kunktatorstwo- jest to skłonność jednostki do odkładania na czas nieokreślony spraw jakiejkolwiek wagi. Pojęcie prokrastynacji pochodzi od angielskiego „procrastination”, co tłumaczy się jako „odkładanie”. Osoba, która jest wpisana w prokrastynację, uchyla się od rozwiązywania spraw, unika wypełniania zobowiązań, które wcześniej przyjął i musiał wypełnić w wyznaczonym czasie.
Jeśli kunktatorstwo nie wpływa znacząco na jakość ludzkiej działalności, to jest uważane za normalne. Jeśli dana osoba nie ma czasu na zrobienie czegokolwiek w wyznaczonym terminie, to jego problemem jest prokrastynacja. Kiedy osoba odkłada ważne rzeczy, często okazuje się, że minął termin ich realizacji. Potem rezygnuje z zaplanowanego lub stara się zrobić wszystko, co odłożył w jednym szarpnięciu, wykorzystując na to nierealistycznie mało czasu, w wyniku czego rzeczy nie są realizowane lub są realizowane, ale bardzo słabo, nie do końca i późno.
Często prowadzi to do negatywnego nastawienia do tak nieodpowiedzialnej osoby. Jeśli pracownik często zwleka w swoim miejscu pracy, to ma kłopoty w pracy, problemy z zarządzaniem, współpracownikami.
Tendencja do zwlekania wzmaga niepokój i niepokój, a wtedy osoba martwi się, że nie podoła zadaniu i nie będzie w stanie wykonać go w terminie. Według statystyk około dwudziestu procent cierpi z powodu prokrastynacji. Chociaż, jeśli się nad tym zastanowić, prawie każda osoba czasami ma tendencję do odkładania rzeczy na później. Jednak tylko dla tego odsetka prokrastynacja jest nawykowym stanem pracy. Osobę, zamiast bezpośrednio wypełniać obowiązki, rozpraszają różne drobiazgi, które znacznie skracają czas przewidziany na wykonywanie obowiązków. Np. człowiek pracuje przy komputerze i musi wykonać niezbędne operacje, jednak z tego komputera uzyskuje dostęp do internetu, bo ma do niego dostęp, a już nie patrzy jak leci godzina, sekunda, a praca nie jest skończona .
Prokrastynacja – co to jest?
Zjawisko prokrastynacji jest często skorelowane z mechanizmem przezwyciężania lęku, który pojawia się podczas rozpoczynania i kończenia zadania.
Zwlekanie może powodować poczucie winy, stres, niezadowolenie, utratę produktywności, szkody finansowe w wyniku niewypełnienia zobowiązań. To wszystko, nadmierne nakłady sił, niezbędne najpierw do wykonania zadań drugorzędnych i walki z pojawiającym się, narastającym niepokojem, a następnie do wykonania zadania w trybie awaryjnym, będą wiązały się z dalszą prokrastynacją.
Prokrastynacja objawia się, gdy człowiek, realizując swoją odpowiedzialność w potrzebie wykonywania ważnych zadań, ignoruje ten obowiązek, rozpraszając się różnymi drobnymi rozrywkami, które ciągną za sobą stratę czasu.
Stabilna prokrastynacja może być wywołana złym samopoczuciem fizjologicznym lub ukrytą chorobą psychiczną. Pracownicy mogą pozostać produktywni tylko wtedy, gdy mają ustalone sztywne i precyzyjne terminy, zwłaszcza gdy produktywność osiąga szczyt w czasie, gdy do końca terminu pozostało niewiele czasu. Wtedy osoba zbiera wszystkie swoje siły i kieruje ją do wykonania pracy i nawet w tym napiętym momencie może się podkraść zwlekanie, ponieważ osoba zaczyna zdawać sobie sprawę, że prawdopodobnie nie ma czasu i pojawia się pokusa, by wszystko zostawić.
Co to jest prokrastynacja? Prokrastynacja jest stanem emocjonalnym, gdyż jest wyrazem reakcji na zaplanowane rzeczy konieczne. W zależności od rodzaju emocji, prokrastynacja zostanie podzielona na dwa typy. Pierwsza to „zrelaksowana prokrastynacja”, która pojawia się, gdy spędzasz czas na różnych przyjemnych zajęciach lub rozrywce. Oznaki prokrastynacji typu „zrelaksowanego”: dobry nastrój, niewielkie okresowe napływy, zamieszanie, zadowolenie.
Drugi typ – „napięta” prokrastynacja, wiąże się z przeciążeniem odpowiedzialnością, czynami, zadaniami. Oznaki prokrastynacji typu „napiętego”: utrata poczucia czasu, niezrozumienie celów życiowych, niezadowolenie z własnych osiągnięć, niepewność i niezdecydowanie.
Psycholog N. Milgram zidentyfikował następujące rodzaje prokrastynacji:
- gospodarstwo domowe - polega na odkładaniu prac domowych, które należy wykonywać regularnie;
- zwlekanie z podejmowaniem decyzji w ważnych i nieistotnych przypadkach;
- neurotyczny - wyraża się w niechęci do podejmowania istotnych kroków, które mogą jakościowo wpłynąć na istniejący porządek życia;
- kompulsywny - połączenie obu typów prokrastynacji: podejmowania decyzji z zachowaniem;
- akademicki - skłonność do odkładania na później spraw związanych ze studiami.
Każda osoba w 100% zaobserwowała tego typu prokrastynacje, a jeśli nie wszystkie, to niektóre na pewno.
Aby lepiej zrozumieć, czym jest prokrastynacja, warto zastanowić się nad jej objawami:
- początkowo istnieje silna chęć zrobienia czegoś globalnego;
- przychodzi spokój;
- istnieje powód, dla którego ta sprawa powinna zostać odroczona;
- początek „globalnego” biznesu zostaje odłożony;
- zaczyna się samousprawiedliwienie, pojawia się samokrytyka;
- nadchodzi czas, kiedy sprawa musi zostać zakończona lub porzucona;
- proces kończy się głośną samokrytyką, wszelkie wysiłki spełzły na niczym, prokrastynacja kończy się stanem, w którym nie ma znaczenia, co się wydarzy;
- proces powtarza się po niedługim czasie ponownie, z pojawieniem się kolejnego niesamowitego pomysłu.
Prokrastynacja nie jest chorobą, bo prawie każdy bywa na nią podatny, gdy stara się odłożyć na później coś nieprzyjemnego dla siebie. Zdarza się, że proces ten jest nawet skuteczny, przynosi korzyści kreatywnym ludziom. Przez jakiś czas pisarz, na przykład, może dojrzeć, aby udoskonalić swoje dzieło, będzie w stanie dopracować szczegóły.
Przyczyny kunktatorstwa
Często prokrastynacja występuje u osób, które mają trudności z własną organizacją spraw i czasu. Pracownik nie może pracować w spokoju, coś mu przeszkadza lub nie wystarcza, nie jest w stanie zmusić się do takiej pracy. Prokrastynatorowi wydaje się, że jego praca nie jest tak cenna, jeśli pracował w trybie awaryjnym pod silną presją czasu. Dlatego okazuje się, że robi to celowo, aby wjechać w ściśle określone ramy czasowe. Będzie szczęśliwy tylko wtedy, gdy wykona pracę w jeden dzień, chociaż na jej wykonanie miał cały tydzień.
Powody zwlekania są różne. Często człowiek odkłada rzeczy, które są konieczne do wykonania, ponieważ wykonuje niekochaną, nieprzyjemną lub nudną pracę. Dlatego wszystko jest proste – nie lubisz tego, a osoba tego nie robi.
Przyczyną zwlekania jest niemożność ustalenia priorytetów. Kiedy człowiek nie widzi jasno osobistych celów, nie rozumie, do czego powinien dążyć, jest to również przyczyną zwlekania. Z tego wynika depresja, brak energii, wątpliwości co do sprawy.
Rozumiejąc, czym jest prokrastynacja i znając jej przyczyny, można przewidzieć potencjalne problemy, które czekają na prokrastynatora. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że prokrastynacja to tylko lenistwo, ale prokrastynacja jest poważnym zjawiskiem psychologicznym, które ma swoje własne powody do manifestacji.
Są ludzie, którzy nie wiedzą, jak dostać się do pracy, więc odkładają to. Mogą wątpić w siłę, brak zasobów lub umiejętności do wykonania najtrudniejszego (jak im się wydaje) i odpowiedzialnego zadania, są przytłoczeni tym, że tego nie opanują. Brak doświadczenia, nieumiejętność podejmowania decyzji i obawa przed przejęciem odpowiedzialności również spowalniają ten proces.
Przyczyną zwlekania mogą być różne lęki lub fobie. Człowiek może się obawiać, że przez to, co zostało zrobione, wszystko zmieni się na gorsze, zajdą zmiany, do których trzeba się przyzwyczaić, obawy, że wpłyną one na relacje.
Prowadzi do prokrastynacji, bo człowiek boi się porażki, ogranicza swoje działania, aż do bezczynności. Strach przed porażką uniemożliwia rozpoczęcie i zakończenie biznesu, zwłaszcza gdy wynik musi być znaczący i prestiżowy. Strach przed bólem - człowiek wie, że musi iść do lekarza, ale wymyśla wymówki, żeby nie iść, bo wie, że będzie musiał zrobić manipulację, która spowoduje ból. Istnieje wiele obaw, które mogą wywołać prokrastynację, choć wiele z nich jest bezpodstawnych.
Przyczyną zwlekania może być. nie akceptuje wyniku pracy, który uważa za niedoskonały, chociaż termin jej wykonania jeszcze minął, ale nadal dopracowuje najdrobniejsze szczegóły.
Niektórym osobowościom brakuje osobowości. Brakuje im siły, by zmusić się do robienia tego, co ich nie interesuje. Taka osoba potrzebuje „światła”, które rozpali jego entuzjazm do nowych osiągnięć. Każdy ma odpowiednią motywację, wystarczy ją znaleźć.
Powodem ciągłego zwlekania jest samooszukiwanie się. Człowiek wierzy, że teraz zabierze się do pracy, a potem zrobi coś przyjemnego. Ale od razu podejmuje „przyjemność”, bo myśli, że nie zajmie to dużo czasu, więc sam się oszukuje.
Jeśli dana osoba mówi, że wykona zadanie, a po tym nagrodzi się ulubioną rzeczą, należy to zrobić, ale nie odwrotnie. Chociaż niektórzy ludzie są bardziej zmotywowani, jeśli najpierw zrobią coś, aby poprawić sobie humor, po czym robią coś, co nie jest zbyt przyjemne. Każdy musi kierować się własnymi potrzebami, określać, co jest dla niego najlepsze, a jednocześnie starać się inwestować na czas.
Niektórzy prokrastynatorzy zwlekają z powodu ducha kontrowersji. Próbują udowodnić swoją osobistą wartość, nie podejmując się od razu zadania, które im kazano. Chociaż w takich działaniach nie ma logiki, nie powstrzymuje to ich przed takim zachowaniem. Można to zaobserwować, gdy szef daje zadanie podwładnemu w miejscu pracy. Jednak „buntownik” robi to po swojemu, świadomie robiąc rzeczy niepotrzebne lub drugorzędne. Następnie zamiast raportu z określonego przypadku wydaje niepotrzebne zaświadczenie, bo uważa to za ważniejsze. Na ogół robi wszystko na przekór swoim przełożonym, którzy jednocześnie wściekają się taką postawą i narażają go na zwolnienie.
Prokrastynacja może być nieświadomą metodą unikania ważnych rzeczy, które wcześniej zawiodły, przyniosły niefortunny wynik lub stały się nieprzyjemnym doświadczeniem, którego nie chcesz ponownie przeżywać. Odkładanie takich rzeczy wydaje się dość logiczne, jednak ich wdrożenie jest obowiązkowe.
Najważniejsze jest tutaj zrozumienie, dlaczego awaria jest związana z tym przypadkiem, co doprowadziło do awarii wcześniej i określenie, jak uniknąć niepożądanego wyniku. Na przykład, jeśli ostatnim razem był trudny projekt i się nie powiódł, to po ponownym przerobieniu należy wziąć pod uwagę nowe informacje. Zapytaj kolegów, co można poprawić i podejmij się zadania. Niektórzy wstydzą się prosić o pomoc, bo boją się, że okażą się niekompetentni. Ale wszyscy gdzieś zaczęli, więc nie ma się czego wstydzić.
Warto wyciągnąć wnioski z problemów, które wcześniej uniemożliwiały uzyskanie skutecznego wyniku. Często zdarza się, że pojawiają się trudności w związku z niską jakością wykonanej w pośpiechu pracy. Jeśli nadal będziesz opóźniać sprawy, będzie szansa, że jakość rzeczy nie poprawi się następnym razem, ponieważ znowu zostanie to zrobione w wielkim pośpiechu.
Pracownik, który wielokrotnie powtarza to samo zadanie, jest mało szanowany, często jest skarcony i krytykowany, co nie może się podobać. Jeśli nadal nie możesz uniknąć krytyki, powinieneś spróbować złagodzić cios. Jeśli to możliwe, lepiej tymczasowo przełączyć się na komunikację korespondencyjną, poprzez korespondencję. Nie podawaj nowych powodów niezadowolenia z szefem.
Zdarza się, że na co dzień ludzie się nudzą, gdy narzuca się im coś, nawet najbardziej elementarnego. Wydaje im się, że wisi nad nimi silne napięcie, które przypomina im, że nim rządzą. Na przykład, gdy mówią, że czas na obiad, ale z ducha sprzeczności, ktoś nie idzie na obiad, wyrażając w ten sposób protest. Swoim zachowaniem deklaruje, że decyduje, kiedy zje obiad. To prawda, że jeśli później musisz zrobić to, co konieczne, nie ma wystarczająco dużo czasu i musisz zrobić wszystko w pośpiechu, nie możesz mieć czasu, a nawet go odłożyć.
Prokrastynacja i perfekcjonizm
Prokrastynacja jest często używana w połączeniu z terminem „perfekcjonizm”. Perfekcjonista zawsze dąży do idealnego rezultatu, bez względu na wszystko. Dlatego często nie jest nawet akceptowany do rozpoczęcia działalności, ponieważ jest pewien, że nie starczy mu czasu i środków. Jeśli ma pewność, że nie osiągnie perfekcyjnego wyniku, nie podejmie sprawy, ani nie odkłada jej do czasu, aż pojawi się szansa na perfekcyjny występ.
Perfekcjonista prokrastynator stara się zrobić wszystko, co w jego mocy, aby mógł spędzać nieskończone godziny na dopracowywaniu drobnych szczegółów. Często nie wykonuje całej pracy, ale doprowadza do perfekcji tylko początkową część. Okazuje się, że osoba ta poświęca czas, wysiłek i środki, choć często nie kończy pracy.
Oczywiście warto pochwalić osobę za ogromną chęć wykonania całej pracy w najlepszy możliwy sposób. Perfekcjonizm staje się problemem, gdy osoba zbytnio skupia się na perfekcyjnym wykonaniu, zapominając o wykonywaniu samej pracy. Ideał staje się nieosiągalny, zrozumienie tego paraliżuje wolę takiego prokrastynatora. Dlatego zawsze wątpi, czy nie powinien zajmować się sprawą, jeśli nie zostanie w niej osiągnięty idealny wynik.
Perfekcjonista nie może zadowolić się małym, musi podnieść poprzeczkę niesamowicie wysoko. Tam, gdzie wszyscy zabierają się do pracy i zaczynają od małych rzeczy, perfekcjonista zaczyna od końca. Jednak podnosząc poprzeczkę tak wysoko, zaczyna myśleć, że sobie nie poradzi. Chcąc perfekcyjnie wykonać pracę, zaczyna ją planować, rozdzielać działania na kroki, sporządzać listy, zbierać informacje, dużo się uczyć. Jednym słowem zwleka. Po pewnym czasie uświadamia sobie, że jest stracony i projekt nie może zostać zrealizowany.
Sami rodzice często prowokują u dziecka pojawienie się perfekcjonizmu i przyczyniają się do tego, że zwleka. Rodzice mówią więc dziecku: „Spróbuj”, „Bądź silny”, „Stań się lepszy”, „Bądź pierwszy”, „Bądź ostrożny”, „Nie rób tego”, „Bądź ostrożny”, ponieważ biorą pod uwagę wszystko te stwierdzenia są poprawne. Ale nie wszystko dzieje się tak, jak myślą, że powinno. Okazuje się, że podnoszenie ducha walki, silna postawa, zrozumienie, że dziecko musi być najlepsze, musi starać się, być pierwszym - formować perfekcjonizm. Wraz z tym dziecko rozwija lęk, że działanie jest niebezpieczne, dlaczego inaczej miałoby być ostrożne.
Tak więc dziecko ma trudności. Jest nastawiony na robienie wszystkiego jak najlepiej i jak należy, a jednocześnie boi się popełnić błąd, zrobić coś złego. Ten rodzaj konfliktu jest wyczerpujący i wyczerpujący. Karci się i potępia, ponieważ nic nie robi.
Gdy rodzice powiedzą dziecku: „Bądź najlepszy i pospiesz się”, a dzieci nie będą uważać, to wyrosną jako ludzie, którzy znają się na swoim biznesie, odniosą sukces we wszystkim, nie będą mieli wewnętrznego konfliktu.
Do perfekcjonisty została wysłana wiadomość - nie rób i uważaj, co przyczyniło się do jego pragnienia uzyskania idealnego rezultatu i strachu przed popełnieniem błędu. Ten strach jest „zakryty” instrukcjami rodziców, że trzeba stać się najlepszym we wszystkim. Wszystko to prowadzi do nieustannej prokrastynacji u perfekcjonisty.
Nie każdy perfekcjonista zwleka. Są tacy, którzy nie uważają perfekcjonizmu za swój problem, są mniej skłonni do prokrastynacji. Są ludzie, których perfekcjonizm skłania ich do stabilnej prokrastynacji, prowadzi do stresu, zmartwień.
Leczenie prokrastynacyjne
Prokrastynatorzy nie są ludźmi leniwymi, ponieważ zawsze są czymś zajęci, nawet jeśli są to małe i niepoważne rzeczy. Mogą stale sprzątać, przesuwać rzeczy, badać je. Robią różne małe i błahe rzeczy, aby nie zacząć robić bardziej znaczących rzeczy.
Problem z prokrastynacją polega na tym, że wręcz przeciwnie, gdyby ludzie musieli zmienić te same rzeczy, posprzątać, znaleźliby wiele innych rzeczy do zrobienia i usprawiedliwiają się, dlaczego nie mogą tego zrobić teraz.
Jak przezwyciężyć prokrastynację? Istnieje metoda leczenia prokrastynacji zwana prokrastynacją strukturalną.
Ustrukturyzowana metoda prokrastynacji to technika polegająca na tworzeniu listy rzeczy do zrobienia. Lista ta powinna zawierać sprawy pierwszorzędne i pilne, które stopniowo, pod koniec listy, sprowadzane są do mniej użytecznych i błahych.
Lista powinna być sporządzona tak, aby sprawy na początku spisu miały jeden wymóg, wydawały się niezwykle ważne, ale tak naprawdę nie są pilne. Unikając rzeczy z góry listy, możesz osiągnąć wynik, robiąc rzeczy na końcu. Konieczne jest silne zmuszenie się do wiary w znaczenie najwyższych rzeczy, łatwo jest to zrobić prokrastynatorom, ponieważ są niezwykle dobrzy w oszukiwaniu samego siebie.
Samoleczenie prokrastynacji jest bardzo trudne bez pomocy psychologa. Pomoże osobie uświadomić sobie, że ma problem. W końcu człowiekowi trudno jest samemu uświadomić sobie, co jest z nim nie tak, ponieważ nie odkłada rzeczy tak, jak myśli, ale jest zależny od tego ciągłego odkładania, z każdym nadchodzącym dniem i każdym nowym żądaniem, staje się trudniejsze. O chorobie prokrastynacji nie mówi się tak często, jak o stresie czy depresji.
Wraz z podziałem spraw na kategorie ważne i mniej ważne, możesz przecenić swoje obowiązki. Zamiast mówić „muszę”, powiedz „muszę”. Dzięki tej prostej technice wewnętrzny duch sprzeczności całkowicie znika. Kiedy ktoś wcześniej zrozumiał, że musi wykonać pewne zadanie, wydawało mu się, że jest komuś winien i odkłada to zadanie. Kiedy mówi sobie, że czegoś konkretnie potrzebuje, spieszy się z tym.
Czyli człowiek uczy się rozumieć, że jest zobowiązany do wykonania swojego projektu pracy, ale nie dlatego, że tak chciały władze, a tylko dlatego, że jest to praca, która przynosi cenne pieniądze, za które kupuje potrzebne rzeczy lub bawi się z rodziną .
Problem prokrastynacji implikuje leczenie farmakologiczne, zwłaszcza gdy prokrastynacji towarzyszy depresja lub inne wewnętrzne przewlekłe procesy. Tutaj psychiatra lub neuropatolog powinien pracować i przepisywać leczenie.
Leczenie prokrastynacji odbywa się również za pomocą środków ludowych. Niektórym wyda się to absurdalne, ale nie odbierz tego od razu negatywnie. Konieczne jest zrozumienie śledczego związku procesów. Prokrastynacja wpływa na bardzo ważny składnik ludzkiego życia – czas. Ponieważ człowiekowi zawsze go brakuje, pociąga to za sobą różne negatywne konsekwencje i powoduje nierównowagę wewnętrzną. Aby go więc przezwyciężyć, należy podejść kompleksowo.
Warto przejrzeć własne nawyki żywieniowe, na ile zdrowe są produkty, potrafią dostarczać energii i dostarczać niezbędnych witamin. Ważne jest również monitorowanie aktywności fizycznej. Często można usłyszeć, jak osoby, które prawie nic nie robią, mówią, że nie mają dość sił i nadal pozostają w „nieruchomościach” przez połowę swojego życia. Zbilansowana dieta, sport i hartowanie dają energię do robienia właściwych rzeczy, rozweselają, zwiększają odporność na stres i odporność organizmu na negatywne czynniki. Wszystko to jest pierwszym krokiem w samoorganizacji i umiejętności pracy.
Jak radzić sobie z prokrastynacją
Kiedy człowiek próbuje uporać się z problemem, chce przezwyciężyć swoje wady, przezwyciężyć wady, musi najpierw uświadomić sobie, że są one obecne w tej osobie. Najważniejsze tutaj jest chęć opanowania tego problemu, wtedy nie będzie miało znaczenia, jak trudne jest to.
Jak radzić sobie z prokrastynacją? Problem zwlekania zmniejszy się, jeśli zmienisz swoje nastawienie do trudnych spraw. Nawet jeśli są trudne, a nawet wydają się niemożliwe, ważne jest, aby wierzyć w siebie. Jeśli czeka Cię długi i żmudny proces, musisz podzielić go na kilka części i zająć się każdą oddzielną częścią, robiąc przerwy między nimi.
Zarządzanie czasem to podstawa efektywności osobistej, doskonała umiejętność, która pozwala sprawić, by praca była wydajna i wysokiej jakości. Planowanie pomoże Ci przezwyciężyć zwlekanie. Zorganizowane osoby, które mają jasny plan pracy, minimalizują stratę czasu, a tym samym prokrastynację.
Planowanie dnia pracy musi być przedstawione na papierze, użyj specjalnych programów do planowania. Dobrze byłoby umieścić na liście nie tylko zadania ważne, które wymagają natychmiastowej realizacji, ale także te nieistotne, które może nie zajmują dużo czasu, ale rozmywają zbyt sztywny plan. Rozpraszając się drobiazgami, osoba bawi się swoją słabością, a później nadal jest uważana za najważniejszą.
Jeśli człowiek jest stale nawiedzany przez rzeczy, które są regularnie odkładane, to aby przezwyciężyć zwlekanie, musisz spróbować zrozumieć, co zawierają, dlaczego są nieprzyjemne i nie do spełnienia. Może zajść potrzeba próby delegowania niektórych zadań innej osobie, lub ich zmiany, staraj się to zrobić, aby nie musiał ich wykonywać. Dzięki zrozumieniu przyczyny zwlekania możliwe będzie szybkie pozbycie się problemu. Przynajmniej musisz spróbować.
Jak pokonać prokrastynację? Zmień swoje nastawienie emocjonalne do okoliczności, których zmiana jest niemożliwa lub bardzo trudna.
Zwlekanie jest wynikiem tego, że człowiek boi się odpowiedzialności, boi się, że „powinien”. Lepiej powiedzieć: „Zrobię to i taka jest moja wola”.
Jak przezwyciężyć prokrastynację? Musisz przezwyciężyć strach, który prokrastynuje. Musisz znaleźć coś, co zainspiruje, poszukać źródła inspiracji. Przypływ pozytywnych emocji pomoże przezwyciężyć lęki i zwlekanie. Osoba zainspirowana jest bardziej energiczna, chce zrobić coś wartościowego, najważniejsze jest utrzymanie nastroju, nie pozwalając mu zniknąć.
Jeśli prokrastynacja jest bezpośrednio związana z aktywnością zawodową, a dana osoba nie może zmienić swojego nastawienia do swoich obowiązków, warto pomyśleć o zmianie pracy, zrobieniu czegoś przyjemniejszego.
Aby przezwyciężyć prokrastynację, musisz ćwiczyć samodyscyplinę, siłę woli. Na przykład codziennie o tej samej porze robić poranne ćwiczenia.
Zasoby internetowe, telewizja, sieci społecznościowe kierują się właśnie takimi prokrastynatorami, którzy, aby odpocząć od swojej głównej pracy, surfują po Internecie (nawigują po tematach, postach, filmach, blogach). Wydaje się, że odrzucenie tego zabawnego interesu jest zbyt trudne. Jeśli nie możesz ustawić sobie limitów, powinieneś podjąć drastyczne środki: weź telefon bez Internetu do pracy, wyłącz Internet, poproś kogoś o zmianę hasła dostępu do sieci społecznościowej. Dzięki temu praca pójdzie szybciej, a nawyk „surfowania” zniknie.
Nie używaj często siły woli. Człowiek często mówi, że go tam nie ma i nie wie, skąd go wziąć. Kilka razy możesz zmotywować się silną wolą, aby dokonać „wyczynu pracy”. Ale po takim zapasie energii wysycha i potrzebne są kolejne rezerwy, które trudno będzie znaleźć w sobie. Potem będzie gorzej.
Bardzo skutecznym sposobem jest wewnętrzny restart. Kiedy nie możesz od razu zabrać się do pracy, powinieneś się od tego oderwać. Kiedy dana osoba spędza dużo czasu przed komputerem, dla niego nawet dziesięciominutowa przerwa na świeżym powietrzu pomaga wznowić. Potem, odpocząwszy trochę, zabierze się do pracy i będzie mógł szybciej to zakończyć.
Nie bądźmy przebiegli: każdy z nas zna prokrastynację z pierwszej ręki. Większość jest nawet w stanie odważnie przyznać, że od czasu do czasu celowo (lub nie?) opóźniamy podjęcie ważnej decyzji, która może wpłynąć na nasze życie. Może to być wizyta u dentysty, duże lub małe zadanie do wykonania lub zwykłe sprzątanie domu. Dziś postaramy się dowiedzieć, w jakich sytuacjach należy być czujnym i co może pomóc w walce partyzanckiej z tą niekorzystną dla człowieka cechą.
Zacznijmy bez zwłoki.
1. Określ, czy naprawdę musisz to zrobić
Być może powodem twojego zwlekania jest brak dobrego powodu do podjęcia działania. Praca, której nie możesz znieść, czy coś innego, niekochanego od dzieciństwa, którego zawsze chciałeś się pozbyć, należy do zupełnie innej kategorii, w której nie ma marzeń i realnych celów.
W takich sytuacjach radziłbym przede wszystkim krytycznie podejść do oceny nadchodzącego zadania: czemu marnować czas na coś, co zdecydowanie Ci się nie podoba, jeśli jest wiele innych zadań, których podjęcie się sprawia przyjemność?
2. Przeprowadź mały „rekonesans w mocy”
Gdy zorientujesz się, jakie zadania są bezczynne, weź jedno z nich i wykonaj jego niewielką część, aby zorientować się, jak złożoność wykonania. Na podstawie otrzymanych wrażeń zdecyduj, czy potrzebujesz pomocy.
Często przeciążamy się myślami o tym, ile rzeczy trzeba zrobić, a potem nie możemy się ruszyć, wyobrażając sobie nieskończoną listę zadań: jest ich wiele, a pracownik, czyli ty, jesteś sam. Takie podejście jest oczywiście błędne. Ale co, jeśli dasz pilny problem, powiedzmy, 15 minut lub pół godziny? Jest prawdopodobne, że poczujesz smak, odrywając się w ten sposób od ziemi.
3. Posłuchaj siebie. I zrób coś przeciwnego
Najlepszy przyjaciel „Zrobię to jutro” – „Nie chcę czegoś”. Jeśli w duszy rosną buntownicze nastroje, trzeba je zwalczać z taką samą stanowczością i twardością, jak w przypadku międzynarodowego terroryzmu. W końcu, jeśli podążasz za swoim pragnieniem, aby nic nie robić, co stanie się dalej? Prawidłowy, nic.
Tak więc, zanim podejmiesz się czegoś, czego nie można uniknąć, spróbuj dostroić się do nowego sposobu: medytuj, idź na spacer lub skorzystaj z innej metody, która działa dla Ciebie.
4. Najpierw zamów
Otaczające Cię środowisko może z powodzeniem zarówno sprzyjać prokrastynacji, jak i pomagać w walce z nią. Rzuć okiem na swoje biurko, wystrój domu lub inne miejsce, w którym musisz pracować.
Z pewnością nie wszystko wokół Ciebie jest w idealnym stanie, więc znajdź siłę, by posprzątać: pozbądź się śmieci, odłóż wszystko na swoje miejsce, aby zarówno oko było zadowolone, a praca była dyskutowana.
Swoją drogą po małym czyszczeniu i myślę, że jest łatwiej. Sam zobacz.
5. Przyzwyczaj się do myśli: teraz zawsze tak będzie
Z reguły pierwsze kroki we wszystkim, czy to w sporcie, czy w nowych obowiązkach w pracy, są zawsze trudne. Chyba najprostszym przykładem byłaby sytuacja, w której każdy z nas znalazł się przynajmniej raz w życiu. Pamiętasz magiczny przycisk drzemki na budziku? Założę się, że możesz nie wiedzieć, co oznacza to angielskie słowo, ale absolutnie wiesz, jak działa ten przycisk: nie ma nic prostszego niż naciśnięcie go i spokojne spanie.
Więc oto jest? to jest zabronione ulegaj tego rodzaju pokusom, słuchając swojego wewnętrznego głosu, wzywając do odłożenia wszystkiego na bok. Zapomnij o regułach etykiety, gdy znów zabrzmi w twojej głowie: przerwij jego tyradę w połowie zdania i rób, co musisz.
6. Powiedz zaufanej osobie o swojej ważnej decyzji
Może to być Twój partner biznesowy, żona lub najlepszy przyjaciel - tak, każdy, najważniejsze jest to, że wie. Przedstaw tej osobie swoje intencje z kluczowymi punktami, datami i terminami. Poproś go, aby kontrolował cię w ramach eksperymentu.
Równie dobrze może okazać się, że twój sojusznik w walce o produktywność i ty sam potrzebuje pomocy i dodatkowej motywacji w życiu. Dlatego apelujemy o szczerość wobec siebie: delikatnie, ale zdecydowanie wskaż miejsca, które Twoim zdaniem wymagają szczególnej uwagi. I działaj.
7. Nie daj się stać ofiarą okoliczności
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wyrażenie „bycie ofiarą okoliczności” jest tak popularne? Dlaczego historie z ust przegranych gromadzą rzesze sympatyków? Odpowiedź jest prosta: ludzie chcą mieć pewność, że zawsze znajdą się tacy, którzy są słabsi, bardziej nieszczęśliwi, bardziej nieszczęśliwi niż oni sami.
Bądźmy produktywni: zagłębianie się w własne problemy nie pomoże ci znaleźć rozwiązań. Podciągnij się! Postaraj się rozwiać mrok, przekonaj się: „Wszystko w porządku”. Wtedy wszystko powinno się ułożyć.
8. Przeprosiny nie zostały przyjęte
Generalnie powinieneś jak najmniej przepraszać. Przeprosić to w rzeczywistości wybaczyć sobie, to znaczy naszemu główny wróg. Jeśli wybaczysz sobie wszystko na prawo i lewo, w końcu staniesz się głupi i zaczniesz żyć, kierując się tylko instynktami i naturalnymi potrzebami. Czy to jest życie?
Powodów, by zgadzać się ze sobą, idąc ścieżką najmniejszego oporu, może być nieskończenie wiele. Wyeliminuj w sobie najdrobniejsze zarazki tego złego nawyku.
9. Naucz się koncentrować w krótkim czasie
Jeśli chcesz odnieść sukces, naucz się zarządzać swoim czasem. Zacznij od małych rzeczy: ćwicz koncentrację przez krótki czas potrzebny na wykonanie danego zadania.
Po opanowaniu tej techniki do perfekcji będziesz mógł rozpocząć długoterminowe planowanie. Jak powiedział mój ulubiony poeta, „wielkie rzeczy widać z daleka”.
10. Posłuchaj indyjskich mantr
dwadzieściafreee/depositphotos.com Nawet jeśli nie jesteś bywalcem etnicznych festiwali i nigdy nie myślałeś o wycieczce do Nepalu czy Goa, zwróć uwagę na narodową muzykę kraju słoni i sosu curry. Mantry to pozytywne postawy, których słuchając i medytując, można znaleźć spokój i dostroić się we właściwy sposób. Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest kontrolowanie oddechu. Kiedy jest to w twojej mocy, możesz zacząć rozumieć bardziej złożone stany - koncentrację na tym, czego potrzebujesz.
Nawiasem mówiąc, jest wiele mantr. Możesz eksperymentować i wybrać ten, który Ci się podoba i działa.
11. Opuść swoją strefę komfortu
Naszym odwiecznym wrogiem jest wewnętrzny głos. Jeśli pozwolisz mu zabrzmieć, subtelnie przekona cię, że ma rację. I wiemy na pewno, że w większości przypadków się myli. Postaraj się odwrócić od niego uwagę wszelkimi znanymi ci środkami.
Najczęściej pojawia się w tych momentach, w których wątpimy w swoje umiejętności. Dlatego jeśli nie jesteś pewien, czy dojdziesz do końca ścieżki, postaraj się zagłuszyć słowa zwątpienia pozytywnymi nastawieniami: „dam radę, dojdę, zrobię to”.
12. Wizualizuj cele. Reprezentuj sukces
Wizualizacja to potężne narzędzie do osiągania celów. Wielokrotnie udowodniono, że ta technika pomaga zabić prokrastynację w zarodku, motywując Cię do odniesienia sukcesu.
Spojrzenie w przyszłość pomaga skupić się na ostatecznych celach i na tym, jak ich osiągnięcie wpłynie na jakość Twojego przyszłego życia. Zdobądź „tablicę życzeń”, jeśli chcesz jak najszybciej odnieść sukces.
13. Spraw sobie trochę kłopotów
Lub dużo, tak długo, jak to będzie potrzebne. O czym mówię? Faktem jest, że cierpienie i różnego rodzaju smutek są również źródłem motywacji: poczucie nieładu popycha nas do przodu, a my zmieniamy pracę, przeprowadzamy się, uczymy się czegoś nowego.
Po osiągnięciu pewnego punktu świadomości sytuacji, której się nie lubi, zaczyna się normalna osoba działać. Jeśli więc nadal siedzisz nieruchomo i wolisz nie myśleć o problemie, to wszystko ci odpowiada, a nie inaczej.
Ogólnie rzecz biorąc, jesteś tym samym czarodziejem, który może pomóc Ci poradzić sobie ze wszystkim. Jak nauczył nas mądry Mahatma Gandhi, jeśli chcesz zmiany w przyszłości, stań się tą zmianą w teraźniejszości.
14. Kto się odważy, wygrywa?
Opanuj swój strach! Strach przed czymś jest najpewniejszym wspólnikiem prokrastynacji. Po prostu powiedz sobie: „Nie, niczego się nie boję, odniosę sukces”. Powtarzaj to często, zapisz na kartce papieru i powieś w widocznym miejscu – o korzyściach płynących z wizualizacji myśli mówiliśmy już w punkcie 12. Jeśli uda Ci się choć raz opanować strach, to będzie to trwało pracować.
Jak to zrobić? Mów do siebie – każdy zrobił to przynajmniej raz w życiu. Dlaczego więc nie zrobić z tego dobrego, zdrowego nawyku? Sam na sam ze swoimi myślami nie możesz udawać i nie szukać usprawiedliwień dla swoich negatywnych cech: strachu, lenistwa, niechęci do zmiany czegoś. Spróbuj zidentyfikować obszary problemowe i zacznij sobie z nimi radzić.
15. Pracuj nad samodyscypliną
Szczerze mówiąc, wybór często nie jest tak wielki: albo zebrać całą wolę w pięść już dziś i wkroczyć na ścieżkę zmian, albo zebrać gorzkie owoce rozczarowania w dającej się przewidzieć przyszłości. Pozostawianie ważnych problemów życiowych na później jest zbyt łatwe i niestety całkowicie nieefektywne.
Wiele osób zna przysłowie „Zasiej myśl – zbierasz działanie, siejesz działanie – zbierasz nawyk, siejesz nawyk – zbierasz charakter, siejesz charakter – zbierasz przeznaczenie”. Naładuj się właściwymi myślami, nabierz dobrych nawyków, bo wszystko jest w Twoich rękach.
Generalnie każdy z nas to nic innego jak zbiór nawyków i wzorców. Możesz szkolić się do wszystkiego. Wykorzystaj tę cechę ludzkiej świadomości na swoją korzyść!
16. Skale muszą być poprawne, a terminy muszą być przewidywalne.
Łatwo składać obietnice, prawda? Na ten temat na całym świecie śpiewano wiele piosenek i padło jeszcze więcej słów. To samo dotyczy terminów, terminów, jak to teraz modne stało się mówić. Ich przypisanie zajmuje najwyżej pół minuty, a wykonanie może zająć tygodnie lub miesiące.
Jak postępować? Pomyślmy strategicznie: wyobraźmy sobie, że w ramach kary za zakłócenie harmonogramu pracy zostaniesz pozbawiony możliwości, powiedzmy… wypicia kawy przez miesiąc! Niezbyt szczęśliwa perspektywa, prawda?
17. Wypowiedz wojnę perfekcjonizmowi
W rzeczywistości nie ma w tym absolutnie nic dobrego. Najpierw spójrzmy na definicję. Perfekcjonizm to przekonanie, że można (lub należy) osiągnąć najlepszy możliwy wynik. Wydawałoby się, że nic się nie dzieje, ale myśląc w podobnym tonie, nieskończenie odchodzimy od prawdziwego celu, jakim jest wykonanie zadania – zrób to gówno jak mówią za oceanem.
Głównym błędem, który popełnia wielu, jest zastępowanie pojęć. Perfekcjonizm nie ma z tym nic wspólnego wysoka jakość. Bez względu na to, co ktoś nam o tym powie, odpowiedź będzie taka sama: czas to pieniądz. Naucz się nim zarządzać w taki sam sposób, jak doświadczony dowódca zarządza swoją armią.
18. Nie zapomnij się nagrodzić
Czasami brakuje nam nagrody za dobrze wykonaną pracę. Nie wolno nam zapominać o zachętach, ponieważ jest to jedno z najsilniejszych źródeł wewnętrznej motywacji. Dlatego tak ważne jest, aby świętować swoje zwycięstwa, zarówno duże, jak i małe. Umów się na wyjątkowy dzień wolny, zachwyć się zakupem, o którym od dawna marzyłeś, poczuj radość triumfu!
W końcu walka z prokrastynacją nie jest łatwa. Jak powiedział Jim Rohn, słynny amerykański mówca publiczny i trener biznesu, w swojej książce Witaminy dla umysłu:
Wszyscy musimy doświadczyć dwóch rodzajów bólu: bólu dyscypliny i bólu żalu. Różnica polega na tym, że dyscyplina waży uncje, podczas gdy żal waży tony.
Czy masz skłonność do zwlekania? Co i dlaczego odkładasz w kółko? Podziel się z nami swoją opinią i udanym doświadczeniem w radzeniu sobie z przeciwnościami losu!
„Prokrastynacja zrujnowała mi życie…” „Wszystko odkładam na później. Jak sobie z tym poradzić? Jak przestać odkładać sprawy na ostatnią chwilę? Słyszałeś to? Co to znaczy „zwlekać”? Czy ciągle zmieniasz harmonogram ważnego projektu? Często odkładasz pilne rzeczy? W tym artykule porozmawiamy o tym, czym jest prokrastynacja, jakie są jej przyczyny, konsekwencje, zalety i wady. Czy potrafisz odwlekać skutecznie i produktywnie? Jak przestać odkładać ważne rzeczy? Jak radzić sobie z prokrastynacją? Jak przezwyciężyć nawyk odkładania na jutro? Zdobądź 20 praktycznych wskazówek, jak pozbyć się prokrastynacji – choroby naszych czasów.
Czy masz skłonność do zwlekania?
Co to znaczy „zwlekać”?
Zwlekanie oznacza „odkładanie, odkładanie”. Któż nie zwlekał z rozwiązaniem żadnego zadania, którego nie chcieli wykonać? Odłożone na ostatnią chwilę lub „jutro”. Prawie każdy z nas doświadczył pragnienia odłożenia jakiejś sprawy lub myśli na później, by uchylać się od zobowiązań. W literaturze prokrastynacja jest znana jako „zespół Scarletta”. Bohaterka powieści „Przeminęło z wiatrem” powiedziała: „Pomyślę o tym jutro”. I nie ma znaczenia, czy chodzi o sprzątanie garażu, pisanie powieści, odpowiadanie na e-maile, poznawanie relacji z określoną osobą, czy wykonywanie codziennych prac domowych. Zawsze coś nas rozprasza – pyszne ciastko z kawałkami czekolady, przepalona żarówka, wiadomości WhatsApp od znajomych itp.
Z pewnością wszystkie te sytuacje są ci znane (może teraz zwlekasz). Prokrastynacja jest często określana jako choroba dnia dzisiejszego lub choroba XXI wieku. Większość z nas wielokrotnie obiecywała sobie, że przestanie zwlekać i wreszcie prześpi się dobrze w noc przed np. egzaminem lub projektem. Dowiedz się, jak pozbyć się wyrzutów sumienia i przezwyciężyć zwlekanie. „Nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj”.
20 sposobów, aby przestać zwlekać
Jak nauczyć się nie odkładać do jutra? Fascynują nas ludzie, którzy zawsze i wszędzie mają czas, wszystko robią sprawnie i na czas, a przy tym zajmują się również tańcem, sportem itp. Jak osiągają tak wysoki poziom samodyscypliny i samoorganizacji? Czy są lepsi od nas?
Jest mało prawdopodobne, aby tacy ludzie mieli supermoce. Najprawdopodobniej byli w stanie po prostu pokonać impulsy do zwlekania. Już teraz możesz zacząć przekształcać się w tego samego superbohatera. W tej sekcji podamy kilka wskazówek i porad, jak nauczyć się nie rozpraszać.
1. Pamiętaj, że bez wysiłku to niemożliwe.
Nie ma magicznego przepisu, dzięki któremu moglibyśmy spędzić połowę czasu zaplanowanego na zadaniu bez rozpraszania się i zwlekania. Możemy jednak zmienić nasze nastawienie do tego, co musimy zrobić.
Postaraj się potraktować postawione zadanie nie jako obowiązek, ale jako rodzaj wyzwania, zadania, dzięki któremu staniesz się bardziej kompetentny i profesjonalny.
2. Zapisz swoje priorytety
Jak przestać odkładać sprawy na ostatnią chwilę? Jeśli jednocześnie pomyślimy, że musimy kupić zwierzaka, zainstalować pralkę, napisać 20 stron tekstu w nocy, kupić gumę itp., najprawdopodobniej będziemy zdezorientowani i nie będziemy w stanie zrozumieć, od czego zacząć . Dlatego konieczne jest rozdzielenie zadań według stopnia ich ważności i skupienie się na tych priorytetowych. Ułatwi to osiągnięcie Twoich celów.
3. Bądź realistą
Jest mało prawdopodobne, że jeśli nie rozumiesz słowa po angielsku, to za kilka tygodni zaczniesz nim płynnie mówić. Jest również mało prawdopodobne, aby dobrze napisać esej szkolny, jeśli nie rozumiesz jego wymagań. Wyznaczanie realistycznych celów jest tak samo ważne, jak chęć ich osiągnięcia. Ponadto musisz mieć możliwość delegowania niektórych zadań innym osobom, jeśli to konieczne.
4. Pomyśl o motywacji
Musimy jasno określić, co chcemy osiągnąć. Jeden pomysł nie wystarczy, jeśli chcemy napisać raport lub stworzyć stronę internetową. Możesz zapisać te cele w dzienniku lub umieścić naklejki w swoim miejscu pracy. Ważne jest, aby Twoje pomysły nie pozostawały na poziomie fantazji.
5. Nie bój się porażki
12. Rób przerwy
Nawet jeśli do złożenia pracy pozostało bardzo mało czasu, ważne jest, aby zrobić sobie krótką przerwę, aby wrócić później, ponownie sprawdzić błędy, dokonać drobnych zmian itp. Jednak ważne jest, aby ustawić czas odpoczynku. Jeśli przerwa przeciągnie się w niekontrolowany sposób, powrócimy do prokrastynacji.
13. Ustal regularny harmonogram obiadów
Nasz rozkład zajęć w biurze lub szkole nie zawsze pozwala nam zachować przerwę na lunch. Niemniej jednak przerwa na lunch jest bardzo ważna – pozwoli Ci nie tracić czasu na chodzenie do lodówki i bezcelowe chodzenie od kąta do kąta po mieszkaniu.
14. Uporządkuj swoje miejsce pracy
Jeśli nasz pulpit jest zaśmiecony klawiszami, pocztówkami od znajomych z wycieczki do Cancun, czteroletnimi zeszytami, nowymi skarpetkami, wielokolorowymi flamastrami i wieloma innymi drobiazgami, najprawdopodobniej stracimy czas na szukanie odpowiedniego dokument albo po prostu będzie nam nieprzyjemnie patrzeć na ten cały bałagan.
Nawyk odkładania rzeczy po użyciu jest bardzo trudny dla osób, które nie są do tego przyzwyczajone. Jednak na rozpoczęcie nigdy nie jest za późno. Oczywiście będzie to wymagało okresu adaptacyjnego, takiej umiejętności nie można zdobyć w ciągu kilku dni. Aby pokonać prokrastynację, możemy przynajmniej zacząć od uporządkowania naszej przestrzeni roboczej.
15. Usuń wszystkie elementy rozpraszające uwagę
Ważne jest nie tylko zorganizowanie swojego miejsca i pracy w przyjemnym, pozwalającym na koncentrację środowisku. Ważne jest również, aby wiedzieć, co odciąga nas od pracy i usunąć wszystko, czego nie potrzebujemy. Na przykład, czy naprawdę potrzebujesz wszystkich tych kart, które są otwarte na ekranie komputera? A co z tą grą, którą dostałeś? Najprawdopodobniej nie. Oczywiście, jeśli usuniemy to wszystko z oczu, nie ma gwarancji, że nie zaczniemy się rozpraszać, bawić itp. Ale szansa jest znacznie zmniejszona.
16. Nie trać czasu na rozmowę.
Oczywiście utrzymywanie kontaktów społecznych jest bardzo ważne. Ale równie ważne jest, aby w razie potrzeby móc się skoncentrować. Jeśli chodzi o pracę zespołową, niezwykle konieczne jest również ustalenie zasad i świadomość stawianych celów.
Aby osiągnąć swoje cele, niezbędne jest wsparcie innych osób. Twoja rodzina, przyjaciele, partner muszą zrozumieć, że masz cel, marzenie i że możesz później komunikować się z nimi bez wyrzutów sumienia z powodu prokrastynacji. Możesz porozmawiać o swoim celu z bliskimi ludziom lub nawet pisać o tym na portalach społecznościowych – wszystko to pomoże uzyskać wsparcie od innych osób i uświadomić sobie, że mamy wobec siebie umowę i zobowiązania.
17. Wycisz swój telefon komórkowy
Przede wszystkim rozpraszają nas telefony komórkowe, musimy o tym pamiętać. Prawdopodobnie nie powinieneś wyłączać telefonu, jeśli spodziewasz się ważnego połączenia. Jednak w większości rozprasza nas zdjęcie twojego byłego na Instagramie lub zabawne audio lub wideo od znajomego. Aby przestać zwlekać, spróbuj wyłączyć telefon lub przełączyć go w tryb samolotowy, gdy jesteś zajęty.
18. Wymyśl swój własny sposób
Możesz wypróbować wszystkie zalecenia wymienione w tym artykule lub wymyślić własne. Każdy może opracować własną metodę. Najważniejsze jest, aby dokładnie zrozumieć, jakie metody pomagają przestać zwlekać i porzucić te, które są dla Ciebie nieskuteczne.
19. Nie karz się zbyt surowo za zwlekanie.
Być może przez miesiąc usiłujesz usiąść, pisząc dyplom lub szukając pracy, robisz sobie wyrzuty, jesteś z siebie niezadowolony, czujesz się winny i czujesz własną bezużyteczność.
Ważne jest, aby skupić się na przyszłości. Nie możemy odzyskać straconego czasu, ale wybór, jak odnieść się do postawionych celów i jak je zrealizować, należy do nas.
20. W razie potrzeby skonsultuj się ze specjalistą
Czy istnieje lekarstwo na zwlekanie? Zwlekanie może być wynikiem poważniejszych problemów psychologicznych, takich jak depresja lub lęk. Jeśli uważasz, że za bardzo zwlekasz, że szkodzi to Twojemu życiu, że próbowałeś sobie poradzić i nie udało Ci się, skontaktuj się ze specjalistą.
Jeśli ten nawyk rujnuje twoją karierę lub życie osobiste, specjalista pomoże ci dogłębnie zrozumieć genezę tego problemu i znaleźć rozwiązanie. Dowiedz się więcej o tym, czym jest prokrastynacja i.
Prokrastynacja: czy to się opłaca?
Zalety i wady prokrastynacji
Czy możesz skorzystać na prokrastynacji? Czy można odwlekać produktywnie lub skutecznie? W tym artykule przyjrzeliśmy się bliżej negatywnej stronie prokrastynacji. Teraz znamy jego liczne niedociągnięcia i to, jak może nam zaszkodzić. Jednak nie wszystko jest takie negatywne! Tak, tak, w są korzyści z prokrastynacji. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo. Jak odwlekać z zyskiem?
- Praca pod niskim ciśnieniem jest korzystna: czasami, gdy brakuje nam czasu, wkładamy więcej wysiłku i jesteśmy w stanie skuteczniej wykonać zadanie.
- Prokrastynacja daje nam czas i okazję do zastanowienia się: przerywając jakiś interes, widzimy, że idziemy w złą stronę lub że to wcale nie jest dla nas. Warto zdystansować się od zadania, aby spojrzeć na nie z innej perspektywy, bardziej obiektywnie.
- Prokrastynacja zwiększa kreatywność: kiedy rysujesz karykaturę kolegi przy sąsiednim stoliku, możesz wpaść na świetny pomysł i wrócić do pracy i zrobić to lepiej. Nawiasem mówiąc, arteterapia nie tylko rozwija kreatywne myślenie, ale także pomaga złagodzić stres. Dowiedz się, co to jest.
- Prokrastynacja pomaga dobrze się bawić: poświęcenie niewielkiej uwagi temu, co nas uszczęśliwia, może zwiększyć naszą produktywność. Najważniejsze to nie rozpraszać się tak bardzo, aby zapomnieć o swoich sprawach i obowiązkach.
Ostatecznie ważne jest, aby twoje życie nie ucierpiało z powodu prokrastynacji.
Dziękuję za przeczytanie tego artykułu. Przestaniesz zwlekać, czy poczekasz trochę dłużej? Będziemy wdzięczni za pytania i uwagi do artykułu.
Przetłumaczyła z języka hiszpańskiego Anna Inozemtseva
Być może twoje plany na przyszły rok są uderzające – chcesz przenieść aktywa za granicę na Baleary lub nauczyć się grać na ukulele. A najbliższe miesiące spędzę na pozbywaniu się prokrastynacji - głównej przeszkody świata przyszłości na ziemi.
Prokrastynacja, jak sugeruje Wikipedia, to pojęcie w psychologii, które odnosi się do stanu charakteryzującego się ciągłym odkładaniem ważnych rzeczy na później, zamiast robienia tego, który czas spędza się na drobiazgach, które tak naprawdę nie mają znaczenia. Na przykład, jeśli musisz iść i wynieść śmieci, a polerujesz iPoda; jeśli chcesz odpowiadać na firmowe e-maile i korzystasz z Czytnika Google. Wiele osób spędza dwa razy więcej czasu na prokrastynacji niż w pracy, a z roku na rok sytuacja jest coraz gorsza. Tego typu ludzie nazywani są „prokrastynatorami”.
Powodów zwlekania jest wiele. Niektórzy ludzie nie mogą pracować bez adrenaliny, dopóki termin nie uderzy ich w głowę. Inni w ten sposób starają się unikać odpowiedzialności i opóźniać decyzję. Niektórzy ludzie po prostu mają mózgi pełne bzdur. Ale w rzeczywistości to nie ma znaczenia.
Co ważniejsze, prokrastynacja jest podstawą połowy współczesnej cywilizacji. Na przykład popularność komunikacji w sieciach społecznościowych jest bezpośrednią konsekwencją tego złego nawyku. Zwykle osoba czyta wiadomości raz dziennie, zagląda do LiveJournal raz w tygodniu, ogląda telewizję raz w roku. Co widzimy w prawdziwym życiu? Ogromna liczba ludzi poświęca temu dużo czasu - a wszystko tylko dlatego, że nie mogą się zmusić do napisania jakiegoś listu biznesowego.
Nasi wewnętrzni i zewnętrzni wrogowie są gotowi zrobić wszystko, aby ułatwić nam prokrastynację. Wabią nas w pułapki, takie jak „Powiązane filmy” na YouTube, „Popularne posty” na Yandex. Ale nawet całkowite odłączenie się od Internetu nie pozbędzie się tego nawyku. Nawet sam Czechow czasami, po kilkuminutowym posiedzeniu na oddziale nr 6, wstawał i biegł do bufetu po jarzębinę. Ten problem należy rozwiązać w inny sposób.
Istnieje wiele sposobów leczenia prokrastynacji. Na przykład „podejście (10 + 2) x 5”. Pomysł jest taki: najpierw musisz postawić sobie cel - powiedzmy, napisz akapit tekstu. Następnie, szczerze, bez rozpraszania się i zgrzytania zębami, wykonaj zadanie w dziesięć minut, notując czas. Potem możesz odpocząć przez kilka minut, palić, pić kawę. A potem powtórz wszystko od nowa. Za godzinę będziesz miał już gotowych pięć akapitów - całkiem niezły wynik jak na robota.
Problem polega jednak na tym, że nie zawsze jest możliwe osiągnięcie przynajmniej niektórych wyników przy użyciu metod opisanych powyżej.
Dzieje się tak głównie dlatego, że ich użycie wymaga obecności siły woli, która u większości z nas już zanikła. I z tego powodu rozwiązanie tego problemu powinno stać się głównym zadaniem roku, a do początku przyszłego roku spróbować zmniejszyć frekwencję Live Journal o co najmniej 80%, palenie o 40%, wyszukiwanie swojego nazwiska w internecie o 3 proc.
Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, co się stanie, jeśli pewnego dnia ludzie na całym świecie przestaną marnować czas na zwlekanie. Świat, jaki widzimy, przestanie istnieć. I nagle okazuje się, że wszystko, co robimy, zajmuje o połowę mniej czasu. Nie wiem, co będzie dalej - czy PKB się podwoi, czy kryzys finansowy się skończy. Ale jeśli w jakiś sposób znajdę czas na obejrzenie The Wire, uznam to za swoje osiągnięcie.
Pięć rodzajów prokrastynatorów: którym jesteś?
Nie wszyscy prokrastynatorzy są tacy sami – a metody radzenia sobie z prokrastynacją są różne dla każdego – mówi Gwen Moran z magazynu Fast Company.
Jeśli w miarę zbliżania się terminu na twoim pulpicie robi się porządek, powinieneś być zaznajomiony ze skutkami prokrastynacji. Odkładanie na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj, nie jest nieszkodliwe: jedno z nowych badań pokazuje, że zwlekanie wiąże się z wyższym poziomem stresu, depresji, zmęczenia, a nawet bezrobocia.
Zwlekanie może przynieść korzyści, jeśli zastosuje się je mądrze. Ale jego główną siłą napędową jest chęć uniknięcia czegoś bolesnego, a to może być śmiertelne, mówi psycholog Neil Fiore, autor książki The Easy Way to Start a New Life. Przewlekle zwlekający pracownicy stają w obliczu braku równowagi życiowej, ponieważ unikają niezbędnych czynności lub czynności, mówi.
Jeśli przestudiujesz swój styl prokrastynacji – powody, które motywują Cię do odkładania tego, co konieczne – możesz wyciągnąć przydatne wnioski. Oto pięć powszechnych typów prokrastynatorów i metod, które pomogą im wyjść z bagna.
Pięć rodzajów prokrastynatorów
Perfekcjonista
Tacy ludzie starają się unikać kłopotliwych błędów lub osądów innych. Spędzają zbyt dużo czasu nad jednym aspektem projektu, ponieważ źle zarządzają swoim czasem lub przez długi czas unikają projektu, a potem spieszą się, aby go zakończyć w ostatniej chwili. A to oczywiście tylko zwiększa prawdopodobieństwo błędów.
"Oszust"
Tacy ludzie boją się, że inni ich zdemaskują i uznają za niewykwalifikowanych lub niegodnych pracowników, dlatego odkładają wszystko, co jest takie ryzykowne – mówi Fiore. Często osoba popada w takie zwlekanie, gdy jest otoczona przez ludzi, którzy mają skłonność do czepiania się dziur. „Jeśli nie mogę zadowolić mojego partnera, rodziców, nauczyciela, szefa, prowokuje to coś, co behawioryści nazywają „wyuczoną bezradnością”. I to w rzeczywistości jest droga do depresji” – mówi Fiore.
niezmotywowany
Kiedy praca jest nudna lub nieprzyjemna, niektórzy ludzie zwlekają, aby jej uniknąć, mówi Nicole Bandes, założycielka firmy konsultingowej Productivity Expert. Jeśli nienawidzisz tego, co robisz lub sprawia to, że jesteś głupi, trudno jest znaleźć motywację.
Przeciążony
Czasami jest po prostu zbyt wiele do zrobienia i trudno zdecydować, od czego zacząć, więc nic nie robimy, mówi Fiore. Nie ma znaczenia, czy sam zebrałeś tak wiele spraw, czy szef zdecydował się na ciebie tak dużo pracy - sam pomysł, że musimy to wszystko zrobić, prowadzi do tego, że unikamy działania.
Mający szczęście
Niektórzy uważają, że najlepiej pracują pod presją, więc zwlekają, aż życie ich osaczy.
Jeśli to się powtarza i nie powoduje żadnych negatywnych konsekwencji dla osoby, w rzeczywistości osoba ta otrzymuje nagrodę za zwlekanie, mówi Bandes. „Jeśli, powiedzmy, w szkole zawsze czekałeś do ostatniej minuty przed oddaniem zadania i za każdym razem, gdy uzyskałeś dobrą ocenę, stwarza to wrażenie, że nie ma potrzeby nigdzie się spieszyć” – mówi.
Jak radzić sobie z tego typu prokrastynacją?
Co zrobić, jeśli prokrastynacja przeszkadza w Twojej pracy? Przede wszystkim musisz zwrócić na to uwagę, mówi Bandes. A następnie wybierz odpowiednie podejście.
Upewnij się, że praca zostanie wykonana
Jeśli zwlekasz, ponieważ jesteś przytłoczony lub nienawidzisz swojej pracy, pierwszą rzeczą do zrobienia jest pytanie, czy naprawdę musisz wykonać określone zadanie. Może możesz pozbyć się niektórych jego elementów lub zlecić je komuś? Kiedy wyeliminujesz te niepotrzebne składniki, ścieżka stanie się wyraźniejsza – radzi Bandes.
Podziel zadania na części
Kiedy dokładnie wiesz, co należy zrobić, aby iść naprzód, eliminujesz niepewność, częstą przyczynę zwlekania i masz konkretny plan działania. Sam proces planowania pomaga również zobaczyć, że sprawy nie są tak złe, jak myślisz (zwłaszcza jeśli ustalisz inny termin dla każdego kroku).
Podejmij konkretne zobowiązania
Fiore mówi, że ważne jest, aby znaleźć swoją prawdziwą motywację i wyczuć, dlaczego robisz to, co robisz. Na przykład, jeśli próbujesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, a ćwiczenia są częścią twojego planu, ważne jest, aby podjąć określone zobowiązania. „Jeśli ludzie spisują lub ogłaszają dokładnie, kiedy zaczną ćwiczyć, wyznaczą, co będą robić przynajmniej przez krótki czas i wewnętrznie ćwiczą zderzenie z przeszkodami, pomaga to bardziej aktywnie zaangażować się, bardziej regularnie myć zęby lub, powiedzmy, jedz więcej warzyw”, mówi Fiore.
Zrób jedną rzecz
Często można pokonać prokrastynację, jeśli zmusisz się do podjęcia przynajmniej jakiegoś działania, mówi Bandes. Nawet jeśli to działanie ma na celu przejrzenie niektórych badań lub sporządzenie planu projektu, wyznacza drogę do zakończenia sprawy. Tak właśnie jest w przypadku sportu: często najtrudniej jest zacząć.
Dodaj pilność
Fiore i Bandes twierdzą, że aby przezwyciężyć prokrastynację, pomocne jest również zwiększenie pilności zadania. Ustal termin na pierwszą wersję i powiedz sobie, że ta wersja nie musi być idealna – radzi Fiore. W przypadku bardzo pilnych zadań Bandes zaleca ustawienie timera i zmuszenie się do pracy nad projektem przez 15-30 minut, aby zacząć. Możesz także dodać elementy gry - nagradzaj się za każdy etap lub wymyśl osobną zachętę dla każdego elementu projektu.
Co to jest prokrastynacja?
Wiele osób nie wie, czym jest prokrastynacja, chociaż zjawisko to jest bardzo powszechne w naszym społeczeństwie i, w takim czy innym stopniu, jest nieodłączne u prawie wszystkich ludzi.
To uchylanie się, odkładanie na później ważne rzeczy, które trzeba jeszcze zrobić. W efekcie prowadzi to do poważnych problemów, zarówno życiowych, jak i zawodowych.
Czy to nie jest leniwe?
Nie, lenistwo i kunktatorstwo to zupełnie inne rzeczy. Jeśli ktoś nie robi czegoś z powodu lenistwa, czuje się świetnie, ciesząc się zupełnie niezasłużonym odpoczynkiem. Wręcz przeciwnie, osoba cierpiąca na prokrastynację doświadcza lęku, lęku, który na dłuższą metę staje się przyczyną stresu.
Innymi słowy, leniwy człowiek w błogostanie nic nie robi, a biedak z prokrastynacją nieustannie żałuje skruchy, domagając się natychmiastowego zabrania się do pracy, ale nie ma na to „siły moralnej”.
Objawy
Jeśli więc pojawia się problem – prokrastynacja – jego objawy powinny być znane każdemu.
Osoba cierpiąca na to zaburzenie psychiczne ma tendencję do odkładania wszystkich ważnych rzeczy „na później”, zwłaszcza jeśli na ich ukończenie jest dużo czasu. Robi wszystko, ale nie tak, jak należy. Przesiaduje na VKontakte lub Odnoklassniki, gra w pasjansa, opowiada kolegom o wychowaniu królików lub piciu herbaty. Innymi słowy, z całych sił opóźnia moment, w którym musi jeszcze zabrać się do pracy.
W efekcie dochodzi do tego, że zmuszony jest wykonywać całą pracę w nagłym tempie, co oczywiście wpływa na jej jakość i powoduje krytykę ze strony władz lub niezadowolenie nauczycieli, jeśli mówimy o kim jeszcze uczy się.
Ten scenariusz nie jest wykonywany od czasu do czasu (nie lubię konkretnej pracy), ale zawsze i w efekcie prowadzi do poważnych konsekwencji psychologicznych.
Co robić?
Wśród naukowców nie ma zgody co do przyczyn tego zjawiska. Nazywają najbardziej różne, a żadna wersja nie wyjaśnia wszystkich faktów. Tak więc, nie wiedząc, co oznacza prokrastynacja jako problem psychologiczny, jakie jest jego źródło, nie można wyeliminować jego przyczyny i trzeba pracować z jego konsekwencjami.
- Ważne i niepilne (absolwent instytutu, zostań kierownikiem wydziału ...).
- Ważne i pilne (dokończ dyplom, kup lekarstwa, zgłoś raport...).
- Nieważne i pilne (idź na rocznicę, obejrzyj swój ulubiony film ...).
- Nieważne i niepilne (często są to „chronofagi” (zjadacze czasu): rozmawiaj przez telefon lub rozmawiaj online, spędzaj czas na zakupach, graj w karty ...).
Na podstawie analizy tych spraw tworzona jest lista spraw, zaczynając od spraw ważnych i pilnych.
I odbywa się to, ale zaczynając od dowolnego miejsca w taki sposób, że przypadki z różnych grup następują naprzemiennie.
Jednocześnie musisz przestrzegać zasad i zarezerwować czas na odpoczynek.
Znasz swój rodzaj prokrastynacji? 
Powiązane artykuły:
|
Jak zmusić się do sprzątania mieszkania?
Zmuszenie się do posprzątania domu jest dość proste, wystarczy znaleźć właściwy powód. A po prostu przyjemniej jest oddychać czystym powietrzem, a nie kurzem, spać na wypranej pościeli i używać umytych artykułów higienicznych. |
Jak zrobić wszystko i żyć pełnią życia?
Współczesne życie wymaga od człowieka pełnego zaangażowania. W tym artykule znajdziesz porady, jak właściwie zaplanować swój dzień, aby mieć czas na cieszenie się życiem. |
|
Jak zmusić się do zrobienia czegoś?
Nie zawsze jest nastrój i chęć zrobienia czegoś pożytecznego. I przydaje się wszystkim, aby wiedzieć, jak radzić sobie z lenistwem i niechęcią do robienia tego, co jest potrzebne, bo często wystarczy po prostu odpowiednio podejść do organizacji spraw. |
Jak zrobić wszystko z małym dzieckiem? Wraz z narodzinami dziecka życie w rodzinie zmienia się całkowicie. Młoda mama powinna teraz nie tylko zająć się pracami domowymi, ale także opiekować się dzieckiem, co wymaga dużo czasu i uwagi, ao wszystkim innym nie należy zapominać i dbać o nie. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak możesz zrobić wszystko z małym dzieckiem. |
A oczy się boją, a ręce nie! Do jutra trzeba oddać nowy projekt, przygotować ważny raport, przesłać szefowi końcowe wyniki comiesięcznej pracy. Ale oto uczucie zmęczenia, które przyszło znikąd, aw rękach pilota od telewizora słodka bułka ze sklepu naprzeciwko, ulubiony haft, notes i ołówki. Musisz długo podlewać kwiaty, pomóc dziecku narysować łódkę, podążać za kotem domowym. A wszystko to odbywa się pod nieznośnym wyrzutem sumienia! Pilna praca jest odkładana co najwyżej na kilka godzin, w najgorszym - na czas nieokreślony. W psychologii tendencja do ciągłego odkładania na później rzeczy bardzo ważnych i pilnych, prowadząca do problemów życiowych i bolesnych skutków psychologicznych, nazywana jest prokrastynacją.
Jak stwierdzić, że prokrastynacja stała się dla Ciebie problemem i przeszkadza w Twoim życiu?
Główne cechy:
- Jesteś stale rozproszony podczas wykonywania swoich obowiązków. Możesz na przykład rozpocząć rozmowy ze współpracownikami, stale przeglądać wiadomości w telefonie, palić, iść do toalety lub pić herbatę.
- Rozwiązanie nawet najprostszych problemów zajmuje dużo czasu.
- Nigdy nie masz czasu na zakończenie pracy na czas. A kiedy „terminy się kończą”, albo odmawiasz pracy, albo próbujesz ją ukończyć w krótkim czasie. W rezultacie wynik jakości oczywiście nie będzie.
- Łamiąc terminy, często czujesz się winny, robisz sobie wyrzuty, jeszcze raz obiecujesz zrobić wszystko na czas, ale sytuacja się nie zmienia.
- Boisz się odpowiedzialności, skomplikowanych zadań, dużego nakładu pracy.
- Niezbyt pewny siebie, masz niską samoocenę.
- Ciągle się usprawiedliwiasz i wymyślasz bardzo wiele powodów, by odkładać sprawy na później.
„Nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj”. Znaczenie przysłowia jest głębokie i zrozumiałe od dzieciństwa. Niemniej jednak nie każdemu udaje się podążać za tą prostą prawdą. Świadomie odkładając „na później” ważną pracę, od której zależy sukces i dobre samopoczucie, nie odpoczywasz, ale jeszcze intensywniej zużywasz swoją energię życiową. Tę nieprzyjemną skłonność należy pilnie zlikwidować!
Siedem kroków, aby pozbyć się prokrastynacji
Odpowiedzialność, aspiracje, sukcesy, osiągnięcia życiowe - wszystko to są jasne antonimy dla takiego słowa jak prokrastynacja. Każda zjadana bułka i świeżo podlany kwiat w momencie, gdy pilnie potrzebujesz usiąść do właściwej pracy, to nowa runda tego stanu.
Czy chciałbyś odnieść większy sukces? Masz dość tego, że ktoś inny otrzymuje pochwały i nagrody zamiast ciebie? W takim razie teraz jest najlepszy czas, aby wejść na ścieżkę korekty!
Pierwszy krok. Przestań myśleć!
Kiedy zwlekasz, nie zauważasz, jak niekończące się planowanie zajmuje cały twój czas. Czasami ten stan dochodzi do absurdu: nieustannie poszukujesz idealnego rozwiązania. Ale niestety nie ma takiego rozwiązania. Chodzi o to, że po prostu nie istnieje!
Ciągłe myślenie po prostu marnuje swój czas. A to świetna wymówka dla bezczynności. Aby wydostać się z martwego punktu, musisz przestać snuć niekończące się plany i przejść do działania.
Druga faza. Od słonia z powrotem do latania.
Wszystkie twoje problemy nie są tak duże i przerażające, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Możliwe, że szef nie jest taki zły i przerażający. A praca, którą wykonuje na fali, jest w mocy zwykłej śmiertelnej osoby. Właściwie trudno jest znaleźć obowiązki związane z pracą i domem, które naprawdę wykraczają poza ludzkie możliwości.
Jednak stan prokrastynacji jest naprawdę magiczny. Odkładając rzeczy ważne, zaczynamy je widzieć przez pryzmat własnych wątpliwości i doświadczeń. A teraz otrzymane kilka dni temu zadanie urasta do gigantycznych rozmiarów. Jak sobie z tym poradzić, myślisz z przerażeniem? Wystarczy spojrzeć na to pod innym kątem. Uzbrojony w zdrowy rozsądek, wiedzę i światowe doświadczenie zacznij działać.
Wkrótce zobaczysz, jak stworzony przez ciebie słoń zamienia się z powrotem w muchę.
Trzeci etap. Po prostu zrób pierwszy krok
Pierwszy krok jest najtrudniejszy, ale też najważniejszy. „Nie musisz widzieć całych schodów, po prostu zrób pierwszy krok” – powiedział kiedyś Martin Luther King Jr. Innymi słowy, przestań myśleć o zadaniu w skali globalnej!
Kiedy patrzysz zbyt daleko w przyszłość, każde zadanie lub projekt wydaje Ci się po prostu niewiarygodne i przytłaczające. W efekcie po kilku minutach wszelkie próby zrobienia czegoś ważnego i koniecznego ustają. I tak bezcelowo przeglądasz Internet, zmieniasz kanały w telewizji lub przeglądasz bezużyteczny magazyn.
Trzeci etap walki z prokrastynacją to próba skupienia się na realnych zadaniach. Teraz trzeba skoncentrować się właśnie na zrobieniu pierwszego kroku już dziś. Po ustaleniu zakresu dzisiejszych problemów możesz łatwo zaangażować się w pracę. Wiesz, na czym dokładnie musisz się skupić, gdzie skierować swoje wysiłki!
W ten sposób stawiasz się w korzystnym dla biznesu stanie, w którym czujesz pewność siebie i inne pozytywne emocje. W tym stanie zdajesz sobie sprawę, że jest wiele zadań, które należy wykonać, aby ukończyć kolejny krok. Ale jednocześnie akceptujesz to i nie odkładasz sprawy na „lepsze czasy”.
Czwarty etap. Zacznij dzień od najtrudniejszego zadania
Najtrudniejsze i najbardziej obszerne zadanie jest tym, co najbardziej Cię przeraża. Skomplikowana rozmowa telefoniczna, żmudne reportaże, przygotowanie projektu na pokaz przed liczną publicznością powodują nieprzyjemne drżenie w ciele i zmuszają do rezygnacji? Właśnie od tego potrzebujesz, aby rozpocząć dzisiejszą pracę!
Podejmując najtrudniejsze i nieprzyjemne zadania na początku dnia, wyświadczasz sobie ogromną przysługę.
Spędziwszy kilka godzin na trudnym i nieprzyjemnym zadaniu, uwolnisz się od niego w przyszłości! A to oznacza, że zrobiłeś ogromny krok naprzód i teraz możesz rozpocząć przyjemną część swojej pracy.
Piąty etap. Naucz się podejmować decyzje
Człowiek jest istotą biologiczną i społeczną (tak nas uczono w szkole na lekcjach biologii). A to oznacza, że zwykła bezczynność w oczekiwaniu na polecenie jest dla nas nietypowym zachowaniem, które wpędza nas w depresję i powoduje ciężką depresję. Aby czuć się pewnie i odnosić sukcesy, musisz codziennie podejmować decyzje i aktywnie angażować się w życie!
Pragnienie czegoś, ale niemożność podjęcia decyzji, to najbardziej oczywista oznaka prokrastynacji. Brak pożądanego działania powoduje poważny konflikt wewnętrzny. Jest tylko jedno wyjście: weź odpowiedzialność za własne decyzje i własne życie.
Szósty etap. Spójrz strachowi prosto w oczy!
Terminowe i prawidłowe rozwiązywanie wszelkich problemów nieuchronnie prowadzi do sukcesu zawodowego i osobistego. To jednocześnie dobre i złe! Każde zwlekanie to strach przed osiągnięciem sukcesu, ponieważ sukces jest dość ciężkim codziennym obciążeniem.
O wiele łatwiej jest żyć z uczuciem ciągłego żalu z powodu straconych szans. Po raz kolejny, pozostając na „poboczu” naszego życia, myślimy o tym, jak dobrze by było, gdybyśmy się trochę pospieszyli i udało nam się złapać przejeżdżającego obok.
Przestań się bać sukcesu! Każda stracona szansa sprawia, że życie staje się nudne i szare. W ostateczności lepiej żałować, że wykorzystując świetną okazję, nie osiągnęliśmy oczekiwanego rezultatu. W każdym razie, chętnie odpowiadając na różne propozycje, przyciągamy do naszego życia pożytecznych znajomych, którzy w ten czy inny sposób odegrają w nim rolę.
Siódmy etap. Zakończ to, co zacząłeś
Biznes porzucony w połowie zawsze powoduje nieprzyjemne przeżycia emocjonalne. Niewykonany na czas projekt, niedoskonała rozmowa telefoniczna, nieodebrane spotkanie mogą spowodować złe samopoczucie.
Ostatni etap walki z prokrastynacją pomoże ci nauczyć się, jak uniknąć tego nieprzyjemnego, a nawet niebezpiecznego stanu. Ponownie, podejmując się określonej pracy, kontroluj stopień jej ukończenia. Upewnij się, że wykonałeś wszystkie przydzielone zadania i ukończyłeś wszystkie etapy. W rezultacie wynik Twojej pracy nie potrwa długo! A zbieranie owoców swojej udanej pracy jest bardzo przyjemne i dobre dla zdrowia psychicznego. Uznanie publiczne, powitalna promocja, ogromna zachęta pieniężna to tylko niektóre z rzeczy, które otrzymujesz, gdy pokonasz przebiegłą prokrastynację.
Dzisiaj rozważymy tak bardzo powszechny zły nawyk, jak kunktatorstwo i rozmawiaj o tym jak przestać zwlekać. Dowiesz się czym jest prokrastynacja, jakie są jej główne przyczyny, jak traktuje się prokrastynację, jak sobie z nią radzić.
Z mojego doświadczenia komunikacyjnego wynika, że wiele osób nawet nie zna takiego pojęcia, chociaż je ma.
Zapewne jeden z nich, po przeczytaniu tytułu, pomyślał o jakiejś chorobie, zwłaszcza, że wspomniałem tutaj o słowie „leczenie”. W rzeczywistości prokrastynacja nie jest terminem medycznym, ale psychologicznym, co to znaczy i jak szkodzi – o tym później.
Co to jest prokrastynacja?
Termin „prokrastynacja” jest zapożyczony z angielskiego (prokrastynacja), gdzie składa się z dwóch łacińskich słów: crastinus - jutro i pro - on. Tak więc termin „prokrastynacja” dosłownie oznacza „odkładanie do jutra”. Pojawił się stosunkowo niedawno - w 1977 roku.
Prokrastynacja to termin psychologiczny, który oznacza nawyk ciągłego odkładania rzeczy ważnych i niewygodnych na później pod różnymi pretekstami.
Osoba, która zwleka, nazywana jest „prokrastynatorem”.
Ten zły nawyk występuje w takim czy innym stopniu u 80-90% osób, a ponad połowa z nich jest obserwowana w dość oczywistej formie, a dla 20% jest to niezwykle poważny problem, który należy natychmiast rozwiązać. Oznaki zwlekania można zaobserwować we wszystkich sferach ludzkiego życia: w pracy, nauce, biznesie, pracach domowych itp. Ważne jest, aby prokrastynator był zawsze wyraźnie świadomy, że musi wykonać to czy inne ważne zadanie, ale jednocześnie stara się wszelkimi możliwymi sposobami odkładać sprawy na później, wymyślając różne preteksty, które są do tego potrzebne. , przede wszystkim sam, aby jakoś usprawiedliwić odkładanie rzeczy. Najczęściej takie preteksty są banalne – zajęcia, które nie przynoszą żadnych korzyści. Zastanów się na przykładzie, czym jest zwlekanie.
Osoba zarabiająca wie, że musi zebrać myśli i napisać artykuł na zamówienie lub na sprzedaż. Włącza komputer i myśli: no, teraz zrobię sobie kawę i zacznę pisać… Idzie do kuchni i dowiaduje się, że skończył się cukier. Potem idzie do sklepu, kupuje cukier, wraca, robi kawę. Przed napisaniem artykułu postanawia sprawdzić wiadomości w sieciach społecznościowych i znajduje tam temat, który naprawdę chce skomentować. Zostawia komentarz, w tym czasie znajomy do niego pisze, trochę czasu spędza na komunikowaniu się z przyjacielem. Następnie pojawiają się odpowiedzi na komentarz po lewej i rozpoczyna dyskusję z przeciwnikami. Tym samym pod różnymi pretekstami odkłada ważną sprawę na później – jest prokrastynacja. Co więcej, w tym przypadku cierpią na tym jego zarobki i ewentualnie dalsza współpraca z klientem.
Ważne jest, aby odróżnić prokrastynację od: gdy człowiek jest leniwy, po prostu nie chce wykonywać żadnej pracy, nie zdaje sobie sprawy z jej konieczności i znaczenia, nie odczuwa wobec tego żadnych emocji. A kunktatorstwo to szczególne poszukiwanie argumentów, dzięki którym człowiek usprawiedliwia odkładanie rzeczy na później, jednocześnie zdając sobie sprawę z wagi niezbędnej pracy. „Najpierw to zrobię (nieważne), a potem przyjmę to (ważne)” – to główna zasada prokratynatora, który zobowiązuje się postępować właściwie tylko wtedy, gdy wszystkie możliwe wymówki i rozproszenia zostaną całkowicie wyczerpane.
W ten sam sposób zwlekanie należy odróżnić od odpoczynku, „nic nie robienia”: gdy nic nie robi, osoba uzupełnia swoją energię, a podczas zwlekania traci ją, marnując ją na drobiazgi.
Zwlekanie nie jest wrodzoną, lecz nabytą własnością ludzkiej psychiki. A to oznacza, że można go leczyć, można z nim walczyć.
Zwlekanie „w małych dawkach” to zupełnie normalne i nieszkodliwe zjawisko, podobnie jak lenistwo „w małych dawkach” i nicnierobienie. Ale kiedy przybiera charakter złego nawyku i ma negatywny wpływ na jakąś stronę ludzkiego życia (praca, życie, relacje rodzinne itp.), a tym bardziej na wszystkie te strony na raz, staje się poważny problem, z którym trzeba walczyć, a im szybciej rozpoczniesz tę walkę, tym lepiej.
Aby wiedzieć, jak radzić sobie z prokrastynacją, należy przede wszystkim przeanalizować główne przyczyny jej występowania.
Zwlekanie: przyczyny.
1. Niekochana praca. Najczęstszą przyczyną zwlekania jest angażowanie się w niekochaną czynność, która nie przynosi moralnej satysfakcji. Jest całkiem logiczne, że dana osoba będzie próbowała w każdy możliwy sposób opóźnić wykonywanie pracy, której nie lubi.
2. Niewłaściwa priorytetyzacja. Często ludzie nie wiedzą, jak poprawnie określić, co jest ważne, a co nie, lub nawet o tym nie myślą, co jest jeszcze gorsze, w efekcie rozwijają się w nich prokrastynacja.
3. Brak celów życiowych. Jeśli dana osoba nie jest, a zatem nie dąży do ich osiągnięcia, naturalnie nie musi spieszyć się z robieniem ważnych rzeczy i rozwinie zwlekanie.
4. Brak planowania czasu. Innym powodem zwlekania jest nieobecność: gdy osoba nie ma jasnego, ustalonego planu działania, znacznie bardziej kusi go odkładanie ważnych rzeczy na później.
5. Brak wiedzy, umiejętności, zdolności. Jeśli dana osoba nie ma tego, co niezbędne do wykonywania określonej pracy, postara się również odłożyć ją na później, rozwijając w sobie prokrastynację.
6. Niezdolność do podejmowania decyzji. Kiedy człowiek ogarnia niezdecydowanie i zwątpienie, nie może, waha się, ciągle odkładać na później, a to prowadzi do rozwoju zwlekania.
7. Lęki i fobie. Przyczyną zwlekania mogą być również różne lęki i fobie obecne w człowieku. Na przykład lęk, lęk przed porażką, lęk przed sukcesem (a tak się dzieje!), lęk przed opiniami innych ludzi itp.
8. Perfekcjonizm. I ostatni powód zwlekania, o którym chcę wspomnieć, to perfekcjonizm, pragnienie ideału: z nim człowiek lubi odkładać sprawy na później, „do lepszych czasów”, które w rzeczywistości nigdy nie nadejdą.
Zwlekanie: konsekwencje.
Zjawisko prokrastynacji, które na pierwszy rzut oka wydaje się całkiem nieszkodliwe, może prowadzić do bardzo poważnych negatywnych konsekwencji, w tym nawet zdrowotnych.
1. Utrata produktywności. Przede wszystkim prokrastynacja znacznie obniża wyniki pracy.
2. Negatywne nastawienie. Osoba cierpiąca na prokrastynację stopniowo wywołuje negatywne nastawienie otaczających go osób: pracodawców, klientów, partnerów, a nawet przyjaciół i krewnych, ponieważ nie może na czas wywiązać się ze swojej pracy, swoich obietnic.
3. Przemęczenie i stres. Kiedy człowiek ciągle odkłada sprawy na później, w pewnym momencie popada w presję czasu, staje przed koniecznością zrobienia wielu rzeczy w krótkim czasie, w wyniku czego doświadcza silnego zdenerwowania i/lub fizyczne przeciążenie i. Co znacznie podkopuje twoje zdrowie.
Jak widać, konsekwencje prokrastynacji są bardzo poważne, co po raz kolejny sugeruje, że z tym złym nawykiem trzeba walczyć. Walka z prokrastynacją jest tak ważna, że psychologowie bardzo często używają w odniesieniu do niej medycznego terminu „leczenie prokrastynacji”. Zastanów się, jak radzić sobie z prokrastynacją, najskuteczniejszymi metodami i metodami takiego leczenia.
Zwlekanie: leczenie.
1. Świadomość problemu. Najpierw musisz jasno zdać sobie sprawę i przyznać się przed sobą, że masz ten problem, że ci to przeszkadza i że zamierzasz z nim walczyć. Bez tego nic nie będzie działać.
2. Właściwa priorytetyzacja. Myśląc o tym, jak przestać odwlekać, musisz przede wszystkim nauczyć się poprawnie dzielić całą swoją pracę na ważne i nieważne, pilne i niepilne. Do tych celów istnieje wspaniałe narzędzie o nazwie. Zacznij stosować go w swoim codziennym życiu i pracy, aby walczyć z prokrastynacją.
3. Wiara we własne siły. Leczenie prokrastynacji będzie nieskuteczne, jeśli zabraknie Ci głównego elementu, jakim jest wykonanie wszystkich zadań przed Tobą.
4. Planowanie czasu. Bardzo skutecznym sposobem walki z prokrastynacją jest planowanie pracy i czasu osobistego. Stwórz sobie plan działania na miesiąc, tydzień, dzień i ściśle trzymaj się planu – tak, abyś nie mógł już dłużej odkładać ważnych rzeczy na później.
5. Delegowanie uprawnień. Jeśli powodem zwlekania jest to, że ciągle musisz wykonywać jakąś niekochaną i nieprzyjemną pracę, rozważ powierzenie jej komuś innemu. Być może dla innej osoby będzie to bardziej akceptowalne i w ten sposób możesz pozbyć się prokrastynacji.
6. Zmiana pracy. Jeśli nienawidzisz całej swojej pracy (co niestety nie jest rzadkością), poważnie zastanów się nad zmianą jej na coś, co lubisz bardziej. Nie musisz się męczyć przez całe życie, pieniądze, które zarabiasz, nie są tego warte! Co więcej, jestem pewien, że robiąc to, co kochasz, nadal możesz zarobić więcej, cały problem polega na tym, że się boisz. Przyznaj się do siebie i poszukaj opcji.
7. stosunek do sytuacji. W psychologii obowiązuje złota zasada: jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zmień swoje nastawienie do niej. Może być w pełni stosowany do zwalczania prokrastynacji. Spróbuj spojrzeć na rzeczy, które odkładasz na później, pod innym kątem, a mogą nie wydawać ci się już tak niepożądane, a nawet użyteczne.
8. Zwalczanie lęków i fobii. Leczeniem zwlekania może być pozbycie się lęków, które powodują, że odkładasz sprawy na później. To jest pytanie psychologiczne, na które, jak sądzę, całkiem możliwe jest znalezienie odpowiedzi w Internecie.
9. Źródło motywacji. Jeśli nadal nie wiesz, jak przestać odkładać sprawy na później, znajdź coś, co zmotywuje Cię do załatwienia sprawy. Na przykład pieniądze, które otrzymasz za swoją pracę, pochwały szefa, wynik Twojej pracy itp. Nawet jeśli nic z tego Cię nie motywuje, wymyśl to źródło dla siebie, na przykład obiecaj sobie kupić tort, który kochasz, na wypadek, gdybyś ukończył pracę na czas. To bardzo pomaga!
10. Samorozwój. I wreszcie ogólna podpowie Ci, jak radzić sobie z prokrastynacją: wyznaczysz sobie cele, opracujesz plan ich osiągnięcia, zrealizujesz, przeanalizujesz swoje działania itp. U osób o wysokim poziomie rozwoju osobowości prokrastynacja jest praktycznie niemożliwa.
Teraz już wiesz, czym jest prokrastynacja, dlaczego jest niebezpieczna i jak sobie z nią radzić, jak przestać odkładać sprawy na później. Mam nadzieję, że te informacje były dla Ciebie przydatne i możesz je wykorzystać dla własnej korzyści.
Do zobaczenia wkrótce na - stronie, która podniesie Twój poziom znajomości finansów i pomoże osiągnąć sukces w każdym biznesie!
