Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор. Вот уже 20 лет она успешно ведет программу о здоровье на главном канале страны. Ее передачи процветают – порою они затрагивают очень щепетильные темы, часто вызывают общественный резонанс. Как бы вы ни относились к Елене Васильевне, как минимум одним ее проектом довольны сотни людей, страдающих от избыточного веса или даже ожирения – и это «диета Елены Малышевой».
Разберемся подробно, что входит в состав диеты Елены Малышевой. Прежде всего, уточним для себя, что данная диета – не строго регламентированный набор продуктов, а общие рекомендации и примерное меню. Вы можете комбинировать примерный состав меню диеты Елены Малышевой исходя из того, что есть у вас в холодильнике, вкусовых предпочтений и собственного желания. Главное – придерживаться основных принципов и не выходить за установленные рамки калорийности.
Состав рациона для меню диеты Елены Малышевой
Стоит исключить из рациона все вредные продукты, фастфуд, жареное, жирное, быстрые углеводы, колбасу, семечки, чипсы, пиво и прочий «пищевой мусор». Состав диеты Малышевой предполагает полезную, натуральную пищу, богатую белком, клетчаткой и сложными углеводами. Еду следует тщательно пережевывать. Также рекомендуется не солить блюда. Важно также поддержание своих мышц в тонусе (фитнес, йога или простые прогулки).
В состав диеты Елены Малышевой входят такие продукты:
- Нежирное мясо/белая рыба.
- Крупы: гречка/бурый рис/перловка/цельный овес. Также можно иногда позволить себе макароны из твердых сортов пшеницы.
- Овощи в сыром/вареном/запеченном виде.
- Несладкие фрукты: яблоко/апельсин/ягоды черники ().
- Нежирная молочная и кисломолочная продукция: молоко/творог/кефир/ряженка.
- Сухофрукты и орехи в небольшом количестве.
Как видите, состав продуктов диеты Елены Малышевой не сильно отличается от продуктов при правильном питании.
Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням
Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов. Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.
Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.
Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.
Как должен выглядеть примерный состав диеты Елены Малышевой по дням, читайте ниже:
Вторник
- Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
- Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
- Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
- Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.
Среда
- Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
- Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
- Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
- Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.
Четверг
- Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
- Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
- Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
- Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.
Пятница
- Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
- Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
- Перекус – банан и стакан молока.
- Ужин – гречка и куриная котлета на пару.
Суббота
- Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
- Обед – рисовый суп с курицей.
- Перекус – стакан кефира, два яблока.
- Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.
Воскресенье
- Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
- Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
- Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
- Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.
Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.
Состав диеты Малышевой для похудения от 5 до 15 кг за месяц
Сама Елена Васильевна рекомендует курс из 3-4 недель. Все-таки, любое ограничение в пище – это стресс для организма. После завершения курса, можно продолжать питаться в таком режиме, немного увеличив калорийность для поддержания здоровья и веса. Результат диеты, конечно, не такой молниеносный, как на всевозможных экспресс-диетах, зато точный, да и вес потом удержать легче. Количество сброшенных килограммов зависит от вашего возраста, роста, активности и лишнего веса. В среднем результаты месячной диеты колеблются от 5 до 15 кг.
Состав диеты Малышевой на месяц вы можете сделать сами, комбинируя завтраки, обеды и ужины из разных дней, заменяя мясо, крупы или овощи.
Противопоказаний к диете нет, только если вам не нужен какой-то особый рацион, связанный с болезнями желудочно-кишечного тракта.
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...
Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...
В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...
Большинство из нас любит смотреть телевизионные программы о здоровье. Одну из них ведет Елена Малышева – ведущий специалист с ученой степенью в области оздоровления организма и диетологии. Ей принадлежит разработка метода питания, который принимают во внимание личности, относящиеся к звездам отечественной эстрады и шоу-бизнеса. То, что диета Елены Малышевой, набор продуктов которой рассчитан на 1200 калорий в день, является эффективной, не возникает сомнений. Методики, предложенные ею, реально подтверждаются положительными результатами и прошли всенародное тестирование.
Видео: продукты диеты Елены Малышевой
Суть «звездной» диеты
Суть диеты состоит в следующем – нужно точно придерживаться тех принципов питания, которые предлагает диетолог. Один из них заключается в том, чтобы не пытаться худеть, полностью отказавшись от пищи. Такой подход противоречит тому, как создан наш организм, который нуждается в регулярном питании. Если этот процесс полностью остановить хотя бы на некоторое время, то конечный результат будет абсолютно противоположным. После окончания голодовки, когда человек возвращается к прежнему графику питания, он вновь стремительно набирает вес. Так, обычно, бывает у тех, кто днями мучает себя кефиром или пьет только воду. Состав диеты Малышевой не допускает таких крайностей.
Как и во многих других диетах, сложность заключается в том, чтобы удержать «покоренные вершины», т.е. закрепить достигнутый результат. Только тогда можно получить удовлетворение и считать приложенные усилия не напрасными. Предлагаемая телеведущей диета дает возможность сбросить лишние килограммы за определенное время. После возвращения к полноценному питанию, организм уже не будет испытывать желание сделать очередной запас жира. Это значит, что в дальнейшем человек не станет полнеть. В этом и состоит особенность данной методики. В отличие от других вариантов похудения, набор продуктов диеты Елены Малышевой позволяет не только достичь желаемого результата, но и закрепляет его, не приводя к последующему набору веса.
Ее советы основаны на собственном опыте
Знакомимся с уникальным меню
Диетолог придерживается метода регулярного питания. Елена Малышева советует принимать пищу не менее пяти раз в течение дня. Более основательно нужно кушать три раза, а два других приема еды являются дополнительными. Такой принцип питания позволяет избежать чувства голода, которое со временем вообще перестанет беспокоить тех, кто придерживается этой диеты. Так какие продукты диеты Малышевой можно употреблять на протяжении дня?
Завтрак
Завтракать Малышева советует в 8:00. В это время кушают овсянку, которую предварительно запаривают крутым кипятком. Овсяная каша позволит вам максимально разгрузить желудок. Она же способствует выводу из организма лишнего холестерина. Во время завтрака можно побаловать себя обезжиренным йогуртом или простоквашей.
Обед
Начало обеда приходится на 12:00. Это время рассчитано на максимальное потребление белковой пищи, которая может подаваться на стол в виде мяса, рыбы, куриного мяса или яиц. Потребление соли должно быть минимальным.
Диету можно приспособить под собственные вкусы
Ужин
Ужин лучше планировать на 19:00. В это время вы можете скушать салат, вареное яйцо или выпить йогурт без содержания жира. Именно так выглядит состав продуктов диеты Елены Малышевой, который входит в основные приемы пищи.
Дополнительные приёмы пищи
К дополнительным приемам пищи относится второй завтрак и полдник. В это время можно съесть пару яблок, несколько мандарин или любые другие фрукты. Как считает доктор Малышева, придерживаясь такого рациона питания можно максимально эффективно освободиться от лишних килограммов. Приятно, что следовать рекомендациям совсем не трудно и для этого не потребуется много времени и сил.
Затраты организма должны покрываться энергетической ценностью потребляемых продуктов
Чтобы диета принесла ожидаемый эффект, нужно применять некоторые несложные советы и рекомендации, на которые обращает внимание диетолог Елена Малышева.
- Даже тем, кто не очень дружит с цифрами, придется уделить внимание ежедневному подсчету калорий. Их количество не должно превышать 1200. Состав продуктов диеты Малышевой рассчитан так, чтобы придерживаться этого оптимального числа. Так вы поможете своему организму оперативно избавиться от приносящих дискомфорт жировых отложений и сделаете свою фигуру наиболее приближенной к идеалу.
- Стоит учитывать свой образ жизни. Естественно, что активная жизнь и занятия спортом требуют большего числа калорий, пассивность же не нуждается в дополнительных источниках энергии. Чтобы сохранить необходимый баланс, можно получить консультацию у профессиональных диетологов. Они могут грамотно рассчитать необходимое потребление калорий, а также помогут составить ежедневное меню. В случае, когда нет такой возможности, нет ничего плохого в собственных экспериментах. Принимая во внимание набор продуктов диеты Малышевой, вы можете без страха создать индивидуальную систему питания.
- Как показывает практика, каждая диета имеет свою оптимальную продолжительность. В данном случае она составляет 2-3 месяца. Предлагаемая методика настолько практична, что может применяться на протяжении всей жизни. Тогда вас никогда не будут беспокоить лишние килограммы, и вы перестанете постоянно мерить сантиметром свою талию. Приятно, что меню всегда можно подкорректировать, учитывая собственные вкусы и особенности организма.
- Состав диеты Елены Малышевой может использоваться и для повторного похудения. Очень часто после некоторого перерыва и отдыха организм вновь начинает делать некоторый запас в виде жировых отложений. В это время важно в минимальном количестве употреблять животные и растительные жиры, картофель, изделия из муки, сладости, рис, свеклу и морковь.
- Постарайтесь на некоторое время исключить из своей жизни алкоголь, злоупотреблять которым вредно даже без диеты.
Диета Елены Малышевой разработана с любовью
Итак, мы коротко описали, что входит в диету Малышевой. Эта привлекательная женщина своим личным примером показывает, как можно следить за собственным весом и быть всегда радостной и энергичной. Больше информации можно получить на ее официальном сайте. Размещенная там информация поможет вам похудеть или просто поддерживать нормальный вес. Успехов!
Правильно питаться и следить за своим весом могут не все. Не хватает времени правильно рассчитать калории, сбалансировать совместимость продуктов, выдержать временные перерывы между приемами пищи. Возникают проблемы с приготовлением горячего питания. Нет времени зайти в нужный магазин и выбрать полезные продукты.
В программе «Здорово жить» диета Елены Малышевой освещалась подробно и опробована многими. Всем, кто ценит свое время и следит за здоровьем, диетолог Елена Малышева предлагает готовые наборы продуктов диеты.
Три принципа работы продуктов диеты Малышевой
Чтобы худеть, надо есть
Обязательное четырехразовое питание – основная составляющая правильного питания. Между приемами пищи не должно быть более 3-4 часов.
Секрет похудения – в одном стакане
Порция еды на один прием должна весить не более 250 г. Большие порции продуктов растягивают стенки желудка. Организм привыкает к такому объему пищи и в дальнейшем требует еще большего количества еды.
Вода важнее, чем еда
2 литра чистой воды надо выпивать ежедневно, чтобы чувствовать себя здоровым. Потребление воды следует распределить равномерно в течение дня, каждый час между приемами пищи.
Особенности Малышевой еды для похудения
Ограничение или полный отказ от пищевой соли
Соль в организме задерживает воду. При сокращении потребления поваренной соли жидкость в организме перестает накапливаться, исчезают отеки, вес снижается на 30% за счет ухода лишней жидкости.
Снижение содержания животных жиров в продуктах
Животный жир в избыточных количествах вызывает атеросклероз и лишний набор килограммов. Низкое содержание жиров в наборе продуктов для диеты Малышевой вызывает расход собственного жира и ведет к дальнейшему похудению.
Сохранение чувства сытости, отсутствие голода
Набор диеты Малышевой подобран таким образом, что чувство голода не ощущается между приемами пищи. Комфортное похудение без голодных приступов вам обеспечено. Продуктовый состав диеты Малышевой обеспечивает полноценное питание на целый день. Малышевой продукты для похудения помогают худеть, не меняя качество жизни.
Диеты Елены Малышевой: набор продуктов
Коробка, состоящая из порционных упаковок готовой еды для похудения Малышевой, содержит продукты на 28 дней. Полноценное питание из продуктов Малышевой состоит из завтраков, обедов, десерта и ужина.
Продукты, предназначенные для разного времени приема имеют разную окраску. Так, порционные продуктовые пакеты для завтрака имеют зеленый цвет. Обед окрашен в желтый. Вкусный десерт – синий. И на ужин выбираете порционный пакет красного цвета.
В диете Елены Малышевой продукты частично поставляются в замороженном виде. Эти порционные пакеты следует переложить в морозильную камеру холодильника.
Разгрузочный день раз в неделю
Набор диеты Малышевой содержит рисовую и гречневую кашу для разгрузочных дней. Пакеты с кашей для этих дней имеют розовый цвет. Калий, которым так богаты рис и гречка, замещает натрий. Избыток соли с водой выводится из организма. Вес за сутки уменьшается до 1,5 кг за счет потери жидкости.
Выбирая разгрузочный день, используйте самый загруженный день на работе. Таким образом, не будет времени думать про еду. Разгрузочный день пройдет с пользой и комфортно.
Состав продуктов диеты Малышевой
Завтраки
Завтраки состоят из овсяных хлопьев, мюслей в ассортименте с ягодными и фруктовыми добавками, содержащие орехи, тыквенные семечки, цукаты. Блюда не требуют варки. Готовый набор заливается кипящей водой или молоком.
Замороженные омлеты с броколли и цветной капустой готовятся в микроволновой печи. Слойки с творогом, козинаки с кунжутом, зернами, фруктами, готовые к употреблению.
Обеды
Грибы, мясо птицы, рыбы - в виде филе, тефтелей приятно разнообразят рацион. В сочетании с гарниром из картофеля, риса, гречки, цветной капусты, броколли под разными соусами.
Десерты
Это самая любимая составляющая диетических наборов для сладкоежек. Фруктовые батончики с ягодами, фруктами, орехами и цельными зернами. Смесь орехов с сухофруктами. Суфле с соками черники и брусники – идеальны для перекусов с чаем или кофе.
Ужины
Разнообразные первые и вторые блюда в наборах диеты Малышевой заставят худеть организм без чувства голода. Крем-суп из броколли с сухариками, тыквенный, грибной – вкусны и полезны. Для изысканных гурманов найдутся голубцы, фаршированный перец, плов с овощами.
Диета Елены Малышевой – уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их употреблению позволяют соблюдать диету легко и гарантированно получить результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот способ похудения всё более популярным с каждым днём.
Суть диеты
Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.
Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.
Официальный сайт
Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru . Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени. Наборы удобны тем, что каждый приём пищи уже готов и его достаточно только разогреть – это весьма экономит время пребывания на кухне перед плитой.
Если же нет возможности купить готовый курс, то вполне реально всё это готовить самому, но при этом, следует ограничить использование соли, сахара, животных жиров. Уже через месяц станет заметен результат.
Стоимость
Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.
С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.
Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться .
Готовые продукты для диеты
Вот так выглядит купленный набор
В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.
Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:
- завтрак-зелёный;
- обед-жёлтый;
- ужин-красный;
Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.
Что входит в набор:
- В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
- Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
- Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
- Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.
Основные правила
Если в качестве похудения будет выбрана программа Елены Малышевой, тогда необходимо соблюдать некоторые правила, которые нужно непременно выполнять для достижения цели.
Итак, основные правила:
- Отказ от голодания. Многие люди считают, что приводит к борьбе с лишним весом, но подобные разгрузочные, как правило, приводят к негативным результатам. Любая из диет приводит к похудению. Но достигнув необходимого результата, не все понимают, что его нужно удержать. Если организм не будет получать еду в нужном количестве, тогда он начинает запасаться калориями в тот момент, когда диета прекращается. Запасливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвратятся.
- Порции пищи должны быть маленькими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
- Контроль потребляемых калорий. Среднестатистическому человеку достаточно ежедневно потреблять до 1200. Превышение этой нормы как раз и ведет к полноте.
- Соблюдение режима дня. Стоит строго питаться в одно и тоже время. Порция пищи не должна превышать 200 грамм. Для избавления от токсинов и шлаков, необходимо пить много воды. Она также помогает при возникновении чувства голода, достаточно выпить просто стакан воды. Потребление соли сводится к минимуму, но она всё же должна присутствовать.
Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)
Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:
| Время | Первый день | Второй день | Третий день | Четвертый день | Пятый день | Шестой день | Седьмой день, разгрузочный | |||
| Завтрак 8.00 | Каша овсяная, 430 калорий | Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал | Омлет, овощной салат, 115 ккал | Овсяная каша с изюмом, 360 ккал | Пшеничная каша с ягодами, 330 ккал | Творожная запеканка, 490 ккал | Гречка, 100 калорий | |||
| Второй завтрак 11.00 | Два небольших яблока, 95 ккал | Апельсин, 50 калорий | Ягоды, 50 калорий | Два яблока, 97 ккал | Апельсин, 50 калорий | Два яблока, 97 калорий | Яблоко, 30 калорий | |||
| Обед 13.00 | Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккал | Макароны с мясом, 310 калорий | Мясные тефтели с гречневой кашей, 380 ккал | Филе индейки с брокколи, 215 ккал | Картофель с грибами, 190 ккал | Рыба с овощами, 155 ккал | Гречка, 100 калорий | |||
| Полдник 16.00 | Горсть орехов, 87 ккал | Сухофрукты, 75 ккал | Орехи, 87 калорий | Орехи, 100 ккал | Фруктовое суфле, 205 ккал | Смесь орехов, 97 ккал | Яблоко, 30 калорий | |||
| Ужин 19.00 | Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал | Голубцы с говядиной, 300 ккал | Говяжий бульон с овощами, 210 ккал | Рис с овощами, 190 ккал | Мясной суп с лапшей, 155 ккал | Гречка, 100 ккал | ||||
| Итого | 998 калорий | 905 калорий | 932 калорий | 892 калорий | 965 калорий | 994 калорий | 360 калорий | |||
Продолжительность и эффективность
Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается.
Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.
Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.
Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.
Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.
За первый месяц правильного питания можно потерять до 10 килограмм веса. Следует понимать, что результат будет более эффективен, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.
Плюсы и минусы
До и после диеты от елены малышевой. Сроки неизвестны.
По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.
Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.
Система питания от знаменитой ведущей помогла женщинам заполучить фигуру мечты без особых усилий и затрат. На сегодняшний день лишний вес является существенной проблемой. Ежемесячно люди тратят значительные средства, чтобы справиться с ним. Один из верных путей для решения проблемы - диета Елены Малышевой для похудения.
Если вы считаете, что для похудения нужно не кушать, то вы в корне неправы. Еще французский диетолог М. Монтиньяк говорил: хотите похудеть, начните есть. Такую же политику соблюдает и известная телеведущая Елена Малышева. В программе «Жить здорово» регулярно звучат ее советы по поводу правильного питания, а меню диеты Елены Малышевой придерживается чуть ли не каждая зрительница.
Суть методики и основные правила
Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время. Положительный момент методики - если вам захочется разнообразить рацион сладеньким, то вы без проблем можете скушать кусочек натурального шоколада, который не отразится на фигуре.
Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:
- Никакого голода! Сбалансированное питание должно стать основой вашего рациона.
- Водный режим. Для быстрого и эффективного похудения ежедневно выпивайте около 2-х литров очищенной воды.
- Небольшие порции. Диета базируется на употреблении 250 г. еды за один прием, то есть объем порции должен быть не более стакана.
Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:
- Для начала вы должны полностью отказаться от алкоголя и ограничить соль. Эти два компонента способствуют задержанию жидкости в организме, что вызывает лишний вес.
- В современных условиях большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, но не хотите изнурять себя физическими нагрузками, то нужно знать рекомендуемое число калорий, съедаемое за сутки. Для женщин этот показатель - 1200 ккал., а для мужчин - 1400 ккал. Для скорейшего похудения можно снизить показатели до 800-1100 ккал.
- В диетическом меню следует заменять жареные блюда вареными, а жирную свинину - мясом птицы. Также ограничьте потребление животных жиров до минимальных объемов.
Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями - по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.
Елена Малышева советует не забывать и о физических тренировках. Если у вас нет времени на посещение спортивных залов, то старайтесь больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку.
Необходимые продукты и цена набора
Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.
Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них :
- овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
- кусочки фруктов и орехи для перекусов;
- низкокалорийные замороженные блюда;
- питательные батончики;
- овощное рагу.
Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.
Цена набора на 28 дней варьируется:
- для женщин - 13 700 рублей;
- для мужчин - 15 900 рублей.
Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.
Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.
Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона - вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.
Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов :
- яйца;
- кисломолочные продукты с низким процентом жира;
- крупяные каши;
- овощи и несладкие фрукты;
- морепродукты;
- мясо птицы.
Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.
В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.
Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем :
- зеленые - на завтрак;
- желтые - на обед;
- синие - на полдник;
- красные - на ужин.
Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:
Таким образом, диета для похудения вполне оправдывает свой принцип - чтобы похудеть, нужно есть.
Меню на неделю
Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.
| День 1 |
Завтрак | Овсяная каша, кофе без сахара. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе курицы, салат из томатов. | |
| Полдник | Обезжиренный творог. | |
| Ужин | Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора. | |
| День 2 |
Завтрак | Гречневая каша, яйцо, салат из моркови. |
| Второй завтрак | Творожная запеканка. | |
| Обед | Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар. | |
| Полдник | Грейпфрут. | |
| Ужин | Тушеные овощи, запеченное яблоко. | |
| День 3 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка, спаржа. | |
| Полдник | Салат из тушеной капусты и моркови. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсяные хлопья, горсть сухофруктов. |
| Второй завтрак | Овощная икра. | |
| Обед | Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника. | |
| Полдник | Овощи. | |
| Ужин | ||
| День 5 |
Завтрак | Говяжье филе, отварной горох, хлебец. |
| Второй завтрак | Винегрет. | |
| Обед | Овощное рагу, филе хека, зеленый чай. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 6 |
Завтрак | Творог с курагой, яблочный сок. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Щавелевый борщ, куриное филе. | |
| Полдник | Натуральный йогурт. | |
| Ужин | Запеченные кабачки, морковный салат. | |
| День 7 |
Завтрак | Пшеничная каша, несладкий чай. |
| Второй завтрак | Томат. | |
| Обед | Крем-суп из тыквы, хлебец. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир. |
Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания :
- завтрак в 8:00;
- перекус в 10:00;
- обед в 12:00 или 13:000;
- полдник в 16:00;
- ужин в 19:00.
Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.
Рацион на 10 дней
Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:
| День 1 |
Завтрак | Морковный салат, гречневая каша, яйцо. |
| Второй завтрак | Сухофрукты. | |
| Обед | Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Запеченное яблоко, овощное рагу. | |
| День 2 |
Завтрак | Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо. |
| Второй завтрак | Творог. | |
| Обед | Овощной плов, хлебцы. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Креветки, томат. | |
| День 3 |
Завтрак | Тушеная морковь, пшеничная каша. |
| Второй завтрак | Квашеная капуста. | |
| Обед | Куриное филе, гречка, огурец. | |
| Полдник | Нежирный творог. | |
| Ужин | Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсяная каша, смесь из орехов и изюма. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника. | |
| Полдник | Нежирный йогурт. | |
| Ужин | Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир. | |
| День 5 |
Завтрак | Тыквенная каша без риса, яйцо. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника. | |
| Полдник | Запеканка из творога. | |
| Ужин | Овощной микс, хлебец, грейпфрут. | |
| День 6 |
Завтрак | Мюсли с молоком, мед. |
| Второй завтрак | Хлебцы. | |
| Обед | Крем-суп из сельдерея, рыбное филе. | |
| Полдник | Томатный сок, горсть чернослива. | |
| Ужин | Обезжиренный творог, зеленый чай. | |
| День 7 |
Завтрак | Рагу из овощей, перловая каша. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Куриное филе, гречка, томаты. | |
| Полдник | Творожная запеканка. | |
| Ужин | Сыр, тушеный баклажан, кефир. | |
| День 8 |
Завтрак | Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника. |
| Второй завтрак | Овощное суфле. | |
| Обед | Плов с говядиной, салат из редиса. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Обезжиренный творог, сметана. | |
| День 9 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, овощной салат. |
| Второй завтрак | Томаты. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка с овощами. | |
| Полдник | Творожная запеканка с морковью. | |
| Ужин | Креветки, кефир. | |
| День 10 |
Завтрак | Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай. |
| Второй завтрак | Винегрет, хлебец. | |
| Обед | Овощное рагу, филе индюка. | |
| Полдник | Апельсин. | |
| Ужин | Овощной салат, кефир. |
Новая для вас система питания поможет не только избавить от жировых отложений, но и почистить организм от вредных веществ. Натуральные продукты не вызывают пищевой аллергии и расстройства пищеварительной системы. Наоборот, диета способствует нормализации обменных процессов и скорейшему усвоению пищи.
Шкатулка рецептов
Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.
Томатный суп
Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.
Для его приготовления понадобится :
- 1 л. нежирного бульона;
- 80 мл. оливкового масла;
- 150 г. гречневой крупы;
- 6 средних помидор;
- 1 болгарский перец;
- 1 головка репчатого лука;
- зелень.
Этапы приготовления :
- Измельчите лук и обжарьте его на сковороде с добавлением оливкового масла до золотистой корочки.
- Томаты поместите в духовку на 10 минут. После запекания достаньте их, снимите кожуру и разомните вилкой.
- Соедините томатное пюре и лук.
- В кастрюльку влейте бульон, засыпьте гречку, добавьте немного соли и овощную смесь. Варите на среднем огне 20 минут.
- В это время нарежьте болгарский перец соломкой и обжарьте его на сковороде.
- Когда супчик сварится, налейте его в тарелку, сверху посыпьте обжаренным перцем и зеленью.
Яблочный десерт
Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз - запеченное яблоко с творогом и изюмом.
Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится :
- 6 шт. яблок;
- 300 г. обезжиренного творога;
- 100 г. изюма.
Приступаем :
- Отрежьте верхушку яблок и аккуратно ложечкой вычистите серединку.
- В глубокой миске смешайте нашу начинку - творог и изюм. Если вы хотите придать блюду еще большую сладость, добавьте в него немного меда.
- Десертной ложкой наполните каждое яблоко начинкой, закройте отрезанными крышечками.
- Поместите яблочки в духовку и ожидайте, пока они подрумянятся.
Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.
