Развитие на паметта: уроци за запаметяване. Как да развием паметта и какви техники има за това? Какво да направите, за да развиете паметта

Здраве

Още нямате трийсет, пълни сте с енергия и ви се струва, че винаги ще бъде така? Съвсем не, твърдят експерти от Университет на Вирджиния. Ако вече сте над 27 години, тогава вероятността паметта ви да продължи да се влошава е много голяма. И всичко започва с притъпяване на когнитивните (съзнателни) умения на мозъка.

На страниците на нашия уебсайт можете многократно да намерите съвети как да как да укрепите паметта си и да увеличите мозъчната активност. Изглежда, че вече знаем всичко по този въпрос. Въпреки това информацията, идваща от различни части на света, от различни стълбове на медицината, понякога е много противоречива. И сега експерти от университета на Вирджиния, въз основа на проведеното изследване, твърдят - Влошаването на мозъчната функция, свързано с промените, свързани с възрастта, е неизбежно. Добрата новина според учените от този университет е, че негативните ефекти от стареенето могат да бъдат намалени.

На какво се базират експертите от Вирджиния? На първо място, въз основа на статистически данни, получени от т.нар Асоциация на Алцхаймер- организация, която е създадена, за да помага на пациенти с това заболяване и да изучава това заболяване. Съобщава се, че това Болестта на Алцхаймер се появява на всеки 70 секундиот някой, който живее на нашата планета. Това заболяване е най-честата форма на деменция в света. За щастие, не всеки човек е податлив на него, а тези, които са податливи, имат всички шансове да избегнат това заболяване, ако се вслушат в следното 20 съвета за подобряване на паметта.

Повечето проучвания показват, че ползите, които упражненията носят за човешкия мозък, са съизмерими с ползите, които същото упражнение носи за човешкото тяло. Упражнения, развиващи т.нар кардиореспираторна издръжливост(обикновено изразяващо се в способността на тялото да извършва дългосрочна циклична работа) може да намали риска от развитие на фактори, водещи до болестта на Алцхаймер. Говорим за заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Според експертите (те са единодушни в това!), рутинните ежедневни упражнения трябва да станат неразделна част от живота ви. Няма нужда да местите тежки предмети няколко часа подред. Изградете ежедневието си, за да се движите колкото е възможно повече. Много е просто - паркирайте колата си например в края на паркинга, за да стигнете по-дълго до изхода. Правете рутинни разходки из къщата всяка вечер, като увеличавате продължителността им ден след ден и т.н.

2. Сменяйте по-често картината пред очите си! Във всеки смисъл на думата

Когато извършвате рутинни действия ден след ден, мозъкът ви работи на автопилот, така да се каже. Но веднага щом преминете към друга работа, мозъкът ви започва да генерира много нови идеизаедно с новата информация, която получавате.

Какво може да се препоръча в този случай? Опитайте се да давате на мозъка си тези мини-разтърсвания възможно най-често. Например, просто сменете картината, която е пред очите ви. Не е нужно да летите до Хаити, за да направите това.(въпреки че това не е най-лошият вариант!). Ако работите на компютър, инсталирайте програма, която ще сменя картините на вашия работен плот всеки ден или дори всеки час. Отивайте на работа и се връщайте от работа, опитвайки се да поемете по различни маршрути. Мийте зъбите си поне понякога с лявата ръка (ако сте десничар), и обратно, с дясната ръка, ако сте левичар. Започнете да четете книги, които ще накарат мозъка ви да мисли за идеите, изразени в тях.и генерирайте нови!

Както знаете, по време на сън мозъкът ни събира, организира и съхранява информацията, която сте натрупали през деня. Ето защо 8 часа сън в крайна сметка са толкова необходими за нашия мозък всеки ден. Но понякога само 5-10 минути сън през деня могат да бъдат не по-малко ефективни от осем часа сън през нощта, за да дадете на мозъка малко рестартиране. И според немски учени, базирани на множество експерименти, 90 минути сън са достатъчни, за да накарате мозъка си да работи отнововърху възприемането, събирането и натрупването на нова информация.

4. Тренирайте фотографската си памет

Свойствата на паметта като такива не са концентрирани в нито една конкретна точка в нашия мозък. Всички данни, които влизат в нашия мозък, се натрупват и съхраняват в различни части от него. Понякога не е лесно да извлечете необходимата информация от някое кътче на паметта. Опитайте това упражнение: за да принудите мозъка си да улови за дълго време някаква случка или ситуация, случваща се около вас, опитайте се да я снимате така да се каже. С други думи, опитайте се да го запомните, като използвате всичките си сетива. Огледайте се и обърнете внимание на това, което виждате. Опитайте се да запомните цветовете около вас и дори текстурата на предметите около вас. Какви миризми усещаш? Ако ядете, пиете (или дори се целувате!), опитайте се да идентифицирате вкуса. Този много ефикасен трик ще ви помогне да запазите здрав разум за дълго време, дори и в напреднала възраст. И между другото, това ще ви позволи да се научите никога да не забравяте, където този път хвърлихте например ключовете за колата!

Нека не бъдем голословни, но да преминем направо към резултатите от теста. Според информация, получена от немски учени от Вестфалски университет Вилхелмс (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), група физически здрави доброволци на средна възраст 60 години, са яли в продължение на 12 седмици храна с 30 процента по-ниско съдържание на калории от нормалната им ежедневна диета. Като резултат всички субекти подобриха представянето си на тестове за памет, с 20 процента. Възможна причина: Намалени нива на инсулин, произвеждан от тялото при смилането на храната. Друга причина е намаляване на нивото на т.нар С-реактивен протеин, протеин в кръвната плазма, чиято концентрация се увеличава по време на възпаление. И двата фактора са пряко свързани с подобряването на функциите на човешкия мозък и в частност на паметта.

Участниците в експеримента бяха дадени не повече от 1200 калории на ден. Ако ви се струва, че намаляването на ежедневната ви диета до такава степен е нехуманно, опитайте се поне да се ограничите в консумацията на мазнини, месо и някои млечни продукти. Година по-рано изследователи от Медицински център на Колумбийския университетсъобщава резултатите от дългогодишно проучване на повече от 1300 души, които са били привърженици на т.нар. Средиземноморска диета. Говорим за диета, богата на зеленчуци, плодове, риба и т.нар мононенаситени масла(например зехтин). Диетата почти напълно изключва всички мазнини, млечни продукти и дори говеждо месо. Всички субекти, които се придържаха към тази диета за дълго време, показаха намален риск от развитие на т.нар леко когнитивно уврежданеи болестта на Алцхаймер.

6. Присъединете се към клуба "Какво? Къде? Кога?"! Или просто играйте логически игри по-често

Може би шанс да станете членове на международния клуб на експертите "Какво? Къде? Кога?" нямаш много, но никой не може да те спре да гледаш тази програма ( и много други логически предавания) по телевизията, напрягайки мозъка си заедно с участниците, за да отговарят на въпросите на водещия. Защо питаш? След това, през 2009 г., резултатите от изследването са публикувани в списанието Американско гериатрично дружество, занимаващи се с проблемите на стареенето, показаха интересен модел. Хора над 65 години, които са използвали по един час на ден в продължение на осем седмици специална компютърна програма за развитие на когнитивните умения, подобриха паметта си и развиха вниманието. Това беше показано от тестове, сравняващи тези възрастни хора с възрастни хора от друга група участници, които не са работили с гореспоменатата компютърна програма.

Невролог Гари Смол, ръководител Център за памет и стареенепри Калифорнийски университет в Лос Анджелиси авторът на множество изследвания, изучаващи човешкия мозък и неговите функции на различни възрасти, отбеляза, че използването на световната информационна мрежа Интернет донякъде напомня на упражнения за трениране на мозъка. За да „измерят“ мозъчната активност на участниците в експеримента, докато те използват компютър, учените използваха метод на магнитен резонанс. Трябва да се отбележи, че участниците в експеримента са били на възраст от 55 до 76 години. Субектите, когато използват интернет, са били средно два пъти по-активни от обикновено. Особени изблици на активност бяха наблюдавани в моменти, когато бяха необходими решения.

Зеленият и черният чай имат отличен защитен ефект върху нашата памет. Може би това е резултат от влиянието на напитките върху определени ензими в нашия мозък. Известно е също, че кофеинът повишава способността за концентрация. А хората на средна възраст, които редовно консумират умерени количества кофеин - три до пет чаши кафе на ден - са изложени на по-малък риск от развитие на деменция по-късно в живота. Такива заключения направиха финландски и френски учени от своите изследвания.

Не забравяйте и за другите ползи от консумацията на чай и кафе: като пиете топла напитка по време на обедната си почивка или просто си давате такива „чаени паузи“ няколко пъти на ден, вие намалявате вероятността от развитие на депресия.

9. Вече показвате ли всички признаци на депресия? Непременно се консултирайте с лекар!

Много често живеем с години в депресия, отдавайки състоянието си на постоянно лошо настроение. Но „постоянно лошото настроение“ е първият признак на депресия. А депресията, ако не се лекува, може значително да отслаби паметта ви. Разговорната терапия и приемът на подходящи антидепресанти могат да помогнат за разрешаването на този проблем. Важно е да запомните, че ако изведнъж загубите интерес към онези неща, от които преди не сте могли да се откъснете, и ако спрете да се наслаждавате на нещата, които някога сте обичали, тогава вероятно имате депресия.

Трябва да се отбележи, че такова състояние като депресия най-често засяга тези, чиито предци страдат от това заболяване, както и тези, които дълго време се грижат за болни и възрастни хора.

10. Опитайте се да се съсредоточите напълно върху една задача в даден момент.

Изследване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис показа, че хората запомнят по-малко информация, когато мозъкът им е зает с многозадачност. Паметта е особено трудна, ако такъв човек се опитва да овладее нов материал.. Има, разбира се, и изключения. Например, вие изучавате нещо (всякакъв материал за запаметяване), а радиото свири наблизо. Вашата памет може по-късно да ви помогне да запомните или да „изкопаете“ необходимата информация от мозъка си, ако си спомните каква мелодия е свирила в момента, в който сте запомнили тази информация.

Опитайте се постоянно да научавате нещо ново. Възползвайте се от всяка възможност за това, правете го редовно, дори когато изпълнявате ежедневните си задължения на работа – съставяте договор или просто копирате. Опитайте се да се концентрирате напълно върху това, което правитеизключване на всички разсейващи източници - телевизия, радио. Изключете звуковите известия на програми като skype, ICQ - това само ще ви отвлече от изпълнението на поставената задача.

Ако не страдате от диабет, тогава всичко, което трябва да направите, е да поддържате нормално тегло и да следвате балансирана диета, за да избегнете риска от развитие на това заболяване. Ако имате диабет тип 2 ( засяга 85-90 процента от всички диабетици), винаги трябва стриктно да следвате съветите на Вашия лекар, за да регулирате нивата на кръвната си захар.

Последните изследвания показват, че мозъчната активност постепенно намалява с повишаване на нивата на кръвната захар при диабетици. Това се случва поради разрушаването на кръвоносните съдове, кръвоснабдяване на мозъка. Този процес започва веднага щом проблемите с паметта станат очевидни. Понякога това се случва преди човек да бъде диагностициран с диабет.

Да речем, че се опитвате да научите нещо наизуст или просто да го запомните добре. За да изпълните по-добре задачата, прекъсвайте периодично тази дейност и движете очите си от едната към другата страна за 30 секунди. Според изследователи от Метрополитен университет(Манчестър, Англия), това просто упражнение спомага за обединяването на двете полукълба на мозъка. Когато двете полукълба работят в унисон, за вас е по-лесно да възстановите способността си да си спомняте, като използвате различните видове памет. Това се дължи отчасти на факта, че такава очна гимнастика възбужда зрителните центрове на мозъка, като влияе положително на неговата дейност.

За съжаление, няма такова нещо като диета, която да гарантира защита срещу болестта на Алцхаймер за никого. Но хората, чиято диета съдържа малко храни, съдържащи сол фолиева киселина (фолат)И витамин B12, са изложени на по-голям риск от други да страдат от деменция в напреднала възраст. Изследванията по тази тема обаче все още продължават. Знае се много повече за ползите от паметта витамин Ц, Китайско гинко(рядко растение, потомък на древни семенни папрати) и витамин Е.

Отлични източници на фолиева киселина включват зелена маруля, спанак, аспержи, ряпа, горчица, магданоз, зеле, броколи, карфиол и цвекло. Има добра новина за тези, които мразят всякакви зелени салати. Също така питателни и здравословни са храни като леща, телешки черен дроб, фасул и фасул.

14. Краткотрайното спиране на дишането при заспиване е тревожен сигнал

Според изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис хората, страдащи от сънна апнея(временно спиране на дишането) обикновено имат определени проблеми с паметта. По време на апнея възниква запушване на дихателните пътища, което кара хората да дишат неравномерно. Мозъкът не получава своята порция кислород за дълго време.

Както е известно, за синдром на обструктивна сънна апнеяОколо 12 милиона американци са засегнати. И ако и вие имате този синдром, трябва да се консултирате с вашия лекар, който ще ви предпише подходящо лечение. Лекарят може да предпише носенето на специално устройство за коригиране на дишането, или специална маска. В допълнение, лекарят може да препоръча отслабване или дори да предпише хирургичен метод на лечение.

15. Научете нещо наистина ново за вас.

Ако сте фен на японските пъзели судоку, и мислите, че вече тренирате достатъчно мозъка си, не сте съвсем прав. Винаги има възможност да овладеете други пъзели, включително японски - кен-кен, кендоку, какурои така нататък. Но дори и в този случай няма да сте напълно прави. Факт е, че дори и най-„пъргавият“ и изобретателен ум трябва да обучи нещо съвсем различно по специфика от това, което може да направи. Така че, ако сте добри в пъзелите и науките за числата, опитайте да научите, например, нов език. Или ако сте запален градинар, започнете да рисувате - нарисувайте същите зеленчуци!

16. Откажете напълно цигарите

Много е трудно да добавите нещо ново към призива за отказване от пушенето. Освен това механизмът на връзката между болестта на Алцхаймер и тютюнопушенето не е много лесен за разбиране дори от научни умове. Едно обаче е ясно - При пушачите това заболяване започва 6-7 години по-рано, отколкото при непушачите. Ако това ви се струва неубедителна причина да откажете цигарите, потърсете други, по-убедителни. Повярвайте ми, има повече от достатъчно.

Всяка година все повече и повече нови изследователи не престават да откриват прекрасните полезни свойства на черния шоколад и не се уморяват да възхваляват достойнствата му! Не по-малко хвалебствени оди бяха изпяти на този вкусен продукт за това, че има много положителен ефект върху човешката памет. Какаото обаче не е панацея. През 2007 г. невролози обявиха резултатите от експерименти върху плъхове, на които е дадено веществото епикатехин, който е част от растителните храни. Допълнителни тестове показаха, че това вещество влияе на мозъка не по-зле от шоколада. Човек може да получи епикатехин, ако го консумира редовно гроздов, различни горски плодовеи пийте зелен чай. Освен това всичко това може да се направи с черен шоколад.

18. Поддържайте строг ред във всичко

Както бе споменато по-горе, мозъкът се нуждае от определен вид разтърсване под формата на нови впечатления. В същото време, за да функционира човешкият мозък, както се казва, гладко и без нищо да му пречи, е необходимо определено количество установена, позната информация. Говорим за ред и този ред трябва да има във всичко. Винаги поставяйте очилата и ключовете си на едно и също място. Пишете бележки за напомняне, които подчертават какво трябва да направите днес. Дори процесът на писане на тези бележки използва частта от мозъка, отговорна за спомените. Подгответе се за утре предварително. Например, ако планирате да вземете нещо със себе си на работа сутринта, поставете го на масата в коридора предния ден - и няма да го забравите на сутринта.

19. Не се пенсионирайте възможно най-дълго.

Добри новини за тези, които продължават да работят на работа, която обичат, дори след като достигнат пенсионна възраст. Такива хора позволяват на мозъка си да остане активен възможно най-дълго., принуждавайки го да се придържа към обичайния си начин на живот и определен строг дневен режим. Всяка работа, която ви доставя удоволствие през целия живот, ще ви държи във връзка с обществото възможно най-дълго, принуждавайки ви редовно да вземате решения и да тренирате паметта си.

Още по-добре, ако говорим за работа, например в музей или библиотека, където можете не само да общувате редовно с голям брой хора, но и непрекъснато разширявайте базата си от знаниянова информация, която кара мозъка ви да работи.

20. Организирайте партита за приятелите си по-често.

Самото присъствие на хора около нас през целия ни живот има положителен ефект върху мозъчната функция, намалявайки риска от развитие на деменция. със сигурност при условие, че сте заобиколени от хора, които харесватекоито те ценят и които ти уважаваш. Хората, които са физически изолирани от други хора (работа сами вкъщи), или хора, които са психически изолирани от другите хора (работа в неприятен екип) са един от сериозните фактори, които може да доведе до депресия. Ето защо всякакви партита и приеми са толкова полезни.

На тези приеми обаче може да дебне друго зло - алкохолът. Данните, които изследването дава за ефекта на алкохола върху човешката памет, са много показателни. Например, ако пиете големи дози алкохол в продължение на няколко години - това е сигурен път към деменция. Въпреки това, краткотрайното обилно пиене също може да повлияе негативно на паметта ви. От друга страна, за хората, които пият алкохол в умерени дози, има известен благоприятен ефект. Например, едно проучване установи, че при хора с леко когнитивно увреждане (леко забравяне, което не е задължително да доведе до деменция в бъдеще), рискът от развитие на деменция е намален с 85 процента, ако тези хора консумират не повече от една чаша вино на ден.

Паметта е основна когнитивна функция на човешкия мозък. Показателите му зависят от състоянието на мозъка, наследствеността, околната среда и начина на живот. Паметта е неразривно свързана с вниманието, друг важен умствен процес. Ако паметта е запазване на информация, тогава вниманието е подбор на това, което си заслужава да бъде уловено. Паметта и вниманието са генетично определени, но в същото време могат да се развият добре чрез упражнения.

За да развиете по-бързо паметта, можете да тренирате сами или да използвате ефективни и прости игри със задачи, базирани на специални техники на уебсайта на Vikium.

Има няколко вида памет:

слухови;
визуален;
мотор.

Ако мислите за как да развием паметта и вниманието, първо трябва да разберете кой тип запаметяване е по-близо до вас. Например, вие перфектно помните информация, възприета от ухото, или само това, което сте успели да запишете в паметта си, остава в паметта ви. Определете силните си страни и ги използвайте.

Прости и ефективни начини за развитие на паметта

Има ли прости препоръки как да развием паметта и вниманието? Разбира се. Например уебсайтът Vikium предоставя най-широки възможности за самоусъвършенстване.

Можете да играете у дома, като почивка от работа (всички игри не изискват значителна инвестиция на време и ви помагат да се върнете към работа с нова сила). Игрите за обучение се основават на разработките на професионалисти, а самите задачи се изпълняват в такава форма, че предизвикват положителни емоции и желание да се върнете към тях, за да подобрите резултата.

Комбиниране на няколко вида памет за овладяване на някакъв материал

Не без причина опитни учители съветват да пишат измамни листове преди изпита, за да запомнят текст или формули не само чрез визуална, но и двигателна памет - този метод повишава ефективността на запаметяването и развива няколко когнитивни функции.

Сортиране на информация

Нека си спомним великия Шерлок Холмс, който вярваше, че човешката глава е като таван, където са струпани безредно всякакви боклуци. Той, брилянтен детектив, разполага с цялата информация, като в библиотека или лаборатория, сортирана и поставена на рафтове. Ако вземете писмена или мислена бележка за текст или разговор, запомняйки основните моменти, „фарове“, най-важните събития, тогава в подходящия момент няма да е трудно да „разширите“ резюмето, извличайки цялата картина от дълбините на мозъка.

Намиране на отговори

Ако трябва самостоятелно да търсите отговори на някои въпроси, допълнителна информация, обосновка или източници, такава информация остава с вас в продължение на много години.

Асоциативни серии

Мнемоничните техники ви позволяват да запомните дори напълно произволни набори от числа, да не говорим за произволни телефонни номера. Всичко зависи от това какъв тип запомняне е най-лесен за вас. Ако сте „визуален“ човек, тогава когато възприемате информация на ухо, представете си, че ви се говори от подиума или се показва на плакати.

Обучение на вниманието

За да запомните някаква информация, ще ви трябва и способността да се концентрирате, тоест вниманието трябва да се развие като цяло. Най-простите игри, наречени „Открийте разликите“, помагат за трениране на мозъка. Можете също така да намерите обучителни материали навсякъде - например пребройте колко дами с червени чанти сте срещнали или колко коли сте видели. В идеалния случай, ако не ходите или не ходите на работа сами - винаги е интересно да сравните резултатите.

Чували ли сте някога известната фраза на Чърчил „Който притежава информацията, притежава света“? В тази епоха, за да успееш, трябва Имайте предвидневероятно огромно количество данни: имена, телефонни номера, адреси, посещаемост, пароли...

Разбира се, за удобство можете да си водите бележник или дневник, но понякога животът е толкова динамичен, че не е възможно да използвате бележки. Какво да правя? Разбира се, използвайте паметта си! И сега ще ви кажем как да го развиете и тренирате, така че да не ви разочарова в подходящия момент.

Развитие на паметта

Опитайте се да миете зъбите си с лявата ръка, ако сте десничар, и с дясната ръка, ако сте левичар. По този начин тренирате и двете полукълба, развивате скоростта на мислене и паметта.
Когато отидете до магазина, обучете се да държите списъка си с покупки в главата си, а не на лист хартия. Иначе като станеш на 60 изобщо няма да можеш да излезеш да пазаруваш.
Ако обичате да гледате филми, това упражнение ще ви се стори като детска игра: след всяко гледане превъртайте филма в паметта си от началото до края. Ще отнеме не повече от 20 секунди, но ползите са просто огромни!
Четете образователна литература всеки ден. В идеалния случай 1 книга на седмица. Оказва се, че ще усвоите 52 книги за една година и 520 книги за 10 години!
Ако наистина трябва да развиете свръхпамет, научавайте поне част от стихотворение всеки ден. Схемата е същата като при книгите: 1 стих на седмица, 52 стиха на година, 520 стиха за 10 години. Впечатляващо, нали?
Не забравяйте да се храните правилно и пълноценно! Орехи, мед, морски водорасли (келп), риба - всички тези продукти не само помагат за подобряване на паметта, но и за подобряване на вашето здраве.
Ако все още пушите, отървете се от този вреден навик.
Влюбвам се! В кръвта се произвежда азотен оксид, който възстановява увредените кръвоносни съдове и стимулира мозъчната дейност.
Излизайте по-често на открито. Колкото повече кислород навлиза в кръвта, толкова по-добра става паметта.
Ход! Запомнете: животът е движение. Ако имате наднормено тегло, време е да се отървете от него.

С възрастта мнозина започват да забелязват, че става много по-трудно да се запомнят основни неща. Да имаш добра памет е много важно и необходимо. В крайна сметка, благодарение на него можете да получите обещаваща работа и по-лесно да се адаптирате към живота в околната среда.

Сега ще се опитаме да разберем какво точно трябва да се направи, за да се гарантира, че информацията се запомня по-лесно и се задържа в мозъка възможно най-дълго.

Човешката памет е най-важният елемент в човешкия мозък. До известна степен се счита за нашето съзнание. И това е необходимо, за да оцелеем в света около нас. Представете си, ако човек изобщо няма памет. В този случай той не би бил по-различен от примитивно създание и всичко, което е около нас, просто не би съществувало. За да поддържате паметта си в добро състояние, трябва:

яжте здравословни и балансирани храни;
заредете мозъка си с голямо разнообразие от информация;
поставете си цел и се стремете да я постигнете по всякакъв начин.

Много е важно целта, която си поставяте да е ясна. В противен случай мозъкът може да започне да се ограничава от ненужна информация.

Храната осигурява енергия за мозъка, поради което човек трябва да приема необходимото количество витамини и минерали. Но също така е важно да се обърне внимание на качествените характеристики, а не на наличността на продукта.

Когато трябва да запомните нещо бързо и за кратко

Струва си да се обърне внимание на факта, че човек много бързо свиква с монотонността, на фона на която паметта започва да отслабва. Ето защо е много важно по-често да сменяте познатите ситуации. Например, променете маршрута си до работа, започнете да посещавате съвсем различни магазини, променете кулинарните си навици. В този случай мозъкът ще бъде принуден да помни напълно различни имена на улици, номера на маршрутни автобуси и да сравнява нови факти.

Приготвените нови ястия ще имат напълно различен вкус, което ще се отрази на функционирането на мозъка. Като пример можете също да опитате да смените ръката си за писане на текст. Ако обикновено пишете с дясната си ръка, опитайте да напишете няколко изречения с лявата. Тази ситуация ще бъде необичайна за мозъка, което ще доведе до междухемисферен обмен.

Единственият недостатък на този метод на запаметяване е, че мозъкът свиква много бързо и трябва редовно да се тренира.

Бързо и надеждно запаметяване

Най-ефективният метод за бързо и надеждно запаметяване е изучаването на чужд език. Освен това запомнянето на думи не трябва да е на механично ниво, а да има свързани изображения. Благодарение на тази специфика, думите ще бъдат записани в мозъка ви и ще се съхраняват там за дълго време. Препоръчително е да изучавате чужд език, докато можете лесно да започнете да гледате чужди филми в оригинал.

Инструменти за бавно запаметяване завинаги

За да запомните информацията завинаги и бавно, можете да се занимавате с ежедневна медитация. Те ще помогнат за поддържане на контрол над мислите и по този начин ще подобрят паметта. Друг добър метод за запаметяване е рисуването. Това прави възможно концентрирането върху детайлите и тренирането на двигателните умения на ръцете за запаметяване.

Билкови настойки

За да подобрите паметта си, не е необходимо веднага да прибягвате до лечение с лекарства. В народната медицина има доста средства, които имат както профилактичен, така и терапевтичен ефект.

Тинктура от детелина

За да приготвите тази инфузия, ще ви трябва половин литър буркан от детелина. Добавете към тях ½ литър водка, покрийте с капак и скрийте на тъмно място. Оставете за две седмици, като разбърквате всеки ден. След определеното време изсипете получената течност в тъмен съд. Вземете 1 супена лъжица следобед в продължение на три седмици. След това направете същата почивка и повторете процедурата. Курсът на лечение трябва да бъде 3 месеца.

Кора от червена офика

Добавете чаша вряла вода към една супена лъжица кора и оставете на слаб огън за 10 минути, след което изсипете всичко в термос и оставете да кисне 6 часа. Трябва да го приемате 3 пъти на ден в продължение на един месец. Този курс трябва да се повтаря два пъти годишно, за предпочитане не през лятото. Отварата не само ще подобри паметта, но и ще насити тялото с витамини и ще укрепи имунната система.

В програмата си Елена Малишева ще говори за билки и подправки за подобряване на паметта.

Билкова колекция

Преди да започнете да приготвяте запарката, смесете сухите билки: листа от малина - 6 чаени лъжички, боровинки - 6 чаени лъжички, риган - 2 чаени лъжички и бадан - 8 чаени лъжички. След това от получената смес вземете една супена лъжица и залейте колекцията с ½ литра преварена вода. Задръжте на огъня 10 минути, след това покрийте съда и оставете за 2 часа. Трябва да пиете тази смес два пъти на ден в продължение на поне 3 седмици. Курсът се провежда 2 пъти годишно.

Градински чай и мента

Вземете по 2 чаени лъжички суха мента и градински чай. Поставете билките в термос и ги залейте с 500 мл преварена вода. Преди да започнете да пиете настойката, трябва да я прецедите. Вземете 50 грама четири пъти на ден 30 минути преди хранене.

"Бабина" рецепта

За да приготвите инфузията, ще ви трябват около пет борови иглички, които трябва да бъдат нарязани. Добавете люспите от лук и шипките (по две супени лъжици). Получената смес се залива с литър студена вода и се вари около 10 минути. Оставете инфузията за една нощ на топло място. Курсът продължава две седмици. Всеки ден се приема по 1 супена лъжица 5 пъти.

Продукти за подобряване на паметта

За да поддържате паметта, вашата диета трябва да бъде балансирана. Пресните плодове и зеленчуци ще ви помогнат да подобрите паметта си и да стимулирате мозъка си. Особено си струва да се обърне внимание на портокалите и спанака. Други продукти включват:

боровинки – съдържат големи количества антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху човешкия мозък. Наскоро бяха проведени проучвания, които установиха, че боровинките могат да подобрят краткосрочната памет;
моркови – съдържат каротин. Трябва да се консумира задушено или прясно. За да се усвои каротинът, подправете морковите с масло или заквасена сметана;
яйца – те съдържат лецитин, който помага за поддържане здравето на мозъчните клетки;
пшеничен зародиш – те съдържат голямо количество витамин Е. Особено полезно е приемането на пшеничен зародиш за тези, които имат проблеми с паметта, свързани с възрастта;
риба - тук трябва да обърнете внимание на мастните сортове;
ядки;
тъмен шоколад.

лекарства

В повечето случаи експертите са склонни да вярват, че е възможно да се приемат лекарства, които подобряват паметта в напреднала възраст. Но от друга страна, има случаи, когато използването им може да стане необходимо за младите хора. Например на студенти по време на сесия. В съвременния свят много хора са изправени пред проблема със загубата на памет.

Причината може да са екологични проблеми, неправилно хранене и липса на желание да тренирате мозъка си. В тази връзка може да започне да се появява раздразнителност, човек става недоволен от себе си и света около него и му е много трудно да си спомни необходимата информация в решаващ момент. Когато човек забележи, че паметта му се проваля в решаващи моменти, той започва да мисли за премахването на този проблем.

Сред лекарствата си струва да се подчертаят ноотропите. Те помагат за стимулиране на мозъчната функция. Те включват Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam и други. Моля, обърнете внимание, че след прием на една таблетка няма да видите забележими подобрения. За положителен резултат трябва да приемате лекарството около месец. След курса информацията се възприема много по-лесно и се запомня по-бързо.

Как да подобрим паметта на детето

В детството е много важно да се даде на мозъка активно обучение. Случва се така, че съвременните деца отделят твърде малко време за активни игри, като по този начин дават предпочитание на компютрите и телевизорите.

За да има движение в живота на децата, учете ги да правят сутрешна гимнастика от ранна възраст. Освен това децата трябва да бъдат изпратени в различни секции: танци, борба, футбол, кънки и т.н.

Опитайте се да разнообразите хобитата на детето си. Можете да изберете няколко кръга. Ако това не е възможно, наблюдавайте интересите на бебето и му дайте възможност да експериментира със своите дейности.

Следете храненето на детето си. Не забравяйте за храни, които съдържат витамини и минерали.

Приучете детето си към умствени игри, например „към градовете“, „думи с една буква“, „асоциации“. Научете рими и усуквания на езици с него.

Упражнения за подобряване на паметта при деца можете да видите в това видео.

Как да подобрим паметта при възрастни хора

Възрастните хора изпитват влошаване на паметта с възрастта. За да не ви подведе паметта възможно най-дълго, трябва да се придържате към основните правила:

Накарайте мозъка си да работи. Логически пъзели и кръстословици са добри за това, можете да започнете да изучавате чужд език;
Опитайте се да правите умствени почивки веднъж на час. Можете да ходите малко или да правите малка гимнастика;
Опитайте се да не се поддавате на стрес и депресия;
Планирайте делата си, като ги записвате в дневник, а също така записвайте важни дати;
Опитайте се да четете повече книги;
Обърнете внимание на малките детайли;
Научете поезия наизуст;
Правете това, което обичате, научете някои нови дейности.

Както виждаме, ако се придържате към основните правила, тогава отличната памет ще ви служи дълги години. Но ако забележите и най-малкото влошаване, започнете незабавно да предприемате необходимите мерки.

Във връзка с

Съученици

2019-12-25T17:58:09+00:00

Подобряване на паметта на възрастен с упражнения? Сериозно!? Винаги имам много информация в главата си, на работа, у дома... Също така не искам да претоварвам мозъка си с упражнения.

2019-10-11T09:29:25+00:00

Да, няма как да го подобря вкъщи... Аз го пробвах, но имаше малък ефект. Така че отидох на лекар. Предписа ми гинкум, рибено масло и витамин D. Постепенно започнах да забелязвам, че забравянето ми е намаляло. А преди това билките от мравки не ми помагаха много. Може да са полезни, но определено не за дълго време.

2019-09-26T10:52:41+00:00

Паметта трябва да се тренира през цялото време. Не уча поезия, но редовно пиша рецензии на книги, които чета и участвам в дискусии. Това помогна много. Но през изминалата година някак си се отклоних. Много натоварената работа и бързият ритъм на живот не ви позволяват да възстановите напълно силите си. Станах много разсеян, което е фатално в работата ми. По препоръка взех милдронат, вече беше споменато по-долу. Продава се без рецепта в ярко розова опаковка. След пълния курс отново съм пълен с енергия. И сега имам време да се справям с работата и не съм се отказал от хобито си. Включително и от сутрешното тичане, за което нямах сили.

2019-08-22T17:06:17+00:00

Хубава статия, благодаря! Търся информация за жена ми, ще й изпратя линк, в противен случай тя не иска да чуе нищо от мен). Ще го добавя и към моите отметки) Също така попаднах на статия по темата, с разрешението на модератора публикувам връзката http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Може би някой ще го намери за полезно

2019-08-19T18:46:59+00:00

Съгласна съм с Лина, хроничната умора ме тормози и ми пречи да живея нормален живот. Почивката и сънят изобщо не са вариант за бягство от него. Но милдронатът помогна. Взех курс за две седмици. В рамките на десетина дни ми стана по-лесно да се концентрирам върху задачите и да работя по-енергично и като цяло физическото ми състояние също се подобри. Дори бягащата пътека отново е радост и се върна към скоростта си.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Паметта не може да се подобри бързо, тя може да се тренира, ако не е сериозно заболяване. В края на краищата, разсеяността и загубата на концентрация, а оттам и на паметта, могат да се дължат просто на претоварване на работното място и извън него.

Любов Иванова

Време за четене: 9 минути

А А

Нека да поговорим за това как да подобрим паметта и вниманието при възрастни у дома. Мисля, че много хора забелязват, че имат проблеми със запомнянето на информация, телефонни номера, дати на раждане на роднини или имена на познати. Паметта често се проваля в неподходящия момент.

Човешката памет се характеризира с неограничен капацитет. Тя е представена от невероятен брой клетки за съхранение на информация. Само хората не знаят как да ги използват, но паметта и вниманието, като мускулната маса, могат да бъдат тренирани.

Онкологичните заболявания и травматичните мозъчни травми допринасят за влошаване на паметта. Увреждането на мозъка води до такива последствия.
Паметта често се влияе от влошаване на работата на други жизненоважни органи.
Списъкът с неблагоприятни фактори включва лош сън, постоянни стресови ситуации, депресия, внезапни промени в начина на живот и силен стрес върху мозъка.
Проблеми с паметта възникват при хора, които пият алкохол, наркотици или пушат. Нарушаването на паметта често е следствие от приема на седативни лекарства.
Промени, свързани с възрастта.

Човешката памет е крехко нещо. Нездравословният начин на живот, съчетан с други фактори, оказва огромно влияние върху състоянието на паметта. Какво можем да кажем за старостта, когато функционирането на всички системи на тялото се променя.

Народни средства за подобряване на паметта и вниманието

Много хора, независимо от възрастта, се сблъскват с проблема със забравата и разсеяността. За да го разрешите, препоръчвам да използвате рецепти от традиционната медицина. Те ще помогнат за възстановяване на паметта и подобряване на вниманието без помощта на фармацевтични лекарства.

Корен от блатен аир. Една чаена лъжичка суровина се смила на прах и се приема половин час преди хранене, измита с чай. Продължителността на курса на лечение е един месец. След едно десетилетие прахът се приема още две седмици, след което се прави почивка за 10 месеца и курсът се повтаря. Лекарството не се препоръчва при възпалителни заболявания и бъбречна недостатъчност.
Елекампане. Една супена лъжица счукан корен се залива с 500 мл водка и престоява един месец. Прецеденото лекарство се приема по лъжица три пъти на ден в продължение на един месец. Не се предлага повече от един курс на година. Ако сте бременна или имате сърдечно заболяване, по-добре е да не приемате лекарството.
Кора от офика. Една супена лъжица суровина се залива с чаша вода и се вари 10 мин. След 6 часа бульонът се филтрира и се приема по една супена лъжица три пъти на ден в продължение на 30 дни. Шест месеца по-късно курсът се повтаря. Списъкът с противопоказания включва повишено съсирване на кръвта и бременност.
детелина. Един литър буркан се пълни наполовина със суровини и се пълни до върха с водка. Съхранявайте лекарството на тъмно и хладно място в продължение на две седмици, след което го приемайте по лъжица преди лягане в продължение на 20 дни. След прекъсване от две десетилетия курсът се повтаря. Продуктът премахва шума в ушите, нормализира вътречерепното налягане и има положителен ефект върху мозъчната функция. Не се препоръчва при сърдечна недостатъчност и бременност.
Мента и градински чай. Една супена лъжица листа от мента и градински чай се заливат с 500 мл вряща вода и се оставят до сутринта. Вземете 50 ml инфузия половин час преди хранене в продължение на две седмици. След едномесечна пауза курсът се повтаря. Инфузията повишава работоспособността и подобрява работата на мозъка.
Борови пъпки. Една супена лъжица борови пъпки се заливат с чаша вряла вода и се варят на слаб огън около 10 мин. Домашното лекарство се пие три пъти на ден по две супени лъжици след хранене.
Смес от лечебни билки. Първо се смилат 1 лъжица риган, 4 лъжици бергения и 3 лъжици листа от малина. Към една супена лъжица от получената смес се добавят 500 мл вода и се вари 10 минути. След 2 часа продуктът се прецежда. Вземете лекарството в продължение на две десетилетия два пъти годишно. Продуктът не се препоръчва за бременни жени и хора със стомашни заболявания.

Ароматерапията има благоприятен ефект върху паметта и вниманието. За подобряване на съня и нормализиране на работата на мозъка се препоръчва да поставите колекция от хвойна, кедър и евкалипт в спалнята. Има опция и за работното място. Това е смес от лавър, евкалипт, кориандър и карамфил в ленена торбичка.

Прости начини за подобряване на паметта и вниманието

Технологиите се развиват бързо и помагат на човек да държи всичко под контрол и да помни всичко. Но в ежедневието е невъзможно да се направи без памет и внимание. Помага ви да постигнете успех в работата, обучението и други области на дейност, но често ви проваля. Нека да разгледаме прости начини и ефективни упражнения за подобряване на паметта и вниманието.

„Разтоварване“ на мозъка. Не помнете събития, които не са важни. Организатор или дневник ще ви помогнат с този проблем. Мозъкът трябва да има възможност да си почине и малките неща пречат на това.
Четене. Включва визуална и двигателна памет. Освен това се активира работата на частите на мозъка, които отговарят за логиката, абстракцията и асоциирането.
Физическа дейност. При активен начин на живот клетките освобождават повече митохондрии, които имат благоприятен ефект върху паметта и вниманието.
„Сляпо“ ходене. Неутрофинът е вещество, секретирано от мозъка, което определя неговата жизнена дейност. Извършването на обичайни действия със завързани очи ускорява освобождаването на веществото, което допринася за развитието на паметта.
Хубав сън. По време на сън мозъкът филтрира информацията, получена през деня, и решава какво да запази в паметта. В този случай нивото на памет зависи от продължителността на фазата на непрекъсната нощна почивка.
Кръстословици. Проста и забавна дейност, която тренира мозъка ви. Намирането на добра кръстословица в наши дни е лесно и просто.
хоби.Новите интереси играят важна роля в развитието на паметта. Намерете нови хобита.
Отказване на цигарите. Паметта на пушача е с 30% по-лоша от тази на непушача. Отказът от лош навик ще ви помогне да възстановите изгубените способности на паметта и като бонус ще запазите здравето си.

Акупунктурният масаж има невероятен ефект върху паметта. Той активира кръвообращението, което има положителен ефект върху функционирането на тялото.

Лекарства за подобряване на паметта и мозъчната функция

Представям на вашето внимание фармацевтични лекарства, чиято употреба подобрява паметта и нормализира мозъчната функция.

Моля, не забравяйте, че това е материал за преглед. Само лекар може да избере правилното лекарство.

В аптеките се предлагат различни продукти за подобряване на паметта. Някои от тях са без рецепта, други се предлагат само по лекарско предписание. Нека да разгледаме няколко опции от всяка категория.

Без рецепта

Глицин. Най-популярното лекарство в Русия за емоционално напрежение, висока нервна възбуда и стрес. Лекарството повишава умствената работоспособност и вниманието. Приемайте Глицин по една таблетка три пъти на ден. Странични ефекти - алергична реакция.
Билобил. Лекарството се предписва на хора с проблеми със съня или увредени интелектуални способности. Лекарството подобрява кръвообращението и помага за насищане на мозъка с кислород. Пийте по една капсула три пъти на ден за една четвърт. Списъкът на страничните ефекти включва безсъние, сърбеж, зачервяване, главоболие. Лекарството е противопоказано при пациенти под 18-годишна възраст.
Гинко Билоба. Лекарството се препоръчва при разсеяност, забравяне, световъртеж и проблеми със съня. Лекарството подобрява метаболизма и осигурява антихипоксичен ефект. Препоръчително е да се пие по една капсула два пъти дневно в продължение на 2 месеца. Продуктът е противопоказан за бременни и деца. Лекарството може да предизвика алергична реакция.

По лекарско предписание

Ноотропил. Лекарството подобрява паметта, концентрацията и няма психостимулиращ ефект. Лекарството е противопоказано за деца под 3-годишна възраст. Дава се на деца с дислексия. Използва се в съответствие с препоръките на лекаря. Страничните ефекти включват раздразнителност, нервност, повишена сексуална активност и коремна болка.
Пикамилон. Дългосрочната употреба на лекарството подобрява умствените способности и вниманието, намалява тревожността и нормализира съня. Препоръчва се за хора с психични заболявания. Приемайте 60 mg на ден в продължение на 2 месеца. Лекарството е противопоказано при бременни жени. Може да причини бъбречна недостатъчност.
Церебролизин. Лекарството минимизира ефектите на глутамата върху тялото. Предписва се при исхемична болест и хиперактивност при деца. Вземете 60 mg на ден в продължение на два месеца. Страничните ефекти като безсъние, загуба на апетит и парене на мястото на инжектиране са редки.

Преди да използвате някое от тези лекарства, консултирайте се с Вашия лекар и помислете внимателно. Лекарствата имат странични ефекти, които не винаги се отразяват външно, но понякога имат лош ефект върху функционирането на вътрешните органи.

Начини за подобряване на паметта след 50 и след 60 години

Много хора в напреднала възраст изпитват загуба на памет и внимание. Това се дължи на свързаното с възрастта намаляване на мозъчната активност. Невъзможно е да спрем стареенето, но всеки може да запази умствената си яснота до дълбока старост.

Как да постигнете това? За нормалната мозъчна функция е необходима добра циркулация на кръвта, затова се препоръчва да спортувате редовно и да поддържате мускулите на тялото си в тонус.

Учените са доказали, че мозъчната функция е силно повлияна от храненето. Те съветват възрастните хора да включват в менюто си храни, богати на Омега-3 киселини. Рибата е богата на тези вещества. Също така се препоръчва да се пие сок от боровинки. Антиоксидантите, съдържащи се в напитката, имат благоприятен ефект върху мозъка.

Не по-малко важна е глюкозата, която е необходима за нормалната функция на паметта. Тъй като с възрастта този компонент се усвоява от храната по-трудно, лекарите съветват да се вземат специални лекарства.

Какво друго е необходимо за подобряване на паметта и вниманието в напреднала възраст у дома?

. Решаването на кръстословици, решаването на логически задачи, изучаването на чужди езици не е пълен списък от дейности, които карат мозъка да функционира. Всяка дейност, която включва обработка на голямо количество информация, е добра за паметта.

Почивка. Независимо от вашата дейност, правете редовни кратки почивки. По този начин мозъкът превключва по-често между дейности, което има положителен ефект върху неговите функции.

Спокоен живот. Стресът и безпокойството изгарят нервните клетки, в резултат на което вниманието намалява и паметта се влошава. Тялото на възрастния човек възприема дори хроничната липса на сън като стрес. За да си починете мозъка, наспете добре.

Използване на органайзера. Това малко нещо е невероятно полезно в напреднала възраст. Всеки магазин ще предложи асортимент от тетрадки. Едно просто устройство облекчава главата ви и ви помага да планирате нещата и да записвате важни дати и събития.

Четене. При четене визуалната памет работи в тандем с двигателната памет. Допълнително се активира абстрактното, асоциативното и логическото мислене. За наистина подобряване на паметта се препоръчва да се чете с преразказ, като се обръща внимание на описанието на характерите на героите и техните навици.

Учене на стихове наизуст. По отношение на подобряването на паметта, това просто упражнение е невероятно ефективно, независимо от възрастта. Научете наизуст творбите на любимия си поет и същевременно тренирайте паметта си.

Музика. Уроците по музика имат положителен ефект върху мозъчната функция. В напреднала възраст се препоръчва да пеете, да се научите да свирите на музикални инструменти или да комбинирате двете дейности. Запаметяването на ноти и текстове заедно с редовните репетиции упражнява мозъка и тренира паметта.

Психология. Положителните нагласи помагат във всяко начинание. Възрастните хора са силно податливи на депресия, което се отразява зле на паметта. Затова винаги бъдете позитивни. Дори ако младостта отдавна е отминала, това не означава, че животът е свършил.

Как да тренираме паметта при възрастни - ефективни упражнения

Вече казах, че паметта, както и мускулите, се тренират лесно. Ако човек редовно посещава фитнес залата, фигурата му става слаба и пропорционална. Същото е и с паметта и вниманието.

Упражненията, които ще обсъдя по-долу, са ефективни за възрастни и тийнейджъри.

Фокусирайте се върху детайлите. Човек не помни цялата информация, защото мозъкът се фокусира върху важни точки. В същото време гениите помнят всякакви малки неща, което развива паметта. Едно просто упражнение ще помогне за това. Поставете 10 малки предмета на масата и ги гледайте внимателно за десет секунди. След това се обърнете и опишете всеки обект в детайли възможно най-бързо.
Визуализация. Ще е необходим асистент за изпълнение на упражнението. Поставете превръзка на очите и накарайте помощник да прочете бавно описанието на снимките. Опитайте се да визуализирате това, което чувате стъпка по стъпка. Друга възможност е да напишете на лист описание на снимките според реда, в който са били прочетени.
Четене на глас. Четенето на глас ще ви помогне да засилите слуховата си памет. Всеки ден четете на глас в продължение на 15 минути фрагменти от любимите си произведения, след което преразказвайте подробно информацията, която сте чули. Забележими резултати ще се появят след две седмици ежедневни упражнения.
Съвпадения и визуална памет. Разпръснете 5 кибрита върху хоризонтална повърхност, погледнете получената картина за минута, запомнете местоположението на всеки кибрит. Обърнете се и възстановете композицията. За да увеличите нивото на трудност, увеличете броя на използваните съвпадения.
Учене на думи. Напишете десет думи на лист хартия. След 20 секунди се опитайте да запомните тези думи. Обърнете листа и запишете думите, които си спомняте. За да усложните упражнението, препоръчвам да увеличите броя на думите или да ги замените с числа.

Както можете да видите, упражненията са невероятно прости. Надявам се, че с тяхна помощ ще направите паметта си съвършена и ще станете пример за по-младите поколения. Ще се видим!