Слышали ли Вы легенду о птице Феникс?
Эта легенда существует в разных вариациях у разных народов. Феникс – это птица, способная возрождаться заново, создавать свое новое тело из пепла и возвращаться к жизни.
В древности верили, что существует такая птица, которая способна рождаться заново один раз в 100 лет, один раз в 500 лет или один раз в 1000 лет (в разных легендах п-разному). На Востоке считали, что она каждые 500 лет прилетала в специальный храм, ее тело умащали дорогими благовониями, маслами и она шла в огонь. Наутро из пепла птица Феникс рождалась заново. И уже юной вновь рожденной она жила следующие 500 лет.
Эти люди получили образование, чтобы не бояться экспериментов. Они искали новые способы продвижения своих действий вперед. Они воспользовались новыми технологиями, которые вызвали беспокойство у других. Они спокойно отделились от старого и создали свои новые модели жизни и бизнеса.
В основе их успеха была презумпция своего рода психологического закона власти, известного и используемого всеми бесстрашными духами в прошлом, лежащими в основе каждого успеха в мире. Люди больше всего боятся быть собой. Они делают все, что видели у других, независимо от того, соответствуют ли они ситуации. Но на этот раз это нигде не ведет. Ваша личная энергия осталась на низком уровне, и никто вас не заметит.
В Ассирии эта дивная птица была музой и надеждой, ее появление символизировало обновление и расцвет жизни. Считалось, что тот дом, над которым она пролетит, будет наполнен благоденствием.
В Египте это была птица Бену – птица-цапля, которая символизировала разливы Нила, потому что именно Нил в этой стране в древности был источником жизни.
Вы отодвигаетесь от единственного, что принадлежит вам, - что отличает вас от остальных. Этот закон основан на следующей презумпции: мы, люди, в принципе не можем влиять на обстоятельства. Многие прямо или косвенно вмешиваются в нашу жизнь, и мы много дней реагируем на то, что они сделали с нами.
Иногда это хорошо, а иногда - зла. И мы боремся, насколько можем, чтобы держать вещи под контролем, потому что мы недовольны, когда чувствуем себя беспомощными перед лицом меняющихся событий. Иногда нам удается, но в любом случае диапазон контроля над другими и то, что они вызывают нас, отчаянно узки.
В Древней Греции птица Феникс была в образе золотого орла с красными отблесками на крыльях, она символизировал удачу и преодоление препятствий.
У древних славян – это жар-птица, которую мы знаем по многим замечательным сказкам.
Можно сказать, что Феникс – самая жизнестойкая птица на свете. Ведь она умеет обращать смерть в бессмертие и каждый раз умеет возрождаться.
Единственное, что мы можем легко держать в наших руках, - это позиция нашего духа в реакции того, что происходит вокруг нас. Поэтому, если мы сможем преодолеть наши заботы и принять бесстрашное отношение к жизни, что-то странное и в то же время замечательное - может расширить сферу вещей, которые падают.
Смелое поведение требует высокой степени уверенности в себе
И все те, кто практиковал этот закон в своей жизни, характеризуются некоторыми общими качествами: крайняя смелость, оригинальность, гибкость и настойчивость. Те, кто являются или являются свидетелями такого поведения, не могут не поверить, что эта уверенность в себе полностью оправдана и реалистична.
Людям тоже бывает важно возрождаться, подобно птице Феникс. Ведь в жизни каждого человека немало трудных ситуаций, которые надо пережить и преодолеть.
Смена работы, конфликт с родителями или с детьми, развод, рождение ребенка, переезд в другой город, ссора с мужем или с женой, разрыв с любимым человеком – все это может стать причиной для стресса, для
трудных чувств.
При этом люди реагируют инстинктивно, отступая от пути самоуверенности или просто следуя за ним. Смелый поступок может поставить людей на место и устранить существующие препятствия. Таким образом, это создает новые и выгодные обстоятельства для преступника. Мы все социальные существа, поэтому для нас естественно подчиняться другим и нормам общества.
Бесстрашные люди способны преодолеть эти страхи
Но под поверхностью этого психологического поведенческого уклада лежит глубоко страшный страх поднимать головы и идти своим путем. Они поражены тем, насколько далеко они могут достичь своей нетрадиционностью. И мы, несомненно, восхищаемся ими и уважаем их за это, и мы также хотели бы, чтобы они были такими, как они.
И с ними надо не только как-то жить, но желательно – выйти за их пределы, разрешить каким-то образом сложившуюся ситуацию, наладить жизнь и вернуть в нее гармонию.
Это бывает не просто.
Замечали, что иногда сложности или препятствия вызывают такое ощущение преодоления, некий кураж: «Где наша не пропадала?» или «И это пройдет, я могу справиться!»
В принципе, человеческое внимание трудно удержать на одном и том же объекте, но эти смелые действия делают нас более глубоким и более продолжительным впечатлением, которое, в свою очередь, превращается в их. Многие реагируют на изменения жизненных обстоятельств, пытаясь справиться с различными вещами сразу же после их появления.
Когда мы что-то неожиданное происходит, мы в шоке и сразу же пытаемся реагировать, используя выигрышный случай в предыдущей тактике. Но если события быстро начинают развиваться, они взять на себя и все становится вне нашего контроля. Они, однако, применяя закон непредвиденных обстоятельств и доверия, не боятся перемен или хаоса, они смело бросили на них, показывая наиболее гибкими.
А иногда – очередная сложность вызывает полное бессилие, опущенные руки – «Почему снова я? Что со мной не так? Больше я так не могу!»
Та или иная реакция на ситуацию, а также эффективность, с которой мы с нею справляемся, зависит от внутренних жизненных сил человека, от того, что принято называть ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬЮ.
И на первый взгляд кажется, что это – всего лишь философский термин, некоторое абстрактное понятие. Однако на самом деле – это практический навык, инструмент, если хотите, который позволяет снижать остроту стрессовых реакций, быстрее преодолевать трудности и делать это грамотно.
Встреча со смертью или иным драматическим напоминанием о скоротечности нашей жизни может иметь положительный и даже лечебный эффект. Наши дни на этой земле сочтены, так что лучше всего, чтобы не пропустить момент, постоянно принимать во внимание тот факт, что наша жизнь может закончиться в любой момент. Храбрые люди типа понимают, что, как правило, после травматического опыта. Таким образом, они стремятся постоянно, чтобы достичь максимальных результатов от каждого действия и, таким образом, приобрела импульс помогает им определить порядок вещей, которые следуют.
С точки зрения психологии, это – своеобразная внутренняя устойчивость, способность адаптироваться к изменениям. Как будто дерево под порывами грозы, которое склоняет ветви под напором ветра, но крепкий ствол и могучие корни удерживают его, сохраняют его жизнеспособность. Гроза проходит, и дерево снова радуется солнцу и ветру и полно жизненных сил.
Все очень просто: если вы нарушите этот фундаментальный закон и поддаться обычных страхов, вы сузить сферу своих возможностей и его способность влиять на события. даже транспортировать к полю негатива, где вы не можете использовать свои врожденные способности и способность.
Если вы тоже стремятся угодить другим может оттолкнуть их от вас - никто не уважает того, кто ведет себя таким неуважительно по отношению к себе. Если вы боитесь учиться на своих ошибках, скорее всего, продолжать делать их. При нарушении этого закона, ни степень вашего образования или связей или технических знаний, может помочь вам. Ваше нерешительное поведение посылает невидимую тюрьму, где он останется на всю жизнь.
И люди, как деревья, в сложных ситуациях могут либо ломаться, либо сгибаться и оставаться распластанными по земле, либо устойчиво устремлять свою вершину к солнцу и переживать бурю без потерь для себя.
Если говорить о людях, то такое качество как жизнестойкость позволяет преодолевать трудные жизненные ситуации без негативных последствий для психики и для здоровья тела. Ведь не секрет, что длительные и сложные испытания, вызывающие стресс, часто приводят к обострению хронических заболеваний, к гастритам, инфарктам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и т.д.
Если следовать закону непредвиденных обстоятельств и уверенности и нацелены на динамику их поведения в противоположном направлении, он будет расширять свои возможности, принесет гибкость и поможет создать импульс, который будет полезен в будущем. Ключ к приобретению этой дополнительной силы заключается в активном поведении в решении проблемы личных страхов. Это означает возвращение к местам дискомфорта избегали принимать трудные решения, которые ранее откладывались, чтобы противостоять людям, которые пытаются играть, чтобы в первую очередь думать о себе и о чем ты нужно, не то, как угодить другим, и решить, как изменить направление вашей жизни, такое изменение, является ли то, что большинство страха.
В психологии жизнестойкость определяется как совокупность личностных особенностей, способностей личности – уверенность в себе и своих возможностях, самодостаточность, адаптивность, навыки эффективных коппинг-стратегий.
Одно время термин коппинг был очень моден – он пришел к нам с Запада. В переводе с английского to
cope означает справляться, преодолевать.
Кратко: место в сложных ситуациях, и наблюдать за реакцией
Если вы заметили, что ваши опасения преувеличены, вы будете сделать еще один шаг на пути к их решению и к реализации фактического положения дел. В какой-то момент вы почувствуете силу изменения - преодоление отрицательных эмоций страха приводит к некоторым положительным чувствам: уверенность в себе, выносливость, доверие к себе и т.д.
Нет И когда вы берете на новой дороге, не оборачиваясь. Вы будете продолжать вперед к смелому и бесстрашному отношению ко всему в жизни. Поймите: вы не должны выросли в Южном Квинс или подверглись нападения, чтобы построить его собственное поведение. Все мы сталкиваемся с проблемами конкурентов и неудач. И часто мы решили игнорировать их или избежать их, потому что мы боимся.
Коппинг-стратегиями таким образом называют модели поведения, которые помогают справляться с трудностями, жизненными кризисами, тяжелыми ситуациями.
Обычно человек использует 2-3 привычные модели поведения и часто делает это неосознанно.
Например, начальник предъявляет претензии к работе, требует сделать сложный отчет - можно говорить о своей неспособности, безграмотности, «сами мы не местные», можно давить на жалость – «а уволите, троих детей кормить нечем».
Нет физические характеристики окружающей действительности, что имеет значение, и ваше психическое и духовное отношение - как вы решаете реагировать на трудности, которые являются неотъемлемой частью повседневной жизни. Фифти Сен был вынужден противостоять их страхи.
Вы можете выбрать свое решение. Ваше поведение может повлиять на реальность в двух совершенно по-разному. Один будет ограничивать и нагруженные страхи, а другие откроют перед вами новыми возможностями и свободы действий. Если вы читаете это, принимая во внимание в первую очередь для вашего эго, чувство, как будто вы находитесь в доке или как объект критики.
Поздно вернулся домой муж – можно закатить скандал «Вечно ты шляешься неизвестно где, тебе бы куда угодно пойти, лишь бы не домой, твой отец таким был, и сынок по папиным следам пойдет, таким же вырастет».
Бывает так, что применяемые стратегии вовсе и не помогают нам справляться с ситуацией, а наоборот – только усугубляют ее или затягивают. И тогда мы говорим о неэффективных коппинг-стратегиях.
Мы все люди, мы все уязвимы к страхам, и никто не может обвинить нас за это! Ясно, что позволит себе быть избит людьми, которые являются оскорбительными, а не теми, кто идет на цыпочках. У каждого человека свои качества, характеристики и особенности. Сочетание их строит его лично и отличает его от других.
У каждого из нас есть определенное качество, которое дает нам индивидуальность. В глазах других некоторые оказываются сильными по своему характеру, в то время как другие продолжают оставаться хранителями мира и спокойствия. Все эти качества были закодированы у нас с рождения.
Или же наоборот – с начальником можно провести переговоры в стратегии win-to-win, договориться о том, какого результата он ожидает, сколько времени и усилий займет у Вас эта работа и сколько на Ваш взгляд доп. Она будет стоит.
У начальника в результате – отчет, у Вас – премия.
Поведение, которое приводит к благоприятному разрешению ситуации – это эффективное поведение, оно позволяет избежать развития стресса, позволяет получить успешный опыт, на который можно будет опираться в дальнейшем и развивать таким образом свою самооценку и веру в себя.
Различные характеристики и качества человека очевидны в его реакции на различные жизненные ситуации. Чтобы узнать, какой вы человек, сделайте это быстрое испытание. Взгляните на верхнюю картинку и вспомните, какое первое животное вы видели. Каждый из них имеет другое значение, которое помогает идентифицировать вашу личность.
Вы всегда видите всю картину. Творческий и сильный, вы знаете, чего хотите от жизни, и вы сражаетесь за это. Короче - вы активный, энергичный, умный человек. Вы изящный, заземленный человек, который определенно знает, как справиться сам. В определенных ситуациях вы склонны выглядеть спокойными и безвредными. Однако, если возникает конфликтная ситуация, в которой вы должны защищаться, вы определенно знаете, как это сделать.
Но кроме собственно поведения, в трудных ситуациях не менее важно и то, как мы справляемся с чувствами, и какие привычные модели мышления владеют нами.
И, безусловно, эти факторы тоже должны быть частью понятия жизнестойкости.
Одно из самых известных исследований с точки зрения психологии, физиологии в области жизнестойкости проводил Сальваторе Мадди, профессор школы социальной экологии Калифорнийского университета, ученик Гордона Олпорта и Генри Мюррея.
По своей природе вы хорошие люди. Всегда старайтесь быть спокойными и счастливыми. Постарайтесь уменьшить стресс в своей жизни до минимума и заставить людей чувствовать себя комфортно в вашей компании, потому что вы эмоционально стабильны. Творческий, проницательный, полный жизни и воображения - все вы.
Независимо от того, как сильно вы выглядите снаружи, вы глубоко внутри себя, как мягкий, как кусок хлопка. Вы всегда ставите себя на второй уровень. Ваш главный приоритет - ваши родственники. Ваши потребности не имеют значения, когда вы помогаете другим. У вас есть большое сердце и никогда не прекращайте заботиться о своей семье и родственниках.
В 1975 году он проводил исследование в IBT – Иллинойской телефонной компании. Его пригласили как эксперта-психолога для того, чтобы помочь справиться управленческой команде с трудным периодом в развитии организации – от государственного управления компания переходила на свободный рынок, менялась ее структура, процессы, должности. И такой шквал изменений люди в компании переносили по-разному. В результате исследования Мадди обнаружил, что примерно 2/3 из 450 участников исследования получают сильный стресс, проблемы со здоровьем, потерю эффективности в работе. Однако есть еще и 1/3 людей которые в тех же самых условиях чувствуют себя отлично и эффективно работают!
Чрезвычайно толерантная и чувствительная природа - как странник. Вы - надежный и образованный человек. Вы знаете, как защищать свой ум и всегда слушать свой внутренний голос. Когда кто-то позволяет вам причинить вам вред, у вас может быть неправильное впечатление, что вы спокойны. Ваша месть приходит без предупреждения. Все ваши чувства заострены до крайности.
Волки - это независимые существа, независимо от того, живут они в пачке или сами. Если вы впервые видели это животное, тогда вы знаете, как быть независимым. Вы не боитесь больших толп, наоборот - вы проходите через них с невероятной уверенностью и демонстративной силой. Короче - вы бесстрашны. Иногда одиночество может придти к вам больше, но вы знаете, как с этим бороться.
В чем отличие этой 11/3 в чем секрет такой сопротивляемости и адаптивности к меняющимся условиям?
Как ответ на этот вопрос и родилось понятие о жизнестойкости как о системе убеждений о себе, о мире и о взаимосвязях с ним, которая позволяет эффективно преодолевать стрессовые ситуации.
С философской точки зрения это понятие сродни МУЖЕСТВУ БЫТЬ Пауля Тиллиха. Это способность действовать вопреки потерям, ощущению заброшенности и неблагоприятным обстоятельствам. Это – МУЖЕСТВО БЫТЬ несмотря ни на что, способность выстоять в любую бурю, сохранив, словно дерево, себя.
Вы лояльны, дикие и смелые, а также собака. Вы - независимые существа, для которых наибольшее значение имеет семья. Верные и заботливые, вы всегда отвечаете так, как они относятся к вам. Вы счастливый человек в своей жизни. Вы свободный и дикий человек с острой интуицией и четкими целями. Вы сосредоточены на вещах, которые хотите, и вы полны решимости их достичь. Вы наделены сильным характером и всегда продолжаете принимать решения.
Вы мирный и добрый человек, красивый, веселый и терпеливый. Вы можете сохранять спокойствие в любой ситуации. Увлекательная природа, вы знаете, что ссоры и войны не решат проблемы. Они говорят о красоте и изменениях. Вы чисты, великолепны и гибки. Легко адаптироваться к любой ситуации и ситуации. Вы верите в силу перемен и внесите корректировки, если хотите, что это необходимо. Ваша жизнь - это последовательность цветов и хаоса. Ваша личность яркая, и она привлекает людей к вам.
В структуре жизнестойкости Мадди выделил три основных компонента:
ЖИЗНЕСТОЙКИЕ УСТАНОВКИ
ЖИЗНЕСТОЙКОЕ ОТНОШЕНИЕ
ЖИЗНЕСТОЙКОЕ ПОВЕДЕНИЕ
- Жизнестойкие установки – они говорят о том, каково восприятие и отношения человека с миром: мир является источником опасности или источником возможностей.
Вовлеченность (commitment ) - это уверенность в том, что даже в неприятных и трудных ситуациях, отношениях лучше оставаться вовлеченным: быть в курсе событий, в контакте с окружающими людьми, посвящать максимум своих усилий, тому, что происходит, участвовать в происходящем.
Противоположностью вовлеченности является отчужденность.
Лучше бороться, а не бежать. Келли Макгонигалл, профессор Стэнфордского университета, долгое время изучающая стресс и способы его преодоления, считает, что лучшим решением в трудных ситуациях является – ДОВЕРИЕ СЕБЕ. Надо идти за тем, что тебе важно. И лучше работать на пределе, вовлекаться в перемены своей жизни, преодолевать стресс, чем бежать от жизни.
Контроль (control) - это убежденность в том, что выбор есть всегда и человек способен влиять на происходящее. Противоположностью контроля является переживание беспомощности.
Принятие риска (challenge) - вера в то, что стрессы и перемены - это естественная часть жизни, они дают ценный опыт, который необходим душе в ее странствии по жизни. Противоположностью принятия риска является ощущение угрозы.
В зависимости от того, насколько выражены эти факторы в навыках конкретного человека, определяется и внутренняя ресурсность его организма – то есть, как ЕГО ТЕЛО справляется со стрессом.
При развитых всех 3 факторах жизнестойкости,
вероятность заболевания в трудной ситуации составляет 1,1%,
при слабой выраженности всех трех факторов риск заболевания составляет 92,5%
Исследование Мадди длилось 20 лет. Впоследствии аналогичные результаты были получены и другими исследователями, занимающимися проблематикой стресса.
Выраженность факторов жизнестойкости можно проверить по специальному тесту. Есть адаптированный тест, переведенный на русский язык в адаптации Леонтьева, Рассказовой. Он используется в профессиональной работе практических психологов при работе со стрессами различной этиологии.
Доверие к себе и МУЖЕСТВО БЫТЬ должно опираться на нечто такое внутри человека, что не подвержено бурям, что подобно корням могучего дерева удержит его даже в самую сильную бурю.
И это – наши ценности. И наша способность видеть смысл в том, что происходит, наша способность СОЗДАВАТЬ смыслы жизни, ЧУВСТВОВАТЬ и откликаться на свое предназначение, на свое истинное Я.
В трудных ситуациях, в периоды кризисов особенную актуальность приобретает способность человека опираться на себя, видеть некоторый смысл в том, что происходит в его жизни и опираться на внутренние ценности при принятии решений.
Не секрет, что мы часто идем на компромисс, но некоторые из них приносят нам удовлетворение, а некоторые – стресс и глубокое разочарование. Так происходит в том случае, если мы поступаемся своими жизненно важными интересами, отказываемся от мечты, от того, что составляет смысл существования.
Бывает и так, что мы вообще теряем смысл жизни, проживая серые будни и стараясь нечто забыть или просто не думать. Полноценная жизнь в таких ситуациях заканчивается.
Что может быть более важным, чем жизнь? Виктор Франкл считает, что смысл жизни.
«Человеческое сердце не находит себе покоя, пока не найдет смысла и цели жизни»
Таким образом, у человека формируются три группы ценностей:
Ценности созидания (в действии, творчестве)
Ценности переживания (в приятии мира, в любви, в гармоничных эмоциях)
Ценности отношений (в принятии неизбежности судьбы в условиях страданий и ограничений)
Жизнь ценна сама по себе, с ее взлетами и падениями, утратами и победами, горем и счастьем. Ценно каждое переживание потому, что ОНО НАМ ДАНО.
«… Жизнь – это вереница уникальных ситуаций.. и никто не может повторить ее..»
«Смысл человеческого существования основывается на неповторимости и своеобразии человека…» В. Франкл.
Каждому человеку важно:
Жить – ощущать себя, свое Я, свою личность, осознавать, что я существую.
Любить и радоваться миру – чувствовать себя частью мира, общества, создавать и поддерживать отношения с другими живыми существами.
Понимать – осознаваться причинно-следственные связи, которые есть в мире, контролировать себя и свою реальность.
Созидать – знать, что я часть чего-то большого и важного, что я ценен сам по себе, что у меня есть будущее, что я могу создавать реальность.
- Жизнестойкое отношение
Это проявление жизнестойких установок в отношениях с людьми: жизнестойкие люди в любых условиях стараются строить отношения на основе взаимопомощи и взаимоподдержки.
Ведь самое распространенное, что мы делаем в ситуациях стресса – сокращаем круг общения, минимизируем контакты с другими людьми. Нам попросту не хватает ресурсов для общения и поддержания «лица». Внутренние переживания отнимают этот ресурс.
Однако, если сохранять контакты с другими людьми, получать от них помощь и эмоциональную поддержку, то возможно гораздо быстрее справиться с ситуацией и прийти к спокойному комфортному состоянию.
Келли Макгонигалл говорит о том, что биологически наше тело справляется со стрессом, с итуациями выживания простыми способами, которые заложены в нем эволюционно:
Объятие – простое объятие позволяет снизить накал эмоций, активизировать процесс мышления и в такой безопасной обстановке начать искать решение;
Помощь другим людям. Недаром говорят: «Когда тебе плохо, найди того, кому хуже». И тут дело не только в прямом сравнении, но и в том, что помогая другому человеку, мы обретаем уверенность в своих силах и можем направить ее на решение собственной ситуации;
Переживание благодарности, нежности и любви. Как ни парадоксально,. Но даже в самой тяжелой ужасной ситуации всегда есть нечто, за что наше сердце испытывает благодарность. И обратившись к своему сердцу, мы можем найти в нем этот источник благодарности и трансформировать страх, напряжение, гнев и другие трудные чувства присущие стрессу, в ресурсное состояние, когда внутренней энергии и жизненных сил достаточно для того, чтобы справиться с ситуацией.
Давид Серван-Шрейбер, известный писатель профессор клинической психиатрии, основатель Центра интегративной медицины в Питсбурге писал о том, что « Эмоциональная связь с другими людьми сама по себе является функциональным воздействием, сравнимым с лекарством». Такую связь устанавливают сильнейшие ресурсные чувства человека – благодарность, нежность и любовь.
- Жизнестойкое поведение
Это как раз те самые коппинг-стратегии, о которых мы говорили в начале встречи. И задача развития жизнестойкости в том, чтобы:
Расширять репертуар коппинг-стратегий
Применять эффективные коппинг- стратегии
В Российской психологии много исследований на эту тему у Т. Крюковой. Она писала о совладающем поведении и факторах для его развития. На Западе известны работы Лазаруса, Фолкмана,Хобфола.
Собственно стратегия совладающего поведения нужна.когда человек попадает в сложную кризисную для него ситуацию. И тогда подразумевается, что все свои внутренние и внешние ресурсы он начинает использовать интенсивно для того, чтобы выйти из кризиса, разрешить проблему. И от того, насколько адекватно он выбирает способы реагирования, насколько он осознает свое влияние на ситуацию, насколько он способен принять на себя ответственность и гибко адаптироваться, зависит эффективность преодоления.
Ресурсы могут быть:
- Личностные – уверенность в себе, определенные навыки – способности.
Шейли Тейлор выделяет высокое самоуважение, легкость характера, коммуникабельность. - Когнитивные – наши установки, которые могут помогать или мешать. Три вида помогающих жизненных установок предложил Мадди.
Но в целом помогающим является сам паттерн мышления – чем больше позитивности, чем больше позиции возможности в мышлении, тем легче преодоление. И напротив, чем больше ментальных ловушек нас «ловит», тем труднее выкарабкаться из стресса.
Примеры мышления с позиции возможностей и с позиции избегания:
Кажется, что разница незначительна, но именно она зачастую определяет качество жизни и то, как мы воспринимаем себя и мир и в итоге она же влияет на нашу ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ.
Мышление с позиции возможностей и позитивное мышление. Это то, чему можно научиться в любом возрасте при помощи простых методик, которые грамотно встраиваются в текущие будни.
Примеры ментальных ловушек , которые снижают нашу эффективность в трудных ситуациях и зачастую изрядно осложняют жизнь переживаниями и негативными эмоциями:
- Долженствовани е – позиция «мне все должны» редко бывает конструктивной и практически никогда не приводит к хорошим результатам. Она заставляет другого человека обороняться, т.к. мы совершаем своего рода нападение на его границы, на его свободу воли.
- Генерализация – всегда и никогда, все или никто – очень сужает наше поле возможностей. Весь земной шар мы сужаем до двух вариантов. И конечно, часто испытываем разочарование, т.к. выбирать-то по сути не из чего.
- Жесткая альтернатива – или-или всегда является ультиматумом. И даже если люди принимают ультиматум, осадочек остается. И накладывает отпечаток на все последующие отношения. О ментальных ловушках говорить можно много и долго. Сейчас на этом останавливаться не будем. Вернемся к нашим ресурсам. Итак, мы выделили: Личностные ресурсы Когнитивные – как мешающие и помогающие модели мышления и установки Также выделяют социальные ресурсы – помощь других людей, окружения Инструментальные – время, деньги и др. Можно говорить о том, что в совокупности наша жизнестойкость определяется ОБРАЗОМ ЖИЗНИ. И наше влияние в трудной ситуации может быть направлено: - на свое восприятие - на изменение внешней ситуации И в одном и в другом случае мы можем грамотно привлекать все свои ресурсы или же делать это неэффективно.
Коэн и Лазарус, обобщив данные многих исследований, выделили пять основных задач копинга:
1) минимизация негативных воздействий обстоятельств и повышение возможностей восстановления активности;
2) терпение, приспособление или регулирование, преобразование жизненных ситуаций;
3) поддержание позитивного, положительного образа Я. Уверенности в своих силах;
4) поддержание эмоционального равновесия;
5) поддержание, сохранение достаточно тесных взаимосвязей с другими людьми
И это снова – про ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ. Про наши установки, про нашу работу с эмоциями и про наше поведение.
Самое главное, что повышать свою жизнестойкость мы можем в любом возрасте, начинать работу с собой мы можем с любой стартовой точки, с того места, где находимся прямо сейчас.
И если есть трудные ситуации в жизни, прошлые обиды, тревога или накопившееся напряжение, если есть потеря вкуса к жизни или хронический стресс и усталость от всего, в том числе от себя, то самое время использовать эффективную стратегию совладания – ДЕЙСТВОВАТЬ. Менять себя, увеличивать свои способности и возможности, возвращать свое ресурсное состояние.
Помочь в этом могут профессионалы, которые избавят Вас от многолетнего изучения специальной литературы, результатов исследований и прочего, а сразу предложат Вам простые и эффективные инструменты.
Форматы такой работы могут быть разными:
Это получение знаний – на семинарах и лекциях;
Это интенсивная работа на тренингах определенной тематики, например по работе с целями или по преодолению стресса;
Это мягкое поступательное преображение и развитие в открытых группах, где шаг за шагом в группе единомышленников в теплой атмосфере можно развить у себя новые навыки, увидеть новые возможности;
Это индивидуальная работа с коучем, психологом или тренером.
Марина Сергеевна Монакова
Повседневные жизненные ситуации, которые можно наполнить математическим содержанием
Примеры ситуаций с математическим содержанием .
1. Осеннюю прогулку с детьми можно наполнить математическим содержанием : (младшая группа) .
Обратить внимание детей на опавшие листья.
Предложить рассмотреть листочки и выяснить, какие они по размеру (большие, маленькие) .
Определить цвет у листочков (красные, желтые, зеленые) .
Обратить внимание детей на то, сколько листьев осталось на деревьях, а сколько опало (много, мало) .
2. Элементы математики содержатся и могут отрабатываться на занятиях музыкой и танцами, движением и спортом. На музыкальных занятиях при освоении ритма танца, при выполнении физических упражнений дети могут осваивать счет, развивать пространственную координацию. Для этого воспитателем совместно с детьми осуществляется вербализация математических знаний , например фразами : «две ноги и две руки» , «встать парами» , «рассчитаться на первый и второй» , «в команде играем вчетвером» ; «выполняем движения под музыку в такт : раз, два, три, раз, два, три»; «встаем в круг» и др. (старшая, подготовительная группа) .
3. Математические элементы могут возникать в рисунках детей (фигуры, узоры, при лепке, конструировании и др. видах детской творческой активности. Воспитатели обращают внимание детей на эти элементы, проговаривая их содержание и употребляя соответствующие слова-понятия (круглый, больше, меньше, спираль – о домике улитки, квадратный, треугольный – о рисунке дома с окнами и т. п.).- младшая, средняя группа.
4. При выполнении утренней гимнастики дети могут осваивать счет, развивать пространственную координацию. Воспитатель осуществляет математические знания детей фразами : «встаем в круг» , «наклоны влево, вправо» , «прыжки на двух ногах» и т. п. (средняя группа) .
5. После прочтения детям сказки, например «Колобок» , можно определить с детьми последовательность действий персонажей, порядок выполнения действий, ход времени. (младшая группа) .
6. Во время дежурства по столовой :
Количество ложек
Количество чашек, тарелок
Количество детей за столами
7. Уход за комнатными растениями :
Размер листочков (большие, маленькие)
Форма листьев (узкие, длинные, широкие, короткие и т. д.)
Публикации по теме:
Дидактическая игра с речевым содержанием для детей старшего дошкольного возраста. «Засели дом» Хочу представить коллегам игру, которую.
Дидактические игры по математическим представлениям в средней группе. № 1 Игра «Замри» Дети выходят из-за столов на свободную территорию комнаты. Воспитатель уточняет правила игры и показывает пример. Воспитатель:.
Недавно в нашем детском саду прошел мастер-класс по математическим сказкам. Педагогами были продемонстрированы работы,как по мотивам русско.
Использование сказок с математическим содержанием в работе с дошкольниками. Из опыта работы Среди множества занимательных приемов обучения дошкольников ЭМП, хочется обратить внимание педагогов на использование математических сказок.
Конспект НОД «Путешествие по математическим тропинкам» Цели занятия: - закрепить счет в пределах десяти (прямой, обратный); - сформировать опыт самостоятельного преодоления затруднения под руководством.
Математическая игротека. Подборка дидактических игр с математическим содержанием для детей 4–5 лет МАТЕМАТИЧЕСКАЯ ИГРОТЕКА Д/И «НАОБОРОТ» Цель: активизировать использование специальных терминов при назывании различных параметров величины.
Математическая игротека. Подборка дидактических игр с математическим содержанием для старших дошкольников. МАТЕМАТИЧЕСКАЯ ИГРОТЕКА Старшая группа Д/И «ДА ИЛИ НЕТ». Правила игры: Дети размещаются в кругу, очерченном цветным канатом; ведущий.
