Odżywianie dla 6-letnich balerinek. Mniej znaczy lepiej, częściej

W artykule omawiamy dietę balerinek. Powiemy Ci, jak skuteczne jest odchudzanie, czy można schudnąć 9 kg w 10 dni przy początkowej dużej wadze. Poznasz menu dietetyczne, listę dozwolonych i zakazanych produktów spożywczych, a także recenzje i wyniki kobiet, które stosowały tę technikę odchudzania.

Nadwaga jest wrogiem nie tylko zwykłego człowieka, ale także większości przedstawicieli sztuki. Jeśli niektórzy aktorzy mają wystarczająco dużo czasu, aby usiąść na jakiejś diecie, na przykład, aby uzyskać formę, to dla balerin ważne jest, aby zawsze pozostać w formie.

W walce o smukłą sylwetkę balerinki stosują kilka metod na spalanie tłuszczu, z których jedna jest skuteczniejsza, a druga łagodniejsza. Bez względu na to, do jakiej idealnej wagi dążysz, musisz przestrzegać kilku zasad, które pomogą Ci w łatwy sposób przenieść dietę i szybciej zbliżyć się do upragnionego celu. Oto zalecenia:

• Codziennie pij co najmniej 1,5 litra czystej niegazowanej wody, jeszcze lepiej, jeśli możesz wypić 2 litry. Soki, herbata, kawa i zupy nie są zawarte w tej objętości płynu. Większość z nas zapomina o reżimie picia, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu i usuwania z niego szkodliwych substancji. Woda ma pozytywny wpływ na proces odchudzania, czego przykładem. Zalecamy, aby rano napełnić 7-8 szklanek czystej wody i rozstawić je w całym mieszkaniu, aby przypominały sobie o jej wypiciu.
• Twoim pomocnikiem w walce o piękną sylwetkę i dobre zdrowie jest zbilansowana dieta. i lepiej w małych porcjach, ale często. Pamiętaj, że Twoja dieta powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany.
• Ogranicz spożycie słonych potraw i soli. Zatrzymuje wodę w organizmie, a także wywołuje pragnienie. Wszystko to razem utrudnia proces odchudzania. Jednocześnie nie należy długo rezygnować z soli, nie ograniczać się do tego - jeśli chcesz, dodawaj do potraw przyprawy, sos sojowy czy zioła.
• Nie łącz różnych rodzajów białka w tym samym posiłku. Wybierz nabiał, ryby, mięso lub jajka, ale nie mieszaj tego wszystkiego! W przeciwnym razie system trawienny będzie musiał ciężko pracować, aby to wszystko strawić.
• Zmniejsz ilość porcji 2 razy. Jeśli trudno ci to zrobić od razu, podziel zwykłą porcję na 2 razy. Na przykład, co jesz na śniadanie, jesz na śniadanie i obiad i tak dalej z resztą posiłków. Zabieg ten pomaga zmniejszyć żołądek i nasycić organizm mniejszymi dawkami, co sprzyja redukcji masy ciała.
• Wyeliminuj z diety majonez i sosy na jego bazie.
• Nie pij podczas jedzenia. Lepiej zrobić to 30 minut przed posiłkiem lub godzinę po nim. Pomoże to lepiej zrozumieć produkty.
• Spróbuj uprawiać sport. Pobierz, wykonaj.

Przestrzegając tych prostych zasad, możesz osiągnąć pożądaną wagę w krótkim czasie i nie musisz siedzieć na dodatkowych dietach. Należy pamiętać, że dieta balerinek jest odpowiednia zarówno dla sportowców, gimnastyków i innych przedstawicieli sztuki, jak i dla zwykłych kobiet, które chcą schudnąć.

Lista zakupów

Regularne obciążenia balerin podczas treningów i występów zabierają dużo energii. Aby je uzupełnić, należy odżywiać się prawidłowo, pożywnie i w sposób zrównoważony, aby organizm mógł wytrzymać taki rytm życia.

Poniżej wyszczególnimy dozwolone, częściowo ograniczone i zabronione pokarmy podczas diety.

Zatwierdzone produkty

Niezbędne jest spożywanie kalorii zarówno przed, jak i po próbie, aby utrzymać prawidłową wagę, a także wysycić wszystkie ważne substancje układu krążenia, oddechowego i innych. Ta sama zasada dotyczy wszystkich, którzy zdecydują się na przestrzeganie tej metody żywienia.

W diecie balerinek musi być:

• węglowodany złożone - dieta powinna zawierać dużą ilość różnych zbóż na wodzie, pieczywo z pełnoziarnistych zbóż i nasion;
• błonnik - przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, zdrową perystaltykę, witaminy i minerały można uzyskać ze świeżych sałatek z ziołami, różnych odmian kapusty, szpinaku itp .;
• białko - ważne dla mięśni, najlepiej pozyskiwać je z chudego mięsa, grzybów i gotowanej ryby;
• tłuszcze - ich spożycie do organizmu powinno odbywać się tylko w postaci oliwy lub masła, ryby.

Poniższa tabela przedstawia listę dozwolonych produktów. Ilość tłuszczów, białek, węglowodanów i kalorii liczona jest na 100 g produktu.

Produkty zabronione

Lista produktów zabronionych i objętych ograniczeniami obejmuje:

• ketchupy, majonezy i inne sosy w puszkach, które zawierają dużą ilość konserwantów, skrobi, cukru i barwników;
• wszelkie produkty o zawartości tłuszczu przekraczającej 3%;
• rośliny strączkowe i inne pokarmy powodujące wzmożone tworzenie się gazów – wskazane jest ograniczenie ich stosowania lub całkowite wyeliminowanie z diety;
• cukier granulowany i słodycze można spożywać w ograniczonych ilościach, ale jeśli to możliwe, lepiej je całkowicie porzucić;
• fruktozę i glukozę najlepiej pozyskiwać z owoców, ale w rzadkich przypadkach można delektować się ekstra ciemną czekoladą.

Poniżej znajduje się tabela produktów zabronionych. Przedstawione dane dotyczą 100 g produktu.

Menu diety baleriny

Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, musisz przestrzegać określonej diety. Dieta balerin obejmuje kilka systemów żywienia, które różnią się czasem trwania. Poniżej przyjrzymy się bliżej każdemu z systemów, abyś mógł wybrać najlepszy dla siebie.

Dwudniowa dieta ekspresowa

Jeśli chcesz schudnąć 3-4 kg w ciągu kilku dni, trzymaj się następującej diety:

• Pierwszy dzień - dozwolony jest sok pomidorowy z ziołami. Aby go przygotować, należy zalać pomidora wrzątkiem, a następnie zdjąć z niego skórkę. Następnie zmiel warzywa wraz z koperkiem, selerem i pietruszką (kolendrą) w blenderze. Pij ten napój przez cały dzień podczas napadu głodu. Ale picie dużej ilości wody nie jest zalecane.
• Drugi dzień - jedz wiśnie przez cały dzień. Pij wodę lub niesłodzoną zieloną herbatę.

Menu na 3 dni

Ta sztywna dieta znana jest również jako dieta 3 3 3 baleriny. Przy jego przestrzeganiu można bez wysiłku zrzucić 3-4 kg. Zasada tego systemu żywienia przypomina dni postu.

Musisz jeść co 3 godziny. W ciągu dnia należy pić co najmniej 2 litry wody bez gazów. Jednocześnie ważne jest ograniczenie aktywności fizycznej, aby uniknąć zawrotów głowy i silnego osłabienia.

Przykładowe menu:

• 1 dzień - szklanka soku pomidorowego co 3 godziny, w porze lunchu można zjeść kromkę otrębów lub chleba żytniego;
• Dzień 2 - szklanka kefiru 1% tłuszczu co 3 godziny, krakersy do obiadu, ostatnia szklanka kefiru wypić przed godziną 16.00;
• Dzień 3 - co 3 godziny porcja zupy przygotowana z 1 łyżeczki. ryż, 20 g startej marchewki, 50 g chudego mięsa, bulion 150 ml, ostatni posiłek przed 18.00.

Menu na 4 dni

Zgodność z tą techniką żywieniową pozwala zrzucić 4-5 kg ​​w ciągu 4 dni. Istnieje kilka opcji diety czterodniowej.

Naprzemienne dni postu to złożony system żywieniowy, którego nie każdy może wytrzymać. Główna trudność polega na tym, że przez cały ten okres będziesz odczuwać niesamowite uczucie głodu. Wskazaną ilość produktów należy podzielić na 5 porcji. Menu wygląda tak:

• 1 dzień - 1,5 litra soku pomidorowego, 4 kawałki suszonego czarnego chleba;
• 2 dzień - 1,5 litra mleka, 4 kawałki krakersów;
• Dzień 3 - 0,25 kg mięsa, 750 ml bulionu, 1 starta marchewka, 25 g ugotowanego ryżu;
• Dzień 4 - 1,5 litra wody mineralnej, można zastąpić kefirem lub mlekiem.

Dieta dla baletnic i aktorek

Ta opcja obejmuje również naprzemienne dni z określonym menu. Oprócz dozwolonych produktów musisz pić wodę lub zieloną herbatę.

Menu:

• 1 dzień - 1 litr soku pomidorowego i 200 g gotowanego ryżu bez przypraw i soli;
• Dzień 2 - 1,5 litra beztłuszczowego kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego lub zsiadłego mleka bez cukru pudru. Możesz jeść twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu, ale będziesz musiał zmniejszyć ilość napoju z mleka sfermentowanego;
• 3 dzień - 0,5 kg gotowanego mięsa z kurczaka, indyka lub wieprzowiny (odtłuszczone), gotowane bez przypraw i soli;
• Dzień 4 - dowolna ilość sera i butelka czerwonego wina.

Więcej o tym systemie zasilania dowiesz się z artykułu.

Dieta na 7 dni

Jeśli istnieje potrzeba schudnięcia o 5-7 kg, w takim przypadku zaleca się przestrzeganie diety balerinek przez tydzień. Będziesz musiał ciężko pracować, aby nadążyć za tą dietą, ale wyniki są tego warte.

Oto przykładowe menu.

Poniedziałek:

• śniadanie i kolacja - 1 szklanka soku pomidorowego;
• obiad - 2 szklanki soku pomidorowego, 1 kromka chleba Borodino.

Wtorek:

• śniadanie i obiadokolacja - 1 szklanka mleka lub jogurtu beztłuszczowego;
• obiad - 2 szklanki kefiru, kromka chleba.

Środa:

• śniadanie - tost z serem, 2,5 łyżki. twarożek z jagodami;
• obiad - 5 łyżek gotowany ryż, 0,15 kg gotowanej ryby;
• obiad - sałatka jarzynowa, duszone warzywa.

Czwartek:

• śniadanie - płatki owsiane gotowane w wodzie;
• obiad - surówka z kapusty z sokiem z cytryny, duszone warzywa;
• obiad - 5 łyżek gotowana kasza gryczana, 150 g gotowanego mięsa.

Piątek:

• śniadanie - 60 g twarogu, garść jagód;
• obiad - 150 g ryby na parze, sałatka jarzynowa;
• kolacja - papryka gotowana na parze, pomidory i cukinia.

Sobota:

• śniadanie - porcja płatków owsianych gotowana w wodzie, w razie potrzeby można dodać do niej jagody;
• obiad – papryka na parze, pomidory i cukinia;
• obiad - 150 g gotowanego mięsa, sałatka jarzynowa.

Niedziela:

• śniadanie - 60 g twarogu z jagodami;
• obiad – mięso z grilla, sałatka jarzynowa;
• obiad - warzywa gotowane na parze.

Codzienny obiad jest taki sam: szklanka świeżo wyciśniętego soku i 125 ml jogurtu. Na popołudniową przekąskę musisz zjeść niesoloną zupę warzywną doprawioną przyprawami. W razie potrzeby menu lunchowe można zmienić za pomocą popołudniowej diety z przekąskami.

Menu na 10 dni

Najdłuższa dieta balerin trwa 10 dni. Waga jednej porcji nie powinna przekraczać 300 g, aby nie odczuwać ciężkości w żołądku. Ważne: jeśli wypijesz szklankę smoothie lub soku, jest to traktowane jako osobny posiłek, a nie dodatek do obiadu lub obiadu.

Ze słodyczy możesz użyć pianek lub marmolady, ale tylko w ograniczonych ilościach.

Przykładowe menu na 10 dni przedstawia się następująco:

• śniadanie - 3 łyżki twarożek, szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
• obiad - filiżanka kawy bez cukru, tosty z miodem i masłem;
• obiad - mała miska zupy gotowanej z 75 g chudego mięsa, 20 g ryżu, 150 ml bulionu i 1 łyżeczka. starte marchewki;
• przekąska - owoce;
• obiad - szklanka mleka z 1 łyżeczką. miód.

Przestrzeganie diety balerinek przez 10 dni pomaga wyeliminować 9 kg.

Balerinki dla dziewczynek

Eksperci nie zalecają siedzenia na dzieciach i młodzieży, ponieważ może to powodować problemy zdrowotne. Ale uczniowie szkół baletowych często muszą ograniczyć się do jedzenia, aby móc występować na scenie.

Nastolatki mogą wybrać dowolną z opisanych powyżej metod odchudzania, ale należy wziąć pod uwagę specyfikę metabolizmu dzieci. Dlatego wystarczy, że dziewczynki zastosują się do rad żywieniowych i nie będą głodować.

Z diety dzieci należy wyłączyć napoje mączne, słodkie, smażone, tłuste, gazowane, wysokotłuszczowe produkty mleczne, sosy i orzechy. A zamiast zwykłych słodyczy jest gorzka czekolada, pianki lub marmolada.

Dla balerinek i gimnastyków

Codzienna rutyna balerinek i gimnastyczek jest w dużej mierze podobna. Z tego powodu nie dziwi fakt, że ich dieta jest podobna.

Jeśli zaplanowano 1 trening dziennie, musisz jeść 4 razy. Jeśli są 2 treningi, to posiłki - 5. W dni nietreningowe zaleca się rozładowanie poprzez usunięcie z diety produktów słodkich i mącznych, a także picie soków warzywnych.

Przykładowe menu:

• śniadanie - 150 g omletu;
• obiad - 5 łyżek gotowany ryż, krojone warzywa, 150 g gotowanego białego mięsa, napój z miodem i cytryną;
• obiad - kotlet rybny na parze, herbata, ogórek.

Dieta Mai Plisieckiej

Maya Plisetskaya uważała, że ​​najlepszym sposobem na uzyskanie idealnej sylwetki jest całkowite odrzucenie jedzenia. Ale ze względu na to, że jest to niemożliwe, należy przestrzegać określonego menu, aby schudnąć.

Według Mayi Plisetskaya można jeść zboża, warzywa, owoce i ryby. W takim przypadku konieczne będzie wykluczenie z diety mleka, jajek, mąki i słodkich produktów, a także kawy z cukrem.

Przykładowe menu na ten dzień wygląda tak:

• śniadanie - porcja owsianki gotowanej w wodzie;
• przekąska - jabłko, pomarańcza, kiwi lub inne owoce, z wyjątkiem bananów;
• obiad - zupa lub krojenie warzyw;
• podwieczorek - dowolny owoc lub warzywo, z wyjątkiem pomidora;
• obiad - ryż (kasza gryczana) i 0,15 kg gotowanej ryby.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się przestrzegania diety balerin w przypadku chorób przewlekłych. Również ta metoda żywienia nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i karmiących. Zanim zaczniesz tracić na wadze, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Istnieją legendy o tym, że baleriny są ściśle ograniczone w żywieniu i ściśle monitorują swoją wagę. Dieta baleriny to sekret, który stał się dostępny dla każdego, kto chce być tak szczupły i wysportowany jak baletnice.

Pełne wdzięku, niczym figurki, balerinki są podziwiane, ale niewiele osób wie, na czym polega ich szczupłość i jakim ograniczeniom te piękności podlegają od dzieciństwa. Balerina powinna być również lekka, aby partner mógł wykonać wsparcie. Dlatego w żywieniu artystów przeważają pokarmy węglowodanowe, które pozwalają na generowanie dużej ilości energii. Są to zboża, warzywa i owoce. Rozważmy szczegółowo wszystkie niuanse diety praktykowanej przez kobiety i dziewczęta związane z tego rodzaju sztuką.

Waga baleriny, niezależnie od jej wzrostu, nie powinna przekraczać 50 kg.

Podstawowe zasady diety dla tancerzy baletowych

Dieta balerin to najczęściej najsurowsze ograniczenia. Bez słodyczy, ciastek, półproduktów, wędlin i marynat.

Oczywiście są szczęśliwe kobiety, które nie mają skłonności do nadwagi. Mogą sobie pozwolić na zjedzenie prawie wszystkiego. Nadmierne oparzenia podczas treningu. Ale nawet one są zmuszone do skrupulatnego monitorowania każdego grama swojej wagi. Co możemy powiedzieć o dziewczynach, u których każdy zjedzony kawałek od razu odkłada się na bokach? Wśród artystów zawsze krążą plotki, że niektóre dziewczyny po próbach i występach zapadają w omdlenia z głodu.

• Woda. Należy go spożywać ściśle 30 ml dziennie. na 1 kg. waga. Z reguły całkowita objętość wynosi około 2 litry dziennie. Płyn pomaga w prawidłowym przebiegu procesów metabolicznych i usuwa toksyny z organizmu.
• Żywienie frakcyjne. Małe porcje pokarmu, przyjmowane co 3 godziny, pozwalają na szybkie trawienie pokarmu i nie zalegają w organizmie.
• Zrównoważone menu. Białka, tłuszcze i węglowodany powinny być obecne w pożywieniu i spożywane w porze dnia, kiedy są najlepiej przyswajalne.
• Oddzielne jedzenie. Białka i węglowodany nigdy nie powinny być mieszane. Preferowane są białka roślinne, które obfitują w rośliny strączkowe (zwłaszcza soję).
• Węglowodany . Dieta balerin różni się tym, że opiera się na produktach węglowodanowych. To one dodają energii ciału. W końcu, jak wiecie, tancerze baletowi mają w ciągu dnia ogromne obciążenie ciała. Mistrzostwo osiąga się poprzez ciężką pracę. W takim przypadku zużywane jest dużo energii, którą należy uzupełnić. Pokarmy węglowodanowe – warzywa, owoce, zboża, orzechy – służą jako źródło energii dla organizmu. Jednak mąka i słodycze są zabronione.
• Zawartość kalorii. Konieczne jest monitorowanie zawartości kalorii w żywności, ponieważ jeśli następnego dnia przekroczysz dzienne spożycie kalorii, będziesz musiał ograniczyć się do jedzenia więcej niż zwykle.
• Sól . Musi być całkowicie wykluczony z diety, ponieważ prowokuje do tycia.

Przed występem lub intensywnym treningiem balerinę może sobie pozwolić na wypicie kawy z kawałkiem gorzkiej czekolady, aby uzupełnić zapasy energii.

To tylko ogólne zasady żywieniowe, których przestrzegają tancerze baletu podczas treningu. Istnieją jednak indywidualne diety, które zostały wypracowane przez lata praktyki i przyniosły określone rezultaty. Na przykład dieta Mayi Plisetskaya.

Jak zostać baletnicą: film dokumentalny

Dietę wielkiej baletnicy praktykuje wielu jej zwolenników. Przez wiele lat pomagała słynnemu prima w utrzymaniu formy. Tak więc tajemnica Maji Plisieckiej, którą hojnie podzieliła się z każdym, kto chce zachować szczupłą sylwetkę:

• W żadnym wypadku nie wolno spożywać takich składników jak mięso, majonez, sól, mleko i wszelkie produkty mleczne, cukier, mąka i słodycze, kawa, banany, pomidory.
• Wymagane są dni postu.
• Menu na dzień wygląda następująco: na śniadanie - płatki owsiane na wodzie; na obiad - zupa jarzynowa; na obiad - biała ryba i ryż.

Dieta Mayi Plisetskaya nie pozwoli ci zyskać dodatkowych kilogramów. Dodatkowo należy mieć na uwadze, że baleriny trenują kilka godzin dziennie, więc organizm nie będzie w stanie w żaden sposób odkładać tłuszczu. Zajęcia baletowe spalają 350-500 kcal/godz.

Przybliżona dieta

Dieta balerinek może składać się z takiego przykładowego jadłospisu na jeden dzień:

Napój ajurwedyjski na przyśpieszenie metabolizmu z Ilze Liepa: 2 łyżki. kłamstwa. suche liście mięty, 1 łyżka. kłamstwa. świeży drobno posiekany imbir, kardamon na czubku noża, zalać 1 litrem. wrzątek. Pozostaw na około godzinę. Następnie odcedź. Wypij 1 szklankę dwa razy dziennie przed posiłkami z sokiem z ½ cytryny.

Główne zasady diety balerin

Na jakich zasadach opiera się dieta balerinek? Główną zasadą jest przestrzeganie określonej diety, a mianowicie:

• spraw, aby każda regularna porcja była 2 razy mniejsza - w ten sposób zmniejszy się również liczba kalorii;
• jedz co najmniej pięć razy dziennie;
• jedz zupy oddzielnie od innych potraw, ponieważ pierwsze dania mogą spalić tłuszcz;
• nie łącz różnych białek (np. sera z rybą lub mięsa z mlekiem), aby pokarm był lekkostrawny, a tłuszcze nie odkładały się w organizmie;
• wykluczyć z diety majonez i sól, zastępując je ziołami, sosem sojowym i przyprawami;
• pić półtora do dwóch litrów wody w ciągu dnia, 30 minut przed posiłkiem i godzinę po;
• Z produktów mlecznych preferuj produkty o niskiej zawartości tłuszczu - zawierają mniej kalorii.

Podczas diety balerin zadbaj o to, aby dieta dnia zawierała wymaganą ilość węglowodanów, białek, tłuszczów, makroelementów i witamin niezbędnych do pełnego życia.

Ta metoda odchudzania nie zabrania obiadu po 6, a jedynie w postaci sałatki warzywnej lub owocowej. Tłuszcze, które uelastyczniają więzadła balerin, można spożywać nie częściej niż 2 razy w tygodniu w postaci ryb (morze) i oleju (roślin).

Dieta balerinek - przykładowe menu

Przed rozpoczęciem diety balerin należy spędzić kilka dni rozładunku, których menu zawiera tylko następujące produkty:

Dzień 1. W ciągu dnia należy wypić 4 szklanki soku pomidorowego i zjeść 1 kromkę czarnego chleba.

Dzień 2 Musisz wypić w ciągu dnia 3 szklanki jednoprocentowego kefiru lub mleka i zjeść 1 kromkę czarnego chleba.

Taka dieta poprawia metabolizm i pozwala zrzucić 2-3 dodatkowe kilogramy.

Po 4 lub 5 dniach rozładowania postępuj zgodnie z tym menu:

Menu - opcja 1

Śniadanie 1. Talerz płatków owsianych na wodzie, ćwierć paczki twarogu (chudego) z jagodami lub rodzynkami, kromka czarnego chleba z serem.

Śniadanie 2. Kubek naturalnego soku (grejpfrutowy lub pomarańczowy), po 30 minutach jabłko i szklanka jogurtu (niskotłuszczowego i bez żadnych dodatków).

Kolacja. Porcja 100 g kaszy gryczanej lub ryżu ze świeżymi warzywami, 50 g ryby morskiej, jabłko, gorzka czekolada.

popołudniowa herbata. 100-gramowa porcja zupy jarzynowej w bulionie rybnym lub mięsnym.

Kolacja. 50 g pieczonej ryby morskiej, 50 g duszonych i świeżych warzyw z ziołami.

Menu - opcja 2

Śniadanie 1. Trzecia część paczki twarogu (chudego), szklanka podgrzanego mleka.

Śniadanie 2. Kromka chleba pełnoziarnistego z masłem, filiżanka kawy z łyżeczką miodu.

Kolacja. Gotowany ryż (1 łyżka stołowa), 140 g gotowanego fileta z kurczaka i szklanka bulionu.

popołudniowa herbata. Jabłko lub pomarańcza.

Kolacja. Kubek jednoprocentowego mleka lub kefiru z łyżeczką miodu.

Mimo niewielkich porcji dieta jest łatwa do zniesienia, ponieważ jedzenie jest spożywane dość często.

Menu dietetyczne wyklucza stosowanie cukru, produktów mącznych, napojów gazowanych, wędlin i półproduktów. Wskazane jest również dodanie do codziennej diety multiwitamin.

Kiedy kobiety są zajęte życiem i karierą, trudno jest znaleźć czas na siłownię i trzymać się zdrowych nawyków żywieniowych. Zapewne jesteś ciekaw, jak przebiega dzień amerykańskiej primabaleriny Isabelli Boylston. Ma niezwykle napięty grafik, a jej osiągnięcia obejmują role Odette-Odile w Jeziorze łabędzim, a także główną rolę w balecie Giselle.

Pobudka i śniadanie

Isabella zwykle budzi się o 9 rano i próbuje nasycić swoje ciało obfitym, pożywnym śniadaniem. Balet zabiera dużo energii, więc rano nie można obejść się bez paliwa. W domu nasza bohaterka zjada jajka sadzone z grzankami i zawsze pije kawę. Wszystkie te produkty Isabella uważa za najważniejsze w swoim życiu. Jeśli baletnica ma czas, idzie do restauracji Grey Dog, aby skosztować swoich ulubionych jajek i naleśników. Obfite, niespieszne śniadanie w przytulnym lokalu dopełniają tosty francuskie, owoce i kiełbasa z kurczaka. Pewnie spodziewaliście się, że baletnice zjedzą brązowy ryż i szpinak ?

lekcja baletu

Zaraz po śniadaniu Isabella udaje się na lekcję baletu. Tak zaczyna się zwykły dzień każdego tancerza. Rozciąganie i rozgrzewanie mięśni trwa półtorej godziny, po czym zaczynają doskonalić swoją filigranową technikę. Treningi odbywają się codziennie, są szczególnie ważne w dniu przedstawienia. Każda lekcja z zewnątrz jest rodzajem medytacji. Kiedy ciało, dusza i umysł są w harmonii, znacznie łatwiej jest przygotować się do odpowiedzialnych pokazów.

próby

Jeśli treningi mają charakter standardowy, to na próbach tancerka doskonali ruchy własnej partii baletowej. Będziesz zaskoczony, ale Isabella spędza średnio od sześciu do dziewięciu godzin dziennie na treningach i próbach. To dużo, ale utrzymuje naszą bohaterkę w szczytowej formie fizycznej. Jeśli spektakl nie jest zaplanowany na ten dzień, próby odbywają się od 12:00 do 19:00. W dniu trzyaktowego baletu „Jezioro łabędzie” Izabela znacznie zmniejsza obciążenie. Chce oszczędzić siły i zatopić się w wieczornym przedstawieniu.

Kolacja

Jak rozumiesz, nasza bohaterka nie ma ustalonego czasu na obiad. Dlatego często je podczas przerwy. Tak czy inaczej, stara się dobrze jeść trzy razy dziennie. Jednak pod presją czasu dopuszcza przekąski (owoce, gorzka czekolada z solą morską). Zwykły lunch Isabelli składa się z wyszukanej sałatki warzywnej i kanapek. Nasza bohaterka wierzy, że ziemniaki, kapusta, rukola, grzyby i biały cheddar mają dobroczynny wpływ na organizm. Lubi też jeść jabłka i pieczywo pełnoziarniste. Oczywiście tancerka nie je codziennie tego samego. Jednak to właśnie ta sałatka nasyca jej organizm niezbędnymi witaminami i minerałami. Kawa to mój ulubiony napój na lunch. Jak jednak i rano.

Fizjoterapia i siłownia

Ilekroć ma wolną chwilę, Isabella odwiedza gabinet fizjoterapeuty. Z reguły dzieje się to zaraz po zajęciach w klasie baletowej. Niestety, naszą bohaterkę prześladuje ciągły problem z kolanem, co ją trochę denerwuje. Ale taki jest los tancerzy. Przez całą karierę zawodową nawiedzają ich drobne, ale wyjątkowo nieprzyjemne kontuzje.

Isabella nie ma osobistego trenera. Po prostu chodzi na siłownię i wykonuje ćwiczenia zalecane przez fizjoterapeutów. To bardzo ważny element zapobiegania urazom. Na przykład „pasek” jest bardzo skuteczny. Nasza bohaterka wykonuje jedno podejście do dwóch minut. Jeśli poprawnie wykonasz „drążek”, to nacisk, plecy i wiele innych grup mięśniowych jest dobrze wyćwiczonych. Istnieją inne ćwiczenia, takie jak podnoszenie miednicy z pozycji leżącej. To dobry trening dla dolnej części pleców i pośladków. Kiedy Isabella wchodzi na scenę, to ćwiczenie pomaga jej zachować równowagę. Zazwyczaj nasza bohaterka odwiedza siłownię trzy razy w tygodniu, kiedy ma najmniej stresujący harmonogram.

Wysoki wskaźnik obrażeń

Ale jeśli odczuje dyskomfort w ciele lub ból, natychmiast uda się do fizjoterapeuty. Większość urazów, które otrzymują tancerze, wynika z asymetrycznych ruchów i nieproporcjonalnego obciążenia ciała. Dlatego tak ważne są ćwiczenia, które pozwalają wyrównać symetrię ciała. Na przykład Isabella wielokrotnie zwichnęła kostkę. Jak rozumiesz, baletnica spędza dużo czasu tańcząc na jednej nodze. Dlatego nasza bohaterka często ucieka się do wykonywania złożonych ćwiczeń, aby przywrócić napięcie kostki. Również raz w tygodniu nasza bohaterka pojawia się na stole masażysty.

Kolacja

Po wszystkich żmudnych zabiegach możesz się trochę zdrzemnąć, a potem skosztować ulubionego obiadu: makaronu. Około pięć godzin przed każdym występem Isabella zjada makaron na kolację. Zwykle dzieje się tak w restauracji. Jest bardzo zdenerwowana przed koncertem, więc chce zrównoważyć równowagę hormonalną, jedząc banany. Pije kolejną filiżankę kawy, podczas gdy wizażyści nakładają jej makijaż przed koncertem. Nasza dzisiejsza bohaterka przyznaje, że nie umie gotować i polega w tym celu na własnym mężu. Często chodzi do restauracji. To prawda, że ​​jest danie, które jednak jej posłuchało: makaron ze szpinakiem i łososiem. Dodaje oliwę, sól, pieprz i cytrynę.

Wniosek

Isabella stara się trzymać z daleka od cukru. Nie je dużo słodyczy, tylko sporadycznie sobie na to pozwala. Jedynym wyjątkiem jest ciemna czekolada. Podczas pokazu baletnica zawsze zjada kilka bananów. To nasyca organizm energią i pomaga utrzymać prawidłowy poziom potasu. Ulubionym napojem Intermission jest woda kokosowa.

Historia Misty Copeland jest nietypowa dla baletu. Udowadnia, że ​​jeśli chcesz czegoś bardzo mocno, nie ma rzeczy niemożliwych. Dziewczyna zaczęła tańczyć bardzo późno - w wieku 13 lat. W komisji rekrutacyjnej akademii tańca zasugerowano jej, że jest za duża na balet, a wiek zupełnie nie nadaje się do debiutu. Jednak Misty nalegała na siebie i rok później wygrała ogólnopolski konkurs dla młodych tancerzy.

Następnie Copeland dostała się do corps de ballet National American Ballet i mimo ostrej rywalizacji po 6 latach otrzymała swoją pierwszą partię solową. Dzieje się tak pomimo faktu, że liderzy teatru uważali jej postać za zbyt atletyczną na balet i niejednokrotnie nalegali, aby Misty zrzuciła kilka kilogramów. „Nie pozwoliłem im wsadzić mnie do standardowego pudełka. W końcu moje formy są częścią mnie, a nie czymś zbędnym” – pisze w swojej książce Copeland.

W 2015 roku, grając rolę Odette w Jeziorze łabędzim, Misty Copeland została pierwszą czarną prima w historii National American Ballet. W swojej książce Ballerina Body: Eat and Dance to Get Leaner, Stronger and Leaner dziewczyna wyjaśnia, co pomaga jej zachować energię, siłę i piękną sylwetkę.

Dieta baleriny

Praca przy drążku rozwija elastyczność i plastyczność, ale piękne ciało kształtuje dyscyplina w żywieniu. A żeby zostać prima, Misty musiała ograniczyć się do jedzenia. W młodości uwielbiała kremowe pączki, serowe bułeczki i smażone żeberka wieprzowe. Jednak biorąc pod uwagę jej dane fizyczne, taka dieta nie przyczyniła się do utrzymania optymalnej formy fizycznej. W rezultacie zakazano cukru, przetworzonej żywności, fast foodów i napojów gazowanych. Misty ograniczyła również spożycie soli, zastępując ją czosnkiem, cebulą i ziołami.

Sardynki, łosoś, orzechy, awokado dostarczają organizmowi energii i pomagają budować silniejsze mięśnie

Stopniowo Copeland stała się peskatarianką: nie je mięsa, ale je ryby, owoce morza, jajka, mleko, warzywa i wszelkie pokarmy roślinne. „Od miesięcy marzyłem o bekonie i gigantycznym burgerze! Ale czułem się niesamowicie. Poziomy energii poszybowały w górę” – pisze. Prima zaleca oparcie się na pokarmach bogatych w kwasy omega-3 – sardynkach, łososiu, orzechach, awokado. „Dostarczają organizmowi energii i pomagają wzmocnić mięśnie”.

Pomimo reżimu baletowego i potrzeby bycia w formie, Misty czasami może sobie pozwolić na kieliszek szampana lub ulubione ciasteczko z orzeszkami ziemnymi. Oczywiście, podczas gdy prowadzi bardzo aktywny tryb życia. Nawet jeśli nie ma występów i prób, zawsze ćwiczy przy drążku i wykonuje ćwiczenia rozciągające.

Śniadanie

Aby się obudzić i rozweselić, baletnica wypija filiżankę mrożonej kawy i zjada babeczkę lub bajgla z twarogiem i zieloną cebulką. Nawet rano Misty radzi, aby nigdzie się nie spieszyć i jeść powoli: „Pozwala to cieszyć się smakiem jedzenia i zrozumieć na czas, że jesteś już pełny”.

Przekąska

Aby zaspokoić głód w ciągu dnia, Misty podjada orzechy nerkowca, zjada kilka kawałków suszonego ananasa lub kilka winogron. „Zawsze mam przy sobie pojemnik orzechów i suszonych owoców. Pomagają mi szybko zaspokoić głód” – mówi i przypomina mi, że słodkie owoce (winogrona, banany itp.) można jeść tylko na początku dnia lub po aktywności fizycznej. Alternatywnie możesz zjeść 3-4 sushi lub kilka kawałków sera.

Nawiasem mówiąc, Misty zawsze zastanawia się, jak zaspokoić swój głód w podróży: „Zazwyczaj biorę ze sobą płatki owsiane, tuńczyka w puszce, krakersy pszenne i orzechy”.

Kolacja

Na lunch Copeland zjada miskę sałatki szpinakowej z orzechami pekan, kozim serem, suszoną żurawiną i lekkim dressingiem z octu, oliwy z oliwek i przypraw.

Kolacja

Wieczorem Misty zawsze ma owoce morza lub ryby, takie jak smażony łosoś z warzywami, rozmarynem, brązowym ryżem czy soczewicą. Nawiasem mówiąc, baletnica stara się nigdy nie zjeść całego obiadu lub kolacji, tylko zostawić coś na talerzu.

O Ekspercie

Mglisty Copeland - prima Narodowego Baletu Amerykańskiego. W 2015 roku znalazła się na liście 100 najbardziej wpływowych osób magazynu Time. Autorka „Życie w ruchu: nieprawdopodobna balerina i ciało baleriny: taniec i jedzenie w drodze do szczuplejszego, silniejszego i bardziej pełnego wdzięku ciebie”).