ฝันร้ายหรือน่ากลัวมักถูกจดจำต่างจากฝันดี ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือกลางดึกคน ๆ หนึ่งเริ่มนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาในอ้อมแขนของมอร์เฟียส มันเกิดขึ้นที่การตื่นขึ้นมาพร้อมกับเหงื่อเย็นหรือเสียงกรีดร้อง แล้วคำถามก็เกิดขึ้นทำไมคุณถึงฝันร้ายและต้องทำอะไร? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนักก็ถือว่าไม่เลวร้ายนัก แต่ในกรณีที่ฝันร้ายมักจะทรมานคุณ จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น
นักวิทยาศาสตร์หลายคนพยายามอธิบายว่าทำไมเราถึงฝันร้าย
สาเหตุของการฝันร้าย
ทำไมฉันถึงฝันร้าย? บ่อยครั้งผู้คนไม่พยายามระบุสาเหตุของฝันร้ายด้วยความหวังว่าทุกอย่างจะหายไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทนกับสถานการณ์ได้ โดยเฉพาะถ้ามันเกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวัน นักโสมวิทยาและนักจิตวิทยาวิเคราะห์สาเหตุของความฝันที่น่ากลัวและน่ากังวลมาเป็นเวลานานและค่อนข้างประสบความสำเร็จ ในขณะนี้พวกเขาแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม:
- ปัจจัยภายนอกที่นำไปสู่การรบกวนการนอนหลับดังกล่าว
- ปัจจัยภายใน
สาเหตุกลุ่มแรก ได้แก่ รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่เล็ดลอดออกมาจากเครื่องใช้ในบ้านและสภาพที่ไม่ดีในการพักผ่อนตอนกลางคืน อุณหภูมิอากาศที่เพิ่มขึ้นและความอับชื้นอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ การพัฒนานิสัยการถอดปลั๊กเครื่องใช้ในครัวเรือนในเวลากลางคืนและการระบายอากาศในห้องให้ดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความฝันอันไม่พึงประสงค์ได้ คุณสามารถทดลองจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ได้ด้วยการวางเตียงในตำแหน่งอื่นหรือพลิกหัวเตียง
เหตุผลที่สองว่าทำไมเราถึงฝันร้ายทุกวันสมควรได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิด ปัจจัยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายหรือจิตใจของบุคคลซึ่งจำเป็นต้องมีแนวทางที่จริงจังและในบางกรณีต้องมีการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ นี้:
- โรคของระบบประสาท, หัวใจ, หลอดเลือด (โรคบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการกระตุกในปอดซึ่งในระหว่างความฝันสามารถแสดงเป็นฝันร้ายได้)
- ความเครียด (อารมณ์และจิตใจมากเกินไป, สะสม, นำไปสู่ฝันร้าย);
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหนึ่งของฝันร้าย
- ทำงานหนักเกินไป;
- ประสบการณ์ในอดีต การบาดเจ็บทางจิตใจ
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ในคืนก่อนนอน (หลอดเลือดอยู่ในภาวะกระตุกซึ่งทำให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังสมองได้ยากทำให้เกิดฝันร้าย)
- ความคับข้องใจที่ซ่อนอยู่ความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออก (สร้างความตึงเครียดภายในที่นำไปสู่ความฝันที่ไม่ดี)
นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น สาเหตุทั่วไปที่ทำให้คุณฝันร้ายและตื่นขึ้นมาคือ “หนังสยองขวัญ” ที่คุณดูเมื่อวันก่อน ปัจจัยนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อจิตใจของเด็กตลอดจนผู้คนที่น่าสงสัยและน่าประทับใจ
ฝันร้ายในวัยเด็ก
เหตุผลที่เด็กฝันน่ากลัวนั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อย ความน่าสะพรึงกลัวของเด็กมักเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมทางอารมณ์โดยรอบ เด็กอาจมีความฝันที่น่ากลัวหลังจากได้ยิน (หรือเห็น) พ่อแม่ทะเลาะกัน ปัจจัยอื่นๆ ที่ตอบคำถาม "ทำไม" อาจรวมถึง:
- ขาดความสนใจจากผู้ใหญ่
- ข้อเรียกร้องที่ขัดแย้งกันจากแม่และพ่อ (หรือยาย)
- การดูแลมากเกินไป
- ความคาดหวังที่สูงเกินจริงจากผู้ปกครองเกี่ยวกับเด็ก
- ความกลัว, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, ความกังวลใจของแม่
เพื่อขจัดปัญหาและทำให้การนอนหลับของเด็กเป็นปกติ พ่อแม่จะต้องนำอารมณ์ของตนเองไปสู่สภาวะที่น่าพอใจก่อน
นอกจากนี้คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง หลังจากสนทนาเบื้องต้นแล้ว คุณสามารถขอให้ลูกวาดความฝันแล้วเผาภาพวาดด้วยกันและไม่ต้องจำตอนนี้อีก หากเด็กกระสับกระส่าย ยังคงกรีดร้องและตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน สาเหตุอาจอยู่ในจิตใต้สำนึกลึกๆ และวิธีที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เขาจะอธิบายว่าทำไมฝันร้ายจึงเป็นเรื่องปกติในแต่ละกรณี
ฝันร้ายระหว่างการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงฝันร้าย? ขณะตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจมากมาย การคาดหวังอย่างสนุกสนานอาจทำให้เกิดความกลัวเป็นระยะ (การคลอดบุตรยาก การมีอยู่ของความผิดปกติในเด็ก ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดู ฯลฯ) นอกจากนี้ เมื่อปริมาตรของช่องท้องเพิ่มขึ้น การนอนในท่าที่สบายและคุ้นเคยจะกลายเป็นปัญหา ส่งผลให้ผู้หญิงนอนพลิกตัว ตื่นบ่อย และนอนไม่เพียงพอจะรู้สึกหดหู่ เหนื่อย และหงุดหงิดในระหว่างวัน
สตรีมีครรภ์มักกลัวฝันร้ายเป็นพิเศษ
สาเหตุบางประการที่ทำให้คุณฝันร้ายบ่อยครั้งระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:
- ขาดออกซิเจน
- การกินมากเกินไปกินอาหารก่อนนอนทันที
- อารมณ์ส่วนเกิน (บวกหรือลบ);
- ความเครียดรุนแรง
- การปรากฏตัวของโรคความเจ็บปวด;
- กิจกรรมของทารกในครรภ์สูง
- ชุดนอนรัดรูป
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรเข้าใจว่าความฝันร้ายเป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป แต่ถ้าฝันร้ายหลอกหลอนคุณทุกคืน คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
นอกจากการปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและกำจัดอาการฝันผวาแล้ว หญิงตั้งครรภ์ยังสามารถลงทะเบียนในศูนย์พิเศษที่เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ การสื่อสารดังกล่าวจะช่วยให้คุณขจัดและลืมความกลัวต่างๆ ได้
จะกำจัดฝันร้ายได้อย่างไร?
เมื่อคำถามว่าทำไมคุณถึงฝันร้ายได้รับการแก้ไขแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือกำจัดมันออกไปให้หมด ซึ่งสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
- เปลี่ยนสคริปต์ เมื่อเล่นซ้ำความฝันในหัวแล้ว คุณควรมีความต่อเนื่อง (หรือเริ่มต้น) ของคุณเอง เป็นที่พึงปรารถนาที่ตัวละครจะไร้สาระและตลก คุณสามารถสร้างตอนเพิ่มเติมที่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรงได้
- วาดความฝันลงบนกระดาษ เมื่อวางสิ่งที่คุณเห็นลงบนกระดาษ (ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดก็ตาม) คุณต้องบอกลาฝันร้ายและขอบคุณสำหรับการปรากฏตัวของคุณ จากนั้นเผาภาพวาดและโปรยขี้เถ้าบนถนน
การเผากระดาษแผ่นหนึ่งที่บรรยายถึงฝันร้าย
- เปลี่ยนความคิดของคุณ คนที่อ่อนไหวมักจะกลัวสถานการณ์บางอย่างในชีวิตแม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นก็ตาม ความสงสัยและความกลัวโดยไม่รู้ตัวส่งผลให้เกิดภาพฝันร้ายในเวลากลางคืน คุณจะต้องทำงานหนักกับตัวเอง เปลี่ยนความคิด หยุดเพ้อฝันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง
- บันทึกการมองเห็นอย่างละเอียด ไดอารี่ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าเกิดอะไรขึ้นในจิตใต้สำนึก ความฝันหนึ่งหรือสองข้อจะไม่ให้คำตอบที่ชัดเจน แต่หลังจากเขียนรายละเอียดหลายครั้งแล้ว ก็จะสามารถติดตามห่วงโซ่ตรรกะบางอย่างได้
- เรียนรู้การจัดการการนอนหลับของคุณ จำเป็นต้องต่อสู้กลับศัตรูในระหว่างความฝัน ซึ่งจะต้องมีการทำงานเบื้องต้นกับจิตใต้สำนึก (มีหลายเทคนิค) การฝึกทุกวันจะให้ผลลัพธ์อย่างแน่นอน
- ออกกำลังกายตามความฝัน หากช่วงเวลาใดที่เกิดซ้ำในความฝันเกิดขึ้นในความเป็นจริง ก็ต้อง "ออกกำลังกาย" - ดำเนินต่อไปในความเป็นจริง คุณจะไม่ฝันร้ายอีกต่อไป
- เล่าความฝันให้คนอื่นฟัง บางทีสถานการณ์ที่กล่าวถึงในความฝันอาจไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับคุณและคุณไม่สามารถเชื่อมโยงกับเหตุการณ์จริงได้ อย่างไรก็ตามจากภายนอกทุกอย่างอาจดูเรียบง่ายและชัดเจนยิ่งขึ้นมาก
ในบางกรณี เพื่อกำจัดฝันร้าย คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณพบว่าทำไมคุณถึงฝันร้ายอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง คุณควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักโสตประสาทวิทยา ความชอกช้ำทางจิตใจ โดยเฉพาะความทรมานตั้งแต่อายุยังน้อย ยากต่อการระบุและแก้ไขผ่านการวิเคราะห์ตนเอง ซึ่งต้องใช้ความรู้ เทคนิค และทักษะพิเศษ
ใครๆ ก็สามารถฝันร้ายได้ การระบุสาเหตุอย่างทันท่วงที กำจัดความวิตกกังวล ความกลัว เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นปกติและลืมฝันร้ายไปตลอดกาล
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ กิจกรรมและสุขภาพของคุณตลอดทั้งวันขึ้นอยู่กับความสบายและการพักผ่อนที่เหมาะสมในเวลากลางคืน แต่ฝันร้ายไม่ยอมให้ฉันหลับ คน ๆ หนึ่งตื่นขึ้นมาพร้อมกับปวดหัวอย่างมากและรู้สึกวิตกกังวล ทำไมคุณถึงฝันร้าย? จะต่อต้านผลกระทบที่มีต่อชีวิตของเราได้อย่างไร?
ฝันร้ายคืออะไร?
จากมุมมองการรับรู้ของเรา ฝันร้ายคือฝันร้าย มันไม่ยอมให้เราได้พัก นอน พลิกตัว บางครั้งก็กรี๊ด หลังจากคืนนั้น เราก็ใช้เวลาทั้งวันคิดถึงความฝัน ประสบกับเหตุการณ์ที่เราเห็นในตอนกลางคืนครั้งแล้วครั้งเล่า นอกจากนี้เรายังไม่รู้สึกพักผ่อนเลย ปวดหัว รู้สึกเหนื่อย และสมาธิไม่มีเลย นี่คือสภาวะของการไม่อยู่
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการมองเห็นฝันร้ายก็คือ พวกมันดูเหมือนหนังสยองขวัญบางประเภท มันเหมือนกับว่าซอมบี้กำลังไล่ล่าเรา แวมไพร์ที่น่ากลัวกำลังพยายามจับเรา หรือโจรชั่วร้ายต้องการฝังเราในป่าอันมืดมิด ในความเป็นจริงแล้ว ทุกคนย่อมมีฝันร้ายเป็นของตัวเอง
สำหรับบางคน การถูกไล่ออกจากงานเป็นเรื่องที่น่ากลัว หรือค่อนข้างกลัวว่าการเลิกจ้างนี้จะเกิดขึ้น มีคนเห็นความตายหรือการเจ็บป่วยของคนที่คุณรักแยกจากคนที่คุณรัก และสำหรับเขามันเป็นฝันร้าย มีคนจมน้ำพยายามหลบหนีจากภัยพิบัติ นั่นคือความกลัวกลางคืนของมนุษย์มีความสมจริงมากกว่าและเชื่อมโยงกับชีวิตธรรมดามากกว่า เด็กคนนี้ถ่ายสัตว์ประหลาด แวมไพร์ และมนุษย์หมาป่าที่ชั่วร้าย
ฝันร้ายเป็นผลผลิตจากจิตสำนึกของเราเมื่อเร็ว ๆ นี้อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นความขัดแย้งและความกลัวภายในที่ไม่ได้รับการแก้ไขความหวาดกลัว - ทั้งหมดนี้ถูกประมวลผลโดยสมองของเราและรับรู้ในความฝันในรูปแบบของฝันร้าย หากคุณฝันร้ายคุณต้องค้นหาสาเหตุในชีวิตจริง
ด้วยความช่วยเหลือของความฝัน ร่างกายจะกำจัดความเครียด หากความกลัวในตอนกลางคืนแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าแสดงว่ามีปัญหาบางอย่างในจิตใจของเราที่ต้องแก้ไข จิตใต้สำนึกจึงส่งสัญญาณเกี่ยวกับปัญหานี้
ฝันร้ายสามารถแสดงออกได้หลายวิธี บางครั้งคนๆ หนึ่งก็ตื่นขึ้นมาจากเสียงกรีดร้องหรือความกลัวของตัวเอง แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนนอนหลับเพียงพอในคืน "ฝันร้าย" แต่เช้าวันรุ่งขึ้นพวกเขารู้สึกสับสนและหวาดกลัว ความรู้สึกเหล่านี้อาจคงอยู่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน
ให้เราจำไว้ว่าการนอนหลับของเราต้องผ่านหลายขั้นตอน เรารู้สึกอย่างไรหลังจากฝันร้ายนั้นขึ้นอยู่กับระยะของฝันร้าย:
1. หนังสยองขวัญเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากตื่นนอน เราก็เข้าใจทันทีว่าเป็นเพียงความฝันเท่านั้นที่ทำให้เรากลัว
2. เหตุการณ์ฝันร้ายเกิดขึ้นอย่างช้าๆ - หลังจากตื่นขึ้นเราไม่สามารถสัมผัสได้เป็นเวลานาน ตามกฎแล้วเราจำไม่ได้ถึงเหตุการณ์ที่เราเห็น แต่การหายใจเร็วขึ้น หนาวสั่น อุณหภูมิและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความรู้สึกอ่อนเพลียไม่ทิ้งฉันฉันอยากนอน
ฝันร้ายมีประโยชน์ไหม?
นักจิตวิทยาบอกว่าใช่ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก ความฝันจะค่อยๆ ส่งสัญญาณถึงสิ่งนี้ มันจะมีประโยชน์เมื่อ:
1. จบลงด้วยดี.
ความฝันดังกล่าวมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงไปสู่การพัฒนาระดับใหม่ ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของเรา ในตอนกลางคืนมีคนไล่ตามเรา - เราหนี; สึนามิเข้ามาในเมือง - เรารอด; ถนนถูกกั้นด้วยกำแพงที่ผ่านไม่ได้ - เราก็เอาชนะมันได้เช่นกัน ใช่ อารมณ์กำลังพุ่งสูงขึ้น แต่ผลลัพธ์ก็ดี
2. ฝันร้ายเป็นผลจากความเครียดร้ายแรง
นี่อาจเป็นปฏิกิริยาต่อการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก อุบัติเหตุ การถูกไล่ออกจากงาน การหย่าร้าง ภัยพิบัติทางธรรมชาติ เป็นต้น ในฝันร้ายคน ๆ หนึ่งแสดงออกถึงความเศร้าโศกความโกรธและความเศร้าโศกทั้งหมดของเขาให้มากที่สุด เมื่อผลลบออกมา ความสมดุลของจิตใจก็จะกลับคืนเร็วขึ้น
แต่! หากความฝันดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งทำให้บุคคลนั้นทรมานมากขึ้นคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
3. ฝันร้ายคือสัญญาณของปัญหาที่ซ่อนอยู่ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก
บุคคลอาจไม่สงสัยด้วยซ้ำว่ามีอยู่ในระดับจิตสำนึก แต่ “หนอน” นี้แทะจากภายใน ขัดขวางการพัฒนาตนเอง การตระหนักรู้ในตนเอง การฟื้นฟูความแข็งแกร่งของจิตใจ ฯลฯ ด้วยเหตุนี้บางครั้งการมองฝันร้ายให้ละเอียดยิ่งขึ้นจึงคุ้มค่า
เหตุที่เล่าเรื่องสยองขวัญตอนกลางคืน
เด็กเล็กมีความรู้สึกประทับใจและอ่อนไหวมาก จิตใจของพวกเขาสามารถบอบช้ำได้ง่ายมาก จึงฝันร้าย กล่าวคือ:
- หลังจากการลงโทษทางร่างกาย
- การทะเลาะกันอย่างรุนแรงระหว่างผู้ปกครอง
- ดูภาพยนตร์หรือการ์ตูนที่เต็มไปด้วยเหตุการณ์และตัวละครเชิงลบ
- กลัว.
อย่างไรก็ตาม ความบอบช้ำทางอารมณ์อย่างรุนแรงในวัยเด็ก บางครั้งทำให้ตัวเองรู้สึกเหมือนฝันร้ายเมื่อเป็นผู้ใหญ่
สำหรับผู้ใหญ่จะค่อนข้างยากกว่า เนื่องจากฝันร้ายสามารถกระตุ้นได้จากหลายปัจจัย
นิสัยที่ไม่ดี
การกินมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในปริมาณมากก่อนนอน กลุ่มนี้ยังรวมถึงการสูบบุหรี่ทันทีก่อนพักผ่อนทั้งคืน
สมองที่ถูกพิษจากสารพิษไม่สามารถผ่อนคลายได้ จากความตื่นเต้นมากเกินไป เขาจึงเกิดภาพแปลกๆ บ่อยครั้งที่บุคคลไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน และในตอนเช้าเขายังคงรู้สึกเหนื่อยและนอนไม่หลับ
ความเครียดอย่างรุนแรง
ด้วยเหตุผลกลุ่มเดียวกัน เรารวมการทำงานมากเกินไป (ทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ) และภาวะซึมเศร้า
บุคคลอาจประสบกับอาการช็อคทางอารมณ์หลังจากนั้น
- ความตายของคนที่คุณรัก
- การเลิกจ้าง;
- อุบัติเหตุ;
- ข่มขืน;
- ทำการวินิจฉัยถึงแก่ชีวิต
- พรากจากกับคนที่รัก ฯลฯ
ระบบประสาทได้รับแรงกระแทกจนไม่สามารถฟื้นตัวได้ในทันที ต้องการเวลา. และบางครั้ง - ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ดูหนังสยองขวัญก่อนนอน
ภาพยนตร์สยองขวัญมีข้อห้ามสำหรับคนที่น่าประทับใจมาก พวกเขาจะเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่พวกเขาเห็นบนหน้าจอซ้ำแล้วซ้ำเล่าและหวนคิดถึงพวกเขาอีกครั้ง บุคคลที่อ่อนแอเกินไปจำเป็นต้องเลือกหนังสืออย่างระมัดระวัง
สิ่งเร้าภายนอก
มีบางอย่างขัดขวางไม่ให้บุคคลนั้นนอนหลับ กลิ่นฉุนมักทำให้คุณฝันถึงไฟไหม้และหายใจไม่ออก ความหนาวเย็นจัดสามารถผลักดันเราให้ขึ้นไปบนภูเขาน้ำแข็งหรือลงไปในน้ำที่เป็นน้ำแข็งได้ และอื่นๆ
โรคของระบบประสาทและอวัยวะภายใน
มีอยู่แล้วหรือเพิ่งเริ่มต้น มีงานวิจัยจำนวนหนึ่งที่ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างเหตุการณ์การนอนหลับกับโรคต่างๆ:
ก) ความรุนแรง, การต่อสู้, สงคราม, การยิง - การกระตุ้นมากเกินไปอย่างรุนแรง, โรคประสาทอ่อน, อุณหภูมิร่างกายสูง;
b) ด้วยเหตุผลบางอย่างที่มีอากาศไม่เพียงพอหายใจลำบาก - โรคปอด, โรคหยุดหายใจขณะหลับ;
c) ความกลัวต่อความตายอย่างรุนแรง - พยาธิวิทยาของหัวใจ
d) มีคนคลานบนร่างกาย, กัด, แมลงโจมตี - โรคผิวหนัง;
จ) น้ำโคลนเย็น อาบน้ำเย็น อาการเจ็บคอ - หวัด ไข้หวัดใหญ่ เจ็บคอ
วิธีกำจัดความน่ากลัวออกจากความฝันของคุณ?
ประการแรก หยุดกลัวพวกเขา นี่เป็นเพียงผลิตภัณฑ์จากจิตใต้สำนึกของเราเท่านั้น เราต้องขอบคุณเขา มีปัญหาในชีวิต ในจิตใจ ในสมอง ในอวัยวะของเรา แต่เราไม่เห็นพวกเขา ฝันร้ายช่วยให้คุณเห็นปัญหา ทันทีที่แก้ไขได้ ฝันร้ายก็จะหายไป
ประการที่สอง เขียนเหตุการณ์ความฝันอันเลวร้ายลงบนกระดาษ (หากเก็บไว้ในความทรงจำ) การวิเคราะห์รายละเอียด รูปภาพ การกระทำ จะช่วยระบุสาเหตุของฝันร้ายได้อย่างรวดเร็ว การรู้จักศัตรูด้วยสายตาทำให้ต่อสู้กับเขาได้ง่ายขึ้น
ประการที่สาม บอกคนทั้งโลกด้วยความมั่นใจเกี่ยวกับความฝันของคุณ หากคุณทำซ้ำโครงเรื่องของฝันร้ายหลาย ๆ ครั้ง มันจะสลายหายไปและหยุดความหวาดกลัว นอกจากนี้คนที่เรารักยังจะช่วยให้เรามองเห็นรายละเอียดต่างๆ ที่เราเองไม่ได้สังเกตอีกด้วย และนี่คือช่วงเวลาเชิงบวกในการวิเคราะห์ปัญหาของคุณ
ประการที่สี่ เปลี่ยนฝันร้ายของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับตัวละครหลักได้ คุณสามารถนึกถึงตอนจบที่มีความสุขได้
และที่สำคัญที่สุดคือการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ เคล็ดลับง่ายๆ มีดังนี้:
- ระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอนเสมอ
- สามชั่วโมงก่อนนอนหลับ อย่ากินอะไรเลย
- เข้านอนในเวลาเดียวกัน
- อย่าใช้ยาที่รุนแรง (แอลกอฮอล์, ยา, คาเฟอีน, นิโคติน) ก่อนนอน
- ใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อการผ่อนคลาย เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ฟังเพลงไพเราะ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ สร้างความรัก
ขอให้ฝันดี!
ในระหว่างการนอนหลับร่างกายควรได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่บางครั้งฝันร้ายก็หลอกหลอนทั้งคืนซึ่งทำให้คน ๆ หนึ่งตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อเหนียว วันรุ่งขึ้นเขารู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า ทำไมหลายๆ คนถึงฝันร้าย ทำไมบางครั้งเด็กถึงนอนไม่หลับ?
สาเหตุ
ทั้งเด็กและผู้ใหญ่โดยเฉพาะเด็กที่อายุน้อยกว่ามักฝันร้าย แผนการของพวกเขาอาจมีความหลากหลายมาก แต่โดยปกติแล้วผู้นอนหลับจะรู้สึกวิตกกังวล กลัว และสิ้นหวัง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความฝันที่น่ากลัวเกิดขึ้นจากการทำงานของสมองและสาเหตุอาจเป็นดังนี้
- ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้หลังงานปาร์ตี้วันหยุด เมื่อบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดเนื่องจากการท้องมากเกินไป แอลกอฮอล์ก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน
- บ้านที่อับชื้น เตียงนอนไม่สบาย แสงไฟสว่างจ้าหรือเสียงเพลงดัง ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ปัจจัยทั้งหมดนี้สามารถกลายเป็นสาเหตุของฝันร้ายได้
- ความฝันที่น่ากลัวสามารถกระตุ้นได้จากความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงที่เกิดจากโศกนาฏกรรมส่วนตัวหรือสถานการณ์ที่รุนแรง
- การสูบบุหรี่ยังส่งผลต่อความฝันอีกด้วย ระบบประสาทของมนุษย์มีโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนมาก และสารเช่นนิโคตินซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่เป็นพิษโดยธรรมชาติจะเข้าไปทำลายระบบประสาท และคุณภาพการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาทของเราโดยตรง
- อุณหภูมิสูงในช่วงอากาศหนาวเย็นอาจทำให้เกิดความฝันเช่นนี้ได้
- บางอาชีพเกี่ยวข้องกับการจัดการกับเลือด ความตาย และฉากความรุนแรงที่อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ ตัวอย่างเช่น แพทย์และเจ้าหน้าที่ทหารต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้
- ตัวแทนของอาชีพสร้างสรรค์มีจินตนาการมากมายการมองเห็นฝันร้ายในเวลากลางคืนไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับพวกเขา
- ฝันร้ายอาจเป็นหลักฐานของปัญหาบางอย่างที่ต้องแก้ไข แต่บุคคลนั้นยังไม่สามารถตัดสินใจได้
- ความฝันที่น่ากลัวสามารถหลอกหลอนคุณได้หากมีการดูถูกหรือกระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก ดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งจะถูกลืมไปนานแล้ว แต่ในระดับจิตใต้สำนึกทำให้เขากังวล
- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าพัลส์แม่เหล็กไฟฟ้าจากเครื่องใช้ในครัวเรือนจำนวนมากอาจส่งผลเสียต่อสมองของคนนอนหลับและกระตุ้นให้เกิดฝันร้าย
เด็กๆ เป็นคนอ่อนแอและรู้สึกประทับใจ ดังนั้นฝันร้ายจึงเป็นเรื่องปกติในวัยเด็ก ความฝันที่น่ากลัวอาจเป็นอาการของความเครียดที่เกิดจาก:
- เรื่องอื้อฉาวในครอบครัว
- การลงโทษสำหรับการประพฤติมิชอบ;
- ความตกใจโดยไม่ได้ตั้งใจ;
- การดูหนังสยองขวัญบ่อยๆ
จะทำอย่างไรถ้าคุณฝันร้ายทุกวัน
เพื่อกำจัดฝันร้ายเป็นประจำ คุณต้องกำจัดปัจจัยที่ขัดขวางการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม:
- อย่ากินอาหารหนักๆ ตอนกลางคืน แต่ควรพอใจกับอาหารเย็นเบาๆ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ในตอนเย็นก่อนเข้านอนการเดินเงียบ ๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ก็มีประโยชน์ - ควรกลายเป็นนิสัยประจำวันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น
- การอาบน้ำที่ผ่อนคลายและน่ารื่นรมย์ก่อนนอนจะช่วยให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- หากคุณสูบบุหรี่ พยายามอย่าสูบบุหรี่อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือดีกว่านั้นคือละทิ้งกิจกรรมที่เป็นอันตรายนี้โดยสิ้นเชิง ในศตวรรษที่ 21 มีวิธีเลิกบุหรี่ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสูง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยจะทำให้ระบบประสาทสงบลง
- ดนตรีไพเราะก็ทำให้ผ่อนคลายเช่นกัน
- คุณต้องกำจัดวัตถุทั้งหมดที่ระคายเคืองหรือหันเหความสนใจออกจากห้องนอน
- ก่อนเข้านอนคุณควรระบายอากาศในห้องนอนเป็นประจำ
- เพื่อการนอนหลับที่ดี ความเงียบถือเป็นเงื่อนไขสำคัญ ดังนั้นคุณต้องปิดทีวี
- คุณต้องหยุดดูหนังสยองขวัญ แม้ว่าคุณจะชอบหนังเหล่านั้น ความกลัวและความรู้สึกถึงอันตรายก็ยังสะสมอยู่ในสมองของคุณ
จะทำอย่างไรถ้ามีการสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สะดวกสบาย แต่เขายังคงวิตกกังวล? ทำไมฉันถึงฝันร้ายทุกคืน ทั้งๆ ที่ได้สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการพักผ่อน? ในกรณีนี้คุณควรตรวจสุขภาพของคุณ
ฝันร้ายสามารถเตือนถึงการเจ็บป่วยร้ายแรงที่ยังไม่แสดงอาการที่ชัดเจน ความฝันที่เกิดซ้ำบางครั้งก็บ่งบอกว่าพยาธิวิทยาพัฒนาขึ้นตรงไหน จำเป็นต้องตรวจสอบเพื่อดูว่ามีหรือไม่มีปัญหาและวิธีการรักษา
มันเกิดขึ้นที่ฝันร้ายบ่อยครั้งอาจเป็นอาการของผลข้างเคียงของยาหรือนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องกำจัดมัน เปลี่ยนยา หรือหยุดรับประทาน
ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร?
ความฝันเป็นเรื่องลึกลับมาโดยตลอด จนถึงขณะนี้นักจิตวิเคราะห์ที่เริ่มต้นด้วยฟรอยด์ได้เสนอสมมติฐานต่าง ๆ เพื่ออธิบายกลไกของพวกเขา. หลายคนเชื่อว่าฝันร้ายช่วยควบคุมความขัดแย้งภายในจิตสำนึก อย่างไรก็ตาม กลไกของมันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ นักวิจัยสมัยใหม่แยกแยะความฝันสองประเภทที่เกิดขึ้นในช่วงที่เหลือที่แตกต่างกัน
- ประเภทแรกมีลักษณะเป็นโครงเรื่องมากมายความฝันดังกล่าวเริ่มเกิดขึ้นหลายชั่วโมงหลังจากที่บุคคลนั้นหลับไป เมื่อตื่นขึ้นมาก็รู้ทันทีว่าเขาเห็นภาพลวงตา
- ความฝันอีกประเภทหนึ่งเกิดขึ้นภายในชั่วโมงหรือสองชั่วโมงแรก และมีลักษณะเฉพาะคือเสียงกรีดร้องและการเคลื่อนไหวของมนุษย์โดยไม่สมัครใจ หลังจากตื่นขึ้นอย่างกะทันหันเขาก็ไม่เข้าใจทันทีว่าเขาอยู่ที่ไหน
ไม่ว่าในกรณีใดความฝันมีความหมายที่เป็นความลับซึ่งบุคคลนั้นยังไม่สามารถคลี่คลายได้ ฝันร้ายเตือนถึงเหตุการณ์บางอย่างที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่จิตสำนึกไม่สามารถมองเห็นได้ แต่จิตใต้สำนึกของบุคคลนั้นจะสังเกตเห็นได้
กำจัดความฝันที่ล่วงล้ำ
เทคนิคบางอย่างช่วยให้คุณกำจัดฝันร้ายได้อย่างสมบูรณ์ หากคนๆ หนึ่งเห็นฝันร้ายบ่อยครั้ง เขาจะต้องพยายามจัดโปรแกรมจิตสำนึกของเขาใหม่และทำนายการสิ้นสุดของนิมิตนั้นสำเร็จ
ฝันร้ายมักมาพร้อมกับจุดเปลี่ยนในชีวิตซึ่งเกี่ยวข้องกับอุปสรรคบางประการ คุณสามารถลองวิเคราะห์ขั้นตอนของกิจกรรมของคุณเพื่อดูว่าทำไมคุณถึงฝันร้าย:
- คุณต้องเขียนปัญหาทั้งหมดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลลงในกระดาษอีกแผ่น
- จำเป็นต้องวิเคราะห์และร่างแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
- คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีปัญหาที่ไม่มีทางแก้ไข
- จากนั้นคุณจะต้องเผากระดาษและเริ่มดำเนินการเฉพาะเพื่อขจัดปัญหาที่ระบุ
ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะดำเนินการ ความกลัวจะผ่านไปเพราะมันเกิดจากความไม่แน่นอน เมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข ฝันร้ายก็จะหายไป
นักจิตวิทยาแนะนำให้จดความฝันไว้แน่นอน หากคุณจำได้ จากนั้นคุณจะต้องวิเคราะห์รายละเอียดและรูปภาพทั้งหมดอย่างรอบคอบ เราต้องบอกผู้คนให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่เราเห็น ความฝันที่พูดออกมาดังๆ จะหยุดทำให้คุณหวาดกลัว และคนใกล้ตัวคุณอาจสังเกตเห็นรายละเอียดที่จะช่วยชี้แจงปัญหา
การวาดภาพให้ผลลัพธ์ที่ดี ผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์สามารถพรรณนาโครงเรื่องและรายละเอียดของความฝันบนกระดาษได้อย่างง่ายดาย กระบวนการวาดเองก็มีผลทำให้จิตใจสงบลงเช่นกัน
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการปรับสภาวะทางอารมณ์ของคุณให้สมดุลและกำจัดฝันร้าย
ฝันร้ายมักเป็นประโยชน์เนื่องจากช่วยบรรเทาอารมณ์และปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบหลังจากความเครียดอย่างรุนแรง แต่ถ้าความฝันไม่หยุดและไม่นำไปสู่ความสมดุลคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
หากเด็กฝันร้าย พ่อแม่ควรจดบันทึกประจำวันและติดตามความถี่และความเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ภายนอกที่อาจเกิดขึ้น คุณควรอธิบายให้ลูกน้อยฟังว่าเขาจะเอาชนะศัตรูในฝันร้ายได้อย่างแน่นอน พ่อและแม่จะปกป้องเขาอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างบรรยากาศที่ปลอดภัยให้เขาที่บ้าน
ไม่ว่าฝันร้ายจะเป็นเช่นไร ก็ไม่ใช่เหตุการณ์จริงและไม่ควรทำให้ชีวิตของบุคคลยุ่งยากซับซ้อน และหากความฝันเผยให้เห็นปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขคุณก็ต้องกำจัดมันให้ทันเวลา แล้วฝันร้ายจะถูกแทนที่ด้วยภาพสีที่สวยงาม
ทุกคนเคยฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่หากมาเยี่ยมเยียนบ้างเป็นครั้งคราวก็จะทรมานผู้อื่นอยู่เสมอ สภาวะความกลัวจะมาพร้อมกับเหงื่อเย็น หายใจเร็ว และสับสน ในขณะเดียวกัน เวลาที่บุคคลจะกลับสู่ภาวะปกตินั้นขึ้นอยู่กับระยะที่ความฝันปรากฏขึ้น
หากคุณฝันร้าย บุคคลนั้นจะตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วและตระหนักถึงเหตุการณ์ที่ไม่เป็นจริงในทันที เมื่อฝันร้ายมาถึง ผู้นอนหลับไม่สามารถหลบหนีจาก "อ้อมกอดของมอร์เฟียส" ได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเขาจึงไม่ตระหนักถึงความเป็นจริงเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากตื่นนอน
อาการ
เมื่อฝันร้ายเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับอาการทางประสาท อาการช็อค ความเครียด หรือแม้แต่การดูหนังสยองขวัญก่อนนอน แต่ถ้าฝันร้ายเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง พวกเขากำลังพยายามเตือนบุคคลเกี่ยวกับบางสิ่ง เช่น เกี่ยวกับการเจ็บป่วยร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ความฝันทั้งหมดหรือเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก
ตัว อย่าง เช่น ใน อังกฤษ ชาย คน หนึ่ง บ่น กับ แพทย์ ว่า ครั้ง หนึ่ง เขา เคย ฝันร้าย ว่า จะ ตาย เนื่อง จาก ถูก มีด บาด ที่ กระเพาะ. หลังจากนั้น ความฝันอันเลวร้ายก็มาเยือนเขาทุกคืน บางครั้งก็เปลี่ยนไป แต่แก่นแท้ยังคงเหมือนเดิม สองสามเดือนต่อมา ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งตับอ่อน
ฝันร้ายเกิดขึ้นไม่เพียงแต่ในช่วงที่เจ็บป่วยร้ายแรงเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในกรณีที่มีอาการป่วยเล็กน้อย เช่น เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ด้วย นักจิตวิทยาและนักโสตวิทยาพยายามระบุความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์เลวร้ายในนิมิตและความเป็นจริง แต่วิทยาศาสตร์นี้ยังไม่ได้รับการศึกษา และไม่สามารถสรุปผลที่ถูกต้องได้เสมอไป
จิตวิทยาแห่งฝันร้าย
ผู้เชี่ยวชาญตอบคำถามว่าทำไมฝันร้ายถึงเกิดขึ้น กล่าวถึงสภาวะทางอารมณ์ของผู้ป่วย ความฝันร้ายเกิดขึ้นควบคู่ไปกับปัญหาทางการเงิน จิตใจ หรือทางสรีรวิทยาในชีวิต
ฝันร้ายมักเกิดขึ้นเนื่องจากไม่สามารถตระหนักถึงตนเองในแวดวงวิชาชีพได้ ในกรณีเช่นนี้ โครงเรื่องของความฝันมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับงานและสามารถทำซ้ำได้แทบไม่เปลี่ยนแปลง
สาเหตุ
ควรค้นหาสาเหตุของฝันร้ายหากพวกเขาทรมานบุคคลทุกคืนรบกวนการนอนหลับและพักผ่อนอย่างสงบ หลายคนเกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องในขณะที่คนอื่นสามารถเตือนถึงการพัฒนาของโรคร้ายแรงได้ - ต้องชี้แจงสาเหตุของความฝันที่น่ากลัว
อายุก่อนวัยเรียน
เด็กมีฝันร้ายเนื่องจากมีความไวสูง ฝันร้ายสามารถถูกกระตุ้นได้จากความรู้สึกเชิงลบที่ชัดเจน การไม่มีเพื่อนเลย การดูถูกจากคนรอบข้าง และการทะเลาะวิวาทกันอย่างรุนแรงระหว่างพ่อแม่
ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งการหลอกลวงและการลงโทษทางร่างกายถือเป็นบรรทัดฐาน เด็ก ๆ มักฝันร้ายอยู่ตลอดเวลา เช่นเดียวกันกับเด็กในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า
สิ่งเดียวที่พ่อแม่ต้องทำคือจัดสภาพแวดล้อมที่มั่นคงและสนับสนุนในครอบครัวให้ลูก เอาใจใส่ต่อความกลัวของเขา และใส่ใจว่าเด็กสื่อสารกับเพื่อนๆ อย่างไร ในไม่ช้าความฝันอันเลวร้ายจะหยุดปรากฏต่อเขาในตอนกลางคืนและด้วยการพัฒนาของระบบประสาทอาการนี้จะหายไปอย่างสมบูรณ์
ทำงานหนักเกินไป
มันเกิดขึ้นได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ มักปรากฏในเด็กอายุ 2-4 ปี ซึ่งบางครั้งความจำเป็นในการเข้านอนระหว่างวันก็หายไป เป็นผลให้เด็กรู้สึกเหนื่อยมากในตอนเย็นซึ่งปรากฏอยู่ในความฝัน
การทำงานหนักเกินไปในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในเวลากลางวันและปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งบุคคลพยายามแก้ไขโดยไม่รู้ตัวระหว่างพักผ่อน สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นเมื่อพูดถึงความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม เช่น ขณะเคลื่อนไหว
อาการซึมเศร้าและความเครียด
สถานการณ์ตึงเครียดจำนวนมากในช่วงกลางวันเป็นสาเหตุของฝันร้าย นี่เป็นอาการทางวิชาชีพของนักดับเพลิง แพทย์ เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย หรือหน่วยกู้ภัย
แต่สาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดความฝันที่น่ากลัวได้ บุคคลใดก็ตามที่อยู่ในสภาพของประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงจะสูญเสียความสงบทั้งกลางวันและกลางคืนเพราะเขาพยายามหาทางออกจากสถานการณ์ปัจจุบันโดยไม่รู้ตัว สถานการณ์นี้ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์จนกลายเป็นฝันร้าย
นักจิตอายุรเวทจะช่วยคุณจัดการปัญหาและฟื้นฟูความสงบให้กับชีวิตโดยการปกป้องตัวเองจากแหล่งที่มาของความเครียดอย่างต่อเนื่อง หากไม่มีการดูแลเป็นพิเศษ ฝันร้ายก็จะกลับมาทุกคืน
โรคต่างๆ
โรคของอวัยวะภายในทำให้เกิดฝันร้ายไม่ว่าคนจะรู้เรื่องนี้หรือไม่ก็ตาม ตามกฎแล้วจะมีอาการเพิ่มเติมตามมาด้วยเช่น:
- ปวดศีรษะ;
- โรคประสาท;
- อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
- ภาวะขาดออกซิเจนอย่างรุนแรง
หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายเป็นเวลาหลายวัน และเริ่มฝันร้าย คุณควรปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจป้องกันอย่างละเอียด
กินจุงเบย
นักต่อมไร้ท่อ นักบำบัด นักโสตวิทยา นักโภชนาการ และแม้แต่ผู้ฝึกสอนในโรงยิมบอกว่าไม่แนะนำให้กินก่อนเข้านอน 3-4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รบกวนการพักผ่อนของคุณ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการกินมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้
การกระตุ้นร่างกายมากเกินไปซึ่งพยายามย่อยอาหารที่ได้รับทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต สถานการณ์จะเลวร้ายลงหากอาหารเย็นมื้อดึกประกอบด้วยอาหารที่มีรสหวาน มัน หรือเผ็ดจำนวนมาก การเร่งการเผาผลาญในตอนกลางคืนจะทำให้นอนไม่หลับเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงอย่างดีที่สุด และฝันร้ายที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมลงอย่างเลวร้ายที่สุด
พักผ่อนในสภาวะที่ไม่เหมาะสม
การเข้านอนควรมีพิธีกรรมบางอย่างควบคู่กันไป รวมถึงการเตรียมสภาวะที่สะดวกสบายด้วย แสงสว่างจ้า เสียงเพลงดัง อากาศเหม็นอับ กลิ่นแปลกปลอม ฯลฯ สามารถขัดขวางกระบวนการนอนหลับได้ ในสถานการณ์ปกติ ความไม่สะดวกดังกล่าวนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับและบางครั้งก็ฝันร้ายบ่อยครั้ง
คำสอนโบราณอ้างว่าฝันร้ายเกิดจากพลังงานด้านลบ พวกเขาอธิบายการมองเห็นตอนกลางคืนด้วยตำแหน่งเตียงที่ไม่ถูกต้อง การตกแต่งห้องที่ไม่ดี หรือกลิ่นอายเชิงลบของตัวห้องนอนเอง . อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถให้คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ได้ และมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการสะกดจิตตัวเองเป็นสาเหตุของความผิด
คนที่มีความคิดสร้างสรรค์
คนที่มีความคิดสร้างสรรค์มีแนวโน้มที่จะมีความฝันที่น่ากลัวมากกว่าคนอื่นๆ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขามีเกณฑ์ความไวสูงและพวกเขาเผชิญกับเหตุการณ์เชิงลบทั้งหมดในชีวิตอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น
เป็นบุคคลที่สร้างสรรค์ที่เห็นความฝันเชิงทำนายและทำนายเหตุการณ์เลวร้ายซึ่งจะกลายเป็นจริง
มีนิสัยไม่ดี
ซึ่งรวมถึงการสูบบุหรี่ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และการใช้ยา แต่ยังรวมถึงการติดเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน การใช้ยาในระยะยาว และปัจจัยลบอื่น ๆ ที่ทำลายร่างกายจากภายใน ทั้งหมดนี้ทำให้ระบบประสาทอยู่ในภาวะตื่นเต้นและไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายในเวลากลางคืน นี่เป็นคำอธิบายที่ง่ายที่สุดว่าเหตุใดจึงฝันร้ายเกิดขึ้นหลังจากดื่มหนัก
ความฝันที่น่ากลัวเกิดขึ้นได้กับคุณแม่ยังสาวที่คอยตื่นตัวโดยได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะและในขณะเดียวกันก็อยู่ภายใต้ความเครียดอยู่ตลอดเวลา หากเริ่มมีอาการดังกล่าว ร่างกายจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องหยุดและพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตใหม่ เพื่อค้นหาความสามัคคีกับตัวเอง
อีกหนึ่งบุคลิก
นักจิตวิทยารู้ดีว่าทุกคนมีด้านดีและไม่ดี สิ่งที่คนอื่นเห็นคือผลลัพธ์ของการต่อสู้กับตัวเองในแต่ละวัน โดยธรรมชาติแล้ว ด้านใดด้านหนึ่งแสดงออกอย่างเข้มแข็งมากกว่าอีกด้านหนึ่ง และหากบุคคลต้องต่อสู้กับด้านนั้น ก็จะกลายเป็นฝันร้าย
ประโยชน์และโทษของฝันร้าย
เชื่อกันว่าฝันร้ายมักจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น เนื่องจากมันรบกวนกระบวนการพักผ่อนตามปกติ ทำให้ผู้นอนหลับหวาดกลัว และบางครั้งก็หลอกหลอนเขาเป็นเวลานานในชีวิตจริงในความทรงจำของเขา แต่ปรากฎว่าในบางกรณีการฝันร้ายก็มีประโยชน์ตั้งแต่นั้นมา การ “เริ่มต้นใหม่” ทางจิตวิทยาช่วยขจัดภาระของความกังวลและเอาชีวิตรอดในช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิต
ด้านบวกของความฝันที่น่ากลัว ได้แก่:
- การเติบโตส่วนบุคคลหากวิสัยทัศน์มาถึงจุดเปลี่ยนในชีวิตและช่วยให้อยู่รอดได้ ยิ่งไปกว่านั้น ความฝันนั้นอาจเป็นฝันร้ายได้ตลอดระยะเวลาของมัน และจบลงด้วยชัยชนะเหนือความยากลำบากของผู้ฝันอย่างไม่คาดคิด
- การปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบช่วยให้คุณผ่อนคลายระบบประสาทได้ แม้ว่าคุณจะต้องตื่นขึ้นมากลางดึก แต่ในตอนเช้าบุคคลนั้นก็จะได้พักผ่อนและมีพลังอย่างเต็มที่เนื่องจากอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ทั้งหมดจะหายไป
- ฝันร้ายในบางกรณีช่วยให้ตระหนักถึงปัญหาที่ซ่อนอยู่ในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต เมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้วบุคคลจะจัดการกับความยากลำบากในความเป็นจริง
แต่ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผลถ้าฝันร้ายเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ในกรณีที่ฝันร้ายทรมานผู้นอนหลับทุกคืน บุคคลนั้นจะรู้สึกกังวล หงุดหงิด และทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด โดยธรรมชาติแล้วในกรณีนี้ความฝันอันเลวร้ายจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น
สาเหตุของฝันร้ายตามอายุ
ในแต่ละวัย ความฝันเดียวกันมีความหมายต่างกัน ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ผู้คนก็ยิ่งสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงฝันร้ายบ่อยขึ้น และนี่ถูกต้องเพราะในวัยเด็ก ฝันร้ายถูกขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ ในวัยรุ่น - โดยการก่อตัวของระดับฮอร์โมนและเฉพาะในวัยผู้ใหญ่เท่านั้นที่ความสามารถในการเข้าถึงการถอดรหัสการมองเห็นตอนกลางคืนอย่างมีเหตุผลปรากฏขึ้น
ฝันร้ายในเด็ก
ฝันร้ายของเด็กเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและความกลัวอย่างรุนแรงที่เด็กก่อขึ้นในตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากเด็กคนอื่น จินตนาการที่ดีกระตุ้นให้คุณเกิดเรื่องราวที่น่ากลัวต่างๆ หรือให้ความหมายพิเศษกับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติธรรมดาๆ
นอกจากนี้ฝันร้ายในเด็กยังสัมพันธ์กับความเครียดอีกด้วย เหตุผลที่แตกต่างกัน:
- ย้ายไปโรงเรียนอื่น
- การทะเลาะวิวาทระหว่างผู้ปกครองบ่อยครั้ง
- เตรียมตัวไปพบแพทย์.
งานของผู้ปกครองในสถานการณ์เช่นนี้คือพยายามทำให้ทารกสงบลงมากที่สุด ให้ทัศนคติเชิงบวกแก่เขา และรักษาสภาพแวดล้อมทางอารมณ์ที่สงบในครอบครัว
เหตุผลที่สามสำหรับการมองเห็นตอนกลางคืนที่แย่มากคือการเจ็บป่วยที่มาพร้อมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานยา
ฝันร้ายในวัยรุ่น
วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับทุกคนและคนที่เขารัก เนื่องจากในช่วงเวลานี้จะควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น และกรณีทะเลาะกับญาติและเพื่อนฝูงก็บ่อยขึ้น สถานการณ์มีความซับซ้อนเนื่องจากอยู่ในช่วงวัยแรกรุ่นเมื่อวัยรุ่นพยายามเข้าใจตัวเองว่าเขาต้องตัดสินใจเลือกอาชีพในอนาคตอย่างจริงจัง การขาดวุฒิภาวะทางจิตใจที่เพียงพอนำไปสู่การตัดสินใจที่ผิด กลัวว่าการเลือกที่ผิดจะส่งผลเสียต่อชีวิตที่เหลือของคุณ
ฝันร้ายในวัยรุ่นสะท้อนถึงความกลัว ความกังวล และยังเป็นผลจากความเครียดทางอารมณ์ที่มีอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ดีที่สุดที่พ่อแม่สามารถทำได้คือทำให้ลูกเข้าใจอย่างชัดเจนว่าพวกเขาจะยอมรับการตัดสินใจของเขาและจะสนับสนุนเขาในทุกความพยายามของเขา หากคุณเริ่มฝันร้ายในปีที่สอบผ่าน จำเป็นต้องบรรเทาอารมณ์อย่างเร่งด่วน - วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ไม่ได้ใช้กับตำราเรียน แต่กับเพื่อน ๆ นอกบ้านในเกมที่กระตือรือร้นหรือในแวดวงครอบครัวจะส่งผลดีต่อร่างกายที่เปลี่ยนแปลงและจะ ช่วยรับมือกับความกลัว
ฝันร้ายในผู้ใหญ่
ผู้ใหญ่ปฏิบัติต่อฝันร้ายต่างกัน การคิดอย่างมีเหตุผลช่วยให้คุณระบุสาเหตุของฝันร้ายได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังสยองขวัญตอนกลางคืนหรือความเครียดในชีวิต
ฝันร้ายจะรุนแรงที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือเวลาที่ผู้หญิงอ่อนแอต่ออิทธิพลเชิงลบจากภายนอกมากที่สุด โดยได้รับการสนับสนุนจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและความกลัวมากมาย เช่น การคลอดบุตรยาก การเกิดของเด็กที่ป่วย และความเป็นไปได้ที่จะแท้งบุตร น่าเสียดายที่มีคนไม่มากที่เข้าใจว่าสตรีมีครรภ์ต้องการความช่วยเหลือมากขึ้นกว่าเดิมและไม่ใส่ใจกับสภาพของหญิงตั้งครรภ์
หากฝันร้ายเกิดขึ้นทุกวันและคุกคามสุขภาพของแม่และเด็ก คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาและดื่มยาสมุนไพรระงับประสาทแบบเบา ๆ ก่อนนอน
ฝันร้ายทุกวัน
เมื่อสงสัยว่าทำไมผู้คนถึงฝันร้ายทุกคืน พวกเขาไม่คิดว่าสาเหตุอยู่ที่การเตรียมตัวเข้านอนที่ไม่เหมาะสม การกินมากเกินไป ที่นอนไม่สบาย ชุดเครื่องนอนคุณภาพต่ำ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและฝันร้าย
- มื้อสุดท้ายไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
- เดินระยะสั้น ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ 30 นาทีก่อนพักผ่อน
- การอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหยจะทำให้การเข้านอนง่ายขึ้น
- ชายาระงับประสาทสมุนไพรช่วยให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางเป็นปกติ
- การระบายอากาศในห้องจะทำให้อากาศดีขึ้นด้วยออกซิเจน
- เป็นการดีกว่าที่จะหลับไปในความเงียบหรือด้วยเสียงเพลงที่ไพเราะ
- หลีกเลี่ยงการดูหนังสยองขวัญก่อนนอน
หากมาตรการทั้งหมดนี้ไม่ได้ผลและความฝันร้ายยังคงทรมานบุคคลทุกคืนคุณควรปรึกษาแพทย์และตรวจดูความเป็นไปได้ในการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกาย
แก้ไขปัญหาระหว่างวัน
ในกรณีที่ฝันร้ายไม่ได้มาพร้อมกับกระบวนการทำลายล้างและคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง เป็นการดีที่จะลอง เทคนิคต่างๆ ในการจัดการกับฝันร้ายในเวลากลางวัน:
- การคลายความเครียดด้วยตัวเอง เช่น การพักผ่อนนานๆ การกลับไปทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ การดูแลตัวเอง
- พูดคุยเรื่องความฝันที่น่ากลัวกับคนที่คุณรักบางทีเราอาจร่วมกันค้นหาสาเหตุของปัญหาได้
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ทำความเข้าใจความฝันและหาสถานการณ์อื่นเพื่อพัฒนาเหตุการณ์ต่างๆ ซึ่งนำไปสู่การจบฝันร้ายในทางบวก
ในบางกรณี นักจิตบำบัดจะช่วยต่อสู้กับความกลัวได้ การบำบัดที่ครอบคลุมซึ่งประกอบด้วยการสนทนาเป็นประจำและการใช้ยาระงับประสาทเล็กน้อย ช่วยให้คุณสงบอารมณ์และมองสถานการณ์ด้วยมุมมองใหม่ๆ
การป้องกัน
ไม่มีมาตรการพิเศษเพื่อป้องกันฝันร้าย อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่มีสุขภาพดีและคิดบวกมักไม่ค่อยบ่นเรื่องปัญหาการนอนหลับ แพทย์แนะนำชุดมาตรการง่าย ๆ เพื่อป้องกันการเกิดความฝันที่น่ากลัว:
- การปฏิบัติตามพิธีกรรมการเตรียมเตียงและการเตรียมสถานที่พักผ่อนที่สะดวกสบาย
- รักษากิจกรรมทางกายตามปกติตลอดทั้งวัน
- มีส่วนร่วมในงานอดิเรกใด ๆ ที่ต้องใช้สมาธิเพิ่มขึ้น - การวาดภาพ, ประกอบปริศนา, ถักนิตติ้ง ฯลฯ
ฝันร้ายในการนอนหลับและต้นกำเนิดของการก่อตัว บทความนี้อธิบายถึงสาเหตุของความฝันที่ไม่สงบและยังให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการแก้ปัญหาอีกด้วย
เนื้อหาของบทความ:
ฝันร้ายเป็นปัญหาที่ค่อนข้างสำคัญที่ทำให้บุคคลไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่หลังจากช่วงตื่นนอน หากข้อเท็จจริงดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นประจำ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในกรณีที่ฝันร้ายอย่างเป็นระบบจำเป็นต้องรีบกำจัดปัญหาที่ส่งผลเสียต่อจิตใจของประชาชนอย่างเร่งด่วน
ฝันร้ายคืออะไร
การเปลี่ยนแปลงความฝันเป็นสาขาหนึ่งของการศึกษาจิตวิทยาที่ตรวจสอบแรงจูงใจในการเกิดภาพที่น่ากลัวในจิตใต้สำนึก ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญถือว่าแนวคิดนี้เป็นอาการของโรคขาอยู่ไม่สุขและหยุดหายใจขณะหลับ (หยุดการเคลื่อนไหวของการหายใจ)
บางคนสับสนระหว่างฝันร้ายขณะหลับกับความน่าสะพรึงกลัวที่เกิดขึ้นในจิตใจของมนุษย์ ด้านที่สองเกิดขึ้นระหว่างการดำดิ่งลึกลงไปในอาณาจักรมอร์เฟียส มันเกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของการนอนหลับ และโดยส่วนใหญ่แล้วจะไม่ถูกบันทึกโดยจิตใจของผู้คน ด้วยความรู้สึกหวาดกลัวอย่างรุนแรง การวิเคราะห์อย่างผิวเผินเกี่ยวกับสถานการณ์อันตรายจึงเกิดขึ้นโดยไม่เปลี่ยนภาพและภาพที่สดใสในจินตนาการ
ฝันร้ายต่างจากเรื่องสยองขวัญตรงที่มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งกินเวลาประมาณ 20 นาที อาการดังกล่าวเป็นอันตรายเพราะในช่วงเวลานี้ผู้ถูกทดสอบจะรู้สึกเหมือนเป็นผู้มีส่วนร่วมในเหตุการณ์จริงๆ เมื่อตื่นขึ้นมา ผู้คนจะจำสิ่งที่พวกเขาเห็นในความฝันได้อย่างชัดเจน และสิ่งนี้มักจะกลายเป็นปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจสำหรับพวกเขา
สาเหตุของการฝันร้ายขณะนอนหลับ
ต้นกำเนิดของปัญหานี้ได้รับการศึกษาอย่างดีจากนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มองหาสาเหตุของฝันร้ายตอนกลางคืนในสถานการณ์ชีวิตต่อไปนี้:
- การบาดเจ็บทางจิตใจ. คำพูดที่ไม่เหมาะสมจากคนที่รักหรือการดูถูกจากคนแปลกหน้ามักส่งผลเสียอย่างมากต่อความนับถือตนเองของบุคคล ในเวลากลางวันเขาอาจไม่คิดถึงความขัดแย้งที่เกิดขึ้น แต่ระหว่างนอนหลับ ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่เขาประสบอาจกลับมาในรูปของฝันร้าย
- การบาดเจ็บทางร่างกาย. หลังจากได้รับบาดเจ็บ ผู้คนจำนวนมากในฝันก็นึกถึงสถานการณ์เดียวกันที่เกิดขึ้นกับพวกเขา นี่อาจเป็นการตกจากที่สูง อุบัติเหตุทางน้ำ อุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือการก้าวร้าวจากบุคคลที่ไม่เหมาะสม
- การทำความคุ้นเคยกับข้อมูลสื่อ. โทรทัศน์มักจะแจ้งประชากรเกี่ยวกับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นในโลก ภาพยนตร์ยังพยายามสร้างความประทับใจให้กับผู้คน หลังจากที่ได้รับชมแล้ว ผู้ชมบางคน (โดยเฉพาะเด็กๆ) ก็ฝันร้าย
- โรคกลัว. ความสงสัยซึ่งกลายเป็นโรคประสาทมักนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุข ความกลัวที่เขาสร้างขึ้นได้เปลี่ยนไปสู่ภาพที่น่าสะพรึงกลัวในเวลากลางคืน
- วิถีชีวิตที่ผิด. การรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน นิโคตินและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมักกระตุ้นให้เกิดฝันร้าย นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกด้วยการหยุดชะงักในกิจวัตรประจำวันเมื่อระยะตื่นเกินระยะเวลาการนอนหลับอย่างมาก
บันทึก! สาเหตุที่ระบุไว้สำหรับการเกิดฝันร้ายนั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคลอย่างชัดเจน เขาคือผู้ที่เป็นผู้เขียนบทหลักของสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเขาในช่วงเวลานี้
วิธีจัดการกับฝันร้าย
เพื่อที่จะขจัดปัจจัยที่รบกวนการทำงานเต็มรูปแบบของบุคคลจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ละสถานการณ์เป็นกรณีส่วนบุคคล ดังนั้นจึงเป็นมืออาชีพที่สามารถเข้าใจต้นกำเนิดและผลที่ตามมาได้
ยารักษาฝันร้าย
หลังจากไปพบแพทย์ คุณสามารถใช้วิธีแก้ไขต่อไปนี้เพื่อกำจัดปัญหานี้:
- ยา. Prazosin มักถูกกำหนดให้กับผู้ที่นอนไม่หลับหลังจากตรวจสภาพร่างกายและจิตใจแล้ว เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเป็นยาแก้ซึมเศร้าและยาควบคุมความดันโลหิตที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการฝันร้ายได้
- ชาติพันธุ์วิทยา. สำหรับฝันร้ายที่เกิดซ้ำเป็นระยะ ๆ จำเป็นต้องใช้ยาหรือทิงเจอร์ที่มีส่วนผสมของสมุนไพร ในกรณีนี้ยาต้มของ Hawthorn, สะโพกกุหลาบ, สาโทเซนต์จอห์น, ดอกคาโมไมล์และ motherwort จะช่วยได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้คอลเลกชันของพืชและผลเบอร์รี่ที่ระบุไว้ทั้งหมด รากวาเลอเรียนซึ่งเป็นที่รู้จักในทางการแพทย์สามารถถูกแทนที่ด้วยตัวเขียวสีน้ำเงินซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่ายาระงับประสาทที่รู้จักกันดีถึง 10 เท่า ยาสมุนไพรหลังการรักษาด้วยความเย็นจัดในรูปแบบของ "Nervo-Vita" และ "St. John's wort P" ก็จะช่วยให้เกิดยุงกลางคืนได้เช่นกัน
เคล็ดลับโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงฝันร้าย
ไม่ว่าในกรณีใดผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลังเจ็ดโมงเย็นเพราะไม่มีเวลาที่ร่างกายมนุษย์จะดูดซึม เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้คนฝันร้าย พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- การรับประทานผักและผลไม้. การกินหลังเวลา 19.00 น. เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองทุกอย่างอย่างแท้จริงหากคุณรู้สึกหิว การกินผลไม้ (กล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล) หรือผัก (กะหล่ำปลี แครอท หัวบีท) จะไม่อนุญาตให้กระเพาะอิ่มจนทำให้เกิดปัญหาในอนาคต ข้อยกเว้นคืออะโวคาโดซึ่งมีแคลอรี่และไขมันสูง ซึ่งทำให้การกินผลไม้ชนิดนี้ในเวลากลางคืนไม่เป็นที่พึงปรารถนา
- การเลือกเครื่องดื่มอย่างระมัดระวัง. นมอุ่นหรือยาต้มสะระแหน่สักแก้วจะช่วยให้นอนหลับได้ลึกและผ่อนคลาย ขณะเดียวกัน หากคุณต้องการผ่อนคลาย ไม่ควรดื่มกาแฟ ชาเข้มข้น เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มอัดลม ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองของผู้คนอีกด้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ. เนื้อสัตว์ ยกเว้นกระต่าย ไก่ และไก่งวง ใช้เวลานานในการดูดซึมโดยระบบย่อยอาหารของมนุษย์ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อหมู เนื้อแกะ และเนื้อวัวในตอนกลางคืน หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับสลัด ควรปรุงรสด้วยโยเกิร์ตแทนครีมเปรี้ยวหรือมายองเนส
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีซูโครส. นักโภชนาการยืนยันว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้ก่อนนอนอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ การใช้อาหาร เช่น ช็อกโกแลต ลูกอม สมูทตี้ และข้าวโอ๊ต ควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด
- จำกัด การบริโภคอาหารดองและรมควัน. โดยปกติแล้ว เนื้อสัตว์ที่ผ่านการถนอมและแปรรูปเป็นพิเศษจะทำให้เกิดความกระหายมากขึ้น ซึ่งทำให้ไม่สามารถพักผ่อนอย่างสงบในเวลากลางคืนได้ การนอนหลับถูกขัดจังหวะมักทำให้เกิดฝันร้าย ซึ่งหากมีอาการเสพติดการกินเช่นนี้ จะเกิดขึ้นซ้ำวันแล้ววันเล่า
- การปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งและขนม. คำแนะนำนี้ควรปฏิบัติตามไม่เพียงเฉพาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวใช้เวลาในการย่อยนานจึงกลายเป็นน้ำหนักตายสำหรับกระเพาะอาหาร ส่งผลให้บุคคลนั้นนอนหลับสบายและฝันร้ายในระหว่างช่วงพักผ่อนตอนกลางคืนที่รวดเร็ว
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์. มีความเข้าใจผิดในหมู่คนที่เครื่องดื่มเข้มข้นช่วยให้นอนหลับได้ดี ในความเป็นจริงเมื่อใช้พวกเขาคน ๆ หนึ่งจะผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีส่วนใหญ่เขารับประกันว่าจะฝันร้าย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการยับยั้งกระบวนการเผาผลาญในสมองโดยมีอาการขาดออกซิเจนอย่างเห็นได้ชัด
สำคัญ! ผู้ใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารห้าชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงฝันร้ายเมื่อท้องอิ่ม หากรับประทานอาหารเสร็จแล้วนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำแร่นิ่งหนึ่งแก้วโดยเติมน้ำมะนาวสองสามหยดก่อนเวลาอันควร
จิตบำบัดเพื่อขจัดฝันร้ายระหว่างการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยใช้วิธีการต่อไปนี้ในการจัดการกับปรากฏการณ์ที่น่ากลัวระหว่างการพักผ่อน:
- กำจัดสิ่งระคายเคืองภายนอก. สำหรับบางคน แม้แต่แสงสลัวๆ ก็ทำให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นเรื่องยาก ในขณะเดียวกัน faucet ที่รั่วและเสียงเพลงดังจากเพื่อนบ้านอาจทำให้ใครก็ตามคลั่งไคล้ได้ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของเสียงที่ก้าวร้าวในการได้ยิน ฝันร้ายมักเกิดขึ้น หากไม่สามารถป้องกันตัวเองจากเสียงรบกวนได้ คุณสามารถซื้อที่อุดหู (ที่อุดหูแบบพิเศษ) ได้ที่ร้านขายยา
- เดินก่อนนอน. บางคนชอบใช้เวลาว่างยามเย็นไปกับการดูหนังที่ไม่ได้เนื้อเรื่องดีเสมอไป เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่งานอดิเรกด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือในบริเวณใกล้เคียง
- การทำงานเกี่ยวกับการต้านทานความเครียด. หากคุณต้องการทำให้สภาพภายในของคุณเป็นปกติระหว่างการนอนหลับ คุณต้องฝึกกำลังใจ ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้เผชิญหน้ากับความกลัวโดยตรงเพื่อพัฒนาทัศนคติที่เป็นกลางต่อสถานการณ์
- กำลังทำสิ่งที่น่าสนใจ. ก่อนเข้านอนการถัก ปัก ปริศนาอักษรไขว้ หรือต่อปริศนามีประโยชน์มาก การกระทำทั้งหมดนี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง เพื่อที่ว่าหลังจากนั้นบุคคลนั้นจะได้ผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่โดยไม่เกิดฝันร้ายในใจ
- การทำสมาธิและโยคะ. ขั้นตอนดังกล่าวสามารถใช้ได้แม้กระทั่งกับคนที่ไม่มีทักษะในการยักย้ายเหล่านี้ ก่อนเข้านอนทันทีคุณสามารถเริ่มทำสมาธิซึ่งควรควบคู่กับการฝึกหายใจ คุณต้องจินตนาการถึงมหาสมุทรอันกว้างใหญ่หรือทุ่งนาที่ไม่มีที่สิ้นสุดขณะนั่งอยู่ในท่าดอกบัว (ไขว้ขา วางส้นเท้าบนต้นขาตรงข้าม)
- การบำบัดด้วยอะโรมาติก. ก่อนเข้านอนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมกลิ่นลาเวนเดอร์หรือดอกกุหลาบในห้องน้ำโดยใช้เทียนชนิดพิเศษ เพื่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การอาบน้ำที่เติมเข็มสน เกลือทะเล หรือส่วนผสมทางยาของคาโมมายล์ สะระแหน่ ยาร์โรว์ ดอกลินเดน ดอกอาร์นิกา และดอกแบล็คธอร์นจะไม่เจ็บ
- เพลงผ่อนคลาย. หากคุณต้องการใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่ฝันร้าย คุณสามารถลองดื่มด่ำไปกับอาณาจักรแห่ง Morpheus ไปกับท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรมีข้อความก้าวร้าว อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อเสนอให้ดาวน์โหลดท่วงทำนองที่ทำให้จิตใจมนุษย์สงบลง
- วิธีการวิเคราะห์ตัวอย่างของผู้อื่น. ในภาพยนตร์ในตำนานเรื่อง Gone with the Wind สการ์เล็ตต์ โอฮาร่าผู้กล้าหาญต้องทนทุกข์ทรมานจากฝันร้ายแบบเดียวกับที่มาหาเธอในตอนกลางคืน ความน่าสะพรึงกลัวหยุดลงเมื่อนางเอกเข้าใจถึงสาเหตุที่เกิดขึ้น
- การปรับปรุงห้องนอน. ก่อนอื่นควรดูแลเรื่องอุณหภูมิภายในห้องน้ำด้วย ความผันผวนของอุณหภูมิในบริเวณห้องนอนอาจทำให้บุคคลรู้สึกไม่สบายอย่างมาก คุณควรจำข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ควรจัดพื้นที่พักผ่อนหย่อนใจซึ่งเป็นที่ตั้งของสำนักงาน
- การออกกำลังกาย. เมื่อถูกถามว่าควรทำอย่างไรเมื่อฝันร้ายขณะนอนหลับ คุณต้องเริ่มปรับปรุงร่างกายให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทันทีก่อนระยะพัก เนื่องจากร่างกายจะตื่นเต้นมากเกินไป ในกรณีนี้ การไปสระว่ายน้ำสามชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ใช่เรื่องเสียหาย
- วิธีซ้อมจินตภาพ. ฝันร้ายทุกครั้งมักจะจบลงที่จุดไคลแม็กซ์เพราะคน ๆ นั้นตื่นขึ้นมา ในกรณีนี้จำเป็นต้องเล่นสมาคมในช่วงกลางวันเพื่อให้ฝันร้ายจบลงอย่างมีความสุข
- วิธีการสะกดจิตตัวเอง. ก่อนที่คุณจะหลับ คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจที่สุดของวันที่ผ่านมา ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้มุ่งความคิดของคุณไปที่สิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดอย่างชัดเจนเพื่อที่จะตั้งโปรแกรมให้เหมาะกับความฝันของคุณ
- ดูหนังตลก. งานอดิเรกดังกล่าวสามารถเปลี่ยนความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลได้อย่างแท้จริง คุณสามารถลองดูการ์ตูนในวัยเด็กที่คุณชื่นชอบอีกครั้งเพื่อเข้านอนด้วยความรู้สึกเชิงบวก
- การซื้อเครื่องรางแห่งความฝัน. บางคนเชื่อเรื่องแบบนี้จึงเต็มใจซื้อเครื่องรางทุกชนิด พระเครื่องซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของโบราณจะช่วยให้บุคคลใช้เวลายามค่ำคืนอย่างสงบสุขโดยไม่รู้สึกอึดอัด
