Kõik teavad, et kui olete dieedil, ei tohiks te lubada magusaid ega tärkliserikkaid toite. Väga raske on endast üle saada, eriti kui selliste toodete tarbimise harjumus on välja kujunenud. Seetõttu tuleb enne lubatud väikestele naudingutele öelda "ei". Lemmikroogadest keeldumine võib põhjustada masendust ja halba tuju, mida tuleb vältida, kui kaalul on sale ja vormis figuurid.
Siiski julgeme teile kinnitada, et on madala kalorsusega magusaid roogasid, mis ei saa teda kahjustada. Meie retseptide järgi valmistatud dieetkaeraküpsised on üks neist.
Maitsvad madala kalorsusega küpsised
Kaerahelbed kuuluvad kõrge kalorsusega toitude hulka, kuid sellel on suurepärane omadus - see ei muutu rasvaks. Selles on palju kiudaineid, millel on soolestikule kasulik mõju, ning kasulikud vitamiinid ja mineraalid puhastavad verd kolesteroolist.
Kuid seda tasub meeles pidada kaerahelbeküpsise koostisosad ei ole kõik figuurile kahjutud. Seetõttu asendage toidu valmistamisel kahjulikud kõrge kalorsusega toidud tervete kopsudega. Näiteks nisujahu asemel võtke kaerahelbed, vahetage või taimeõli vastu ning puuviljad ja kuivatatud puuviljad võivad muutuda suhkruks.
Kaerahelbeid saab iseseisvalt. Selle jaoks vajate kohviveskit, millesse laaditakse ja suurel kiirusel jahvatatakse kaerahelbed. Munad, kui neid on retsepti järgi vaja, võib jagada kaheks osaks, kasutades küpsetamiseks ainult valku, kuna munakollane sisaldab rasva.
madala kalorsusega küpsiseid saab muuta pähklite lisamisega. Kõige kasulikumad on kreeka pähklid, need on ka kergesti kättesaadavad. Täidisena võid valida kuivatatud puuvilju. Kuid tuleb mõista, et kaerahelbeküpsiste kalorisisaldus väljundis suureneb. Eriti kui nende koostisainete hulgaga liialdada.
Madala kalorsusega kaerahelbeküpsiste retseptid
Keefiri ja õunaga
The väga lihtne kaerahelbe retseptõpid selle kiiresti pähe. Toodete komplekt on väike, nii et küpsised osutuvad tõesti dieediks.
Oleks vaja:
- Kaerahelbed - 1 tass
- Keefir 1% - 1 klaas,
- 2 õuna
- pool suurt lusikatäit mett
- Natuke kaneeli ja vanilli.
Kuidas süüa teha?
- Kaerahelbed valatakse keefiriga ja infundeeritakse tund aega.
- Riivi õunad riivis, nõruta mahl välja, kuna selles retseptis pole liigset vedelikku vaja.
- Kombineeri paisunud kaerahelvestega ja sega läbi.
- Laota ahjuplaadile küpsetuspaber, määri taimeõliga.
- 180 kraadini eelsoojendatud ahju pane küpsetusplaat, millel vormitud küpsised uhkeldavad. Jätke need pooleks tunniks seisma.
Kliidega
See retsept muudab kaeraküpsised kiiresti kõvaks nii et küpseta väikestes kogustes, et kohe süüa. Aga kui see siiski alles jääb, võib seda hommikusöögi ajal tees või jogurtis leotades tarbida.
Kaeraküpsised
Oleks vaja:
- Klaas kaerahelbeid ja kliisid,
- Kaerajahu,
- Üks munavalge
- 1 suur lusikas mett
- rosinad - peotäis,
- Taimeõli - 1 suur lusikas.
Kuidas süüa teha?
banaani retsept
See puuvili on väga magus Kaerahelbeküpsised meeldivad magusasõpradele.
Tuleb võtta:
- klaas kaerahelbeid,
- 1 banaan
- Natuke kaneeli ja vanilli
- Päevalilleõli.
Kuidas süüa teha?
- Me muudame banaani segisti või kahvli abil viljalihaks.
- Lisa kaerahelbed, vanill, kaneel ja sega korralikult läbi.
- Aseta küpsetuspaber eelnevalt õliga määritud ahjuplaadile.
- Laota tainas lusikaga laiali, moodustades etteantud kujundi.
- Hoia ahjus 180 kraadi juures 20 minutit.
Kodujuustuga
Kodujuustu proteiini ja kaerahelbe süsivesikute kombinatsioon teeb 
see küpsis on spordiga tegelejatele asendamatu või on dieedil. See retsept sobib hästi lastele toiduvalmistamiseks, kaerahelbeküpsised aitavad nälga leevendada ja pikka aega küllastuda.
Sa vajad:
- 200 grammi rasvavaba kodujuustu,
- 200 gr kaerahelbeid,
- munad (2 oravat),
- peotäis rosinaid,
- Pool teelusikatäit kaneeli
- 1 suur lusikas mett
Kuidas süüa teha?
- Vahusta munavalged riivitud kodujuustuga tugevaks vahuks.
- Kombineeri aurutatud rosinate, kaerahelbede, mee ja kaneeliga. Segage.
- Pane valmis tainas küpsetuspaberile, moodustades kujundeid.
- Küpseta kuldpruuniks 180 kraadi juures umbes 20 minutit.
Retsept ilma jahu ja võita
15 kaerahelbeküpsise valmistamiseks vajate:
Kuidas süüa teha?
- Ahju eelsoojendamiseks keerake ventiil 180 kraadi asendisse.
- Vahusta väikeses kausis munad ja vanill.
- Sega suures kausis kaerahelbed, rosinad, magusaine ja kaneel ning sega munasegusse.
- Laota küpsetusplaadile küpsetuspaber, laota, moodustades küpsised, tainas. Kui tainas tuli vesine, kasuta silikoonvorme.
- Küpseta 20 minutit.
Dukani retsept
Küpsised täiendavad igapäevast kliide vajadust, ja ka kiiresti kustutada näljatunne, vastavalt toitumisspetsialist Dukani. 2 portsjoni dieetküpsiste valmistamiseks peate võtma:
- 3 suurt lusikatäit kaerakliisid,
- 1 muna
- 1 magusaine tablett
- 3 suurt lusikatäit jogurtit
- Pool väikest lusikatäit küpsetuspulbrit.
Kuidas süüa teha?
- Kuumuta ahi 180 kraadini.
- Pange kaussi ja segage kõik koostisosad.
- Vala segu vormidesse või laota küpsetuspaberile. Küpseta 20 minutit.
Müslibatoonid pähklitega
kaerahelbe retsept nälja kiireks kustutamiseks ja energia taaskasutamine.
Oleks vaja:
- 2 banaani
- 1/3 tassi kaerahelbeid,
- 2 suurt lusikatäit rosinaid,
- peotäis pähkleid (mandlid, kreeka pähklid),
- Peotäis koorimata seemneid
- 4 ploomi,
- 1 suur lusikatäis kookospähklit.
Kuidas süüa teha?
- Purusta banaan segistis või kahvliga.
- Valage rosinad keeva veega, tühjendage vesi, seejärel valage uuesti nii, et see paisuks.
- Jahvata pähklid kohviveskis (mitte väga peeneks).
- Lõikasime ploomid, eemaldades kivi.
- Segage kõik koostisosad, tainas peaks olema paks.
- Kata ahjuvorm küpsetuspaberiga ja laota tainas välja, selle kõrgus peaks olema 2-3 cm.
- Küpseta 170 kraadi juures 20 minutit.
- Saadud valuploki võtame koos paberiga välja, laseme jahtuda, lõikame ribadeks, eemaldame paberi.
Lisaks esitatud retseptidele on palju erinevaid viise, kuidas kodus oma kätega kaerahelbeküpsiseid valmistada. Koostisosad võivad sisaldada looduslikku jogurtit, tervislik oliiviõli, piim, mitmesugused kuivatatud puuviljad, kiudained ja kliid, keedetud kaerahelbed, värsked puuviljad, mesi, hapukoor ja muud madala rasvasisaldusega toidud. Lisaks saate katsetada ja rakendada oma dieeti kaerahelbeküpsiste retsepti. Peamine ülesanne on mitte kasutada kahjulikke tooteid, nagu: suhkur, margariin, nisujahu.
Kavandatud retseptid võimaldavad teil saada madala kalorsusega toodet, kuid dieeti sisaldavate kaerahelbeküpsiste söömine liigses koguses pole ikka seda väärt. Optimaalne arv on 2–3 asja, mida saate figuuri kahjustamata kasutada hommikusöögi ajal või töise suupiste ajal. Nüüd, sellise magusa naudinguga relvastatud, ei saa ükski bluus sinust jagu!
