Nawet początkujący, którzy dopiero zaczęli boksować, nie muszą raz jeszcze tłumaczyć, jak ważna jest lina w tym sporcie. Na pierwszy rzut oka taka rozrywka dla dzieci może znacznie poprawić trening boksera. Nawiasem mówiąc, wszyscy bez wyjątku zawodowcy używają liny w swoich treningach, ponieważ po prostu nie da się jej wymienić. A jeśli skakanie na skakance wydaje ci się drobnostką, spójrz na wagę, jaką temu ruchowi przywiązują takie legendy boksu, jak Muhammad Ali, Roy Jones, Mike Tyson, Lennox Lewis i inni.
Skakanka: jaki jest sens?
Wielu zapewne zapyta, jakie korzyści ma lina w boksie, więc dla tych, którzy jeszcze nie spotkali się z tym wspaniałym sprzętem sportowym, przyda się poznanie jego głównych zalet. Dzięki tak prostemu i niedrogiemu urządzeniu, które możesz kupić w dowolnym sklepie, możesz uzyskać następujące korzyści:
Ważne jest, aby zrozumieć, że skakanka jest jeszcze bardziej skuteczna niż bieganie, które od dawna uważane jest za idealną formę aktywności fizycznej. Skakanie wymaga jednak techniki, inaczej korzyści z tej aktywności nie będą tak namacalne.
Jak wybrać odpowiednią linę dla boksera?
Dobór liny do swoich parametrów jest niezwykle ważnym krokiem, ponieważ nie będziesz w stanie wziąć pierwszego napotkanego pocisku. Najpierw musisz wybrać odpowiednią długość. Jest dość prosta sztuczka, trzeba wziąć oba uchwyty liny i stanąć ze stopami pośrodku. Pociągnij oba uchwyty do maksymalnej długości, idealna lina dosięgnie poziomu pachy.
Niewłaściwie dobrana długość doprowadzi do sytuacji, w których lina będzie się po prostu ciągnęła za tobą lub odwrotnie - podczas skakania dotykaj głowy lub nóg, co zniweczy wszystkie twoje wysiłki. Tylko odpowiednio dobrany pocisk da ci możliwość doskonalenia swoich umiejętności fizycznych.
Jak skakać przez skakankę
Można śmiało powiedzieć, że dla niektórych skakanka to pewny sposób na poprawę niemal każdej możliwej umiejętności, która pozwoli im zdobyć przewagę nad przeciwnikiem, podczas gdy dla innych jest to strata czasu. Jaki jest powód tak odmiennego efektu od jednego sprzętu sportowego? Kluczem będzie częstotliwość i prawidłowe połączenie liny z innymi ruchami. Wszyscy profesjonaliści, bez wyjątku, stale używają skakanki w swoim programie treningowym, dlatego aby wstępnie sformułować prawidłowe wyobrażenie o jej zaletach, należy zwrócić się do profesjonalistów.
Wszyscy bokserzy używali skoków na swój sposób, więc "swój przepis" możesz znaleźć tylko na podstawie doświadczenia. Na przykład Roy Jones wolał skakać w tym samym szybkim tempie przez 25 minut, robiąc 60-sekundowe przerwy między powtórzeniami, aby złapać oddech. Chris Byrd skakał przez 20 minut, robiąc to bez przerwy iw coraz szybszym tempie. Mohammed Ali trzymał się tej samej zasady, skacząc przez 20 minut w tempie interwałowym. Każdy legendarny bokser używał liny na swój sposób, ale generalnie zasady treningu są podobne. Wśród nich są następujące opcje:
- Stałe tempo
- skoki interwałowe
- Rosnące tempo
- skoki z dużą prędkością
- Połączone skoki
Ten ostatni rodzaj polega na połączeniu skoków z innym rodzajem obciążenia, takim jak pompki z podłogi. Kostya Dzyu aktywnie stosował podobną metodę w swoim treningu, skacząc przez 5 minut i na przemian z pompkami. Nie musisz całkowicie naśladować sposobu, w jaki robią to mistrzowie, zwłaszcza biorąc pod uwagę ich poziom umiejętności, ale jeśli dążysz do podobnego wyniku, twoje umiejętności często cię zaskoczą. W szczególności wpłynie to na poprawę siły uderzenia, mobilności, eksplozywnej siły rąk i nóg, a także rozwój koordynacji.
Zwykli mieszkańcy uważają skakanie na skakance za rozrywkę dla dzieci. Ale w rzeczywistości skakanie jest skutecznym narzędziem do utraty wagi, wzmocnienia mięśni, normalizacji oddychania, pracy serca, przyspieszenia procesów metabolicznych, zwiększenia wytrzymałości, ogólnej regeneracji i poprawy nastroju. W tym artykule rozważymy główne rodzaje skoków, technikę wykonywania różnych sztuczek, podamy zalecenia dotyczące prawidłowego skakania na linie, nauczymy się tej czynności dla dorosłych i dzieci.
Technika klasyczna
Skakanie nie jest nudną, monotonną czynnością. Skakanka to cała gama ćwiczeń, wiele możliwości treningu ciała, utrzymania zdrowego umysłu.
Poznaj podstawy
Jak nauczyć się skakać na linie od podstaw? Do tego są podstawowe ćwiczenia z prostą techniką. Lina trzymana jest na wysokości bioder, ramiona znajdują się wzdłuż tułowia. Należy zacząć od odpychania się opuszkami stóp obu nóg, lekko zginając kończyny dolne w kolanach. Optymalna wysokość skoku do podstawy to 2-4 cm.
Po opanowaniu podstawowej techniki przechodzą do bardziej intensywnych ćwiczeń. Do nich należą skoki naprzemienne. Wykonywane są podobnie jak podstawowe, tylko na jednej nodze - metoda przypomina szybki krok po linie z wyskokiem.
Naprzemienna skakanka rozwija koordynację ruchów i poczucie równowagi.
Więc dobrze jest skakać przez skakankę w zmienny sposób
Więcej przykładów tradycyjnego skakania na linie w filmie:
Podstawowe techniki są ze sobą połączone. Technika jest następująca: podstawowy skok z dwiema nogami-lewo-dwie-prawo-dwie.
Aby zwiększyć intensywność zajęć, wykonuje się skoki podstawowe lub naprzemienne z wysokimi uniesieniami nóg. Podobny efekt daje „technika jednej nogi”, kiedy jedna noga jest uniesiona, zgięta w kolanie, a druga skacze. Noga robocza jest wymieniana po serii ćwiczeń (5-10).
Skoki wzwyż powodują zwiększone obciążenie mięśni brzucha, co pozwala napompować prasę, pozbyć się miejscowych złogów tłuszczu.
15 minut intensywnego treningu zapewni efektywny trening cardio
- ćwiczenia należy rozpoczynać w wolnym tempie – rozgrzeje to mięśnie, zwiększy ich elastyczność;
- lina powinna mieć optymalny rozmiar, dobrany do wzrostu;
- Pierwsze ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 5 minut. Stosunek odpoczynku i zajęć powinien być w proporcji 2:1, po drugim tygodniu zajęć – 1:1;
- podczas treningu nie należy robić nieplanowanych postojów - obniża to puls i oddychanie;
- musisz wylądować miękko, na palcach;
- z czasem należy łączyć różne techniki skoków – dzięki temu zajęcia będą ciekawe, urozmaicone.
Prawidłowa pozycja początkowa
zasada oddechu
Ważną rolę w prawidłowym skakaniu przez skakankę odgrywa prawidłowe oddychanie. Oddychaj rytmicznie przez nos. Umożliwi to otrzymanie podczas wysiłku równomiernych porcji tlenu, które przyczyniają się do sprawnego funkcjonowania organizmu i spalania tłuszczów.
Jeśli sprzączki szybko się zużywają, rób je tak długo, jak możesz swobodnie rozmawiać. Jeśli wystąpi duszność, zrób sobie przerwę, chodź przez 1-2 minuty.
Zaawansowane techniki skoków
Trudniejsze elementy to podwójne skoki. Podczas odbijania musisz mieć czas na wykonanie dwóch zwojów linki. Podwójne i potrójne skoki pozwalają na wykorzystanie różnych grup mięśni, przez co wymagają dużej ilości energii.
Szczegółowe instrukcje, jak nauczyć się skakać na skakance, znajdują się w poniższym filmie6
Zaawansowaną techniką przeskakiwania jest skok krzyżowy. Aby to zrobić, konieczne jest naprzemienne wykonywanie prostych skoków i skoków ze skrzyżowanymi ramionami, podczas których tułów przechodzi przez powstałą pętlę.
Ćwiczenia w kształcie krzyża należy rozpocząć po opanowaniu technik prostych i podwójnych.
Skoki krzyżowe poprawiają koordynację
Wykonywanie różnych sztuczek
Skakanka może być nie tylko użyteczna, ale i rozrywkowa. Kilka fajnych sztuczek urozmaici Twoje zajęcia i zaimponuje znajomym. To może być:
- skacząc w drugą stronę, z powrotem;
- elementy boczne;
- przeskoczenie podwójnej liny;
- elementy grupowe, gdy w ćwiczeniu zaangażowanych jest kilka osób („helikopter”).
Lina gimnastyczna obraca się bardzo szybko i może zadawać mocne ciosy, dlatego ćwiczenie należy rozpoczynać w wolnym tempie.
Zapraszamy do zapoznania się z różnymi trikami skakania na skakance na filmie:
Funkcje nauczania dzieci
Skakanka jest bardzo pożyteczną czynnością dla rosnącego, rozwijającego się organizmu. Przyczyniają się do kształtowania prawidłowej postawy, wzmacniając mięśnie. Jak pobudzić małego fidgeta do ćwiczeń?
Konieczne jest dobranie odpowiedniego sprzętu dla małego sportowca, musi on odpowiadać jego wzrostowi.
Ucząc dziecko skakania, ważne jest przestrzeganie prostych zasad:
- zacznij od prostych skoków z dwoma nogami na miejscu (bez sprzętu sportowego);
- drugi etap to ćwiczenia z równomierną rotacją liny. Ekwipunek trzymany jest za rękę i obracany w tempie skoku;
- przeskakując przewód.
Podczas ćwiczeń dziecko powinno zrobić przerwę na odpoczynek.
Oferujemy pomoc wizualną, jak nauczyć dziecko skakać na skakance na filmie:
wnioski
Skakanie to prosty, skuteczny sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Obejmuje różnorodne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni, normalizację pracy serca i naczyń krwionośnych, oddychanie i odchudzanie. Nauka skakania na skakance jest łatwa, wystarczy postępować zgodnie z prostymi zaleceniami:
- zacznij od prostych, podstawowych ruchów;
- przed skokami w dużym tempie należy przygotować, rozgrzać mięśnie i stawy;
- zwiększyć intensywność i skomplikować ćwiczenia powinny być stopniowe;
- należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu, monitorować tętno, łączyć skakanie z odpoczynkiem;
- Aby schudnąć, należy regularnie ćwiczyć, przestrzegać zbilansowanej diety.
Przy odpowiednim podejściu i regularnym treningu skakanie na skakanie przyniesie Ci prawdziwą przyjemność. Nie tylko poczujesz się lepiej, schudniesz, ale także zaskoczysz znajomych nowymi sztuczkami.
Skoki na linie to popularna rozrywka dla dzieci. Ale to nie tylko gra, ale także bardzo przydatna forma aktywności fizycznej. Rozwija wytrzymałość i koordynację ruchów. Skakanka jest tradycyjnie uważana za „dziewczęcą” zabawę, ale jest nie mniej przydatna dla chłopców.
Widząc na podwórku, jak inne dzieci radośnie bawią się w skakankę, dziecko najprawdopodobniej będzie chciało dostać ten sam sprzęt sportowy. Ale rodzice muszą nie tylko kupić odpowiednie „urządzenie”, ale także nauczyć dziecko, jak z niego korzystać. Faktem jest, że jeśli dziecku się nie powiedzie, może wyrzucić linę, tracąc w ten sposób przydatny trening. Dlatego przyda się rodzicom, jak nauczyć dziecko skakać na skakance.
Planując nauczyć dziecko skakania na skakance, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Faktem jest, że wykonanie tego ćwiczenia wymaga wysiłku fizycznego, szczególnie na pierwszym etapie treningu. Podczas skakania częstość tętna szybko wzrasta, więc to ćwiczenie jest przeciwwskazane u dzieci z chorobami, w których gwałtowny wzrost częstości akcji serca powoduje pogorszenie samopoczucia.
Prawdopodobieństwo kontuzji podczas wykonywania tradycyjnych ćwiczeń z liną jest niewielkie. Jednak przed przekazaniem dziecku sprzętu sportowego warto wprowadzić w kompleks porannych ćwiczeń ćwiczenia rozwijające kostkę, rozciągające mięśnie łydki.
Do treningu wstępnego i kolejnych zajęć należy wybrać wygodne buty, które nie uciskają stóp, lekkie i elastyczne.
Przeczytaj także: Dlaczego dzieci nie mogą spać z rodzicami? Plusy i minusy wspólnego spania
Wybór sprzętu sportowego
Najpierw trzeba dobrać odpowiedni sprzęt sportowy, bo jeśli lina nie będzie pasować do wzrostu dziecka, to skakanie będzie wyjątkowo niewygodne.
Na pierwszym etapie selekcji należy zwrócić uwagę na średnicę sznurka liny. Optymalna wartość to 0,8-0,9 mm, nie więcej i nie mniej. Zbyt cienki przewód ma minimalną wagę, dość trudno go skręcić. Gruba, a co za tym idzie ciężka lina również nie jest odpowiednia, ponieważ ręce dziecka szybko się męczą.
Następnie musisz zdecydować o długości liny. Jest to łatwe: musisz dać dziecku rączkę w dłoniach i poprosić, aby stanęło z nogami na środku sznurka. Po pociągnięciu końce odpowiedniej liny sięgają poziomu pachy. Zbyt długa lub krótka lina spowoduje duże niedogodności. Dlatego musisz dostosować jej wysokość, skracając długość. Jednak zdecydowanie odradza się wiązanie węzłów na linie w celu skrócenia jej długości. Używając takiej liny, dziecko może zostać zranione, ponieważ siła uderzenia takiego węzła jest porównywalna z siłą uderzenia rzuconego kamienia.
Przy wyborze należy zwrócić uwagę na kształt i materiał uchwytów. Uchwyty pocisków muszą być ergonomiczne i posiadać powłokę antypoślizgową.
Trzy etapy nauki
Zastanów się, jak nauczyć dziecko skakać na linie. Musisz zrozumieć, że z pozorną prostotą nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, więc powinieneś zacząć nie wcześniej niż 4-5 lat.
W pierwszym etapie musisz nauczyć dziecko skakania w miejscu. Ważne jest, aby nauczyć dziecko wykonywania skoków, lądowania, najpierw dotykać ziemi palcami, a nie od razu padać na całą stopę. Należy skakać w miejscu, bez poruszania się do przodu ani w bok, tempo skoków jest umiarkowanie szybkie (około 80 odbić na minutę).
Przeczytaj także: Kiedy i jak nauczyć dziecko prosić o nocnik?
Podczas treningu musisz monitorować swobodne oddychanie dziecka, nie możesz wstrzymać oddechu. Nie jest konieczne, aby dziecko skakało wysoko, wystarczająca wysokość skoku to 10 cm.
Pomiędzy obciążeniami musisz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych. Okresowe mierzenie tętna dziecka nie zaszkodzi, częstość akcji serca nie powinna wykraczać poza normalny zakres.
Po opanowaniu skoków będzie można rozpocząć naukę prawidłowego obracania liny.
Najpierw uczymy dziecko prawidłowego trzymania w dłoniach uchwytów pocisku. Prawidłowy chwyt jest swobodny, palce zaciśniętej dłoni skierowane są do przodu.
Następnie możesz zacząć uczyć się techniki rotacji. Większość dzieci na etapie treningu próbuje obracać sprzęt sportowy, wykonując ruchy okrężne całym ramieniem, czyli pracując ze stawami barkowymi. To źle, trzeba pokazać, że ramiona powinny być opuszczone, zgięte w stawach łokciowych, a obrót odbywa się wyłącznie poprzez pracę ze szczotką.
Aby nauczyć Cię prawidłowego obracania rękami, w pierwszym etapie możesz po prostu rzucić linę na siebie bez podskakiwania, rozkładając proste ręce na bok. Z czasem dziecko nauczy się zginać ręce, bo ta pozycja jest wygodniejsza.
Następnie możesz zacząć skakać z jednoczesnym obrotem liny. Ten rodzaj treningu przeprowadza się w następujący sposób: należy wziąć do jednej ręki oba uchwyty pocisku i odbić się, obracając złożoną linę z boku, upewniając się, że tempo skoków i tempo obrotu liny są zgodne.
Sport, dla jednych to tylko hobby i dbanie o kondycję, dla innych życie, codzienna praca nad sobą. Teraz każdy może wybrać sport, który jest akceptowalny pod względem czasu, zainteresowań i finansów. Możesz odwiedzać różne kluby fitness lub siłownie, wykonując zestawy ćwiczeń i rozwijając sportowe emocje, które w końcu pojawiają się patrząc na innych.
JAK szybko skakać na linie?
- Musisz wypracować poprawną technikę skoków -
- Polecamy oglądać tych, którzy wiedzą, jak poprawnie wykonywać skoki
- I po trzecie, zwróć uwagę, aby zrozumieć, jakie są wyniki i jak się poruszać. Ogólnie rzecz biorąc, najważniejsze nie są zapisy, ale twój fizyczny wynik - zostaw skandaliczne zapisy szalonym.
Ale co, jeśli nie ma czasu ani możliwości finansowych na zwiedzanie obiektów sportowych? To nie jest żaden problem, ponieważ istnieje wiele prostych i dobrze znanych ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczeń jest skakanka. To ćwiczenie można porównać do biegania lub jazdy na rowerze. W takich sportach dominuje cardio, które bardzo dobrze działa na serce i stymuluje spalanie komórek tłuszczowych.
Skakanka to naprawdę świetne ćwiczenie wzmacniające mięsień sercowy, stabilizujące ciśnienie krwi i odchudzające. Nie bez powodu skakanka jest integralną częścią procesu treningowego boksera. Ponadto jest to również bardzo zabawne ćwiczenie, które szczególnie uwielbiają dzieci. Warto skakać przez kilka minut, bo na twarzy pojawia się uśmiech i poprawia się nastrój.
Dla dzieci w wieku przedszkolnym istotne jest powiedzenie: ruch to życie. Repertuar koordynacji skoordynowanych ruchów jest opanowywany stopniowo, w miarę jak ciało jest gotowe (rozwój mięśni, układu kostnego, sercowo-naczyniowego, limfatycznego, nerwowego). Pytanie, jak nauczyć się skakać na skakance dla dziecka, może pojawić się (przy normalnym rozwoju fizycznym) w wieku około 4-5 lat.
Jak każda aktywność, skakanka ma swoje własne niuanse i cechy, które dorośli powinni wziąć pod uwagę podczas nauczania dzieci. W końcu można zaszczepić chęć angażowania się w tego typu aktywność tylko wtedy, gdy powstanie sytuacja pomyślnego opanowania skoków. Świetną opcją motywowania dziecka jest osobisty przykład osoby dorosłej. Pragnienie naśladownictwa towarzyszy dziecku w wieku do siedmiu lat i można to wykorzystać w rozwiązywaniu niektórych problemów.
Czy dziecko potrzebuje skakanki do zabaw?
Wiele zostało powiedziane o zaletach skakania na skakance, a fakt, że ćwiczenia te pomagają wzmocnić organizm, udowodniono na wszystkich poziomach (lekarze, nauczyciele, psycholodzy). Wykonywanie ćwiczeń skokowych pomaga wzmocnić mięśnie iw efekcie ukształtować prawidłową postawę, ćwiczyć układ krążenia, nerwowy, limfatyczny, rozwijać koordynację ruchów nóg i ramion. Zajęcia ze skakanką należą do najbardziej energochłonnych, dzięki czemu poprawia się apetyt i sen dziecka. Jednak wszystkie powyższe zalety mogą się zamanifestować tylko wtedy, gdy ruchy są wykonywane prawidłowo.
Przykłady skakanek do sportów niezależnych
W tej chwili istnieją różne modyfikacje omawianego pocisku, więc pojawia się pytanie: który z nich lepiej nadaje się do początkowego treningu skoków dziecka.
- Najpopularniejsza wersja liny to guma (często z możliwością regulacji długości od strony uchwytów). Sprzęt sportowy jest dostępny w różnych długościach i średnicach. W zastosowaniu - kowalny, łatwo regulować prędkość obrotową, jednak błędy prowadzą do zauważalnych uderzeń. Dlatego zanim nauczysz się skakać na linie (gumie), powinieneś opanować ćwiczenia przygotowawcze.
- Mniej powszechnym rodzajem sprzętu sportowego jest skakanka metalowa (wykonana z cienkiego drutu stalowego). Umożliwia wykonywanie ćwiczeń w szybkim tempie bez większych trudności. Takie skakanki są używane przez osoby, które znają podstawy techniki skakania.
- Skakanki wykonane z miękkiego plastiku są lekkie (dlatego dzieci na początku mogą mieć problemy), wielokolorowe, przyciągają dzieci estetycznym wyglądem. Rozmiary i szczegóły różnią się. Ten pocisk można wykorzystać w nauczaniu dzieci, ale wyniki mogą pojawić się później, ponieważ wygodniej jest nauczyć się szybkiego skakania po linie za pomocą opisanych powyżej opcji.
- Są skakanki z wbudowanym miernikiem skoku. Ten pocisk jest dla każdego. Jeżeli w ten sposób można zwrócić uwagę dziecka na ćwiczenia z liną, to należy ją wykorzystać.
Jak wybrać skakankę dla dziecka
Należy zauważyć, że osławione zakupy „dla wzrostu” są w tym przypadku niewłaściwe. Pocisk jest dobierany do wzrostu konkretnego dziecka. W tym celu wystarczy podłożyć środek liny pod stopę stopy (prawą lub lewą) i pociągnąć uchwyty do góry (nogi przy kolanach nie uginają się). Przy odpowiedniej długości liny uchwyty powinny znajdować się w pobliżu pach. Jeśli lina jest dłuższa lub krótsza, wpłynie to na wygodę jej używania przez dziecko.
Naturalnie na linie nie powinno być żadnych węzłów, ponieważ uderzenie podczas skoku jest równoznaczne z uderzeniem w kamień.
Etap przygotowawczy nauki skakania na skakance
Przed bezpośrednim treningiem w skokach należy przeprowadzić z dzieckiem kompleks rozgrzewkowy (przygotować organizm jako całość do dość intensywnej aktywności). Pozwoli to uniknąć irytujących obrażeń i aktywuje uwagę. Naturalnie buty i ubranka dziecka powinny być wygodne, pokój lub plac zabaw powinien być przestronny. Nie zaleca się prowadzenia takich zajęć na żwirowej nawierzchni, aby nie dostały się pod liny drobne kamienie.
Etap nauki podstawowych ruchów z liną
Przed nauką skakania na skakance początkujący powinni opanować kilka ćwiczeń.
Pierwszą rzeczą, której należy nauczyć dziecko jest skakanie na dwóch nogach z lądowaniem na palcach, a następnie opuszczenie stopy do pięty. Nie należy zmuszać dziecka do podnoszenia nóg wysoko, wystarczy pięć centymetrów nad podłogą (zaoszczędzi to początkowo siły i ułatwi wykonywany ruch).
Zanim nauczysz się skakać po linie, musisz opanować techniki kontrolowania prędkości jej obrotu. W tym celu w jedną rękę bierze się sprzęt sportowy (oba uchwyty razem) i wykonuje się ruch obrotowy ręki za pomocą koła nakreślonego liną. Należy upewnić się, że lina nie podskakuje, gdy uderza o podłogę, aby ręce były utrzymywane na pewnym poziomie nad podłogą. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie prawą i lewą ręką w ruchu do przodu i do tyłu (do przodu i do tyłu).
Kolejnym etapem przygotowań jest połączenie dwóch pierwszych ćwiczeń. Lina trzymana jest jedną ręką (oba uchwyty) po prawej lub lewej stronie. Równolegle z obrotem pocisku wykonywane są skoki na półpalcach. Niezbędne jest monitorowanie koordynacji ruchów (lot odbywa się, gdy lina dotyka podłogi). Ćwiczenie wykonuje się również w kierunku do przodu i do tyłu.
Trening skoków na linie
Następnym krokiem w zbliżeniu się do celu pytania, jak nauczyć się skakać, będzie „przechodzenie” przez skakankę. Uchwyty pocisków są brane w prawą i lewą rękę. Sama rotacja kończy się pod uniesionymi palcami stopy dziecka. Następnie dziecko przetacza się od pięt do palców i powtarza obracanie liny. Podczas ćwiczeń rozwija się koordynacja pracy rąk i nóg. Należy zwrócić uwagę na poprawną pracę rąk (nie wliczając w to ruchu barku).
Ostatni etap nauki skakania przez skakankę można uznać za ćwiczenie w powolnym skakaniu na jednym lub dwóch centymetrach nad podłogą. Dziecko musi poprawnie ćwiczyć i zapamiętywać wszystkie ruchy w wygodnym dla niego tempie.
Zasady, których należy przestrzegać
- Podczas skoków wymagana jest wyprostowana postawa (nie można opuścić głowy). Oddychanie odbywa się tylko przez nos.
- Wyląduj na pół palcach (z lekkim sprężynowaniem) w celu złagodzenia obciążenia kręgosłupa i stawów nóg. Dlatego podczas skoków kolana są utrzymywane w pół zgiętym stanie.
- Tylko ręce się obracają, bark i przedramię pozostają w wybranej pozycji.
- Pocisk podczas skoku nie spada na podłogę, a jedynie ją dotyka (tylko w tym przypadku po odbiciu się od podłogi pocisk nie uderzy w nogi).
- Wskazane jest monitorowanie wysokości skoku, która nie powinna przekraczać pięciu centymetrów od podłogi.
Ważne do zapamiętania
Decyzję o nauczeniu dziecka skakania na skakance należy podejmować ostrożnie. Jeśli dziecko ma choroby przewlekłe lub inne przeciwwskazania, należy powstrzymać się od tego typu aktywności fizycznej.
Podczas wykonywania ćwiczeń musisz monitorować stan dziecka, unikając przepracowania. Dorosły powinien na przemian skakać z mniej energochłonnymi czynnościami. Dzięki temu dziecko będzie zainteresowane kontynuowaniem aktywności. Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, dorosły może łatwo zdecydować, jak nauczyć się skakać na skakance dla swojego dziecka. A dla większej wydajności pracy przedszkolaka należy uczyć na przykładzie. W końcu dla dziecka nie ma nic bardziej zabawnego niż naśladowanie dla niego znaczących dorosłych.
