Стройные ноги за неделю: специальные упражнения, хоторые помогут похудеть в бедрах и ягодицах. Стройные ноги за месяц. Инструкция к применению

Какая женщина не мечтает иметь стройные и красивые ножки? Надо сказать, что женщин, довольных своими ногами на 100 процентов, просто нет. Прятать свои ножки под длинными юбками и широкими брюками - не выход. Существуют упражнения, способные самые обычные ноги превратить в стройные и привлекательные. Итак, наша цель сделать ноги красивыми. Для этого вовсе не обязательны изнурительные тренировки в спортивных залах, существенно облегчающие кошелек. Упражнения для стройных ног в домашних условиях - всего лишь доступная каждой из нас и приятная гимнастика. Заодно рассмотрим причины, по которым нашим ножкам этой стройности так часто недостает.

Отчего ноги теряют красоту и стройность

Кожа в молодом возрасте довольно эластична, мышцы в тонусе. Съеденные калории не оседают лишним жирком, а очень быстро тратятся. Активный образ жизни помогает телу оставаться стройным и подтянутым. В молодости организм способен противостоять последствиям дурных привычек и неправильному питанию.

С возрастом активность снижается, мы перестаем заниматься спортом, а наше тело делается излишне пышным и гладким.

Нужно заметить, толстеют женщины по-разному. У одной пропадает талия, у другой тяжелеет попа, в третья вдруг замечает, что ее стройные ножки стали пухленькими, как у младенца. Конечно, этот факт никого не радует. Женщины решаются на срочные меры: жесткие диеты и тренажерные залы.

Диеты, несомненно, дают видимый результат. Но зачастую худеем мы неправильно. Вес и объемы снижаются, а дряблость, обвислость кожи плюс целлюлит на попе остаются. Или же, напротив, худеем излишне, до такой степени, что становимся плоскими, с выпирающими ребрами.

Упражнения совместно с диетами помогут достичь максимального результата. В этом случае тает жир и сохраняется рельефность мышц. Особенно актуально это для проблемных мест, с которых согнать ненавистный целлюлит и жир довольно сложно. Срочно беремся за дело и начинаем выполнять упражнения для стройных ножек.

Упражнения для стройности ног

Без физической нагрузки никак не обойтись. Не верьте рекламе: упражнения для стройных ног за неделю! Существует всевозможные комплексы упражнений для ног. И все они дают результат, если не отлынивать и выполнять их регулярно месяцами. Лучше всего заниматься каждый день. Подберите комплекс упражнений по вашему вкусу. Ниже в статье приведены самые распространенные гимнастические элементы.

Приседания. Исходное положение: руки на поясе, прямая спина, ноги на ширине плеч. Техника выполнения: медленно присаживаемся на счет «раз», колени при этом должны находиться на одной линии со стопами, не поворачиваясь в бок. Для поддержания равновесия, вытягиваем руки вперед в момент приседания. Медленно возвращаемся в первоначальное положение на счет «два». Лучше всего выполнять по пятнадцать раз, два подхода. Чтобы мышцы не расслаблялись, отдых между подходами не должен превышать одной минуты.

Махи ногами. Нам потребуется для этого упражнения стул или другая опора. Встаем возле опоры прямо, подбираем живот, ноги вместе. Мах ногой в сторону на счет «раз», стараемся поднимать ногу выше и не наклоняться. Возвращаемся в первоначальное положение на счет «два». Делаем мах назад на счет «три». Стараясь почувствовать работу мышц, оттягиваем ногу максимально далеко. Возвращаемся в первоначальное положение на счет «четыре». Сделайте пятнадцать повторов этого упражнения на каждую ногу.

Боковой подъем ноги. Встаем лицом к опоре, держим прямо спину. Поднимаем ногу медленно, но максимально высоко. Носок должен смотреть в потолок. В верхней точке задерживаемся на пять секунд, затем опускаем ногу. Меняем ногу. Нужно выполнить двадцать пять повторов для каждой ноги.

Перекаты. Встаем на пол, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приседаем, согнув колени, максимально низко. Переносим вес тела с одной ноги на другую, не сгибая спину. При выполнении упражнения спина должна быть выпрямленной. Сделайте десять перекатов в каждую сторону, два подхода.

Ножницы. Лежа на спине, руки кладем за голову или протягиваем вдоль туловища, живот втягиваем. Ставим ноги под прямым углом к полу и максимально широко разводим их в стороны и сводим вновь. Колени не сгибаются, носки направлены на нас. Сделайте 15-20 повторов в два подхода.

Выпады. Стоя прямо на полу, подтягиваем ягодицы и живот, руки держим на поясе. Выполняем правой ногой широкий шаг вперед. Колено правой ноги согнуто под прямым углом. Напрягаем пресс, держим спину ровно. Возвращаемся в первоначальное положение и делаем такой же выпад левой ногой. Это упражнение тренирует мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Выполните 15-20 повторов каждой ногой.

На выполнение этих упражнений нужно всего двадцать минут в день. У каждой женщины есть возможность выкроить небольшой отрезок времени перед сном или же в обеденный перерыв. Просто замечательно выполнять эти упражнения в качестве утренней зарядки.

Дополнительные меры

Перейдите на здоровое питание, сядьте на диету. В вашем рационе должны преобладать фрукты, овощи, злаковые, рыба и кисломолочные продукты.
Антицеллюлитный массаж поможет разбить жировые отложения на проблемной зоне и сделает кожу привлекательной.
Приобретите велосипед! Крутите педали, и мышцы ног будут в тонусе. В холодное время года используйте велотренажер.
Прыгайте на скакалке – это лучший кардиотренажер в мире. Прыжки стимулируют движение венозной крови, страхуя от варикозного расширения вен. Прыжки на скакалке сжигают гораздо больше калорий, чем бег!
Практикуйте пешие прогулки. По возможности, добирайтесь на работу пешком. Это поможет снять стресс и сжечь калории.
Контрастный душ для всего тела и для ног, приведет кожу в тонус, укрепит иммунитет.

Упражнения укрепят мышцы, избавят от лишних жировых отложений. Будьте реалистами, выполняя одни лишь упражнения, стройные ноги за неделю не получишь. Регулярные занятия на протяжении месяца обязательно дадут видимый результат.

Безусловно, стройность ног для женщины – всегда превыше всего. Так считают сами представительницы прекрасного пола, а также вторая, сильная половина человечества. Красивые ножки не нужно прятать под брюками и длинными юбками, обладательницы длинных ног красивой формы могут без смущения надевать, что душе угодно, не перебирая сильно свой гардероб. Как сделать ноги стройными? Упражнения, специально разработанные для ног, помогут вам избавиться от проблемы.

Когда же возникают проблемы? Когда женщины обращают внимание, что ноги являются их проблемной зоной и нуждаются в корректировке их формы? Подобные вопросы волнуют многих молоденьких девушек и женщин более зрелого возраста. Многие считают, что скорректировать форму ног можно, лишь посадив себя на строгую диету, исключив из рациона не только сладкое, но и полезные минералы и витамины, которые содержатся в других «ненужных» по мнению худеющих продуктах. Но они забывают или не знают об упражнениях для стройных ног. Существует множество специально подобранных комплексов, которые предназначены для того, чтобы придать ногам стройность, убрать жировые отложения, особенно в области бедер, икр.

Часто, сидя у компьютера или занимаясь рукоделием, мы замечаем, что ноги при физических нагрузках начинают быстро уставать. Это плохое воздействие «сидячего» образа жизни. Как сделать ноги стройными? Упражнения специально разработанной методики помогут вам достичь желаемого результата.

Стройные ноги за неделю: упражнения для женщин

Специальная фитнес-методика для мышц ног позволяет навсегда забыть о проблемах, которые часто беспокоят женщин: от усталости до боли в ногах. Если тренироваться согласно правилам, выполнять все рекомендации, то уже через семь дней появится вполне ощутимый результат.

Итак, вашему вниманию предоставлен комплекс упражнений для стройных ног.

Исходное положение: встаньте ровно у полуоткрытой двери лицом к ней. Позади себя поставьте низкий стульчик. Держась за ручки дверей с обеих сторон, опускайтесь, стараясь коснуться ягодицами сиденья, но не садитесь полностью. Далее встаньте ровно. Таких приседаний медленно выполните 50, считая себе вслух.
Следующее упражнение для стройных ног. Необходимо лечь на бок, согнуть нижнюю ногу, при этом делать упор на пол противоположной рукой. Вторая рука придерживает голову. Считайте до десяти, медленно подымая ногу вверх. Задержите ее еще на 10 секунд, потом опустите. Поменяйте ногу, перевернитесь на второй бок, и лягте в такое же положение. Проделайте данное упражнение для стройных ног только с другой ноги.
Делаем упражнения с утяжелением, которое нужно зафиксировать на голени одной ноги. Наклонитесь вниз, при этом упритесь ладонями в опору перед собой (стульчик или скамейку примерно 30 см от пола). Считайте до 10, при этом поднимите ногу с тяжестью, сгибая ее, затем опускаете вниз. 100 секунд дается на выполнение этого упражнения для стройных ног на каждую.

Комплекс поможет вам преобразить свои ножки, только если вы будете работать усердно и регулярно.

Эффективный комплекс упражнений для стройных ног

Конечно, без труда не вытащишь и рыбки из пруда. Без физических нагрузок ваши конечности никаким образом не преобразятся, разве что в худшую сторону. Задавшись целью, можно подкорректировать любые участки ног. Ведь от жировых отложений страдают не только бедра, но и колени, икры и даже стопы. Можно получить более стройные ноги за неделю (упражнения приведены выше), а можно уделить им еще больше внимания, при этом давая нагрузки полегче, но результат будет длительным и, безусловно, эффективным.

Выполняя несложное упражнение «приседание», вы в скором времени увидите результат. Выполните минимум 15 приседаний, не отдыхая. При этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени разводились в стороны. Как сделать ноги стройными? Упражнения следующие помогут вам достичь желаемой цели.
Махи ногами также хорошо тренируют мышцы. Поставьте возле себя стул со спинкой. Держась за него, делаете мах ногой вперед, как можно выше, далее опускаете ногу. Затем мах назад, чувствуя напряжение мышци исходное положение. Так 15 раз каждой ногой.
Боковые подъемы ног – следующее упражнение для стройных ног. Становимся лицом к спинке стула. Поднимаем ногу вверх максимально, опускаем в исходное положение. Для каждой ноги выполняем 15 раз, не сгибая колени.
В комплекс упражнений для стройных ног входит следующее – перекаты. Ставим ноги на максимальной ширине, приседаем сначала на одну ногу, перенося тело на опору одной ноги, затем на вторую ногу. Делаем по 10 перекатов для каждой ноги.
Встаньте ровно, втяните живот и ягодицы. Сделайте широкий шаг вперед, согните колено до прямого угла, задержитесь немного, и примите исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. Делайте по 10 выпадов поочередно.

Важно ли питание при корректировке ног?

Безусловно, от того, как мы питаемся, зависит не только ближайший результат, но и здоровье, и наше самочувствие. Если вы томите свой организм изнуряющими диетами, но при этом чувствуете упадок сил, наверное, стоит обратить внимание, что в организме дефицит витаминов и полезных веществ. К тому же голодание ведет только к истощению и обострению хронических недугов. Похудение же наступает, но ненадолго. Вскоре сброшенные килограммы вернутся к вам уже в двойном размере. Чтобы стали стройными ноги за неделю, упражнения из фитнес-тренировок следует подкреплять правильным ежедневным рационом. Питаясь правильно, вы быстрее достигнете желаемого.

Быть привлекательной и стройной – мечта каждой женщины. Красивые рельефные ноги, плавная линия бедер и подтянутые ягодицы являются одними из главных признаков женской привлекательности. Не всех представительниц прекрасного пола природа одаривает такими преимуществами фигуры. Многим из них нужно много трудиться, чтобы приблизить свои формы к идеальным. Посещать регулярно фитнес-клуб и заниматься под руководством тренера могут себе позволить немногие в силу нехватки времени и средств. Но расстраиваться не стоит. Существуют действенные упражнения для стройных ног, предназначенные для выполнения в домашних условиях.

Чтобы достичь быстрого и стойкого результата, следует выполнять не 3-4 отдельных упражнения, а целый комплекс упражнений для ног, направленных на поддержание тонуса и укрепление мышц. Занятиям нужно ежедневно уделять не менее 15 минут, тогда видимый результат наступит уже через 2-3 недели.

Силовой комплекс предусматривает воздействие не только на мышцы ягодиц и бедер, он позволяет выпрямить осанку, сделать крепким брюшной пресс. К занятиям рекомендуется приступать в проветренном помещении под ритмичную музыку и в хорошем настроении. Силовые упражнения, как с гантелями, так и без них, прокачка и растяжка – составляющие успешной, а значит, эффективной тренировки.

Упражнения в домашних условиях начинают с разминки. Делать это можно в произвольной форме, однако долго разогреваться не нужно. Количество тренировок должно составлять не менее трех раз в неделю. Не изнуряйте себя нагрузками, обязательно отдыхайте между тренировками. В этом деле регулярность проведения занятий важнее, нежели их частота.

Для достижения желаемого результата в короткие сроки необходимо в период занятий правильно питаться и выпивать в день около 2 литров воды. На каждой тренировке порядок упражнений следует менять. Подобные изменения обеспечат разностороннее воздействие на мышцы ног, что наилучшим образом повлияет на результат и общее самочувствие. После тренировки рекомендуется принять контрастный душ.

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях

Данный комплекс сделает ножки крепкими и стройными. Для лучшего эффекта выполнять упражнения нужно два раза в день – утром и вечером ежедневно.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Лягте на пол, сделав упор на правый локоть и правый бок. Правая нога вытянута вперед, а левая согнута в колене, ступня уперлась в пол. Правой ногой сделайте двадцать подъемов. Носок ноги при этом не вытянут, а «смотрит» на Вас. Это же упражнение сделайте для левой ноги, сменив позицию.
Примите исходное положение (аналогичное выше описанному). Правую ногу постарайтесь развернуть вправо, как можно дальше, и выполните в таком положении те же 20 подъемов. Так, происходит укрепление ног и растяжка внутренней стороны бедра. Повторите то же самое с левой ногой.

Поднимание ног

Лежа на полу, поднимите каждую ногу на высоту в 15 см по 20 раз. Лопатки должны при этом быть плотно прижаты к полу, а ноги – сомкнуты.

Упражнение «Велосипед».

Отлично укрепляет ноги. «Крутите педали» по 20 раз сначала прямо, потом влево и вправо. Ноги старайтесь поднимать не слишком высоко: 15 сантиметров от пола – достаточно.

Бег на месте

Встаньте на ноги и побегайте на одном месте в течение 5-7 минут.

Выпады вперед

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одной ногой сделайте низкий выпад вперед, в таком положении задержитесь на 7-10 секунд, потом примите исходную позицию. Такой же выпад выполните другой ногой, затем вернитесь в изначальное положение. Упражнение нужно повторить не менее 15-20 раз.

Приседания

Находясь в прямом положении, стоя, положите руки на бедра и присядьте. В этой позиции оставайтесь 7-10 секунд, потом распрямитесь, но лишь наполовину и, удерживая напряжение, задержитесь еще на такое же количество времени, завершите упражнение полным приседанием. Необходимо сделать 10-15 подходов.

Растяжка

Заканчивают комплекс упражнений для ног растяжкой мышц. Прямая стойка, руки положить на бедра. Согнуть ногу в колене так, чтобы пятка касалась ягодицы, но при этом ступня «смотрит» вверх. Пытайтесь вытягивать ногу вверх, сильно напрягая мышцы. Сделайте это упражнение на растяжку по 15-20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ног с гантелями

Приседания

Прямая стойка, ноги расставлены на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. В обе руки возьмите гантели. Начните медленно приседать на выдохе, не прогибаясь при этом в пояснице, так как в этом случае нагрузка будет распределена неправильно. Старайтесь держаться ровно: не наклоняться ни вперёд, ни назад. Подниметесь и примите исходное положение на вдохе.

Выполните 3-4 серии по 20 приседаний.

Фронтальные выпады

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели держим прямых опущенных руках, ладони направлены внутрь. Делаем шаг вперед на вдохе, сгибаем колено, выставленной вперед ноги, на выдохе. Опускаемся вниз до тех пор, пока нога, оставшаяся позади, не коснется пола. Колено в процессе движения должно находиться на одной линии с носком.

На вдохе занимаем исходное положение.

Боковые выпады

Возьмите в руки гантели, ноги широко расставьте в стороны. Согнутые в локтях руки, прижмите к талии. Начните сгибать поочередно колени, плавно совершая боковые выпады ногами: сначала левой, потом правой. Когда одна нога находится в согнутом положении, вторая – абсолютно прямая. Вес на новую опорную ногу нужно переносить за счёт работы мышц ягодичной области. Тогда мышцы спины не будут перегружены.

Подобно остальным видам физической нагрузки, выполняемой с целью совершенствовать свое тело, упражнения для стройных ног требуется выполнять регулярно. Тогда и только тогда можно рассчитывать на результат. Упражнения, осуществляемые в домашних условиях в течение всего 10-15 минут помогут укрепить мышцы нижней части тела, а в комплексе с диетой станут отличным вариантом сжигателя жира.

В этом материале nы узнаешь о 5 самых эффективных упражнениях для ног, которые используют балерины.

Разминка

Прежде, чем начать тренировку, необходимо хорошо разогреть мышцы. Для этого подойдут любые кардио-нагрузки, к примеру, бег на месте или прыжки. Попробуй побегать или попрыгать на месте на протяжении 5 минут.

Упражнения для стройных ног: подъем на носочки

Для этого упражнения понадобится стул, который станет импровизированным станком. Стань ровно перед спинкой стула, держась за нее, пятки сведи вместе. В этом положении подымайся на носки, затем опускайся. Сделай 30 повторений, максимально зажимая мышцы ягодиц.

Упражнения для стройных ног: глубокое плие

Стань возле стула, одной рукой возьмись за спинку. Ноги поставь чуть шире плеч, носочки и колени направь в сторону. Делай приседания, чтоб бедра и колени были параллельно полу. Следи за тем, чтоб спина была ровной, а стопы не отрывались от пола. 30 повторений. Это лучшее упражнение на внутреннюю часть бедра.

Упражнения для стройных ног: подъемы ног к бедру

Стань у стула, придерживаясь одной рукой, вторую положи на талию. Разверни носки в сторону, спину держи ровно. Носок одной ноги приставь к щиколотки другой и делай скользящие движения вверх к бедру, затем так же спусти ногу вниз. Сделай по 30 повторений на каждую ногу.

Упражнения для стройных ног: батман

Стань у «станка» ровно держа спину и напрягая все мышцы. Вытяни ногу в сторону с ровным носком и сделай резкий мах в сторону, не сгибая ногу. 30 повторений на каждую ногу.

Упражнения для стройных ног: ласточка

Стань у «станка», отведи ногу назад и при этом сделай наклон туловища вниз. Туловище должно быть параллельно полу. Удерживайся в таком положении максимально долго, затем повтори на вторую ногу.

Выполняй эти упражнения регулярно, и ты почувствуешь, как меняется твое тело!

Стройные подтянутые ноги - мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты - фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки - говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие - пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки - 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

1 Упражнение - выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног - угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
2 Упражнение - приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение - стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова - 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
3 Упражнение - раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение - ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
4 Упражнение - приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение - ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
5 Упражнение - обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение - лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение - лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись - объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий - они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

Первое домашнее средство для стройности ног - массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю - массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом - говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс - 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек - говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра - идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант - приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты - рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе - диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги - какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить - длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах - довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.