Rozwój pamięci: lekcje zapamiętywania. Jak rozwijać pamięć i jakie są na to techniki? Co zrobić, aby rozwijać pamięć

Zdrowie

Nie masz jeszcze trzydziestki, jesteś pełen energii i wydaje Ci się, że tak będzie zawsze? Wcale nie, twierdzą eksperci z Uniwersytet Wirginii. Jeśli masz już ponad 27 lat, prawdopodobieństwo, że Twoja pamięć będzie się dalej pogarszać, jest bardzo wysokie. A wszystko zaczyna się od przytępienia zdolności poznawczych (świadomych) mózgu.

Na stronach naszego serwisu wielokrotnie można znaleźć porady jak to zrobić jak wzmocnić pamięć i zwiększyć aktywność mózgu. Wydawać by się mogło, że w tej kwestii wiemy już wszystko. Jednak informacje napływające z różnych stron świata, z różnych filarów medycyny, są czasem bardzo sprzeczne. A teraz eksperci z Uniwersytetu Wirginii na podstawie przeprowadzonych badań twierdzą: Pogorszenie funkcji mózgu związane ze zmianami związanymi z wiekiem jest nieuniknione. Według naukowców z tej uczelni dobra wiadomość jest taka, że negatywne skutki starzenia można ograniczyć.

Na czym opierają się eksperci z Wirginii? Przede wszystkim w oparciu o statystyki uzyskane z tzw Stowarzyszenie Alzheimera- organizacja, która powstała, aby pomagać pacjentom z tą chorobą i badać tę chorobę. Podaje się, że to Choroba Alzheimera pojawia się co 70 sekund od kogoś żyjącego na naszej planecie. Choroba ta jest najczęstszą postacią demencji na świecie. Na szczęście nie każda osoba jest na nią podatna, a osoby podatne mają wszelkie szanse na uniknięcie tej choroby, jeśli posłuchają następujących wskazówek: 20 wskazówek, jak poprawić pamięć.

Większość badań pokazuje, że korzyści, jakie ćwiczenia przynoszą ludzkiemu mózgowi, są proporcjonalne do korzyści, jakie te same ćwiczenia przynoszą ludzkiemu ciału. Ćwiczenia rozwijające tzw wytrzymałość krążeniowo-oddechową(zazwyczaj wyrażająca się w zdolności organizmu do wykonywania długotrwałej, cyklicznej pracy) może zmniejszać ryzyko rozwoju czynników prowadzących do choroby Alzheimera. Mówimy tu o takich chorobach jak otyłość, cukrzyca czy choroby układu krążenia.

Według ekspertów (są co do tego jednomyślni!) rutynowe, codzienne ćwiczenia powinny stać się integralną częścią Twojego życia. Nie ma potrzeby przenoszenia ciężkich przedmiotów przez kilka godzin z rzędu. Zbuduj swoją codzienną rutynę, aby poruszać się jak najwięcej. To bardzo proste – zaparkuj samochód np. na końcu parkingu, aby dotarcie do wyjścia trwało dłużej. Codziennie wieczorem chodź na rutynowe spacery po domu, wydłużając ich czas trwania z dnia na dzień i tak dalej.

2. Częściej zmieniaj obraz przed oczami! W każdym znaczeniu tego słowa

Kiedy dzień po dniu wykonujesz rutynowe czynności, Twój mózg działa, że tak powiem, na autopilocie. Ale jak tylko przejdziesz do innej pracy, Twój mózg zaczyna generować wiele nowych pomysłów wraz z nowymi informacjami, które otrzymujesz.

Co w tym przypadku można polecić? Staraj się jak najczęściej poddawać mózgowi te mini-wstrząsy. Na przykład po prostu zmień obraz, który masz przed oczami. Aby to zrobić, nie musisz lecieć na Haiti.(choć nie jest to najgorsza opcja!). Jeśli pracujesz na komputerze, zainstaluj program, który będzie zmieniał obrazy na Twoim pulpicie codziennie, a nawet co godzinę. Idź do pracy i wróć z pracy, próbując wybrać różne trasy. Myj zęby przynajmniej czasami lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny) i odwrotnie, prawą ręką, jeśli jesteś leworęczny. Zacznij czytać książki, które zmuszą Twój mózg do myślenia o ideach w nich wyrażonych. i generuj nowe!

Jak wiadomo, podczas snu nasz mózg zbiera, porządkuje i przechowuje informacje, które zgromadziłeś w ciągu dnia. Dlatego W końcu 8 godzin snu jest tak potrzebne naszemu mózgowi każdego dnia. Ale czasami zaledwie 5–10 minut snu w ciągu dnia może być nie mniej skuteczne niż osiem godzin snu w nocy, aby zapewnić mózgowi niewielki restart. A według niemieckich naukowców, na podstawie licznych eksperymentów, Wystarczy 90 minut snu, aby mózg znów zaczął pracować nad percepcją, gromadzeniem i gromadzeniem nowych informacji.

4. Trenuj swoją fotograficzną pamięć

Właściwości pamięci jako takie nie skupiają się w żadnym konkretnym punkcie naszego mózgu. Wszystkie dane, które dostają się do naszego mózgu, są gromadzone i przechowywane w różnych jego częściach. Czasami nie jest łatwo wydobyć potrzebne informacje z jakiegoś zakątka pamięci. Wypróbuj to ćwiczenie: aby zmusić swój mózg do uchwycenia przez długi czas jakiegoś zdarzenia lub sytuacji, która dzieje się wokół ciebie, spróbuj ją niejako sfotografować. Innymi słowy, spróbuj zapamiętać go wszystkimi zmysłami. Rozejrzyj się i zwróć uwagę na to, co widzisz. Spróbuj zapamiętać kolory wokół siebie, a nawet fakturę otaczających Cię obiektów. Jakie zapachy czujesz? Jeśli jesz, pijesz (a nawet całujesz!), spróbuj rozpoznać smak. Ta bardzo skuteczna sztuczka pomoże Ci zachować zdrowy umysł przez długi czas, nawet w starszym wieku. A poza tym, pozwoli ci nauczyć się, jak nigdy nie zapomnieć, gdzie tym razem rzuciłeś na przykład kluczyki do samochodu!

Nie oszukujmy się, ale przejdźmy od razu do wyników testów. Według informacji otrzymanych od niemieckich naukowców z Westfalski Uniwersytet Wilhelma (Westfälische Wilhelms-Universität Münster) grupa fizycznie zdrowych ochotników, których średni wiek wynosił 60 lat, przez 12 tygodni spożywała posiłek o 30% niższej kaloryczności niż ich normalna codzienna dieta. W rezultacie wszyscy badani poprawili swoje wyniki w testach pamięci, o 20 proc. Możliwa przyczyna: Zmniejszony poziom insuliny wytwarzanej przez organizm podczas trawienia pokarmu. Inną przyczyną jest spadek poziomu tzw Białko C-reaktywne, białko osocza krwi, którego stężenie wzrasta podczas stanu zapalnego. Obydwa czynniki są bezpośrednio związane z poprawą funkcji ludzkiego mózgu, a w szczególności pamięci.

Uczestnikom eksperymentu podano nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Jeśli wydaje Ci się, że ograniczanie codziennej diety do tego stopnia jest nieludzkie, to spróbuj chociaż ograniczyć spożycie tłuszczów, mięsa i niektórych produktów mlecznych. Rok wcześniej badacze z Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia opublikowali wyniki długoterminowego badania, w którym wzięło udział ponad 1300 osób, które były zwolennikami tzw. dieta śródziemnomorska. Mowa tu o diecie bogatej w warzywa, owoce, ryby oraz tzw oleje jednonienasycone(na przykład oliwa z oliwek). Dieta niemal całkowicie wyklucza wszelkie tłuszcze, nabiał, a nawet wołowinę. U wszystkich osób, które przez dłuższy czas przestrzegały tej diety, wykazano zmniejszone ryzyko zachorowania na tzw łagodne upośledzenie funkcji poznawczych i choroba Alzheimera.

6. Dołącz do klubu „Co? Gdzie? Kiedy?”! Lub po prostu częściej graj w gry logiczne

Być może szansa na członkostwo w międzynarodowym klubie ekspertów „Co? Gdzie? Kiedy?” nie masz wiele, ale nikt nie może Ci zabronić oglądania tego programu ( i wiele innych transmisji logicznych) w telewizji, wytężając siły wraz z uczestnikami, aby odpowiedzieć na pytania prowadzącego. Dlaczego pytasz? Następnie, już w 2009 roku, wyniki badań opublikowano w czasopiśmie Amerykańskie Towarzystwo Geriatryczne, zajmujący się problemami starzenia, wykazał interesującą prawidłowość. Osoby powyżej 65. roku życia, które stosowały przez godzinę dziennie przez osiem tygodni specjalny program komputerowy do rozwoju umiejętności poznawczych, poprawili pamięć i rozwinęli uwagę. Wykazały to testy porównujące te starsze osoby ze starszymi osobami z innej grupy uczestników, którzy nie pracowali z wyżej wymienionym programem komputerowym.

Neurobiolog Gary’ego Małego, przełożony Centrum pamięci i starzenia się Na Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles i autor licznych badań badających mózg człowieka i jego funkcje w różnym wieku zauważył, że korzystanie z ogólnoświatowej sieci informacyjnej Internet przypomina nieco ćwiczenia trenujące mózg. Aby „zmierzyć” aktywność mózgu uczestników eksperymentu podczas korzystania z komputera, naukowcy wykorzystali metoda rezonansu magnetycznego. Warto zaznaczyć, że uczestnicy eksperymentu byli w wieku od 55 do 76 lat. Badani, korzystając z Internetu, byli średnio dwukrotnie bardziej aktywni niż zwykle. Szczególne wybuchy aktywności obserwowano w momentach, w których konieczne było podjęcie decyzji.

Herbata zielona i czarna doskonale wpływają ochronnie na naszą pamięć. Być może jest to wynik wpływu napojów na pewne enzymy w naszym mózgu. Wiadomo również, że kofeina zwiększa zdolność koncentracji. Natomiast osoby w średnim wieku, które regularnie spożywają umiarkowane ilości kofeiny – trzy do pięciu filiżanek kawy dziennie – są mniej narażone na rozwój demencji w późniejszym życiu. Do takich wniosków doszli fińscy i francuscy naukowcy ze swoich badań.

Nie zapominaj o innych korzyściach płynących ze spożywania herbaty i kawy: pijąc gorący napój w przerwie na lunch lub po prostu robiąc sobie takie „przerwy na herbatę” kilka razy dziennie, zmniejszasz prawdopodobieństwo zapadnięcia na depresję.

9. Czy masz już wszystkie oznaki depresji? Koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

Bardzo często żyjemy latami w depresji, tłumacząc swój stan permanentnie złym samopoczuciem. Ale „trwale zły nastrój” to pierwsza oznaka depresji. A depresja, jeśli nie jest leczona, może znacznie osłabić pamięć. Terapia rozmową i przyjmowanie odpowiednich leków przeciwdepresyjnych mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Warto pamiętać, że jeśli nagle stracisz zainteresowanie rzeczami, od których wcześniej nie mogłeś się oderwać i przestaniesz cieszyć się rzeczami, które kiedyś kochałeś, to prawdopodobnie masz depresję.

Warto zauważyć, że na taką przypadłość jak depresja najczęściej chorują osoby, u których jeden z przodków cierpiał na tę chorobę, a także osoby, które przez długi czas opiekują się osobami chorymi i starszymi.

10. Staraj się całkowicie skupić na jednym zadaniu na raz.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazały, że ludzie zapamiętują mniej informacji, gdy ich mózgi są zajęte wielozadaniowością. Pamięć jest szczególnie trudna, jeśli taka osoba próbuje opanować nowy materiał.. Są oczywiście wyjątki. Na przykład czegoś się uczysz (dowolnego materiału do zapamiętywania), a w pobliżu gra radio. Twoja pamięć może później pomóc Ci zapamiętać lub „wydobyć” niezbędne informacje z mózgu, jeśli przypomnisz sobie, jaka melodia grała w momencie, gdy zapamiętałeś te informacje.

Staraj się ciągle uczyć czegoś nowego. Korzystaj z każdej okazji, rób to regularnie, nawet wtedy, gdy wykonujesz codzienne obowiązki w pracy - sporządzasz umowę, czy po prostu robisz kserokopiarkę. Spróbuj w pełni skoncentrować się na tym, co robisz wyłączenie wszystkich rozpraszających źródeł - telewizji, radia. Wyłącz powiadomienia dźwiękowe programów takich jak Skype, ICQ - to tylko odwróci Twoją uwagę od wykonania danego zadania.

Jeśli nie cierpisz na cukrzycę, wystarczy utrzymywać prawidłową wagę i stosować zbilansowaną dietę, aby uniknąć ryzyka rozwoju tej choroby. Jeśli masz cukrzycę typu 2 ( dotyka 85-90 procent wszystkich chorych na cukrzycę), należy zawsze ściśle przestrzegać zaleceń lekarza w celu regulacji poziomu cukru we krwi.

Ostatnie badania pokazują, że u osób chorych na cukrzycę aktywność mózgu stopniowo maleje wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak z powodu zniszczenia naczyń krwionośnych, dostarczając krew do mózgu. Proces ten rozpoczyna się, gdy tylko ujawnią się problemy z pamięcią. Czasami dzieje się to zanim u danej osoby zostanie zdiagnozowana cukrzyca.

Załóżmy, że próbujesz nauczyć się czegoś na pamięć lub po prostu dobrze to zapamiętać. Aby lepiej wykonać zadanie, odrywaj się okresowo od tej czynności i poruszaj oczami z boku na bok przez 30 sekund. Zdaniem badaczy z Uniwersytet Metropolitalny(Manchester, Anglia) to proste ćwiczenie pomaga zjednoczyć dwie półkule mózgu. Kiedy obie półkule współpracują, łatwiej jest przywrócić zdolność zapamiętywania, korzystając z różnych typów pamięci. Dzieje się tak po części dlatego, że taka gimnastyka oczu pobudza ośrodki wzrokowe mózgu, pozytywnie wpływając na jego aktywność.

Niestety nie ma diety, która gwarantowałaby każdemu ochronę przed chorobą Alzheimera. Ale ludzie, których dieta zawiera niewiele pokarmów zawierających sól kwas foliowy (foliany) I witamina b12 są w większym stopniu niż inni narażeni na demencję w starszym wieku. Jednakże badania na ten temat wciąż trwają. Znacznie więcej wiadomo na temat korzyści związanych z pamięcią witamina C, Miłorząb chiński(rzadka roślina, potomek starożytnych paproci nasiennych) i witamina E.

Doskonałymi źródłami kwasu foliowego są zielona sałata, szpinak, szparagi, rzepa, gorczyca, pietruszka, kapusta, brokuły, kalafior i buraki. Mamy dobrą wiadomość dla tych, którzy nienawidzą wszelkiego rodzaju zielonych sałatek. Pożywne i zdrowe są także produkty takie jak soczewica, wątroba wołowa, fasola i fasola.

14. Krótkotrwałe zatrzymanie oddechu podczas zasypiania jest niepokojącym sygnałem

Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles osoby cierpiące na bezdech senny(chwilowe ustanie oddychania) zwykle mają pewne problemy z pamięcią. Podczas bezdechu dochodzi do zablokowania dróg oddechowych, co powoduje nieregularne oddychanie. Mózg przez długi czas nie otrzymuje swojej porcji tlenu.

Jak wiadomo, na zespół obturacyjnego bezdechu sennego Problem dotyczy około 12 milionów Amerykanów. A jeśli i Ty masz ten zespół, musisz skonsultować się z lekarzem, który zaleci odpowiednie leczenie. Lekarz może przepisać noszenie specjalnego urządzenia do korygowania oddychania lub specjalną maskę. Ponadto lekarz może zalecić utratę wagi, a nawet przepisać leczenie chirurgiczne.

15. Naucz się czegoś naprawdę nowego dla siebie.

Jeśli jesteś fanem japońskich puzzli sudoku i myślisz, że już wystarczająco trenujesz swój mózg, nie do końca masz rację. Zawsze istnieje możliwość opanowania innych zagadek, w tym japońskich - ken-ken, kendoku, kakuro i tak dalej. Ale nawet w tym przypadku nie będziesz mieć całkowitej racji. Faktem jest, że nawet najbardziej „zwinny” i pomysłowy umysł musi trenować coś zupełnie innego pod względem specyfiki niż to, co może zrobić. Jeśli więc jesteś dobry w łamigłówkach i naukach o liczbach, spróbuj nauczyć się na przykład nowego języka. Lub jeśli jesteś zapalonym ogrodnikiem, zajmij się malowaniem - narysuj te same warzywa!

16. Całkowicie rzuć papierosy

Bardzo trudno jest dodać coś nowego do wezwania do rzucenia palenia. Ponadto mechanizm związku między chorobą Alzheimera a paleniem tytoniu nie jest łatwy do zrozumienia nawet dla umysłów naukowych. Jedno jest jednak jasne – U palaczy choroba ta rozpoczyna się 6-7 lat wcześniej niż u osób niepalących. Jeśli wydaje Ci się to nieprzekonującym powodem do rzucenia palenia, poszukaj innych, bardziej przekonujących. Uwierz mi, jest ich więcej niż wystarczająco.

Każdego roku coraz więcej nowych badaczy nie przestaje odkrywać cudownych dobroczynnych właściwości ciemnej czekolady i niestrudzenie wychwala jej zalety! Nie mniej pochwalne ody śpiewano temu smacznemu produktowi ma bardzo pozytywny wpływ na ludzką pamięć. Jednak kakao nie jest panaceum. W 2007 roku neurobiolodzy ogłosili wyniki eksperymentów na szczurach, którym podano tę substancję epikatechina, który jest częścią pokarmów roślinnych. Dalsze badania wykazały, że substancja ta wpływa na mózg nie gorzej niż czekolada. Epikatechinę można uzyskać, jeśli spożywa się ją regularnie winogrono, różne jagody i pić Zielona herbata. Co więcej, wszystko to można zrobić z gorzką czekoladą.

18. Utrzymuj we wszystkim ścisły porządek

Jak wspomniano powyżej, mózg potrzebuje pewnego rodzaju wstrząsu w postaci nowych wrażeń. Jednocześnie, aby ludzki mózg mógł funkcjonować, jak mówią, płynnie i bez żadnych zakłóceń, konieczne jest pewną ilość ustalonych, znanych informacji. Mówimy o porządku, a ten porządek powinien panować we wszystkim. Zawsze odkładaj okulary i klucze w to samo miejsce. Napisz dla siebie notatki przypominające, które podkreślą, co musisz dzisiaj zrobić. Nawet proces pisania tych notatek wykorzystuje część mózgu odpowiedzialną za wspomnienia. Przygotuj się na jutro z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli planujesz zabrać coś ze sobą do pracy rano, połóż to dzień wcześniej na stole w przedpokoju – a rano nie zapomnisz tego.

19. Nie odchodź na emeryturę tak długo, jak to możliwe.

Dobra wiadomość dla tych, którzy nawet po osiągnięciu wieku emerytalnego kontynuują pracę w ulubionej pracy. Dzięki takim osobom ich mózgi pozostają aktywne tak długo, jak to możliwe., zmuszając go do trzymania się swojego zwykłego trybu życia i pewnej ścisłej codziennej rutyny. Każda praca, która sprawia ci przyjemność przez całe życie, zapewni ci jak najdłuższy kontakt ze społeczeństwem, zmuszając cię do regularnego podejmowania decyzji i ćwiczenia pamięci.

Jeszcze lepiej, jeśli mówimy o pracy na przykład w muzeum czy bibliotece, gdzie można nie tylko regularnie komunikować się z dużą liczbą osób, ale także stale poszerzaj swoją bazę wiedzy nowe informacje, które sprawiają, że Twój mózg pracuje.

20. Częściej urządzaj imprezy dla znajomych.

Już sama obecność ludzi wokół nas przez całe życie pozytywnie wpływa na pracę mózgu, zmniejszając ryzyko zachorowania na demencję. Z pewnością, pod warunkiem, że jesteś otoczony ludźmi, których lubisz którzy Cię cenią i których szanujesz. Osoby fizycznie odizolowane od innych osób (praca sama w domu) lub osoby odizolowane psychicznie od innych osób (praca w nieprzyjemnym zespole) są jednym z poważnych czynników, które może prowadzić do depresji. Dlatego tak przydatne są wszelkiego rodzaju przyjęcia i przyjęcia.

Jednak na tych przyjęciach może czaić się inne zło – alkohol. Dane, jakie dostarczają badania na temat wpływu alkoholu na ludzką pamięć, są bardzo odkrywcze. Na przykład, jeśli przez kilka lat pijesz duże dawki alkoholu - to pewny sposób na demencję. Jednak krótkotrwałe, intensywne picie może również negatywnie wpływać na pamięć. Natomiast dla osób pijących alkohol w umiarkowanych dawkach, ma to pewien korzystny efekt. Na przykład jedno badanie wykazało, że u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (łagodne zapominanie, które niekoniecznie musi prowadzić do demencji w przyszłości) ryzyko rozwoju demencji zmniejszyło się o 85 procent, jeśli osoby te spożywały nie więcej niż jeden kieliszek wina dziennie.

Pamięć jest podstawową funkcją poznawczą ludzkiego mózgu. Jego wskaźniki zależą od stanu mózgu, dziedziczności, środowiska i stylu życia. Pamięć jest nierozerwalnie związana z uwagą, kolejnym ważnym procesem umysłowym. Jeśli pamięć jest przechowywaniem informacji, uwaga jest wyborem tego, co jest godne uchwycenia. Pamięć i uwaga są uwarunkowane genetycznie, ale jednocześnie można je dobrze rozwinąć poprzez ćwiczenia.

Aby szybciej rozwijać pamięć, możesz ćwiczyć samodzielnie lub skorzystać ze skutecznych i prostych gier zadaniowych opartych na specjalnych technikach dostępnych na stronie Vikium.

Istnieje kilka rodzajów pamięci:

słuchowy;
wizualny;
silnik.

Jeśli myślisz o jak rozwijać pamięć i uwagę, najpierw powinieneś dowiedzieć się, który rodzaj zapamiętywania jest Ci bliższy. Na przykład doskonale zapamiętujesz informacje dostrzeżone przez ucho lub pozostaje w Twojej pamięci tylko to, co udało Ci się zapisać. Zidentyfikuj swoje mocne strony i wykorzystaj je.

Proste i skuteczne sposoby na rozwój pamięci

Czy są jakieś proste zalecenia jak rozwijać pamięć i uwagę? Oczywiście. Na przykład witryna Vikium zapewnia najszersze możliwości samodoskonalenia.

Można grać w domu, w ramach przerwy w pracy (wszystkie gry nie wymagają dużych inwestycji czasowych i pozwalają wrócić do pracy z nową energią). Gry szkoleniowe opierają się na opracowaniach profesjonalistów, a same zadania realizowane są w takiej formie, aby wywoływały pozytywne emocje i chęć powrotu do nich w celu poprawy wyniku.

Łączenie kilku rodzajów pamięci w celu opanowania jakiegoś materiału

Nie bez powodu doświadczeni nauczyciele zalecają pisanie ściągawek przed egzaminem, aby zapamiętać tekst lub formuły nie tylko za pomocą pamięci wzrokowej, ale także ruchowej – metoda ta zwiększa efektywność zapamiętywania i rozwija kilka funkcji poznawczych.

Sortowanie informacji

Przypomnijmy sobie wielkiego Sherlocka Holmesa, który wierzył, że ludzka głowa jest jak strych, na którym w nieładzie piętrzą się najróżniejsze śmieci. On, genialny detektyw, ma wszystkie informacje, jak w bibliotece czy laboratorium, posortowane i ułożone na półkach. Jeśli zanotujesz pisemnie lub w pamięci tekst lub rozmowę, pamiętając o głównych punktach, „sygnalach”, najważniejszych wydarzeniach, to we właściwym momencie nie będzie trudno „rozszerzyć” podsumowanie, wydobyć cały obraz z głębi mózgu.

Znalezienie odpowiedzi

Jeśli musisz samodzielnie szukać odpowiedzi na jakieś pytania, dodatkowych informacji, uzasadnień czy źródeł, taka informacja pozostaje z Tobą przez wiele lat.

Seria skojarzeniowa

Techniki mnemoniczne pozwalają zapamiętać nawet całkowicie dowolne zestawy liczb, nie mówiąc już o losowych numerach telefonów. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj zapamiętywania jest dla Ciebie najłatwiejszy. Jeśli jesteś osobą „wzrokową”, to odbierając informację ze słuchu, wyobraź sobie, że mówi się do ciebie z podium lub pokazuje na plakatach.

Trening uwagi

Aby zapamiętać niektóre informacje, będziesz potrzebować także umiejętności koncentracji, to znaczy, że uwaga powinna być rozwijana jako całość. Najprostsze gry zwane „Znajdź różnice” pomagają ćwiczyć mózg. Materiały szkoleniowe możesz też znaleźć wszędzie – na przykład policzyć, ile kobiet z czerwonymi torbami spotkałeś lub ile samochodów widziałeś. Idealnie, jeśli nie spacerujesz ani nie idziesz sam do pracy - zawsze interesujące jest porównanie wyników.

Czy słyszałeś kiedyś słynne zdanie Churchilla? „Kto jest właścicielem informacji, jest właścicielem świata”? W tym wieku, aby odnieść sukces, potrzebujesz pamiętać niesamowicie ogromna ilość danych: nazwiska, numery telefonów, adresy, frekwencja, hasła...

Oczywiście dla wygody można prowadzić notatnik lub pamiętnik, jednak czasami życie jest tak dynamiczne, że nie ma możliwości korzystania z notatek. Co robić? Oczywiście korzystaj ze swojej pamięci! A teraz podpowiemy Ci jak go rozwijać i trenować, aby nie zawiódł Cię w odpowiednim momencie.

Rozwój pamięci

Spróbuj myć zęby lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny, lub prawą ręką, jeśli jesteś leworęczny. W ten sposób ćwiczysz obie półkule, rozwijasz szybkość myślenia i pamięć.
Idąc do sklepu, naucz się trzymać listę zakupów w głowie, a nie na kartce papieru. W przeciwnym razie do 60. roku życia w ogóle nie będziesz mógł wyjść na zakupy.
Jeśli lubisz oglądać filmy, to ćwiczenie będzie dla Ciebie dziecinnie proste: po każdym obejrzeniu przewijaj film w pamięci od początku do końca. Zajmie to nie więcej niż 20 sekund, ale korzyści są po prostu kolosalne!
Codziennie czytaj literaturę edukacyjną. Najlepiej 1 książka tygodniowo. Okazuje się, że opanujesz 52 książki w ciągu roku i 520 książek w ciągu 10 lat!
Jeśli naprawdę chcesz rozwinąć superpamięć, codziennie ucz się przynajmniej części wiersza. Schemat jest taki sam jak w przypadku ksiąg: 1 werset tygodniowo, 52 wersety rocznie, 520 wersetów w ciągu 10 lat. Imponujące, prawda?
Nie zapomnij o prawidłowym i pożywnym jedzeniu! Orzechy włoskie, miód, wodorosty (kelp), ryby - wszystkie te produkty nie tylko poprawiają pamięć, ale także poprawiają zdrowie.
Jeśli nadal palisz, pozbądź się tego złego nawyku.
Zakochać się! We krwi wytwarzany jest tlenek azotu, który odbudowuje uszkodzone naczynia krwionośne i stymuluje aktywność mózgu.
Częściej wychodź na dwór. Im więcej tlenu dostaje się do krwi, tym lepsza staje się pamięć.
Przenosić! Pamiętaj: życie to ruch. Jeśli masz nadwagę, czas się jej pozbyć.

Z wiekiem wiele osób zaczyna zauważać, że zapamiętywanie podstawowych rzeczy staje się znacznie trudniejsze. Dobra pamięć jest bardzo ważna i konieczna. Przecież dzięki niemu można zdobyć obiecującą pracę i łatwiej przystosować się do życia w środowisku.

Teraz spróbujemy dowiedzieć się, co dokładnie należy zrobić, aby informacje były łatwiejsze do zapamiętania i zatrzymania w mózgu tak długo, jak to możliwe.

Ludzka pamięć jest najważniejszym elementem ludzkiego mózgu. W pewnym stopniu uważa się to za naszą świadomość. I jest to konieczne, aby przetrwać w otaczającym nas świecie. Wyobraź sobie, że dana osoba w ogóle nie ma pamięci. W tym przypadku nie różniłby się niczym od prymitywnego stworzenia, a wszystko, co nas otacza, po prostu nie istniałoby. Aby zachować dobrą pamięć, należy:

jedz zdrową i zbilansowaną żywność;
załaduj swój mózg szeroką gamą informacji;
wyznacz sobie cel i staraj się go osiągnąć wszelkimi sposobami.

Bardzo ważne jest, aby cel, który sobie wyznaczysz, był jasny. W przeciwnym razie mózg może zacząć ograniczać się od niepotrzebnych informacji.

Jedzenie dostarcza energii mózgowi, dlatego człowiek musi spożywać wymaganą ilość witamin i minerałów. Ale ważne jest również, aby zwracać uwagę na cechy jakościowe, a nie na dostępność produktu.

Kiedy musisz coś szybko i na krótko zapamiętać

Warto zwrócić uwagę na fakt, że człowiek bardzo szybko przyzwyczaja się do monotonii, na tle której pamięć zaczyna słabnąć. Dlatego bardzo ważne jest częstsze zmienianie znanych sytuacji. Zmień na przykład trasę do pracy, zacznij odwiedzać zupełnie inne sklepy, zmień swoje nawyki kulinarne. W takim przypadku mózg będzie zmuszony zapamiętać zupełnie inne nazwy ulic, numery autobusów na trasie i porównać nowe fakty.

Nowe przygotowane dania będą miały zupełnie inny smak, co znajdzie odzwierciedlenie w funkcjonowaniu mózgu. Jako przykład możesz także spróbować zmienić rękę do pisania tekstu. Jeśli zwykle piszesz prawą ręką, spróbuj napisać kilka zdań lewą. Ta sytuacja będzie nietypowa dla mózgu, co doprowadzi do wymiany międzypółkulowej.

Jedyną wadą tej metody zapamiętywania jest to, że mózg bardzo szybko się do niej przyzwyczaja i wymaga regularnego treningu.

Szybkie i niezawodne zapamiętywanie

Najskuteczniejszą metodą na szybkie i niezawodne zapamiętywanie jest nauka języka obcego. Co więcej, zapamiętywanie słów nie powinno odbywać się na poziomie mechanicznym, ale powinno mieć powiązane obrazy. Dzięki tej specyfice słowa zostaną zapisane w Twoim mózgu i przechowywane tam przez długi czas. Wskazane jest, aby uczyć się języka obcego do czasu, aż będziesz mógł łatwo zacząć oglądać filmy zagraniczne w oryginale.

Narzędzia do powolnego zapamiętywania na zawsze

Aby zapamiętać informacje na zawsze i powoli, możesz zaangażować się w codzienną medytację. Pomogą zachować kontrolę nad myślami, a tym samym poprawić pamięć. Inną dobrą metodą zapamiętywania jest rysowanie. Dzięki temu można skoncentrować się na szczegółach i ćwiczyć motorykę rąk w celu zapamiętywania.

Napary ziołowe

Aby poprawić pamięć, nie trzeba od razu uciekać się do leczenia farmakologicznego. W medycynie ludowej istnieje wiele środków, które mają zarówno działanie zapobiegawcze, jak i lecznicze.

Nalewka z koniczyny

Do przygotowania naparu potrzebny będzie półlitrowy słoik główek koniczyny. Dodaj do nich ½ litra wódki, przykryj pokrywką i schowaj w ciemnym miejscu. Pozostawić na dwa tygodnie, codziennie mieszając. Po wyznaczonym czasie powstały płyn wlać do ciemnego pojemnika. Zażywaj 1 łyżkę stołową po południu przez trzy tygodnie. Następnie zrób tę samą przerwę i powtórz procedurę. Przebieg leczenia powinien wynosić 3 miesiące.

Kora jarzębiny czerwonej

Łyżkę kory zalać szklanką wrzącej wody i trzymać na małym ogniu przez 10 minut, następnie przelać wszystko do termosu i odstawić do zaparzenia na 6 godzin. Należy go brać 3 razy dziennie przez jeden miesiąc. Kurs ten należy powtarzać dwa razy w roku, najlepiej nie latem. Odwar nie tylko poprawi pamięć, ale także nasyci organizm witaminami i wzmocni układ odpornościowy.

W swoim programie Elena Malysheva opowie o ziołach i przyprawach poprawiających pamięć.

Kolekcja ziołowa

Przed przystąpieniem do przygotowywania naparu należy wymieszać suche zioła: liście malin – 6 łyżeczek, borówki brusznicy – 6 łyżeczek, oregano – 2 łyżeczki i bergenię – 8 łyżeczek. Następnie z powstałej mieszaniny weź jedną łyżkę stołową i napełnij kolekcję ½ litra przegotowanej wody. Trzymaj na ogniu przez 10 minut, następnie przykryj naczynie i pozostaw na 2 godziny. Tę mieszaninę należy pić dwa razy dziennie przez co najmniej 3 tygodnie. Kurs odbywa się 2 razy w roku.

Szałwia i mięta

Weź po 2 łyżeczki suchej mięty i szałwii. Zioła włóż do termosu i zalej 500 ml przegotowanej wody. Zanim zaczniesz pić napar, musisz go odcedzić. Weź 50 gramów cztery razy dziennie 30 minut przed posiłkiem.

Przepis „babciny”.

Aby przygotować napar, będziesz potrzebować około pięciu igieł sosny stołowej, które należy posiekać. Dodaj łuski cebuli i owoce dzikiej róży (po dwie łyżki stołowe). Powstałą mieszaninę zalać litrem zimnej wody i gotować przez około 10 minut. Napar należy pozostawić na noc w ciepłym miejscu. Kurs trwa dwa tygodnie. Codziennie spożywaj 1 łyżkę stołową 5 razy.

Produkty poprawiające pamięć

Aby zachować pamięć, dieta musi być zbilansowana. Świeże owoce i warzywa pomogą Ci poprawić pamięć i pobudzić mózg. Szczególnie warto zwrócić uwagę na pomarańcze i szpinak. Inne produkty obejmują:

jagody – zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, które korzystnie wpływają na ludzki mózg. Niedawno przeprowadzono badania, które wykazały, że jagody mogą poprawić pamięć krótkotrwałą;
marchewka – zawiera karoten. Należy spożywać duszone lub świeże. Aby karoten się wchłonął, marchewkę dopraw oliwą lub kwaśną śmietaną;
jaja – zawierają lecytynę, która pomaga w utrzymaniu zdrowia komórek mózgowych;
kiełki pszenicy – zawierają dużą ilość witaminy E. Przyjmowanie kiełków pszenicy jest szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy z pamięcią związane z wiekiem;
ryby – tutaj należy zwrócić uwagę na odmiany tłuste;
orzechy;
gorzka czekolada.

Narkotyki

W większości przypadków eksperci są skłonni wierzyć, że w starszym wieku można przyjmować leki poprawiające pamięć. Ale z drugiej strony zdarzają się przypadki, gdy ich stosowanie może okazać się konieczne dla młodych ludzi. Na przykład uczniom podczas sesji. We współczesnym świecie wiele osób boryka się z problemem utraty pamięci.

Przyczyną mogą być problemy środowiskowe, złe odżywianie i brak chęci do trenowania mózgu. W związku z tym może zacząć pojawiać się drażliwość, człowiek staje się niezadowolony z siebie i otaczającego go świata i bardzo trudno mu zapamiętać niezbędne informacje w kluczowym momencie. Kiedy człowiek zauważa, że w kluczowych momentach zawodzi go pamięć, zaczyna myśleć o wyeliminowaniu tego problemu.

Wśród leków warto wyróżnić leki nootropowe. Pomagają stymulować pracę mózgu. Należą do nich Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam i inne. Należy pamiętać, że po zażyciu jednej tabletki nie będzie widać zauważalnej poprawy. Aby uzyskać pozytywny wynik, należy zażywać lek przez około miesiąc. Po kursie informacje są znacznie łatwiej odbierane i szybciej zapamiętywane.

Jak poprawić pamięć dziecka

W dzieciństwie bardzo ważny jest aktywny trening mózgu. Tak się składa, że współczesne dzieci zbyt mało czasu poświęcają aktywnym zabawom, preferując w ten sposób komputery i telewizory.

Aby ruch zagościł w życiu dzieci, już od najmłodszych lat naucz je wykonywania porannych ćwiczeń. Ponadto dzieci należy wysyłać do różnych sekcji: tańca, zapasów, piłki nożnej, jazdy na łyżwach i tak dalej.

Staraj się urozmaicać hobby swojego dziecka. Możesz wybrać wiele kręgów. Jeśli nie jest to możliwe, obserwuj zainteresowania dziecka i daj mu możliwość eksperymentowania z jego zajęciami.

Monitoruj odżywianie swojego dziecka. Nie zapomnij o produktach zawierających witaminy i minerały.

Naucz swoje dziecko zabaw umysłowych, na przykład „do miast”, „słów z jedną literą” i „skojarzeń”. Ucz się z nim rymów i łamańc językowych.

Ćwiczenia poprawiające pamięć u dzieci można zobaczyć w tym filmie.

Jak poprawić pamięć u osób starszych

U osób starszych z wiekiem następuje pogorszenie pamięci. Aby pamięć nie zawiodła Cię tak długo, jak to możliwe, powinieneś przestrzegać podstawowych zasad:

Spraw, aby Twój mózg pracował. Świetnie nadają się do tego łamigłówki logiczne i krzyżówki, można rozpocząć naukę języka obcego;
Staraj się robić przerwy psychiczne raz na godzinę. Możesz trochę spacerować lub poćwiczyć trochę gimnastyki;
Staraj się nie ulegać stresowi i depresji;
Zaplanuj swoje sprawy, zapisując je w pamiętniku, a także zapisuj ważne daty;
Spróbuj przeczytać więcej książek;
Zwróć uwagę na drobne szczegóły;
Ucz się poezji na pamięć;
Rób to, co kochasz, ucz się nowych zajęć.

Jak widzimy, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad, doskonała pamięć będzie Ci służyć przez wiele lat. Jeśli jednak zauważysz nawet najmniejsze pogorszenie, natychmiast zacznij podejmować niezbędne działania.

W kontakcie z

Koledzy z klasy

2019-12-25T17:58:09+00:00

Popraw pamięć osoby dorosłej za pomocą ćwiczeń? Poważnie!? Zawsze mam mnóstwo informacji w głowie, w pracy, w domu... Nie chcę też obciążać mózgu ćwiczeniami.

2019-10-11T09:29:25+00:00

Tak, domowymi sposobami nie da się tego poprawić... Sama próbowałam, ale efekt był niewielki. Poszedłem więc do lekarza. Przepisał mi miłorząb, olej rybny i witaminę D. Stopniowo zacząłem zauważać, że moje zapominanie ustąpiło. A wcześniej zioła mrówkowe niewiele mi pomogły. Być może przydadzą się, ale na pewno nie na długo.

2019-09-26T10:52:41+00:00

Pamięć trzeba cały czas ćwiczyć. Nie studiuję poezji, ale regularnie piszę recenzje przeczytanych książek i biorę udział w dyskusjach. To bardzo pomogło. Ale w ciągu ostatniego roku jakoś zeszłam z właściwej ścieżki. Bardzo pracowita praca i szybkie tempo życia nie pozwalają na pełną regenerację sił. Stałem się bardzo roztargniony, co jest fatalne w mojej pracy. Z polecenia wziąłem Mildronian, o czym była już mowa poniżej. Sprzedawany bez recepty w jasnoróżowym opakowaniu. Po pełnym kursie znów jestem pełen energii. A teraz mam czas, żeby zająć się pracą i nie porzuciłam swojego hobby. Łącznie z porannym bieganiem, na które nie miałam już siły.

2019-08-22T17:06:17+00:00

Niezły artykuł, dzięki! Szukam informacji dla mojej żony, wyślę jej link, inaczej nie będzie chciała nic ode mnie słyszeć). Dodam też do zakładek) Natrafiłem też na artykuł na ten temat, za zgodą moderatora zamieszczam link http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Może komuś się przyda

2019-08-19T18:46:59+00:00

Zgadzam się z Liną, chroniczne zmęczenie dokucza mi i uniemożliwia normalne życie. Odpoczynek i sen wcale nie są sposobem na ucieczkę od tego. Ale łagodnyronian pomógł. Kurs wziąłem na dwa tygodnie. W ciągu dziesięciu dni łatwiej było mi skoncentrować się na zadaniu, pracować z większą energią i ogólnie poprawiła się także moja kondycja fizyczna. Nawet bieżnia znów jest radością i wróciła do swojej prędkości.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Pamięci nie da się szybko poprawić, można ją wytrenować, jeśli nie jest to poważna choroba. W końcu roztargnienie i utrata koncentracji, a co za tym idzie i pamięci, mogą być po prostu spowodowane przeciążeniem w pracy i poza nią.

Ljubow Iwanowa

Czas czytania: 9 minut

Porozmawiajmy o tym, jak poprawić pamięć i uwagę u dorosłych w domu. Myślę, że wiele osób zauważa, że mają problemy z zapamiętywaniem informacji, numerów telefonów, dat urodzenia krewnych czy imion znajomych. Pamięć często zawodzi w niewłaściwym momencie.

Pamięć człowieka charakteryzuje się nieograniczoną pojemnością. Jest reprezentowany przez niesamowitą liczbę komórek do przechowywania informacji. Tylko ludzie nie wiedzą, jak z nich korzystać, ale pamięć i uwagę, podobnie jak masę mięśniową, można wytrenować.

Choroby onkologiczne i urazowe uszkodzenia mózgu przyczyniają się do pogorszenia pamięci. Uszkodzenie mózgu prowadzi do takich konsekwencji.
Na pamięć często wpływa pogorszenie funkcjonowania innych ważnych narządów.
Na liście niekorzystnych czynników znajduje się zły sen, ciągłe stresujące sytuacje, depresja, nagłe zmiany stylu życia i duże obciążenie mózgu.
Problemy z pamięcią występują u osób pijących alkohol, zażywających narkotyki lub palących papierosy. Zaburzenia pamięci są często konsekwencją przyjmowania leków uspokajających.
Zmiany związane z wiekiem.

Ludzka pamięć jest kruchą rzeczą. Niezdrowy tryb życia w połączeniu z innymi czynnikami ma ogromny wpływ na stan pamięci. Co możemy powiedzieć o starości, kiedy zmienia się funkcjonowanie wszystkich układów organizmu.

Środki ludowe poprawiające pamięć i uwagę

Wiele osób, niezależnie od wieku, boryka się z problemem zapomnienia i roztargnienia. Aby rozwiązać ten problem, zalecam stosowanie receptur tradycyjnej medycyny. Pomogą przywrócić pamięć i poprawić uwagę bez pomocy leków farmaceutycznych.

Korzeń tataraku bagiennego. Łyżeczkę surowca mielono na proszek i przyjmowano na pół godziny przed posiłkiem, popijając herbatą. Czas trwania leczenia wynosi jeden miesiąc. Po dziesięciu latach proszek przyjmuje się przez kolejne dwa tygodnie, następnie robią sobie przerwę na 10 miesięcy i powtarzają kurs. Lek nie jest zalecany w przypadku chorób zapalnych i niewydolności nerek.
Oman. Łyżkę pokruszonego korzenia zalewa się 500 ml wódki i pozostawia na miesiąc. Przecedzony lek przyjmuje się łyżką trzy razy dziennie przez jeden miesiąc. W ciągu roku oferowany jest nie więcej niż jeden kurs. Jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na chorobę serca, lepiej nie stosować leku.
Kora jarzębiny. Łyżkę surowca zalać szklanką wody i gotować 10 minut, po 6 godzinach bulion przecedzić i zażywać po łyżce trzy razy dziennie przez 30 dni. Sześć miesięcy później kurs się powtarza. Lista przeciwwskazań obejmuje zwiększoną krzepliwość krwi i ciążę.
Koniczyna. Litrowy słoik napełnia się do połowy surowcami i do pełna wódką. Lek należy przechowywać w chłodnym, ciemnym miejscu przez dwa tygodnie, następnie przyjmować łyżeczką przed snem przez 20 dni. Po dwudziestoletniej przerwie kurs zostaje powtórzony. Preparat likwiduje szumy uszne, normalizuje ciśnienie wewnątrzczaszkowe i korzystnie wpływa na pracę mózgu. Nie zaleca się stosowania przy niewydolności serca i ciąży.
Mięta i szałwia. Łyżkę liści mięty i szałwii zalać 500 ml wrzącej wody i pozostawić do rana. Przyjmować 50 ml naparu na pół godziny przed posiłkiem przez dwa tygodnie. Po miesięcznej przerwie kurs powtarza się. Napar zwiększa wydajność i poprawia funkcjonowanie mózgu.
Pąki sosny. Łyżkę pąków sosny zalać szklanką wrzącej wody i gotować na małym ogniu przez około 10 minut.Pij domowe lekarstwo trzy razy dziennie, po dwie łyżki po posiłku.
Mieszanka ziół leczniczych. Najpierw zmiel 1 łyżkę oregano, 4 łyżki bergenii i 3 łyżki liści malin. Do łyżki powstałej mieszanki dodać 500 ml wody i gotować przez 10 minut. Po 2 godzinach produkt przesączono. Lek należy przyjmować przez dwie dekady dwa razy w roku. Produkt nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i osób z chorobami żołądka.

Aromaterapia korzystnie wpływa na pamięć i uwagę. Aby poprawić sen i normalizować pracę mózgu, zaleca się umieszczenie w sypialni kolekcji jałowca, cedru i eukaliptusa. Istnieje również opcja dla miejsca pracy. To mieszanka wawrzynu, eukaliptusa, kolendry i goździków w lnianym woreczku.

Proste sposoby na poprawę pamięci i uwagi

Technologie szybko się rozwijają i pomagają człowiekowi utrzymać wszystko pod kontrolą i wszystko zapamiętać. Ale w życiu codziennym nie da się obejść bez pamięci i uwagi. Pomaga osiągnąć sukces w pracy, nauce i innych obszarach działalności, ale często zawodzi. Przyjrzyjmy się prostym sposobom i skutecznym ćwiczeniom poprawiającym pamięć i uwagę.

„Rozładowanie” mózgu. Nie pamiętaj o wydarzeniach, które nie są ważne. W tej kwestii pomoże Ci organizer lub pamiętnik. Mózg powinien mieć możliwość odpoczynku, a drobne rzeczy w tym przeszkadzają.
Czytanie. Angażuje pamięć wzrokową i motoryczną. Dodatkowo aktywowana jest praca części mózgu odpowiedzialnych za logikę, abstrakcję i skojarzenia.
Aktywność fizyczna. Przy aktywnym trybie życia komórki uwalniają więcej mitochondriów, które korzystnie wpływają na pamięć i uwagę.
Chodzenie „na ślepo”. Neutrofina jest substancją wydzielaną przez mózg, która determinuje jego aktywność życiową. Wykonywanie nawykowych czynności z opaską na oczach przyspiesza uwalnianie substancji, co przyczynia się do rozwoju pamięci.
Dobry sen. Podczas snu mózg filtruje informacje otrzymane w ciągu dnia i decyduje, co zachować w pamięci. W tym przypadku poziom pamięci zależy od czasu trwania fazy ciągłego nocnego odpoczynku.
Krzyżówki. Proste i przyjemne ćwiczenie, które trenuje Twój mózg. Znalezienie dobrej krzyżówki jest obecnie łatwe i proste.
Hobby. Nowe zainteresowania odgrywają ważną rolę w rozwoju pamięci. Znajdź nowe hobby.
Rzucanie papierosów. Pamięć palacza jest o 30% gorsza niż osoby niepalącej. Porzucenie złego nawyku pomoże przywrócić utracone zdolności pamięci, a jako bonus uratuje zdrowie.

Masaż akupunkturowy ma niesamowity wpływ na pamięć. Aktywizuje krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu.

Leki poprawiające pamięć i funkcjonowanie mózgu

Przedstawiam Państwu leki farmaceutyczne, których stosowanie poprawia pamięć i normalizuje pracę mózgu.

Proszę pamiętać, że jest to materiał poglądowy. Tylko lekarz może wybrać odpowiedni lek.

Apteki oferują różnorodne produkty poprawiające pamięć. Niektóre z nich są dostępne bez recepty, inne dostępne są wyłącznie na receptę. Przyjrzyjmy się kilku opcjom z każdej kategorii.

Bez recepty

Glicyna. Najpopularniejszy w Rosji środek na napięcie emocjonalne, wysokie pobudzenie nerwowe i stres. Lek zwiększa sprawność umysłową i uwagę. Zażywaj Glycine jedną tabletkę trzy razy dziennie. Skutki uboczne - reakcja alergiczna.
Bilobil. Lek przepisywany jest osobom mającym problemy ze snem lub upośledzonymi zdolnościami intelektualnymi. Lek poprawia krążenie krwi i pomaga nasycić mózg tlenem. Pij jedną kapsułkę trzy razy dziennie przez kwadrans. Lista skutków ubocznych obejmuje bezsenność, swędzenie, zaczerwienienie, ból głowy. Lek jest przeciwwskazany u pacjentów poniżej 18. roku życia.
Ginko Biloba. Lek zalecany jest w przypadku roztargnienia, zapominalstwa, zawrotów głowy i problemów ze snem. Lek poprawia metabolizm i zapewnia działanie przeciw niedotlenieniu. Zaleca się pić jedną kapsułkę dwa razy dziennie przez 2 miesiące. Produkt jest przeciwwskazany dla kobiet w ciąży i dzieci. Lek może powodować reakcję alergiczną.

Na receptę

Nootropil. Lek poprawia pamięć, koncentrację i nie działa psychostymulująco. Lek jest przeciwwskazany u dzieci poniżej 3 roku życia. Podaje się go dzieciom z dysleksją. Stosować zgodnie z zaleceniami lekarza. Skutki uboczne obejmują drażliwość, nerwowość, wzrost aktywności seksualnej i ból brzucha.
Pikamilon. Długotrwałe stosowanie leku poprawia zdolności umysłowe i uwagę, zmniejsza stany lękowe i normalizuje sen. Polecany dla osób chorych psychicznie. Przyjmuj 60 mg dziennie przez 2 miesiące. Lek jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży. Może powodować niewydolność nerek.
Cerebrolizyna. Lek minimalizuje wpływ glutaminianu na organizm. Przepisywany na chorobę niedokrwienną i nadpobudliwość u dzieci. Zażywaj 60 mg dziennie przez dwa miesiące. Skutki uboczne, takie jak bezsenność, utrata apetytu i pieczenie w miejscu wstrzyknięcia, są rzadkie.

Przed zastosowaniem któregokolwiek z tych leków należy skonsultować się z lekarzem i dokładnie się zastanowić. Leki mają skutki uboczne, które nie zawsze odbijają się na zewnątrz, ale czasami mają zły wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Sposoby na poprawę pamięci po 50 i 60 latach

Wiele osób w podeszłym wieku doświadcza utraty pamięci i uwagi. Jest to spowodowane związanym z wiekiem spadkiem aktywności mózgu. Nie da się zatrzymać starzenia, ale każdy może zachować jasność umysłu do późnej starości.

Jak to osiągnąć? Prawidłowe funkcjonowanie mózgu wymaga dobrego krążenia krwi, dlatego zaleca się regularne ćwiczenia i utrzymywanie napięcia mięśni.

Naukowcy udowodnili, że odżywianie ma duży wpływ na funkcjonowanie mózgu. Zalecają osobom starszym włączenie do swojej diety produktów bogatych w kwasy Omega-3. Ryby są bogate w te substancje. Zaleca się także picie soku z jagód. Przeciwutleniacze zawarte w napoju korzystnie wpływają na mózg.

Nie mniej ważna jest glukoza, która jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania pamięci. Ponieważ z wiekiem trudniej jest wchłonąć ten składnik z pożywienia, lekarze zalecają przyjmowanie specjalnych leków.

Co jeszcze jest potrzebne, aby poprawić pamięć i uwagę na starość w domu?

. Rozwiązywanie krzyżówek, rozwiązywanie problemów logicznych, nauka języków obcych to nie pełna lista czynności warunkujących funkcjonowanie mózgu. Każda czynność wymagająca przetwarzania dużej ilości informacji jest dobra na pamięć.

Odpoczynek. Niezależnie od tego, jaką aktywność wykonujesz, rób regularne krótkie przerwy. W ten sposób mózg częściej przełącza się pomiędzy czynnościami, co pozytywnie wpływa na jego funkcje.

Spokojne życie. Stres i lęk spalają komórki nerwowe, w rezultacie zmniejsza się koncentracja i pogarsza się pamięć. Organizm osoby starszej nawet chroniczny brak snu odbiera jako stres. Aby odpocząć, wysypiaj się.

Korzystanie z organizera. Ta drobnostka jest niezwykle przydatna w starszym wieku. Każdy sklep oferuje asortyment notebooków. Proste urządzenie odciąża głowę, pomaga planować i rejestrować ważne daty i wydarzenia.

Czytanie. Podczas czytania pamięć wzrokowa współpracuje z pamięcią motoryczną. Dodatkowo aktywowane jest myślenie abstrakcyjne, skojarzeniowe i logiczne. Aby naprawdę poprawić pamięć, zaleca się czytanie z opowiadaniem, zwracając uwagę na opis postaci bohaterów i ich zwyczajów.

Nauka wierszy na pamięć. Jeśli chodzi o poprawę pamięci, to proste ćwiczenie jest niezwykle skuteczne niezależnie od wieku. Ucz się na pamięć dzieł swojego ulubionego poety i jednocześnie trenuj swoją pamięć.

Muzyka. Lekcje muzyki pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Na starość zaleca się śpiewanie, naukę gry na instrumentach muzycznych lub łączenie obu czynności. Zapamiętywanie nut i tekstów piosenek oraz regularne próby ćwiczą mózg i trenują pamięć.

Psychologia. Pozytywne nastawienie pomaga w każdym przedsięwzięciu. Osoby starsze są bardzo podatne na depresję, która źle wpływa na pamięć. Dlatego zawsze bądź pozytywny. Nawet jeśli młodość już dawno minęła, nie oznacza to, że życie się skończyło.

Jak ćwiczyć pamięć u dorosłych – skuteczne ćwiczenia

Mówiłem już, że pamięć, podobnie jak mięśnie, łatwo jest trenować. Jeśli dana osoba regularnie odwiedza siłownię, jego sylwetka staje się szczupła i proporcjonalna. Podobnie jest z pamięcią i uwagą.

Ćwiczenia, które omówię poniżej, sprawdzają się zarówno u dorosłych, jak i u nastolatków.

Skup się na szczegółach. Osoba nie pamięta wszystkich informacji, ponieważ mózg koncentruje się na ważnych punktach. Jednocześnie geniusze zapamiętują wszelkie małe rzeczy, co rozwija pamięć. Pomoże w tym proste ćwiczenie. Połóż na stole 10 małych przedmiotów i przyglądaj im się uważnie przez dziesięć sekund. Następnie odwróć się i opisz każdy obiekt szczegółowo tak szybko, jak to możliwe.
Wyobrażanie sobie. Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie asystent. Załóż opaskę na oczy i poproś pomocnika, aby powoli przeczytał opis obrazków. Spróbuj zwizualizować krok po kroku to, co słyszysz. Możesz też zapisać na kartce papieru opis obrazków według kolejności ich czytania.
Czytanie na głos. Czytanie na głos pomoże wzmocnić pamięć słuchową. Codziennie czytaj na głos przez 15 minut fragmenty swoich ulubionych dzieł, a następnie szczegółowo opowiedz usłyszane informacje. Zauważalne rezultaty pojawią się po dwóch tygodniach codziennych ćwiczeń.
Dopasowania i pamięć wzrokowa. Rozłóż 5 zapałek na poziomej powierzchni, spójrz na powstały obraz przez minutę, zapamiętaj lokalizację każdego zapałki. Odwróć się i przywróć kompozycję. Aby zwiększyć poziom trudności, zwiększ liczbę używanych meczów.
Nauka słów. Zapisz dziesięć słów na kartce papieru. W ciągu 20 sekund spróbuj zapamiętać te słowa. Odwróć kartkę i zapisz słowa, które pamiętasz. Aby skomplikować ćwiczenie, zalecam zwiększenie liczby słów lub zastąpienie ich liczbami.

Jak widać ćwiczenia są niezwykle proste. Mam nadzieję, że z ich pomocą udoskonalicie swoją pamięć i staniecie się przykładem dla młodszych pokoleń. Do zobaczenia!