การลดน้ำหนักด้วยอาหารของ Elena Malysheva เป็นวิธีที่ง่ายในการมีรูปร่างที่สวยงาม อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva: ภาพรวมของหลายวิธีพร้อมเมนูและสูตรอาหาร

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารของ Elena Malysheva กลายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและเป็นที่นิยมมาก ประการแรกนี่เป็นเพราะผู้เขียนเป็นผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงของช่องรัสเซียพร้อมการศึกษาด้านการแพทย์ และประการที่สอง อาหารของ Malysheva ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณด้วย

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารตามระบบนี้ คุณต้องศึกษาความแตกต่างและรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดอย่างรอบคอบ เพราะอาจกลายเป็นว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณเลย และคุณจะเสียเวลาและความพยายามเท่านั้น ดังนั้น ให้พิจารณาโดยสังเขปเกี่ยวกับกฎพื้นฐานของโภชนาการและรายการอาหารที่อนุญาต

กฎโภชนาการขั้นพื้นฐานจาก Elena Malysheva

อาหารของ Elena Malysheva ใช้เวลานานในการปฏิบัติตามประมาณ 2-3 เดือน และที่นี่ควรเข้าใจว่านี่ไม่ใช่อาหารอีกต่อไป แต่เป็นระบบโภชนาการซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงและการรวมเข้าด้วยกันอย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ คุณจะไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ แต่ในทางกลับกัน ให้ปรับปรุงสภาพร่างกาย

ดังนั้น เพื่อให้อาหารได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

1. คำแนะนำหลักของแพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์คือสโลแกน: "คุณไม่สามารถอดตายได้!" ดังนั้นควรบริโภคอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันและในปริมาณที่น้อย อาหารดังกล่าวช่วยรักษาระดับเมตาบอลิซึมในร่างกายซึ่งแน่นอนว่านำไปสู่การลดน้ำหนัก
2. คำแนะนำที่สองคือการนับแคลอรี่ ตามกฎแล้วโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะบริโภคได้ถึง 1200 กิโลแคลอรีก็เพียงพอแล้ว และผู้นำเสนอทีวียังแนะนำให้ใช้อาหารที่มีค่าพลังงานที่กำหนด
3. คำแนะนำสุดท้ายคือการปฏิบัติตามชุดผลิตภัณฑ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของ Elena Malysheva ให้บริการเฉพาะอาหารธรรมชาติ คุณภาพสูง และสดใหม่เท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผลิตภัณฑ์ไม่ควรมีสีย้อมและสารปรุงแต่งรสทุกชนิด

Elena Malysheva ยังแนะนำให้ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์เช่นไขมันสัตว์และผัก, เกลือ, น้ำตาลและขนมหวานที่ใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้ง นอกจากนี้ ห้ามใช้ข้าว มันฝรั่ง หัวบีต แครอท และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนแรกของการอดอาหาร และในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลม 1.5-2 ลิตรและ 1 แก้วก่อนอาหารและหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง

อาหารของ Elena Malysheva มีรายการผลิตภัณฑ์บางอย่าง คุณสามารถประกอบได้ด้วยตัวเอง แต่ชุดสำเร็จรูปมีจำหน่ายแล้ว พวกเขาอยู่ในแพ็คเกจที่สะดวก ดังนั้นจึงง่ายต่อการขนส่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเดินทางบนท้องถนน คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของผู้จัดรายการทีวี แต่จะมีราคาแพงกว่าการซื้อส่วนผสมและเตรียมอาหารด้วยตัวเอง

ชุดลดน้ำหนักของ Elena Malysheva มีอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นซึ่งอุ่นในไมโครเวฟก่อนบริโภค ตามกฎแล้วพวกเขาประกอบด้วยอาหารเป็นเวลา 28 วันโดย 24 วันเป็นมื้อปกติและ 4 วันเป็นมื้ออดอาหาร ดังนั้น เมื่อซื้อชุดลดน้ำหนักของ Elena Malysheva คุณจะได้รับอาหารเช้าสำเร็จรูป 24 มื้อ อาหารกลางวัน 24 มื้อ อาหารเย็น 24 มื้อ และของหวาน วิธีนี้สะดวกสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งตลอดเวลาและไม่มีเวลาทำอาหารเอง

เพื่อความสะดวก แต่ละแพ็คเกจมีสีของตัวเอง: อาหารเช้าเป็นสีเขียว, อาหารกลางวันเป็นสีเหลือง, อาหารเย็นเป็นสีแดง และของหวานเป็นสีเหลือง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารเช้าสำเร็จรูป:

• ข้าวโอ๊ต;
• มูสลี่ "สี่ซีเรียลกับฟักทอง";
• มูสลี่กับถั่วเมล็ดพืชและบวบ
• ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่
• โจ๊กข้าวฟ่างกับมะม่วง
• ไข่เจียวคลาสสิกกับกะหล่ำดอก
• ไข่เจียวกับบรอกโคลี;
• โจ๊กบัควีทกับแอปเปิ้ลและลูกเกด

ในฐานะที่เป็นอาหารกลางวันในชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับอาหารของ Elena Malysheva คุณสามารถใช้:

• แชมเปญกับมันฝรั่งในซอสนม
• เนื้อทรายขาวกับมันฝรั่งบด
• เนื้อไก่กับข้าวต้ม
• สปาเก็ตตี้อิตาเลียนกับลูกชิ้นในซอสมะเขือเทศ
• ลูกชิ้นซอสแดงกับบัควีท
• zrazy เนื้อยัดไส้เห็ดกับโจ๊กบัควีท;
• ลูกชิ้นไก่กับข้าวในซอสเห็ด

อาหารเย็นในชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับอาหารของ Elena Malysheva มีดังนี้:

• ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่และผักชีฝรั่ง
• น้ำซุปข้นเห็ด;
• ซุปครีมฟักทอง
• ซุปครีมบรอกโคลีกับขนมปังกรอบ;
• เนื้อไก่จูเลียน;
• pilaf กับผัก
• ข้าวปั้นลูกชิ้นทำเอง
• ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจกับซอสผัก

และในฐานะของหวาน มีตัวเลือกดังต่อไปนี้:

• บาร์ผลไม้กับแอปเปิ้ลและถั่ว
• อัลมอนด์กับลูกเกดมะละกอและสับปะรด
• บาร์โฮลเกรนกับแอปเปิ้ล
• gozinaki กับธัญพืชและผลไม้
• ส่วนผสมของเฮเซลนัท อัลมอนด์ และผลไม้แห้ง
• ซูเฟล่กับน้ำบลูเบอร์รี่
• ซูเฟล่กับน้ำลิงกอนเบอร์รี่

ดังจะเห็นได้จากรายการชุดควบคุมอาหารสำเร็จรูปของ Elena Malysheva ซึ่งมีให้ในฉบับย่อ ส่วนผสมหลักสามารถซื้อแยกกันได้ในร้านค้า ในเวลาเดียวกัน คุณจะประหยัดเงินได้มาก แต่คุณจะสามารถรับประทานอาหารได้อย่างเต็มที่ คุณเพียงแค่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันที่ 1200 กิโลแคลอรี

Elena Malysheva เป็นหนึ่งใน แพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงที่สุดในอาณาเขตของพื้นที่หลังโซเวียต รายการของเธอมีผู้ชมไม่เพียง แต่ในประเทศของเราเท่านั้น แต่ยังอยู่ไกลเกินขอบเขตอีกด้วย ความนิยมของ Elena เกิดจากคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงซึ่งทุกคนสามารถนำไปใช้กับตนเองได้

การนำทางบทความด่วน:

ในโปรแกรมของเธอ เธอร่วมกับทีมแพทย์กลุ่มหนึ่ง บอกผู้คนว่าอะไรถูกหรือผิด วิธีหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง วิธีใดดีที่สุดในการรักษาโรคเฉพาะ วิธีการรับรู้ความเจ็บป่วยในตัวเอง และเมื่อใดควรรีบไปพบแพทย์ เป็นที่น่าสังเกตว่า เธอได้รับความไว้วางใจ คำแนะนำของเธอก็ตามมาด้วยผู้ชมนับล้านจึงปรากฎเมื่อหลายปีก่อน อาหารของ Elena Malyshevaได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในทันที

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรพิเศษในอาหารไม่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่และมีราคาแพงที่ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับประชากรส่วนใหญ่ไม่มีสูตรการทำอาหารที่ซับซ้อน ในทางกลับกัน! ความลับของอาหารของ Malysheva อยู่ในตัวเธอ ความเรียบง่าย การเข้าถึงได้ง่าย และที่สำคัญที่สุดคือ ประสิทธิภาพที่น่าทึ่ง. Elena Malysheva ได้ดำเนินโปรแกรมซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การต่อสู้ทางโทรทัศน์ที่รุนแรงปะทุขึ้นในหมู่คนอ้วนที่เห็นด้วย ลดน้ำหนักต่อหน้าคนทั้งโลก. ผลลัพธ์น่าทึ่งมาก พวกเขาสร้างความหวังให้กับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหลายคนซึ่งถือว่าคดีของพวกเขาสิ้นหวังอย่างแท้จริง

ภาพเคลื่อนไหว Gif ~22 Mb. ในการดูให้กดปุ่มเล่นและรอสักครู่

อาหารของ Elena Malysheva ชุดอาหารพร้อมทาน

อ้วนแล้วอ้วน- หายนะของความทันสมัย ผู้คนทุกวัยมักใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และหน้าจอโทรศัพท์เป็นจำนวนมาก ชอบทำกิจกรรมอยู่ประจำมากกว่ากิจกรรมกลางแจ้งและกีฬาที่กระฉับกระเฉง หลายคนไม่มีเวลาทำอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะกินทุกอย่างที่อยู่ในมือหรือในระยะที่เดินได้จากที่ทำงาน ปกติอาหารพวกนี้ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม. ท้ายที่สุดแล้ว สังคมสมัยใหม่ไม่เพียงแต่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารให้ตัวเอง ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเท่านั้น แต่ยังไม่ทราบวิธีการกระจายอาหารตามปกติโดยไม่กระทบต่องานและเวลาส่วนตัว หลายคนจัดส่งถึงบ้านจาก Lenta เพื่อให้มีของชำติดตัวอยู่เสมอ

Elena Malysheva เสนออย่างแน่นอน แนวทางการลดน้ำหนักที่แตกต่างซึ่งจะทำให้ชีวิตของทุก ๆ การลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากที่สุด ท้ายที่สุด ระหว่างเรา คนที่ลดน้ำหนักกำลังประสบกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารและวิถีชีวิต คุณหมอชื่อดังจึงแนะนำ อาหารพร้อมกล่องและถุง.

อาหารในห่อมหัศจรรย์มีจริง ผลิตจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสุดยอดฝีมือของพวกเขาตามกฎและสูตรทั้งหมด ตลอดทั้งวัน คุณจะรู้ว่าคุณกินอะไรและเมื่อไร สิ่งที่คุณมีในวันพรุ่งนี้ และสิ่งที่คุณมีในเมนูในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ที่เกลียดและเก็บไดอารี่อาหาร ทั้งหมดนี้ทำโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับคุณ เนื้อหาในแต่ละแพ็คเกจมีเนื้อหาแคลอรี่ของตัวเองและมีไว้สำหรับมื้ออาหารเฉพาะ โภชนาการดังกล่าวค่อนข้างชวนให้นึกถึงอาหารที่รู้จักกันดีซึ่งความคิดเห็นก็เป็นบวกเช่นกัน

ชุดอาหารลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ออกแบบมาสำหรับ 4 สัปดาห์คือเกือบ 1 เดือน คุณจะสามารถติดตามตารางอาหารได้ 4 มื้อต่อวัน ซึ่งถือว่าเหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก สำหรับอาหาร 4 มื้อ ร่างกายจะสามารถรับวิตามินได้ทุกวัน ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาและฟื้นฟูสุขภาพ สำหรับมื้อเช้า กลางวัน น้ำชายามบ่าย และอาหารเย็นคุณจะได้รับอาหารหลากหลาย อาหารสำเร็จรูปมีส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่

ในวิดีโอ Elena Malysheva พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของเธอ

อาหารของ Elena Malysheva ชุดอาหารพร้อมรับประทาน:

กระเป๋าทุกใบมีสีของตัวเอง ถุงอาหารเช้าเป็นสีเขียว ถุงอาหารกลางวันเป็นสีเหลือง ถุงขนมเป็นสีน้ำเงิน และถุงดินเนอร์เป็นสีแดง. สิ่งนี้จะสอนผู้ที่กำลังลดน้ำหนักตามคำสั่ง ให้มีการกระจายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน ชุดอาหารสำเร็จรูปดังกล่าวสะดวกมากที่จะนำติดตัวไปทำงาน ไปชมธรรมชาติ ไปเที่ยวและท่องเที่ยว คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านค้าและตลาดเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม จากนั้นยืนที่เตาเป็นเวลาหลายชั่วโมง กลัวถูกล่อลวงและกินมากเกินไปในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร ความง่ายในการจัดเตรียมและคำแนะนำแสดงถึงลักษณะอาหารของ Malysheva จากด้านที่ดีที่สุด ชุดอาหารพร้อมรับประทาน 6 วัน ประกอบด้วยซองอาหารด้านบน. ควรขนถ่าย 1 วันต่อสัปดาห์ ระหว่างวันถือศีลอดต้องใช้ กระเป๋าสีชมพูกับอาหาร. วันถือศีลอด แปลว่า กินอย่างเดียว ข้าวต้มหรือบัควีททั้งวัน.

อาหารทั้งหมดข้างต้นจัดทำขึ้นอย่างเรียบง่ายที่สุด ทุกสิ่งที่คุณต้องการในมือ - น้ำเดือดหรือไมโครเวฟที่คุณสามารถอุ่นอาหารได้ ซองบางควร เก็บในช่องแช่แข็งเนื่องจากการแช่แข็งแบบลึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความปลอดภัย ซึ่งช่วยให้ประหยัดวิตามินและสารอาหารทั้งหมดได้ ตัวอย่างเช่น ไข่เจียวสำเร็จรูปมักจะอุ่นในไมโครเวฟก่อนรับประทานอาหารเท่านั้น

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Elena Malysheva บอกรายละเอียดเกี่ยวกับระบบโภชนาการนี้รวมถึงอาหารที่รอทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

ดังนั้นเมนูของ Elena Malysheva จึงรวมถึงอาหารดังต่อไปนี้:

1

อาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตสำหรับการเตรียมคุณควรใช้น้ำเดือดหรือนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• จานไข่ (ส่วนใหญ่เป็นไข่เจียว);
• ส่วนผสมของผลไม้และถั่ว (พร้อมรับประทาน);
• แท่งผลไม้และธัญพืช (พร้อมรับประทาน)

อาหารเช้ายอดนิยม: ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่ บัควีทกับแอปเปิ้ลและลูกเกด ข้าวต้มกับราสเบอร์รี่และสับปะรด ไข่คนกับกะหล่ำดอกหรือบร็อคโคลี่ บาร์ผลไม้กับเชอร์รี่และแครนเบอร์รี่

2

อาหารกลางวัน (หลักสูตรที่สองแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด):

• ลูกชิ้น, zrazy, ลูกชิ้น;
• เนื้อไก่, เนื้อไก่, ไก่งวง;
• เนื้อปลา;
• ผัก (กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, มันฝรั่ง);
• สปาเก็ตตี้, ข้าว, บัควีท;
• เห็ด;
• ซอสต่างๆ

คุณจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน:ไก่งวงกับซอสเบชาเมลกับผัก, มันฝรั่งกับแชมเปญในซอสนม, เนื้อซายหรือชิ้นชุมกับมันบด, ข้าวเนื้อไก่ ฯลฯ

3

ของขบเคี้ยว (ไม่ต้องใช้ความร้อน มีรสหวาน และถูกใจผู้ที่ชื่นชอบของหวานเป็นพิเศษ):

• มูสลี่;
• ตีให้เป็นฟอง;
• แท่งผลไม้และเมล็ดพืช
• ผลไม้ผสม

ของว่างแสนอร่อยสำหรับของหวาน: ซูเฟล่กับบลูเบอร์รี่หรือน้ำลิงกอนเบอร์รี่ บาร์ผลไม้กับแอปริคอท แอปเปิ้ล เชอร์รี่และแครนเบอร์รี่ ผลไม้รวมและถั่ว (เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ลูกเกด มะละกอ สับปะรด) เป็นต้น

4

อาหารเย็น (หลักสูตรที่หนึ่งหรือสอง พร้อมรับประทานหลังจากอุ่นในเตาไมโครเวฟ):

• จูเลียน;
• จานปลาและเนื้อสัตว์
• pilaf หรือพริกยัดไส้
• ผัก;
• เห็ด;
• ซุป

อาหารเย็นยอดนิยมของ Elena Malysheva: ซุปครีมเห็ดเฟลมิช, ซุปครีมฟักทองอังกฤษ, เห็ดจูเลียนฝรั่งเศส, กะหล่ำปลีม้วนกับเกรวี่, กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด ฯลฯ

รีวิวกล่องพร้อมอาหาร Elena Malysheva's Diet เป็นเวลา 1 สัปดาห์:

อาหารอย่างเป็นทางการของ Elena Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือน ราคา

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva บนเว็บไซต์ทางการออกแบบมาสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ความแตกต่างหลักๆ ระหว่างชุดนี้คือ สัดส่วนสำหรับผู้ชายมีขนาดใหญ่กว่า เนื่องจากผู้ชายที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องกินมากกว่าผู้หญิง สำหรับมื้อเดียวปริมาณการเสิร์ฟสำหรับผู้หญิงคือ 200 กรัมและสำหรับผู้ชาย - 250-300 กรัม

หลายคนอยากรู้ ราคาต่อเดือนอาหารของ Elena Malysheva ราคาเท่าไหร่. ราคาอาหารของ Elena Malysheva เป็นเวลา 1 เดือนสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่ต้องการลดน้ำหนักจะเป็น 14,500 รูเบิลสำหรับผู้ชาย - 16,700 รูเบิล เช่นเดียวกับค่าชุดอาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักรายเดือนสำหรับผู้หญิงที่ได้ผลดีและยังคงควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง ราคาเดียวกันสำหรับอาหารทุกประเภทถูกกำหนดไว้สำหรับผู้คน เป็นโรคความดันโลหิตสูง. (ราคาอาจมีการเปลี่ยนแปลง)

อาหารของ Elena Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ลดน้ำหนักด้วย Elena Malysheva ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ข้อดี	ข้อเสีย
อาหารมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์	อาหารพร้อมสำหรับหนึ่งเดือนมีให้ในสองกล่องซึ่งมีปริมาณและน้ำหนักที่น่าประทับใจ อาหารส่วนใหญ่ควรแช่แข็งทันที ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีตู้แช่แข็งที่มีความจุมากหรือช่องแช่แข็งแยกต่างหาก มิฉะนั้น จะไม่มีอย่างอื่นมาแทนที่นอกจากอาหารลดน้ำหนัก
อาหารในเมนูมีมากมายและดีต่อสุขภาพ	ค่าใช้จ่ายของอาหาร Malysheva ค่อนข้างสูง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้ออาหารได้นั่นคือสำหรับหลาย ๆ คนจะไม่สามารถเข้าถึงได้
แคลอรี่ทั้งหมดจะถูกคำนวณล่วงหน้าตลอดทั้งวัน	ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบกินอาหารแปรรูป อาหารนึ่งจากถุง เธอดูไม่เหมือนรูปภาพ คนส่วนใหญ่ชอบผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง และถั่วจากธรรมชาติมากกว่าแท่งอัด
แผนอาหารที่ชัดเจน จำกัดส่วน	นอกจากนี้ คุณจะต้องซื้อผลไม้ ผัก สมุนไพร น้ำแร่ ฯลฯ บางประเภท ดังนั้นต้นทุนของอาหารดังกล่าวจะยิ่งสูงขึ้น
เตรียมง่าย (ใช้เตาไมโครเวฟหรือน้ำเดือด)	ในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ไม่มีใครยกเลิกการดูแลส่วนที่เหลือของครอบครัว ซึ่งหมายความว่าคุณยังต้องไปซื้อของและยืนที่เตา
รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม	-
สามารถทานอาหารนอกบ้านได้ (ที่ทำงาน ระหว่างเดินทาง)	-
ประหยัดเวลาในการซื้อและเตรียมอาหาร เหมาะสำหรับคนขี้เกียจหรือยุ่งมาก	-

อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว ราคาของอาหาร Malyshevaค่อนข้างใหญ่และเหมาะสมที่สุดสำหรับพลเมืองที่ร่ำรวยเท่านั้น แต่ท้ายที่สุดแล้ว การควบคุมอาหารได้ผลจริง ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนสังเกตเห็นสิ่งนี้ ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่มีรายได้ปานกลางและต่ำจึงมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ยอมรับได้มากกว่า ในกรณีของระบบลดน้ำหนักของ Elena Malysheva เป็นไปได้ทีเดียวตั้งแต่ ไม่มีอะไรซับซ้อนในอาหารของเธอ. นอกจากนี้ผู้ซื้อทราบล่วงหน้าว่าอาหารที่มาในกล่องส่วนใหญ่

ซึ่งหมายความว่าเราสามารถปรุงอาหารที่บ้านได้เหมือนกันหมด ช่ายย ต้องหาเวลาไปช๊อปแล้วล่ะ ต้องยืนบนเตาอย่างน้อยวันละชั่วโมง. แต่มันก็คุ้มค่า ท้ายที่สุดคุณจะประหยัดเงินได้มากกว่าหนึ่งพันรูเบิลสำหรับอาหารโฮมเมด นอกจากนี้ คุณไม่ต้องคิดเพิ่มเติมว่าจะเลี้ยงอะไรให้คนในบ้าน เพราะสมาชิกทุกคนในครอบครัวของคุณจะสามารถรับประทานอาหารลดน้ำหนักของคุณได้ เพื่อเริ่มลดน้ำหนักในอาหาร Malysheva ที่บ้านคุณต้องศึกษาคำแนะนำและคำแนะนำของ Elena อย่างรอบคอบซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคอย่างมาก!

ค้นหาปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำของคุณต่อวัน:

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เป็นการวัดจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญต่อวันเมื่อพัก นั่นคือหากตามผลการทดสอบ BMR = 2,000 Kcal ของคุณเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าค่านี้อย่างมาก หากคุณบริโภคในปริมาณเท่ากันหรือมากกว่า คุณจะรักษาน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักตามลำดับ

คุณเพศอะไร:เพศชายเพศหญิง

น้ำหนักของคุณ:

ส่วนสูงของคุณ:

อายุ:

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ:

ตอนนี้เราขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆ สำหรับอาหารที่บ้านของ Elena Malysheva

อาหารเช้า

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถปรุงเองได้ ไข่เจียวแบบดั้งเดิม. สามารถปรุงในไมโครเวฟได้โดยใส่ผักที่ชอบ (กะหล่ำปลีปักกิ่ง บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ) ลงในจาน ทางเลือกแทนไข่เจียวจะเป็น ข้าวโอ๊ตผลประโยชน์ที่ Malysheva และแพทย์ที่มีชื่อเสียงระดับโลกหลายคนแสดงออกซ้ำแล้วซ้ำเล่า โจ๊กนี้น่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อมีสุขภาพดีห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารรักษาการอักเสบในระบบย่อยอาหาร ไม่แนะนำให้ต้มโจ๊ก แต่ควรนึ่งด้วยน้ำเดือดเป็นเวลา 5-8 นาที ในช่วงเวลานี้จะบวมนุ่มและอร่อย พยายามอย่าใส่น้ำตาลลงไป เพื่อให้อร่อยขึ้น ใช้ผลเบอร์รี่สดหรือชิ้นผลไม้: กล้วยฝาน สตรอเบอร์รี่ ส้มเขียวหวาน บลูเบอร์รี่หรือลิงกอนเบอร์รี่รวมทั้งน้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่เหล่านี้

ดินเนอร์

อาหารเย็นอาจรวมถึง คอร์สที่สองถ้าคุณกินที่ทำงาน เตรียมอาหารมื้อที่สองในตอนเย็น และนำติดตัวไปด้วยในตอนเช้าในภาชนะใส่อาหาร อาหารกลางวันมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาจเป็นเนื้อปลาอบ (ชุมแซลมอน เฮก) และมันฝรั่งบดบางส่วนโดยไม่ใช้เนย โดยเติมนมไขมันต่ำ ต้มแทนมันฝรั่งบดก็ได้ ข้าว บัควีท สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัม ผักรวม. คุณสามารถเปลี่ยนเมนูอาหารกลางวันด้วยเห็ด ลูกชิ้น เนื้อ zrazy ไก่ต้มและอบหรือเนื้อไก่งวง

น้ำชายามบ่าย

ซื้อเป็นของว่างและของหวานยามบ่ายได้ แท่งผลไม้และธัญพืชพร้อมเครื่องหมาย "ฟิตเนส". พวกเขามีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามิน แต่ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ทำได้ ส่วนผสมผลไม้และถั่วด้วยตัวเอง ซื้อถั่วและผลไม้แห้งหลายพันธุ์ตามน้ำหนัก คลุกเคล้า แบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ในถุง กระเป๋าเหล่านี้ยังสะดวกในการพกพาไปทำงานและใช้กับกาแฟหรือชา

ดินเนอร์

สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถทำอาหารจานแรกและหลักสูตรที่สองได้ Elena บอกไว้ว่าซุปครีมเห็ด ซุปฟักทองหรือบร็อคโคลี่ และซุปก๋วยเตี๋ยวไก่คือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคอร์สแรก เป็นอาหารจานหลัก คุณสามารถปรุงพริกยัดไส้ ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ pilaf กะหล่ำปลีตุ๋นกับผักและเห็ด ปลาอบหรือเนื้อไก่

วันถือศีลอด

สัปดาห์ละครั้งตามที่คุณ Malysheva แนะนำให้คุณถือศีลอดหนึ่งวัน ในวันนี้คุณสามารถกินบัควีทต้มหรือข้าวดื่มน้ำให้เพียงพอ

อาหารของ Elena Malysheva เมนูประจำเดือน

สัปดาห์ #1

1

วันแรก:

• อาหารเช้า:มูสลี่กับผลไม้และถั่ว (เทน้ำเดือดหรือนมไขมันต่ำร้อน ๆ ปล่อยให้มันชง);
• อาหารเย็น:มันฝรั่งบดกับเกลือเล็กน้อย, เนย, ผักชีฝรั่งแห้ง, ซอสเห็ดแชมปิญอง (แชมเปญ, หัวหอม, นมเล็กน้อย, แป้ง, เกลือ);
• ของว่างยามบ่าย:แท่งผลไม้และเมล็ดพืช
• อาหารเย็น:พริกยัดไส้ (พริกไทย, ข้าว, หัวหอม, แครอท, มะเขือเทศ, เกลือเล็กน้อย)

2

วันที่สอง:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่ (คุณสามารถทำให้โจ๊กหวานกับฟรุกโตส);
• อาหารเย็น:ข้าวต้มเนื้อปลาเฮก
• ของว่างยามบ่าย:ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น:ก๋วยเตี๋ยวเนื้อไก่, แครอท, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง

คุณสามารถดาวน์โหลดเวอร์ชันเต็มของอาหาร Malysheva ได้ฟรี 4 สัปดาห์โดยคลิกที่ปุ่ม

อาหารของ Elena Malysheva หนังสือตัวสร้างฟิกเกอร์

"อาหารของ Elena Malysheva" สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและอดอาหาร ที่ไม่มีเวลาใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม สำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะเป็นเจ้าของหุ่นเพรียวบางและลดน้ำหนัก! มีเอกลักษณ์ หนังสือก่อสร้างซึ่งจะทำให้คุณสามารถรวบรวมอาหารแต่ละมื้อของคุณ และเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบในเวลาที่สั้นที่สุด หนังสือเล่มนี้ขายบนเว็บไซต์ของ Malysheva โดยมีค่าธรรมเนียม บนเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับบางหน้าของหนังสือ ซึ่งคุณจะเห็นกฎพื้นฐานของเทคนิคการลดน้ำหนักของ Malysheva

เมื่อคลิกที่ปุ่มดาวน์โหลด คุณสามารถคัดลอกไปยังส่วนคอมพิวเตอร์ของหนังสือออกแบบโดย Elena Malysheva เพื่อตรวจสอบได้

1. ปริมาณที่ให้บริการไม่ควรเกิน 200-250 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 250-300 กรัมสำหรับผู้ชาย. เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมันจะต้องสอดคล้องกับปริมาณที่กำหนด Elena กล่าวว่าอาหารจำนวนนี้เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักและไม่ได้รับความเครียดอย่างมาก
2. จำนวนมื้อต่อวัน - 4. อย่าลดจำนวนลง เพราะคนที่ไม่กินถูกต้อง งดอาหารเช้าหรือน้ำชายามบ่าย เสี่ยงต่อการอดอาหารในวันถัดไป และกระบวนการลดน้ำหนักจะหยุดลง หากคุณกินวันละ 4 ครั้งเป็นเรื่องยากมาก และร่างกายต้องการของว่างบ่อยขึ้น คุณสามารถเพิ่มอาหารว่าง 1-2 มื้อในเมนูเพิ่มเติมได้ สามารถแทนที่อาหารเย็นเพิ่มเติมด้วยนมหนึ่งแก้วหรือ kefir ไขมันต่ำ สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถดื่มชาไม่หวานและกินแอปเปิ้ลได้ เมื่อเพิ่มปริมาณอาหารที่กินต่อวัน พยายามอย่ากินมากเกินไป
3. พยายามกินเวลาเดิมทุกวัน. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างกระบวนการโภชนาการที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ กระเพาะอาหารจะเริ่มผลิตน้ำย่อยไม่ได้ในระหว่างมื้ออาหาร แต่ในช่วงเวลาหนึ่ง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้ออาหาร: 8.00 น. - อาหารเช้า 12.00 น. - อาหารกลางวัน 16 ชั่วโมง - ของว่างยามบ่าย 19-20 ชั่วโมง - อาหารเย็น พยายามอย่ากินหลังเวลา 20:00 น.
4. ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรหรือ 10 แก้วต่อวัน. หมอแนะนำให้ดื่มน้ำไม่อัดลม ไม่เค็ม ไม่กินยา ในระหว่างวัน ควบคู่ไปกับอาหารมื้อหลัก คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล ครีม และสารปรุงแต่งอื่นๆ Elena Malysheva เชื่อว่าชาและกาแฟไม่สามารถแทนที่น้ำสะอาดธรรมดาและมีผลขับปัสสาวะและทำให้ขาดน้ำ ดังนั้นนอกจากชาและกาแฟแล้ว ให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ในฤดูร้อน ในความร้อน คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มได้ถึง 3 ลิตร การดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็น เนื่องจากบ่อยครั้งที่คนรับรู้ความกระหายเป็นความปรารถนาที่จะกิน ดังนั้นถ้าอยากกินจริงๆและยังห่างไกลจากการกินให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว
5. ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณในระหว่างวันไม่ควรเกิน 1,000 kcal หากคุณเป็นผู้ชาย และ 800 kcal หากคุณเป็นผู้หญิง ดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้ในการปรุงอาหารอย่างรอบคอบโดยพิจารณาถึงปริมาณแคลอรี่ ตารางแคลอรี่สามารถพบได้ในเว็บไซต์ของเรา ด้วยปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไป ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กก. การลดน้ำหนักไม่ควรรุนแรง มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
6. มีหนึ่งวันขนถ่ายทุกสัปดาห์. หากคุณพบว่าการขนถ่ายสินค้าในวันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นเรื่องยาก ให้เลือกวันธรรมดาเพื่อจุดประสงค์นี้ การอดอาหารในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม
7. พยายามลดปริมาณเกลือที่บริโภคในอาหารให้มากที่สุดเนื่องจากเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายและกระตุ้นอาการบวม ถ้าจานไม่ใส่เกลือกินได้
8. อย่าซื้อหรือกินอาหารที่มีไขมันสูง. พยายามเลือกอาหารไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ ปริมาณไขมันของนมและ kefir สามารถ 0.5-1% หลีกเลี่ยงเนื้อหมูและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอื่นๆ ในช่วงลดน้ำหนักควรเลือกเนื้อไก่และไก่งวง ควรใช้ปลาที่มีไขมันต่ำ (ปลาเฮก, ชุมแซลมอน) ในอาหาร
9. อย่าตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง. ระบบประสาทต้องการน้ำตาลกลูโคสเป็นประจำ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ อารมณ์ และลดความเสี่ยงของการเสีย ขนมหวานธรรมดาสามารถแทนที่ด้วยอาหาร เช่น สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หรือทำเครื่องหมายว่า "ฟิตเนส" ผลไม้แห้งผลไม้และซีเรียลบาร์กลายเป็นซัพพลายเออร์ที่ยอดเยี่ยมของกลูโคส ถั่วมีประโยชน์อย่างมาก
10. เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น ให้ออกกำลังกาย. เลือกประเภทกิจกรรมที่คุณชอบ: ออกกำลังกายตอนเช้า จ็อกกิ้งตอนเช้า ออกกำลังกายในยิมหลังเลิกงาน หรือไปเที่ยวสระว่ายน้ำ คุณสามารถออกกำลังกาย แอโรบิกในน้ำ โยคะ แคลลาเนติกส์ พิลาทิส ปั่นจักรยาน พูดได้คำเดียว ทุกสิ่งที่จะบังคับให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็น และจะไม่เปิดโอกาสให้คุณนั่งนิ่งๆ บนโซฟา นอกจากนี้ การเล่นกีฬาจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความปรารถนาที่จะเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลา และยังสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กับคุณอีกด้วย

ทุกวันนี้ แม้แต่คนเกียจคร้านก็สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะชุดลดน้ำหนักสำเร็จรูปกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่านักโภชนาการที่มีประสบการณ์พัฒนาเมนูแคลอรี่ต่ำอย่างอิสระและเตรียมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นสำหรับคุณ คุณเพียงแค่ต้องนำผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ถ้าจำเป็น ให้ความร้อนหรือเทน้ำเดือดลงไป และอาหารที่ดีต่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคืออาหารพร้อมรับประทาน ทุกอย่างเรียบง่าย ดาวหลายดวงมีส่วนร่วมในการพัฒนาโภชนาการดังกล่าว วันนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่รวมอยู่ในอาหารของ Elena Malysheva

ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่คล้ายกันมากมายในคอมเพล็กซ์นี้ คุณจะได้รับอาหารธรรมดาและปรุงสุกอย่างเต็มที่เป็นหลักซึ่งผ่านการแช่แข็งแบบช็อก ต้องขอบคุณที่พวกเขาไปถึงผู้ซื้อในสภาพที่ดีเยี่ยมแม้จะไม่มีการใช้สารเข้มข้นและสีย้อม
โดยการซื้ออาหาร คุณจะได้รับอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น ของหวาน ซึ่งใช้เป็นของว่างอย่างใดอย่างหนึ่ง ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารเพียง 800 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ คุณสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารบางชนิด ทั้งหมดออกมารวมกันได้ไม่เกิน 1,000 แคลอรี ดังนั้นจึงไม่มีความลับพิเศษว่าทำไมอาหารของ Elena Malysheva จึงมีประสิทธิภาพ อาหารมีแคลอรีต่ำมาก เช่นเดียวกับที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง
แน่นอนว่าอาหารสำเร็จรูปของ Elena Malysheva มีข้อได้เปรียบ อาหารได้รับการคัดเลือกอย่างดีจนง่ายต่อการรวมอาหารเหล่านั้นที่มักจะห้ามในระหว่างการลดน้ำหนัก เช่น ถั่วและผลไม้แห้งสำหรับอาหารเช้า มันบด ข้าวขาว และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน
มีตัวเลือกทางโภชนาการหลายอย่างจาก Elena Malysheva: สำหรับการลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง สำหรับคนที่มีสุขภาพดีและสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ความแตกต่างระหว่างระบบลดน้ำหนักกับตัวเลือกการรับประทานอาหารอื่นๆ คือ ระบบถูกออกแบบมาสำหรับ 6 วันเท่านั้น ในวันอาทิตย์ Elena แนะนำให้อดอาหารด้วยข้าวหรือบัควีท ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับวันนี้คุณจะพบกับองค์ประกอบของอาหาร
ตอนนี้เรามาดูอาหารทุกมื้อกันดีกว่า

อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva

เพื่อความสะดวกของผู้ซื้อทุกอย่างที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของ Elena Malysheva จะถูกคั่นด้วยดอกไม้ กล่องอาหารเช้าตกแต่งด้วยโทนสีเขียว
ส่วนใหญ่มักจะเป็นอาหารมื้อแรก พวกเขามีอาหารและอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต: ซาลาเปา มูสลี่ บาร์คาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไปแล้วอาหารเช้าประกอบด้วยไข่เจียวโปรตีน พวกเขาเตรียมล่วงหน้าบรรจุในภาชนะพิเศษและแช่แข็ง
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารเช้าจาก Elena Malysheva:

. ไข่เจียวกะหล่ำดอกคลาสสิค

สารประกอบ:ผสมไข่ (ส่วนผสมของทั้งไข่ขาวและไข่แดง), กะหล่ำดอกแช่แข็ง, นม, น้ำ, น้ำมันพืช, เกลือ
โปรตีน 8 กรัม ไขมัน 7.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 2.2 กรัม 107 แคลอรี (161 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 150 กรัม
ก่อนใช้งาน ให้แกะฟิล์มป้องกันออกจากบรรจุภัณฑ์ของไข่เจียวแล้วนำไปอุ่นในเตาอบ ในองค์ประกอบนี้เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยสมบูรณ์ซึ่งจัดทำขึ้นโดยไม่ใช้สีย้อมและสารกันบูด รสชาติเหมือนไข่เจียวมาตรฐาน เมื่อพิจารณาจากรีวิวแล้ว หลายคนชอบอาหารจานนี้ อย่างไรก็ตาม มักจะไม่เพียงพอที่จะทำให้อิ่มได้เต็มที่ คุณต้องเสริมด้วยส่วนของสลัดหรือผลไม้

. พัฟแป้งยีสต์กับคอทเทจชีส

สารประกอบ:แป้งชั้น 1, คอทเทจชีส, น้ำ, มาการีน, น้ำตาลทราย, ไข่ละลาย, ยีสต์, เกลือ, สารเพิ่มความข้น, สารเติมแต่งอาหารเพล็กซ์, วัตถุเจือปนอาหารเจเลียน 125ซี, รสวานิลลิน
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 11 กรัม ไขมัน 17 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม 376 แคลอรี (338 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 90
จานพร้อมรับประทานอย่างสมบูรณ์คุณต้องอุ่นเครื่องตามต้องการเท่านั้น ในรีวิว พัฟถูกอธิบายว่าเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่อร่อยและน่าพอใจที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณแยกส่วนประกอบออก คุณจะได้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่อาหารโดยสิ้นเชิง พัฟประกอบด้วยแป้งขาว น้ำตาล และมาการีน และนอกจากนี้ ยังมีวัตถุเจือปนอาหารอีกหลายชนิด ความจริงก็คือคุณไม่ต้องกลัวพวกเขา ทั้งหมดนี้ปลอดภัยต่อสุขภาพและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ

. มูสลี่ใส่ถั่ว ผลไม้หวาน และเมล็ดพืช

สารประกอบ:เกล็ด: ข้าวโอ๊ต, ข้าวไรย์, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด; ผลไม้หวาน: ลูกพีช, ลูกแพร์, มะละกอ, สับปะรด, มะม่วง; ผลไม้แห้ง: ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง; เม็ดมะม่วงหิมพานต์; เมล็ดทานตะวัน.
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 8.8 กรัม ไขมัน 3.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 65 กรัม 323 แคลอรี (162 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 50 กรัม.
ก่อนปรุงอาหารควรเทอาหารเช้าด้วยน้ำร้อน คุณต้องเก็บไว้ในที่เย็นและมืด แต่ไม่จำเป็นต้องเก็บไว้ในตู้เย็น แม้จะมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่จานกลับมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าประหลาดใจเพราะมีคาร์โบไฮเดรตช้าและเส้นใยอาหารจำนวนมาก พวกเขาอิ่มตัวร่างกายเป็นเวลานาน รสชาติของมูสลี่ค่อนข้างน่าพอใจ หวานปานกลาง เนื่องจากมีผลไม้หวานและผลไม้แห้งในปริมาณสูง

อาหารเย็นสำหรับการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva

มื้อที่สองบรรจุในบรรจุภัณฑ์สีเหลือง อาหารกลางวันเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยมพร้อมรับประทานแล้วเหลือเพียงการละลายน้ำแข็งเท่านั้น อาหารทุกมื้อควรเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง
ตัวอย่างอาหารเย็นจาก Elena Malysheva:

. เห็ดในซอสนมกับมันฝรั่ง

สารประกอบ:แชมเปญกับซอส: แชมเปญสด, น้ำ, นม, หัวหอม, น้ำมันพืช, เนย, แป้งสาลีเกรด 1, เกลือ; โรยหน้า: มันฝรั่ง, น้ำ, เนย, เกลือ, ผักชีฝรั่งแห้ง
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 3.3 กรัม ไขมัน 4.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 9.1 กรัม 90 แคลอรี (180 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 200
ก่อนใช้จานต้องอุ่นในไมโครเวฟ ในหลายรีวิว การลดน้ำหนักพูดถึงเขาว่าเป็นหนึ่งในรายการโปรดของพวกเขา เพราะในอาหารไม่กี่มื้อ คุณจะได้รับข้อเสนอให้กินมันฝรั่งต้ม โดยปกติเมื่อลดน้ำหนักจะถูกห้ามเนื่องจากมีแคลอรี่สูงและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในอาหารของ Elena Malysheva ทุกอย่างได้รับการคัดเลือกอย่างกลมกลืนจนบางครั้งคุณสามารถกินอาหารที่คล้ายกันได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก

. ลูกชิ้นบัควีทซอสแดง

สารประกอบ:ลูกชิ้น: เนื้อวัว, หมู, น้ำ, หัวหอม, เกล็ดขนมปัง, น้ำมันพืชสำหรับทอด, ขนมปังข้าวสาลี, อาหารเสริม Bindal, เกลือ, พริกไทยดำ; เครื่องปรุง: น้ำ, บัควีท, เนย, น้ำมันพืช, เกลือ; ซอส: น้ำซุปเนื้อ, หัวหอม, แครอท, วางมะเขือเทศ, แป้งเกรด 1, น้ำมันพืช, น้ำตาล, เกลือ, พริกไทยดำ
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 6g, ไขมัน 8g, คาร์โบไฮเดรต 15.3g, 157 แคลอรี่ (313 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 200
อาหารจานอาหารกลางวันแบบไดเอทที่มีมาตรฐานค่อนข้างดี แต่มีส่วนประกอบบางอย่างที่ไม่เข้ากับแนวคิดของอาหารแคลอรีต่ำ เช่น น้ำมันพืชและเนย ก่อนรับประทานอาหารต้องอุ่นจานก่อน รสชาติไม่ต่างจากอาหารโฮมเมดทั่วไปมากนัก ทำให้เป็นที่นิยมของหลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกัน

สารประกอบ:ไก่งวงกับซอส: เนื้อไก่งวง, น้ำ, นม, แครอท, ถั่วลันเตา, แป้งสาลีเกรด 1, เกลือ, น้ำมันพืช, พริกไทยดำ, ลูกจันทน์เทศ; โรยหน้า: บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, แครอท, เกลือ
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 8.3 กรัม ไขมัน 7.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4.1 กรัม 81 แคลอรี (162 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 200
มื้อเที่ยงค่อนข้างอิ่มเพราะผักในปริมาณที่น่าประทับใจ รสชาติก็ไม่มีอะไรพิเศษ เป็นไก่งวงธรรมดาในซอสที่ค่อนข้างปานกลาง โน้ตเดียวที่ควรเพิ่มเครื่องเทศให้กับจานคือลูกจันทน์เทศนั้นรู้สึกได้ไม่น้อย มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารมื้อเย็นในอาหาร: เนื้อสัตว์ปีกกับกับข้าวผัก

อาหารเย็นสำหรับการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva

ที่นี่เช่นเดียวกับในกรณีของอาหารเย็นมีการใช้อาหารสำเร็จรูปซึ่งจำเป็นต้องอุ่นเครื่องล่วงหน้า บรรจุสี-แดง.
ตัวอย่างอาหารเย็นจาก Elena Malysheva:

สารประกอบ:ลูกชิ้น: เนื้อทราย, ขนมปัง, เกล็ดขนมปัง, น้ำ, น้ำมันพืช, ไขมันหมู, หัวหอม, แครอท, ผงไข่, เกลือ, กระเทียมแห้ง, พริกไทยดำ; โรยหน้า: น้ำ, ซีเรียลข้าว, เนยและน้ำมันพืช; ซอส: น้ำซุป, นม, เนย, ปาปริก้า, ผักชีฝรั่ง, เกลือ, กรดซิตริก
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 5.2g, ไขมัน 5.2, 4.2 คาร์โบไฮเดรต, 86.2 แคลอรี (172 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 200
รสชาติของอาหารจานนี้ดูไม่น่าดูสำหรับใครหลายคน อย่างไรก็ตาม เพื่อความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและยาวนาน ก็เพียงพอแล้ว องค์ประกอบเป็นธรรมชาติ แต่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร มีการเพิ่มไขมันหมูลงในจาน น้ำมันจำนวนมาก และข้าวขาวก็เป็นพื้นฐานเช่นกัน ในด้านโภชนาการที่เหมาะสมห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นอาหารเย็น

สารประกอบ:น้ำซุปเห็ด, แชมเปญสด, ข้าว, แครอท, หัวหอม, น้ำมันพืช, พริกไทยดำ, ขมิ้น
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 2.2 กรัม ไขมัน 5.2 คาร์โบไฮเดรต 9.5 แคลอรี่ 93 แคลอรี่ (186 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 200
จานมาตรฐานและค่อนข้างเป็นอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะดึงดูดทุกคนที่รักเห็ดและอาหารด้วยการเพิ่ม เห็ดสำหรับทำอาหาร pilaf นั้นใช้คุณภาพสูงมากมีรสชาติและกลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยม ในบรรดาผู้ที่เขียนรีวิวเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ มีหลายคนที่พูดในแง่บวกเกี่ยวกับอาหารจานนี้

สารประกอบ:กะหล่ำปลี, เนื้อวัว (เนื้อสับ), หัวหอม, น้ำ, ข้าว, น้ำมันพืช, ไข่ผง, เกลือ, พริกไทยดำ.
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 5.7 กรัม ไขมัน 2.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4.6 กรัม 62 แคลอรี (124 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 200
อาหารจานเด็ดและอร่อยมาก ก่อนรับประทานจะต้องอุ่นในไมโครเวฟให้พอเหมาะ องค์ประกอบค่อนข้างเป็นอาหาร แต่ที่สำคัญที่สุดคือเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ น้ำหนัก 200 กรัม เนื้อ ข้าว กะหล่ำปลี จำนวนมาก ช่วยให้คุณทานได้เร็วและนานพอสมควร และที่สำคัญที่สุด ทั้งหมดนี้ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ของหวานสำหรับการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva

ตามกฎแล้วของหวานจาก Elena Malysheva พร้อมใช้งานแล้ว ส่วนใหญ่ ถั่วและผลไม้แห้งหลายชนิดมีให้ในอาหาร ซึ่งมักจะเป็นแท่ง ซูเฟล่และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน น่าแปลกที่เมื่อพิจารณาจากรีวิวแล้ว ของหวานทั้งหมดนั้นอร่อยจริงๆ และแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดจากทุกอย่างที่มักจะเสิร์ฟเป็นของหวานในช่วงไดเอท บรรจุสี-น้ำเงิน.
ตัวอย่างของขนมจาก Elena Malysheva:

สารประกอบ:เคลือบช็อคโกแลต, ฟรุกโตส, กากน้ำตาล, ซอสแอปเปิ้ล, วุ้น, ไข่ขาว, สารสกัดจากบลูเบอร์รี่เบอร์รี่
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 2.5 กรัม ไขมัน 13.8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 71 กรัม 418 แคลอรี (209 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 50 กรัม.
เมื่อเห็นได้ชัดว่านี่เป็นของหวานที่มีแคลอรีสูง แต่ส่วนที่มีขนาดเล็กมากจึงไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเลย นอกจากนี้องค์ประกอบส่วนใหญ่ของจานยังเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะไม่ได้ระบุส่วนผสมที่แน่นอนของช็อกโกแลตไอซิ่ง

สารประกอบ:องุ่นแห้ง เมล็ดอัลมอนด์ สับปะรดแห้ง มะละกอแห้ง
คุณค่าทางโภชนาการต่อจาน 100 กรัม:โปรตีน 7.9 กรัม ไขมัน 19.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 46.4 กรัม 381 แคลอรี (191 ต่อแพ็ค)
น้ำหนัก: 50 กรัม.
ของขบเคี้ยวอาหารมาตรฐาน. ค่อนข้างแปลกที่อัลมอนด์มีชื่ออยู่ในอันดับต้น ๆ แม้ว่าส่วนใหญ่จะมีลูกเกด ของหวานส่วนใหญ่จาก Elena Malysheva มีลักษณะเช่นนี้

อาหารเสริมสำหรับอาหารพื้นฐานของ Elena Malysheva

จากข้อมูลก่อนหน้านี้ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าอาหารของ Elena Malysheva คืออะไรและประกอบด้วยอะไร อย่างไรก็ตาม ในเมนูที่คุณจะได้รับหลังการซื้อ อาหารทั้งหมดของคุณยังไม่สิ้นสุดในแต่ละวัน
ขั้นแรก คุณสามารถเสริมอาหารด้วยอาหารบางชนิดได้ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นอาจเป็น kefir หรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำมากถึง 2% สลัดผักสดพร้อมน้ำสลัดจาก kefir เดียวกันไม่เกิน 200 กรัมต่อมื้อ สำหรับอาหารเช้าและของหวาน คุณสามารถกินแอปเปิ้ล ส้ม 1 ผล ส้มเขียวหวาน 2 ผล หรือสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม
ประการที่สองมีการระบุของว่างอื่นในอาหารลดน้ำหนัก อัตราส่วนมีลักษณะเช่นนี้ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร

ในเรื่องนี้ส่วนประกอบทั้งหมดของอาหารที่เสนอโดยอาหารของ Elena Malysheva เสร็จสมบูรณ์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดโดยปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ด้วยอาหารทั้งหมด คุณจะไม่หิวแน่นอน

ระบบโภชนาการจากพรีเซ็นเตอร์ชื่อดังช่วยให้ผู้หญิงได้หุ่นในฝันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและค่าใช้จ่ายมากนัก วันนี้น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำคัญ ทุกเดือนผู้คนใช้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อรับมือกับมัน หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่แน่นอนที่สุดคืออาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก แสดงว่าคุณคิดผิดโดยพื้นฐาน M. Montignac นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสอีกคนหนึ่งกล่าวว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เริ่มรับประทานอาหาร ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียง Elena Malysheva ปฏิบัติตามนโยบายเดียวกัน ในรายการ “Live Healthy” จะมีการรับฟังคำแนะนำของเธอเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม และผู้ชมเกือบทุกคนปฏิบัติตามเมนูอาหารของ Elena Malysheva

สาระสำคัญของเทคนิคและกฎพื้นฐาน

ระบบไฟฟ้าจากผู้จัดรายการทีวีที่มีชื่อเสียงได้รับการตอบรับเชิงบวกเกี่ยวกับประสิทธิภาพเท่านั้น อาหารประกอบด้วยอาหารแคลอรีต่ำซึ่งเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องทำตามเมนูที่เสนอมาเป็นเวลานาน แง่บวกของเทคนิคนี้คือ หากคุณต้องการเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วยของหวาน คุณสามารถกินช็อกโกแลตธรรมชาติสักชิ้นได้อย่างง่ายดายซึ่งจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณ

กฎพื้นฐานของอาหารของ Elena Malysheva มีดังนี้:

• ไม่หิว! อาหารที่สมดุลควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ
• ระบอบการปกครองของน้ำ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
• ส่วนเล็ก ๆ อาหารขึ้นอยู่กับการใช้อาหารครั้งละ 250 กรัมนั่นคือปริมาณการเสิร์ฟไม่ควรเกินแก้ว

หากคุณกำลังคิดที่จะควบคุมอาหารอยู่ที่บ้าน ให้ทำตามคำแนะนำในการรวบรวม:

• ขั้นแรก คุณต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์และจำกัดเกลือ ส่วนประกอบทั้งสองนี้มีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน
• ในสภาพปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องทราบจำนวนแคลอรี่ที่แนะนำที่รับประทานต่อวัน สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้คือ 1200 กิโลแคลอรี และสำหรับผู้ชาย - 1400 กิโลแคลอรี เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถลดตัวเลขลงเหลือ 800-1100 kcal
• ในเมนูอาหารควรแทนที่อาหารทอดด้วยอาหารต้มและหมูที่มีไขมันกับเนื้อสัตว์ปีก จำกัดการบริโภคไขมันสัตว์ให้น้อยที่สุดด้วย

เมนูอาหาร Malysheva ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 28 วัน ในระหว่างนั้นคุณจะนำรูปร่างของคุณไปสู่พารามิเตอร์ในฝันของคุณ ผู้จัดรายการทีวีแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อและกินเป็นส่วนเล็ก ๆ - 250 กรัมต่อมื้อ คุณต้องเลือกวันอดอาหาร 4 วันซึ่งคุณจะกินซีเรียลเท่านั้น

Elena Malysheva แนะนำให้ไม่ลืมการฝึกกายภาพ หากคุณไม่มีเวลาไปยิม ลองเดินมากขึ้นและออกกำลังกายตอนเช้า

สินค้าที่จำเป็นและราคาชุด

อาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือนมีเมนูพิเศษซึ่งคุณสามารถซื้อได้ด้วยตัวเองหรือสั่งที่บ้าน ตัวเลือกที่สองจะดึงดูดผู้คนที่มีงานยุ่งซึ่งไม่มีเวลาทำอาหารเพื่อสุขภาพและมีประโยชน์อย่างแน่นอน

ค่าอาหารของ Elena Malysheva ราคาเท่าไหร่และในชุดประกอบด้วยอะไรบ้าง? ผู้นำเสนอทีวีนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีให้สำหรับคนส่วนใหญ่และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ในหมู่พวกเขา:

• เกล็ดข้าวโอ๊ตหรือซีเรียล มูสลี่;
• ผลไม้และถั่วสำหรับเป็นของว่าง
• อาหารแช่แข็งแคลอรี่ต่ำ
• บาร์โภชนาการ;
• สตูว์ผัก

ชุดลดน้ำหนัก Malysheva มีเพียง 900 กิโลแคลอรี เมนูถูกออกแบบให้กินแล้วไม่หิว ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ประกาศ คุณจะไม่พบอาหารที่มีไขมัน เนื่องจากไม่ได้รวมไว้อย่างสมบูรณ์ ความอิ่มตัวของร่างกายเกิดจากการมีโปรตีน

ราคาของชุดสำหรับ 28 วันแตกต่างกันไป:

• สำหรับผู้หญิง - 13,700 รูเบิล;
• สำหรับผู้ชาย - 15900 รูเบิล

แน่นอนว่าค่าใช้จ่ายดังกล่าวค่อนข้างสูง แต่สิ่งที่ไม่สามารถทำได้เพื่อประโยชน์ของหุ่นที่เก๋ไก๋ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ได้ด้วยตัวเองซึ่งคุ้มค่ากว่า แต่ไฮไลท์ของชุดของ Malysheva อยู่ที่วิธีการจัดเตรียม เห็นด้วย คุณจะไม่สามารถเตรียมเมนูประจำวันที่มีปริมาณแคลอรี่เพียง 800 กิโลแคลอรี ความคิดเห็นของผู้หญิงที่ได้ลองใช้ชุดที่ไม่เหมือนใครเป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพ

อาหารของ Elena Malysheva เรียกว่า "ลดส่วนเกินเพื่อลดน้ำหนัก" คุณสามารถสั่งซื้อกล่องผลิตภัณฑ์บนเว็บไซต์ทางการและรับสินค้าได้ที่ที่ทำการไปรษณีย์ที่ใกล้ที่สุด

การลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและการพัฒนาอาหารที่เหมาะสมคือเป้าหมายของอาหารของ Elena Malysheva เมนูประจำสัปดาห์ประกอบด้วยอาหารที่สมดุลหลากหลาย หลายคนที่ลดน้ำหนักได้สังเกตว่าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ พวกเขาไม่ต้องการกลับไปรับประทานอาหารเดิมและกินอาหารขยะ

หากคุณตัดสินใจที่จะทำอาหารของคุณเอง เข้ารับบริการ รายการสินค้าที่เหมาะสม:

• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• โจ๊กธัญพืช
• ผักและผลไม้ไม่หวาน
• อาหารทะเล;
• เนื้อสัตว์ปีก

สำหรับการปรุงอาหาร ให้เลือกเฉพาะการอบไอน้ำ Malysheva รับรองว่าชุดผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะนำมาซึ่งการลดน้ำหนักที่รอคอยมานาน

ในกล่องที่มีผลิตภัณฑ์ คุณจะได้รับหนังสือฟรี ซึ่งอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับระบบโภชนาการและอาหาร หนังสือประกอบการยังมีไดอารี่อาหารเพื่อช่วยให้คุณติดตามน้ำหนักของคุณ

ร้านขายของชำของ Elena Malysheva ประกอบด้วยจานสีต่างๆ ตามการจำแนกประเภท เราใช้:

• สีเขียว - สำหรับอาหารเช้า
• สีเหลือง - สำหรับมื้อกลางวัน
• สีน้ำเงิน - สำหรับของว่างยามบ่าย
• สีแดงสำหรับอาหารค่ำ

การทำอาหารไดเอทจะไม่ทำให้เกิดปัญหา คุณเพียงแค่ต้องนำกล่องที่มีสีบางสีออกจากตู้เย็นแล้วดำเนินการตามคำแนะนำ:

ดังนั้นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจึงแสดงให้เห็นถึงหลักการของมันอย่างเต็มที่ - คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

เมนูประจำสัปดาห์

Elena Malysheva ได้พัฒนาระบบอาหารที่มีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งประกอบเป็นอาหารประจำวัน ในการอภิปรายเรื่องอาหาร คุณสามารถอ่านเฉพาะความคิดเห็นในเชิงบวกในฟอรัม จำไว้ว่าหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม แล้วเมนูลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง.

วัน 1	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
	อาหารกลางวัน	ส้ม.
	อาหารเย็น	เนื้อไก่, สลัดมะเขือเทศ
	น้ำชายามบ่าย	ชีสพร่องมันเนย
	อาหารเย็น	ไข่เจียวขึ้นอยู่กับนมและไข่ 2 มะเขือเทศ
วัน 2	อาหารเช้า	โจ๊กบัควีท ไข่ สลัดแครอท
	อาหารกลางวัน	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
	อาหารเย็น	ชิ้นเนื้อ ดอกกะหล่ำ ยาต้มสมุนไพร
	น้ำชายามบ่าย	เกรฟฟรุ๊ต.
	อาหารเย็น	ผักตุ๋นแอปเปิ้ลอบ
วัน 3	อาหารเช้า	ไข่เจียว 2 ฟอง แครอท และสลัดแอปเปิ้ล
	อาหารกลางวัน	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	ซุปผัก อกไก่ หน่อไม้ฝรั่ง
	น้ำชายามบ่าย	สลัดกะหล่ำปลีตุ๋นและแครอท
	อาหารเย็น	ชีสพร่องมันเนย
วัน 4	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
	อาหารกลางวัน	ผักคาเวียร์.
	อาหารเย็น	ปลาต้ม ผักตุ๋น ผลไม้แช่อิ่มโรสฮิป
	น้ำชายามบ่าย	ผัก.
	อาหารเย็น
วัน 5	อาหารเช้า	เนื้อสันใน ถั่วต้ม ขนมปัง
	อาหารกลางวัน	น้ำสลัด
	อาหารเย็น	สตูว์ผัก เนื้อปลาเฮก ชาเขียว
	น้ำชายามบ่าย	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	ชีสพร่องมันเนย
วัน 6	อาหารเช้า	คอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้ง น้ำแอปเปิ้ล
	อาหารกลางวัน	ส้ม.
	อาหารเย็น	Sorrel Borscht เนื้อไก่
	น้ำชายามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมชาติ
	อาหารเย็น	บวบอบสลัดแครอท
วัน 7	อาหารเช้า	โจ๊กข้าวสาลี ชาไม่หวาน
	อาหารกลางวัน	มะเขือเทศ.
	อาหารเย็น	ซุปครีมฟักทอง, ขนมปัง
	น้ำชายามบ่าย	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมลูกพรุน kefir

อย่างที่คุณเห็น เมนูอาหารของ Elena Malysheva มีความหลากหลายและสมดุล พยายามยึดติดกับอาหารพิเศษ:

• อาหารเช้าเวลา 8.00 น.
• อาหารว่างเวลา 10.00 น.;
• อาหารกลางวันเวลา 12:00 หรือ 13:00 น.
• น้ำชายามบ่ายเวลา 16.00 น.
• อาหารเย็น เวลา 19.00 น.

กฎของนักโภชนาการกล่าวว่า: หากคุณกินในเวลาเดียวกัน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินกับระบบการปกครองนี้และจะไม่ "ขอกิน" ในเวลาที่ผิด

คุมอาหาร 10 วัน

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณต้องทำตามเมนูที่เสนอเป็นเวลา 28 วัน โดยที่ 4 วันของการขนถ่ายมีความโดดเด่น อาหาร Malysheva เป็นเวลา 10 วันหมายถึงเมนูต่อไปนี้:

วัน 1	อาหารเช้า	สลัดแครอท โจ๊กบัควีท ไข่
	อาหารกลางวัน	ผลไม้อบแห้ง.
	อาหารเย็น	ชิ้นเนื้อ ดอกกะหล่ำ ยาต้มสมุนไพร
	น้ำชายามบ่าย	ลูกแพร์.
	อาหารเย็น	แอปเปิ้ลอบสตูว์ผัก
วัน 2	อาหารเช้า	ชีส, กะหล่ำปลีตุ๋น, ไข่
	อาหารกลางวัน	คอทเทจชีส.
	อาหารเย็น	pilaf ผักขนมปัง
	น้ำชายามบ่าย	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	กุ้งมะเขือเทศ
วัน 3	อาหารเช้า	แครอทตุ๋นโจ๊กข้าวสาลี
	อาหารกลางวัน	กะหล่ำปลีดอง.
	อาหารเย็น	เนื้อไก่บัควีทแตงกวา
	น้ำชายามบ่าย	คอทเทจชีสไขมันต่ำ.
	อาหารเย็น	กะหล่ำดอก ชีสชิ้นหนึ่ง ชาเขียว
วัน 4	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต ส่วนผสมของถั่วและลูกเกด
	อาหารกลางวัน	ส้ม.
	อาหารเย็น	เนื้อสันใน สลัดแครอท-แอปเปิ้ล น้ำซุปโรสฮิป
	น้ำชายามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
	อาหารเย็น	หน่อไม้ฝรั่งต้มสเต็กปลา kefir
วัน 5	อาหารเช้า	โจ๊กฟักทองไม่มีข้าวไข่
	อาหารกลางวัน	แอปเปิล.
	อาหารเย็น	ชิ้นไก่งวง สลัดบีทรูท น้ำซุปโรสฮิป
	น้ำชายามบ่าย	หม้อชีสชีส
	อาหารเย็น	ผักรวม ขนมปัง ส้มโอ
วัน 6	อาหารเช้า	มูสลี่กับนมน้ำผึ้ง
	อาหารกลางวัน	ขนมปัง.
	อาหารเย็น	ซุปครีมขึ้นฉ่ายเนื้อปลา
	น้ำชายามบ่าย	น้ำมะเขือเทศลูกพรุนหนึ่งกำมือ
	อาหารเย็น	คอทเทจชีสปราศจากไขมัน ชาเขียว
วัน 7	อาหารเช้า	ผัก ragout โจ๊กข้าวบาร์เลย์
	อาหารกลางวัน	ส้ม.
	อาหารเย็น	เนื้อไก่บัควีทมะเขือเทศ
	น้ำชายามบ่าย	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
	อาหารเย็น	ชีส, มะเขือยาวตุ๋น, kefir
วัน 8	อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตกับนมน้ำซุปโรสฮิป
	อาหารกลางวัน	ซูเฟล่ผัก.
	อาหารเย็น	pilaf กับเนื้อ สลัดหัวไชเท้า
	น้ำชายามบ่าย	ลูกแพร์.
	อาหารเย็น	ชีสกระท่อมปราศจากไขมันครีมเปรี้ยว
วัน 9	อาหารเช้า	ไข่เจียว 2 ฟอง สลัดผัก
	อาหารกลางวัน	มะเขือเทศ.
	อาหารเย็น	ซุปผักอกไก่กับผัก
	น้ำชายามบ่าย	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแครอท
	อาหารเย็น	กุ้ง kefir
วัน 10	อาหารเช้า	ไข่ ชีสฝาน ชาเขียว
	อาหารกลางวัน	Vinaigrette ขนมปัง
	อาหารเย็น	สตูว์ผัก, เนื้อไก่งวง.
	น้ำชายามบ่าย	ส้ม.
	อาหารเย็น	สลัดผัก kefir

ระบบโภชนาการใหม่สำหรับคุณไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดไขมันในร่างกาย แต่ยังทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตรายด้วย ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่ก่อให้เกิดการแพ้อาหารและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ในทางตรงกันข้ามอาหารมีส่วนทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็ว

กล่องสูตร

อาหารอร่อยและหลากหลายที่เสนอให้คุณในการควบคุมอาหารอาจเตรียมได้เองที่บ้าน เมนูอาหารของ Malysheva สำหรับทุกวันรวมถึงสูตรอาหารแคลอรีต่ำที่ปรุงง่ายและกินอร่อย

ซุปมะเขือเทศ

ซุปมะเขือเทศที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามสูตรของผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงจะตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบในมื้อกลางวัน

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• 1 ลิตร น้ำซุปไขมันต่ำ
• 80 มล. น้ำมันมะกอก;
• บัควีท 150 กรัม
• 6 มะเขือเทศขนาดกลาง
• 1 พริกหยวก;
• หัวหอม 1 หัว;
• ผักใบเขียว

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. สับหัวหอมและทอดในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกจนเป็นสีเหลืองทอง
2. วางมะเขือเทศในเตาอบเป็นเวลา 10 นาที หลังจากการอบ นำออกมา ลอกเปลือกออกแล้วบดด้วยส้อม
3. รวมน้ำซุปข้นมะเขือเทศและหัวหอม
4. เทน้ำซุปลงในกระทะเพิ่มบัควีทใส่เกลือเล็กน้อยและส่วนผสมผัก ต้มบนไฟร้อนปานกลางเป็นเวลา 20 นาที
5. ในเวลานี้ให้หั่นพริกหยวกเป็นเส้นแล้วทอดในกระทะ
6. เมื่อน้ำซุปสุกแล้ว ตักใส่จาน โรยด้วยพริกคั่วและสมุนไพรด้านบน

ของหวานแอปเปิ้ล

สำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวาน Elena Malysheva เตรียมเซอร์ไพรส์ - แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสและลูกเกด

ในการเตรียมของหวานแสนอร่อยสำหรับ 6 คน คุณจะต้อง:

• 6 ชิ้น แอปเปิ้ล
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 300 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม

มาเริ่มกันเลย:

1. ตัดส่วนบนของแอปเปิ้ลออกแล้วค่อยๆ ตักตรงกลางออกด้วยช้อน
2. ในชามลึกผสมไส้ของเรา - คอทเทจชีสและลูกเกด หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับจาน ให้เติมน้ำผึ้งลงไป
3. ด้วยช้อนขนมเติมไส้แอปเปิ้ลแต่ละอันปิดฝาที่ตัดแล้ว
4. วางแอปเปิ้ลในเตาอบและรอให้สุก

อาหารอร่อยและเรียบง่ายเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและปฏิบัติตามระบบการควบคุมอาหารที่เลือก และคนที่ลองใช้แล้วคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหารของ Elena Malysheva? เราศึกษาบทวิจารณ์จากเครือข่าย

Elena Malysheva - แพทย์ศาสตร์การแพทย์ศาสตราจารย์ เป็นเวลา 20 ปีที่เธอประสบความสำเร็จในการดำเนินโครงการด้านสุขภาพในช่องหลักของประเทศ โปรแกรมของเธอเฟื่องฟู - บางครั้งพวกเขาพูดถึงหัวข้อที่ละเอียดอ่อนมาก มักทำให้เกิดเสียงโวยวายในที่สาธารณะ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับ Elena Vasilievna คนอ้วนหรือคนอ้วนหลายร้อยคนก็พอใจกับโครงการของเธออย่างน้อยหนึ่งโครงการ - และนี่คือ "อาหาร Elena Malysheva"

ให้เราตรวจสอบรายละเอียดสิ่งที่รวมอยู่ในอาหารของ Elena Malysheva ก่อนอื่น เรามาชี้แจงสำหรับตัวเราเองก่อนว่าอาหารนี้ไม่ใช่ชุดผลิตภัณฑ์ที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวด แต่เป็นคำแนะนำทั่วไปและเมนูโดยประมาณ คุณสามารถรวมองค์ประกอบโดยประมาณของเมนูอาหาร Elena Malysheva ตามสิ่งที่คุณมีในตู้เย็น ความชอบด้านรสชาติ และความต้องการของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานและไม่เกินขีดจำกัดแคลอรี่ที่กำหนดไว้

องค์ประกอบของอาหารสำหรับเมนูอาหารของ Elena Malysheva

จำเป็นต้องแยกอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมด, อาหารจานด่วน, ทอด, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว, ไส้กรอก, เมล็ดพืช, มันฝรั่งทอด, เบียร์และ "เศษอาหาร" อื่น ๆ ออกจากอาหาร องค์ประกอบของอาหาร Malysheva เกี่ยวข้องกับอาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารควรเคี้ยวให้ละเอียด ขอแนะนำว่าอย่าใส่เกลือลงในจาน สิ่งสำคัญคือต้องรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดี (ฟิตเนส โยคะ หรือเดินเรียบง่าย)

อาหารของ Elena Malysheva รวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. เนื้อไม่ติดมัน/ปลาขาว.
2. ธัญพืช:บัควีท / ข้าวกล้อง / ข้าวบาร์เลย์มุก / ข้าวโอ๊ตทั้งตัว คุณยังสามารถซื้อพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมได้อีกด้วย
3. ผักดิบ/ต้ม/อบ.
4. ผลไม้ไม่หวาน:แอปเปิ้ล / ส้ม / บลูเบอร์รี่ ().
5. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว:นม / ชีสกระท่อม / kefir / นมอบหมัก
6. ผลไม้แห้งและถั่วในปริมาณเล็กน้อย

อย่างที่คุณเห็น องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาหารของ Elena Malysheva ไม่แตกต่างจากผลิตภัณฑ์ที่มีโภชนาการที่เหมาะสมมากนัก

อาหารของ Elena Malysheva: องค์ประกอบโดยประมาณในแต่ละวัน

อาหารตามวิธีการของ Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของชุดผลิตภัณฑ์ 800-1200 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายความสูงและอายุของคุณ ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการสามารถคำนวณเป็นรายบุคคลได้จากแหล่งข้อมูลออนไลน์เฉพาะทาง จำเป็นต้องตรวจสอบบรรทัดฐานของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่างหลังไม่ควรเกิน 50% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด นอกจากนี้มันต้องถูก - "ช้า" - คาร์โบไฮเดรต พวกเขาอิ่มตัวร่างกายเป็นเวลานานไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นหลังจากที่พวกเขาไม่รู้สึกหิว โปรตีนควรคิดเป็น 40-50% ของอาหารของคุณ เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี

ส่วนที่เหลือ 5-10% เป็นไฟเบอร์และไขมัน ร่างกายต้องการไขมันเพื่อผิว เล็บ และผมที่แข็งแรง แต่คุณควรกินไขมันพืชเท่านั้น - ไม่มีคอเลสเตอรอล ตัวอย่างเช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด

ดูรูปถ่ายขององค์ประกอบของอาหารของ Elena Malysheva ในรูปแบบที่มีสีสันที่สุด

องค์ประกอบโดยประมาณของอาหารของ Elena Malysheva ในแต่ละวันควรมีลักษณะอย่างไรอ่านด้านล่าง:

วันอังคาร

• อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับกล้วยครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน - บัควีทต้ม ไข่ สลัดผักสดปรุงรสด้วยซีอิ๊วและเมล็ดมัสตาร์ด
• สแน็ค - ขนมปังข้าวไรย์, นมไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น - ไข่เจียว 2 ฟองกับไก่ต้มและมะเขือเทศ อบในไมโครเวฟหรือเตาอบ

วันพุธ

• อาหารเช้า - ไข่ลวกกับขนมปังข้าวไรย์
• อาหารกลางวัน - ซุปปลาขาว, มันฝรั่งเล็กน้อย, หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, หัวหอม
• สแน็ค - นมอบหมักหนึ่งแก้ว 5-7 วอลนัท
• อาหารเย็น - อกไก่อบใน kefir บรอกโคลีต้ม

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตซึ่งในตอนเย็นคุณต้องเท kefir หนึ่งแก้วใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนแล้วแช่เย็น ต้องกิน "โจ๊กขี้เกียจ" เย็นๆ อนุญาตให้ใช้ชาร้อนหรือกาแฟได้
• อาหารกลางวัน - ข้าวกล้อง แตงกวา ปลาขาวต้ม
• สแน็ค - ขนมปังข้าวไรย์และไข่
• อาหารเย็น - ซุปบัควีทเบา ๆ กับเห็ดไม่มีมันฝรั่ง

วันศุกร์

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมแอปเปิ้ลและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา / กาแฟ
• อาหารกลางวัน - Borsch กับถั่วไม่มีเนื้อสัตว์และทอด
• สแน็ค - กล้วยและนมหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - บัควีทและไก่นึ่ง

วันเสาร์

• อาหารเช้า - ไข่เจียวสองฟองกับมะเขือเทศ ไมโครเวฟ หรืออบในเตาอบ
• อาหารกลางวัน - ซุปข้าวกับไก่
• สแน็ค - kefir หนึ่งแก้วแอปเปิ้ลสองลูก
• อาหารเย็น - อกไก่อบในซอสถั่วเหลืองพร้อมเมล็ดมัสตาร์ดและเห็ด

วันอาทิตย์

• อาหารเช้าเป็นขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่งทาด้วยคอทเทจชีสผสมกับกล้วย
• อาหารกลางวัน - บัควีทตุ๋นกับเห็ด ชีสไขมันต่ำชิ้นหนึ่ง
• สแน็ค - สลัดแครอทดิบ หัวบีทและกะหล่ำปลี (หรือที่เรียกว่า "แปรง")
• อาหารเย็น - หมวกเห็ดยัดไส้ไก่และหัวหอมอบในเตาอบ

หากคุณได้ศึกษาเมนูข้างต้นอย่างรอบคอบแล้ว คุณสามารถสร้างองค์ประกอบของอาหาร Malysheva เพื่อการลดน้ำหนักที่อร่อยได้ด้วยตัวเอง

องค์ประกอบของอาหาร Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักจาก 5 ถึง 15 กิโลกรัมต่อเดือน

Elena Vasilievna เองแนะนำหลักสูตร 3-4 สัปดาห์ ถึงกระนั้น การจำกัดอาหารก็สร้างความเครียดให้กับร่างกาย หลังจากจบหลักสูตร คุณสามารถกินต่อในโหมดนี้ โดยเพิ่มปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยเพื่อรักษาสุขภาพและน้ำหนัก แน่นอนว่าผลลัพธ์ของการไดเอ็ทนั้นไม่ได้เร็วปานสายฟ้าเหมือนการไดเอ็ทแบบเร่งด่วนทุกประเภท แต่มันแม่นยำ และจากนั้นก็ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า คุณจะลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์ขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง กิจกรรม และน้ำหนักตัวเกิน โดยเฉลี่ยแล้วผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารรายเดือนอยู่ในช่วง 5 ถึง 15 กก.

คุณสามารถประกอบอาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือนได้ด้วยตัวเองโดยการรวมอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นจากวันต่างๆ เข้าด้วยกัน แทนที่เนื้อสัตว์ ซีเรียล หรือผัก

ไม่มีข้อห้ามสำหรับอาหารเฉพาะในกรณีที่คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษที่เกี่ยวข้องกับโรคของระบบทางเดินอาหาร

เพิ่มเติมในหัวข้อ

แม้จะมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์สูง แต่วอลนัทแมนจูเรียก็ไม่ค่อยถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านอาหารทันทีหลังการเก็บเกี่ยว: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความยากลำบากอย่างมาก ...

สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ได้มีการพัฒนาอาหารหลายชนิดขึ้น ในระยะของการกำเริบได้รับมอบหมาย ...

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการรักษาโดยใช้อาหาร แต่แนวคิดที่หลากหลายของโภชนาการเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพนั้นเป็นความจริงเพียงใด? จริงๆ...

เช่นเดียวกับถั่วอื่นๆ ผลไม้ของ Juglans Regia (วอลนัท) มีการใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งในการปรุงอาหารและยา แน่นอนเพราะเนื้อหาแคลอรี่สูง ...