Nauka kontrolowania emocji jest łatwa i prosta. Kilka kroków, które pomogą Ci w tej sprawie. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje

Witajcie drodzy czytelnicy! Jednym z sekretów osoby odnoszącej sukcesy jest umiejętność kontrolowania swoich emocji i wykorzystywania ich na swoją korzyść. Dzisiaj chcę zaoferować przydatne rady od psychologów: jak stać się stabilnym emocjonalnie. Przestrzegając zaledwie kilku prostych zasad, możesz nauczyć się panować nad sobą w każdej sytuacji, poznać siebie lepiej i nauczyć się dobrych nawyków.

Introspekcja

Pierwszą rzeczą, od której powinieneś zacząć, jest samoobserwacja i samopoznanie. Osoba dobrze zorientowana w sobie lepiej rozumie innych, lepiej reaguje na emocje innych ludzi, umie przewidywać reakcje innych ludzi i jest w harmonii ze sobą i otaczającym go światem.

Na początek proponuję przestudiować swoje reakcje. Na różne sytuacje, na stres, na słowa i czyny innych i tak dalej. Możesz dostać zeszyt, który będziesz miał zawsze pod ręką iw którym zapiszesz swoje zachowania w danej sytuacji.

Nie próbuj zrozumieć wszystkiego na raz, rozwiązać i znaleźć wyjście. Po prostu oglądaj i nagrywaj.

Teraz Twoim zadaniem jest zebranie wystarczającej ilości informacji o sobie. Kiedy poczujesz, że możesz zacząć analizować swoje emocje, przejdź do następnego kroku.

Każdego wieczoru czytaj ponownie swoje notatki i analizuj je. Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz i zastanów się, jak mogłeś postąpić inaczej, co pchnęło Cię do tej emocji, której doświadczyłeś, co Cię wkurza, a co w ogóle Cię nie dotyka.

Gdy nauczysz się śledzić swoje emocje, znajdź powód swojej reakcji, wtedy możesz zacząć pracować nad sobą w innych kierunkach.

Zadbaj o swoją kondycję fizyczną

Stan fizyczny osoby jest bardzo ważny dla kontrolowania emocji. Czy zauważyłeś, że przy nieodpowiedniej reakcji może pojawić się zaczerwienienie na twarzy, serce zaczyna wściekle walić, w gardle pojawia się guzek, który utrudnia mówienie i tak dalej?

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre. Ale rzadko podążamy za tą wiedzą. Spróbuj zacząć od czegoś lekkiego i prostego.

Najpierw znajdź odpowiednią dla siebie technikę oddychania. Kiedy czujesz, że stracisz panowanie nad sobą lub znajdziesz się w stresującej sytuacji, zacznij oddychać. Głębokie oddychanie pozwala się wyciszyć, daje czas do namysłu i nie pozwala wylać pierwszej reakcji, która może zepsuć sytuację.

Nie bój się wyglądać głupio. Jeśli myślisz, że będziesz wyglądać śmiesznie, gdy myślisz o sytuacji, uspokój się. Osoba, która zrobiła to bez zastanowienia, będzie wyglądać głupio.

Kolejną przydatną wskazówką jest uśmiech. Dzieci śmieją się sto razy częściej niż dorośli i to jest ich niewątpliwy atut. Uśmiech nie tylko przyciąga innych, ale także poprawia nastrój.

Spróbuj zmienić swoją codzienną rutynę. Jeśli kładziesz się spać późno i ledwo wstajesz rano z łóżka, przeprowadź eksperyment. Miesiąc kładę się wcześnie spać i wstaję o szóstej rano. Sprawdź, czy twoja kondycja fizyczna się zmienia. Wtedy do Ciebie należy decyzja, czy trzymać się takiego harmonogramu, czy nie.

Idź na sport. Absolutnie każdy. Rano ładowanie, bieganie, joga, boks, taniec. Najważniejsze, że twoje ciało się rozwija. Nic dziwnego, że mówią: zdrowy duch w zdrowym ciele. Spróbuj sam to poczuć.

Tworzenie pożądanego zachowania

Jeśli kierujesz się emocjami, nie ma się czym martwić. Musisz tylko wziąć je pod własną kontrolę i nauczyć się kierować tam, gdzie sam tego chcesz.

Postaraj się dostosować do sytuacji. Kiedy coś się dzieje, nie spiesz się. Zatrzymaj się i pomyśl. Przeanalizuj samą sytuację, swoje możliwe reakcje (w końcu masz notatnik, w którym robisz notatki), znajdź najbardziej odpowiednią opcję, a następnie działaj.

Skup się na jednym wydarzeniu, nie staraj się zakryć wszystkiego na raz.

Pielęgnuj nowe nawyki. Jeśli nie wiesz, jak się komunikować lub boisz się najpierw poznać, zacznij zachowywać się inaczej niż zwykle. Oczywiście na samym początku będzie to dla Ciebie strasznie niezręczne, trudne i niezrozumiałe. Ale to przez przezwyciężanie samego siebie można nauczyć się czegoś nowego.

Przeczytaj jak najwięcej literatury. Nie tylko ze względu na fabułę, ale także ze względu na analizę poczynań bohaterów. Ucz się z cudzego doświadczenia. Nie powtarzaj tych błędów, których można uniknąć. Zbiór przypowieści Pezeshkiana ” Kupiec i papuga”. Zajmij się także działaniami innych. Zacznij analizować ich zachowanie i reakcje.

Bądź otwarty na wszystko, co nowe. Stań się chłonną gąbką. Wszystko, czego nie potrzebujesz, samo odpadnie. Człowiek nie ratuje bezużytecznych dla siebie technik, modeli zachowań.

Zmiana siebie nie jest łatwa. Tutaj będziesz potrzebować zarówno siły woli, jak i motywacji. Gorąco polecam przeczytanie artykułu „”.

Doskonalimy nasze umiejętności w praktyce

Dochodzimy do najbardziej skomplikowanych i interesujących. Kiedy nauczysz się rozpoznawać swoje reakcje, znajdować denerwujące czynniki, zaszczepić w sobie nowe nawyki, nauczysz się kontrolować swoje emocje, wtedy pojawia się przed tobą nowe zadanie, które pokaże, jak daleko zaszedłeś. Ćwiczyć!

Aby to zrobić, musisz postawić się w warunkach, które z pewnością cię wkurzą. Być może masz znajomą osobę, z którą niezwykle trudno ci się porozumieć, lub znasz sytuację, w której na pewno będziesz zdezorientowany i nie będziesz w stanie zachowywać się kompetentnie. Są to rzeczy, które pomagają ci zrozumieć, jak dobrze się kontrolujesz.

Jedna z moich klientek długo i ciężko przeszła drogę kontrolowania swojej emocjonalności. Przez dwa i pół roku udało jej się stać kobietą całkowicie spokojną, pewną siebie. Dobrze radziła sobie w sytuacjach stresowych, łatwo znajdowała rozwiązania i łatwo komunikowała się z innymi bez negatywnych emocji i reakcji. Ale ta kobieta ma jednego dalekiego krewnego.

Komunikacja między nimi zawsze była trudna i przeważnie nieprzyjemna. A potem, niespodziewanie, ten mężczyzna pojawił się w życiu mojego klienta. Kiedy opowiedziała mi o ich spotkaniu, oboje zdaliśmy sobie sprawę, że nie jest jeszcze w stanie w pełni kontrolować siebie i reagować tak, jak by chciała. Ten mężczyzna wkurzył ją dwukrotnie.

Jeśli masz podobne problemy, nie martw się. Uczy tylko czegoś nowego. Inni ludzie zawsze będą na ciebie wpływać, twoim zadaniem jest nauczyć się radzić sobie z tym wpływem i kierować go we właściwym kierunku.

Opowiedz nam o swojej sytuacji. Jakie kroki już podjąłeś? Jak nauczysz się kontrolować siebie? Co ci pomaga, a co przeszkadza?

Życzę Ci cierpliwości i wytrwałości. Bądź pewny siebie i swoich możliwości. Wtedy na pewno ci się uda!

Nadmierna emocjonalność to szybka reakcja na uczucia, takie jak gniew, smutek i strach, gdy dana osoba nie pozwala umysłowi interweniować w danej sytuacji. Jeśli jesteś nadmiernie emocjonalny, najprawdopodobniej twoje połączenie z własnymi emocjami nie zawsze jest konstruktywne. Ale musisz słuchać swoich emocji w sposób, który przyniesie ci korzyści, a nie zaszkodzi.

Kroki

Część 1

Zmień swoje podejście emocjonalne

Ćwicz techniki oddechowe. Oddychanie pomoże ci się uspokoić, gdy poczujesz silne emocje, takie jak wściekłość, niekończące się łzy lub głębokie rozczarowanie. Jeśli czujesz się przytłoczony napięciem emocjonalnym, zatrzymaj się, aby skupić się na oddychaniu. Techniki oddechowe mogą pomóc skuteczniej zarządzać emocjami i lepiej radzić sobie z intensywnymi uczuciami. Być może zauważyłeś, że kiedy doświadczasz silnych emocji, umyka Ci poczucie siebie i własnego ciała. Oddychanie pomoże ci wrócić do własnego ciała, do chwili obecnej.

Naucz się reagować inaczej. Jeśli próbujesz radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, ale trudno ci zdystansować się od sytuacji, spróbuj innego podejścia. Możesz nie być w stanie wyeliminować doświadczenia emocjonalnego, ale możesz sobie z nim radzić skuteczniej. Na przykład, jeśli próbujesz radzić sobie ze złością, ale nadal czujesz złość po tym, jak zdystansowałeś się od sytuacji, spróbuj rysować, kolorować lub wykonywać jakieś ćwiczenia.

Spróbuj odwrócić uwagę muzyką lub spacerem. Baw się ze swoim pupilem, poczytaj książkę lub pracuj w ogrodzie.

Użyj dziennika stresu. W ciągu dnia pisz w dzienniku o stresorach, jak sobie z nimi radzisz, jak na nie reagujesz. Przeanalizuj, na które wydarzenia zareagowałeś dobrze, a które były dla Ciebie trudniejsze. Znajdź sposoby na konsekwentne radzenie sobie z emocjami, które pomogą Ci szybko od nich odejść.
- Dziennik pomoże ci śledzić, które metody działają dobrze, które sytuacje wywołują silne reakcje emocjonalne i jak radzisz sobie z każdą sytuacją.
Zmień sytuację. Jeśli ciągle jesteś rozczarowany sobą lub swoimi możliwościami, zmień swoje oczekiwania. Być może jesteś perfekcjonistą i uważasz, że jeśli coś nie jest zrobione w 100%, to nie należy się tym dzielić z innymi ludźmi. Zwłaszcza jeśli masz napięte terminy, nie ma nic złego w dostosowywaniu sytuacji, aby lepiej zarządzać własnymi emocjami. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Nawet jeśli mój projekt nie jest w 100% doskonały, jestem z niego dumny i wiem, że wykonałem dobrą robotę”.
- Jeśli masz tendencję do wysokich pomysłów i oczekiwań, zacznij zmieniać sposób ich realizacji. Możesz np. poprosić o pomoc inne osoby lub wybrać niższy, ale osiągalny cel.
Przypomnij sobie, że uczucia mają moc, ale nie zawsze są „prawdą”. Oczywiście możesz czuć swoje uczucia, ale pamiętaj, że uczucie to nie to samo, co prawda. To samo dotyczy myśli. Kiedy chcesz na coś zareagować, przypomnij sobie, że możesz nie mieć jeszcze wszystkich informacji, a myśli i uczucia mogą się zmienić.

Część 3

Komunikacja z innymi

Zapytaj przed oceną. Możesz wyciągać pochopne wnioski zamiast najpierw zbierać wszystkie informacje. Zamiast wyciągać pochopne wnioski, poczekaj, aż uzyskasz wszystkie informacje. A kiedy zbierasz informacje, nie planuj następnego ruchu, jeśli jesteś w kłótni. Zadawaj pytania i staraj się zrozumieć całą sytuację, zanim osądzisz lub ujawnisz się emocjonalnie.

Jeśli jesteś zły, ponieważ twój partner się spóźnia, nie wyciągaj pochopnych wniosków, dlaczego może się spóźnić. Lepiej spokojnie zapytać, co się stało, ale bez potępienia i oskarżeń.

Nie reaguj na wybuchy emocjonalne. Jeśli ktoś reaguje bardzo emocjonalnie na kłótnię, nie powinieneś odpowiadać taką reakcją. Lepiej ćwicz umiejętności aktywnego słuchania. Reagowanie na silne emocje drugiej osoby prawdopodobnie spowoduje eskalację sytuacji i nie zrobi nic, aby rozwiązać problem.
- Na przykład, jeśli twój rozmówca jest zły i próbuje cię urazić słownymi atakami, nie powinieneś iść od razu do obrony. Lepiej słuchać osoby, próbować zrozumieć jej myśli i uczucia, zadawać pytania i spokojnie odpowiadać.
Używaj zdań z „I”. Kiedy obwiniasz osobę, automatycznie stawiasz ją w defensywie, co może prowadzić do konfliktu. Ponadto w takim przypadku Twój rozmówca będzie bardziej skłonny oskarżyć Cię o coś w zamian. Weź odpowiedzialność za własne emocje i wyrażaj je bez obwiniania innych. Kiedy bierzesz odpowiedzialność za własne emocje, zyskujesz nad nimi kontrolę.
- Zamiast obwiniać tę osobę, mówiąc: „Nie pojawiłeś się i znowu mnie zawiodłeś! Co z ciebie za idiota!”, powiedz: „Czułem się zraniony i opuszczony, ponieważ nie pojawiłaś się tego wieczoru. I nie rozumiałem, dlaczego nie powiedziałeś mi, że nie przyjdziesz.

Część 4

Nawiąż pozytywne połączenie z emocjami

Zdefiniuj emocje. Musisz wiedzieć, jak się czujesz, aby móc odpowiednio reagować na każdą emocję. Zacznij myśleć o tym, jakie uczucia pojawiają się w twoim ciele, gdy zauważysz, że pojawia się pewna emocja. Na przykład, jeśli czujesz złość, możesz zauważyć, że twój oddech przyspiesza, mięśnie napinają się, a twarz staje się czerwona. Jeśli jesteś szczęśliwy, możesz zauważyć, że na Twojej twarzy pojawił się sam uśmiech i uczucie lekkości w ciele. Dostrój się do swojej mowy ciała.
. Praktykowanie uważności oznacza, że pozwalasz swoim myślom i uczuciom przychodzić i odchodzić, obserwujesz je bez osądzania. Jeśli czujesz się smutny, spróbuj zignorować osądzające myśli, takie jak „Nie powinienem nadal być z tego powodu smutny. Co jest ze mną nie tak?" Zamiast tego postaraj się być obiektywny, mówiąc po prostu: „Nadal mam silne emocje związane z tym incydentem. To interesujące". Ćwiczenie uważności może być niezwykle korzystne dla zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego. Jedną z powszechnych praktyk uważności jest dostrajanie się i obserwowanie zmysłów (dotyku, smaku, wzroku, węchu i słuchu). Skoncentruj się na oddechu i zobacz, jak uspokaja zmysły.
- Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak nauczyć się medytacji uważności.
Skontaktuj się z psychoterapeutą. Jeśli masz trudności ze znalezieniem pozytywnego połączenia ze swoimi emocjami lub znalezieniem sposobów na ich kontrolowanie, poszukaj pomocy terapeuty. Twój terapeuta pomoże Ci przebrnąć przez trudne emocje i zapewni Ci możliwość uwolnienia emocji w pozytywny i konstruktywny sposób. Jeśli kontrolowanie własnych emocji wydaje ci się niemożliwe, porozmawiaj z terapeutą, aby znaleźć sposób na poradzenie sobie z tym problemem.
- Znajdź kogoś, z kim czujesz się komfortowo, rozmawiając i spotykając się regularnie. Terapeuta powinien być kimś, komu możesz zaufać i czuć się komfortowo, dzieląc się jawnymi lub wstydliwymi informacjami. Jeśli czujesz się nieswojo z lekarzem lub po prostu nie czujesz żadnego związku, lepiej skontaktować się z innym specjalistą.

Bermant-Polyakova O.V., 2011

Utonięcie to osoba, która utonęła lub została utopiona.
Słownik

Zalew uczuć, wzbierające wspomnienia, napływ doświadczeń, emocje są przytłaczające, zalew afektywny, tonięcie w emocjach – w języku angielskim nazywa się to pojemną frazą o wewnętrznym doświadczeniu wszechogarniającego doświadczenia wewnętrznego, gdzie przytłoczenie oznacza całkowite przykrycie, jak przez wielką falę, aby całkowicie zakryć się jak wielka fala, można doświadczyć na dwa sposoby. Funkcjonalnie (radzenie sobie) i dysfunkcjonalne (dysfunkcjonalne radzenie sobie), ujmując to w mądrych słowach. Jeśli będziesz kontynuował porównywanie z wodą, możesz znieść emocjonalny niepokój i utonąć w emocjach. Albo bądź emocjonalnym utopcem.

Osoba w niebezpieczeństwie woła o pomoc lub macha rękami przed zadławieniem się i utonięciem i może chwycić koła ratunkowe na krótki okres niepokoju. Tonący prawie zawsze jest zwodniczo cichy. Jest zdany na łaskę instynktownego zachowania, które sprawia, że rozkłada ramiona i przyciska je do powierzchni wody, aby zrównoważyć ciało, unieść usta nad wodę i oddychać. Nie potrafi dobrowolnie kontrolować ruchów rąk – machać, sięgać po sprzęt ratunkowy, nie jest w stanie prowadzić rozmów. Stąd

Zaniepokojony falami „natychmiastowej afektywności wymagającej chwilowego zaspokojenia potrzeb”, gdy ma do dyspozycji koło ratunkowe silnego ego (siła ego mierzona jest umiejętnością kontrolowania impulsów, repertuarem mechanizmów obrony adaptacyjnej i zdolnością adekwatnej oceny rzeczywistości), można uratować - doświadczać afektu na poziomie uczuć, a nie impulsu do działania, i wyrażać uczucia w adekwatnej formie sytuacji.

Tonąc w emocjach osoba bierze udział w jacuzzi dysfunkcyjne radzenie sobie z tym, co jest przeżyte i przeżyte. Cicho i niezauważalnie dla innych tonie, a jego utonięcie jest jak poruszanie się po kole, szczegółowo opisane w książce dr Suzette Boon (powiem o tym kilka słów poniżej). Nie może samodzielnie wyrwać się z kręgu, ponieważ wbudowane w niego wspomnienia traumatycznych przeżyć coraz bardziej kręcą lejkiem. Osoba tonąca emocjonalnie potrzebuje technik relaksacyjnych, umiejętności wyciszenia się samodzielnie lub proszenia o pomoc osób z otoczenia, wiedzy jak utrzymać się na powierzchni „tu i teraz”. „Przepracowanie traumatycznych doświadczeń” tylko szybciej go utopi.

Tonięcie to rozdzierające doświadczenie, ten, kto raz doświadczył bólu, nie chce ponownie utonąć w emocjach, więc używa prymitywnych psychologicznych mechanizmów obronnych, które rażąco zniekształcają rzeczywistość, aby szybciej utonąć i przestać cokolwiek odczuwać. Utopca emocjonalny może zostać przywrócony do życia - jeśli jego życie towarzyskie jest ugruntowane i ma możliwość (1) nawiązania relacji przywiązania (2) odczucia uczucia, zaufania drugiej osobie (3) zaufania innej osobie, opisania doświadczeń, które przytłaczają go wewnątrz (4) odejście od tego, co zostało opisane, nadaj każdemu doświadczeniu imię, imię (5) odejście od nazw, opisz sytuację jako całość (6) umieść tę sytuację w innych kontekstach i tym samym przemyśl traumatyczne doświadczenie w komunikacji z życzliwym rozmówcą.

Krąg dysfunkcyjnego radzenia sobie według dr Suzette Boon i in. wygląda to tak:
wyobraź sobie okrąg i osiem mniejszych wokół niego, połączonych strzałkami w obie strony - nie ma znaczenia, czy stany emocjonalne zmieniają się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, czy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, ważne jest, aby były cztery traumatyczne, są podświetlone innym kolorem, w pierwszym „punktowe wejście” Strach, Rozpacz, w drugim Wspomnienia, Strach stamtąd i wtedy, Łzy, w trzecim Bezbronny, Bezsilny, Potrzebujący innego, w czwartym Ból fizyczny, Wspomnienia bólu, w piątym Wstyd , Wstręt, Chęć zniszczenia siebie, Nienawiść do siebie, w szóstym Poirytowanie, Gniew, Chęć ataku, w siódmym Gniew, w ósmym Znęcanie się, Groźby, Kara a stamtąd strzała do pierwszego okręgu, gdzie (pod wpływ Zastraszania i Zagrożeń) budzą się uczucia Rozpaczy i Strachu. I tak w kręgu.

„Punktem wejścia” może być wszystko, na przykład Gniew, to jest tzw. nazwa „doświadczenie” lub „stan ja”, nie jest istotą terminologii, gdy pochodzenie stanu emocjonalnego jest takie samo – twoje doświadczenie. Chodziłeś powoli do szkoły, a twoja mama powiedziała ci gniewnym głosem: „Czemu się cielisz, pospieszmy się” albo babcia była zirytowana: „Przestań próbować mojej cierpliwości, usiądź już i odrób pracę domową” (w w przypadku normatywnego) lub nienormatywnych opcji z obelgami i fizycznym znęcaniem się rodziców w stosunku do dzieci, strzała z Gniewu prowadzi do Znęcania się, Zagrożeń i Możliwej Kary. Zastraszanie werbalne w społeczności jest zabronione, ponieważ każdy ma podobne doświadczenia w doświadczeniu i istnieje wysokie ryzyko zanurzenia uczestników w emocjonalny wir.

Każdy ma swoje zagrożenie i niepokój w obliczu zagrożenia, dla kogoś „zostawię cię”, dla kogoś „przyjdzie policjant i cię zabierze”, dla kogoś „zostaniesz w domu i nie będziesz miał przyjaciół, bo tak się zachowujesz”. Macierzyństwo z pierwszym dzieckiem, często na zasadzie „zrobione bez chęci” (przymus powtarzania), stawia młodą kobietę twarzą w twarz z doświadczeniem tego, jak była kiedyś traktowana i jak sama została ukarana, gdy sama została dziecko - bo dokonuje emocjonalnego odrzucenia (w najlepszym razie) z dzieckiem i sama jest przerażona, obserwując to, co robi. A przecież sprowadza się to do końca, czyli paradoksu, horroru i podświadomego pragnienia tego samego, całkowicie zaszkodziło poprawne działanie razem, a żeby naprawić, trzeba najpierw zadać. Zupełnie nowe dziecko i moje własne.

Każda osoba ma swoją niepowtarzalną historię i własny wir emocjonalny. Dla niektórych „punktem wejścia” jest wspomnienie raz przeżytego strachu lub nieznośnego, szokującego wrażenia, które, jak zareaguje i w którym momencie rozpocznie się ruch w kręgu emocjonalnego wiru, nie da się przepowiadać, wywróżyć. Film „White Beam Black Ear”, w scenie, w której bezradność i bezsilność psa, nieumiejętność wytłumaczenia swojej potrzeby słowami i oddzielenie od bliskiej jego sercu osoby, w „punkcie wejścia” zaczyna się bezbronny, potrzebujący wir emocjonalny, stamtąd do wspomnień rozstania pierwszych dwóch lat życia, kiedy dziecko praktycznie nie ma mowy, brak apetytu w przedszkolu i niechęć do życia z dala od bliskiej osobie, złość na tę osobę i dalej w kręgu. I po prostu usiadłem, żeby obejrzeć film...

Skąd wiesz, że emocjonalnie toniesz przed tobą? Wystarczy, że psychologowie powiedzą słowa „dezorganizacja emocjonalna”, dla niepsychologów wyjaśnię, co dokładnie oznacza dezorganizacja. Zanim porozmawiasz o tym, co widzisz przed sobą lub w środku, pomyśl o tym lub wyobraź sobie. Kiedy myślisz lub wyobrażasz sobie obrazy, odwołujesz się do swojej pamięci, w której masz konkretne i abstrakcyjne koncepcje (stół ma kształt, ma blat i nogi, czułość nie ma formy) oraz uformowane i bezforemne obrazy. Zdezorganizowana emocjonalnie percepcja oznaczana jest w rorschachowskim słowem niejasna, jest to niejasny, rozmyty, rozmyty obraz, „dowolna forma”. Płaszcz nie może mieć „dowolnego kształtu”, ma rękawy, kołnierz, część główną, osoba nie może mieć „dowolnego kształtu”, ma ręce, nogi, głowę itp. Ale na przykład ogień, eksplozja, węgiel, olej, plama, śnieg, burza śnieżna, tajga, świt, niebo, morze, chmura, liść, krzew, morze, ocean, żywica, łza, mgła, mgła, lody, galaretka, puree, kwas chlebowy, koktajl, farba, ziemia, rzeka, mapa, wyspa, pustynia mogą mieć dowolny wygląd. To proces formowania, kształtowania, konturowania, ograniczania silnego przeżycia emocjonalnego, który dezorganizuje.

W słowach tonącego emocjonalnie rozmówcy usłyszysz słowa - niejasne, na przykład łza może mieć dowolny kształt, nawet kroplę, nawet ścieżkę, a ocean o dowolnym kształcie, więc gdy powiedzą ci, że istnieje ocean niewylanych łez w twojej duszy, wiesz, że rozmówca potrzebuje twojej pomocy, - słowa, które zakorzenią się w rzeczywistości, pomogą zapanować nad chęcią natychmiastowego działania lub pomysłem na inny sposób radzenia sobie, bardziej adaptacyjny. Koło ratunkowe silnego ego.

Poezja to sztuka „zbierania bukietu gwiazd na łąkach nieba”, aby myśleć w kategoriach niejasności, w rzeczywistości bez konturów. Łąka może mieć dowolny kształt, niebo może mieć dowolny kształt, bukiet może mieć dowolny kształt, gwiazdy mogą mieć dowolny kształt. Szczerze mówiąc, szczęśliwe zakochanie to emocjonalna dezorganizacja, która nie pozostawia szans na percepcję, myślenie, mowę, czy adekwatną ocenę rzeczywistości :)

Zdarza się również, że wypowiadane - bardziej mimowolnie niż celowo - słowa lub czyny współmałżonka, partnera lub przyjaciół sprawiają, że czujesz się wewnątrz doświadczany tam i wtedy, wyjesz z bólu i zbierasz całą swoją samokontrolę i odwagę, by zrealizować ruch która zaczęła się w wirze i wypłynęła. Albo upaść i umrzeć emocjonalnie.

Jak stać się emocjonalnym utonięciem? Ruch w kręgu od jednego doświadczenia emocjonalnego do drugiego może być szybki, może rozciągać się godzinami, finał ten sam, postrzępiona burzami emocjonalnymi psychika aktywuje ochronę psychologiczną przed kategorią prymitywnych, niegrzecznych , na pewno z mocą i "wyłącz uczucie" na dobre.

Oto dwanaście sposobów na osiągnięcie niewrażliwości emocjonalnej:
amnezja- radzenie sobie przez rodzaj wypadania z pamięci zdarzeń, faktów i sytuacji,
amnestyczna dezorientacja- radzenie sobie z utratą wyobrażenia o czasie, miejscu i o sobie z powodu zaburzeń pamięci,
głęboki sen- radzenie sobie z wielogodzinnym zanurzeniem we śnie lub sennością tłumiącą jakąkolwiek aktywność,
urojeniowa dezorientacja- radzenie sobie z utratą wyobrażeń o czasie, miejscu i o sobie z powodu zaburzenia percepcji,
sny lub autystyczne fantazjowanie - radzenie sobie przez nadmierne zanurzenie w fantazjach, aż do utraty kontaktu z rzeczywistością,
reagowanie lub odgrywanie odgrywanie się) - radzenie sobie poprzez automatyczne działania i czyny zastępujące doświadczenie, dyskusję, refleksję,
wymuszone powtórzenie ( przymus powtarzania) - radzenie sobie poprzez odtworzenie niedopuszczalnego związku lub sytuacji traumatycznej, która miała miejsce w przeszłości, w innym czasie i miejscu, w nieświadomej próbie tym razem rozwiązania wszystkiego inaczej,
projekcja halucynacyjna- radzenie sobie poprzez nieadekwatne scharakteryzowanie drugiej osoby jako posiadającej uczucia, impulsy lub myśli nie do zaakceptowania z własnego punktu widzenia,
zespoły zaburzonej świadomości- radzenie sobie poprzez zawężanie i fragmentowanie ilości odbieranych przez świadomość informacji,
wycofanie się z zatrucia alkoholowego,
wycofać się w apatię- radzenie sobie przez nieświadome pogrążanie się w obojętności, obojętności i milczeniu,
wycofanie się z narkomanii.

Kilkanaście odmian. Kim teraz się czujesz, ci, którzy „oddychali słodko jak dziecko” zainteresowali się psychologią lub których „tya, tya, nasze sieci wciągnęły…” do społeczności, aby dowiedzieć się, jak stać się emocjonalnym topielcem? Czy zdajesz sobie sprawę, która z tuzina prymitywnych psychologicznych mechanizmów obronnych unieruchamia cię psychicznie, eliminuje potrzebę reagowania na to, co się dzieje, martwienia się?

Nikołaj Dmitriewicz Dmitriew-Orenburgski
Państwowe Muzeum Rosyjskie
Utonął we wsi
1868
olej, płótno

W życiu codziennym między ludźmi, ze względu na różnicę temperamentów, często dochodzi do sytuacji konfliktowych. Wynika to przede wszystkim z nadmiernej emocjonalności osoby i braku samokontroli. emocje? Jak „przejąć” własne uczucia i myśli podczas konfliktu? Psychologia dostarcza odpowiedzi na te pytania.

Do czego służy samokontrola?

Powściągliwość i samokontrola to coś, czego wielu ludziom brakuje. To przychodzi z czasem, ciągle trenując i doskonaląc umiejętności. Samokontrola pomaga wiele osiągnąć, a najmniejszą z tej listy jest wewnętrzny spokój umysłu. Jak nauczyć się panować nad emocjami, a jednocześnie zapobiegać konfliktom intrapersonalnym? Zrozum, że jest to konieczne i znajdź zgodę ze swoim własnym „ja”.

Kontrola nad emocjami nie pozwala na zaostrzenie sytuacji konfliktowej, pozwala znaleźć się z całkowicie przeciwstawnymi osobowościami. W większym stopniu samokontrola jest niezbędna do budowania relacji z ludźmi, czy to z partnerami biznesowymi, czy bliskimi, dziećmi, kochankami.

Wpływ negatywnych emocji na życie

Zakłócenia i skandale, w których uwalniana jest negatywna energia, szkodzą nie tylko ludziom wokół, ale także inicjatorom sytuacji konfliktowych. Jak nauczyć się kontrolować swoje negatywne emocje? Staraj się unikać konfliktów i nie ulegaj prowokacji ze strony innych ludzi.

Negatywne emocje niszczą harmonijne relacje w rodzinie, utrudniają normalny rozwój jednostki i rozwój kariery. W końcu mało kto chce współpracować / komunikować się / mieszkać z osobą, która nie panuje nad sobą i przy każdej okazji wznieca skandal na dużą skalę. Na przykład, jeśli kobieta nie może się zapanować i ciągle wyszukuje winę u swojego mężczyzny, co prowadzi do poważnych kłótni, wkrótce ją opuści.

W wychowywaniu dzieci ważne jest również, aby się powstrzymać i nie dać upustu negatywnym emocjom. Dziecko poczuje każde słowo wypowiedziane przez rodzica w gorączce gniewu, a następnie zapamięta ten moment do końca życia. Psychologia pomaga zrozumieć, jak nauczyć się powstrzymywać emocje i zapobiegać ich manifestowaniu się w komunikacji z dziećmi i bliskimi.

Negatywne emocje mają również duży wpływ na działalność biznesową i zawodową. Zespół zawsze składa się z ludzi o różnych temperamentach, dlatego ważną rolę odgrywa tu samokontrola: negatywność może się wylać w każdej chwili, gdy człowiek jest pod presją, musi wykonać przytłaczającą pracę. I zamiast zwykłego dialogu, w którym strony mogą dojść do konsensusu, powstaje skandal. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje w miejscu pracy? Nie odpowiadaj na prowokacje pracowników, staraj się nawiązać luźną rozmowę, we wszystkim zgadzaj się z władzą, nawet jeśli postawione zadania są trudne do wykonania.

Tłumienie emocji

Ciągłe trzymanie się w pewnych granicach i zapobieganie uwalnianiu się negatywności nie jest panaceum. Tłumienie samo w sobie kumuluje negatywność, a zatem zwiększa się ryzyko rozwoju chorób psychicznych. Od czasu do czasu trzeba gdzieś „wysypać” negatyw, ale w taki sposób, aby uczucia innych ludzi nie ucierpiały. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje, ale bez szkody dla wewnętrznego świata? Idź na sport, ponieważ podczas treningu osoba wydaje wszystkie swoje wewnętrzne zasoby, a negatyw szybko znika.

Aby uwolnić negatywną energię, odpowiednie są zapasy, boks, walka wręcz. Ważne jest tutaj, aby człowiek mentalnie chciał dać upust swoim emocjom, wtedy odczuje ulgę i nie będzie chciał tego na nikogo wyładować. Należy jednak pamiętać, że wszystko powinno być z umiarem, a przepracowanie podczas treningu może wywołać nowy napływ negatywności.

Dwa sposoby na kontrolowanie emocji:

Czy tak bardzo nie lubisz osoby, że jesteś gotów ją zniszczyć? Zrób to, ale oczywiście nie w dosłownym tego słowa znaczeniu. W tym momencie, kiedy czujesz się niekomfortowo komunikując się z nim, rób mentalnie z tą osobą, co chcesz.
Narysuj osobę, której nienawidzisz i zapisz na kartce obok obrazka problemy, które dzięki niej pojawiły się w Twoim życiu. Spal liść i mentalnie połóż kres swojej relacji z tą osobą.

Zapobieganie

Jak nauczyć się powstrzymywać emocje? Taką odpowiedź na to pytanie daje psychologia: aby zapanować nad swoimi uczuciami i emocjami, konieczna jest profilaktyka, czyli higiena emocjonalna. Podobnie jak ludzkie ciało, jego dusza również potrzebuje higieny i profilaktyki chorób. Aby to zrobić, musisz chronić się przed komunikowaniem się z ludźmi, którzy wywołują wrogość, a także, jeśli to możliwe, unikać konfliktów.

Profilaktyka to najdelikatniejszy i optymalny sposób kontrolowania emocji. Nie wymaga dodatkowego przeszkolenia osoby i interwencji specjalisty. Środki zapobiegawcze pozwalają na długo chronić się przed negatywnością i załamaniami nerwowymi.

Najważniejsza rzecz, która pomaga uzyskać lepsze emocje - nad własnym życiem. Kiedy człowiek jest zadowolony ze wszystkiego w swoim domu, pracy, związkach i rozumie, że w każdej chwili może na to wszystko wpłynąć i dostosować do siebie, łatwiej jest mu powstrzymać przejawy negatywnych emocji. Istnieje szereg zasad zapobiegawczych, które pomagają zarządzać własnymi uczuciami i myślami. Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i zarządzać sobą? Przestrzegaj prostych zasad.

Niedokończona sprawa i dług

Zrealizuj wszystkie zaplanowane zadania w krótkim czasie, nie zostawiaj pracy niedokończonej - może to powodować opóźnienia w terminach, prowokując negatywne emocje. Również „ogony” można zarzucić, zwróć uwagę na swoją niekompetencję.

Pod względem finansowym staraj się unikać opóźnień w płatnościach i długów – jest to wyczerpujące i uniemożliwia osiągnięcie celu. Zrozumienie, że nie spłaciłeś komuś długu powoduje negatywność, bezradność w obliczu okoliczności.

Brak długów, zarówno finansowych, jak i innych, pozwala w pełni wykorzystać własne zasoby i siły energetyczne, kierując je na realizację pragnień. Z drugiej strony poczucie obowiązku jest przeszkodą w opanowaniu samokontroli i osiągnięciu sukcesu. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje i kontrolować siebie? Wyeliminuj długi w odpowiednim czasie.

Przytulność

Stwórz dla siebie wygodne miejsce pracy, wyposaż swój dom według własnego gustu. Zarówno w pracy, jak i w domu, z rodziną powinieneś czuć się komfortowo - nic nie powinno wywoływać irytacji ani innych negatywnych emocji.

Planowanie czasu

Staraj się kompetentnie planować na dany dzień, staraj się mieć czas i zasoby na realizację postawionych zadań trochę więcej niż potrzebujesz. Pozwoli to uniknąć negatywów związanych z ciągłym brakiem czasu i obaw o brak finansów, energii i siły do pracy.

Komunikacja i przepływ pracy

Unikaj kontaktu z nieprzyjemnymi ludźmi, którzy marnują Twój osobisty czas. W szczególności w przypadku osób, które nazywane są „wampirami energetycznymi” – zabierają one nie tylko czas, ale także twoją siłę. Jeśli to możliwe, staraj się nie krzyżować z ludźmi nadmiernie temperamentnymi, ponieważ każda niewłaściwa uwaga skierowana w ich kierunku może wywołać skandal. Jak kontrolować swoje emocje w relacjach z innymi ludźmi? Bądź grzeczny, nie przekraczaj swojego autorytetu, nie reaguj przesadnie na krytykę.

Jeśli Twoja praca nie przynosi Ci nic poza negatywnymi emocjami, powinieneś pomyśleć o zmianie miejsca pracy. Zarabianie pieniędzy ze szkodą dla duszy i uczuć prędzej czy później doprowadzi do załamania i zaburzenia spokoju ducha.

Oznakowanie granic

Umyślnie stwórz listę rzeczy i działań, które wywołują w tobie negatywne emocje. Narysuj niewidzialną linię, linię, za którą nikt, nawet najbliższa osoba, nie powinien przekraczać. Stwórz zestaw reguł, które ograniczają ludziom możliwość interakcji z Tobą. Ci, którzy naprawdę cię kochają, doceniają i szanują, zaakceptują takie żądania, a ci, którzy sprzeciwiają się scenerii, nie powinni znajdować się w twoim otoczeniu. Aby komunikować się z osobami z zewnątrz, opracuj specjalny system, który pozwoli uniknąć naruszania twoich granic i powstawania sytuacji konfliktowych.

Aktywność fizyczna i introspekcja

Uprawianie sportu przyniesie nie tylko zdrowie fizyczne, ale także równowagę psychiczną. Daj sport od 30 minut do 1 godziny dziennie, a Twoje ciało szybko poradzi sobie z negatywnymi emocjami.

Jednocześnie analizuj wszystko, co dzieje się z tobą w ciągu dnia. Zadaj sobie pytania, czy postąpiłeś właściwie w tej lub innej sytuacji, czy komunikowałeś się z właściwymi ludźmi, czy było wystarczająco dużo czasu na wykonanie pracy. Pomoże to nie tylko zrozumieć siebie, ale także w przyszłości wyeliminować komunikację z niepotrzebnymi osobami, które powodują negatywność. własne emocje, myśli i cele pozwalają w pełni rozwinąć samokontrolę.

Pozytywne emocje i priorytetyzacja

Rozwijaj umiejętność przechodzenia od negatywnych do pozytywnych emocji, staraj się widzieć pozytywną stronę w każdej sytuacji. Jak nauczyć się kontrolować emocje w relacjach z bliskimi i nieznajomymi? Bądź pozytywny, a to pomoże ci pokonać własny temperament.

Dobrze obrany cel to duża pomoc w osiągnięciu samokontroli. Kiedy jesteś na skraju przypływu negatywnych emocji, wyobraź sobie, że gdy tylko przestaniesz się denerwować i zwracać uwagę na prowokacje, Twoje marzenia zaczną się spełniać. Wybieraj tylko realistyczne, osiągalne cele.

Środowisko

Przyjrzyj się uważnie ludziom wokół ciebie. Czy jest jakaś korzyść z rozmowy z nimi? Czy przynoszą szczęście, ciepło i życzliwość, czy uszczęśliwiają? Jeśli nie, to odpowiedź jest oczywista, pilnie potrzebujesz zmienić swój krąg społeczny, przełączyć się na osoby, które przynoszą pozytywne emocje. Oczywiście robienie tego w miejscu pracy jest nierealne, ale przynajmniej ogranicz się do komunikowania się z takimi osobami poza miejscem pracy.

Poza zmianą otoczenia, poszerzenie kręgu przyjaciół pomoże osiągnąć rozwój samokontroli. To da Ci nowe możliwości, wiedzę i pozytywny ładunek na długi czas.

Wiek dziecka: mam 15

Jak stać się mniej emocjonalnym?

Cześć. Mam 15 lat. Jestem zbyt emocjonalna. A teraz po prostu straciłem serce. Z racji tego, że często się obrażam, dużo mi mówią, ale nic na to nie poradzę… emocje zbierają żniwo. Dziś z powodu prostej urazy w duszy nie mogłem tego znieść i poszedłem do domu. Był, a raczej nadal jest uraz, że wszyscy uważają mnie nie tylko za głupiego, ale po prostu nigdy nie myślą, że mam też rację… Ludzie po prostu odmówili wysłuchania mojej opinii, ale ja jestem na 100% jestem pewien, że mam Prawidłowy!!! Od razu dostałem sms-y o tym, dlaczego odszedłem… potem poleciały wypowiedzi, dlaczego obrażały mnie wszelakie śmieci itp. Emocji było sporo i nie potrafię tego opisać zwykłym SMS-em. Ale naprawdę źle się czuję. Ja teoretycznie nie jestem w ogóle winna, ale to ja czuję się winna… reszta pewnie też uważa, że to wszystko przeze mnie… Jestem zmęczony ekstremalnością. Od dzieciństwa przepraszam, byłem tak obrażony, że miałem nie tylko łzy, ale napady złości ... jestem zmęczony ... po prostu chcę nie czuć się cały czas winny! Po prostu zostań palantem. W dodatku te obciążenia i ciągłe wzmianki o egzaminach i szkole są jeszcze bardziej irytujące.

Julia

Julio, spróbuj dowiedzieć się, co spowodowało ten stan. Być może, gdy dorastałeś, było dużo krytyki, wyrzutów i potępienia, więc przyzwyczaiłeś się do obwiniania siebie nawet bez prawdziwego powodu. Próby udowodnienia wszystkim wokół ciebie, że masz rację, wymagają dużo wysiłku i do niczego nie prowadzą. Ważne jest, abyś nauczył się nie poddawać winy, która jest na ciebie narzucana. A najlepszym sposobem na to jest ponowne połączenie się ze swoim wnętrzem. Staraj się prowadzić pamiętnik, zapisz tam wszystkie swoje plusy. Na pewno będzie ich wiele! Najważniejsze to zadbać o siebie. Skoncentruj się na tym, w czym jesteś dobry (może lubisz rysować? Lub fotografować?), celebruj swoje sukcesy, próbuj dla siebie i swojej przyjemności, nie zdobywając aprobaty innych. Zobaczysz ile jest w Tobie piękna! Nie próbuj dopasowywać jakiegoś idealnego obrazu do oczekiwań innych ludzi, naucz się akceptować siebie za to, kim jesteś. Być może wtedy ataki innych przestaną cię ranić i spokojniej będziesz postrzegać krytykę.