วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารกในระยะแรกและระยะหลัง: แบบฝึกหัดและเมนู เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และทำอย่างไร? วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินขณะตั้งครรภ์

บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์ประสบปัญหาน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ จากเนื้อหาของเรา คุณจะได้เรียนรู้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินกำลังรออันตรายอะไรอยู่ และวิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก

คุณจะพบเคล็ดลับและคำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในทุกภาคการศึกษา นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่ากีฬาชนิดใดที่แนะนำให้เล่นกีฬาขณะตั้งครรภ์ แบบฝึกหัดวิดีโอที่เสริมบทความนี้จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี

การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ แล้วทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพล่ะ? วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มปอนด์พิเศษใน 9 เดือน และลดน้ำหนักหากจำเป็น ในอนาคต คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหลังคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น และตามที่นรีแพทย์ระบุว่า สิ่งนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์หรือช่วงหลังคลอดได้

เมื่อไหร่จะลดน้ำหนัก?

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณ เขาจะพิจารณาว่าคุณควรดำเนินการลดน้ำหนักหรือไม่

ก่อนที่จะสั่งอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ แพทย์จะต้องตรวจสอบการทดสอบและส่งอัลตราซาวนด์ให้คุณเพื่อให้แน่ใจว่าทารกมีพัฒนาการตามปกติ และการลดน้ำหนักของคุณจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา

จำไว้ว่า 10-12 กก. - นี่เป็นบรรทัดฐานในการเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ แต่ถ้าก่อนหน้านี้คุณชั่งน้ำหนักน้อยกว่าที่ควรจะเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณจะเพิ่มขึ้น 15-18 กิโลกรัม หากผู้หญิงไม่มีรูปร่างที่ประณีตแม้กระทั่งก่อน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ของเธอ น้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตที่เธอสามารถรับได้คือ 10 กิโลกรัม โรคอ้วนในระยะต่างๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ควรเกิน 5-6 กก.

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

• สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจ
• การเพิ่มขึ้นอย่างมากอาจทำให้เกิดโรคของระบบประสาทได้
• ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะเริ่มมีเส้นเลือดขอด
• น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสภาพและการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ภาระต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

โรคอ้วนอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนระหว่างหรือหลังคลอดบุตรได้

ผลที่ตามมา

• การคุกคามของการแท้งบุตร
• เพิ่มการสูญเสียเลือดหรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะระหว่างการคลอด
• การคลอดก่อนกำหนด;
• การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก
• การฟื้นฟูที่ยากลำบากหลังคลอดบุตร

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายลูก

1. เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการลดน้ำหนักไม่ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคขึ้น 10%
2. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว ถ้ามันลำบากสำหรับคุณคุณสามารถกินของหวานในตอนเช้าได้
3. อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช้า (หรือที่เรียกว่า - เชิงซ้อน) นอกจากนี้ นอกเหนือจากธัญพืชและธัญพืชแล้ว ยังรวมถึงผลไม้เนื้อแข็ง ผัก และพืชตระกูลถั่วด้วย เรามาพูดแยกกันเกี่ยวกับมันฝรั่ง แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ถือว่าปลอดภัย แต่ผู้หญิงที่ได้รับคำแนะนำให้ลดน้ำหนักควรลดปริมาณในอาหารของเธอ แต่พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมไม่เพียงเป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังควรบริโภคระหว่างตั้งครรภ์ด้วย
4. หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้มากเกินไป ฟรุกโตสที่มีอยู่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
5. พยายามลดเวลาในการปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่น อบผักสำหรับสลัดโดยใช้เปลือก และอบเนื้อหรือปลาในซองหรือฟอยล์ ประโยชน์เพิ่มเติมของโซลูชันนี้คือ คุณจะลดปริมาณไขมันที่ใช้ในการเตรียมอาหารในแต่ละวัน และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสม

• ฝึกตัวเองให้กินอาหารมื้อหนักในช่วงครึ่งแรกของวัน และในตอนเย็นเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์กรดแลคติก สลัดผักเบาๆ และคอทเทจชีส
• ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ตามตามกฎ - คุณไม่สามารถกินหลังหกโมงเย็นได้ ครั้งสุดท้ายที่คุณกินอาหารคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ร่างกายของทารกจะปรับตามจังหวะการเต้นของหัวใจของมารดาที่ตั้งครรภ์และยังเตรียมเข้านอนอีกด้วย
• หากคุณต้องการกินก่อนเข้านอนจริงๆ ควรเลือกอาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่ม (รำข้าว ถั่ว) ดีกว่า - เมื่อเข้าไปในท้องจะบวมและสตรีมีครรภ์จะอิ่มเร็วขึ้น
• หากต้องการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะทำให้ความอิ่มจากมื้ออาหารเร็วขึ้น และลดโอกาสที่จะกินมากเกินไป

ข้อห้าม

สตรีมีครรภ์ทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ห้าม:

• ทานอาหารที่เข้มงวดและทำให้ตัวเองอดอาหาร(แม่จำเป็นต้องได้รับวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่จะช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่เหมาะสม) นอกจากนี้การอดอาหารประท้วงยังนำไปสู่ความเครียดซึ่งไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อเด็ก
• ใช้ชา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และยาอื่นๆ เพื่อลดน้ำหนัก. ชามีส่วนผสมของสมุนไพรหลายชนิดที่สามารถเพิ่มเสียงของมดลูกหรือแม้กระทั่งทำให้แท้งได้ ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็มีสารที่ขัดขวางความรู้สึกหิวและลดความอยากอาหาร และนี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิงสำหรับสตรีมีครรภ์!
• เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน(ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งหรือเพิ่มกล้ามหน้าท้อง) แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนบนโซฟาเท่านั้น หลังจากได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้ว คุณก็สามารถเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องกลัว นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อย

การลดน้ำหนักไม่ควรกลายเป็นเป้าหมายในตัวมันเอง ขณะตั้งครรภ์ คุณควรกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขาก่อน!

วิธีลดน้ำหนัก?

ไตรมาสแรก

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนพบว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยาก (สาเหตุหลักมาจากพิษในระยะแรก) ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้คือการปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่สมดุล แนะนำให้กินวันละ 3-4 ครั้งด้วย ซึ่งจะช่วยในระยะแรกๆ ไม่ให้ท้องขยาย

การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มและเผ็ดมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษที่ยืดเยื้อและรุนแรงได้!

ไตรมาสที่สอง

เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ โภชนาการจะต้องได้รับการดูแลอย่างจริงจัง และหากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (จากประมาณ 16-20 สัปดาห์) แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. แนะนำให้กิน 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย
2. ดื่มกาแฟและช็อคโกแลตทีละน้อยและไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง สิ่งเหล่านี้ช่วยลดการดูดซึมแคลเซียม หากคุณชอบขนมหวานจริงๆ คุณสามารถกินแยมผิวส้มและฮาลวาในปริมาณเล็กน้อยได้
3. ผลไม้แห้งควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังในช่วงไตรมาสที่สอง เพราะหลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง คุณอาจเกิดอาการอยากทานอาหารว่างจนไม่อาจต้านทานได้
4. คุณต้องเลิกขนมปังโฮลวีตและชอบขนมปังไรย์หรือขนมปังดำ หากคุณอบขนมปังที่บ้าน คุณสามารถปรุงด้วยข้าวโอ๊ตได้
5. ลดการบริโภคหัวหอมและกระเทียมในอาหารของคุณ ระวังเครื่องเทศด้วย
6. งดน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ลูกกวาดบางส่วนหรือทั้งหมด เช่นเดียวกับองุ่น นอกจากความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้ว ยังทำให้เกิดการหมักอีกด้วย
7. พยายามกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงให้น้อยลง (ไข่แดง ไส้กรอก น้ำมันหมู เนย และครีมเปรี้ยวที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง) ขนมอบยังอุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล

ไตรมาสที่สาม

1. ในช่วงเวลานี้คุณต้องกินบ่อยขึ้น (มากถึง 6-7 ครั้งต่อวัน) มันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามแผนโภชนาการแบบเศษส่วน
2. ไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกด้วย แนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่ ความจริงก็คือผัก ผลไม้ และธัญพืชจะช่วยให้อุจจาระเป็นปกติ และปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้มักเกิดขึ้นในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามาก
3. ก่อนคลอดบุตร 3-4 สัปดาห์ ควรลดการบริโภคผลิตภัณฑ์กรดแลคติค แคลเซียมส่วนเกินในร่างกายทำให้เกิดการสะสมของเกลือในกะโหลกศีรษะของทารก ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติตั้งแต่แรกเกิดได้ นอกจากนี้ มาตรการเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้
4. ห้ามมิให้บริโภคเนื้อสัตว์และน้ำซุปเห็ดเข้มข้น พวกเขามีสารสารสกัดที่เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคกระเพาะ
5. เมื่อคุณใกล้ถึงวันครบกำหนด คุณจะต้องลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
6. แนะนำให้ปรุงอาหารโดยไม่ใส่เกลือ (หรือในปริมาณขั้นต่ำ)
7. ในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
8. หลีกเลี่ยงอาหารที่มียีสต์ (ขนมปัง kvass) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของอาการลำไส้ใหญ่บวมของเชื้อรา

กีฬาเพื่อการลดน้ำหนัก

หากคุณรู้สึกดีและไม่มีข้อห้าม แนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้านหรือเข้าร่วมกลุ่มตั้งครรภ์ในโรงยิม

• การฝึกอบรมควรดำเนินการตามจังหวะที่วัดได้
• เมื่อออกกำลังกาย ให้ฟังตัวเองและรู้สึกอย่างไร
• กีฬาเช่นโยคะและพิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
• การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์
• ในช่วงเก้าเดือนนี้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลัง
• ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel ยิมนาสติกอย่างง่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์และออกกำลังกายด้วยฟิตบอล
• พยายามเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด (เดิน 2-5 กม. ทุกวัน) นี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ นอกจากนี้การเดินระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทารกหลีกเลี่ยงภาวะขาดออกซิเจนได้

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอะไร?

• คอมเพล็กซ์ที่มีการกระโดดการแกว่งขาและแขน
• การฝึกอบรมที่เข้มข้น
• กีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการล้ม (สเก็ต โรลเลอร์เบลด ปั่นจักรยาน)
• ในไตรมาสที่ 3 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่านอน (ในระยะนี้มดลูกจะกดดันอวัยวะภายในมาก)

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยอุ้มและให้กำเนิดลูกโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนอีกด้วย

การออกกำลังกาย Fitball: วิดีโอ

ฟิตเนสจากนักกายภาพบำบัด: วิดีโอ

หากคุณมีโรคใด ๆ ห้ามเล่นกีฬา อนุญาตให้ออกกำลังกายได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ยังเป็นไปได้ แต่สามารถทำได้เฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้น อย่าพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าในกรณีใด ๆ หากคุณไม่ได้รับน้ำหนักมากกว่าปกติ คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ สิ่งที่คุณต้องมีคือปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

ผู้หญิงมีความกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้อย่างไร รวมถึงวิธีลดน้ำหนักที่สะสมไว้ที่ด้านข้างและหน้าท้องอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และวิถีชีวิตในปัจจุบันก็ไม่เอื้อต่อการออกกำลังกายเลย กลุ่มเสี่ยงหลักคือสตรีมีครรภ์ที่เพิ่งเตรียมตัวคลอดบุตร ดังนั้นผู้หญิงจึงกังวลว่าจะไม่ให้น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรหรือจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากจำเป็นโดยไม่ทำร้ายเด็กด้วยการกระทำของคุณ

โรคอ้วนเป็นความผิดปกติของการสร้างไขมัน กล่าวคือเป็นการสลายไขมันในร่างกายอย่างไม่เหมาะสม เป็นผลให้สามารถแก้ไขปัญหาในพื้นที่ได้สำเร็จ ภายใต้สภาวะปกติ การกำจัดโรคนี้ไม่ใช่เรื่องยากโดยได้รับสารอาหารที่เหมาะสม มีกำหนดเวลาที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ปานกลาง อย่างไรก็ตาม เราจะตั้งครรภ์ได้อย่างไรในเมื่อชีวิตเล็กๆ อาจเป็นเดิมพัน?

เมื่อหาวิธีลดน้ำหนักให้กับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารกคุณต้องทำความคุ้นเคยกับสถิติต่างๆ ผู้หญิงประมาณยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติดังกล่าว ซึ่งเกือบหนึ่งในสามของทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ประมาณสี่สิบเปอร์เซ็นต์ยังคงอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าภาวะก่อนอ้วน ซึ่งยังไม่เป็นปัญหาร้ายแรง

สาเหตุของน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์

การตอบคำถามเป็นสิ่งสำคัญมาก - เหตุใดจึงมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ กระบวนการใดในร่างกายมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ และต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคอ้วน สาเหตุหลักคือความไม่สมดุลของพลังงาน ซึ่งหมายความว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันไม่สามารถใช้โดยร่างกายได้

ผู้ร้ายส่วนใหญ่มักเกิดจากการตั้งค่าและนิสัยทางโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง: การไม่ออกกำลังกายโดยรวมตลอดจนการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง แต่นี่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลเสียต่อความสมดุล

• ห้าเปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโรคอ้วนมีความผิดปกติของฮอร์โมน ต่อมไร้ท่อ หรือเมตาบอลิซึม
• การตั้งครรภ์เป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับร่างกายที่บอบบางอยู่แล้วของผู้หญิง สตรีมีครรภ์จะเหนื่อยเร็วขึ้นและมักรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นการออกกำลังกายจึงลดลง ฉันอยากจะนั่ง นอน ผ่อนคลาย งีบหลับอยู่เสมอ ส่งผลให้สูญเสียพลังงานน้อยลงอีกด้วย
• การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการกระตุ้นกระบวนการอะนาโบลิกทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งจะช่วยเร่งการหลั่งฮอร์โมนบางชนิด (เอสโตรเจน โปรแลคติน โปรเจสเตอโรน) ในทางกลับกัน พวกมันกระตุ้นการเกิด lipogenesis อย่างมาก เพราะแม่จะต้อง "ปกป้อง" ทารก โดย "ห่อหุ้ม" เขาไว้กับตัวเธอเอง
• ในระหว่างตั้งครรภ์ ความไวของเนื้อเยื่อของผู้หญิงต่ออินซูลินจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นการสะสมในเนื้อเยื่อจึงเพิ่มขึ้นและมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเปปไทด์อีกตัวหนึ่ง - เกรลิน มีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร คุณจึงมักอยากกินของว่าง

นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังเกิดจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น การก่อตัวของทารกในครรภ์ รก เยื่อหุ้มเซลล์ และอื่นๆ อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้ไม่ค่อยมาพร้อมกับการสลายไขมันที่ไม่เหมาะสมหรือส่งผลต่อไขมันเหล่านั้น โรคอ้วนในหญิงตั้งครรภ์มักเกิดจากภาวะพร่องไทรอยด์และต่อมไทรอยด์อักเสบหลังคลอด

มาตรฐานน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

มารดาคนใดจะมีอาการดีขึ้นขณะตั้งครรภ์ นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีบางอย่างผิดปกติและคุณต้องคิดถึงผลที่ตามมาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเลือกตัวเลือกในการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายเด็กอย่างเมามัน จะต้องเป็นไปตามตัวบ่งชี้ที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) คำนวณได้ง่าย เพียงหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง บรรทัดฐานในการเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวข้องโดยตรงกับตัวบ่งชี้นี้

• ด้วยดัชนี 18.5 หรือน้อยกว่า แพทย์แนะนำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 12 ถึง 18 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
• หากดัชนีมาจากเลขก่อนหน้าถึง 20 ชุดนั้นก็ไม่ควรเกินสิบถึงสิบห้ากิโลกรัม
• หากคุณมีน้ำหนักเกิน เมื่อค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 20-30 หน่วย จะเป็นการดีกว่าที่จะพยายามรักษาตัวเองให้อยู่ในขีดจำกัดของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกเจ็ดถึงสิบเอ็ดกิโลกรัม
• โรคอ้วน เมื่อดัชนีมากกว่า 30 คุณจะต้องจำกัดตัวเองไว้ที่ 5-6 กิโลกรัม

ตัวบ่งชี้ทั้งหมดนี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคและโครงสร้างของร่างกาย นอกจากนี้ ยิ่งหญิงตั้งครรภ์อายุมากเท่าไร เธอก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มสองสามปอนด์มากขึ้นเท่านั้น น่าแปลกที่พิษส่งผลต่อกระบวนการเพิ่มน้ำหนัก หากในระหว่างนั้นผู้หญิงลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมร่างกายจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อชดเชยสิ่งนี้ในอนาคตเมื่ออาการคลื่นไส้หายไป

สัญญาณของน้ำหนักส่วนเกินในหญิงตั้งครรภ์

ในประเทศของเรา แพทย์ได้กำหนดหลักการวัดน้ำหนักร่างกายมนุษย์ตามปกติโดยใช้สูตรของโบรก้า การคำนวณไม่ใช่เรื่องยาก เนื่องจากน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นกิโลกรัมเท่ากับส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ลบหนึ่งร้อย ถือเป็นเรื่องปกติหากหญิงตั้งครรภ์ได้รับสิบเปอร์เซ็นต์สูงสุดยี่สิบเปอร์เซ็นต์ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นสามสิบเปอร์เซ็นต์ขึ้นไป คุณควรพูดถึงโรคอ้วน แต่คุณสามารถเข้าใจได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติแม้ว่าจะไม่ได้ชั่งน้ำหนักก็ตาม

• ในระยะเริ่มแรก เช่นเดียวกับก่อนอ้วน ผู้หญิงจะเหนื่อยเร็ว รู้สึกหายใจไม่สะดวก และเหงื่อออกตลอดเวลา
• อาการท้องผูกซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับสตรีมีครรภ์จะเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติหากคุณมีน้ำหนักเกิน
• บริเวณก้น หน้าท้อง ต้นขา ด้านข้าง และหลัง จะเห็นไขมันสะสมด้วยตาเปล่า
• หน้าอกเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแม้ว่าจะไม่ได้เกิดจากกระบวนการเพิ่มจำนวน แต่เกิดจากการสะสมของชั้นไขมัน

ในระดับที่สามหรือสี่ผู้หญิงจะเคลื่อนไหวได้ยากและการสะสมของไขมันก็เริ่มพับเป็นพับที่ไม่น่าดู หายใจถี่ ความดันโลหิตสูง อาการบวมน้ำบริเวณรอบข้าง ปวดกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และกระดูกเชิงกรานอาจเกิดขึ้นได้

ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน

ดูเหมือนว่าเป็นเช่นนี้เหตุใดจึงต้องปรับกิจกรรมทางกายและโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน? ปล่อยให้เขาดีขึ้นแล้ว "ขับไล่" ทุกอย่างด้วยเครื่องออกกำลังกายและอาหาร ที่จริงแล้ว น้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของตัวแม่เองและลูกของเธอด้วย

ปัญหาของแม่

• การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน thrombophlebitis
• เบาหวานขณะตั้งครรภ์.
• ความเครียดที่มากเกินไปบนกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดไส้เลื่อนได้
• ภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• เสี่ยงต่อการแท้งบุตรหรือตั้งครรภ์ก่อนกำหนด

ปัญหาของลูกน้อย

• ภาวะขาดออกซิเจนในระหว่างการคลอดบุตร
• การรบกวนอย่างต่อเนื่องในการพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์, การเกิดขึ้นของโรค
• ทารกมีน้ำหนักมากเกินไปซึ่งจะทำให้การคลอดบุตรยุ่งยาก
• เสี่ยงต่อการคลอดบุตร
• เบาหวานและโรคอ้วนในมดลูก

วิธีจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์

ภารกิจหลักของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนคือการควบคุมน้ำหนักของเธอเพื่อปกป้องตัวเองและลูกในครรภ์จากภาวะแทรกซ้อนและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษ แค่ควบคุมน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงแคลอรี่ส่วนเกินที่เข้าสู่ร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และอื่นๆ มาดูรายละเอียดแต่ละจุดกันดีกว่า

อาหารเพื่อสุขภาพ-ลูกแข็งแรง

โภชนาการมีความสำคัญมากในทุกสภาวะไม่ต้องพูดถึงการอุ้มชายร่างเล็กในอนาคต แม่จะต้องให้สารแร่ธาตุวิตามินและองค์ประกอบที่เหมาะสมแก่เขาตั้งแต่แรกเพื่อให้เขาพัฒนาได้อย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นโภชนาการของเธอจึงควรถูกต้องเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้

• เลือกเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเท่านั้น
• หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ไขมันมาก ของทอด ของเค็ม
• ขนมหวานที่มากเกินไปก็ไม่ได้นำมาซึ่งสิ่งที่ดีเช่นกัน
• บริโภควิตามินให้มากขึ้น ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่บริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ
• ให้โปรตีนและไฟเบอร์แก่ร่างกายมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงเล็กน้อย

ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปวันละครั้ง แต่ควรให้อาหารเป็นมื้อ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องแบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็น 5-6 มื้อ ซึ่งคุณควรรับประทานในระหว่างวัน อาหารฉุกเฉินหรืออาหารที่เข้มงวดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินนั้นมีข้อห้าม แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไปสำหรับสามคนเช่นกัน การรักษาสมดุลในทุกสิ่งเป็นกฎหลักที่คุณควรปฏิบัติตามเมื่อวางแผนที่จะมอบคนใหม่ให้โลก

น้ำ วิตามิน แร่ธาตุ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดระบบการดื่มให้ถูกต้อง น้ำไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้เนื้อเยื่อทั้งหมดอิ่มตัวด้วยความแข็งแรงและพลังงานอีกด้วย ในขณะเดียวกันก็ชะล้างสารพิษและรับผิดชอบต่อสิ่งอื่นอีกมากมาย ดังนั้นจำไว้ว่าคุณต้องดื่มให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละหนึ่งลิตรครึ่งเพื่อให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรง

เนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไป สตรีมีครรภ์จำนวนมากจึงถือศีลอดเพื่อจำกัดตัวเองอยู่แต่การดื่มเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าขั้นตอนดังกล่าวสามารถทำได้ตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น มิฉะนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองและลูกของคุณได้ซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

วิตามินบี 9 - กรดโฟลิก - มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแม่และเด็ก คุณสามารถได้รับส่วนที่ดีจากการรับประทานผักชีฝรั่งหรือผักโขมซึ่งอุดมไปด้วยสารนี้ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคของทารกในครรภ์และข้อบกพร่อง แต่กำเนิดได้แปดสิบเปอร์เซ็นต์ เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกอ่อนคุณต้องคิดถึงการทานวิตามินดี วิธีที่ดีที่สุดคือได้รับตามธรรมชาติ - จากแสงแดด แต่ส่วนเพิ่มเติมจะไม่เจ็บเช่นกัน ดังนั้นควรกินถั่ว นม ไข่ เห็ด และผักโขมเหมือนกัน

พลศึกษาสำหรับแม่และเด็ก

เป็นเรื่องดีถ้าสตรีมีครรภ์มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงก่อนตั้งครรภ์ เล่นกีฬาบางประเภท หรือรักษารูปร่างให้แข็งแรง ถ้าอย่างนั้นการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่กี่กิโลกรัมก็ไม่ใช่เรื่องยาก หากเธอไม่เคยให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากนักมาก่อน ก็ควรเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ แม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเขื่อนดินธรรมดาก็ยังให้ประโยชน์มากมายแก่ทั้งผู้หญิงและลูกในครรภ์

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเพื่อการลดน้ำหนักก็ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่มีประสบการณ์ที่เกี่ยวข้อง

การติดตามสุขภาพอย่างเข้มงวด

ผู้หญิงทุกคนไม่เพียงต้องการที่จะให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังไม่ต้องการได้รับ "ช่อดอกไม้" ของปัญหาต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถรับมือได้ด้วยตัวเองดังนั้นจึงควรฝากการดูแลสุขภาพไว้กับแพทย์จะดีกว่า

• การป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นความท้าทายสำหรับทุกคนที่มีน้ำหนักเกิน
• การตรวจหาและควบคุมโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์อย่างทันท่วงทีเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างใกล้ชิด สัญญาณหลักของปรากฏการณ์นี้อาจได้แก่ กระหายน้ำตลอดเวลา ปากแห้ง มองเห็นไม่ชัด และกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยครั้ง การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในกรณีนี้ โดยเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้
• เป็นความคิดที่ดีที่จะจับตาดูความดันโลหิตของคุณอย่างใกล้ชิด เนื่องจากบางคนอาจเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ นี่คือการที่ร่างกายของแม่ไม่สามารถปรับตัวเพื่อให้ทารกในครรภ์ได้รับทุกสิ่งที่จำเป็น สัญญาณอีกอย่างหนึ่งคือการมีโปรตีนในปัสสาวะและมีอาการบวม นอนไม่หลับ และเป็นตะคริวอย่างต่อเนื่อง
• โดยปกติแล้วอัลตราซาวนด์ในระหว่างตั้งครรภ์จะมีการกำหนดสามครั้ง - ที่ 11, 20 และ 33-34 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกิน ก็อนุญาตให้ทำการวิจัยเพิ่มเติมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปลอดภัยสำหรับแม่และเด็ก

ปัจจัยสำคัญคือการติดตามน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน

สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์พิจารณาว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยหลักในการรับประกันปริมาณแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย สิ่งเหล่านี้จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวแม่ด้วย

ในระยะเริ่มแรก

ดังนั้นไม่ควรเน้นที่ปริมาณอาหาร แต่เน้นที่คุณภาพด้วย โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ขณะเดียวกันสตรีมีครรภ์ก็อาจจะทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้ในช่วงเวลานี้

• ในตอนเช้าแนะนำให้ดื่มน้ำผักและผลไม้สดที่เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง
• การเพิ่มอาหารทั้งมื้อในอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องเสียหาย เช่น ผลไม้ที่มีเปลือกและเมล็ดพืช และขนมปังโฮลเกรน
• อย่าลืมเรื่องโปรตีน จำเป็นแน่นอน แต่เราต้องจำไว้ว่ามันไม่ได้พบเฉพาะในเนื้อสัตว์เท่านั้น อาหารทะเล นม ไข่ เห็ด มะเขือยาว ถั่วเหลือง บักวีต และอื่นๆ อีกมากมายอุดมไปด้วยสารนี้ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง โดยควรไม่ติดมัน
• ควรลดการบริโภคเกลือให้เหลือน้อยที่สุดตามที่กำหนด

ตามหลักการแล้ว อาหารควรผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด รมควัน ดองและเค็มโดยสิ้นเชิง คุณสามารถนึ่ง ต้ม อบได้

วันจันทร์

• 8:00-8:30 น. - มูสลี่กับนมหรือข้าวโอ๊ต
• 11:00-11:30 น. - โยเกิร์ต
• 12:30-13:00 - ซุปถือศีลอด
• 15:30-16:30 น. - สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• 19:00-19:30 น. - ข้าวต้มกะหล่ำปลีตุ๋น
• 20:30-21:00 น. - นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

• 11:00-11:30 น. - ขนมปังและเนย
• 12:30-13:00 - ซุปปลา (หู)
• 15:30-16:30 น. - คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• 19:00-19:30 น. - พาสต้ากับตับ
• 20:30-21:00 น. - สาหร่าย

• 8:00-8:30 น. - คอทเทจชีส ชาเขียว
• 11:00-11:30 น. - บิสกิต ชาอะไรก็ได้
• 12:30-13:00 น. - ซุปผักกับไก่
• 15:30-16:30 น. - ไก่นึ่ง, มันบด
• 19:00-19:30 น. - ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• 20:30-21:00 น. - โยเกิร์ต

• 8:00-8:30 น. - บัควีทกับนมน้ำผลไม้
• 11:00-11:30 น. - โยเกิร์ต
• 12:30-13:00 - ซุปดอกกะหล่ำหรือบรอกโคลี ขนมปังขาวแผ่นหนึ่ง
• 15:30-16:30 น. - แอปเปิ้ล
• 19:00-19:30 น. - สลัดกับมะเขือเทศและอะโวคาโดทูน่านึ่ง
• 20:30-21:00 น. - น้ำแครนเบอร์รี่

• 8:00-8:30 น. - นมอบหมัก ขนมปังกับชีสแข็ง
• 11:00-11:30 น. - สีส้ม
• 12:30-13:00 น. - พาสต้า สลัดผัก เนื้อทอด
• 15:30-16:30 น. - วอลนัทเล็กน้อย
• 19:00-19:30 น. - มันฝรั่งอบกับครีมเปรี้ยวปลาชาสมุนไพร
• 20:30-21:00 น. - แอปริคอตแห้ง

• 8:00-8:30 น. - ชั่วโมงสมุนไพรพร้อมชีสเค้ก
• 11:00-11:30 น. - แอปริคอตแห้ง
• 12:30-13:00 น. - ซุปไก่ ขนมปังแผ่น
• 15:30-16:30 น. - สลัดแอปเปิ้ลและแครอท
• 19:00-19:30 น. - สลัดมะเขือเทศและชีสนุ่ม ๆ พร้อมน้ำมันมะพร้าว
• 20:30-21:00 น. - นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

• 8:00-8:30 น. - ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล น้ำผลไม้
• 11:00-11:30 น. - กล้วย
• 12:30-13:00 น. - ซุปน้ำซุปไก่ สลัดมะเขือเทศ ชาเขียว
• 15:30-16:30 น. - ผลไม้ตามชอบ
• 19:00-19:30 น. - ผักนึ่ง, นึ่งเนื้อ
• 20:30-21:00 น. - โยเกิร์ต

ไตรมาสที่สอง

ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของผู้หญิงต้องการ "อาหาร" อย่างเข้มข้น สิ่งสำคัญคือต้องได้รับพลังงานตามที่ต้องการ - 2,500 กิโลแคลอรี วิตามินอีและดี ตั้งแต่ประมาณสัปดาห์ที่สิบสี่คุณจะต้องลดปริมาณน้ำตาลและขนมอบ แต่ต้องตรวจสอบมูลค่าของผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง

เมนูโดยประมาณประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• 8:00-8:30 น. - แซนวิชกับชีส มะเขือเทศ ไข่ต้ม
• 11:00-11:30 น. - คอทเทจชีสกับลูกเกด
• 12:30-13:00 น. - ซุปผัก
• 15:30-16:30 น. - โยเกิร์ต
• 19:00-19:30 น. - สลัดอะโวคาโดและมะเขือเทศ
• 20:30-21:00 น. - เครื่องดื่มโรสฮิปหนึ่งแก้ว

• 8:00-8:30 น. - ข้าวโอ๊ตกับนม
• 11:00-11:30 น. - แอปเปิ้ล กล้วย ถั่ว
• 12:30-13:00 - ซุปไก่และบรอกโคลี
• 15:30-16:30 น. - คอทเทจชีส
• 19:00-19:30 น. - สตูว์เนื้อไม่ติดมัน
• 20:30-21:00 น. - โยเกิร์ต

• 8:00-8:30 น. - ไข่เจียวสองฟอง
• 11:00-11:30 น. - โยเกิร์ต
• 12:30-13:00 น. - หู.
• 15:30-16:30 น. - ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• 19:00-19:30 น. - โจ๊กนม
• 20:30-21:00 น. - ผลไม้ (ยกเว้นส้ม)

• 8:00-8:30 น. - ชีสเค้กกับลูกเกด, ครีมเปรี้ยว
• 11:00-11:30 น. - วอลนัท
• 12:30-13:00 น. - ซุปถั่วเลนทิล
• 15:30-16:30 น. - แอปเปิ้ล
• 19:00-19:30 น. - ข้าวไก่ไม่หนังต้มหรืออบ, ชาเขียว
• 20:30-21:00 น. - โยเกิร์ต

• 8:00-8:30 - ไข่เจียว มะเขือเทศ ขนมปังโฮลเกรนแผ่น
• 11:00-11:30 น. - น้ำมะเขือเทศ
• 12:30-13:00 น. - สตูว์เนื้อและผักไม่ติดมัน
• 19:00-19:30 น. - พาสต้า น้ำมะเขือเทศ
• 20:30-21:00 น. - น้ำชา

• 8:00-8:30 - ฉันทำคอทเทจชีสมาหลายปีแล้ว
• 11:00-11:30 น. - ขนมปังกับชีสแข็ง
• 12:30-13:00 - บัควีต เนื้ออบ ขนมปังแผ่น สลัดผัก ชา
• 15:30-16:30 น. - เครื่องดื่มสดชื่นใด ๆ
• 19:00-19:30 น. - ปลาในเตาอบ มะเขือเทศ
• 20:30-21:00 น. - นมไขมันต่ำ

วันอาทิตย์

• 8:00-8:30 น. - โจ๊กข้าวโพด (มามาลิกา), แอปริคอตแห้ง
• 11:00-11:30 น. - โยเกิร์ต
• 12:30-13:00 น. - ซุปกะหล่ำปลี แตงกวา สลัดมะเขือเทศ ตับปลานึ่ง
• 15:30-16:30 น. - ถั่ว ลูกเกด
• 19:00-19:30 น. - แพนเค้กบวบ, ครีมเปรี้ยว, เครื่องดื่มโรสฮิป
• 20:30-21:00 น. - โยเกิร์ต

ไตรมาสสุดท้าย

ในช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ได้ถูกสร้างขึ้นแล้วและการเจริญเติบโตประกอบด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงต้องบริโภคถั่ว ผัก ผลไม้ สลัด ผักใบเขียว นม และผลิตภัณฑ์กรดแลคติคให้มากขึ้น ค่าพลังงานของอาหารในแต่ละวันไม่ควรเกิน 2,800 กิโลแคลอรี

เมนูโดยประมาณประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• 8:00-8:30 น. - โจ๊กนม
• 11:00-11:30 น. - ผลไม้แห้ง (ยกเว้นวันที่)
• 12:30-13:00 น. - ซุปผัก
• 15:30-16:30 น. - เคเฟอร์
• 19:00-19:30 น. - บัควีทนึ่ง
• 20:30-21:00 น. - ผลไม้

• 8:00-8:30 น. - ชากับคุกกี้
• 11.00-11.30 น. - ผลไม้ให้เลือก
• 12:30-13:00 น. - พาสต้า สลัดผัก
• 15:30-16:30 น. - ผักโขม มะกอก มะเขือเทศ
• 19:00-19:30 น. - พิลาฟไขมันต่ำ
• 20:30-21:00 น. - นมอบหมัก

• 8:00-8:30 น. - ขนมปังและเนย ชา
• 11:00-11:30 น. - สลัดสาหร่ายและไข่ต้ม
• 12:30-13:00 น. - หู.
• 15:30-16:30 น. - คอทเทจชีส
• 19:00-19:30 น. - ไก่อบ มันบด
• 20:30-21:00 น. - น้ำผลไม้

• 8:00-8:30 น. - ขนมปังและเนย ไข่ ชาสมุนไพร
• 11:00-11:30 น. - ผลไม้
• 12:30-13:00 น. - บอร์ชสีแดง
• 15:30-16:30 น. - ลูกแพร์
• 19:00-19:30 น. - สลัดทูน่าและข้าวไข่
• 20:30-21:00 น. - ผลไม้

• 8:00-8:30 น. - คอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่หรือผลไม้
• 11:00-11:30 น. - น้ำส้ม
• 12:30-13:00 น. - เนื้อพร้อมผักชาสมุนไพร
• 15:30-16:30 น. - ผลไม้แห้ง
• 19:00-19:30 น. - พิลาฟไร้มันพร้อมผัก
• 20:30-21:00 น. - นมอบหมักหรือเคเฟอร์

• 8:00-8:30 น. - ข้าวโอ๊ตกับนม แอปริคอตแห้ง ลูกเกด
• 11:00-11:30 น. - ขนมปังกับปลาแซลมอน
• 12:30-13:00 - ซุปฟักทอง อกไก่อบ
• 15:30-16:30 น. - น้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้เบอร์รี่
• 19:00-19:30 น. - ข้าวหน้าปลา
• 20:30-21:00 น. - เคเฟอร์

วันอาทิตย์

• 8:00-8:30 น. - ชีสเค้กนึ่งโดยประมาณ
• 11:00-11:30 น. - ถั่ว
• 12:30-13:00 น. - พาสต้า ผัก ปลา หรือปลาทอดนึ่ง
• 15:30-16:30 น. - ผลไม้ตามฤดูกาล
• 19:00-19:30 น. - กะหล่ำปลีม้วนกับครีม
• 20:30-21:00 น. - นม

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 30 เป็นต้นไป สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณของเหลว คุณควรดื่มน้ำไม่เกินหนึ่งลิตรต่อวัน จำนวนนี้รวมถึงอาหารเหลว เช่น ซุป น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ เลือกสูตรอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน ถ้าเป็นไปได้ ให้เลิกกินของหวานแล้วขยับให้มากขึ้น

มีผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่เชื่อว่าในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องกินอาหารสองมื้อคือกินสองมื้อ แต่น้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลานี้ไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านสุนทรียะเท่านั้น อันที่จริงมันเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เช่น การหดตัวของหลอดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้น เท้าแบน หรือปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกด้วย

ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ควรทำอย่างไรโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์?

ประการแรก คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าความอยากอาหารมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์เป็นพยาธิสภาพ ไม่ใช่ความต้องการของทารกในครรภ์ โรคอ้วนอาจทำให้เกิดพิษในระยะท้ายๆ ทำให้ไตทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดอาการบวม และทำให้กระดูกสันหลังต้องทนทุกข์ทรมาน

การตั้งครรภ์ถือเป็นภาระของร่างกายผู้หญิงอยู่แล้ว และหากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากโรคอ้วน อวัยวะภายในก็อาจปฏิเสธที่จะทำงาน นอกจากนี้ การทำงานของมารดาที่มีน้ำหนักเกินยังถูกขัดขวางด้วยความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนทุกประเภท

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้เกินปกติ สิ่งสำคัญคือต้องทราบบรรทัดฐานในช่วงเวลานี้ ดังนั้นน้ำหนักปกติของทารกในครรภ์ไม่ควรเกินสี่กิโลกรัม ประมาณสามกิโลกรัมจะถูกระบายออกสู่น้ำคร่ำ แน่นอนว่าชั้นไขมันและปริมาตรเลือดในหลอดเลือดของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น

นี่หมายถึง เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นไม่เกิน 12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ (โดยคำนึงถึงการตั้งครรภ์เดี่ยว) เมื่อสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือนหลังจากตั้งครรภ์ได้ 16 สัปดาห์ เธอควรเริ่มกังวลและดำเนินมาตรการเพื่อลดน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

1. คุณต้องลืมเรื่องอาหารที่เข้มงวด ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์ การอดอาหารทุกประเภทเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์ แม้แต่วันอดอาหารก็ไม่สามารถทำได้บนน้ำเพียงอย่างเดียว ทารกในครรภ์จำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุบางชุดทุกวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างอาหารมื้อเบาแต่ดีต่อสุขภาพ
2. มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารและอาหารที่รมควันและเค็มโดยสิ้นเชิงและสมบูรณ์ เกลือกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้... การใช้งานจะต้องลดลงให้เหลือน้อยที่สุด
3. คุณต้องทำเช่นเดียวกันกับขนมหวาน เค้ก ขนมอบ ขนมอบที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นส่วนเกิน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ตลอดไป แต่ต้องวางตัวเองให้อยู่ในกรอบการทำงาน เป็นต้น ไม่เกินหนึ่งเค้กต่อสัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้จะกลายเป็นไขมันซึ่งสะสมอยู่ในร่างกายและยากต่อการกำจัดออกไป จากนี้ลูกศรมาตราส่วนจะแสดงน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้น
4. แนะนำให้สตรีมีครรภ์เปลี่ยนช็อกโกแลตเป็นผลไม้ และสำหรับสิ่งมีชีวิตใหม่ที่เติบโตภายในมดลูก สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากกว่าหลายสิบเท่า เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานผลไม้ที่ปลูกในเขตภูมิอากาศที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ ผลไม้แปลกใหม่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
5. แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีคือธัญพืชต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ทำให้อิ่มด้วยไฟเบอร์ และการทำงานของลำไส้แข็งแรง
6. อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการบริโภคโปรตีนในอาหาร เช่น ถั่ว ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว กระต่าย ไก่ คอทเทจชีสไขมันต่ำ เคเฟอร์ และนม
7. ควรรวมไขมันไว้ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ด้วย แต่ไขมันควรเป็นผักเป็นส่วนใหญ่ เนยสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน
8. วิธีการปรุงอาหารควรเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ เธอควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด ควรเคี่ยวและปรุงผักในช่วงเวลานี้ และเนื้อปลาจะสุกดีที่สุดในเตาอบโดยอบร่วมกับผักโดยใส่เกลือในปริมาณขั้นต่ำ อาหารทอดทุกชนิดมีแคลอรี่สูงมาก และการบริโภคบ่อยๆ ทำให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย
9. สูตรการใช้น้ำ - ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับโภชนาการอาหาร จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ แต่ควรดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติและน้ำแร่บริสุทธิ์ให้มากขึ้น ควรมีน้ำแร่บรรจุขวดครึ่งลิตรไว้คอยบริการสตรีมีครรภ์เสมอ
10. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสตรีมีครรภ์ที่กำลังตั้งครรภ์มีความอยากอาหารมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ เล็กน้อยโดยไม่มีตำแหน่งที่รับผิดชอบ และคุณไม่ควร “ระงับ” ความอยากอาหารด้วยน้ำเพียงอย่างเดียว คุณสามารถทำของว่างเบาๆ ซึ่งประกอบด้วยแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตและประเภทนั้นได้ เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีประโยชน์มากกว่าเป็นของว่างเบา ๆ มากกว่าช็อกโกแลตแท่งหรือมันฝรั่งทอด

หากคุณปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำง่ายๆ ที่กล่าวมาข้างต้นอย่างเคร่งครัด คุณจะไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากกว่าปกติตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ดังนั้นเป็นเวลาเก้าเดือนคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและพัฒนาการตามปกติของลูกในครรภ์

คุณสามารถใช้เว็บไซต์เพื่อสร้างแผนภูมิน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนบุคคลระหว่างตั้งครรภ์เป็นรายสัปดาห์

เราอยู่ในยุคแห่งการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ในอีกด้านหนึ่ง ผลิตภัณฑ์ในซูเปอร์มาร์เก็ตและอาหารในร้านกาแฟส่วนใหญ่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ความผอมเพรียวและสุขภาพกำลังเป็นที่นิยม ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างมั่นใจ มนุษยชาติได้ข้อสรุปว่าจำเป็นต้องติดตามน้ำหนักและสุขภาพของคุณ

ในประเทศที่พัฒนาแล้ว น้ำหนักส่วนเกินถือเป็นสัญญาณของปัญหา คนรวยสามารถซื้ออาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพและไปออกกำลังกายได้ วัฒนธรรมนี้เพิ่งมาถึงเราเช่นเดียวกับความเข้าใจที่ว่าแม้ช่วงของการตั้งครรภ์ก็ไม่ได้ให้สัมปทานใด ๆ ในเรื่องนี้: สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารสำหรับสองคนไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม

ในขณะเดียวกันปอนด์พิเศษก็สะสมไม่เพียงเกิดจากการกินมากเกินไปเท่านั้น นี่อาจเป็นภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ฮอร์โมนไม่สมดุล การไม่ออกกำลังกาย และอื่นๆ อีกมากมาย และในการต่อสู้กับโรคอ้วนควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย

น้ำหนักใดที่ถือว่ามีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์?

มีความจำเป็นต้องติดตามการเพิ่มของน้ำหนักตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ จริงๆ แล้วนี่คือสิ่งที่แพทย์ทำ: ทันทีที่ผู้หญิงลงทะเบียน น้ำหนักของเธอจะถูกบันทึกไว้ทุกครั้งที่ไปพบแพทย์สูตินรีแพทย์ แต่นั่นยังไม่เพียงพอ จำเป็นต้องควบคุมเพิ่มขึ้นที่บ้านด้วย

แน่นอนว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากเพิ่มน้ำหนักขณะอุ้มลูก เพราะสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ไม่น่าดูและส่งผลเสียต่อจิตใจและความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งเพิ่มขึ้นมากเท่าไร การกลับไปสู่รูปร่างก่อนคลอดหลังการตั้งครรภ์ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม อันตรายที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่อื่น น้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์รับประกันปัญหาและปัญหามากมายสำหรับสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ รายการภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้มีขนาดค่อนข้างใหญ่: การไหลเวียนโลหิตบกพร่องและการเผาผลาญของมดลูก, การก่อตัวของอาการบวมน้ำ, ความดันโลหิตสูง, การตั้งครรภ์, เส้นเลือดขอด, การพัฒนาของทารกในครรภ์ขนาดใหญ่, การแตกระหว่างการคลอดบุตรและการบาดเจ็บต่อเด็กและอื่น ๆ

ไม่ว่าเราต้องการมันมากแค่ไหน แต่โดยปกติแล้วผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ย่อมมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นจากปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายที่เพิ่มขึ้น การก่อตัวของรก สายสะดือ น้ำคร่ำและน้ำคร่ำ มดลูกและต่อมน้ำนมที่กำลังเติบโต และทารก อ้วนเช่นกัน 2-3 กิโลกรัม: ตอนนี้มีความสำคัญ (สำหรับโภชนาการและการปกป้องกลไกของทารก) ตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ ผู้หญิง “มีสิทธิ์” ที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณ 8-12 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ แต่ตัวเลขนี้เป็นไปตามอำเภอใจมาก หากคุณมีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักอาจลดลง

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?

ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องติดตามน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้เสมอ แต่ประการแรก แม้ว่าจะไม่กินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ก็ตาม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ง่ายมาก ประการที่สอง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ปัญหาจะต้องได้รับการแก้ไข

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นคำถามที่ละเอียดอ่อนมาก

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ไม่ควรหิวหรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม การจัดหาสารอาหารในปัจจุบันมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทั้งเธอและทารกในครรภ์ ควรเป็นอาหารที่สมดุลและหลากหลายพอสมควร ควรขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและธัญพืชไม่ขัดสี (ธัญพืชที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี ขนมอบไม่หวานที่ทำจากแป้งธัญพืช พาสต้าและสปาเก็ตตี้จากข้าวสาลีดูรัม) เมนูของสตรีมีครรภ์ทุกวันประกอบด้วยโปรตีนไร้มัน: เนื้อต้ม (โดยเฉพาะเนื้อวัว, ไก่งวง), ตับ, คอทเทจชีส, ไข่ (ไม่ควรใส่ไข่แดง), ปลา

เลือกผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งก็คือไม่มีแป้ง มันฝรั่ง ถั่ว และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ควรจำกัด

ไขมันก็มีความสำคัญเช่นกันแต่ในปริมาณที่จำกัด ควรเป็นถั่ว, ชีส, ครีมเปรี้ยว, น้ำมันพืชโดยไม่ใช้ความร้อน เนยเป็นที่ยอมรับได้ในปริมาณเล็กน้อย

ควรแยกอาหารทอดออกจากอาหารและหากไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็ควรลดปริมาณลง นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคอ้วน คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารกระป๋อง น้ำดอง อาหารดอง ผลิตภัณฑ์รมควัน อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารปรุงสำเร็จอื่นๆ

โดยหลักการแล้วไม่แนะนำให้ใช้ขนมรสเค็มสำหรับสตรีมีครรภ์: เกลือกักเก็บของเหลวในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ เพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน และเหนือสิ่งอื่นใดยังส่งผลต่อเกล็ดที่สูงขึ้น แต่คุณต้องดื่มน้ำอย่างแน่นอน - น้ำบริสุทธิ์ธรรมดาในปริมาณที่เพียงพอ

ด้วยการปรับนิสัยการกินของคุณเล็กน้อย คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แม้ว่าจะไม่ได้จำกัดปริมาณแคลอรี่ในอาหารก็ตาม แต่เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าคุณภาพ

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตราย?

คุณควรกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์ ก่อนอื่นคุณควรแยกการกักเก็บของเหลวในร่างกายออกและหากจำเป็นให้เริ่มใช้ยาขับปัสสาวะ - มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้

ไม่ว่าจะเพิ่มขึ้นมากเพียงใด คุณไม่ควรควบคุมอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำ สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาเป็นหลัก: นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อมีการขาดสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของแม่จะเป็นคนแรกที่ "รอด" และในกรณีนี้ทารกในครรภ์จะไม่ได้รับอะไรเลย (ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าทารก เอาทุกอย่างที่จำเป็นไปเองเป็นหลัก) หากขาดสารอาหารเด็กก็จะไม่สามารถพัฒนาได้ตามปกติ

สำหรับวันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ก็สามารถใช้ได้ แต่คุณควรรู้ว่าแพทย์บางคนไม่เห็นด้วยกับแนวทางปฏิบัตินี้ ดังนั้นก่อนที่จะเลือกตัวเลือกการขนถ่ายสำหรับตัวคุณเอง (และมีหลายตัวเลือก) และนำไปปฏิบัติอย่าลืมหารือรายละเอียดทั้งหมดกับนรีแพทย์ที่เป็นผู้นำการตั้งครรภ์

หากน้ำหนักส่วนเกินของคุณน้อยหรือคุณไม่แน่ใจว่าการขนถ่ายเพื่อลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณและลูกน้อยได้รับอันตรายใด ๆ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน:

1. กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่เราได้กล่าวถึงข้างต้นออกจากอาหารของคุณ
2. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ: บ่อยครั้งแต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ โดยรับประทานของว่างระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น การพักระหว่างมื้ออาหารควรเฉลี่ย 2-2.5 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมง ของว่างควรมีคุณค่าทางโภชนาการแต่พอประมาณ เช่น ถั่วและแอปเปิ้ลหนึ่งกำมือเล็กน้อย หรือผลไม้แห้ง 3-4 ผล
3. ปรุงอาหารโดยไม่ใช้ไขมัน เพิ่มน้ำมันพืชครั้งละหนึ่งหรือสองช้อนลงในจานที่เสร็จแล้ว
4. ขจัดผิวหนังและไขมันออกจากเนื้อสัตว์ก่อนปรุงอาหาร
5. นับแคลอรี่ของคุณ ปริมาณแคลอรี่รายวันของหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินไม่ควรเกิน 2,200-2,400 กิโลแคลอรี แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลดคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์
6. ดื่มน้ำ. อย่าจำกัดปริมาณการดื่มน้ำด้วยตัวคุณเอง ทุกวัน คุณควรดื่มน้ำสะอาดไม่ต้มอย่างน้อย 1.5 ลิตร ระหว่างมื้ออาหาร และครั้งละไม่เกิน 100 กรัม
7. พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน และสำหรับมื้อเย็น ปรุงเนื้อสัตว์และผักไร้มัน คุณสามารถดื่ม kefir หรือกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ

นอกจากนี้ยังจะดีมากหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายและยังคงทำเช่นนั้นต่อไปตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ หรือลงทะเบียนชั้นเรียนการตั้งครรภ์ ตรวจสอบกับแพทย์ว่าคุณไม่มีข้อห้ามใดๆ คุณสามารถเลือกฟิตเนส ว่ายน้ำ แอโรบิก หรือยิมนาสติกธรรมดาได้

หากคุณออกกำลังกายไม่ได้ ก็ให้เดินเล่นสบายๆ ทุกวัน! แต่ในขณะเดียวกัน อย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเหมาะสม แม้แต่หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินก็ยังได้รับประโยชน์จากการงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวัน (โดยวิธีนี้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญแคลอรีได้บ้าง)

คุณสมบัติของโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

ด้วยความพยายามที่จะรักษาหรือลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรละเลยความแตกต่างบางประการ ขณะนี้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำงานในโหมดพิเศษ ในช่วงเวลาต่างๆ เขามีความต้องการสารบางชนิดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่สามารถจำกัดได้ ดังนั้นในไตรมาสแรก เมื่อการก่อตัวและการก่อตัวของอวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกเกิดขึ้น โปรตีนจึงมีบทบาทสำคัญมาก สตรีมีครรภ์ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสังกะสี แมกนีเซียม ซีลีเนียม ไอโอดีน ทองแดง โคบอลต์ กรดโฟลิก และวิตามินบีและซีในปริมาณที่เพียงพอ

“ความวิปริต” ของอาหารนั้นพบได้ในสตรีมีครรภ์ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลเช่นกัน ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าต้องการรสเค็มหรือเปรี้ยวก็ให้ตอบสนอง แต่อย่าถูกพาไป

ในด้านคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลา ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ตามปกติได้ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงและการออกกำลังกายของเธอ แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 1,500-1,800 กิโลแคลอรี) ตั้งแต่ไตรมาสที่สอง ความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินเพิ่มขึ้นประมาณ 200-300 แคลอรี่ทุกวัน แต่ไม่เกิน 2,200 กิโลแคลอรีต่อวัน ในไตรมาสที่สาม ปริมาณแคลอรี่ต่อวันอาจสูงถึง 2,400 กิโลแคลอรี

ในขณะเดียวกันกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังคงมีความเกี่ยวข้องตลอดระยะเวลา: มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารผ่านอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น หากคุณมีน้ำหนักเกิน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะถูกจำกัดก่อน วิตามินบีช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ: เมื่อขาด ผู้หญิงมักอยากอาหารประเภทแป้งและขนมหวาน

เมื่อเริ่มไตรมาสที่สอง ปริมาณโปรตีนควรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (มากถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม) วิตามินและองค์ประกอบย่อยทั้งหมดที่กล่าวถึงมีความสำคัญพอๆ กัน แต่ตอนนี้คุณจะต้องเพิ่มแรงกดดันให้กับธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน A และ D ในระยะต่อมา คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยหยาบจะมีบทบาทนำ รำข้าวและข้าวกล้องมีประโยชน์มาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการจากอาหาร นักโภชนาการและแพทย์กล่าว ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชีวภาพเพิ่มเติม

สุดท้ายนี้ เราทราบว่าคุณไม่ควรใส่ใจกับน้ำหนักของคุณมากเกินไปในตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องประเมินอย่างเป็นกลางว่าสอดคล้องกับมาตรฐานที่ยอมรับได้เพียงใด ยังมีช่วงให้นมลูกรอคุณอยู่ คุณจะต้องปรับเปลี่ยนเมนูอีกครั้ง แต่ต้องคงสุขภาพที่ดี มีคุณค่าทางโภชนาการ และสมดุล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกลับคืนสู่รูปร่างได้เร็วและง่ายขึ้น และโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - ลาริสา เนซาบุดคินา

บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์กลัวที่จะสูญเสียรูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะเป็นเรื่องยากมากที่จะสูญเสีย ความกลัวนี้ไม่มีมูลความจริง เพราะจริงๆ แล้วคุณแม่หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาเดียวกันนี้ แต่สถานการณ์ตรงกันข้ามอาจส่งผลเสียมากกว่าเมื่อหญิงตั้งครรภ์กลับลดน้ำหนักแทนการเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถเป็นเรื่องปกติได้หรือไม่และในกรณีใดบ้างที่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทันที?

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - ปกติหรือไม่?

น้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้สำคัญประการหนึ่งที่แพทย์ให้ความสำคัญในระหว่างการตรวจครรภ์เป็นประจำของสตรีมีครรภ์ ขึ้นอยู่กับรูปร่าง ดัชนีมวล และลักษณะของการตั้งครรภ์ เมื่อถึงเวลาที่เด็กเกิด ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 9 ถึง 15 กิโลกรัม ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของเด็กเองและขนาดของมดลูกที่เพิ่มขึ้น น้ำคร่ำ ของเหลว รก และปริมาตรเลือดเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการให้สารอาหารและออกซิเจนแก่ทารก รวมถึงเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันที่ร่างกายสร้างขึ้นในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน

มีตารางพิเศษที่ระบุบรรทัดฐานเฉลี่ยของการเพิ่มน้ำหนักตามเดือนและสัปดาห์ โดยเป็นเรื่องธรรมดา (เหนือสิ่งอื่นใด) ที่ต้องให้ความสำคัญเมื่อประเมินสภาพของหญิงตั้งครรภ์ หากเกินค่าสถิติเฉลี่ยอย่างมีนัยสำคัญแสดงว่าสตรีมีครรภ์พยายามกิน "สำหรับสองคน" สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจข้อต่อกระดูกสันหลังตับและ ไต นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรได้ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์นี้โดยทั่วไปเป็นเรื่องปกติ

ในทางกลับกัน เมื่อน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ลดลงนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าเด็กได้รับสารอาหารจากอาหารไม่เพียงพอและถูกบังคับให้นำออกจากร่างกายของแม่โดยตรง หากสถานการณ์นี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงได้ (โดยปกติผม เล็บ ผิวหนัง และฟันจะได้รับผลกระทบก่อน) และนำไปสู่ความล่าช้าและการรบกวนพัฒนาการของทารกในครรภ์ สาเหตุอาจมีหลากหลายตั้งแต่ภาวะเป็นพิษในระยะแรกไปจนถึงความไม่สมดุลทางโภชนาการและการพัฒนาของโรคต่างๆ มากมาย ไม่ว่าในกรณีใดการลดน้ำหนักเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นเหตุผลในการปรึกษาหารือเพิ่มเติมกับแพทย์และให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและอาหารประจำวันอย่างระมัดระวังมากขึ้นแม้ว่าในบางกรณีกระบวนการนี้จะถือว่าเป็นไปตามธรรมชาติอย่างแน่นอนและไม่มีการดำเนินการ อันตรายใด ๆ

สาเหตุของการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เหตุผลที่ต้องตื่นตระหนก อย่างน้อยที่สุดถ้ามันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ได้มาพร้อมกับความถดถอยอย่างรุนแรงในความเป็นอยู่ที่ดี แต่ถึงแม้ว่าสภาวะสุขภาพจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่เพื่อที่จะดำเนินมาตรการได้ทันท่วงที สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งอาจแตกต่างกันอย่างมากในเวลาที่ต่างกัน

- ไตรมาสแรก

ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ขนาดของทารกในครรภ์ยังเล็กมากจนไม่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าในกรณีใด แต่เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มากกว่าครึ่งหนึ่งประสบภาวะเป็นพิษในระยะแรก มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร และทนไม่ได้กับกลิ่นต่างๆ การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องปกติและสามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงสัปดาห์ที่ 20 ในไตรมาสแรกความกังวลอาจเกิดจากการลดน้ำหนักเกิน 4 กก. และพิษเฉียบพลันโดยอาเจียนมากกว่า 3-4 ครั้งต่อวัน (มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะขาดน้ำและอ่อนเพลียของร่างกาย) ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและการรักษาผู้ป่วยใน หากการลดน้ำหนักค่อนข้างไม่มีนัยสำคัญและไม่มีอาการที่เป็นอันตรายจากพิษก็เพียงพอที่จะให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ

- ไตรมาสที่สอง

ในช่วงเวลานี้เองที่การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เริ่มต้นขึ้นโดยเพิ่มปริมาตรของมดลูกและน้ำคร่ำ โดยปกติในช่วงกลางไตรมาสที่สองเราจะสังเกตเห็นท้องได้ชัดเจนอยู่แล้วดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลตามธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนัก ณ ขณะนี้. หากน้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้นหรือกิโลกรัมยังคงละลาย อาจเกิดจากการเป็นพิษเป็นเวลานาน ความเครียด หรือการออกแรงทางกายภาพมากเกินไป นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายคนที่กลัวน้ำหนักขึ้นมากเกินไป จงจำกัดตัวเองหรือแม้กระทั่งควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับใบสั่งยาที่เหมาะสมจากแพทย์ หากสตรีมีครรภ์และลูกน้อยได้รับอาหารไม่เพียงพอ ก็คงไม่พูดถึงเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การลดน้ำหนักในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ชัดเจนในการปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กมีพัฒนาการตามปกติ

- ไตรมาสที่สาม

ครึ่งแรกของไตรมาสสุดท้ายไม่แตกต่างจากช่วงปลายของวินาทีเด็กยังคงเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขันน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดสามารถสังเกตเห็นปริมาตรช่องท้องที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าจะไม่มีการวัดเพิ่มเติมใด ๆ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลตามธรรมชาติ สำหรับการลดน้ำหนักในช่วงนี้

ในช่วงครึ่งหลังของไตรมาสที่สาม มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นเริ่มกดดันอวัยวะภายในอย่างมาก รวมถึงกระเพาะอาหารและกะบังลม ซึ่งอาจทำให้สุขภาพแย่ลง หายใจลำบาก แสบร้อนกลางอก และเหนื่อยล้า ปัจจัยเหล่านี้ร่วมกันสามารถนำไปสู่การลดความอยากอาหารและการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ นอกจากนี้ไม่กี่สัปดาห์ก่อนเริ่มเจ็บครรภ์ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเริ่มทำความสะอาดตัวเอง ขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกิน ในช่วงเวลานี้อาจสังเกตอุจจาระหลวมและกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อย ๆ ภาวะนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในสารตั้งต้นของการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์ที่เคยมีอาการบวมน้ำอาจลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ด้วยวิธีนี้ ร่างกายมุ่งมั่นที่จะอำนวยความสะดวกในการผ่านของทารกผ่านทางช่องคลอด (เนื่องจากไม่มีอาการบวม) และลดการสูญเสียเลือดที่อาจเกิดขึ้น

จะทำอย่างไรกับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

ในกรณีที่การตรวจสอบพบว่าสาเหตุของการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับโรค (เช่น โรคเบาหวาน) หรือสภาวะทางพยาธิวิทยา (เช่น oligohydramnios) แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะกำหนดแนวทางการรักษาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของ ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม แต่มีคำแนะนำทั่วไปหลายประการที่หากปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่จำเป็น:

1. ระบอบการปกครองรายวันมีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่มากเกินไป ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน) และหากเป็นไปได้ ให้จัดสรรเวลาพักผ่อนเพิ่มเติม เช่น ในช่วงบ่าย หรือตามความจำเป็น นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ
2. อาหารที่สมดุล.เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรมีครบถ้วนและหลากหลาย ควรมีผักและผลไม้สด นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ซีเรียลและซีเรียล และขนมปังโฮลเกรน หากอาหารบางชนิดไม่ทำให้เกิดความอยากอาหาร ควรปฏิเสธอาหารเหล่านั้นจะดีกว่า และในทางกลับกัน เมื่อคุณต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก คุณควรอนุญาตให้ตัวเองทำเช่นนั้นโดยปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 200 กรัม อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน ในช่วงพักคุณสามารถรับประทานผลไม้แห้งหรือคุกกี้แห้งได้ การรับประทานอาหารใดๆ หากไม่ได้รับการยินยอมจากแพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์ จะต้องละทิ้งในขณะที่รอทารก
3. ต่อสู้กับอาการพิษเพื่อลดอาการของพิษ คุณควรรับประทานอาหารที่เบาและย่อยได้เร็ว และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด หรือรสเค็ม นอกจากนี้ยังควรยกเว้นอาหารที่มีกลิ่นแรงเนื่องจากอาจทำให้อาเจียนได้ จำเป็นต้องหยุดเล่นกีฬาโดยสมบูรณ์และพยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน (รวมถึงการเปลี่ยนตำแหน่งอย่างรวดเร็ว) เพื่อรับมือกับอาการแพ้ท้อง แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือชาอ่อน ๆ หนึ่งแก้วก่อนลุกจากเตียง
4. การควบคุมน้ำหนักและไดอารี่อาหารเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงของเวลาและพยายามเข้าใจสาเหตุ คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ (อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) การวัดที่แม่นยำและเชื่อถือได้มากที่สุดสามารถทำได้โดยการวัดในช่วงเวลาสม่ำเสมอและในเวลาเดียวกัน (ในช่วงครึ่งแรกของวัน) บันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับจะช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของการเติบโตหรือการสูญเสียน้ำหนักตัวและเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ย หากคุณเก็บไดอารี่อาหารไว้พร้อมๆ กันและป้อนข้อมูลเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดที่รับประทานต่อวันและปริมาณ โดยสัมพันธ์กับรายการเหล่านี้ คุณสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารใดๆ หรือไม่
5. สภาพจิตใจบรรยากาศที่สบายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ ความเครียดทางจิตใจ การทะเลาะวิวาท ความขัดแย้ง และความกังวลสามารถกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ หงุดหงิด นอนไม่หลับ และเบื่ออาหาร ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดทุกครั้งที่เป็นไปได้ สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ และอยู่รายล้อมไปด้วยผู้คนที่รักและคอยช่วยเหลือ

ในที่สุด

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และก่อนคลอดบุตรการลดน้ำหนักตัวเล็กน้อยไม่ใช่พยาธิสภาพเนื่องจากเกิดจากปัจจัยทางธรรมชาติ ในช่วงเวลาอื่น จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกดีและไม่มีข้อร้องเรียนอื่นใดก็ตาม การตรวจร่างกายเป็นประจำและการตรวจทั้งหมดให้เสร็จสิ้นทันเวลาจะช่วยให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่หายไปนั้นไม่เป็นผลมาจากโรคและจะไม่เป็นอันตรายต่อทารก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- Ksenia Dakhno