Witajcie drodzy czytelnicy! Światło słoneczne - co to oznacza dla osoby. Naukowcy nazywają to początkiem życia. Ponad sto lat temu przeprowadzono pierwsze badania światła słonecznego.
Z artykułu dowiesz się, kto lub co jest w stanie przyswoić energię słoneczną. Dzięki czemu nasze narządy wewnętrzne są nim nasycone. Do czego zdolne są promienie słoneczne? Jakie choroby można leczyć światłem słonecznym.
Dlaczego spacery w słońcu są korzystne i na jak długo. Jaką witaminę można wytworzyć w naszym ciele dzięki temu darowi Bożemu. Skóra i światło słoneczne, jego i jej działania.
światło słoneczne
Światło słoneczne i ogólnie światło to początek życia. Chlorofil, czyli zielony barwnik w liściach roślin, pochłania energię słoneczną. Gromadzi się w postaci glukozy.
Światło słoneczne wytwarza tlen i dwutlenek węgla. Jest źródłem, które odżywia nasz organizm i dostarcza mu energii życiowej. Promienie słońca zabijają mikroorganizmy i zapobiegają rozwojowi pleśni i grzybów.
Fakt, że światło słoneczne zabija mikroby, odkryli w 1877 roku naukowcy Downes i Blunt. Odkryli to przez przypadek, gdy zobaczyli, że bakterie znajdujące się w cieniu nadal się namnażają, podczas gdy te, które były wystawione na promienie słoneczne, przestały rosnąć.
Kuracja światłem słonecznym pomaga pozbyć się większości chorób zakaźnych. Pomaga również w leczeniu zapalenia płuc, migdałków, gorączki itp. Światło słoneczne jest w stanie wytwarzać witaminę D w naszym ciele poprzez ekspozycję na skórę.
Energia słoneczna
Jaka jest moc światła słonecznego. Czy to jest dobre dla naszego zdrowia? Naukowcy doszli do bardzo ważnego wniosku dotyczącego energii światła słonecznego. Wiąże się to bezpośrednio z poprawą zdrowia człowieka.
Jak energia światła słonecznego pomaga naszemu zdrowiu:
- pobudzenie aktywności układu odpornościowego zwiększa odporność
- Pomaga w różnych stanach skóry
- światło słoneczne jest doskonałym środkiem dezynfekującym
- po zapaleniu płuc, gruźlicy i zapaleniu oskrzeli promienie słoneczne działające na plecy lub klatkę piersiową pomagają przywrócić
Układ oddechowy
- oczyszcza krew i dotlenia ją słońcem
- umiarkowana ekspozycja na słońce może pomóc w leczeniu zapalenia stawów
Spacerując w słońcu
Naukowcy z Oksfordu twierdzą, że korzyści płynące ze światła słonecznego dla naszego zdrowia przeważają nad szkodliwymi skutkami. Chodzenie w słońcu reguluje sen, poprawia nastrój i zwiększa produktywność.
Osobom zaangażowanym w pracę umysłową Neurobiolog R. Foster zaleca zamieszczenie swojego Miejsce pracy przy oknie, zwłaszcza w jasny, słoneczny dzień. To podwoi uwagę osoby.
Sztuczne światło nie daje tak pozytywnego efektu. Nasi naukowcy sugerują również, aby jak najlepiej wykorzystywać godziny dzienne i częściej spacerować w słońcu.
Niedobór światła słonecznego
Jak nadrobić brak światła słonecznego:
Rada nr 1. Chodź więcej w ciągu dnia. Wystarczy wystawiać twarz i dłonie na działanie promieni słonecznych przez dziesięć do piętnastu minut dwa razy w tygodniu, aby uzyskać „słoneczną” normę niezbędnej normalnej egzystencji.
Rada nr 2. Utrzymuj szyby w czystości i usuwaj wysokie kwiaty z parapetów. Więc wpuszczasz i rekompensujesz brak światła słonecznego w swoim domu.
Rada nr 3. W organizmie powinna istnieć odpowiednia podaż witaminy D. Twój organizm otrzyma tę witaminę z pożywieniem. Głównym asystentem tej ryby są odmiany tłuszczowe. W Łososiu i Omega-3 jest dużo witaminy D, która jest bogata w kwasy tłuszczowe. Wspomagają zdrowie serca i tłumią stany zapalne. Aby witamina D została wchłonięta, nie dopuszczaj do niedoboru światła słonecznego. Pamiętaj, aby spacerować, aby się do tego przyzwyczaić.
Brak światła słonecznego
Jaki jest efekt braku światła słonecznego?
- w nastroju
- na porost włosów i regenerację skóry
- na wydajność
- na układ odpornościowy
- równowaga hormonalna
- do układu sercowo-naczyniowego
Co pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje:
- dobry sen
- Spacerując w słońcu
- Sporty
- jedzenie, w którym powinny być ryby, owoce i gorzka czekolada
Przy braku światła słonecznego cierpią nie tylko ludzie, ale wszystkie żywe istoty. Jest lekki głód. Kiedy tak się dzieje w zimie swędząca i łuszcząca się skóra. Również najczęściej zimą w zębach pojawia się większa liczba dziur.
Co to jest niebezpieczny brak światła słonecznego
Może uratować życie spacerując na świeżym powietrzu w słońcu. Naukowcy odkryli, że brak światła słonecznego może prowadzić do raka trzustki.
Osoby mieszkające w miejscach o częstym silnym zachmurzeniu cierpią na brak witaminy D w organizmie. Brak promieniowania ultrafioletowego jest bardzo niebezpieczny dla osób z rakiem trzustki.
Zwiększając spożycie witaminy D w organizmie, nie tylko skutecznie zapobiegasz, ale możesz mieć również działanie terapeutyczne. Jaki jest niebezpieczny brak światła słonecznego dla osób cierpiących na choroby serca.
Jedna na dziesięć osób ryzykuje życiem, ponieważ brak światła słonecznego zwiększa ryzyko raka i chorób serca.
Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D w organizmie o każdej porze roku, jedz tłuste ryby i produkty mleczne co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Dlaczego produkty mleczne? Zawierają dużo wapnia, a wapń i aktywny ruch pomagają przyswajać witaminę D w organizmie.
Proszę zostawić swoją opinię, jeśli podobał Ci się artykuł. Twoja opinia jest bardzo ważna. Pomoże to pisać artykuły bardziej interesujące i przydatne. Będę nieskończenie wdzięczny, jeśli podzielisz się informacjami ze znajomymi i naciśniesz przyciski sieci społecznościowych.
Bądź zdrowy i szczęśliwy.
Film o korzyściach i szkodliwości światła słonecznego
6 678
Czujesz się bardziej zmęczony jesienią? Czy masz (jeszcze większe) trudności z wstawaniem rano? Czy masz depresję, często łapiesz przeziębienie? Gdy zmieniają się pory roku, wielu z nas narzeka na zły stan zdrowia. Często ten stan tłumaczy się… brakiem światła słonecznego. Cierpimy nie tylko na nadmiar światła słonecznego, ale także na jego brak. Czemu?
Słońce reguluje procesy biochemiczne w organizmie. Słońce nie jest wystarczająco aktywne jesienią, a bez promieniowania ultrafioletowego reakcja prowadząca do syntezy witaminy D jest niemożliwa. Witamina ta wpływa na układ odpornościowy i nastrój. Dodatkowo witamina D poprawia podatność organizmu na magnez, którego brak prowadzi do pogorszenia kondycji fizycznej, bezsenności i zwiększonego niepokoju. Osoby, które skarżą się na zmęczenie i jesienną depresję, najczęściej cierpią na brak witaminy D.
Co robić? Poziom witaminy D można częściowo uzupełnić produktami pochodzenia zwierzęcego. „Witamina D odnosi się do witamin, które mogą być zarówno syntetyzowane w naszym ciele, jak i przechowywane z zewnątrz. W każdym razie, nawet jeśli lato spędzaliśmy aktywnie na słońcu, rezerwy mogą wystarczyć tylko do połowy zimy. Dlatego witamina D musi pochodzić z pożywienia, wyjaśnia Sergey Sergeev, dietetyk, członek Rosyjskiego Towarzystwa Elementologii Medycznej. - Jego głównym źródłem są tłuste ryby, a dokładniej olej rybny, wątroba dorsza. Również źródłem tej witaminy jest mięso, żółtko jaja, mleko. Natalya Fadeeva, endokrynolog-dietetyk, lekarz w MEDEP Family Diet Center, radzi również włączać w codzienna dieta.
Przeczytaj także
Witaminę D można również przyjmować w kapsułkach żelatynowych, ale tutaj trzeba uważać. „Nigdy nie przepisuj sobie leku. Ostatnio przypadki hiperwitaminozy stały się częstsze z powodu nieracjonalnego stosowania stężonych roztworów witamin. Pamiętaj, że takie leki możesz brać tylko na zalecenie lekarza ”- ostrzega Natalia Fadeeva.
Słońce wyznacza rytm naszego życia.Światło słoneczne wpływa na równowagę chemiczną organizmu, co wpływa na nasze zachowanie. Psychiatra David Servan-Schreiber napisał: „Światło determinuje większość życiowych instynktów, takich jak głód i apetyt seksualny, a nawet chęć odkrywania wszystkiego, co nowe i nieznane” *. Ponadto światło obniża poziom hormonu melatoniny, który reguluje rytm snu i czuwania. „W okresie, w którym panuje ciemność i zmierzch nad słonecznymi dniami, synteza melatoniny może być zaburzona, a ludzie często skarżą się na senność, apatię, a nawet depresję” – mówi Natalia Krugłowa, dietetyk, członek Ogólnopolskiego Stowarzyszenia Dietetyków i Dietetyków. „Faktem jest, że bez odpowiedniego oświetlenia melatonina nie jest w stanie przekształcić się w neuroprzekaźnik – serotoninę, która odpowiada za wiele funkcji w organizmie, w tym nasz nastrój i aktywność”.
Co robić? Aby zrekompensować brak serotoniny, włącz do swojej diety pokarmy bogate w tryptofan (aminokwas, z którego powstaje serotonina) - daktyle, banany, figi, nabiał, gorzka czekolada.
Słońce jest źródłem siły życiowej. Według ekspertów jesienią około 3-8% ludności krajów północnych cierpi na tak zwaną depresję sezonową. Szczególnie podatne są na to kobiety. Wśród objawów jesiennej depresji są chroniczne zmęczenie i senność, problemy z koncentracją, obniżone libido, hipersomnia.
Co robić? Wymagany poziom światła słonecznego można osiągnąć za pomocą sztucznego oświetlenia. Są na przykład lampy o pełnym spektrum – krzywa rozkładu promieniowania w nich jest jak najbardziej zbliżona do światła słonecznego, podobnie jak wskaźnik oddawania barw. Dla wygodniejszego przebudzenia stworzono również specjalne symulatory świtu, często wbudowane w budziki. Stopniowo, w ciągu godziny, zwiększają jasność, naśladując światło słoneczne i pomagając się obudzić. Urządzenia te można kupić w wielu sklepach internetowych (np. wellness-shop.by, nikkenrus.com itp.) To prawda, że należy wcześniej przygotować się na to, że ich cena będzie stosunkowo wysoka.
Innym sposobem walki z jesienną depresją jest luminoterapia. Dzięki sztucznemu światłu o szerokim spektrum 10 000 luksów**, które naśladuje naturalne światło słoneczne, można zwalczyć zaburzenia psycho-emocjonalne spowodowane brakiem słońca w okresie jesienno-zimowym. Czas trwania sesji zależy od mocy strumienia promieni, ale średnio wynosi 20 minut. „Niestety ten rodzaj terapii wciąż nie jest wystarczająco rozpowszechniony w Rosji. Istnieje kilka rodzajów lamp, które są wykorzystywane do różnych zabiegów – np. do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych, zabiegów kosmetycznych. Jednak czas trwania kursu i rodzaj lampy powinien określić specjalista, powinien również uważnie monitorować dynamikę terapii, reakcję pacjenta ”- mówi Ekaterina Markova, psycholog, specjalista ds. Socjopsychologicznych w MEDSI International Klinika.
Mimo niesprzyjającej pogody nie rezygnuj z chodzenia! Aktywność fizyczna pomaga zwalczyć objawy jesiennej depresji. Regularne spacery na świeżym powietrzu przez co najmniej godzinę dziennie pomogą Ci szybko wrócić do formy. „W słoneczne dni trzeba jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu, aby promienie słoneczne padły na twoją twarz. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy latem otrzymywali mało światła słonecznego, będąc w domu w pracy lub w domu przez cały dzień, radzi Natalia Fadeeva. - Osobom, które latem widziały mało słońca, a zimą nie mają możliwości wyjazdu na południe, wystarczy wizyta w solarium raz w miesiącu przez 5 minut. Przed wizytą w solarium zaleca się skonsultowanie z lekarzem, ponieważ możliwe są tu indywidualne przeciwwskazania.
* David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l „anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse”, P., 2003.
** Lux jest jednostką oświetlenia
Długie, ciemne zimowe dni, czas spędzony przed telewizorem lub komputerem lub nadmierne stosowanie kremów z filtrem - to wszystko może prowadzić do minimalizacji ekspozycji człowieka na słońce. Chociaż może się wydawać, że Twoja opalenizna jest jedyną rzeczą, która cierpi, gdy nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego, w rzeczywistości może to mieć również wpływ na Twoje zdrowie. Brak światła słonecznego może wpływać na człowieka fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
Niedobór witaminy D
Witamina D jest składnikiem odżywczym niezbędnym do utrzymania zdrowego organizmu, w tym do tworzenia mocnych kości i zdrowego układu odpornościowego. Witamina D jest produkowana, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca, a zatem brak ekspozycji na słońce może prowadzić do niskiego poziomu witaminy D. Brak witaminy D może prowadzić do bólu mięśni i stawów, a lekarze udokumentowali korelację między niedoborem witaminy D oraz wzrost zawałów serca, udaru mózgu i niewydolności serca oraz stwardnienia rozsianego. Najbardziej podatni na niedobór witaminy D są osoby o ciemnej karnacji mieszkające na terenach północnych.
sezonowe zaburzenia afektywne
Sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD to forma depresji spowodowanej brakiem światła słonecznego. Ludzie najczęściej cierpią na SAD w miesiącach zimowych, kiedy dni są krótsze i ciemniejsze. Objawy SAD obejmują senność, utratę energii i zmęczenie, przejadanie się, niepokój, wahania nastroju, zmniejszony popęd płciowy i zmniejszoną koncentrację. Osoby cierpiące na tę formę depresji mogą być również bardziej podatne na choroby lub infekcje z powodu osłabionego układu odpornościowego. Skutki SAD mogą się różnić w zależności od osoby. Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczają tylko niewielkich zmian nastroju, inni mogą nie być w stanie w pełni funkcjonować. Leczenie SAD obejmuje stosowanie lekkich sesji, leków przeciwdepresyjnych i terapii uzupełniających. W większości przypadków objawy SAD zaczynają ustępować wraz z nadejściem wiosny i powrotem słońca.
Zmiany w strukturze snu
Brak ekspozycji na słońce może również wpływać na sen. Ekspozycja na słońce pomaga organizmowi określić, kiedy wytwarzać hormon melatoninę. Melatonina pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu, sygnalizując, kiedy nadchodzi pora snu. W pięciodniowym badaniu przeprowadzonym przez naukowców w stanie Nowy Jork dzieci otrzymały okulary, które blokowały niebieskie światło obecne w promieniach słonecznych. Wyniki wykazały, że dzieci miały powolną produkcję melatoniny i kładły się spać średnio półtorej godziny później niż na początku badania.
Sposoby radzenia sobie z konsekwencjami brak ekspozycji na słońce
Istnieją skuteczne sposoby na zwalczanie skutków braku ekspozycji na słońce. Najłatwiej zrobić to bezpiecznie, zwiększając ekspozycję. Oznacza to częstsze wychodzenie na zewnątrz w słoneczne dni lub szerokie otwieranie zasłon, aby wpuścić światło słoneczne. Używaj zalecanej ilości kremu przeciwsłonecznego, aby zapobiec nadmiernej ekspozycji organizmu na promieniowanie UV, ale unikaj nadmiernego używania kremu przeciwsłonecznego, ponieważ może to niepotrzebnie chronić organizm przed korzystnym działaniem słońca. W miesiącach zimowych możesz zwalczyć brak słońca za pomocą specjalnych lamp. Możesz również walczyć z niedoborem witaminy D, przyjmując ją jako suplement.
Historycznie tak się złożyło, że niektórzy ludzie muszą żyć tam, gdzie jest tak mało słońca, że ma to wpływ na ich zdrowie. Zwłaszcza jeśli nic się z tym nie robi.
Najbardziej zachmurzone miasta w Rosji
W niektórych miastach Ojczyzny międzynarodowe słońce dostarcza mniej światła z powodu pochmurnej pogody.
Liczba pochmurnych dni w roku w niektórych rosyjskich miastach:
- Jakuck - 223 dni
- Murmańsk - 209 dni
- Jużno-Kurilsk - 194 dni
- Niżny Nowogród - 182 dni
- Petersburg - 180 dni
- Moskwa - 172 dni
- Ufa, Perm, Nowosybirsk, Pietropawłowsk Kamczacki - około 168 dni
- Kazań i Chatanga - 157 dni
- Kaliningrad i Saratów - około 140 dni
- Rostów nad Donem - 126 dni.
Dane: Rosyjski Państwowy Uniwersytet Hydrometeorologiczny / ngzt.ru
A tu, nawiasem mówiąc, są najbardziej słoneczne miasta w Rosji, których mieszkańcy być może nie mogą przeczytać artykułu dalej z tego miejsca: Troick, Omsk, Chabarowsk, Władywostok, Irkuck, Krasnodar.
Jednak im bliżej 22 grudnia (najkrótszy dzień), tym mniej słońca staje się na całej półkuli północnej, co czasami ma poważne konsekwencje zdrowotne.
Przyczyną sezonowych zmian nastroju i samopoczucia jest zmiana produkcji hormonów, bezpośrednio związana ze stopniem oświetlenia.
Niedobór słońca wpływa na: układ krążenia, układ hormonalny, sferę rozrodczą, układ odpornościowy, układ nerwowy, nastrój i biorytmy, odnowę skóry, włosów i paznokci. Ponadto wraz z niedoborem słońca zaburzona zostaje produkcja witaminy D, jednej z najważniejszych w organizmie.
Niedobór witaminy D
Witamina D jest w dużej mierze syntetyzowana przez nasz organizm pod wpływem bezpośredniego światła słonecznego (ultrafiolet). W związku z tym im bliżej 22 grudnia (lub jeśli nagle przeniosłeś się z Krasnodaru do Petersburga), tym mniej witaminy D jest w twoim ciele.
Brak tej ważnej witaminy może mieć poważne konsekwencje.
Zwiększone ryzyko zachorowania na raka . W 1980 roku Cedric Garland i Frank Garland opublikowali swoje odkrycia w International Journal of Epidemiology.Wystarczająca ilość witaminy D w organizmie znacznie zmniejsza ryzyko raka jelita grubego.. Założenie, że światło słoneczne może chronić przed rakiem, zostało po raz pierwszy sformułowane w 1937 roku przez Zygmunta Pellera i Charlesa Stephensona. Następnie w 1941 r. odkryli, że umieralność na raka zależy od szerokości geograficznej zamieszkania: im bliżej równika (im więcej słońca), tym mniej ludzi umiera na raka jelita grubego.
Później pojawiły się informacje o znaczeniu witaminy D w walce z innymi nowotworami. Liczby opublikowane w przeglądzie „Witamina D w profilaktyce raka: perspektywa globalna” autorstwa Garlands i wsp. są imponujące. Ludzie, którzy spędzali wystarczająco dużo czasu na słońcu lub przyjmowali wapń i witaminę D doustnie (1100 jm witaminy D i 1450 mg wapnia dziennie) mieli o 50% lub więcej zmniejszone ryzyko raka prostaty, piersi lub jelita grubego.
Zaproponowano kilkanaście mechanizmów działania witaminy D na odporność: „witamina słońca” reguluje wzrost, różnicowanie komórek i apoptozę, hamuje wzrost naczyń krwionośnych, działa przeciwzapalnie i kilka innych.
Niedobór witaminy D i sezonowy przyrost masy ciała
Naukowcy podejrzewają też, że niedobór witaminy D jest jedną z przyczyn przybierania na wadze (a dokładniej: jedną z przyczyn zbyt dużej ilości kalorii).
Witamina D jest niezbędna do produkcji leptyny, specjalnego hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości podczas posiłków. Jeśli staje się mniejszy, trudniej jest zaspokoić głód, zwykłe porcje wydają się małe, człowiek zaczyna spożywać więcej kalorii i nieuchronnie przybiera na wadze.
Naukowcy ze Szwecji przeprowadzili eksperyment: przebadali ponad 100 osób z nadwagą, z których 70% miało brak witaminy D w organizmie. Wszystkim uczestnikom badania przepisano ją w formie suplementów, a po 2 miesiącach większość z nich zaczęły chudnąć – zresztą w jedzeniu nikt ich nie ograniczał.
Ile witaminy D potrzebujesz i jak ją zdobyć
W zasadzie osoba stosująca zróżnicowaną dietę, regularnie i przez długi czas na świeżym powietrzu, nie powinna mieć niedoboru witaminy D. Problem jednak w tym, że współczesny styl życia to zamknięte pomieszczenia i monotonne fast foody.
Aby otrzymać 400 j.m. witaminy, trzeba codziennie spożywać 150 g łososia lub 900 g dorsza.
Rzadko jednak codziennie jemy tłuste ryby i dlatego nie możemy obejść się bez słońca. A im dalej na północ mieszkasz, tym ważniejsze jest, abyś jadł tłuste ryby, jajka, wątrobę i łapał dostępne promienie słoneczne.
Opalanie jest potrzebne w tym samym czasie dość długo. Oto jedno zalecenie: 30 minut na słońcu każdego dnia. Jeśli opalasz się na szerokości geograficznej odpowiadającej Hiszpanii lub Kalifornii, to 12 minut opalania dziennie z 50% odsłoniętym ciałem da Ci 3000 IU dziennie.
Czy solarium może pomóc?
Tak, ale nie. Wiele lamp daje inne widmo UV, inne niż słoneczne – ultrafiolet o długości fali A (320-400 nm) sprawia, że skóra jest bardziej miękka, opala się, ale słabo odpowiada promieniowaniu słonecznemu. Ale długość fali B (280-320 nm) jest bardziej zgodna z tym, co jest niezbędne do produkcji witaminy D.
Udział emisji fal widma B przez lampy jest wskazany w charakterystyce lamp solaryjnych.
Na przykład oznaczenie: UVB 1% oznacza, że z całkowitego promieniowania lampy w zakresie UV, 1% to UVB. Wartość ta w różnych typach lamp waha się od 0,1% do 6%. Lampy z ponad 4% promieniowaniem UV-B są używane tylko w USA i nie są dostępne w Europie.
Dlatego solaria różnią się od solariów, a ilość witaminy D uzyskiwana z sesji zależy od właściwości lamp i nie odpowiada bezpośrednio stopniowi uzyskanego opalania.
Oprócz solarium i tłustych ryb można uzupełnić niektóre formy witaminy D w organizmie za pomocą suplementów diety, na przykład w redakcji Zozhnika taki słoik jest regularnie używany w okresie jesienno-zimowym:
Niedobór serotoniny z powodu braku słońca
Jednak brak witaminy D to nie jedyna wada spowodowana spadkiem światła w życiu.
Brak światła wiąże się z depresyjnym stanem psychiki, ze skłonnością do depresji. Kiedy światło pada na siatkówkę, do mózgu wysyłany jest impuls nerwowy: nadszedł czas na produkcję serotoniny. Ten „hormon szczęścia” działa uspokajająco, łagodzi napięcie nerwowe, odpręża i daje uczucie przyjemności.
Możesz stymulować produkcję serotoniny jedząc indyka, banany lub czekoladę.. Produkty te zawierają aminokwas tryptofan, z którego powstaje hormon szczęścia. W każdym razie brak światła przyczynia się do poważnego spadku poziomu serotoniny.
W Moskwie czas trwania nasłonecznienia w przeciętny grudniowy dzień nie przekracza 2 godzin. W pomieszczeniu w okresie jesienno-zimowym światło jest 300 razy mniejsze niż na zewnątrz w jasny, słoneczny dzień.
Właściwie najskuteczniejszym sposobem walki o serotoninę jest większa ilość światła. W krajach skandynawskich (a w czasach ZSRR dla mieszkańców północy) zdecydowanie zaleca się stosowanie specjalnych lamp, które mają zrekompensować brak światła w okresie jesienno-zimowym.
Terapia światłem jest uważana za naturalną metodę pozbycia się depresji, dzięki której można znacznie poprawić stan. Co więcej, dla mieszkańców północy w czasach ZSRR obowiązkowa była profilaktyka zdrowotna za pomocą terapii światłem. I są do tego nawet specjalne lampy:
Oświetlenie lamp do terapii światłem wynosi od 2500 do 10 000 luksów, co odpowiada światłu słonecznemu w letni dzień. Dla efektu terapeutycznego wystarczą 2 tygodnie, a efekt sesji odczuwalny jest już po kilku dniach leczenia.
Lampy można stosować nawet podczas pracy, ustawiając je w odpowiedniej odległości od ekranu komputera (podczas sesji zabiegowej lampy są zwykle umieszczane w odległości 30-40 cm od pacjenta). Dla powodzenia zabiegu zaleca się przeprowadzanie sesji rano, aby „naładować” energią na cały dzień.
Możesz jednak obejść się bez specjalnej lampy - po prostu chodź więcej po ulicy, nawet w pochmurny dzień i mniej blisko światła za okularami przeciwsłonecznymi.
Problemy z zasypianiem z powodu braku słońca
Kolejny nieoczekiwany problem, z którym boryka się wiele osób. Normalnie wieczorem organizm zaczyna wytwarzać hormon melatoninę, gdy jego stężenie wzrasta, odczuwamy chęć pójścia spać. Jeśli to nie wystarczy, pozostajemy aktywni i nie możemy zasnąć.
Mechanizm redukcji melatoniny zimą: jej produkcja wymaga nie tylko ciemności (przed pójściem spać), ale także światła. Faktem jest, że do produkcji tego hormonu potrzebna jest ta sama serotonina, do której potrzebne jest światło.
Wszystkie przepisy na brak słońca
Oto lista „przepisów” na brak słońca w naszym ciele. A im bardziej północna i ciemniejsza sytuacja za oknem, tym ważniejsze jest, abyś nie ignorował tych wskazówek.
1. Jedz więcej pokarmów bogatych w witaminę D i serotoninę(a przede wszystkim tłuste ryby: łosoś). W ostateczności: stosuj suplementy witaminy D. Kliknij też na produkty, które promują produkcję serotoniny: banany, czekolada, indyk, jabłka, śliwki, ananas.
2. Coraz częściej chodź, wystawiając słońce na jak najwięcej gołej skóry.. Ale nawet w pochmurną pogodę chodzenie jest przydatne: oświetlenie jest znacznie wyższe niż w pomieszczeniu i ma na ciebie pozytywny wpływ.
3. Idź do solarium, a jeszcze lepiej poleć nad morze na kilka tygodni w grudniu-styczniu. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu kliknij powyższe elementy.
4. Kup lampę do terapii światłem(ale bilet nad morze i tak jest lepszy).
5. Trening. Trening siłowy zwiększa również poziom serotoniny, której potrzebujemy w porze ciemnej.
Rażąco nieproporcjonalne obawy przed rakiem skóry i siedzący tryb życia w czterech ścianach oznaczają, że większość zdrowych, dobrze odżywionych ludzi nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego. Niestety współczesna ludność miejska spędza dużo czasu, w tym również odpoczywa, w czterech ścianach, a to prowadzi do wzrostu niedoboru witaminy D. Problem jest szczególnie dotkliwy na wysokich południowych i północnych szerokościach geograficznych, gdzie słońce na niebie jest zawsze postrzegany jako prezent. Ale nawet w słonecznej Australii wiele osób odczuwa brak światła słonecznego, co nie pozwala skórze wytworzyć wystarczającej ilości witaminy B.
To, że potrzebujemy światła słonecznego, jest niepodważalnym faktem. Większość witaminy E - 75 do 90% - jest wytwarzana przez ekspozycję skóry na promienie ultrafioletowe B (UVB). Zaledwie 15 minut kilka razy w tygodniu może rozpocząć syntezę witaminy D, związku, który bardziej przypomina hormon niż witaminę. Bez wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, który może prowadzić do krzywicy, osteomalacji (zmiękczenia kości) i osteoporozy (utraty kości).
Znaczenie witaminy D
Ostatnie badania potwierdziły, że witamina D i światło słoneczne są ważne nie tylko dla zdrowia kości. Wydaje się, że odgrywają one rolę we wczesnych stadiach schizofrenii (ze względu na wpływ niskiego poziomu witaminy D w macicy na rozwijający się mózg). Wiele tkanek organizmu posiada receptory witaminy D. Aktywna forma witaminy D (cholekalcyferol) wydaje się również odgrywać ważną rolę ochronną przed powstawaniem, rozwojem i rozprzestrzenianiem się różnych typów nowotworów.
W szczególności niedobór witaminy D może wywołać rozwój raka prostaty, piersi i okrężnicy, a także szereg innych zaburzeń immunologicznych, takich jak cukrzyca typu i stwardnienie rozsiane.
Przewaga cukrzycy typu dziecięcego wzrasta wraz ze wzrostem szerokości geograficznej i zmniejsza się wraz z wystarczającym spożyciem witaminy D w dzieciństwie. Ponadto wraz ze wzrostem szerokości geograficznej następuje stopniowy wzrost częstości występowania stwardnienia rozsianego. Dotyczy to zarówno wysokich szerokości północnych, jak i wysokich południowych. Na przykład w Australii korelacja między średnim rocznym poziomem promieniowania ultrafioletowego a częstością występowania stwardnienia rozsianego jest silniejsza niż w przypadku czerniaka złośliwego. Wiele dowodów potwierdza, że promieniowanie UV stymuluje produkcję witaminy D, która, jak się uważa, chroni przed stwardnieniem rozsianym. Inne wyjaśnienia sprowadzają się do idei, że promieniowanie ultrafioletowe wpływa na pewne części układu odpornościowego, hamując aktywność autoimmunologiczną.
Słońce i rak skóry
Oczywiście bardzo łatwo jest wydedukować bezpośredni związek między słonecznym promieniowaniem ultrafioletowym a rakiem skóry. Mniej oczywiste (tak prawie ignorowane) jest to, że słońce zapobiega innym rodzajom raka. Według niedawnego przeglądu, inteligentna ekspozycja na światło słoneczne z dużym prawdopodobieństwem zapobiegnie śmierci z powodu nowotworów, od nowotworów układu rozrodczego po nowotwory przewodu pokarmowego.
Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych znacznie ogranicza produkcję witaminy E3 przez skórę. Z tego powodu dr Gordon Einsleich z Kalifornii uważa, że stosowanie kremów ochronnych faktycznie powoduje raka, a nie zapobiega mu. Jego praca pokazuje, że 17% wzrost zachorowalności na raka piersi obserwowany w Stanach Zjednoczonych w latach 1991-1992 może być wynikiem powszechnej praktyki stosowania filtrów przeciwsłonecznych w ciągu ostatniej dekady.
Około 10 000 osób rocznie umiera na raka skóry w Stanach Zjednoczonych. Jednak niektóre badania pokazują, że każdego roku liczba przedwczesnych zgonów z powodu nowotworów związanych ze zbyt ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne (rak piersi, prostaty i jelita grubego) jest ponad dwukrotnie lub nawet więcej.
Jedno z badań wykazało, że 21 700 osób rocznie umiera z powodu niewystarczającej ekspozycji na promienie ultrafioletowe B. Dr Einsleich uważa, że rzeczywiste liczby są nawet wyższe niż założenie, że w Stanach Zjednoczonych można by uniknąć około 30 000 zgonów z powodu raka rocznie, gdyby ludzie wprowadzili do swojego stylu życia regularną, umiarkowaną ekspozycję na światło słoneczne.
Wszystko wymaga miary
Problem zostanie rozwiązany przez przyjęcie przez nas koncepcji względnego stopnia ryzyka choroby. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak duża jest przepaść między rozsądną ekspozycją na światło słoneczne ze względów zdrowotnych a dawkami, które powodują raka skóry lub uszkodzenie oczu. Na przykład osoby o stosunkowo jasnej karnacji mieszkające w Bostonie muszą wystawić na słońce tylko 6-10% powierzchni ciała (twarz, ramiona, dłonie) wiosną, latem i jesienią w słoneczne południe przez 5 minut, aby utrzymać odpowiedni poziom witamina E. lub trzy razy w tygodniu. A dla niektórych osób żyjących w bardziej umiarkowanych strefach Australii Zachodniej 14 godzin ekspozycji na słońce w tygodniu może wystarczyć do rozwoju raka podstawnokomórkowego (ta forma raka skóry ma wyższą śmiertelność niż wszystkie inne).
