Wraz z nadejściem jesieni kwestia arbuza na odchudzanie staje się bardziej aktualna niż kiedykolwiek. Dziewczyny od dawna wiedzą o monodiecie arbuzowej - dziennie zjada się około 3 kg miąższu i nie ma już jedzenia. Eksperci uważają jednak, że odchudzanie w ten sposób jest bardzo szkodliwe dla organizmu. Poza tym pytanie, czy redukują wagę, nadal pozostaje otwarte.
Nikt nie zaprzeczy korzystnym właściwościom arbuzów i melonów. Doskonale przywracają równowagę elektrolitową w organizmie i eliminują skutki odwodnienia. Dlatego lekarze zalecają spożywanie pół kilograma miąższu po aktywnych ćwiczeniach na siłowni lub w ogrodzie w okresie upałów. Ma działanie moczopędne, dlatego polecany jest osobom z nadciśnieniem, jednak bez odpowiedniej terapii farmakologicznej za pomocą arbuza nie uda się pozbyć się kamieni nerkowych i piasku.
Arbuz to alternatywny zamiennik słodyczy bez spożywania pustych kalorii. Fruktoza zawarta w tej jagodzie wchłania się bardzo szybko, dostarczając jednocześnie energii zarówno mięśniom, jak i mózgowi.
Ale pomimo wszystkich swoich przydatnych cech może w ogóle nie być przydatny dla osób, które:
- Choroby nerek, ponieważ ich organizmowi trudno będzie poradzić sobie z taką ilością płynu, co doprowadzi do powstania obrzęku wewnętrznego.
- Kamienie w nerkach lub pęcherzu, szczególnie jeśli ich wielkość przekracza 5 mm.
- Problemy ze stolcem – słodkie owoce mogą powodować biegunkę.
Ponadto nie wolno nam zapominać, że tak zdrowa jagoda jak arbuz może być nasycona azotanami, co może powodować zatrucie.
Arbuz na odchudzanie
Zdania dietetyków są podzielone co do tego, że dieta arbuzowa może być stosowana jako sposób na odchudzanie. Niektórzy uważają, że spożywanie tej jagody może schudnąć, inni są pewni, że jest dobra dla zdrowia, ale spożywając ją, nie da się schudnąć. Ale obaj są zgodni co do jednego - należy go używać prawidłowo, w przeciwnym razie ciało może zostać uszkodzone. Arbuz można stosować jako środek dietetyczny wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
Czy arbuz jest dobry czy zły na odchudzanie? Najpierw porozmawiajmy o zaletach tego produktu w pozbyciu się zbędnych kilogramów.
W jaki sposób arbuz może pomóc Ci schudnąć? Miąższ arbuza dobrze wypełnia żołądek, więc ta jagoda stała się darem niebios dla kobiet, które nie mogą schudnąć z powodu przejadania się. Przerywa uczucie głodu, a jednocześnie zawiera minimalną ilość kalorii. Dodatkowo dzięki działaniu moczopędnemu usuwa nadmiar płynów z organizmu, co również może być przyczyną nadwagi. Ale dziewczyny, które decydują się schudnąć na jagodach cukrowych, powinny pamiętać, że taką dietę można utrzymać tylko raz w miesiącu i nie dłużej niż trzy dni. Ale nawet w tym czasie dieta arbuzowa może uratować osobę przed 5 dodatkowymi kilogramami.
Jednak taka dieta nie powinna wykluczać stosowania innych pokarmów. Na śniadanie można na przykład zjeść płatki owsiane ugotowane na wodzie bez dodatku oleju i kilka plasterków arbuza. Na lunch ugotuj warzywa na parze i ugotuj mały kawałek chudego kurczaka, a na deser zjedz kilka plasterków. A na obiad można zjeść tylko miąższ arbuza.
Ale jak już wspomniano, nie wszyscy dietetycy wierzą, że dieta arbuzowa może pomóc w odchudzaniu; są pewni, że takie odżywianie ma również wady. Są szczególnie przeciwni monodiecie arbuzowej. Dla osób odchudzających się bardzo ważne jest zaopatrzenie się we wszystkie niezbędne witaminy i minerały, w przeciwnym razie wraz z nadwagą można pozbyć się zdrowia.
Korzyści z arbuza w odchudzaniu mogą wystąpić tylko wtedy, gdy dieta jest prawidłowo ułożona. Sami oceńcie – 3 kg miąższu zawiera zaledwie 3 gramy tłuszczu i nieco ponad 170 gramów węglowodanów, a są to głównie cukry proste. Wchłaniają się dość szybko, w wyniku czego organizm uwalnia do krwi duże ilości glukozy, co prowadzi do wzmożonej produkcji insuliny. 3 gramy tłuszczu w całodziennej diecie zdrowej kobiety to ilość znikoma, aby organizm wytworzył wystarczającą ilość estrogenów, organizm musi otrzymać 1 gram tłuszczu na 1 kg masy ciała.
Niewielka ilość otrzymanego tłuszczu może powodować nieprawidłowości w cyklu menstruacyjnym. Jeśli chodzi o białko, w 3 kg miazgi jest tylko 18 gramów białka. Ilość ta nie jest w stanie zapewnić organizmowi niezbędnej ilości aminokwasów, co doprowadzi do tego, że organizm zacznie je „uzyskiwać” z własnej masy mięśniowej. W efekcie zniknie elastyczność Twoich ud, a całe ciało stanie się wiotkie.
Ponadto istnieje szereg przeciwwskazań do stosowania diety arbuzowej, dlatego przed przejściem na taką dietę należy skonsultować się z lekarzem i przejść badania diagnostyczne. Kobiety, które mimo wszystko zdecydują się na tę dietę, powinny wiedzieć, że w jej trakcie należy zakazać soli i wędzonych potraw, gdyż sól będzie zatrzymywać wodę w organizmie, co doprowadzi do obrzęków.
Ale przy normalnej diecie arbuz można uznać za zdrową jagodę, którą można stosować w żywieniu dietetycznym, jeśli nie ma przeciwwskazań.
Jak wybrać odpowiedniego arbuza
Aby uniknąć koktajlu azotanów zamiast smacznej i zdrowej jagody, musisz wiedzieć, jak wybrać arbuza. Nie powinien być uszkodzony, nie powinien mieć wgnieceń ani zadrapań, wszelkie uszkodzenia skórki są bramą dla chorobotwórczej mikroflory, dlatego też nie należy kupować arbuza z nacięciami. Wysokiej jakości owoc ma równy okrągły lub lekko wydłużony kształt i twardą skórkę, której nie można przebić paznokciem.
Nie można określić obecności azotanów w arbuzie na podstawie wyglądu, można to zrobić za pomocą specjalnego urządzenia lub poprzez jego przecięcie. Dobry arbuz będzie miał w miąższu ziarenka cukru, trzeba też zwrócić uwagę na nasiona – jeśli nasiona są niedojrzałe, a miąższ jest czerwony, to oznacza to, że w grę wchodzą pewne dodatki chemiczne.
Dojrzałość arbuza można sprawdzić, pukając go kostką; dojrzały owoc wyda dźwięk dzwonienia. Niektórzy uważają, że im większy arbuz, tym jest bardziej dojrzały; ta opinia jest błędna; jeśli jest za duży, oznacza to, że przy jego uprawie użyto dużej ilości nawozów azotowych.
Dziś nie da się określić dojrzałości arbuza na podstawie koloru jego skórki. Współczesna selekcja opracowała dużą liczbę odmian tej jagody, a kolor ich skórki może być bardzo jasny lub prawie czarny. Należy zwracać uwagę nie na kolor owocu, ale na kontrast między jego paskami, im jaśniejszy kontrast, tym smaczniejsza będzie miazga.
Wnioski i wnioski
Teraz wiesz, że korzyści z arbuza dla utraty wagi zależą tylko od obecności chorób, w przypadku których nie zaleca się spożywania dużych ilości miąższu, oraz od tego, w jaki sposób organizm otrzyma substancje niezbędne do życia. To, czy arbuz pomaga schudnąć, czy nie, jest kwestią otwartą, ale jego spożywanie z pewnością jest przydatne.
Poranna dieta arbuzowa cieszy się popularnością w Tokio od 2008 roku i znalazła tysiące zwolenników na wszystkich kontynentach. I nazywa się to porannym tylko dlatego, że rano potrzebny jest kawałek arbuza, ale przy każdym innym posiłku możesz wybrać owoc według własnego uznania. I od razu pojawia się pytanie: jaka jest zaleta diety arbuzowej?
Arbuz w diecie odchudzającej
Tej diety nie można nazwać rygorystyczną. Zachęca do jedzenia owoców, kontrolowania uczucia głodu i sytości, niejedzenia po godzinie 20:00 i kładzenia się spać nie później niż o 12:00. Powinieneś przestać jeść, gdy poczujesz się pełny w 80%. Możesz zapytać, jak określić, kiedy występuje to 80% nasycenie? Czy w ogóle da się zjeść arbuza w tych 80%? Na to pytanie nie ma odpowiedzi.
Być może trzeba być Japończykiem, żeby czuć takie rzeczy. Jednak każdy z nas może poczuć moment, kiedy „ mógłby zjeść trochę więcej”, i w tym momencie powinieneś się zatrzymać. Będziesz także musiał zrezygnować z deseru po obiedzie i wszelkiego rodzaju napojów alkoholowych.
Autorzy porannej diety arbuzowej zalecają także jak najwcześniejsze pójście spać i dbanie o jakość i pełny sen, gdyż uważają, że jest on niezwykle ważny dla utrzymania prawidłowego metabolizmu w organizmie. Zaleca się także prowadzenie dziennika diety, w którym zapisuje się wszystko, co zjada się w ciągu dnia. Dzięki temu będziesz w stanie przeanalizować to, co zjadłeś i łatwo określić, co na tej liście było zbędne.
Podstawowe zasady diety arbuzowej
Istnieją różne wersje porannej diety arbuzowej, ale ogólnie są one podobne. Ale dieta arbuzowa oznacza jedzenie wyłącznie arbuzów na śniadanie. Żadnych melonów, winogron i podobnych smakołyków. Na śniadanie należy zjeść arbuza i popić wodą o temperaturze pokojowej. Arbuzy muszą być dojrzałe i nie należy ich gotować ani zamrażać. Jeśli nadal jesteś głodny, poczekaj 15–30 minut i możesz zjeść coś innego.
Na śniadanie je się tylko arbuzy i tylko arbuzy. Ale na lunch i kolację możesz oprócz arbuzów jeść zwykłe potrawy. Może być co chcesz, ale autorzy diety polecają kuchnię japońską, a zwłaszcza ryż. Jeśli arbuz na lunch i kolację po prostu nie mieści Ci się w gardle, możesz od czasu do czasu zastąpić go innymi owocami, ale tylko jednym rodzajem owocu w każdym posiłku. Dozwolona jest tylko jedna przekąska dziennie po południu i jest to jedyny posiłek, w którym dozwolone są słodycze. Należy unikać alkoholu. Dieta zaleca także unikanie lub minimalizowanie spożycia produktów mlecznych i lodów.
Jednym z powodów skuteczności tej diety jest to, że arbuz poprawia trawienie i przyspiesza metabolizm, co oznacza, że Twoje ciało spali więcej kalorii. Innym możliwym wyjaśnieniem jest to, że arbuzy zawierają dużo skrobi opornej – rodzaju błonnika, który może powodować uczucie sytości i blokować wchłanianie niektórych węglowodanów.
Jednak eksperci ds. żywienia uważają, że na takiej diecie można schudnąć po prostu dlatego, że spożywa się mniej kalorii. Twierdzą, że nie ma naukowych dowodów na to, że arbuzy mają zdolność odchudzania.
Przykładowy plan diety arbuzowej
- Śniadanie. Jeden kawałek arbuza. Jedna szklanka wody o temperaturze pokojowej.
- Kolacja. Jeden kawałek arbuza (można zastąpić innym owocem). Dania i napoje do wyboru (ograniczenie: nabiał, alkohole i słodycze).
- Popołudniowa przekąska (jeśli czujesz się głodny). Około godziny 15:00 dozwolona jest mała przekąska według własnego wyboru.
- Kolacja (nie później niż o 20:00). Jeden banan (można zastąpić innym owocem). Dania i napoje do wyboru (ograniczenie: nabiał, alkohole i słodycze).
Kupując arbuzy w sklepie, pamiętaj o ocenie ich „wyglądu”: skórka arbuza powinna mieć bogaty zielony kolor; jasnozielony ogon wskazuje na zepsucie arbuza, powinien być suchy. Nie kupuj niedojrzałych owoców.
Najlepszym sposobem przechowywania owoców nie jest lodówka, jak wszyscy myślą, ale po prostu postawienie ich w wazonie na stole w temperaturze pokojowej.
Szczupła o tym marzy każda dziewczyna, młoda kobieta, kobieta. Jakich metod próbuje płeć piękna w dążeniu do pożądanego rezultatu? Ale wyczerpujące diety, nawet jeśli dają rezultaty, są tylko tymczasowe. I tylko nieliczni są w stanie im się oprzeć. Więc co powinniśmy zrobić?
Zjedz arbuza. Tak, tak, ta konkretna jagoda pomoże Ci nabrać formy i pozbyć się niechcianych kilogramów. Poza tym jest bardzo smaczny i zdrowy.
W tym artykule szczegółowo dowiesz się, jak prawidłowo używać pasków podczas utraty wagi.
Przydatne właściwości arbuza
Największa jagoda na świecie, na której pojawienie się z niecierpliwością czekają zarówno dzieci, jak i dorośli. Każdy lubi jego orzeźwiający smak i rozpływający się w ustach miąższ. A zawarte w nim właściwości lecznicze sprawiają, że jest to cenny produkt w żywieniu człowieka.
Wartość odżywcza na 100 g jagód:
- i kwasy organiczne po 0,1 g;
- błonnik pokarmowy – 0,4 g;
- - 0,6 g;
- - 5,8 g;
- woda - 92,6 g.
Główną korzyścią jest następujący wpływ na organizm:
- wsparcie układu krążenia;
- pomoc przy chronicznym zmęczeniu i bezsenności;
- stabilizacja procesów trawiennych;
- zapobieganie tworzeniu się kamieni nerkowych;
- wspieranie prawidłowego funkcjonowania mięśni;
- korzystny wpływ na układ nerwowy;
- działanie moczopędne;
- poprawa stanu skóry;
Arbuz jest również bardzo przydatny dla kobiet w ciąży, ponieważ jest źródłem kwasu foliowego, który korzystnie wpływa na rozwój dziecka. Nie zaleca się jednak spożywania tej jagody w dużych ilościach, ponieważ może powodować dyskomfort i wzdęcia.
Przydaje się również kobietom karmiącym, aby jadły arbuz, pomaga zwiększyć objętość mleka. Ponadto „minke” jest smacznym, zdrowym i naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym.
Arbuz: zawartość kalorii w odchudzaniu
Jagoda pasiasta zawiera fruktozę, która praktycznie nie powoduje produkcji insuliny, co sprzyja przemianie spożywanych węglowodanów w tkankę tłuszczową.
Ta cecha arbuza w połączeniu z dużą zawartością wody sprawia, że jest to produkt o wyjątkowo niskiej kaloryczności.
Ale zawartość kalorii w arbuzie zmienia się. W zależności od wielkości jagód i ich słodkości zawartość kalorii będzie wyższa.
Średnio na 100 g arbuza przypada:
- świeże jagody - 25-30 kalorii;
- konserwy - 37-38 kalorii;
- sok z arbuza – 38 kalorii.
Węglowodany
Węglowodany są źródłem energii niezbędnej do funkcjonowania organizmu. Jednak większość diet sugeruje wyeliminowanie ich z diety. To nie jest właściwe.
Całkowite wykluczenie białek doprowadzi do tego, że osoba:
- odczujesz ciągłe uczucie zmęczenia;
- stanie się ospały;
- straci koncentrację;
- będzie ciągle chciał jeść.
Ponadto taka utrata wagi rozwinie apetyt na szkodliwą żywność. Organizm znajdzie kolejne źródło energii – glukozę zawartą w czekoladkach, ciasteczkach i podobnych produktach.
Jak już napisano powyżej, 100 gramów arbuza zawiera 5,8 grama węglowodanów. Główną ich częścią jest fruktoza - najbardziej przydatne źródło węglowodanów, które praktycznie nie przyczynia się do odkładania tłuszczu.
Witaminy i minerały
Arbuz składa się głównie z wody, dlatego nie zawiera wielu witamin. Ale to wcale nie zmniejsza wartości tej jagody. Jej nasiona zawierają nasycone kwasy tłuszczowe.
A miąższ minke zawiera:
- substancje pektynowe;
- sacharoza;
- fruktoza;
- glukoza;
- białko roślinne.
Arbuz zawiera witaminy:
- B1,2,3,6,9;
I minerały:
- fosfor;
- magnez;
- żelazo;
- wapń;
- sód;
- kwas nikotynowy.
Ponadto arbuz zawiera:
- Przeciwutleniacze, które tracą młodość.
- Potas, który wpływa na dobry nastrój i utrzymuje równowagę wodno-solną w organizmie.
Czy można jeść arbuza odchudzając się?
Dzięki swojej wodnistej strukturze sprzyja szybkiemu nasyceniu. A ze względu na działanie moczopędne, jakie ma jagoda, toksyny, nadmiar tłuszczów i cholesterol są wypłukiwane z organizmu.
Zawartość kalorii w „płetwalu karłowatym” jest minimalna i można go jeść na diecie. Ponadto aktywne stężenie moczu w organizmie następuje dokładnie w okresie wieczorno-nocnym, więc jedzenie jagód pomoże nie tylko stracić kilka kilogramów, ale także usunąć kamienie nerkowe.
Jak prawidłowo jeść arbuza, aby schudnąć?
Maksymalny efekt spożycia arbuza na odchudzanie można osiągnąć spożywając go zgodnie z kanonami monodiety:
- Istota diety: Jedz wyłącznie arbuza przez cały dzień.
- Proporcja: 1 kg jagód na 10 kg masy ciała. Ale nie więcej niż 5 kg arbuza dziennie.
- Zasada diety: Główną rolę odgrywa płyn i jego działanie moczopędne. Przechodzę na dietę sokową.
- Czas trwania: nie dłużej niż pięć dni.
Przez cały czas odchudzania należy uważnie monitorować swoje samopoczucie. Jeśli nagle doświadczysz wzdęć, wzdęć lub biegunki, należy przerwać dietę. Jeśli wszystko jest w porządku, możesz wytrzymać wszystkie pięć dni.
Dopuszczalne jest łączenie pasiastych jagód z czarnym chlebem.
Jak działa dieta arbuzowa
Zasadą odchudzania za pomocą diety arbuzowej jest działanie moczopędne, jakie jagoda wywiera na organizm ludzki.
Jedzenie arbuza pomaga usunąć nadmiar płynów, dlatego aby zachować równowagę wodną, należy pić w ciągu dnia półtora litra czystej, filtrowanej wody lub świeżo parzonej herbaty i unikać picia alkoholu.
Dieta arbuzowa to:
- trudny- najbardziej skuteczny, zawiera jagody i wodę;
- lekki- arbuz i czarny chleb, warzywa, owoce, płatki zbożowe;
- bezpłatny- najmniej skuteczna, delikatna kompozycja jagodowa dla, dla, dla - normalnej diety;
- zmodyfikowany- łączenie dowolnej diety z jedzeniem arbuza.
Jak wybrać arbuza?
Dla jakości samej diety, a także dla osiągnięcia dobrych efektów, trzeba wybrać odpowiedni arbuz.
Aby to zrobić, zwróć uwagę na następujące funkcje:
Poważnie potraktuj wybór pasiastych jagód do utraty wagi, aby nie uzyskać szkodliwych konsekwencji.
Dzień postu na arbuzie
Nie ma to nic wspólnego z dietą arbuzową. Można go stosować bez zakłócania dotychczasowej diety. Jego cel: umożliwienie organizmowi oczyszczenia, odpoczynku i lekkiego dostosowania, redukcja wagi.
Najważniejszą zaletą zarówno postu na jagodzie pasiastej, jak i odchudzania arbuza jest to, że nie trzeba stać przy kuchence, ubijać, mieszać itp. W końcu arbuz to produkt gotowy, odcina się plasterek i włóż go do ust - to wszystko.
Takie dni postu są również atrakcyjne, ponieważ jedzenie arbuza przez cały dzień jest przyjemnością. Ta jagoda jest znacznie smaczniejsza niż ogórki czy kefir. Oznacza to, że organizmowi przyzwyczajonemu do rygorystycznych diet nie będzie trudno wytrzymać jednodniowy post.
Przykładowe menu na dzień
Jaki jest plan żywieniowy dla ścisłej diety arbuzowej, jest jasne.
Dlatego rozważmy typ lekki:
- Czas trwania: 1 dzień.
- Dieta: arbuz, czarny chleb, warzywa, płatki zbożowe, zioła.
- Plus: brak głodu;
- Minus: mniejszy efekt w porównaniu do ścisłej diety.
- Zasada: branie arbuza na śniadanie i lunch.
- Waga arbuza: 1 kg arbuza na 10 kg wagi.
Menu:
- Śniadanie- 1/3 części arbuza, filiżanka herbaty ziołowej z łyżeczką miodu.
- Kolacja- pozostały arbuz, kawałek czarnego chleba.
- Popołudniowa przekąska- herbata ziołowa z miodem.
- Kolacja- kasza jaglana z duszoną cukinią, marchewką, brokułami.
Jak widać, utratę wagi arbuza można utrzymać. A wynik przekroczy oczekiwania.
Przeciwwskazania
Arbuz to wyjątkowy produkt, który praktycznie nie ma przeciwwskazań. Jej spożycie należy ograniczyć do dzieci i kobiet w ciąży, gdyż spożywanie jej w dużych ilościach prowadzi do problemów żołądkowych, wzdęć i biegunek.
Jeśli chodzi o dietę arbuzową, przed jej zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli cierpisz na choroby wątroby, nerek lub serca, należy odstąpić od diety, ponieważ produktu nie można spożywać przy tych schorzeniach.
Negatywne konsekwencje
Pomimo tego, że arbuz prawie nie szkodzi i jest produktem niskokalorycznym, Nadmierne spożycie doprowadzi do negatywnych konsekwencji:
- obniżone ciśnienie krwi;
- zaburzenia trawienne;
- alergia.
Jagody z umiarem ich nie spowodują. Dlatego jedząc „płetwala karłowatego” najważniejsze jest zachowanie umiaru.
Dieta arbuzowa to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się kilogramów zdobytych latem, dzięki niej minus 10 kg tygodniowo staje się rzeczywistością. Taki program żywieniowy nie tylko nada sylwetce uwodzicielskiego kształtu, ale także nasyci organizm witaminami i składnikami odżywczymi.
Korzyści i szkody
Główną zaletą odchudzania na arbuzach jest łatwość tolerancji i brak głodu, czym nie może pochwalić się wiele innych metod. Dodatkowo spożywając jagody pasiaste, dzięki zawartemu w nich likopenowi:
- obniża poziom cukru we krwi;
- usuwa toksyny i odpady z organizmu;
- zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia;
- zapobiega pogorszeniu wzroku;
- obniża poziom cholesterolu;
- minimalizuje ryzyko powstawania komórek nowotworowych.
Imponująca lista korzystnych właściwości „Astrachania” wynika z jego bogatego składu, zawiera:
- prawie cały „alfabet witamin” - witaminy A, C, PP, B (B1, B2, B3, B6, B9);
- minerały – K (potas), Ca (wapń), Na (sód), Fe (żelazo). Już 250 gramów zjedzonego miąższu pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez;
- przeciwutleniacze – niacyna, ryboflawina, tiamina, kwas askorbinowy, likopen, karoten.
Arbuzy są przydatne przy nadciśnieniu, zapaleniu żołądka, wirusowym zapaleniu wątroby typu A, wadach serca, anemii, chorobach pęcherzyka żółciowego, zapaleniu stawów i wielu innych chorobach. A L-cytrulina w swoim składzie pomaga przedstawicielom silniejszej połowy ludzkości przywrócić męską siłę.
Zabrania się nadużywania arbuzów, jeśli masz choroby nerek. dlatego przy odmiedniczkowym zapaleniu nerek, wodonerczu, kłębuszkowym zapaleniu nerek, niewydolności nerek, a także kamicy żółciowej i zapaleniu pęcherza moczowego należy szukać innych sposobów na utratę zbędnych kilogramów. W żadnym wypadku nie należy ich łączyć z alkoholem, taki „koktajl” może spowodować silny rozstrój żołądka. I nawet jeśli w menu arbuza nie ma oczywistych zakazów, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jeśli przejdziesz na dietę i po kilku dniach poczujesz ból, natychmiast przestań jeść.
Jak długo możesz siedzieć?
Klasyczny system odchudzania arbuza jest uznawany za jeden z najbardziej rygorystycznych. Pomimo bogatej zawartości witamin „płetwal karłowaty” jedzenie go wyłącznie przez dłużej niż 5 dni z rzędu jest niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli efekt zainspiruje Cię do dalszej utraty wagi, musisz wybrać bardziej zbilansowaną odmianę, na przykład białko-arbuz, arbuz-kefir itp., wszystkie możliwe opcje zostaną przedstawione poniżej.
Ile możesz schudnąć?
Wynik techniki arbuzowej zależy od czasu jej trwania, wybranego menu i indywidualnych cech ciała. Średnio w 5 dni można schudnąć nawet 4 kg, w 7 dni często można schudnąć o 6-8 kg, ale wynik minus 10 kg w tydzień jest całkiem realny.
Menu
Skuteczna dieta arbuzowa uznawana jest za dietę jednoproduktową, co oznacza, że można jeść wyłącznie jagodę pasiastą i pić dużo płynów – zwykłej wody, zielonych i ziołowych herbat. Dzienna porcja produktu wyliczana jest w oparciu o wagę: na każde 10 kg można spożyć 1 kilogram miąższu arbuza.
Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 65 kilogramów, to po wykonaniu prostych obliczeń okazuje się, że możesz spożywać nie więcej niż 6,5 kg miąższu jagód dziennie.
Na 1 dzień
Dla tych, którzy wolą jednodniowy post, odpowiedni jest dzień arbuzowy. Należy zjeść porcję „Astrachania” obliczoną według wzoru, dzieląc ją na 4-5 porcji i wypić do 1,5 litra wody lub zielonej herbaty.
Na 2 dni
Widząc solidną linię pionu na wadze następnego ranka po dniu spędzonym z arbuzem, wiele osób nie będzie miało zamiaru na tym poprzestać i będzie chciało przedłużyć post o kolejny dzień. Drugiego dnia można jeść wyłącznie arbuzy i pić dużo niesłodzonych i niegazowanych płynów.
Przez 3 dni
Jedzenie przez dłuższy czas samych arbuzów jest niebezpieczne, dlatego jeśli zależy nam na doskonałych efektach bez szkody dla zdrowia, polecamy wybrać bardziej rozbudowane menu.
Jadłospis na 3 dni
- 200 g niskotłuszczowego twarogu;
- 3 małe plasterki arbuza.
- 2 średnie plasterki arbuza.
- porcja owsianki ryżowej na wodzie;
- 50 gramów niskotłuszczowego twarogu;
- 2 plasterki arbuza.
Kolacja jest podobna do lunchu.
Istnieje inna znana opcja trzydniowa:
Pierwszy dzień
- Śniadanie: porcja płatków owsianych ugotowanych na wodzie; 300 g arbuza.
- Obiad: poranna porcja arbuza.
- Obiad: 100 gr. gotowany kurczak; sałatka z ogórków i warzyw.
- Popołudniowa przekąska: 300 g jagód w paski.
- Kolacja: 100 gramów niskotłuszczowego twarogu; gruszka.
Drugi dzień
- Śniadanie: sałatka z arbuza, jabłek, persimmon z dodatkiem suszonych śliwek.
- Obiad: zwykła porcja „Astrachania”.
- Obiad: kilka kanapek z czarnym chlebem z niskotłuszczowym twarogiem i ulubionymi warzywami.
- Popołudniowa przekąska: jajo kurze na miękko.
- Kolacja: 400 g arbuza.
Trzeci dzień
- Śniadanie: porcja kaszy jaglanej ugotowanej na wodzie.
- Obiad: zielone jabłko.
- Obiad: 450 g arbuza.
- Popołudniowa przekąska: 200 gramów pasiastych jagód.
- Kolacja: 200 ml 1% kefiru.
Przez 5 dni
Menu proponowane na 3 dni można rozszerzyć do 5. Z reguły w tym okresie spożywa się do 5 kg. Nie należy jeść więcej niż 5 kilogramów arbuza dziennie. Dopuszcza się wypicie jednej filiżanki niesłodzonej czarnej kawy rano.
Na tydzień
Jeśli chcesz stracić kilka zbędnych kilogramów w 7 dni, ale nie masz zamiaru głodować, poniższy plan żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni.
Pomysły na śniadanie:
- 120 ml zielonej herbaty bez dodatku cukru;
- porcja ulubionej owsianki bez soli i masła;
- jajo kurze (można je ugotować na miękko lub zrobić z niego omlet).
- filiżanka herbaty lub kawy;
- 180 g twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu;
- Sałatka owocowa.
Opcje lunchu:
- sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
- 200 g chudej ryby, pieczonej lub gotowanej na parze.
- zupa warzywna;
- Sałatka;
- 150 gr. gotowana wołowina/pierś z kurczaka.
Kolacja (co najmniej 3 godziny przed snem):
- arbuz (na każde 30 kg wagi powinien przypadać 1 kg jagód).
Za 10 dzien
Jeśli masz doskonałą wytrzymałość i ogromną chęć pożegnania 6-8 kilogramów, 10-dniowa dieta arbuzowa będzie doskonałym rozwiązaniem. Istnieje kilka opcji menu, zaproponujemy kilka.
Ścisła dieta
Na śniadanie, obiad i kolację można jeść wyłącznie jagody (podziel obliczoną dla siebie indywidualnie porcję na 3 równe części), pić wodę i podjadać przekąski, idealnie nadają się do tego zielone jabłko, brzoskwinie i śliwki.
Delikatna odmiana
Przez kolejne 10 dni menu powinno wyglądać następująco
- płatki owsiane gotowane na parze z wrzącą wodą;
- 1-2 plasterki sera niskotłuszczowego.
- 250 gramowy kawałek gotowanego, pieczonego lub grillowanego chudego mięsa, ryby lub kurczaka;
- sałatka jarzynowa doprawiona oliwą z oliwek.
Kolacja (4-5 godzin przed snem):
- "Karakuł". Zalecaną porcję obliczamy według wzoru: waga/30.
Przez 14 dni
Tylko najwytrwalsi będą w stanie wytrzymać pół miesiąca arbuzowego menu. Nagrodą za taki „wyczyn” będą utracone kilogramy – często udaje się schudnąć nawet 10 kg. Zgadzam się, świetna motywacja.
Dieta na 2 tygodnie
- 300 g arbuza.
W godzinę:
- 120 ml zielonej herbaty lub czarnej kawy bez cukru;
- tost z kawałkiem niskotłuszczowego sera lub 150 gr. jogurt niskotłuszczowy.
- Porcja jagód jest taka sama jak ta, którą jadłeś na śniadanie.
Po godzinie:
- porcja zupy jarzynowej;
- 150 gr. gotowane białe mięso lub ryba.
- 300 g arbuza.
W godzinę:
- duszone lub gotowane warzywa.
Opcje diety
Jeżeli zaproponowane programy żywieniowe nie odpowiadają Ci pod jakimś względem, możesz wybrać inne menu. Na szczęście istnieje jeszcze kilkanaście odmian.
Arbuz-melon
Wszystkich ludzi można podzielić na 2 kategorie – tych, którzy kochają arbuzy i tych, którzy wolą melona. Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, który produkt wolisz i nie cierpisz na cukrzycę, wypróbuj dietę zawierającą jedno i drugie. Optymalny czas trwania to 9 dni. W tym czasie możesz nie tylko schudnąć do 6 kilogramów, ale także nasycić organizm wieloma witaminami i przydatnymi pierwiastkami, ponieważ melon zawiera sód, chlor, magnez, fosfor, potas, siarkę, żelazo, witaminy A, C, PP, B1, B2.
Menu
Pierwszy dzień
- Śniadanie: 2 tosty; 3 łyżki twarogu; 200 g melona.
- Obiad: 150 gr. gotowana chuda ryba; 200 g sałatki z melona, liści góry lodowej i kawałków niskotłuszczowego sera, skropionych sokiem z cytryny.
- Popołudniowa przekąska: 400 g arbuza.
- Obiad: 150 gr. ugotowany ryż; sałatka z marchwi i jabłek; 100 g melona.
Drugi dzień
- Śniadanie: 1 jajo kurze na miękko; 150 g jagód w paski; 120 ml zielonej herbaty bez cukru.
- Obiad: 100 gramów duszonych warzyw nieskrobiowych; 400 g melona; 150 ml wody.
- Popołudniowa przekąska: 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru.
- Kolacja: 100 gramów chudego drobiu; 2 tosty; 400 g arbuza.
Dzień trzeci
- Śniadanie: 400 g jagód; Jogurt niskotłuszczowy – 150 ml.
- Obiad: 150 gr. gotowany brązowy ryż; 100 gramów mięsa z kurczaka gotowanego na parze; 400 g melona.
- Podwieczorek: chleb otrębowy; 120 ml zielonej herbaty.
- Kolacja: 150 gramów sałatki z ogórków, papryki, rzodkiewki i szpinaku; 1 gotowany ziemniak; 400 g melonów.
Następnie należy powtórzyć zaproponowane menu trzydniowe. Przypominamy, że zalecany czas trwania programu odchudzania melonowego wynosi 9 dni.
Arbuz-kefir
Metoda odchudzania za pomocą kefiru i arbuza jest przeznaczona na 3 dni. Skuteczność tłumaczy się tym, że sfermentowany produkt mleczny, podobnie jak „minke”, ma działanie moczopędne i reguluje szybkość trawienia. Zaleca się stosowanie kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu, dzienna porcja wynosi 1 litr. W ciągu dnia należy na przemian przyjmować 400 gramów jagód i szklankę kefiru co 3 godziny. System przeznaczony jest na 3 dni, podczas których następuje utrata masy ciała do 3 kg, normalizacja mikroflory jelitowej, poprawa pracy wątroby i nerek oraz wzrost odporności.
Arbuz-ogórek
Ogórki, podobnie jak ogórki astrachańskie, zawierają wiele przydatnych substancji, nadają skórze piękno, normalizują pracę jelit, zapobiegają rozwojowi chorób stawów i usuwają nadmiar płynu z organizmu. Czas trwania systemu odchudzania arbuz-ogórek wynosi 14 dni i obejmuje codzienne spożywanie kilograma warzyw, takiej samej ilości jagód i litra płynu. W ciągu dnia można zjeść kromkę chleba żytniego, a na kilka godzin przed snem można sobie pozwolić na szklankę kefiru.
Biorąc pod uwagę ubóstwo diety na ten okres, zalecamy powstrzymanie się od nadmiernej aktywności fizycznej, większy relaks na świeżym powietrzu, spanie co najmniej 8 godzin dziennie i przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych. Stosowanie się do zaleceń pomoże Ci schudnąć do 15 kilogramów w 2 tygodnie. Ale uwaga: w przypadku niewydolności nerek, wrzodów żołądka i zapalenia żołądka ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia.
Z czarnym chlebem
Zbyt długie stosowanie monodiety jest szkodliwe dla zdrowia. Jeśli zamierzasz schudnąć 6-10 kilogramów, połącz jedzenie „paska” z 1-2 kromkami czarnego chleba, najlepiej suszonego w piekarniku, tosterze lub na suchej patelni. Czas trwania takiego wydarzenia nie przekracza 10 dni, w tym okresie możesz schudnąć o 10 kg.
Arbuz-białko
Jest jeszcze jedna dieta arbuzowa, która pozwoli Ci pozbyć się 6 kilogramów w 10 dni i nie będziesz musiała głodować. Jest odpowiedni dla osób jedzących mięso i według ekspertów uważany jest za dość zrównoważony. Nadwaga zniknie z minimalnymi negatywnymi konsekwencjami.
Istota programu polega na tym, że po każdym posiłku należy zjeść kilka plasterków pasiastej jagody, a także trzeba ją przekąsić. Dzienna norma produktu wynosi co najmniej 2 kg.
Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, w ciągu 10 dni można jeść chude mięsa, w tym chude ryby, sery o minimalnej zawartości tłuszczu i jogurty o niskiej zawartości tłuszczu, pić 1% mleka, wodę i zieloną herbatę, ale unikać alkoholu, słodyczy i mąki produkty Zaleca się odmówić.
Arbuz-kasza gryczana
Inną opcją zbilansowanej diety, która również pomoże Ci schudnąć, jest kasza gryczana i jagody pasiaste. To menu pozwala skutecznie schudnąć i nie cierpieć głodu.
W ciągu dnia można jeść kaszę gryczaną (norma dzienna - 1 kg), melony (50 gramów na kilogram masy, ale nie więcej niż 5 kg), sałatki warzywne (dla poprawy smaku można je posypać cytryną soku lub doprawione oliwą). Można pić wodę, zieloną herbatę i napary ziołowe bez ograniczeń. Kolacja powinna być nie później niż o 17:00, ale jeśli przed snem poczujesz głód, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Arbuz-jabłko
Po jesiennych zbiorach to doskonały czas na dietę owocowo-jagodową, która pomoże Ci schudnąć nawet 4 kilogramy w 5 dni. Ta dieta nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na zapalenie żołądka lub wrzody.
W ciągu dnia należy spożywać 1 kilogram zielonych jabłek i 1,5 kilograma „Astrachania”, dzieląc zapasy na 5-6 posiłków. Zaleca się spożywanie świeżych owoców, ale w razie potrzeby można je upiec. Pamiętaj o piciu dużej ilości płynów.
Na arbuzie i ryżu
Program odchudzania arbuzowo-ryżowy jest również uważany za bardzo przydatny. Pod względem skuteczności często porównywana jest do diety opartej na melonach i czarnym pieczywie. W dni dietetyczne nie wolno jeść niczego poza jagodami i gotowanym brązowym lub dzikim ryżem. Dzienna porcja zbóż to 100 gramów w postaci surowej, jagody – maksymalnie 500 gramów na każde 10 kg masy ciała.
Na arbuzie i twarogu
Miłośnikom produktów mlecznych z pewnością przypadnie do gustu system odchudzania z twarogiem arbuzowym, który pozwala schudnąć nawet 4 kg w ciągu tygodnia. Twarożek zawiera mnóstwo pożytecznych bakterii i minerałów, dzięki czemu odchudzający się nie doświadczy głodu, problemów skórnych czy dyskomfortu żołądkowego. Główną zasadą jest to, że nie można łączyć produktów w trakcie jednego posiłku.
Przykładowe menu
- 200 g sfermentowanego produktu mlecznego.
Lunch i obiad:
- 2-3 plasterki „Astrachania”.
- 150 g twarogu.
- jagoda.
Dieta arbuzowa na nerki
Niesprzyjające środowisko, niezdrowe jedzenie, zaburzenia metaboliczne – te i wiele innych czynników prowadzą do powstawania kamieni nerkowych. Niezwrócenie uwagi na ten problem w odpowiednim czasie może wywołać urosepsę, niewydolność nerek, wodonercze, odmiedniczkowe zapalenie nerek i inne problemy. Jagoda pasiasta ma silne działanie żółciopędne, co oznacza, że jej spożycie pomaga oczyścić nerki.
Zasadą programu detoksykacyjnego jest spożywanie do 3 kilogramów jagód i 2-3 kromek czarnego chleba dziennie przez tydzień.
Podczas ciąży
Kobieta w ciąży potrzebuje suplementacji witamin, to właśnie dieta arbuzowa pomoże uzupełnić niedobory mikroelementów niezbędnych do pełnego rozwoju dziecka. Ponadto takie wydarzenie pomoże oczyścić jelita z nagromadzonych toksyn i usunąć nadmiar płynu.
Zasada polega na jedzeniu nie więcej niż 5 kg jagód w ciągu dnia. Menu warto uzupełnić twarogiem, kaszą ryżową i kilkoma kromkami czarnego chleba.
Program przeznaczony jest na 5 dni.
Największym niebezpieczeństwem, jakie czeka przyszłą matkę podczas takiego wydarzenia, są azotany obecne w jagodzie. Zagrażają nie tylko zdrowiu kobiety, ale także dziecka, dlatego „Astrachań” trzeba kupować tylko w zaufanych miejscach. I oczywiście przed zmianą diety koniecznie skonsultuj się z ginekologiem.
Rezygnacja z diety
Aby utrwalić wyniki dni melonowych, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak się z nich wydostać. W kolejne dni po sezonie jagodowym ogranicz spożycie mąki, tłustych, smażonych i słonych potraw. Przejdź na białko - jedz warzywa, gotowane mięso, ryby gotowane na parze, pij kefir, zieloną herbatę. Zmniejsz zwykłe porcje o półtora raza i nie powinieneś wykluczać pasiastej jagody z menu.
Przykładowe menu wyjścia
- 300 g arbuza.
- 50 g sera holenderskiego (lub 200 ml niskotłuszczowego jogurtu);
- tost z chleba żytniego.
- 80 g gotowanego białego mięsa;
- zupa jarzynowa lub sałatka.
- 300 g „Astrachania” i mała kromka czarnego chleba.
- Sałatka warzywna.
W ciągu dnia należy wypić co najmniej 2 litry płynu. Takie menu utrwali i poprawi uzyskane wyniki.
Dieta arbuzowa ma wiele zalet w porównaniu z innymi rodzajami diet odchudzających w okresie letnim, o czym świadczą liczne pozytywne recenzje na forach tematycznych i stronach kobiecych.
Według dietetyków dieta arbuzowa jest skuteczna i korzystna dla organizmu przy braku przeciwwskazań, a osoba odchudzająca się cieszy się dobrym zdrowiem
Dieta jest powszechnie znana i stała się ulubioną przez wielu., ponieważ jest dość łatwo tolerowany i daje dobre rezultaty.
Arbuz to produkt smaczny i jednocześnie niskokaloryczny, doskonale nasyca i wywołuje pozytywne emocje. Dzieje się tak dzięki zawartym w nim korzystnym substancjom cukrowym: glukozie, dekstrozie, laktozie i innym.
Na długo uśmierzają głód i korzystnie wpływają na zdrowie. Kolejną ważną substancją zawartą w arbuzie jest błonnik pektynowy.
Oczyszczają organizm ze złogów i toksyn, usuwają nadmiar płynów, przyspieszają metabolizm, oczyszczają jelita i poprawiają pracę całego przewodu pokarmowego, spalają tłuszcz z brzucha.
Wpływ diety na zdrowie
Dieta arbuzowa ma pozytywny wpływ na zdrowie– oczyszcza organizm, poprawia trawienie, obniża poziom cholesterolu i cukru.
Arbuz jest wyjątkowo zdrowy, oprócz pektyn i węglowodanów złożonych zawiera potas, witaminy A, PP, B1, B2, fosfor, żelazo, wapń, kwas foliowy i kwas askorbinowy. Jest również bogaty w karotenoidy, które działają jako przeciwutleniacze w organizmie.
Wartość odżywcza arbuza na 100 gramów produktu Arbuz poprawia choroby wątroby na przykład przy marskości wątroby, kamicy żółciowej i przewlekłym zapaleniu wątroby, jest zalecany przez lekarzy przy otyłości, nadciśnieniu, anemii, miażdżycy i dnie moczanowej.
Ale są też przeciwwskazania:
- Nie nadaje się dla osób cierpiących na choroby nerek, układu moczowo-płciowego lub trzustki dieta arbuzowa na odchudzanie – Potwierdzają to opinie lekarzy. Ze względu na działanie moczopędne wzrasta obciążenie tych narządów i układów.
- Dieta jest przeciwwskazana przy cukrzycy ze względu na zawartość glukozy, sacharozy i laktozy w arbuzie, nie zaleca się stosowania jej u kobiet w ciąży w ostatnim trymestrze ciąży oraz osób cierpiących na silne obrzęki.
Wady diety arbuzowej
Jedną z głównych wad diety arbuzowej jest to, że w większości jej wariantów jest to dieta mono. Oznacza to, że może mu towarzyszyć osłabienie, zawroty głowy i bóle głowy.
Pomimo tego, że arbuz jest bogaty w składniki odżywcze, nie jest w stanie zapewnić organizmowi dziennego zapotrzebowania na wszystkie niezbędne substancje, dlatego nie należy na nim zbyt długo siedzieć.
Kolejną wadą tego planu diety jest jego niska zawartość kalorii.. Jeśli nie traktujesz swojej diety poważnie, ryzykujesz szybkim odzyskaniem utraconych kilogramów.
Kiedy dieta arbuzowa jest najbardziej odpowiednia?
Ważne do zapamiętania! Najlepszy czas na dietę arbuzową to sierpień - wrzesień, w sezonie jagody pasiaste są smaczne, naturalne, nie zawierają azotanów ani pestycydów.
Jak wybrać odpowiedniego arbuza
Koniecznie wybieraj dojrzałe, słodkie owoce, gdyż jagody pasiaste będą podstawą codziennej diety.
Dobry arbuz ma kilka charakterystycznych cech:
- Po dotknięciu wydaje się dzwoniący, lekko wibrujący dźwięk;
- Skórka jest gęsta, bez wgnieceń;
- Na powierzchni nie ma plam;
- Ogon jest suchy.
Zasady i dieta dla diety arbuzowej
Istnieje wiele odmian diety arbuzowej, ale najczęściej spotykane są trzy.
Opcje dieta arbuzowa na odchudzanie (najskuteczniejsza według recenzji jestem) | Zasady żywienia | Czas trwania |
1 opcja | Arbuza można jeść do woli i o dowolnej porze. | |
Opcja 2 | Na każde 10 kg masy przypada 1 kg owoców. Przykładowo kobieta ważąca 70 kg może dziennie spożywać do 7 kg arbuza. Pod uwagę bierze się zarówno miąższ, jak i skórkę. Wskazane jest, aby jeść często, zachowując co najmniej 2-3 godziny przerwy między posiłkami. | |
Opcja 3 | Ilość arbuza ustala się analogicznie jak w wariancie 2. Do każdego posiłku dodaje się kawałek chleba żytniego lub pełnoziarnistego (30 g). Można go lekko wysuszyć. |
Notatka! Którakolwiek opcja nie wybrano diety arbuzowej na odchudzanie, recenzje pokazują, że należy pić zwykłą wodę w dużych ilościach. Dozwolona jest zielona herbata.
Ile dni można stosować dietę arbuzową?
Czas trwania diety zależy od jej celu i ustalany jest indywidualnie. Przybliżony odstęp wynosi od 3 do 10 dni. Jeśli wybierzesz opcję, w której w diecie obecny jest wyłącznie arbuz - należy go przestrzegać nie dłużej niż 5 dni, w przeciwnym razie może być szkodliwy dla zdrowia. 
Jeśli oprócz arbuza plan posiłków obejmuje także inne produkty spożywcze, na przykład chleb, wówczas czas trwania można wydłużyć do 10 dni. Na czas trwania diety wpływa również oczekiwany wynik. Im więcej kilogramów chce się schudnąć, tym dłużej należy kontynuować dietę.
Dobrą opcją dla tych, którzy chcą po prostu utrzymać wagę na tym samym poziomie, jest dzień postu oparty na diecie arbuzowej.
Opcje diety arbuzowej na odchudzanie
Arbuz-melon
Na tej diecie główne pożywienie składa się z niskokalorycznych potraw, a arbuz i melon są używane jako desery i przekąski. Dzięki tej opcji organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje, nie ma uczucia głodu i słabości, dość łatwo jest wytrzymać ograniczenia.
Podczas diety arbuz je się po śniadaniu, obiedzie i kolacji, a melon na przekąskę i podwieczorek. Dzienna norma – nie więcej niż 1 kg owoców. Pomiędzy posiłkami powinna być 2-3 godzinna przerwa. 
Co możesz jeść na tej diecie: kurczak, indyk, ryba i wołowina, ryż, odtłuszczony twarożek i jogurt, jajka, świeże warzywa - ogórki, pomidory, kapusta, marchew, papryka; można je jeść w formie sałatki z masłem, najlepiej bez soli. Pij dużo wody i zielonej lub ziołowej herbaty.
Zabroniony: mąka, wyroby cukiernicze, słodycze, sól, napoje gazowane.
Czas trwania – 10 dni, można schudnąć od 2 do 4 kg.
Konieczne jest wybieranie tylko dojrzałych owoców. Dobry melon słodko pachnie, nie ma plam ani czarnych plam, a po stuknięciu wydaje dudniący dźwięk, a nie uderzenie. Należy go spożywać oddzielnie od innych produktów spożywczych, zwłaszcza sfermentowanego mleka, aby uniknąć rozstroju żołądka.
Arbuz-kefir
Dieta ta składa się z naprzemiennych posiłków z arbuza i kefiru. Kefir lepiej pić przed pójściem spać aby nie cierpieć z powodu częstej potrzeby pójścia do toalety i uczucia głodu. Jeśli dieta jest dobrze tolerowana, można ją trzymać przez tydzień. W przeciwnym razie powinieneś ograniczyć się do dnia postu. 
Ta opcja jest dobra na letnie upały, kiedy nie mamy apetytu i mamy ochotę na coś lekkiego. Jego wadą jest to, że skutki uboczne często obejmują wzdęcia i niestrawność.
Arbuz-ogórek
Na tej diecie jesz ogórki i arbuz ile chcesz i kiedy chcesz., na obiad dozwolone jest 100 g gotowanego mięsa. Czas trwania – 3 dni. Przewidywana waga to 2-3 kg. 
Z czarnym chlebem
Wiele osób uwielbia połączenie arbuza i czarnego chleba, więc czują się komfortowo, trzymając się tego planu diety. W tej opcji do każdego posiłku można dodać 60–90 g pieczywa (2-3 sztuki). 
Czas trwania – 5 dni, można pozbyć się od 2 do 5 kg.
Arbuz-białko
Dieta ta zyskała już wielu fanów, gdyż pozwala schudnąć właśnie dzięki tkance tłuszczowej. Główną część diety stanowi żywność zawierająca białko, a arbuz jest spożywany na deser i podczas przekąsek. Produkty, które możesz jeść na tej diecie: chude mięso, indyk, biała ryba, królik, ser, jogurt, białka jaj. 
Dzięki moczopędnemu działaniu arbuza organizm zostaje uwolniony od nadmiaru płynów i toksyn., brak węglowodanów w diecie pomaga pozbyć się złogów tłuszczu, a białka chronią i wzmacniają tkankę mięśniową.
Czas trwania wynosi 7–10 dni, spodziewana utrata masy ciała do 6 kg.
Arbuz-kasza gryczana
Ta dieta jest mniej popularna. Jej dieta jest prosta: na śniadanie i obiad jedzą kaszę gryczaną bez oleju, świeże lub gotowane zielone warzywa, można robić sałatki, doprawiając je oliwą z oliwek lub jogurtem naturalnym, chude mięso nie więcej niż 100 g na posiłek, a na obiad - arbuz. Arbuz przyjmuje się w ilości 1 kg na 30 kg wagi.
Ograniczenia należy przestrzegać przez 5–7 dni, w tym czasie niektórzy tracą nawet 2–4 kg.
Arbuz-jabłko
Ścisła monodieta, ale wielu osobom ją odpowiada, bo w 10 dni ograniczeń można pożegnać się z 7–9 kg. Tutaj wszystko jest proste: dni arbuza zastępują dni jabłka. Maksymalna dzienna ilość arbuza to 1 kg na każde 10 kg masy ciała, jabłek – do 1,5 kg dziennie. 
Lekarze ostrzegają, że trzymanie się tej diety dłużej niż 10 dni może być niebezpieczne dla zdrowia.
Na arbuzie i ryżu
Ta dieta daje dobre rezultaty. Arbuz i ryż są dozwolone. Aby dowiedzieć się, ile arbuza możesz zjeść dziennie, musisz podzielić swoją wagę w kilogramach przez 20. Ryż powinien być brązowy, dziki lub gotowany na parze, te odmiany ryżu zawierają przydatne substancje i są idealne do utraty wagi. Maksymalna dzienna ilość ugotowanego ryżu wynosi 250 g.
Rodzaje ryżu spożywanego podczas diety arbuzowo-ryżowej Czas trwania 4 dni.
Na arbuzie i twarogu
Ta opcja jest uważana za dość sycącą ze względu na twarożek. Głównym warunkiem jest nie łączenie arbuza i twarogu w jednym posiłku. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy trawienne. Na tej diecie można pozbyć się od 2 do 4 kg, należy się tego trzymać nie dłużej niż 7 dni. 
Wyjdź z diety arbuzowej
Aby utrwalić wynik, należy przestrzegać wyjścia z diety.
Zasady wyjścia:
W ich recenzje diety arbuzowej na odchudzanie kobiety wskazują, że lepiej zrobić to na 3 godziny przed snem.
Dieta arbuzowa w czasie ciąży
Lżejsze rodzaje diety arbuzowej stosują kobiety w ciąży, które przybrały za dużo na wadze. Ograniczenia dietetyczne możesz rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem.
W przypadku wystąpienia problemów z trawieniem lub gorszego samopoczucia należy skonsultować się z lekarzem w sprawie kontynuacji diety.
Notatka! Świetną opcją dla kobiet w ciąży jest dzień postu arbuzowego. Pomaga kontrolować przyrost masy ciała.
Lepiej wybrać lokalne arbuzy lub dokładnie sprawdzić owoce przed spożyciem. Z pewnością, Taką dietę lub dni postu należy rozpocząć nie wcześniej niż w połowie sierpnia.
