В мужском генетическом коде, в отличие от женского, нет программы экстренного набора жировых клеток, ведь им от природы не предназначено вынашивать и вскармливать ребенка. Их функция заключается в защите семейного очага и добыче пропитания, а для этого просто необходимо все время быть в тонусе. Однако, в современном мире все устроено таким образом, что вышеперечисленные функции уже не играют первостепенную роль.
У мужчин уже нет мотивации побороться за лучшую территорию для обустройства семейной обители; по много дней преследовать добычу, чтобы прокормить свой род; день и ночь стоять на страже, чтобы взрастить новое поколение. Смотрите также — . Вместо этого цивилизация предлагает иные ценности, которые во много раз облегчили человеческую жизнь, но в то же время нанесли ущерб, в некоторых случаях даже непоправимый. Одна из проблем – чрезмерный набор массы тела.
Каждый мужчина понимает, что круглый животик эстетично может выглядеть только у будущей матери, но не каждый сможет устоять перед соблазном скушать гамбургер в обеденный перерыв, устроить шашлык в очередное воскресенье, попить пивка во время вечернего отдыха. Однако, в один прекрасный день он решается привести свое тело в порядок. Но чтобы период похудения прошел без печальных последствий, необходимо соблюдать определенные правила похудения для мужчин.
Причины набора лишнего веса у мужчин
Организм здорового мужчины устроен таким образом, что за сутки он расходует гораздо больше килокалорий, чем женский. В связи с этим, жировые запасы, превращаясь в чистую энергию, позволяют ему качественнее проделывать тяжелую физическую работу, способствуя дальнейшему быстрому восстановлению водного баланса в организме. При этом важно, чтобы жировая масса не преобладала над мышечной.
Почему же в современном мире так много толстячков? Есть внутренние и внешние факторы, влияющие на набор излишнего веса.
К внутренним факторам относятся:
- Генетическая предрасположенность. Однако данный вердикт можно ставить лишь незначительной части всего населения.
- Заболевания, нарушающие обмен веществ. К ним можно отнести диабет, заболевания сердечно – сосудистой системы, заболевания эндокринной системы и т.д.
- Гормональный сбой, произошедший вследствие какого-либо заболевания, сложного лечения, перенесенного стресса, недостатка витаминов в организме.
К внешним факторам можно отнести:
- Переедание, связанное с потребностью удовлетворить вкусовые рецепторы, а не утолить чувство голода.
- Малоподвижный и сидячий образ жизни, не требующий практически никаких физических затрат.
- Наличие вредных привычек: курение, частое распитие алкогольных напитков, частые перекусы снеками и т.д.
- Стрессовые ситуации.
При решении расстаться с лишними килограммами, необходима консультация диетолога, который, проанализировав состояние организма, сможет выявить причины набора веса и подберет диету по всем правилам похудения для мужчин.
Влияние лишнего веса на организм мужчины
Жировые ткани давят на стенки сосудов; кровь переносит по организму огромное количество ненужных для организма веществ, а значит, проделывает больший объем работы; сосуды закупориваются отходами, мешающими нормальной транспортировке кровяных телец… Облегчить работу собственному организму – это ли не первоначальная мотивация скинуть лишний вес? Тем более, что он может привести к плачевным последствиям:
- Уменьшение выработки тестостерона. Происходит это, главным образом, из-за нарушения кровообращения. Все это может привести к потенции, частичной или полной.
- Развитие хронической гипоксии. Из-за закупорки сосудов кровяные тельца не способны в полной мере обеспечить организм кислородом, вследствие этого развивается одышка, головная боль, хроническая усталость и т.д.
- Нарушение общей работы органов. Двойная нагрузка страшна для органов сердечно-сосудистой системы. Из-за непрерывной и тяжелой работы возникает риск возникновения ишемического сердечного заболевания, инсульта, инфаркта; уменьшается износостойкость и работоспособность печени и почек; нарушается общая работа мозга.
- Возникновение чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат человека приводит к проблемам в суставах и костным заболеваниям.
- Психологическая замкнутость, вызванная общественным гнетом, может привести к расстройствам, стрессу, полной замкнутости в себе.
Необходимо отметить, что мужчина, имеющий мотивацию похудеть, сможет добиться положительного результата гораздо быстрее, чем женщина. Ведь, если организм женщины очень болезненно реагирует на потерю веса и пытается восполнить его при каждом удобном случае, то организм мужчины наоборот, во время физической активности легко превращает жир в энергию, а вещества, полученные из еды, идут на строение мышечной массы. Главное здесь – расписать рацион по всем правилам, и сам процесс похудения для мужчины не покажется настоящим адом!
Как настроить мужчину на похудение
Правильная мотивация для похудения для мужчин способна творить чудеса! Главное, к каждому найти индивидуальный подход. Для кого-то точкой отсчета станет дружеская поддержка, кто-то погонится за модными тенденциями, некоторые отреагируют на откровенную провокацию и даже заключат спор, а перед кем-то возникнут медицинские показания. Читайте также — . Но необходимо помнить, что все люди разные, и, если одного колкое слово замотивирует к действию, другой просто уйдет в себя, осознавая всю свою бесполезность в этом мире.
Период похудения может проходить довольно болезненно, поэтому сильной половине человечества будет так необходима поддержка близких и родных! Мотивация может состоять из нескольких основ: реализация в обществе, развитие собственной положительной оценки, стремление вести здоровый образ жизни, или конкретное достижение цели (от желания покататься на пони до полного выздоровления).
Также немаловажным будет полное изменение обстановки в доме. При отвлекающем маневре никого невозможно настроить на рабочий лад. Нужно убрать все вредные продукты из холодильника, установить тренажер, всей семьей начать следить за собой. Если же сделать это в домашних условиях самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к специалисту, расписать диету, уехать в санаторий, посещать тренажерные залы и заниматься с тренером. Со временем, когда усилия дадут первые всходы, останавливаться уже не захочется, и в мужчине разовьется азарт, стремление покорить вершину!
Влияние похудения на общее здоровье
Важно помнить, что снижение веса не всегда приводит к положительным результатам. Во время диетотерапии и тренировок необходимо соблюдать баланс. Пища должна быть вкусной и разнообразной, тренировки не должны слишком утомлять. А главное – вес не должен уходить слишком быстро! Это может привести к вымыванию витаминов из организма, истощению сосудов, ломкости ногтей и костей, выпадению волос и т.д.
Однако, если после тренировок ощущается «приятная боль» и хочется так много сделать в этой жизни, если в рационе присутствуют все необходимые элементы и вещества, если вес не стоит на месте и не летит со скоростью самолета, а плавно стремится к намеченной цели, можно быть полностью уверенным, что все делается правильно! Клетки крови снабжают органы кислородом, и они готовы работать, как часовой механизм; тело избавляется от лишнего балласта; идет общее укрепление всего организма и поднимается самооценка. Что можно еще пожелать при таком удачном течение обстоятельств? А пожелать можно правильной мотивации и поддержки, которые и будут вести мужчину к намеченной цели!
2016-07-12
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение - это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами - «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но .
Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.
Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях - о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся , что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против и . Не навязывайте, а предложите начать вместе.
Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:
- Составить ;
- Установить , максимально ограничив вредную пищу;
- Каждый вечер после работы ;
- Предложить вместе заняться спортом.
Ваша задача - оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы .
После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.
Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. и мужчин имеют некоторые различия, а для или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по и .
Поможет вашему мужу быстрее , увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было , так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь - это пустые калории.
Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.
На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.
Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.
Помогите своему мужу по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит , стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.
Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное - это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких - это самая большая мотивация во время работы над собой.
Похудение – процесс не из легких. И несмотря на это, для людей, чей вес превышает норму и причиняет психологические и физические неудобства, похудение - шанс стать здоровее, красивее и жить гораздо более полноценной жизнью. Многие женщины постоянно обеспокоены проблемой лишних килограмм и худеют практически всю жизнь, не раз меняя диеты и программы тренировок. А что можно сказать о мужчинах? Какие есть стимулы к похудению для мужчин? И в чем особенности мужского похудения?
Хорошая мотивация – уже полдела.
Поводов сбросить лишний вес несколько. Во-первых, это забота о здоровье. При похудении снижается риск сахарного диабета, гипертонии, инфаркта, инсульта, а также варикоза. Во-вторых, самочувствие. Похудев, вы обнаружите, что у вас появились новые силы, как в физическом, так и в эмоциональном плане. В-третьих, внешний вид. Вам будет гораздо приятнее видеть в зеркале не болтающийся живот, а подтянутую фигуру с прессом и бицепсами. Что касается привлекательности в глазах прекрасного пола, то тут и говорить нечего.
Кроме того, мужчинам процесс похудения дается легче, чем женщинам. Согласно статистике, каждый второй мужчина, серьезно занявшийся своей фигурой, достигает результатов, тогда как у женщин – лишь каждая седьмая. Происходит это потому, что мужчины менее импульсивны и более ответственны, женщине легче поддаться сиюминутному желанию съесть что-нибудь, мужчина же сдерживает себя, поскольку настроен на конечный результат.
Правильный подход к правильному питанию.
Давайте вспомним, как худеют женщины. Они постоянно в поиске максимально эффективной диеты, до боли в глазах вчитываются в состав продуктов на этикетках и ломают голову над калькулятором, подсчитывая калории. Ах да, еще они постоянно говорят о диетах и похудении. А что уж говорить о чудодейственных средствах, производители которых обещают стройность чуть ли не на следующий день. Например, чаи для похудения, в целебность которых дамы свято верят и пьют их зачастую с тортом или пирожными… Но, уважаемые мужчины, у нас с вами подход будет несколько иной. Мы не будем заморачивать себе голову тонкостями цифр и изощренных диет, поскольку уже давно доказано, что для эффективного похудения достаточно всего лишь неукоснительно соблюдать несколько советов, большинство которых вы скорее всего знаете.
Совет номер один – ешьте меньше.
Да, это звучит банально, но как ни странно, подавляющее большинство людей не понимает что значит меньше. Они или садятся на голодную диету или едят один раз в день, но за четырех. Основа правильной диеты – это постепенное уменьшение порции до необходимого минимума. По рекомендациям диетологов максимальная порция должна составлять по объему не больше трех ваших кулаков. Если в течение дня вы чувствуете голод, можно перекусить нежирным творогом или йогуртом. Или же можно есть четыре-пять раз в день, но очень маленькими порциями.
Здоровая пища – здоровое тело.
Как бы вы ни любили жареную картошку, чипсы и пиво и прочие блюда, способствующие превращению вас в большую подушку на диване, если вы действительно хотите быть стройным и здоровым, от сего добра придется отказаться. Вот продукты, которые лучше исключить из рациона:
- жареные блюда, особенно свинина;
- консервы;
- мучные изделия;
- сладкое (тут стоит избавиться от привычки держать в доме конфеты);
- газированные напитки;
- полуфабрикаты и еда быстрого приготовления;
- алкоголь.
А вот ваши друзья в деле похудения:
- фрукты и овощи (особенно свежие);
- нежирный творог и сыр;
- нежирное мясо (например говядина);
- морепродукты;
- зерновой хлеб, овсянка, гречневая каша;
- орехи.
Что касается приготовления, то готовить следует дома, наилучший вариант – приобрести пароварку, блюда, приготовленные на пару, намного полезнее.
Маленький совет: иногда, очень редко, чтобы не чувствовать себя ущемленным позволяйте себе пирожное или стакан вина/пива. Но в остальные дни соблюдайте строгую диету.
Движение – это жизнь.
Без активных физических упражнений сбросить вес вряд ли получится. Поэтому составьте для себя программу умеренных тренировок и по мере возможности постепенно увеличивайте нагрузку (кстати для этой программы стоит завести специальный дневник, туда же можно вписывать и ваши сброшенные килограммы). Вот вам несколько идей, как с пользой подвигаться:
Займитесь активным видом спорта, например футболом. Это даст вам не только физические нагрузки, но и пребывание в компании.
Заведите привычку бегать по утрам. Не нравится бегать, купите велосипед – главное, чтобы вы двигались.
Если вы до этого времени не делали каждодневную зарядку, немедленно приступайте.
Вроде это и не спорт, но прогулки пешком вместо лифтов и автобусов дают ощутимый результат.
Не думайте, что скакалка – это для девочек. Скакалка является отличным кардиотренажером.
Стоит сказать отдельно о силовых упражнениях. Для них необязательно приобретать дорогие тренажеры, достаточно простых гантель или гирь, а лучше – то и другое. Вес и количество упражнений подбирайте индивидуально, однако следите, чтобы не страдало качество упражнений, как это бывает при поднятии слишком больших весов. Не забывайте о разминке перед началом упражнений, в конце следует провести небольшую заминку в легком темпе. Постарайтесь есть не раньше, чем за 2 часа до начала тренировок. А вот воды нужно пить побольше – во время силовых упражнений запас жидкости расходуется очень стремительно.
Полноценный сон – залог успеха.
Недосыпание, помимо проблем с памятью и вниманием, еще и нарушает обмен веществ в организме. Спать рекомендуется не меньше шести часов, однако конкретная норма у каждого человека своя, поэтому научитесь прислушиваться к потребностям вашего организма.
Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.
«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».
По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.
Три сильных преимущества
«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».
Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. ). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20-30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.
Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)
Главные правила похудения для мужчин
1. Найдите свой личный режим еды
Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале ) — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.
«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.
2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).
«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».
Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».
3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем
Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.
4. Попробуйте сыроедную диету
Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».
5. Высыпайтесь
«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».
6. Отслеживайте свой прогресс , для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.).
Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.
Определите причины, по которым вы хотите похудеть
Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.
При составлении списка причин важно помнить следующее.
То, будет человек идти к поставленной им цели или откажется от нее, зависит от того, насколько эта цель способна компенсировать ему тот физический и психический дискомфорт, который он должен вытерпеть, чтобы эту цель достичь. Если цель желанна, но не настолько, чтобы ради нее поступаться хоть чем-то, идти к ней не получится, поддерживать высокую мотивацию тоже.
Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.
Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы . Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.
Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.
Ставьте только достижимые цели
Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.
Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.
Согласно данным медицинской статистики, чем большее количество килограмм худеющий желает сбросить, тем выше вероятность того, что он свернёт с намеченного пути и не избавится и от половины.
Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.
Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.
Ставьте промежуточные цели
Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.
Найдите подходящий вам план диеты
Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.
Но правильно это как?
Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.
Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.
Не надо постоянно думать о том «как заставить себя не жрать и худеть». Жрать все-таки надо. И надо иметь возможность побаловать себя все от времени чем-то вкусным. Именно так удастся сохранить мотивацию для не быстрого, но устойчивого и здорового снижения веса.
Примерами удачных диетических подходов, которые не изматывают ни физически, ни психически, являются:
- и др.
Заранее обдумайте то, как вы будете справляться со сложностями
Многие люди встают на путь и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.
Как быть в этих случаях?
Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.
Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:
- придется варить не один, а два обеда;
- что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
- что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).
Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.
Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.
Придумайте, как вы будете снимать стресс
И сделайте это тоже заранее.
Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.
Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.
Вам надлежит придумать новый метод борьбы со стрессом. Не просто придумать теоретически, а опробовать на практике. И удостовериться в том, что он действительно работает. И только после того, как вы в этом убедились, вы можете вставать на путь снижения веса.
Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.
Заведите диетический журнал
В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.
Причин тут несколько.
Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.
И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.
Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.
Празднуйте маленькие успехи
Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.
Только никогда не награждайте себя едой!
Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:
- посещением спа-процедуры;
- покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
- походом с друзьями в кино и т.д.
Сделайте свои планы достоянием общественности
Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.
И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.
Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.
Найдите себе худеющего друга
Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.
Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.
Заведите собаку
Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.
Статистически подмечено, что обладатели таких четвероногих друзей больше двигаются, чем те, кто питомцев не имеет. Причем двигаются не только в силу необходимости – надо выгуливать собаку. Но и потому, что заряжаются ее активной энергией.
Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.
Примите на себя «официальные» обязательства
Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.
Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.
Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.
Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.
Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.
Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.
Разве это повод для горести?
Визуализируйте реалистично
Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.
Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.
Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.
Но так не бывает.
Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:
- сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
- затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.
В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.
Не будьте перфекционистом
И снова реализм.
Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.
Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.
Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.
Не разжигайте в себе чувство вины, так как оно лишает мотивации, снижает самооценку и вгонят в стресс. И в результате обычно ведет к набору лишнего веса, а не к его снижению.
Найдите себе образец для подражания
Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.
Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.
Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало
Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.
Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.
Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.
Практикуйте силовые тренировки с весом, который вы уже потеряли
Вы похудели на 1-2-3 кг, и вам кажется, что это совсем мало?
Тогда начинайте тренироваться с гантелями того веса, с которым вы уже расстались.
Силовые тренировки помогут вам похудеть сами по себе. И они еще и мотивируют вас. Ведь, когда вы произносите «я похудел на 2 кг», вам кажется, что это почти ничего. Но когда вы берете эти 2 кг в свои руки, то физически ощущаете свои успехи. И это – замечательный стимул.
Задайте себе острые вопросы?
В те моменты, когда вам хочется все бросить, задайте себе неудобные вопросы и отвечайте на них честно и подробно.
- Сколько я буду весить через 6 месяцев, если брошу все сейчас?
- Насколько сильно ухудшиться мое здоровье через год, если я так и не смогу избавиться от жира на животе?
- Насколько труднее мне будет опять начинать все через год, если сейчас я откажусь от всего того, что достиг?
Перестаньте взвешиваться ежедневно
Многим кажется, что это отличная мотивация для похудения на каждый день. Вовсе нет!
Вес человека не является постоянной величиной. Он колеблется день ото дня. Особенно сильны такие колебания бывают у женщин, так как количество скапливающейся в организме жидкости значительно коррелирует с менструальным циклом.
Ежедневные взвешивания не только утомляют, они демотивируют. Так как часто показывают, что «ни с того, ни с сего» прибавилось 300-400 грамм, а иногда и более. Такие колебания нормальны. Но их ни в коем случае не надо постоянно отслеживать.
Взвешивайтесь 1 раз в неделю. Этого достаточно для контроля веса.
Заключение
Никто никогда не сможет вам точно сказать, как вы должны мотивировать себя на похудение. Ведь как ни банально это звучит, но все люди разные.
Однако общие советы психологов относительно мотивации для снижения веса постулируют, что важны гибкость и реалистичный взгляд на проблему.
Ни в коем случае нельзя практиковать подход «все или ничего». Нельзя с одной стороны ненавидеть себя за допущенные промахи, а с другой постоянно жалеть.
Надо просто нормально жить. И правильно питаться. И не рассматривать свою жизнь как тюремное заключение, которое вот закончится, и вы опять вернетесь к «нормальной» жизни. Если вы будете мыслить так, то похудеть вам удастся только на очень непродолжительный срок.
