วิธีกินให้ถูกต้องเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง กินอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง

ไม่ใช่ทุกคนจะพอใจกับรูปร่างของตนเอง หลายๆ คนสนใจที่จะรับประทานอาหารเพื่อกำจัดพุงและด้านข้าง เพราะพวกเขาคิดว่าบริเวณเหล่านี้เป็นปัญหามากที่สุดและพยายามรับประทานอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ มีคำแนะนำมากมายสำหรับการแก้ไขส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ หากคุณไม่พอใจกับสีข้างและหน้าท้องของคุณ โปรดอ่านวิธีกินเพื่อให้มันเล็กลง ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารคุณจะแก้ปัญหาของคุณได้อย่างแน่นอน

วิธีกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง

ในทางสรีรวิทยา ทั้งผู้หญิงและผู้ชายไม่ได้รับการยกเว้นจากความยากลำบากเช่นน้ำหนักส่วนเกิน มีสาเหตุหลายประการ: การรับประทานอาหารที่ไม่ดี, ความเครียด, การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน, วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ รายการนี้สามารถขยายออกไปได้อย่างมาก แต่ควรมุ่งความสนใจไปที่วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะจะดีกว่า คำแนะนำที่สำคัญสำหรับทั้งสองเพศ:

1. พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด ประสบการณ์ใด ๆ จะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน
2. เล่นกีฬา เลือกกิจกรรมนันทนาการที่กระตือรือร้น
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังกระตุ้นให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น นอกจากนี้หลังจากดื่มเพียงเล็กน้อยก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะควบคุมตัวเองจากการกิน เบียร์ซึ่งมีไฟโตเอสโตรเจนจำนวนมากเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นสาเหตุหนึ่งของ “พุงเบียร์” ในเพศที่แข็งแรงขึ้น
4. เลือกชุดออกกำลังกายพิเศษที่พัฒนาขึ้นเพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออก การฝึกฮูลาฮูปช่วยได้มาก การออกกำลังกายหน้าท้อง การพายเรือ และการออกกำลังกายแบบเดินวงรีจะได้ผล
5. อย่าหลงระเริงไปกับอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง
6. กินผักสีแดงและเขียวที่ไม่มีแป้งเยอะๆ
7. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

วิธีกำจัดหน้าท้องและข้างของผู้ชาย

ด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียงแต่เด็กผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วในผู้ชายที่ใช้เวลาออกกำลังกายน้อย กินอาหารไม่ดี และมีนิสัยที่ไม่ดี บางรายฟื้นตัวเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม โรคของระบบต่อมไร้ท่อ และโรคเกี่ยวกับลำไส้ ในการกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย คุณต้องมี:

• ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ
• เลือกอาหารที่เหมาะสม (อาหารที่มีโปรตีนดีสำหรับผู้ชาย)
• อุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬามากขึ้น

วิธีลดพุงและข้างในสตรี

เคล็ดลับที่นำไปปฏิบัติได้:

1. อาหารควรมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน
2. กินก่อนเข้านอน 4-5 ชั่วโมง อย่าช้ากว่านี้
3. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า พยายามดูดซึมสองในสามของอาหารประจำวันสำหรับด้านข้างและหน้าท้องก่อนครึ่งหลังของวัน
4. ออกกำลังกายในยิม อย่าขี้เกียจที่บ้าน ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้อง ด้านข้าง และหน้าท้อง ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมในการลดไขมันหน้าท้อง

1. โภชนาการที่เหมาะสม - แน่นอนหกครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาเท่ากัน
2. คุณไม่ควรข้ามอาหารเช้า
3. รับประทานอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณหิวอีกครั้ง ให้ดื่มคีเฟอร์
4. รับประทานช้าๆ เป็นชิ้นเล็กๆ เคี้ยวให้ละเอียด
5. ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ และอย่าลืมดื่มหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง
6. ถ่ายรูปเป็นประจำเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

อาหารที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้าง

อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว นี่หมายถึงอาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งร่างกายต้องใช้พลังงานมากในการย่อย พวกมันเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่ใช้ไขมันสำรองในการเจริญเติบโต คุณกินอะไรได้บ้าง:

• พริกหยวก;
• กะหล่ำปลีทุกชนิด
• หัวบีท (ล้างสารพิษมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ );
• แตงกวา;
• ฟักทอง (สนองความหิวได้ดี);
• บวบและบวบ;
• แตงโม;
• หัวไชเท้า;
• ผักโขม;
• ราสเบอรี่;
• ผักชีฝรั่ง;
• ส้มโอ (ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำอิ่มนาน);
• แอปเปิ้ล;
• ปลาหมึก;
• แครอท;
• บัควีท;
• บลูเบอร์รี่;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• เนื้อไก่งวง
• ไข่ขาว;
• สับปะรด (ช่วยขจัดไขมันสะสม);
• แครนเบอร์รี่;
• ปลาค็อด;
• ถั่ว;
• อกไก่;
• อะโวคาโด (ระงับความอยากอาหาร);
• กีวี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• ลูกพลัม;
• แตงโม;
• ข้าวโอ๊ต;
• มะเขือเทศ;
• คอทเทจชีส (มีสาร lipotropic);
• ชีสไขมันต่ำ
• คอทเทจชีส
• มะนาว;
• เขียวขจี;
• เครื่องเทศที่เผาผลาญไขมัน (ขิง, อบเชย, ชิโครี, มัสตาร์ด, พริกไทยดำและแดง, มะรุม)

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

นอกจากนี้ยังมีสิ่งต่างๆ ในอาหารของมนุษย์ที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน สิ่งที่ไม่ควรกิน:

• แป้ง โดยเฉพาะขนมอบ
• ขนม;
• มันฝรั่ง;
• น้ำซุปเนื้อ
• อาหารกระป๋อง;
• เนื้อไขมัน
• เนื้อรมควัน
• มายองเนส;
• อาหารจานด่วนและอาหารจานด่วนอื่นๆ ทั้งหมด

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง

เมื่อเลือกระบบไฟฟ้าคุณต้องคำนึงถึงเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการด้วย อาหารสำหรับหน้าท้องและด้านข้างต้องมีอาหารที่จัดอยู่ในหมวดเผาผลาญไขมันอย่างแน่นอน ควรเลือกอาหารเพื่อให้มีความสมดุล ช่วยให้คุณเข้าถึงสารและองค์ประกอบย่อยได้อย่างเต็มที่ และส่งเสริมการสลายไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหา อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ น้ำผลไม้ และแตงโมไม่เหมาะกับสิ่งนี้ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณควรให้ความสำคัญกับอันไหน

อาหารของ Malysheva

ออกแบบเป็นเวลาสามวันและช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. เมนูสำหรับวันแรก:

1. อาหารเช้า. ไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง ชาไม่หวานหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝาน
2. อาหารเย็น. ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, แอปเปิ้ลเปรี้ยว, ชา
3. อาหารเย็น. ซุปไก่ 250 มล. พร้อมขนมปังโบโรดิโน 1 ชิ้น และผลเบอร์รี่ที่คุณเลือก 100 กรัม

เมนูวันที่ 2:

1. เช้า. ไข่ต้มกาแฟอ่อน
2. วัน. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม โรยด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. แครอทขูด 100 กรัมพร้อมแตงกวา
3. ตอนเย็น. ปลานึ่ง 150 กรัม, ยาสมุนไพร 1 แก้ว, สลัดกะหล่ำปลี 175 กรัม

เมนูสำหรับวันที่สาม:

1. อาหารเช้า. ไข่ขาวสามฟองอบในเตาอบ กาแฟอ่อน แอปเปิ้ล
2. อาหารเย็น. Adyghe ชีส 50 กรัม, สลัดบีทรูท (0.2 กก.), ขนมปังสีเทา 1 ชิ้น
3. อาหารเย็น. ผลไม้ 200 กรัม โยเกิร์ต 75 มล.

เคเฟอร์

ลองดูหนึ่งในตัวเลือกมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. และคงอยู่ได้ 10 วัน เมนูตามวัน:

1. kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร ชาเขียวไม่หวาน ปริมาณตามชอบ
2. เคเฟอร์ – 500 มล. มันฝรั่งต้มโรยด้วยผักชีฝรั่ง – 4 ชิ้น
3. เคเฟอร์ 500 มล. คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 0.5 กก.
4. เคเฟอร์ 500 มล. ผลไม้ - เท่าที่คุณต้องการ
5. เคเฟอร์ – 500 มล. เนื้อไก่นึ่ง – 0.5 กก.
6. ทำซ้ำเมนูวันที่สี่ (ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ผลไม้)
7. ดื่มเฉพาะน้ำแร่ที่ไม่อัดลมตลอดทั้งวัน
8. กินอีกครั้งตามอาหารในวันที่สี่ของอาหาร
9. kefir คุณภาพสูง 0.5 ลิตร ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง
10. เคเฟอร์ 500 มล. แอปเปิ้ลเปรี้ยวจำนวนเท่าใดก็ได้

อาหารบัควีท

ซีเรียลสำหรับระบบอาหารนี้เตรียมทุกเย็น นึ่งข้ามคืนด้วยน้ำร้อนในอัตราส่วนหนึ่งต่อหนึ่งครึ่ง อาหารบัควีทนั้นเข้มงวดออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเมนูจะเหมือนกันในแต่ละวัน แนะนำให้รับประทานอาหารทุกชั่วโมงและดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก เมนู:

1. อาหารเช้า. บัควีทนึ่ง 200 กรัม
2. อาหารเย็น. ยาต้มโรสฮิปหรือชาเขียวหนึ่งแก้วบัควีต 0.2 กก.
3. อาหารเย็น. บัควีทที่เหลือคือ kefir หนึ่งถ้วย

ข้าว

แผนอาหารสามวัน. ในแต่ละวัน ให้หุงข้าว 300 กรัมเป็นเวลา 10 นาที ด้วยน้ำสามแก้ว จากนั้นทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงแล้วแบ่งออกเป็นสามส่วนเท่าๆ กัน คุณไม่สามารถเติมเกลือ น้ำมัน หรือเครื่องปรุงรสลงในซีเรียลได้ เมนูสำหรับวันแรก:

1. อาหารเช้า. เสิร์ฟซีเรียลข้าว โรยหน้าด้วยผิวส้ม 1 ผล
2. อาหารเย็น. น้ำซุปผัก 100 มล. ข้าวโรยด้วยสมุนไพร พริกหวาน 100 กรัม และสลัดแตงกวาพร้อมน้ำส้มสายชู
3. อาหารเย็น. น้ำซุปผัก 0.2 ลิตร, แครอทขูด 1 อันพร้อมข้าว

อาหารวันที่สอง:

1. เช้า. ข้าวโรยด้วยสมุนไพรด้วยครีมเปรี้ยว 25 กรัม
2. วัน. น้ำซุปผัก ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว ข้าวพร้อมสมุนไพร
3. ตอนเย็น. ข้าวผักนึ่ง 200 กรัม

เมนูสำหรับวันที่สาม:

1. หลังจากตื่นนอน. ข้าวบดกับอบเชยและเกรปฟรุตหนึ่งลูก
2. อาหารเย็น. น้ำซุปผัก, โจ๊ก, เห็ดตุ๋น 150 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาธรรมดา
3. อาหารเย็น. น้ำซุปผัก บรอกโคลีนึ่ง 150 กรัม ข้าวต้ม

อาหารอะไรให้เลือกเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

เมื่อตัดสินใจว่าจะปฏิบัติตามระบบโภชนาการแบบใด คุณต้องประเมินสุขภาพและความสามารถของคุณอย่างรอบคอบ ไม่มีอาหารสากลสำหรับด้านข้างและหน้าท้องที่เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น สิ่งที่ดีสำหรับคนหนึ่งอาจไม่เพียงแต่ไม่ช่วยอีกคนหนึ่งเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายด้วย เฉพาะระบบโภชนาการที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมสำหรับการกำจัดกระเพาะและด้านข้างเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติหลักของระบบยอดนิยม

วันถือศีลอด

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คืออนุญาตให้บริโภคอาหารที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดในหนึ่งวันซึ่งค่าพลังงานทั้งหมดไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ อาหารชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ถึงหนึ่งกิโลกรัม วันถือศีลอดเกิดขึ้น:

1. ไขมัน: นม, ครีมเปรี้ยว, ครีม
2. คาร์โบไฮเดรต: บัควีท ข้าว แอปเปิ้ล แตงกวา แตงโม ผลไม้และผัก
3. โปรตีน: kefir, ปลา, คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์

จำนวนวันอดอาหารสูงสุดต่อสัปดาห์คือสองวัน อาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 6 มื้อเท่าๆ กัน ในวันลดน้ำหนัก คุณไม่ควรออกกำลังกายหรือออกแรงมากเกินไปทั้งกายและใจ ในวันถัดไปคุณต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณที่พอเหมาะ ข้อดี:

• การปรับปรุงการเผาผลาญ
• การลดน้ำหนักครั้งใหญ่
• การทำให้สมดุลของแร่ธาตุและกรดเบสเป็นปกติ

ข้อบกพร่อง:

• วันอดอาหารเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้
• ปวดท้องและอาหารไม่ย่อยที่เป็นไปได้

เร็ว

โปรแกรมทันใจได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่บันทึก การรับประทานอาหารเป็นเวลา 3 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัม เธอแข็งแกร่งแต่มีประสิทธิภาพ ถ้าหลังจากนั้นคุณทานอาหารแบบไม่ได้ตั้งใจอีกครั้ง น้ำหนักก็จะสะสมอีกครั้งอย่างรวดเร็ว มีตัวเลือกเมนูต่างๆ มากมาย แต่เมนูที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือวันแรกคือโปรตีน วันแรกคือคาร์โบไฮเดรต และสุดท้ายคือผักและผลไม้ อาหาร Kefir และแตงกวาก็เป็นที่ต้องการเช่นกัน

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักในสามวัน:

• น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
• ด้วยการรับประทานอาหารสารพิษและของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• ค่อนข้างทนได้ง่าย

• น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็ว
• จุลธาตุและวิตามินเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ
• อาจมีอาการคลื่นไส้และปวดศีรษะ

คุณไม่สามารถทานอาหารสามวันได้หาก:

• โรคหัวใจหรือไตเรื้อรัง
• ไข้หวัดใหญ่ล่าสุดหวัด;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• การตั้งครรภ์, ระยะเวลาให้นมบุตร;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• ออกกำลังกายมากเกินไป

รายสัปดาห์

คำแนะนำที่สำคัญ:

1. คุณต้องกินอาหารมื้อเล็กๆ ตามกำหนดเวลา เสิร์ฟแต่ละครั้งไม่เกิน 200 กรัม
2. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ ในอาหารของคุณ เนื้อไม่ติดมันไม่มีหนัง, อาหารทะเล, คอทเทจชีส, ไข่มีความเหมาะสม
3. อย่าลืมใส่ปลาทะเล น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณด้วย
4. รับประทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กซีเรียล
5. อย่าลืมกินผักและผลไม้ทุกวันตามมื้ออาหารของคุณ
6. ดื่มน้ำปริมาณมาก
7. หลีกเลี่ยงขนมหวาน ขนมอบ น้ำตาล มายองเนสและซอสที่มีไขมันอื่นๆ อาหารรมควัน เนย แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้รสหวานและโซดา และอาหารกระป๋อง

อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มี:

• โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร;
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ในช่วงที่เป็นหวัดและโรคอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ข้อดี:

1. การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์จะช่วยกระชับบริเวณที่มีปัญหาและช่วยลดปริมาตรโดยไม่ต้องพูดเกินจริง
2. พกพาง่ายมาก
3. ถือว่าอ่อนโยน

น้ำหนักเบา

ระบบโภชนาการได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน อาหารมื้อเบาเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณจะพบเมนูตัวอย่างด้านล่าง ข้อกำหนดหลักคือ การทำส่วนที่มีน้ำหนักไม่เกิน 150 กรัม อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ราคาถูกซึ่งทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงอาหารได้ ตัวเลือกอาหารเช้า:

• น้ำสลัดน้ำมันมะกอก
• คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• ไข่ต้ม 3 ฟองพร้อมผักกาดหอม

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

• ซุปกะหล่ำปลีกับกะหล่ำปลีดองในน้ำ, ปลาตุ๋นพร้อมผัก
• ซุปบีทรูท, เนื้อต้ม;
• น้ำซุปไก่กับชิ้นอก, ชีส;
• Borscht กับน้ำซุปผัก, ไก่งวงต้มหรือปลา

ตัวเลือกอาหารค่ำ:

• บัควีทที่ไม่มีน้ำมันในน้ำผักต้ม
• ปลาทะเลอบกับบวบตุ๋นและมะเขือเทศ
• ปลาหมึกต้ม;
• vinaigrette กับเนย ไก่ต้มชิ้นหนึ่ง

อ่อนโยน

มีไว้สำหรับสองสามสัปดาห์ แต่สามารถทนได้ง่ายมากและแทบไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายเลย อาหารอ่อนโยนมีเมนูดังต่อไปนี้:

1. วันที่ 1 และ 8 รับประทานอาหารเช้าด้วยขนมปังแผ่นหนึ่งพร้อมมะเขือเทศวงแหวน แอปเปิ้ล และนมอบหมัก 100 มล. ในระหว่างวัน ลองขาไก่ต้ม สลัดแครอท และขนมปังโฮลเกรน ในตอนเย็นบรอกโคลีตุ๋นกับมะเขือเทศ
2. วันที่ 2 และ 9 ของการรับประทานอาหาร อกไก่นึ่งกับเห็ดเป็นอาหารเช้า บอร์ชท์ลดน้ำหนัก ชีสหนึ่งชิ้นและสลัดผักง่ายๆ ในช่วงบ่าย มันฝรั่งอบและปลาเนื้อขาวพร้อมถั่วนึ่งก่อนนอน
3. วันที่ 3 และ 10 รับประทานอาหารเช้าโดยประกอบด้วยไข่ต้ม 3 ฟองและชาพร้อมขนมปังปิ้ง มื้อกลางวันพร้อมสลัดผัก ถั่วต้มและแตงฝาน 1 ชิ้น และมื้อเย็นพร้อมเนื้อต้มและมะเขือเทศ
4. 4 และ 11 วัน ในตอนเช้า ขนมปังปิ้ง มะเขือเทศ และชีสเค็ม อาหารกลางวัน – บะหมี่ไก่ แฮมชิ้น และสลัดเบาๆ กับทูน่ากระป๋อง อาหารเย็น – เนื้อสับ, มันฝรั่งบด
5. 5 และ 12 วัน ในตอนเช้าซีเรียลและกล้วยส่วนหนึ่งในช่วงบ่ายสลัดผัก, กุ้ง, ซุปไร้มัน, อาหารเย็น - ถั่วต้ม, ปลาแท่งหลายอัน, ถั่วลันเตา
6. 6 และ 13 วัน อาหารเช้าพร้อมแซนด์วิชพร้อมผักใบเขียวและโยเกิร์ต อาหารกลางวันพร้อมเนื้อสับ อาหารเย็นพร้อมไก่ต้มและพาสต้าพร้อมซอสมะเขือเทศ
7. 7 และ 14 วัน ในตอนเช้า ผลไม้และโยเกิร์ต ในตอนบ่าย แซนวิชกับผักกาดหอม เนื้อต้ม กะหล่ำปลีสับ ในตอนเย็น สตูว์พริกหยวก มะเขือเทศ คื่นฉ่ายและหัวหอม และเนื้อไก่อบเล็กน้อย

ผู้หญิงเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดขนาดเอว และผู้ชายใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามหน้าท้อง ในทางปฏิบัติในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในสถานที่เหล่านี้ไม่เพียง แต่มีไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังเป็นลูกกลิ้งทั้งหมดซึ่งกำจัดได้ยากมาก

บ่อยครั้งที่น้ำหนักหายไปและขาและแขนลดน้ำหนัก แต่บริเวณนี้ยังคงเป็นปัญหาอยู่ ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้นอย่างรุนแรง: มีอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างซึ่งอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะช่วยแก้ไขไขมันอันไม่พึงประสงค์นี้ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าเกี่ยวกับอวัยวะภายในหรือไม่?

เกี่ยวกับไขมันในช่องท้อง

หน้าท้องหย่อนคล้อยและไขมันสะสมที่ด้านข้างเป็นเพียงไขมันในช่องท้อง อันตรายของมันไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ความน่าเกลียดทางสุนทรียะเลย - ประการแรกมันเต็มไปด้วยโรคแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ใส่ใจกับมัน

ประกอบด้วยเซลล์ไขมันสีน้ำตาลที่อยู่ในช่องท้อง พวกมันห่อหุ้มอวัยวะภายในและต้องทำหน้าที่ป้องกัน

มาตรฐานไขมันในช่องท้องสำหรับผู้หญิงและผู้ชายแตกต่างกัน วัดจากรอบเอว: สำหรับเพศที่ยุติธรรมไม่ควรเกิน 88 ซม. สำหรับผู้ที่แข็งแรง - มากกว่า 94 ซม. ดังนั้นหากคุณมีตัวเลขเหล่านี้ข้างต้นคุณต้องมองหาอาหารที่เหมาะสมและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ เพราะในปริมาณมาก ไขมันหน้าท้องในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น

• โรคอัลไซเมอร์;
• เส้นเลือดขอด;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• จังหวะ;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม;
• เนื้องอก;
• โรคเบาหวานประเภท II;
• การเกิดลิ่มเลือด

เหตุผลในการก่อตั้ง:

• การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่;
• โภชนาการที่ไม่ดี
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม
• รักขนมหวาน
• ขาดการนอนหลับเรื้อรัง
• ความเครียดอย่างต่อเนื่อง, ซึมเศร้า, วิตกกังวล, อาการทางประสาท

ดังนั้น ไม่เลย แม้แต่การรับประทานอาหารบริเวณหน้าท้องเพียงอย่างเดียวที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็สามารถรับมือกับภัยพิบัติเช่นไขมันในอวัยวะภายในได้ แนวทางบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดเงินฝากที่ไม่พึงประสงค์ได้

ในการแก้ปัญหาจำเป็นต้องคำนึงถึงความคิดเห็นของนักโภชนาการไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและแพทย์ด้วย การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเข้มงวดเป็นหนทางโดยตรงในการกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน

ไลฟ์สไตล์

ก่อนที่จะเลือกอาหาร ให้พิจารณากิจวัตรประจำวันและรูปแบบการใช้ชีวิตโดยทั่วไปของคุณอีกครั้ง หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องมี:

• นอนหลับให้เพียงพอและเข้านอนให้เร็วที่สุด
• มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน
• เลือกสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง: แนะนำให้ผู้หญิงเล่นฮูลาฮูปแบบมีตุ้มน้ำหนัก ผู้ชาย - เพื่อปั๊มหน้าท้อง
• เดินเยอะ ๆ
• สูดอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น
• เมื่อทำงานอยู่ประจำ ให้วอร์มอัพ 5 นาทีทุกชั่วโมง

สภาพทางอารมณ์

ชีวิตที่มีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องการทะเลาะวิวาทในครอบครัวกำหนดเวลาในการทำงานการขาดวันหยุดพักผ่อนและวันหยุด - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาท และนี่คือหนึ่งในปัจจัยหลักในการสะสมไขมัน ยิ่งกังวลมากเท่าไหร่ เอวก็จะยิ่งหนาขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจะต้องดึงตัวเองเข้าหากันและสงบสติอารมณ์หรือทานยาแก้ซึมเศร้า (แนะนำให้ทำก่อนรับประทานอาหาร) หรือเข้ารับการรักษาจากนักจิตวิทยา / นักจิตอายุรเวท

โภชนาการ

และหลังจากทั้งหมดนี้คุณต้องจัดลำดับโภชนาการและมองหาอาหาร ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แคลอรี่ต่ำ โดยมีปริมาณอาหารที่มีไขมันน้อยที่สุด มื้ออาหารก็พร้อมๆ กัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 5 ครั้งต่อวัน สูตรการดื่ม - น้ำประมาณหนึ่งลิตรครึ่ง ในบรรดาวิธีการเตรียมอาหาร ให้เลือกการนึ่ง การตุ๋น และการอบ ลืมทอดน้ำมันไปเลยดีกว่า

อาหารเดี่ยว อาหารแยกและมื้อย่อยเป็นสิ่งที่ดีในเรื่องนี้ ระยะเวลาที่แนะนำในการลดน้ำหนักคือหนึ่งเดือน

มีผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย:

• พืชตระกูลถั่ว;
• (ชอบบรอกโคลีและกะหล่ำดอก);
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไวน์แดง (หากไม่มีการห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารอย่างเข้มงวดคุณสามารถดื่มแก้วสัปดาห์ละครั้ง)
• ผลไม้แห้ง
• มะรุม;
• ผลไม้รสเปรี้ยว (ผู้นำในการเผาผลาญไขมันคือส้มโอ);

หลายคนต้องการอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อที่ว่าในหนึ่งสัปดาห์พวกเขาจะมีเอวและก้อนตัวต่ออยู่แล้ว เป็นเรื่องที่น่าบอกทันทีว่าการบอกลาไขมันในช่องท้องในระยะเวลาอันสั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นควรเลือกถือศีลอดแบบยาวจะดีกว่า หากเทคนิคแนะนำให้ลดขนาดเอวของคุณในเวลาเพียง 3 วัน คุณก็ควรรู้ว่านี่เป็นเพียงเรื่องเข้าใจผิด

เทคนิคเพิ่มเติม

ทันทีที่คุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ขณะเดียวกันก็ใช้วิธีการอื่นเพื่อต่อสู้กับคราบสะสมที่ท้องและด้านข้าง:

• แรปและครีมต่อต้านเซลลูไลท์
• อ่างอาบน้ำและซาวน่า

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีความเห็นว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องคือการจัดระเบียบอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ ทุกคนคุ้นเคยกับหลักการนี้: 5 มื้อในเวลาเดียวกัน, รู้สึกหิวเล็กน้อยเมื่อออกจากโต๊ะ, อาหารทอดและไขมันขั้นต่ำ, ห้ามอาหารจานด่วนหรือน้ำอัดลม, อาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน

แต่แน่นอนว่าหากปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเกิดขึ้นเฉียบพลัน คุณจะต้องมองหาวิธีการที่เข้มงวดกว่านี้โดยจำกัดอาหารบางชนิด

ตัวเลือกอาหาร

อาหารสำหรับการลดไขมันหน้าท้องมีอะไรบ้าง?

• จาก E. V. Malysheva

ในโปรแกรม "สุขภาพ" รายการหนึ่ง E.V. Malysheva พูดคุยเกี่ยวกับไขมันในอวัยวะภายใน นักโภชนาการที่ได้รับเชิญไปที่สตูดิโอเสนออาหารที่เรียบง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการกินให้ถูกต้อง ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ 1,500 กิโลแคลอรี และรวมอาหารสามอย่างไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

นี่คืออะโวคาโดซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง และลดขนาดเอวของคุณลง 30% ขิงที่มีส่วนประกอบของขิงเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีชื่อเสียงและช่วยให้พ้นจากอาการท้องอืด บลูเบอร์รี่ที่มีไบโอฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งใช้กลูโคสและเป็นสารเติมเต็มที่ดีเยี่ยม

• ด้วยวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง

หากคุณมีงานประจำ คุณถูกจำกัดให้อยู่บนเก้าอี้สำนักงานและไม่สามารถออกไปเดินเล่นในตอนเย็นได้ การรับประทานอาหารที่ค่อนข้างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณรับมือกับท้องและสีข้างได้ โดยเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และแม้แต่ไขมันบางชนิด การลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ปริมาณที่น้อย และกำจัดอาหารที่เป็นอันตราย

ตัวเลือกอาหารเช้า: โจ๊กข้าวโพด / ไข่เจียว / ข้าวโอ๊ตพร้อมนมและผลไม้ / ไข่ 2 ฟอง

สำหรับมื้อกลางวัน - ส้มเล็กน้อย

ตัวเลือกอาหารกลางวัน: ปลาอบหรือนึ่ง / สลัดผักเบา ๆ ทุกชนิด / อกไก่ (เนื้อวัว, ไก่งวง)

สำหรับของว่างยามบ่าย - น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว / เครื่องดื่มนมเปรี้ยว /

ตัวเลือกอาหารเย็น: อาหารทะเล / ผักตุ๋น / เนื้อนึ่ง (ปลา) / หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

หลังจากรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ไม่กี่วัน น้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลง และในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าข้างและท้องของคุณลดน้ำหนักลง นี่เป็นอาหารที่ค่อนข้างอ่อนโยนโดยยึดหลักการกินเพื่อสุขภาพ

• อาหารด่วนจากมะเขือเทศ

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รับประทานอาหารด่วนเพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วเนื่องจากไม่ได้ผลและเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถพยายามลดรอบเอวลงอย่างน้อยเล็กน้อยโดยการบริโภคมะเขือเทศอย่างจริงจัง ระยะเวลา - เพียง 4 วัน สำหรับอาหารเช้า - ไข่เจียวกับมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวัน - ซุปมะเขือเทศบดสำหรับมื้อเย็น - สลัดผักสด สำหรับเครื่องดื่ม - น้ำมะเขือเทศไม่มีเกลือ สมูทตี้และค็อกเทลตามนั้น

• การรักษา / ตารางที่ 8

เพื่อรักษาโรคอ้วนในช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ 19 แพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียต มิคาอิล เพฟซเนอร์ ได้พัฒนาระบบโภชนาการพิเศษ เทคนิคเดียวที่ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ นำไปใช้อย่างแข็งขันในโรงพยาบาลและสถานพยาบาล นี่เป็นอาหารที่แข็งแรงมากซึ่งสามารถรับมือกับไขมันในอวัยวะภายในได้ภายในหนึ่งเดือน

อาหารแต่ละอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณลดขนาดเอวได้หากคุณลดน้ำหนักอย่างครอบคลุม หากไม่มีการออกกำลังกาย การต่อสู้กับไขมันสะสมจะไม่ได้ผลถึง 90%

เมนูตัวอย่าง

ผู้ชายมีขนาดให้บริการดังต่อไปนี้:

• 300 กรัมสำหรับอาหารเช้า
• ผลไม้ 100 กรัมเป็นของว่าง
• 500 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน
• โปรตีนเชคหนึ่งแก้วเป็นของว่างยามบ่าย
• 200 กรัมสำหรับมื้อเย็น

สำหรับผู้หญิงอาหารเช้าและกลางวันสามารถลดลงได้ 100-150 กรัม สำหรับพวกเขา ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชายมีค่านี้คือ 1,600 กิโลแคลอรี

อาหารที่มีโปรตีนและผักเป็นประจำทุกสัปดาห์สามารถรับประทานได้ง่าย เนื่องจากช่วยให้คุณรับประทานเนื้อสัตว์และปลาได้ เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง นั่นคือเหตุผลที่เรานำเสนอเมนูโดยละเอียดให้คุณทราบ

อาหารกลางวันควรประกอบด้วยผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มโอ, ส้ม, ส้มเขียวหวาน 2-3 ลูก, ส้มโอ สำหรับของว่างยามบ่ายขอแนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคหนึ่งแก้วพร้อมผลไม้และมิ้นต์

แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถกำจัดไขมันในอวัยวะภายในได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของผู้เชี่ยวชาญ ปัญหาของการศึกษาไม่เพียงแต่ในด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสถานการณ์อื่นๆ ด้วย ก่อนอื่นให้ทำความเข้าใจแล้วเลือกเทคนิคที่เหมาะสมเท่านั้น มีเพียงแนวทางบูรณาการเท่านั้นที่สามารถคืนความเพรียวบางของคุณได้

ตัวเลขบนตาชั่งเริ่มน้อยลง แต่ไขมันบริเวณท้องและข้างยังไม่ละลาย? เพียงรวมซุปเปอร์ฟู้ด 8 รายการไว้ในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณที่มีปัญหา ค้นหาว่าอันไหนจากบทความ!

ร่างกายของคนส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ปริมาตรของช่องท้องและด้านข้างจะเพิ่มขึ้นก่อนเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น และลดลงครั้งสุดท้ายเมื่อลดน้ำหนัก นิสัยการกินที่ไม่ดีพร้อมกับการออกกำลังกายต่ำอย่างรวดเร็วทำให้เกิดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้ นอกจากนี้ช่องท้องและด้านข้างอาจเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของความวิตกกังวลและสภาวะเครียดที่เพิ่มขึ้นหรือสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย:

• เมื่อมีโรคใด ๆ (ส่วนใหญ่มักเป็นโรคตับ, ท้องมาน, ฯลฯ );
• ในสตรี - หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• ในผู้ชาย – จากการบริโภคเบียร์มากเกินไป (ที่เรียกว่า “พุงเบียร์”)

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างอย่างถูกต้อง - ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้เกิดปริมาตรเพิ่มขึ้นตลอดจนประเภทของรูปร่างลักษณะเฉพาะของร่างกายและจำนวนทั้งหมด ของน้ำหนักส่วนเกิน

โปรดทราบว่าจะไม่สามารถกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ได้ใน 3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดขนาดเอวและสะโพกได้เล็กน้อยโดยการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและทำความสะอาดลำไส้ของสิ่งที่อยู่ภายใน แต่หากต้องการกำจัดหน้าท้องและด้านข้างออกทั้งหมด คุณจะต้องมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่ยาวนานขึ้นโดยอาศัยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมกัน

หลักการโภชนาการ

เพื่อกำหนดวิธีการถอดด้านข้างและหน้าท้องได้อย่างถูกต้องอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่เป็นไปได้เมื่อเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักคุณควรดำเนินการจากสาเหตุที่ทำให้ปริมาณและน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยทั่วไป:

• หากปัญหาคือการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องติดอาหารที่มีไขมันหวานและอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนอาหารและการรับประทานอาหารของคุณอย่างรุนแรง
• หากไขมันสะสมเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำคุณจะต้องเพิ่มการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวมากขึ้น ออกกำลังกายที่เน้นบริเวณเอวและช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
• หากคุณสงสัยว่ามีโรคของตับและอวัยวะในช่องท้องอื่น ๆ ก่อนที่จะถอดกระเพาะอาหารออกคุณต้องได้รับการตรวจและดำเนินการรักษาที่เหมาะสมก่อน
• หากท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นหลังการตั้งครรภ์ก็สามารถกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้ด้วยการรับประทานอาหารระยะสั้นร่วมกับกิจกรรมกีฬา
• หากสาเหตุของโรคอ้วนคือการบริโภคเบียร์มากเกินไป เพื่อลดขนาดร่างกาย คุณต้องเลิกนิสัยนี้ก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่เหมาะสม

โดยส่วนใหญ่แล้วการกำจัดไขมันบริเวณรอบเอวนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่เข้มงวด สำหรับผลกระทบระยะสั้น เช่น ก่อนเหตุการณ์สำคัญ คุณสามารถใช้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระยะสั้น และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง ให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ

โดยทั่วไป เพื่อลดปริมาตรในบริเวณหน้าท้อง แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบังคับบางประการ:

• รักษาโหมดการดื่มโดยดื่มน้ำน้อยกว่า 1.5–2 ลิตรต่อวัน - ทันทีหลังจากตื่นนอนจากนั้น 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• งดอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ ลดการบริโภคเกลือ
• ควบคุมขนาดของการให้บริการครั้งเดียว - ไม่ควรเกิน 250 กรัม
• กิน 5-6 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลาสูงสุด 3 ชั่วโมง
• เพิ่มการออกกำลังกาย

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารป้องกันช่องท้องควรเป็นไปตามมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ โดยหยุดพักสั้นๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานตามที่จำเป็น ป้องกันการเกิดอาการหิวรุนแรง และที่สำคัญที่สุด จะช่วยลดปริมาตรของกระเพาะซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มด้วยอาหารน้อยลงและ จะส่งผลโดยตรงต่อขนาดท้องของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเมนูอาหารประจำวันที่ไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในอวัยวะภายใน (ภายใน) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ปริมาณเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:

• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อลูกวัว, กระต่าย);
• ผักใบเขียว ผักสด ผลไม้ เบอร์รี่ (ยกเว้นมันฝรั่ง กล้วย องุ่น)
• ผลไม้แห้ง, วอลนัท;
• พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล;
• ปลา อาหารทะเล
• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติคไขมันต่ำ
• น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารประเภทแป้ง อาหารรมควัน อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน ขนมหวาน และอาหารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อความงามและความผอม หากมีอยู่ในเมนูการลดขนาดเอวจะค่อนข้างยากและในกรณีส่วนใหญ่เป็นไปไม่ได้เลย

โปรดทราบว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสามารถของผลิตภัณฑ์บางชนิดในการเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีไขมันเข้มข้นที่สุดนั่นคือที่ท้อง ด้านข้าง และต้นขา นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหาร:

• ขิง;
• กะหล่ำปลีทุกประเภทและพันธุ์
• แตงกวาสด
• นม ไม่รวมนม
• ชาเขียว;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• อบเชย;
• มะรุม

ไวน์แดงในปริมาณเล็กน้อย (100 มล. ต่อวัน) ก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากมีสารเรสเวตรอลซึ่งจะสลายและป้องกันการพัฒนาของเซลล์ไขมัน

เพื่อกระตุ้นร่างกายและเร่งการลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหาคุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่านวดและพอกตัวเป็นประจำ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสมจากหลากหลาย เนื่องจากมีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ข้อจำกัด และระยะเวลา

เมนู

ในการพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างด้วยตัวคุณเองคุณไม่เพียงต้องคำนึงถึงเหตุผลข้างต้นในการเพิ่มปริมาณเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการด้วย:

• ลักษณะเฉพาะของร่างกาย
• สถานะสุขภาพ;
• จำนวนปอนด์พิเศษทั้งหมด
• กำหนดเป้าหมายและโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย (ความเพียร, จิตตานุภาพ);
• ความชอบส่วนตัว

เนื่องจากมีอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดขนาดเอว การเลือกอาหารที่เหมาะกับพารามิเตอร์ที่ระบุทั้งหมดจึงไม่ใช่เรื่องยาก วิธีการที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการรับประทานอาหารแบบคลาสสิกโดยใช้บัควีท kefir หรือข้าว

บัควีท

การรับประทานอาหารเดี่ยวบัควีทช่วยให้คุณกำจัดพุงใหญ่และลดเอวในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในเวลาอันสั้น เทคนิคที่ง่ายและรวดเร็วนี้ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารจานพิเศษ แต่เมนูที่ซ้ำซากจำเจจนเกินไปทำให้ทำตามได้ยากมาก แต่เป็นเพราะโภชนาการดังกล่าวทำให้ระบบทางเดินอาหารได้รับการทำความสะอาดของเหลวส่วนเกินจึงถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อและส่งผลให้น้ำหนักลดลงในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารบัควีทอย่างเข้มงวดอาจอยู่ที่ 3-5 วัน ในระหว่างนี้คุณต้องกินบัควีทนึ่งเท่านั้นและดื่มน้ำสะอาดหรือชาเขียว หากต้องการคุณสามารถเสริมเมนูด้วย kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1.5 ลิตร)

เมนูบัควีท kefir จะทำให้ร่างกายเครียดน้อยลงและในขณะเดียวกันก็ให้ประสิทธิภาพสูงเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเดี่ยวที่เข้มงวด นอกจากนี้เครื่องดื่มนมหมักจะช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติปรับปรุงการทำความสะอาดลำไส้และรับประกันการจัดหาโปรตีนและสารที่เป็นประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ ในการรับประทานอาหารบัควีท-คีเฟอร์ คุณสามารถกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

มีความจำเป็นต้องเลือก kefir ตามลักษณะของระบบย่อยอาหาร:

• ในกรณีที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีอาการเสียดท้องแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มหนึ่งวัน
• ด้วยการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น - ผลิตภัณฑ์สามวัน

นอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้บริโภคผักใบเขียวโดยเพิ่มลงในบัควีทหรือปั่นสมูทตี้สีเขียว เส้นใยหยาบของสมุนไพรจะไม่ถูกย่อยหรือดูดซึมโดยลำไส้ แต่จะผ่านทุกส่วนเพื่อล้างสารพิษที่สะสมออกจากผนัง สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการล้างระบบทางเดินอาหารอย่างละเอียดยิ่งขึ้นและส่งผลให้ช่องท้องลดลง

เมนูตัวอย่าง

ในเวอร์ชันยากไม่มีคำแนะนำพิเศษในเมนู - คุณสามารถบริโภคโจ๊กในปริมาณใดก็ได้ที่จำเป็นในการปรนเปรอและระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรและชาไม่หวาน ควรทิ้งผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวของอาหารเดี่ยวบัควีทคือการปฏิบัติตามเทคโนโลยีในการเตรียมบัควีท ตามสูตรอาหารซีเรียลต้องนึ่งข้ามคืนในกระติกน้ำร้อน (หรือห่อ) ในอัตราส่วน 1: 2 (สำหรับบัควีท 1 ถ้วย - น้ำเดือด 2 ถ้วย)

เมนูบัควีท-เคเฟอร์มีความหลากหลายมากขึ้น เครื่องดื่มสามารถบริโภคกับบัควีทได้หลายวิธี:

• สลับการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตลอดทั้งวัน
• เท kefir ลงบนซีเรียลข้ามคืน (แทนน้ำเดือด)
• ผสมโจ๊กนึ่งกับเครื่องดื่มทันทีก่อนบริโภค

เมื่อใช้อาหารเดี่ยวไม่แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย แต่ในรุ่น buckwheat-kefir จะมีการระบุการออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของวิธีการได้อย่างมีนัยสำคัญ หากต้องการลดขนาดเอว คุณต้องออกกำลังกายพิเศษเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดต่อวันของการรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเฉลี่ย 1 กิโลกรัม และรอบเอว 0.5 ซม. แต่ควรระลึกไว้ว่าตัวบ่งชี้เหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

ข้อห้ามในการปฏิบัติตามอาหารบัควีทหรือบัควีท-kefir คือโรคระบบทางเดินอาหารและการแพ้ส่วนประกอบในเมนู หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการกินโจ๊กบัควีท คุณสามารถบริโภคได้เพียง kefir โดยใช้อาหารเดี่ยว kefir หรือพันธุ์ที่อ่อนโยนกว่า

เคเฟอร์

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับเอวบางและท้องแบน เมื่อใช้เป็นประจำ กิจกรรมในลำไส้จะดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ลดปริมาตร และฟื้นฟูผิว เครื่องดื่มนมหมักนี้มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร ป้องกันการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย ป้องกันอาการท้องผูกและให้การทำความสะอาดร่างกายที่มีคุณภาพสูง นักโภชนาการได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักที่แตกต่างกันหลายระบบโดยอาศัยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ kefir ตั้งแต่การอดอาหารไปจนถึงการรับประทานอาหารที่ยาวนานพอสมควรซึ่งกินเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

วันอดอาหารและการรับประทานอาหารเดี่ยว 3 วันในเครื่องดื่มนมหมักนั้นเข้มงวดมากเนื่องจากในช่วงระยะเวลาที่กำหนดควรบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น แต่เทคนิคที่ค่อนข้างแรงและออกฤทธิ์เร็วนี้ช่วยให้คุณลดหน้าท้องและสีข้างได้จริงๆ ในระยะเวลาอันสั้น

ไม่แนะนำให้ใช้ kefir mono-diet สำหรับเอวทันที - ควรเริ่มต้นด้วยการอดอาหารจะดีกว่าเพื่อให้ระบบย่อยอาหารคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารใหม่ หลังจากนั้นการเอาชีวิตรอดเป็นเวลา 3 วันจะง่ายขึ้นมาก

วิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวดนี้มีข้อห้ามในที่ที่มีโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเดี่ยว kefir ได้นานกว่า 3 วันเนื่องจากการไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นเวลานานอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องผูกหรือท้องร่วง แต่ถ้าคุณแนะนำอาหารที่เหมาะกับรอบเอวเพิ่มเติมในเมนู คุณสามารถยึดติดกับระบบโภชนาการนี้ได้อีกต่อไป

เมนูตัวอย่าง

อาหารประจำวันของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เลือก ในกรณีที่เป็นวันอดอาหารหรือรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเข้มงวด คุณสามารถรับประทานได้:

• kefir ไขมันต่ำ (ปริมาณไขมันไม่เกิน 1%) – มากถึง 2 ลิตร
• น้ำบริสุทธิ์สมุนไพรหรือชาเขียว - ตั้งแต่ 1.5 ลิตร

ปริมาณรายวันของผลิตภัณฑ์ควรแบ่งออกเป็น 6-7 มื้อและดื่มในช่วงเวลาปกติ ควรดื่มของเหลวที่เหลือระหว่างเครื่องดื่ม

นอกเหนือจากการรับประทานอาหาร kefir ที่เข้มงวดแล้ว การผสมเครื่องดื่มนี้กับส่วนประกอบอื่น ๆ ยังสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและด้านข้างได้

Kefir-นมเปรี้ยว

ในตัวเลือกการบริโภคอาหารนี้ อาหารประจำวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ:

• คอทเทจชีส 300 กรัม

จำนวนที่ระบุจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคในระหว่างวัน ร่วมกันหรือแยกกัน

เทคนิคนี้ค่อนข้างรุนแรงและออกแบบไว้ไม่เกิน 1-3 วัน ข้อดีของมันคือการบริโภคอาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินบริเวณเอวมากขึ้น

Kefir-ผลไม้

อาหาร kefir พร้อมผลไม้สามารถอยู่ได้ 3-5 วันเนื่องจากร่างกายสามารถทนต่อได้ง่ายกว่าเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน:

• ผลไม้ไม่มีแป้งไม่หวาน 1 กิโลกรัม

คุณสามารถนำผลิตภัณฑ์แยกกันหรือเตรียมสมูทตี้และค็อกเทลจากผลิตภัณฑ์เหล่านั้นได้ ผลของการรับประทานอาหาร 3 วันควรสูญเสียด้านข้าง 2-3 ซม.

"ลาย"

เทคนิคนี้ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อ่อนโยนที่สุด อยู่ได้ 10 วัน แต่อาจอยู่ได้น้อยหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความปรารถนา สุขภาพ และเป้าหมาย ระบบโภชนาการนี้เรียกว่า "ลายทาง" เนื่องจากเป็นการสลับการอดอาหารแบบ "kefir" กับการรับประทานอาหารปกติหลายวันตามแผน 1/1 ในกรณีนี้โภชนาการควรเป็นดังนี้:

• ในช่วงวันอดอาหารคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารโมโน kefir ที่เข้มงวดซึ่งเกี่ยวข้องกับการดื่มนมหมักไขมันต่ำเพียง 2 ลิตรและน้ำ 1.5–2 ลิตรต่อวัน
• ในวันที่อยู่ในเมนูปกติ คุณต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม โดยงดอาหารขยะและอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมด

อาหาร "ลายทาง" ค่อนข้างน่าพอใจสบายดีและถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยกำจัดด้านข้างและหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้นโดยไม่มีโอกาสที่จะคืนปริมาณที่สูญเสียไปในอนาคต

Kefir-แตงกวา

ติดตามวิธีการลดน้ำหนัก kefir ด้วยแตงกวานานถึง 5 วันและอาจส่งผลให้เอวลดลง 5-8 กก. และ 3-4 ซม. ในช่วงเวลานี้ เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างเวอร์ชันนี้ทำได้ง่ายมาก - ไฮไลต์ต่อไปนี้สำหรับวัน:

• เครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ 1.5 ลิตร
• แตงกวาไม่จำกัดจำนวน

แตงกวาสามารถรับประทานได้เองหรือทำเป็นสลัดโดยเติมสมุนไพรและน้ำมะนาว

Kefir-แอปเปิ้ล

การรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพ แต่เข้มงวดมากและต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด คุณต้องกินเป็นเวลา 9 วันตามรูปแบบต่อไปนี้:

• วันที่ 1–3 – บริโภคคีเฟอร์ไขมันต่ำเพียง 1.5 ลิตรต่อวัน
• วันที่ 4-6 – แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1.5 กก.
• วันที่ 7–9 – kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร และแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม

การกินอาหารแบบนี้เป็นเวลา 9 วันเป็นเรื่องยากทีเดียว แต่เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

Kefir-ข้าว

ขอแนะนำให้ลดขนาดเอวด้วยการรับประทานอาหารคีเฟอร์-ไรซ์เป็นเวลา 1 สัปดาห์ โดยลดน้ำหนักได้ 0.5–1 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องใช้ข้าวกล้องและเครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ เมนูทั้ง 7 วันจะเหมือนเดิม:

• อาหารเช้า – ข้าวต้ม 100 กรัม, kefir 200 มล.
• อาหารกลางวัน – kefir 200 มล.
• อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม 100 กรัม, เนื้อไม่ติดมันหรือปลา 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - kefir 200 มล.
• อาหารเย็น - ข้าวต้ม 50 กรัม, ผักดิบ 200 กรัม

ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารแต่ต้องไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

อาหารข้าว kefir ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและขจัดเกลือแร่ที่สะสมอยู่ในข้อต่อเนื่องจากข้าวมีคุณสมบัติดูดซับและขับถ่ายได้ดีเยี่ยม ในเวลาเดียวกันเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้ที่มีคุณภาพสูงทำให้ปริมาตรลดลงอย่างเห็นได้ชัด

หากในการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและด้านข้างคุณจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้และร่างกายโดยรวมให้ละเอียดยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้อาหารทำความสะอาดที่มีชื่อเสียงที่สุด - ข้าว

ข้าว

ปริมาตรที่ลดลงเกิดขึ้นสาเหตุหลักมาจากการกำจัดสารพิษและสิ่งสะสมอื่นๆ ออกจากลำไส้ รวมถึงของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ เป็นข้าวที่รับมือกับงานนี้ได้ดีที่สุดและการรับประทานอาหารประเภทข้าวถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการทำความสะอาด ในเวอร์ชันคลาสสิก นี่เป็นอาหารโมโนไดเอทไร้เกลือโดยอาศัยข้าวกล้องกล้อง นอกจากนี้ยังมีวิธีการกินข้าวอื่นๆ อีกมากมายสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง ตั้งแต่การอดอาหารและการรับประทานอาหารด่วน 3 วัน ไปจนถึงโปรแกรมรายเดือนระยะยาว

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ความเหมาะสมในการใช้ข้าวในการทำความสะอาดขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นตัวดูดซับที่ดีเยี่ยม มีความสามารถเหมือนกับฟองน้ำ ในการดูดซับสารพิษ เมือก เกลือ และสารอันตรายอื่นๆ แล้วกำจัดออก แต่การทำเช่นนี้ต้องแช่ซีเรียลให้ละเอียดก่อนปรุงอาหารเพื่อให้มีที่สำหรับการดูดซึมทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นในลำไส้

นอกจากนี้ข้าวยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายตลอดจนโปรตีนและกรดลาโนลินที่เป็นไขมันดังนั้นจึงทำให้อิ่มได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและรู้สึกหิวอย่างรุนแรงในระหว่างการลดน้ำหนัก

ข้อกำหนดที่สำคัญของวิธีการข้าวในการกำจัดพุงและด้านข้างคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2–2.5 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การทำความสะอาดเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

เมนูตัวอย่าง

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยข้าวได้หลายวิธี เมนูที่เข้มงวดที่สุดคือวันอดข้าวและอาหาร 3 วัน

วันถือศีลอด

แนะนำให้อดข้าวทุกสัปดาห์เพื่อค่อยๆ กำจัดด้านข้างและพุงใหญ่ หลังจากบรรลุเป้าหมายและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ในอนาคต การอดอาหารหนึ่งวันต่อเดือนก็เพียงพอแล้ว

ในการขนถ่ายคุณต้องต้มซีเรียลข้าว 1 ถ้วยแช่ในตอนเย็นโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน โจ๊กที่ได้ควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และบริโภคตลอดทั้งวัน ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำสะอาดหรือชาเขียวไม่หวานเท่านั้น

เป็นเวลา 3 วัน

แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้เมื่อคุณต้องการลดขนาดเอวลงสองสามเซนติเมตรอย่างเร่งด่วน พื้นฐานของโภชนาการคือโจ๊กปรุงจากซีเรียลแช่ไว้ประมาณ 10-12 ชั่วโมง เมนูในแต่ละวันจะเป็นดังนี้:

• ในตอนเช้า – โจ๊ก 100 กรัมปรุงรสด้วยผิวมะนาว
• สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปผัก 200 กรัม, โจ๊กสมุนไพร 100 กรัม, สลัดผัก 150 กรัม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ในตอนเย็น - น้ำซุปผัก 200 กรัม, โจ๊ก 100 กรัมพร้อมแครอทต้ม

• ในตอนเช้า – โจ๊ก 150 กรัม, โยเกิร์ต 200 มล., ส้ม 1 ผล;
• สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผัก 200 กรัมพร้อมข้าว (ไม่มีมันฝรั่ง), สลัดผัก 200 กรัมพร้อม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• ในตอนเย็น - ข้าวต้ม 150 กรัม, ผักนึ่ง 100 กรัม (ยกเว้นมันฝรั่ง)

• ในตอนเช้า – โจ๊ก 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล;
• สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊ก 100 กรัม, เห็ดตุ๋น 100 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• ในตอนเย็น - ข้าวต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 100 กรัม, 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.

การยึดมั่นในเมนูที่ระบุอย่างเข้มงวดจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนัก 2-3 กก. และปริมาตร 3-4 ซม. ที่เอวใน 3 วัน

เป็นเวลา 7 วัน

ตัวเลือกข้าวและน้ำผึ้งเหมาะสำหรับผู้ที่ขาดของหวานได้ยาก ออกแบบมาสำหรับ 1 สัปดาห์และรอบเอวลดลง 4-7 ซม. ในการสร้างเมนูอาหารที่คุณต้องการ:

• หุงข้าว 500 กรัมโดยใช้วิธีการข้างต้น
• กินโจ๊กที่ได้ใน 5 โดส
• ระหว่างมื้ออาหารวันละ 3 ครั้ง ให้ดื่มน้ำผึ้ง 1 แก้วพร้อมมะนาว (น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและน้ำมะนาวต่อน้ำ 1 ถ้วย)

เนื่องจากมีเครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาวอยู่ในเมนูอาหารจึงอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและกลูโคส นอกจากนี้ยังช่วยลดความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้การลดน้ำหนักสบายขึ้น

เป็นเวลา 9 วัน

เมนู 9 วันนั้นง่าย:

• วันที่ 1-3 – ข้าวต้ม;
• วันที่ 4–6 – อกไก่ต้ม
• วันที่ 7–9 – ผักดิบ (ยกเว้นมันฝรั่ง)

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่จำกัด แต่ต้องไม่กินมากเกินไป - แค่ทำให้อิ่มเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกและเพื่อการทำความสะอาดที่ดีขึ้น แนะนำให้ทำสวนทวารและดื่มน้ำและชาเขียวอย่างน้อย 2 ลิตร

นอกจากการลดน้ำหนักโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีเอวบางและหน้าท้องแบนราบตามที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีการลดน้ำหนักแบบกำหนดเป้าหมายที่คล้ายกันซึ่งคนดังใช้กันหลายวิธีเช่นกัน ข้อได้เปรียบหลักของอาหารเหล่านี้คือคุณสามารถเห็นประสิทธิภาพได้อย่างชัดเจนโดยการประเมินตัวเลขของผู้หญิงที่มีชื่อเสียงเช่น Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva เป็นต้น เทคนิคการลดน้ำหนักของพวกเขาค่อนข้างง่ายในการติดตาม แต่มีประสิทธิภาพมาก

เอเลนา มาลีเชวา

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารของ Malysheva เพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดปริมาตรได้ 2–4 ซม. และลดน้ำหนักได้ 4–6 กก. ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำตามเมนูด้านล่างและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• กินส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้คุณออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย
• ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และปลา หลีกเลี่ยงขนมหวาน แป้ง และอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน

ในเวลาเดียวกัน อาหารเช้าควรเป็นมื้อเบาๆ แต่มีโปรตีนสูง อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นได้ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า – ไข่ 1 ฟอง (ควรต้มนิ่ม), ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
• อาหารกลางวัน - ซุปผักหนึ่งชิ้น;
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 150 กรัม
• อาหารเย็น – อกไก่ต้มครึ่งตัว, ผักหั่นบาง ๆ

• อาหารเช้า – โยเกิร์ต 200 มล., ส้ม 1 ผล;
• อาหารกลางวัน – ผักดิบ, ไข่ลวก 1 ฟอง;
• ของว่างยามบ่าย - ส้ม 1 ผล;
• อาหารเย็น – ไข่ 1 ฟอง, พืชตระกูลถั่วส่วนหนึ่ง, แตงกวา 1 ลูก

• อาหารเช้า - พริกหวาน 1 อัน, ชีสแข็ง 2 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน - ซุปเนื้อ, สลัดผัก;
• ของว่างยามบ่าย – ราสเบอร์รี่สด
• อาหารเย็น - เนื้อวัวส่วนหนึ่งพร้อมผักตุ๋น

• อาหารเช้า – แอปเปิ้ล 1 ผล, คอทเทจชีส 150 กรัม;
• อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของปลาต้มหรืออบ;
• ของว่างยามบ่าย - พริกหวาน 1 อัน, โยเกิร์ต 150 มล.
• อาหารเย็น – มันฝรั่งแจ็คเก็ต 3 ชิ้นพร้อมสมุนไพร

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งพร้อมผลไม้หรือผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน – อกต้มครึ่งลูกพร้อมผัก
• ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 1 ผล;
• อาหารเย็น - อาหารทะเล

• อาหารเช้า – แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวาน 1 ผล, คอทเทจชีส 150 กรัม;
• อาหารกลางวัน – อกไก่ต้มครึ่งตัว สลัดสีน้ำตาลพร้อมสมุนไพร
• ของว่างยามบ่าย - ส่วนหนึ่งของสลัดเดียวกัน
• อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวตุ๋น, แตงกวาหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศ

• อาหารเช้า – โยเกิร์ต 250 มล., ส้ม 1 ผล;
• อาหารกลางวัน – สลัดผักสด, ไข่ลวก 1 ฟอง;
• ของว่างยามบ่าย - ส้ม 1 ผล;
• อาหารเย็น - อกต้มครึ่งผักใบเขียว

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและค่อนข้างเข้มงวด แต่ค่อนข้างสมดุล ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่ทำให้เกิดความเครียดในการเผาผลาญอย่างรุนแรงต่อร่างกายและหากต้องการสามารถดำเนินต่อไปได้นานถึง 2 สัปดาห์

หน้าด้าน

ตามกฎของการรับประทานอาหารส่วนใหญ่และมาตรฐานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณต้องดื่มของเหลวที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน รวมถึงน้ำเปล่า น้ำสมุนไพรที่ไม่หวาน และชาเขียวเท่านั้น นักโภชนาการ Cynthia Sass แนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มอีกรายการในรายการนี้ ซึ่งเป็นชุดส่วนผสมพิเศษที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดีขึ้นและขจัดคราบส่วนเกินออกจากเอว ในบริเวณปัญหานี้ไขมันสะสมมากที่สุดเมื่อร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ส่วนประกอบหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือน้ำ Sassi ซึ่งออกแบบมาเพื่อคนท้องแบนโดยเฉพาะ เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมด้วย:

• กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ทำให้อุจจาระเป็นปกติ
• ลดการหมักและการเกิดก๊าซ
• เร่งการสลายไขมัน

เป็นผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิผลมากขึ้นและส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดเป็นหลัก

การดื่มน้ำ Sassi ต้องปฏิบัติตามกฎพิเศษ:

• ใน 4 วันแรก - อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• ในวันถัดไป - 2 ลิตรโดยสังเกตสูตรการดื่มต่อไปนี้: 1 แก้วทุก 2 ชั่วโมงควรดื่ม 1.5 ลิตรก่อน 16:00 น. แก้วสุดท้าย - 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน

การดื่มน้ำ Sassy จะต้องใช้ร่วมกับอาหารพิเศษสำหรับคนท้องแบนซึ่งพัฒนาโดย Cynthia Sass ด้วย อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 32 วันซึ่งค่อนข้างง่ายและสะดวกสบายในการปฏิบัติตามเนื่องจากช่วยลดการอดอาหารและยังให้ช็อกโกแลตอีกด้วย

เมนูตัวอย่าง

พื้นฐานของอาหาร - เครื่องดื่ม Sassi - จัดทำขึ้นในตอนเย็นเพื่อให้สามารถดื่มได้ทันทีในตอนเช้า เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• น้ำสะอาด 8 แก้ว
• 1 มะนาว
• แตงกวาขนาดใหญ่ 1 อัน
• รากขิง 1 อัน;
• สะระแหน่ (สด แห้ง หรือแช่แข็ง)

แตงกวาปอกเปลือกและมะนาวพร้อมเปลือกหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ ขิงที่ไม่มีเปลือกขูดบนเครื่องขูดละเอียดสะระแหน่แบ่งออกเป็นใบ ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกใส่ในเหยือกแก้วหรือขวดโหลและเติมน้ำลงไป วางภาชนะไว้ในตู้เย็นข้ามคืนเพื่อใส่

นอกจากน้ำ Sassi แล้ว คุณยังสามารถรวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณได้ เช่น:

• ผัก - มะเขือยาว, บวบ, แครอท, คื่นฉ่าย;
• ผักใบเขียว - สมุนไพร, ผักโขม, ผักกาดหอมทุกประเภท;
• ผลไม้ - แอปเปิ้ล, ลูกพีช, ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด
• ธัญพืช – ข้าวโอ๊ต;
• ขนมปังโฮลวีต
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• ช็อคโกแลตสีดำ;
• ถั่วเมล็ดพืชใด ๆ
• น้ำมันพืช – มะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, ทานตะวัน

ปริมาณของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรอยู่ในระดับที่ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารไม่เกินเกณฑ์ปกติที่กำหนดโดยกฎการควบคุมอาหาร (1,200–1,600 กิโลแคลอรี)

ระยะเวลา 32 วันของการรับประทานอาหารของ Cynthia Sass ทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน - ครั้งแรกยาวนาน 4 วันแรกวันที่สอง - 28 วัน แต่ละคนมีกฎและเมนูของตัวเอง

ขั้นแรก

4 วันแรกของระบบลดน้ำหนักนี้เน้นไปที่การปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ ทำความสะอาดร่างกาย และเตรียมพร้อมสำหรับการกำจัดไขมันสะสมในทันที ในช่วงเวลานี้จะสังเกตอาหาร 3 มื้อต่อวัน เครื่องดื่ม Sassi รับประทานในขณะท้องว่างระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อและในระหว่างนั้นด้วย ในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารถูกจำกัดไว้ที่ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

เมนูบ่งชี้อาจเป็นดังนี้:

• ในขณะท้องว่าง – 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนยพร้อมถั่ว, ลูกเกด, เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารกลางวัน – ปลาแซลมอนอบในเตาอบพร้อมมันฝรั่งปอกเปลือกและสมุนไพร 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม;
• อาหารเย็น – สลัดผักพร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ดื่ม

อนุญาตให้ใช้ผลไม้ที่ไม่หวานเป็นของหวานได้

ระยะที่สอง

ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้ามื้ออาหารจะครบ 4 ครั้งต่อวันและปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารคือ 1,600 กิโลแคลอรี เมนูในแต่ละวันสามารถรวบรวมได้ตามรูปแบบต่อไปนี้:

• อาหารเช้า - ค็อกเทลนมพร้อมคอทเทจชีส ถั่วและผลไม้
• อาหารกลางวัน – สลัดวิตามิน (แอปเปิ้ล แครอท คื่นฉ่ายกับน้ำมะนาว)
• อาหารกลางวัน – อกไก่ตุ๋นกับผัก
• อาหารเย็น - สลัดผักใส่น้ำมันพืช

ดื่มน้ำ Sassi หนึ่งแก้วทุกๆ 2 ชั่วโมงพร้อมกับมื้ออาหารและในระหว่างนั้น

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มต่อเป็นค็อกเทลอิสระ คุณสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวันเพื่อดับกระหายในปริมาณไม่จำกัด เนื่องจากมีแคลอรี่ขั้นต่ำและมีสารอาหารจำนวนมาก อาหารและน้ำของ Cynthia Sass ไม่มีข้อห้าม ยกเว้นการแพ้ของแต่ละบุคคลหรือปฏิกิริยาภูมิแพ้ที่เพิ่มขึ้นต่อส่วนประกอบต่างๆ ในกรณีที่ไตวายควรจำกัดปริมาณของเหลวที่ได้รับจากอาหารและคำนึงว่าห้ามใช้รากขิงในกรณีของโรคตับอย่างรุนแรง ในกรณีเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เวร่า เบรจเนวา

นักร้องชาวรัสเซีย Vera Brezhneva อ้างว่าเพื่อรักษารูปร่างที่สวยงาม เอวบาง และหน้าท้องแบนราบ เธอไม่เคยใช้วิธีควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไป เธอเพียงแค่ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารของ Vera Brezhneva ขึ้นอยู่กับการจำกัดปริมาณแคลอรี่และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ด้วยตนเองและสลายไขมันที่สะสม ประโยชน์ของอาหารนี้เกิดจากปัจจัยสองประการ:

• ปริมาณวิตามินธาตุแร่ธาตุที่เพียงพอ
• อาหารแคลอรี่ต่ำ

ส่งผลให้น้ำหนักและปริมาตรลดลงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โดยแก่นแท้แล้ว วิธีการลดน้ำหนักของ Vera Brezhneva ถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร แม้แต่สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรก็ตาม อาหารที่สมดุลช่วยให้คุณคืนรูปร่างของคุณให้เป็นปกติได้อย่างรวดเร็วและทารกที่กินนมแม่จะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา

กฎของการรับประทานอาหารของ Vera Brezhneva นั้นค่อนข้างง่ายในการปฏิบัติตาม:

• การปฏิเสธแป้ง อาหารหวาน อาหารที่มีไขมัน และมันฝรั่งโดยสมบูรณ์
• 3 มื้อต่อวันโดยมีโจ๊กพร้อมน้ำผักผลไม้อาหารทะเลน้ำมันมะกอกเนื้อไม่ติดมันปลาผลิตภัณฑ์นมและนมเครื่องปรุงรสเครื่องเทศ
• การบริโภคน้ำ 2 ลิตรทุกวัน
• การจำกัดปริมาณอาหาร - อาหารที่แตกต่างกัน 2 ส่วนต่อมื้อ
• สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำดีที่สุด
• ของหวานเพื่อสุขภาพ - ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น
• อาหารกลางวัน - มื้อหลักและมื้อใหญ่ที่สุด
• อาหารเย็น – เบาๆ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว Brezhneva เองก็ไปออกกำลังกายที่โรงยิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณทำตามคำแนะนำของนักร้องทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3–7 กิโลกรัมและมีเอวประมาณเดิมในหนึ่งสัปดาห์

เมนูตัวอย่าง

ตามกฎเหล่านี้คุณสามารถสร้างเมนูที่ค่อนข้างหลากหลายในแต่ละวันได้อย่างอิสระ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารของ Vera Brezhneva ได้:

• อาหารกลางวัน – สลัดผักพร้อมถั่ว, เนื้อสัตว์, ผลไม้สด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ซุปผักบด, ปลา, ผลไม้สด;
• อาหารเย็น – เนื้อขาว ผักสด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ซุปผัก, เนื้อ, สลัดผลไม้;
• อาหารเย็น - อาหารทะเลต้มโยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – สลัดผักกับถั่ว ใส่น้ำมันมะกอก ปลา ผลไม้สด
• อาหารเย็น - เนื้อขาว, โยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ซุปทะเลพร้อมผัก ผลไม้สด
• อาหารเย็น – สลัดผักเบา ๆ พร้อมเนื้อ, โยเกิร์ต

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – ซุปผัก, เนื้อสัตว์, ผลไม้ 1–2 ผล;
• อาหารเย็น - อาหารทะเลต้มผักสด

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง กาแฟหรือชาไม่หวานจากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – สตูว์ผัก, เนื้อสัตว์, ผลไม้สด;
• อาหารเย็น - สลัดผลไม้เบา ๆ โยเกิร์ต

ในฐานะที่เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำผลไม้สดหรือเครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำเท่านั้น

ตามที่แพทย์ระบุว่าเทคนิคของ Vera Brezhneva นั้นดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้ผู้หญิงกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด แนะนำให้รวมโภชนาการอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดหน้าท้องหลังคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ที่ไม่ให้นมบุตร คุณสามารถใช้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น เช่น การอบแห้ง

การอบแห้ง

การอบแห้งเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ออกแบบมาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนซึ่งขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างอาหารพิเศษกับการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย มีความเห็นว่าการทำให้หน้าท้องแห้งควรทำร่วมกับการทำให้แห้งทั้งตัวเท่านั้น แต่ในทางปฏิบัติ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่หน้าท้องโดยเฉพาะโดยพัฒนาโปรแกรมการฝึกพิเศษที่จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่เหมาะสม

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบและหน้าท้องแบนราบได้ด้วยการตัดเฉพาะเมื่อคุณทำตามเมนูโปรตีนเท่านั้น เพื่อที่ว่าหากไม่มีแหล่งพลังงานจากอาหาร ร่างกายจึงเริ่มใช้ไขมันสะสมของตัวเอง แต่หากไม่มีการออกกำลังกายแบบพิเศษก็จะไม่ทำให้ผิวแห้ง แต่เป็นอาหารปกติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการนำไปปฏิบัติสำหรับเทคนิคนี้

มีกฎพื้นฐาน 2 ข้อที่จำเป็นสำหรับการอบแห้งท้อง:

• ในอาหารคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เหลือน้อยที่สุดโดยเน้นที่โปรตีนจากสัตว์และผัก
• การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาที โดยดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดโดยมีการพักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 10 วินาที

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการตัดคืออย่าเบี่ยงเบนไปจากเมนูอาหารและอย่าข้ามการออกกำลังกาย หากดำเนินการทำให้แห้งเป็นครั้งแรก ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนตามโปรแกรมที่ออกแบบเป็นรายบุคคลจะดีกว่า

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะต้องคำนึงว่าการฝึกอบรมที่เข้มข้น แต่ไม่ทรหดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้แห้งเนื่องจากร่างกายจะทำงานได้ยากหากขาดแหล่งพลังงาน

เมนูตัวอย่าง

อาหารแห้งไม่ควรมีเพียงโปรตีนเป็นส่วนใหญ่เท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อาหารไม่ควรทอด เผ็ด หรือมันเยิ้ม คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และขนมหวาน เมนูพื้นฐานของการอบแห้งควรเป็น:

• โจ๊กซีเรียล;
• ขนมปังโฮลวีต
• ไข่ขาวไก่
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลาเนื้อขาว อาหารทะเล
• ผัก (ยกเว้นหัว);
• แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ผลไม้แห้ง;
• ถั่วเมล็ดพืช

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมประเภทโปรตีนและรับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จะทำให้การรับประทานอาหารของคุณมีความสมดุลมากที่สุด

พื้นฐานของการอบแห้งในช่วงระยะเวลาใด ๆ มักจะเป็นโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมรายสัปดาห์ซึ่งสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อาหารประจำวันเพื่อทำให้ท้องแห้งมีดังนี้:

• 7:00 - โยเกิร์ต 200 มล.
• 10:00 น. - 150 กรัมข้าวหรือโจ๊กบัควีท
• 13:00 – 200 กรัม เนื้อต้ม;
• 16:00 น. – สลัดผัก 200 กรัม
• 19:00 น. – ไข่เจียวจากไข่ขาว 3 ฟอง

• 07:00 น. - ชาหรือกาแฟกับนม
• 10:00 – 150 กรัม คอทเทจชีส
• 13:00 น. – ไก่ต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 200 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก
• 16:00 น. – ข้าวหรือโจ๊กบัควีท 100 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ผล
• 19:00 น. - สลัดผัก 100 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม
• ก่อนนอน – น้ำมะเขือเทศ 200 มล.

• 7:00 - โยเกิร์ต 200 มล.
• 10:00 – 150 กรัม เนื้อต้ม;
• 13:00 น. – ปลาต้ม 150 กรัม ไข่ขาว 2 ฟอง
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล 2 ลูก
• 19:00 น. – สลัดกะหล่ำปลี 150 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม

• 07:00 น. – กาแฟหรือชา สามารถเลือกใส่นมได้
• 10:00 น. - เนื้อต้ม 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น 150 กรัม;
• 13:00 น. - ซุปผัก 200 มล. ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น
• 16:00 – 150 กรัม บัควีท;
• 19:00 น. – ปลาต้ม 100 กรัม ไข่ขาว 2 ฟอง
• ก่อนนอน – น้ำแอปเปิ้ล 200 มล.

• 7:00 น. - โยเกิร์ตแครกเกอร์ 200 มล.
• 10:00 – 150 กรัม สลัดผัก ไข่ขาว 2 ฟอง
• 13:00 – ปลาต้ม 150 กรัม ข้าว 100 กรัม
• 16:00 น. - คอทเทจชีส 100 กรัม, kefir 200 มล.
• 19:00 น. – อกต้ม 100 กรัม, สตูว์ผัก 150 กรัม
• ก่อนนอน – โยเกิร์ต 200 มล.

• 07:00 น. – ชา กาแฟ
• 10:00 น. – ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น, นม 200 มล.
• 13:00 น. – เนื้อต้ม 100 กรัม, ข้าว 100 กรัม;
• 16:00 น. – แอปเปิ้ล 1 ลูก;
• 19:00 น. – ปลาต้ม 150 กรัม ไข่ขาว 3 ฟอง
• ก่อนนอน – น้ำส้มคั้นสด 200 มล.

• 07:00 น. – ชา กาแฟ กับนม
• 10:00 น. – ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นกับแฮมหนึ่งชิ้น
• 13:00 – สตูว์ผัก 150 กรัม ข้าว 100 กรัม
• 16:00 น. – สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม
• 19:00 – อกต้ม 200 กรัม
• ก่อนนอน – โยเกิร์ต 200 มล.

เมนูไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดสามารถแทนที่อาหารด้วยสิ่งที่คล้ายกันได้ แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้จะต้องมาจากรายการที่ได้รับอนุญาต

การออกกำลังกาย

ชุดออกกำลังกายต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดพุงและสร้างหน้าท้อง:

• บิด;
• การดัดแบบถ่วงน้ำหนัก
• ยกขาขึ้น;
• วิ่งแบบ Interval, จักรยานออกกำลังกาย.

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ตัวเลือกการฝึกอบรมได้ 2 แบบ แบบแรกมีความอ่อนโยนมากกว่า จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมสำหรับการเร่งความเร็วและไม่มีความอดทนมากนัก แม้ว่าทั้งสองตัวเลือกจะเกือบจะเหมือนกันในแง่ของประสิทธิภาพ

ตัวเลือกที่ 1:

• เดินเข้าที่ (10 นาที)
• การหมุนห่วง (10 นาที)
• กระโดดเชือก (10 นาที)
• ออกกำลังกายหน้าท้อง (5 นาที) – ทางเลือก: บิด, งอ, ยกขา;
• กระโดดเชือก (10 นาที)

อนุญาตให้หยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกาย - ไม่เกิน 2-3 นาที

ตัวเลือก 2:

• การวิ่งช่วงเวลา (15 นาที) – จ๊อกกิ้ง 100 ม., การเร่งความเร็วสูงสุด 100 ม., การเดินแข่ง 100 ม. ฯลฯ
• ออกกำลังกายหน้าท้อง (15 นาที) – บิด งอ ยกขา
• วิ่งตามช่วงเวลาอีกครั้ง (15 นาที) เป็นต้น

เซอร์กิตเทรนนิ่งประเภทนี้ ซึ่งการวิ่งเป็นช่วงจะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง และในทางกลับกัน จะดำเนินต่อไปจนกระทั่งเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง แต่ไม่จนกว่าจะหมดแรงโดยสิ้นเชิง คุณสามารถเพิ่ม "จักรยาน" ลงในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ระบุซึ่งจะช่วยได้มากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่รู้วิธีเอาหน้าท้องส่วนล่างออก ด้วยการจัดระเบียบอาหารและการฝึกกีฬาอย่างเหมาะสม การทำหน้าท้องให้แห้งจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายใน 1 เดือน แต่เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจะใช้เวลาประมาณ 3 เดือนโดยเฉลี่ย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารประเภทใดในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง - หนึ่งสัปดาห์ สองสัปดาห์หรือสามเดือน จะใช้เวลานานกว่ามากก่อนที่หน้าท้องที่แกะสลักจะปรากฏ ดังนั้นแม้จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติแล้ว ก็ยังต้องออกกำลังกายต่อไป ในกรณีนี้ การทำหน้าท้องให้แห้งจะได้ผลดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายในฟิตเนส แต่หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่บ้าน

ไม่ควรสับสนระหว่าง “การตากแห้ง” กับการรับประทานอาหารแบบแห้ง ซึ่งมักใช้เพื่อลดรอบเอวโดยเร็วที่สุด การอบแห้งคือการกำจัดไขมัน และการรับประทานอาหารแบบแห้งคือการเสียน้ำและการลดน้ำหนักเนื่องจากการสูญเสียของเหลว

แห้ง

เทคนิคในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่องท้องและด้านข้างโดยอาศัยการลดปริมาณของเหลวลงอย่างมากหรือแม้กระทั่งการปฏิเสธโดยสิ้นเชิงซึ่งเรียกว่าอาหาร "แห้ง" - ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาอันสั้น

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

ประสิทธิภาพของระบบโภชนาการแบบแห้งเกิดจากการขาดน้ำในร่างกายปริมาณของของเหลวจะลดลงซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงและปริมาตรของร่างกายลดลงโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ด้วยการ "ทำให้แห้ง" นี้ ผลลัพธ์จึงค่อนข้างเกิดขึ้นได้ไม่นาน เนื่องจากเมื่อคุณกลับสู่รูปแบบการดื่มตามปกติ ความสมดุลของน้ำจะกลับคืนมาทันที แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ และที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องเพิ่มปอนด์หรือเซนติเมตรเพิ่ม

เทคนิคที่ร้ายแรงที่สุดคือการอดอาหารแบบแห้ง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการงดเว้นจากอาหารและน้ำโดยสิ้นเชิง แต่วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ถือว่าอันตรายและไม่แนะนำโดยแพทย์ ตัวเลือกที่อ่อนโยนและยอมรับได้มากกว่าคือการปฏิเสธที่จะดื่มของเหลวและเปลี่ยนมาใช้เฉพาะอาหารแข็ง แต่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ - ผักและผลไม้, ซีเรียล, เนื้อไม่ติดมันและปลา, คอทเทจชีสไขมันต่ำ

กฎของการลดน้ำหนักแบบ "กึ่งแห้ง" นั้นค่อนข้างง่าย:

• จำเป็นต้องละทิ้งเกลือ, น้ำตาล, ไขมัน, ทอด, หวาน, แป้งและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเช่นเดียวกับอาหารเหลว
• คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดและเคเฟอร์ไขมันต่ำได้เท่านั้น แต่ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน
• คุณต้องกินทุกๆ 2 ชั่วโมง

อาหารนี้มีข้อดีหลายประการ:

• กำจัดของเหลวส่วนเกิน
• ช่วยให้น้ำหนักลดหน้าท้องและเอวลดลงอย่างรวดเร็ว
• ให้อาหารที่สมดุลโดยไม่ต้องหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

ระยะเวลาสูงสุดของอาหารกึ่งแห้งคือ 7 วัน ควรคำนึงว่าการปฏิเสธน้ำและจานของเหลวนั้นมีข้อห้ามในโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด หากไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5–7 กิโลกรัมและปริมาตร 4–6 ซม. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารกึ่งแห้ง แต่โดยมีเงื่อนไขว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันจะต้องไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าในระหว่างการอดอาหารแบบแห้ง คุณไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้เนื่องจากร่างกายจะรับมือกับภาระดังกล่าวได้ยาก และในการรับประทานอาหารกึ่งแห้ง คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเร่งการกำจัดของเหลวผ่านผิวหนังในระหว่างที่มีเหงื่อออก

เมนูตัวอย่าง

การลดน้ำหนักที่รุนแรงที่สุดด้วยการอดอาหารแบบแห้งสามารถคำนวณได้ไม่เกิน 3 วันเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธน้ำและอาหารโดยสิ้นเชิงดังนั้นหากปฏิบัติตามเป็นระยะเวลานานก็อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่แก้ไขไม่ได้

การอดอาหารแบบแห้ง

เมื่อตัดสินใจเลือกวิธีการที่รุนแรงเช่นนี้ การเข้าและออกจากระบบการลดน้ำหนักนี้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• ภายใน 2 สัปดาห์ เริ่มค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง
• ใน 1 สัปดาห์ให้เปลี่ยนมาใช้เฉพาะผักและผลไม้
• ในระหว่างการอดอาหาร: อาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเพื่อทำความสะอาดผิวของสารพิษ บ้วนปากบ่อยขึ้นเพื่อขจัดคราบจุลินทรีย์ที่สะสมบนลิ้นของคุณ ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรง
• เลิกอดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ ค่อยๆ ใส่น้ำเข้าไปในอาหารของคุณ จากนั้นจึงรับประทานอาหารเหลว และเฉพาะช่วงปลายสัปดาห์เท่านั้น - อาหารที่คุ้นเคย

ด้วยเทคนิคการทำให้แห้งอย่างรุนแรง คุณสามารถเอาพุงที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ออกได้ภายใน 3 วัน ซึ่งอาจจำเป็นก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญ แต่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้บ่อยเกินไปเนื่องจากอาจรบกวนการเผาผลาญและกระบวนการสำคัญอื่น ๆ ในร่างกายได้

กึ่งแห้ง

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดขนาดเอว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เมนูที่มีของเหลวในปริมาณจำกัดเป็นเวลา 7 วัน:

• อาหารเช้า – โจ๊กซีเรียล 200 กรัมต้มในน้ำโดยไม่ปรุงแต่งหรือปรุงแต่งอื่น ๆ
• อาหารกลางวัน - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเท่านั้น
• อาหารกลางวัน – อกไก่ต้ม ผลไม้ 300 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – ปลาต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น – kefir 150 มล.

หากคุณกระหายน้ำมาก คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่เกิน 3 แก้วต่อวันระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องค่อยๆ เลิกอาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ตามหลักการเดียวกันกับหลังจากการอดอาหารแบบแห้ง

เนื่องจากสาเหตุของการปรากฏตัวของพุงตลอดจนลักษณะของร่างกายในผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกันมากนักโภชนาการจึงได้พัฒนาคำแนะนำที่แตกต่างกันสำหรับการรับประทานอาหารแห้ง ความแตกต่างหลักของพวกเขาคืออาหารสำหรับผู้ชายมีโปรตีนสูงและไม่รวมผักและผลไม้โดยสิ้นเชิง เมนูตัวอย่างสำหรับผู้ชายมีดังนี้:

• อาหารเช้า - โจ๊กซีเรียลใด ๆ
• อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส;
• อาหารกลางวัน - เนื้อขาวต้ม;
• ของว่างยามบ่าย - kefir;
• อาหารเย็น - ปลา

นอกจากนี้ยังมีอาหารสำหรับผู้ชายที่แยกจากพุงโดยสิ้นเชิงซึ่งเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการบริโภคเบียร์มากเกินไป

จากท้องเบียร์

การมีพุงที่ยื่นออกมาไม่ได้เป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งสำหรับผู้ชายอีกต่อไป ตอนนี้นี่เป็นข้อพิสูจน์ถึงความเกียจคร้านและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเขา - ขาดการออกกำลังกาย การกินมากเกินไป และการดื่มเบียร์ในทางที่ผิดบ่อยครั้ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำที่ดื่มในปริมาณมากช่วยยืดกระเพาะและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมาก นอกจากนี้ ในหมู่นักดื่มเบียร์ การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเพศชายลดลง ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ในช่องท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านข้าง หน้าอก และสะโพกด้วย ส่งผลให้รูปร่างคล้ายกับผู้หญิง . นั่นคือเหตุผลที่เพื่อที่จะกำจัด "เส้นชีวิต" ออกไปนั้นไม่เพียงแต่จะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหาร "ผู้ชาย" ที่เหมาะสมด้วย

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์

อาหารที่มีโปรตีนถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย มันไม่หิวแต่เกี่ยวข้องกับการกินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณกำจัดพุงเบียร์ได้อย่างรวดเร็ว ตามกฎแล้วระยะเวลาคือ 1-2 เดือน ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มได้ 10-20 ปอนด์ และขนาดเอวลดลงประมาณจำนวนเซนติเมตรที่เท่ากัน

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีโปรตีนสูงตามที่กล่าวข้างต้นแล้ว อาหารควรมี:

• ผักผลไม้
• ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว;
• โจ๊กซีเรียล

คุณต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - แป้ง ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง อาหารจานด่วน โซดาและผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ต้องสอดคล้องกับสภาวะสุขภาพ หากคุณมีพุงใหญ่ อันดับแรกให้เดินหรือจ็อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้า 20 นาที ยิมนาสติกแบบง่ายๆ และเกมบอลง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารให้สูงสุด

เมนูตัวอย่าง

อาหารสำหรับผู้ชายซึ่งจะช่วยให้คุณเอาพุงเบียร์และด้านข้างออกได้อย่างรวดเร็วสามารถรวบรวมได้ตามดุลยพินิจของคุณเองตามแนวทางข้างต้น แต่ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี เมนูตัวอย่างอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า – ไข่เจียว, สลัดกะหล่ำปลี, kefir 200 มล., กาแฟหรือชา
• อาหารกลางวัน - ซุปถั่ว, เนื้อลูกวัวหรืออกต้ม, น้ำผัก
• ของว่างยามบ่าย – ผักอบกับชีส, คอทเทจชีสกับผลไม้ไม่หวาน;
• อาหารเย็น - ปลาต้ม, หม้อตุ๋นชีส, ชา

สิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจก็คือ คุณไม่สามารถกำจัดพุงเบียร์ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่สมดุลในระยะยาว การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและกระตือรือร้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

จากตัวเลือกทั้งหมดที่อธิบายไว้ คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้อย่างง่ายดายทั้งในแง่ของเวลาและรสนิยม แต่คุณควรรู้ว่าไม่ว่าคุณจะใช้วิธีลดน้ำหนักแบบใดเพื่อกำจัดพุงและด้านข้าง หลังจากเสร็จสิ้นแล้วเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับคุณต้องแน่ใจว่าทางออกถูกต้อง

เลิกรับประทานอาหาร

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติของคุณอย่างราบรื่นหลังจากเสร็จสิ้น ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้แนะนำผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการในเมนูทุกวันโดยกำจัดอาหารขยะทั้งหมดเป็นครั้งแรกและยิ่งไปกว่านั้นคือเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยสมบูรณ์

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่โผเข้าหาอาหารทันทีและไม่ชดเชยการขาดพลังงานที่เกิดขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หากกฎของการรับประทานอาหารมีไว้สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ (และจำเป็นสำหรับวิธีการทั้งหมดยกเว้นวิธีที่เข้มงวดเกินไป) ก็ไม่สามารถหยุดได้ทันที เป็นที่พึงประสงค์ว่าการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมจะกลายเป็นวิถีชีวิตหลังจากการลดน้ำหนักและไม่ใช่ปรากฏการณ์ชั่วคราว

โดยทั่วไป คุณสามารถกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้แม้จะไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารก็ตาม แต่ต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายพิเศษเป็นประจำเท่านั้น แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้แห้งและ "ก้อน" จะไม่ปรากฏบนหน้าท้อง แต่ขนาดเอวสามารถลดลงได้ค่อนข้างมากและท้องจะยืดหยุ่นและแบน

การออกกำลังกาย

อย่างที่คุณทราบ อาหารที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ข้อความนี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งในการถอดช่องท้องเนื่องจากปริมาตรของมันส่วนใหญ่มักจะเพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง แต่เนื่องจากการสะสมของไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปและผนังหน้าท้องที่อ่อนแอหรือยืดออก แม้ว่าการรับประทานอาหารจะช่วยจัดการกับปัญหาภายในด้วยการทำความสะอาดลำไส้ แต่การออกกำลังกายสามารถขจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างได้ด้วยการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

สำหรับหน้าท้อง

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากหลายอย่างในการเอาหน้าท้องและด้านข้างออก ซึ่งจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี แต่มีสิ่งหนึ่งที่นักกีฬาใช้ในช่วง “ยุคคลาสสิกของการเพาะกาย” เพื่อลดเอวและสร้างหน้าท้องแบนราบ นี่คือการออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ" ที่ยืมมาจากโยคะ

"เครื่องดูดฝุ่น"

“เครื่องดูดฝุ่น” ควรทำในขณะท้องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรดื่มหรือรับประทานอาหารก่อนเข้าเรียน

เทคนิค “สุญญากาศ” อาศัยการหายใจที่เหมาะสม คำสั่งซื้อมีดังนี้:

• หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกแรง ๆ ทางปาก ทำให้อากาศหมดปอด
• ในเวลาเดียวกันให้ดึงผนังด้านหน้าของช่องท้องให้มากที่สุดแล้วกดเข้ากับกระดูกสันหลังราวกับดึงอวัยวะภายในขึ้นใต้กระดูกซี่โครง
• กลั้นลมหายใจโดยคงอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด (แนะนำ 15 วินาที หากยากสามารถหายใจเข้าเล็กน้อยโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง)
• หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนคลาย
• หายใจเข้าและหายใจออก 2-3 ครั้ง;
• ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

แต่ละครั้งที่คุณต้องกลั้นลมหายใจให้นานขึ้นและควรสูงสุด 1 นาที นี่จะเป็นการทำซ้ำครั้งหนึ่ง คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ทางที่ดีควรพัฒนานิสัย - ทำ “เครื่องดูดฝุ่น” ในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ จากนั้นจึงรับประทานอาหารเช้าและทำอย่างอื่นได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือเอวที่แคบ หน้าท้องส่วนล่างกระชับ หน้าท้องแบนราบ และท่าทางที่ดี นอกจากนี้ “สุญญากาศ” ยังช่วยเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและป้องกันและลดอาการปวดหลังส่วนล่างอีกด้วย

กดสวิง

ทุกคนรู้วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องจากโรงเรียน การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้หน้าท้องแบนราบ

เทคนิค:

• นอนราบกับพื้น
• วางเท้าของคุณไว้ใต้โซฟาหรืออุปกรณ์รองรับที่มั่นคงอื่น ๆ
• ยกและลดร่างกายของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้องทำ 3 ชุด 10 ครั้งและเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวนลิฟต์เป็น 30 ครั้ง ควรทำทุกวัน แต่ไม่มีความเครียดมากเกินไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้ได้เล็กน้อย และนอนหงาย ยกขาขึ้นเป็นมุม 90° กับลำตัว

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เอวเล็กลง การกระโดดช่วยเร่งการเผาผลาญและก่อให้เกิดความตึงเครียดในช่องท้องอย่างมาก

เทคนิค:

• กระโดดเร็วที่สุด 40 วินาที
• พักเป็นเวลา 15 วินาที;
• ทำซ้ำ 5 ครั้ง;
• พักเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำวงจร

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ในอนาคต คุณสามารถลองเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ เช่น กระโดดสลับขาข้างเดียว เป็นต้น นอกจากการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักโดยรวม การสูญเสีย.

ไม้กระดาน

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่บ่อยครั้งที่ไม้กระดานทำไม่ถูกต้องดังนั้นจึงไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

เทคนิค:

• นอนราบกับพื้น
• ลุกขึ้นยืนบนแขนที่เหยียดตรงวางเท้า
• บีบบั้นท้ายของคุณ
• ยืดร่างกายให้ตรงและค้างไว้ 10–15 วินาทีในตอนแรก และค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็น 1–3 นาที

ด้วยการบีบบั้นท้ายต้นขาด้านหลังจะเกร็งและกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกใช้มากขึ้น คุณไม่ควรลดสะโพกลงเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่เกร็งและจะไม่บรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกาย

ยกกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกายรอบเอวจะไม่สมบูรณ์หากปราศจากความเครียดที่สะโพก การยกกระดูกเชิงกรานมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหลังส่วนล่าง ซึ่งช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและทำให้เอวบางลง

เทคนิค:

• นอนราบกับพื้น
• งอเข่าเป็นมุมฉากกับลำตัว
• วางมือตามลำตัว ฝ่ามือลง
• ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ท้องเป็นหนึ่งในบริเวณที่ผู้หญิงมีปัญหามากที่สุด นี่คือจุดที่ไขมัน "ชอบ" สะสมซึ่งทำให้รูปร่างเสียและกีดกันรูปร่างที่น่ารับประทาน เอวบางและท้องแบนเป็นความฝันของตัวแทนเพศสัมพันธ์ แต่สำหรับผู้หญิงหลายคนไม่ใช่ทุกสิ่งในอุดมคติในพื้นที่นี้ เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้าย “แอปเปิ้ล” จะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ ทันทีที่พวกเขาผ่อนคลายเล็กน้อย เซนติเมตรปากโป้งที่เอวจะขยายใหญ่ขึ้นแบบก้าวกระโดด คุณสามารถใช้อาหารชนิดใดในการลดไขมันหน้าท้อง - คำถามดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องตลอดทั้งปีและเมื่อเริ่มต้นฤดูร้อนหรือช่วงเทศกาลวันหยุดปัญหาของวิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารจะเป็นกังวลทุกวินาที ถ้าไม่ใช่ก่อน สุภาพสตรี (และอายุไม่ได้มีบทบาทที่นี่เลย)

ต้องบอกว่าไขมันหน้าท้องไม่เพียงก่อให้เกิดอันตรายต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายที่สุดจากการสะสมที่คล้ายกันทุกประเภทในคนอีกด้วย เป็นไขมันหน้าท้องที่มีความเกี่ยวข้องใกล้ชิดกับโรคร้ายต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ มากที่สุด และถ้าเราเห็นและสัมผัสได้ถึงไขมันใต้ผิวหนังอย่างชัดเจน ไขมันในอวัยวะภายใน (ไขมันในอวัยวะภายใน) ก็สามารถมีบทบาทเป็น "คลัง" ของฮอร์โมนที่พวกมันสะสมอยู่ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ

ขนาดเอวเป็นหนึ่งในพารามิเตอร์ด้านสุขภาพ

ขนาดรอบเอวเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญอย่างหนึ่ง: ค่าขีดจำกัดสำหรับเพศที่ยุติธรรมไม่ควรเกิน 88-90 ซม. หากเซนติเมตรแสดงตัวเลขที่มากกว่าข้างต้นก็ถึงเวลามองหาอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง แน่นอนว่ามีการทำศัลยกรรมพลาสติก เช่น การดูดไขมัน เป็นต้น อย่างไรก็ตามไม่เพียงต้องใช้เงินในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพและมีข้อห้ามที่น่าประทับใจ - ไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะเข้ารับการผ่าตัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีอาหารจำนวนมากเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง .

ในปัญหาการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการรับรู้ถึงปัญหาและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น ใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดที่ไม่รัดเอวแล้ว ซื้อชุดที่ชอบ ที่ไม่ใช่แบบ ขนาดที่เหมาะสมหรือเพื่อเอาใจคนที่คุณรักด้วยรูปลักษณ์ที่อัปเดตและสดชื่น คำถามที่ว่าจะต้องรับประทานอาหารชนิดใดเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องยังเป็นความกังวลของผู้หญิงทุกคนที่กลายเป็นแม่ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อรอบเอว เนื่องจากแทบจะไม่สามารถกลับไปสู่สภาวะก่อนคลอดได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ดังนั้น การควบคุมอาหารเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็วจึงมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับมารดาทุกวัย

การลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องและด้านข้างของคุณมีรูปร่างดีขึ้นมีองค์ประกอบหลายประการ:

• นี่เป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก การลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องปรับอาหารนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
• การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา - การกำจัดไขมันหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากกว่าด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย: วิธีนี้จะทำให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายหน้าท้องโทนสีของผิวหนังและกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นทำให้กระชับและแข็งแรงขึ้นนิสัยในการเกร็งท้องและเดินด้วยท่าทางที่สม่ำเสมอจะปรากฏขึ้น หากเป็นไปได้ การรับประทานอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว และการออกกำลังกายจะรวมกับการนวด การพันตัว ขั้นตอนการใช้ฮาร์ดแวร์ (เซนติเมตรที่เอวลดลงต่อหน้าต่อตาคุณ)
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การขาดความเครียด และการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เป็นแคลอรี่ที่สูงมากเท่านั้น (เช่น แชมเปญเพียง 100 กรัมมี 100 กิโลแคลอรี วิสกี้หรือวอดก้ามี 220 กิโลแคลอรีต่อขวด) แต่ยัง "กระตุ้น" ความอยากอาหารอีกด้วย - เพื่อไม่ให้กินหมด สิ่งต่าง ๆ ความเป็นอันตรายกับเบียร์หรือไวน์หนึ่งแก้วแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย สิ่งนี้กระทบถึงเอวและลบล้างความพยายามทั้งหมดที่ทำไป ดังนั้นอาหารส่วนใหญ่ที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องจึงต้องงดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง หรืองดแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยในรูปของไวน์ขาวหรือไวน์แดงแห้ง และไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

แนวทางบูรณาการดังกล่าว ซึ่งผสมผสานการควบคุมอาหารเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง คลาสออกกำลังกาย และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ถือเป็นการรับประกันความสำเร็จ ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่ากระโปรงและกางเกงหลวมที่เอวมากขึ้นเรื่อยๆ และพุงของคุณก็ไม่ยื่นออกมาอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม หลังที่แข็งแรงและท่าทางที่ดีนั้นดีต่อท้องมาก - โดยการหันไหล่ ยื่นหน้าอกออก และยืดหลัง คุณจะซ่อนท้องของคุณไว้ด้วยสายตา ทำให้ผู้อื่นสังเกตเห็นได้น้อยลง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินด้วยอาหาร

อาหาร (จะไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้หากไม่มีอาหารดังกล่าว) เป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ว่าประเภท ประเภท และลักษณะของอาหารจะเป็นอย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ล้วนมีพื้นฐานร่วมกัน นั่นคือ การยกเว้นหรือลดอาหารที่เป็นอันตรายให้เหลือน้อยที่สุด รวมถึงอาหารรมควัน อาหารเค็ม อาหารมัน อาหารทอด และอาหารสำเร็จรูป นั่นคือคุณจะต้องลืมคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ชอบแปรรูปเป็นไขมัน เช่น ขนมปังขาว เค้กและขนมปัง ลูกอมและพาสต้า มันฝรั่งและพิซซ่า รวมถึงเครื่องดื่มรสหวานและผลไม้อัดลมที่มีปริมาณกลูโคสสูง (แตงโม กล้วย องุ่น) พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งให้พลังงานที่จำเป็น (และคงอยู่เป็นเวลานาน) และไม่เป็นอันตรายต่อเอว เหล่านี้คือข้าวกล้องและข้าวไม่ขัดสีและธัญพืชอื่นๆ ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (แสดงให้เห็นผลของอาหารต่อระดับน้ำตาลในเลือด) พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลเกรน ผักและผลไม้ทุกชนิดเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูแนะนำกำจัดไขมันหน้าท้อง

บนโต๊ะของผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายจะต้องมีบวบ, กะหล่ำปลี, ผักโขม, บรอกโคลี, มะเขือเทศและแตงกวา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งและผักกาดหอม, พืชตระกูลถั่วและเห็ด ผลเบอร์รี่และผลไม้ยังเป็นแหล่งของธาตุและวิตามินที่ไม่สามารถทดแทนได้ อาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารและทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นมาก โปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างและแข็งแรงขึ้น และร่างกายทำงานได้ตามปกติ ดังนั้นเนื้อไม่ติดมัน (สัตว์ปีก กระต่าย) ปลา น้ำมันพืช (ควรใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเป็นน้ำสลัดสำหรับสลัดและอาหารจานหลัก) และผลิตภัณฑ์นมหมัก ในอาหาร

หากคุณทนไม่ได้จริงๆหากไม่มีขนมหวานก็ห้ามมิให้กินดาร์กช็อกโกแลตมาร์ชเมลโลว์มาร์ชเมลโลว์หรือของหวานที่ทำจากคอทเทจชีสในช่วงครึ่งแรกของวันเมื่อร่างกายดูดซึมทุกอย่างเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือการสังเกตมาตรการและไม่เพิ่มส่วนที่เกินความจำเป็น โดยทั่วไปกฎหลักของการลดน้ำหนักรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องคือการบริโภคควรน้อยกว่าต้นทุน นั่นคือคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับ (รวมถึงกีฬาและฟิตเนส) จากนั้นไขมันหน้าท้องจะหายไปอย่างรวดเร็ว และเพื่อให้สารพิษทั้งหมดออกไปอย่าลืมดื่มน้ำ - ประมาณ 2 ลิตร ปริมาณน้ำเปล่าธรรมดาต่อวัน (ปริมาณนี้ไม่รวมผลไม้แช่อิ่ม ชาหรือกาแฟ) ทางที่ดีควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องซึ่งจะช่วยเพิ่มระบบย่อยอาหารและขับถ่ายและเร่งการเผาผลาญ

มันแสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทใดที่จำเป็นในการลดไขมันหน้าท้อง - ผู้หญิงหลายคนได้ลองแล้วและพวกเขาก็พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

• วันที่ 1: สำหรับอาหารเช้า – แอปเปิ้ลไม่หวาน 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันปกติ (วิธีนี้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่า), ชาเขียว; สำหรับมื้อกลางวันเรากินกะหล่ำปลีพริกหวานและสลัดแครอทพร้อมอกไก่ต้มหรืออบ (200 กรัม) โดยพื้นฐานแล้ว อาหารทั้งหมดเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องจะขึ้นอยู่กับอาหารต้ม อบ หรือนึ่ง อาหารเย็น - kefir ครึ่งลิตร
• วันที่ 2: อาหารเช้าประกอบด้วยไข่เจียว (ไข่ 2 ฟอง) พร้อมมะเขือเทศและชาเขียว (คุณสามารถดื่มน้ำผึ้งได้เล็กน้อย) อาหารกลางวัน – ปลาตุ๋นหรือต้ม (200-300 กรัม) พร้อมสลัดผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและเมล็ดงา อาหารเย็น - คอทเทจชีส
• วันที่ 3: สำหรับอาหารเช้า โยเกิร์ตและผลไม้ - แอปเปิ้ล, ส้ม, ชาเขียวไม่หวาน รับประทาน 200 กรัมในมื้อกลางวัน อกไก่กับข้าวกล้อง อาหารเย็น – สลัดไข่กับแตงกวา
• วันที่ 4: เช้า – บัควีทหรือข้าวโอ๊ตกับน้ำ (คุณสามารถเพิ่มลูกเกดและถั่ว) ชา; อาหารกลางวัน – ปลาแดงอบหรือนึ่ง, ส้มโอ ในตอนเย็น – 200 กรัม กุ้งต้มและชาเขียว
• วันที่ 5: สำหรับอาหารเช้า สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ตและชาเขียวไม่หวาน อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ล, ซุปผักบดพร้อมแครอท, กะหล่ำปลี, คื่นฉ่ายและบรอกโคลี ในตอนเย็น - คอทเทจชีสและส้มโอ
• วันที่ 6: อาหารเช้าประกอบด้วยส้มหนึ่งลูกและไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารกลางวัน – ชีสเค้ก 2-3 ชิ้นและเคเฟอร์ 1 แก้ว อาหารเย็น - สลัดหัวไชเท้าและกะหล่ำปลี ไก่ย่าง หรือเนื้อไก่งวง

หากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาอาหารนี้ไว้ด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถลองใช้ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้ได้

นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารยอดนิยมในการขจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นเมนูบ่งชี้สำหรับวันนั้น อาหารนี้รวมอาหาร 5-6 มื้อและง่ายกว่าสำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะอดอาหารเป็นเวลานาน อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นพร้อมชีสไขมันต่ำและมะเขือเทศสุก ชาเขียวไม่หวาน (หรือน้ำผึ้ง 1 ช้อน) หรือกาแฟดำไม่มีน้ำตาล อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหรือผลไม้รสเปรี้ยว (เกรปฟรุต, ส้ม) ถั่วหนึ่งกำมือ อาหารกลางวัน: ประมาณ 200 กรัม อกไก่ต้มหรืออบกับข้าวบัควีทและผัก สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถลองสลัดผัก (มะเขือเทศ แตงกวา สมุนไพร ใบไม้) พร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกคุณภาพสูง อาหารเย็น: 250 กรัม ปลาทะเลย่างหรือนึ่งพร้อมผักตุ๋นส้ม มื้อสุดท้ายหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคือเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว อาหารนี้ง่ายต่อการบำรุงรักษาและผลิตภัณฑ์จะถูกแทนที่ด้วยคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ที่คล้ายคลึงกัน - อกไก่กับไก่งวง, สลัดผักพร้อมซุป, และคอทเทจชีสกับซอฟท์ชีส

ผู้หญิงที่สนใจอาหารประเภทใดที่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว มักจะหันมารับประทานอาหาร "6 กลีบ" ที่รู้จักกันดี สาระสำคัญของมันคือการบริโภคผลิตภัณฑ์เดี่ยวทุกวันในสัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ซึ่งอาจเป็นคอทเทจชีสไขมันต่ำ (แต่ไม่ใช่ไขมันต่ำ) ซีเรียล ผัก ผลไม้ ปลา หรือเนื้อสัตว์ (ไก่ ไก่งวง กระต่าย)

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบของอาหารเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้างเป็นประจำโดยค่อยๆ เพิ่มภาระ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้อง ด้านข้าง และหลังส่วนล่างจะทำในท่านอน ยืน หรือท่าแพลงก์ แม้ในขณะที่ดูทีวี ก็สามารถยกลำตัวขึ้นจนถึงขาที่งอได้ ออกกำลังกายแบบ "กรรไกร" (เมื่อเอาขาตรงในท่านอนมาชิดกันและกางออกสูงจากพื้น 15 ซม.) หรือ "จักรยาน" (เลียนแบบการเคลื่อนไหวขาของคุณ เช่นปั่นจักรยานนอนราบกับพื้นเหยียดขาออก) แขนตามลำตัว) ไม้กระดานทุกประเภทและการดัดแปลงพัฒนาและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและล่างและกล้ามเนื้อเฉียงได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยทั่วไปท่าแพลงค์เป็นการออกกำลังกายแบบสากลซึ่งใช้ทั้งร่างกายโดยไม่มีข้อยกเว้น: หลัง ขา ไหล่ และโดยเฉพาะหน้าท้อง ทุกวันคุณสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในไม้กระดานจากไม่กี่วินาทีเป็น 2-3 นาที โดยยืนบนมือ ข้อศอก ยกขาขึ้นสลับกันในท่านิ่ง โดยยกมือออก และรูปแบบอื่นๆ

เพื่อป้องกันไม่ให้รูปร่างพังเพราะไขมันสะสมที่ด้านข้าง คุณสามารถออกกำลังกายแบบ "ข้อศอก-เข่า" โดยเมื่อนอนราบกับพื้น ให้ศอกขวาหันไปทางเข่างอซ้าย และในทางกลับกันด้วยศอกซ้าย ไปทางเข่าขวาของคุณ คุณยังสามารถยืดแขนที่เหยียดตรงสลับไปทางขวาและซ้าย โดยงอร่างกายขณะนอนราบกับพื้นโดยงอขาในท่าเริ่มต้นเดียวกัน การบิดและงอทุกชนิดจะออกฤทธิ์ที่เอว เช่นเดียวกับการบิดห่วง ห่วงที่ดีพร้อมเอฟเฟกต์การนวดจะช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เป็นวงกลมได้อย่างสมบูรณ์แบบ เสริมความแข็งแรง และทำให้เอวบางลงและเด่นชัดยิ่งขึ้น สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณควรซื้อเข็มขัดออกกำลังกายที่สร้างภาวะเรือนกระจกในร่างกายและขจัดความชื้นส่วนเกินออกจากบริเวณนี้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับคำถาม วิธีลดไขมันหน้าท้อง - อาหารเพื่อลดน้ำหนักประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพบวกกับการออกกำลังกายจะช่วยคุณในเรื่องนี้ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร อย่าลืมองค์ประกอบทางจิตวิทยาด้วย คิดเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นในช่วงเวลาที่ต้องจำกัดอาหารหรือรับประทานอาหารตามแผน พยายามหาสิ่งที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ เดิน ไปโรงละคร ไป สระว่ายน้ำ ทำหัตถกรรม ฯลฯ

ใครๆ ก็อยากรู้สึกดีและดูดีเหมือนกัน ครั้งสุดท้าย รูปร่างที่ยอดเยี่ยมและ สุขภาพดีกลายเป็นสัญลักษณ์แห่งความสำเร็จ แต่ทำอย่างไรจึงจะได้ลุคนี้? ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกอาหารพิเศษและปฏิบัติตาม มีวิธีการที่แตกต่างกันมากมาย เคล็ดลับอะไรจะช่วยให้คุณลดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างได้จริง?

สาเหตุของไขมันบริเวณท้องและด้านข้าง

เงินฝากส่วนเกินในพื้นที่ที่มีปัญหาได้แก่ ผลที่ตามมาของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่, โภชนาการที่ไม่ดีและความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย แป้งและขนมหวานมากเกินไปการใช้ "อาหารจานด่วน" ในทางที่ผิด - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าอย่างแน่นอน ในขณะเดียวกันก็มากมาย วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยกำจัดกิโลกรัมได้จริงแต่ไม่นาน เหตุผลก็คือโภชนาการที่ไม่ดี น้ำหนักจะกลับมาภายในไม่กี่สัปดาห์ จำเป็นด้วยการควบคุมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

อาหารอะไรที่คุณควรกำจัดออกจากอาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

สำหรับผู้เริ่มต้นก็คุ้มค่า เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ไม่เพียงแต่เบียร์เท่านั้น แต่ยังมีแอลกอฮอล์เข้มข้นอีกด้วยที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง คุณจะต้องละทิ้งน้ำผลไม้กระป๋องและ โซดา. ขนม, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ย่าง, เค็มและ รมควัน- ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้าม โปรดจำไว้ว่าผลของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น แต่การละทิ้งสิ่งที่เป็นอันตรายจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หากคุณต้องการทราบวิธีการกินอย่างถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง อาหารอะไรที่ควรกิน มาดูการไดเอทให้ละเอียดยิ่งขึ้น

กินอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง?

หากคุณต้องการคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารพิเศษ มันจะช่วยไม่เพียง แต่กำจัด แต่ยังช่วยแก้ไขรูปร่างของคุณโดยรวมด้วย

อาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

หลายคนเคยได้ยินว่าควรลุกจากโต๊ะ ด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย. มีความจริงมากมายในคำพูดนี้ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร เล่มเล็กทุกสองถึงสามชั่วโมงตื่น ดังนั้นบุคคลจึงไม่จำเป็นต้อง "เติม" อาหารให้กระเพาะ เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงอาหารมื้อต่อไปก็จะมาถึง มื้ออาหารแบบเศษส่วนช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดโดยไม่ต้องละทิ้งอาหารจานโปรด สิ่งนี้จะช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะกินมากเกินไป นอกจากนี้, กระเพาะอาหารจะค่อยๆ ลดขนาดลงเนื่องจากปริมาณอาหารที่จัดหาเป็นประจำลดลงอย่างเห็นได้ชัด

นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มกินเฉพาะช่วงเวลาที่รู้สึกเท่านั้น ความหิวที่แท้จริง. ร่างกายมักจะส่งสัญญาณว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจได้ ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความปรารถนาที่จะเติมพลังงานสำรอง วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าร่างกายต้องการอะไรจริงๆ คือ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว. หากความรู้สึกหิวไม่ผ่านก็ถึงเวลารับประทานอาหารกลางวัน

คุณควรใช้เวลารับประทานอาหารอย่างน้อยยี่สิบนาที ไม่ควรรับประทานอาหารระหว่างวิ่งไม่ว่าในกรณีใดๆ การเคี้ยวให้ละเอียดโดยไม่รบกวนหรือจุกจิก คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นมาก

อาหารโปรตีนเพื่อกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้าง

ความรอดที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่เริ่มต้นคือ อาหารโปรตีน. โปรตีนไม่เพียงได้รับการประมวลผลช้ามากในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณรักษาสิ่งที่จำเป็นได้ พลังงานสำรองเป็นเวลานานแต่ไม่อาจกลายเป็นไขมันได้ เนื้อเยื่อไขมันเป็น "ผลิตภัณฑ์" ของการรวมตัวกันของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่โปรตีนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน ดังนั้นการบริโภค โปรตีนคุณจะไม่สามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้ทางร่างกาย นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารและงดเนื้อสัตว์ ทำให้เเน่นอน เมนูรวมอยู่ด้วย:

• พืชตระกูลถั่ว,
• ไข่,
• เนื้อสัตว์และปลา (ต้มและไม่ติดมัน)
• ถั่วและเมล็ดทานตะวัน
• น้ำมันพืช
• นมหมักและผลิตภัณฑ์จากนม

และที่นี่ เบเกอรี่สินค้าอย่างเคร่งครัด ต้องห้าม. คุณจะต้องทำเช่นกัน งดอาหารทอดและ รมควัน, หวานและอ้วน งดนมเต็มส่วน ปลากระป๋อง และอาหารจานด่วนทุกประเภท (รวมถึงซุปสำเร็จรูป) ออกจากอาหารของคุณ

อาหารผักและผลไม้เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

อร่อยและดีต่อสุขภาพ นั่นคือคำขวัญยอดนิยมของสาวๆ โดยปกติแล้วพวกเขาจะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพียงสัปดาห์เดียว แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้หลังจากใช้ชีวิตได้หนึ่งเดือนตามคำแนะนำเหล่านี้

เมนูทางที่ดีควรทำล่วงหน้าและกำหนดเวลาล่วงหน้าทั้งเดือน จะต้องประกอบด้วยไม่เท่านั้น ผลไม้และผัก, แต่ และเนื้อไม่ติดมัน.

โดยปกติแล้วการรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับหลักการ "สองสัปดาห์" มาคนแรก 7 วันปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ด้วยการปล่อยตัวเล็กน้อย (ผลิตภัณฑ์นมหมักเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเล็กน้อย) หลังจากนี้ ก็ถึงเวลาสำหรับสัปดาห์ที่ "ยากลำบาก" อีกสัปดาห์หนึ่ง

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสามารถบริโภคผักและผลไม้ทั้งหมดภายในได้ ยกเว้นกล้วยและ มันฝรั่ง.

ตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง

เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งวันสำหรับอาหารผักและผลไม้มีลักษณะเช่นนี้

อาหารเช้า:

• ส้มโอ (สามารถแทนที่ด้วยส้มชนิดอื่น) + ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารเย็น.
• เนื้อนึ่ง (หรือต้ม) + สลัดผัก
• อาหารเย็น.
• เนื้อหรือปลานึ่ง + ผักหั่นบาง ๆ

คุณสามารถทานอาหารระหว่างมื้อเหล่านี้ได้ ผลไม้และผักในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อย

คุณสมบัติทางโภชนาการของผู้ชาย

ร่างกายเป็นระบบที่ซับซ้อนมาก ดังนั้นจึงไม่มีกฎสากลสำหรับทุกคน แต่มีประเด็นสำคัญหลายประการที่ควรกล่าวถึง ให้ความสนใจกับเพศที่แข็งแกร่งกว่า.

วิธีกินอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย:

• ตรวจสอบการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ (ไม่เช่นนั้นจะไม่ใช่ไขมันที่ถูกเผา แต่เป็นกล้ามเนื้อ)
• งดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวาน มันฝรั่ง เครื่องดื่ม อาหารจานด่วน และคุกกี้)
• อย่ารับประทานอาหารตามการบริโภคผลิตภัณฑ์ชนิดเดียว (มีความเสี่ยงสูงที่ร่างกายจะอ่อนล้า)

คุณสมบัติของโภชนาการของผู้หญิง

เด็กผู้หญิงประสบปัญหาไขมันบริเวณที่มีปัญหามากกว่าผู้ชายมาก แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากดูน่าประทับใจ แต่ถ้าไม่มีหุ่นที่เพรียวบางก็ไม่สามารถทำได้ กินอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับเด็กผู้หญิง?

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ ควบคุมความเครียดของคุณ. ความจริงก็คือธรรมชาติทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ร่างกายของสตรีมีครรภ์ปกป้องสิ่งที่มีค่าและสำคัญที่สุด - ความเป็นไปได้ของชีวิตใหม่ คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดส่งเสริมการสะสมไขมันในบริเวณนี้ ดังนั้นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือการลดระดับความเครียด คุณสามารถทำได้โดยใช้ การบำบัดพิเศษและอาหารที่นำไปสู่การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข: ช็อคโกแลต, ถั่ว, แอปริคอตแห้ง เนยถั่ว, ชีส. เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นปริมาณของผลิตภัณฑ์จึงควรจำกัดอย่างเคร่งครัด

คำแนะนำจากนักโภชนาการ: วิธีกินเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง: วิดีโอ

วิดีโอจะบอกวิธีกินอย่างถูกต้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก.

เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องปรับปรุงตัวเองก่อน แต่ การกำจัดไขมันไม่ใช่เรื่องยากหากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ