Как да отслабнете ефективно у дома: тайната на перфектната фигура. Добра новина за красива фигура: как бързо и безопасно да отслабнете Качествено отслабване у дома

Загубата на излишни килограми за кратко време е мечтата на много жени. Трябва да разберете, че това може да стане само чрез спазване на диета или прибягване до повишена физическа активност. И въпреки че лекарите и диетолозите единодушно говорят за опасностите от бързото отслабване, е трудно да се откаже от изкушението да отслабнете за няколко дни.

Когато търсите начини за бързо отслабване, не трябва да забравяте за възможните рискове от подобно отслабване. Да, седейки на монодиета или работейки усилено във фитнеса, можете да отслабнете за няколко дни с 2-3 килограма, но всичко зависи от възможностите и характеристиките на всеки организъм.

Всички комплекси за отслабване трябва да се комбинират, така че стремежът към идеален външен вид да не се превърне в здравословни проблеми. Диета без упражнения ще доведе до отпусната кожа, а упражненията без протеин ще свалят всички усилия на нищо.

Спешните методи за отслабване са най-подходящи за тези, които трябва да загубят малко тегло.

Има много начини да отслабнете бързо. Всички те се основават на по-малък прием на хранителни и енергийни вещества.

диети

В основата на всяка диета е ограничаването на висококалоричните храни в храната. Помислете за основните и популярни диети.

Елда

Елдата е здравословен продукт с ниско съдържание на калории и висока хранителна стойност. Диетата с елда ви позволява да отслабнете без да се чувствате гладни. Резултатите също са впечатляващи: можете да свалите до 7 килограма за една седмица.

В диетичната диета:

• задушена елда във всякакви количества;
• кефир - един литър на ден;
• голямо количество течност - обикновена вода или.

От недостатъците на тази диета може да се отбележи монотонността. Но като краткосрочна диета за отслабване, диетата с елда е ефективна.

Кефир

Отслабването с кефир се счита за един от най-ефективните начини, при условие че няма противопоказания. Кефирът съдържа лесно смилаеми протеини, въглехидрати, мазнини, млечнокисели бактерии. Освен това здравословната напитка премахва всички токсини от тялото, насищайки го с хранителни вещества и витамини, подобрява работата на червата.

1. Моно диета. 1,5 литра кефир се разделя на 6 еднакви части. Цялото количество от напитката се консумира в храната през деня след същия период от време.
2. Твърда диета. Тази диета осигурява загуба на до един килограм дневно в продължение на 9 дни. Правилата са следните: 1) първите три дни - 1,5 литра айран на ден 2) следващите три дни - 1,5 килограма ябълки на ден; 3) последните три дни - кефир с високо съдържание на мазнини.
3. Раирана диета. Тази диета трябва да се спазва в продължение на 2 седмици. Трябва да се храните по следния начин: през ден пийте 1,5 литра кефир, в останалата част от деня се придържайте към обичайното меню.

Apple

Това е краткосрочна диета, предназначена за бързо отслабване и прочистване на организма от токсини.

Предимствата на ябълковата диета включват:

• насищане с витамини;
• наличието на фибри;
• усещане за пълнота поради глюкоза и фруктоза;
• функции на урината;
• целогодишна наличност на плодове.

За 10 дни ябълкова диета можете да загубите до 10 килограма тегло.

Поради наличието на киселина в ябълковата диета, тя е противопоказана за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Вариантите за хранене на ябълките са различни:

• яжте 2 килограма ябълки дневно, без да пиете течности;
• на всеки два часа яжте една ябълка и пийте половин чаша кефир;
• яжте 1,5 килограма ябълки и пийте 2 литра вода.

Физически упражнения

За да могат диетите да имат най-ефективен ефект и да не влияят негативно на мускулите и кожата, успоредно с това е необходима физическа активност върху тялото. Те осигуряват висока консумация на енергия и мастни запаси.

Упражненията за отслабване могат да бъдат както следва:

• умерено ходене дневно (час и половина);
• бягане сутрин за един час;
• 10-15 минути ходене нагоре и надолу по стълби;
• половин час гимнастика у дома дневно;
• езда на ;
• уроци по фитнес три пъти седмично;
• плуване в басейна три пъти седмично.

Ако никога досега не сте тренирали, трябва да започнете постепенно, като увеличавате дозата на упражненията всеки ден. Съвсем естествено явление ще бъде умора, болка в мускулите на краката и ръцете, задух, повишен сърдечен ритъм.

Отказ от вредни продукти

Всяка диета или диета се основава на отхвърлянето на яденето на нездравословни храни. Не е необходимо да измъчвате тялото си с гладни стачки, достатъчно е да превърнете ежедневната си диета в здравословна и балансирана диета.

За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

• изключете сладкарски продукти с мазни кремове и пълнежи от диетата си;
• откажете мазни, солени, пикантни, пушени, консервирани и сладки храни;
• намалете употребата на захар или заменете с мед;
• откажете майонеза, кетчуп и други сосове;
• не яжте бързо хранене и газирани напитки;
• откажете алкохола.

Ако не е възможно напълно да се изключат определени храни от диетата, те трябва да се консумират сутрин.

Ваната и всички други водни процедури са древни доказани начини за отслабване без много усилия. Загубата на тегло се получава поради факта, че под въздействието на висока температура започва изпотяване, всички токсини и токсини излизат с вода.

С една процедура за баня можете да загубите до 4 килограма, половината от които след това бързо ще се попълнят. Но ако се придържате към принципите на правилното къпане във ваната, тогава можете гарантирано да отслабнете и да подобрите здравето си.

Принципите за отслабване във вана или сауна са следните.

1. Трябва да посетите банята на празен стомах, след процедурата не яжте. Препоръчително е да ядете леко кисело мляко или да изпиете чаша айран и да ядете ябълка. Строго е забранено да се пие бира, която е основен атрибут на пътуванията за баня, и други алкохолни напитки. По-добре е да вземете със себе си билкова настойка от мента или лайка.
2. Брезовата метла е средство, което подобрява здравето и облекчава наднорменото тегло.
3. Масажът с твърд ръкавици със сол и мед или ароматно масло също ще помогне за отслабване. Тази процедура ще почисти кожата до дълбоки слоеве.

Един от популярните салонни начини за отслабване - шоколадова обвивка - можете да го направите сами във вана или сауна. Процедурата е както следва:

• старателно изпарете и прочистете тялото;
• нанесете топла смес от 5 супени лъжици какао, 2 супени лъжици захар и две супени лъжици зехтин върху проблемните зони;
• увийте тялото със стреч фолио и оставете за 15 минути;
• след изтичане на времето отмийте шоколадовата маса.

Разбира се, трябва да разберете, че всички тези методи ще имат желания ефект, когато се използват систематично.

Народни средства

Древните жени не са знаели какво е диета и са поддържали красотата си по народни начини.

Това важи и за контрола на теглото.

За отслабване се приемаха фитонастойки и чайове.

Това са напитки на растителна основа, които намаляват усещането за апетит и стимулират метаболизма.

Билкови тинктури за отслабване:

• брезовият сок подобрява материалния метаболизъм;
• желето от овесена каша премахва токсините и токсините;
• тинктура върху кора от зърнастец има слабително действие;
• тинктура върху листа от череша и липа помага за отслабване, премахва течността от тялото и има слабително действие;
• чаят от джинджифил намалява апетита и изгаря калории.

Тинктурите се използват само след консултация с лекар. Билковите препарати могат да имат противопоказания.

Приемане на лекарства

По-ефективен начин за бързо отслабване е приемането на специални препарати под формата на таблетки или суспензии. Тези инструменти имат редица полезни свойства:

• предотвратява образуването на мазнини;
• ускоряване на метаболитния процес;
• намаляване на апетита.

Но наред с ефективността, този метод може да бъде и опасен, тъй като съществува риск от придобиване на фалшификат. Измамниците, възползвайки се от факта, че лекарствата за отслабване са популярни сред жените, продават обикновени билки или прахове, като ги представят за добре позната марка. В същото време те се рекламират, като публикуват снимки на отслабнали звезди от шоубизнеса.

Всяка хранителна добавка трябва да се приема само под наблюдението на диетолог. Също така трябва да купувате средства само в аптеки, а не чрез интернет или от трети страни.

Всички лекари единодушно твърдят, че отслабването не трябва да бъде опасно за общото здраве. Затова радикалните гладни стачки и монодиетите са разрешени само като дни на гладуване. За да загубите голям брой килограми, ще са необходими повече от един месец и разработена система за отслабване, която включва:

• балансирана храна, състояща се само от здравословни и натурални продукти;
• ежедневна физическа активност;
• грижа за кожата на тялото – вани, масажи, кремове;
• приемане на лекарства само в началния етап, тъй като те просто заглушават усещането за апетит;
• търпение - бързото отслабване без вреда за здравето е невъзможно.

И най-важното условие - скоростта и методите за отслабване зависят от тялото и здравословното състояние.

Значението на консултацията с лекар

Най-често всяка диета или упражнение за отслабване завършва неуспешно. Ако все пак успеете да свалите омразните килограми, те се връщат бързо за кратко време. Също така, след такива опити за отслабване възникват здравословни проблеми, по-специално функциите на червата се нарушават.

Освен това към всичко се добавят психологически проблеми поради недоволството от външния вид.

Всичко това може да се избегне, ако отслабнете под наблюдението на диетолог. Каква е ползата от посещението на лекар?

• Диетологът предписва не диета, а подходяща здравословна и удобна диета. Следователно не е нужно да се изтощавате с гладни стачки.
• Изборът на методи за отслабване взема предвид здравословното състояние на пациента.
• Диетологът играе ролята на психолог: той се настройва на правилната храна, дава самочувствие, върви към резултата. Той е този, който ще ви подкрепи в случай на срив, който в началото е неизбежен. Но най-важното е, че лекарят ще ви каже защо трябва да отслабнете, как да не зависите от храната и как да поддържате теглото си през целия живот.

Заключение

По този начин можем да заключим, че отслабването е не само диета, но и начин на живот. Не можете да отслабнете веднъж завинаги. Грижата за красива фигура трябва да продължи цял живот. И за да не причиняват дискомфорт предприетите мерки, е важна психологическата нагласа.

В този случай инсталацията е същата: да получите красиво тяло, без да застрашавате здравето. И, разбира се, е важно да поддържате хармония и да поддържате ума в преследване на идеала.

Майка на две деца. Водя домакинство повече от 7 години – това е основната ми работа. Обичам да експериментирам, постоянно опитвам различни средства, методи, техники, които могат да направят живота ни по-лесен, по-модерен, по-богат. Обичам семейството си.

Изправени пред проблема с наднорменото тегло, много хора се опитват да се отърват от килограмите, които са се появили сами, без да прибягват до помощта на специалисти.

За тези, които ще отслабнат бързо у дома, има много възможности: разнообразни диети, тренировки, специални лекарства, упражнения (например дишане).

Когато избирате най-приемливия начин да се отървете от излишните килограми, не бива да забравяте, че е важно не само бързо да отслабнете, но и да поддържате теглото си.

Как да отслабнете у дома и да не навредите на тялото

Самото наднормено тегло е рисков фактор за много сериозни заболявания. За да не навредите на собственото си здраве, процесът на отслабване трябва да бъде разгледан подробно.

Можете да отслабнете у дома за хора, които нямат сериозни заболявания. Ако имате здравословни проблеми, би било разумно да отслабнете след консултация със специалисти.

Важно!Тялото изпитва стрес, ако отслабнете бързо. Освен това след такова „аварийно“ разтоварване загубените килограми могат лесно да се върнат.

Ето защо не се препоръчва редовно да се организират такива „шейкове“ за тялото, само в специални случаи. Използването на комплекс от витамини ще подкрепи тялото, което по време на процеса на отслабване изпитва липса на различни хранителни вещества.

Излишните килограми ще отидат по-бързо, ако:

• изразходва се повече енергия и диетата е намаляла;
• частично хранене - поне 4 пъти на ден;
• без закуски късно през нощта.

За да не навредите на тялото, трябва да отслабвате последователно, така че би било правилно да разработите ясен план за отслабване, така че всичко да се случва без внезапни скокове.

Мотивацията за отслабване е важен елемент за постигане на целта

Без ясна мотивация е трудно да се придвижите към каквато и да е набелязана цел. Определете сами защо искате да отслабнете: за здравето си, за да подобрите личния си живот или да „победите“ всички на предстоящия празник – вариантите могат да бъдат много.

В зряла възраст, след като са загубили дори десетки килограма, те не стават по-млади и, достигайки желаните 50 кг с височина, например 180 см, можете да изглеждате нелепо.

Затова вземете предвид вашите физиологични характеристики и, желаейки да се доближите до идеала си за красота, си поставете реалистични цели.

Отслабнете бързо у дома - променете диетата

За да отслабнете за кратък период от време, ще трябва да промените диетата си: откажете се от сладко, мазно, брашнено, солено.

1. По време на експресната диета може да се приема рибено масло сутрин вместо колбаси, сладкиши, свинска мас, растително масло, ядки и други храни, съдържащи излишни мазнини. Ще подпомогне общото състояние на организма.
2. Неслучайно сладкото е забранено в почти всички диети. Всички сладкарски изделия няма да добавят хармония. Тези вкусни, лесно смилаеми въглехидрати завършват под формата на мастни депа на талията и бедрата.
3. Намалявайки приема на сол, намаляваме количеството вода в тялото. Още повече, че този продукт навлиза в тялото не само когато солим ястието. Този продукт е достатъчен в майонеза, различни маринати, горчица, дресинги и сосове.
4. Много вредни добавки, които пречат на активното отслабване, се намират в преработените храни, като консерви, полуфабрикати, чипс, дори тестени изделия. За да отслабнете по-бързо, продуктите в менюто трябва да са натурални. Така усещането за ситост след варено месо продължава 3,5 часа, а след магазинните котлети и колбаси искате да ядете отново след 2 часа.
5. Забравете за всички газирани напитки. Една чаша лимонада, например, отговаря на средно калорично хранене. Друго отрицателно качество на такива напитки е, че влияят на киселинно-алкалния баланс, нарушавайки метаболизма.

За гарнитури изберете само зеленчуци. Могат да се консумират сурови, варени или задушени.

Добавете всякакви натурални сокове към диетата си, с изключение на сладките. Подходящи, например, цитрусови плодове, ябълка, домат.

Обърнете специално внимание на начина, по който се храните.

1. Яжте 4-6 малки хранения на ден. Не забравяйте за режима на пиене. 2-2,5 литра вода на ден ще помогнат за премахването на продуктите от разграждането на мазнините от тялото.
2. Когато изчислявате диетата, можете да използвате електронни везни или да съпоставите размера на порцията с дланта си. Порция риба трябва да се побере приблизително в обема на дланта ви, зърнени храни - един юмрук, пресни зеленчуци, плодове - два юмрука .;
3. Използвайте таблица с калории на храната, за да създадете меню (можете да го изтеглите например на телефона си като приложение). Разпределяйки правилно калориите и придържайки се към такова меню, за 1-2 седмици можете да се отървете от наднорменото тегло и да не навредите на здравето си.
4. Най-доброто време за последното хранене е 4 часа преди лягане, тъй като всичко изядено не само ще се усвои, но и част от килокалориите ще се изразходват.
5. Не забравяйте да организирате гладен ден, поне веднъж на 2 седмици. Нека е еднокомпонентно. Можете да се съсредоточите върху конкретен продукт, например: нискокалорична извара, кефир, плодове. Не забравяйте за водата. Не може да бъде заменен с други течности.

За осем правила за отслабване у дома можете да научите от видеото.

Специални упражнения за отслабване

Без физическа активност външният резултат от отслабването няма да е толкова очевиден. Правенето на всякакъв вид спорт не само помага за отслабване, но и стяга кожата, подобрява формата на тялото. Можете да тренирате напълно у дома.

Класовете трябва да започват с активно загряване, за да загреете всички мускули. Използвайте упражнения, познати на всички: бягане на място, въртене на обръч, размахване на ръцете, можете да скачате на въже.

Следните прости, но ефективни упражнения ще помогнат за изгарянето на излишните мазнини и подредените мускули. Можете да ги изпълните или всички, или да изберете няколко конкретни, за да подобрите формата на проблемната зона.

За бедрата и задните части

Упражнения за лице

За да не ви напомнят пълните бузи за загубени килограми, изпълнете следните упражнения 10 пъти:

• произнасяйте или пейте гласни, силно напрягайки мускулите на устата;
• сгънете устните си с тръба и ги издърпайте силно напред;
• надуйте бузите си.

За стомаха

1. Спуснете и повдигнете таза, като опрете ръцете си зад себе си върху по-висок предмет (диван, пейка).
2. Упражнения в легнало положение по гръб: "Велосипед", "Ножици".
3. Легнете по гръб, фиксирайте краката си, ръцете на задната част на главата, повдигнете торса.

Важно! Занятията трябва да започнат около час след хранене. Когато приключите с тренировката, не яжте поне още един час.

Използването на допълнителни средства: накратко за лекарствата

Има много лекарства за отслабване, ето някои от тях:

• Chokolate Slim - намалява наднорменото тегло, премахва акнето и черните точки, бори се с целулита;
• FitoSpray е специален спрей за отслабване. Блокира чувството на глад. Разгражда мазнините в тялото и премахва излишната течност от него;
• Течен кестен - лекарството е представено като съдържащо 100% натурални растителни съставки. Ефективно изгаря натрупването на мазнини. Друг вид лекарства - "Течен нощен кестен - подсилена формула" - се използва преди лягане и изгаря мазнините, докато спите.

Народни средства - важни помощници за бързо отслабване

Народните средства ще бъдат добро допълнение в процеса на бърза загуба на тегло.

Рецепти за ябълков оцет

вътре

20 минути преди хранене изпийте чаша вода с 1 ч.л. ябълков оцет. Ябълковият оцет намалява апетита, подобрява храносмилането, разгражда въглехидратите и мазнините, постъпили в организма от храната.

Също така е богат на различни микроелементи и органични киселини.

Външно

Обвивките с оцет помагат за бързо отслабване у дома – това е добра профилактика на целулита и стриите.

Смесете вода с оцет 1: 1, навлажнете кърпа с този състав и увийте плътно проблемните зони. Допълнителна обвивка отгоре. Продължителността на процедурата е 30-40 минути.

Рецепти за зелев сок

Още една страхотна стара рецепта, която ще ви помогне бързо да отслабнете. Зелевият сок премахва токсините от тялото, подобрява храносмилането.

Пийте чаша сок преди хранене и вечер, 4 пъти на ден.

Напитката може да се смесва с други сокове: ябълка или морков, загрята. Пийте зелев сок или ябълков оцет в продължение на две седмици.

Инфузии от различни билки за отслабване

Важно!Пригответе запарки само от висококачествени билки. Билките, които са били съхранявани повече от две години, се считат за негодни за консумация.

За намаляване на апетита пригответе следната запарка: залейте 20 грама подбел и 100 грама листа от къпина с вряла вода и оставете за 20 минути. Приемайте на празен стомах сутрин.

Баня

Приятна и полезна процедура за отслабване. Посещението на банята подобрява кръвообращението, облекчава отока, стимулира изгарянето на мазнините, поради което излишните килограми изчезват по-бързо.

Седмичен контролен списък за бързо отслабване у дома

1. Повече движение и упражнения.
2. Пия вода.
3. Забравете сладкишите.
4. Намалете или напълно премахнете солта от диетата си.
5. Не яжте мазни храни.
6. Пийте витамини.
7. Не пренебрегвайте масажите, контрастните душове, затоплящите обвивки.
8. Готвим храна, задушаваме, приготвяме на пара, но не пържим.
9. Придържайте се внимателно към менюто.

Полезна информация: какво да не забравяме

1. Дори ако трябва да свалите няколко килограма за кратък период от време, например за една седмица, увеличавайте постепенно физическата активност и ходете повече.
2. За да премахнете излишната вода от тялото, можете да пиете специални "чайове". Предназначени за отслабване или прочистване, заедно с излишната течност, те, за съжаление, премахват полезните вещества.
   За да не навредят на здравето, те не могат да се използват дълго време.
3. Те се основават на слабителни и диуретични растителни компоненти и не е безопасно да се използват такива билкови лекарства за дълго време.
4. Вместо „чай“ от аптеката, можете да използвате обикновен зелен чай, който също ще помогне на водата да „напусне“ тялото по-бързо. А лимон или джинджифил, добавени към напитката, ще я обогатят с допълнителни полезни вещества.
5. Ако искате сладко толкова много, че е просто непоносимо и трябва да избирате между бонбони и сушени плодове, изберете втория вариант. Мед, зефир, маршмелоу могат да се нарекат "спасители" за отслабване.
   Тези продукти могат да заменят сладкишите.
6. Използвайки „фет бърнъри“ като допълнителни помощници, си струва да запомните, че ефектът от такива добавки идва само при активен спорт: тези вещества са добри помощници само за тези, които не лежат на дивана, опитвайки се да отслабнат.

Ясната мотивация, промяната в ежедневната диета и активните спортове ще ви помогнат да "напуснете" наднорменото тегло.

Не забравяйте, че всички „експресни методи“ няма да навредят на вашето здраве само при краткотрайна употреба, а активният начин на живот и умереното хранене са незаменими условия за поддържане на постигнатите резултати.

Пет ефективни упражнения за отслабване в това видео.

Във връзка с

Еднодневното гладуване за отслабване е точно начинът, който при редовна употреба ви позволява бързо да отслабнете и да поддържате теглото си в бъдеще!

Прочетете как да отслабнете бързо и без вреда у дома. Но първо ще направя резервация, че бързото отслабване у дома включва отслабване с 5, максимум 7 кг на седмица, не повече. Как да отслабнете бързо и у дома?

Правила за бързо отслабване у дома. За да се отървете от наднорменото тегло в областта на ханша и корема, балансираната диета и правилният режим не са достатъчни. Така че, ако решите бързо да отслабнете у дома, тази статия е за вас.

Можеш да повярваш, че не си единственият. Сега много хора искат да отслабнат бързо, без да мислят какво ще се случи след това.

Как да отслабнете бързо у дома - полезни съвети

Мнозина се интересуват как да отслабнат бързо у дома, но за съжаление за повечето хора проблемът с наднорменото тегло е много актуален - някой страда от собствения си външен вид, който далеч не е идеален, за някой наднорменото тегло причинява влошаване на здравето и общото благосъстояние .

Ако мечтаете да отслабнете доста бързо у дома, тогава има доста начини от категорията: как да отслабнете у дома без изтощителни и вредни диети!

Реклама: За ценители на професионалните фитнес зали предлагаме годишни фитнес карти с отстъпка до 50%. Промоцията е ограничена. Научете повече от мениджърите на клуба.

Невъзможно е да получите желаната форма, като използвате само един от многото методи, за да отслабнете бързо, възможно е да се постигнат положителни резултати, като правило, само с помощта на интегриран подход, придържайки се към пет основни правила.

Как да отслабнете у дома и то много бързо? Запознайте се с основните правила:

Отслабнете бързо у дома. Правило 1

Всички ваши бъдещи резултати в процеса на отслабване могат да бъдат увеличени 3-4 пъти, а това може да стане само с ползи за здравето. Ако се чудите как да отслабнете у дома възможно най-бързо и без вреда за здравето, тогава всичко, което трябва да направите, е да добавите най-мощното средство за отслабване – мотивацията.

Трябва да започнете да отслабвате бързо още сега! Утре никога не идва, нито следващия понеделник. Ако четете тази статия, вече сте направили първата стъпка, продължете напред и определено ще видите резултата.

Почистване на тялото от токсини при отслабване

Необходима стъпка във всяка програма за отслабване, диетолозите считат почистването с ентеросорбент Enterosgel. Той активно абсорбира токсините и токсините, които влизат в тялото в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Когато мастните натрупвания се разграждат интензивно, токсините навлизат в кръвта, което води до обостряне на хронични заболявания, гадене и неприятен послевкус в устата, гастрит и изпражнения, тъпа кожа с поява на акне и петна по нея. Хората погрешно смятат, че тези явления са свързани с намаляване на калоричното съдържание на храната, но всъщност проблемът е точно в токсините! Също така е важно Enterosgel да запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост и в същото време абсорбира излишния стомашен сок и ензими. Така дразнещият им ефект върху стените на стомаха се неутрализира, тоест загубата на тегло няма да завърши с гастрит.

Как да отслабнете у дома. Правило 2

Правилно хранене.За да отслабнете бързо, докато правите този процес у дома, трябва да промените подхода към системата за хранене и тогава ще отслабнете с удоволствие, без да се измъчвате с хранителни ограничения, които не винаги са полезни за здравето. Има редица хранителни принципи, следвайки които изобщо не е трудно не само бързо да отслабнете, но и да поддържате оптималното си тегло през целия си живот.

За да отслабнете бързо, спрете да ядете четири вида храни: захар, брашно, картофи, бял ориз. Не вярвайте, че оризът е диетичен продукт. Само кафявият ориз е полезен за отслабване, а белият ориз, този, от който се приготвя суши, не се различава от рулото по ефекта си върху фигурата ви.

Може би все още не знаете за това, но основното условие за бърза загуба на тегло е храненето.

1. Променете диетата си в полза на по-малко мазни храни. Изберете от редица подобни продукти по-малко мазни, използвайте задушаване или печене във фолио вместо пържене, гответе храна на двоен котел.

2. Яжте по-малко сладки храни. Например, препоръчваме да разреждате сладките сокове с вода, не пийте сладка газирана вода - един литър кока-кола съдържа 450 kcal, което може да се приравни на калоричното съдържание на добра вечеря.

3. Яжте по-често, практикувайте така нареченото дробно хранене. При приема на храна тялото ни изразходва част от нея за текущите нужди на организма, а част от нея се използва за формиране на резерв – колкото по-дълги са интервалите между храненията, толкова по-голям е делът на храната, който се складира „в резерв“. Освен това, в съответствие с биоритмите, тялото изразходва по-голямата част от енергията през първата половина на деня, а през втората половина я натрупва, така че препоръчваме да се храните по-често следобед, отколкото сутрин.

4. Опитайте се да следвате принципа на многокомпонентната храна, така наречения ресторантски подход към храната. Ако на масата има разнообразна храна, тогава вниманието ви неволно ще бъде заето с нови вкусове, ще ядете по-бавно, дъвчейки храната си по-старателно.

5. Не се отказвайте от сладкото, тъй като лакомствата са витамини за душата. Има определени правила за сладките храни, спазвайки които няма да навредите на тялото си – яжте сладко само когато сте сити, задоволете нуждата си от удоволствие, а не от храна; яжте бавно, за да опитате вкуса; в никакъв случай не се карайте за сладко - трябва да знаете, че можете да ядете лакомства; опитайте се да ядете най-вкусното, действайте на принципа „по-добре по-малко е повече“.

6. Принципът на преди хранене. Половин час преди основното хранене изпийте, например, чаша мляко с филийка черен хляб - тялото ви ще получи част от необходимата храна, а по време на хранене ще ви трябва много по-малко количество за ядене.

7. Откажете се от алкохола. Това не е само много калоричен продукт, когато го използваме, ние губим контрол над количеството храна, което ядем, спираме да контролираме апетита си.

8. Необходима стъпка във всяка програма за отслабване, диетолозите смятат прочистването с модерен сорбент Enterosgel. Той абсорбира активно само вредни токсини и токсини, които влизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, нарушения на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, характерни за диетата. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека признаем приемането му с дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Отслабнете бързо у дома. Правило 3

Физически упражнения.Можете да диете колкото искате, но без физическа активност, всяка, дори и най-строгата диета, има само временен ефект върху наднорменото тегло и тялото много скоро възстановява загубените килограми с такава трудност. Спортните дейности активират метаболитните процеси в организма, поради което мазнините се разграждат и отделят от тялото много по-бързо.

Можете да изберете за себе си най-оптималния вид физическа активност, за да отслабнете бързо - бягане, ходене, плуване, колоездене, фитнес - и за да тренирате, не е необходимо да се регистрирате за скъпа фитнес зала, можете бързо отслабнете у дома с помощта на отдавна познато и много евтино спортно оборудване - скачащи въжета и хула обръчи.

1. въже за скачане- прекрасно средство за поддържане на тялото в страхотна форма, защото за петнадесет минути с него можете да изгорите 200 kcal, можете да го използвате у дома. По отношение на консумацията на енергия скачането на въже е по-добро от бягането, което не винаги е къде да се направи в градски условия. Не заема много място и можете да го направите у дома, във всяка свободна минута у дома. В допълнение към ефективната загуба на тегло, въжето за скачане, според кардиолозите, е отличен кардио симулатор. За да бъде удобно за използване, когато купувате въже, обърнете внимание на съответствието на неговия размер с вашия ръст. За височина 152 см е подходящо въже с дължина 210 см, от 152 до 167 см е необходимо въже с дължина 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и над 183 см - 310 см. Започнете с най-простите скокове, опитайте се да скочите ниско, като фиксирате торса в определена позиция, тогава проблемните зони ще бъдат отработени.

2. Хула обръч или обръчможе да се използва и у дома. С него можете да изгорите от 200 до 250 kcal за 15 минути, а също така може да бъде винаги на една ръка разстояние, просто трябва да изберете просторно място у дома. Въздейства основно върху проблемната зона в талията, корема и ханша, подобрява състоянието на кожата, намалява целулита.

Ако въртите обръча поне 15 минути на ден, тогава коремните мускули ще укрепят много бързо и бързо ще видите талията си.

Упражнението може да ви помогне да отслабнете бързо у дома. Обърнете внимание на ефективен, но не отнемащ време курс на гимнастика, за да отслабнете бързо, наречен bodyflex. Страхотен е като сутрешна гимнастика, но има мощен ефект върху тялото благодарение на специално подбрани упражнения и дихателни техники. В допълнение към бодифлекс, можете бързо да отслабнете у дома с помощта на други видове гимнастика - изтегляне на оформяне, каланетика, уроци по йога в интернет, можете също да закупите дискове със спортни уроци и да практикувате у дома под ръководството на професионални треньори , стъпка по стъпка към ново перфектно тяло .

Как да отслабнете у дома. Правило 4

Помощни средства за отслабване у дома. След като промените диетата и увеличите физическата активност, като основни компоненти на системата за отслабване, не забравяйте за допълнителните процедури, които ще ви помогнат бързо да отслабнете у дома. Ето някои от тях:

1. Важна роля в процеса на отслабване играе консумацията на достатъчно количество витамин D. Този витамин, освен участието си в калциевия метаболизъм, участва пряко и в процесите на протеинов синтез (включително мускулен). Тези процеси изискват енергия, за която тялото трябва да разгради наличните мастни запаси. Ето защо, освен диета и спорт, е необходимо да се приема витамин D, например, под формата на таблетки за дъвчене Ultra-D. Те съдържат 25 микрограма (1000 IU) холекалциферол (витамин D3), благодарение на формата на таблетки за дъвчене Ultra-D, можете да го приемате по всяко удобно време, без да пиете.
2. Сауна и руска баня.Един от методите за радикално отслабване в сауната е триенето на тялото с мед или сол, докато в парната баня започва обилно изпотяване, което продължава след излизане от парната баня. Удължете този процес колкото е възможно повече, като се увиете в чаршаф или халат за известно време. Противопоказание за тази процедура е наличието на обрив по кожата, драскотини и други нарушения на кожата.
3. Кремовеизползва се за оформяне на тялото. Особено добър е термоактивният крем, който стимулира обмяната на веществата в организма, подобрява кръвообращението и лимфния дренаж поради топлинния ефект при нанасяне върху проблемните зони.
4. Специално облекло от високотехнологични материи- шорти, панталони, колани. Носейки ги по време на физическа активност, вие засилвате ефекта от упражненията, поради нагряването на подкожния мастен слой.
5. Масаж- отлично помощно средство, има релаксиращ ефект върху тялото, подобрява външния вид на кожата и засилва метаболизма. Всички видове масажори, които сега са в продажба, успешно ще заменят професионалния масажист, а също така ще ви помогнат да отслабнете бързо у дома.
6. Воден масаж.Закупувайки масажен душ, можете допълнително да масажирате тялото си с водни процедури.
7. От водни процедуриОтлично помощно средство в борбата с наднорменото тегло са различни вани - содени, морски, с ароматни масла, билкови. Общите препоръки за приемане на различни бани са следните - те трябва да се вземат два поредни дни малко преди лягане, след което да се направи почивка за два дни.
8. Обвивки- водорасли, кал, масло, мед, глина. Това е една от най-ефективните допълнителни процедури, използвани за отслабване – три до четири сесии са достатъчни, за да се постигне намаляване на талията и ханша. Те могат да се извършват и у дома, комбинирани с масаж и предварителна баня с морска сол - тогава процесът на отслабване ще бъде много по-бърз!

Съвременни средства за лечение на целулит

Друго ефективно и евтино средство за целулитни обвивки, което може да се използва у дома, са затоплящите мехлеми. Например, нежният пол наскоро откри мехлем Kapsikam, който освен аналгетичния ефект има и приятен „страничен“ ефект - намалява проявите на омразната портокалова кора. Антицелулитният ефект на мехлема се постига благодарение на свойствата на някои от компонентите, които влизат в състава му: а именно нонивамид, камфор и терпентин, които перфектно затоплят тъканите, подобряват кръвообращението, а оттам и метаболитните процеси при проблема. области. В допълнение, мехлемът облекчава възпалението, което по правило присъства в тъканите, засегнати от това заболяване. Вярно е, че не се препоръчва да използвате мехлема в чиста форма, тъй като можете да получите изгаряне. По-добре е да го смесите с обикновен бебешки крем и да го тествате върху малка част от кожата преди процедурата.

Как да отслабнете бързо у дома. Правило 5

Психологическо настроение.Бързата загуба на тегло у дома не трябва да започва със спорт или избор на диета. Най-важното от всичко е психическото отношение. Трябва ясно да осъзнаете, че искате да отслабнете и да подредите външния си вид. Само като разберете и приемете това, можете да контролирате себе си.

1. Първото и най-неприятно нещо, което ще трябва да направите, е да признаете, че сте болни, и то хронично болни, особено ако теглото ви е много по-високо от желаното. За да се справите с болестта си, трябва да промените начина си на живот и да се придържате към него винаги, в противен случай болестта ще се върне отново.
2. Решението да отслабнете е само ваш избор и никой не е в състояние да ви принуди да спазвате диета, да спортувате и да спазвате други правила, освен вас самите.
3. Свържете се със съмишленици, споделете с хора, които имат същите проблеми – вземете група за подкрепа.
4. Водете си дневник за отслабване – описвайте всичко, което ви се случва, тези записи ще ви дисциплинират и ще ви помогнат да избегнете грешки.
5. Научете се да бъдете спокойни за авариите – те се случват почти винаги. Не се наказвайте, а простете и продължавайте да действате в съответствие с решението си.
6. Намерете мотивация да отслабнете. Това може да бъде чувство на гордост от себе си, страх да не станете още по-дебели или болни, любов, дори завист към вашите приятелки, които са успели да влязат във форма.
7. Стимулирайте се визуално – направете снимка на промененото си тяло и го преглеждайте по-често, наградете се за успехите си – подарете си подарък, отидете на театър, купете любимия си шоколад.
8. Не забравяйте да закупите подова везна, така че вашите резултати да бъдат потвърдени от ясни количествени показатели.
9. Направете малък, но много ефективен трик – заменете големите чинии с малки чинии и порциите ви ще станат много по-малки.

Всеки знае или поне е чувал, че бързото отслабване и загубата на тегло като цяло не е много полезно и неефективно: тялото няма време да свикне с такова радикално преструктуриране.

Обичайте себе си такъв, какъвто сте. Това, че сте се подобрили, не означава, че сте лоши. Това е причина за коригиране на ситуацията - не повече. Няма нужда да наричате отражението си в огледалото с имена - това няма да помогне на процеса на отслабване, по-скоро, напротив.

Човек, който иска да отслабне бързо, ще намери 100 възможности, човек, който не иска - 100 причини. Имайте това предвид, когато измислите причина, поради която не можете да продължите да отслабвате бързо.

Как да отслабнете бързо у дома. Правило 6. Защита на черния дроб

Процесът на изгаряне на мазнините натоварва чернодробните клетки, освен това някои диети могат да навредят на черния дроб, особено прекомерно твърд, със значителни ограничения. Поради това се препоръчва хранителният прием да се допълва с хепатопротектори. Например, Legalon, оригинален препарат на базата на екстракт от бял трън с най-висока бионаличност сред аналозите и високо съдържание на активния компонент силимарин, който укрепва мембраните, стимулира функционирането на чернодробните клетки и предотвратява проникването на токсични вещества в тях. В допълнение към защитния ефект, лекарството облекчава възпалението и стимулира регенерацията на чернодробните клетки.

Борете се с чувството на глад. Най-често причината за "провала" от диетата е невъзможността да се преодолее натрапчивото чувство на глад, което възниква в резултат на калорично ограничаване на храната и промени в хранителните навици. С цел намаляване на апетита и избягване на сривове, лекарите препоръчват лекарството Cefamadar, което действа директно върху центъра на глада в мозъка и намалява апетита. Не съдържа сибутрамин и действа нежно, без странични ефекти, прекратяването му не провокира повишаване на апетита и връщане на "загубени" килограми.

Запазете в социалните мрежи:

Мнозина твърдят, че кралят може да бъде разпознат от свитата му, а кралицата по нейната безтегловна грациозна походка. Но за да бъде походката наистина красива, а движенията на тялото при ходене леки и плавни, е препоръчително да свалите ненужните килограми. И как искате да намерите лесен начин да отслабнете!

В търсене на рационално решение

Най-неприятното е, че излишните километри се появяват някак много неусетно и коварно. Изведнъж любимата ви рокля започва да пука подозрително, когато не можете да я облечете, е трудно да се изкачите по стълбите. Всичко подсказва, че е време да се отървете от излишните килограми.

Но колко лесно и безопасно е да отслабнете, ако нискокалоричните диети изтощават тялото, а при толкова натоварен ритъм на живот е изключително трудно да се издържи на допълнителното натоварване, освен това не винаги е възможно да се спазват всички предписани правила чрез диета по час на работа. Къде е този магически метод, който ще ви помогне да изглеждате млади, да възстановите хармонията и тънката талия?

Тя съществува, съществува и е изпробвана от много жени, които са доволни от резултатите, застанали на кантара!

Мнозина твърдят коя вода - минерална или обикновена - трябва да се вземе за основа. Споровете все още продължават, но повечето все още са склонни да пият обикновена вода без газ.

Каква е тайната? Няма тайна

Цялата тайна за лесно и бързо отслабване у дома е да увеличите количеството вода, което пиете до почти 3 литра на ден. Може да изглежда, че това е твърде много, но ще трябва да пиете през деня, като правилно разпределите времето, тогава този обем няма да изглежда твърде плашещ.

Как да отслабнете лесно без диета

Започването да се борите с наднорменото тегло и евентуално да отслабнете лесно и бързо у дома трябва да бъде от ... вечерта. Необходимо е да приготвите бутилки с вода, най-удобно е да ги дозирате - по 350 грама всяка, и оставете една на нощното шкафче близо до леглото. Сутрин, отваряйки очи, първото нещо, което една жена вижда, е пътят към победата над ненужните килограми под формата на малка бутилка вода. Сега няма накъде, отстъпете също и стъпка към победата е направена!

Преди закуска също трябва да изпиете още една порция вода. Ако по време на сутрешното хранене на масата има кафе или чай, тогава това количество също се включва в общия дневен обем. Разрешено е, за да не се нарушава диетата, да се пие всяка напитка от 100 до 300 грама.

През деня, 20 минути преди хранене, трябва да изпиете от 250 до 550 грама вода. Точно преди вечеря трябва да вземете още една порция.

Вечерта е време за релакс и почивка, а лесният начин за отслабване заслужава да се обърне повече внимание. Трябва да пиете от 350 до 700 грама.

И така постепенно, ден след ден, можете да постигнете невероятни резултати. Решението да отслабнете бързо и безопасно в началото може да бъде трудно. Но никой не обеща, че ще бъде лесно да се спечели тази трудна борба.

Веднага след като се изпие първата порция вода сутрин, можете да ядете обичайната си храна през целия ден. Основното нещо е да не забравяте да пиете правилното количество вода преди всяка доза.

По това време не е необходимо да включвате голямо количество сол в диетата, тъй като присъствието й в тялото задържа течности и това ще доведе до оток и наднормено тегло. Не се увличайте със сладкиши и сладкиши!

Тялото трябва да получава въглехидрати, но в намалено количество и за предпочитане заедно със зеленчуци и плодове, още повече, че съдържат витамини, които допринасят за по-бърз метаболизъм.

Има смисъл да се бориш!

През първата седмица, докато тялото се възстановява, може да има чувство на раздразнение, неочаквана слабост, негодувание към други хора, които не се измъчват от въпроса дали си струва да пиете течност, преди да ядете нещо.

Какво е положителното за този лесен начин за отслабване без диета:

• теглото наистина пада;
• кожата става кадифена, сухотата й изчезва;
• появява се здрав тен;
• косата придобива естествен блясък;
• малките бръчки се изглаждат;
• подобрява мозъчната дейност;
• искате да ядете много по-малко.

До края на първата седмица се усещат първите резултати - всичко постепенно става по-малко.

И той е най-добрият!

Това е лесен метод за отслабване, който:

• не ви принуждава постоянно да изчислявате калориите, съдържащи се в храните, като изучавате множество таблици;
• не създава проблеми при намирането на тези продукти по рафтовете на супермаркетите, които са необходими, за да не се нарушават условията на диетата;
• не изисква допълнителни парични разходи, тъй като диетата не се променя;
• не е необходимо да се придържате към определено време, както при други диети, за да не пропуснете определен час на хранене;
• безумни пари не се харчат за скъпи лекарства, които твърде често изумяват с цената, а не с ефекта;
• начинът на живот не се променя;
• диетата остава същата.

Вие също трябва да знаете за това.

Има няколко фактора, които трябва да имате предвид, които могат да причинят известно неудобство. Пикочният мехур ще работи малко по-активно, тъй като в тялото ще има повече течност. Ето защо е препоръчително да запомните тези няколко седмици, че ще трябва да посещавате тоалетната по-често. Червата също ще работят в по-засилен режим, което също има положителен ефект върху тялото като цяло. Съгласете се, това е страхотно постижение благодарение на обикновената вода!

Не се отказвайте от месо, риба, мляко. Мастните киселини, открити в тези продукти, са способни да активират ензими, които разграждат мазнините.

За да не озадачавате как да отслабнете безопасно, си струва да отделите време и да почувствате цялото очарование на водата, когато ненужните килограми постепенно изчезват всеки ден.

Ако след 10 дни забележите промени и талията е станала по-тясна, тогава всички условия са изпълнени и не е далеч от финалната линия на успеха.

Желанието за отслабване е характерно за най-различни хора – и мъже, и жени. Темпът на живот не винаги ви позволява да ходите редовно на фитнес, поради което задават въпроса - как да отслабнете у дома. Някой иска бързо да отслабне в навечерието на празник или дългоочаквана среща и в такива случаи се намесват различни продукти за отслабване.

Но нека си поставим една по-важна цел – не просто да отслабнем, а да го направим правилно. За да не се връщат с труд загубените килограми и здравето да не страда. Можете да отслабнете с удоволствие - но само ако следвате препоръките за отслабване и подхождате обмислено към въпроса.

Тези, които искат да станат по-стройни, не са непременно жертви на модата. Загуба на тегло може да е необходима в такива случаи:

• след раждането на дете;
• по настояване на лекар;
• когато наднорменото тегло надхвърля нормата;
• след празниците, когато преяждат;
• след боледуване, когато нямаше време за тренировки.

В същото време всеки иска да отслабне бързо и без усилие. А как стоят нещата на практика?

Например използването на билки за отслабване е един от популярните начини за придобиване на лекота и хармония. Този метод работи, но само ако се използва в комбинация с други методи за отслабване – балансирана диета и упражнения.

Да се ​​опитваш да отслабнеш без да спортуваш и да нарушаваш любимата си храна означава да бъдеш ръководен от търговци, предлагащи съмнителни чудодейни средства. Разумните и активни хора разбират, че премахването на наднорменото тегло става според определени правила. Всичко е съвсем просто - трябва да изразходвате повече калории, отколкото влизат, само в този случай можете да постигнете желания ефект.

Всичко е доста просто, докато не се стигне до празнична трапеза с много изкушения и до необходимостта да отидете на фитнес или да се принудите да учите у дома. Отслабването у дома е по-трудно, отколкото под наблюдението на диетолог, защото трябва да се контролирате. Но когато тази цел бъде постигната, можете с право да се гордеете със себе си: способността си да преодолявате трудностите и, разбира се, стройна фигура.

Как да отслабнете у дома? За да отговорим на този въпрос, нека първо разберем как да се отървем от излишните килограми като цяло.

Как да отслабна

За да отслабнете бързо, трябва да измамите правилата на биологията, защото като цяло тялото не желае да се раздели с излишните килограми. Вие го смятате за техен недостатък, а той го смята за авариен резерв за непредвидено събитие. Калориите са неговите ресурси, които му позволяват да съществува. И тялото, като пестелив собственик, няма да ги харчи за дреболии.

Желанието да отслабнете бързо е сравнимо със скъпа неочаквана покупка: тъй като е необходимо да се изложи голямо количество, това означава, че ще бъде разпределено не без усилия. Но какво ще направи всеки пестелив собственик, когато се пробие дупка в бюджета му? Той ще направи всичко възможно да го напълни възможно най-скоро. Ето защо, след бърза загуба на тегло, загубените килограми се връщат също толкова бързо. И затова би било по-рационално да зададем друг въпрос - не как да отслабнете бързо, а как да го направите за дълго време.

В състояние, в което потокът от ресурси е ограничен, ние не сме склонни да отидем на допълнителни разходи. Никой няма да си купи нов чифт обувки, когато заплатите са нестабилни и ниски. Следователно, за да покажете на тялото, че може да си позволи разходи, трябва да му дадете усещане за стабилност. Как точно? Хранете се редовно и питателно.

Но, разбира се, не всички продукти допринасят еднакво за тази цел. Работник на строителна площадка може да получи висококачествени материали - той ще ги приложи. И можете да дадете нещо, от което не можете да построите силна сграда - и такива материали ще лежат в склада, заемайки място. Същото е и с храната: нещо отива в енергия, а нещо се отлага като мъртво тегло.

Следователно правилната, здравословна и дългосрочна загуба на тегло трябва да се основава на здравословна, редовна диета. И освен това трябва да помните за обучението. Как да го направя у дома?

Поддържането на теглото в необходимите граници е пожелание не само за красота, но и за здраве. Затлъстяването е заболяване, което унищожава както ставите, така и сърцето и просто не ви позволява да живеете пълноценно. Някои хора с наднормено тегло се оплакват, че им е трудно дори да изкачват стълби. И в такива случаи наистина искате да отслабнете бързо.

• мастни клетки - не повече от половината от общата загубена маса;
• вода;
• шлаки и токсини;
• мускул.

Когато става въпрос за спешни методи – отслабнете пет килограма за три дни – ние не говорим за здравословно отслабване. Спуснатите по този начин килограми са мускули, а не мастни клетки. Разграждането на мускулната тъкан е по-лесно от мастната тъкан, така че ако отслабнете неправилно и диетата е твърде твърда, страдат точно тези клетки, които трябва да помогнат за разграждането на мазнините. Те се заменят с мастна тъкан, което влошава външния вид.

Ето няколко начина да свалите излишните килограми за кратко време. Но преди да ги използвате, не забравяйте да помислите: струва ли си да бързате? Не би ли било по-добре да постигнете по-малко бърза, но по-здравословна и по-ефективна загуба на тегло?

Ограничаването на мазнините и въглехидратите ще ви помогне да отслабнете бързо. Още веднъж обръщаме внимание: това е спешен, а не дългосрочен метод, който не трябва да се използва повече от месец. И мазнините, и въглехидратите са част от това, което е необходимо за пълноценно съществуване. Липсата им в диетата причинява много проблеми – от чуплива и скучна коса до обща летаргия и депресия.

Така че, ако искате да отслабнете бързо, отървете се от мазнините в диетата си, включително яйчните жълтъци. Заменете ги с рибено масло: една лъжица сутрин - и през останалата част от деня дори не обличайте салати с олио, да не говорим за майонеза. Същото важи и за въглехидратите: без тестени изделия и особено сладкиши. Но трябва да има повече протеини – те хранят мускулите. Всичко, което е позволено с тази диета, са нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове (с изключение на банани и грозде), както и протеинови храни: риба, пиле, приготвени без мазнини. Протеините, за разлика от мазнините и въглехидратите, в случай на бърза загуба на тегло трябва да са повече - те са необходими за мускулите.

При такава загуба на тегло е необходимо да се въведат мултивитамини и мултиминерални комплекси в диетата, тъй като тялото няма да получи всичко необходимо от храната.

За да се отървете от излишните килограми, трябва да премахнете излишната вода от тялото, а за това трябва да използвате възможно най-малко сол. Не си солете храната, не яжте консерви и разбира се не яжте чипс и осолени ядки. Последният съвет е валиден не само за бързото отслабване, но и за здравословното хранене като цяло.

Е, ако искате да запазите постигнатото тегло и да придобиете хармония за дълго време, ще трябва да придобиете правилните хранителни навици.

Ако не се опитвате да отслабнете спешно, а искате да го направите спокойно и компетентно, трябва да знаете как точно да се храните. И така, ето няколко съвета за здравословно хранене за отслабване.

Накратко, могат да се разграничат следните принципи:

• по-обилна закуска и обяд и по-лека вечеря;
• закуски между основните хранения;
• достатъчно количество течност;
• малки порции;
• предпочитание към естествени храни.

Това, което ядете сутрин, се превръща в енергия и се изразходва за ежедневни дейности. Ето защо, ако не можете да живеете без шоколад, изяжте парче, но само преди обяд. Същото важи и за други висококалорични храни.

Закуската е храненето, което определя целия ден. Тези, които го пропускат, в повечето случаи се разпадат вечер, защото цял ден гладуват. Ето защо сутрин можете и трябва да си позволявате повече, за да бъде денят енергичен, а вечерта да не зачеркне всички ежедневни усилия за отслабване.

Идеалната закуска са зърнените храни, особено овесените ядки. Избягвайте пастата, ако искате да останете стройни. Въпреки че това са богати на енергия храни, които също засищат за дълго време, макароните се класифицират като т. нар. бързи въглехидрати. Затова, ако не можете да ги откажете, изберете тези от твърда пшеница и варете до ал денте – до полуготовност.

Ако говорим за бързи въглехидрати, за разлика от бавните, те се разграждат бързо, следователно, без да имат време да се преработят в енергия, се отлагат под формата на мастни натрупвания. Затова се откажете от белите кифлички и бисквитките, дори и сутрин. Бавните въглехидрати - същите зърнени храни - се усвояват дълго време, създавайки усещане за ситост.

Към сутрешната овесена каша можете да добавите плодове и подправки на вкус: ябълка, джинджифил, канела. А също и – висококалорични храни като мед, ядки и масло. Разбира се, в малки количества – по една чаена лъжичка мед и олио и една супена лъжица ядки. не най-диетичните продукти - ще убият ли целия ефект от отслабването?

За вечеря трябва да има супа. Знаем това правило от детската градина и не на всеки го харесва – но помага на стомаха да работи правилно. Ето защо, ако искате да завършите вечерята си с усещане за приятна ситост, без тежест в стомаха, не пренебрегвайте първите ястия.

Правилната вечеря е лека, три часа преди лягане. Общият съвет да не се яде след шест се отнася само за тези, които си лягат в девет. Тези, които заспят в дванадесет, ще огладнеят и ще рискуват да се отпуснат – така че съобразете диетата си с истинските си ритми. За вечеря са подходящи зеленчуци и риба на пара, извара и малко преди лягане - чаша кефир.

Честият навик да вечеряте, докато гледате телевизия или на компютъра, също не допринася за загуба на тегло: не можете да следите и случайно ядете повече, отколкото ви е необходимо. Хапнете внимателно, а за домашно кино, ако не можете без лека закуска, изберете плодове, горски плодове или билков чай.

Работейки от вкъщи, човек има повече свобода в подреждането на графика си и може предварително да избере подходящата храна. Но дори и в такива случаи – да не говорим за офиса или производството със строги правила – се случва просто да няма време за приготвяне на здравословна храна. Така че помислете за закуска преди време. Носете ябълка или торба с тиквени семки със себе си, за да не се изкушите да хапнете чипс или хамбургер.

За да поддържате едновременно хармония и добро настроение и благополучие, е важно да спазвате балансирана диета. Тялото трябва да получава както протеини, които допринасят за загуба на тегло, така и мазнини и въглехидрати - за пълноценна дейност. Ако искате да станете по-стройни, заменете маслото с ленено масло – пийте по една чаена лъжичка на гладно половин час преди хранене, това е важно за здрава коса и кожа. И, разбира се, се откажете от мазните храни през целия ден. Всичко полезно, но ненужно висококалорично - само преди обяд, така че тази храна ще бъде от полза.

Захарта трябва да е възможно най-малко. Преминете към чай без захар – така ще усетите в по-голяма степен истинския вкус на напитката и няма да навредите на фигурата си. Заменете сладкарските сладки със сушени плодове - фурми, сини сливи, сушени кайсии. Те насищат с енергия и положителни емоции. Освен това, за разлика от магазинните сладкиши, те са полезни, като добавят много ценни микроелементи към диетата.

Ако не можете напълно да се отървете от сладките - гответе сами. По този начин можете да контролирате какво отива в чинията ви и да избягвате нискокачествените съставки. Между другото, това се отнася не само за сладкиши, но и за всяка храна. Освен това готвенето е друг начин за изгаряне на калории.

Научете се да печете бисквитки с овесени ядки - това е вкусно и не вреди на фигурата. Заменете маслените маслени кремове със заквасена сметана или плодови мусове. Направете плодов или зеленчуков чипс: тънко нарязани ябълки, круши, моркови, запечени във фурната с подправки - канела, смлян джинджифил - здравословна, вкусна и нискокалорична закуска.

Направете план за седмицата, така че да не губите време в мислене и да не хапвате каквото ви попадне. Планирайте според натоварения си график: за някои дни е по-лесно да приготвите закуска вечер или да се запасите за няколко дни. Замислеността е ключът към здравословното хранене и стройната фигура.

Ние коригираме загуба на тегло

За тези, които сериозно са решили да отслабнат, ще бъде полезно да водят запис на всичко, което влиза в тялото. Често хората се учудват откъде идват излишните килограми – защото не ядат нищо „забранено“! Но при по-внимателно разглеждане се оказва, че леките закуски на сандвичи и допълнителните бонбони в движение и диетична салата, щедро поръсена с майонеза, имат своя вреден принос.

Как да водим дневник за отслабване?

За всяко хранене, което приемате, запишете неговите „характеристики“: количеството калории, протеини, мазнини и въглехидрати. Тази процедура не трябва да се извършва в продължение на много години - няколко седмици са достатъчни, за да разберете откъде може да дойде нежеланото наднормено тегло. В края на деня обобщете и сравнете с дневните норми:

• калории - 2500 kcal на ден;
• протеини - 100 g - това е приблизително 410 kcal;
• животински мазнини - 60 g, или 540 kcal;
• растителни мазнини - 30 g (не увеличавайте калоричното съдържание на храната, ако се консумират отделно от животни);
• въглехидрати - 370 g, 1530 kcal.

Всички хора са различни и нормите за ежедневна консумация също са индивидуални за всеки. Тези, които се занимават с тежка физическа работа, се нуждаят от повече от 2500 килокалории, а крехките момичета, които работят в офиса, може да се нуждаят от по-малко. В същото време тежката умствена работа може да отнеме не по-малко калории от физическата работа.

Така че, като си поставите за цел да отслабнете, започнете да следите какво ядете. За всеки продукт в мрежата можете да намерите неговите характеристики, ако не са посочени на опаковката. Фиксирайте активността си за деня – тренировки, ходене – тяхната продължителност и енергийна интензивност. За такива дейности, независимо дали става въпрос за бягане, плуване, аеробика или нещо друго, точно както за продуктите, можете да намерите броя на калориите, които те "изяждат".

И като естествен резултат от отчитането на консумираните и изразходвани калории, коригирайте теглото си всеки ден. По-добре е да се претегляте по едно и също време (през деня теглото може да се промени), сутрин, на празен стомах.

Така че можете да видите със собствените си очи как усилията дават резултати още на следващия ден: тренировка - отслабване, чай и торта - увеличение. Повече от тези визуални наблюдения - и вече по-малко искате да преядете или да пропуснете тренировка. Разбирането, че всичко изядено ще трябва да се записва, ще ви спре от преяждане или ще ви накара да изберете нещо по-здравословно и по-полезно.

И освен това, с такива изчисления е лесно да видите какво точно липсва в тялото и да коригирате диетата си. Уверете се, че тялото получава достатъчно количество зеленчуци и плодове – поне една порция на ден.

Какво друго е важно да вземете предвид при воденето на дневник за отслабване?

Пълнете го всеки път след всяко хранене - дори ако това е само един бонбон, намерен, докато подреждате торбичка или бисквитка, която ви е дал приятел. Именно от такива дреболии растат излишните килограми. Не отлагайте записа до вечерта, защото много може да се забрави за един ден.

Записвайте не само храната, но и физическата активност – дори да се качвате по стълбите вместо с асансьора. Това вдъхва увереност, че сте на прав път и ви насърчава да продължите да се движите.

Изберете бележник, който харесвате. Запишете не само вашите резултати, но и мотивиращи фрази или истории за успех.

Поправете не само храната, но и причината: нещо - за повишаване на ефективността, нещо - за компанията. Преглеждайки бележките си, можете да видите откъде идват някои от допълнителните хранения и съответно да коригирате хранителните си навици. Например, когато отидете на кино с приятели, не можете да разчитате на пуканки или чипс, които са донесли, а идвате със собствените си сушени плодове; за релакс след работа изберете не торта, а чаша чай от джинджифил с лимон.

И в самото начало на дневника запишете първоначалните си параметри и целта, към която се стремите. Ще бъде много по-лесно да се придвижите към нея, виждайки нея и пътя си пред очите си.

Билки за отслабване

Процесът на отслабване може да се ускори и разнообрази чрез добавяне на билки за отслабване. Те няма да заменят тренировките и балансираната диета, но ще помогнат за намаляване на апетита, за ускоряване на метаболизма и просто ще внесат свежа нотка в диетата.

Билковите чайове са приятен и лесен начин за отслабване. Тези, които ценят здравето си, рано или късно преминават от черен чай и кафе към билкови препарати - разбира се, ако няма противопоказания от лекар. Кофеинът има краткотраен ефект, но подкопава здравето, но може да бъде заменен с билкови напитки, особено преди лягане. А други растения, които се ядат, ще позволят не само да се изгради, но и да подобрят здравето.

И така, какви дарове на природата ще ви помогнат да станете по-стройни?

Целина. Този зеленчук има забележителна характеристика: за храносмилането му са необходими повече калории, отколкото дава. Освен това съдържа много минерали - калий, магнезий, цинк, желязо, които също допринасят за красотата и благосъстоянието. Коригира хормоналния фон, подпомага храносмилането, регулира метаболизма и премахва токсините и токсините.

Затова включете този зеленчук в диетата си – той може да бъде приготвен по много начини, добавен към супа или салата, използван суров или варен, като се използват както корена, така и зелените. Можете също да изстискате сок от корен от целина - до 100 мл на ден - като го смесвате с морков, ябълка или друг.

Джинджифилът е друга билка, за която е известно, че помага при загуба на тегло. Стабилизира метаболизма, а чаят с джинджифил и лимон ободрява и зарежда с енергия като кафето.

Канелата е подправка, която може да се добавя към десерти, салати и чайове. Ароматът му е повдигащ, така че ако обикновеният кефир и изварата са скучни, добавете тази подправка към тях. И ако добавите и настъргана ябълка и малко мед, ще получите десерт, не по-лош от сладкишите, и освен това диетичен и здравословен. Но ползите от канелата не се изчерпват само с това. Намалява апетита, ускорява разграждането на мастните клетки и предотвратява образуването на нови.

Стевия. Тази сладка на вкус билка може да замени захарта и също така се казва, че има ползи за здравето. Но освен фенове, стевията има и противници, така че ако решите да вземете такъв подсладител, консултирайте се с лекаря си, започнете с малки порции и наблюдавайте реакцията на организма.

Как да приемате билки за отслабване?

Билките са различни и ефектът, който имат върху отслабването, също е различен. Някои потискат апетита, докато други, напротив, го разпалват (това е необходимо за ускоряване на метаболизма). Ето защо, преди да приготвите чай за отслабване, трябва да решите кои билки могат да се комбинират в него и кои само ще си пречат.

Има значение и по кое време да приемате такъв чай. Билките, които насърчават загубата на тегло, се разделят на следните групи според тяхното действие:

• почистване;
• намаляване на апетита;
• активиране на метаболизма;
• урина и холеретик;
• лаксативи.

Преди спортна тренировка си струва да варите билков чай, който ускорява метаболизма. За да направите това, можете да използвате лимонена трева, подбел, цветя от бъз, куркума, розмарин, мате. Това включва и джинджифил – той може да се добави към обикновен чай или да се приготви отделно чрез добавяне на лимон и мед.

Такива чайове увеличават консумацията на енергия чрез увеличаване на производството на мазнини. Но те също повишават апетита, така че не трябва да ги използвате преди вечеря. По-добре - сутрин: те "включват" тялото. Но вечер е по-добре да правите без тях, за да нямате проблеми със заспиването.

За да намалите апетита, можете да използвате инфузия от градински чай. Една супена лъжица листа трябва да се залее с чаша вряла вода и да се запари за 20-30 минути. Прилагайте тази инфузия преди хранене за половин чаша.

Освен това лененото семе се използва за намаляване на апетита. Начинът на приложение е същият - преди хранене. Ленените семена набъбват в стомаха и поради това създават усещане за ситост, което ви позволява да се справите с по-малки порции.

Подобен ефект може да се получи с помощта на инфузия на маршмелоу, ангелика или същото ленено семе: такава напитка нежно обгръща стомаха отвътре и по този начин намалява чувството на глад. Също така, за да се притъпи апетита, са подходящи трици, груб хляб, кефир и билки, като магданоз. И освен това, за да напълните стомаха, можете просто да пиете вода. Пийте половин чаша до чаша преди хранене и яжте по-малко на обяд или вечеря.

Този метод също има такъв ефект: като се храни по-бързо, постепенно човек започва да се справя с по-малки порции. Така постепенно се изискват все по-малко усилия, за да не се преяжда. Създава се нов хранителен режим, когато дори и след спиране на приема на средство за отслабване, човек не си възвръща тези излишни килограми.

Говорейки за билки за отслабване, заслужава да се отбележи отделно такова растение като кавказки чемерик. В някои източници можете да намерите информация, че е полезна за отслабване, а също така има много други положителни качества. Но в същото време това растение е отровно. Има кардиотонични свойства – засяга сърцето, може да причини прекъсвания в работата му. Ето защо, ако решите да опитате това лекарство, първо се консултирайте с добър лекар и научете умения за оказване на първа помощ при отравяне.

А тези билки, чийто ефект за загуба на тегло е тестван и доказан, включват следното:

• зелен чай - ускорява метаболизма;
• глухарче - има много рецепти, използващи всички негови части;
• сена - действа като слабително, премахва токсините и нормализира работата на червата;
• царевични близалца - намаляват апетита, имат холеретичен ефект.

Всички билки трябва да се прилагат на курсове. Билките могат да предизвикат пристрастяване или, ако се използват дълго време, да влияят негативно на тялото. Затова правете почивки – две седмици след един месец прием на билки.

Освен това всяко растение – като всяко лекарство – може да има странични ефекти. Начини за отслабване често търсят младите майки, които искат да се подредят след раждането на дете. Те трябва да имат предвид, че много растения са нежелателни за употреба по време на кърмене. Във всеки друг случай консултацията с лекар няма да навреди - особено при наличие на хронични заболявания.

Въпреки това използването на билки е приятно и полезно както за отслабване, така и в много други случаи. Те могат да имат и косвен ефект - да успокояват нервите, като ви спестяват от проблеми със "заглушаване", коригират цвета на кожата и подобряват косата и по този начин повишават самочувствието. Подбирайте билките си разумно и ги включете в здравословната си диета.

Тренировки у дома

Начини за отслабване у дома търсят тези, които нямат възможност да спортуват във фитнеса. Това могат да бъдат много заети хора и млади майки, които няма на кого да оставят детето, и някой просто твърде далеч, за да отиде до най-близката фитнес зала. Какво е останало? Организирайте свой собствен тренировъчен кът у дома.

Упражнението у дома е по-трудно в смисъл, че трябва да имате определена воля за това. Много по-лесно е за тези, които не се насилват, а следват указанията на треньора. И все пак домашните тренировки имат следните предимства:

• можете сами да изградите удобен график;
• не е нужно да се притеснявате за любопитни очи;
• има възможност да изберете любимата си музика или окуражаващ сериал;
• Вие сами поддържате оборудването чисто и навреме проветрявате.

Въпреки това, по-добре е да направите няколко тренировки с треньор, за да сте сигурни, че упражненията се изпълняват правилно. Треньорът ще се увери, че разбирате и помните правилно и можете безопасно да тренирате у дома и да отслабнете без риск от нараняване.

Какви са правилата за домашна фитнес зала?

За начало влезте в новия ритъм на живот постепенно. Рязка промяна в обичайния график, прекомерно обучение - всичко това може да създаде психологическа бариера. Започнете с малко и се изкачвайте всеки ден на малки стъпки, като увеличавате броя на сериите и повторенията на упражнение.

Практикувайте едновременно. Направете си график и се придържайте към него. Както знаете, малките, но редовни тренировки имат по-голям ефект от скачането. Закачете графика на видно място, боядисайте го в любимите си цветове, залепете снимки, които мотивират. За да не забравите, задайте напомняния на вашия телефон или таблет.

Подгответе всичко необходимо предварително: постелка, дъмбели, костюм, плейлист, график за тренировки. Уверете се, че никакви мебели не пречат дори на най-амплитудните движения: по-добре е да освободите повече място, за да не се ограничавате в движенията и да не се нараните.

Фокус. Предупредете семейството си, че ще бъдете заети известно време – ако искат да се свържат с вас, нека изчакат малко. Не се разсейвайте от чужди неща, независимо дали става въпрос за прах зад килера или обаждане от приятел.

Музиката или телевизионните сериали, които слушате, също могат да бъдат както полезни, така и разсейващи. За силови упражнения е по-добре да изберете музика без думи или на чужд език, за да се съсредоточите напълно върху правилното изпълнение на упражнението. Но за „разходка“ на бягаща пътека или велоергометър е подходящо нещо, което ще разнообрази процеса. Основното нещо е да не забавяте дори в най-вълнуващите моменти.

Обещайте си награда за всеки етап, който завършите. (Разбира се, това не трябва да бъде шоколад, който ще отмени всички усилия). Направете график от 10 тренировки, нарисувайте наградата си в края и рисувайте върху всяка завършена тренировка - по този начин ще видите напредъка си към целта.

Изберете удобен костюм. Това, че никой не те вижда, не е причина да се разхождаш със стари разтегнати панталони. Ако подхождате към тренировките като към отговорна и радостна дейност, която изисква концентрация и е полезна, ефектът ще бъде по-силен. И освен това специалната форма създава подходящото настроение.

Не забравяйте да загреете правилно: това ще зададе правилния ритъм и ще ви предпази от нараняване. Завършете тренировката си с упражнения за разтягане. Добре загрятите мускули се разтягат лесно и това ще помогне да се избегне крепатура. В допълнение, гъвкавостта ще бъде чудесно допълнение към хармонията.

Закачете хоризонтална лента на прага на стаята си. Когато напускате и се връщате, направете няколко набирания - дори такива прости упражнения укрепват раменния пояс и гърба.

Използвайте подходящите моменти, за да потренирате малко. Докато говорите по телефона или чакате чайника да заври, можете да направите няколко клека, замах с крака или упражнения за корем. И колкото и натоварен да е графикът, винаги можете да отделите минута, за да застанете на бара. Изглежда, че тридесет клякания могат да бъдат полезни? Но това е трийсет повече от нищо. Дори такива малки загрявания помагат да останете в добра форма и да запомните необходимостта от тренировка.

Движението не е само спорт. Домакинските дейности като почистване, почистване на печката, миене на прозорци също изискват разход на калории. И такава дреболия като замяната на асансьора със стъпала също допринася за хармонията, особено когато стане навик. Само няколко минути - и сега мускулите са получили здравословно натоварване, използвайки малко мастни резерви.

Когато става въпрос за домашни тренировки, възниква въпросът: кога е най-подходящото време за това? Кога упражненията са най-ефективни? Друго предимство на домашните тренировки е, че можете сами да изберете удобно време. И така, кога да планирате часовете - сутрин или вечер?

Изборът на време за обучение зависи не само от графика на други неща. По-добре е совите да тренират вечер, а чучулигите сутрин. За тези, които се занимават със заседнала работа, е по-добре да изберат вечерни тренировки, за да сменят дейностите след неподвижен ден. Тези, които се занимават с физически труд през целия ден, до края на деня най-вероятно дори няма да отидат на фитнес.

Важно е да вземете предвид целта си: сутрешните тренировки изгарят мазнините по-ефективно. Ето защо, за да отслабнете, трябва да изберете сутрешно бягане, а не вечерно. Освен това е по-ефективно да тренирате на празен стомах, отколкото след хранене: така тялото изгаря мастните резерви, а не само консумираният обяд. В никакъв случай обаче не бива да започвате да тренирате нито гладни, нито веднага след вечеря. 30-40 минути преди тренировка трябва да вземете малка закуска, за да не отслабнете.

Ако е възможно, имайте предвид: оптималното време за различните видове тренировки също е различно. Рано сутринта – около пет часа – е добре да се занимавате с йога: това ще ви помогне нежно да влезете в идващия ден. След два часа - оптималното време за кардио: джогинг или велоергометър.

Следващият пиков момент е 17.00: тялото усеща прилив на сила и е готово за силова тренировка. Един час по-късно можете да отидете до басейна - до осем вечерта мускулите са възможно най-пластични. И завършете деня добре с отборна игра или танци. На някого може да изглежда, че започването на часовете в осем вечерта е много късно. Това време обаче е чудесно за развиване на гъвкавост и сръчност, а сънят след такова натоварване е силен и дълбок.

Но най-доброто от всичко е, че само вие можете да определите оптималното време за тялото си. Опитайте да тренирате по различно време и наблюдавайте как се чувствате след тренировка – през деня, на следващия ден. И независимо кое време изберете за себе си, във всеки случай ще бъде от полза.

Как да отслабна от гледна точка на психологията

Преди това говорихме за физиологията – за това какво се контролира на физическо ниво, чрез тренировки на тялото и съдържанието на чинията. Но има и друг аспект. Често много проблеми и предпоставки за наднормено тегло са в главата.

Какво означава? Например навикът да "заглушавате" тревожност и стрес. Нервна работа, кавга с приятели, дребни домакински проблеми - как да се справим с това? С чай и торта. И не с една. И повече от веднъж на ден ... Ако сте се хванали да правите това повече от веднъж и в резултат на това сте записали излишни килограми и сантиметри, трябва да решите проблема в основата.

Стресоустойчивостта е свойство, което е важно както за поддържане на стройна фигура, така и за поддържане на здравето като цяло. Ето няколко начина, които ще ви помогнат да се съберете, без да използвате висококалорични продукти, за да не развалите фигурата, а да я запазите.

Дишай дълбоко. Това насища тялото с кислород и успокоява. Поемайте дълги дълбоки вдишвания и същите издишвания - и ще почувствате как започвате да се успокоявате дори без сладко.

Разходи се. Малко движение на чист въздух - и вече става по-лесно. Този метод изгаря излишните калории, вместо да ги добавя.

Направете тренировка. Ползите са очевидни – вместо да качвате килограми, ще ги харчите. Освен това, малкото зареждане ще ви позволи да превключите от проблема и няма да ви позволи да се закачите за него. Други дейности могат да помогнат – от ръкоделие до почистване. Всички средства са добри, за да успокоят разбитите нерви и да не преяждат.

Пийни малко вода. Това ще бъде от полза по няколко причини:

• водният баланс е това, от което тялото се нуждае за пълноценно функциониране;
• от липса на вода кръвта се сгъстява и е по-трудно да тече през съдовете и да разпределя хранителните вещества. Това засяга както сърцето, така и благосъстоянието;
• Чаша вода ви кара да искате да ядете по-малко. Понякога хората ядат повече, отколкото им е необходимо, просто защото бъркат глада с жаждата;
• И накрая, да излезете и да си вземете вода е начин да промените. Това е действие, което предприемате, за да отклоните ума си от проблемите си. Същото като чая със сладкиши, но не толкова вреден.

И ако не можете да се откажете от навика да се радвате на вкусно, изберете нискокалорични десерти. Например желе от плодов сок, най-добре приготвено у дома. Или нискомаслена извара с плодове и канела. Или прясно изцеден сок.

Самият процес на готвене за мнозина е вид психотерапия – спокойно занимание с приятен резултат. Особено – ако готвите нещо, което ще ви помогне да постигнете целта си да отслабнете. И ако изобщо не се виждате като готвач, потърсете друго хоби - спорт, творчество, самообразование. Случват се неприятности - но нека те бъдат извинение, за да се отървете от тях без загуба и дори за ваша собствена изгода.

Трябва ли изобщо да отслабнете?

Това е тъжна картина - когато човек с наднормено тегло не иска да го забележи и си прави още повече излишни килограми. Затлъстяването се превръща в заболяване, което затруднява придвижването и усложнява работата на вътрешните органи. Но не по-малко тъжно е, когато тези, които решават да отслабнат, не само не са необходими, но дори са вредни.

Преди да започнете да отслабвате, изчислете своя индекс на телесна маса. Има специални онлайн калкулатори, които ви позволяват да разберете този параметър, като знаете само вашия ръст и тегло. Индексът на телесна маса се изчислява много просто на обикновен калкулатор: просто трябва да разделите теглото си в килограми на квадрата на височината си в метри.

Полученото число е вашата насока. Трябва да е между 18,5 и 25.

Ако попадате в тези граници, значи всичко е наред, можете спокойно да се храните както ви харесва – без да забравяте принципите на здравословното хранене и редовните упражнения. Ако индексът на телесна маса е по-висок от очакваното, тогава наистина си струва да помислите за последствията. Ами ако е по-малко? Тогава въпросът за самочувствието става актуален.

Как да повишим самочувствието? Това е съвсем различен въпрос, но може и да стане актуален, за да не се измъчвате и да не отслабвате повече от необходимото. И също така – за да се чувствате комфортно и да поддържате здравето си.

Не говорете и не мислете лошо за себе си. Дори и да не можете да устоите и да изядете допълнителна торта или да сте пропуснали тренировка, не мислете как сте го направили погрешно, а как да го поправите. Научете се да живеете в хармония със себе си и да гледате на света с оптимизъм. Усмихвайте се по-често и намирайте повече причини да бъдете щастливи: самоувереният, весел човек изглежда различно и се чувства по-спокоен. И когато започнете да получавате комплименти от другите, тогава вие сами ще разберете, че сте оценени за това.

И не пестете от комплименти. Привличаме това, което споделяме.

В допълнение, такъв фактор също влияе върху загубата на тегло: начина, по който се виждате в огледалото. Какво означава?

Внимавайте за стойката си, така че гърбът ви да е изправен и раменете ви. Това има огромно влияние върху няколко аспекта едновременно:

• визуално дава хармония;
• подпомага правилното функциониране на вътрешните органи;
• вдъхва самочувствие и добавя тежест в очите на другите.

Друг важен момент: изберете дрехи, които ви подхождат. Baggy скрива достойнството на фигурата и визуално добавя килограми. А прекалено стегнатото седене може да има нежелан ефект, ако е по-малко от необходимото. Когато дрехите се впият в кожата, това неволно ви кара да мислите, че тя седи на грешното тяло.

Същото важи и за домашните дрехи. Дори и за тези, които живеят сами, да не говорим за хора, които всеки ден излизат при любимото си семейство в изтъркан халат. На въпроса "но кой ме вижда у дома?" Има важен отговор – вие самият. И веднага щом започнете да се отнасяте към себе си с уважение – включително да избирате дрехите, които са достойни за вас – проблемът с хармонията и самочувствието ще стане много по-малко остър.

Затова изберете това, в което се чувствате комфортно и елегантно. Намерете свой собствен стил, който подчертава вашата уникална личност - и веднага ще започнете да се чувствате по-уверени, красиви и по-стройни.

Отслабването е процес на постепенен напредък към вашата цел. И колкото повече се приближавате до него, толкова по-добре се чувствате: както защото става по-лесно да се движите, появява се усещане за лекота, така и защото осъзнавате своята целеустременост и воля. Не винаги е лесно, така че не се обезкуражавайте, ако нещата не вървят по план. Не забравяйте, че не е важно само колко тежите, а как се чувствате. Постигнете целите си, за да станете по-здрави и да се чувствате по-щастливи.