Skuteczne witaminy dla sportowców. Witaminy dla kulturystyki. Czym witaminy dla sportowców różnią się od innych?

Tamoksyfen

W kulturystyce lek ten stosuje się w celu zwiększenia poziomu testosteronu. Ten lek jest antyestrogenem. Blokuje estrogen, który zwiększa poziom testosteronu. Lek działa powoli, ale skutecznie.

Kiedy bierzesz 20 mg. dziennie, po 10 dniach poziom endogennego testosteronu u mężczyzn wzrasta o 42, przy przyjmowaniu przez 6 tygodni - o 83% w porównaniu do wartości wyjściowych.

Pod względem skuteczności Tamoxifen z łatwością przyćmiewa wszelkie suplementy na podwyższenie testosteronu, a suplementom takim jak TRIBULUS, ANASTANE nawet nie dorównywał Tamoxifenowi. Aby osiągnąć maksymalny efekt, tamoksyfen najlepiej stosować w połączeniu z innymi lekami. Ze względu na to, że tamoksyfen działa długo, przebieg leczenia powinien wynosić od 6 do 8 tygodni. Około 14 dnia zażywania poczujesz, że Twoje jądra po prostu pękają od testosteronu!

Dziewczyny nie powinny brać tego leku.

Lek jest dostępny w następujących postaciach:

Tamoksyfen 10 mg.

Tamoksyfen 20 mg.

Bardziej opłaca się przyjmować Tamoxifen 20 mg.

Ceny w Moskwie za 30 tabletek Tamoksyfenu 20 mg w 2008 roku wahają się od 120 do 160 rubli.

DAWKOWANIE:

Dawkowanie: 20 mg. w dzień

Przebieg leczenia wynosi 6 - 8 tygodni.

Nie należy brać kursów tego leku częściej niż 2 razy w roku. Przerwa pomiędzy kursami musi wynosić co najmniej 3 miesiące.

W dawce do 20 mg. Działania niepożądane u mężczyzn są mało prawdopodobne.

W medycynie lek ten stosuje się w leczeniu dystrofii, krzywicy i zmęczenia. Glicerofosforan wapnia przyspiesza metabolizm i wchłanianie białek. Podczas przyjmowania glicerofosforanu wapnia zwiększa się apetyt. Mając to na uwadze, należy ograniczyć spożycie tłustych potraw i zwiększyć spożycie produktów białkowych.

Lek doskonale nadaje się do tworzenia kursów.

W sklepach z odżywkami dla sportowców nie ma analogii.

Średnia cena 20 tabletek w Moskwie w 2008 roku wynosi około 10 rubli!!!

Przebieg przyjęcia 6 - 8 tygodni

DAWKOWANIE:

Dawka robocza wynosi około 100 mg. o 8 kg. waga.

Jeśli ważysz 80 kilogramów, dawka wyniesie 1000 mg. (5 tabletek po 200 mg.)

Lepiej jest przyjmować dzienną dawkę leku w kilku dawkach (rano i 1,5 – 2 godziny przed treningiem)

Przeczytaj instrukcję tego leku, aby dowiedzieć się, jakie są skutki uboczne.

Saltos

Bardzo dobry spalacz tłuszczu (podobny do clenbuterolu). Sprzedawany w aptekach bez recepty. Działa w następujący sposób: podnosi temperaturę ciała o około 1 stopień w dawce (3-5 tabletek dziennie w 3 dawkach). Ten jeden stopień w organizmie jest utrzymywany poprzez spalanie tłuszczu. Drobnym skutkiem ubocznym są drżące ręce i nerwowość.

Saltos przewyższa większość sportowych spalaczy tłuszczu pod względem właściwości spalania tłuszczu.

W przypadku przyjmowania wyłącznie w dni treningowe, czas stosowania może wynosić 1,5 miesiąca. Następnie należy zrobić 6-tygodniową przerwę.

Cena za 30 tabletek w Moskwie w 2008 roku wynosiła od 160 do 250 rubli.

Dawkowanie:

1 tabletka 7,23 mg na 25 kilogramów wagi.

Jeśli Twoja waga wynosi 75 kilogramów, dawka wynosi 3 tabletki dziennie.

Dawkę dzienną należy podzielić na kilka dawek.

Asparkam zawiera 175 mg asparaginianu potasu i 175 mg asparaginianu magnezu.

Te dwie substancje są bardzo potrzebne organizmowi. Preparat potasu i magnezu. Zapobiega lub eliminuje hipokaliemię, wspomaga przenikanie jonów potasu i magnezu do przestrzeni wewnątrzkomórkowej. Wchodząc do komórek, jony biorą udział w procesach metabolicznych. Potas jest głównym kationem wewnątrzkomórkowym w większości tkanek. Jony potasu spowalniają przewodzenie wzbudzenia w miofibrylach i zmniejszają pobudliwość mięśnia sercowego.

Magnez jest kofaktorem metabolicznym w wielu reakcjach enzymatycznych, szczególnie tych związanych z wykorzystaniem energii przez organizm. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania pomp sodowo-potasowo-ATPazowych i wapniowo-ATPazowych. Magnez bierze udział w kontrolowaniu równowagi wewnątrzkomórkowego potasu.

Asparkam dobrze jest przyjmować podczas treningów, łącząc go z innymi lekami w celu zmniejszenia obciążenia serca. Osobiście zażywam 3 tabletki dziennie w odstępach 6 tygodni. Potem robię sobie przerwę na 6 tygodni.

Średnia cena 50 tabletek w Moskwie w 2008 roku wynosi od 12 do 15 rubli.

DAWKOWANIE:

Zgodnie z instrukcją Asparkam należy przyjmować od 2 do 6 tabletek dziennie.

Leuzea
Krokosz Leuzea (korzeń maral).

Roślina rośnie w górach Ałtaju, zachodniej i wschodniej Syberii oraz Azji Środkowej. Leuzea zawiera fitoekdysony – polihydroksylowane związki steroidowe o wyraźnym działaniu anabolicznym. Wprowadzenie ekstraktu Leuzea do organizmu usprawnia procesy syntezy białek, sprzyja gromadzeniu się białka w mięśniach, wątrobie, sercu i nerkach. Wytrzymałość fizyczna i sprawność umysłowa znacznie wzrasta. Przy długotrwałym stosowaniu Leuzei następuje stopniowe rozszerzanie się łożyska naczyniowego, w wyniku czego poprawia się ogólne krążenie krwi. Tętno zwalnia.

Powiem w swoim imieniu - Leuzea to wspaniała roślina!!!

Na bazie Levzea produkowany jest taki dodatek do żywności jak LEVZEA-P.

Koszt 100 tabletek LEVZEY-P w Moskwie w 2008 roku wynosił od 60 do 80 rubli.

Jedna tabletka Levzeya P zawiera mniej niż 0,85 mg ecdistenu. W sklepach sportowych suplementy z ecdistenem kosztują od 700 do 1800 rubli.

Eleutherococcus
Eleutherococcus senticosus.
Eleutherococcus Senticosus zawiera sumę glikozydów – eleuterozydów. Eleutherozydy zwiększają wydajność i wspomagają syntezę białek. Wzrasta także synteza węglowodanów. Synteza tłuszczu jest zahamowana. Utlenianie kwasów tłuszczowych wzrasta podczas pracy fizycznej. .

Tabletki Eleutherococcus Plus można kupić w aptece.

Średnia cena w Moskwie w 2008 roku wynosi 60 rubli za 100 tabletek.

Jeśli nie możesz kupić Eleutherococcus P, możesz go łatwo zastąpić nalewką Eleutherococcus Tincture, która jest swobodnie sprzedawana we wszystkich aptekach. Nalewkę należy przyjmować 20-30 kropli 2 razy dziennie rano i na godzinę przed treningiem.

Eleutherococcus działa stymulująco i wzmaga anabolizm. Bardzo dobry na odchudzanie.

Aby uzyskać najlepszy efekt, Eleutherococcus należy łączyć z innymi lekami. Eleutherococcus bardzo dobrze łączy się z prawie każdym lekiem.

Nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych Eleutherococcus.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea (złoty korzeń).
Różeniec górski rośnie w Ałtaju, Sajanach, wschodniej Syberii i na Dalekim Wschodzie. Farmakologiczne działanie złotego korzenia wynika z obecności substancji takich jak rodosyna i rodiolizyd. W niektórych krajach produkowane są w czystej postaci. Charakterystyczną cechą złotego korzenia jest jego najsilniejszy wpływ na tkankę mięśniową. Zwiększa siłę mięśni i wytrzymałość siłową. Zwiększa się aktywność białek kurczliwych – aktyny i miozyny. Zwiększa się wielkość mitochondriów.
Rhodiola Rosea działa stymulująco i wzmaga anabolizm.

W każdej aptece bez problemu można kupić nalewkę z różeńca górskiego. Nalewkę należy przyjmować 20-30 kropli 2 razy dziennie, rano i na godzinę przed treningiem.

Dla najlepszego efektu Rhodiola Rosea należy łączyć z innymi lekami. Rhodiola Rosea doskonale komponuje się z niemal każdym preparatem.

Nie są znane żadne skutki uboczne.

Aralia Mandżurska

Aralia Mandżurska.
Charakterystyczną cechą aralii jest zdolność do wywoływania dość zauważalnej hipoglikemii (obniżenia poziomu cukru we krwi), przewyższającej pod względem wielkości hipoglikemię wywoływaną przez inne adaptogeny RA. Ponieważ hipoglikemii w tym przypadku towarzyszy uwalnianie hormonu wzrostu, przyjmowanie aralii mandżurskiej powoduje znaczny ogólny efekt anaboliczny z silnym wzrostem apetytu i przyrostem masy ciała.

Aralia Manchurian ma działanie stymulujące i wzmaga anabolizm.

W każdej aptece bez problemu kupisz nalewkę Aralia. Nalewkę należy przyjmować 20-30 kropli 2 razy dziennie, rano i na godzinę przed treningiem.

Należy pamiętać, że Aralię należy przyjmować wyłącznie w formie nalewki, gdyż w tabletkach Aralia traci swoje działanie anaboliczne.

Aby uzyskać najlepszy efekt, Aralię należy łączyć z innymi lekami. Aralia bardzo dobrze łączy się z niemal każdym lekiem.

Nie są znane żadne skutki uboczne.

Nigdy nie udało mi się wypróbować tego leku Magic, słyszałem o nim tylko entuzjastyczne recenzje.

Niestety w Moskwie w 2008 roku NIE MOŻNA kupić Bemitilu.

Oto opis, który znalazłem.

Bemitil. Dostępny w tabletkach 100 mg. Przepisywane od 2 do 4 tabletek dziennie. Ponieważ lek ma zdolność kumulowania się w organizmie, można go przyjmować nie dłużej niż 6 dni z rzędu, po czym następuje 3-dniowa przerwa itp. Bemitil znacząco zwiększa ogólną wytrzymałość i masę ciała. Jego działanie jest tym silniejsze, im większa jest aktywność fizyczna. Wzrost wydajności pod wpływem bemitilu może osiągnąć 200%, szczególnie podczas pracy w warunkach braku tlenu. Bemitil zwiększa odporność na wysokie temperatury.

P.S. Osobiście nie znalazłam takiego leku w aptece, ale na pewno powinien tam być :-)

Mechanizm działania metforminy związany jest z jej zdolnością do hamowania glukoneogenezy, a także powstawania wolnych kwasów tłuszczowych i utleniania tłuszczów. Metformina nie wpływa na ilość insuliny we krwi, ale zmienia jej farmakodynamikę poprzez zmniejszenie stosunku insuliny związanej do wolnej i zwiększenie stosunku insuliny do proinsuliny. Ważnym ogniwem w mechanizmie działania metforminy jest stymulacja wychwytu glukozy przez komórki mięśniowe.

Metformina zwiększa krążenie krwi w wątrobie i przyspiesza proces przemiany glukozy w glikogen. Obniża poziom trójglicerydów, LDL, VLDL. Metformina poprawia właściwości fibrynolityczne krwi poprzez hamowanie inhibitora aktywatora plazminogenu typu tkankowego.

Metylouracyl

http://sportswiki.ru/Methyluracil – SportsWiki

Metylouracyl jest lekiem poprawiającym trofizm tkanek i stymulującym proces regeneracji.
Ma działanie anaboliczne i antykataboliczne, stymuluje leukopoezę. Normalizując metabolizm kwasów nukleinowych, przyspiesza procesy regeneracji komórkowej w ranach, przyspieszając wzrost i dojrzewanie ziarninujące tkanek oraz nabłonek. Stosowany miejscowo na ranę ma właściwości fotoprotekcyjne.
Ma działanie immunostymulujące: stymuluje komórkowe i humoralne czynniki odporności.
Ma działanie przeciwzapalne, co wiąże się ze zdolnością do hamowania aktywności enzymów proteolitycznych. Skuteczny w chorobach żołądkowo-jelitowych, co jest związane z normalizacją metabolizmu kwasów nukleinowych w błonie śluzowej.

Witaminy zajmują centralne miejsce w diecie każdego człowieka. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu i naturalnych procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie.

Sportowcy doświadczający wzmożonej aktywności fizycznej potrzebują ich podwójnie.

Dla osób uprawiających sport pożywna dieta z urozmaiconym, bogatym menu jest warunkiem koniecznym. Jednak nie wszyscy sportowcy dokładnie monitorują swoją dietę i liczą kalorie, a żywność nie zawiera minerałów i witamin w wymaganych ilościach.

Z pomocą przychodzą firmy farmaceutyczne, opracowując witaminy dla sportowców, uwzględniając zapotrzebowanie organizmu na zwiększony poziom witamin w okresach ciągłego stresu.

Preparaty witaminowe pomagają zapobiegać wystąpieniu niedoborów danej substancji, zapobiegają procesowi powolnego wzrostu mięśni i powstawaniu poważnych problemów zdrowotnych.

Od lat szkolnych wiadomo, jak niebezpieczny jest niedobór witamin, tj. brak witamin w organizmie. Sportowcom łatwiej jest osiągnąć swoje cele, gdy wiedzą, które leki najlepiej w tym pomagają.

Dla prawidłowego wzrostu mięśni doskonałą pomocą są następujące witaminy dla sportowców:

B13, czyli kwas fosforowy. B13 jest przydatna dla sportowców, ponieważ poprawia regenerację tkanek. Są bogate w: drożdże, mleko, wątrobę.
B1 (inna nazwa to tiamina) i A. Natura przypisuje im funkcję kontrolowania syntezy białek i prawidłowego wzrostu komórek. Witaminę A można znaleźć w produktach mlecznych, oleju rybnym i marchwi. Aby uzyskać tiaminę, należy włączyć do diety zboża, wątrobę, nerki i fasolę.
B3, występujący w jajach, mleku, mięsie tuńczyka i wątrobie.
B9 (kwas foliowy). Dzięki niemu normalizowany jest proces hematopoezy sportowca, tj. krew zaopatruje mięśnie w wystarczającą ilość tlenu. W świeżych warzywach i roślinach strączkowych jest dużo kwasu foliowego.
Witaminy E i C pomagają sportowcom zwalczać wolne rodniki powstające podczas intensywnych ćwiczeń. W tym celu sportowcom zaleca się spożywanie: brokułów, papryki, pomidorów, owoców cytrusowych, które są bogate w witaminę C. Drugi pierwiastek znajdziemy w otrębach, oleju roślinnym i orzechach.
Witaminy H i B7 (biatonina). Są to silniki metabolizmu, tj. procesy wymiany aminokwasów. Aby organizm sportowca otrzymał je w wymaganej ilości, należy jeść żółtko jaja, wątrobę, soję i zboża.
Witamina K, katalizator fizjologicznego krzepnięcia krwi, zawarta jest w niektórych owocach: bananach, kiwi, awokado i sałacie.
Witamina C została już uznana za doskonałego pomocnika w walce z wolnymi rodnikami, które mogą powodować raka. Oprócz takich właściwości wpływa na harmonijny rozwój tkanki łącznej.
Wapń i fosfor, niezbędne dla zdrowego układu kostnego, pomogą sportowcom wchłaniać witaminę D. W tym celu sportowcy powinni jeść jajka i produkty mleczne.
Witaminy E i C, które zostały szczegółowo opisane wcześniej.
B4 (cholina), odpowiedzialna za regenerację błon w komórkach tkankowych. Zapewnia, że jest spożywany z rybami (dowolną odmianą), mąką sojową i mięsem.
Undevit zawiera 11 witamin, jednak kompleks nie jest pozycjonowany przez producentów jako witaminy dla sportowców. Koszt leku jest jego główną zaletą (21 rubli).
Complivit jest produktem przeznaczonym dla nastoletnich sportowców. Możesz kupić kompleks multiwitaminowy, który aktywuje organizm podczas intensywnych ćwiczeń za 130 rubli. Jest odpowiedni dla każdego, nie tylko dla sportowców.
Lek Alphabet Effect jest popularny wśród sportowców. Elementy są podzielone na tabletki według kompatybilnych grup. Z jednej strony to dobrze – witaminy dla sportowców charakteryzują się doskonałą strawnością, z drugiej strony nie każdy ma możliwość zażywania tabletek trzy razy dziennie. Koszt multiwitaminy wynosi 140 rubli.
Dynamisan zapewni pełną gamę substancji zaspokajających potrzeby organizmu podczas intensywnych treningów. Zawiera dodatkowo ekstrakt z żeń-szenia, dzięki czemu lek pozycjonowany jest jako witamina sportowa dla kobiet. Koszt dynamizanu wynosi 350 rubli.
Produkt witaminowy o najpełniejszym spektrum substancji - działanie Vitrum jest powszechne wśród sportowców. Stosuje się go podczas stresu psychicznego i podczas długich okresów treningowych. Za Vitrum trzeba zapłacić 390 rubli.
Cechą szczególną Gerimax Energy jest zawartość żeń-szenia i zielonej herbaty. Doskonały produkt dla kobiet uprawiających sport. Koszt Gerimax Energy wynosi 530 rubli.

Aby zwiększyć napięcie, sportowcy muszą przyjmować leki, które dostarczą składniki odżywcze do komórek podczas intensywnych ćwiczeń:

Witaminy dla sportowców jako profilaktyka kontuzji

Leki poprawiające wydajność

Aby osiągnąć ten cel, sportowcy muszą spożywać witaminę B2, która poprawia napięcie mięśni i występuje w zbożach, produktach mlecznych i mięsie.

B6, która reguluje procesy metaboliczne, występuje w wystarczających ilościach w rybach, nieprzetworzonym ryżu, wieprzowinie, kurczaku i jajach.

Aby poprawić przewodnictwo sygnałów wysyłanych przez mózg, które są przekazywane do mięśni przez zakończenia nerwowe, nie można obejść się bez witaminy B12, która znajduje się w mleku, rybach i mięsie.

Czy sportowcy potrzebują witamin w okresach rekonwalescencji?

Odpowiedź jest jasna – zdecydowanie. W okresach odpoczynku między treningami należy wziąć:

Bilans witamin w organizmie

Nie wszystkie apteki mają odpowiedni asortyment witamin dla sportowców. Można jednak znaleźć to, czego potrzebujesz do umiarkowanego wysiłku fizycznego - są to kompleksy witaminowo-mineralne sprzedawane przez sieci aptek w rozsądnych cenach. Przyjmując je, organizm sportowca otrzyma składniki odżywcze w wymaganych proporcjach. Należą do nich następujące kompleksy:

Wniosek

Sportowe wyżyny łatwiej zdobywać stosując się do zasad prawidłowego odżywiania i wspierając organizm zbilansowanym zestawem pierwiastków z kompleksami witaminowo-mineralnymi dla sportowców.

(wykres wideo)51456.533a7da2d17f9131a2d34f6ff3af(/wykres wideo)

Wideo: Witaminy w żywności. Jak i jakie witaminy przyjmować.

Witaminy i minerały są substancjami niezwykle niezbędnymi do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Potrzebne są przede wszystkim osobom charakteryzującym się dużą aktywnością fizyczną. Dla sportowców uprawiających sporty szybkościowo-siłowe, biorąc pod uwagę duże obciążenia organizmu i zwiększone koszty energii, nasycenie diety wszystkimi niezbędnymi substancjami z grupy witamin i minerałów jest kluczową kwestią w przebiegu ich procesu treningowego.

Kluczowe pytania, które zadają sportowcy

Czy spożycie witamin wzrasta podczas treningu siłowego?
Czy kulturyści i trójboiści muszą uwzględniać w swojej diecie dodatkowe witaminy?
Czy dodatkowe witaminy będą miały wpływ na wzrost mięśni i przyrost siły?

Na wszystkie te pytania można z dużą pewnością odpowiedzieć „tak”.

Ważne jest, aby wiedzieć, że ani witaminy, ani minerały nie są syntetyzowane przez organizm, ale można je pozyskać jedynie zewnętrznie poprzez pożywienie. Jednakże, podobnie jak w przypadku innych ważnych składników odżywczych, zwykle nie jest możliwe pełne zapewnienie sportowcowi mniej lub bardziej wysokiego poziomu witamin i minerałów podczas treningu wyłącznie poprzez naturalną, zbilansowaną dietę. Zapotrzebowanie na nie jest dość duże, a samych substancji jest wiele bardzo potrzebnych. Dlatego oferta żywienia sportowego obejmuje szeroką gamę kompleksów witaminowo-mineralnych, na które istnieje stałe zapotrzebowanie wśród sportowców.

Najpierw jednak zauważamy, że pomimo tego, co powiedziano w poprzednim akapicie, nadal powinieneś starać się pozyskać większość tych substancji ze zwykłej żywności. Dlatego zanim szczegółowo zastanowimy się, czym są witaminy, za co odpowiadają i jakie kompleksy najlepiej stosować, podamy kilka informacji na temat zawartości substancji niezbędnych w produktach spożywczych.

Więc, witaminy:

Z poniższych tabel dowiesz się, które produkty zawierają które minerały:

Organizm ludzki potrzebuje witamin i minerałów w bardzo małych ilościach. Witaminy nie są źródłem energii i mają zerową zawartość kalorii, ale są niezwykle ważne jako regulatory niemal wszystkich procesów biochemicznych i wszystkich rodzajów metabolizmu. Minerały (substancje nieorganiczne) również wpływają na procesy metaboliczne. Ponadto są niezbędne do pełnienia przez organizm wielu innych funkcji (w szczególności do syntezy tkanek organizmu człowieka i hormonów).

Czym są witaminy i minerały?

W sumie jest około piętnastu witamin. Najważniejsze z nich to witaminy A, D, E, F, K (rozpuszczalne w tłuszczach), grupy B, C (rozpuszczalne w wodzie).

Niezbędne minerały– fosfor, wapń, potas, magnez, sód (makroelementy, czyli dzienne zapotrzebowanie wynosi co najmniej 200 mg), cynk, miedź, żelazo, chrom, krzem, kobalt, selen i inne (mikroelementy, czyli zapotrzebowanie organizmu w mniejszych ilościach zamiast 200 mg dziennie).

Każda z witamin i minerałów pełni w organizmie człowieka swoje specyficzne funkcje. Na przykład brak witaminy C pogarsza stan układu krążenia. Brak wapnia, fosforu i potasu powoduje skurcze i bóle kości. Brak żelaza obniża stężenie hemoglobiny we krwi. Przyjrzyjmy się bliżej ich funkcjom.

Najważniejsze witaminy

Brak witaminy B12 może prowadzić do pogorszenia reakcji mięśni, zaburzeń układu nerwowego i pracy mózgu oraz chronicznego zmęczenia. „Zaprzyjaźnia się” z witaminami C i A, czyli razem z nimi uczestniczy w realizacji ważnych procesów zachodzących w organizmie. Zawarty w produktach pochodzenia zwierzęcego: wątrobie, jajach, rybach i mleku. Dzienna dawka wynosi 3 mcg. Bardzo łatwo jest pozyskać taką ilość witaminy. Co ciekawe, nawet wegetarianie mogą mieć problem z obejściem się bez tej witaminy, gdyż w przypadku jej niedoboru organizm uruchamia wewnętrzne procesy i samodzielnie ją syntetyzuje.

Ważne dla sportsmenek: Tabletki antykoncepcyjne mogą zniszczyć całe zapasy witaminy B12!

Witamina ta występuje w mięsie wołowym i drobiowym, wątrobie, rybach, twarogu i jajach. Nawiasem mówiąc, biały chleb drożdżowy może negatywnie wpływać na wchłanianie kobalaminy. Więcej korzyści dla organizmu przyniesie czarny chleb bez drożdży lub zastąpienie chleba płatkami zbożowymi.

Podstawowe właściwości:

przyspiesza regenerację tkanek;
wzmacnia organizm przed chorobami wirusowymi;
bezpośrednio zaangażowany w tworzenie nowych komórek mięśniowych;
aktywuje tworzenie kolagenu;
normalizuje poziom cukru we krwi.

Witamina jest doskonale wchłaniana w swojej naturalnej postaci, dlatego sportowcy chętnie spożywają olej rybny, jaja, wątrobę, masło, pełne mleko, ser i śmietanę. Witamina w dużych dawkach może prowadzić do zatrucia. Sportowcy muszą obliczyć zawartość witaminy A w zależności od stopnia codziennej aktywności fizycznej.

Główne funkcje:

odgrywa rolę hormonu w organizmie;
zdolny do samodzielnej syntezy;
„monitoruje” metabolizm wapnia i fosforu;
Pomaga zapewnić prawidłowe wchłanianie witaminy A.

Komórki skóry syntetyzują witaminę, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, dlatego pójście na plażę jest bardzo przydatne w celu zwiększenia napięcia fizycznego. Skuteczne będzie nawet naświetlanie w solarium. Źródła pożywienia: mięso i produkty mleczne, margaryna, ryby, żółtka jaj.

Podstawowe właściwości:

pozytywnie wpływa na aktywność umysłową i przewodnictwo nerwowe;
mówią o nim, że „napompowuje” mięśnie;
Metabolizm (a także metabolizm białek) z jego udziałem jest znacznie intensywniejszy.

Brak witamin utrudnia wchłanianie węglowodanów. Ponadto w komórkach mogą gromadzić się substancje toksyczne - kwas pirogronowy i mlekowy. Jego źródła pożywienia: rośliny strączkowe, zboża, drożdże piwne. Dawka dzienna – do 10 mcg. Witamina rozpuszczalna w wodzie, nadmierne dawki nie prowadzą do zatrucia.

2. miejsce.Witamina B6 lub pirydoksyna. Witamina odgrywa ważną rolę we wzroście tkanek białkowych, przede wszystkim mięśni. Bez tego nie obserwuje się pełnego przyrostu masy mięśniowej. To jemu zarówno sportowcy, jak i dzieci zawdzięczają wzrost wzrostu, masy ciała i siły mięśni. Część enzymów Główne właściwości:
- uczestniczy w metabolizmie aminokwasów i białek;
- bierze udział w syntezie hemoglobiny;
- wpływa na powstawanie neuroprzekaźników w organizmie;
- wspomaga produkcję glukozy i substancji nośnikowych cukru. Niedobór witaminy B6 prowadzi do osłabienia mięśnia sercowego, gromadzenia się substancji toksycznych w organizmie, nadmiernej drażliwości, osłabienia reakcji mięśni i skurczów mięśni, zmian ciśnienia i innych nieprzyjemnych konsekwencji, które utrudniają karierę sportową źródła naturalne, czyli: wątroba, drożdże piwne, kapusta, groszek, twarożek, kasza gryczana i ziemniaki.
1 miejsce. Nie bez powodu tę witaminę stawiamy na pierwszym miejscu, gdyż jest to prawdziwy „król” mięśni. To witamina C pomaga organizmowi wchłaniać białka i syntetyzować inne struktury białkowe, co sprzyja wzrostowi mięśni. Nie powinni dać się ponieść emocjom. Z jednej strony organizm sam ją syntetyzuje, z drugiej strony, jeśli witaminy jest w nadmiarze, naturalna synteza witaminy zostaje zablokowana, co doprowadzi do złych konsekwencji. Główne właściwości witaminy C:
- stymuluje anabolizm;
- silny przeciwutleniacz;
- rezerwuje żelazo i pomaga je lepiej wchłaniać;
- poprawia jakość krwi;
- normalizuje poziom cholesterolu;
- uczestniczy w syntezie testosteronu;
- wspomaga tworzenie kolagenu. Witamina C dodatkowo pomaga sportowcowi szybciej regenerować się po treningu oraz zmniejsza prawdopodobieństwo poważnych kontuzji poprzez zwiększenie ilości kolagenu. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie, które nie kumulują się w tkankach, co oznacza, że nie wyrządzają szkody organizmowi ludzkiemu nawet wtedy, gdy dostaną się do organizmu w nadmiernych ilościach. Zawarte w warzywach, owocach i jagodach: melon, owoce cytrusowe, szczaw, słodka papryka, dzika róża, rokitnik zwyczajny, kalafior. Należy jednak zachować ostrożność przy przyjmowaniu tej witaminy – przyjmowanie witaminy C na pusty żołądek może prowadzić do podrażnienia błony śluzowej żołądka. W końcu ta witamina jest kwasem i to mocnym kwasem! Witaminę C zaleca się popijać dużą ilością wody i przyjmować wyłącznie po posiłkach. Tytoń jest prawdziwym wrogiem witaminy C. Jeden papieros spala aż 100 mg kwasu askorbinowego, czyli prawie 10 średniej wielkości jabłek!

Czego potrzebuje sportowiec?

Sportowcy pilnie potrzebują witamin z grupy B, a także przeciwutleniających witamin C i E. Efektywne funkcjonowanie układu nerwowego, a w efekcie intensywność treningu siłowego zależy od witamin z grupy B. Witaminy z grupy B są aktywnie zużywane podczas „niepowodzeń”. Brak tych witamin zakłóca metabolizm białek i tłuszczów, co może powodować słaby wzrost mięśni. Witaminy C i E są pilnie potrzebne, aby zrekompensować stres oksydacyjny, który oddziałuje na organizm podczas aktywności fizycznej. Farmakologia sportowa zaleca wybieranie kompleksów witaminowych z mikrominerałami, które zawierają co najmniej 50-100 mg witamin B1 i B6 oraz 50-100 mcg witaminy B12. Potrzebujesz 500-1000 mg witaminy C i 400-800 jednostek witaminy E.

Jak wybrać kompleks witamin

Jako składnik żywienia sportowego witaminy i minerały stosowane są najczęściej kompleksowo, czyli w postaci preparatów zawierających określony zestaw niezbędnych substancji. Wybór optymalnego kompleksu witaminowo-mineralnego zależy od wielu czynników, m.in. rodzaju sportu, poziomu wytrenowania sportowca, masy ciała, zbilansowanej diety, harmonogramu zawodów i treningów, aktualnych objawów, a także indywidualnych cech organizmu. Warto skonsultować się w tej kwestii ze specjalistą.

Najczęściej przy braku konkretnych wskazań wybór padł na uniwersalne kompleksy multiwitamin i minerałów. O jakości takich kompleksów decyduje zbilansowanie składu do określonych zadań.

Przed zakupem należy dokładnie zapoznać się z zaleceniami stosowania podanymi przez producentów przy każdym opakowaniu leku, zwrócić uwagę na skład kompleksu (niezbędne witaminy i minerały muszą być podawane w wystarczających dawkach), oszacować liczbę tabletek lub kapsułek w pakiecie (w oparciu o określony okres). Dawkowanie i równowaga leków to dwa najważniejsze czynniki.

Warto pamiętać, że nadmiar niektórych witamin i minerałów w organizmie może powodować problemy zdrowotne niemal w takim samym stopniu, jak ich niedobór.

Co wybrać w sklepie:

Według oceny witryny www.sportpit-obzor.ru na podstawie opinii specjalistów i konsumentów żywienia sportowego TOP 5 kompleksów witaminowo-mineralnych wygląda następująco:

Pakiet zwierząt z Odżywianie uniwersalne
Opti-Men z Optymalne żywienie
Multi Pro 32X z AS Nauka o sporcie
Dzienna formuła z Odżywianie uniwersalne
Wartownik z Opieka zdrowotna XXI wieku

Jak pokazuje praktyka, pierwsze dwie linijki tego TOP nie zmieniają się od kilku lat.

Źródła materiału podstawowego: strony internetowe heavystuff.net, fitperson.ru, www.bodybuilding-shop.ru, www.sportpit-obzor.ru
Redakcja, dodawanie i obróbka materiału: Pavel Avdokushin

Osoby zawodowo uprawiające sport zobowiązane są do znacznie bardziej rygorystycznego monitorowania swojej diety, aby w warunkach zwiększonego stresu dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jednocześnie nie wystarczy utrzymać optymalną równowagę białek i węglowodanów, ważne jest, aby do krwi dostała się wystarczająca ilość witamin i mikroelementów. Ponadto brak związków organicznych z jednej lub więcej grup może prowadzić do poważnych negatywnych konsekwencji - zaniku mięśni, zmniejszonej ostrości wzroku, utraty odporności, częstych przeziębień i innych problemów zdrowotnych.

Rola witamin i minerałów w sporcie jest ogromna, dlatego postanowiliśmy stworzyć najpełniejszą listę najlepszych multikompleksów dla sportowców, dzieląc ją na 3 kategorie: witaminy dla mężczyzn, dla kobiet i dla nastoletnich sportowców. W naszym rankingu znajdują się wyłącznie sprawdzone leki, które mogą wspomóc organizm podczas wyczerpujących treningów. Warto jednak pamiętać, że nie ma środków uniwersalnych, odpowiednich dla każdego bez wyjątku, dlatego przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów diety warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym.

Istnieją przeciwwskazania. Skonsultuj się z lekarzem.

Najlepsze witaminy dla sportowców płci męskiej

Intensywny harmonogram zajęć sportowych oraz duże obciążenia, jakich doświadcza sportowiec płci męskiej, są bezwzględnym wskazaniem do stosowania substancji wspomagających jako dodatkowego źródła energii. Odpowiednio dobrany kompleks witaminowo-mineralny pomoże organizmowi sportowca przystosować się do dużych obciążeń, osiągnąć pożądane rezultaty i szybko przywrócić sprawność po zawodach.

4 Sportowa formuła multiwitaminowa dla mężczyzn VPLab Ultra

Najlepszy stosunek ceny do jakości
Kraj: Wielka Brytania
Średnia cena: 1129 RUB.
Ocena (2019): 4,7

Sportowy kompleks witaminowo-mineralny dla mężczyzn Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula zawiera 5 specjalistycznych mieszanek Unikalna kombinacja witamin, minerałów, naturalnych ekstraktów roślinnych i ziół ma za zadanie zadbać o dobre samopoczucie mężczyzny podczas intensywnych treningów sportowych, a także dobrze go wspierać. zdrowie w okresie odpoczynku Doskonały skład i wygodny sposób dawkowania (1 kapsułka dwa razy dziennie) sprawiają, że kompleks jest jednym z najpopularniejszych produktów w swoim segmencie, a przystępna cena stanowi dodatkową zachętę do zakupu leku.

Zalety:

rzeczywiście udowodniona skuteczność;
wystarczająca objętość - witaminy sprzedawane są w słoikach po 90 i 180 sztuk.
przystępność cenowa.

duży rozmiar kapsułki;
specyficzny zapach.

Osoby, które przyjmowały Men's Sport Multivitamin Formula podczas ćwiczeń na siłowni, zauważają, że witaminy pomagają szybko przywrócić napięcie mięśniowe po treningu siłowym, dzięki czemu sportowcy czują się mniej zmęczeni.

3 VPLab ZMA

Zwiększa poziom testosteronu
Kraj: Wielka Brytania
Średnia cena: 1565 RUB.
Ocena (2019): 4,8

Kolejny lek wyprodukowany przez znaną brytyjską firmę VPLab, uznanego lidera w produkcji suplementów sportowych. Kompleks minerałów zawierający cynk, asparaginian magnezu i witaminę B6 polecany jest w celu podniesienia poziomu testosteronu i pobudzenia procesów anabolicznych. Witaminy ZMA są niezbędnym składnikiem prawidłowego odżywiania sportowca, ponieważ odpowiadają za efektywny wzrost i szybką odbudowę tkanki mięśniowej.

Zalety:

zwiększyć wytrzymałość;
pomagają ustabilizować układ nerwowy;
zmniejszyć prawdopodobieństwo skurczów mięśni.

Przeciwwskazania i wady:

nie zaleca się długotrwałego stosowania;
Nadmierne stężenie cynku może powodować nudności lub wymioty.

Jeśli będziesz przestrzegać zasad podawania, jedna porcja witamin całkowicie rekompensuje utratę najważniejszych dla kulturystów składników – cynku i magnezu. Najczęstszym schematem jest przyjmowanie 1 kapsułki na około godzinę przed snem. Według opinii metoda ta poprawia jakość nocnego odpoczynku i zapewnia lepsze wchłanianie minerałów.

2 Orthomol Sport

Wybór „olimpijczyków”
Kraj: Niemcy
Średnia cena: 5200 rub.
Ocena (2019): 4,9

Orthomol Sport („Orthomol Sport”) to profesjonalny kompleks witaminowo-mineralny znajdujący się w diecie większości sportowców startujących w międzynarodowych zawodach na najwyższym poziomie. Produkt ma właściwości kumulacyjne, dlatego przebieg leczenia powinien być dość długi. Dostępny w postaci tabletek lub butelek do picia. Lek zawiera związki wapnia, magnezu i żelaza, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i zwiększają stężenie hemoglobiny.

Zalety:

wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego;
generuje energię podczas treningu;
produkowane zgodnie ze wszystkimi międzynarodowymi standardami jakości.

Przeciwwskazania i wady:

Cena jest za wysoka.

„Orthomol Sport” produkowany jest w dwóch wersjach – z dodatkiem tauryny, która stymuluje metabolizm energetyczny oraz oleju rybnego, niezbędnego do tworzenia błon komórkowych. Produkt nie zawiera GMO, glutenu i laktozy, dlatego może być polecany osobom ze skłonnością do reakcji alergicznych.

1 Optymalne odżywianie Opti-Men

Najpopularniejszy i najskuteczniejszy
Kraj: USA
Średnia cena: 1190 rub.
Ocena (2019): 5,0

Kompleks witaminowo-mineralny Opti-Men to zdecydowanie najpopularniejszy suplement diety wśród sportowców płci męskiej. Opracowany specjalnie na potrzeby organizmu regularnie doświadczającego wzmożonej aktywności fizycznej, lek jest w stanie stworzyć optymalne warunki do pełnego życia człowieka. Regularnie zażywając tego typu suplement diety możesz pobudzić swój metabolizm, wzmocnić układ odpornościowy, uchronić się przed stresem oraz ogólnie poprawić swoje samopoczucie i wydajność.

Zalety:

bogaty skład – 75 składników aktywnych;
łatwość użycia – 1 tabletka podczas posiłku;
efekt jest już po pierwszej dawce.

Przeciwwskazania i wady:

nie ma przeciwwskazań;
Stosować ostrożnie u osób o zwiększonej pobudliwości układu nerwowego.

Z opinii mężczyzn stosujących Opti-Men w swojej diecie wynika, że lek zapewnia zastrzyk energii życiowej i wigoru na cały dzień. Doskonałe rezultaty i brak skutków ubocznych pozwalają nam nazwać Optimum Nutrition Opti-Men najlepszym w swojej kategorii.

Najlepsze witaminy dla kobiet-sportowców

Charakterystyka kobiecego organizmu determinuje nieco odmienne podejście do składu i ilości spożywanych witamin. Wybierając więc najlepsze suplementy diety dla sportsmenek należy zwrócić uwagę na zbilansowane połączenie retinolu, tokoferolu, kwasu askorbinowego i witamin z grupy B obecnych w preparacie. Oprócz ogólnego wsparcia podczas aktywnych zajęć fitness, odpowiednio dobrany kompleks witamin pozwala na regulację poziomu hormonów i utrzymanie funkcji rozrodczych, co jest szczególnie ważne w przypadku młodych dziewcząt.

4 BioTechUSA Multiwitamina dla kobiet

Najbardziej przystępna cena
Kraj: USA
Średnia cena: 568 rub.
Ocena (2019): 4,7

BioTech USA Multivitamin for Women to kompleks multiwitamin i przeciwutleniaczy opracowany w celu optymalizacji podstawowych procesów metabolicznych w organizmie. Jednoczesna obecność niezbędnych witamin i minerałów pozwala szybko przywrócić siły po intensywnym wysiłku fizycznym, a przeciwutleniacze w naturalny sposób spowalniają proces starzenia, pozwalając kobiecie zachować młodość i zdrowie tak długo, jak to możliwe.

Zalety:

wzmocnić układ kostny;
nie zawierają konserwantów ani sztucznych barwników;
najbardziej przystępna cena w porównaniu do analogów.

Przeciwwskazania i wady:

duże słoiki z kapsułkami;
nie jest odpowiedni dla każdego.

Sądząc po opiniach, u części kobiet zażywanie BioTechUSA Multivitamin For Women, choć nie spowodowało żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych, nie przyniosło wymiernych rezultatów w poprawie ich samopoczucia. Fakt ten po raz kolejny udowadnia, że stosowanie jakichkolwiek leków i suplementów diety musi być uzgodnione ze specjalistą, który dobierze terapię zgodnie z indywidualnymi cechami organizmu.

3 Dynamisan

Produkt farmaceutyczny dla kobiet-sportowców
Kraj: Szwajcaria
Średnia cena: 615 rub.
Ocena (2019): 4,8

„Dynamizan” to lek uniwersalny, zalecany do stosowania przez sportowców każdej płci, jednak dzięki zawartemu w jego składzie ekstraktowi z korzenia żeń-szenia jest szczególnie lubiany przez sportsmenki. Ten suplement diety nie jest specyficznym „suplementem sportowym”; można go kupić w aptece i stosować nie tylko w celu utrzymania aktywności fizycznej, ale także w przypadku niektórych chorób wewnętrznych (na przykład różnych patologii układu nerwowego).

Zalety:

przywraca witalność po wysiłku;
zwalcza oznaki apatii i depresji;
pomagają zredukować tłuszczową część masy ciała.

Przeciwwskazania i wady:

może powodować nudności, jeśli zostanie przyjęty na pusty żołądek;
podnosi ciśnienie krwi, dlatego jest przeciwwskazany u osób z nadciśnieniem.

Aminokwasy zawarte w Dynamizan są niezbędnym elementem diety sportowej i pozwalają na szybkie uzupełnienie zapasów białka w celu osiągnięcia najlepszych efektów treningowych. A żeń-szeń śmiało można nazwać naturalnym „dopingiem”, który sprzyja rozwojowi wytrzymałości i przystosowuje organizm do obciążeń i stresu.

2 Maxler USA VitaKobiety

Przywróć naturalne piękno i siłę
Kraj: USA
Średnia cena: 656 rub.
Ocena (2019): 4,9

Kompleksowy preparat multiwitaminowy ma na celu utrzymanie zdrowia kobiety i ma korzystny wpływ na niemal wszystkie narządy i układy wewnętrzne człowieka. Po środek ten powinny sięgnąć przede wszystkim kobiety, które uprawiają różne sporty, jogę lub po prostu wolą zawsze czuć się energiczne i pełne sił. Uzupełniając niedobory witamin i minerałów, VitaWomen dba o zdrowie kobiety od wewnątrz, sprawiając, że kości i paznokcie stają się mocniejsze, skóra staje się elastyczna, a włosy żywe i błyszczące.

Zalety:

zmniejszyć apetyt;
łatwo wchłaniany przez organizm;
zwiększyć odporność na stres.

Przeciwwskazania i wady:

przeciwwskazane do stosowania przez osoby poniżej 18 roku życia;
Ze względu na duże stężenie substancji aktywnych, w przypadku kobiet planujących ciążę lepiej powstrzymać się od jego stosowania.

Najczęstszą radą w recenzjach jest picie Maxler USA VitaWomen w okresie zimowo-wiosennym, kiedy organizmowi może brakować witamin i potrzebuje dodatkowego „dokarmiania”. Po zakończeniu leczenia kobiety w różnym wieku zauważają przypływ energii, normalizację snu i zauważalną poprawę ogólnego stanu.

1 Optymalne odżywianie Opti-Women

Najlepszy kompleks według zawodniczek
Kraj: USA
Średnia cena: 1190 rub.
Ocena (2019): 5,0

Popularny kompleks witaminowo-mineralny, specjalnie dostosowany do specyfiki kobiecego organizmu, polecany jest do stosowania nie tylko kobietom-sportowcom, ale także osobom prowadzącym aktywny tryb życia lub stosującym metody odchudzania stosując diety niskokaloryczne. Opti-Women zwiększa siły obronne organizmu, chroniąc go przed chorobami sezonowymi i stresem, a także pozwala młodym damom na dłużej zachować piękno i młodość ciała. „żeńska” wersja leku ze względu na swoją skuteczność cieszy się równie wysokimi ocenami wśród konsumentów i specjalistów od żywienia sportowego, co popularny Opti-Men tego samego producenta.

Zalety:

zawierają pełną dzienną dawkę witamin i minerałów;
wygodna forma kapsułek;
reputacja marki.

Przeciwwskazania i wady:

wysoka cena;
indywidualna nietolerancja.

Zbilansowany skład i łatwy sposób dawkowania sprawiły, że suplement Optimum Nutrition Opti-Women jest jednym z najpopularniejszych produktów w asortymencie odżywek dla sportowców. Multikompleks zebrał najwięcej pozytywnych recenzji od zawodniczek, dlatego śmiało przyznajemy mu pierwsze miejsce w naszym rankingu.

Najlepsze witaminy dla nastoletnich sportowców

Nie jest tajemnicą, że spożycie minerałów i witamin u dzieci uprawiających jakikolwiek sport znacznie przekracza tę samą wartość u zwykłych uczniów. Wybierając najlepsze suplementy diety dla nastolatków należy kierować się główną zasadą – niekontrolowane zażywanie jakichkolwiek leków może prowadzić do nieprzewidywalnych skutków i wywołać nieodwracalne skutki w kruchym organizmie. Młodzi sportowcy mogą przyjmować wyłącznie sprawdzone multikompleksy farmaceutyczne wyłącznie pod nadzorem specjalisty.

2 Complivit Aktywny

Wysoce skuteczny produkt leczniczy
Kraj Rosja
Średnia cena: 237 rub.
Ocena (2019): 4,9

Kompleks multiwitaminowy „Complivit Active” jest opatentowany jako lek, co wyjaśnia jego wysoką skuteczność i wymaga większej uwagi przy przepisywaniu dawkowania i czasu trwania terapii. Lek pomaga aktywować organizm nastolatka podczas uprawiania sportu i intensywnej aktywności fizycznej. Zawiera retinol, witaminy z grupy B, tokoferol, kwas askorbinowy i inne substancje będące ważnymi uczestnikami procesów metabolicznych.

Zalety:

zwiększa odporność na infekcje;
wspomaga napięcie i wzrost mięśni;
normalizuje pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Przeciwwskazania i wady:

nadmiar witamin A i D w organizmie;
może być przepisany wyłącznie indywidualnie przez lekarza prowadzącego.

Produkt cieszy się dużą popularnością nie tylko wśród dziecięcych sportowców, ale także wśród dorosłych sportowców, gdyż pomaga lepiej tolerować stres oraz posiada optymalną kombinację witamin i minerałów. To dobry i niedrogi kompleks, który można kupić w każdej aptece. Jedno opakowanie wystarcza na 2 kursy terapii podtrzymującej.

1 Alfabet nastolatka

Najlepsze witaminy o osobnym składzie
Kraj Rosja
Średnia cena: 230 rub.
Ocena (2019): 5,0

Tabletki do żucia „Alfabet Teen” polecane są młodzieży w wieku 14-18 lat jako dodatkowe źródło składników odżywczych w okresie stresu psychicznego i fizycznego. Główną cechą witamin Alphabet jest ich wysoka biodostępność, którą osiągamy poprzez oddzielenie słabo kompatybilnych ze sobą elementów. Tak więc, przyjmując lek zgodnie z zaleconym schematem, organizm młodego sportowca otrzyma wszystkie niezbędne substancje biorące udział w procesach metabolicznych i normalizujących funkcjonowanie narządów i układów wewnętrznych w okresie zmian hormonalnych.

Zalety:

docelowy efekt każdej tabletki;
przyjemny smak;
nie zawierają konserwantów, syntetycznych barwników i aromatów.

Przeciwwskazania i wady:

dysfunkcja tarczycy;
hiperwitaminoza.

Suplement diety „Alphabet Teen” szczególnie dobrze prezentuje swoje właściwości podczas zawodów, meczów czy innych wydarzeń sportowych. Doskonale wspiera układ odpornościowy, wzmacnia narząd ruchu, stabilizuje pracę przewodu pokarmowego oraz uzupełnia niedobory w diecie nastolatka.

Rozważając zastosowanie różnych suplementów sportowych dla sportowca, zawsze bierzemy pod uwagę zawartość kalorii lub korzyści płynące z tego czy innego przychodzącego pożywienia. Nawet wielu sportowców, którzy nie stosują suplementów, kontroluje wyłącznie spożycie białka. Co nie do końca jest prawdą, ponieważ oprócz tłuszczów, białek i węglowodanów istnieją jeszcze inne mikroelementy, których wpływ, jeśli jest prawidłowo spożywany, może znacznie zwiększyć i przyspieszyć pojawienie się pierwszych wyników sportowych w CrossFit.

Dziś przyjrzymy się zagadnieniu związanemu z przyjmowaniem takiej klasy odżywek sportowych jak witaminy dla sportowców. Co to jest i dlaczego sportowcy uprawiający profesjonalny lub amatorski CrossFit tego potrzebują?

Informacje ogólne

Tak więc, zanim szczegółowo rozważymy witaminy dla sportowców, należy ogólnie zrozumieć, jakie witaminy są? Zatem witaminy są, bez względu na to, jak dziwne może się to wydawać, białkami. Ale to nie są proste białka. Są to łańcuchy aminokwasów połączone w określony sposób. Spożyte praktycznie nie ulegają denaturacji, przez co organizm nie jest w stanie ich strawić i rozłożyć na mniejsze składniki. Jednocześnie wielkość molekularna witamin sportowych jest na tyle mała, że organizm może je strawić w całości w postaci, w jakiej dostają się do organizmu.

Dzięki temu kompleksy witaminowe dla sportu aktywnie znalazły zastosowanie w niemal wszystkich obszarach lekkoatletycznych sportu: od i na CrossFit kończąc. Ale dlaczego witaminy są tak ważne i czy należy je monitorować nie mniej rygorystycznie niż spożycie białka? W końcu organizm może syntetyzować niezbędne witaminy z własnych łańcuchów aminokwasów? W rzeczywistości tak nie jest. Niestety organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować ograniczoną ilość witamin i tylko te, które są niezbędne do życia. Kompleksy witaminowe zawierają niezbędne witaminy, które wpływają na procesy i mają strukturę, której organizm nie jest w stanie samodzielnie odtworzyć.

Kolejną ważną cechą jest to, że spożycie witamin podczas treningu jest nie mniejsze niż węglowodany i energia. Uzupełnianie witamin jest jednak znacznie trudniejsze, zwłaszcza jeśli nie jesteś przekonanym wegetarianinem i spożywającym tony warzyw i owoców.

Ciekawostka: owoce nadal są niezbędnym składnikiem diety sportowca CrossFit. Przecież oprócz fruktozy, która jest szkodliwa dla wysokiej jakości przyrostu/suszenia wagi, zawiera cały kompleks różnorodnych witamin.

Wpływ witamin na wyniki sportowe

Przyjrzyjmy się, jak pewne grupy witamin wpływają na wyniki sportowe. Pomoże Ci to zrozumieć, dlaczego warto kupować kompleksy witaminowe i jak prawidłowo je stosować, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Grupa witamin	Kiedy powinienem to wziąć?	Znaczenie witamin w diecie sportowca
Witaminy z grupy A	Cały czas	Witaminy z grupy A są silnymi adaptogenami. Przy znacznym spożyciu stymulują dodatkową produkcję testosteronu, a co najważniejsze pomagają początkującemu sportowcowi szybciej regenerować się pomiędzy treningami.
Witaminy B1	Cały czas	Witamina B. Odpowiada za tworzenie połączeń nerwowo-mięśniowych w organizmie sportowca. Dlaczego jest to konieczne? Kiedy będziesz pracować z maksymalną wydajnością, będziesz w stanie szybciej zoptymalizować swoje systemy energetyczne, co skutkuje zwiększoną wydajnością, siłą, mocą i wytrzymałością.
Witaminy B2	Cały czas	Jego głównym zadaniem jest kompensacja naprężeń zewnętrznych. Znacząco podnosi odporność i hamuje wytwarzanie nadmiaru insuliny przy mniejszym jedzeniu. W rezultacie człowiek znacznie szybciej się syci, co pomaga w utrzymaniu ścisłej diety podczas ekstremalnego suszenia. Ponadto witamina ta działa antystresowo.
Witaminy B3	Cały czas	Podobny do B2
Witaminy B6	Wysuszenie	Witamina B6, czyli niacyna, to jeden z najważniejszych składników w żywieniu współczesnego sportowca CrossFit. Jego głównym zadaniem jest kompensacja naprężeń zewnętrznych. Znacząco podnosi odporność i hamuje wytwarzanie nadmiaru insuliny przy mniejszym jedzeniu. W rezultacie człowiek znacznie szybciej się syci, co pomaga w utrzymaniu ścisłej diety podczas ekstremalnego suszenia. Ponadto witamina ta działa antystresowo.
Witaminy B12	Wysuszenie	Witamina B12 jest silnym stabilizatorem, pozwalającym na prawidłową dystrybucję innych ważnych wchodzących mikroelementów, co prowadzi do stabilizacji i lepszego wchłaniania pozostałych składników odżywczych i witamin, co skutkuje zwiększoną efektywnością przyjmowania kompleksów multiwitaminowych.
Witaminy C	Na masie	Witamina C to najfajniejszy adaptogen w sporcie. Jego głównym zadaniem jest kompensacja ewentualnych uszkodzeń wątroby. W konsekwencji wzrost odporności organizmu na organizmy zewnętrzne, co wyraża się we wzmocnieniu układu odpornościowego i zmniejszeniu prawdopodobieństwa przetrenowania.
Tłuszcz rybny	Wysuszenie	Olej rybny – choć uważany za wielonienasycony kwas tłuszczowy omega 3, najważniejsze jest to, że zawiera różne kompleksy stabilizujące, w tym skuteczne połączenie niacyny i witaminy E, które pomagają hamować nadmierne wydzielanie kwasu żołądkowego, zmniejszając potrzebę spożywania dodatkowych posiłków .
Składniki mineralne	Wysuszenie	Składniki mineralne w połączeniu z kompleksami witamin dają bardzo pozytywny efekt. Nie możemy zapominać, że przy nadmiernym obciążeniu podczas treningu większość minerałów wydala się z potem. Ponadto minerały znacząco zwiększają wchłanianie korzystnych łańcuchów aminokwasów z witamin.
Cynk	Na masie	Jest to silny stymulator testosteronu, który zwiększa produkcję testosteronu do jego naturalnego limitu. Wzmacnia działanie witamin E, D, B6 i K1.
Magnez	Na masie	Podobny do cynku
Selen	Na masie	Podobny do cynku i magnezu
Witamina D	Na masie	Witamina D w połączeniu z witaminą E to zintegrowane podejście, które pozwala zwiększyć wchłanianie wapnia z zewnątrz, jaki dostarczasz z koktajlami proteinowymi, w efekcie czego zwiększa się siła więzadeł, tkanki mięśniowej i kostnej.
Witamina E	Na masie	Witamina E w połączeniu z witaminą D to zintegrowane podejście, które pozwala zwiększyć podatność na wapń z zewnątrz, jaki otrzymujesz z koktajlami proteinowymi, w wyniku zwiększenia siły więzadeł, tkanki mięśniowej i kostnej.
Witamina K1	Na masie	Witamina K1 przy zwiększonym spożyciu działa podobnie jak kreatyna, jedyną różnicą jest bezodrzutowość. Jesteś zalany wodą, co zwiększa wytrzymałość i zmniejsza ryzyko kontuzji podczas większości wyczerpujących ćwiczeń.

Uwaga: tabela nie pokazuje wszystkich witamin, a jedynie te grupy witamin oraz najlepsze witaminy dla sportowców, których stosowanie nie tylko utrzyma organizm w dobrej kondycji, ale także zapewni realny wzrost wydajności podczas treningowych WODów.

Jak to poprawnie przyjąć?

Po zrozumieniu wpływu witamin na osoby uprawiające sport należy określić, jakie optymalne dawki powinny przyjmować kobiety i mężczyźni. Ale najważniejsze jest, aby dowiedzieć się, kiedy i jak przyjmować witaminy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Przede wszystkim, jeśli nie bierzesz kompleksów witaminowych, różne witaminy należy przyjmować w różnym czasie i popijać różnymi płynami. Rzecz w tym, że niektóre witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, inne mogą zostać wchłonięte przez nasz organizm dopiero w połączeniu z niewielką ilością alkaloidów alkoholowych. A jeszcze inne działają tylko w połączeniu z wodą i. Jednocześnie zapotrzebowanie na witaminy w ciągu dnia nie jest jednolite, podobnie jak zapotrzebowanie na białka i węglowodany.

Przyjrzyjmy się, jak przyjmować określone kombinacje.

Witaminy z grupy A: są także beta-karotenem. Najlepiej przyjmować je rano, w połączeniu z niewielkim spożyciem cholesterolu zawartego w oleju rybnym lub oleju lnianym. Są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
: są kompleksami witamin rozpuszczalnymi w alkoholu. Zazwyczaj kompleks witamin zawiera od 0,01 grama do 0,02 grama czystego alkoholu etylowego w celu rozpuszczenia witamin. Jeśli nie znalazłeś normalnego alkaloidu do rozpuszczenia tej grupy witamin, możesz pić je z kefirem lub kwasem chlebowym, ponieważ produkty te mają optymalną zawartość cząsteczek alkoholu, co pozwala rozpuścić i wchłonąć niezbędne kompleksy witaminowe.
Witaminy C: zwykłe witaminy rozpuszczalne w wodzie. Koliduje ze spożyciem witamin z grupy D i E. Najlepiej pić ją z wodą lub jeść na sucho
Witamina D: Najlepiej przyjmować ją rano, wraz z niewielką ilością cholesterolu pochodzącego z oleju rybnego lub oleju lnianego. Są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Ponadto witamina E jest niezbędnym towarzyszem tej witaminy, ponieważ pozwala zwiększyć wchłanialność i strawność kompleksu witaminowego.
Witaminę E: Najlepiej przyjmować rano, wraz z niewielką ilością cholesterolu pochodzącego z oleju rybnego lub oleju lnianego. Są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Ponadto witamina D jest niezbędnym towarzyszem tej witaminy, ponieważ zwiększa wrażliwość i wchłanianie kompleksu witaminowego.
Witaminy K: witamina uniwersalna, którą można przyjmować w dowolnej ilości o dowolnej porze.

Uwaga: redakcja nie zaleca kupowania kompleksów multiwitaminowych w aptekach, ponieważ często łączenie witamin z różnych grup w przypadku nieprawidłowego ich spożycia jest po prostu transferem środków. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie kompleksu multiwitaminowego, kupuj go w wyspecjalizowanych sklepach sportowych. To właśnie tam optymalnie dobiera się kombinację i proporcje poszczególnych witamin w pojedynczej dawce. Co więcej, takie kompleksy witaminowe są sprzedawane w różnych pudełkach. Niektóre są przeznaczone do stosowania rano, inne po treningu itp.

Możliwe przeciwwskazania

Pamiętając o przeciwwskazaniach i potencjalnej szkodliwości witamin dla organizmu człowieka, warto pamiętać o klasycznym przysłowiu „Wszystko dobrze, ale z umiarem”. To samo tyczy się witamin. Najpierw spójrzmy na przeciwwskazania.

Niektóre grupy witamin są przeciwwskazane do stosowania przez osoby cierpiące na problemy z tarczycą i trzustką. Na przykład osobom chorym na cukrzycę nie zaleca się przekraczania dawki 50 mcg witaminy C dziennie, ponieważ po rozpuszczeniu uwalnia się dodatkowy cukier, z którym organizm nie zawsze jest w stanie sobie poradzić.
Osobom cierpiącym na choroby układu moczowo-płciowego (i nerek) zaleca się ograniczenie spożycia witamin E i D. Zwiększają one wchłanianie wapnia z zewnątrz, co może prowadzić do dodatkowego odkładania się kamieni nerkowych.
Osobom rzucającym palenie lub palącym zaleca się ograniczenie spożycia witaminy B, gdyż wzmaga ona działanie pobudzające leków nootropowych zawartych w nikotynie zawartej w dymie papierosowym, a przez to nasila uzależnienie. Albo papierosy, albo witamina B6.

Ponadto istnieje osobista nietolerancja wynikająca z indywidualnych cech.

Ale najważniejsze, aby nie zapomnieć o hiperwitaminozie. Dzieje się tak, jeśli fanatycznie stosujesz kompleksy multiwitaminowe bez miary. Wyraża się to w nadreaktywności niektórych systemów, po której następuje ich awaria. Efektem są problemy z przewodem pokarmowym, wzmożona nerwowość, wzrost katabolicznego czynnika stresu na tkankę mięśniową i co najważniejsze, długa rehabilitacja.

Podsumowując

Jeśli po przeczytaniu artykułu nadal w Twojej głowie pojawia się pytanie – które witaminy są najlepsze dla sportu – odpowiedź będzie niezwykle prosta. Są to witaminy występujące w naturalnej żywności. Rzecz w tym, że niezależnie od tego, jaką witaminę wybierzesz, produkt ją zawierający ma optymalny stosunek substancji niezbędnych do lepszego wchłaniania kompleksów witaminowych dla sportu.

Nie zapomnij o witaminach i pamiętaj, że być może plateau siły, które osiągnąłeś, jest konsekwencją braku adaptogenów. Nie należy jednak przesadzać z suplementami multiwitaminowymi, gdyż grozi to hiperwitaminozą, z którą bardzo trudno walczyć.