Iga päev veedavad venelased Internetis keskmiselt üle kuue tunni. Sellest annavad tunnistust portaali We are social raporti andmed. Tehnoloogia areng on suurendanud info kättesaadavust ja suhtlusvahendite hulka, kuid samas tekitanud uusi probleeme. Üks neist on keskendumisvõime puudumine.
Kas telefon tõesti mõjutab keskendumist?
Teadlased on aastaid uurinud vidinate mõju inimese ajule. Uuringutulemused valmistavad pettumuse: regulaarne telefoni kontrollimine, meelelahutuslike postituste lugemine ja piltide vaatamine vähendab oluliselt kasutaja keskendumisvõimet olulistele ülesannetele.
Ohio ja Nebraska ülikoolide teadlased leidsid 2013. aastal, et mobiiltelefoni kasutamise võimalus loengute ajal vähendab oluliselt õppeprotsessi efektiivsust. Uuringu raames palusid nad mitmel õpilaste rühmal vaadata õppefilmi ja seejärel sooritada testi. Selle tulemusena kirjutasid noored, kes ei kasutanud nutitelefone, 62% rohkem infot, mäletasid rohkem detaile ja said paremad testitulemused võrreldes õpilastega, kes mobiiltelefonist käest ei lasknud.
Sarnased tulemused avaldasid 2018. aastal New Brunswicki ülikooli ja Rutgersi ülikooli teadlased. Nende uuring näitas, et vidinate kasutamise keelu puudumine õppimise ajal toob kaasa kehvemad eksamitulemused.
Kas töö või õppimise ajal piisab sellest, kui telefoni ei võta?
2017. aastal jõudis Austini Texase ülikooli teadlaste rühm pettumust valmistava järelduseni: laual lebav ja kasutamata vidin mõjutab ka selle omaniku keskendumist ja tootlikkust. Nad palusid umbes 800 katsealusel sooritada raske test, kuid enne seda palusid nad lülitada oma telefonid hääletule režiimile. Osalejatel kästi jätta oma vidinad lauale, ekraan allapoole, taskusse, kotti või teise tuppa. Uuringu tulemused näitasid, et katsealused, kes jätsid oma telefoni teise tuppa, edestasid oluliselt inimesi, kes jätsid testis nutitelefoni enda ette lauale. Nende tulemused olid ka veidi paremad kui neil, kes panid telefoni kotti või taskusse.
Hiljem viisid teadlased läbi sarnase uuringu. Seekord küsisid nad katsealustelt eelnevalt, kas neil on telefonisõltuvus. Tulemused näitasid, et isegi väljalülitatud telefon, mis lebab digisõltuvusega uuringus osaleja ees laual, vähendas tema tootlikkust. Teadlased jõudsid järeldusele, et nutitelefoni olemasolu inimese vaateväljas viib selleni, et tema aju on hõivatud püüdega hoida katsealusel pidevalt telefoni kontrollimast ja mitte lahendada testi intellektuaalseid ülesandeid.
Kuidas lõpetada telefoni segamine?
Vidina mittekasutamine on parim viis digisõltuvusega võitlemiseks. Kuna aga kõik ei ole valmis oma nutitelefonist igaveseks lahku minema, soovitavad eksperdid hakata selle kasutamist doseerima. Selleks võite kasutada järgmisi näpunäiteid.
- Pange oma telefon mõneks ajaks silma alt ära
Texase teadlaste uuringu tulemustest järeldub, et keskendumisvõime paraneb oluliselt, kui inimene oma vidinat ei näe. Seetõttu võib harjumus jätta telefon töötamise ajaks teise tuppa või vähemalt kotti või taskusse, oluliselt tõsta tootlikkust.
- Keela märguanded ja muud helid
Isegi kui telefon on teises toas, kuid selle omanik kuuleb uue sõnumi kohta helimärguannet, soovib ta seda paratamatult kohe lugeda. Seetõttu võimaldab vaikse režiimi sisselülitamine töö ajaks lõpetada telefoni häirimise. Radikaalsem meetod on vidina täielik väljalülitamine või lennukirežiimi kasutamine.
- Kasutage telefoni ainult teatud aegadel
Vidinate kasutamise täielik keeld ei ole alati tõhus. Siin saate teha analoogia dieediga: toitumise range piiramine ja päevade täielik puudumine, mil võite süüa mis tahes toitu, põhjustab sageli rikkeid. Suhtlusvõrgustike kasutamisest ja populaarsete rakenduste voo vaatamisest keeldumine võib inimese emotsionaalset seisundit negatiivselt mõjutada. Seetõttu ei tasu endale telefoni haaramist kohe täielikult keelata, vaid määrata kindel kellaaeg, millal nutitelefoni kasutada saab.
- Installige rakendused, mis jälgivad veebis veedetud aega
Kui te ei saa keelduda pidevalt oma nutitelefoni kontrollimast, saate installida spetsiaalse rakenduse, mis teeb selle teie eest ära. Sellised programmid jälgivad kasutaja tegevust ja annavad teada, kui palju aega ta veebis veetis. Samuti võimaldavad need määrata seadme või üksikute rakenduste kasutamise päevase limiidi.
Tähelepanu on mõtete koondumine millelegi tähenduslikule. Pikalt ühe asja vastu huvi hoida polegi nii lihtne. Selleks, et mõttetud asjad ei segaks teid, peate õppima oma tähelepanu koondama. Selleks tuleb seda treenida nagu lihaseid jõusaalis.
Keskendumist saab õppida igaüks, seda tuleb lihtsalt pidevalt teha. Hajameelne ja tähelepanematus võivad põhjustada probleeme tööl, perekonnas ja suhetes.
Mis on keskendumine
Tähelepanu keskendumine on omamoodi sukeldumine protsessi või olukorda. Näiteks huvitavat raamatut lugedes oled sellesse täiesti süvenenud, ei märka aega ja ümberringi toimuvat.
Kvaliteetseks tähelepanu koondamiseks on vaja huvi. Elus on olukordi, kus sa ei taha midagi teha, aga sa pead tegema. Näiteks koolis või tööl. Peate lihtsalt eksamieelsel õhtul selgeks õppima kogu semestri loengukursuse, täitma tööl igakuised aruanded õigel ajal. Kuid tähelepanu hajub teles olevale filmile, telefonivestlustele ja soovin kiiresti valida puhkuseks hotelli või veebipoes uue pluusi. Selleks, et kõrvalised asjad ei segaks teid, peate õppima oma tähelepanu kontrollima.
Mis raskendab keskendumist
Kui inimesel pole tunni vastu huvi ja motivatsiooni, lükkab ta ülesande täitmist nii palju kui võimalik edasi. Ja ka laiskus ja jõudeolek võivad keskendumist segada. Mida kauem inimene ülesande täitmist hilisemaks lükkab, seda raskem on tal isegi ülesande täitmist alustada. Peate õppima ennast motiveerima ja kontrollima. Enesekontroll aitab teha kõike õigel ajal, mitte lükata kiireloomulisi ülesandeid viimasele hetkele.
Tööl võivad segajad olla kolleegid, sotsiaalsed võrgustikud, hüpikreklaamid kõigil saitidel. Kodus segavad sageli tähelepanu abikaasa, lapsed, kodutööd. Pesu, koristamine, triikimine, toiduvalmistamine – kõik see segab suuresti ühele asjale keskendumist.
Peate õppima välistest teguritest abstraheerima ja sukelduma ülesandesse, mida teete. Vaikus aitab palju, kuid tänapäeva maailmas on äärmiselt raske leida vaikset kohta, kus keegi sind ei puudutaks. Parem on õppida töötama antud tingimustes, kohanema keskkonnaga.
- Tehke väikseid pause. Aju aktiivsemaks muutmiseks ja paremaks töötamiseks peate andma sellele ülesannete vahel või isegi ühe ülesande täitmise protsessis veidi puhkust. Lühike tähelepanu nihe aitab energiat täis saada. Näiteks kui sa ei näe võimalust probleemi lahendamiseks, sul pole jõudu enam igavat ainet õppida, aruannetes olevad numbrid ei ühti, ükskõik kui palju kordi sa loed, siis on see parem teha väike paus ja lasta ajul puhata. Kuid ainult paar minutit, et mitte täielikult tähelepanu pöörata kiireloomuliselt ülesandelt.
- Mitme ülesande samaaegne täitmine ei anna soovitud tulemust. Kahjuks on vähesed meist Julius Caesari järeltulijad, kes väidetavalt suutis teha mitut asja korraga. Multitegumtöö on praegu väga populaarne, kuid see ei vii iga ülesande kvaliteetse täitmiseni. Mida rohkem erinevat informatsiooni ajju satub, seda rohkem fakte mälust ja tähelepanust kaob. Hea töö tegemiseks on parem teha üks ülesanne. Samuti peate oma päeva planeerima. Selge ajakava aitab hoida tähelepanu igale ülesandele teatud aja jooksul.
- Mõnikord on jõudeolekust kasu. Kiireks ja tõhusaks töötamiseks peate lubama endale puhata. Igaüks lõõgastub erinevalt. See võib olla kuum vann pärast rasket tööpäeva, raamatu lugemine, filmi vaatamine, vabal päeval looduses lõõgastumine, sõpradega kohtumine, mediteerimine. Selleks, et tähelepanu toimiks tõhusalt ja kaua, peab aju kindlasti taaskäivitama.
- Samuti oluline on oma tervise eest hoolt kanda. Halva enesetunde või väsimuse korral on äärmiselt raske tööle keskenduda. Kehv tervis võib olla psühhosomaatiline. Keha läbi haiguse võib öelda, et keha vajab puhkust. Väga oluline on kuulata oma tundeid ja mitte üle pingutada. Hea enesetunne on esimene samm tähelepanu arendamisel. Kui kehas midagi häirib, suunab aju automaatselt tähelepanu haigusele, mitte kiireloomulisele tööle.
- Abstraheerige ja vabanege välistest stiimulitest. Kui ülesandele on raske keskenduda, peate võimalikult palju vabanema segajatest. Sulgege oma sotsiaalmeedia vahelehed, lülitage telefoni heli välja, paluge töökaaslastel end mõnda aega mitte puudutada, paluge abikaasal abistada majapidamistöödes. Kui kõrvaldate segavad detailid ise eelnevalt, saate ülesande kiiremini ja paremini täita.
Harjutused tähelepanu arendamiseks
- Vaadake hoolikalt oma kontorit või kodu tuba. Valige üks teema ja pöörake sellele kogu oma tähelepanu. Paari minuti jooksul peate seda kaaluma. Näiteks lill potis. Seda puudutamata tuleb püüda aru saada, mis pind on potil (sile, ribiline, kare), mis värvi ja kujuga on õie lehed, kuidas langeb vari. Iga päev seda lihtsat harjutust tehes saate õppida järk-järgult keskenduma olulisematele asjadele.
- Kasutada saab lastemängu "Leia erinevused". Leidke erilisi pilte, millel on mitu erinevust. Mida rohkem neid, seda parem. Võrrelge kahte pilti ja leidke erinevad detailid, mis on erinevad. See harjutus on suurepärane detailidele tähelepanu arendamiseks.
- Muinasjutt võib olla ka suurepärane harjutus keskendumisvõime arendamiseks. Harjutust saate teha koos lastega või lihtsalt vaimselt koostada ümbritsevate objektide osalusel muinasjuttu. See on päris lõbus ja aitab kauem tähelepanu hoida.
Ärge laske end tööajal isiklikel asjadel ja vestlustel segada. Lisaks ajale, mille veedate välist saiti sirvides või sõbraga telefonis vesteldes, kaasnevad töövoogu uuesti kaasamisega kulud.
Jah, peate tegema tööpause, kuid selleks spetsiaalselt määratud ajal. Ärge katkestage pidevalt olulist protsessi. Vastasel juhul ei pruugi teil olla aega projekti õigeaegseks ja vigadeta esitamiseks.
Proovige jätta isiklikud probleemid ukse taha. Saage aru, et see on teie enda huvides. Mittetöötavate hetkede arutamine lööb töömeeleolu maha ja heidutab. Siis on sul raske töösse kaasa lüüa ja oma vahetute kohustuste juurde naasta.
Haaravad kolleegid
Isegi kõrvalised asjad ei saa teid tööl segada. Mõnikord esitab kolleeg või juht mõne keerulise mahuka ülesande täitmisel mõne küsimuse, mis tundub olevat seotud sinu tööülesannetega, kuid hetkel on see täiesti ebavajalik.
Vaatamata suurele tööhulgale ja mürarikkale keskkonnale saate õppida, kuidas oma tööd jaotada, et mitte lasta end olulistest asjadest segada. Kui te pole kindel, et suudate lähitulevikus keskendunult töötada, ärge võtke midagi vaevarikast ette.
Õhkkonnas, kus teid võib iga hetk häirida, on parem teha väikeseid ülesandeid, mis ei nõua suurt keskendumist. Nii et te ei seisa paigal ega kannata olude käes.
Plaan
Salvestage kõik asjad, mida peate tegema. Vastasel juhul võite hädaolukorras mõne ülesande unustada. Oluline on määrata eelseisvate tööde loendi igale elemendile kriitilisus ja kiireloomulisus.
Ärge unustage aeg-ajalt oma ülesannete nimekirja üle vaadata. Võimalusel seadke endale meeldetuletusi – signaal telefonis, hüpikülesanne korraldajas, arvutis või lihtsalt märge kleeppaberile.
Sorteeri asjad kellaaja järgi. Näiteks hommikul ja siis, kui teile on tagatud rahu ja vaikus, on parem teha kõige raskem töö. Ja päeva jooksul, kui teie tähelepanu võivad häirida näiteks kolleegid, partnerid või kliendid, tehke lühikesi ülesandeid.
Proovige teha mittekiireloomulisi ja ebaolulisi asju, näiteks saata kirjavahetust või kontrollida kirju nn pakirežiimis. See tähendab, et selle asemel, et iga tund kellelegi faksi saata, saate koguda poole päevaga mitu dokumenti ja seejärel kõik korraga saata.
Teadlased löövad häirekella: oleme unustanud, kuidas keskenduda. Viimase kümnendi jooksul oleme olnud pideva igakülgse rünnaku all, mille eesmärk on ära haarata osake meie tähelepanust. Rahulikult, ilma segamiseta maha istumine ja töötamine on muutunud peaaegu võimatuks ülesandeks.
Ameerika teadlane ja kirjanik Cal Newport võttis kasutusele termini "sügav töö". Tema arvates . , sügav töö on absoluutset tähelepanu nõudev tegevus, mis sunnib andma endast parima ja omakorda arendab oskusi. Mida paremini juhtumile keskendume, seda kõrgem on meie töö kvaliteet.
Miks me muudkui segame end
Täielik töösse sukeldumine tähendab pikemaajalist keskendumist keerukatele ülesannetele.
Aga meil on internet. Ja niipea, kui seisame silmitsi tõeliselt raske ülesandega, millega tuleb tõsiselt tegeleda, tekib kohe kiusatus minna teisele vahelehele ja vaadata, kas jäime millestki huvitavast ilma.
Hoolimata asjaolust, et meil on Internet olnud pikka aega, pole meil veel välja kujunenud immuunsust selle segava mõju vastu.
Suhtlusvõrgustikud ja rakendused kasutavad sama tehnikat nagu mänguautomaadid – muutuv tugevdus. Kui uuendame oma Twitteri või Facebooki voogu või kontrollime oma e-posti sajandat korda, ei tea me, mida saame: huvitavaid uudiseid, hunniku jama või üldse mitte midagi. Kuid tulemuse ettearvamatus sunnib lehte ikka ja jälle värskendama. Järk-järgult tekib ja tekib harjumus.
Kuidas olla vähem segane
Kuidas mitte olla segane kodus ja tänaval
- Kustutage oma telefonist suhtlusvõrgustike rakendused. Vajadusel pääseb neile ligi mobiilibrauseri kaudu, kuid see on ebamugav, mis tähendab, et teete seda harvemini.
- Ärge võtke telefoni tualetti kaasa. Naljakas, aga säästab palju aega.
- Hoidke oma telefon voodist eemal. Kui olete juba magama läinud, siis magage ja ärge kontrollige kirju.
- Kandke telefoni mitte taskus, vaid kotis või seljakotis. See muudab selle hankimise raskemaks.
Kuidas mitte lasta end tööl segada
- Kui kasutate Chrome'i brauserit, installige Timewarp. Selles saate seadistada valitud saitide jaoks ajaloendurit ja vaadata, kui palju aega neile kulub.
- Lülitage telefon režiimile Mitte segada ja viige see laualt ära.
- Avage aknad täisekraanirežiimis.
- Peida brauseri järjehoidjariba.
- Sulgege meiliklient ja avage see ainult selleks ettenähtud aja jooksul.
- Kuulake klassikalist või kaasaegset instrumentaalmuusikat.
Peale selle saate kasutada palju kasulikke Chrome'i laiendusi. Näiteks funktsioon Inbox When Ready peidab sisendkausta ja saate kirjutada kirja, ilma et uus e-kiri teid segaks. News Feed Eradicator peidab Facebooki uudistevoo ja esitab selle asemel motiveeriva tsitaadi. Või Forest, mis kasvatab teie töö ajal virtuaalse puu ja tapab selle halastamatult, kui külastate musta nimekirja kantud saite.
Kuidas häälestada end läbimõeldud tööks
- Tehke eelnevalt tööplaan. Kui on aeg maha istuda ja kohe ülesande kallale asuda, on teil palju lihtsam mitte lasta end plaani punktide järgimisel segada.
- Näita üles huvi ülesande vastu. Lihtsam ja mõnusam on minna ülepeakaela huvitavasse ja tähtsasse projekti kui sellisesse, mille suhtes oled ükskõikne.
Selle materjaliga töötamise ajal ei avatud ühtegi suhtlusvõrgustikku. Seetõttu võttis artikliga töötamine tavapärasest kolmandiku vähem aega.
Kui ninal on eksam või seanss ja see isegi ei lõhna viie järgi, on hea, et saite internetti. Selles artiklis vaatleme samm-sammult viisi, kuidas keskenduda võimalikult palju õppimisele, et kiiremini ja paremini valmistuda. Kõik sammud on lihtsad, nõuavad vaid väikest vastutust.
Samm nr 1 Valmistage sait ette
Tuba → Kodukontor
Enne õppimiseks istumist on hea mõte luua enda jaoks tööõhkkond. Las see olla nii, nagu te ette kujutate: seintele kleebitud petulehed, tass kohvi, motiveeriv ekraanisäästja arvutis. Peaasi, et töötaks mugavalt. Allpool on nimekiri sellest, kuidas seda mugavust oma töökohal luua.
- Leidke üksildane koht, kus pole liiga palju müra
- Seadke asjad korda, pühkige kindlasti tolm (hingamine ja mõtlemine kergemini - enda peal testitud)
- Ventileerige tuba, et mitte "loll" hapnikupuudusest
- Valmistage ette kõik vajalik: pliiats, joonlaud, pliiats, kalkulaator, mustand, jook
- Võtke tavaline seljatoega ja ilma ratasteta tool
Pärast nende toimingute tegemist on teil kaks eelist. Esiteks võtad “algkiiruse” üles ja hakkad juba midagi tegema ning teiseks ei sega sind segadus ja suudad kauem keskenduda.
Tehnika
Eraldi tasub rääkida tehnoloogiast. Pidevalt sõpradelt saadud sõnumite ja uuenduste kontrollimine on tänapäeval muutunud igapäevaseks harjumuseks: juba telefoni kätte võttes käite instagramis automaatselt läbi. See on eriti tüütu, kui vajate kalkulaatorit või otsingumootorit.
Selle vältimiseks õppimise ajal peate kas vidinad täielikult eemaldama või piir nende mõju. Selleks võite proovida:
- Lülitage režiim Mitte segada sisse
- Lennurežiimi lubamine
- Kustuta sotsiaalne leht võrgud mõnda aega
- Kustutage kõik brauseri järjehoidjad
- Asetage kõik otseteed töölaual ühte kausta ja looge eraldi kaust "Uuring".
Need lihtsad toimingud võivad mõnikord säästa paar tundi. Juhtub ju nii, et lähed 5 minutiks puhkama, aga kulutad sellele 10 korda rohkem aega.
Samm nr 2 Valmistage end ette
Suupiste
Pärast töökoha ettevalmistamist peate enda eest hoolitsema. Alustuseks lihtsalt näksige, et aju keskenduks õppetundidele, mitte toidule. Parem on süüa midagi kerget, et mitte kukkuda diivanile obsessiivse sooviga magama jääda.
Saate tappa kaks kärbest ühe hoobiga: sööge ja suurendage keskendumisvõimet. Selleks soovitame kasutada järgmisi tooteid:
- Roheline tee
- Rohelised
- pähklid
- Rasvane kala (heeringas, makrell)
- mõru šokolaad
- Vesi (ise ei tee midagi, kuid puudus põhjustab väsimust)
Söömise ajal vaata mõnda videot oma teema teemal või lugege lühikest artiklit. Nii hakkate kohe protsessiga liituma ja vabanema kõrvalistest mõtetest.
mõtted
Kui juba mõtetest räägime, siis avame selle teema laiemalt. Probleemid, lahendamata probleemid, unistused ja mälestused võivad samuti segada keskendumist, nii et enne tundide alustamist peate seda võimalikult palju tegema. Siin on, kuidas.
Ja te ei saa aega raisata ja istuge kohe õppima. Kui probleem pole tõsine, rahunevad obsessiivsed mõtted järk-järgult ja kaovad keelekümbluse käigus iseenesest.
Teine oluline aspekt, mis aitab ennast häälestada, on visualiseerimine. Mõttes valmistad end tööks ette, korrates pidevalt: “praegu ja ainult täna”, “Õhtul töötan”, “Ma ei tõuse enne, kui ma selle ära olen teinud” jne. Kerid peas läbi tööprotsessi ja annad kehale mõista, et pead pingutama. Nende tegevustega tekitate keskendumise juba enne töö algust ja hiljem on teil lihtsam protsessis kaasa lüüa.
Muusika
Teadlased on leidnud, et Mozart on tervisele kasulik, Vivaldi - reageerimiskiirusele ja -kiirusele, Beethoven - stressist vabanemisele. Kehas toimuvad mõned keerulised neurobioloogilised protsessid, mis määravad kõik need positiivsed mõjud.
Aga meid ei huvita. Meie jaoks on oluline, et muusika mõjuks rahustavalt ja lõõgastavalt. See aitab leevendada ärrituvust ja suurendada keskendumisvõimet. Siin on mõned näited rahustavast klassikalisest muusikast:
- "Kuuvalguse sonaat" - L. Beethoven
- Klaverikontsert nr 23 – V.A. Mozart
- "Elisele" - L.V. Beethoven
- Nokturn nr 20 – F. Chopin
- "Lillede valss" - P.I. Tšaikovski
Võite kasutada mitte ainult klassikat. Kaasaegsed kompositsioonid ja loodushelid sobivad ideaalselt.
Plaan
Nagu Brian Tracy kirjutas: iga planeerimisele kulutatud minut säästab 10 minutit täitmist».
Tõepoolest, kui te kogu protsessi ette planeerite, märkate, et lõpetate kiiremini, kui ootasite. Sinu mõtted ei liigu küljelt küljele ja see võimaldab teil keskenduda ühele teemale.
Näiteks kui teed esseed, kirjuta üles struktuur ja alapealkirjad, kui õpid mitut ainet, mõtle läbi lugemise järjekord, kui teed kodutööd, siis otsusta, mida maha kirjutada ja mida teha ise. . Kulutate vaid paar minutit, kuid vabanete ebakindlustundest. Teil on töö struktuur – luustik, millele saate toetuda.
Samm nr 3 Keskendumine õppimise ajal
Nii jõuamegi kõige tähtsama – õppeprotsessini. Tegelikult tehti kõik määravad sammud minevikus ja nüüd on meil vaja õppida vaid paar tõhusat elustiili.
# 1 Katkestused
Tehke pärast pause 1 tund tööd. Teadlased on leidnud, et just selline ajajaotus aitab säilitada paremaid tulemusi.
# 2 Tähtaeg
Seadke ennast raske tähtaeg. Kui seate endale piirid, suurendab aju automaatselt tootlikkust. See, mida teete vaikses graafikus 3 tunniga, saab tehtud 2 või isegi 3 korda kiiremini.
Ainult teil on vaja seada reaalsed piirangud, et ei oleks võimalik minema lipsata. Näiteks leppige kokku kohtumine sõbraga, lubage vanemaid aidata või osta kinopilet.
# 3 Täielik pühendumine
Tehke ainult 1 asi korraga ja andke endast kõik. Liigutage sõrmi üle laua, joonistage õhku figuure, rääkige valjusti, üldiselt - proovige ühendada võimalikult palju meeli. Nii et sina kõikehõlmavalt läheneda küsimusele ja seeläbi paremini keskenduda.
# 4 Hingamise kinnipidamine
Kui olete pooleldi unes ja õppimisest väsinud, proovige hinge kinni hoida. See hea harjutus šokeerib aju ja teeb tuju heaks.
#5 Eesmärk
Hoidke eesmärki silme ees, kujutage pärast ülesannete täitmist ette vabadust ja naudingut. Vastasel juhul võite libiseda ja kiiresti heituda.
Natuke motivatsiooni
Paljud inimesed ei vaja kogu mineviku arutluskäiku. Nende jaoks on peamiseks raskuseks õpihuvi puudumine ja igavus.
Aga mis siin öelda on? Kunstnik Chuck Close'i tsitaat kirjeldab seda kõike: "Inspiratsiooni diletantidele, ülejäänud lihtsalt tulevad ja töötavad". Inimene ei tee kunagi ainult seda, mida armastab, alati on probleeme ja rutiin.
Peate lihtsalt maha istuma ja alustama ilma vabandusteta. Tõstke oma tagumikku ja harjuge oma "ma ei taha" iga päev murdma. Selline on elu, selline käitumine teebki austa ennast . Ära ole laisk, hakka kohe oma iseloomu arendama.
Loe ka -.
