Как човек заглушава болката в сърцето. Отпуснете се от това, което се случва. Механизмът на възникване от гледна точка на психологията

Понякога обичаме човек толкова много, че оставя дълбоки рани в душата ни. Болката от отхвърлянето не е нищо по-малко от физическата болка. И няма особено значение дали гаджето ви е предложило да се разделите след дълга връзка или нов познат е отказал да отиде на среща с вас. Изцелението на духовни рани е много дълъг процес, но трябва да съберете сили и да тръгнете на дълъг път към обновено аз.

Стъпки

Част 1

1. Позволете си да изпитате тъга.Сърдечните рани винаги са болезнени. Не можете да пренебрегнете факта, че вашите преживявания ви причиняват болка. Това означава, че трябва да си дадете време да обработите емоциите, които идват с болката. С тези чувства мозъкът ви буквално ви казва колко силно ви е наранило случилото се. Няма нужда изкуствено да потискате тези емоции в себе си.

   • Създайте лечебно пространство. Имате нужда от време и пространство, за да обработите емоциите си и да дадете воля на горчивите си чувства. Когато почувствате емоционална болка, опитайте се да намерите тихо място, където можете да се справите с вълната от емоции, която ви завладя. Понякога е достатъчно да отидете на разходка, да се оттеглите в стаята си или просто да си направите чаша ароматен чай.
   • Когато човек изпитва душевна болка, той преминава през определени етапи от този процес, по време на които изпитва такива чувства като гняв, болка, скръб, безпокойство, страх и приемане на случилото се. Понякога може да почувствате, че буквално се удавяте в собствените си емоции, но ако можете да определите как точно преминавате през всеки етап от преживяването, това ще ви помогне да изживеете лечебния процес по-лесно и малко по-бързо.
   • Опитайте се да не се удавите в отчаянието си. Има ясна разлика между това просто да си дадете време да обработите емоциите си и да бъдете напълно затрупани от тях. Ако установите, че стоите вкъщи със седмици, забравяте да си вземете душ и животът ви изглежда безсмислен, трябва да потърсите професионална психологическа помощ възможно най-скоро. Това са признаци, че процесът на скръб е твърде труден, за да се справите сами.

2. Живей за деня.Ако искате да се справите с всички емоции наведнъж и незабавно да се отървете от сърдечната болка, вероятно си поставяте невъзможна задача. Вместо това преминавайте от един етап към следващия постепенно и винаги живейте за днес.

   • Добър начин да се съсредоточите върху конкретен момент от живота си е да се опитате да живеете за днес. Когато се хванете на факта, че мислите ви отново и отново се връщат в миналото, спрете се. Огледай се наоколо: какво виждаш сега? на каква миризма миришеш? Какъв цвят е небето над главата ти? какво докосват пръстите ти? и вятърът духа в лицето ти?
   • Не започвайте да измисляте грандиозен план, за да преодолеете човека, който е разбил сърцето ви. Напротив, ако се съсредоточите върху това как да се справите с мъката си, тя ще се случи от само себе си.

3. Безразличие.Когато една връзка приключи или сте отхвърлени, вероятно ще почувствате, че внезапно във вас има огромна дупка. Огромна черна дупка, която поглъща цялото щастие от живота ви. В този момент много хора правят грешката да се опитват незабавно да запълнят тази дупка с нещо, защото не могат да понесат това болезнено усещане. Да, това чувство ви причинява голяма болка и имате право да се чувствате празни отвътре.

   • Създайте място за себе си там, където бившият ви не е. Изтрийте телефонния му номер и няма да можете да му пишете, когато сте изпили твърде много. Поставете го в „черния списък“ във всички социални мрежи, иначе в един прекрасен момент ще разберете, че цяла нощ гледате нови снимки в акаунта му. Не питайте общи приятели как е бившият ви. Колкото по-ясно разбирате, че раздялата най-накрая е настъпила, толкова по-лесно ще се излекувате след нея.
   • Не се опитвайте незабавно да запълните празнотата, оставена от разбитата любов. Това е една от най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да излекуват емоционалните си рани. Когато се опитате незабавно да започнете нова връзка, за да спрете да чувствате болка и да запълните празнотата, оставена от предишното чувство, това всъщност не ви помага да преминете през необходимите етапи на справяне със загубата. Неизживените ви негативни чувства рано или късно ще се върнат при вас, но ще станат още по-силни и болезнени.

4. Разкажете за това.Трябва да сте сигурни, че имате надеждна подкрепа, за да се справите с болката. Солидната подкрепа на вашите приятели и семейство, и дори на вашия терапевт, ще ви изправи на крака по-рано от всичко друго. Разбира се, близките хора няма да запълнят празнотата, която любим човек е оставил в душата ви, но те могат да ви помогнат да се справите с тази празнота по-добре.

   • Намерете близък приятел или роднина, с когото можете да говорите за чувствата си, особено в дълги, самотни вечери. Опитайте се да намерите човек или няколко души, които могат да ви дадат емоционална подкрепа, за да компенсирате загубата на подкрепа, която сте получили от партньора си в една прекратена връзка. Помолете приятелите си за разрешение да им се обаждате всеки път, когато почувствате непреодолимо желание да говорите с човека, когото засега се опитвате да се отървете от чувствата.
   • Дневникът може да бъде невероятно полезен в тази ситуация. Това е не само добър начин да освободите чувствата си, особено ако не искате да изхвърлите цялото бреме на страданието си върху приятелите си, но също така е ефективен инструмент, който ви позволява да оцените напредъка, който сте постигнали. След като препрочетете стари записи, изведнъж осъзнавате, че сега е много по-малко вероятно да мислите за бившия си или да забележите, че искате да ходите отново на срещи (Всъщност, а не просто за „запълване на празнотата, оставена вътре от разбитата любов“).
   • Понякога може да се наложи да говорите с психолог или психотерапевт. Не е срамно да потърсите професионална помощ!

5. Отървете се от неща, които предизвикват спомени.Ако постоянно се блъскате в предмети, които предизвикват спомени за минала любов, това само ще забави процеса на оздравяване. Не съхранявайте стари домашни панталони, които бившият ви носеше след работа, в килера, отървете се от тези неща.

   • Няма нужда да изгаряте ритуално всичко, което ви напомня за минали връзки, особено ако тези неща могат да бъдат дадени на хора, които имат нужда от тях. Но вие абсолютно трябва да премахнете тези неща от живота си, по един или друг начин. Освен това, в зависимост от това колко тежка е била раздялата ви, ритуалното изгаряне на неща може да отприщи вълна от чувства, които преди това са били заключени в сърцето ви.
   • Вземете нещо и се опитайте да си спомните какво точно свързвате с него. След това си представете, че сте поставили тези спомени в балон. Когато се отървете от това нещо, представете си, че топката лети далеч, далече и никога повече няма да ви притеснява.
   • Ако все още имате ценности в добро състояние, можете да ги дарите за благотворителност. В този случай можете да си представите колко радост ще донесе това нещо на новия собственик.

6. Помогнете на други хора.Ако започнете да помагате на другите, особено на тези, които изпитват същите чувства като вас, можете да откъснете ума си от собствените си преживявания. Това също така означава, че не се удавяте в собственото си страдание и самосъжаление.

   • Отделете време да изслушате приятелите си и да им помогнете, ако имат затруднения. Не се фокусирайте само върху собствената си сърдечна болка. Кажете на приятелите си, че винаги могат да разчитат на вас да ги изслушате и да им помогнете, ако имат нужда.
   • Включете се в доброволческа работа. Намерете работа в приют за бездомни или благотворителна столова. Предложете своята помощ в рехабилитационни центрове или приюти за животни.

7. Дайте воля на въображението си.Ще си представите как бившият ви се върна при вас и говори колко глупав е бил, че ви е оставил да си тръгнете. Можете да си представите в детайли как прегръщате и целувате този човек, представете си в детайли своята интимност. Такива фантазии са напълно нормални.

   • Колкото повече се опитвате да спрете въображението си, толкова по-често такива мисли ще ви идват на ум. Когато се опитвате да не мислите за нещо, особено ако сте си наложили това строго ограничение, всъщност вие мислите само за това през цялото време.
   • Отделете специални моменти, когато си позволявате да фантазирате, за да не прекарвате цялото си време във въображаем свят. Например, можете да си отделите 15 минути на ден, за да помислите как бившият ви иска да бъде отново с вас. Ако тези мисли ви хрумнат друг път, оставете ги настрана, докато дойде времевият интервал за фантазия. Не отказвате да мислите за това, просто го отлагате за по-късно.

   Част 2

   Започване на лечебния процес

   1. Избягвайте всичко, което предизвиква спомени.Ако вече сте се отървали от всички неща, които предизвикват спомени, както е описано в първата част на статията, това ще ви помогне да избегнете подобни моменти. Има обаче и други неща, които трябва да имате предвид. Разбира се, няма да можете да ги избегнете напълно, но поне се опитайте да не ги търсите специално. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

      • Причината може да бъде всичко - от песента, която звучеше на първата ви среща, до малкото кафене, където сте прекарали толкова много време заедно, учейки за изпитите си. Може дори да е миризма.
      • Може да срещнете това, дори когато изобщо не го очаквате. Ако това се случи, определете какво точно е предизвикало спомените ви и какви спомени е предизвикал този фактор. След това опитайте да преминете към нещо друго. Няма нужда да се бавите върху тези чувства и спомени. Например, когато попаднете на ваша снимка във Facebook, признайте си, че се чувствате тъжни и съжалявате за това, а след това се опитайте да помислите за нещо добро или поне неутрално. Може да помислите за нова рокля, която ще носите утре, или че би било хубаво да имате коте.
      • Това не означава, че трябва да правите всичко възможно да избягвате такива моменти, които предизвикват спомени. Няма да можете да направите това. Всичко, което трябва да направите, е просто да се опитате да избягвате нещата, които ви нараняват и ви карат да съжалявате за миналото възможно най-малко. Имате нужда от вашите духовни рани, за да излекувате.

   2. Добрата музика ще ви помогне да се излекувате по-бързо.Доказано е, че музиката може да има терапевтичен ефект и да помогне за ускоряване на лечебния процес. Слушайте весели, енергични песни. Научните изследвания показват, че когато слушате такава музика, в тялото ви се отделят ендорфини, които ви помагат да се ободрите и да се борите със стреса.

      • Опитайте се да не включвате сантиментални, романтични любовни песни. Този вид музика няма да помогне за освобождаването на ендофини в мозъка ви. Напротив, подобни песни само ще увеличат тъгата ви и ще разтревожат духовните ви рани.
      • Когато откриете, че тъжните чувства отново нахлуват във вас, е време да включите енергична музика, за да се ободрите. Ако включите танцова музика, можете да получите ендорфини от слушане на оптимистична музика и енергични танцови движения едновременно.

   3. Отпуснете се от сърдечната болка.След като сте преминали началния етап, когато сте си дали възможност да скърбите и да се справите с емоциите си, е време да се отдалечите от неприятните мисли. Когато започнете да мислите за бившия си, направете нещо, опитайте се да прехвърлите мислите си към нещо друго, измислете някаква нова дейност за себе си и т.н.

      • Обадете се на онези приятели, които казаха, че винаги можете да разчитате на тях, ако имате нужда от помощ. Прочетете книгата, която искате да прочетете от дълго време. Пуснете някоя забавна комедия (и вземете допълнителен бонус, защото смехът ви помага да се оправите).
      • Колкото повече правите, за да не мислите за миналото и за душевното си страдание, толкова по-бързо ще се почувствате по-добре. Разбира се, че е трудно. Много е трудно да контролирате мислите си през цялото време и да следите колко време прекарвате в мисли за сърдечната си болка.
      • Опитайте се да не се увличате с „болкоуспокояващи“. Може да е нещо, което ви позволява да спрете да чувствате болка за известно време. Понякога наистина имате нужда от нещо, за да си дадете почивка от сърдечната болка. Внимавайте обаче тези разсейвания да не ви навредят, особено в началото, когато трябва да се научите как да се справяте с негативните преживявания. Това „обезболяващо средство“ може да бъде алкохол или наркотици, но може да бъде и непрекъснато гледане на телевизия или постоянно присъствие в интернет. Или дори храната, която ядете, само за да се почувствате по-спокойни.

   4. Променете начина си на живот.Един от проблемите, с които се сблъсквате, е, че обичайният начин на живот, който се е формирал, когато сте били заедно, е внезапно разрушен. Ако започнете да правите нещо ново и промените обичайния си начин на живот, това ще отвори вратата към нови навици. В новия ви живот няма да има място за човека, който е разбил сърцето ви.

      • Не е нужно да променяте драстично живота си, за да се отървете от старите навици. Правете прости неща като пазаруване в събота сутрин, вместо да лежите в леглото; опитайте да слушате нов стил музика или открийте ново хоби като карате или градинарство.
      • Опитайте се да не правите радикални промени в живота си, преди да сте претеглили внимателно плюсовете и минусите. Особено се старайте да избягвате драстични промени в началото, веднага след раздялата. Ако е минало достатъчно време и искате да покажете, че наистина се променяте, тогава е време да си направите нещо като нова татуировка или да обръснете косата си плешиво.
      • Ако имате възможност да си вземете кратка ваканция, отидете на пътешествие. Дори ако предприемете пътуване през уикенда до някой нов за вас град, това ще ви помогне да погледнете по-нов начин на случилото се.

   5. Не се намесвайте в собственото си изцеление.Разбира се, от време на време има рецидиви, когато се опитвате да се възстановите от неуспешна връзка. Това е нормално, това също е част от лечебния процес. Но има някои неща, които можете да предвидите и по този начин да им попречите да ви върнат в движението ви към нов живот.

      • Обърнете внимание на думите, които обикновено използвате. Когато кажете "Страхотно!" или "Ужасно" или "Кошмар!", продължавате да виждате света в черно. Това създава негативно мислене. Ако не можете да мислите позитивно, опитайте се поне да се придържате към неутрални термини. Например, вместо да кажете: „Свърши завинаги!“, кажете: „Тази раздяла беше много болезнена за мен, но ще направя всичко възможно, за да я преживея“.
      • Опитайте се да не се срамувате. Не е нужно да минавате покрай къщата на бившия си всяка вечер, за да видите дали той е намерил среща. Опитайте се да не се обаждате или да не пишете на бившия си, докато пиете. Тези неща само ви пречат да продължите напред.
      • Не забравяйте, че всичко се променя в този свят. Вашите чувства днес ще бъдат много различни след седмица, месец или година. Обещаваме, че ще дойде момент, когато ще можете спокойно да си спомните този период от живота си, без да изпитвате болка.

   част 3

   Приемете случилото се

   1. Спрете да обвинявате.Важна част от вашето излекуване и приемане на случилото се е да разберете, че е безполезно да обвинявате себе си или друг човек. Това, което се случи, се случи, така че вече не можете да направите или да кажете нещо, за да промените случилото се, така че каква е ползата от обвиняването.

      • Опитайте се да намерите добри чувства към другия човек. Без значение какво е направил или не е направил, опитайте се да намерите състрадание в сърцето си към него и това, което се случва с него. Това не означава, че трябва незабавно да му простите, това означава само, че ще спрете да се сърдите на човека.
      • От друга страна, не се обвинявайте за всичко. Можете да признаете и да помислите какво точно сте направили нередно в предишни връзки и да си обещаете, че няма да повтаряте минали грешки в бъдеще. Но не губете време да преживявате отново и отново собствените си грешки.

   2. Почувствайте кога сте готови да продължите напред.Отнема различни времена, за да се излекуват хората от сърдечна болка. Невъзможно е да посочите конкретен период от време, който ще ви е необходим, но има признаци, по които можете да определите, че се движите в правилната посока.

      • Вече не се притеснявате, ако откриете няколко пропуснати обаждания от неизвестен номер на телефона си.
      • Вече не си представяте сцената, че бившият ви се връща при вас и ви моли за прошка на колене.
      • Вече не намирате асоциации с живота си във филми и песни за нещастна любов. Забелязвате, че сега обичате да четете и слушате неща, които нямат нищо общо с тази тема.

   3. Опитайте се да разберете кой сте всъщност.Има едно нещо, което обикновено остава незабелязано през времето, когато сте във връзка с някого и по време на първия етап на скръб след края на тази връзка. Това е способността да бъдеш себе си. Дълго време сте се чувствали като част от вашата двойка, а след това - някой, който скърби за изгубена връзка.

      • Работете върху личното си развитие, както външно, така и вътрешно. Занимавайте се със спорт или променете външния си вид. Тези неща са чудесни за повишаване на самочувствието, което сигурно е пострадало по време на раздяла. Определете върху кои личностни черти трябва да работите. Например, ако сте склонни да сте пасивно-агресивни, когато сте в лошо настроение, опитайте се да работите върху намирането на по-здравословни начини да изразите гнева си.
      • Развийте черти на характера, които отразяват вашата уникалност. Когато прекарвате цялото си време с друг човек или се опитвате да се справите с последствията от раздялата, сте склонни да обръщате по-малко внимание на личните си интереси. Опитайте се да се свържете отново с хората, с които не сте имали време да общувате през периода на връзката и след раздялата, и отново направете това, което наистина ви интересува.
      • Опитайте нещо ново. Това може да ви помогне да срещнете нови хора, които никога не са срещали човека, който е разбил сърцето ви. Научаването на нови неща може да помогне на мозъка ви да извади ума си от сърдечната болка и да започне да живее в настоящето.

   4. Опитайте се да не се връщате в миналото.Вие не искате да пречите на процеса на изцеление от духовни рани, така че не правете нищо, което ще провокира отново душевните ви страдания. Понякога това не може да бъде напълно избегнато, но можете да се опитате да сведете риска до минимум.

      • Не позволявайте на този човек да влезе в живота ви твърде скоро или изобщо. Само ще разпалите собствените си духовни рани и ще почувствате своето нещастие със същата острота. Понякога е невъзможно да си приятел с бивш.
      • Ако все пак сте го направили, не се отчайвайте. Работата, която сте извършили, за да излекувате от духовни рани, не е била напразна. Все пак ще спечелите. Не се предавай. Що се отнася до връзките, всеки е изпитвал рецидиви на сърдечна болка по един или друг начин.

   5. Правете това, което ви носи радост.Когато правите нещо, което ви носи радост и щастие, вие предизвиквате повишаване на нивата на допамин в мозъка. Това е химикал, който помага на човек да се чувства щастлив и да се справи със стреса (нивото му може да се повиши до критично ниво след раздяла).

      • Правете неща, които не предизвикват спомени от миналото ви. Започнете да правите нещо ново или се върнете към хобитата, от които сте се отказали, когато сте били във връзка.
      • Научете се да бъдете щастливи. Хората са по-склонни да общуват с тези, които са щастливи, защото щастливите хора помагат и на другите да се чувстват щастливи. Разбира се, не можете да се насилвате да се чувствате щастливи през цялото време, но се опитайте да правите нещата, които ви носят радост и да живеете живота, който ви кара да се чувствате щастливи.
   • Продължавайте да обичате себе си, дори ако това изглежда като невъзможна задача. В дългосрочен план това ще ви направи по-силни.
   • Помагайки на други хора, вие помагате на себе си. Давайте на хората добри съвети и не показвайте негативни чувства.
   • Една добра шега ще ви накара да се смеете дори в този труден момент. Дори и да ви се струва неподходящо да се забавлявате в такъв момент, смейте се - и животът ще стане малко по-щастлив!

   Предупреждения

   • Не разчитайте само на нашите съвети. Ако смятате, че сте се влошили, помислете, че може да се нуждаете от професионална психологическа помощ.
   • Няма нужда да се наранявате, дори и да чувствате, че сте загубили любовта на живота си.

Психичната болка е болезнено емоционално състояние, което може да продължи от няколко часа до месеци. Продължителният емоционален дискомфорт води до загуба на чувство за радост, пречи на работата, поддържа контакти с другите и усложнява социалния живот на човека.

Психичните страдания не винаги са разрушителни за човека. Те могат да се проявят като защитен механизъм: така психиката се предпазва от прекомерен стрес.

За да отговорите на въпроса „как да се справите с душевната болка“, първо трябва да разберете какво представлява тя и какви са причините за емоционалното страдание.

Какво означава да изпитваш сърдечна болка

Описвайки чувствата си, човек като правило не може да уточни какво точно го наранява. Въпреки това, има моменти, когато умствената болка намира израз в телесните усещания:

• усещане за гадене, повръщане;
• усещане за тежест в крайниците;
• болка в корема или стомаха;
• усещане за парене в гърдите;
• сърдечни аритмии.

Често човек характеризира емоционалния си фон като "пълна липса на чувства, изтръпване, усещане за нереалност на събитията", тревожност, апатия, депресия.

Кой е по-вероятно да страда

Трябва да се отбележи, че хората с определени личностни характеристики са по-податливи на болезнени емоции:

• повишена тревожност;
• ниско самочувствие;
• перфекционизъм;
• повишено чувство за дълг и отговорност към другите;
• невъзможност за адаптиране към променящите се условия на живот.

• зависимости (алкохолизъм, наркомания);
• епилепсия;
• афективна лудост;
• истерично разстройство;
• хипохондрия;
• фобийна тревожност.

Най-честият случай на заболяването е депресията. Може да има тъжни последици за човек, така че е по-добре да потърсите помощ от психотерапевт или психиатър.

Трудността при лечението на психическа болка се крие във факта, че човек с психична патология губи усещане за реалност и престава да възприема критично състоянието си. Здравият човек търси подкрепа от другите. Ако болката е резултат от психично заболяване, тогава самолечението е изключено.

Усещането за душевна болка често означава, че човек не е могъл да „усвои” някои силни преживявания и те са се настанили в подсъзнанието му. Често усещането за душевна болка е особен начин за взаимодействие с другите. Човек привлича вниманието към себе си, получава съчувствие, топлина, попечителство от значими хора.

Причини за психическа болка

Физиологични причини.

Човешките емоции са химически по природа. Отрицателните усещания могат да бъдат резултат от липса на определени вещества в организма: допамин, серотонин. Хормоналните колебания са характерни за мъжете и жените. При последните тези прояви се виждат по-добре, особено в периода на предменструален синдром или след раждане. При мъжете също се появяват такива "горещи вълни", но са по-изгладени. Ако реакцията на процесите, протичащи в живота, значително надхвърля тяхното значение, има смисъл да се мисли за физиологичната природа на психичната болка.

Конфликт на очаквания и реалност.

Усещането на човек за мястото му в живота понякога не съвпада с реалната картина на света. Това осъзнаване може да бъде много болезнено, което води до емоционален стрес и понякога до депресия. За да спрете да страдате от това, трябва да преосмислите отношението си.

Спецификата на манталитета.

В руската култура любовта към страданието е народно забавление.

Как да облекчим душевната болка? С емоционално страдание човек прикрива нежеланието си да порасне и да поеме отговорност за живота си. Често самият той натрупва чувство на емоционално и физическо напрежение поради факта, че постоянно се връща към болезнена ситуация или разговор.

След като се раздели с млад мъж, момичето гледа снимката му с дни, слуша тъжна музика и плаче. В тази ситуация непоносимото психическо страдание е подобно на мазохизъм. Някои хора имат специфична структура на личността, в която страданието и животът са едно и също.

Субективни фактори.

Понякога човек сам "отглежда" болката си. Това се случва, когато той свърже всяко негативно чувство с преживяна стресова ситуация. Например, 10 години след развода човек не може да си намери половинка. Личният живот може да не се развие поради редица причини, които не са свързани с предишната пропаст: личностни черти, невъзможност за избор на партньор, нежелание за поемане на отговорност и т.н. Но за него предишният провал се превърна в своеобразна „котва“, която пречи на реализацията на човек.

Механизмът на възникване от гледна точка на психологията

Да предположим, че човек има някакво значимо събитие в живота си, което има негативна конотация. Това може да бъде сериозен стрес: смърт или раздяла, развод, загуба на работа, раздяла със значим човек, банкрут. Травмиращи могат да бъдат и събития, които обективно не причиняват сериозни увреждания на психиката. За човек те придобиват свръхзначимост. В отговор на травматично събитие възниква изразена емоционално оцветена негативна реакция. Под влияние на лична оценка (човек преживява случилото се) се появява стабилно негативно преживяване.

Психичната болка придобива дълбок траен характер. Човек има редица важни психологически връзки, които определят комфортното му душевно състояние. Психолозите смятат, че когато човек загуби значим предмет, тази връзка се губи.

Има теория, според която психическата болка е дълбоко субективна, тя съществува отделно от тялото и не се проявява в него. Американски невропсихолози изследвали изображенията, направени с ядрено-магнитен резонанс, и стигнали до извода, че психическото страдание засяга дейността на физиологичните системи на тялото. Човек страда - по това време се активират невроните на лимбичната система на мозъка.

В психологията има понятие - психогенна болка. Това състояние възниква, когато емоционалното страдание е отразено във физиологията, но не е свързано с видими патологии.

Как да се справим със сърдечната болка

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че страданието не може да бъде потиснато.

Трябва да дадете воля на емоциите си.

Ако има желание да плачеш - трябва да плачеш, да крещиш - тогава трябва да крещиш. В същото време не трябва постоянно да мислите за източника на вашето страдание, в противен случай процесът на възстановяване може да се забави.

Адаптирането на психиката към нови условия се случва в зависимост от няколко фактора:

• възраст;
• степента на значимост на събитието;
• индивидуални черти на личността;
• особености на работата на централната нервна система.

Прекомерната драматизация влошава благосъстоянието на индивида, смущава и пречи на нормалния живот. Ако има такава функция, препоръчително е да отделите време, за да страдате. Например половин час всяка вечер. Този метод помага за тонизиране на тялото.

Отлично средство в борбата с душевната болка е спортът във всичките му проявления. По време на активна физическа активност в тялото се произвеждат хормони, които подобряват настроението и благосъстоянието. Ако не е възможно постоянно да се занимавате със спорт, тогава се препоръчва да се разхождате поне един час на ден.

Редовното осигуряване на достатъчно сън е добър начин да възстановите спокойствието и да се справите с емоционалното страдание. В съня тялото обработва информацията, получена през деня, преодолява стреса.

Общуването с близките помага за ускоряване на изцелението. Не се страхувайте да поискате помощ и подкрепа, ако имате нужда от нея.

Ресурс за изцеление може да се намери в благотворителната дейност и доброволчеството. Ако душевната болка е причинена от загубата на близък човек, тогава контактът с хора, които също се нуждаят от грижи и подкрепа, помага за изживяването на тъжни емоции. Повече от половината от доброволците на болници и хосписи са хора, загубили близките си.

Психичната болка намира емоционален израз в напрежение и статично „избледняване“ на мускулите на лицето. Можете да премахнете тези прояви, като правите гимнастика за лицето или просто дъвчете дъвка. Страданието и дъвченето са несъвместими процеси!

Как да се справим със сърдечната болка след раздяла

Процесът на преживяване на скръб след загубата на любим човек, независимо дали става дума за смърт, развод или раздяла, е идентичен.

По пътя към възстановяването човек трябва да премине през няколко етапа. Емоциите могат да бъдат различни: гняв, вина, негодувание, омраза, самосъжаление, раздразнителност, отчуждение.

Няма рецепта за изцеление от сърдечна болка след загуба или раздяла. Но можете да намалите проявата на някои симптоми. Човек трябва да си даде време да изпита душевни страдания, за да се освободи от тях.

Добър начин да преживеете сърдечната болка след раздяла е постоянната заетост и личностното развитие. Можете да си позволите да правите това, което отдавна ви привлича: да отидете на танци, да се занимавате с йога, да се присъедините към туристически клуб, да започнете да пишете поезия, да посещавате изложби и т. н. След известно време ще можете да намерите спокойствие.

Практикуващите психолози смятат, че процесът на възстановяване почти винаги включва сълзи, страдание и преосмисляне на живота. Ако ви се плаче, плачете, няма нищо лошо в това. Изблик на емоции ще ускори възстановяването ви.

Видео

Видео с интересна техника, която ще ви помогне да се отървете от душевната болка.

Защо хората страдат от душевна болка? Психичната болка е чувство на копнеж и страдание, което човек изпитва по определени причини. Не пренебрегвайте такова разстройство, то може да бъде много по-опасно от известните физически заболявания. При психично болните може да има прекъсвания в работата на вътрешните органи. Това заплашва с телесни заболявания. Затова е необходимо да се мисли възможно най-рано как да се справим с душевната болка.

Такова заболяване е подобно на, защото се появява при човек в резултат на неприятно събитие в живота или поради вълнение за друг човек. Всеки може да изтърпи такава болка, ако очакванията му не са изпълнени. Човек формира някакви модели на живот в мозъка си и ако реалността не съвпада с тях, тогава се появява емоционално страдание. Доста често хората страдат от сърдечна болка, като я крият от своите близки и приятели.

Борба със сърдечната болка

Пациентът може да се справи с болката по няколко начина. Така че психическата болка може да се премести от съзнанието на човек в неговото подсъзнание. То съществува, но човекът го избягва. Изходът от душевната болка е възможен, когато човек демонстрира своите емоции и чувства. Но това не означава, че той става агресивен или раздразнителен. Човек търси спасение от болестта в своите близки и приятели. Например, ако човек се скара със своята сродна душа и той имаше душевна болка, тогава можете да се отървете от нея само в общуването с този човек.

Но с подсъзнателна психическа болка - всичко е по-сложно. Човек не разпознава психично разстройство, казва, че се справя добре. Той потвърждава това не само пред другите, но и пред себе си. Такава болка е много по-лоша от съзнателната болка, по-трудно е да се справим с нея, защото е скрита дълбоко в човешкото подсъзнание.

Борбата с психическа болка от латентна природа е доста трудна, може да бъде с човек в продължение на няколко години. Това се отразява негативно на характера на човек, който започва да общува с хора като него. Освен това той може дори да не среща нови хора или да избягва контакт със стари познати.

Психичната болка не позволява на човек да учи нормално, да работи или да се занимава с любимото си нещо. В такива моменти човек често дори не разбира за какво става дума. Случва се някои събития да карат човек да си спомни неприятна житейска ситуация, която отдавна му е причинила емоционално преживяване. Ако пациентът не успее да извади емоциите и да се отърве от тях, тогава е необходимо да се свържете с психолог или любим човек, който може да изслуша всичко.

Емоционални преживявания след раздяла

Не е тайна, че след раздяла с любим човек може да настъпи тежък и продължителен емоционален стрес. В някои случаи е толкова тежък, колкото и стресът след смъртта на близък човек. Раздялата носи душевна болка, която може да измъчва човек с месеци и дори години. През цялото това време пациентът ще изпитва етапи на отричане, негодувание и болка.
Емоционалните преживявания след раздялата започват с етап на отричане. Отначало човек просто не разбира или не иска да разбере, че връзката му с любимия човек е приключила. Това се случва на подсъзнателно ниво и човекът просто не осъзнава разликата.

Човек страда много поради факта, че никога няма да бъде до своята сродна душа. Когато приеме тази сурова реалност, тогава ще получи шанс да се отърве от душевната болка. Но такова разбиране не идва веднага. Продължителността на преживяванията пряко зависи от продължителността на връзката. За да доближите този момент сами, трябва да се отървете от всички предмети и дори контакти с хора, които напомнят за взаимоотношенията.

Следващият етап на сърдечна болка от раздяла с любим човек е етапът на възмущение и дори омраза. Изоставеният се опитва с всички средства и методи да отмъсти на първия, да му донесе максимално неудобство. Но такива драстични мерки, като правило, се дължат на скандално прекъсване, например след държавна измяна. Възмущението възниква, защото е трудно човек да се самообвини за раздялата. Много по-лесно е да обвинявате бившия си за всички грехове.

Етапът на негодувание се характеризира с факта, че човек се фокусира изключително върху отрицателните емоции, което е изключително лошо за перспективата за бързо възстановяване. Освен това човек често мисли колко много може да се направи в този момент, а не да го харчи за връзка. Има усещане за самота и за бъдещето им, и дори отказ от нови връзки.

Когато душата боли, не е нужно да се въздържате от силно страдание и дори сълзи. Те правят възможно бързото справяне с болката в душата. В това няма нищо ужасно или срамно, защото дори учените са доказали, че сълзите правят възможно бързото оцеляване и забравяне на проблема. Много хора, които не искаха да се разделят, продължават да се свързват с бившия си и дори го молят да започне отначало. И ако този човек не е съгласен, тогава няма нужда да настоявате за себе си, защото това води до още по-голямо страдание и спомени от щастливо минало. Това значително ще забави психическото възстановяване.

Не е тайна, че в повечето случаи жените много по-трудно понасят раздялата. Това се обяснява съвсем просто, защото за тях любовта е на първо място в живота, докато за мъжа основното е работата. Затова мъжете не се фокусират толкова върху този проблем и по-лесно намират заместник на бившата си.

От голямо значение в борбата срещу подобни преживявания е способността да превключите на друга тема, например да правите това, което обичате или личностно развитие. Но ако това не помогне и психическата болка продължава година или дори повече, тогава е по-добре да се обърнете към психолог.

Как да облекчим силната душевна болка?

Тежката психическа болка изобщо не прилича на физическа болка, защото се проявява в страдание. А те от своя страна водят до загуба на смисъла на живота от болен човек. Емоционалните преживявания са придружени от копнеж, самота, срам, вина, както и страх от бъдещи проблеми.

За да се облекчи силната психическа болка, е необходимо да се разбере нейната първопричина. Например, ако определен човек е такава причина, тогава е необходимо да работите върху отношенията с него, а не да гасите емоциите си. Ако няма разбиране от негова страна, тогава трябва да го избягвате, дори това да доведе до уволнение. Намирането на работа е много по-лесно, отколкото възстановяването на тялото от въздействието на стреса.

След тежка раздяла емоционалният стрес може да продължи до една година. След този период е необходимо да започнете нова връзка, за да не стъпите два пъти върху рейката. Емоционалната болка от болест или смърт на човек трябва да бъде прекарана и приета реалността такава, каквато е.

Необходимо е да се разбере, че негативното събитие вече е приключило. Трябва да преминете през период на болка и да планирате бъдещия си живот, като вземете предвид тази негативна ситуация. Възможно е да се запознаете с човек, който изпитва много по-голямо разстройство. Това ще ви помогне да разберете, че ситуацията не е толкова трудна, други хора са много по-зле. Правилният режим на деня и упражненията ще ви помогнат бързо да преживеете сърдечната болка.

Знаем как болят главата, стомаха, ранения пръст и други органи и части от тялото ни. Определянето на понятието душевна болка е много по-трудно, тъй като не е напълно ясно какво представлява душата и как можете да почувствате, че я боли. Въпреки това, емоционалната болка често може да бъде много по-опасна от физическата болка, поради което е важно да знаете как да се справите с емоционалната болка.

Нека поговорим за това какво причинява душевна болка, какви чувства и емоции изпитва човек едновременно, защо понякога е по-трудно да издържиш тези усещания, отколкото да издържиш физическа болка. И също така ще посочим най-важните етапи от изживяването на тези чувства и начини, които улесняват душевните страдания на човек, помагайки да се справи с тях по-бързо и по-лесно.

Какво е сърдечна болка и защо се появява?

Очевидните причини за раждането на неприятни емоционални преживявания са раздялата или окончателната загуба на хора, близки и значими за човек, житейски неуспехи в професионален или творчески път, сериозни конфликти, поражения.

Въпреки това, според статистиката, огромен процент от успешните хора, които перфектно се реализират в социално и семейно отношение, страдат и от други психични разстройства. Какъв е проблема? Или, както казва народът, са полудели от мазнини?

Разочарованието, загубата на значимост, значението на протичащите събития могат да възникнат на всеки етап от жизнения път на всеки човек. Първоначално именно загубата на вяра във важността на случващото се, било то Нобелова награда, раждане на син или разруха, загуба на многомилионно състояние, създава празнота и болка в едно душата на човека.

Несъответствието между реалността и очакванията ни дебне еднакво по щастливия път, когато всичко върви много добре и когато нищо не се случва, каквото и да предприемем. Постигнатата цел поражда точно същия въпрос вътре в човека като непостигнатата – „Това ли е всичко? Какво следва?"

Най-щастливата, най-шеметната любов, най-високият скок, най-дълбокото гмуркане не ни радват вечно. Защо, те рядко ни радват повече от няколко мига. Щастието се заменя с духовна празнота и болка от собственото несъвършенство. След това да бъдат заменени от нови стремежи и радости. Това е живота.

Причини за заклещване в състояние на душевна болка

Процентът на страдащите от депресия (а говорим за официална статистика, тоест само за тези, които официално търсят помощ) се увеличава всяка година. Хората все по-рядко се занимават с тежък физически труд (което, между другото, е отличен противоотрова за това заболяване – физическата умора не позволява настъпването на умствената умора). Имаме все повече време за саморефлексия, по-малко неудовлетворени нужди.

Знаеш ли каква е твоята съвместимост с мъж?

За да разберете, кликнете върху бутона по-долу.

Мнозина живеят в състояние на вътрешно несъзнателно недоволство с години. Човешката психика има два основни начина за обработка на емоционалните преживявания - да ги изпръска или да ги въведе в подсъзнанието.

Тъй като повечето от нас не са били научени да изживяват правилно преживяванията си, помнете от детството си: „Маша, добрите момичета не се ядосвайте и не крещят“, „Петя, истинските мъже не плачат“, „Катя, не е хубаво, грозно да се смееш толкова силно” - огромен брой хора просто потискат негодуванието, гнева, болката от раздялата.

Но те не изчезват. Тези чувства се трупат във вас с години, ако не им позволите да напуснат душата и тялото ви. Вие се забивате в състояние на изключителна психическа болка, без дори да го осъзнавате.

Каква е опасността от душевна болка, особено несъзнателна

Американският лекар Елизабет Кулбер-Рос разработи специална психологическа техника за хора, страдащи от нелечими заболявания. Тя е насочена към подпомагане на пациента да приеме случващото се с него като неизбежно. Този метод се е разпространил широко във времето и се използва днес в много психотерапевтични практики.

Това са петте етапа на емоционалното преживяване на сърдечна болка: отричане, гняв, пазарлък, депресия и приемане. Експертите от цял ​​свят са съгласни, че не можете да преодолеете болката от загубата на някой, когото обичате, докато не сте постоянно изпитали пълния набор от емоции във всеки от тези етапи.

Отнема много време и емоционална сила. Смята се, че периодът на раздяла или смърт на близък човек продължава от година до две години или повече, в зависимост от вашите психофизиологични особености.

Трябва да си позволите да почувствате гняв към човека, който ви е напуснал, след това цялата болка от отсъствието му до вас, всички страхове и чувства, свързани с него. Ако пропуснете някой от етапите, в резултат на това подсъзнателно ще се връщате към него отново и отново, потапяйки се в негативни преживявания.

Не се тровете, като се отдавате отново и отново на приятни и неприятни спомени за човека, който ви е напуснал. Позволете си да бъдете тъжни толкова дълго, колкото имате нужда, но в същото време се опитайте да бъдете разсеяни и да получите нови положителни емоции. Намирайте поводи за малки радости всеки ден, научете се да се фокусирате върху положителните приятни неща.

Най-накрая

Справянето със сърдечната болка е основно житейско умение, тъй като всеки човек се сблъсква както със загуба, така и с разочарование по пътя. Помнете необходимостта да го почувствате напълно, а не да го потискате и забивате в дълбините на подсъзнанието си, откъдето ще бъде трудно да го получите дори и за квалифициран специалист.

Животът ни продължава до последния дъх и е истинско чудо и подарък, въпреки всички трудности и загуби, които ще преживеем. Можете да преживеете всичко и да използвате случилото се не като заплаха за спокойствието ви, а като възможност, която ви прави по-силен, по-мъдър и по-опитен.

Ако искате да сте с любимия си мъж, трябва да разберете дали сте съвместими според зодията си?

Разберете точната съвместимост с мъж, като кликнете върху бутона по-долу.