Шея у человека стареет раньше, чем лицо. Любое изменение в состоянии нервной системы отражается и на шее. При волнении, переживаниях кожа шеи часто покрывается красными пятнами. Нередко женщины, тщательно ухаживая за кожей лица, совершенно не обращают внимания на шею.
В косметическом отношении кожа шеи старится очень быстро. Поперечные морщины и складки на шее могут появиться даже у очень молодой женщины. Для предупреждения морщинок на шее следует соблюдать правильную осанку: голова высоко поднята, грудь вперед, плечи расправлены. Спать надо на маленькой подушке. Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания и другой работы - способствуют образованию морщин и двойному подбородку.
В области подбородка кожа нежная, тонкая, сухая. Здесь, прежде всего, образуются жировые отложения и с возрастом начинает деформироваться овал лица.
Если вы будете каждый день ухаживать за шеей и соблюдать простые правила, то многих неприятных явлений можно избежать. Как и при уходе за лицом, кожа шеи нуждается в ежедневной очистке и питании. Но при проведении таких процедур обратите внимание, что кожа шеи бывает либо сухой, либо нормальной, и, исходя из этого, подбирайте средства по уходу за ней. Так же как и на лице, на шее имеются линии наименьшего растяжения, по которым и нужно очищать кожу шеи и наносить на нее питательные кремы и маски.
Правильно крем лучше всего наносить следующим образом. Слегка откиньте голову назад и нанесите крем или очищающее средство на кожу шеи поочередно каждой рукой - крест-накрест: левой рукой - на правую сторону шеи, а правой - на левую. Эти движения нужно делать ладонной поверхностью четырех полусогнутых пальцев легкими хлопками снизу вверх. Движение повторяется 3-5 раз. Проведите поглаживающие движения 3-4 раза по каждой стороне шеи, начиная от мочки уха и опускаясь к плечу сверху вниз.
Для укрепления шейных мышц при морщинках и складках на шее перед наложением витаминизированного крема производятся щипки на сухой коже в течении 2-3 минут поперек морщинок.
Упражнения для шеи от двойного подбородка
Поддерживать хорошую форму шеи, продлить ее молодость позволяют специальные упражнения, не требующие особых затрат времени и усилия воли, но дающие заметный эффект.
1. Энергично повернуть голову вправо-влево 10 раз.
2. Нижней губой прикрыть верхнюю, голову отклонить назад и в таком положении оставаться 10 секунд. После этого вернуться в исходное положение, расслабив мышцы. Повторять 5 раз.
3. Сесть ровно, глядя перед собой. Сильно напрягая мышцы подбородка, попытаться, преодолевая собственное сопротивление, откинуть голову как можно дальше назад. Сохраняй положение 15-20 секунд. Отдохнув, повтори еще несколько раз.
4. Нужно положить скрещенные руки на затылок и отклонить назад голову, сдерживая ее руками.
5. Положите руки на подбородок и опускайте голову, сдерживая руками.
6. Лежа на животе, отклоняйте голову как можно дальше назад и обратно.
7. Медленно, не двигая плечами, поворачивайте голову вправо и влево 10 раз, потом откидывайте назад и опускайте вперед, снова вправо - влево, затем встряхните головой.
8. Выпрямляя грудную клетку, кладите руки на края плеч и старайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Делайте вдох, считая до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторить 5-6 раз.
9. Выпрямляйте голову. Высовывая язык, старайтесь достать им кончик носа. Одновременно делайте языком змеевидные, извивающиеся движения. Затем убирайте его. Повторяй 5 раз.
10. Берите в рот карандаш и "пишите" в воздухе не менее десяти букв алфавита.
При двойном подбородке и для его профилактики хорошо похлопывать по шее полотенцем, сложенным дважды по длине и смоченным в травяном растворе или просто в воде; растягивая концы полотенца, похлопывать по всей подбородочной области.
При массаже шеи похлопывание по подбородку и боковым поверхностям шеи проводится более интенсивно, а по средней линии - осторожно, обходя область щитовидной железы.
Для сохранения овала лица рекомендуется 1-2 раза в неделю подвязывать подбородок эластичным бинтом (при худом лице на 10-15 минут, при округлом - на 20-30 минут). Подвязывают подбородок перед зеркалом, чтобы проверить, не образовались ли при этом морщины.
Хорошим уходом для шеи являются специальные маски, компрессы и лосьоны, приготовленные в домашних условиях. О приготовлениях и рецептах читайте в статье Маски для шеи, приготовленные в домашних условиях
Литература: В. Соколовская "Дамский клуб";
Т. А. Волкова "Косметика деловой женщины".
Чтобы подчеркнуть красоту лица в 16 лет достаточно умыться, в 25 хватает качественного макияжа, а после 35 лет приходится основательно потрудиться. Целеустремленно сражаясь с первыми морщинками, женщины иногда забывают о коварном признаке увядания – втором подбородке. Появившись совершенно незаметно, он сразу съедает часть красоты, взамен добавляя с десяток лет внешности. Без паники, ведь справиться с проблемой можно всего за 10 минут в день. Проект «Твое личико» подобрал для вас лучшие упражнения для подтяжки шеи от известных авторов фейсбилдинг-систем.
фото с сайта www.picstopin.com
Причины появления второго подбородка
Виновником изменения контуров лица могут быть как естественные факторы, так и вы сами. Изучите список причин, и искореняйте привычки, приводящие к провисанию мягких тканей под нижней челюстью:
- Лишний вес. Как это ни прискорбно, но жировые накопления меняют форму не только бедер и живота. Если второй подбородок вы заметили после набора веса, то срочно меняйте питание или запишитесь в спортзал. А лучше и то, и другое.
- Привычка ходить, опустив голову или работа, связанная с таким положением. Когда вы проводите значительную часть времени с наклоненной головой, к примеру, за вязанием или письмом от руки, мышцы подчелюстной области теряют тонус и начинают провисать. В этом случае упражнения для подбородка и шеи исправят ситуацию.
- Отсутствие ухода за кожей в области шеи. Старательно увлажняя и питая лицо, женщины часто забывают уделить внимание шее. Тонкая, чувствительная кожа быстро теряет упругость и эластичность, начиная предательски свисать. Такая проблема требует комплексного подхода — косметологические средства нужно дополнить зарядкой для подкожной мышцы шеи. Эта большая и тонкая мышца, придя в тонус, подтянет прикрепленную к ней кожу не хуже пластического хирурга.
- Возрастные изменения. Как ни крути, с течением времени мышцы становятся более дряблыми, снижается количество коллагеновых и эластиновых волокон в коже, и второй подбородок намечается практически у всех. Со старением кожи также работать нужно комплексно – тренировка мышц, уход за кожей и массаж для тонизирования.
фото с сайта zdravotvet.ru
Горделивая осанка – наше все
Привыкайте ходить, расправив плечи и чуть приподняв голову. Правильная осанка визуально сгладит уже сформировавший подбородок, и укрепит мышцы подчелюстной и шейной области.
Будем считать, что с причинами вы определись, питание откорректировали, запаслись увлажняющими кремами и теперь самое время приступать к тренировкам. Можно с уверенностью говорить о том, что в вопросе «как убрать подбородок в домашних условиях», упражнения занимают ведущее место. Тренироваться лучше всего по утрам, после контрастного душа и легкого разогревающего массажа, если такую роскошь позволяет ваш утренний график.
Евгения Баглык и ее упражнения от второго подбородка
Автор комплекса достаточно молодая девушка, но смущаться ее возрастом не стоит. Достаточно послушать, как она поясняет механизм воздействия каждого упражнения с точки зрения анатомии лицевых мышц, и становится понятно, что Евгении можно доверять.
- Сядьте на край стула, держа спину ровной и слегка отведя плечи назад. Подбородок чуть приподнимите, чтобы нижняя челюсть и шея образовывали прямой угол. Отклоняйтесь назад, удерживая осанку неподвижной. Мышцы шеи при этом работают над поддержанием головы. Выполните 15 повторений, на последнем сделав 10-секундную задержку во время отклонения.
- Перед зеркалом скажите звук «Ы», напрягая шею, опуская нижнюю губу и уголки рта. На границе щек и носогубного треугольника у вас появятся складочки. Расслабьте лицо и прижмите пальцами кожу там, где вы видели складки. Теперь продолжайте говорить: «Ы», но не позволяйте коже смещаться, пусть работают только мышцы. Повторите 20-30 раз, до ощущения усталости.
- Приподнимите вверх голову и двигайте подбородком вперед-назад. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку: 4 повторения делайте в быстром темпе, а на пятом задерживайте челюсть в выдвинутом положении на 4-5 секунд. Общее количество повторений постепенно доведите до 30 раз.
фото с сайта kakstakrasivoj.blogspot.ru
- Держа голову ровно откройте рот, запрокиньте голову назад, после чего сомкните зубы и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений, на последнем сделайте пятисекундную задержку в момент смыкания зубов и медленно опустите голову.
- С максимальным усилием нажимайте кончиком языка поочередно на верхнее небо и точку за нижними зубами. Выполните 20 повторений, на последнем сделайте задержку в момент нажатия на верхнюю точку и на нижнюю. Несколько раз откройте и закройте рот, чтобы расслабить мышцы.
- Всей поверхностью языка изо всех сил нажимайте на верхнее небо и удерживайте напряжение пару секунд. Прочувствуйте, как во время этого упражнения напрягаются мышцы шеи. Выполните 20 повторений, задержавшись в напряжении на последнем из них.
- Вытяните язык вперед и вверх, направляя его к кончику носа. Расслабьтесь и закройте рот. Количество повторений постепенно доведите до 20-25.
- Поверните голову вправо, слегка приподняв подбородок. В этом положении выдвигайте подбородок вперед, чувствуя, как напрягается боковая поверхность шеи. Сделайте упражнение 15-20 раз и повторите для второй стороны.
Вы отлично поработали, и наверняка заметили мышечную крепатуру. Это естественно, и спустя пару занятий упражнения чтобы убрать второй подбородок перестанут доставлять вам неприятные ощущения, а им на смену придет упругий и подтянутый овал лица. Перечисленные упражнения от второго подбородка в домашних условиях подобраны из нескольких видео-уроков Евгении, и на приведенном ниже видео вы можете увидеть технику выполнения только некоторых из них:
Как убрать второй подбородок: упражнения от Маргариты Левченко
Комплекс разработан профессиональным массажистом, которая озаботилась сохранением молодости своего лица. Глядя на цветущий вид Маргариты, без следов пластики, легко поверить в то, что рекомендуемая ею гимнастика для подбородка и овала лица действительно работает.
- Согласно этой методике перед началом занятий для любой зоны сделайте легкий массаж и упражнение для осанки. Сядьте ровно, спину держите прямо, руки заведите за спину. Сделайте круговое движение плечами, прогибая спину в грудном отделе и посидите так 5 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
- Исходное положение: прижмите руками кожу в зоне декольте, поднимите подбородок. Вытяните губы вперед и вверх, после чего обхватите ими зубы, как бы загребая воздух. Выполните 3 подхода по 10 повторений, давая в перерывах мышцам шеи возможность отдохнуть.
фото с сайта figuradoma.ru
- Левую ладонь сожмите в кулак и обхватите ее правой. Подставьте руки под подбородок и нажимайте на них нижней челюстью. Одновременно надавливайте кончиком языка на точку за нижними зубами. Задержитесь в напряжении 20 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 3-4 раза.
- Слегка приподнимите подбородок, и произнесите звук «У», вытягивая губы вперед. Растяните губы, говоря «икс», и зафиксируйте возникшее напряжение в области шеи на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. На последнем повторении задержитесь в положении «икс» на 8-10 секунд.
- Приподнимите голову и выдвиньте нижнюю челюсть слегка вперед. Обхватите нижней губой верхнюю и расслабьте лицо. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. После завершения упражнения опустите голову и несколько раз откройте-закройте рот, чтобы снять мышечный спазм.
- Поднимите подбородок кверху, выдвиньте его вперед и протяните звук «Ы» 10 секунд. В это время напрягаются подъязычные мышцы. Сделайте 1 подход в 10 повторений.
- Соедините руки в замок и обхватите ими голову. Надавливайте затылком на ладони, стараясь отклонить голову назад. Удерживайте нажим несколько секунд и повторите упражнение 10-15 раз.
Маргарита Левченко снимает толковые и информативные видео-уроки, которые стоит обязательно просмотреть. Курс содержит 10 уроков нарастающей сложности, и начинать лучше с первого:
Система Галины Дубининой для овала лица и шеи
Тренер по йоге просто не могла обойти своим вниманием красоту лица, и разработала свою программу упражнений для сохранения формы подбородка. Ежедневно уделяйте 7-8 минут следующему комплексу лицевой гимнастики:
- Упритесь кулаком в мягкие ткани под нижней челюстью. Напрягайте подъязычные мышцы, надавливая на кулак 10 раз. Во втором походе нажмите на кулак и сохраняйте напряжение 8 секунд. Повторите оба подхода еще 1-2 раза.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и подержите ее так несколько секунд. Расслабьтесь и повторите еще 3 подхода по 10 раз. Когда мышцы укрепятся и упражнение будет даваться легко, замените его на круговые движения нижней челюстью вперед-назад.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, закройте верхнюю губу нижней и слегка закусите ее. Поднимите подбородок и медленно поверните голову направо. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и сделайте упражнение в левую сторону. Автор рекомендует сделать 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
- Подожмите нижнюю губу так, как это делают обиженные дети, только не опускайте уголки губ книзу. На подбородке вы сможете нащупать неровности, говорящие о мышечном напряжении. Зафиксируйте положение на 8 секунд и повторите 10 раз.
Попробуйте сделать эти упражнения вместе с Галиной Дубининой, на своих видео она делает достаточные паузы для комфортного одновременного выполнения:
Упражнения для похудения лица и подбородка
Избавиться от жировых отложений изолированно в одной области крайне сложно, и без общего снижения веса получить хорошие результаты не выйдет. Тем не менее интенсивная мышечная работа в одной области усиливает приток крови к ней, и прослойка жира тает здесь чуть быстрее, чем в остальных участках.
Будьте осторожны!
Большая часть упражнений этого комплекса вовлекает в работу шейный отдел позвоночника. Если у вас имеется остеохондроз или другие заболевания в этом отделе, воздержитесь от занятий, ограничившись одним из описанных выше комплексов фейсбилдинга.
Ниже представлены самые действенные упражнения для второго подбородка, чтобы убрать который придется изрядно потрудиться:
- Лягте на живот на край кровати таким образом, чтобы голова свисала вниз. Медленно поднимайте голову вверх, насколько можете и плавно опускаете ее вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
- Повернитесь на спину, сохраняя расположение плеч на краю кровати. Поднимите голову так, чтобы подбородок касался к груди. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от кровати. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторите упражнение двумя подходами по 15 повторений.
- Лягте на ровную поверхность, голова больше не свисает. Не приводя подбородок к груди поднимите голову. Подбородок при этом стремится вверх, к потолку. Опустите голову, расслабьтесь и прижмите подбородок к груди. Выполните стандартные 2 подхода по 15 повторений.
- Сядьте около стола, ладони положите на край столешницы и переплетите пальцы. Положите подбородок на руки и работайте нижней челюстью, смыкая и размыкая зубы. Губы при этом должны оставаться сомкнутыми. Повторите 20-25 раз.
- Сядьте ровно, спина и плечи прямые. Тянитесь подбородком вправо, стараясь дотронуться до плеча. Следите, чтобы плечи и позвоночник оставались неподвижными. Сделайте 2 повторения по 15 наклонов в каждую сторону.
фото с сайта lemonpefoquotetax.tumblr.com
- Положите пальцы на плечи слегка придавливая их вниз. На вдохе тянитесь шеей и головой кверху, продолжая удерживать плечи руками. Задержитесь в напряжении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
- Тыльной стороной пальцев похлопайте себя под подбородком, старательно прорабатывая всю зону под нижней челюстью в течение пары минут.
- Смажьте шею увлажняющим кремом и помассируйте боковые поверхности круговыми растирающими движениями, а центральную часть – поглаживающими, снизу-вверх.
Прежде, чем решить, какие упражнения для подбородка вам больше нравятся, попробуйте все предложенные варианты и выберите для себя наиболее комфортный. Отличные результаты дают курсовые тренировки: придерживайтесь выбранной системы на протяжение 3 недель, затем сделайте недельный перерыв и приступайте к занятиям по следующей программе.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.
Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.
Разогреваем мышцы
Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.
Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.
1. Ковш
Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.
При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.
2. Достать до носа
Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.
3. Идеальный овал
Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.
4. Поцеловать жирафа
Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).
Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.
5. Сопротивление
Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.
Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.
Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.
Вредные привычки, приводящие к старению шеи
Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие – женщина выглядит старше своих лет.
Какие же это привычки?
- Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
- Неправильная согнутая поза во время работы.
- Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
- Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.
Вам это знакомо?
Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.
Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.
Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, научиться держать голову правильно.
Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.
При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.
Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.
Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.
Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.
Упражнения для красивой шеи и подбородка
Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам.
Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.
Упражнение 1.
Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.
Упражнение 2.
Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.
Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.
Упражнение 3.
Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.
Упражнение 4.
Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.
Упражнение 5.
Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.
Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.
Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.
Он не только непривлекательно выглядит, но и говорит об излишнем весе.
Излишний жир легко отлагается в области шеи и подбородка, что приводит к образованию складок, т.н. «двойного подбородка». Кроме того, складки на подбородке зрительно прибавляют несколько лет.
Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка - делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание - и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.
Платизма, подкожная мышца шеи, обеспечивает движение вниз челюсти и уголков губ. Именно эту мышцу следует укреплять, чтобы избавиться от двойного подбородка. Выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения, что по эффективности может соперничать с косметическим лифтингом.
Эти упражнения вначале повторяются 3-4 раза, затем постепенно до 10-12 раз.
Комплекс гимнастических упражнений может быть следующим:
1. Свободным движением откиньте голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу, считая до пяти. При броске тяжелой головы на грудь расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Губы сомкните в нормальном положении
2. Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, при этом откройте рот, как можно больше высовывая вперед язык. Считать следует до 6-7; затем, расслабляя напряжение, закройте рот, опустите голову и руку.
С помощью этих движений укрепляются и уплотняются мышцы подбородочной области. При правильном их выполнении тыльная сторона правой кисти с каждым разом отчетливее ощущает напряжение и расслабление мышц подбородочной области.
3. Упражнение делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение.
Доведите счет до 6-7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. Упражнение повторяется 4-5 раз. Продолжительность его постепенно увеличивается (считаем до 10-12 и более).
4. Руки опущены «по швам», плечи расправлены. Тяжелая голова падает на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, в повороте пауза; затем откиньте голову назад - пауза; на правое плечо — пауза, снова на грудь.
Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо и повторите все в том же порядке. Упражнение проделывается 4 раза - 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое, позднее повторяется до 6 раз. Начиная движение, делаем вдох, опуская голову - выдох.
5. Упражнение «жираф». Его можно проделывать течение дня и во время работы, лучше стоя. Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и старательно вытяните шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Считаем до 10, делаем вдох и выдох, затем полное расслабление. Повторяем 5-6 раз.
6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы, выдох. Упражнение проделайте 5-6 раз.
7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивляющуюся голову.
Вытяните подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), сделайте выдох. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение; делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5-6 раз. (Упражнения 6 и 7 можно выполнять и стоя, не облокачиваясь.)
http://cosmetic.liferus.ru/sheya_gimnastika.aspx
Коррекция двойного подбородка: несколько советов
- Правильная осанка очень важна для сохранения красивой формы не только подбородка, но и остальных частей тела. Старайтесь не сутулиться, ходить с высоко поднятой головой. Это способствует укреплению мышц шеи и подбородка, что уменьшает вероятность появления двойного подбородка и помогает его уменьшить, если профилактические меры уже неэффективны. Также рекомендуем обратить внимание на ортопедическую мебель.
- Старайтесь сбалансировано питаться.
- Жуйте жевательные резинки без сахара - мерное движение челюсти способствует укреплению лицевых мышц, что также предотвращает образование жировых отложений.
- Не сидите подолгу за компьютером, не ленитесь встать, пройтись, сделать зарядку или хотя бы выполнить упражнения для шеи.
- Во время зарядки или тренировки следите за дыханием - дыхательный ритм должен соответствовать темпу выполнения упражнений. Делайте вдох, когда поднимаете голову, и выдыхайте, когда опускаете.
Удачи!
