Co pomaga przyspieszyć metabolizm. Czy można „przyspieszyć” metabolizm? Wiele tłuszczów roślinnych i tłuszczów trans

Aby mieć przez cały czas piękne i sprawne ciało bez tłuszczu, trzeba mieć wysokie tempo przemiany materii.

Wiemy, jak przyrost masy ciała i powolny metabolizm są ze sobą powiązane. Im wolniej nasz organizm spala kalorie otrzymane z pożywienia, tym więcej gromadzimy nadmiaru tłuszczu i tym gorzej spalamy już zgromadzony.

Jak przyspieszyć metabolizm w organizmie, aby schudnąć do prędkości Ferrari, aby nie znosić nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej? W tym artykule poznasz 10 sposobów, aby zamienić swoje ciało w maszynę spalającą tłuszcz.

Jak przyspieszyć metabolizm w organizmie?

Tempo, w jakim przebiegają procesy metaboliczne, nazywa się tempem metabolizmu (metabolizmem). Liczba ta zależy od wielu czynników, w tym od tego, co jesz (lub czego nie jesz) i jak (jeśli w ogóle) ćwiczysz. Tempo metabolizmu zależy również od stanu układu trawiennego i nerwowego oraz prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Im szybsze tempo metabolizmu, tym szybciej organizm może spalać tłuszcz.

Jak więc przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć?

Na początek obejrzyj krótki film o przyspieszeniu metabolizmu od dziewczyny, której udało się znacznie schudnąć. A co najważniejsze, utrzymuje osiągnięty efekt przez długi czas.

A teraz proponujemy 10 prostych kroków, które pomogą przyspieszyć Twój metabolizm.

1. Nadaj priorytet pożywnemu, zdrowemu śniadaniu

Pozycja ta automatycznie wprowadza organizm w stan aktywny – bez odpowiedniego śniadania nie przyspieszysz metabolizmu, bo inaczej Twój organizm nie będzie miał ani kropli energii na dobry początek dnia. A kolejne ładowanie planowane jest dopiero na lunch, a to nieprędko.

2. Owoce i warzywa to Twoi najlepsi przyjaciele.

Zawarte w nich enzymy trawienne pomogą Twojemu organizmowi prawidłowo trawić pokarm w ciągu dnia, co pomoże przyspieszyć metabolizm. Szczególnie korzystne są zielone warzywa. Chlorofil (zielony pigment odpowiedzialny za fotosyntezę u roślin) pomaga organizmowi pozbyć się toksyn.

3. Jedz 1-2 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie

Jeśli więc Twoja beztłuszczowa masa ciała wynosi 53 kilogramy, powinieneś spożywać około 113 gramów białka. Serwatka jest idealna, ponieważ organizm trawi ją tak szybko, jak to możliwe. Badania pokazują, że spożywanie dużej ilości białka może przyspieszyć metabolizm do poziomu, w którym można spalić dodatkowe 150–200 kalorii dziennie.

4. Pij herbatę lub kawę

Kofeina wykonuje najtrudniejszą pracę polegającą na przebudzeniu: zapewnia niesamowity poranny zastrzyk energii. To prawda, musimy pamiętać, że zbyt dużo kofeiny prowadzi do bezsenności. Zielona herbata jest ważnym narzędziem i katalizatorem utraty wagi oraz pomaga poprawić metabolizm. Zawiera silny przeciwutleniacz zwany galusanem epigalokatechiny.

5. Codziennie przyjmuj witaminę B

Witamina B pomaga przyspieszyć przetwarzanie białek, tłuszczów, węglowodanów. Wspomaga także stabilne funkcjonowanie układu nerwowego.

6. Często podnoś ciężary

Kilogram mięśni spala dziewięć razy więcej kalorii niż funt tłuszczu. Budowanie masy mięśniowej zwiększa tempo przemiany materii i pomaga szybciej spalać kalorie nawet podczas odpoczynku! Regularne podnoszenie ciężarów może zwiększyć tempo metabolizmu o prawie 10 procent. Oznacza to, że jeśli ważysz 120 funtów, możesz spalić o 100 kalorii więcej dziennie, jeśli po prostu przestaniesz grać w gry wideo lub oglądać telewizję.

7. Najbardziej intensywny trening

Intensywność pomaga przyspieszyć rezultaty. Jeśli wykonujesz ćwiczenia intensywnie, wystarczy Ci 25 minut treningu dziennie. Spróbuj ćwiczyć na czczo. Przyspieszysz więc efekt spalania tkanki tłuszczowej. Schemat wzmocnionego treningu jest idealny przed sesjami zdjęciowymi i konkursami. Ona naprawdę działa.

Obejrzyj film o tym, jak skomponować trening spalający tłuszcz.

8. Rzuć alkohol

Badania wykazały, że jeśli pijesz alkohol, jesteś w stanie wchłonąć około 200 dodatkowych kalorii w formie przekąski. Nasz organizm zajmuje się przede wszystkim trawieniem alkoholu, więc przyjęte z nim kalorie zostaną automatycznie odłożone w postaci tłuszczu. Cóż, jeśli masz zamiar trochę wypić, spróbuj napić się wina. W jednej szklance będzie około 70-80 kalorii.

9. Śpij więcej

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago wykazało, że osoby, które spały cztery godziny na dobę lub mniej, miały trudności z przetwarzaniem węglowodanów. Zmęczony organizm nie jest w stanie spalać kalorii tak efektywnie, jak wypoczęty. Efekt końcowy: powolny metabolizm.

10. Im mniej stresu, tym lepiej.

Hormony stresu, takie jak kortyzol, stymulują aktywny wzrost komórek tłuszczowych głęboko w jamie brzusznej. Z tego powodu brzuch powiększa się, co sprzyja odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej. Hormony te mogą również powodować apetyt, prowadząc do przejadania się. Zatem relaks to najlepszy sposób na przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie tempa wzrostu mięśni!

9 sposobów na utrzymanie metabolizmu na dobrym poziomie

Proces metabolizmu (metabolizmu) w organizmie

Poniżej przedstawiamy główne proste sposoby, dzięki którym możesz przyspieszyć metabolizm swojego organizmu. Te wskazówki przydadzą się zarówno osobom aktywnie uprawiającym sport, jak i tym, którzy chcą po prostu dobrze wyglądać i zachować zdrowie bez nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Drugi film dotyczy liczenia kalorii potrzebnych dziennie.

Kilka słów o metabolizmie

Aby organizm mógł normalnie funkcjonować, abyśmy mogli uprawiać sport, myśleć, chodzić i w ogóle oddychać, potrzebuje energii. Proces, w którym organizm pozyskuje energię i zużywa ją w ciągu życia, od dostarczenia składników odżywczych do każdej komórki aż do wzrostu nowej komórki mięśniowej, nazywa się metabolizmem. Ogólnie rzecz biorąc, jest to metabolizm - przemiana jednego rodzaju energii w inny.

Z jednej strony metabolizm i metabolizm, co nam to daje? Jeśli nauczysz się kontrolować tempo metabolizmu, będziesz w stanie przybrać na wadze lub stracić tłuszcz przy mniejszym wysiłku. Oznacza to, że stosując się do kilku dość prostych zaleceń, możesz doprowadzić swoje ciało do zdrowszego stanu.

Zwiększ swoją beztłuszczową masę ciała. Tu nie chodzi o duże mięśnie. Konieczna jest zmiana składu jakościowego organizmu w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej. Faktem jest, że wraz z wiekiem metabolizm zwalnia o około 2% rocznie. Oznacza to, że wchłanianie pokarmu pogarsza się, a tempo spalania tłuszczu maleje. Można temu zapobiec, zwiększając beztłuszczową masę ciała. Sheri Lieberman, autorka książki Dare to Lose Weight, przekonuje, że mięśnie to jedyny gwarant, który może utrzymać metabolizm na właściwym poziomie i wpływać na skuteczność metabolizowania pokarmu i spalania tłuszczu przez organizm. Tutaj nie można obejść się bez treningu siłowego z hantlami lub ekspanderem przynajmniej kilka razy w tygodniu. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i spalić dodatkowe kalorie. Co przyjemniejsze, po treningu organizm nadal spala kalorie, uwalniając energię na regenerację powysiłkową.
Zawsze bądź osobą aktywną. To, że musisz prowadzić aktywny tryb życia, dużo chodzić i tak dalej, nie jest dla Ciebie nowością. Ale nic nie zastąpi chodzenia, biegania, jazdy na rowerze, pływania i nie tylko. Są pigułki, które można zastąpić sportem, ale nie ma sportu, który można zastąpić pigułkami. Każdego dnia musisz poświęcić co najmniej 30-60 minut na ćwiczenia fizyczne o charakterze aerobowym według własnego gustu. Pomoże to utrzymać tempo przemiany materii na właściwym poziomie.
jedz zdrowo. Zwłaszcza, gdy próbujesz schudnąć poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, musisz jeść tak często, jak to możliwe. Dla wielu może się to wydawać nielogiczne. Ale gwałtownie zmniejszając dzienną dawkę kalorii, spowalniasz metabolizm, to znaczy metabolizm. W ten sposób spowalniasz spalanie tłuszczów, które już znajdują się w organizmie i zwiększasz akumulację nowych komórek tłuszczowych. Jedz frakcyjnie, najlepiej co 2-3 godziny w małych porcjach i możesz schudnąć.
Włącz przyprawy do swojej diety. Ostre i pikantne jedzenie pomaga przyspieszyć metabolizm. Zacznij więc szukać przepisów meksykańskich lub tajskich.
Zmniejsz lub wyeliminuj cukier ze swojej diety. Należy stosować diety składające się z produktów o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to produkty, których rozkład i wchłanianie przez organizm zajmuje dużo czasu. Dzięki temu będziesz miał pewność, że organizm będzie pobudzony na długi czas bez nadmiaru. Faktem jest, że głównym źródłem odkładania się tłuszczu są szybkie węglowodany, które są łatwo trawione. Kiedy zjesz ciastko, do krwiobiegu natychmiast dostaje się duża ilość glukozy, która nie jest wykorzystywana przez organizm. Bo jesz, a nie biegasz. W ciągu 15 minut uwalniana jest insulina, która wysyła całą glukozę do komórek tłuszczowych.
Śniadanie jest koniecznością. Praktyka pokazuje, że osoby regularnie jedzące śniadania wyglądają szczuplej i czują się lepiej niż te, które zaniedbują śniadanie. Poranek to pora, kiedy we krwi występuje dużo hormonu kortyzolu, który niszczy mięśnie. A jeśli rano organizm nie zostanie nakarmiony energią, czyli jedzeniem, organizm spowolni metabolizm, aby nie stracić mięśni. Już samo śniadanie pomoże przyspieszyć metabolizm.
Pij zieloną herbatę. Nawiasem mówiąc, napój ten jest w stanie przyspieszyć metabolizm w organizmie, a także skóry. Ale kofeina nie zawsze jest przydatna, a zielona herbata, oprócz przyspieszania metabolizmu, działa jako przeciwutleniacz.
Pić dużo wody. Codziennie należy pić co najmniej dwa litry wody. Potrafi wypłukać z organizmu produkty lipolizy (rozpadu tłuszczu). Wodę należy pić bez dodatków, ponieważ słodka woda jest słabo wchłaniana przez organizm i zawiera szybkie, szkodliwe dla nas węglowodany. Oznacza to, że nie są szkodliwe, ale przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu, gdy dostaną się do krwioobiegu w dużych ilościach.
Unikać stresu. Ciekawostką jest to, że ludzie za granicą tyją ze względu na dużą liczbę spożywanych kalorii. I mamy stres. Oczywiście nie wszyscy, ale tylko ci, którzy są bardzo zdenerwowani. Ten sam hormon, kortyzol, zakłóca przyspieszenie metabolizmu podczas stresu. A co najważniejsze, zwiększenie liczby spożywanych kalorii, które „chwytają” stres. Dlatego nie ma powodu się denerwować.

Te proste wskazówki pomogą poprawić metabolizm i jakość życia poprzez spalanie dodatkowych kalorii. Jeśli czegoś nie rozumiesz lub masz pytania, zadaj je w komentarzach poniżej. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o metabolizmie, subskrybuj aktualizacje witryny, aby nie przegapić nowych artykułów. Powodzenia.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
za odkrycie tego piękna. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas o godz Facebook I W kontakcie z

Każdy człowiek ma swoje własne tempo metabolizmu w organizmie. Ale jeśli będziesz wysypiać się, ćwiczyć, pić dużo wody i dobrze się odżywiać, niewątpliwie przyspieszy to proces, a jako bonus zapewni ci dobre zdrowie i pomoże schudnąć.

Dzisiaj strona internetowa przedstawia listę produktów spożywczych, które czasami przyspieszą Twój metabolizm. Dodaj je do swojej diety i obserwuj, jak dodatkowe kilogramy opuszczają Twoje ciało, a Ty stajesz się zdrowszy.

1. Ostra papryka

Badania wykazały, że jedzenie ostrej papryki przyspiesza metabolizm o co najmniej 25%.

Faktem jest, że pikantne jedzenie powoduje, że pocimy się bardziej niż zwykle. Jest to powiązane z kapsaicyna- związek oddziałujący na receptory bólowe w organizmie. Zwiększa krążenie krwi i metabolizm, powodując, że organizm spala tłuszcz znacznie szybciej.

Gdzie zatem znaleźć tę kapsaicynę? Można go znaleźć we wszystkich rodzajach ostrych papryczek, takich jak chili, jalapeno, cayenne itp.

2. Produkty pełnoziarniste: płatki owsiane i brązowy ryż

W zdrowej diecie zawsze znajdują się różne zboża i zboża. I są ku temu powody. Całe ziarna, takie jak pszenica, owies, ryż lub kukurydza, są bogate w składniki odżywcze i złożone węglowodany, które przyspieszają metabolizm i stabilizują poziom insuliny.

Pamiętaj jednak, że niski poziom insuliny jest tak samo szkodliwy dla organizmu, jak zbyt wysoki. Ponieważ ta nierównowaga chemiczna mówi organizmowi, że powinien gromadzić tłuszcz. Dlatego jak mówią, wszystko jest dobre z umiarem, ze zdrową dietą można przesadzić.

3. Brokuły

Brokuły może nie są Twoim ulubionym warzywem, ale tak jest. jest ważnym źródłem wapnia co przyspiesza metabolizm. A oprócz wapnia jest cały magazyn witamin, takich jak C, K i A.

Nie jest konieczne natychmiastowe przejadanie się brokułów aż do niepowodzenia. Już jedna porcja dziennie wystarczy, aby dostarczyć Ci mnóstwo kwasu foliowego (witaminy B9), błonnika pokarmowego i przeciwutleniaczy. Jest to również jeden z najlepszych produktów detoksykujących. które możesz dodać do swojej diety.

4. Czerwona fasola

Czerwona fasola to jeden z najlepiej wspomagających metabolizm pokarmów. W swoim składzie zawiera tzw. skrobię oporną, która nie ulega trawieniu, a jedynie oczyszcza jelita. A dzięki temu fasola zawiera dużą ilość błonnika, długo utrzymuje uczucie sytości.

Poza tym ona zawiera cynk i witaminy z grupy B wpływające na produkcję testosteronu. Hormon ten jest niezwykle ważny dla tworzenia tkanki mięśniowej, także u kobiet.

5. Kawa i zielona herbata

Od dawna nie było tajemnicą, że kawa i zielona herbata - To najskuteczniejsze stymulatory metabolizmu. Zawierają także duże ilości przeciwutleniaczy. pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i spalić więcej tłuszczu.

Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że kawa, podobnie jak zielona herbata, powinna być wysokiej jakości i spożywana z umiarem.

6. Jabłka i gruszki

Jabłka i gruszki są najlepszymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu. Nie tylko ze względu na niską zawartość kalorii, ale także dlatego, że te dwa owoce znacznie przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie.

Potwierdzają to także badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Rio de Janeiro, podczas których stwierdzono, że kobiety, które jadły 3 jabłka lub gruszki dziennie, schudły więcej niż te, które tego nie robiły.

7. Przyprawy

Przyprawy takie jak czarny pieprz, musztarda, czosnek i imbir podtrzymują metabolizm na wysokim poziomie. Udowodniono, że osoby włączające przyprawy do swojej diety może spalić ponad 1000 kalorii dziennie, a to się nie liczyobciążenia fizyczne.

8. Cytrusy

Najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest przyspieszenie metabolizmu. To prawidłowy metabolizm leży u podstaw zdrowego, smukłego i wysportowanego ciała.

Jak przyspieszyć pracę procesów metabolicznych i skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia, zastanowimy się dalej.

Jak przyspieszyć metabolizm w domu?

Możesz przyspieszyć metabolizm bez wychodzenia z domu. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, możesz to łatwo zrobić ćwiczyć w domu. Wystarczy mieć w swoim arsenale lekki strój sportowy, matę i parę małych hantli.

Istnieje ogromna liczba różnych ćwiczeń, które pomogą przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie.

popularny:

✅ Jak schudnąć dzięki żywieniu sportowemu?
✅ Naturalne spalacze tłuszczu dla kobiet i mężczyzn
✅ Jakie owoce można jeść odchudzając się?
✅ Jak schudnąć po 45 latach dla kobiety - porady dietetyka
✅ Prawidłowe odżywianie po treningu w celu utraty wagi

Poza sportem konieczna jest normalizacja żywienia poprzez wprowadzenie do diety zdrowej żywności. Należy wykluczyć szkodliwą żywność (tłustą, mączną, wędzoną, konserwanty, fast food).

Ważny Minimalizuj „proste” węglowodany- mączny i słodki. Należy także zwiększyć udział węglowodanów „złożonych” (płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, makarony z pszenicy durum itp.).

Konieczne jest również zwiększenie tej liczby żywność zawierająca białko: mięso, chude ryby, twarożek, sery, rośliny strączkowe, orzechy itp.

Tłuszcze: oleje roślinne, ryby, orzechy, sery itp. - stosować miernie.

Jak uruchomić metabolizm i przyspieszyć metabolizm w organizmie?

Proponujemy rozważyć Kilka prostych wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm:

Pij dużo czystej wody. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem i pamiętaj, aby wypić 1 szklankę na pusty żołądek. W przypadku odwodnienia wszystkie procesy metaboliczne i spalanie tłuszczu są zahamowane.
Jedz porcjami. Jedz małe i częste posiłki – co najmniej 5 posiłków dziennie, łącznie z przekąskami. Przy długotrwałym głodzie kalorie są wydawane mniej aktywnie.
Jedz zdrowe jedzenie. Spożywaj zdrową żywność bogatą w niezbędne makro- i mikroelementy.
Śledź dzienne spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów. Trzymaj się zasady: 40-50% węglowodanów złożonych, 30-40% białek, 20-25% tłuszczów z całej diety.
Śledź kalorie żywności. Dowiedz się, ile Kcal zawiera żywność i monitoruj dzienną stawkę. Podczas odchudzania należy zaplanować niewielki dzienny deficyt kalorii.
Pociąg. Regularne krótkie treningi: przynajmniej raz na 2 dni, od 30 minut do 1 godziny. Przy zbyt długich obciążeniach tkanka mięśniowa zamiast ją zyskać, ulega zniszczeniu. A masa mięśniowa nie tylko zapewnia piękną ulgę, ale także służy jako źródło przyspieszenia metabolicznego.

Technika poprawy metabolizmu u kobiet

Najpilniejszym problemem jest przyspieszenie metabolizmu i utrata masy ciała u kobiet. Organizm kobiety jest bardzo podatny na różnego rodzaju restrukturyzacje i zaburzenia równowagi hormonalnej.

Kompletna zdrowa dieta pomaga uniknąć zakłóceń w czasie PMS, ciąży i laktacji. W tych okresach wzrost poziomu progesteronu i prolaktyny we krwi dyktuje zmiany w preferencjach żywieniowych i pragnieniu „szybkich” węglowodanów.

Aby schudnąć i przyspieszyć metabolizm, produkty pomogą:

Woda. (Konieczne jest picie dużej ilości czystej wody. Bierze ona udział we wszystkich procesach metabolicznych naszego organizmu i je przyspiesza);
Produkty pełnoziarniste. (Są odpowiednio bogate w błonnik, organizm wydaje więcej kalorii na ich przetwarzanie);
Chude mięso. (Zawierają dużą ilość białka. To on przyczynia się do przyspieszonego metabolizmu);
Czerwona fasola. (Bogaty w witaminy, oczyszcza jelita, daje uczucie sytości. Zawiera hormon odpowiedzialny za wzrost tkanki mięśniowej);
Ryba. (zawiera dużą zawartość leptyny. Przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie).
Kapusta. (Zawiera specjalny kwas, który zwiększa procesy metaboliczne);
Cytrusy, zwłaszcza grejpfruty. (Zawierają substancje znacznie przyspieszające metabolizm. Skutecznie zwalczają złogi tłuszczu).
Jabłka.
Produkty mleczne.
Przyprawy / przyprawy (imbir, pieprz, cynamon).
Szpinak.
Kawa. (gorący napój przyspiesza proces wymiany o 4-5%);
Olej kokosowy.

Zdrowa dieta, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna(sport, taniec itp.) pomoże przyspieszyć metabolizm i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Ważne jest, aby utrzymać umiarkowany poziom sprawności wszystkich grup mięśniowych, ponieważ ilość całkowitej masy mięśniowej jest wprost proporcjonalna do tempa metabolizmu.

Co robić po 50 latach?

Po 40 latach ciało kobiety zostaje odbudowane. Występują zmiany w tle hormonalnym. Metabolizm zwalnia. Kobieta zaczyna szybko przybierać na wadze.

Aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć w domu po 40-50 latach, pomoże:

pokarmy przyspieszające metabolizm (opisane powyżej);
odżywianie frakcyjne;
obfity napój - 2 lub 2,5 litra dziennie;
witaminy/suplementy diety;
regularna aktywność fizyczna (bieganie, pływanie itp.).

Konieczne jest uwzględnienie w diecie spożycia witamin, minerałów i pokarmów bogatych w kwasy Omega-3.

Jakie leki można przyjmować?

Procesy metaboliczne w organizmie przebiegają dzięki dobrze skoordynowanej pracy hormonów.

L-tyroksyna- hormon tarczycy. Preparaty na bazie tego hormonu najczęściej stosowane są w celu odchudzania i osuszania ciała.

Stosowanie tych leków jest niedopuszczalne bez powołania endokrynologa, ponieważ substancja będąca lekiem, a nie suplementem diety, może wyrządzić szkodę jedynie bez ustalonej choroby.

Wśród anabolików, aby przyspieszyć wymianę, biorą - Danabol, Anavar.
Tabletki doskonale nadają się do normalizacji procesów metabolicznych - Glukofag.

Ponadto, aby przyspieszyć metabolizm, potrzebujesz brać leki na bazie:

żeń-szeń;
eleuterokok;
kofeina;
Zielona herbata.

Metoda Jillian Michaels

Znany trener fitness Jillian Michaels(inna wersja tłumaczenia – Gillian Michaels) radzi przyspieszyć metabolizm, stosując sport i ćwiczenia.

Jej motto:„Spalić tłuszcz, przyspieszyć metabolizm, pozbyć się nadmiaru” pomogło ogromnej liczbie kobiet w domu schudnąć i przyspieszyć procesy metaboliczne.

Większość ludzi stara się zachować młodość i zdrowie tak długo, jak to możliwe. Ważną rolę w utrzymaniu doskonałego samopoczucia odgrywa masa ciała człowieka. Idealna waga to nie tylko zdrowie, ale także pewność siebie. Aby stracić dodatkowe kilogramy i oprzeć się rozwojowi chorób, musisz mieć dobry metabolizm lub metabolizm. Naturalnie problemy z wagą mogą być dziedziczone lub pojawiać się na skutek jakichkolwiek dolegliwości. Jeśli winny jest powolny metabolizm, to pod pewnymi zaleceniami możesz znormalizować wagę i utrzymać szczupłą sylwetkę przez długi czas. Jak poprawić metabolizm? Porozmawiajmy o tym w artykule.

Co to jest metabolizm?

To cały zespół reakcji chemicznych, dzięki którym organizm ma zdolność do normalnego wzrostu i funkcjonowania. To zależy od metabolizmu, z jaką prędkością jesz, zamienisz się w energię lub tkankę tłuszczową. Kiedy metabolizm w organizmie ulegnie spowolnieniu, energia będzie uwalniana równie powoli, a wszystko, co w nią nie zamieniło się, organizm pozostawi „w rezerwie”. Z tych rezerw powstają złogi tłuszczu. Przy szybkim metabolizmie sytuacja jest odwrotna.

Głównym problemem jest to, że na metabolizm w organizmie, oprócz predyspozycji genetycznych, bezpośrednio wpływa styl życia, jaki prowadzimy. Nieświadomie sami spowalniamy metabolizm, a potem martwimy się szybko zdobytymi kilogramami. Jednak nie denerwuj się, w razie potrzeby można to przyspieszyć. Jeśli zastanawiasz się, jak znormalizować metabolizm, powinieneś przestrzegać pewnych zasad. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, które zostaną podane poniżej, już wkrótce zauważysz, jak Twoja sylwetka staje się bardziej elegancka i poprawia się Twoje samopoczucie.

Śniadanie? Koniecznie!

Aby poprawić metabolizm w organizmie, dzień warto rozpocząć od pożywnego śniadania. Po przespanej nocy w organizmie wszystkie procesy, w tym metabolizm, zachodzą wolniej. Po otrzymaniu jedzenia „obudzi się”. Naukowcy po licznych badaniach doszli do wniosku, że osoby regularnie i w pełni jedzące śniadania chudną szybciej niż te, które nie jedzą rano. Mowa oczywiście o zdrowym śniadaniu: owsianka zbożowa, jajecznica, jogurt z owocami.

Nie głoduj

Powolny metabolizm jest często skutkiem głodu. Odmawiając jedzenia, możesz osiągnąć szybkie, ale nie długotrwałe rezultaty. Jeśli nagle „rozpoczniesz strajk głodowy”, jest to prawdziwy stres dla organizmu, który przechodzi w „tryb przetrwania”, spowalniając wszystkie procesy. Według niektórych doniesień, podczas rygorystycznych diet metabolizm spowalnia o 45%.

Jeśli podczas postu organizm zamieni w energię tylko 800 kalorii, to przy normalnym odżywianiu przetworzy dokładnie taką samą ilość. Resztę kalorii organizm przez długi czas magazynuje w tkance tłuszczowej, tworząc rezerwę na kolejny „deszczowy dzień”. Dlatego utracone z takim trudem kilogramy zwracają się bardzo szybko.

Jedz i schudnij

Jak poprawić metabolizm? Jedz często, ale w małych porcjach. Przy częstym przyjmowaniu pokarmu w organizmie metabolizm ma możliwość odpoczynku. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś wychodzić z lodówki i ciągle coś żuć. Należy jeść małymi porcjami 5-6 razy dziennie. W diecie powinny znajdować się pokarmy poprawiające metabolizm: ryby, gotowane mięso, niskotłuszczowy nabiał. Pamiętaj, aby codziennie spożywać porcję sałatki ze świeżych warzyw polanej oliwą z oliwek. Między posiłkami jedz owoce i warzywa.

Pij zieloną herbatę

Napój ten od dawna jest głównym składnikiem każdej diety. Korzyści płynące z zielonej herbaty są niezliczone. Przede wszystkim sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i przyspiesza proces przemiany materii. Przy regularnym spożywaniu zielonej herbaty spala się około 50 kalorii dziennie. Eksperymenty wykazały również, że osoby pijące 3-5 filiżanek tego napoju dziennie zmniejszyły masę ciała o 4,6% w porównaniu do osób, które nie piły go wcale.

pij wodę

Jak poprawić metabolizm (metabolizm)? Aby wszystkie procesy zachodzące w organizmie, w tym metaboliczne, przebiegały we właściwym kierunku, bardzo ważne jest przestrzeganie schematu picia. Każdy człowiek powinien pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Stosując się do tej rady, szybko zauważysz, jak poprawi się Twoje zdrowie: pojawi się energia, wzrośnie aktywność fizyczna i umysłowa, zniknie uczucie zmęczenia i osłabienia, skóra nabierze zdrowego kolorytu, organizm zacznie się pozbywać toksyny bardziej produktywnie. Dodatkowo przy zastosowaniu takiej ilości wody poprawi się także metabolizm – średnio o 30%. Dzięki temu możesz schudnąć nawet 3 kilogramy rocznie.

Przydatne jest także dodanie lodu do napojów. To zachęci organizm do spalania większej ilości kalorii podczas trawienia. Zgodnie z zaleceniami naukowców należy codziennie pić 5-6 szklanek wody z lodem. Można pić zimną kawę lub herbatę, ale tylko bez dodatku cukru i śmietanki.

Jedz produkty mleczne

Dietetycy twierdzą, że wapń zawarty w produktach mlecznych znacznie przyspiesza metabolizm, a organizm intensywnie spala tkankę tłuszczową. Stwierdzono, że kobiety, które codziennie spożywały jogurt, mleko, niskotłuszczowe sery, spalały tłuszcz o 70% więcej niż te, które całkowicie zrezygnowały z produktów mlecznych. Wapń znajduje się w owocach i warzywach, jednak najlepsze efekty można osiągnąć, spożywając produkty mleczne.

Jedz więcej produktów białkowych

Jak poprawić metabolizm? Regularnie jedz białko. Organizm zużywa dużo energii na trawienie pokarmów bogatych w białko, w wyniku czego metabolizm ulega przyspieszeniu. Źródła białka obejmują: chudą wieprzowinę i wołowinę, ryby, kurczaka, orzechy, tofu, fasolę, niskotłuszczowe produkty mleczne i jaja.

pić kawę

Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, to oczywiście z przyjemnością wypijesz z rana filiżankę tego aromatycznego napoju. Kawa może przyspieszyć metabolizm na krótką metę. Badania wykazały, że 2 filiżanki kofeiny spalają 50 kalorii w ciągu następnych 4 godzin. Pozytywny efekt przyniesie jednak tylko czarna kawa. Dodając śmietanę, cukier, aromatyczne syropy, zyskujesz znacznie więcej dodatkowych kalorii niż spalasz.

Przestań pić alkohol

Na pytanie, jak znormalizować metabolizm, każdy doświadczony dietetyk odpowie, że konieczne jest całkowite wyeliminowanie alkoholu. Pod wpływem mocnych napojów alkoholowych większość procesów zachodzących w organizmie, w tym metabolizm, ulega spowolnieniu. Picie alkoholu przed posiłkami może zwiększyć nawet o 200 kalorii. Na przykład kieliszek wina zawiera 80 kalorii. Ponadto alkohol może zwiększać apetyt.

Dodawaj przyprawy do jedzenia

Ostra papryczka i inne ostre przyprawy przyspieszają metabolizm, co oznacza, że spalane jest więcej kalorii. Badania wykazały, że jedzenie dobrze doprawionej ostrej papryki powoduje chwilowe zwiększenie metabolizmu o 23%.

Znajdź czas na ćwiczenia

Jak poprawić metabolizm? Sport powinien stać się częścią Twojego życia. Wieczorne spacery na świeżym powietrzu są bardzo zdrowe, ale nie tak skuteczne, jak byśmy tego chcieli. Należy angażować się w aktywne ćwiczenia fizyczne, mogą to być skakanie, bieganie, aerobik, taniec, pływanie i tak dalej. Ćwiczenia siłowe nie tylko przyspieszą metabolizm, ale także znacznie skuteczniej poradzą sobie z tkanką tłuszczową. Zaletą intensywnych sportów jest to, że kalorie spalane są nie tylko podczas samych ćwiczeń fizycznych, ale także przez długi czas po treningu (co najmniej 2 godziny).

Aktywność fizyczna powinna być zróżnicowana

Ćwiczenia nie powinny stać się rutyną. Organizm ludzki jest w stanie przyzwyczaić się do wszystkiego, a jeśli codziennie będziesz mieć ten sam program, to za każdym razem spalisz mniej kalorii. Znajdź dzisiaj czas na taniec, jutro idź na siłownię, naprzemiennie pływaj i aerobik.

Dodatkowo możesz przyspieszyć swój metabolizm za pomocą prysznica kontrastowego, gorących kąpieli, maseczek, saun, kąpieli, opalania powietrznego i słonecznego.

Leki poprawiające metabolizm

Obecnie firmy farmaceutyczne oferują szeroką gamę leków przyspieszających metabolizm. Dlatego dość trudno jest wybrać lek, który będzie skuteczny, a jednocześnie nie zaszkodzi zdrowiu.

Do chwili obecnej najpopularniejszymi lekami poprawiającymi metabolizm są suplementy diety „Turboslim” i „Lida”. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu z nich.

Lek „Lida” jest produkowany w Chinach i zawiera ekstrakty roślinne, które mają pozytywny wpływ:

pokrzywa, która rozkłada komórki tłuszczowe;
owoce guarany, które nasycają organizm kofeiną;
owoce coli, tonizujące ciało;
owoce garcinia cambogia, które zmniejszają apetyt;
poria kokosowa, która działa uspokajająco i moczopędnie.

Ponadto lek zawiera substancje przyczyniające się do uczucia sytości: błonnik, topinambur, proszek dyniowy, batat.

Stosowanie tego leku jest przeciwwskazane u osób poniżej 16 roku życia, a także w czasie ciąży, laktacji, nieprawidłowości w pracy układu sercowo-naczyniowego.

Lek może powodować działania niepożądane, które objawiają się suchością w ustach, bezsennością, nudnościami.

Lek „Turboslim” to suplement diety, pod wpływem którego metabolizm może zauważalnie przyspieszyć. Istnieje kilka rodzajów takiego środka, z których najskuteczniejszym jest lek „Turboslim Kwas alfa-liponowy i L-karnityna”.

Lek zawiera pewne składniki, dzięki działaniu których następuje utrata masy ciała:

kwas tioktowy, czyli alfa-liponowy, który wzmaga pracę enzymów rozkładających tłuszcze, węglowodany, białka, a także zmniejsza stężenie cholesterolu i cukru we krwi;
L-karnityna, która kontroluje dostarczanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie rozkładane są tłuszcze i wytwarzana jest energia;
Witaminy z grupy B wzmacniające działanie kwasu liponowego i L-karnityny.

Przeciwwskazaniami do stosowania tego środka są: indywidualna nietolerancja składników leku, ciąża, laktacja, choroby układu sercowo-naczyniowego, miażdżyca.

Lek ma również skutki uboczne, w wyniku jego stosowania mogą rozwinąć się alergie, tachykardia, bezsenność, rozstrój jelit lub zwiększona pobudliwość.

Leki te, jak każdy inny, należy przyjmować wyłącznie po konsultacji ze specjalistą i ściśle według zaleceń.

Główną pracę wykonują procesy metaboliczne w organizmie, ponieważ od nich zależy zdrowie człowieka i aktywność narządów wewnętrznych. Dziewczyny i kobiety chcące pozbyć się znienawidzonych kilogramów pragną przyspieszyć swój metabolizm i nie ma w tym nic dziwnego. Dzięki naturalnym procesom produkty wchłaniają się szybciej, co prowadzi do utraty wagi. Podobną cechę osiąga się poprzez asymilację (wchłanianie użytecznych pierwiastków) i dysymilację (rozpad substancji). Rozważ w kolejności ważne aspekty, podaj praktyczne zalecenia.

Przyczyny zaburzeń metabolicznych

W zależności od indywidualnych wskaźników zmienia się jakość metabolizmu. Podkreślmy główne przyczyny zaburzeń metabolicznych.

Powód nr 1. Niedobór kalorii
Głównym czynnikiem wpływającym na spowolnienie metabolizmu jest częste spożywanie pokarmów niskotłuszczowych i niskokalorycznych. W wyniku niedożywienia takimi produktami organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości makro- i mikroelementów niezbędnych do pełnego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Stąd zaczyna się kolosalny stres dla organizmu, daje to mózgowi sygnał o braku tych samych elementów. Pierwszym negatywnym czynnikiem jest odkładanie się tłuszczu „w rezerwie”, drugim ważnym aspektem jest spowolnienie procesów metabolicznych. Podobną cechę osiąga się dzięki temu, że organizm ma wystarczającą ilość witamin i wartości energetycznej do normalnej aktywności.

Powód numer 2. Niska aktywność fizyczna
Siedzący, zwłaszcza siedzący tryb życia prowadzi do spowolnienia metabolizmu, fakt ten został wielokrotnie udowodniony. Osoba, która prawidłowo się odżywia, nie ma złych nawyków i uprawia sport, nie ma trudności z odchudzaniem. Osiąga się to poprzez zrównoważone podejście, którego główną cechą jest pełnoprawna aktywność fizyczna.

Podczas uprawiania sportu znacznie wzrasta tętno, w wyniku czego znacznie przyspiesza się krążenie krwi. Ponadto organizm jest nasycony dużą ilością tlenu, co prowadzi do rozpadu tkanki tłuszczowej. Ponadto u sportowca rozwinęły się mięśnie, których masa przekracza warstwę tłuszczu. Ponieważ to mięśnie spalają tłuszcz, następuje utrata masy ciała.

Powód numer 3. Nieprawidłowe spożycie pokarmu

Wielu wierzy, że można pozbyć się znienawidzonych kilogramów, jedząc 2-3 razy dziennie w standardowych porcjach, jednak to stwierdzenie jest błędne. Ciało ludzkie można porównać do rosyjskiego pieca, który do prawidłowego spalania potrzebuje drewna opałowego. Zatem narządy wewnętrzne wymagają składników odżywczych dostarczanych z pożywieniem.

Co więcej, witaminy i minerały wchłaniają się jedynie w małych porcjach, dzięki czemu żywienie frakcyjne będzie najlepszym rozwiązaniem na przyspieszenie metabolizmu. Daj energię swojemu ciału, aby utrzymać Cię przy życiu. Trawienie przyspiesza metabolizm, w wyniku czego tłuszcze rozkładają się szybciej. W przeciwnym razie Twój metabolizm przejdzie w tryb „odpoczynku” i zacznie gromadzić się na tych rzadkich posiłkach, którymi go zapełniasz.

Powód numer 4. Odwodnienie
Wiadomo, że człowiek zawiera ponad 80% wody, zatem odwodnienie grozi poważnymi problemami. Niewiele osób wie, że metabolizm to przemiana witamin i minerałów z jednej fazy w drugą. Podobne procesy zachodzą w płynie międzykomórkowym. Przy braku wody metabolizm zwalnia, co prowadzi do przyrostu masy ciała i dużego gromadzenia się tłuszczu wokół narządów wewnętrznych.

Do pełnego życia osoba potrzebuje co najmniej 2,4 litra. woda dziennie, podczas gdy należy ją filtrować, pić. Organizm nie postrzega soków, napojów owocowych, herbat i innych napojów jako wody, należy o tym pamiętać.

Powód numer 5. Brak minerałów i witamin
Brak witamin powoduje spowolnienie metabolizmu. Świeże owoce i warzywa zawierają dużo wody, której człowiek potrzebuje do pełnego życia. Każdy sportowiec wie, że budowanie masy mięśniowej i mnóstwo energii wiąże się z przyjmowaniem kompleksów witaminowych. Dotyczy to zwłaszcza przejścia z lata na jesień i z zimy na wiosnę. W tym czasie bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi kompleksów, suplementów, białek, tłuszczów i węglowodanów (w ograniczonej ilości).

Tempo procesów metabolicznych w organizmie zależy od wielu czynników. Należą do nich całkowita masa ciała, płeć, wiek, wielkość tkanki tłuszczowej, obecność chorób przewlekłych lub nabytych.

Metoda numer 1. Pij wystarczającą ilość płynu
Jak wspomniano wcześniej, spowolnienie procesów metabolicznych powoduje brak wody w organizmie. Od tego momentu warto rozpocząć procedurę przyspieszania.

Pij co najmniej 2,6-3 litry filtrowanej wody dziennie. Ponadto opieraj się na kefirze lub jogurcie (zawartość tłuszczu od 1 do 3%), mleku (zawartość tłuszczu od 1,5 do 5%), świeżo wyciskanych sokach (cytrusy, marchew, pomidor, kapusta i jagody itp.). Nie zapomnij też o zielonej herbacie (wypłukuje wapń z kości), naparach ziołowych, niesłodzonym kompocie i napoju owocowym.

Latem dbaj o nawodnienie organizmu, pijąc tyle wody, ile potrzebujesz w przeliczeniu na masę ciała. Preferuj zimną lub stopioną wodę. W rezultacie organizm zużywa więcej energii na ogrzanie, przez co metabolizm automatycznie przyspiesza. Wypij 1 szklankę rano bezpośrednio po przebudzeniu, aby sygnał „czas się obudzić” dotarł do mózgu.

Metoda numer 2. uprawiaj sport
Aktywny trening fizyczny przyspiesza krążenie krwi, a co za tym idzie, wszystkie procesy metaboliczne w organizmie. Nie ma potrzeby wyczerpywać się do wyczerpania, po prostu wykonuj ćwiczenia rano i uczęszczaj na jedną ze swoich ulubionych sekcji. Zapisz się na próbną lekcję pilatesu (ćwiczenia oddechowe), stretchingu (rozciągania), aqua aerobiku, tańca towarzyskiego lub sportowego itp.

Zacznij pompować prasę w domu, przysiadaj, rób pompki, skakaj na skakance, ćwicz na rowerze treningowym. Rozważ pójście na basen, pływanie świetnie działa na mięśnie. Miłośnikom obciążeń mocy zaleca się zapisanie się na siłownię. Dla tych, którzy preferują cardio, odpowiednie są skakanie w miejscu lub symulatory takie jak „step”, „ski”, „kroki” itp.

Metoda numer 3. Zorganizuj prawidłowe odżywianie
Organizacja prawidłowego spożycia pokarmu składa się z kilku etapów. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zbilansowanie śniadania. Bez wątpienia musi być zbilansowany, pożywny. Taki ruch uruchomi metabolizm, w wyniku czego organizm „obudzi się” i zacznie trawić pokarm.

Drugą rzeczą, którą musisz zrobić, to jeść ułamkowo, w małych porcjach. Liczba posiłków nie powinna być mniejsza niż 5 razy dziennie, natomiast należy jeść co 2-3 godziny.

Naucz się jeść wyłącznie zdrową żywność, zrezygnuj z fast foodów, przekąsek, wędlin, konserw. Postaw na rośliny strączkowe i zboża, warzywa, mięso, owoce, ryby. Wszystkie te produkty przyspieszają metabolizm, dlatego świetnie nadają się na odchudzanie. Całkowicie zrezygnuj z tłustych i smażonych potraw, gotuj dania dla pary lub w powolnej kuchence.

Zielona herbata. Pij codziennie około 3-4 filiżanek zielonej lub ziołowej herbaty, przyspiesza ona metabolizm o 4-6% dziennie. Jednocześnie pierwsze zażycie może nastąpić także rano, gdyż zielona herbata znacznie lepiej niż czarna kawa przyczynia się do pobudzenia.
Koktajl z owoców morza. Ułóż tygodniową dietę w taki sposób, aby co drugi dzień jeść owoce morza. Może to być ryba, koktajl z małży, krewetek, ośmiornicy, kalmarów. Dodaj wymienione składniki do sałatek, pierwszego i drugiego dania. Łącz je z orzechami, świeżymi warzywami, siemieniem lnianym.
Pieprz. Pokarmy przyspieszające metabolizm obejmują mieloną czerwoną papryczkę i papryczki chili. Do drugiego i pierwszego dania dodaj wymienione przyprawy, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.
Kawa. Naturalne ziarna kawy mielonej od dawna słyną ze swoich dobroczynnych właściwości. Dzięki zawartej w składzie kofeinie następuje rozbicie złogów tłuszczu, przyspieszenie metabolizmu. Pij nie więcej niż 2 filiżanki kawy dziennie, najlepiej rano.
Grejpfrut. Wyrób sobie nawyk zjadania codziennie połowy grejpfruta lub zastąp go dwoma plasterkami cytryny w herbacie bez cukru. Nic dziwnego, na podstawie danych dotyczących owoców cytrusowych istnieje wiele metod odchudzania.
Musztarda w proszku. To właśnie sypka mieszanka uznawana jest za naturalny spalacz tłuszczu, nie należy jej mylić z zakupioną kompozycją o konsystencji pasty. Proces utraty wagi będzie szybszy, jeśli użyjesz nasion gorczycy. Namoczyć je w przefiltrowanej wodzie, pozostawić na około 3-4 godziny, następnie spożywać małymi porcjami w ciągu dnia. Metoda jest odpowiednia tylko dla tych, którzy nie mają chorób i zaburzeń przewodu żołądkowo-jelitowego.
Białko. Dobrym spalaczem tłuszczu jest czyste białko lub białko znajdujące się w białym mięsie, rybach, jajach, twarogu, produktach serowych itp. Opcjonalnie kup słoiczek odżywki dla sportowców (ilość składników aktywnych to ponad 80%).
Ocet jabłkowy. Ocet jabłkowy o stężeniu 6-9% kupuj w sklepie ze zdrową żywnością, doprawiaj nim sałatki lub stosuj samodzielnie, rozcieńczony wodą (w proporcji 30 ml produktu na 300 ml płynu).
Cynamon. Szczególnie istotne jest stosowanie cynamonu u osób chorych na cukrzycę. Skład mielony lub strąkowy zmniejsza poziom sacharozy, normalizuje glukozę i zwalcza chorobę. Ponadto mieszanka spala tłuszcz. Dodaj cynamon do kawy, herbaty, dań głównych i sałatek.
Fasola i zboża. Zacznij dzień od płatków owsianych lub siemienia lnianego. Zrób zupę na lunch z fasolą, fasolą i innymi tego typu uprawami. Dodawaj produkt do sałatek, spożywaj jako przekąskę z pełnoziarnistym pieczywem, czerwoną rybą lub mięsem.

Oprócz ćwiczeń i normalizacji prawidłowego odżywiania ważne jest dostosowanie stylu życia.

Przede wszystkim zmieniaj kaloryczność żywności. Ponieważ organizm ludzki szybko dostosowuje się nawet do ostrych zmian, nie osiągniesz rezultatów, jedząc te same pokarmy. Ułóż jadłospis w taki sposób, aby co 3 dni dieta zmieniała się z niskokalorycznej na wysokokaloryczną. Takie posunięcie pomoże uniknąć stresujących sytuacji, które powstają po spożyciu zbyt tłustych lub energetycznych potraw.
Ważną uwagę, szczególnie u sportowców, należy zwrócić na reżim pracy i odpoczynku. Jeśli to możliwe, idź spać nie później niż o 22.00, a nie musisz odpoczywać aż do lunchu, obudź się o 8-9 rano. Całkowita liczba godzin snu nie powinna być mniejsza niż osiem. Przestrzegaj higieny żywienia, ostatni posiłek powinien nastąpić co najmniej 4 godziny przed pójściem spać. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę mleka lub jogurtu cynamonowego.
Aby przyspieszyć procesy metaboliczne, bardzo ważne jest porzucenie złych nawyków. Ze względu na żywiczne formacje tworzące się w jamie płuc, naczynia zwężają się, a krążenie krwi spowalnia. Z tego powodu rzuć palenie lub zmniejsz liczbę papierosów do 3 papierosów. pukanie, stopniowo porzucając całkowicie zły nawyk. To samo dotyczy alkoholu: alkohol etylowy i jego opary niekorzystnie wpływają na aktywność wszystkich narządów wewnętrznych, skóry, włosów.

Łatwo jest przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat czynności życiowych organizmu. Przede wszystkim zbilansuj dietę i zwiększ ilość spożywanej w ciągu dnia wody. Zacznij ćwiczyć, zwracaj należytą uwagę na sen, zmieniaj kaloryczność posiłków.