Смях, любов, радост, доброта... Агресията е една от човешките емоции, само че с негативен смисъл. Всяко от проявите на човешката психика ни е дадено от природата, но всеки здравомислещ човек трябва да разбере как тази емоция е неприятна и дори опасна за другите и поради тази причина да се опита да я ограничи. Ако това не се направи, негативът ще расте като снежна топка и излизането от това състояние е изключително проблематично.
Причини за агресия
Трябва да разберете, че абсолютно всеки може да бъде обект на агресия. Но някой може да сдържа емоциите си, за да не излива негативност върху главите на околните, докато някой не може или дори не иска да се справи с тази негативност.
Човек в пристъп на агресия изпитва влошаване не само на психическото, но и на физическото си състояние. Пулсът му, сърцебиене се зачестяват, възможно е изтръпване на врата и раменете. В това състояние "агресорът" е в състояние да направи много глупости, за които по-късно ще съжалява, обиди или дори ще удари някого неподходящо обърнат под мишницата.
Често хората дори не могат да разберат защо имат толкова много гняв към другите. За да потиснете агресията, първо трябва да разберете причините за нейното възникване, да откриете произхода.
Има много причини, които могат да доведат до негативни емоции.
Причините за агресия могат да бъдат:
- Хормонални промени в организма поради различни заболявания, както и липса на основни вещества.
- Глад. Жените, които следват каквато и да е система за отслабване, много често изхвърлят раздразнението си върху другите.
- Състояние на постоянен стрес, депресия, преумора.
- Краткотрайни външни стимули. Достатъчно е да си припомним израза: „Станах на грешен крак“.
- Тежка работа. Това е особено вярно за жени, които са претоварени на работа и все още трябва да имате време да преработите много неща у дома. Липсата на време, липсата на сън, като правило, водят до увеличаване на дразненето, което рано или късно ще доведе до избухване на агресия.
- Можете също така да получите негативни емоции в процеса на спор, ако не сте успели да докажете своята гледна точка.
- Депресия и в резултат на това агресивно състояние могат да възникнат от неизпълнени планове, високи очаквания. Например, мъж се надяваше на повишение, но не го получи, или жена планираше да отслабне с 15 килограма по време на диета, но се отървава само от 6 кг.
Между другото, смята се, че агресията е най-старият инстинкт, който допринася за оцеляването.
Видове проява на агресия
Ключът към успешната борба с агресията е да се определят не само причините за нейното възникване, но и видовете:
- Глаголен- директна агресия, не включваща физическо въздействие. Може да се дължи на лошо настроение, лош ден. По правило "агресорът" се разпада на човек, който е наблизо, като се обръща към крещи и рязко жестикулиране.
- Враждебна агресия, изразяващо се в намерението на човек да причини физическа вреда на друг, да придружава груби думи не само с жестове, но и с удар.
- инструменталенИзразява се в намерението на човек да изхвърли гнева си не чрез физическо въздействие върху друго лице, а чрез имитация на това действие, използвайки например боксова круша. Това е добър вид агресия и е насочена към желанието да се научите как да управлявате емоциите си, да не позволявате на други хора да страдат от тях.
- Немотивиран.Човек не може да обясни причината за лошото настроение. Тя може да бъде както пряка, така и скрита, когато симптомите са внимателно скрити от другите.
- Направо.В този случай „агресорът“ не възнамерява да крие лошото си настроение и директно дава да се разбере на избрания обект, че не го харесва.
- Непряк.Човек в състояние на такъв тип агресия често може да не разбере, че изпитва агресия към субекта. Пример е чувството на ревност.
Изглежда, че е толкова лесно да се научиш на адекватно поведение, да възприемаш правилно външните фактори, да не даваш изход на негативността. Всичко това обаче трябва да се научи.
Какво да направите, ако всичко ви дразни:
- Не се оставяйте да бъдете провокирани.
- Не отговаряйте с гняв на подигравки и нелюбезни атаки.
- Анализирайте ситуацията, напълно възможно е да правите слон от муха.
- Не попадайте в поставените капани. Например, ако станете жертва на клевета, не губете време да се оправдавате. Времето ще постави всичко на мястото си.
Сега знаете как да се справите с агресивното поведение. Най-важното е, не позволявайте на ситуацията да поеме и се опитайте да я разрешите.
Видео: как да се отървете от агресията с йога
Агресивността е заложена в нас по природа и всеки път, когато я потискаме, ние насочваме силата си срещу себе си. Натрупаната енергия на гнева и гнева ни унищожава отвътре, причинявайки болести, умора и депресия. Струва ли си да го доведем до това? Как да се отървем от натрупаното негодувание и негативни емоции?
Дайте воля на чувствата си
Изблиците на гняв и гняв са защитна реакция на тялото, когато нашите вътрешни защитни ключалки работят. По този начин се освобождаваме от емоциите и преживяванията, които ни завладяват. Но далеч не всеки е способен на това поради своите убеждения: някои смятат, че откритото изразяване на гняв е лошо, други вярват, че така показват слабостта си.
Но нашата сила е в признаването на нашите слабости. Ето защо е много важно да си позволите да се ядосвате и да изпитвате гняв. Не си забраняваш да се смееш, нали? И радостта е същата естествена емоция като гняв, само че без вашите вътрешни ограничения. Освободете се от вярванията, които задържат проявлението на истинската ви същност, и се освободете от натрупаните емоции, без да се осъждате.
Ако трябва да изразите емоциите си на физическо ниво, направете го (естествено, без да навредите на себе си или на околните). Вземете възглавница и започнете да се боксирате върху нея, напишете писмо на омраза и го изгорете, заключете се в колата и крещете с пълна сила.
Не го довеждайте до краен предел
Най-добрият начин да се справите с гнева е да го декларирате на този, който ви е разгневил. Просто кажете: "Знаеш, че не ми харесва, когато правиш това или когато говориш с мен..." или "Ядосвам ти се, защото...". Разбира се, далеч не винаги е оправдано всичко да се изразява лично. Можете да се свържете с нарушителя през огледалото. Изиграйте ситуацията, която ви ядоса, и, като си представите в огледалото този, който ви е наранил, изразете всичко, което мислите за него. След като гневът ви изчезне, опитайте се искрено да го разберете и да му простите. Прошката ще ви помогне напълно да се освободите от гнева и агресията.
Започнете дневник
Забелязали ли сте, че подобни ситуации често ни ядосват? Започнете дневник и запишете всичко, което е причинило гнева ви. Опишете какво ви е накарало да се ядосате и как сте се почувствали при това. Светът около нас работи като голямо огледало, отразяващо случващото се вътре в нас. Често се случва ние сами да провокираме определено поведение на хората към нас.
Излиза ли от вас нещо, което кара другите да искат да чакате? Помислете дали човекът, който ви причинява отхвърляне, не отразява това, което е във вас. Може би той прави това, което не си позволявате. Оценяването на случващото се ще ви помогне да намерите причината за възникващия гняв и да промените собствените си убеждения.
Научете се да правите паузи
Един неконтролиран изблик на раздразнение и гняв може да ви нарани тежко, да съсипе кариерата или личния ви живот. Цената за момент на слабост може да бъде неоправдано висока. Ето защо е много важно да се научите как да се справяте с възмущението или гнева, които са ви обзели.
Най-лесният начин да се справите със себе си е да поемете дълбоко въздух и да преброите до десет. Ако е възможно, разходете се. Движението ще ви помогне да се справите с изиграния адреналин.
Когато почувствате, че едва се сдържате да не кажете твърде много, мислено изтеглете вода в устата си. Нека сюжетът от приказката за очарованата вода ви помогне в това.
Имало едно време един старец със старица. Не минаваше ден, в който да не се заклеха. И въпреки че и двамата бяха уморени от скопите, не можеха да спрат по никакъв начин. Веднъж отидох при тях в къщата на гадателка и им дадох кофа с заклинаната вода: „Ако пак дръпнете да псувате, вземете пълна хапка от тази вода и ccopaта ще мине“. Щом се озовала на вратата, старицата започнала да вижда стареца. И той взе вода в устата си и мълчи. Какво сега, баба да разтърси въздуха сама? - две са необходими за копиране! Така те се отърваха от навика да се карат.
Отървете се от натрупаната агресия
Следните техники, заимствани от даоисткото учение на Шой-Дао, ще ви помогнат да се отървете от гнева, тревожността и вътрешните блокове.
Усмивката на Буда
Упражнението Buddha Smile ще ви позволи лесно да влезете в състояние на душевно равновесие. Успокой се и се опитай да не мислиш за нищо. Напълно отпуснете мускулите на лицето и си представете как те са изпълнени с тежест и топлина, а след това, загубвайки еластичност, сякаш „текат“ надолу в приятна отпадналост. Съсредоточете се върху ъглите на устните си.
Представете си как устните започват да се отдалечават леко встрани, образувайки лека усмивка. Не прилагайте мускулни усилия. Ще усетите как самите ви устни се разтягат в едва забележима усмивка и в цялото ви тяло ще се появи усещане за зараждаща се радост. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато състоянието на "усмивката на Буда" ви стане познато.
Стъпка напред - звяр, крачка назад - човек
Това упражнение е особено полезно за срамежливи хора, които се срамуват от гнева си и се срамуват от неговото проявление. Направете крачка напред, предизвиквайки дива ярост в себе си, почувствайте се готови да унищожите всичко по пътя си. След това направете крачка назад, изпълнявайки „усмивката на Буда“ и се върнете към състояние на абсолютно спокойствие.
Отново направете крачка напред, превръщайки се в ядосан звяр, и крачка назад, връщайки се към човешкото състояние. Пристъпвайки напред, подсилете яростта си с писъци, можете да псувате или да стискате челюстите си със сила. При отстъпване е много важно да хванете момента на релаксация, като обърнете внимание на мускулите.
Това упражнение изисква повече емоционални разходи. Спрете веднага щом почувствате умора. Правейки го редовно, ще видите, че стъпките ви ще бъдат все по-бързи и ще се научите лесно да преминавате от ярост към пълно спокойствие.
Запомнете: тези техники и упражнения ще ви помогнат временно да облекчите агресията и да се отървете от гнева, но няма да премахнат първоначалната причина за тяхното възникване. Свържете се със специалист за квалифицирана помощ. Пази се!
Продължителният гняв, стресът и продължителното негодувание увреждат надбъбречните ни жлези и имунната система.
Спомняте ли си последния път, когато бяхте наистина ядосан на някого? Ядосан толкова много, че просто се разтърсихте при мисълта за този човек? Рядко гневът ни помага да постигнем това, което искаме. Често действа срещу нас, причинявайки ненужна болка. Дори и най-нежните натури в даден момент могат да се превърнат в отмъстителен злодей, ако бъдат подтикнати към това.
Различните ситуации в живота ни карат да изпитваме тъга, болка, разочарование и гняв. Думите на омраза излизат от устните ни, макар че никога не бихме си помислили, че сме способни на такова нещо. Преставаме да бъдем себе си, онези спокойни и искрени хора, каквито сме се виждали. И не, не харесваме това, в което се превръщаме.
Отрицателните емоции ни унищожават, трябва да се борим и да ги преодолеем.Същият метод може да се използва за справяне с всички негативни емоции. За да го разберем по-лесно, ще използваме гнева като целева емоция за преодоляване. Не забравяйте, че този метод може също да ви помогне да се справите с други неблагоприятни силни емоции като ревност, вина, омраза, съжаление и страх.
Защо се чувстваме отвратителни?
Гневът не носи приятни усещания. Честно казано, това е отвратително чувство. Всичко в нас се свива, потим се, реагираме (вместо да действаме) в режим на оцеляване. Гневът замъглява преценката ни, кара ни да реагираме бурно, разчитайки само на емоциите си. Това се случва на всички нас. Понякога гневът е толкова силен, че просто се страхуваме от силна омраза, насочена към други хора. И когато охладим, първо се чудим как бихме могли да си позволим да изпаднем в такова състояние.
Отговор: много прост. Нека обясня. Емоцията е реакцията на тялото ни на мисъл, която може да бъде предизвикана от външна ситуация. Но ние гледаме на тази ситуация през призмата на нашите идеи. И нашата призма е оцветена от ментални понятия, уникални за всеки от нас, като добро и зло, мое и твое, харесвания и антипатии, правилно и грешно. Не забравяйте, че всички имаме различни обективи и затова конфликтите в тълкуването на ситуацията са неизбежни.
Например, ако някой загуби портфейла си, емоциите ни не са толкова силни. Но ако това са наши собствени пари, изведнъж започваме да изпитваме болка и желание да върнем изгубеното.
Ако имаме нещо, което определяме за себе си като „свое“, ще изпитаме морален дискомфорт, ако осъзнаем, че сме загубили нещо или рискуваме да го загубим. Няма значение какво е то. Това може да бъде портфейла ми, гордостта ми, парите ми, къщата ми, колата ми, работата ми, детето ми, акциите ми, чувствата ми или кучето ми. Докато чувстваме, че е загубен за нас или има заплаха от загуба, ще изпитваме болка под формата на гняв или друга силна негативна емоция.
Изпитваме болка, защото от детството ни са учили да мислим, че нещата, които сме обозначили като „мои“, са нещо, което определя кои сме.
Ние се идентифицираме с нещото и погрешно вярваме, че ако сме загубили нещо или можем да го загубим, тогава ще загубим себе си. Изведнъж нашето его няма с какво да се идентифицираме. Кои сме ние? Този въпрос причинява голяма болка на нашето его.
В сърцата си чувстваме, че имаме право на повече: повече пари, повече уважение, по-добра работа или по-голяма къща. И не успяваме да разберем, че умът ни винаги ще иска повече. Алчността е психично състояние, подобно на наркоманията, която непрекъснато нараства, заслепява ни, отчуждава ни от реалността и в същото време ни уверява, че действаме разумно.
Чести компоненти на гнева:
несправедливост
Вярваме, че сме третирани несправедливо. Казваме си, че заслужаваме повече, и се примиряваме с измислицата, че някой ни е погрешил.
Загуба
„Чувстваме се така, сякаш сме загубили нещо, с което сме се идентифицирали. Чувства, гордост, пари, кола, работа.
Вината
Обвиняваме други хора или външни ситуации, че са причинили загубата ни, обвиняваме ги, че са тяхна жертва. Тази вина често е само в нашите умове и е продукт на нашето въображение. Ние просто не сме в състояние да видим какво се случва от гледна точка на други хора. Ставаме дълбоко егоисти.
Болка
Изпитваме болка, психологически стрес и тревожност. Болката причинява физически реакции в тялото ни, които нарушават естествения поток на енергия и застрашават състоянието ни на благополучие.
Фокус на вниманието
– Фокусираме се върху онези неща, които не искаме да получаваме в живота си, и по този начин ги зареждаме с енергия, защото се оплакваме от тях с вдъхновение и повтаряме оплакванията си на всички, които са готови да ни изслушат. Това създава един вид порочен кръг на гнева. "Получаваме повече от това, върху което се фокусираме." И това е вярно, независимо от емоциите.
Интересното е, че ако има двама раздразнени, които са недоволни един от друг, то и двамата изпитват чувство на загуба и несправедливост. И двамата изпитват болка и нуждата да обвиняват другия човек. Кой е прав? Отговор: И двете са прави и двете са грешни.
Защо трябва да работим върху себе си и да преодоляваме гнева?
Отрицателните емоции като гняв изтласкват тялото ни в режим на оцеляване, сякаш казват на тялото ни: „Ние сме в опасност“. За да ни подготви за „борба или бягство“, в тялото ни настъпва специална физиологична промяна. Тези физиологични реакции прекъсват естествения поток на енергия в нашето тяло, което засяга сърцето, имунната система, храносмилането и производството на хормони. Следователно негативната емоция е вид токсин за тялото, който пречи на хармоничното функциониране и баланс.
Продължителният гняв, стресът и продължителното негодувание увреждат надбъбречните ни жлези и имунната система. При жените надбъбречното претоварване може да засегне репродуктивните органи (матка, яйчници), причинявайки патологии, които теоретично могат да доведат до безплодие.
Не струва ли вашето физическо и психическо здраве повече от целия психологически натиск, който охотно приемате?
Струва ли си изобщо да реагираме, да реагираме на собствените си негативни емоции и наранени чувства, само за да задоволим временно гордостта си?
Гневът също замъглява преценката ни и започваме да се поглъщаме от проблеми и болка. Вместо да се измъкнем от тях, да се освободим от самонанесената болка, ние вземаме ирационални, неразумни, вредни за нас решения, които ще ни накарат да съжаляваме за тях. В случай на разводи, например, само юридическите такси могат да изядат спестяванията, оставяйки и двете страни нещастни и бедни. В този случай никой не печели!
Теоретични основи на промяната на настроението.
Забелязвате ли колко бързо можете да изпаднете в негативно настроение? Може би част от секундата. На същата основа можем да приемем, че трябва да е необходимо същото време за преминаване в продуктивно състояние. Проблемът обаче е, че от малки бяхме тренирани да оставаме точно в непродуктивно състояние. Никой не ни запозна с методите как да променим състоянието си в положително. Често дори нашите родители не са знаели това и все още не знаят.
Когато възникнат негативни чувства, имаме две възможности:
Следвайте модела на навика, който сме научили като деца, реагирайте и оставете негативизма да ни погълне.
Разчупете шаблона, който е заложен в нас, и по този начин изковайте нови пътища, които ще създадат алтернативни възможности за нас.
Всъщност има три начина за нарушаване на поведенческия модел:
Визуално - Променете мислите си.
Вербално - Променете начина, по който говорите.
Кинестетична - Променете физическата си позиция.
Добре, сега да започнем да тренираме...
Как да преодолеем гнева
Някои от тези методи може да са по-ефективни за някои, по-малко за други. За мен "Погледни нагоре!" ‒ най-ефективният начин (затова е на първо място в този списък). Също така видях добри резултати, когато използвах няколко от тези методи наведнъж.
1. Погледни нагоре!!!
Най-бързият начин да променим негативните чувства и да преодолеем гнева е моментално да променим физическата си позиция. Най-лесният начин да направите това е да промените позицията на очите. Когато сме в негативно състояние, най-вероятно гледаме надолу. Ако погледнем рязко нагоре (по отношение на нашата визуална равнина), ние прекъсваме негативния модел на потъване в плувния пясък на негативните емоции.
Всяка внезапна промяна във физическата позиция ще помогне за това:
- Изправете се и се протегнете, докато изпускате забележима въздишка.
- Променете изражението на лицето си, работете с израженията на лицето.
- Отидете до прозорец, осветен от слънцето.
- Направете 10 скока на място с промяна в позицията на ръцете и краката
- Танцувайте забавен танц, за да се пошегувате със себе си.
- Масажирайте задната част на врата си с една ръка и едновременно изпейте „Честит рожден ден“.
Опитайте това следващия път, когато се почувствате в негативно настроение или имате неприятна мисъл в главата си.
2. Какво искаш?
Седнете и напишете какво точно искате от настоящата ситуация. Вашата задача е да опишете крайния резултат, който бихте искали да видите. Бъдете ясни, реалистични и честни. Бъдете конкретни в описанието си. Запишете дори датите, когато искате да видите резултатите.
Ако имате ясен план и забележите, че сте подложени на негативни мисли за това, което не искате, можете просто да се съсредоточите върху този списък.
Освен това, когато съзнателно правим това упражнение, можем да осъзнаем, че онези произволни материални неща, които сме смятали, че са ни необходими, не са необходими.
3. Премахнете от речта си: не, не.
Думи като "не", "не", "не може" ни принуждават да се съсредоточим върху това, което не искаме. Езикът и речта имат голяма сила и могат да повлияят на нашето подсъзнание и съответно на нашите чувства. Ако откриете, че използвате отрицателна дума, помислете дали можете да я замените с друга дума с положително значение. Например: вместо да кажете „Не искам война“, кажете „Искам мир“.
4. Намерете светлината
Тъмнината изчезва само когато има светлина (например светлина от лампа или слънце). По същия начин отрицателното може да бъде заменено с положително. Не забравяйте, че без значение какво ни се случва на външно ниво или колко лоши ни изглеждат нещата в мислите ни, винаги можем да изберем да говорим и да гледаме на нещата положително.
Знам, че е трудно да се направи, когато си в буря от емоции, но аз твърдо вярвам, че можем да научим нещо ново от всяка ситуация, пред която сме изправени.
Търсете своя урок. Намерете придобивка за себе си в ситуацията, без значение каква е тя: нещо материално или умствено разбиране на нещо ново, или личностно израстване. Намерете светлината, за да се отървете от тъмнината в ума си.
5. Отдайте се
Отдайте се на вечната нужда на егото си да бъдем прави, да обвиняваме, да бъдем злобни и отмъстителни. Отдайте се пред лицето на момента. Отдайте се на желанието да се тревожите за ситуацията. Бъдете внимателни. Наблюдавайте мислите си и се научете да отделяте мислите си от вашата личност. Вашите мисли не сте вие.
Играта ще стигне до логичния си край, независимо дали ще се поддадем на емоциите или не. Повярвайте ми, космосът ще следва своя курс и това, което трябва да се случи, ще се случи. Ако не се предадем, просто ще се навием без причина и тялото ни ще страда в резултат.
6. Зона на влияние
Когато сме в лошо настроение, лесно можем да изпаднем в порочен кръг от негативни емоции. Няма да се подобрим, ако сме сред хора, които също се оплакват от същите проблеми. Това няма да ни помогне да се почувстваме по-добре.
Вместо това намерете група хора с положителен поглед върху живота. Ако имаме такива хора около нас, те ще ни напомнят за това, което вече знаем дълбоко в душите си, и можем да започнем да осъзнаваме добрите и положителни страни на живота. Когато сме в лошо настроение, можем да черпим енергия от тях, за да се издигнем над проблемите и негативното състояние.
Точно както да бъдете сред негативни хора може да ви повлияе негативно, това да бъдете около щастливи и оптимистични хора може да повиши нашето съзнание и да ни помогне да излезем от това непродуктивно състояние.
7. Упражнение за благодарност
Вземете бележник и химикалка и намерете тихо място. Избройте (възможно по-подробно) всичко, за което сте благодарни в живота си: какво се е случило в миналото или в настоящето, или какво ще се случи в бъдеще; може да са връзки, приятелства, възможности или материални придобивки.
Попълнете цялата страница и използвайте толкова страници, колкото имате неща, за които сте благодарни. Не забравяйте да благодарите на сърцето и тялото си.
Това е прост, но недооценен начин да ни помогнете да се съсредоточим върху това, което наистина има значение. Това упражнение може да повдигне настроението ни. Също така ни помага да придобием яснота и да си напомним, че имаме много неща, за които да сме благодарни.
Колкото и лоши да са нещата, ние винаги, абсолютно винаги имаме за какво да сме благодарни. По този въпрос, ние имаме дарбата на живота, свободни сме да растем, да учим, да помагаме на другите, да творим, преживяваме, обичаме. Открих също, че тихата медитация за 5-10 минути преди това упражнение и визуализирането на всичко в списъка ви след упражнението прави процеса по-ефективен. Опитайте сами!
9. Дихателни техники за релаксация
Повечето от нас дишат плитко и вкарват въздух само в горните бели дробове. Упражненията за дълбоко дишане ще помогнат на мозъка и тялото ни да получат повече кислород. Опитай:
Седнете прави на стол или се изправете.
Уверете се, че дрехите не притискат никъде, особено в областта на стомаха.
Вдишайте през носа. Издишайте през устата си.
Поставете едната си ръка на корема.
Докато вдишвате, почувствайте как ръката ви се издига, докато въздухът изпълва дробовете ви до диафрагмата.
Докато издишвате, почувствайте как ръката ви се връща в първоначалното си положение.
Мислено пребройте своите вдишвания и издишвания, постепенно ги подравнете, така че и вдишването, и издишването да продължат еднакъв брой броения.
Постепенно добавете още едно броене, докато издишвате.
Продължете да броите, докато издишвате, докато продължителността на издишването стане два пъти по-дълга от вдишването.
Повторете този ритъм на дишане 5-10 пъти.
Дръжте очите си затворени и запазете мълчание още няколко минути след приключване на това упражнение.
9. Смейте се!
Не можем да се смеем и да се разстройваме едновременно. Когато направим физическото движение, необходимо, за да се смеем или усмихнем, ние моментално започваме да се чувстваме весели и безгрижни.
Опитайте сега: усмихнете се с най-прекрасната си усмивка. Имам нужда от най-искрена и широка усмивка! Как се чувстваш? Изпитахте ли незабавен прилив на радост? Забравихте ли за проблемите си за известно време?
Направете списък с филми, които ви карат да се смеете, и ги пазете у дома. Или излизайте с приятел, който има чувство за хумор и наистина може да ви разсмее.
10. Прошката
Казвам това на всичките си малки отмъстителни негодници. Знам, че мисълта да простиш на своя „враг“ изглежда противоинтуитивна. Колкото по-дълго задържате злоба, толкова по-болезнени емоции ще изпитате, толкова по-голямо е натоварването на тялото ви и толкова повече щети ще нанесете на вашето здраве и благополучие в дългосрочен план.
Неуспехът да простиш на някого е като да изпиеш отрова и да чакаш врагът да умре. Само че никога няма да се случи.
11. Щракнете върху еластичната лента
Носете еластична лента около китката си през цялото време. Всеки път, когато забележите мисъл, която може да ви отведе в тъжен отрицателен цикъл, щракнете върху гумената лента. Може да боли малко. Но наистина учи съзнанието ни да избягваме подобни мисли. Болката е страхотен мотиватор.
12. Идентифицирайте и се отървете от вашите тригери
Седнете и обмислете списък със сигнални думи и дейности, които предизвикват тази негативна емоция в нас. Може би това е думата "развод", или нечие име, или отиване в определен ресторант.
Дайте обещание на себе си, че ще премахнете всяко споменаване на тези „тригери“ в живота си. Ако знаем, че нещо ще ни разстрои, защо да допускаме това да се случи?
13. Определете сами какво носи гневът
Избройте всички неща, които сте придобили, когато сте били ядосани. Когато приключите със списъка, прегледайте го и пребройте броя на положителните елементи, които всъщност допринасят за вашето благополучие. Да, и освен това „желанието да причиниш на другия човек страдание и болка“ не се счита за „допринасяне за твоето благополучие“.
Това упражнение ни помага да внесем повече осъзнатост, рационалност и яснота в дадена ситуация.
14. Стремете се към завършване. Реши задачата
Не удължавайте ситуацията само за да „спечелите“ или „докажете, че сте прави“. Това не е разумно за никоя от участващите страни.
Ако просто се поддаваме на външни събития и съзнателно избираме да не им обръщаме внимание, това не означава, че седим удобно и позволяваме на другите да ни тъпчат.
Вземете действия, които да ви помогнат да направите следващата стъпка и да се приближите до решаването на проблема. Бъдете проактивни и внимателни. Колкото по-бързо решите проблема, толкова по-бързо можете да се освободите психически.
Какво трябва и не трябва да се прави, за да се управлява раздразнението и да се сдържа гнева? Тези 13 съвета ще помогнат не само на майките, но.
Темпът на съвременния живот и честите стресове ни влияят, карат ни да се изнервяме и дразним. Изблиците на гняв и агресия причиняват неудобство на вас и другите. Особено, . Нека се научим как да се справяме с гнева заедно!
Всеки има изблик на гняв или гняв. Но ако сте депресирани, можете да добавите гняв към списъка (заедно с тъга, тъга, проблеми със съня и промени в апетита) на общите му симптоми.
Ако установите, че ставате много избухливи, раздразнителни, мързеливи, нетърпеливи - това може да показва депресия, според психиатрите.
Лечението на депресия може да намали гнева. Но има неща, които можете да направите сами, за да притъпите интензивното и понякога опасно чувство.
Контролиране на гнева: Използвайте метода за броене до 10 (100)
Известно е, че Томас Джеферсън е казал: „Когато си ядосан, брои до 10; ако просто си ядосан, брой до 100.
Ядосаните хора се включват на половин оборот и в това състояние можете да направите или кажете нещо, за което по-късно ще съжалявате. Бавното броене до число, което харесвате, ще даде шанс на кръвното ви налягане и сърдечната честота да се върнат към нормалното. Времето охлажда жар.
Как да сдържаме гнева: довиждане
Дори и да не забравите инцидента, да простите на човека, който ви е разгневил, е чудесен начин да преодолеете гнева. Прошката може да ви помогне да спрете ефекта на сдъвканата лента от негативните мисли да се въртят отново и отново в главата ви като ужасна сцена от филм.
Ядосан човек не може да спре да мисли какво го е ядосало. Спрете да се самоунищожавате с постоянни мисли и повтаряне не означава да приемете негативните действия на друг човек като норма. Това просто означава, че няма да се обърнете срещу него и да оставите негативността да изпълни живота ви.
Как да контролираме гнева: разсейвайте се
Друг начин да изпуснете парата е да се разсеете. Ефективно начало би било да зададете лична скала, където 1 е състояние на спокойствие, а 10 е крайно раздразнение и гняв.
Когато сте на оценка от 5 до 10, направете нещо, за да откъснете ума си от негативните емоции, преди да започнете да се опитвате да отстраните проблема.
Може да е рисуване, готвене, ходене или правене на кръстословица. Всичко.
Как да контролираме гнева: Поемете дълбоко дъх
Поемането на дълбоко дъх може да облекчи болката на гнева. Бавните вдишвания забавят сърдечния ритъм. Препоръчва се дълбоко вдишване от диафрагмата, а не малки от гръдния кош. Успокояващата музика и упражненията за мускулна релаксация също могат да помогнат.
Някои хора прибягват до йога, която също набляга на ролята на дишането.
Как да контролираме гнева: Не отричайте, че сте ядосани
Хората, които са в състояние да разберат и приемат гнева си, са по-малко склонни да прибягват до агресия или насилие, според проучване, публикувано през 2011 г. в списание Emotion. Тези, които знаят как да класифицират емоциите си - знаят как да ги притежават.
Те мислят по-дълбоко за емоционалните преживявания и са по-чувствителни към причините и възможните последствия от емоциите. Така, в състояние на гняв, те ще могат ефективно да се справят с негативните емоции по-бързо и много по-рядко ще прибягват до крайни мерки, за да се отърват от емоциите – истерици, пиянство и наркотици.
Как да сдържате гнева: пишете
Воденето в дневник ви позволява да забавите темпото и да помислите как ще реагирате, вместо да реагирате.
Каква е разликата? Реакцията се основава на емоции. Нашите емоции са естествени, но не винаги имат логическа основа. Когато отговаряме, ние избираме как да отговорим. Мислено мислим как искаме да се развие историята и как най-добре да я приложим.
Как да сдържате гнева: не правете сцена
Вместо да нахлувате в стаята и да крещите на човека, че не ви обръща внимание, пишете за това или използвайте друга тактика за управление на гнева. След като се успокоите, влезте в стаята и кажете, че ви е скучно и бихте искали да правим нещо заедно.
Когато се появи, то ще отговори - правилото се прилага безусловно.
Как да контролираме гнева: упражнения
Аеробните упражнения, като бързо ходене или джогинг, могат да бъдат чудесен начин за справяне с гнева. Изпитвате същите физиологични усещания, които изпитвате при гнева – адреналин, изпотяване, тежко дишане. Но за това си има причина и няма нищо общо с негативните емоции.
Имате обяснение: вие сте на ръба, защото сте практикували. Упражнението също така отделя ендорфини, химикали, които ни помагат да се успокоим и да управляваме емоциите си.
Как да контролираме гнева: Практикувайте състрадание
Симпатията е несъвместима с гнева и агресията.
Трудно е да изпитваш едновременно гняв и състрадание. Затова е абсолютно нормално да направиш нещо хубаво за човека, който те извежда. Изследванията показват, че състраданието може също да разсее гнева на друг човек.
Как да сдържате гнева: не изпращайте писма и съобщения, когато сте ядосани
Никога, никога не изпращайте нищо на никого, когато сте ужасно ядосани.
Ако наистина трябва да кажете нещо, напишете писмо и го изпратете в папката си с чернови, за да го прочетете отново след известно време и да помислите дали да го изпратите.
Това ще ви даде време да намерите разумен и рационален отговор на ситуацията. И не се страхувайте да кажете на човека, който ви е наранил, че имате нужда от време, за да помислите за проблема.
Как да сдържате гнева: опитайте се да бъдете благодарни
Просто да сме благодарни може да ни направи щастливи, доколкото ни помага да се отдалечим от гнева.
Не е нужно да сте благодарни на човека, който ви е наранил, но можете да сте благодарни за други неща в живота си, големи и малки.
Продължителното практикуване на благодарност, според учените, може дори да подобри здравето ви.
Как да сдържате гнева: говорете помежду си, но не веднага
Определете сами колко силен е гневът ви по скала от 1 до 10, преди да решите да говорите. Ако ви доведе до бяла жега и веднага се опитате да започнете разговор, ви очаква конфликт. Изчакайте и охладете.
Когато разберете, че управлявате гнева и можете да изразите всичко, което е в душата ви, без да унищожавате всички и всичко по пътя си, е време да започнете дискусия.
Контролиране на гнева: Помислете за молитва
Тази опция не е за всеки, но учените забелязаха, че хората, които се молят за друг човек, независимо дали е непознат, насилник или приятел в нужда, изпитват по-малко гняв.
Тези наблюдения се извършват независимо от религията или старанието на човека. До известна степен молитвата може да отвлече вниманието от гневните мисли. Когато хората се молят, те дават на другите доверие, което разсейва собствените им негативни чувства.
Ако молитвата не е за вас, прекарайте няколко минути в мислене за целта на вашия гняв и вижте дали можете да му дадете полза от съмнението.
Гняв- едно от най-нискочестотните, тежки чувства на човек - има активен мъжки принцип. Неговият елемент е дърво. Гневът е водещата емоция на пролетта и именно по това време на годината е особено опасно да се потиска.
Усещането за силно възмущение предпазва от нахлуване отвън, помага да намериш сили в себе си да се изправиш срещу опасността в точния момент. Въпреки това, гневът, който се натрупва вътре, е опасен. Мощните му токсини действат бавно и разрушително.
Раздразнението трябва задължително да изчезне, в противен случай стагнацията прави човек или прекалено депресиран и пасивен, или агресивен и нетолерантен.
Видове гняв
Гневът може да бъде горещ или студен. Горещо(южен) кара човек да крещи, да псува, да хвърля предмети, да се бие. Вреди както на крещящия, така и на този, към когото е насочен – и двамата имат увредени аури. Студ(северния) гняв провокира безпочвени обвинения, песимизъм, негодувание, раздразнителност, ревност, отчаяние, разочарование, завист, омраза (писахме в предишна статия), агресия. Всичко това води до заболявания, особено до образуване на тумори.
Гневът се произвежда в черния дроб, в жлъчните пътища и в жлъчния мехур. Изживявайки го, ние предизвикваме рязко нарушение на кръвообращението в тялото, което води до запушване на кръвоносните съдове и в крайна сметка до инсулти, инфаркти. Потиснат или неправилно насочен гняв може да причини големи щети на сърцето, мозъка, черния дроб, дихателната система и ставите. Вътрешното възмущение предизвиква първо възпаление на жлъчния мехур и застой на жлъчката, а с течение на времето тези неизразени горчиви чувства се отлагат под формата на камъни.
Ядосан човек излъчва тъмночервен цвят. Когато гневът се освободи, аурата проблясва на много места със светкавици и искри, които отчасти летят навътре, разкъсвайки аурата на собственика, а отчасти попадат в аурата на жертвата, пробивайки дупка в нея.
За да се отървете от гнева, е важно да го трансформирате. Ако искаме да получим нещо, трябва да променим поведението и мислите си, докато хората или Вселената имат естествено желание да ни го дадат. Тогава, вместо да губим жизнена енергия за груби, негативни емоции, ние ще приведем съзнателните си желания и подсъзнателни намерения в съответствие.
И за това трябва да поемете отговорност за живота си, не обвинявайте никого за това, което ви се случва, защото само ние създаваме света, в който живеем със своите мисли и емоции. И всеки, който привличаме в този живот, е нашият огледален образ, намек за това от какво още трябва да се отървем.
Осъзнавайки гнева си, открито го изразявайки, ние проявяваме насилие по отношение на света около нас и според закона на бумеранга получаваме реципрочно насилие. Подобно привлича подобно.
Справяне с гнева
- Като признаете, че изпитвате гняв, чувствате се като жертва в една връзка, вие ще спрете да губите енергия за отричане. Ако сте ядосани на някого или на себе си, изложете чувствата си на хартия, изразявайки цялата си ярост. Пишете, докато се почувствате по-добре, след това разкъсайте писмото или го изгорете, позволявайки на гнева да се превърне в пламъци.
- Позволете си да почувствате тъга, отчаяние, раздразнение. Оставете вълната от емоции да ви залее и след това да потъне в земята. Спрете да обвинявате другите, насочете вниманието си навътре. Освободете се от цялата негативна енергия, която сте увили около другия човек, признайте, че това е вашата енергия и вашите чувства. Изпълнете тези чувства със златната светлина на космоса.
- Гневът има право на съществуване. И въпреки че мнозина не обичат да го гледат и преживяват, той живее в нас от детството. Би било добре да работите с Вътрешното си дете и да го освободите от гнева, да разтворите негативното в златния облак на божествената любов, да запълните освободеното пространство с доверие, радост, мир.
- Гневът, подобно на други експлозивни емоции, може да продължи само няколко минути. Гледайте колко бързо настъпват емоционални изблици при децата. Позволете си, като възрастен, да спрете този гняв: или го трансформирайте във физическа работа, или го разтворете в медитация, или просто счупете чиния или ударете възглавница.
- В моменти на силен гняв и ярост се занимавайте с активен физически труд: измийте ръчно дрехи, мийте подове или прозорци, копайте градина, тренирайте във фитнеса.
- Когато сме ядосани на някого, трябва да освободим тази енергия. За да направите това, трябва да простите на човека, който е причинил гнева, и да простите на себе си, че сте позволили на някой да ви ядоса. Заровете се в себе си, може би имате дълбоко, дългогодишно негодувание, което се нуждае от прошка.
- Работете с: „Уважавам себе си, с дълбока любов приемам своя гняв, раздразнение, агресия. Прощавам си за тези чувства. Благославям гнева си, черния си дроб, жлъчния си мехур с любов и божествен мир."
- Всяко емоционално вълнение ще се охлади, ако му отделите време. Усещайки пристъп на гняв, започнете да дишате бавно и дълбоко, като си представяте себе си като голямо горещо слънце или пребройте до десет или сто.
- Научете се да заменяте емоциите на гнева с емоции на радост, смях и иронично отношение към себе си. Застанете пред огледалото, погледнете лицето си, изкривено от гняв, след което разтегнете устата си в усмивка, дори изкуствена. Отново наблюдавайте изразяването на отрицателни емоции и отново задръжте усмивката по-дълго, като си спомняте нещо смешно. Повторете 5-10 пъти.
- Опитайте се да се справите с гнева по начин, който не е нито хронично ядосан заради всяко малко нещо, нито пасивно намусен. Можете да говорите на глас, да изразявате скръбта си, да възразявате, да защитавате интересите си, но в същото време да останете абсолютно спокойни и мирни отвътре. Концентрирането върху образа на гладко, чисто синьо езеро ще помогне. Без негативни емоции - без вълни и вълни. Мислено наблюдавайки огледалната повърхност, вие постепенно ще се успокоите.
- Много помагат молитвите, особено молитвата от гнева на св. Ефрем Сирин към Господа. Винаги наблюдавайте гнева си отвън.
- Помогнете на тялото да се отърве от мускулни скоби, блокове, причинени от гняв. Подходящи са упражнения и медитации за мускулна релаксация, масажи и топли солени вани.
- Най-накрая ще победите гнева, ако се настроите на добродушна и спокойна реакция на всички събития, случващи се в живота ви.
- Мудрата „Юмрук“ също ще помогне: свийте двете си ръце в юмрук, поставете палеца си върху безименния пръст. Правете го три пъти на ден в продължение на 15 минути. Тази мудра активира енергията на черния дроб и стомаха, насърчава храносмилането, помага при лечението на запек и успокоява.
