Kształtowanie świadomej postawy dzieci, nauczycieli i rodziców wobec terapii ruchowej jako warunku poprawy zdrowia i kształtowania prawidłowej postawy ciała. Indeks kart gimnastyki korekcyjnej na temat Kompleksy gimnastyki korekcyjnej w dow

Wiele chorób i patologii można pokonać za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych. Jest to specyficzny rodzaj terapii. Jeśli wybierzesz niewłaściwą metodę, ćwiczenia mogą wyrządzić krzywdę. Dlatego przepisuje go lekarz po postawieniu odpowiedniej diagnozy. W celach profilaktycznych możesz wykonywać różne kompleksy. Pomogą uniknąć wystąpienia patologii w przyszłości. Na szczególną uwagę zasługują ćwiczenia korekcyjne. Zostaną one omówione dalej.

ogólna charakterystyka

Stosowane są w medycynie już od dawna. Jest to jedna ze skutecznych metod przywracania postawy. Gimnastyka wpływa na wszystkie układy ciała. Pomaga wzmocnić mięśnie, ścięgna i kości. Jednocześnie zwiększa się krążenie krwi. Prowadzi to do normalizacji procesów metabolicznych i poprawy funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od postawy człowieka. To z kolei wpływa na działanie wszystkich pozostałych systemów. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać dużą uwagę na zdrową postawę. Zagadnienie to jest szczególnie ważne w przypadku dzieci. W miarę wzrostu i rozwoju ich układ mięśniowo-szkieletowy stale się zmienia. W tym wieku znacznie łatwiej jest skorygować postawę niż w wieku dorosłym.

Warto wziąć pod uwagę, że problemy z kręgosłupem mogą pojawić się także w wieku dorosłym. Ćwiczenia korekcyjne są przepisywane zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Oczywiście korekcja postawy będzie trudniejsza po 18. roku życia niż przy pracy z dziećmi. Jednak nic nie jest niemożliwe. Aby osiągnąć swój cel, będziesz musiał poświęcić trochę więcej czasu i wysiłku. Jednak zaprocentuje to w przyszłości. Prawidłowe ustawienie kręgosłupa i wzmocnienie mięśni pleców pomoże uniknąć wielu poważnych chorób, na przykład rozwoju przepukliny międzykręgowej, osteochondrozy itp.

Cel gimnastyki

Celem ćwiczeń korekcyjnych jest przywrócenie równowagi napięcia mięśniowego. Jeśli są zbyt ciasne, należy je poluzować. Jeśli ich ton jest zbyt słaby, należy je wzmocnić. To właśnie mięśnie podtrzymują kręgosłup, pozwalając mu przyjąć prawidłową pozycję.

Ćwiczenia korekcyjne mogą być bardzo różne. Wykonywane są zarówno ze sprzętem (fitball, hantle, opaski uciskowe, kije gimnastyczne itp.), jak i bez niego. Jeżeli pacjent nie ma przeciwwskazań lub ćwiczenia wykonywane są profilaktycznie, może je wykonywać samodzielnie w domu. W innych przypadkach lekarz przepisuje kompleks terapii ruchowej. W niektórych przypadkach można to przeprowadzić wyłącznie pod nadzorem specjalisty.

Przedstawione podejście pozwala wyrównać różne krzywizny i nadać prawidłowej postawie postawę. Mięśnie stają się silniejsze. Podobnie jak rama podtrzymują kręgosłup. Pozwala to uniknąć rozwoju różnych dolegliwości. Jeśli nie zostaną podjęte działania mające na celu wyeliminowanie patologii kręgosłupa, może to prowadzić do zmniejszenia ruchomości układu mięśniowo-szkieletowego. Z biegiem czasu dana osoba może stać się niepełnosprawna. Tylko skomplikowana i kosztowna operacja może mu pomóc.

Aby zapobiec takim negatywnym skutkom, należy zwrócić szczególną uwagę na swoją postawę. Im bardziej dana osoba monitoruje pozycję swojego ciała, tym szybciej może pozbyć się patologii.

Wpływ gimnastyki na organizm

Celem ćwiczeń korekcyjnych jest stworzenie w organizmie warunków, w których wszystkie układy będą harmonijnie pracować. Pozwalają korygować różne patologie kręgosłupa. W trakcie wykonywania ćwiczeń gimnastycznych mięśnie ulegają szeregowi zmian.

Gimnastyka stymuluje zwiększone ukrwienie tkanek. Prowadzi to do wzmocnienia mięśni i kości, a także ścięgien zaangażowanych podczas danego ruchu. Naukowcy odkryli, że podczas snu przez każdy kilogram mięśnia ludzkiego ciała przepływa 12 litrów krwi. A podczas treningu liczba ta wzrasta do 56 litrów. Jednocześnie podczas wysiłku fizycznego mięśnie wchłaniają 20 razy więcej tlenu.

Prowadzi to do wzrostu siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Wzmocnione są także ścięgna. Tkanki kości i więzadeł pogrubiają się. Podczas aktywnej pracy mięśni przepływ limfy i krwi przez naczynia staje się szybszy.

Gimnastyka korekcyjna charakteryzuje się całym zespołem pozytywnych efektów. Ćwiczenia mogą wzmocnić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i płuc. Prowadzi to do wzrostu ilości krwi krążącej w organizmie. Jednocześnie odżywianie wszystkich komórek staje się pełniejsze i aktywne. Aktywizuje to procesy regeneracji i rozwoju wszystkich tkanek.

Głębokie oddychanie ma pozytywny wpływ na płuca. Pęcherzyki płucne są wyprostowane. Poprawia się wymiana gazowa w płucach. Wzmacniają się wszystkie mięśnie szkieletu i serca, przyspieszają procesy metaboliczne. Tłuszcze spalane są aktywniej. Bardziej aktywnie działają gruczoły trawienne i dokrewne. Prowadzi to do pozytywnych zmian w całym organizmie.

Techniki terapii ruchowej można przepisać w połączeniu z innymi metodami leczenia. W wielu przypadkach może to być samodzielna terapia. Pozwala uniknąć stosowania leków i innych metod leczenia, które są niebezpieczne dla organizmu.

Ćwiczenia korekcyjne stosowane są w przypadku różnych wad postawy. Ponieważ w każdym przypadku patologie są czysto indywidualne, gimnastykę dobiera się zgodnie z rodzajem odchylenia od normy i etapem rozwoju choroby. Pod uwagę brane są także cechy ciała pacjenta.

Ćwiczenia będą musiały być wykonywane codziennie. Jednocześnie przeprowadza się je rano i wieczorem. Może to być prosty kompleks składający się z zaledwie kilku ćwiczeń. Można je wykonywać jako poranne ćwiczenia. Musisz przestrzegać ustalonej sekwencji ruchów. Wykonywane są określoną liczbę razy.

Lekcja trwa 15-30 minut. Obejmuje nie tylko mięśnie korekcyjne, ale także szczególną uwagę zwraca się na duże mięśnie pleców, a także mięśnie brzucha.

Podczas wykonywania gimnastyki korekcyjnej należy zachować szczególne tempo. Ćwiczenia wykonuje się powoli lub w średnim tempie. Należy unikać nagłych szarpnięć. Podczas treningu pamiętaj o monitorowaniu swojego oddechu. Musi być głębokie. Trening rozpoczynamy od lekkich ćwiczeń rozgrzewkowych. Dopiero po przygotowaniu mięśni do wysiłku fizycznego wykonuje się ćwiczenia siłowe.

Obciążenie powinno stopniowo wzrastać. Pierwsze lekcje powinny być krótkie. Liczba powtórzeń ruchów powinna stopniowo wzrastać. Jeśli dana osoba nie jest przeszkolona, ​​musisz wybrać lekkie ćwiczenia. Stopniowo zwiększa się obciążenie.

Wybór obciążenia

Ćwiczenia gimnastyczne korekcyjne należy wykonywać ze stopniowo zwiększanym obciążeniem. Od tego zależy skuteczność oddziaływania. Liczba powtórzeń dobierana jest w zależności od ćwiczenia. Dla każdego z nich istnieje ilość minimalna i maksymalna.

Każde ćwiczenie wpływa na jedną lub drugą grupę mięśni. W zależności od stanu zdrowia, a także cech fizjologicznych dobiera się nie tylko rodzaj ruchów, ale także ich ilość. Oddziaływanie w obecności patologii musi być ukierunkowane.

Lekarz zlecający zabiegi zna dokładnie budowę mięśni i ustala przyczyny zaburzeń. Następnie może wybrać zestaw procedur wymaganych w konkretnym przypadku. Podejście jest zawsze indywidualne. Pozwala to na pracę pożądanych mięśni z wymaganą siłą.

W procesie wykonywania korekcyjnych ćwiczeń fizycznych należy stopniowo przechodzić od prostych ruchów do bardziej złożonych. Obciążenie musi być rozproszone. Dlatego ruchy różnych grup mięśni są naprzemienne. W pierwszej kolejności wykonuje się gimnastykę kończyn górnych i dolnych, następnie pleców i brzucha. Następnie przechodzą do pracy z mięśniami szyi i mięśniami piersiowymi.

Po intensywnych, mocnych ruchach należy zwrócić uwagę na procedury oddechowe.

Każde podejście obejmuje 8-16 ćwiczeń. Wybór zależy od rodzaju uderzenia i przygotowania mięśni. Stopniowo zwiększa się liczba ruchów podczas każdego ćwiczenia.

Zasady kompilacji kompleksów

Ćwiczenia korekcyjne dla dzieci i dorosłych dobierane są według określonych zasad. Pierwszym w kompleksie powinien być ruch mający na celu stworzenie prawidłowej postawy. Tę pozycję ciała należy wyczuć i utrzymać przez cały trening. W ten sposób mięśnie pamiętają, jak wspierać plecy.

Następnie wykonywane są ćwiczenia, które pozwalają pracować z dużymi grupami mięśni. Jest to obciążenie skierowane na plecy, ramiona, mięśnie brzucha i nogi. Ten rodzaj gimnastyki działa ogólnie wzmacniająco na organizm.

Po ćwiczeniach siłowych wykonuj ruchy, aby poczuć swoją postawę. Pozwala to na zmianę obciążenia, a także utrzymanie prawidłowej pozycji pleców podczas całego kompleksu.

Potem przychodzi moment, w którym dokonuje się korekty. Kompleks powinien zawierać od 4 do 6 takich ruchów. Specjalne ćwiczenia korekcyjne przeprowadza się dopiero po odpowiednim przygotowaniu mięśni. W przeciwnym razie wpływ terapii ruchowej nie będzie wystarczająco skuteczny.

Po zakończeniu korekcji ponownie wykonuje się ćwiczenia świadomości postawy. Tę pozycję pleców należy utrzymywać przez cały dzień. Należy to monitorować. Im bardziej dana osoba zwraca uwagę na swoją postawę, tym szybciej będą widoczne pierwsze pozytywne zmiany.

Część z tych ćwiczeń (zwłaszcza na wyczucie prawidłowego ułożenia pleców) warto wykonywać przez cały dzień. a korekta odbywa się tylko w połączeniu z innymi ruchami.

Kształtowanie prawidłowej postawy

Zestaw ćwiczeń do gimnastyki korekcyjnej koniecznie obejmuje ruchy kształtujące prawidłową postawę. Jest ich całkiem sporo. Poniżej omówiono kilka popularnych ruchów.

Najpierw musisz stanąć tyłem do ściany. Tył głowy, pięty i pośladki powinny dotykać jego powierzchni. Mięśnie powinny trochę się napiąć. O tym stanie trzeba pamiętać. Utrzymuje się go podczas treningu. Następnie osoba odsuwa się od ściany i utrzymuje tę pozycję ciała jeszcze przez kilka sekund.

Możesz także, oddalając się od ściany, wykonać kilka zamachów ramionami, nogami i pochyleniem tułowia. Następnie ponownie stoją we właściwej pozycji. Aby to zrobić, ponownie zbliżają się do ściany.

Podczas gimnastyki, kilka razy po ćwiczeniach siłowych i korekcyjnych, należy podejść do ściany, sprawdzając pozycję ciała.

Jednym z możliwych ćwiczeń może być następujące. Stojąc pod ścianą, musisz unieść ręce na boki, a następnie naprzemiennie zginać kolana. Następnie kilka razy kucają (również przy ścianie). Następnie wspinają się na palce, zachowując prawidłową postawę. Następnie sprawdza się prawidłową postawę, stojąc bokiem w pobliżu lustra.

Wzmocnienie mięśni pleców

W zestawie ćwiczeń korekcyjnych znajdują się także ruchy wzmacniające mięśnie pleców. Występują w niemal każdym zestawie ruchów gimnastycznych.

Najpierw musisz położyć się na plecach. Nogi są zgięte w kolanach, a łokcie oparte na podłodze. Dokonują odchylenia w odcinku piersiowym kręgosłupa. Musisz utrzymać tę pozycję przez 5 sekund. Następnie mięśnie się rozluźniają. To samo ćwiczenie wykonuje się z miednicą. Jest również podnoszony na 5 sekund.

Następnie musisz położyć się na brzuchu. Trzymam kciuki za plecami. Podnieś ramiona i głowę. Ramiona są odciągnięte i zgięte. Po tym relaksują się. Ćwiczenie to można również uzupełnić unosząc nie tylko ramiona i głowę, ale także nogi.

Jeśli dana osoba jest przeszkolona, ​​poprzednie ćwiczenie staje się trudniejsze. Połóż obie ręce za głową i w tej pozycji unieś ręce, nogi i głowę nad podłogę. Następnie w tej samej pozycji ramiona rozkładamy na boki lub wyciągamy do przodu. Za pomocą rąk możesz podnosić hantle, piłkę lub kij gimnastyczny.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie dolnej części pleców

Ćwiczenia korygujące postawę obejmują ruchy mające na celu rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców. Siedząc na krześle, musisz pochylić się do przodu. Klatka piersiowa dotykająca kolan. Następnie pochyl się, ale nogi powinny być rozłożone tak szeroko, jak to możliwe. Powinieneś spróbować schylić się jak najniżej.

Następnie siadają na podłodze. Pochylać się ku przodowi. Nogi przedłużone. Powinieneś spróbować sięgnąć czołem do kolan. Następnie w tej samej pozycji musisz zgiąć jedną nogę w kolanie. Ona zostaje przyjęta z powrotem. Wyciągają rękę do wyprostowanej nogi, próbując dotknąć jej czołem. Następnie następuje zmiana pozycji.

Wzmocnienie mięśni dolnej części pleców

Ćwiczenia korygujące skoliozę lub inne schorzenia kręgosłupa obejmują kilka ruchów, które mogą angażować odpowiednie grupy mięśni. Kompleksy często obejmują ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dolnej części pleców.

Musisz położyć się na plecach i zgiąć nogi. Miednica jest uniesiona i utrzymywana w tej pozycji przez kilka sekund. W takim przypadku musisz wstać na palcach. Miednica jest przesuwana w jedną i drugą stronę.

Następnie musisz odpocząć i ponownie wykonać ten sam ruch. Ale po podniesieniu miednicy musisz wykonać dodatkowe kroki w jednym i drugim kierunku.

Następnie musisz położyć się na brzuchu. Podnoś proste nogi jedna po drugiej. Kolejne ćwiczenie wykonujemy w ten sam sposób, ale nogi naprzemiennie przesuwamy na boki. Po tym musisz trochę odpocząć. Kolejne ćwiczenie również wykonujemy leżąc na brzuchu. Ręce trzymają kostki. Następnie wykonaj ugięcie w plecach. W tej pozycji musisz pompować tam i z powrotem.

Biorąc pod uwagę cechy ćwiczeń korekcyjnych, a także metody przepisywania terapii ruchowej, można zrozumieć znaczenie stosowania takich podejść w procesie leczenia i zapobiegania nieprawidłowościom w plecach. Pozwala to zapobiec rozwojowi wielu poważniejszych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, które stopniowo rozwijają się w przypadku nieprawidłowego położenia kręgosłupa.

GIMNASTYKA KOREKCYJNA- rodzaj ćwiczeń terapeutycznych; system specjalnych ćwiczeń fizycznych o charakterze gimnastycznym, stosowany przede wszystkim u dzieci i młodzieży w celu eliminacji wad postawy i korekcji skrzywień kręgosłupa.

G.K. zapewnia ogólne i miejscowe działanie na organizm i jest wykonywany głównie w połączeniu z leczeniem ortopedycznym.

Ćwiczenia G. powinny mieć ogólny wpływ wzmacniający na organizm; trenować funkcje układu sercowo-naczyniowego i oddechowego; w różny sposób wzmacniaj niektóre grupy mięśni podtrzymujące kręgosłup; przywrócić równowagę pomiędzy krzywiznami kręgosłupa i wykształcić prawidłową postawę.

Główne rodzaje ćwiczeń fizycznych G. k.: 1) grupa ćwiczeń ogólnowzmacniających; 2) ćwiczenia korygujące i rozszerzające deformację klatki piersiowej (ryc. 1); 3) ćwiczenia w zróżnicowany sposób wzmacniające poszczególne grupy mięśni pleców (ryc. 2), brzucha (ryc. 3), barków (ryc. 4) i obręczy miednicy; 4) ćwiczenia rozciągające kręgosłup (ryc. 5); 5) ćwiczenia oddziałujące bezpośrednio na zdeformowaną część kręgosłupa ze skoliozą (ryc. 6, 7, 9) i kifozą (ryc. 10); 6) ćwiczenia równoważne (ryc. 8) i równowaga; 7) ćwiczenia rozwijające prawidłową postawę.

Cechą ćwiczeń ogólnowzmacniających jest to, że wykonuje się je przede wszystkim w pozycjach „odciążających” kręgosłup. Ustalenie prawidłowego oddychania, skorygowanie deformacji klatki piersiowej i jej poszerzenie osiąga się w procesie wykonywania grupy ćwiczeń oddechowych o charakterze „statycznym” i „dynamicznym”. Aby poprawić wypad żeber po zapadniętej stronie klatki piersiowej, niektóre z tych ćwiczeń wykonuje się asymetrycznie (na przykład leżąc na boku po stronie wypukłości kręgosłupa). Wśród ćwiczeń, które w różny sposób wpływają na określone grupy mięśni, najważniejsze są ćwiczenia wzmacniające mięśnie rozciągające tułów; mięśnie łączące łopatki; mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe. Zestaw ćwiczeń rozciągających kręgosłup obejmuje ćwiczenia na ściance gimnastycznej (głównie w „zwisie mieszanym”), na płaszczyźnie pochyłej, a także w pozycji na czworakach. Zmieniając sposób trzymania rąk na drążku ścianki gimnastycznej i ułożenie nóg, uzyskujesz efekt korygujący na określonym obszarze kręgosłupa.

Bezpośrednią korekcję zdeformowanego kręgosłupa zapewniają: 1) ćwiczenia zginania tułowia w kierunku przeciwnym do deformacji; 2) ćwiczenia prowadzące do zmiany położenia obręczy barkowej i miednicy oraz 3) ćwiczenia z naciskiem ręki instruktora lub specjalnego wałka na wypukłą część zakrzywionego kręgosłupa. Pacjenci wykonują ćwiczenia utrzymujące równowagę na stojąco i podczas chodzenia z piłką na głowie umieszczoną na waciku. Ćwiczenia na równowagę wykonuje się na stojąco i poruszając się po poręczy ławki gimnastycznej lub belki, utrudniając je poprzez zmianę początkowego położenia rąk. W celu wyrobienia prawidłowej postawy stosuje się ćwiczenia stojąc przed lustrem (przy zwiększonej kontroli wzrokowej nad pozycją ciała) oraz przy okresowym „wyłączaniu” widzenia (przy zamkniętych oczach), koncentrując się na czuciu mięśniowym. Treść tych ćwiczeń może być różna, np. podnoszenie kija gimnastycznego z wyciągniętymi ramionami z pozycji wyjściowej stojącej, drążek na łopatkach itp.

Metodologia

Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycjach zmniejszających obciążenie ortostatyczne kręgosłupa (leżenie, czworaki, wiszące). Ćwiczenia należy dobierać tak, aby nie powodowały nadmiernego rozciągania aparatu mięśniowo-więzadłowego kręgosłupa.

Ćwiczenia powinny być ściśle zlokalizowane, aby korygować konkretną część kręgosłupa i nie powodować zwiększonej krzywizny innych części kręgosłupa. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w wolnym tempie z krótkimi przerwami na końcu ruchu. Zajęcia prowadzone są w sali gimnastyki korekcyjnej szpitala lub przychodni i naprzemiennie z realizacją zestawu ćwiczeń ruchowych, których dziecko uczy się w domu, pod okiem rodziców. Ćwiczenia należy wykonywać długotrwale (szczególnie ostrożnie w okresie intensywnego wzrostu dziecka), codziennie lub co drugi dzień. Liczba pacjentów w grupie z wadami postawy wynosi 10-12, z deformacjami kręgosłupa 5-6. Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych wykorzystuje się ściankę i ławkę gimnastyczną, kij gimnastyczny, twarde i miękkie rolki, piłki, hantle, ekspandery oraz inną aparaturę i sprzęt. Efekt osiągnięty przez G. k. zabezpieczamy poprzez ułożenie pacjenta po każdej sesji w pozycji korekcyjnej.

Metoda stosowania G. na skrzywienia kręgosłupa charakteryzuje się pewnymi cechami: zestaw wzajemnie uzupełniających się ćwiczeń dobierany jest ściśle według charakteru i etiologii deformacji (patrz Kifoza, Lordoza, Skolioza). Charakter zajęć na skoliozę zależy również od jej przebiegu klinicznego: w skompensowanej postaci skoliozy G. K. prowadzony jest w trybie ambulatoryjnym, metodą grupową, w różnych pozycjach wyjściowych oraz w postępującej postaci choroby, G. K. łączy się z noszeniem specjalnego gorsetu i zajęcia odbywają się głównie w warunkach stacjonarnych, indywidualnie, w pozycji leżącej.

Wskazaniami do stosowania G. są różne deformacje kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej i strzałkowej oraz wady postawy (pogarbienie, skrzydlate łopatki, zwiększona lordoza lędźwiowa, „wiotka postawa” itp.).

W celu oceny zmian w rozwoju fizycznym dziecka i skuteczności G. k. wykorzystuje się szereg obiektywnych metod badawczych: radiografię, antropometrię (patrz), skoliosometrię (patrz), fotografowanie pacjenta, badania z wykorzystaniem pionu, dwie połączone linijki, poziom, goniometria (patrz) itp.

Bibliografia: Kaptelin A. F. Leczenie rehabilitacyjne (fizjoterapia, masaż i terapia zajęciowa) w przypadku urazów i deformacji układu mięśniowo-szkieletowego, M., 1969; Terapeutyczna kultura fizyczna, wyd. V. E. Vasilyeva, M., 1970; Terapeutyczna kultura fizyczna w poradni ortopedycznej dziecięcej, pod red. A. B. Gandelsman, L., 1962, bibliogr.; Mashkov V.N. Aktywna korekcja deformacji kręgosłupa i płaskostopia u dzieci i młodzieży, M., 1949, bibliogr.; Pod-ya po l s k a I A. A. i Uvaro v a. V., Doświadczenia w leczeniu i profilaktyce deformacji kręgosłupa u dzieci, M., 1960; P e th-zmanA. M. i B a gr o w F. I. Gimnastyka lecznicza i masaż skolioz, M., 1963, bibliogr.; Rubtsova A.D. Terapeutyczne wychowanie fizyczne w przypadku zaburzeń postawy i skolioz u dzieci w wieku szkolnym, M., 1955.

A. F. Kaptelin.

Sen odgrywa kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu dziecka. To, jak dziecko się obudzi, zależy od jego nastroju, stanu zdrowia i tego, jak spędzi resztę dnia. W przedszkolu zorganizowanie prawidłowego przebudzenia jest trudniejsze niż w przypadku rodziców w domu, ponieważ konieczne jest, aby 15, 20, a nawet 30 osób zrzuciło kajdany Morfeusza niemal jednocześnie i zrobiło to poprawnie. Rozwiązanie takiego problemu nie jest łatwe, ale przy znajomości pewnych niuansów metodologicznych jest całkiem możliwe.

Cele, zadania i techniki

Gimnastyka po śnie to zestaw ćwiczeń zapewniających płynne przejście od spokoju do czuwania.

Celem takich zajęć jest:

• wzrost napięcia mięśniowego;
• lepszy nastrój;
• zapobieganie przeziębieniom;
• wzmocnienie układu oddechowego;
• zapobieganie rozwojowi problemów z postawą, płaskostopiem;
• wyrobienie nawyku rozciągania ciała po przebudzeniu.

Od tego, jak każde dziecko się obudzi, zależy nie tylko jego nastrój, ale także emocjonalna atmosfera całej grupy.

Aby osiągnąć założone cele, nauczyciel codziennie wybiera ćwiczenia rozwiązujące problemy takie jak:

• tonizująco układ nerwowy (czyli zapobiegający drażliwości i niepokojowi, które mogą pojawić się po przebudzeniu);
• poprawa funkcjonowania głównych układów organizmu (krążeniowego, oddechowego, a także stabilizacja funkcji ochronnych organizmu);
• tworzenie pozytywnej atmosfery w grupie.

Wszystko to jest możliwe dzięki odpowiedniej kombinacji technik gimnastycznych po śnie.

Rodzaje gimnastyki, czyli trochę o terminach

Gimnastyka po śnie w niektórych źródłach nazywana jest korekcyjną, a czasami obejmuje korekcję w swoim zakresie typów.

To jest interesujące. Gimnastyka korekcyjna (od łac. corrigo – prostowanie, korygowanie) to rodzaj gimnastyki leczniczej – specjalnych ćwiczeń eliminujących wady postawy; ma także działanie ogólnowzmacniające (trenuje funkcje układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, wzmacnia poszczególne grupy mięśni); przywraca równowagę pomiędzy krzywiznami kręgosłupa.

Na podstawie definicji, która obejmuje główne cele i zadania wykonywania ćwiczeń po śnie, możemy stwierdzić, że gimnastyka po śnie, orzeźwiająca i korygująca to terminy z tej samej serii synonimów. Rodzaje ćwiczeń korekcyjnych mogą być:

• ćwiczenia korekcyjne (ćwiczenia mające na celu skorygowanie określonych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu dziecka, np. płaskostopia lub skrzywienia klatki piersiowej);
• hartowanie (z wyjątkiem chodzenia, hartowanie nie jest udziałem wielu osób, ponieważ jest to szczególny rodzaj zabiegów zdrowotnych, który przeprowadzany jest z reguły w wyspecjalizowanych grupach, obejmuje mycie zimną wodą, polewanie na ulicy, itp.);
• leniwa gimnastyka (ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej, siedzącej, bez gwałtownych ruchów o dużym wysiłku fizycznym);
• minuty wychowania fizycznego (prowadzone regularnie podczas przerw w zajęciach, tak aby dzieci nie tylko miały przerwę, ale także pracowały nad wzmocnieniem organizmu);
• gimnastyka profilaktyczna (uniwersalny zestaw ćwiczeń najczęściej stosowany w placówkach przedszkolnych).

To jest interesujące. Gimnastykę zapobiegawczą nazywa się czasem orzeźwiającą.

Rodzaje ćwiczeń

Jeśli mówimy o gimnastyce korekcyjnej po śnie, obejmuje ona:

• ćwiczenia zaraz po przebudzeniu - w łóżku;
• ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu do ćwiczeń (np. mat masujących, piłek itp.);
• zadania korygujące zapobiegające płaskostopiu, skrzywieniom kręgosłupa itp.;
• ćwiczenia oddechowe.

Zasady prowadzenia gimnastyki orzeźwiającej

Aby przygotować dzieci na okres popołudniowej bezsenności, warto zastosować się do szeregu zaleceń opracowanych na podstawie doświadczenia nauczycieli:

Metodologia

Podsumowując powyższe cechy organizacji gimnastyki korekcyjnej, możemy dojść do wniosku, że optymalnym stosunkiem będzie połączenie 2-3 ćwiczeń w łóżku, 1-3 na podłodze lub dywaniku i 2- 3 ćwiczenia oddechowe wykonywane do uspokajającej muzyki (np. odgłosów natury lub klasyki). Ogólnie rzecz biorąc, ukończenie gimnastyki zajmie 5–10 minut.

Spędzanie 5-10 minut po śnie pomaga utrzymać i poprawić zdrowie dzieci

Tabela: Indeks kart ćwiczeń po śnie

Gimnastyka korekcyjna

Nie da się już przywrócić już zaburzonej postawy podczas ogólnie przyjętych zajęć wychowania fizycznego czy porannych ćwiczeń. Wymaga to specjalnych ćwiczeń. W naszym przedszkolu prowadzę dodatkowe zajęcia dla dzieci z wadami postawy w grupie gimnastyki korekcyjnej.

Zajęcia w kręgu prowadzę trzy razy w tygodniu i skupiam się na ogólnym zdrowiu i rozwoju dziecka, na kształtowaniu postawy i wzmacnianiu mięśni ciała. Zasady i metody treningu zależą przede wszystkim od postaci wady postawy.

Przy okrągłych wklęsłych plecach, aby skorygować postawę, należy rozciągnąć mięśnie przedniej powierzchni uda i pleców (w okolicy lędźwiowej), a także wzmocnić mięśnie tylnej powierzchni ud i brzucha mięśnie.

Aby rozciągnąć mięśnie przedniej części ud, stosuję następujące ćwiczenia specjalne:

Ш „Mysz” - leżąc na plecach. Podnosimy ręce i nogi do góry. Instruktor mówi: „Mysz zawiesza się”. Wdychać. Dziecko zamyka oczy, kładzie dłonie na piersi, ugina nogi w kolanach i powoli mówi „chhhhhh”. W tej pozycji pozostaje zrelaksowany, licząc do 1, 2,…5. Oddech jest równomierny i płytki.

Ш „Skorpion” - leżąc na brzuchu, używając pędzla do oznaczenia pazura: 4 palce są połączone, a kciuk jest odłożony na bok. Instruktor mówi: „Skorpion jest bardzo niebezpieczny w nocy”. Dzieci podnoszą głowy, nogi i ręce połączone. Pozostań w tej pozycji licząc od 1, 2,..5. Opuść ręce i nogi, przywróć częstość oddechu.

Ш „Swing” - klęcząc, ręce na talii. Zegnij tułów do tyłu, utrzymując linię prostą od kolana do głowy.

Aby rozciągnąć mięśnie pleców, wykonuję specjalne ćwiczenia:

Ш „Camel” - stopy rozstawione na szerokość ramion. Przykucnijmy. Opieramy się na palcach u nóg i dłoniach. Unosimy pośladki, którymi zaznaczamy garby i poruszamy się do przodu w dowolnej kolejności lub jeden po drugim po okręgu, wskazując karawanę. Nie wstrzymujemy oddechu. Po kilku krokach padamy na kolana.

W „Robak” - leżymy na plecach. Dłonie prostych ramion dotykają tyłu głowy. Stopy zbliżają się do pośladków. Instruktor mówi: „Ropucha skacze! Bocian leci! - Dziecko naciska na podłogę czubkami palców wskazujących i porusza miednicą z boku na bok, nie odrywając jej od podłogi. Oznacza to więc robaka spieszącego się wczołgać się do ziemi. Nie wstrzymujemy oddechu.

Ш Ćwicz w pozycji głównej. Pochyl się do przodu, próbując dotknąć czołem kolan. Następnie rozsuń nogi - ruch „drwala”.

Specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (pozycja wyjściowa wszystkich ćwiczeń to leżenie na plecach z dolną częścią pleców przyciśniętą do podpórki):

Sh „Jeż” - połóż się na plecach. Zginamy ręce i nogi i dociskamy je do ciała. Instruktor mówi: „Wilk”. Z tego i.p. dziecko podnosi nogi i ręce do góry i na boki, prostując je. Palce u nóg i rozstawione palce są podciągnięte do góry. Wdychać. Mówi „Yo, Yo, Yo, Yo, Yo”.

Ш „Rower” - zginaj i prostuj nogi na przemian w stawach kolanowych i biodrowych.

Ш „Nożyczki” - krzyżują proste nogi.

Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie tej lub innej grupy mięśni najlepiej wykonywać przede wszystkim w trybie statycznym, ponieważ pomaga to zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość statyczną. W tym celu napnij mięśnie i utrzymaj je w tym stanie przez 5-7 sekund, następnie zrób przerwę na 8-10 sekund i powtórz ćwiczenie ponownie. Ćwiczenia statyczne należy przeplatać ćwiczeniami dynamicznymi, podczas których mięśnie są napięte przez krótki czas.

Mając płaskie plecy dążę do wzmocnienia mięśni tylnej i przedniej części ud.

Aby wzmocnić mięśnie pleców stosuję specjalne ćwiczenia (pozycja wyjściowa – leżąc twarzą w dół):

Sh „Motyl” - połóż się na brzuchu. Pięty złączone, palce rozstawione. Ręce leżą w dolnej części pleców, jedna na drugiej, dłońmi do góry. Unieś górną część ciała, nie odrywając nóg od podłogi, i szybko poruszaj łokciami w górę i w dół. Nie wstrzymujemy oddechu.

Sh „Whale” - połóż się na brzuchu. Pięty złączone, palce rozstawione. Umieść przedramiona przed klatką piersiową. Dłonie w dół, jedna na drugiej. Podbródek jest na rękach. Podczas wdechu unieś tułów, opierając się na przedramionach. Na wydechu opuszczamy go i unosimy nogi, nie rozdzielając ich i nie wypowiadając przenikliwie „KIIIIt” – Wdech –… Wydech.

Sh „Flądra” - połóż się na brzuchu. Kładziemy głowę na boku. Rozkładamy nogi tak szeroko, jak to możliwe. Dociskamy nadgarstki do boku talii. Podnieś stopy i połącz je podeszwami. Kilkukrotnie podnosimy i opuszczamy golenie, nie rozdzielając stóp i nie poruszając rozpostartymi palcami jak płetwami. Jednocześnie mówimy „RYBY – WOULD – WOULD – WOULD”.

Aby wzmocnić mięśnie przednich ud, wykonuję specjalne ćwiczenia:

Ш Ćwicz wisząc na ścianie gimnastycznej, tyłem do niej. Naprzemienne unoszenie prostych nóg. To samo, ale unosząc obie proste nogi, trzymając „kąt”. To samo, ale podnieś lewą nogę, przymocuj do niej prawą nogę, opuść lewą, potem prawą.

Ш Ćwicz leżąc na plecach. Naprzemienne unoszenie prostych nóg. To samo, ale jednocześnie podnosząc proste nogi.

Warto podkreślić, że podczas zajęć gimnastycznych przy każdej postaci wady postawy wykonuję z dziećmi specjalne ćwiczenia na tle ćwiczeń ogólnowzmacniających obejmujących wszystkie grupy mięśniowe.

W przypadku wad postawy w płaszczyźnie czołowej tj. przy skrzywieniu bocznym środki terapeutyczne mają swoje własne cechy. Dlatego dużą uwagę poświęcam odciążeniu kręgosłupa, co ma na celu zapobieganie przeciążeniom mięśni podtrzymujących kręgosłup. Kolejnym celem jest przywrócenie i utrzymanie prawidłowej elastyczności i ruchomości kręgosłupa. Kolejnym ważnym zadaniem jest wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego kręgosłupa i wszystkich mięśni ciała, tworząc tzw. „gorset mięśniowy”.

Stworzenie „gorsetu mięśniowego” zapewniają ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha i mięśnie boczne tułowia. Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha zostały już przedstawione.

Aby wzmocnić mięśnie boczne ciała, stosuję następujące ćwiczenia specjalne:

Ш Ćwiczenie w leżeniu na prawym boku, prawe ramię wyciągnięte w górę, lewe ramię zgięte w łokciu, dłonie oparte na podłodze na wysokości barków („okno”). Podnieś obie wyprostowane nogi, utrzymuj je w ciężarze, stopniowo zwiększając czas. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie.

Ш Ćwiczenie: Leżąc na boku, podnieś jedną prostą nogę, przymocuj do niej drugą i powoli opuść obie. To samo po drugiej stronie.

Włączam te ćwiczenia do zajęć wychowania fizycznego, aby wzmocnić postawę u wszystkich dzieci.

Na zajęciach w grupie gimnastyki korekcyjnej wraz ze wzrostem wytrzymałości siłowej zwiększa się ilość powtórzeń poszczególnych ćwiczeń.

Dzieci chętnie uczęszczają do klubu i starają się wykonywać ćwiczenia poprawnie i wyraźnie. Raz w miesiącu zmieniam kompleks gimnastyki korekcyjnej, aby dzieci miały stałe zainteresowanie. Przecież ćwiczenia doprowadzone do automatyzacji wpływają na jakość ich realizacji. Dzieci wykorzystują znane ruchy podczas niezależnych czynności.

Tym samym harmonijny rozwój mięśni pleców, brzucha, kończyn górnych i dolnych zapewnia utrzymanie ciała w pozycji pionowej i pomaga w utrzymaniu postawy.

Trafność…………………………………………………..2

Ćwiczenia korekcyjne

3-4 lata………………………………………………….3-6

4-5 lat……………………………………………………….7-10

5-6 lat………………………………………………………...11-13

6-7 lat………………………………………………………...14-16

Literatura…………………………………………………17

Ćwiczenia korekcyjne –Są to specjalne ćwiczenia, które służą korekcji istniejącej deformacji, tj. funkcję regeneracyjną oraz w celu zapobiegania wadom postawy.

Główne zadanie ćwiczeń korekcyjnych:

Po pierwsze, ćwiczenia korekcyjne są niezbędne u dzieci z osłabionymi mięśniami pleców, ponieważ zapobiegają patologicznemu skrzywieniu kręgosłupa.

Po drugie, ćwiczenia korekcyjne przywracają elastyczność i przyczepność kręgosłupa oraz wzmacniają mięśnie pleców.

Dzieci z osłabionym układem mięśniowym oraz dzieci z wadami postawy powinny wykonywać ćwiczenia w taki sposób, aby w pracę zaangażowane były wszystkie grupy mięśni.

Dzieci, które mają rozciągnięte mięśnie, muszą je wzmocnić, pomóc im skrócić, a skrócone mięśnie należy rozciągnąć.

Cel gimnastyki korekcyjnej:

Aby ujędrnić całe ciało, oddziałując na punkty biologicznie aktywne. Zapobiegaj przeziębieniom. Wzmocnij drogi oddechowe. Pielęgnuj troskliwe podejście do swojego ciała. Daj zastrzyk energii.

Szczególną uwagę należy zwrócić na rozszerzenie klatki piersiowej.Czego to wymaga?

W pozycji stojącej dziecko powinno być w pełni wyprostowane. Szczególną uwagę należy zwrócić na wyprostowanie stawów biodrowych. Jeśli nie są wyprostowane, ramiona dziecka pochylają się do przodu, a klatka piersiowa spłaszcza się.

Dziecko w pozycji stojącej musi odchylić ramiona do tyłu i lekko w dół. Pomaga to unieść żebra i rozszerzyć klatkę piersiową.

O czym należy pamiętać wykonując ćwiczenia korekcyjne?

W pierwszej kolejności należy poznać przyczyny wad postawy dziecka. Znając pierwotną przyczynę, nie jest tak trudno znaleźć dobre „lekarstwo”.

Po drugie, zdecydowanie musisz znać rodzaj i stopień krzywizny kręgosłupa, aby wybrać dokładnie ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić niezbędne mięśnie.

Po trzecie ważny jest wiek dziecka i jego sprawność fizyczna. W przypadku młodszych i starszych przedszkolaków liczba powtórzeń jest inna, a wytrzymałość dzieci jest znacznie mniejsza.

Aby zapobiec zaburzeniom postawy

Ćwiczenia korekcyjne (II grupa juniorów)

Ćwiczenia korekcyjne (grupa środkowa)