.

Как правильно пить?

Добавление лимонного сока

Присутствующий в лимонном соке витамин С увеличивает биодоступность катехинов чая. Причем разница по биодоступности антиоксидантов по сравнению с чаем без цитрусового сока может быть больше в пять раз.

Зеленый чай с молоком под запретом!

Откуда-то в народе пошло поверье, что для нормализации веса надо пить этот бодрящий напиток именно с молоком. Люди постоянно ищут в Интернете некий рецепт для похудения зеленого чая с молоком. Ищут, не понимая, что такого рецепта нет и быть не может в принципе.

Все дело в том, что белки молока связывают антиоксиданты чая и нейтрализуют их. В результате данные вещества больше не могут оказывать своего целебного влияния на организм. То есть они больше не могут ни ускорять метаболизм, ни увеличивать выход жира в кровь. Не могут больше помогать худеть.

При этом, согласно некоторым исследованиям, белки молока не просто уменьшают биоактивность антиоксидантов в чае, но полностью ее ликвидируют.

Только рассыпной вариант

Никаких пакетиков. Они могут содержать токсины. Кроме того, в пакетиках не видно, имеет ли чай зеленый цвет, или он бурый. Если чайные листья стали коричневыми, они окислились и потеряли все свои ценные свойства.

Три чашки в день

Как уже было сказано в начале статьи, даже те исследования, которые проводились на настоящем зеленом чае, а не на его экстрактах, требовали употребления не менее трех чашек чая в день. В принципе это считается оптимальной дозой, так как чрезмерное употребление чая, как и любого другого продукта, может нанести вред здоровью.

В заключении надо сказать о чае с различными добавками: жасмином, мятой, и др. Не уменьшают ли они целебные свойства чая?

Нет, не уменьшают. Под запрет попадают лишь чаи с различными сладкими добавками – натуральными или синтетическими.