отлагане- това е склонността на индивида да отлага важни въпроси за неопределено време. Понятието прокрастинация идва от английското „Procrastination“, което се превежда като „отлагане“. Човек, който се характеризира с протакане, бяга от решаването на дела, избягва да изпълнява задължения, които е поел преди това и е трябвало да изпълни в определеното време.
Ако отлагането не влияе значително на качеството на човешката дейност, то се счита за нормално. Ако човек няма време да направи нищо до крайния срок, тогава отлагането е негов проблем. Когато човек отлага важни неща, често се оказва, че срокът за изпълнението им е изтекъл. Тогава той изоставя планираното или се опитва да направи всичко, което е отложил, с един удар, използвайки нереално малко време за това, в резултат на което нещата не се изпълняват или се изпълняват, но много лошо, не напълно и със закъснение.
Това често води до негативно отношение към такъв безотговорен човек. Ако служител често отлага на работното си място, тогава той има проблеми в работата, проблеми с ръководството, колеги.
Склонността към отлагане повишава безпокойството и безпокойството и тогава човекът се притеснява, че няма да се справи със задачата и няма да успее да я изпълни до крайния срок. Според статистиката около двадесет процента страдат от отлагане. Въпреки че, ако се замислите, почти всеки човек понякога е склонен да отлага нещата. Но само за този процент отлагането е обичайно работно състояние. Човек, вместо директно да изпълнява задълженията, се разсейва от различни дреболии, които значително намаляват времето, предвидено за изпълнение на задълженията. Например, човек работи на компютър и трябва да извърши необходимите операции, но той влиза в интернет от този компютър, защото има достъп до него и вече не гледа как минава час, секунда и работата не е свършена .
Прокрастинация - какво е това?
Феноменът на отлагането често се свързва с механизма за преодоляване на тревожността, която се появява при започване и завършване на задача.
Отлагането може да причини вина, стрес, неудовлетвореност, загуба на производителност, финансови щети поради неизпълнение на задължения. Всичко това, преразходът на сили, който е необходим първо за изпълнение на второстепенни задачи и борба с възникващата, нарастваща тревожност, а след това за изпълнение на задачата в авариен режим на дейност, ще доведе до по-нататъшно отлагане.
Отлагането се проявява, когато човек, осъзнавайки своята отговорност в необходимостта да изпълнява важни задачи, пренебрегва това задължение, разсейвайки се от различни дребни забавления, които влачат загубата на време.
Стабилното отлагане може да бъде предизвикано от физиологично неразположение или скрито психологическо заболяване. Индивидите могат да останат продуктивни само когато имат строги и точни крайни срокове, особено когато производителността достигне своя пик в момент, когато остава малко време до края на крайния срок. Тогава човекът събира всичките си сили и ги насочва да свърши работата и дори в този напрегнат момент може да се промъкне отлагане, защото човекът започва да осъзнава, че вероятно няма време и има изкушение да остави всичко.
Какво е прокрастинация? Отлагането е емоционално състояние, тъй като е израз на реакция към планираните необходими неща. В зависимост от вида на емоцията, отлагането ще бъде разделено на два вида. Първият е „спокойно отлагане“, което се случва, когато прекарвате време в различни приятни дейности или развлечения. Признаци на прокрастинация от "спокоен тип": приповдигнато настроение, леки периодични приливи, нервност, задоволство.
Вторият вид – „напрегнато” отлагане, е свързано с претоварване с отговорности, дела, задачи. Признаци на отлагане от „напрегнат тип“: загуба на чувство за време, неразбиране на житейските цели, неудовлетвореност от постиженията, несигурност и нерешителност.
Психологът Н. Милграм идентифицира следните видове отлагане:
- домакинство - състои се в отлагане на домакинските задължения, които трябва да се изпълняват редовно;
- протакане на вземането на решения по важни и незначителни дела;
- невротичен - изразява се в нежеланието да се предприемат жизненоважни стъпки, които могат качествено да повлияят на съществуващия жизнен ред;
- компулсивно - комбинация от двата вида отлагане: вземане на решение с поведенческо;
- академичен - склонността да се отлагат нещата, свързани с ученето.
Всеки човек 100% е наблюдавал тези видове отлагане и ако не всички, то някои със сигурност.
За да разберете по-добре какво е отлагането, струва си да разгледате неговите признаци:
- първоначално има силно желание да се направи нещо глобално;
- идва спокойствието;
- има причина това дело да бъде отложено;
- отлага се началото на "глобалния" бизнес;
- започва самооправдание, появява се самокритика;
- идва моментът, когато делото трябва да бъде завършено или изоставено;
- процесът завършва със силна самокритика, всички усилия отиват на нищо, отлагането завършва със състояние, в което няма значение какво ще се случи;
- процесът се повтаря след кратко време отново, с появата на следващата невероятна идея.
Отлагането не е болест, защото почти всеки понякога е склонен към него, когато се стреми да отложи изпълнението на неприятна за себе си задача. Случва се, че този процес е дори ефективен, облагодетелства творческите хора. За известно време един писател, например, е в състояние да узрее, за да подобри творението си, ще може да изработи детайлите.
Причини за прокрастинация
Често отлагането се случва при хора, които имат затруднения със собствената си организация на делата и времето. Служителят не може да работи в спокоен режим, нещо му пречи или не му достига, той не може да се принуди да работи така. На прокрастинатора изглежда, че работата му не е толкова ценна, ако е работил в авариен режим със силен времеви натиск. Затова се оказва, че той нарочно го прави, за да се вкара в строга времева рамка. Той ще бъде щастлив само когато свърши работата за един ден, въпреки че имаше цяла седмица, за да я свърши.
Причините за отлагането са различни. Често човек отлага нещата, които трябва да завърши, защото се занимава с нелюбима работа, неприятно или скучно нещо. Следователно всичко е просто - не ви харесва и човекът не го прави.
Причината за отлагането е неумението да се приоритизират. Когато човек не вижда ясно личните си цели, не разбира към какво трябва да се стреми, това също е причината за отлагането. От това следва депресия, липса на енергия, съмнения за случая.
Разбирайки какво е отлагането и знаейки причините за него, човек може да предвиди потенциалните проблеми, които чакат прокрастинатора. Първоначално може да изглежда, че отлагането е просто мързел, но отлагането е сериозен психологически феномен, който има своите причини да се проявява.
Има хора, които не знаят как да стигнат до работа и затова я отлагат. Те могат да се съмняват в силата, липсата на ресурси или умения за изпълнение на най-трудната (както им се струва) и отговорна задача, те са обзети от факта, че няма да се справят с нея. Липсата на опит, невъзможността за вземане на решения и страхът от поемане на отговорност също забавят процеса.
Причината за прокрастинацията може да се крие в различни страхове или фобии. Човек може да се страхува, че поради това, което е направено, всичко ще се промени към по-лошо, ще има промени, с които ще трябва да свикнете, страхове, че те ще повлияят на отношенията.
Води до отлагане, защото човек се страхува, че ще се провали, ограничава действията си, до бездействие. Страхът от провал пречи на започването и завършването на бизнес, особено когато резултатът трябва да бъде значителен и престижен. Страх от болка – човек знае, че трябва да отиде на лекар, но си измисля извинения да не отиде, защото знае, че ще трябва да направи манипулация, която ще причини болка. Има много страхове, които могат да провокират отлагане, но много от тях са безпочвени.
Причината за отлагането може да бъде. не приема резултата от работата, който смята за несъвършен, въпреки че срокът за изпълнението му все още е изтекъл, но продължава да усъвършенства най-малките детайли.
На някои личности им липсва личност. Липсват им сили да се насилят да правят това, което не ги интересува. Такъв човек се нуждае от "светлина", която да запали ентусиазма му за нови постижения. Всеки има подходяща мотивация, просто трябва да я намери.
Причината за постоянното отлагане е самоизмамата. Човек вярва, че сега ще се заеме с работата, след това ще направи нещо приятно. Но веднага се захваща с „приятното“, защото смята, че няма да му отнеме много време, така се заблуждава.
Ако човек каже, че ще изпълни задачата и след това се награждава с любимо нещо, тогава това трябва да се направи, но не и обратното. Въпреки че някои хора са по-мотивирани, ако първо направят нещо, за да подобрят настроението си, след което направят нещо, което не е много приятно. Всеки трябва да следва собствените си нужди, да определя кое е най-добро за него и в същото време да се стреми да инвестира навреме.
Някои прокрастинатори отлагат поради духа на спора. Те се опитват да докажат личната си стойност, като не поемат веднага задачата, която им е казана. Въпреки че няма логика в подобни действия, това не ги спира от подобно поведение. Това може да се наблюдава, когато шефът даде задача на подчинен на работното място. „Бунтарят“ обаче го прави по свой собствен начин, като съзнателно прави ненужни или второстепенни неща. След това вместо доклад по посочения случай дава ненужно удостоверение, тъй като го смята за по-важно. Общо взето прави всичко напук на началниците си, които в същото време са бесни от подобно отношение и го излагат на риск от уволнение.
Отлагането може да бъде несъзнателен метод за избягване на важни неща, които преди това са се провалили, имали са неблагоприятен изход или са се превърнали в неприятно преживяване, което не искате да преживявате отново. Отлагането на такива неща изглежда съвсем логично, но изпълнението им е задължително.
Основното тук е да разберете защо неуспехът е свързан с този случай, което е довело до неуспеха по-рано и да определите как да избегнете нежелан резултат. Например, ако последният път имаше труден проект и той се провали, тогава, когато се преработи отново, трябва да се вземе предвид нова информация. Попитайте колегите какво може да се коригира и се заемете със задачата. Някои се срамуват да поискат помощ, защото се страхуват да не изглеждат некомпетентни. Но всеки е започнал от някъде, така че тук няма от какво да се срамуваме.
Струва си да се направят изводи от проблеми, които преди това са предотвратили ефективен резултат. Често се случва да възникнат трудности във връзка с лошото качество на работата, извършена набързо. Ако продължите да отлагате нещата още повече, тогава ще има шанс качеството на нещото да не се подобри следващия път, тъй като отново ще бъде направено набързо.
Работник, който многократно повтаря една и съща задача, не се уважава много, често се кара и критикува, което не може да се хареса. Ако все още не можете да избегнете критиката, тогава трябва да се опитате да смекчите удара. Ако е възможно, по-добре е временно да преминете към кореспондентска комуникация чрез кореспонденция. Не давайте нови поводи за недоволство от шефа.
Случва се в ежедневието хората да се отегчават, когато им се наложи нещо, дори и най-елементарното. Струва им се, че над тях тегне силно напрежение, което им напомня, че те властват над него. Например, когато казват, че е време за вечеря, но от дух на противоречие, човек не отива на вечеря, като по този начин изразява протест. С поведението си той заявява, че той решава кога да вечеря. Вярно е, че ако по-късно трябва да направите необходимото, няма достатъчно време и трябва да направите всичко набързо, не можете да имате време или дори да го отложите.
Отлагане и перфекционизъм
Отлагането често се използва заедно с термина „перфекционизъм“. Перфекционистът винаги се стреми към перфектния резултат, независимо от всичко. Поради това често дори не се приема да започне бизнес, защото е сигурен, че няма да има достатъчно време и ресурси. Ако е сигурен, че няма да постигне перфектен резултат, той няма да се заеме с въпроса или да го отложи, докато има шанс за перфектно представяне.
Перфекционистът, който отлага, се стреми да направи най-доброто, на което е способен, така че може да прекара безкрайни часове в изпипване на малки детайли. Често той не върши цялата работа, а довежда до съвършенство само началната част. Оказва се, че този човек харчи време, усилия и ресурси, въпреки че често не довършва работата.
Разбира се, струва си да похвалите човек за голямото желание да свърши цялата работа по възможно най-добрия начин. Перфекционизмът се превръща в проблем, когато човек се фокусира твърде много върху перфектното представяне, забравяйки да върши самата работа. Идеалът става недостижим, разбирането на това парализира волята на такъв прокрастинатор. Затова винаги се съмнява, че не трябва да поема дело, ако в него не се постигне идеалният резултат.
Перфекционистът не може да се задоволи с малкото, той трябва да вдигне летвата невероятно високо. Когато всеки се заема с работата и започва с малко, перфекционистът започва от края. Но вдигнал летвата толкова високо, той започва да мисли, че няма да може да се справи. Искайки да свърши работата перфектно, той започва да я планира, разпределя действията на стъпки, прави списъци, събира информация, учи много. С една дума, той отлага. Когато измине известно време, той разбира, че то е загубено и проектът не може да бъде реализиран.
Самите родители често провокират появата на перфекционизъм у детето и допринасят за това, че то отлага. И така, родителите казват на детето си: „Опитай“, „Бъди силен“, „Стани по-добър“, „Бъди първи“, „Бъди внимателен“, „Не го прави“, „Бъди внимателен“, защото те вземат предвид всички тези твърдения да са верни. Но не всичко се случва така, както смятат, че трябва. Оказва се, че повишаването на борбеността, силната нагласа, разбирането, че детето трябва да е най-доброто, трябва да се старае, да бъде първо – формират перфекционизъм. Заедно с това детето развива страх, че е опасно да действа, защо иначе трябва да внимава.
По този начин детето има трудно. Той е настроен да прави всичко по най-добрия и правилен начин, в същото време се страхува да не сгреши, да направи нещо нередно. Този вид конфликт е изтощителен и изтощаващ. Той се кара и се самоосъжда, защото не прави нищо.
Когато родителите кажат на детето: „Бъди най-доброто и побързай“, а децата не внимават, тогава те ще израснат като хора, които си знаят работата, ще успеят във всичко, няма да имат вътрешен конфликт.
Към перфекциониста беше изпратено послание – не прави и внимавай, което допринесе за желанието му за идеален резултат и страха от грешка. Този страх се „покрива” от наставленията на родителите, че човек трябва да стане най-добрият във всичко. Всичко това води до постоянно отлагане при перфекциониста.
Не всеки перфекционист отлага. Има хора, които не смятат перфекционизма за свой проблем, те са по-малко склонни към отлагане. Има хора, чийто перфекционизъм ги подтиква към стабилно отлагане, води до стрес, притеснения.
Лечение на отлагане
Прокрастинаторите не са мързеливи хора, защото винаги са заети с нещо, дори и да са дребни и несериозни неща. Те могат да чистят постоянно, да разместват нещата, да ги разглеждат. Правят разни дребни и несериозни неща, за да не започнат да правят по-значими неща.
Проблемът с отлагането е, че ако хората, напротив, трябваше да преместят същите тези неща, да почистят, те биха намерили много други неща за вършене и извинения защо не могат да го направят сега.
Как да преодолеем отлагането? Има лечение на отлагането, наречено структурирано отлагане.
Методът на структурирано отлагане е техника, която разчита на съставянето на списък със задачи. Този списък трябва да съдържа първостепенни и неотложни неща, които постепенно, към края на списъка, се намаляват до по-малко полезни и несериозни.
Списъкът трябва да бъде съставен така, че случаите в началото на списъка да имат едно изискване, да изглеждат изключително важни, но всъщност не са спешни. Като избягвате нещата в горната част на списъка, можете да постигнете резултат, като правите нещата в края му. Необходимо е силно да се принудите да повярвате във важността на най-висшите неща, за прокрастинаторите е лесно да направят това, тъй като те са изключително добри в самоизмамата.
Самолечението за отлагане е много трудно, ако не включите психолог за помощ. Това ще помогне на човека да осъзнае, че има проблем. В края на краищата е трудно човек сам да осъзнае какво му е, защото той не просто отлага нещата, както си мисли, а е зависим от това постоянно отлагане, с всеки идващ ден и с всяко ново изискване, става по-трудно. За болестта на отлагането не се говори толкова често, колкото за стреса или депресията.
Заедно с разделянето на делата на категории важни и по-малко важни, можете да надцените отговорностите си. Вместо да казвате „Трябва“, кажете „Трябва“. С тази проста техника вътрешният дух на противоречие напълно изчезва. Когато човек преди това разбра, че трябва да изпълни определена задача, му се стори, че е длъжен на някого и отложи тази задача. Когато си каже, че конкретно има нужда от нещо, бърза да го направи.
Така човек се научава да разбира, че е длъжен да завърши работния си проект, но не защото властите така искат, а само защото това е работа, която носи ценни пари, за които той купува необходимите неща или се забавлява със семейството си .
Проблемът с отлагането предполага медикаментозно лечение, особено когато отлагането е придружено от депресия или други вътрешни хронични процеси. Тук трябва да работи психиатър или невропатолог и да предпише лечение.
Лечението на прокрастинацията се извършва и с помощта на народни средства. За някои това ще изглежда абсурдно, но не го приемайте веднага отрицателно. Необходимо е да се разбере изследователската връзка на процесите. Отлагането засяга много важен компонент от човешкия живот – времето. Тъй като човек винаги го няма напълно, това води до различни негативни последици и причинява вътрешен дисбаланс. Така че, за да го преодолеете, е необходимо да се подходи комплексно.
Струва си да прегледате собствените си хранителни навици, колко здравословни са продуктите, способни да доставят енергия и да осигурят необходимите витамини. Също така е важно да наблюдавате физическата си активност. Често можете да чуете как тези хора, които не правят почти нищо, казват, че нямат достатъчно сила и продължават да остават в „недвижими имоти“ през половината от живота си. Балансираната диета, спортът и втвърдяването дават енергия за правене на правилните неща, развеселяват, повишават устойчивостта на стрес и устойчивостта на организма към негативни фактори. Всичко това е първата стъпка в самоорганизацията и работоспособността.
Как да се справим с отлагането
Когато човек се опитва да се справи с проблем, иска да преодолее своите недостатъци, да преодолее пороците, той трябва първоначално да ги осъзнае, че те присъстват в този човек. Основното тук е желанието да овладеете този проблем, тогава няма да има значение колко е трудно.
Как да се справим с отлагането? Проблемът с отлагането ще намалее, ако промените собственото си отношение към трудни случаи. Дори и да са трудни, дори да изглеждат невъзможни, важно е да вярвате в себе си. Ако предстои дълъг и трудоемък процес, трябва да го разделите на няколко части и да вземете всяка отделна част, като правите почивки между тях.
Управлението на времето е в основата на личната ефективност, отлично умение, което ви позволява да направите работата продуктивна и с високо качество. Планирането ще ви помогне да преодолеете отлагането. Организираните личности, които правят ясен план за работата си, минимизират загубата на време, следователно отлагането.
Планирането на работния ден трябва да се показва на хартия, използвайте специални програми за планиране. Би било правилно да включите в списъка не само важни задачи, които изискват незабавно изпълнение, но и маловажни, които може да не отнемат много време, но разреждат твърде строг план. Разсейвайки се от малки неща, човек се забавлява със слабостта си и по-късно все още се приема за основното.
Ако човек постоянно е преследван от неща, които редовно се отлагат, тогава, за да преодолеете отлагането, трябва да се опитате да разберете какво съдържат, защо са неприятни и неизпълними. Може да се наложи да се опитате да делегирате някои от задачите на друг човек или да ги промените, опитайте се да направите така, че да не се налага да ги изпълнявате. Разбирайки причината за отлагането, ще бъде възможно бързо да се отървете от проблема. Поне трябва да опитате за това.
Как да победим отлагането? Променете емоционалното си отношение към обстоятелства, които са невъзможни или много трудни за промяна.
Отлагането е резултат от това, че човек се страхува от отговорност, страхува се, че "трябва". По-добре е да кажете: „Аз ще го направя и това е моята воля“.
Как да преодолеем отлагането? Трябва да преодолеете страха си, който провокира появата на отлагане. Трябва да намерите нещо, което ще ви вдъхнови, потърсете източник на вдъхновение. Приливът на положителни емоции ще помогне за преодоляване на страховете и отлагането. Вдъхновеният човек е по-енергичен, иска да направи нещо полезно, основното е да поддържа настроението си, да не го оставя да изчезне.
Ако отлагането е пряко свързано с професионалната дейност и човек не може да промени отношението си към задълженията си, трябва да помислите за промяна на работата си, като направите нещо по-приятно.
За да преодолеете отлагането, трябва да тренирате своята самодисциплина, воля. Например, всеки ден по едно и също време да правите сутрешни упражнения.
Интернет ресурсите, телевизията, социалните мрежи се ръководят именно от такива прокрастинатори, които, за да си починат от основната си работа, се занимават със сърфиране в интернет (преминаване през теми, публикации, видеоклипове, блогове). Изглежда, че е твърде трудно да се откаже този забавен бизнес. Ако не можете да зададете ограничения за себе си, тогава трябва да вземете драстични мерки: вземете телефон без интернет на работа, изключете интернет, помолете някой да промени паролите за влизане в социалната мрежа. Така че работата ще върви по-бързо и навикът за „сърфиране“ ще изчезне.
Не използвайте често силата на волята. Човек често казва, че го няма и не знае къде да го вземе. Няколко пъти можете да се мотивирате със сила на волята да извършите „трудов подвиг“. Но след като такъв запас от енергия изсъхне и са необходими повече резерви, които трудно ще намерите в себе си. След това нещата ще се влошат.
Много ефективен начин е вътрешно рестартиране. Когато не можете веднага да се заемете с работата, трябва да се разсеете от нея. Когато човек прекарва дълго време пред компютъра, за него дори десетминутна почивка на чист въздух помага да се възстанови. След това той, като си почине малко, ще се заеме с работата и ще може да я завърши по-бързо.
Нека не хитруваме: всеки от нас е запознат от първа ръка с отлагането. Повечето дори са в състояние смело да признаят, че от време на време умишлено (или не?) отлагаме вземането на важно решение, което може да повлияе на живота ни. Може да е пътуване до зъболекаря, голяма или малка задача, която чака да бъде свършена, или обикновено почистване на къщата. Днес ще се опитаме да разберем в какви ситуации човек трябва да бъде нащрек и какво може да помогне в партизанската борба срещу това неблагоприятно за човека качество.
Да започнем без забавяне.
1. Определете дали наистина трябва да го направите
Може би причината за вашето отлагане се крие в липсата на основателна причина да предприемете действия. Работа, която не понасяте, или нещо друго, нелюбимо от детството, от което винаги сте искали да се отървете, е от съвсем друга категория, която не включва мечти и реални цели.
В такива ситуации бих посъветвал преди всичко да се подходи критично към оценката на предстоящата задача: защогубите време за нещо, което определено не ви харесва, ако има много други задачи, които е удоволствие да поемете?
2. Провеждане на малко "разузнаване в сила"
След като разберете кои задачи са празни, вземете една от тях и направете малка част от нея, за да получите представа за нивото на сложност на изпълнението. Въз основа на впечатленията, получени в процеса, решете дали имате нужда от помощ.
Често се претоварваме с мисли за това колко много неща трябва да се направят, а след това не можем да помръднем, представяйки си безкраен списък от задачи: има много от тях, а работникът, тоест вие, сте сами. Този подход очевидно е грешен. Но какво ще стане, ако дадете на належащ проблем, да речем, 15 минути или половин час? Вероятно ще усетите вкуса, като по този начин ще се отдръпнете от земята.
3. Слушайте себе си. И направете обратното
Най-добрият приятел "Ще го направя утре" - "Не искам нещо." Ако бунтовните настроения растат в душата, те трябва да се борят със същата решителност и твърдост, както с международния тероризъм. В крайна сметка, ако следвате желанието си да не правите нищо, какво ще се случи след това? Правилно, Нищо.
Така че, преди да предприемете нещо, което не може да бъде избегнато, опитайте се да се настроите на нов начин: медитирайте, разходете се или прибегнете до друг метод, който работи за вас.
4. Първо поръчайте
Заобикалящата ви среда може успешно както да насърчи отлагането, така и да помогне в борбата с него. Хвърлете бърз поглед към бюрото си, домашния декор или всяко друго място, където трябва да работите.
Със сигурност не всичко около вас е в идеален ред, така че намерете сили да подредите: отървете се от боклука, поставете всичко на мястото му, така че и окото да се радва, и работата да се спори.
Между другото, след малко почистване и мисля, че е по-лесно. Вижте сами.
5. Свикнете с мисълта: сега винаги ще бъде така
По правило първите стъпки във всяко нещо, независимо дали става дума за спорт или нови отговорности на работното място, винаги са трудни. Може би най-простият пример би била ситуация, в която всеки от нас е попадал поне веднъж в живота си. Спомняте ли си вълшебния бутон Snooze на вашия будилник? Обзалагам се, че може да не знаете какво означава тази английска дума, но напълно знаете как работи този бутон: няма нищо по-лесно от това да го натиснете и да спите спокойно.
И така, ето го забранено еподдайте се на този вид изкушение, слушайки вътрешния си глас, призовавайки да оставите всичко на заден план. Забравете за правилата на етикета, когато той отново звучи в главата ви: прекъснете тирадата му по средата на изречението и направете каквото трябва.
6. Кажете на доверен човек за вашето важно решение
Това може да бъде вашият бизнес партньор, съпруга или най-добър приятел - да, всеки, важното е той да е наясно. Изложете намеренията си на този човек с ключови точки, дати и крайни срокове. Помолете го да ви контролира като експеримент.
Много е възможно вашият съюзник в борбата за производителност и вие самите да се нуждаете от помощ и допълнителна мотивация в живота. Затова ви призоваваме да бъдете честни един с друг: нежно, но решително посочвайте местата, които според вас изискват специално внимание. И действайте.
7. Не се оставяйте да бъдете жертва на обстоятелствата
Чудили ли сте се защо изразът „да си жертва на обстоятелствата“ е толкова популярен? Защо историите от устата на неудачници събират тълпи от симпатизанти? Отговорът е прост: хората искат да са сигурни, че винаги има по-слаби, по-нещастни, по-нещастни от тях самите.
Нека бъдем продуктивни: ровенето в собствените ви проблеми няма да ви помогне да намерите решения. Брадичката нагоре! Опитайте се да разсеете мрака, убедете се: „Добре съм“. Тогава всичко трябва да се получи.
8. Не се приемат извинения
Като цяло трябва да се извинявате възможно най-малко. Да се извиним всъщност означава да простим на себе си, тоест на нашите основен враг. Ако си простиш всичко надясно и наляво, накрая ще станеш глупав и ще започнеш да живееш, ръководейки се само от инстинкти и естествени нужди. това живот ли е
Може да има безкрайно много причини да се съгласите със себе си, следвайки пътя на най-малкото съпротивление. Изкоренете в себе си и най-малките микроби на този лош навик.
9. Научете се да се фокусирате за кратко време
Ако искате да успеете, научете се да управлявате времето си. Започнете с малко: обучете се да бъдете съсредоточени за малкото време, необходимо за изпълнение на дадена задача.
След като усвоите тази техника до съвършенство, ще можете да започнете дългосрочно планиране. Както каза любимият ми поет, „големите неща се виждат от разстояние“.
10. Слушайте индийски мантри
twentyfreee/depositphotos.com Дори и да не сте чест посетител на етнически фестивали и никога не сте мислили за пътуване до Непал или Гоа, обърнете внимание на националната музика на страната на слоновете и къри сос. Мантрите са положителни нагласи, слушайки които и медитирайки, можете да намерите мир и да се настроите по правилния начин. Първото нещо, което трябва да научите, е да контролирате дишането. Когато е по силите ви, можете да започнете да разбирате по-сложни състояния - концентрация върху това, от което се нуждаете.
Между другото има много мантри. Можете да експериментирате и да изберете този, който ви харесва и работи.
11. Напуснете зоната си на комфорт
Нашият вечен враг е вътрешният глас. Ако му позволите да звучи, то неусетно ще ви убеди, че е правилно. И знаем със сигурност, че в повечето случаи той греши. Опитайте се да отвлечете вниманието си от него с всички известни средства.
Най-често това се случва в онези моменти, когато сме склонни да се съмняваме в способностите си. Ето защо, ако не сте сигурни дали ще стигнете до края на пътя, опитайте се да заглушите думите на съмнение с положителни нагласи: „Мога, ще стигна, ще го направя“.
12. Визуализирайте целите. Представлява успех
Визуализацията е мощен инструмент за постигане на целите. Отново и отново е доказано, че тази техника помага да убиете отлагането в зародиш, като ви мотивира да успеете.
Погледът към бъдещето ви помага да се съсредоточите върху крайните си цели и как постигането им ще повлияе на качеството на бъдещия ви живот. Вземете "табло за желания", ако искате да успеете възможно най-скоро.
13. Направете си малко проблеми
Или много, колкото е нужно. за какво говоря Факт е, че страданието и различни видове мъка също са източници на мотивация: чувството за безредие ни тласка напред и ние сменяме работата си, местим се, научаваме нещо ново.
Достигнал до определена точка на осъзнаване на ситуация, която не харесва, нормалният човек започва акт. Така че, ако все още седите неподвижно и предпочитате да не мислите за проблема, тогава всичко ви подхожда, не иначе.
Като цяло вие сте същият магьосник, който може да ви помогне да се справите с всичко. Както ни е учил мъдрият Махатма Ганди, ако искате промяна в бъдещето, станете тази промяна в настоящето.
14. Който се осмели, печели
Обуздай страха си! Страхът от нещо е най-сигурният съучастник на отлагането. Просто си кажете: „Не, не ме е страх от нищо, ще успея“. Повтаряйте това често, запишете го на лист хартия и го закачете на видно място - вече говорихме за ползите от визуализирането на мислите в точка номер 12. Ако успеете да контролирате страха поне веднъж, това ще продължи да работиш.
Как да го направя? Говорете си - всеки го е правил поне веднъж в живота си. Така че защо да не създадем добър, здравословен навик от това? Сам с мислите си не можете да се преструвате и да не търсите извинения за вашите отрицателни черти: страх, мързел, нежелание да промените нещо. Опитайте се да идентифицирате проблемните си зони и започнете да се справяте с тях.
15. Работете върху самодисциплината
Честно казано, изборът често не е толкова голям: или съберете цялата воля в юмрук днес и поемете по пътя на промяната, или пожънете горчивите плодове на разочарованието в обозримо бъдеще. Оставянето на важни житейски въпроси за по-късно е твърде лесно и, уви, напълно неефективно.
Много хора знаят поговорката "Посейте мисъл - пожънете действие, посейте действие - пожънете навик, посейте навик - пожънете характер, посейте характер - пожънете съдба". Заредете се с правилни мисли, придобийте добри навици, защото всичко е във вашите ръце.
Като цяло всеки от нас не е нищо друго освен съвкупност от навици и модели. Можете да се обучите за абсолютно всичко. Използвайте тази особеност на човешкото съзнание в своя полза!
16. Скалите трябва да са коректни, а сроковете да са предвидими.
Лесно е да се обещават, нали? Много песни са изпяти по света на тази тема и са казани още повече думи. Същото важи и за сроковете, крайните срокове, както стана модерно да се казва сега. Задаването им отнема най-много половин минута; изпълнението може да отнеме седмици и месеци.
Как да процедираме? Нека помислим стратегически: представете си, че като наказание за нарушаване на работния ви график ще бъдете лишени от възможността, да речем... да пиете кафе за един месец! Не е много щастлива перспектива, нали?
17. Обявете война на перфекционизма
Всъщност в него няма абсолютно нищо добро. Първо, нека да разгледаме определението. Перфекционизмът е вярата, че може (или трябва) да бъде постигнат най-добрият възможен резултат. Изглежда, че нищо не е наред, но, мислейки в подобен дух, безкрайно се отдалечаваме от истинската цел, която е да свършим работата - свърши глупоститекакто се казва отвъд океана.
Основната грешка, която мнозина са склонни да правят, е подмяната на понятията. Перфекционизмът няма нищо общо високо качество. Каквото и да ни казва някой за това, отговорът ще бъде един и същ: времето е пари. Научете се да го управлявате по същия начин, както опитен командир управлява армията си.
18. Не забравяйте да се възнаградите
Понякога пропускаме наградата за добре свършена работа. Не трябва да забравяме насърчаването, защото то е един от най-силните източници на вътрешна мотивация. Ето защо е толкова важно да празнувате своите победи, както големи, така и малки. Организирайте необикновен почивен ден, зарадвайте се с покупка, за която отдавна сте мечтали, почувствайте радостта от триумфа!
В крайна сметка борбата с отлагането не е лесна. Както Джим Рон, известен американски публичен оратор и бизнес треньор, каза в книгата си Витамини за ума:
Всички трябва да изпитваме два вида болка: болката от дисциплината и болката от съжалението. Разликата е, че дисциплината тежи унции, докато съжалението тежи тонове.
Склонни ли сте към отлагане? Какво и защо сте склонни да отлагате отново и отново? Споделете с нас вашето мнение и успешен опит в справянето с бедите!
„Отлагането съсипа живота ми...“ „Отлагам всичко. Как да се справим с него? Как да спрем да отлагаме нещата за последния момент? чувал ли си това Какво означава да "отлагаш"? Постоянно ли разсрочвате важен проект? Често ли отлагате спешни неща? В тази статия ще говорим за това какво е отлагането, какви са причините, последствията, предимствата и недостатъците. Можете ли да отлагате ефективно и продуктивно? Как да спрем да отлагаме важни неща? Как да се справим с отлагането? Как да преодолеем навика да отлагаме за утре? Вземете 20 практични съвета как да се отървете от отлагането – болестта на нашето време.
Склонни ли сте към отлагане?
Какво означава да "отлагаш"?
Отлагането означава „отлагане, отлагане“.Кой не е отлагал решаването на някоя задача, която не е искал да направи? Отложено за последния момент или „утре“. Почти всеки от нас е изпитвал желанието да отложи някоя работа или мисъл за по-късно, да избяга от ангажименти. В литературата отлагането е известно като „синдром на Скарлет“. Героинята на романа "Отнесени от вихъра" каза: "Ще помисля за това утре." И няма значение дали става дума за почистване на гаража или писане на роман, отговаряне на имейли или установяване на връзка с определен човек, или ежедневна домакинска работа. Винаги има нещо, от което се разсейваме – вкусна шоколадова бисквитка, изгоряла крушка, WhatsApp съобщения от приятели и т.н.
Със сигурност всички тези ситуации са ви познати (може би сега отлагате). Прокрастинацията често се нарича болестта на днешния ден или болестта на 21 век. Повечето от нас многократно са си обещавали да спрат да отлагат и най-накрая да се наспиват добре вечерта преди изпит или проект, например. Научете как да се отървете от угризенията и да преодолеете отлагането. "Не отлагай за утре това, което можеш да направиш днес."
20 начина да спрете да отлагате
Как да се научим да не отлагаме за утре? Очаровани сме от хора, които винаги и навсякъде имат време, правят всичко качествено и навреме, а същевременно се занимават и с танци, спорт и т.н. Как постигат такова високо ниво на самодисциплина и самоорганизация? По-добри ли са от нас?
Едва ли такива хора имат суперсили. Най-вероятно те просто са успели да победят импулсите за отлагане. Можете да започнете да се трансформирате в същия супергерой точно сега. В този раздел ще ви дадем няколко съвета как да се научите да не се разсейвате.
1. Помнете, че без усилия е невъзможно.
Няма вълшебна рецепта, чрез която да прекараме половината от планираното време за задача, без да се разсейваме или отлагаме. Можем обаче да променим отношението си към това, което трябва да направим.
Опитайте се да се отнасяте към поставената задача не като към задължение, а като към своеобразно предизвикателство, задача, решавайки която ще станете по-компетентни и професионални.
2. Запишете приоритетите си
Как да спрем да отлагаме нещата за последния момент? Ако мислим едновременно, че трябва да си купим домашен любимец, да монтираме пералня, да пишем по 20 страници текст на вечер, да си купим дъвка и т.н., най-вероятно ще се объркаме и няма да можем да разберем откъде да започнем . Ето защо е необходимо задачите да се разпределят според степента на важност и да се съсредоточат върху приоритетните. Така по-лесно ще постигнете целите си.
3. Бъдете реалисти
Малко вероятно е, ако не разбирате и дума на английски, след няколко седмици ще започнете да го говорите свободно. Освен това е малко вероятно да напишете добре училищно есе, ако не разбирате изискванията към него. Поставянето на реалистични цели е също толкова важно, колкото желанието да ги постигнете. Освен това трябва да можете да делегирате някои задачи на други хора, ако е необходимо.
4. Помислете за мотивацията
Трябва да сме наясно какво искаме да постигнем. Една идея не е достатъчна, ако искаме да напишем доклад или да създадем уеб страница. Можете да запишете тези цели в дневник или да поставите стикери в работното си място. Важно е вашите идеи да не остават на ниво фантазия.
5. Не се страхувайте да се провалите
12. Правете си почивки
Дори ако остава много малко време преди предаването на работата, важно е да направите кратка почивка, за да се върнете по-късно, да проверите отново грешките, да направите малки промени и т.н. Важно е обаче да зададете времето за почивка. Ако почивката се проточи неконтролируемо, ще се върнем към отлагането.
13. Определете редовен график за обяд
Нашият график в офиса или училището не винаги ни позволява да запазим обедната си почивка. Въпреки това обедната почивка е много важна - тя ще ви позволи да не губите време да отидете до хладилника и да се разхождате безцелно от ъгъл до ъгъл из апартамента.
14. Подредете работното си място
Ако работният ни плот е пълен с ключове, пощенски картички от приятели от пътуване до Канкун, четиригодишни тетрадки, нови чорапи, многоцветни флумастери и много други различни предмети, най-вероятно ще загубим време в търсене на правилния документ или просто ще ни е неприятно да гледаме цялата тази бъркотия.
Навикът да връщате нещата обратно след употреба е много труден за хора, които не са свикнали с него. Никога обаче не е късно да започнете. Разбира се, това ще изисква период на адаптация, невъзможно е да придобиете такова умение за няколко дни. За да победим отлагането, можем поне да започнем, като подредим работното си пространство.
15. Премахнете всички разсейващи фактори
Важно е не само да организирате мястото си и да работите в приятна среда, която ви позволява да се концентрирате. Също така е важно да знаем какво ни отвлича от работата и да премахнем всичко, от което не се нуждаем. Например, наистина ли имате нужда от всички тези раздели, които са отворени на екрана на вашия компютър? Какво ще кажете за тази игра, която ви е дадена? Вероятно не. Разбира се, ако махнем всичко това от погледа, няма гаранция, че няма да започнем да се разсейваме, да играем и т.н. Но шансът е значително намален.
16. Не си губете времето в приказки.
Разбира се, поддържането на социални връзки е много важно. Но също толкова важно е да можете да се концентрирате, ако е необходимо. Що се отнася до работата в екип, също е изключително необходимо да се установят правила и да сте наясно с поставените цели.
За да постигнете целите си, подкрепата на други хора е от съществено значение. Вашето семейство, приятели, партньор трябва да разберат, че имате цел, мечта и че можете да общувате с тях по-късно, без да изпитвате угризения поради отлагане. Можете да говорите за целта си да затворите хора или дори да пишете за това в социалните мрежи - всичко това ще помогне да получите подкрепа от други хора и да осъзнаете, че имаме договор и задължения към себе си.
17. Заглушете мобилния си телефон
Най-вече мобилните телефони ни разсейват, трябва да го имаме предвид. Вероятно не трябва да изключвате телефона си, ако очаквате важно обаждане. В по-голямата си част обаче се разсейваме от снимка на бившия ви в Instagram или забавно аудио или видео от приятел. За да спрете да отлагате, опитайте да изключите телефона си или да го поставите в самолетен режим, когато сте заети.
18. Измислете свой собствен начин
Можете да опитате всички препоръки, изброени в тази статия, или да измислите свои собствени. Всеки може да разработи свой собствен метод. Основното е да разберете какви точно методи ви помагат да спрете да отлагате и да изоставите тези, които са неефективни за вас.
19. Не се наказвайте твърде строго за отлагане.
Може би цял месец се опитвате да седнете да пишете диплома или да търсите работа, укорявате се за това, недоволни сте от себе си, чувствате се виновни и чувствате собствената си безполезност.
Важно е да се фокусирате върху бъдещето. Не можем да върнем изгубеното време, но изборът как да се отнасяме към поставените цели и как да ги изпълняваме е наш.
20. При нужда се консултирайте със специалист
Има ли лек за отлагането? Отлагането може да е резултат от по-сериозен психологически проблем като депресия или тревожност. Ако смятате, че отлагате твърде много, че е пагубно за живота ви, че сте се опитвали да се справите и не сте успели, обърнете се към специалист.
Ако този навик съсипва кариерата или личния ви живот, специалист ще ви помогне да разберете задълбочено произхода на този проблем и да намерите решение за него. Научете повече за това какво е отлагане и.
Отлагането: изгодно ли е?
Предимства и недостатъци на отлагането
Можете ли да се възползвате от отлагането? Възможно ли е да отлагате продуктивно или ефективно? В тази статия разгледахме по-подробно негативната страна на отлагането. Вече знаем многобройните му недостатъци и как може да ни навреди. Не всичко обаче е толкова негативно! Да, да, при има ползи от отлагането. Нека се спрем на тях по-подробно. Как изгодно да отлагаме?
- Работата при ниско налягане е полезна: понякога, когато сме притиснати от времето, полагаме повече усилия и успяваме да изпълним задачата по-успешно.
- Отлагането ни дава време и възможност да помислим:прекъсвайки някакъв бизнес, можем да видим, че вървим по грешен път или че той изобщо не е за нас. Полезно е да се дистанцирате от задачата, за да я погледнете от друга гледна точка, по-обективно.
- Отлагането засилва креативността:докато рисувате карикатура на колега на съседната маса, може да ви хрумне страхотна идея и да се върнете на работа и да я направите по-добре. Между другото, арт терапията не само развива творческото мислене, но и помага за облекчаване на стреса. Разберете какво е то.
- Отлагането ви помага да се забавлявате:отделянето на малко внимание на това, което ни прави щастливи, може да увеличи производителността ни. Основното нещо е да не се разсейвате толкова, че да забравите за вашите дела и отговорности.
В крайна сметка е важно животът ви да не страда от отлагането.
Благодаря ви, че прочетохте тази статия. Ще спреш ли да отлагаш или ще изчакаш още малко? Ще бъдем благодарни за въпроси и коментари по статията.
Превод от испански Анна Иноземцева
Може би плановете ви за следващата година са поразителни по своя обхват - искате да преместите активи в офшорни зони на Балеарските острови или да се научите как да свирите на укулеле. И ще прекарам следващите няколко месеца, за да се отърва от отлагането – основната пречка на света на бъдещето на земята.
Отлагането, както предлага Wikipedia, е концепция в психологията, която се отнася до състояние, характеризиращо се с постоянно отлагане на важни неща за по-късно, вместо да се прави, което време се изразходва за дреболии, които наистина нямат значение. Например, ако трябва да отидете и да изхвърлите боклука и лъскате iPod; ако трябва да отговорите на бизнес имейли и използвате Google Reader. Много хора прекарват два пъти повече време в отлагане, отколкото в работа, и това става само по-лошо всяка година. Този тип хора се наричат "прокрастинатори".
Има много причини за отлагане. Някои хора не могат да работят без адреналин, докато крайният срок не им удари главата. Други по този начин се опитват да избегнат отговорността и да забавят решението. На някои хора мозъкът им е пълен с глупости. Но в действителност това няма особено значение.
По-важното е, че отлагането е в основата на половината от съвременната цивилизация. Например, популярността на комуникацията в социалните мрежи е пряко следствие от този лош навик. Обикновено човек чете новините веднъж на ден, гледа LiveJournal веднъж седмично, гледа телевизия веднъж годишно. Какво виждаме в реалния живот? Огромен брой хора прекарват много време в това - и всичко това само защото не могат да се накарат да напишат някакво бизнес писмо.
Нашите вътрешни и външни врагове са готови на всичко, за да ни улеснят в отлагането. Те ни примамват в капани като „Свързани видеоклипове“ в YouTube, „Популярни публикации“ в Yandex. Но дори пълното прекъсване на връзката с интернет няма да ви отърве от този навик. Дори самият Чехов понякога, след като седеше няколко минути в отделение № 6, ставаше и тичаше до бюфета за офика. Този проблем трябва да се реши по други начини.
Има много начини за лечение на отлагането. Например „подход (10 + 2) x 5“. Идеята е следната: първо трябва да си поставите цел - да речем, да напишете параграф от текст. След това, честно, без да се разсейвате и да стискате зъби, изпълнете задачата за десет минути, като същевременно отбелязвате времето. След това можете да се отпуснете за няколко минути, да пушите, да пиете кафе. И след това повторете всичко отначало. След час вече ще имате готови пет параграфа - доста добър резултат за робот.
Но проблемът е, че далеч не винаги е възможно да се постигне поне някакъв резултат, като се използват описаните по-горе методи.
Това е така най-вече защото използването им изисква наличието на воля, която при повечето от нас вече е атрофирала. И поради тази причина решението на този проблем трябва да се превърне в основна задача на годината и до началото на следващата година се опитайте да намалите посещаемостта на Live Journal с поне 80%, пушенето с 40%, търсенето на вашето фамилно име в интернет с 3 процента.
Честно казано, нямам представа какво ще се случи, ако един ден хората по света спрат да си губят времето в отлагане. Светът, какъвто го виждаме, ще престане да съществува. И изведнъж се оказва, че всичко, което правим, всъщност отнема половината време. Не знам какво ще стане по-нататък – дали ще се удвои БВП, дали ще свърши финансовата криза. Но ако по някакъв начин намеря време да гледам The Wire, ще го считам за свое постижение.
Пет типа прокрастинатори: кой сте вие?
Не всички прокрастинатори са еднакви – и методите за справяне с отлагането са различни за всеки, казва Гуен Моран от списание Fast Company.
Ако вашият работен плот стане подреден и подреден с наближаването на крайния срок, трябва да сте запознати с ефектите от отлагането. И отлагането за утре на това, което можете да направите днес, не е безобидно: едно ново проучване показва, че отлагането е свързано с по-високи нива на стрес, депресия, умора и дори безработица.
Може да има ползи от отлагането, ако се използва разумно. Но основната му движеща сила е желанието да се избегне нещо болезнено, а това може да бъде фатално, казва психологът Нийл Фиоре, автор на The Easy Way to Start a New Life. Хронично отлагащите работници се сблъскват с житейски дисбаланс, тъй като избягват необходимите дейности или дейности, казва той.
Ако проучите стила си на отлагане - причините, които ви мотивират да отложите необходимото - можете да направите полезни заключения. Ето пет често срещани типа прокрастинатори и методи, които да им помогнат да излязат от блатото.
Пет вида прокрастинатори
Перфекционист
Такива хора се опитват да избегнат неудобни грешки или преценка от другите. Те отделят твърде много време за който и да е аспект на проекта, защото не управляват времето си лошо или избягват проекта дълго време и след това бързат да го завършат в последния момент. И това, разбира се, само увеличава вероятността от грешки.
"Измамник"
Такива хора се страхуват, че другите ще ги изложат и ще ги видят като неквалифицирани или недостойни работници и затова отлагат всичко, което е изпълнено с подобни рискове, казва Фиоре. Често човек изпада в такова отлагане, когато е заобиколен от хора, които са склонни да се заяждат. „Ако не мога да угодя на моя партньор, родители, учител, шеф, това провокира това, което бихейвиористите наричат „заучена безпомощност“. И това всъщност е пътят към депресията“, казва Фиоре.
немотивиран
Когато работата е скучна или неприятна, някои хора отлагат, за да избегнат дейността, казва Никол Бандес, основател на консултантската фирма Productivity Expert. Ако мразиш това, което правиш или те прави тъп, трудно е да намериш мотивация.
Претоварени
Понякога просто има твърде много работа и е трудно да решим откъде да започнем, така че не правим нищо, казва Фиоре. Няма значение дали вие сами сте събрали толкова много случаи или шефът е решил да ви натовари толкова много работа - самата идея, че трябва да направим всичко това, води до факта, че избягваме действия.
Късметлия
Някои хора вярват, че работят най-добре под напрежение, така че отлагат, докато животът не ги притисне в ъгъла.
Ако това се повтаря и повтаря, без да причинява никакви негативни последици за човека, всъщност човекът получава награда за отлагане, казва Бандес. „Ако, да речем, в училище винаги сте чакали до последната минута, преди да предадете заданието, и всеки път, когато сте получили добра оценка, това създава впечатлението, че изобщо няма нужда да бързате за никъде“, казва тя.
Как да се справите с тези видове отлагане
Какво да направите, ако отлагането пречи на работата ви? Преди всичко трябва да обърнете внимание на това, казва Бандес. И след това изберете подходящия подход.
Уверете се, че работата ще бъде свършена
Ако отлагате, защото сте претоварени или защото мразите работата си, първото нещо, което трябва да направите, е да се запитате дали наистина трябва да завършите определена задача. Може би можете да се отървете от някои от елементите му или да ги делегирате на някого? Когато премахнете тези ненужни съставки, пътят става по-ясен, съветва Бандес.
Разделете задачите на части
Когато знаете какво точно трябва да се направи, за да продължите напред, вие елиминирате несигурността, често срещана причина за отлагане, и имате конкретен план за действие. Самият процес на планиране също ви помага да видите, че нещата не са толкова зле, колкото си мислите (особено ако зададете различен краен срок за всяка стъпка).
Поемете конкретни ангажименти
Фиоре казва, че е важно да намерите истинската си мотивация и да усетите защо правите това, което правите. Например, ако се опитвате да подобрите здравето и уелнеса си и упражненията са част от плана ви, важно е да поемете конкретни ангажименти. „Ако хората запишат или обявят точно кога ще започнат да тренират, посочат какво ще правят поне за кратко време и вътрешно репетират сблъсъка с препятствията, това помага да се ангажират по-активно, да мият зъбите си по-редовно или, да речем, яжте повече зеленчуци“, казва Фиоре.
Направи едно нещо
Често можете да победите отлагането, ако се принудите да предприемете поне някакво действие, казва Бандес. Дори ако това действие е да прегледате някои изследвания или да съставите план на проект, то ви поставя на пътя към завършване на случая. Точно такъв е случаят със спорта: често най-трудното е да започнеш.
Добавете спешност
Фиоре и Бандес казват, че за да преодолеете отлагането, също е полезно да добавите спешност към задачата си. Поставете краен срок за първата версия и си кажете, че тази версия не трябва да е перфектна, съветва Фиоре. За много спешни задачи Бандес препоръчва да настроите таймер и да се принудите да работите по проект за 15-30 минути, само за да започнете. Можете също да добавите елементи от играта - да се награждавате за всеки етап или да измислите отделен стимул за всеки компонент на проекта.
Какво е прокрастинация?
Много хора не знаят какво е отлагането, въпреки че това явление е много разпространено в нашето общество и в една или друга степен е присъщо на почти всички хора.
Това е бягство, отлагане за по-късно важни неща, които все още трябва да се направят. В резултат на това това води до сериозни проблеми, както в живота, така и в професионалната дейност.
Това не е ли мързеливо?
Не, мързелът и отлагането са напълно различни неща. Ако човек не прави нещо поради мързел, той се чувства страхотно, наслаждавайки се на напълно незаслужена почивка. Напротив, човек, страдащ от прокрастинация, изпитва безпокойство, страх, което в дългосрочен план се превръща в причина за стрес.
С други думи, мързеливият човек блажено не прави нищо, а бедният човек с отлагане непрекъснато се разкайва, изисквайки незабавно да се заеме с работата, но човекът няма „моралната сила“ за това.
Симптоми
Така че, ако има проблем - прокрастинация - симптомите му трябва да са известни на всички.
Човек, страдащ от това психологическо разстройство, е склонен да отлага всички важни неща „за по-късно“, особено ако има много време за завършването им. Прави всичко, но не както трябва. Той виси във VKontakte или Odnoklassniki, играе пасианс, разказва на колегите си за отглеждане на зайци или пиене на чай. С други думи, той с всички сили отлага момента, в който все още трябва да се заеме с работата.
В резултат на това той стига дотам, че е принуден да върши цялата работа с спешни темпове, което, разбира се, се отразява на нейното качество и предизвиква критики от страна на властите или недоволството на учителите, ако говорим за кой друг учи.
Този сценарий не се изпълнява от време на време (не харесвам определена работа), а винаги и като резултат води до тежки психологически последствия.
Какво да правя?
Сред учените няма консенсус относно причините за това явление. Наричат най-различни и нито една версия не обяснява всички факти. Така че, без да знаете какво означава отлагането като психологически проблем, какъв е неговият произход, е невъзможно да се отстрани причината за него и трябва да се работи с неговите последствия.
- Важни и неспешни (завършил института, станал ръководител на отдел ...).
- Важно и спешно (завършете диплома, купете лекарства, изпратете отчет ...).
- Маловажни и спешни (отидете на годишнина, гледайте любимия си филм ...).
- Маловажни и неспешни (често това са „хронофаги“ (изяждащи време): чатете по телефона или чатете онлайн, пазарувайте, играйте на карти ...).
Въз основа на анализа на тези случаи се съставя списък на случаите, като се започне от важни и спешни.
И се извършва, но започва отвсякъде така, че да се редуват дела от различни групи.
В същото време трябва да се придържате към правилата и не забравяйте да отделите време за почивка.
Познавате ли вашия тип отлагане? 
Свързани статии:
|
Как да се принудите да почистите апартамента?
Да се принудите да почистите дома си е доста лесно, просто намерете правилната причина. И за вас е по-приятно да дишате чист въздух, а не прах, да спите на изпрано спално бельо и да използвате измити хигиенни предмети. |
Как да правим всичко и да живеем пълноценно?
Съвременният живот изисква пълна отдаденост от човек. В тази статия можете да намерите препоръки как правилно да планирате деня си, така че да имате време да се наслаждавате на живота. |
|
Как да се принудите да направите нещо?
Не винаги има настроение и желание да се направи нещо полезно. И е полезно за всеки да знае как да се справи с мързела и нежеланието да прави това, което е необходимо, защото често е достатъчно просто да се подходи към организацията на делата по правилния начин. |
Как да направите всичко с малко дете? С раждането на дете животът в семейството се променя напълно. Една млада майка вече трябва да се грижи не само за домакинската работа, но и за бебето, което изисква много време и внимание, а всичко останало не трябва да бъде забравено и обгрижвано. В тази статия ще говорим за това как можете да направите всичко с малко дете. |
И очите се страхуват, а ръцете не! До утре е необходимо да предадете нов проект, да подготвите важен доклад, да изпратите крайните резултати от месечната работа на шефа. Но ето го, усещане за умора, дошла от нищото, а в ръцете на дистанционното на телевизора, сладка кифла от отсрещния магазин, любима бродерия, тетрадка и моливи. Трябва да поливате цветята дълго време, да помогнете на детето да нарисува лодка, да следвате домашната котка. И всичко това се прави под непоносими угризения! Спешната работа се отлага в най-добрия случай за няколко часа, в най-лошия - за неопределено време. В психологията тенденцията постоянно да се отлагат много важни и спешни неща, което води до житейски проблеми и болезнени психологически ефекти, се нарича отлагане.
Как да определите, че отлагането се е превърнало в проблем за вас и пречи на живота ви?
Основните функции:
- Постоянно се разсейвате по време на изпълнение на задълженията си. Например, можете да започнете разговори с колеги, постоянно да преглеждате съобщения по телефона, да пушите, да ходите до тоалетната или да пиете чай.
- Решаването на най-простите проблеми отнема много време.
- Никога нямаш време да свършиш работата навреме. И когато „сроковете изтичат“, или отказвате да работите, или започвате да се опитвате да го завършите за кратко време. В резултат на това качественият резултат, разбира се, няма да бъде.
- Нарушавайки сроковете, често се чувствате виновни, укорявате се, обещавате отново да направите всичко навреме, но ситуацията не се променя.
- Страхувате се от отговорност, сложни задачи, голям обем работа.
- Не сте много уверени в себе си, имате ниско самочувствие.
- Постоянно се оправдавате и измисляте много причини да отлагате нещата.
"Не отлагай за утре това, което можеш да направиш днес." Значението на поговорката е дълбоко и разбираемо от детството. Но въпреки това не всеки успява да следва тази проста истина. Съзнателно отлагайки "за по-късно" важна работа, от която зависи успехът и благополучието, вие не почивате, а изразходвате жизнената си енергия още по-интензивно. Тази неприятна тенденция трябва спешно да се отървете!
Седем стъпки, за да се отървете от отлагането
Отговорност, стремеж, успех, житейски постижения - всичко това са ярки антоними на такава дума като отлагане. Всяка изядена кифла и току-що напоено цвете в момент, когато спешно трябва да седнете за правилната работа, е нов кръг от това състояние.
Искате ли да станете по-успешни? Уморихте ли се някой друг да получава похвали и награди вместо вас? Тогава точно сега е най-доброто време да тръгнете по пътя на корекцията!
Първи етап. Спри да мислиш!
Когато отлагате, не забелязвате как безкрайното планиране отнема цялото ви време. Понякога това състояние достига точката на абсурда: вие сте в постоянно търсене на идеалното решение. Но, за съжаление, няма такова решение. Работата е там, че просто не съществува!
Постоянно мислейки, вие просто губите собственото си време. И това е чудесно извинение за безделието. За да излезете от мъртвата точка, трябва да спрете да правите безкрайни планове и да преминете към действие.
Втора фаза. От слон обратно до муха.
Всичките ви проблеми всъщност не са толкова големи и страшни, колкото изглеждат на пръв поглед. Възможно е шефът да не е толкова зъл и страшен. И работата, която той дава на вълната, е по силите на обикновен смъртен човек. Всъщност е трудно да се намерят работни и домашни задължения, които наистина надхвърлят човешките способности.
Състоянието на отлагане обаче е наистина магическо. Отлагайки важните неща, започваме да ги виждаме през призмата на собствените си съмнения и преживявания. И сега задачата, получена преди няколко дни, нараства до гигантски размери. Как да се справим с това, мислите с ужас? Просто го погледнете от различен ъгъл. Въоръжени със здрав разум, знания и светски опит, започнете да действате.
Скоро ще видите как създаденият от вас слон се превръща отново в муха.
Трети етап. Просто направете първата крачка
Първата стъпка е най-трудната, но и най-важната. „Не е нужно да виждате цялото стълбище, просто направете първата крачка“, каза веднъж Мартин Лутър Кинг младши. С други думи, спрете да мислите за задачата в глобален мащаб!
Когато гледате твърде далеч в бъдещето, всяка задача или проект изглежда просто невероятен и непосилен за вас. В резултат на това след няколко минути спират всички опити да се направи нещо важно и необходимо. И така безцелно сърфирате в интернет, сменяте каналите на телевизията или прелиствате безполезно списание.
Третият етап от борбата с отлагането е опит да изместите фокуса си върху реални задачи. Сега е необходимо да се концентрираме точно върху това да направим първата стъпка днес. След като сте определили обхвата на днешните проблеми, можете лесно да се включите в работата. Знаете върху какво точно трябва да се фокусирате, накъде трябва да насочите усилията си!
По този начин вие се поставяте в благоприятно за бизнеса състояние, в което изпитвате увереност и други положителни емоции. В това състояние осъзнавате, че има много задачи, които трябва да бъдат изпълнени, за да завършите следващата стъпка. Но в същото време го приемате и не отлагате въпроса до „по-добри времена“.
Четвърти етап. Започнете деня с най-трудната задача
Най-трудната и обемна задача е това, което най-много ви плаши. Сложен телефонен разговор, старателни репортажи, подготовка на проект за демонстрация пред голяма публика предизвикват неприятно треперене в тялото и ви карат да се откажете? Така че това е точно това, с което трябва да започнете днешната работа!
Захващайки се с най-трудните и неприятни задачи в началото на деня, вие си правите огромна услуга.
След като сте прекарали няколко часа в трудна и неприятна задача, вие се освобождавате от нея в бъдеще! А това означава, че сте направили огромна крачка напред и вече можете да започнете приятната част от работата си.
Пети етап. Научете се да вземате решения
Човекът е биологично и социално същество (така са ни учили в училище в часовете по биология). А това означава, че простото бездействие при изчакване на команда е нехарактерно поведение за нас, което ни вкарва в депресия и причинява тежка депресия. За да се чувствате уверени и успешни, трябва да вземате решения всеки ден и да се ангажирате активно в живота!
Да искаш нещо, но да не можеш да решиш да го направиш, е най-очевидният признак за отлагане. Липсата на желани действия предизвиква сериозен вътрешен конфликт. Има само един изход: поемете отговорност за собствените си решения и собствения си живот.
Шести етап. Погледни страха право в очите!
Навременното и правилно решаване на всякакви проблеми неминуемо води до професионален и личен успех. Това е и добро, и лошо едновременно! Всяко отлагане е страх от успех, тъй като успехът е доста тежко ежедневно бреме.
Много по-лесно е да живееш с чувство на постоянно съжаление за пропуснатите възможности. За пореден път, оставайки на „край пътя“ на живота си, ние се замисляме колко добре би било, ако побързахме малко и успеем да хванем минаващ превоз.
Спрете да се страхувате от успеха! Всеки пропуснат шанс прави живота скучен и сив. В краен случай е по-добре да съжаляваме, че след като се възползвахме от страхотна възможност, не получихме очаквания резултат. Във всеки случай, с готовност отговаряйки на различни предложения, ние привличаме полезни познати в живота си, които по един или друг начин ще играят роля в него.
Седми етап. Довършете започнатото
Изоставеният наполовина бизнес винаги предизвиква неприятни емоционални преживявания. Незавършен навреме проект, несъвършено обаждане, пропусната среща могат да ви накарат да се почувствате зле.
Последният етап от борбата с отлагането ще ви помогне да научите как да избегнете това неприятно и дори опасно състояние. Още веднъж, поемайки определена работа, контролирайте степента на нейната завършеност. Уверете се, че сте изпълнили всички възложени задачи и сте изпълнили всички етапи. В резултат на това резултатът от вашия труд няма да закъснее! А да береш плодовете на успешната си работа е много приятно и полезно за психичното здраве. Обществено признание, добре дошла промоция, огромен паричен стимул са само малка част от нещата, които получавате, когато победите хитрото отлагане.
Днес ще разгледаме такъв много често срещан лош навик като отлаганеи говорим за как да спрем да отлагаме. Ще научите какво представлява прокрастинацията, какви са основните причини за нея, как се лекува прокрастинацията, как да се справите с отлагането.
Моят опит в комуникацията показва, че много хора дори не познават такова понятие, въпреки че го имат.
Със сигурност някой от тях, след като прочете заглавието, си помисли за някаква болест, особено след като споменах тук думата „лечение“. Всъщност отлагането не е медицински, а по-скоро психологически термин, какво означава и как вреди - повече за това по-късно.
Какво е прокрастинация?
Терминът "отлагане" е заимстван от английски (procrastination), където се състои от две латински думи: crastinus - утре и pro - на. По този начин терминът "отлагане" буквално означава "отлагане за утре". Появи се сравнително наскоро - през 1977 г.
Отлагането е психологически термин, който означава навика постоянно да се отлагат важни и неудобни неща за по-късно под различни предлози.
Човек, който отлага, се нарича "прокрастинатор".
Този вреден навик присъства в една или друга степен при 80-90% от хората, като повече от половината от тях се наблюдават в доста очевидна форма, а за 20% това е изключително сериозен проблем, който трябва да бъде решен незабавно. Признаци на отлагане могат да се наблюдават във всички сфери на човешкия живот: в работата, ученето, бизнеса, домакинската работа и др. Важно е прокрастинаторът винаги да е ясно наясно, че трябва да завърши една или друга важна задача, но в същото време се опитва по всякакъв начин да отложи нещата за по-късно, измисляйки различни предлози за това, които са необходими , на първо място, от себе си, за да оправдае някак си отлагането на нещата. Най-често такива претексти са банални - класове, които не носят никаква полза. Помислете какво е отлагането с пример.
Човек, който печели, знае, че трябва да събере мислите си и да напише статия за поръчка или за продажба. Включва компютъра и си мисли: добре, сега ще си направя кафе и ще започна да пиша ... Отива в кухнята и открива, че захарта е свършила. После отива до магазина, купува захар, връща се, прави кафе. Преди да напише статия, той решава да провери новините в социалните мрежи и там намира тема, която наистина иска да коментира. Той оставя коментар, по това време приятел му пише, известно време прекарва в общуване с приятел. След това пристигат отговорите на левия коментар и той влиза в дискусия с опонентите. Така под различни предлози той отлага важен въпрос за по-късно - има отлагане. Освен това в този случай печалбите му страдат от това и вероятно по-нататъшното сътрудничество с клиента.
Важно е да разграничите отлагането от: когато човек е мързелив, той просто не иска да върши никаква работа, не осъзнава нейната необходимост и важност и не изпитва никакви емоции от това. А отлагането е специално търсене на аргументи, с които човек оправдава отлагането на нещата за по-късно, като същевременно осъзнава важността на необходимата работа. „Първо ще направя това (неважно), а след това ще се заема с това (важно)“ - това е основният принцип на прократинатора, който се ангажира да постъпи правилно само когато всички възможни извинения и разсейващи фактори са напълно изчерпани.
По същия начин отлагането трябва да се разграничава от почивката, „неправенето на нищо“: когато не прави нищо, човек попълва енергията си, а когато отлага, той я губи, губейки я за дреболии.
Отлагането не е вродено, а придобито свойство на човешката психика. А това означава, че може да се лекува, може да се бори.
Отлагането „на малки дози“ е напълно нормално и безобидно явление, както и мързелът „на малки дози“ и бездействието. Но когато придобие характер на лош навик и има отрицателно въздействие върху някоя страна от човешкия живот (работа, живот, семейни отношения и т.н.), и още повече, от всички тези страни наведнъж, се превръща в сериозен проблем, с който трябва да се борим и колкото по-рано започнете тази борба, толкова по-добре.
За да знаете как да се справите с отлагането, е необходимо преди всичко да анализирате основните причини, поради които се случва.
Отлагане: причини.
1. Нелюбима работа.Най-честата причина за прокрастинация е ангажирането с нелюбима дейност, която не носи морално удовлетворение. Съвсем логично е човек да се опита по всякакъв начин да забави изпълнението на работата, която не му харесва.
2. Грешно приоритизиране.Често хората не знаят как правилно да определят кое е важно и кое не, или дори не мислят за това, което е още по-лошо, в резултат на това те развиват отлагане.
3. Липса на житейски цели.Ако човек не е и съответно не се стреми да ги постигне, естествено, той няма нужда да бърза да прави важни неща и ще развие отлагане.
4. Липса на планиране на времето.Друга причина за отлагане се крие в отсъствието: когато човек няма ясен, фиксиран план за действие, той е много по-изкушен да отлага важните неща.
5. Липса на знания, умения, способности.Ако човек няма необходимото за извършване на определена работа, той също ще се опита да направи всичко възможно да я отложи, като по този начин ще развие отлагане в себе си.
6. Неспособност за вземане на решения.Когато човек е завладян от нерешителност и съмнение, той не може, колебае се, постоянно отлага за по-късно и това води до развитие на отлагане.
7. Страхове и фобии.Причината за отлагането може да бъде и различни страхове и фобии, които присъстват в даден човек. Например страх, страх от поражение, страх от успех (и това се случва!), страх от мнението на другите хора и т.н.
8. Перфекционизъм.И последната причина за отлагане, която искам да спомена, е перфекционизмът, желанието за идеал: с него човек обича да отлага нещата за по-късно, „до по-добри времена“, които в действителност никога не идват.
Отлагане: последствия.
Феноменът на отлагането, който на пръв поглед изглежда съвсем безобиден, може да доведе до много сериозни негативни последици, включително дори здравословни.
1. Загуба на производителност.На първо място, отлагането значително намалява резултатите от работата.
2. Негативно държание.Човек, страдащ от прокрастинация, постепенно предизвиква негативно отношение на хората около него: работодатели, клиенти, партньори и дори приятели и роднини, защото не може да изпълни работата си, обещанията си навреме.
3. Пренапрежение и стрес.Когато човек постоянно отлага нещата за по-късно, в даден момент той изпада в напрежение, изправен е пред необходимостта да има време да свърши много неща за кратък период от време, в резултат на което изпитва силна нервност и/или физическо пренапрежение и. Което значително подкопава вашето здраве.
Както можете да видите, последствията от отлагането са много сериозни, което още веднъж подсказва, че трябва да се борим с този вреден навик. Борбата с отлагането е толкова важна, че психолозите много често използват медицинския термин „лечение на отлагането“, за да я обозначат. Помислете как да се справите с отлагането, най-ефективните методи и методи за такова лечение.
Отлагане: лечение.
1. Осъзнаване на проблема.Първо трябва ясно да осъзнаете и признаете пред себе си, че имате този проблем, че ви притеснява и че възнамерявате да се борите с него. Нищо няма да работи без това.
2. Правилно приоритизиране.Когато мислите как да спрете да отлагате, първо трябва да се научите как правилно да разделяте цялата си работа на важни и маловажни, спешни и неспешни. За тези цели има чудесен инструмент, наречен. Започнете да го прилагате в ежедневието и работата си, за да можете да се борите с отлагането.
3. Вяра в собствените сили.Лечението на отлагането ще бъде неефективно, ако ви липсва основният компонент - че ще можете да изпълните всички задачи, които стоят пред вас.
4. Планиране на времето.Много ефективен начин за борба с отлагането е да планирате работното и личното си време. Направете си план за действие за месец, седмица, ден и стриктно следвайте плана - за да не можете да отлагате важните неща за по-късно.
5. Делегиране на правомощия.Ако причината за отлагането е, че постоянно трябва да вършите някаква нелюбима и неприятна работа, помислете дали да я възложите на някой друг. Може би за друг човек ще бъде по-приемливо и по този начин можете да се отървете от отлагането.
6. Смяна на работа.Ако мразите цялата си работа (което, за съжаление, не е необичайно), сериозно обмислете да я смените с нещо, което ви харесва повече. Няма нужда да се измъчвате цял живот, парите, които печелите, не си струват! Освен това съм сигурен, че все още можете да печелите повече, докато правите това, което обичате, целият проблем е, че ви е страх. Признайте си го и търсете варианти.
7. отношение към ситуацията.Има златно правило на психологията: ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея. Може да се приложи напълно за борба с отлагането. Опитайте се да погледнете нещата, които сте отложили за по-късно, от различен ъгъл и може вече да не ви изглеждат толкова нежелани и дори полезни.
8. Борба със страхове и фобии.Лечението на отлагането може да бъде да се отървете от страховете, които ви карат да отлагате нещата за по-късно. Това е психологически въпрос, на който мисля, че можете да намерите отговор в интернет.
9. Източник на мотивация.Ако все още не знаете как да спрете да отлагате нещата за по-късно, намерете нещо, което ще ви мотивира да свършите нещата. Например парите, които ще получите за работата си, похвалата на шефа ви, резултатът от работата ви и т.н. Дори ако нищо от това не ви мотивира, измислете този източник за себе си, например обещайте да си купите торта, която обичате, в случай че свършите работата навреме. Това помага много!
10. Саморазвитие.И накрая, общият ще ви каже как да се справите с отлагането: ще си поставите цели, ще разработите план за постигането им, ще го приложите, ще анализирате действията си и т.н. При хора с високо ниво на развитие на личността отлагането е практически невъзможно.
Сега знаете какво е отлагането, защо е опасно и как да се справите с него, как да спрете да отлагате нещата за по-късно. Надявам се, че тази информация е била полезна за вас и можете да я използвате за собствена полза.
Ще се видим скоро в - сайт, който ще повиши нивото ви на финансова грамотност и ще ви помогне да постигнете успех във всеки бизнес!
