ДОБРЕ! - ще каже внимателният читател. Всичко е ясно за агресията, полезно е, ако се изразява по екологичен начин, но проблемът е: в момента, в който нещо се случва, аз не го чувствам! Няма нужда да изразявам нито една от тези „изстрели на раздразнение“, въпреки че интелектуално изглежда разбирам, че има за какво да се обидя; и тогава ще навакса! И каква е екологията по дяволите... всичко живо умира.
Като цяло това, разбира се, вече е заявка за лична терапия. Агресията е блокирана на несъзнателно ниво, обикновено всичко не е лесно с нея, а краката се опъват от детството. Но за тези, които са упорити по дух, които не търсят лесни начини и са готови да експериментират върху себе си, имам няколко рецепти. Едно от тях се нарича "писмо на гнева".
1. Създайте спокойно, безопасно пространство за себе си.- където никой няма да влезе неочаквано и няма да се окажете в ситуация на отблокирана, но неизползвана агресия очи в очи с нарушителя (или още по-лошо - невинен човек).
2. Подгответе 10 листа хартия и химикал.Не, компютър няма да работи! Най-доброто нещо са разпръснатите листове хартия, дори не бележник. И пишете с ръцете си. Да, знам, че нямате навик. Но работата с несъзнаваното изисква материално въплъщение.
3. Започнете да пишете писмо до нарушителяот ролята на “обиденото дете”. Забравете (временно), че и вие сте допринесли за развитието на конфликта. Забравете, че и тя е нещастна, тази баба Яга... Пишете възможно най-остро, като се фокусирате конкретно върху ролята на обидчика в случващото се!
4. Напишете поне три листа, изпълнен с хиперболи, преувеличени епитети и страшни ругатни. Нека „свиня и копеле“ е най-мекият израз, който използвате. Да, в началото ще се почувствате малко глупаво - това е нормално. Пишете все пак, не се притеснявайте за основателността на обвиненията. Сега не е моментът.
5. Вдъхновете се.Първоначално това занимание ще изглежда глупаво за всеки нормален човек - но ако честно напишете определен брой твърдения възможно най-неправилно, в един момент ще се почувствате сякаш сте увлечени. Усещате как сърцето ви бие, ръцете ви треперят, мислите ви започват да се сблъскват една с друга: и това е, което трябва да му кажете! И този! И това е!!! Е, кажете го най-накрая в предложената писмена форма.
6. Пишете, докато вдъхновението ви напусне. Не напразно ви помолих да подготвите 10 листа - средно това е достатъчно, за да излеете душата си. Ако през първите три страници не ви дойде вдъхновение, не продължавайте, това упражнение не е за вас. Ако сте ходили, но имате нужда от повече от 10 листа, вземете повече, но помислете сериозно за индивидуална психотерапия. Това показва изключително пренапрежение на психологическите защити.
7. Релаксация.След като сте изразили оплакванията си по възможно най-неекологичния начин и повече от веднъж, ще откриете, че силата на емоционалния афект е пресъхнала. Е, май всичко е казано, всички точки са поставени – какво повече? Има чувство като „Да, той е прасе и копеле, добре, има куче с него“.
8. Завършване.Вземете всички написани листове и започнете да ги късате в някакъв метален контейнер. Колкото по-малки ги накъсате, толкова по-добре. Скъсан? Сега изгорете останалото. Запалете го тук със запалка и го оставете да изгори. И разпръснете пепелта на вятъра. Е, за тези, които са напълно лишени от връзка с природата, можете да го пуснете в тоалетната.
9. Лягайте си.Ще искате, уверявам ви. Утрото е по-мъдро от вечерта.
10. Когато се събудите, помислете отново за ситуацията.Обзалагам се, че представата ви за нея ще се промени. Освен това, от една страна, ще почувствате малко по-голям достъп до чувствата и увереност във вашите способности - а от друга страна, емоционалният наводнение, което замъгли очите ви и доведе до реакции като „всичко живо умира“, ще отшуми.
Смисълът на това упражнение е да се освободи блокираната в детството агресия, оттук и необходимостта да влезем в ролята на „вътрешното дете“. Такова блокиране често се случва и след това засяга отношенията в зряла възраст. За такива ситуации съществува възможност (за невротиците - доста осезаема, доста голяма), след като получи достъп до блокирани чувства и възможност да ги изрази, в бъдеще вътрешният Възрастен да ги обработи правилно и след намаляване на силата на емоционално въздействие, ще има начин за изразяване на агресия по екологичен начин.
Това е подобно на налягането на водата в маркуча: ако маркучът е „блокиран“ (например завързан с нещо), тогава налягането на водата в него е толкова високо, че е положително невъзможно да се освободи капка по капка. Опит за пробиване на дупка в стената води до тотално скъсване на маркуча! Но е достатъчно да развържете маркуча и нормалният поток на водата в него се възстановява.
Ясно е, че тази рецепта е подходяща за хора, чийто вътрешен Възрастен в по-голямата си част функционира нормално.
Е, какво да кажа? Ако не сте успели в това упражнение, бягайте, бягайте на личен прием!
Включително фармакологична подкрепа.
Това е всичко, което мога да кажа, за съжаление.
Сега ще ви разкажа за една психологическа техника, която е толкова безопасна и универсална, че психолозите я препоръчват като „домашна работа“ на своите клиенти. Ще ви помогне да се освободите от някои чувства и емоции, които ви карат да се чувствате неудобно, да им отговорите и да ги осъзнаете. Тази техника е ефективна при загуби, раздяла, негодувание, вина и други „социални“ чувства.
Може да се използва винаги, когато прецените, че имате нужда.
Техника на писане на писма
Трябват ви поне 15 минути свободно време. По това време никой не трябва да ви дърпа или безпокои. Посветете това време изключително на себе си и на това упражнение.
Подгответе няколко празни листа хартия и химикал. Най-добре е да пишете на ръка, вместо да пишете на компютър. Така ефектът е по-добър.
Фокусирайте се върху чувствата си и кой е „виновният“ за тях. На човека, с когото са свързани. Останете в това за известно време.
Сега започнете да пишете. Свържете се с този човек и напишете всичко, което искате да му кажете точно сега. Основната задача е да изразите чувствата си. Колкото по-малко цензура и контрол има във вашето писане, толкова по-добре. Ругатните, ултиматумите, обвиненията, гневните укори и обидите са приемливи и се насърчават. Каквото искате да кажете в момента, дори ако обикновено не казвате нищо подобно в живота. Не забравяйте, че това не е просто писмо, а психологическа техника. Колкото повече се отваряте, толкова по-добре ще работи.
Фрази като „трябваше“ или „изисквам това“, „дължиш ми“, „мразя те“ и т.н. са добре дошли.
Съсредоточете се върху лечението на човека. Не навлизайте в дълги размисли за „как“ или „за какво“. Например, ако причината да напишете писмо е предателство, не трябва да твърдите, че „измамата подкопава доверието в двойките и, според изследването, бла-бла-бла“. Напишете „ти си коза, повярвах ти, а ти си мъжко!“
Важно е да адресирате писмото до човек. Адресирайте твърденията си към лицето. Кажете му как се чувствате. Какво трябваше да направи, какво трябва да направи сега. Наречете го с всички думи, които искате. Важно е да „издишате“ буквата. А хубавото издишване е това, което продължава до края.
Когато почувствате, че няма какво повече да кажете, оставете писалката. Сега препрочитамписмо. Прочетете отново толкова пъти, колкото сметнете за добре. Преживейте емоциите, които са се разлели, докато изгубят силата си. И след това унищожи писмото. Препоръчват се два метода за унищожаване:
- Горя. (Не забравяйте за пожарната безопасност);
- накъсайте на малки парчета и изхвърлете в тоалетната (помнете гнева на водопроводчика).
Методите са еквивалентни - изберете всеки. Основното е никога, при никакви обстоятелства, не давайте това писмо на адресата! Това е много натоварено. Ако наистина имате нужда от него, тогава е по-добре да му кажете съдържанието по-късно. Самото писмо е израз единствено на вашите емоции, а не лично съобщение за комуникация. Трябва да разберете това.
Опции за техники за писане на писма
Различните техники за писане на такива писма обикновено се основават на стесняване на полето от възможности и фокусиране върху някакъв аспект.
Например, можете да напишете писмо от 40 изречения, всяко от които започва с фразата „Благодарен съм ви за...“.
Фразите могат да бъдат различни. Например „Ти трябва...“, „Липсва ми...“ или подобни.
Важно условие в този случай е ограничението на количеството. Важно е да напишете необходимия брой изречения, но и да не пишете повече от необходимото (по-добре е да повторите техниката малко по-късно). Фокусирайте се върху числото 40. Не знам защо, можете да използвате .
Разбира се, след като напишете писмо, то също трябва да бъде унищожено. Дори да е благодарствена бележка. Повярвайте ми, така е по-добре.
Можете да пишете такива писма по всяко време. Тогава, когато имаш какво да кажеш. Знам, че в критични моменти някои хора са способни да пишат по няколко такива писма на ден. Което доказва, че им носи облекчение.
Случай на използване на техника
Някои хора „не вярват на хартията“. Тоест, те все още се опитват да го украсят по-красиво, въпреки факта, че никой няма да го види или разпознае. На някои хора просто им е трудно да поверят потока от емоции на хартия.
За такива хора можете да направите същата техника, но във версия за рецитиране.
- Подарете си спокойствие. Без външна намеса, без разсейване. Важно е никой да не те вижда и чува.
- Поставете играчка, снимка или предмет на стола пред вас.
- Представете си, че тази играчка е човекът, с когото искате да приключите ситуацията.
- Говорете с гласа си така, както искате.
За някои хора този вариант е по-добър.
Какво бихте казали на човек, който е отказал да участва в отглеждането на вашето общо дете, но е решил да се върне към живота си, когато стане възрастен?
Сигурно бихте се огорчили и обидили... Защото да отгледаш дете сам, без подкрепата на баща, е двойно по-трудно. Защото всички деца мечтаят за пълно семейство и им липсва родителят, който не е наоколо. Случва се така, че ако семейството се разпадне, бащата е този, който изчезва от живота на детето. Понякога той решава напълно да се откъсне от живота на децата си, лишавайки ги от всякаква подкрепа...
И една жена трябва да премине през целия си родителски път сама, да преодолее всички трудности на израстването, неудобни въпроси и да разреши финансови проблеми.
Защо се сетихте за дъщеря си едва когато порасна?
Абитуриентски бал, сватба, раждане на дете – всичко това са най-щастливите моменти за всеки родител. Но сега съм изпълнен с гняв. Гняв - защото едва сега, когато дъщеря ни вече е възрастна и всички трудности, свързани с нейното възпитание, са зад гърба, ти изведнъж поиска да влезеш в живота й - ти, който никога не си бил с нея в трудни моменти.
Тя беше на пет, когато се разведохме и ти реши да я изрежеш от живота си. Знам, че беше наранена от решението ми да скъсам с теб, но защо дъщеря ми беше виновна? Ти си отмъсти, като я лиши от финансова подкрепа. Имаше моменти, когато нямах достатъчно пари дори за храна и отопление и се отказах от всичко, за да може момичето да живее на топло и да яде достатъчно. Разбирам много добре, че не ми дължиш нищо, но никой не ти е отменил дълга към дъщеря ти.
Толкова много й липсваше. Спомням си, че на осемгодишна възраст тя много искаше да се срещне с вас и ние, без да знаем вашия адрес или телефонен номер, все пак успяхме да ви намерим. Тя те молеше да дойдеш да я видиш и ти я срещна два пъти. И тогава ти дойде в къщата ни, когато дъщеря ми беше на училище, и поиска да й обясня, че няма да можеш да я видиш. Помолих те да изчакаш завръщането й и сам да й разкажеш за това. Но ти не беше готов дори за толкова малко.
Ти ни изчака отвън и й каза: „Няма да се виждаме известно време. Ти и аз все още нямаме нищо общо. Ще дойда, когато станеш на 12 и вече можеш да говориш за нещо. Ти се обърна и си тръгна, а ние двамата се върнахме у дома разплакани. Накрая тя навърши 12, но ти не се появи, не й честити рожден ден или Весела Коледа. Без картички, без подаръци. Сякаш тя не съществуваше. На 13-ия си рожден ден тя попита: „Мислиш ли, че татко помни рождения ми ден?“ Какъв беше моят отговор? Бях просто смазан.
Тя порасна и аз й помогнах да преживее всички неизбежни трудности, тийнейджърски разочарования и провали. теб те нямаше. Сега, когато имаме прекрасна внучка, няма с кого да споделя гордостта си, няма с кого да кажа: „Вижте само нашето творение!“ Защото ти нямаш нищо общо с това. Всичко направих сам.
Сега всички трудности са приключили, дойде време да пожънете чудесните награди и искате да се насладите на славата. Възнамерявате да разведете дъщеря си по пътеката и да произнесете тържествена „бащина реч“ на сватбата. Въпреки че няма нито една забавна случка от нейното детство, на която да сте станали свидетели, и доскоро не сте знаели нищо за нейния живот в зряла възраст. Писна ми от това лицемерие. Не мога да лиша дъщеря си от радостта да видя баща си на сватбата си. Ето защо ще трябва да се съглася да бъдеш там. Но не ти ще я доведеш до короната. Не знам кого ще избере за тази роля. Но определено няма да си ти.
Научих дъщеря си на любов и състрадание, поради което тя искаше отново да общува с вас, въпреки факта, че вие я отхвърлихте, прекъсвайки всички връзки с нея в продължение на много години. Ако е така, ще приема нейното решение, но имайте предвид, че вашето място е някъде на заден план. Може би нашата дъщеря е в състояние да ти прости. Никога няма да простя.
Изявление
До управителя на клон Тамбов
OJSC JSCB "********-Банка"
********** *. *.
От жертвата ********** ********* *********
Тамбов, ул. ************, къща **, ап.**
Уважаема Олга Юриевна!
Вчера, 30 август 2006 г., след като завърших тежък работен ден, се отправих към банкомата на улица „Октябрьская“, 1. По пътя пеех „пари, пари, боклук“ и ясно си представях как преобразувам презрени парчета хартия за една вечер с чудесен познат в някое близко кафене. Без да подозирам нищо, отидох до банкомата, пъхнах картата, въведох ПИН кода и реших, че 1500 (хиляда и петстотин) рубли са доста подходяща сума (и няма да останете гладни, и жабата няма да ви задави по-късно ), натиснах „Enter“. Е, тъй като в нашия офис е въведен строг режим за пестене на хартия, отговорих с категоричен отказ на предложението на машината да отпечата чек. В края на краищата, вие и аз сме една холдингова компания и следователно правим обща кауза и трябва да си помагаме взаимно да спестяваме дори от банкови чекове.
Докато чаках парите, се замислих и живо си представих студена халба пенлива Крушовица. горещи баварски колбаси с горчица, които отнеха само няколко минути от ревящия тиган, атмосфера на топлина и комфорт, весели приятели и красиви приятелки. Около 20 минути ме делеха от празника на живота, където няма място за началници и подчинени, задкулисни интриги и задкулисни борби... И в този момент погледнах дупката в банкомата, откъдето обикновено се раздават сметките. Те вече лежаха там и чакаха да ги завладея, моите трудно спечелени 1500 рубли. Но щом протегнах ръка към тях, нещо изскърца, избръмча и сякаш с мигване на магическа пръчица парите бяха изтеглени обратно в банкомата. Светът рухна - това беше първото, което си помислих в този момент. Но на глас той произнесе само една дума, отразяваща краткото описание на прословутото момиче, което не мога да цитирам тук поради доброто си възпитание.
Надявайки се на най-доброто, проверих баланса си, но се оказа, че парите вече са били дебитирани от сметката ми. И тук. вечерта, която изглеждаше толкова приятна, моментално се промени. Перспективите за среща с любителите на крушовица и баварските колбаси, топлината и комфорта за зареждане, също изчезнаха. Стоях до бездушния банкомат и задавах въпроси:
1. Защо всичко е толкова грешно в този свят и къде е универсалната справедливост?
2. Защо всичко се постига само с измама и лъжа?
3. Защо добрите хора живеят кратко, а лошите дълго?
4. Защо хората координират действията си само въз основа на лична изгода?
5. Как да се насладите на бира, колбаси и компания на прекрасен познат без пари?
След като пушех и мислех за суетата на живота, реших, че ако помисля внимателно, тогава по принцип, добре, чисто теоретично, мога да отделя друга сума, еквивалентна на 1500 рубли. за тази вечер. И без особен ентусиазъм отново се запътих към банкомата. Отново по навик поставих картата и въведох ПИН кода и започнах да чакам заветната компенсация от цветни листчета. Но този път излезе само чек, въпреки че не го поисках, и карта. На чека имаше надпис, показващ пълно фиаско, както и факта, че днес ще заспя гладен, трезвен и сам, а именно: „Съжалявам, банкоматът свърши сметките“ (запазих този чек, в случай че и вие спестявате хартия и трябва да отпечатате нови чекове на гърба на старите. И мога да ви го дам понякога).
P.S. Моля ви да кредитирате сумата от 1500 рубли, която беше принудително взета от мен от банкомат. към сметката ми с пластмасова карта.
Писмото се появи на една от публичните страници.
„Владимир Владимирич Путин, който някога беше дълбоко уважаван от мен, сега с измама или измама се опитва да върне Донбас обратно в Украйна. Но не и предвоенна Украйна, където, въпреки че руският език беше потиснат, не бяха бити за него по улиците. Където броят на руските училища непрекъснато намаляваше, но те все пак продължаваха да съществуват по целия ляв бряг на Днепър“, пише уж жителят на Донецк.
Той се оплака от русофобия и "брутална омраза" към Русия от страна на Украйна.
„По този въпрос бих искал да попитам най-влиятелния президент в света:
„Владимир Владимирич, това ли е Украйна, в която се опитвате да вкарате два милиона руснаци? Хора, които повярваха на вашите призиви и обещания? Хора, които живеят във война от три години, много от които са загубили близки и роднини, много от които са загубили покрив над главата си и всичко, което са придобили през трудния си живот в Донецк“, пише жител на Донецк.
„Искате ли да ни принудите отново да живеем в една държава с хората, които убиха деца от Донецк и Луганск? Искате ли да прогоните хора във фашистка Украйна, които бяха принудени да напуснат войната в Руската федерация и там, усещайки близката „грижа и внимание“ на вашите слуги и съучастници, изпитаха пълната враждебност на руснаците, поразени от вашите лъжи и пропаганда? Ако Руската федерация има такова отношение към жителите на Донбас, какво да очакваме в Украйна?!” - той добави.
Мъжът също поиска Путин да върне Украйна, която е съществувала преди Майдана.
„Върнете я с професор Яник – ще бъдем търпеливи. Върнете я с Крим, където си позволявахме да ходим, макар и не често. Превъртете това време назад, така че оплакванията и раздорите да бъдат забравени, така че семействата, които са се карали на пух и прах през годините, да могат отново да станат приятели. Върнете ни възможността да посещаваме нашите роднини на територията на Украйна и да не криете факта, че сте гражданин на Донецк, защото вчера там, в Украйна, имаше погребение за друг киборг, който беше прост човек, а сега неговите братя и приятели са готови да линчуват всеки гражданин на Донецк от разбираемо чувство за отмъщение“, обърна се той към Путин.
"Можеш ли? Ако да, тогава ще го обсъдим. И най-вероятно ще се съгласим, след като сме се наяли с „руския свят“ във вашата интерпретация. Да хвърлим трикольорните знамена в клозета и отново да станем гербове на Донбас, на които никой нищо не е обещавал. Но първо върнете всичко обратно! Всичко, което направихте с вашите некадърни политики. Всичко, което направихте тук и не направихте, когато трябваше!“ - обобщи той.
