Inimese kael vananeb varem kui nägu. Kõik närvisüsteemi seisundi muutused kajastuvad kaelas. Põnevuse, elamuste tõttu on kaelanahk sageli kaetud punaste laikudega. Sageli ei pööra naised, kes hoolitsevad hoolikalt näonaha eest, kaelale üldse tähelepanu.
Kosmeetiliselt vananeb kaelanahk väga kiiresti. Kaela põikkortsud ja voldid võivad ilmneda isegi väga noorel naisel. Kaela kortsude vältimiseks tuleks jälgida õiget kehahoiakut: pea on kõrgele tõstetud, rindkere ettepoole, õlad sirgu. Maga väikesel padjal. Lugemise, kudumise ja muu töö ajal rinnale langetatud pea aitab kaasa kortsude ja topeltlõua tekkele.
Lõua piirkonnas on nahk õrn, õhuke, kuiv. Siin moodustuvad esiteks rasvaladestused ja vanusega hakkab näo ovaal deformeeruma.
Kui hoolitsete oma kaela eest iga päev ja järgite lihtsaid reegleid, saab paljusid ebameeldivaid nähtusi vältida. Nagu näohoolduse puhul, vajab ka kaelanahk igapäevast puhastamist ja toitmist. Kuid selliste protseduuride tegemisel pidage meeles, et kaelanahk on kuiv või normaalne, ja valige selle põhjal vahendid selle hooldamiseks. Nagu ka näol, on ka kaelal kõige vähem venivad jooned, mida mööda on vaja puhastada kaelanahka ja kanda sellele toitvaid kreeme ja maske.
Õigesti on kreemi kõige parem kasutada järgmiselt. Kallutage pea veidi tahapoole ja kandke kreemi või puhastusvahendit kaelanahale vaheldumisi kummagi käega risti: vasaku käega - kaela paremale küljele ja paremaga - vasakule. Neid liigutusi tuleks teha nelja poolkõverdatud sõrme peopesapinnaga, kergelt plaksutades alt üles. Liikumist korratakse 3-5 korda. Pühkige silitusliigutusi 3-4 korda mõlemal pool kaela, alustades kõrvanibust ja laskudes ülevalt alla õlani.
Kaelalihaste tugevdamiseks kaela kortsude ja voltidega tehakse enne tugevdatud kreemi pealekandmist kuivale nahale 2-3 minuti jooksul näpunäited üle kortsude.
Kahekordse lõua harjutused kaelale
Kaela hea vormi hoidmiseks, nooruslikkuse pikendamiseks võimaldavad spetsiaalsed harjutused, mis ei nõua palju aega ja tahtejõudu, kuid annavad märgatava efekti.
1. Pöörake pead 10 korda jõuliselt paremale ja vasakule.
2. Katke ülahuul alahuulega, kallutage pea tahapoole ja püsige selles asendis 10 sekundit. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestades lihaseid. Korda 5 korda.
3. Istu sirgelt, vaata otse ette. Pingutades tugevalt lõua lihaseid, proovige oma vastupanust ületades oma pead võimalikult taha kallutada. Hoidke asendit 15-20 sekundit. Pärast puhkamist korrake veel paar korda.
4. Peate panema ristatud käed pea tagaküljele ja kallutama pead tagasi, hoides seda kätega.
5. Pange oma käed lõuale ja langetage pea, hoides seda kätega.
6. Lamades kõhuli, kallutage oma pead edasi-tagasi nii palju kui võimalik.
7. Pöörake aeglaselt, õlgu liigutamata pead 10 korda paremale ja vasakule, seejärel kallutage tahapoole ja langetage ette, uuesti paremale - vasakule, seejärel raputage pead.
8. Rinna sirutamise ajal aseta käed õlgade äärtele ja püüa oma õlgadele vajutades oma kaela võimalikult palju üles sirutada. Õlad ei tohiks tõusta. Hingake sisse kuni 10-ni, hingake välja, seejärel lõdvestage täielikult. Korda 5-6 korda.
9. Sirutage pea. Keelt välja torkamisel proovige sellega jõuda ninaotsani. Samal ajal tee keelega ussilaadseid väänlevaid liigutusi. Siis võta see ära. Korda 5 korda.
10. Võtke pliiats suhu ja "kirjutage" õhku vähemalt kümme tähestiku tähte.
Topeltlõuaga ja selle profülaktikaks on hea kaks korda pikemaks volditud ja ürdilahuses või lihtsalt vees leotatud rätikuga kaelale patsutada; rätiku otste venitamine, patsutage kogu lõua piirkonda.
Kaela masseerimisel tehakse lõuale ja kaela külgpindadele patsutamist intensiivsemalt ja ettevaatlikult mööda keskjoont, mööda kilpnääret.
Näoovaali säilitamiseks on soovitatav siduda lõug elastse sidemega 1-2 korda nädalas (õhukese näo puhul 10-15 minutit, ümara näo puhul - 20-30 minutit). Nad seovad lõua peegli ees kinni, et kontrollida, kas kortsud on tekkinud.
Heaks kaelahoolduseks on kodus valmistatud spetsiaalsed maskid, kompressid ja vedelikud. Lugege preparaatide ja retseptide kohta artiklist Kodused kaelamaskid
Kirjandus: V. Sokolovskaja "Daamide klubi";
T. A. Volkova "Ärinaise kosmeetika".
Näo ilu rõhutamiseks 16-aastaselt piisab pesemisest, 25-aastaselt piisab kvaliteetsest meigist ja 35 aasta pärast tuleb kõvasti tööd teha. Esimeste kortsudega sihikindlalt võideldes unustavad naised mõnikord salakavala närbumismärgi – teise lõua. Täiesti märkamatult ilmununa sööb ta osa kaunitarist kohe ära, lisades vastutasuks tosin aastat välimust. Ärge sattuge paanikasse, sest saate probleemiga toime tulla vaid 10 minutiga päevas. Projekt "Sinu nägu" on teie jaoks välja valinud parimad kaela tõstmise harjutused tuntud nägu tõstvate süsteemide autoritelt.
foto saidilt www.picstopin.com
Teise lõua ilmumise põhjused
Näokontuuride muutmise süüdlane võib olla nii looduslikud tegurid kui ka ise. Vaadake põhjuste loendit ja kõrvaldage harjumused, mis põhjustavad alalõua all olevate pehmete kudede lõtvumist:
- Liigne kaal. Kahjuks ei muuda rasva kogunemine ainult puusade ja kõhu kuju. Kui märkate pärast kaalutõusu teist lõua, muutke kiiresti oma dieeti või registreeruge jõusaali. Ja parem kui mõlemad.
- Harjumus kõndida alaspidi peaga või sellise asendiga seotud töö. Kui veedate märkimisväärselt palju aega kallutatud peaga, näiteks kududes või käsitsi kirjutades, kaotavad submandibulaarse piirkonna lihased toonuse ja hakkavad longu. Sel juhul parandavad olukorra lõua ja kaela harjutused.
- Nahahoolduse puudumine kaela piirkonnas. Nägu usinalt niisutades ja toites unustavad naised sageli tähelepanu kaelale. Õhuke tundlik nahk kaotab kiiresti tugevuse ja elastsuse ning hakkab reetlikult rippuma. Selline probleem nõuab integreeritud lähenemist - kosmeetikatooteid tuleb täiendada kaela nahaaluse lihase harjutustega. See suur ja õhuke lihas, olles toonuses, pingutab selle külge kinnitatud nahka mitte halvemini kui plastikakirurg.
- Vanuse muutused. Meeldib või mitte, aga aja jooksul muutuvad lihased lõtvumaks, kollageeni- ja elastiinikiudude hulk nahas väheneb ning peaaegu kõigil on topeltlõug. Naha vananemisega tuleb töötada ka kompleksselt - lihastreening, nahahooldus ja massaaž toniseerimiseks.
foto saidilt zdravotvet.ru
Uhke kehahoiak on meie jaoks kõik
Harjutage kõndima sirgete õlgadega ja veidi üles tõstetud peaga. Õige kehahoiak silub visuaalselt juba moodustunud lõua ning tugevdab submandibulaarse ja emakakaela piirkonna lihaseid.
Eeldame, et olete põhjused otsustanud, toitumist korrigeerinud, niisutavaid kreeme varunud ja nüüd on aeg treeningutega alustada. Võib kindlalt öelda, et küsimuses "kuidas lõug kodus eemaldada" on harjutused juhtival kohal. Kõige parem on treenida hommikul, pärast kontrastduši ja kerget soojendusmassaaži, kui hommikune graafik sellist luksust võimaldab.
Evgenia Baglyk ja tema harjutused teisest lõuast
Kompleksi autor on üsna noor tüdruk, kuid te ei tohiks tema vanuse pärast piinlikkust tunda. Piisab, kui kuulata, kuidas ta selgitab iga harjutuse toimemehhanismi näolihaste anatoomia osas, ja saab selgeks, et Evgeniat saab usaldada.
- Istuge tooli servale sirge seljaga ja õlad veidi tahapoole. Tõstke lõug veidi üles, nii et alumine lõualuu ja kael moodustavad täisnurga. Toetuge tahapoole, hoides oma kehahoia paigal. Kaela lihased töötavad pea toetamiseks. Tehke 15 kordust, viimasel tehes läbipainde ajal 10-sekundilise viivituse.
- Öelge peegli ees hääl "Y", pingutades kaela, langetades alahuult ja suunurki. Põskede ja nasolaabiaalse kolmnurga piiril tekivad kortsud. Lõdvestage oma nägu ja vajutage sõrmedega nahale, kus nägite volte. Nüüd jätkake "y" ütlemist, kuid ärge laske nahal liikuda, laske ainult lihastel töötada. Korrake 20-30 korda, kuni tunnete väsimust.
- Tõstke pea üles ja liigutage lõuga edasi-tagasi. Vahelduv staatiline ja dünaamiline koormus: tehke 4 kordust kiires tempos ja viiendal hoidke lõualuu 4-5 sekundit edasijõudnud asendis. Järk-järgult suurendage korduste koguarvu 30 korrani.
foto saidilt kakstakrasivoj.blogspot.ru
- Hoides oma pead otse, avage suu, kallutage pea taha, seejärel sulgege hambad ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 15-20 kordust, viimasena tehke hammaste sulgemise hetkel viiesekundiline viivitus ja langetage pea aeglaselt.
- Maksimaalse pingutusega suruge keeleots vaheldumisi ülemisele suulaele ja alumiste hammaste taha jäävale otsale. Tehke 20 kordust, viimasel tehke ülemise ja alumise punkti vajutamise hetkel viivitus. Lihaste lõdvestamiseks avage ja sulgege suu mitu korda.
- Vajutage kogu keelepinnaga kogu jõust ülemisele suulaele ja hoidke paar sekundit pinget. Tundke, kuidas teie kaelalihased selle harjutuse ajal pingutavad. Tehke 20 kordust, hoides kinni viimasest kordusest.
- Sirutage oma keelt ette ja üles ninaotsa suunas. Lõdvestuge ja sulgege suu. Järk-järgult suurendage korduste arvu 20-25-ni.
- Pöörake pea paremale, tõstes lõua veidi üles. Selles asendis lükake lõug ette, tundes, kuidas kaela külgpind pingestub. Tehke harjutust 15-20 korda ja korrake teise külje jaoks.
Sa tegid suurepärast tööd ja ilmselt märkasid lihasjõudu. See on loomulik ning pärast paari seanssi ei tekita harjutused teise lõua eemaldamiseks enam ebamugavust ning need asenduvad elastse ja toonuses näoovaaliga. Loetletud harjutused teisest lõuast kodus on valitud mitmetest Evgenia videoõpetustest ja allolevas videos näete tehnikat, kuidas teha ainult mõnda neist:
Kuidas eemaldada teine lõug: Margarita Levchenko harjutused
Kompleksi töötas välja professionaalne massaažiterapeut, kes hoolitses oma näo nooruse säilitamise eest. Vaadates Margarita õitsvat, ilukirurgia jälgedeta välimust, on lihtne uskuda, et tema soovitatud võimlemine lõua ja näokontuuride jaoks tõesti toimib.
- Selle tehnika järgi tehke enne mis tahes tsooni tundide alustamist kerge massaaž ja kehahoiaku harjutus. Istu sirgelt, hoia selg sirge, pane käed selja taha. Tehke õlgadega ringikujulisi liigutusi, painutades selga rindkere piirkonnas, ja istuge nii 5 sekundit. Korda harjutust 3-4 korda.
- Lähteasend: suru kätega nahka dekolteepiirkonnas, tõsta lõug üles. Tõmmake oma huuled ette ja üles, seejärel kinnitage nendega hambad, justkui õhku riisudes. Tehke 3 seeriat 10 kordust, andes oma kaelalihastele võimaluse vahepeal puhata.
foto saidilt figuradoma.ru
- Suruge vasak käsi rusikasse ja haarake sellest paremaga. Pange käed lõua alla ja suruge neid alalõuaga. Samal ajal suruge keeleots alumiste hammaste taga olevale punktile. Hoidke pinget 20 sekundit, lõdvestage ja korrake harjutust 3-4 korda.
- Tõstke lõug kergelt üles ja tehke huuli ettepoole tõmmates heli "U". Sirutage huuli, öeldes "x", ja fikseerige tekkinud pinge mõneks sekundiks kaelas. Tehke 3 seeriat 10 kordust. Viimasel kordusel hoidke asendis X 8-10 sekundit.
- Tõstke pea üles ja lükake alalõualuu veidi ettepoole. Haarake oma ülahuulest alahuulega ja lõdvestage oma nägu. Tehke 3 seeriat 10 kordust. Pärast harjutuse lõpetamist langetage pea ning avage ja sulgege suu mitu korda, et leevendada lihasspasme.
- Tõstke lõug üles, lükake seda ette ja hoidke heli "Y" 10 sekundit väljas. Sel ajal tõmbuvad hüoidlihased pingule. Tehke 1 komplekt 10 kordust.
- Pange oma käed lukku ja keerake pea nende ümber. Vajutage pea tagaosa peopesadesse, püüdes pead tagasi kallutada. Hoidke survet paar sekundit ja korrake harjutust 10-15 korda.
Margarita Levchenko filmib mõistlikke ja informatiivseid videoõpetusi, mida peaksite kindlasti vaatama. Kursus sisaldab 10 järjest keerukamat õppetundi ja parem on alustada esimesest:
Galina Dubinina süsteem näo- ja kaelaovaali jaoks
Joogatreener lihtsalt ei saanud näo ilu tähelepanuta jätta ning töötas lõua kuju säilitamiseks välja oma treeningprogrammi. Kuluta iga päev 7-8 minutit järgmisele näovõimlemise kompleksile:
- Toeta rusikas alalõua all olevale pehmele koele. Pingutage hüoidlihaseid, vajutades 10 korda rusikale. Teises kampaanias vajutage rusikat ja hoidke pinget 8 sekundit. Korrake mõlemat komplekti veel 1-2 korda.
- Lükake alumine lõualuu ette ja hoidke seda paar sekundit. Lõdvestuge ja korrake veel 3 seeriat 10 korda. Kui lihased on tugevdatud ja harjutus kerge, asenda see alalõua ringjate liigutustega edasi-tagasi.
- Lükake alumine lõualuu ette, sulgege ülahuul alumisega ja hammustage seda kergelt. Tõstke lõug üles ja pöörake aeglaselt pead paremale. Hoidke seda asendit 8 sekundit ja tehke harjutust vasakule küljele. Autor soovitab teha 3 seeriat 10 kordust igas suunas.
- Vajutage alahuulele samamoodi nagu solvunud lapsed, kuid ärge langetage huulenurki allapoole. Lõual on tunda lihaspingele viitavad punnid. Hoidke asendit 8 sekundit ja korrake 10 korda.
Proovige neid harjutusi teha koos Galina Dubininaga, tema videotes teeb ta mugavaks samaaegseks soorituseks piisavalt pause:
Näo ja lõua salenemise harjutused
Ühes piirkonnas isoleeritud keharasvast vabanemine on äärmiselt keeruline ja ilma üldise kaalulangeta ei saa te häid tulemusi. Sellegipoolest suurendab intensiivne lihastöö ühes piirkonnas verevoolu sinna ja rasvakiht sulab siin veidi kiiremini kui teistes piirkondades.
Ole ettevaatlik!
Enamik selle kompleksi harjutusi hõlmab lülisamba kaelaosa. Kui teil on selles osakonnas osteokondroos või muud haigused, hoiduge treenimisest, piirdudes ühe ülalkirjeldatud Facebooki ehituskompleksiga.
Allpool on toodud kõige tõhusamad harjutused teise lõua jaoks, mille eemaldamiseks tuleb kõvasti tööd teha:
- Lamage kõhuli voodi serval, pea alla rippuma. Tõstke pea aeglaselt üles nii palju kui võimalik ja langetage aeglaselt alla. Tehke 2 seeriat 15 kordust.
- Rullige end seljale, hoides õlad voodi serval. Tõstke pea üles nii, et lõug puudutaks rinda. Veenduge, et teie õlad ei tuleks voodist lahti. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja korrake harjutust kaks 15 kordust.
- Heida pikali tasasele pinnale, pea ei ripu enam. Tõstke pea üles ilma lõua rinnale viimata. Lõug samal ajal kipub kuni laeni. Langetage pea, lõdvestage ja suruge lõug rinnale. Tehke standardsed 2 seeriat 15 kordusega.
- Istuge laua lähedale, asetage peopesad lauaplaadi servale ja põimige sõrmed. Toeta lõug kätele ja kasuta hammaste avamiseks ja sulgemiseks alalõualuu. Huuled peavad jääma suletuks. Korda 20-25 korda.
- Istuge sirgelt, selg ja õlad sirged. Sirutage lõug paremale, püüdes puudutada oma õlga. Veenduge, et teie õlad ja selg jääksid paigale. Tehke 2 kordust 15 kaldega mõlemas suunas.
foto saidilt lemonpefoquotetax.tumblr.com
- Asetage sõrmed õlgadele, surudes kergelt alla. Sissehingamisel sirutage kael ja pea ülespoole, hoidke kätega õlgadest kinni. Hoidke pinget 10 sekundit, lõdvestage ja korrake harjutust 10 korda.
- Patsuta sõrmede tagumisega lõua alla, töötades paar minutit usinalt läbi kogu alalõua alune piirkond.
- Määri kaelaosa niisutava kreemiga ja masseeri ringjate hõõrumisliigutustega külgpindu, silitades aga keskosa alt üles.
Enne kui otsustate, millised lõuaharjutused teile kõige rohkem meeldivad, proovige kõiki võimalusi ja valige endale kõige mugavam. Suurepäraseid tulemusi annab kursuse koolitus: pidage kinni valitud süsteemist 3 nädalat, seejärel tehke nädalane paus ja jätkake järgmise programmiga.
Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel
Et meie keha oleks noor ja vormis, peate sööma õigesti ja treenima. See väide kehtib ka meie näo kohta, sest vanusega kaotab see oma endise elastsuse ja ilu.
Niisiis veebisait avaldab parimate harjutuste komplekti, mis arstide sõnul aitavad teie näol püsida noorena ja vormis pikki aastaid.
Soojendame lihaseid
Nii nagu enne iga treeninguga alustamist, tuleb ka näolihaste soojendamiseks teha kerge soojendus.
Tee liigutusi alalõuaga, liiguta seda edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Kõik liigutused peaksid olema kerged, sujuvad ja ilma järskude tõmblusteta. Soojenduseks piisab 8-10 korrast.
1. Kopp
Avage oma suu ja kinnitage alumine huul alumistele hammastele. Kujutage ette, et peate alalõuaga vett kühveldama. Langetage pea, tõstke pea üles, kopsige ja sulgege suu.
Esinemisel on oluline, et huulenurgad oleksid täielikult lõdvestunud. Korda 5-7 korda.
2. Siruta nina poole
Nõrk hüoidlihas toob kaasa topeltlõua, seega tuleks ka sellele tähelepanu pöörata.
3. Täiuslik ovaal
Näoovaali säilitamiseks pinguta põsed, soorita järgmine harjutus: pööra pea vasakule, suru pingega alalõug ette. Peaksite tundma, kuidas teie kaela lihased tõmbuvad vasakul küljel. Nüüd korrake seda teisel küljel. Tehke mõlema poole jaoks 5 korda.
4. Suudle kaelkirjakut
Kujutage ette, et tahtsite tõesti suudelda kaelkirjakut (või kedagi väga pikka).
Tõstke pea üles, viige alumine lõualuu veidi ettepoole ja keerake huuled torusse. Kui teete kõik õigesti, peaks kaelas olema tugev pinge. Hoidke seda asendit 5-8 sekundit. Korda 5 korda.
5. Vastupidavus
Täitke suu õhuga, sulgege huuled tihedalt ja paisutage põsed välja. Nüüd suru peopesad põskedele nii, et tunneksid lihaspingeid. Maksimaalse pingutusega viivita 3-5 sekundit, seejärel vabasta õhk ja lõdvestu. Korda harjutust 5-6 korda.
Nahahooldusest üksi ei piisa. Hommikuti on vaja teha ka spetsiaalseid harjutusi, tänu millele püsib kaelanahk heas korras ning tugevneb lõuapiirkond, mis takistab teise lõua teket.
Tahan teile täna pakkuda selliseid harjutusi kauni kaela jaoks.
Halvad harjumused, mis põhjustavad kaela vananemist
Kõigepealt tahan märkida, et isegi korralikust nahahooldusest ja kaelaharjutustest pole kasu, kui naisel on halvad harjumused ja ta teeb valesid toiminguid ja asendeid, mis toovad kaasa kortsude, voltide, topeltlõua ja selle tulemusena näeb naine vanem välja. kui tema aastad.
Mis need harjumused on?
- Pea kiirustavad liigutused, tarbetud kallutused ja pea langetamine, mille puhul toimub pidev kaelalihaste kokkutõmbumine.
- Vale painutatud asend töö ajal.
- Lugedes, kududes, televiisorit vaadates ja kõndides langetage pea rinnale.
- Lugemine lamades ja pea vale asend une ajal.
Kas olete sellega tuttav?
Vaadake jaapanlannasid, nad on lapsepõlvest peale harjunud magama rullil, mis toetab ainult kaelalülisid.
Kõrgetel patjadel magamine on vastuvõetamatu, kuid parem on magada ilma padjata, nii püsib kael pikka aega sile ja ühtlane.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata kehahoiakule ja peaasendile, õppida pead õigesti hoidma.
Ärge vaadake kõndides oma jalge alla. See on oluline mitte ainult esteetilisest küljest.
Ettepoole kallutades muutub hingamine raskeks, kaelalihased nõrgenevad, lõtvuvad, nahk lõtvub ja tekivad kortsud.
Poos peaks olema selline: Sirutage õlad laiali, rindkere ette, vaadates alla. Hoides oma pead otse, peate oma kaela veidi sirutama, tõstes lõua üles. Sellise õige peaasendiga näeb naine alati välja noorem ja atraktiivsem, enesekindlam.
Kui järgite kõiki neid lihtsaid reegleid, võtab pea aja jooksul soovitud asendi ja kaela lihased tugevnevad.
Liigume nüüd edasi kauni kaela harjutuste juurde.
Harjutused kauni kaela ja lõua jaoks
Ilusa kaela harjutusi tuleks teha iga päev, eelistatavalt hommikul.
Alustamiseks korrake iga harjutust 2-3 korda ja seejärel suurendage korduste arvu.
1. harjutus.
Kallutame pea tahapoole, blokeerides samal ajal ülahuule alahuulega, lugedes 5-ni, langetades pea alla, lõdvestades alumist lõualuu.
2. harjutus.
Käeseljaga puudutame lõua, avades suu ja ulatades keele nii kaugele kui võimalik ette, loeme 6-ni, sulgeme suu, langetame pea.
See harjutus tugevdab suurepäraselt lõua piirkonna lihaseid.
3. harjutus
Asetage peopesad üksteise peale ja lõua alla, väikese pingutusega surume lihaseid pingutades lõuale, loeme 6-ni ja seejärel langetame pea.
4. harjutus
Pea ringikujulised pöörded: langetame pea õlale vasakule ja rullime seda aeglaselt ja igas asendis veidi tagasi, paremale, rinnale. Korrake vastupidises suunas.
5. harjutus
Seda harjutust nimetatakse "kaelkirjakuks". Seda saab teha mitte ainult hommikul, vaid nii mitu korda kui soovite päeva jooksul. Arvutiga töötades on kasulik lahku lüüa ja teha vähemalt see harjutus, aga pigem võimleda veidi kaela, käsi ja silmi.
Panime käed õlgadele ja vajutame neid, samal ajal kaela ülaosa tugevalt venitades. Sissehingamisel lugege 10-ni ja lõdvestage oma kaela.
Mulle väga meeldib seda teha, kui istud pikalt arvuti taga. Pingutage ja sirutage mitte ainult kaela lihaseid, vaid ka selga ja õlad.
Ta mitte ainult ei näe ebaatraktiivne, vaid räägib ka ülekaalust.
Liigne rasv ladestub kergesti kaelale ja lõuale, mis toob kaasa voltide, nn. "topeltlõug" Lisaks lisavad lõual olevad voldid visuaalselt mitu aastat.
Lihtsaim ja loomulikum viis topeltlõuast vabanemiseks on teha spetsiaalseid harjutusi. Igapäevane paari lihtsa harjutuse sooritamine topeltlõua korrigeerimiseks ja tasakaalustatud toitumine – ja see defekt kaob peagi jäljetult. Lisaks topeltlõua korrigeerimisele tugevdavad ja toniseerivad need harjutused ka kaelalihaseid.
Platysma, kaela nahaalune lihas, tagab lõualuu ja huulte nurkade liikumise allapoole. Just seda lihast tuleks tugevdada, et topeltlõuast lahti saada. Lõua harjutuste tegemine aitab tugevdada lihaseid ja vähendada keharasva, mis võib konkureerida kosmeetilise tõstmisega.
Neid harjutusi korratakse alguses 3-4 korda, seejärel järk-järgult kuni 10-12 korda.
Võimlemisharjutuste komplekt võib olla järgmine:
1. Vaba liigutusega kallutage pea tahapoole ja hetkel, kui see on alahuulega tagasi visatud, katke ülahuul nii palju kui võimalik, lugedes viieni. Raske pea rinnale viskamisel lõdvestage alalõug, sulgege suu. Sulgege huuled normaalses asendis
2. Kael on veidi ülespoole sirutatud, pea on normaalses asendis. Parema käe tagaküljega puudutage kergelt lõua piirkonda, avades samal ajal suu, ulatades oma keele nii palju kui võimalik. Peaksite lugema kuni 6-7; seejärel, lõdvestades pinget, sulgege suu, langetage pea ja käsi.
Nende liigutuste abil tugevdatakse ja tihendatakse lõua piirkonna lihaseid. Nende õige teostamise korral tunneb parema käe tagakülg iga kord selgemalt lõua piirkonna lihaste pinget ja lõdvestumist.
3. Treeningut tehakse seistes. Asetades parema käe vasakule, asetage need seljaga lõua alla, püüdes oma pead tagasi kallutada. Pea peab sellele liigutusele vastu. Emakakaela lõua lihastes on tugev pinge. Pea säilitab oma algse asendi.
Viige arv 6-7-ni ja lihaste täieliku lõdvestusega langetage pea õrnalt alla. Harjutust korratakse 4-5 korda. Selle kestus pikeneb järk-järgult (loendame kuni 10-12 või rohkem).
4. Käed alla "õmblustest", õlad sirgeks. Raske pea langeb rinnale, veeretage see ebaõnnestumiseks üle vasaku õla, tehke pöördes paus; seejärel kallutage pea taha - paus; paremal õlal - paus, jälle rinnal.
Järgmine liigutus: viska pea paremale õlale ja korda kõike samas järjekorras. Harjutust tehakse 4 korda - 2 korda vasakule õlale, 2 korda paremale, hiljem korratakse kuni 6 korda. Liikumist alustades hingame sisse, langetame pead - välja hingame.
5. Harjutus "kaelkirjak". Seda saab teha päeval ja töö ajal, eelistatavalt seistes. Rinna sirutamise ajal pane käed õlgade äärtele ja siruta kaela usinalt üles, surudes õlgadele. Õlad ei tohiks tõusta. Loendage 10-ni, hingake sisse ja välja, seejärel lõdvestage täielikult. Kordame 5-6 korda.
6. Toetu küünarnukid lauale ja pane lõug üksteise peale kokku pandud kätele. Tõstke kätega järk-järgult lõug üles, ületades pea vastupanu. Seejärel, vajutades lõuga, langetage käed alla. Samal ajal peaks nende vastupanu olema tugevam kui lõua vastupanu. Lõdvestage lihaseid, hingake välja. Tehke harjutust 5-6 korda.
7. Kätt küünarnukist kõverdades aseta käsi kuklasse. Pea jääb sellele käele. Asetage teine käsi toena lõua alla. Kallutage pea veidi ettepoole, hingake sisse ja hinge kinni hoides tõstke aeglaselt ja visake käega vastupanu osutav pea tagasi.
Tõmmake lõug ette (tõmmake alumine lõualuu välja), hingake välja. Kui pea on aeglaselt langetatud, aeglustab lõuale surutud käsi selle liikumist; tõmmatakse pikk hingetõmme. Seejärel lõdvestage lihaseid ja vahetage käsi. Korda 5-6 korda. (Harjutust 6 ja 7 saab teha ka püsti, ilma tahapoole nõjatumata.)
http://cosmetic.liferus.ru/sheya_gimnastika.aspx
Topeltlõua korrigeerimine: mõned näpunäited
- Õige kehahoiak on väga oluline mitte ainult lõua, vaid ka ülejäänud keha kauni kuju säilitamiseks. Püüdke mitte lösutada, kõndige püsti peaga. See aitab tugevdada kaela ja lõua lihaseid, mis vähendab topeltlõua tõenäosust ja aitab seda vähendada, kui ennetusmeetmed enam ei anna tulemusi. Samuti soovitame pöörata tähelepanu ortopeedilisele mööblile.
- Proovige süüa tasakaalustatud toitumist.
- Näri suhkruvabu igemeid – lõualuu regulaarne liigutamine aitab tugevdada näolihaseid, mis takistab ka rasvaladestuste teket.
- Ärge istuge pikka aega arvuti taga, ärge olge laisk, et tõusta, kõndida, teha harjutusi või vähemalt teha harjutusi kaelale.
- Treeningu või trenni tehes jälgi oma hingamist – hingamisrütm peaks ühtima harjutuste sooritamise tempoga. Hingake sisse, kui tõstate pead, ja hingake välja, kui seda langetate.
Edu!
