คุณสมบัติของการใช้ BCAA เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างที่คุณทราบ พวกมันประกอบด้วยกรดอะมิโน ในทางกลับกัน กรดอะมิโนสามารถใช้แทนกันได้และไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ร่างกายมนุษย์สังเคราะห์กรดอะมิโนที่จำเป็นด้วยตัวมันเองจากไมโครอิลิเมนต์อื่นๆ กรดอะมิโนจำเป็นสามารถหาได้จากอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น ในธรรมชาติมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอยู่ 9 ชนิด ซึ่งสามในนั้นเป็นส่วนหนึ่งของ BCAA

BCAA ไม่ใช่ชื่อทางการค้าสำหรับยาเพาะกาย แต่เป็นเพียงตัวย่อภาษาอังกฤษที่หมายถึงกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วย BCAA 35% ได้แก่ ไอโซลิวซีน วาลีน และลิวซีน ด้วยความนิยมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ วิตามินและโปรตีนเชค สังคมจึงแบ่งแยกความคิดเห็นเกี่ยวกับผู้ที่เห็นด้วยและต่อต้าน นักกีฬาหลายคนหรือเพียงแค่ผู้หญิงที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินจะสูญเสียความสงสัยและไม่ทราบวิธีการใช้ BCAA และไม่ว่าจะคุ้มค่าหรือไม่ ในบทความนี้ เราจะพิจารณาทุกแง่มุมของการบริโภค ประโยชน์ และความเสี่ยงของการบริโภค BCAA

BCAAs ระหว่างออกกำลังกาย

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น BCAAs เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสามชนิด เมื่อเราฝึกอย่างแข็งขัน ร่างกายของเราจะเริ่มต้น catabolic นั่นคือกระบวนการทำลายล้างของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อรับพลังงานเพิ่มเติมที่เราใช้ในระหว่างการฝึก จึงทำให้ไม่เห็นผลภายนอกโดยการฝึกเป็นประจำหลายชั่วโมง มวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นเพราะถูกทำลายระหว่างการฝึก

นี่เป็นวงจรอุบาทว์เช่นนี้ นี่คือที่ที่ BCAAs เข้ามาช่วยเหลือ เพื่อให้ร่างกายของเราไม่จำเป็นต้อง "กินเอง" เราควรแนะนำกรดอะมิโนที่ไม่เพียงแต่ปกป้องเราจากการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อ

เวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้ BCAA คือก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายของคุณ ปริมาณเดียวที่เหมาะสมคือ 4-8 กรัม ในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังโดยละลายกรดอะมิโนหนึ่งเสิร์ฟและน้ำตาลสองสามช้อนโต๊ะในน้ำ เพื่อให้แน่ใจว่ามีของเหลว คาร์โบไฮเดรต และกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย

BCAA ขณะลดน้ำหนัก

อีกหนึ่งตัวอย่าง หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด เพราะผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าของหวานทำให้คุณอ้วน อย่างไรก็ตาม ด้วยการสูญเสียคาร์โบไฮเดรต คุณจะสูญเสียความแข็งแรงในการฝึก กลายเป็นคนเกียจคร้าน นอกจากนี้ ร่างกายยังสังเคราะห์องค์ประกอบที่สำคัญคือไกลโคเจนจากกลูโคส การหายไปของมันคือสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และสำหรับความต้องการของตัวเอง ร่างกายจะเริ่มสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกครั้ง และผลลัพธ์จะเหมือนกับตัวอย่างก่อนหน้านี้ ดังนั้น การให้ BCAAs นั้นคุ้มค่าหรือไม่นั้นเป็นคำถามเชิงโวหาร เพราะเรามักจะนำมันไปพร้อมกับอาหารระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของร่างกายอย่างเต็มที่ ควร "ให้อาหาร" จากแหล่งอื่นเพิ่มเติม

คุณต้องใช้ BCAA ในการลดน้ำหนักในลักษณะเดียวกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเต็มไปด้วยผู้ผลิตและผลิตภัณฑ์ต่างๆ ความอุดมสมบูรณ์ดังกล่าวทำให้การเลือกของเราซับซ้อน แต่ที่สับสนยิ่งกว่านั้นก็คือการเหมารวมว่า BCAA มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น และในขณะเดียวกัน ในร่างกายของผู้หญิง กระบวนการทางชีวเคมีเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุก ๆ วินาที มากกว่าในร่างกายของผู้ชาย พวกเราหลายคนสงสัยว่าผู้หญิงควรรับ BCAA อย่างไรและเท่าไหร่ ประการแรก ขนาดยาจะถูกกำหนดโดยไม่คำนึงถึงเพศ สำหรับน้ำหนักแต่ละกิโลกรัม สำหรับน้ำหนัก 50 กก. ความต้องการไอโซลิวซีน ลิวซีนและวาลีนคือ 1800 มก. 900 มก. 900 มก. ตามลำดับ คำนวณปริมาณที่ต้องการทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

BCAA มีจำหน่ายในรูปแบบผง ยาเม็ด แคปซูล และของเหลว แน่นอนว่าตัวเลือกหลังนั้นดีกว่าเพราะในรูปของเหลวกระบวนการดูดกลืนจะเร็วกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า วิธีรับประทานแคปซูล BCAA สามารถอ่านได้บนบรรจุภัณฑ์ เนื่องจากผู้ผลิตแต่ละรายเป็นผู้กำหนดปริมาณกรดอะมิโนในหนึ่งแคปซูล นั่นคือถ้าในบรรจุภัณฑ์บอกว่าหนึ่งแคปซูลมีลูซิติน 500 มก. ตามสัดส่วนข้างต้น เราจะคำนวณปริมาณของลิวซีนและกรดอะมิโนอีกสองตัวที่เหลือ

วิธีการใช้ยาเม็ดและผง BCAA สามารถพบได้ในคำแนะนำของผู้ผลิตรายใดรายหนึ่ง สำหรับยาเม็ดขนาดยาสามารถคำนวณได้ดังในตัวอย่างแคปซูล ควรใช้ผงด้วยช้อนชาแล้วล้างออกด้วยน้ำ ด้วยรสขมของ BCAA ทั้งหมด คุณไม่ควรเจือจางผงด้วยน้ำหรือค็อกเทลวิตามิน เนื่องจากความรู้สึกจากการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวจะแย่มาก มันจะดีกว่าที่จะกลืนอย่างรวดเร็วและไม่ลังเลใจ

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับวิธีการดื่ม BCAA แบบเม็ดและแคปซูลอย่างถูกต้อง และทุกคำตอบก็ถูก เพราะสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และถ้าใครชอบดื่มน้ำเปล่าและอีกตัวที่มีวิตามินค็อกเทล ก็ไม่ได้หมายความว่า หนึ่งในสองผิด อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้เพราะฟรุกโตสกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งมีผลดีต่อการดูดซึมกรดอะมิโน

ดังนั้นเราจึงคิดว่าต้องใช้ BCAA สำหรับผู้หญิงมากแค่ไหน ทีนี้มาพูดถึงเวลาแผนกต้อนรับกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ปริมาณรายวันควรแบ่งออกเป็นสามขนาด: ก่อน หลัง และระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตาม วิธีการใช้ BCAA สำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการที่จะไปถึงจุดสูงสุดของนักเพาะกายและนักกีฬามืออาชีพ? หากการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ทุกวัน แต่คุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีและมีรูปร่างที่สวยงาม ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปใช้ระบบการปกครอง BCAA ในวันพัก นั่นคือใช้เวลาหนึ่งในสามของปริมาณการเล่นกีฬาในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อที่คุณมีเหงื่อออกมากในโรงยิมและชะลอการเผาผลาญ

ฉันหวังว่าฉันจะสามารถตอบคำถามของคุณและขจัดข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการใช้ BCAA ได้อย่างถูกต้องและคุ้มค่าหรือไม่ อย่างไรก็ตาม เมื่อต้องรับประทานอาหารเสริม คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการบริโภคอาหารด้วย มองหา BCAA ไม่เพียงแต่ในร้านขายอาหารเสริมเพื่อการกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ถั่ว และธัญพืชด้วย วิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะทำให้คุณสวยและสุขภาพดีอย่างน่าทึ่ง!

ในโลกของกีฬา มีการสร้างแบบแผนมานานแล้วว่า BCAAs เป็นเพียงโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้ชายเท่านั้น ส่วนหนึ่งเป็นโทษสำหรับบริษัทกรดอะมิโน ซึ่งได้รับคำแนะนำจากผู้บริโภคเพศชายกลุ่มใหญ่มาโดยตลอด ในขณะเดียวกัน BCAA ก็มีประโยชน์มากสำหรับเด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬา

คุณสมบัติของการบริโภค BCAA ของผู้หญิง

มีคุณสมบัติบางอย่างของการเตรียม BCAA โดยเด็กหญิงและผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับภูมิหลังของฮอร์โมนของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม ร่างกายผู้หญิงต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นมากกว่าร่างกายของผู้ชาย เนื่องจากการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนอย่างเต็มรูปแบบ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับของลิวซีนและไอโซลิวซีนในเลือดให้เป็นปกติ ข้อเท็จจริงนี้ไม่เพียงอธิบายความเป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจำเป็นในการรับประทานกรดอะมิโนเพื่อสุขภาพของผู้หญิงในระหว่างการเล่นกีฬา

เป็นไปไม่ได้ที่เด็กผู้หญิงจะกินเต็มที่ก่อนและหลังการฝึก ปริมาณกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อวันสำหรับผู้หญิงคือประมาณ 30-33 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ดังนั้นการทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาปริมาณ BCAA ของร่างกายสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างมาก ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกรดอะมิโนสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากในวัยนี้การเผาผลาญจะเริ่มช้าลง

บทบาทของ BCAA ในชีวิตนักกีฬาหญิง

กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับผู้หญิงคือโภชนาการการกีฬาที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ BCAAs สำหรับเด็กหญิงและสตรีสร้างผลประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• การเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ
• การเร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• การรักษาสมดุลของกลูโคส
• การกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน
• รักษาสมดุลไนโตรเจน
• อำนวยความสะดวกในการดูดซึมกรดอะมิโนโปรตีนอื่น ๆ
• การกระตุ้นการผลิตเลปตินและความหิวโหยซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงการเผาผลาญของวัสดุ
• การยับยั้งแคแทบอลิซึม

กรดอะมิโนอะไรที่ผู้หญิงควรได้รับ?

ส่วนเพิ่มเติมของ BCAA สำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีและสำหรับเด็กผู้หญิงนั้นมีประโยชน์เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกฝนที่เข้มข้น ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาหลายรายเริ่มทบทวนการจัดการโดยปล่อยกรดอะมิโน "เพศหญิง" พิเศษออกมา

BCAA ดังกล่าวไม่ได้มีความแตกต่างจากอาหารเสริมสำหรับกีฬาทั่วไปมากนัก ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขาคือปริมาณของกรดอะมิโนในแต่ละมื้อ คุณสามารถเลือกโภชนาการการกีฬาและกรดอะมิโนสำหรับผู้หญิงตามความชอบส่วนบุคคลและความไว้วางใจในแบรนด์ได้

วิธีการใช้?

เรามาดูกันว่าการใช้ BCAA เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด? ต้องคำนวณปริมาณโดยคำนึงถึงน้ำหนักของคุณ ดังที่เราได้กล่าวไว้ โดยเฉลี่ยต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม คุณต้องมีลิวซีน 32 มก. ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 60 กก. การบริโภคกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อวันของคุณจะอยู่ที่ 15-20 กรัมต่อวัน โดยแบ่งเป็นหลายขนาด

ปริมาณเกินนั้นไม่มีประโยชน์เนื่องจากร่างกายไม่ดูดซับสารส่วนเกิน นอกจากนี้ อย่าลืมว่ากรดอะมิโนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ และโปรตีนเชค

ผู้หญิงควรบริโภค BCAA ในตอนเช้าหลังอาหารเช้า ก่อนและหลังการฝึก ควรใช้น้ำผลไม้จะดีกว่า เนื่องจากฟรุกโตสที่มีอยู่ในนั้นจะสร้างการสังเคราะห์อินซูลินที่อ่อนแอ ทำให้ดูดซึมกรดอะมิโนที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น ในช่วงวันหยุดเพื่อลดน้ำหนัก ผู้หญิงสามารถกิน BCAA ระหว่างมื้อหลักเพื่อระงับความอยากอาหารและป้องกันกล้ามเนื้อจากการเผาผลาญอาหาร

เลือกอะไรดี?

มี BCAA ที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว คอมเพล็กซ์เหล่านี้เป็นสากล สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามปริมาณที่คำนวณได้

หากคุณเชื่อว่าคำวิจารณ์ BCAA ของผู้หญิง คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬายี่ห้อต่อไปนี้:

• Olimp (BCAA Xplode);
• CytoSport (สัตว์ประหลาดอะมิโน);
• ไวเดอร์ (Premium BCAA Powder)

นักกีฬาหญิงกล่าวว่ากรดอะมิโนเหล่านี้มีราคาที่ไม่แพงและมีคุณภาพสูง แน่นอน คุณสามารถซื้อ BCAA ที่มีราคาแพงกว่าได้จาก Optimum Nutrition แต่ในกรณีนี้ คุณจะต้องจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับแบรนด์ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับการจัดอันดับของผู้ผลิต BCAA และให้ทางเลือกของคุณเอง

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันค่อนข้างมากว่า BCAA สำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของการเผาผลาญไขมันได้ แต่คุณไม่ควรระบุถึงผลกระทบของตัวเผาผลาญไขมันกับกรดอะมิโน เนื่องจากมีหลักการทำงานที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพื่อหลีกเลี่ยงอิทธิพลของตำนาน ให้พิจารณาหลักการของการกระทำของ BCAA และวิธีที่อาหารเสริมจะมีประโยชน์ในระหว่างการลดน้ำหนักหรือการทำให้แห้ง

BCAAs ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

มีเอกสารทางวิทยาศาสตร์หลายร้อยฉบับเกี่ยวกับประโยชน์ของลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ดังนั้นเราจะไม่พูดถึงมันอีก แต่ให้พิจารณาการใช้ BCA ในการลดน้ำหนัก กรดอะมิโนที่มีประโยชน์มากที่สุดของทรินิตี้ในการลดน้ำหนักคือลิวซีน มันสามารถกระตุ้นการผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ซับซ้อนซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการเผาผลาญหลายอย่างรวมถึงการควบคุมน้ำหนักตัวอัตราการสะสมและการสลายไขมันเป็นต้น อย่างไรก็ตามการหลั่งของมันขึ้นอยู่กับระดับของไขมันในร่างกาย กล่าวคือ ยิ่งเปอร์เซ็นต์และน้ำหนักตัวมากขึ้นเท่าใด ฮอร์โมนนี้จะยิ่งผลิตเร็วขึ้นเท่านั้น อันที่จริงนี่เป็นกลไกทางธรรมชาติที่ป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกินเล็กน้อย แม้ว่าจะไม่ได้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารก็ตาม เรียกได้ว่าเป็นเส้นชีวิตโดยที่กระบวนการเพิ่มไขมันแทบจะหยุดไม่ได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อลดน้ำหนัก เมื่อปริมาณไขมันทั้งหมดลดลง การหลั่งเลปตินก็ลดลงด้วย พูดง่ายๆ ว่า ร่างกาย “เข้าใจ” ว่าภัยได้ผ่านไปแล้ว และไม่จำเป็นต้องควบคุมไขมันส่วนเกินอีกต่อไป นั่นคือเหตุผลที่ในระยะแรก การลดน้ำหนักและการอบแห้งเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว และหลังจากนั้นครู่หนึ่ง น้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด การทาน BCAA คือ ลิวซีน สามารถกระตุ้นการผลิตเลปตินได้แม้จะมีไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณต่ำ จึงเรียกได้ว่าเป็นการหลอกลวงร่างกายอย่างแท้จริง ซึ่ง “คิด” ว่ามีไขมันในร่างกายมากและ เร่งกระบวนการทั้งหมดสำหรับการใช้ประโยชน์

จากการปฏิบัติของการเชื่อมต่อที่เด่นชัดแสดงให้เห็น - การรับ BCAA และการลดน้ำหนัก - ไม่! แน่นอนมันจะง่ายเกินไป

วิธีการใช้ BCAA สำหรับการลดน้ำหนักและมีเหตุผลหรือไม่?

ในการเริ่มต้น เรียนรู้กฎทั่วไปของการใช้ BCAA! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมของคุณ!

มาจัดการกับตรรกะกันก่อน ... ไม่มีประเด็นมากที่จะพูดถึงวิธีการใช้ BCAAs เพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน และงานหลักคือการรักษามวลกล้ามเนื้อในการทำให้แห้ง! ดังนั้นเราจะพูดถึงวิธีการใช้อย่างถูกต้องโดยทั่วไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณภาพสูง

ช่วงเวลาต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้ (ตามลำดับความสำคัญ จากสูงสุดไปต่ำสุด)

• ก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก
• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
• ระหว่างมื้อ.
• สำหรับคืนนี้.

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้ BCAAs ระหว่างมื้ออาหารระหว่างการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีบทบาทสำคัญ แต่ก็สามารถแทนที่ด้วยการบริโภคโปรตีนได้ ในทางกลับกัน เซสชั่นตอนเช้าและการฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและในระหว่างการเพิ่มน้ำหนัก

ในระหว่างการลดน้ำหนัก การตรวจสอบปริมาณลิวซีนเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนใช้ BCAA ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเลือกอาหารเสริมและอัตราส่วนกรดอะมิโนที่เหมาะสมก่อน อัตราส่วนที่นิยมมากที่สุดคือ 2:1:1 BCAA 2:1:1 คืออะไร? นี่คืออัตราส่วนของลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ตามความรู้สึกของฉัน BCAA ทำงานได้ดีกว่าสำหรับฉันในสัดส่วน 8:1:1 ปรากฎว่าในกรณีนี้ทุกอย่างเป็นรายบุคคล!

สุดท้ายนี้ คุณต้องพิจารณาตำนานที่ว่า BCAAs สามารถทำให้คุณอ้วนได้ ดังที่คุณทราบ ร่างกายจะได้รับไขมันส่วนเกินเฉพาะในช่วงที่มีแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น ซึ่งเกิดขึ้นได้จากการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป ควรรับประทานอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่มีเหตุผลหลายประการที่พิสูจน์ความไร้สาระของตำนานดังกล่าว:

• อาหารเสริม BCAA ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• ในทางกลับกัน Leucine ซึ่งเป็นพื้นฐานของคอมเพล็กซ์ใด ๆ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• BCAAs เร่งการสลายไขมันใต้ผิวหนัง ลดปริมาณไขมันในร่างกาย
• จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีกรณีใดในโลกที่คนจะได้รับไขมันส่วนเกินจาก BCAAs

BCAAs ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเสริมลดน้ำหนัก

คุณต้องเข้าใจว่า BCAAs ส่งผลต่อการลดน้ำหนักทางอ้อมมาก หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันเฉพาะทาง อย่ามองข้าม Fat Burner อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ควบคุมความอยากอาหาร และให้พลังงานแก่คุณจากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กีฬาเริ่มเข้ามามีบทบาทในชีวิตของผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่างของคุณ พวกเขายังช่วยปรับปรุงสุขภาพ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ มีสารที่ได้จากอาหารไม่เพียงพอเสมอไป เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน ใช้โภชนาการการกีฬา อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งคือกรดอะมิโนชนิดพิเศษ เมื่อเร็ว ๆ นี้ BCAAs ถูกนำมาใช้มากขึ้นในการลดน้ำหนัก

สารประกอบ

เพื่อให้เข้าใจกลไกการออกฤทธิ์ของกรดอะมิโนเหล่านี้ในร่างกาย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าส่วนประกอบใดบ้างที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ:

1. วาลีนเป็นแหล่งพลังงานชนิดหนึ่งสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของกรดอะมิโนนี้ จึงสามารถรักษาระดับเซโรโทนินในร่างกายให้เป็นปกติได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า
2. ลิวซีน - มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ เนื่องจากการบริโภคจึงสามารถกระตุ้นการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อและตับได้ นอกจากนี้ ส่วนประกอบนี้ยังช่วยป้องกันการทำลายของโมเลกุล ลิวซีนก็เหมือนกับวาลีน ช่วยรักษาระดับเซโรโทนินในระดับสูง
3. ไอโซลิวซีน - มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเซลล์ การขาดองค์ประกอบนี้กระตุ้นให้เกิดความอ่อนแอทั่วไป การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และน้ำตาลในเลือดลดลง นอกจากนี้ การขาดไอโซลิวซีนยังทำให้ง่วงนอนมากขึ้นอีกด้วย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ BCAA ระหว่างการฝึก

BCAAs มีกรดอะมิโนที่สำคัญมากสามชนิด ในกระบวนการของการฝึกอย่างแข็งขัน กระบวนการของกล้ามเนื้อแบบ catabolic หรือการทำลายล้างเริ่มต้นขึ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้พลังงานเพิ่มเติมที่ใช้ไปในระหว่างการเล่นกีฬา เป็นผลให้แม้แต่การออกกำลังกายปกติไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ปริมาณมวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น เนื่องจากจะถูกทำลายระหว่างการฝึก

ผลที่ได้คือวงจรอุบาทว์ หากต้องการทำลายมัน ควรใช้ BCAAs เพื่อไม่ให้กระตุ้นกระบวนการทำลายตนเอง ควรมีการแนะนำกรดอะมิโนซึ่งจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อจากกระบวนการแคแทบอลิซึม นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อกำจัดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีการใช้ BCAA สำหรับการลดน้ำหนัก?

ยาในแคปซูลควรดื่มก่อนเริ่มออกกำลังกาย - น้อยกว่า 30 นาทีเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีพลังงานที่จำเป็นในการเริ่มออกกำลังกาย กรดอะมิโนสามารถรับประทานเป็นเม็ดได้ก็ต่อเมื่อไม่จำเป็นต้องส่งสารไปยังเซลล์อย่างรวดเร็ว และในกระบวนการฝึกอบรมแคปซูลไม่มีบทบาทพิเศษอีกต่อไป - ในขณะนี้ขอแนะนำให้ใช้รูปแบบที่ละลายน้ำได้ แคปซูลสามารถรับประทานได้ทันทีหลังเล่นกีฬา

หากคุณวางแผนที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก ขอแนะนำให้ดื่มยาระหว่างมื้ออาหาร ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะระงับ catabolism ลดความอยากอาหารและรักษากล้ามเนื้อ

วิธีการใช้วิธีการรักษานี้มักจะระบุไว้ในคำแนะนำสำหรับยา ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกรดอะมิโนและอัตราส่วนของสารออกฤทธิ์ BCAA 1000 เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ การเตรียม 2 แคปซูลระหว่างมื้ออาหาร พวกเขายังต้องเมา 40 นาทีก่อนออกกำลังกาย ควรทำทันทีหลังจากเล่นกีฬา

หลายคนใช้สารเหล่านี้ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ใดๆ เพราะหากไม่มีการออกกำลังกายเชิงรุก ไม่ได้ช่วยกำจัดไขมันในร่างกาย

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงจากการใช้สารดังกล่าวเพียงอย่างเดียวคืออาหารเป็นพิษ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อใช้อาหารเสริมในปริมาณที่เพิ่มขึ้น BCAA ประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโปรตีนตามปกติซึ่งถูกทำให้บริสุทธิ์จากส่วนประกอบที่ไม่จำเป็น ดังนั้นจึงปลอดภัยต่อร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน ไม่แนะนำให้ใช้ในกรณีที่ไม่สามารถทนต่อส่วนประกอบของสารได้

การใช้กรดอะมิโนในการลดน้ำหนักช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากสารเหล่านี้ป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัด

บางทีอาจไม่มีคนเช่นนั้นที่จะไม่ฝันถึงร่างกายที่มีลายนูนที่สวยงาม บางคนเพียงแค่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อพยายามลดน้ำหนัก แต่เพียงแค่กำจัดคาร์โบไฮเดรต/ไขมันออกจากเมนูของคุณ การเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงไม่ใช่ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

อันที่จริงชั้นไขมันจะลดลง แต่ในขณะเดียวกัน ผิวก็จะหย่อนคล้อย และจะไม่มีการบรรเทาที่รอคอยมานาน และทั้งหมดเป็นเพราะกล้ามเนื้อจะมีกรดอะมิโนไม่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาอย่างเต็มที่ เพราะด้วยการฝึกอย่างแข็งขัน พวกมันต้องการมากกว่าการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟ

ร่วมกับโปรตีนไอโซเลท วิตามิน แร่ธาตุ และหัวเผาไขมัน ขอแนะนำให้ใช้กรดอะมิโน bcaa เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้สูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยในการสลายไขมันได้อย่างมาก

อาหารเสริมมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ - เป็นความเข้มข้นจากธรรมชาติที่บริสุทธิ์ที่สุดของ leucine, valine, isoleucine สูงสุดที่อาจเป็นอันตรายได้คือท้องอืดและท้องร่วงและจากนั้นด้วยค่าใช้จ่ายรายวันส่วนเกินที่ไม่สามารถควบคุมได้

พิจารณาว่า bcaa ช่วยลดน้ำหนักหรือเป็นเพียงตำนานที่คิดค้นขึ้นเพื่อผู้บริโภคที่ใจง่าย

• พูดง่ายๆ ทุกร่างกายมีฮอร์โมน เลปติน. หน้าที่ของมันคือการตรวจสอบสภาวะสมดุลของพลังงาน เมื่อลดน้ำหนักจะส่งผลต่อการสร้างอุณหภูมิของเนื้อเยื่อไขมันสีขาวอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยิ่งปริมาณเลปตินน้อยลง ปริมาณเลปตินก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น ดังนั้นคุณภาพของการเผาผลาญไขมันจึงลดลงและสถานะของระบบประสาทส่วนกลางแย่ลงความอยากอาหารเพิ่มขึ้นผู้หญิงอาจพบการเบี่ยงเบนในรอบประจำเดือนปัญหาผิว
• ลิวซีนและไอโซลิวซีนใน bcaa สำหรับการลดน้ำหนัก กระตุ้นการผลิตเลปติน จึงมีส่วนร่วมในกระบวนการลดน้ำหนัก โดยการควบคุมกระบวนการเผาผลาญเกือบทั้งหมดของร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีคุณภาพดีขึ้น ทำให้การสังเคราะห์พลังงานมีเสถียรภาพเนื่องจากการเผาผลาญไขมัน ขณะที่เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม ส่งผลให้ผลิตภาพการฝึกเพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักด้วย bcaa ในเวลาที่สั้นที่สุดโดยไม่ต้องใช้ทรัพยากรธรรมชาติของร่างกาย

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ภารกิจหลักของการลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อเอาผิวหนังและกระดูกที่ทางออกจากห้องโถง แต่เพื่อหาการบรรเทากล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยมด้วยไขมันใต้ผิวหนังขั้นต่ำ BCAAs ไม่ได้เป็นเพียงกรดอะมิโนที่สร้างโปรตีนที่สำคัญที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยในการดูดซึมกรดอะมิโนอื่น ๆ ได้อย่างเต็มที่และเป็นสารตั้งต้นสำหรับการสังเคราะห์กรดบางชนิด

เมื่อลดน้ำหนัก bcaa จะสร้างพื้นหลัง anabolic ที่ดีและช่วยในการระงับกลุ่มอาการ catabolic

วิธีดื่มBCAA

มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับวิธีการใช้ bcaa สำหรับการลดน้ำหนัก แต่อันที่จริงรูปแบบการรับก็เหมือนกับการสูบน้ำปกติ

• ดื่มมัน วันละสามครั้ง- หลังจากตื่นนอนเพื่อย้อนกลับผลของการโจมตีแบบ catabolic หลังจากให้กรดอะมิโนข้ามคืนอย่างรวดเร็ว ก่อนการฝึกและเกือบจะในทันทีหลังจากนั้น หากการฝึกมีความเข้มข้นสูง การบริโภค bcaa ในตอนเช้าระหว่างการลดน้ำหนักจะไม่ได้รับการยกเว้น หรือปริมาณของอาหารจะลดลงประมาณ 2 เท่า และการบริโภคเพิ่มเติมจะดำเนินการในระหว่างการเล่นกีฬา โดยเฉพาะในรูปแบบที่ละลายน้ำได้ง่าย
• ส่วนปริมาณคือ 5 ถึง 8 กรัม. อย่างไรก็ตาม ควรระบุคำแนะนำแต่ละข้อของผู้ผลิตเกี่ยวกับการใช้สารเติมแต่งบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์

มักใช้ bcaa ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก แต่การบริโภคดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสม เพราะโดยตัวของมันเอง ไม่ได้ออกกำลังกายก็ไม่ช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน.

อ่านบทความเพื่อตัดสินใจว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

bcaa ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักตามความคิดเห็นและอัตราส่วนราคา / ประสิทธิภาพ / คุณภาพเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยอมรับ:

• เพียวโปรตีน BCAA
• VP Laboratory BCAA Ultra Pure
• Olimp Labs BCAA Mega Caps
• SAN BCAA Pro โหลดซ้ำ
• VP ห้องปฏิบัติการ BCAA 8:1:1
• Dymatize BCAA Complex 2200

วีดีโอ