วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดเชือกสำหรับเด็ก? ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้: วิธีกระโดดเชือกในรูปแบบต่างๆ

แม้แต่ผู้เริ่มต้นที่เพิ่งมาชกมวยก็ไม่จำเป็นต้องอธิบายอีกครั้งว่าเชือกมีความสำคัญต่อกีฬาชนิดนี้อย่างไร เมื่อมองแวบแรกความบันเทิงของเด็ก ๆ ดังกล่าวสามารถปรับปรุงการฝึกนักมวยได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญทุกคนใช้เชือกในการออกกำลังกายโดยไม่มีข้อยกเว้น เพราะมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนมัน และหากการกระโดดเชือกดูเหมือนเรื่องเล็กสำหรับคุณ ให้พิจารณาถึงความสำคัญที่การเคลื่อนไหวนี้มอบให้โดยตำนานมวยเช่น Muhammad Ali, Roy Jones, Mike Tyson, Lennox Lewis และคนอื่นๆ

กระโดดเชือก: ประเด็นคืออะไร?

หลายคนอาจสงสัยว่าเชือกมีประโยชน์อย่างไรในการชกมวย ดังนั้นสำหรับผู้ที่ยังไม่พบอุปกรณ์กีฬาที่ยอดเยี่ยมนี้จะมีประโยชน์หากทราบถึงข้อดีหลักของการชกมวย ด้วยอุปกรณ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงที่คุณสามารถซื้อได้จากร้านค้า คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ดังต่อไปนี้:

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเชือกกระโดดมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่ง ซึ่งถือว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายในอุดมคติมานานแล้ว อย่างไรก็ตาม การกระโดดต้องใช้เทคนิค มิฉะนั้น ประโยชน์ของกิจกรรมนี้จะไม่สามารถจับต้องได้

วิธีเลือกเชือกให้เหมาะกับนักมวย

การเลือกเชือกสำหรับพารามิเตอร์ของคุณเป็นขั้นตอนที่สำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณจะไม่สามารถยิงกระสุนนัดแรกที่เจอได้ ก่อนอื่นคุณต้องเลือกความยาวที่เหมาะสม มีเคล็ดลับที่ค่อนข้างง่าย คุณต้องใช้มือจับเชือกทั้งสองข้างแล้วยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลาง ดึงมือจับทั้งสองให้สุดความยาวเชือกในอุดมคติจะไปถึงระดับรักแร้

ความยาวที่เลือกไม่ถูกต้องจะนำไปสู่สถานการณ์ที่เชือกจะลากไปข้างหลังคุณ หรือในทางกลับกัน ให้แตะศีรษะหรือขาของคุณขณะกระโดด ซึ่งจะทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นโมฆะ เฉพาะโพรเจกไทล์ที่คัดเลือกมาอย่างดีเท่านั้นที่จะเปิดโอกาสให้คุณพัฒนาทักษะทางกายภาพของคุณ

วิธีกระโดดเชือก

เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าสำหรับบางคน การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่แน่นอนในการปรับปรุงทักษะเกือบทุกอย่างที่เป็นไปได้ ซึ่งจะทำให้พวกเขาได้เปรียบเหนือคู่ต่อสู้ ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ จะเป็นการเสียเวลาเปล่า อะไรคือสาเหตุของผลกระทบที่แตกต่างจากอุปกรณ์กีฬาเครื่องหนึ่ง? กุญแจสำคัญจะเป็นความถี่และการผสมผสานที่ถูกต้องของเชือกกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ข้อดีทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นใช้เชือกกระโดดอย่างต่อเนื่องในโปรแกรมการฝึกอบรมดังนั้นในขั้นต้นเพื่อสร้างแนวคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับประโยชน์ของมันคุณต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ

นักมวยทุกคนใช้การกระโดดในแบบของตัวเอง ดังนั้นคุณจะพบ "สูตรของคุณ" ได้จากประสบการณ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่น รอย โจนส์ชอบที่จะกระโดดด้วยความเร็วสูงเท่าเดิมเป็นเวลา 25 นาที โดยหยุดพัก 60 วินาทีระหว่างการทำซ้ำเพื่อพักหายใจ Chris Byrd กระโดด 20 นาทีทำโดยไม่หยุดชะงักและเพิ่มความเร็ว โมฮัมเหม็ด อาลี ยึดหลักการเดียวกัน โดยกระโดดเป็นจังหวะละ 20 นาที นักมวยในตำนานแต่ละคนใช้เชือกในแบบของตัวเอง แต่โดยทั่วไปแล้ว หลักการของการฝึกก็คล้ายคลึงกัน ในหมู่พวกเขามีตัวเลือกต่อไปนี้:

• ก้าวอย่างต่อเนื่อง
• ข้ามช่วง
• ก้าวที่เพิ่มขึ้น
• กระโดดด้วยความเร็วสูง
• กระโดดร่วม

ประเภทหลังเกี่ยวข้องกับการกระโดดร่วมกับน้ำหนักประเภทอื่น เช่น การวิดพื้นจากพื้น Kostya Dzyu ใช้วิธีการที่คล้ายกันในการฝึกฝนของเขาอย่างแข็งขันโดยกระโดดเป็นเวลา 5 นาทีแล้วสลับกับวิดพื้น คุณไม่จำเป็นต้องเลียนแบบวิธีที่แชมเปี้ยนทำโดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงระดับทักษะของพวกเขา แต่ถ้าคุณตั้งเป้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ทักษะของคุณมักจะทำให้คุณประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะส่งผลต่อการปรับปรุงการกระแทก ความคล่องตัว แรงระเบิดของแขนและขา ตลอดจนการพัฒนาการประสานงาน

ชาวบ้านทั่วไปมองว่าการกระโดดเชือกเป็นความบันเทิงสำหรับเด็ก แต่ในความเป็นจริง การกระโดดข้ามเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การหายใจให้เป็นปกติ การทำงานของหัวใจ เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพิ่มความอดทน การฟื้นตัวโดยทั่วไป และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ในบทความนี้เราจะพิจารณาประเภทหลักของการกระโดด เทคนิคการทำลูกเล่นต่าง ๆ ให้คำแนะนำในการกระโดดเชือกอย่างถูกต้อง เรียนรู้กิจกรรมนี้สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

เทคนิคคลาสสิค

การกระโดดข้ามไม่ใช่กิจกรรมที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย มีทางเลือกมากมายสำหรับการฝึกร่างกาย การดูแลจิตใจให้แข็งแรง

เรียนรู้พื้นฐาน

วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดเชือกตั้งแต่เริ่มต้น? ด้วยเหตุนี้จึงมีแบบฝึกหัดพื้นฐานพร้อมเทคนิคง่ายๆ เชือกถูกยึดไว้ที่ระดับสะโพกแขนตั้งอยู่ตามลำตัว คุณควรเริ่มต้นด้วยการผลักออกโดยใช้แผ่นรองฝ่าเท้าของขาทั้งสองข้าง โดยงอแขนขาที่ต่ำกว่าที่หัวเข่าเล็กน้อย ความสูงที่เหมาะสมที่สุดของการกระโดดจากฐานคือ 2-4 ซม.

หลังจากฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานแล้ว พวกเขาก็เริ่มออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น การกระโดดสำรองเป็นของพวกเขา พวกมันดำเนินการคล้ายกับขาพื้นฐานเพียงขาเดียว - วิธีการนี้คล้ายกับการกระโดดข้ามเชือกอย่างรวดเร็ว

เชือกกระโดดสำรองช่วยพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสมดุล

กระโดดเชือกแบบต่างๆ ได้จึงเหมาะ

ตัวอย่างเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกระโดดเชือกแบบดั้งเดิมในวิดีโอ:

เทคนิคพื้นฐานถูกรวมเข้าด้วยกัน เทคนิคมีดังนี้ กระโดดพื้นฐานด้วยสองขา-ซ้าย-สอง-ขวา-สอง

เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคลาส การกระโดดแบบพื้นฐานหรือแบบสลับทำได้ด้วยการยกขาสูง เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นจาก "เทคนิคขาเดียว" เมื่อยกขาข้างหนึ่งขึ้น งอเข่า และอีกข้างหนึ่งกำลังกระโดด ขาทำงานจะถูกแทนที่หลังจากออกกำลังกายหลายครั้ง (5-10)

การกระโดดสูงจะเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้คุณปั๊มกด กำจัดไขมันสะสมในท้องถิ่น

การฝึกอย่างเข้มข้น 15 นาทีจะช่วยให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพ

• การออกกำลังกายควรเริ่มต้นที่ความเร็วต่ำ - สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่น
• เชือกควรมีขนาดที่เหมาะสมที่สุดซึ่งคัดเลือกมาเพื่อการเจริญเติบโต
• แบบฝึกหัดแรกไม่ควรเกิน 5 นาที อัตราส่วนของการพักผ่อนและชั้นเรียนควรอยู่ในสัดส่วน 2:1 หลังจากสัปดาห์ที่สองของการเรียน - 1:1;
• ระหว่างการฝึกคุณไม่ควรหยุดโดยไม่ได้วางแผนซึ่งจะทำให้ชีพจรและการหายใจลดลง
• คุณต้องลงจอดเบา ๆ บนนิ้วเท้าของคุณ
• เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรรวมเทคนิคการกระโดดที่แตกต่างกัน ซึ่งจะทำให้ชั้นเรียนน่าสนใจและหลากหลาย

ตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง

กฎลมหายใจ

มีบทบาทสำคัญในการกระโดดเชือกอย่างถูกต้องโดยการหายใจที่เหมาะสม หายใจเข้าทางจมูกเป็นจังหวะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนในส่วนที่สม่ำเสมอระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเผาผลาญไขมัน

หากหัวเข็มขัดสวมคุณออกอย่างรวดเร็ว ให้ทำตราบเท่าที่คุณสามารถพูดได้อย่างอิสระ หากมีอาการหายใจลำบาก ให้หยุดพัก เดิน 1-2 นาที

เทคนิคการกระโดดขั้นสูง

องค์ประกอบที่ยากกว่าคือการกระโดดสองครั้ง ขณะกระดอน คุณต้องมีเวลาหมุนสายให้ครบสองรอบ การกระโดดสองครั้งและสามครั้งช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ได้ ดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก

คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้การกระโดดเชือกอยู่ในวิดีโอด้านล่าง6

เทคนิคการกระโดดขั้นสูงคือการกระโดดข้าม ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องสลับการกระโดดและกระโดดอย่างง่าย ๆ ด้วยแขนไขว้ในระหว่างที่ลำตัวผ่านลูปที่เกิดขึ้น

แบบฝึกหัดรูปกากบาทควรเริ่มต้นหลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคที่ง่ายและเป็นสองเท่า

กระโดดข้ามปรับปรุงการประสานงาน

การแสดงกลต่างๆ

การกระโดดเชือกไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังให้ความบันเทิงอีกด้วย กลเม็ดเด็ดๆ บางส่วนจะกระจายกิจกรรมของคุณและสร้างความประทับใจให้เพื่อนของคุณ สามารถ:

• กระโดดไปอีกทางหนึ่งกลับ
• องค์ประกอบด้านข้าง
• กระโดดข้ามเชือกคู่
• องค์ประกอบกลุ่ม เมื่อมีคนหลายคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ("เฮลิคอปเตอร์")

เชือกยิมนาสติกหมุนเร็วมากและสามารถซัดอย่างแรง คุณจึงควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ

เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับเทคนิคต่าง ๆ ของการกระโดดเชือกในวิดีโอ:

คุณสมบัติของการสอนเด็ก

การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนา พวกเขามีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีกระตุ้นให้คนอยู่ไม่สุขออกกำลังกาย?

จำเป็นต้องเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาตัวเล็กซึ่งจะต้องสอดคล้องกับส่วนสูงของเขา

เมื่อสอนเด็กให้ข้ามสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• เริ่มต้นด้วยการกระโดดอย่างง่าย ๆ โดยมีสองขา (ไม่มีอุปกรณ์กีฬา)
• ขั้นตอนที่สองคือการออกกำลังกายด้วยการหมุนเชือก สินค้าคงคลังถือด้วยมือและหมุนตามจังหวะการกระโดด
• กระโดดข้ามสาย

ระหว่างออกกำลังกาย เด็กควรหยุดพักผ่อน

เรานำเสนอภาพช่วยในการสอนเด็กให้กระโดดเชือกในวิดีโอ:

การค้นพบ

การกระโดดข้ามเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ การหายใจ และการลดน้ำหนัก เรียนรู้วิธีการกระโดดเชือกง่าย ๆ เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ:

• เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เรียบง่าย
• ก่อนกระโดดด้วยความเร็วสูง คุณควรเตรียมตัว วอร์มกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
• เพิ่มความเข้มข้นและความซับซ้อนของการออกกำลังกายควรค่อยๆ;
• จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม, ตรวจสอบอัตราชีพจร, รวมการกระโดดกับการพัก;
• สำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่สมดุล

ด้วยแนวทางที่ถูกต้องและการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การกระโดดข้ามจะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้น ลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้เพื่อนของคุณประหลาดใจด้วยเทคนิคใหม่ๆ

กระโดดเชือกเป็นงานอดิเรกยอดนิยมของเด็กๆ แต่นี่ไม่ใช่แค่เกมเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากด้วย มันพัฒนาความอดทนและการประสานงานของการเคลื่อนไหว ตามธรรมเนียมแล้วการกระโดดเชือกนั้นถือว่าสนุกแบบ "ผู้หญิง" แต่ก็มีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับเด็กผู้ชาย

เมื่อเห็นว่าเด็กคนอื่นๆ เล่น "กระโดดเชือก" อย่างสนุกสนานในสนามอย่างไร เด็กมักจะอยากได้อุปกรณ์กีฬาแบบเดียวกัน แต่พ่อแม่ไม่เพียงต้องซื้อ "อุปกรณ์" ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องสอนลูกให้ใช้งานด้วย ความจริงก็คือถ้าเด็กไม่ประสบความสำเร็จเขาสามารถโยนเชือกทิ้งได้ซึ่งจะทำให้สูญเสียการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครองในการเรียนรู้วิธีสอนเด็กให้กระโดดเชือก

เมื่อวางแผนจะสอนลูกกระโดดเชือก คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

ความจริงก็คือการทำแบบฝึกหัดนี้ต้องใช้แรงกาย โดยเฉพาะในระยะแรกของการฝึก เมื่อกระโดด อัตราชีพจรจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงถูกห้ามใช้สำหรับเด็กที่เป็นโรค ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะกระตุ้นให้ความผาสุกลดลง

โอกาสของการบาดเจ็บเมื่อทำแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิมด้วยเชือกมีน้อย อย่างไรก็ตามก่อนที่จะมอบอุปกรณ์กีฬาให้เด็กควรแนะนำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายตอนเช้าที่ซับซ้อนเพื่อพัฒนาข้อเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง

สำหรับการฝึกซ้อมเบื้องต้นและคลาสต่อๆ ไป คุณต้องเลือกรองเท้าที่ใส่สบายไม่บีบเท้า เบาและยืดหยุ่น

อ่าน: ทำไมลูกถึงนอนกับพ่อแม่ไม่ได้? ข้อดีและข้อเสียของการนอนร่วม

การเลือกอุปกรณ์กีฬา

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมเพราะถ้าเชือกไม่ตรงกับความสูงของเด็กการกระโดดจะไม่สะดวกอย่างยิ่ง

ในขั้นตอนแรกของการเลือก คุณต้องใส่ใจกับเส้นผ่านศูนย์กลางของเชือก ค่าที่เหมาะสมคือ 0.8-0.9 มม. ไม่มากและไม่น้อย สายไฟที่บางเกินไปมีน้ำหนักน้อยที่สุดทำให้บิดได้ยาก เชือกที่หนาและหนักก็ไม่เหมาะเช่นกันเนื่องจากมือของเด็กจะอ่อนล้าอย่างรวดเร็ว

ถัดไป คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความยาวของเชือก ทำได้ง่าย: คุณต้องให้มือจับเด็กและขอให้เขายืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางเชือก เมื่อดึงแล้วปลายเชือกที่เหมาะสมจะถึงระดับรักแร้ เชือกที่ยาวหรือสั้นเกินไปจะสร้างความไม่สะดวกอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องปรับความสูงด้วยการตัดความยาว แต่การผูกปมบนเชือกเพื่อย่นความยาวของเชือกเป็นสิ่งที่กีดกันอย่างมาก เมื่อใช้เชือกดังกล่าว เด็กอาจได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากแรงกระแทกของปมนั้นเทียบได้กับแรงกระแทกของหินที่ขว้างปา

เมื่อเลือกคุณต้องใส่ใจกับรูปร่างและวัสดุของที่จับ ด้ามโพรเจกไทล์จะต้องถูกหลักสรีรศาสตร์และมีการเคลือบกันลื่น

สามขั้นตอนของการเรียนรู้

พิจารณาวิธีสอนเด็กกระโดดเชือก คุณต้องเข้าใจว่าด้วยความเรียบง่าย นี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ดังนั้นคุณไม่ควรเริ่มเร็วกว่า 4-5 ปี

ในระยะแรกคุณต้องสอนเด็กให้เด้งเข้าที่ สิ่งสำคัญคือต้องสอนทารกเมื่อทำการกระโดด, ลงจอด, สัมผัสพื้นด้วยนิ้วเท้าก่อนและไม่ล้มลงทันที คุณควรกระโดดเข้าที่โดยไม่ต้องก้าวไปข้างหน้าหรือด้านข้าง อัตราการกระโดดจะเร็วปานกลาง (ประมาณ 80 ครั้งในหนึ่งนาที)

อ่าน: เมื่อไหร่และอย่างไรที่จะสอนเด็กให้ขอกระโถน?

ในระหว่างการฝึกอบรมคุณต้องตรวจสอบการหายใจของเด็ก ๆ คุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้ ไม่จำเป็นต้องให้ทารกกระโดดสูง ความสูงของการกระโดดที่เพียงพอคือ 10 ซม.

ในระหว่างโหลดคุณต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจ ไม่เจ็บที่จะวัดอัตราชีพจรของทารกเป็นระยะ ๆ อัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกินช่วงปกติ

หลังจากการกระโดดอย่างเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะสามารถเริ่มเรียนรู้การหมุนเชือกที่ถูกต้องได้

ขั้นแรก เราสอนเด็กให้จับที่จับของโพรเจกไทล์ในมือของเขาอย่างเหมาะสม จับที่ถูกต้องเป็นอิสระ นิ้วของมือที่กำแน่นชี้ไปข้างหน้า

จากนั้นคุณสามารถเริ่มเรียนรู้เทคนิคการหมุน เด็กส่วนใหญ่ในขั้นตอนการฝึกพยายามหมุนอุปกรณ์กีฬาโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมทั้งแขน นั่นคือ การทำงานโดยใช้ข้อไหล่ สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง คุณต้องแสดงให้เห็นว่าควรลดแขน งอข้อศอก และการหมุนทำได้โดยใช้แปรงเท่านั้น

เพื่อสอนวิธีหมุนมืออย่างถูกต้อง ในระยะแรก คุณสามารถโยนเชือกผูกตัวเองโดยไม่กระเด้ง โดยกางแขนตรงไปด้านข้าง เมื่อเวลาผ่านไป เด็กจะเรียนรู้ที่จะงอแขนเพราะท่านี้สบายกว่า

จากนั้นคุณสามารถเริ่มกระโดดด้วยการหมุนเชือกพร้อมกัน การฝึกประเภทนี้ดำเนินการดังนี้: คุณต้องใช้มือจับของโพรเจกไทล์ทั้งสองข้างแล้วกระดอน หมุนเชือกที่พับไว้จากด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราการกระโดดและจังหวะการหมุนของเชือกตรงกัน

กีฬาสำหรับบางคนมันเป็นแค่งานอดิเรกและการรักษาร่างกายให้ฟิต สำหรับบางคนมันคือชีวิต การทำงานในแต่ละวันเพื่อตัวเอง ตอนนี้ทุกคนสามารถเลือกกีฬาที่ยอมรับได้ในแง่ของเวลา ความสนใจ และการเงิน คุณสามารถเยี่ยมชมฟิตเนสคลับหรือยิมต่างๆ ทำชุดออกกำลังกาย และพัฒนาความตื่นเต้นในการเล่นกีฬา ซึ่งในที่สุดก็จะดูถูกคนอื่น

วิธีกระโดดเชือกอย่างรวดเร็ว?

1. คุณต้องพัฒนาเทคนิคการกระโดดที่ถูกต้อง -
2. เราแนะนำให้ดูผู้ที่รู้วิธีกระโดดอย่างถูกต้อง
3. และประการที่สาม ให้ความสนใจเพื่อให้เข้าใจว่าผลลัพธ์ใดและจะนำทางอย่างไร โดยทั่วไปสิ่งสำคัญไม่ใช่บันทึก แต่ผลลัพธ์ทางกายภาพของคุณ - ปล่อยให้บันทึกที่อุกอาจไปสู่ความบ้าคลั่ง

แต่ถ้าไม่มีเวลาหรือโอกาสทางการเงินในการเยี่ยมชมสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาล่ะ นี่ไม่ใช่ปัญหาเลย เพราะมีแบบฝึกหัดง่ายๆ และเป็นที่รู้จักมากมาย การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการกระโดดเชือก การออกกำลังกายนี้สามารถเทียบได้กับการวิ่งหรือปั่นจักรยาน กีฬาดังกล่าวถูกครอบงำด้วยคาร์ดิโอซึ่งดีต่อหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญเซลล์ไขมัน

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ รักษาความดันโลหิตให้คงที่ และลดน้ำหนัก เชือกกระโดดไม่ได้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกของนักมวย นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่สนุกมากที่เด็กๆ ชื่นชอบเป็นพิเศษ มันคุ้มค่าที่จะกระโดดสักสองสามนาทีเนื่องจากรอยยิ้มปรากฏขึ้นบนใบหน้าและอารมณ์ดีขึ้น

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนคำพูดนั้นมีความเกี่ยวข้อง: การเคลื่อนไหวคือชีวิต ละครของการประสานงานการเคลื่อนไหวที่ประสานกันนั้นค่อยเป็นค่อยไปในขณะที่ร่างกายพร้อม (การพัฒนาของกล้ามเนื้อ, โครงกระดูก, กระดูก, หัวใจและหลอดเลือด, น้ำเหลือง, ระบบประสาท) คำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีกระโดดเชือกสำหรับเด็กอาจเกิดขึ้น (ที่มีพัฒนาการทางร่างกายปกติ) เมื่ออายุประมาณ 4-5 ปี

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ การกระโดดเชือกมีความแตกต่างและคุณลักษณะที่ผู้ใหญ่ควรคำนึงถึงเมื่อสอนเด็ก ท้ายที่สุดมันเป็นไปได้ที่จะปลูกฝังความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้ก็ต่อเมื่อสร้างสถานการณ์ของการกระโดดที่ประสบความสำเร็จ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการจูงใจเด็กคือตัวอย่างส่วนตัวของผู้ใหญ่ ความกระหายในการเลียนแบบมาพร้อมกับเด็กอายุไม่เกินเจ็ดขวบและสามารถนำมาใช้ในการแก้ปัญหาบางอย่างได้

เด็กต้องการเชือกกระโดดสำหรับเล่นเกมหรือไม่?

มีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการกระโดดเชือก และความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างร่างกายได้รับการพิสูจน์แล้วในทุกระดับ (แพทย์ ครู ครู นักจิตวิทยา) การออกกำลังกายแบบกระโดดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเป็นผลให้รูปแบบท่าทางที่ถูกต้องฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด, ประสาท, น้ำเหลือง, พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวของขาและแขน กิจกรรมกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุดอย่างหนึ่ง ดังนั้นความอยากอาหารและการนอนหลับของเด็กจึงดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ข้อดีทั้งหมดข้างต้นสามารถแสดงออกได้ก็ต่อเมื่อการเคลื่อนไหวถูกต้องเท่านั้น

ตัวอย่างการกระโดดเชือกสำหรับกีฬาอิสระ

ในขณะนี้ มีการปรับเปลี่ยนโพรเจกไทล์ที่เป็นปัญหาที่แตกต่างกัน ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้น: อันไหนเหมาะกว่าสำหรับการฝึกกระโดดครั้งแรกของเด็ก

• เชือกรุ่นที่พบบ่อยที่สุดคือยาง (มักจะมีความสามารถในการปรับความยาวจากด้านข้างของที่จับ) อุปกรณ์กีฬามีความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน ในการใช้งาน - อ่อนได้ ง่ายต่อการปรับความเร็วของการหมุน อย่างไรก็ตาม ข้อผิดพลาดนำไปสู่การกระแทกที่เห็นได้ชัดเจน ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีกระโดดบนเชือก (ยาง) คุณควรฝึกแบบฝึกหัดเตรียมการให้ดีเสียก่อน
• อุปกรณ์กีฬาประเภทที่พบไม่บ่อยคือเชือกกระโดดแบบโลหะ (ทำจากลวดเหล็กเส้นเล็ก) ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ยาก เชือกกระโดดดังกล่าวถูกใช้โดยผู้ที่คุ้นเคยกับพื้นฐานของเทคนิคการกระโดด
• เชือกกระโดดที่ทำจากพลาสติกเนื้ออ่อนมีน้ำหนักเบา (ด้วยเหตุนี้ เด็กอาจมีปัญหาในตอนแรก) หลายสี ดึงดูดเด็กด้วยรูปลักษณ์ที่สวยงาม ขนาดและรายละเอียดแตกต่างกันไป กระสุนนี้สามารถใช้ในการสอนเด็ก ๆ ได้ แต่ผลลัพธ์อาจปรากฏขึ้นในภายหลังเพราะสะดวกกว่าที่จะเรียนรู้วิธีกระโดดเชือกอย่างรวดเร็วด้วยตัวเลือกที่อธิบายไว้ข้างต้น
• มีเชือกกระโดดพร้อมตัววัดการกระโดดในตัว โพรเจกไทล์นี้สำหรับทุกคน หากด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะดึงดูดความสนใจของเด็กให้ออกกำลังกายด้วยเชือกก็ควรใช้

วิธีเลือกเชือกกระโดดให้ลูก

ควรสังเกตว่าการซื้อที่ฉาวโฉ่ "เพื่อการเติบโต" ในกรณีนี้ไม่เหมาะสม โปรเจ็กไทล์ถูกเลือกตามการเติบโตของเด็กโดยเฉพาะ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วางเชือกตรงกลางไว้ใต้ฝ่าเท้า (ขวาหรือซ้าย) แล้วดึงที่จับขึ้น (ขาที่หัวเข่าไม่งอ) ด้วยความยาวของเชือกที่เหมาะสม ที่จับควรอยู่ใกล้รักแร้ หากเชือกยาวหรือสั้นกว่านี้จะส่งผลต่อความสะดวกในการใช้งานของเด็ก

โดยธรรมชาติแล้ว เชือกไม่ควรมีปม เนื่องจากการตีระหว่างการกระโดดนั้นเท่ากับการกระแทกหิน

ขั้นเตรียมเรียนกระโดดเชือก

ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะกระโดดโดยตรง คุณควรทำการวอร์มอัพกับทารก (เตรียมร่างกายโดยรวมสำหรับกิจกรรมที่ค่อนข้างเข้มข้น) สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่น่ารำคาญและกระตุ้นความสนใจ โดยธรรมชาติแล้ว รองเท้าและเสื้อผ้าของเด็กควรสวมใส่สบาย ห้องหรือสนามเด็กเล่นควรกว้างขวาง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หินก้อนเล็กๆ อยู่ใต้เชือก ไม่แนะนำให้ทำชั้นเรียนดังกล่าวบนพื้นผิวกรวด

ขั้นตอนการเรียนรู้การเคลื่อนไหวเบื้องต้นด้วยเชือก

ก่อนเรียนรู้วิธีการกระโดดเชือก ผู้เริ่มต้นควรฝึกออกกำลังกายเล็กน้อย

สิ่งแรกที่ต้องสอนเด็กคือการกระโดดสองขาโดยเหยียบนิ้วเท้าแล้วลดเท้าไปที่ส้นเท้า คุณไม่ควรบังคับเด็กให้ยกขาสูงเพียงห้าเซนติเมตรจากพื้นก็เพียงพอแล้ว (วิธีนี้จะช่วยประหยัดแรงในตอนแรกและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น)

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีการกระโดดเชือก คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคในการควบคุมความเร็วของการหมุนของเชือก ในการทำเช่นนี้ อุปกรณ์กีฬาจะต้องถือด้วยมือเดียว (มือจับทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน) และการเคลื่อนไหวแบบหมุนของมือจะดำเนินการโดยใช้วงกลมที่ขีดเส้นไว้ด้วยเชือก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าเชือกจะไม่กระดอนเมื่อกระทบพื้น ดังนั้นมือจะต้องอยู่เหนือพื้นในระดับหนึ่ง การออกกำลังกายจะดำเนินการสลับกันโดยใช้มือขวาและมือซ้ายในการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและย้อนกลับ (ไปข้างหน้าและข้างหลัง)

ขั้นตอนต่อไปของการเตรียมการคือการรวมกันของสองแบบฝึกหัดแรก เชือกถือด้วยมือเดียว (มือจับทั้งสองข้าง) ที่ด้านขวาหรือด้านซ้าย พร้อมกันกับการหมุนของโพรเจกไทล์ กระโดดครึ่งนิ้ว จำเป็นต้องตรวจสอบการประสานงานของการเคลื่อนไหว (ทำการบินในขณะที่เชือกแตะพื้น) การออกกำลังกายจะดำเนินการในทิศทางไปข้างหน้าและย้อนกลับ

ฝึกกระโดดเชือก

ขั้นตอนต่อไปในการเข้าใกล้เป้าหมายของคำถาม วิธีเรียนรู้การกระโดดเชือก คือการ "ก้าวข้าม" เชือก ด้ามโพรเจกไทล์อยู่ในมือขวาและมือซ้าย การหมุนรอบตัวเองสิ้นสุดลงภายใต้นิ้วเท้าที่ยกขึ้น จากนั้นทารกจะกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้าแล้วหมุนเชือกซ้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายการประสานงานของแขนและขาจะพัฒนาขึ้น ควรให้ความสนใจกับการทำงานของมือที่ถูกต้อง (ไม่รวมการเคลื่อนไหวของไหล่)

ขั้นตอนสุดท้ายของการเรียนรู้วิธีกระโดดเชือกถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยการกระโดดช้าๆ เหนือเชือกโดยให้ความสูงจากพื้นหนึ่งหรือสองเซนติเมตร เด็กต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องและจดจำการเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยจังหวะที่สบายสำหรับเขา

กฎที่ต้องปฏิบัติตาม

• ต้องใช้ท่าตรงในระหว่างการกระโดด (คุณไม่สามารถก้มศีรษะได้) การหายใจทำได้ทางจมูกเท่านั้น
• ลงจอดบนนิ้วเท้าครึ่งนิ้ว (มีสปริงเล็กน้อย) เพื่อลดภาระของกระดูกสันหลังและข้อต่อขา ดังนั้นหัวเข่าจึงอยู่ในสถานะกึ่งงอระหว่างการกระโดด
• เฉพาะมือที่หมุน ไหล่และปลายแขนยังคงอยู่ในตำแหน่งที่เลือก
• โพรเจกไทล์ไม่ตกลงบนพื้นระหว่างการกระโดด แต่สัมผัสได้เท่านั้น (ในกรณีนี้เมื่อกระเด็นจากพื้นโพรเจกไทล์จะไม่กระทบที่ขา)
• ขอแนะนำให้ตรวจสอบความสูงของการกระโดดซึ่งไม่ควรเกินห้าเซนติเมตรจากพื้น

สำคัญที่ต้องจำ

การตัดสินใจสอนเด็กให้กระโดดเชือกควรทำอย่างระมัดระวัง หากทารกมีโรคเรื้อรังหรือมีข้อห้ามอื่นๆ คุณควรงดเว้นจากการออกกำลังกายประเภทนี้

เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องตรวจสอบสภาพของเด็กเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ผู้ใหญ่ควรสลับการกระโดดโดยใช้กิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยกว่า สิ่งนี้จะทำให้ทารกสนใจที่จะทำกิจกรรมต่อไป จากปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ ผู้ใหญ่สามารถตัดสินใจได้อย่างง่ายดายว่าจะเรียนรู้วิธีกระโดดเชือกให้ลูกอย่างไร และเพื่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ดียิ่งขึ้น เด็กก่อนวัยเรียนควรได้รับการสอนเป็นแบบอย่าง ท้ายที่สุดแล้ว สำหรับเด็กแล้ว ไม่มีอะไรให้ความบันเทิงมากไปกว่าการเลียนแบบผู้ใหญ่ที่สำคัญสำหรับเขา