Ефективни витамини за спортисти. Витамини за бодибилдинг. Как витамините за спортисти се различават от другите

Тамоксифен

В бодибилдинга това лекарство се използва за повишаване на нивата на тестостерон. Това лекарство е антиестроген. Той блокира естрогена, което повишава нивата на тестостерон. Лекарството действа бавно, но сигурно.

При прием на 20 мг. на ден, след 10 дни нивото на ендогенния тестостерон при мъжете се повишава с 42, когато се приема в продължение на 6 седмици - с 83% спрямо изходното ниво.

От гледна точка на ефективност Тамоксифенът лесно засенчва всякакви добавки за повишаване на тестостерона, а добавки като ТРИБУЛУС, АНАСТАН дори не се доближават до Тамоксифен. За да се постигне максимален ефект, тамоксифенът се използва най-добре в комбинация с други лекарства. Поради факта, че действието на тамоксифен отнема много време, курсът на лечение трябва да бъде 6 до 8 седмици. На около 14-ия ден от приема му ще почувствате, че топките ви просто се пръсват от тестостерон!

Момичетата не трябва да приемат това лекарство.

Лекарството се предлага в следните форми:

Тамоксифен 10 мг.

Тамоксифен 20 мг.

По-изгодно е да приемате Тамоксифен 20 mg.

Цените в Москва за 30 таблетки тамоксифен 20 mg през 2008 г. варират от 120 до 160 рубли.

ДОЗИРОВКА:

Дозировка: 20 мг. в един ден

Курсът на лечение е 6-8 седмици.

Не трябва да приемате курсове с това лекарство повече от 2 пъти годишно. Прекъсването между курсовете трябва да бъде най-малко 3 месеца.

В доза до 20 мг. Нежеланите реакции при мъжете са малко вероятни.

В медицината това лекарство се използва за лечение на дистрофия, рахит и умора. Калциевият глицерофосфат ускорява метаболизма и усвояването на протеините. При прием на калциев глицерофосфат се повишава апетита. С оглед на това трябва да ограничите приема на мазни храни и да увеличите приема на протеинови храни.

Лекарството е отлично за създаване на курсове.

Няма аналози в магазините за спортно хранене.

Средната цена на 20 таблетки в Москва през 2008 г. е приблизително 10 рубли!!!

Курсът на прием е 6-8 седмици

ДОЗИРОВКА:

Работната доза е приблизително 100 mg. с 8 кг. тегло.

Ако тежите 80 килограма, тогава вашата доза ще бъде 1000 mg. (5 таблетки от 200 мг.)

По-добре е да приемате дневната доза от лекарството на няколко дози (сутрин и 1,5 - 2 часа преди тренировка)

Прочетете инструкциите за това лекарство за странични ефекти.

Салтос

Много добро средство за изгаряне на мазнини (подобно на кленбутерол). Продава се в аптеките без рецепта. Действа по следния начин: повишава телесната температура с около 1 градус с дозировка (3-5 таблетки на ден в 3 приема). Тази една степен в тялото се поддържа чрез изгаряне на мазнини. Малък страничен ефект е треперене на ръцете и нервност.

Saltos превъзхожда повечето спортни фетбърнъри по своите свойства за изгаряне на мазнини.

Ако се приема само в тренировъчни дни, продължителността на употреба може да бъде 1,5 месеца. След което трябва да направите почивка от 6 седмици.

Цената за 30 таблетки в Москва през 2008 г. беше от 160 до 250 рубли.

Дозировка:

1 таблетка 7,23 мг на 25 кг тегло.

Ако теглото ви е 75 кг, тогава дозата ви е 3 таблетки на ден.

Дневната доза трябва да бъде разделена на няколко приема.

Asparkam съдържа 175 mg калиев аспартат и 175 mg магнезиев аспартат.

Тези две вещества са много необходими на тялото. Калиево-магнезиев препарат. Предотвратява или елиминира хипокалиемия, насърчава проникването на калиеви и магнезиеви йони във вътреклетъчното пространство. Влизайки в клетките, йоните участват в метаболитните процеси. Калият е основният вътреклетъчен катион в повечето тъкани. Калиевите йони забавят провеждането на възбуждане в миофибрилите и намаляват възбудимостта на миокарда.

Магнезият е метаболитен кофактор в много ензимни реакции, особено тези, свързани с енергийното използване на тялото. Необходим е за нормалното функциониране на натриево-калиево-АТФазната и калциево-АТФазната помпи. Магнезият участва в контролирането на баланса на вътреклетъчния калий.

Аспаркам е добре да се приема по време на курсове за обучение, като се комбинира с други лекарства, за да се намали натоварването на сърцето. Лично аз го приемам по 3 таблетки на ден, в курсове от 6 седмици. След това правя почивка за 6 седмици.

Средната цена на 50 таблетки в Москва през 2008 г. е от 12 до 15 рубли.

ДОЗИРОВКА:

Според инструкциите Asparkam трябва да се приема от 2 до 6 таблетки на ден.

Левзея
Leuzea safflower (маралов корен).

Растението расте в планините Алтай, Западен и Източен Сибир и Централна Азия. Левзеята съдържа фитоекдизони - полихидроксилирани стероидни съединения с изразена анаболна активност. Въвеждането на екстракт от Leuzea в организма засилва протеиновите синтетични процеси, насърчава натрупването на протеин в мускулите, черния дроб, сърцето и бъбреците. Физическата издръжливост и умствената работоспособност значително се повишават. При продължителна употреба на Leuzea се получава постепенно разширяване на съдовото легло и в резултат на това се подобрява общото кръвообращение. Сърдечната честота се забавя.

Ще кажа от свое име - левзеята е едно великолепно растение!!!

Въз основа на Levzea се произвежда такава хранителна добавка като LEVZEA-P.

Цената на 100 таблетки LEVZEY-P в Москва през 2008 г. беше от 60 до 80 рубли.

Една таблетка Левзея П съдържа по-малко от 0,85 mg Екдистен. В спортните магазини добавките с екдистен струват от 700 до 1800 рубли.

Елеутерокок
Eleutherococcus senticosus.
Eleutherococcus senticosus съдържа сбор от гликозиди - елеутерозиди. Елеутерозидите повишават производителността и засилват протеиновия синтез. Увеличава се и синтезът на въглехидрати. Синтезът на мазнини е инхибиран. Окисляването на мастните киселини се увеличава по време на физическа работа. .

Можете да закупите таблетки Eleutherococcus Plus в аптеката.

Средната цена в Москва през 2008 г. е 60 рубли за 100 таблетки.

Ако не можете да закупите Елеутерокок Р, то лесно можете да го замените с Тинктура от елеутерокок, която се продава свободно във всички аптеки. Трябва да приемате тинктурата по 20-30 капки, 2 пъти на ден, сутрин и един час преди тренировка.

Елеутерококът има стимулиращ ефект и засилва анаболизма. Много добър за отслабване.

За най-добър ефект Eleutherococcus трябва да се комбинира с други лекарства. Eleutherococcus върви много добре с почти всяко лекарство.

Не забелязах никакви странични ефекти от Eleutherococcus.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea (Златен корен).
Rhodiola rosea расте в Алтай, Саяните, Източен Сибир и Далечния Изток. Фармакологичните ефекти на златния корен се дължат на наличието на вещества като родозин и родиолизид. В някои страни се произвеждат в чист вид. Отличителна черта на златния корен е най-мощният му ефект върху мускулната тъкан. Увеличава мускулната сила и силовата издръжливост. Повишава се активността на контрактилните протеини актин и миозин. Размерът на митохондриите се увеличава.
Rhodiola rosea има стимулиращ ефект и засилва анаболизма.

Във всяка аптека можете лесно да закупите тинктура от Rhodiola rosea. Трябва да приемате тинктурата по 20-30 капки, 2 пъти на ден, сутрин и един час преди тренировка.

За най-добър ефект Rhodiola rosea трябва да се комбинира с други лекарства. Rhodiola rosea върви много добре с почти всеки препарат.

Не са известни странични ефекти.

Аралия манджурска

Аралия манджурска.
Отличителна черта на аралия е способността да предизвиква доста забележима хипогликемия (понижаване на кръвната захар), надвишаваща по величина хипогликемията, причинена от други RA адаптогени. Тъй като хипогликемията в този случай е придружена от освобождаване на растежен хормон, приемането на манджурска аралия причинява значителен общ анаболен ефект със силно повишаване на апетита и наддаване на тегло.

Аралия манджурска има стимулиращ ефект и засилва анаболизма.

Във всяка аптека можете лесно да закупите тинктура от аралия. Трябва да приемате тинктурата по 20-30 капки, 2 пъти на ден, сутрин и един час преди тренировка.

Моля, обърнете внимание, че аралия трябва да се приема само под формата на тинктура, тъй като в таблетките аралия губи своя анаболен ефект.

За най-добър ефект Aralia трябва да се комбинира с други лекарства. Аралия върви много добре с почти всяко лекарство.

Не са известни странични ефекти.

Никога не успях да опитам това магическо лекарство; чух само възторжени отзиви за него.

За съжаление, в Москва през 2008 г. е НЕВЪЗМОЖНО да се купи Bemitil.

Тук намерих описание.

Бемитил. Предлага се в таблетки от 100 mg. Предписани от 2 до 4 таблетки на ден. Тъй като лекарството има способността да се натрупва в тялото, то може да се приема не повече от 6 дни подред, след което се прави 3-дневна почивка и т.н. Бемитил значително повишава общата издръжливост и телесното тегло. Ефектът му е толкова по-силен, колкото по-висока е физическата активност. Увеличаването на производителността под въздействието на бемитил може да достигне 200%, особено при работа в условия на липса на кислород. Бемитил повишава устойчивостта на високи температури.

P.S. Лично аз не намерих такова лекарство в аптеката, но определено трябва да го има :-)

Механизмът на действие на метформин се свързва със способността му да потиска глюконеогенезата, както и образуването на свободни мастни киселини и окисляването на мазнините. Метформин не повлиява количеството инсулин в кръвта, но променя неговата фармакодинамика, като намалява съотношението на свързания към свободния инсулин и увеличава съотношението на инсулина към проинсулина. Важна връзка в механизма на действие на метформин е стимулирането на усвояването на глюкозата от мускулните клетки.

Метформин повишава кръвообращението в черния дроб и ускорява процеса на превръщане на глюкозата в гликоген. Намалява нивото на триглицеридите, LDL, VLDL. Метформин подобрява фибринолитичните свойства на кръвта чрез потискане на инхибитора на тъканния тип плазминогенен активатор.

Метилурацил

http://sportswiki.ru/Methyluracil - SportsWiki

Метилурацилът е лекарство, което подобрява тъканния трофизъм и стимулира процеса на регенерация.
Има анаболно и антикатаболно действие, стимулира левкопоезата. Като нормализира метаболизма на нуклеиновите киселини, ускорява процесите на клетъчна регенерация в рани, ускорява растежа и гранулационното узряване на тъканите и епителизацията. Когато се прилага локално върху рана, има фотозащитни свойства.
Има имуностимулиращ ефект: стимулира клетъчните и хуморалните фактори на имунитета.
Има противовъзпалителен ефект, който се свързва със способността да потиска активността на протеолитичните ензими. Ефективен при стомашно-чревни заболявания, което е свързано с нормализиране на метаболизма на нуклеиновите киселини в лигавицата.

Витамините заемат централно място в диетата на всеки човек. Те спомагат за поддържането на нормалния метаболизъм и естествените физиологични процеси, протичащи в организма.

Спортистите с повишена физическа активност се нуждаят от тях двойно.

За хората, занимаващи се със спорт, пълноценното хранене с разнообразно, богато меню е необходимо условие. Въпреки това, не всички спортисти внимателно следят диетата си и броят калории, а храната не съдържа минерали и витамини в необходимите количества.

Фармацевтичните компании се притекоха на помощ, като разработиха витамини за спортисти, като отчитат нуждата на организма от повишено съдържание на витамини по време на периоди на постоянен стрес.

Витаминните препарати помагат за предотвратяване на появата на дефицит на определено вещество, предотвратяват процеса на бавен мускулен растеж и появата на сериозни здравословни проблеми.

От ученически години човек знае колко опасен е дефицитът на витамини, т.е. липса на витамини в организма. За спортистите е по-лесно да постигнат целите си, когато знаят кои лекарства помагат най-добре в това.

За правилния растеж на мускулите следните витамини за спортисти са отлична помощ:

В13 или фосфорна киселина. B13 е полезен за спортисти, защото подобрява регенерацията на тъканите. Те са богати на: мая, мляко, черен дроб.
В1 (друго име е тиамин) и А. На тях е възложена от природата функцията да контролират протеиновия синтез и нормалния клетъчен растеж. Витамин А се съдържа в млечните продукти, рибеното масло и морковите. За да получите тиамин, трябва да включите в диетата си зърнени храни, черен дроб, бъбреци и боб.
B3, намира се в яйцата, млякото, месото от риба тон и черния дроб.
В9 (фолиева киселина). Благодарение на него се нормализира процесът на хемопоеза на спортиста, т.е. кръвта снабдява мускулите с достатъчно кислород. В пресните зеленчуци и бобовите растения има много фолиева киселина.
Витамините Е и С помагат на спортистите да се борят със свободните радикали, които се появяват по време на интензивни тренировки. За тази цел на спортистите се препоръчва да ядат: броколи, чушки, домати, цитрусови плодове, които са с високо съдържание на витамин С. Вторият елемент се съдържа в триците, растителното масло и ядките.
Витамини Н и В7 (биатонин). Това са двигателите на метаболизма, т.е. процеси на обмен на аминокиселини. За да може тялото на спортиста да ги получи в необходимото количество, трябва да ядете яйчен жълтък, черен дроб, соя и зърнени храни.
Витамин К, катализатор за физиологично съсирване на кръвта, се съдържа в някои плодове: банани, киви, авокадо и маруля.
Витамин С вече се счита за отличен помощник в борбата срещу свободните радикали, които могат да причинят рак. Той, в допълнение към тези свойства, влияе върху хармоничното развитие на съединителната тъкан.
Калцият и фосфорът, които са необходими за здравата скелетна система, ще помогнат на спортистите да абсорбират витамин D. За да направят това, спортистите трябва да ядат яйца и млечни продукти.
Витамини Е и С, които бяха описани подробно по-рано.
B4 (холин), отговорен за регенерацията на мембраните в тъканните клетки. Гарантира, че се консумира от риба (всеки сорт), соево брашно и месо.
Undevit съдържа 11 витамина, но комплексът не се позиционира от производителите като витамини за спортисти. Цената на лекарството е основното му предимство (21 рубли).
Актив Complivit се произвежда за тийнейджъри спортисти. Можете да закупите мултивитаминен комплекс, който активира тялото по време на интензивни упражнения за 130 рубли. Подходящ е за всички, не само за спортисти.
Ефектът на лекарството Alphabet е популярен сред спортистите и е разделен на таблетки според съвместими групи. От една страна, това е добре - витамините за спортисти се характеризират с отлична смилаемост, от друга страна, не всеки има възможност да приема хапчета три пъти на ден. Цената на мултивитамини е 140 рубли.
Dynamisan ще осигури пълна гама от вещества, които отговарят на нуждите на тялото по време на интензивни тренировки. Освен това съдържа екстрахиран женшен, така че лекарството се позиционира като женски спортен витамин. Цената на dynamizan е 350 рубли.
Витаминен продукт с най-пълния спектър от вещества - Vitrum performance е често срещан сред спортистите. Използва се при психически стрес и по време на дълги периоди на обучение. За Vitrum трябва да платите 390 рубли.
Особеност на Gerimax Energy е съдържанието на женшен и зелен чай. Отличен продукт за жени, занимаващи се със спорт. Цената на Gerimax Energy е 530 рубли.

За да повишат тонуса, спортистите трябва да приемат лекарства, които ще доставят хранителни вещества на клетките по време на интензивни упражнения:

Витамини за спортисти като профилактика на наранявания

Лекарства за подобряване на ефективността

За да постигнат тази цел, спортистите трябва да консумират B2, който подобрява мускулния тонус и се намира в зърнените храни, млечните продукти и месото.

B6, който регулира метаболитните процеси, присъства в достатъчни количества в рибата, непреработения ориз, свинското, пилешкото и яйцата.

За да се подобри проводимостта на сигналите, изпращани от мозъка, които се предават на мускулите чрез нервни окончания, не може да се направи без B12, който се намира в млякото, рибата и месото.

Нуждаят ли се спортистите от витамини по време на периодите на възстановяване?

Отговорът е ясен – определено. По време на периодите на почивка между тренировките трябва да приемате:

Баланс на витамини в организма

Не във всички аптеки има правилната гама от витамини за спортисти. Това, което ви е необходимо за умерено натоварване, обаче може да се намери - това са витаминно-минерални комплекси, продавани от аптечните вериги на разумни цени. Приемайки ги, тялото на спортиста ще получи хранителни вещества в необходимите пропорции. Те включват следните комплекси:

Заключение

По-лесно е да завладеете атлетичните висоти, като следвате принципите на правилното хранене и поддържате тялото с балансиран набор от елементи с витаминни и минерални комплекси за спортисти.

(видеодиаграма)51456.533a7da2d17f9131a2d34f6ff3af(/видеодиаграма)

Видео: Витамини в храната. Как и какви витамини да приемаме.

Витамините и минералите са изключително необходими вещества за поддържане на нормалното функциониране на човешкия организъм. Най-вече те са необходими на хора, които изпитват значителна физическа активност. За спортистите от скоростно-силовите спортове, като се вземат предвид сериозните натоварвания на тялото и увеличените енергийни разходи, насищането на диетата с всички необходими вещества от групата на витамините и минералите е ключов въпрос в напредъка на техния тренировъчен процес.

Ключови въпроси, които задават спортистите

Увеличава ли се консумацията на витамини по време на силова тренировка?
Трябва ли културистите и пауърлифтърите да включват допълнителни витамини в диетата си?
Ще повлияят ли допълнителните витамини на мускулния растеж и увеличаването на силата?

Отговорът на всички тези въпроси може да бъде отговорен с „да“ с голяма увереност.

Важно е да знаете, че нито витамините, нито минералите се синтезират от организма, а могат да бъдат набавени само външно чрез храната. Въпреки това, както в случая с други важни хранителни вещества, обикновено не е възможно напълно да се осигури на един спортист повече или по-малко високо ниво на тренировка с витамини и минерали единствено чрез естествена, балансирана диета. Нуждата от тях е доста голяма, а и самите много необходими вещества са много. Следователно гамата от спортно хранене включва широко разнообразие от витаминни и минерални комплекси, които са в постоянно търсене сред спортистите.

Но първо, нека отбележим, че въпреки казаното в предишния параграф, все пак трябва да се опитате да получите по-голямата част от тези вещества от обикновената храна. Ето защо, преди да разгледаме подробно какви са витамините, за какво са отговорни и кои комплекси е най-добре да използвате, ще предоставим малко информация за съдържанието на основни вещества в хранителните продукти.

Така, витамини:

А от следващите таблици ще научите кои продукти какво съдържат минерали:

Човешкото тяло се нуждае от витамини и минерали в много малки количества. Витамините не са източник на енергия и са с нулево калорично съдържание, но са изключително важни като регулатори на почти всички биохимични процеси и всички видове метаболизъм. Минералите (неорганични вещества) също влияят на метаболитните процеси. В допълнение, те са необходими на тялото, за да изпълнява много други функции (по-специално за синтеза на човешки телесни тъкани и хормони).

Какво представляват витамините и минералите?

Има общо около петнадесет витамина. Най-важните от тях са витамините A, D, E, F, K (мастноразтворими), групи B, C (водоразтворими).

Основни минерали– фосфор, калций, калий, магнезий, натрий (макроелементи, т.е. дневната нужда е най-малко 200 mg), цинк, мед, желязо, хром, силиций, кобалт, селен и други (микроелементи, т.е. необходими на тялото в по-малки количества, вместо 200 mg на ден).

Всеки от витамините и минералите изпълнява свои специфични функции в човешкото тяло. Например липсата на витамин С влошава състоянието на кръвоносната система. Липсата на калций, фосфор и калий води до схващания и болки в костите. Липсата на желязо намалява концентрацията на хемоглобин в кръвта. Нека разгледаме по-отблизо техните функции.

Най-важните витамини

Липсата на витамин B12 може да доведе до влошаване на мускулния отговор, нарушения на нервната система и мозъчната дейност и хронична умора. Той е „приятел“ с витамините С и А, тоест заедно с тях участва в осъществяването на важни процеси, протичащи в организма. Съдържа се в животински продукти: черен дроб, яйца, риба и мляко. Дневната доза е 3 мкг. Набавянето на това количество витамин е много лесно. Интересното е, че дори за вегетарианците ще бъде проблематично да останат без този витамин, тъй като с неговия дефицит тялото започва вътрешни процеси и го синтезира самостоятелно.

Важно за жените спортисти: Противозачатъчните хапчета могат да унищожат целия ви запас от витамин B12!

Този витамин се съдържа в говеждо и пилешко месо, черен дроб, риба, извара и яйца. Между другото, хлябът с бяла мая може да повлияе негативно на усвояването на кобаламина. Черният хляб без мая или замяната на хляб със зърнени култури ще донесе повече ползи на тялото.

Основни свойства:

ускорява регенерацията на тъканите;
прави тялото по-силно срещу вирусни заболявания;
участва пряко в образуването на нови мускулни клетки;
активира образуването на колаген;
нормализира нивото на кръвната захар.

Витаминът се усвоява перфектно в естествената си форма, така че спортистите се възползват от консумацията на рибено масло, яйца, черен дроб, масло, пълномаслено мляко, сирене и сметана. Витамин във високи дози може да доведе до интоксикация. Спортистите трябва да изчислят съдържанието на витамин А в зависимост от степента на ежедневна физическа активност.

Основни функции:

играе ролята на хормон в тялото;
способен да синтезира самостоятелно;
“следи” метаболизма на калций и фосфор;
Помага за правилното усвояване на витамин А.

Кожните клетки синтезират витамина, когато кожата е изложена на слънчева светлина, така че ходенето на плаж е много полезно за повишаване на физическия тонус. Дори облъчването в солариум ще бъде ефективно. Хранителни източници: месо и млечни продукти, маргарин, риба, яйчни жълтъци.

Основни свойства:

има положителен ефект върху умствената дейност и нервната проводимост;
казват за него, че „напомпва“ мускули;
Метаболизмът (и протеиновият метаболизъм) с негово участие е много по-интензивен.

Липсата на витамин ще попречи на усвояването на въглехидратите. Освен това в клетките могат да се натрупват токсични вещества - пирогроздена и млечна киселина. Неговите хранителни източници: бобови растения, зърнени храни, бирена мая. Дневна доза – до 10 мкг. Водоразтворим витамин, прекомерните дози не водят до отравяне.

2-ро място.Витамин B6 или пиридоксин.Витаминът играе важна роля в растежа на протеиновите тъкани, предимно в мускулите. Без него не се наблюдава пълно увеличение на мускулната маса. На него както спортистите, така и децата дължат увеличаване на ръста, теглото и мускулната сила. Част от ензимите Основни свойства:
- участва в метаболизма на аминокиселините и протеините;
- участва в синтеза на хемоглобин;
- влияе върху образуването на невротрансмитери в организма;
- насърчава производството на глюкоза и захарни носители.Дефицитът на витамин B6 води до отслабване на сърдечния мускул, натрупване на токсични вещества в тялото, прекомерна раздразнителност, намалени мускулни реакции и мускулни крампи, промени в налягането и други неприятни последици, които затрудняват напредъка в спортната кариера. Най-добре е да изберете естествени източници, а именно: черен дроб, бирена мая, зеле, грах, извара, елда и картофи.
1 място.Не напразно поставяме този витамин на първо място, тъй като той е истински „цар“ за мускулите. Именно витамин С помага на тялото да абсорбира протеини и да синтезира други протеинови структури, което насърчава мускулния растеж. Не трябва да се увличат. От една страна, тялото го синтезира само, а от друга страна, ако витаминът е в излишък, тогава естественият синтез на витамина се блокира, което ще доведе до лоши последици. Основните свойства на витамин С:
- стимулира анаболизма;
- мощен антиоксидант;
- запазва желязото и спомага за по-доброто му усвояване;
- подобрява качеството на кръвта;
- нормализира нивото на холестерола;
- участва в синтеза на тестостерон;
- насърчава образуването на колаген.Витамин С, освен това, помага на спортиста да се възстанови по-бързо след тренировка и намалява вероятността от сериозни наранявания, като увеличава количеството на колаген. Той принадлежи към групата на водоразтворимите витамини, които не се натрупват в тъканите, което означава, че не причиняват вреда на човешкия организъм, дори когато попаднат в тялото в прекомерни количества. Съдържа се в зеленчуци, плодове и плодове: пъпеш, цитрусови плодове, киселец, сладък пипер, шипка, морски зърнастец, карфиол. Внимавайте обаче с приема на този витамин – приемът на витамин С на празен стомах може да доведе до дразнене на стомашната лигавица. Все пак този витамин е киселина и то силна киселина! Витамин С се препоръчва да се приема с много вода и да се приема само след хранене. Тютюнът е истинският враг на витамин С. Една цигара изгаря до 100 mg аскорбинова киселина, което е почти 10 средно големи ябълки!

От какво се нуждае един спортист?

Спортистите се нуждаят спешно от витамини от група В, както и от антиоксидантни витамини С и Е. Ефективното функциониране на нервната система и в крайна сметка интензивността на силовите тренировки зависи от витамините от група В. Витамините от група В се консумират активно по време на „повреди“. Липсата на тези витамини нарушава метаболизма на протеини и мазнини, което може да причини слаб мускулен растеж. Витамините C и E са спешно необходими за компенсиране на оксидативния стрес, който засяга тялото по време на физическа активност. Спортната фармакология съветва да се избират витаминни комплекси с микроминерали, които съдържат поне 50-100 mg витамин B1 и B6, както и 50-100 mcg витамин B12. Имате нужда от 500-1000 mg витамин C и 400-800 единици витамин E.

Как да изберем витаминен комплекс

Като компонент на спортното хранене витамините и минералите обикновено се използват комплексно, т.е. под формата на препарати, съдържащи определен набор от необходими вещества. Изборът на оптимален витаминно-минерален комплекс зависи от много фактори, включително вида на спорта, нивото на подготовка на спортиста, телесното тегло, балансираната диета, графика на състезанията и тренировките, текущите симптоми и индивидуалните характеристики на тялото. По този въпрос трябва да се консултирате със специалист.

Най-често, при липса на конкретни показания, изборът пада върху универсални комплекси от мултивитамини и минерали. Качеството на такива комплекси се определя от баланса на състава за конкретни задачи.

Преди да закупите, трябва внимателно да проучите препоръките за употреба, предоставени от производителите с всяка опаковка от лекарството, да обърнете внимание на състава на комплекса (основните витамини и минерали трябва да бъдат представени в достатъчни дози), да прецените броя на таблетките или капсулите в пакета (на базата на определен период). Дозировката и балансът на лекарствата са двата най-важни фактора.

Струва си да се помни, че излишъкът на някои витамини и минерали в организма може да причини здравословни проблеми в почти същата степен, както и техният дефицит.

Какво да изберете в магазина:

Според рейтинга на сайта www.sportpit-obzor.ru, въз основа на прегледи на специалисти и потребители на спортно хранене, ТОП 5 витаминни и минерални комплекси изглеждат така:

Animal Pakот Универсално хранене
Opti-Menот Оптимално хранене
Multi Pro 32Xот AS Спортна наука
Ежедневна формулаот Универсално хранене
Часовникот Здравеопазване на 21 век

Както показва практиката, първите два реда на този ТОП не са се променили от няколко години.

Източници на основни материали: уебсайтове heavystuff.net, fitperson.ru, www.bodybuilding-shop.ru, www.sportpit-obzor.ru
Редакция, допълване и обработка на материал: Павел Авдокушин

Хората, които се занимават професионално със спорт, трябва да следят диетата си много по-стриктно, за да осигурят на тялото всички необходими хранителни вещества в условия на повишен стрес. В същото време не е достатъчно да се поддържа оптимален баланс на протеини и въглехидрати, важно е да се гарантира, че в кръвта влиза достатъчно количество витамини и микроелементи. Освен това липсата на органични съединения от една или повече групи може да доведе до сериозни негативни последици - мускулна атрофия, намалена зрителна острота, загуба на имунитет, чести настинки и други здравословни проблеми.

Ролята на витамините и минералите в спорта е огромна, затова решихме да съставим най-пълния списък на най-добрите мултикомплекси за спортисти, разделяйки го на 3 категории: витамини за мъже, за жени и за тийнейджъри. Нашият рейтинг включва само доказани лекарства, които могат да поддържат тялото по време на изтощителни тренировки. Въпреки това си струва да запомните, че няма универсални средства, които да са подходящи за всички без изключение, така че преди да използвате каквито и да е хранителни добавки, трябва да се консултирате с вашия лекар или личен треньор.

Има противопоказания. Консултирайте се с Вашия лекар.

Най-добрите витамини за мъже спортисти

Интензивният спортен график и тежките натоварвания, изпитвани от мъжки спортист, са абсолютна индикация за приемане на поддържащи вещества като допълнителен източник на енергия. Правилно подбраният витаминно-минерален комплекс ще помогне на тялото на спортиста да се адаптира към големи натоварвания, да постигне желаните резултати и бързо да възстанови работоспособността си след състезания.

4 VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Най-доброто съотношение на цена и качество
Държава: Великобритания
Средна цена: 1129 рубли.
Рейтинг (2019): 4.7

Мъжкият спортен витаминно-минерален комплекс Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula включва 5 специализирани смеси от витамини, минерали, натурални растителни екстракти и билки, насочени към насърчаване на благосъстоянието на мъжа по време на интензивни спортни тренировки, а също така го поддържа добре. здраве през периода на почивка.Отличният състав и удобният режим на дозиране (1 капсула два пъти на ден) правят комплекса един от най-популярните продукти в своя сегмент, а достъпната цена е допълнителен стимул за закупуване на лекарството.

Предимства:

действително доказана ефективност;
достатъчен обем - витамините се продават в буркани от 90 и 180 бр.
достъпност.

голям размер на капсулата;
специфична миризма.

Тези, които са приемали Men's Sport Multivitamin Formula, докато тренират във фитнеса, отбелязват, че витамините помагат за бързо възстановяване на мускулния тонус след силова тренировка, в резултат на което спортистите се чувстват по-малко уморени.

3 VPLab ZMA

Повишава нивата на тестостерон
Държава: Великобритания
Средна цена: 1565 рубли.
Рейтинг (2019): 4.8

Друго лекарство, произведено от известната британска компания VPLab, признат лидер в производството на спортни добавки. За повишаване нивата на тестостерон и стимулиране на анаболните процеси се препоръчва минерален комплекс, който включва цинк, магнезиев аспартат и витамин В6. Витамините ZMA са основен компонент на правилното хранене за спортист, тъй като те са отговорни за ефективния растеж и бързото възстановяване на мускулната тъкан.

Предимства:

повишаване на издръжливостта;
помагат за стабилизиране на нервната система;
намаляване на вероятността от мускулни крампи.

Противопоказания и недостатъци:

не се препоръчва за продължителна употреба;
Прекомерните концентрации на цинк могат да причинят гадене или повръщане.

Ако спазвате правилата за прием, една порция витамини напълно компенсира загубата на най-важните компоненти за културистите - цинк и магнезий. Най-разпространеният режим е прием на 1 капсула около час преди сън. Според прегледите този метод подобрява качеството на нощната почивка и осигурява по-добро усвояване на минералите.

2 Orthomol Sport

Изборът на "олимпийците"
Държава: Германия
Средна цена: 5200 rub.
Рейтинг (2019): 4.9

Orthomol Sport („Orthomol Sport“) е професионален витаминно-минерален комплекс, включен в диетата на повечето спортисти, участващи в международни състезания на най-високо ниво. Продуктът има кумулативно свойство, така че курсът на лечение трябва да бъде доста дълъг. Предлага се под формата на таблетки или бутилки за пиене. Лекарството съдържа съединения на калций, магнезий и желязо, които допринасят за нормалната мускулна функция и повишават хемоглобина.

Предимства:

подпомага функционирането на имунната система;
генерира енергия по време на тренировка;
произведени в съответствие с всички международни стандарти за качество.

Противопоказания и недостатъци:

цената е твърде висока.

"Ортомол Спорт" се произвежда в два варианта - с добавка на таурин, който стимулира енергийния метаболизъм, и рибено масло, необходимо за образуването на клетъчните мембрани. Продуктът не съдържа ГМО, глутен и лактоза, поради което може да се препоръчва на хора със склонност към алергични реакции.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Най-популярният и ефективен
Държава: САЩ
Средна цена: 1190 rub.
Рейтинг (2019): 5.0

Витаминно-минералният комплекс Opti-Men е най-популярната хранителна добавка за мъжете спортисти. Разработено специално за нуждите на организъм, който редовно изпитва повишена физическа активност, лекарството е в състояние да създаде оптимални условия за пълноценен човешки живот. Чрез редовен прием на този вид хранителна добавка можете да активирате метаболизма си, да укрепите имунната си система, да се предпазите от стреса и като цяло да подобрите благосъстоянието и работоспособността си.

Предимства:

богат състав - 75 активни съставки;
лекота на употреба - 1 таблетка с храна;
ефекта е още след първата доза.

Противопоказания и недостатъци:

няма противопоказания;
Да се използва с повишено внимание при хора с повишена възбудимост на нервната система.

Според прегледите на мъжете, които използват Opti-Men в диетата си, лекарството осигурява прилив на жизнена енергия и жизненост през целия ден. Отличните резултати и липсата на странични ефекти ни позволяват да наречем Optimum Nutrition Opti-Men най-добрият в своята категория.

Най-добрите витамини за жени спортисти

Характеристиките на женското тяло определят малко по-различен подход към състава и количеството на консумираните витамини. Така че, когато избирате най-добрите хранителни добавки за спортисти, трябва да обърнете внимание на балансираната комбинация от ретинол, токоферол, аскорбинова киселина и витамини от група В, присъстващи в лекарството. В допълнение към общата подкрепа по време на активни фитнес дейности, правилно подбраният витаминен комплекс ви позволява да регулирате хормоналните нива и да поддържате репродуктивната функция, което е особено важно за младите момичета.

4 BioTechUSA мултивитамини за жени

Най-достъпна цена
Държава: САЩ
Средна цена: 568 rub.
Рейтинг (2019): 4.7

BioTech USA Multivitamin for Women е комплекс от мултивитамини и антиоксиданти за жени, предназначен да оптимизира основните метаболитни процеси в организма. Едновременното наличие на основни витамини и минерали ви позволява бързо да възстановите силата след интензивна физическа активност, а антиоксидантите естествено забавят процеса на стареене, което позволява на жената да остане млада и здрава възможно най-дълго.

Предимства:

укрепване на костната система;
не съдържат консерванти и изкуствени оцветители;
най-достъпната цена в сравнение с аналозите.

Противопоказания и недостатъци:

големи буркани с капсули;
не е подходящ за всеки.

Съдейки по рецензиите, някои жени, приемащи BioTechUSA Multivitamin For Women, въпреки че не причиняват неприятни странични ефекти, не донасят осезаеми резултати за подобряване на тяхното благосъстояние. Този факт още веднъж доказва, че употребата на всякакви лекарства и хранителни добавки трябва да бъде съгласувана със специалист, който ще избере терапия в съответствие с индивидуалните характеристики на тялото.

3 Dynamisan

Фармацевтичен продукт за спортистки
Държава: Швейцария
Средна цена: 615 rub.
Рейтинг (2019): 4.8

"Dynamizan" е универсално лекарство, което се препоръчва за употреба от спортисти от всякакъв пол, но благодарение на екстракта от корен от женшен, включен в състава му, той е особено обичан от жените спортисти. Тази хранителна добавка не е конкретна „спортна добавка“, тя може да бъде закупена в аптека и да се използва не само за поддържане на физическа активност, но и за някои вътрешни заболявания (например различни патологии на нервната система).

Предимства:

възстановява жизнеността след тренировка;
бори се с признаците на апатия и депресия;
помагат за намаляване на мастния компонент на телесното тегло.

Противопоказания и недостатъци:

може да причини гадене, когато се приема на празен стомах;
повишава кръвното налягане, поради което е противопоказан за хора с хипертония.

Аминокиселините, включени в Dynamizan, са основен елемент от спортната диета и ви позволяват бързо да попълните протеиновите резерви, за да постигнете най-добри резултати от тренировките. А женшенът може спокойно да се нарече естествен „допинг“, който насърчава развитието на издръжливост и адаптира тялото към натоварвания и стрес.

2 Maxler USA VitaWomen

Възстановете естествената красота и сила
Държава: САЩ
Средна цена: 656 rub.
Рейтинг (2019): 4.9

Комплексният мултивитаминен препарат е насочен към поддържане на здравето на жените и има благоприятен ефект върху почти всички човешки органи и вътрешни системи. Това средство трябва да се приема преди всичко от жени, които се занимават с различни спортове, йога или просто предпочитат винаги да се чувстват енергични и пълни със сила. Попълвайки дефицита на витамини и минерали, VitaWomen се грижи за здравето на жените отвътре, като прави костите и ноктите по-здрави, кожата еластична, а косата жизнена и блестяща.

Предимства:

намаляване на апетита;
лесно се усвоява от организма;
повишаване на устойчивостта на стрес.

Противопоказания и недостатъци:

противопоказан за употреба от лица под 18 години;
Поради високата концентрация на активни вещества е по-добре да се въздържат от приемането му за жени, които планират бременност.

Най-честият съвет в прегледите е да се пие Maxler USA VitaWomen през зимно-пролетния период, когато тялото може да няма витамини и се нуждае от допълнително „хранене“. След курс на лечение жени от различни възрасти отбелязват прилив на енергия, нормализиране на съня и забележимо подобрение на общото състояние.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

Най-добрият комплекс според спортистките
Държава: САЩ
Средна цена: 1190 rub.
Рейтинг (2019): 5.0

Популярен витаминно-минерален комплекс, специално адаптиран към характеристиките на женското тяло, се препоръчва за употреба не само от жени спортисти, но и от тези, които водят активен начин на живот или използват методи за отслабване с помощта на нискокалорични диети. Opti-Women повишава защитните сили на организма, като го предпазва от сезонни заболявания и стрес и позволява на младите дами да запазят красотата и младостта на тялото си по-дълго. Поради своята ефективност, „женската“ версия на лекарството има същите високи оценки сред потребителите и експертите по спортно хранене като популярния Opti-Men от същия производител.

Предимства:

съдържа пълната дневна доза витамини и минерали;
удобна форма на капсула;
репутация на марката.

Противопоказания и недостатъци:

висока цена;
индивидуална непоносимост.

Балансираният състав и лесният режим на дозиране направиха добавката Optimum Nutrition Opti-Women един от най-популярните продукти в гамата продукти за спортно хранене. Мултикомплексът спечели най-голям брой положителни отзиви от жени спортисти, така че ние уверено му даваме първо място в нашия рейтинг.

Най-добрите витамини за тийнейджъри спортисти

Не е тайна, че потреблението на минерали и витамини при децата, занимаващи се със спорт, значително надвишава същата цифра при обикновените ученици. Когато избирате най-добрите хранителни добавки за тийнейджъри, трябва да се придържате към основното правило - неконтролираната употреба на каквито и да е лекарства може да доведе до непредвидими резултати и да причини необратими последици в крехкото тяло. Младите спортисти имат право да приемат само доказани фармацевтични мултикомплекси строго под наблюдението на специалист.

2 Complivit Active

Високо ефективен лекарствен продукт
Държава Русия
Средна цена: 237 rub.
Рейтинг (2019): 4.9

Мултивитаминният комплекс Complivit Active е патентован като лекарство, което обяснява високата му ефективност и изисква повишено внимание при предписване на дозировката и продължителността на курса на лечение. Лекарството помага за активиране на тийнейджърското тяло по време на спорт и интензивна физическа активност. Съдържа ретинол, витамини от група В, токоферол, аскорбинова киселина и други вещества, които са важни участници в метаболитните процеси.

Предимства:

повишава устойчивостта към инфекции;
насърчава мускулния тонус и растеж;
нормализира работата на нервната и сърдечно-съдовата система.

Противопоказания и недостатъци:

излишък на витамини А и D в организма;
може да се предписва само индивидуално от лекуващия лекар.

Продуктът е много популярен не само сред децата спортисти, но и сред възрастните спортисти, тъй като помага за по-добра поносимост на стреса и има оптимална комбинация от витамини и минерали. Това е добър и достъпен комплекс, който може да бъде закупен във всяка аптека. Една опаковка е достатъчна за 2 курса поддържаща терапия.

1 азбука тийнейджър

Най-добрите витамини с отделен състав
Държава Русия
Средна цена: 230 rub.
Рейтинг (2019): 5.0

Таблетките за дъвчене "Alphabet Teen" се препоръчват за юноши на възраст 14-18 години като допълнителен източник на хранителни вещества при психическо и физическо натоварване. Основната характеристика на витамините Alphabet е тяхната висока бионаличност, която се постига чрез разделяне на елементи, които са слабо съвместими един с друг. По този начин, приемайки лекарството според препоръчания режим, тялото на младия спортист ще получи всички необходими вещества, участващи в метаболитните процеси и нормализиране на функционирането на органите и вътрешните системи в периода на хормонални промени.

Предимства:

целеви ефект на всяка таблетка;
приятен вкус;
не съдържат консерванти, синтетични оцветители и аромати.

Противопоказания и недостатъци:

дисфункция на щитовидната жлеза;
хипервитаминоза.

Хранителната добавка “Alphabet Teen” проявява особено добре свойствата си по време на състезания, мачове или други спортни прояви. Той отлично поддържа имунната система, укрепва опорно-двигателния апарат, стабилизира храносмилателния тракт и коригира недостатъците в диетата на тийнейджърите.

Когато обмисляме използването на различни спортни добавки за спортист, ние винаги вземаме предвид съдържанието на калории или ползите от тази или онази входяща храна. И дори много спортисти, които не използват добавки, контролират изключително приема на протеини. Което не е съвсем вярно, тъй като освен мазнините, протеините и въглехидратите, има и други микроелементи, чието влияние, ако се консумират правилно, може значително да увеличи и ускори появата на първите спортни резултати в CrossFit.

Днес ще разгледаме въпроса, свързан с приемането на такъв клас спортно хранене като витамини за спортисти. Какво е това и защо се нуждаят от него спортисти, занимаващи се професионално или любителски с CrossFit?

Главна информация

Така че, преди да разгледаме подробно витамините за спортисти, е необходимо да разберем какви са витамините като цяло? И така, витамините са, колкото и странно да изглежда, протеини. Но това не са прости протеини. Това са аминокиселинни вериги, свързани по определен начин. Когато се консумират, те практически не се денатурират и следователно тялото не може да ги смила и разлага на по-малки компоненти. В същото време молекулярният размер на спортните витамини е толкова малък, че тялото може да ги усвои изцяло във формата, в която влизат в тялото.

Благодарение на това витаминните комплекси за спорт активно се използват в почти всички атлетически области на спорта: от и завършвайки с CrossFit. Но защо витамините са толкова важни и трябва ли да ги следите не по-малко стриктно от приема на протеини? В крайна сметка тялото може да синтезира необходимите витамини от собствените си аминокиселинни вериги? Всъщност това не е така. За съжаление организмът може сам да синтезира ограничено количество витамини и то само необходимите за живота. Витаминните комплекси съдържат есенциални витамини, които влияят на процесите и имат структура, която организмът не може да възпроизведе сам.

Друга важна характеристика е, че консумацията на витамини по време на тренировка е не по-малка от въглехидратите и енергията. Попълването на витамините обаче е много по-трудно, особено ако не сте убеден вегетарианец, който консумира тонове зеленчуци и плодове.

Интересен факт: плодовете все още са необходим компонент от диетата на кросфит спортистите. В крайна сметка, в допълнение към фруктозата, която е вредна за висококачествено наддаване / сушене, тя съдържа цял комплекс от различни витамини.

Ефектът на витамините върху спортните постижения

Нека да разгледаме как определени групи витамини влияят върху спортните постижения. Това ще ви помогне да разберете защо трябва да купувате витаминни комплекси и как да ги използвате правилно, за да постигнете най-добри резултати.

Група витамини	Кога трябва да го взема?	Значението на витамините в диетата на спортиста
Витамини от група А	През цялото време	Витамините от група А са мощни адаптогени. При значителна консумация те стимулират допълнително производство на тестостерон и най-важното помагат на начинаещия спортист да се възстанови по-бързо между тренировките.
В1 витамини	През цялото време	Витамин B. Отговаря за образуването на нервно-мускулни връзки в тялото на спортиста. Защо е необходимо това? Когато работите с върховия си капацитет, ще можете да оптимизирате енергийните си системи по-бързо, което води до повишена производителност, сила, мощ и издръжливост.
В2 витамини	През цялото време	Основната му задача е да компенсира външния стрес. Той значително повишава имунитета и потиска производството на излишен инсулин при по-малко хранене. В резултат на това човек се засища много по-бързо, което помага да се поддържа строга диета по време на екстремно изсушаване. Освен това този витамин е антистресов.
B3 витамини	През цялото време	Подобно на B2
Витамини B6	Сушене	Витамин B6, или ниацин, е един от най-важните компоненти в храненето на съвременния CrossFit спортист. Основната му задача е да компенсира външния стрес. Той значително повишава имунитета и потиска производството на излишен инсулин при по-малко хранене. В резултат на това човек се засища много по-бързо, което помага да се поддържа строга диета по време на екстремно изсушаване. Освен това този витамин е антистрес.
Витамини B12	Сушене	Витамин B12 е мощен стабилизатор, който позволява правилното разпределение на други важни постъпващи микроелементи, което води до стабилизиране и по-добро усвояване на други хранителни вещества и витамини, което води до повишаване на ефективността на приема на мултивитаминни комплекси.
Витамини С	На маса	Витамин С е най-готиният адаптоген в спорта. Основната му задача е да компенсира евентуално увреждане на черния дроб. Като следствие, повишаване на устойчивостта на организма към външни организми, което се изразява в укрепване на имунната система и намаляване на вероятността от претрениране.
Рибна мазнина	Сушене	Рибено масло – въпреки че се счита за омега 3 полиненаситена мастна киселина, най-важното е, че съдържа различни стабилизиращи комплекси, включително успешната комбинация от ниацин и витамин Е, които помагат за потискане на прекомерната секреция на стомашна киселина, намалявайки нуждата от прием на допълнителни храни .
Минерални компоненти	Сушене	Минералните компоненти в комбинация с витаминни комплекси дават много положителен ефект. Не трябва да забравяме, че при прекомерно натоварване по време на тренировка повечето от минералите излизат с потта. В допълнение, минералите значително увеличават усвояването на полезните аминокиселинни вериги от витамините.
Цинк	На маса	Това е мощен тестостеронов стимулант, който увеличава производството на тестостерон до естествената му граница. Засилва действието на витамините E, D, B6 и K1.
Магнезий	На маса	Подобно на цинка
Селен	На маса	Подобно на цинка и магнезия
Витамин D	На маса	Витамин D заедно с витамин Е е интегриран подход, който ви позволява да увеличите възприемчивостта на външния калций, който получавате с протеинови шейкове, в резултат на което се увеличава силата на връзките, мускулната и костната тъкан.
Витамин Е	На маса	Витамин Е заедно с витамин D е интегриран подход, който ви позволява да увеличите чувствителността на външния калций, който получавате с протеинови шейкове, в резултат на увеличаване на здравината на връзките, мускулната и костната тъкан.
Витамин К1	На маса	Витамин K1 с повишена консумация има подобен ефект на креатина, единствената разлика е безотката. Вие сте залети с вода, което увеличава издръжливостта и намалява риска от нараняване по време на най-напрегнатите упражнения.

Забележка: таблицата не показва всички витамини, а само онези витаминни групи и най-добрите витамини за спортисти, чието използване не само ще поддържа тялото ви в нормално състояние, но и ще даде реално увеличение на производителността по време на вашите тренировъчни WODs.

Как да го приемате правилно?

След като разберете как витамините влияят на спортуващите, трябва да определите какви оптимални дози трябва да се консумират от мъжете и жените. Но най-важното е да разберете кога и как да приемате витамини, за да постигнете най-добри резултати.

На първо място, ако не приемате витаминни комплекси, различни витамини трябва да се приемат по различно време и да се измиват с различни течности. Работата е там, че някои витамини са мастноразтворими, други могат да бъдат усвоени от тялото ни само в комбинация с малко количество алкохолни алкалоиди. А трети работят само в комбинация с вода и. В същото време нуждата от витамини през целия ден не е еднаква, както и нуждата от протеини и въглехидрати.

Нека да разгледаме как да приемаме определени комбинации.

Витамини от група А: те също са бета-каротин.Те се приемат най-добре сутрин, заедно с малък прием на холестерол, съдържащ се в рибеното масло или маслото от ленено семе. Те са мастноразтворими витамини.
: са алкохолоразтворими витаминни комплекси.Обикновено витаминният комплекс съдържа от 0,01 грама до 0,02 грама чист етилов алкохол за разтваряне на витамини. Ако не сте намерили нормален алкалоид за разтваряне на тази група витамини, можете да ги пиете с кефир или квас, тъй като тези продукти имат оптимално съдържание на алкохолни молекули, което ви позволява да разтваряте и абсорбирате необходимите витаминни комплекси.
Витамини C: обикновени водоразтворими витамини.Конфликти с консумацията на витамини от групи D и E. Най-добре е да се пие с вода или да се яде сух
Витамин D: Те се приемат най-добре сутрин, заедно с малък прием на холестерол от рибено масло или масло от ленено семе. Те са мастноразтворими витамини. В допълнение, витамин Е е необходим спътник на този витамин, тъй като ви позволява да увеличите възприемчивостта и смилаемостта на витаминния комплекс.
Витамин Е: Най-добре да се приема сутрин, заедно с малък прием на холестерол от рибено масло или масло от ленено семе. Те са мастноразтворими витамини. В допълнение, витамин D е необходим спътник на този витамин, тъй като повишава чувствителността и усвояването на витаминния комплекс.
Витамини К: универсален витамин, който може да се приема във всякакви количества по всяко време.

Забележка: редакторите не препоръчват закупуването на мултивитаминови комплекси в аптеките, тъй като често комбинирането на витамини от различни групи, ако се приема неправилно, е просто прехвърляне на средства. Ако решите да използвате мултивитаминен комплекс, купете ги в специализирани спортни магазини. Именно там комбинацията и съотношението на различните витамини е оптимално подбрано за една доза. Освен това такива витаминни комплекси се продават в различни кутии. Някои са за сутрешна употреба, други са за употреба след тренировка и т.н.

Възможни противопоказания

Когато си спомняме противопоказанията и потенциалната вреда на витамините за човешкото тяло, трябва да помним класическата поговорка „Всичко е добро, но в умерени количества“. Същото важи и за витамините. Първо, нека да разгледаме противопоказанията.

Някои групи витамини са противопоказани за употреба от хора, страдащи от проблеми с щитовидната жлеза и панкреаса. Например, на хората, страдащи от диабет, не се препоръчва да надвишават 50 mcg витамин С на ден, тъй като когато се разтвори, той освобождава допълнителна захар, която тялото ви не винаги може да се справи.
За хора, страдащи от проблеми с пикочно-половата система (и бъбреците), се препоръчва ограничаване на приема на витамини E и D. Те повишават усвояването на външния калций, което може да доведе до допълнително отлагане на камъни в бъбреците.
За хората, които отказват да пушат или пушат, се препоръчва ограничаване на приема на витамин B, тъй като той засилва стимулиращия ефект на ноотропите в никотина от цигарения дим и следователно увеличава пристрастяването. Или цигари, или витамин В6.

Освен това има лична непоносимост поради индивидуални характеристики.

Но най-важното е да не забравяме за хипервитаминозата.Това се случва, ако фанатично използвате мултивитаминни комплекси без мярка. Изразява се в хиперреактивност на някои системи, последвана от тяхната повреда. Резултатът е проблеми със стомашно-чревния тракт, повишена нервност, увеличаване на фактора на катаболен стрес върху мускулната тъкан и най-важното - дълга рехабилитация.

Да обобщим

Ако след като прочетете статията, въпросът все още звъни в главата ви - кои витамини са най-добри за спорт - отговорът ще бъде изключително прост. Това са витамините, които се съдържат в естествените храни. Работата е там, че независимо какъв витамин изберете, продуктът, който го съдържа, има оптималното съотношение на необходимите вещества за по-добро усвояване на витаминните комплекси за спорт.

Не забравяйте за витамините и не забравяйте, че може би силовото плато, което сте достигнали, е следствие от липсата на адаптогени. Не прекалявайте обаче с мултивитаминните добавки, тъй като рискувате да получите хипервитаминоза, с която е много трудно да се борите.