Рано или късно всеки от нас натрупва цял куп проблеми, негативизъм и стрес. И ако не дадете възможност за освобождаване на пара навреме, котелът може да не издържи и да гръмне. И ще остане огромна дупка в кръга на тези хора, в които той се втурна.

И разбира се, има много начини да избегнете такава експлозия, която със сигурност няма да бъде полезна за никого, но също така ви разрушава отвътре.

OFFICEPLANKTON изтъкна 5-те най-добри начина да изпуснете парата и да се отпуснете, без котелът да избухне и без цивилни жертви.

5. Слушане на музика

Не всеки може да признае пред себе си, че в някои отношения е истински мързелив задник, особено що се отнася до спорта. Правенето на десетки пайове, хапването им с торти и сладки е възможно, но бягането на 3 километра след работа е мързеливо, не е тъжно, има изход.

Учените са доказали, че слушането на любимата ви музика ще служи като отлична алтернатива на фитнеса. Слушането на любимата музика намалява нивото на хормона на стреса кортизол, което вече прави човек по-щастлив.

4. Компютърни игри

За противниците на компютърните игри като цяло този начин на изпускане може да изглежда нелогичен. Факт е, че има игри, които ви позволяват да облекчите стреса, като убивате случайни минувачи или се опитвате да избягате от полицията, като например: GTA V, Postal 2 или можете да играете симулатор на хирург и да намушкате пациента си.

Ако сте играли тази игра, тогава ще си спомните колко приятно и вълнуващо е да събереш цял куп коли и да ги взривиш. Гарантирано добро настроение!

Всичко това, разбира се, са шеги и хумор, но мнозина може да помислят, че този метод е маниакален, водещ до необратими последици в човешката психика, но всъщност е доказано, че игрите с насилие само облекчават стреса, без да вредят на играча. Но не напразно такива игри се препоръчват за хора над 18 години и със силна психика.

3. Джогинг

„Бягах, защото трябваше да бягам. Не съм мислил докъде ще ме доведе това.
Бягах 3 години, 2 месеца, четиринадесет дни и шестнадесет часа.
Те не вярваха, че можеш да избягаш просто така, без причина.

Ако не обичате да бягате, можете да карате колело, ролкови кънки или скейтборд. Само си представете колко е романтично: карате велосипед по улиците или бягате на собствените си крака, любимата ви музика е в ушите ви, цял филм от първо лице със страхотен фонов саундтрак постоянно е в очите ви и тук идва красиво момиче. Усещането за свежест при всяко вдишване, притока на кръв във всяка вена – всичко това са неописуеми усещания, които просто трябва да изпитате.

2. Спорт

Така че запитайте се какво може да бъде по-добре след тежък, нервен ден на работа? Е, разбира се, спорт. Всъщност има много други забавни неща за правене (особено номер 1 в нашия списък), но удрянето на боксова круша или издухването на пара чрез потене под щанга е съвсем различен въпрос. Изливайки целия натрупан гняв при всеки удар върху боксовата круша, биейки я като свой враг или изхвърляйки негативизма чрез вдигане на щангата, вие не само ще проведете много интензивна и ефективна тренировка, но и ще подобрите спортните си постижения.

1. Правете любов, а не война.

Сексът винаги е бил най-доброто средство срещу стреса. Стресът и непослушните нерви не само ще счупят гръбнака на вашата сродна душа, но ще изхвърлят цялата натрупана негативност. Също така на биохимично ниво ще получите освобождаване на голям брой хормони, които са положителни за вашето тяло: окситоцин, вазопресин, както и тестостерон и хормона на щастието - ендорфин.
Както можете да видите, ние поставяме секса на първо място с причина, тук има цял коктейл: изпуснете парата, напушете се и се насладете на живота до края на деня.

Най-доброто средство за стреса, постоянните проблеми и желанието да убиеш всичко живо днес е, разбира се, сексът. Правейки това, вие не само ще счупите гръбнака на натрупаната негативност, но и ще получите много бонуси на биохимично ниво - огромно освобождаване на хормони, които имат положителен ефект върху тялото ви, като започнете от окситоцин и вазопресин, за да завършите с тестостерон и ендорфин - хормонът на щастието. С други думи, сексът е квинтесенцията на удоволствието и щастието в най-чистата му форма и това е точно това, от което всички имаме нужда.

Джарг. ъгъл. Случайно се изплъзна нещо. ЦУЖ, 37 ...

1. Отключете Дайте воля на раздразнението, облекчете нервното напрежение, изразявайки негативните си емоции, карайки се, карайки се на някого. NRL 85; Мокиенко 2003, 71. 2. Jarg. те казват Желязо. Умри. Максимов, 76. 3. Жарг. те казват Шегувам се. Отидете до тоалетната. Максимов, 76 ... Голям речник на руските поговорки

Пусни/пусни парата. 1. Отключете Дайте воля на раздразнението, облекчете нервното напрежение, изразявайки негативните си емоции, карайки се, карайки се на някого. NRL 85; Мокиенко 2003, 71. 2. Jarg. те казват Желязо. Умри. Максимов, 76. 3. Жарг. те казват Шегувам се. Разходка… … Голям речник на руските поговорки

освобождаване- пусни ме вътре, пусни ме бухал; освобождаване/т, нсв. 1) (на кого/какво) Дайте възможност да напуснете, спрете да държите, задръжте. Успокой се. Освободете птицата от клетката. Какво ти има? зле ли си попита тя загрижено, без да го освобождава от прегръдката си (Гончаров) ... Популярен речник на руския език

освобождаване (газ, пара)- - Теми петролна и газова промишленост EN издуха ... Ръководство за технически преводач

освобождаване- пусни ме вътре, пусни ме вътре; освободен; кученце, а, о; Св. Вижте също освобождаване, освобождаване, освобождаване 1) някой какво Дайте възможност, позволете на някого, нещо л. излизам, отдалечавам се, изчезвам откъде л., където л.; спрете да държите, пуснете. Вие/изпускате пациента от болницата... Речник на много изрази

Пусни ме вътре, пусни ме вътре; освободен; кученце, а, о; Св. 1. кой какво. Дайте възможност, позволете на някого, нещо. излизам, отдалечавам се, изчезвам откъде л., където л.; спрете да държите, пуснете. Б. пациент от болницата. В. пътници от автобуса. V. освободени птици. В… енциклопедичен речник

Разхлабете, освободете. C. изпускане на пара в атмосферата. C. освободете екипировката докрай. В преносен смисъл да пилееш означава да лъжеш, да пилееш. Похарчих последната си монета. Не тормозете, не лъжете. Самойлов K.I. Морски речник. M.L.:... ...Морски речник

1) Аз ще играя, ти ще играеш; приб. страдание минало гравиран, лен, a, o; съв., прев. (несов. кърви1 и кърви1). 1. Настройте ги един срещу друг, принудете ги да се бият (животни, птици). Пуснете кучетата. Поставете петлите. || прев. разграждане Стимулирам към...... Малък академичен речник

Gymnasts Make It or Break It Жанр спорт, драма Създател Холи Соренсен С участието на Челси Хобс Исла Кел Джоузи Лорън Каси Скербо Сюзън Уорд ... Wikipedia

Книги

Небесният Стокхолм
Небесен Стокхолм, Нестеров Олег. Петър, Антон и Кира са трима големи приятели, чиято младост пада в началото на шейсетте години на миналия век, епохата на разцвета на пичовете и очакванията за свобода. Премахнато е Четвърто управление за контраразузнаване...

За да не натрупвате негативизъм в себе си, да не се довеждате до стресови състояния и ужасни болести, определено трябва да „изпуснете парата“. Психологическите техники, които ви позволяват да направите това ефективно, са прости и достъпни за всички.

1. Ако в живота ви възникнат силни негативни емоции, не ги пазете в себе си, споделете ги с някого. Не се страхувайте да изглеждате досадни, в такива моменти помислете за себе си и как можете да излезете от тази ситуация по най-безболезнения начин. Приятели, роднини и колеги съществуват, за да помагат на съседите си.

2. Излезте сред природата. Това е печеливша. Гора, езеро, поле, река, черешова или ябълкова овощна градина - тук можете не само да намерите хармония на тялото и духа, но и да не се срамувате да изхвърлите цялата негативност. Изпуснете парата буквално - викайте, хлипайте, крещете, тропайте с крака и размахвайте ръце, кажете с пълен глас всичко, което искате да кажете на нарушителите (учител, шеф, съпруг, неблагодарни, вече им омръзнали родители и т.н.).
Същото важи и за футболен мач или рок концерт, т.е. събития, където можете да викате, пеете и пищите до насита. Тези, които практикуват тази техника, казват, че след тези манипулации идва необикновена лекота в гърдите, просветление в главата и мир в душата.

3. Гледайте комедия. По-добре е в киното, където смехът и позитивността на тълпата са заразителни. Смейте се на глас, до сълзи, до хълцане, до колики. Не се сдържай, изпускай парата весело, от сърце.

4. Водете си дневник. Прехвърлете всичките си емоции на хартия, напишете какво искате да кажете на нарушителите си, но в реалния живот не можете да се осмелите да го направите. Дневникът не е непременно дебел тефтер: той може да бъде един лист хартия. Когато е покрит с надписи, можете да го разкъсате, стъпкате с краката си, изгорите или пуснете в тоалетната. Ако ви се струва, че един дневник е вчера, започнете блог онлайн. Измислете готин или забавен псевдоним за анонимност, опишете живота си откровено, поканете ги на разговор, споделете, обсъдете, коментирайте. В необятните простори на интернет мнозина изпускат парата...

5. Плачете. Това се отнася и за мъжете. Със сълзите си отива много негативизъм, психическо напрежение и болка. Както каза поетът, „душата се изми със сълзи и стана лека като пера“. Получаването на емоционално освобождаване чрез плач е присъщо на човек по природа, така че струва ли си да пропуснете тази възможност?

6. Счупете нещо. Звънене и рев премахват стреса. Обикновено чупят чинии, чаши, чаши. Но е по-безопасно и по-евтино да победите възглавници. Много ефективен метод.

В заключение остава да добавя, че откровената агресия и лекарствата не се справят със стреса. Дори и да има краткотраен ефект, тогава всичко става още по-лошо. Що се отнася до стимулантите, те помагат по-скоро да не забелязват „парата“, притъпяват естествените реакции на тялото, но междувременно раздразнението все още се натрупва и рано или късно ще настъпи експлозия. Последствията могат да бъдат най-непредвидими. Така че изпуснете парата върху здравето си, направете го съзнателно и компетентно и тогава отрицателните емоции няма да съсипят живота ви.

Атонският старец Паисий Святогорец пише: „Преди времена животът беше по-спокоен и хората проявяваха търпение. А днес всеки, когото вземеш, е като запалка: хвърля искри и не понася нито дума.

Но също така е вярно, че днес някои видове дейности не само не помагат за постигане на спокойствие, но могат и да изнервят естествено спокойния човек.

Къде да дадем воля на негативизма, какви са начините да трансформираме емоциите със знак минус - ще изброим работещи и доказани решения.

До какво води демонизирането на емоцията гняв?

Психолозите са категорично против отричането на естествените емоции. В крайна сметка дори бебетата могат да се ядосат! А в нашето общество сякаш има табу върху негативните емоции и чувства. Но ние не можем да се предпазим от изпитването на гняв, страх, негодувание и т.н., така че ги караме навътре.

Ако обаче не се научите да трансформирате гнева и раздразнителността, тогава отричането или игнорирането им просто ще натрупа критична маса от негативизъм в нас. И това ще доведе или до болести на душата и тялото, или до още по-мощен и неконтролируем взрив.

Има пряка връзка между психосоматичните заболявания и негативните емоции, с които човек не може да се справи.

Така гневът и раздразнителността водят до:

сърдечно-съдови заболявания;
хипертония;
алергии;
кожни раздразнения;
заболявания на стомаха и стомашно-чревния тракт;
заболявания на черния дроб;
мигрена;
безсъние и др.

Многобройни медицински изследвания показват, че твърде честото отделяне на адреналин, което се случва по време на гняв, съкращава живота, особено при мъжете.

Какво да правим с негативните емоции

Най-простият съвет за работа с гнева е даден от апостол Павел: „Ако се ядосваш, не съгрешавай; слънцето да не залезе над гнева ти.

Тоест, нищо човешко не ни е чуждо - гневът може да се излее, но мъдрият човек ще се опита да анализира ситуацията и да промени знака от минус на плюс в сърцето си, преди ситуацията да отиде твърде далеч и гневът да стане навик.

Използвайте ясен алгоритъм за справяне с гнева:

определете от 1 до 10 точки силата на вашето раздразнение;
намерете точната причина за гнева не във външния свят, а в себе си (например, раздразнени сте от семейството си, прибирате се уморени от работа: причината семейство ли е? - не, разбира се, причината е липсата на сила, умора с едновременната необходимост да се изразходват за комуникация и домакинска работа);

Най-честите причини за гняв:

Наранена гордост (Теофан Затворникът потвърждава тази идея с думите: „Гневът и негодуванието идват от самочувствието“, тоест от гордостта).
Отричане на ситуацията или отношението към нея.
Емоционален навик, промискуитет, модел на реакция на всяко външно раздразнение (хората просто свикват да реагират с гняв и раздразнение по каквато и да е причина);

променяме или ситуацията, която предизвиква гняв, излизаме от нея, поемаме я, започваме да контролираме, илипроменяме отношението си към нея;
връзката може да се промени чрез:
- информираност;
- изпускане на пара;
- заместване.

Осъзнаването на гнева е половината от победата

Много негативни неща изглеждат недвусмислено черни, докато не започнете да ги гледате на бял свят. Тук се оказва, че те не са намазани само с черна боя, а са „сиво-кафяво-червени петна“. По същия начин гневът ни изглежда като страшен и неудържим огън, „огън на душата“, докато не разпознаем емоцията.

Случва се човек да се ядоса и побеснява само защото не го забелязва в себе си, но щом му се посочи това, той сякаш се опомня и укротява плама си. Или ще види „на бял свят“, че причината не си струва предизвиканата ярост.

Осъзнатостта не е само способността да забележите емоция, можете също да знаете, че сте раздразнени и дори да се хвалите с това или да се оправдавате.

Осъзнаването е ясно разбиране на причината за гнева. В правно отношение тук е важен не съставът на престъплението, а мотивът на престъпника – гнева.

Ако сте осъзнали вътрешната причина (гневът винаги е конфликт между вътрешните интереси на индивида и външните интереси на заобикалящата ни действителност), тогава си отговорете честно на въпросите:

това ще бъде ли важно след година?
Ще помня ли това след 5-10 години?
Кой е по-наранен от това раздразнение и гняв: „виновникът” или аз?
Защо отричам ситуацията?
Мога ли да използвам реакция, различна от гняв?

Ако един вид диалог „за цял живот“ с душата ви не помогна, това означава, че или там се е натрупал много негативизъм - имате нужда от „вана“, или това се е превърнало в навик - не можете да се отървете от навиците, може само замени лошите с полезни.

Практикувайте изпускане на пара

Изпускането на парата е вид „емоционална хигиена“, „баня“ за душата. Помага за изчистване на авгиевите обори:

физическо унищожаване, унищожаване, побой и др. (известни японски манекени за побой на работа, популярни стаи на ярост, погром - те също са „разфигачечни“, биене на матраци и възглавници, чупене на чинии и др.);
ако „разбиването, смачкването и разкъсването на парчета“ не помогне, тогава можете да изхвърлите негатива, като викате (отидете да крещите в гората, започнете да пеете силно на музика и т.н.), като цяло се чувствайте като Dovahkiin;
подходяща е силна физическа активност с прилив на адреналин (джогинг на скорост, интензивни тренировки, бокс, плуване за известно време на 100 метра, скокове с бънджи или дъска за скокове в басейн, с парашут, аеродинамичен тунел, батути и др. );
баня, сауна, хамам, спа или стая за масаж - оставете тялото да се отпусне и да измие негативността, блоковете и напрежението от мускулите ще изчезнат;
арт терапия: рисуване на картини, изливане на емоции върху платно, свирене на мелодии на музикален инструмент, барабани или глюкофон - отлична възможност за тези, които не знаят как да свирят, писане на приказки по сюжет, свързан с проблем и др. ;
психотренинги (можете да отидете на гещалт констелация, само на консултация или семинар, на арт терапевт и др.)

Когато парата се освободи, трябва да започнете за подмяна, защото „святото място никога не е празно“ и душата трябва да бъде изпълнена с нещо положително и даващо сила, за да е трудно гневът да се върне там.

Примери за заместване

Редовната раздразнителност и гняв са емоционален смут и навик. Известно е, че борбата с вредния навик е твърде уморителна и често неефективна. Борбата трябва да бъде заменена със замяна на отрицателен навик с положителен.

Душа, изпълнена с енергия и море от положителни емоции, ще бъде по-устойчива на гняв. Винаги е по-лесно да ядосаш уморен и депресиран човек, отколкото весел и радостен.

Основната емоция-антагонист на раздразнението е любовта, а радостта я придружава. Това означава, че трябва да търсим някакъв вид антистрес, който наситени с любов и приятни емоции.

Положителна замяна на гнева:

комуникация с природата („Природата лекува“ и това не са празни думи; не без причина отшелниците и привържениците на всякакви религии и учения се занимават със саморазвитие в лоното на природата);
комуникация с малки деца (не надзор, а комуникация (експеримент в САЩ, когато 2-3 годишни деца от детска градина идваха в старчески дом всеки ден за няколко часа, за да говорят с техните „баби и дядовци“), даде много силен положителен ефект);
общуване с животни (зоопаркове за домашни любимци, антистрес кафенета с „сладки“ животни, домашни любимци - всички те намаляват нивата на стрес);
хоби (удоволствие и радост от себереализацията, трансформация на творческата енергия в духовна енергия);
любима музика (музиката е най-бързият начин да повлияете на мозъка, тя перфектно успокоява или зарежда с енергия, нарича се още „камертонът на душата“);
спокойствие и тишина (в съвременния свят ние практически сме лишени от това, но дори животното понякога просто трябва да легне в дупката си);
спорт и физическа активност (облекчават умората, ободряват, позволяват да насочите негативната енергия в мирна посока, давате усещане за контрол над ситуацията);
съзерцание на красотата (хармонизира, успокоява, вдъхновява);
изпълнение на планове чрез изпълнение на поетапни задачи (пренасочва енергията от разрушение към създаване, създава усещане за пълнота на живота, успех, удовлетворение от резултата).

Изобилието от рецепти може да доведе до объркване за някои; изпробването на всички не е опция предвид сегашния ритъм на живот и изтощение.

Как да намерите оптималното решение за себе си

Човекът е устроен мъдро; по принцип тялото е просто система. И във всяка система има „защита от глупаци“ и регенерация. За да намерите свой собствен метод за работа с гнева и раздразнителността, трябва да се вгледате по-отблизо в себе си, да изучите стандартните си защитни реакции на стрес:

сън (това означава, че ви се показва тишина и спокойствие, общуване с природата);
пазаруване (съзерцание на красотата, хобита и физическа активност);
„ядене“ на вкусни лакомства (любимата музика като най-бързият и най-малко вреден начин за преконфигуриране);
„плачи в жилетката си“ (комуникация с близки, животни и малки деца);
посещение на храм (общуване с Бог чрез молитва, медитация сред природата);
почистване (физическа активност и изпълнение на планове) и др.

Основното нещо е да не оставяте всичко да върви по своя път, да не се отклонявате от проблема с прекомерната раздразнителност. Не напразно Аристотел нарича раздразнителността „съюзник на нещастието“: тя пламва в човек, който не е достатъчно щастлив и провокира проблеми в душата и тялото.

Нека не забравяме, че: „Собственият ни гняв или раздразнение ни причиняват повече вреда, отколкото това, което ни ядосва.“ (Д. Лъбок).

И затова ние просто се събираме и започваме да живеем по-съзнателно, не позволявайки на огъня на гнева и раздразнителността да изгори всичко, което ни е скъпо.

Вашият личен психолог. 44 практически съвета за всички поводи Шабшин Иля

Успокой се?

В запомняща се сцена във филма „Анализирай това“ героят на Робърт де Ниро стреля по възглавница и се чувства облекчен. Много хора вероятно са чели за манекените, инсталирани в японски компании, които могат да бъдат победени. Изглежда: ето го, начин да „изпуснете парата“, без да навредите на себе си и на другите. Психолозите не са съгласни с това. Такива методи на „работа“ с гнева водят до формирането у човек на навик за агресивно поведение, до стимулиране на такива черти като избухлив нрав, раздразнителност, невъздържаност - вместо способността да отразяват емоциите си, анализирайте условията под които възникват и др.

Този текст е въвеждащ фрагмент.От книгата Нишката на Ариадна, или Пътешествие през лабиринтите на психиката автор Зуева Елена

Страх ме е да пусна дете на бял свят Арина, млада социално успешна жена с висше образование и склонност към самонаблюдение, взе моите уроци в подготовка за раждане. По времето, когато курсовете бяха завършени, бременността беше 31-32 седмици и бебето не бързаше

От книгата Самохипнотично лечение [Нетрадиционна техника за войници от специалните части] автор Уфимцев Вадим

Упражнение. Освободете птицата на болката 1. Седнете в поза за самохипноза.2. Затворете очи.3. Освободете вниманието си за няколко минути, изчакайте психиката ви да се отпусне.4. За 3-5 минути се концентрирайте върху естественото си дишане, като го наблюдавате пасивно и не

От книгата Шапката на магьосника. Палаво училище за творчество автор Банток Ник

Пуснете котката на покрива... Ако искаме да се научим да виждаме по-далеч, отколкото ни позволява периферното зрение, трябва да се опитаме да възприемаме живота като игра. Работата на Жокера е именно да ви насърчи да намерите своя собствен път без ничии напътствия. Както и да е