Selles artiklis anname nimekirja toiduainetest, mis hommikul või enne magamaminekut tühja kõhuga tarbides on tervisele kahjulikud.
Milliseid toite ei saa tühja kõhuga süüa
- Vorstivõileib
See on üks halvimaid valikuid, kuna annab kehale palju rasva ja kaloreid. Võileivas pole praktiliselt midagi kasulikku. Kui oled võileibadega harjunud ega taha neist loobuda, siis tuleb võileib teha tervislikuks ja toitvaks, asendades pika pätsi täisteraleivaga ning vorsti juustu ja muude madala kalorsusega täidistega. - Lihatooted - vorstid, friikartulid, suitsulihad, peekon, pasteet
Maailma Terviseorganisatsioon võrdles sel aastal töödeldud liha söömise terviseriske sigarettide suitsetamisega. Eksperdid märkisid, et töödeldud liha suurendab oluliselt soolevähi riski ja soovitasid piirata selliste toodete tarbimist 50 grammi päevas. Kui te ei soovi psoriaasi või ekseemi teenida, siis on parem valida hommikusöögiks midagi tervislikumat kui vorstid või vorstid. - apelsinid
Tühja kõhuga võtmine võib põhjustada allergiat ja gastriiti. Kui eelistate hommikul juua klaasi värskelt pressitud apelsinimahla, siis sööge hommikusööki kaerahelbepudruga. - Banaanid
Tühja kõhuga banaanide söömine suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Banaanid sisaldavad palju magneesiumi ja tühja kõhuga võttes võib see häirida organismi kaltsiumi-magneesiumi tasakaalu. - Toores köögiviljad
Köögiviljad nagu kurk, kapsas, paprika võivad happesisalduse tõttu ärritada mao limaskesta. See võib põhjustada ka haavandeid ja gastriiti. - Külmad joogid
Keeruliseks seedimise algust hommikul, parem on juua veidi soojalt. - Maiustused
Pärast ärkamist ei suuda kõhunääre suhkru lagundamiseks vajalikus koguses insuliini toota. See põhjustab veresuhkru tõusu. Lisaks on suhkur hapet moodustav toode, mis võib häirida happe-aluse tasakaalu. - Kohv
Need, kellele meeldib hommikul tühja kõhuga tass kohvi juua, peaksid mõtlema oma hommikuse “rituaali” asendamisele. Tühja kõhuga kohv ärritab mao limaskesta, aidates sellega kaasa liigse maomahla tootmisele, mis põhjustab gastriiti. - Küüslauk, konservid ja suitsuliha
Tasub mainida ka tühja kõhuga küüslaugu söömise ohtusid, see põhjustab gastrospasmi. Nagu ka kõikvõimalikud konserv- ja suitsulihad, mida ei tohiks üldse tarbida ja mitte ainult hommikusöögiks.
TOP 10 hommikusöögitoitu
- Vesi
Öö jooksul kaotab inimene, kellel on hingamine, higistamine ja tualetis käimine, kuni 1 liiter vett. Organism peab täiendama oma veevarusid, mis on ainevahetuse jaoks üliolulised. Seetõttu ärge alustage hommikut ilma ühe või kahe klaasita veeta. 15 minuti jooksul tunnete särtsakust ja isu laengut, nii et keha annab märku, et on saanud vajaliku kätte ja on hommikusöögiks valmis. - Munad
Valguallikas, samuti A-vitamiin, raud. Tänu valgule annavad munad täiskõhutunde ja võimaldavad kogu päeva jooksul vähem kaloreid tarbida. Samal ajal on munad odav toode, mida saab kergesti valmistada. - Kashi
Peamine süsivesikute allikas, sisaldab märkimisväärses koguses mikroelemente, kasulikke orgaanilisi happeid. Pudrud on kergesti seeditavad, leevendavad nälga pikka aega. Teraviljas sisalduvad liitsüsivesikud annavad eraldi söötmisel vajalikul hulgal energiat ja samas ei mõju figuurile sugugi halvasti (isegi vastupidi). - Täistera leib (rukkileib)
Rukkileib, nagu teraviljadki, sisaldab suures koguses süsivesikuid, see aitab ka kauem täiskõhul püsida. Erinevalt pikast pätsist sisaldab rukkileib palju vitamiine ja mikroelemente. - juust. Sisaldab valku ja kaltsiumi. See sobib hästi hapude puuviljade, tomatite, köögiviljadega. Paljud hommikusöögivõimalused sisaldavad juustu.
- Jogurt, keefir
Sisaldab valku ja kaltsiumi. Aitab normaliseerida seedimist, parandab immuunsust, vastupidavust stressile. - Kanaliha
Valgu allikas. See praktiliselt ei sisalda rasvu ja süsivesikuid. Keedetud kanaliha söömine muudab hommikusöögi rikkalikuks ja figuurile ohutuks. - Kallis
Kõik teavad mee kasulikkusest kehale. Mett leidub sageli hommikusöögi retseptides koos kodujuustu, müsli, teravilja, röstsaia, pannkookidega. Mees sisalduv fruktoos annab süsivesikuid (energiat), antiseptikumid aitavad võidelda viiruste ja bakteritega.
Hommikusöögiks vesi
Enne hommikusööki tühja kõhuga on kasulik juua puhast vett või taimeteed. Vee joomine enne sööki peaks olema kohustuslik hea harjumus. See kehtib mitte ainult hommikusöögi, vaid kõigi söögikordade kohta. Alustage igapäevast vedeliku tarbimist hommikul: jooge tühja kõhuga klaas sooja vett. Proovige kogu päeva jooksul regulaarselt vett juua. Jooge enne sööki klaas vett ning proovige mitte juua söögi ajal ja pärast seda, kuna see aitab kaasa rasvade ladestumisele.
Mida ei tohi õhtul süüa
Alustuseks paar sõna sellest, miks ei soovitata öösel süüa. Öösel une ajal seedimisprotsess aeglustub, mistõttu vahetult enne und makku sattunud toit jääb sinna hommikuni peaaegu seedimata, seal lihtsalt mädaneb. Hommikul peab magu seda kõike seedima, kuid pärast ärkamist pole tal seda kerge teha.
Selle tulemusena tekivad toksiinid, mis imenduvad verre. Selle tagajärjeks on letargia, nõrgenenud immuunsus, liigne kaal.
Millised toidud on öösel eriti kahjulikud
- Suupisted
Krõpsud, popkorn, kreekerid, teraviljad sisaldavad palju kemikaale ja palju kaloreid. Ja nagu me juba teame, on suur hulk kaloreid öösel vastunäidustatud. - Liha, kala ja muud valgurikkad toidud
Loomset päritolu valgutooted küllastuvad väga kiiresti isegi väikestes annustes. Kuigi selline öine toit ei mõjuta teie ülekaalu, seeditakse seda pikka aega, isegi ärkveloleku režiimis võtab see protsess umbes 4 tundi. Seega, kui lähete magama, ilma et oleks aega seda seedida, lebab see surnud raskusena teie kõhus ja laguneb. - Pagari- ja jahutooted
Need tooted seeduvad kiiresti ja ei jää makku. Kuid need põhjustavad veresuhkru järsu hüppe ja insuliini vabanemise verre. Ja kuna praegu on teie aktiivsus minimaalsel tasemel, ladestuvad kõik söödud kalorid rasvadesse. - Šokolaad
Öösel šokolaadi söömisel on sama mõju kui jahutoodetel, ülejääk ladestub teie probleemsetele kohtadele. - Pähklid ja kuivatatud puuviljad
Kindlasti on neist palju abi. Kuid samas on pähklid väga kaloririkkad ja kuivatatud puuviljad sisaldavad fruktoosi, sisuliselt sama suhkrut. Kas suudate õigel ajal lõpetada, kui hakkate neid sööma? - Kohv
Usume, et paljud inimesed mõistavad enne magamaminekut kohvi joomise lubamatust. Isegi väikesed kofeiinikogused põhjustavad unehäireid. Vältige kohvi joomist paar tundi enne magamaminekut. - Alkohol
See võib aidata mõnel inimesel magada. Kuid ainult une kvaliteet on madal. Sagedased ärkamised, peavalu, õudusunenäod.
Kuidas olla?
Mida teha nüüd, küsite, kui te ei saa süüa, aga tõesti tahate? Pole vaja minna ühest äärmusest teise. Pikad paastupausid annavad ju organismile signaali reservide kogumiseks, pealegi on tühja kõhuga magamine täis unetust.
Säästate kerge õhtusöögi kolm tundi enne magamaminekut. Köögiviljasalatid madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaasi piima, kreekeri või juustuga.
Aga mis siis, kui soovite vahetult enne magamaminekut midagi süüa? On väljapääs, valige negatiivse kalorisisaldusega toidud:
- Õunad
Need sisaldavad kiudaineid, mis normaliseerivad seedetrakti tööd, alandavad kolesteroolitaset ja soodustavad kaalulangust. Kuid kui maoga on probleeme, võivad need põhjustada gaaside moodustumist. - Tsitrusviljad
Soovitatav on mitte rohkem kui üks apelsin, mandariini. Need sisaldavad palju C-vitamiini ja kiudaineid, mis vastutavad hea seedimise eest. Samuti on see vastunäidustatud maohaiguste korral. - Seller
Madala kalorsusega toode, sisaldab palju kiudaineid. Seda saab kasutada porgandiga salatina või värske mahlana. Kuid seller on vastunäidustatud raseduse, rinnaga toitmise, veenilaiendite ja maohaiguste korral. - Lest
See imendub kiiresti ja kergesti tänu hästi tasakaalustatud aminohappelise koostisega valkude sisaldusele. Vähe kaloreid, palju vitamiine ja muid kasulikke elemente. - Keefir
Kergesti seeditav toode avaldab soodsat mõju sooltele. See sisaldab palju kaltsiumi, see mikroelement imendub hästi pimedas, öösel une ajal. Keefir on rahustava toimega, seda võid juua unetuse kerge ärahoidjana. Ärge kuritarvitage mao suurenenud happesusega. - Peet
Madala kalorsusega toode. Soovitatav on võtta salatina koos taimeõliga. See põletab rasva ega lase rasvarakul veresoonteks kasvada, mis tähendab, et ei lase tal elada. Samuti reguleerib see soolestiku motoorikat, normaliseerib soolefloorat, puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest. Vastunäidustused - neeruhaigused, ägedad põletikulised protsessid maos. - Banaan
Enne magamaminekut saate mitte rohkem kui ühe, see aitab teil uinuda. Tänu banaanis sisalduvale aminohappele trüptofaanile on sellel kasulik mõju närvisüsteemile. Vastunäidustatud kõrge veresuhkru korral. Küpsemata banaanid põhjustavad gaase.
Ka väikestes kogustes saate kanarinda, leiba, kaerahelbeid vee peal, ühe ahjukartuli, peotäie kuivatatud puuvilju. Soe piim meega annab hea une ja tass rohelist teed piimaga rahuldab nälja.
