Здравейте скъпи читатели! Слънчевата светлина - какво означава тя за човек. Учените го наричат началото на живота. Преди повече от век са извършени първите изследвания на слънчевата светлина.
От статията ще разберете кой или какво е способно да усвоява слънчевата енергия. Поради което вътрешните ни органи са наситени с него. На какво са способни слънчевите лъчи? Какви заболявания могат да се лекуват със слънчева светлина.
Защо разходките на слънчева светлина са полезни и колко дълго. Какъв витамин може да се произведе в нашето тяло благодарение на този Божи дар. Кожа и слънчева светлина, неговите и нейните действия.
слънчева светлина
Слънчевата светлина и светлината като цяло е началото на живота. Хлорофилът, който е зеленият пигмент в листата на растенията, абсорбира слънчевата енергия. Натрупва се под формата на глюкоза.
Слънчевата светлина създава кислород и въглероден диоксид. Той е източникът, който подхранва тялото ни и го снабдява с жизнена енергия. Слънчевите лъчи убиват микроорганизмите и предотвратяват развитието на мухъл и гъбички.
Фактът, че слънчевата светлина убива микробите, е открит още през 1877 г. от учените Даунс и Блънт. Те открили това случайно, когато видели, че бактериите, които били на сянка, продължавали да се размножават, докато тези, които били изложени на лъчите на слънчевата светлина, спирали да растат.
Лечението със слънчева светлина помага да се отървете от повечето инфекциозни заболявания. Помага и при лечение на пневмония, тонзилит, треска и др. Слънчевата светлина е в състояние да произвежда витамин D в тялото ни чрез излагане на кожата.
Слънчева енергия
Каква е силата на слънчевата светлина. Полезно ли е за здравето ни? Учените са стигнали до много важно заключение относно енергията на слънчевата светлина. Тя е пряко свързана с подобряването на човешкото здраве.
Как енергията на слънчевата светлина помага на нашето здраве:
- стимулиране на активността на имунната система повишава имунитета
- Помага при различни кожни заболявания
- слънчевата светлина е отличен дезинфектант
- след пневмония, туберкулоза и бронхит, слънчевите лъчи, действащи върху гърба или гърдите, помагат за възстановяване
дихателната система
- почиства кръвта и я зарежда с кислород слънцето
- умереното излагане на слънце може да помогне за лечение на артрит
Разходка на слънце
Учени от Оксфорд твърдят, че ползите от слънчевата светлина за нашето здраве надвишават вредните ефекти. Ходенето на слънчева светлина регулира съня, подобрява настроението и повишава производителността.
За хората, занимаващи се с умствена работа, неврологът Р. Фостър препоръчва да публикувате своя работно мястодо прозореца, особено в светъл слънчев ден. Това ще удвои вниманието на човека.
Изкуствената светлина не създава такъв положителен ефект. Нашите учени също предлагат да се възползвате максимално от дневната светлина и да правите по-често разходки на слънчева светлина.
Дефицит на слънчева светлина
Как да компенсирате липсата на слънчева светлина:
Съвет номер 1.Ходете повече през деня. Достатъчно е да излагате лицето и ръцете си на слънчева светлина два пъти седмично за десет до петнадесет минути, за да придобиете „слънчева“ норма за необходимото нормално съществуване.
Съвет номер 2.Поддържайте прозорците чисти и отстранете високите цветя от первазите на прозорците. Така пускате и компенсирате липсата на слънчева светлина в дома си.
Съвет номер 3.В тялото трябва да има достатъчно количество витамин D. Вашето тяло ще си набави този витамин чрез храната. Основният помощник в тази риба са мастните сортове. Има много витамин D в сьомгата и омега-3, които са богати на мастни киселини. Поддържат здравето на сърцето и потискат възпалението. За да се усвои витамин D, не допускайте дефицит на слънчева светлина. Не забравяйте да се разхождате, за да свикнете.
Липса на слънчева светлина
Какъв е ефектът от липсата на слънчева светлина?
- на настроението
- за растеж на косата и регенерация на кожата
- за изпълнение
- върху имунната система
- хормонален баланс
- към сърдечно-съдовата система
Какво ще помогне за неутрализиране на негативните последици:
- добър сън
- Разходка на слънце
- спортни
- храна, в която трябва да има риба, плодове и черен шоколад
При липса на слънчева светлина страдат не само хората, но и всички живи същества. Има лек глад. Когато това се случи през зимата сърбеж и лющеща се кожа. Също така, най-често през зимата се появяват по-голям брой дупки в зъбите.
Какво е опасно липсата на слънчева светлина
Може да спаси живот, разхождайки се на чист въздух на слънчева светлина. Учените са открили, че липсата на слънчева светлина може да доведе до рак на панкреаса.
Хората, които живеят на места с честа силна облачност, страдат от липса на витамин D в организма. Липсата на ултравиолетово лъчение е много опасна за хората с рак на панкреаса.
Ако увеличите приема на витамин D в организма, вие не само ще направите ефективна превенция, но може да имате и терапевтични ефекти. Какво е опасно липсата на слънчева светлина за хората, страдащи от сърдечни заболявания.
Един на всеки десет души рискува живота си, защото липсата на слънчева светлина увеличава риска от рак и сърдечни заболявания.
За да сте сигурни, че имате достатъчно витамин D в тялото си по всяко време на годината, яжте мазна риба и млечни продукти поне два или три пъти седмично. Защо млечни продукти? Те съдържат много калций, а калцият, както и активното движение, спомагат за усвояването на витамин D в организма.
Моля, оставете вашето мнение, ако статията ви е харесала. Вашето мнение е много важно. Това ще помогне да се пишат статии по-интересни и полезни. Ще бъда безкрайно благодарен, ако споделите информация с приятели и натиснете бутоните на социалните мрежи.
Бъди здрав и щастлив.
Видео за ползите и вредите от слънчевата светлина
6 678
Чувствате ли се по-уморени през есента? Имате ли (още повече) затруднения да ставате сутрин? Депресирани ли сте, често ли настивате? Когато сезоните се сменят, много от нас се оплакват от лошо здраве. Често това състояние се обяснява с ... липса на слънчева светлина. Страдаме не само от излишъка на слънчева светлина, но и от липсата й. Защо?
Слънцето регулира биохимичните процеси в организма.Слънцето не е достатъчно активно през есента и без ултравиолетова радиация е невъзможна реакцията, водеща до синтеза на витамин D. Този витамин влияе върху имунната система и настроението. Освен това витамин D подобрява чувствителността на организма към магнезий, липсата на който води до влошаване на физическото състояние, безсъние и повишена тревожност. Хората, които се оплакват от умора и есенна депресия, най-често всъщност страдат от липса на витамин D.
Какво да правя?Нивата на витамин D могат да бъдат частично попълнени с животински продукти. „Витамин D се отнася до витамини, които могат както да се синтезират в тялото ни, така и да се съхраняват отвън. Във всеки случай, дори да прекарахме активно лятото на слънце, резервите може да издържат само до средата на зимата. Следователно витамин D трябва да идва от храната, обяснява Сергей Сергеев, диетолог, член на Руското общество по медицинска елементология. - Основният му източник са мазни риби, по-точно рибено масло, черен дроб на треска. Източници на този витамин също са месо, яйчен жълтък, мляко. Наталия Фадеева, ендокринолог-диетолог, лекар в Центъра за семейна диета МЕДЕП, също съветва включването на ястия от морска риба със зеленчуци, както и храни, съдържащи голямо количество калций: сусам, сирене, извара, кисели млечни продукти. ежедневна диета.
Прочетете също
Витамин D може да се приема и в желатинови капсули, но тук трябва да внимавате. „Никога не си предписвайте лекарството. Напоследък зачестиха случаите на хипервитаминоза поради нерационалното използване на концентрирани витаминни разтвори. Не забравяйте, че можете да приемате такива лекарства само по препоръка на лекар “, предупреждава Наталия Фадеева.
Слънцето определя ритъма на нашия живот.Слънчевата светлина влияе върху химическия баланс в тялото, което влияе върху поведението ни. Психиатърът Дейвид Серван-Шрайбер пише: „Светлината определя повечето жизненоважни инстинкти, като глад и сексуален апетит и дори желанието да се изследва всичко ново и непознато“ *. Освен това светлината намалява нивата на хормона мелатонин, който регулира ритъма на сън/събуждане. „В периода, когато тъмното и полумрачно време преобладават над слънчевите дни, синтезът на мелатонин може да бъде нарушен и хората често се оплакват от сънливост, апатия, дори депресия“, казва Наталия Круглова, диетолог, член на Националната асоциация на диетолозите и диетолозите. „Факт е, че без достатъчно осветление мелатонинът не може да се превърне в невротрансмитер – серотонин, който е отговорен за много функции в тялото, включително нашето настроение и активност.
Какво да правя?За да компенсирате липсата на серотонин, включете в диетата си храни, богати на триптофан (аминокиселината, от която се образува серотонинът) – фурми, банани, смокини, млечни продукти, черен шоколад.
Слънцето е източникът на жизнената сила.Според експерти през есента около 3-8% от населението на северните страни страда от така наречената сезонна депресия. Жените са особено податливи на това. Сред признаците на есенна депресия са хронична умора и сънливост, проблеми с концентрацията, понижено либидо, хиперсомния.
Какво да правя?Необходимото ниво на слънчева светлина може да се постигне с помощта на изкуствено осветление. Има например лампи с пълен спектър - кривата на разпределение на радиацията в тях е възможно най-близка до слънчевата светлина, както и индексът на цветопредаване. За по-удобно събуждане са създадени и специални симулатори на зората, често вградени в будилници. Те постепенно, в продължение на един час, увеличават яркостта, имитират слънчева светлина и помагат за събуждане. Можете да закупите тези устройства в много онлайн магазини (например wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.) Вярно е, че трябва да се подготвите предварително за факта, че цената им ще бъде сравнително висока.
Друг начин за борба с есенната депресия е луминотерапията. С 10 000 lux** изкуствена широкоспектърна светлина, която имитира естествената слънчева светлина, можете да се борите с емоционалния стрес, причинен от липсата на слънце през есента и зимата. Продължителността на сесията зависи от силата на лъчевия поток, но средно е 20 минути. „За съжаление този вид терапия все още не е достатъчно разпространена в Русия. Има няколко вида лампи, които се използват за различни процедури - да речем, лечение на сезонно афективно разстройство, козметични процедури. Въпреки това, продължителността на курса и вида на лампата трябва да се определят от специалист, той също трябва внимателно да следи динамиката на терапията, реакцията на пациента “, казва Екатерина Маркова, психолог, специалист по социално-психологични въпроси в MEDSI International клиника.
Въпреки лошото време, не се отказвайте от разходките! Физическата активност помага в борбата със симптомите на есенната депресия. Редовните разходки на чист въздух в продължение на поне един час на ден ще ви помогнат бързо да влезете в добра форма. „В слънчеви дни трябва да сте на чист въздух колкото е възможно повече, така че слънчевата светлина да удари лицето ви. Това важи особено за тези, които са получавали малко слънчева светлина през лятото, като са на закрито на работа или вкъщи през целия ден, съветва Наталия Фадеева. - За тези, които са виждали малко слънце през лятото и нямат възможност да пътуват на юг през зимата, ще бъде достатъчно да посещават солариума веднъж месечно за 5 минути. Преди да посетите солариума, се препоръчва да се консултирате с лекар, тъй като тук са възможни индивидуални противопоказания.
* Дейвид Серван-Шрайбер, „Guerir le stress, l „anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse“, P., 2003.
** Луксът е единица за осветеност
Дългите, тъмни дни на зимата, времето, прекарано в седене пред телевизора или компютъра, или прекомерната употреба на слънцезащитен крем -всичко това може да доведе до минимизиране на излагането на човека на слънце. Въпреки че може да изглежда, че вашият тен е единственото нещо, което страда, когато не получавате достатъчно слънчева светлина, всъщност здравето ви също може да бъде засегнато. Липсата на слънчева светлина може да засегне човек физически, психически и емоционално.
Дефицит на витамин D
Витамин D е хранително вещество от съществено значение за поддържането на здраво тяло, включително образуването на силни кости и здрава имунна система. Витамин D се произвежда, когато кожата е изложена на слънце и по този начин липсата на излагане на слънце може да доведе до ниски нива на витамин D. Липсата на витамин D може да доведе до мускулни и ставни болки, а лекарите са документирали връзка между дефицита на витамин D и увеличаване на сърдечните пристъпи., инсулт и сърдечна недостатъчност и множествена склероза. Тъмнокожите хора, живеещи в северните райони, са най-податливи на дефицит на витамин D.
сезонно афективно разстройство
Сезонното афективно разстройство или SAD е форма на депресия, причинена от липсата на слънчева светлина. Хората са най-склонни да страдат от ЕАД през зимните месеци, когато дните са по-кратки и по-тъмни. Симптомите на ЕАД включват сънливост, загуба на енергия и умора, преяждане, тревожност, промени в настроението, намалено сексуално желание и намалена концентрация. Страдащите от тази форма на депресия също могат да бъдат по-податливи на заболяване или инфекция поради отслабена имунна система. Ефектите от ЕАД могат да варират от човек на човек. Докато някои хора изпитват само незначителни промени в настроението, други може да не са в състояние да функционират напълно. Лечението на ЕАД включва използването на леки сесии, антидепресанти и допълнителни терапии. В повечето случаи симптомите на ЕАД започват да изчезват с идването на пролетта и завръщането на слънцето.
Промени в структурата на съня
Липсата на излагане на слънце също може да повлияе на съня. Излагането на слънце помага на тялото да определи кога да произвежда хормона мелатонин. Мелатонинът помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото, като сигнализира кога е време за лягане. В петдневно проучване на изследователи от щата Ню Йорк на децата бяха дадени очила, които блокираха синята светлина, присъстваща на слънчевата светлина. Резултатите показват, че децата имат по-бавно производство на мелатонин и си лягат средно час и половина по-късно, отколкото в началото на изследването.
Начини за справяне с последствията липса на излагане на слънце
Има ефективни начини за борба с ефектите от липсата на слънчево излагане. Най-лесният начин да направите това безопасно е да увеличите експозицията. Това означава да излизате по-често навън през слънчевите дни или да отваряте широко завесите, за да пропуснете слънчевата светлина. Използвайте препоръчаното количество слънцезащитен крем, за да предотвратите прекомерното излагане на UV лъчи на тялото си, но избягвайте прекомерната употреба на слънцезащитен крем, тъй като това може ненужно да предпази тялото ви от получаването на благоприятното въздействие на слънцето. През зимните месеци можете да се преборите с липсата на слънце с помощта на специални лампи. Можете също да се борите с дефицита на витамин D, като го приемате като добавка.
Исторически се случи така, че някои хора трябва да живеят там, където има толкова малко слънце, че то се отразява на здравето им. Особено ако не се направи нищо по въпроса.
Най-облачните градове в Русия
В някои градове на Отечеството международното слънце доставя по-малко светлина поради облачно време.
Брой облачни дни в годината в някои руски градове:
- Якутск - 223 дни
- Мурманск - 209 дни
- Южно-Курилск - 194 дни
- Нижни Новгород - 182 дни
- Санкт Петербург – 180 дни
- Москва - 172 дни
- Уфа, Перм, Новосибирск, Петропавловск-Камчатски - около 168 дни
- Казан и Хатанга - 157 дни
- Калининград и Саратов - около 140 дни
- Ростов на Дон - 126 дни.
Данни: Руски държавен хидрометеорологичен университет / ngzt.ru
И тук, между другото, напротив, са най-слънчевите градове в Русия, чиито жители може би не четат статията по-далеч от това място: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.
Въпреки това, колкото по-близо до 22 декември (най-краткият ден), толкова по-малко слънце става в цялото северно полукълбо, което понякога има сериозни последици за здравето.
Причината за сезонните промени в настроението и благосъстоянието е промяна в производството на хормони, което е пряко свързано със степента на осветеност.
Слънчевият дефицит засяга: сърдечно-съдовата система, ендокринната система, репродуктивната сфера, имунната система, нервната система, настроението и биоритмите, обновяването на кожата, косата и ноктите. Освен това при недостиг на слънце се нарушава производството на витамин D, един от най-важните в организма.
Дефицит на витамин D
Витамин D се синтезира до голяма степен от нашето тяло под въздействието на пряка слънчева светлина (ултравиолетова). Съответно, колкото по-близо е 22 декември (или ако изведнъж сте се преместили от Краснодар в Санкт Петербург), толкова по-малко витамин D има в тялото ви.
Липсата на този важен витамин може да има сериозни последици.
Повишен риск от рак . През 1980 г. Седрик Гарланд и Франк Гарланд публикуват своите открития в International Journal of Epidemiology.Достатъчното количество витамин D в организма значително намалява риска от рак на дебелото черво.. Предположението, че слънчевата светлина може да предпази от рак, е формулирано за първи път през 1937 г. от Сигизмунд Пелер и Чарлз Стивънсън. След това, през 1941 г., те открили, че смъртността от рак зависи от географската ширина на пребиваване: колкото по-близо до екватора (колкото повече слънце), толкова по-малко хора умират от рак на дебелото черво.
По-късно се появи информация за значението на витамин D в борбата с други видове рак. Цифрите, публикувани в прегледа „Витамин D за превенция на рака: глобална перспектива“ от Гарландс и др., са впечатляващи. Хората, които прекарват достатъчно време на слънце или приемат калций и витамин D през устата (1100 IU витамин D и 1450 mg/ден калций), имат 50% или повече намален риск от рак на простатата, гърдата или дебелото черво.
Предложени са около дузина механизми на действие на витамин D върху имунитета: „слънчевият витамин“ регулира растежа, клетъчната диференциация и апоптозата, инхибира съдовия растеж, има противовъзпалителен ефект и някои други.
Дефицит на витамин D и сезонно наддаване на тегло
Дефицитът на витамин D също се подозира от учените като една от причините за наддаване на тегло (по-точно: една от причините за твърде много калории).
Витамин D е необходим за производството на лептин, специален хормон, който е отговорен за усещането за ситост по време на хранене. Ако стане по-малък, по-трудно се задоволи глада, обикновените порции изглеждат малки, човек започва да консумира повече калории и неизбежно наддава.
Учени от Швеция проведоха експеримент: изследваха повече от 100 души с наднормено тегло, 70% от които имаха липса на витамин D в организма. На всички участници в изследването беше предписан под формата на добавки, а след 2 месеца повечето от тях започнаха да губят тегло - освен това в храната никой не ги ограничаваше.
Колко витамин D ви трябва и как да си го набавите
По принцип човек, който се храни разнообразно, редовно и продължително на открито, не трябва да има недостиг на витамин D. Но проблемът е, че съвременният начин на живот включва затворени помещения и еднообразно бързо хранене.
За да получите 400 IU от витамина, трябва да ядете 150 г сьомга или 900 г треска дневно.
Ние обаче рядко ядем мазна риба всеки ден и затова не можем без слънце. И колкото по-на север живеете, толкова по-важно е за вас да ядете мазна риба, яйца, черен дроб и да улавяте наличните слънчеви лъчи.
Слънчевите бани са необходими в същото време доста дълго. Ето една препоръка: 30 минути на слънце всеки ден. Ако правите слънчеви бани на географска ширина, съответстваща на Испания или Калифорния, тогава 12 минути слънчеви бани на ден с изложено 50% от тялото ви ще ви дадат 3000 IU на ден.
Може ли солариумът да помогне?
Да, но не каквато и да е. Много лампи дават различен UV спектър, не същият като този на слънцето - ултравиолетовите с дължина на вълната А (320-400 nm) оказват по-мек ефект върху кожата, придават тен, но слабо отговарят на слънчевата радиация. Но дължината на вълната B (280-320 nm) е в по-голяма степен в съответствие с това, което е необходимо за производството на витамин D.
Делът на излъчване на вълни от спектър В от лампи е посочен в характеристиките на лампите за солариум.
Например обозначението: UVB 1% означава, че от общото излъчване на лампата в UV диапазона 1% е UVB. Тази стойност при различните видове лампи варира от 0,1% до 6%. Лампи с повече от 4% UV-B лъчение се използват само в САЩ и не се предлагат за Европа.
Следователно солариумите са различни за солариумите и количеството витамин D, получено от сесия, зависи от характеристиките на лампите и не съответства пряко на степента на получен тен.
В допълнение към солариума и мазната риба, можете да попълните някои форми на витамин D в тялото с помощта на хранителни добавки, например в редакцията на Zozhnik такъв буркан се използва редовно през есенно-зимния период:
Дефицит на серотонин поради липса на слънце
Липсата на витамин D обаче не е единственият недостатък, причинен от намаляването на светлината в живота.
Липсата на светлина се свързва с депресивно състояние на психиката, със склонност към депресия. Когато светлината удари ретината, нервен импулс се изпраща към мозъка: време е да се произведе серотонин. Този „хормон на щастието“ действа успокояващо, облекчава нервното напрежение, отпуска и дава усещане за удоволствие.
Можете да стимулирате производството на серотонин, като ядете пуйка, банани или шоколад.. Тези продукти съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда хормонът на щастието. Но във всеки случай липсата на светлина допринася за сериозно намаляване на нивата на серотонин.
В Москва продължителността на слънчевото греене средно през декември е не повече от 2 часа. В стаята през есенно-зимния период светлината е 300 пъти по-малко, отколкото навън в ярък слънчев ден.
Всъщност най-ефективният начин за борба със серотонина е повече светлина. В скандинавските страни (и в дните на СССР за жителите на север) силно се препоръчва използването на специални лампи, за да се компенсира липсата на светлина през есента и зимата.
Светлинната терапия се счита за естествен метод за премахване на депресията, с който можете значително да подобрите състоянието. Освен това за жителите на север още по времето на СССР профилактиката на здравето с помощта на светлинна терапия беше задължителна. И дори има специални лампи за това:
Осветеността на лампите за светлинна терапия е между 2500 и 10 000 лукса, което е еквивалентно на слънчева светлина през летния ден. За терапевтичен ефект са достатъчни 2 седмици, а резултатът от сесията се усеща след няколко дни лечение.
Лампите могат да се използват дори по време на работа, като се поставят на правилното разстояние от екрана на компютъра (по време на сесия на лечение лампите обикновено се поставят на разстояние 30-40 см от пациента). За успеха на лечението се препоръчва сеансите да се провеждат сутрин, за да се „заредите“ с енергия за целия ден.
Въпреки това, можете да направите без специална лампа - просто ходете повече на улицата, дори в облачен ден, и по-малко близо от светлината зад слънчевите очила.
Проблем със заспиването поради липса на слънце
Друг неочакван проблем, с който се сблъскват много хора. Обикновено вечер тялото започва да произвежда хормона мелатонин, когато концентрацията му се повиши, изпитваме желание да си легнем. Ако не е достатъчно, оставаме активни и не можем да заспим.
Механизмът на намаляване на мелатонина през зимата: производството му изисква не само тъмнина (преди лягане), но и светлина. Факт е, че за производството на този хормон е необходим същият серотонин, за който е необходима светлина.
Всички рецепти за липса на слънце
И така, ето списък с "рецепти" от липсата на слънце в тялото ни. И колкото по-северна и по-тъмна е ситуацията извън прозореца ви, толкова по-важно е за вас да не пренебрегвате тези съвети.
1. Яжте повече храни, богати на витамин D и серотонин(и преди всичко мазна риба: сьомга). В краен случай: използвайте добавки с витамин D. Също така кликнете върху храни, които насърчават производството на серотонин: банани, шоколад, пуйка, ябълки, сливи, ананас.
2. Ходете все по-често, излагайки на слънце възможно най-много гола кожа.. Но дори при облачно време ходенето е полезно: осветеността е много по-висока от тази на закрито и има положителен ефект върху вас.
3. Отидете на солариум или още по-добре летете до морето за няколко седмици през декември-януари. Ако не е възможно, просто кликнете върху елементите по-горе.
4. Купете си лампа за светлинна терапия(но все пак билетът до морето е по-добър).
5. Тренировка. Силовите тренировки също повишават нивото на серотонин, от което се нуждаем през тъмния сезон.
Силно непропорционалните страхове от рак на кожата и предимно заседналият начин на живот в рамките на четири стени означават, че повечето здрави, добре хранени хора не получават достатъчно слънчева светлина. За съжаление съвременното градско население прекарва много време, включително свободно време, в рамките на четири стени и това води до увеличаване на дефицита на витамин D. Проблемът е особено остър във високите южни и северни ширини, където слънцето в небето е винаги се възприема като подарък. Но дори в слънчева Австралия много хора изпитват липса на слънчева светлина, която не позволява на кожата да произвежда достатъчно количество витамин В.
Това, че имаме нужда от слънчева светлина, е неоспорим факт. Повечето витамин Е - 75 до 90% - се произвежда при излагане на кожата на ултравиолетови В (UVB) лъчи. Само 15 минути няколко пъти седмично могат да стартират синтеза на витамин D, съединение, което прилича повече на хормон, отколкото на витамин. Без достатъчно излагане на слънчева светлина съществува риск от дефицит на витамин D, който може да доведе до рахит, остеомалация (омекване на костите) и остеопороза (загуба на костна маса).
Значението на витамин D
Последните проучвания потвърдиха, че витамин D и слънчевата светлина са важни не само за здравето на костите. Те изглежда играят роля в ранните етапи на шизофренията (поради въздействието на ниските вътреутробни нива на витамин D върху развиващия се мозък). Много телесни тъкани имат рецептори за витамин D. Активната форма на витамин D (холекалциферол) също изглежда играе важна защитна роля срещу възникването, развитието и разпространението на различни видове тумори.
По-конкретно, дефицитът на витамин D може да предизвика развитието на рак на простатата, гърдата и дебелото черво, както и редица други имунни нарушения като захарен диабет тип и множествена склероза.
Преобладаването на захарен диабет от детски тип нараства с увеличаване на географската ширина и намалява при достатъчен прием на витамин D в детска възраст. Също така, с увеличаване на географската ширина, има постепенно увеличаване на честотата на множествена склероза. Това важи както за високите северни ширини, така и за високите южни ширини. Например в Австралия корелацията между средното годишно ниво на ултравиолетова радиация и честотата на множествена склероза е по-силна, отколкото в случая на злокачествен меланом. Голям брой доказателства потвърждават, че UV лъчите стимулират производството на витамин D, за който се смята, че предпазва от множествена склероза. Други обяснения се свеждат до идеята, че ултравиолетовото лъчение засяга определени части на имунната система, потискайки автоимунната активност.
Слънце и рак на кожата
Разбира се, много лесно е да се установи пряка връзка между слънчевата ултравиолетова радиация и рака на кожата. По-малко очевидно (това почти игнорирано) е, че слънцето предотвратява други видове рак. Според скорошен преглед, интелигентното излагане на слънчева светлина е много вероятно да предотврати смъртта от рак, вариращ от репродуктивен до храносмилателен рак.
Използването на слънцезащитни продукти значително намалява производството на витамин Е3 от кожата. Поради това д-р Гордън Айнлайх от Калифорния вярва, че използването на защитни кремове всъщност причинява рак, а не го предотвратява. Неговата работа показва, че 17% увеличение на заболеваемостта от рак на гърдата, наблюдавано в Съединените щати през 1991-1992 г., може да е резултат от широко разпространената практика на използване на слънцезащитни продукти през последното десетилетие.
Приблизително 10 000 души годишно умират от рак на кожата в Съединените щати. Някои проучвания обаче показват, че всяка година броят на преждевременните смъртни случаи от рак, свързани с твърде ограничено излагане на слънчева светлина (рак на гърдата, простатата и дебелото черво), е повече от два пъти тази цифра или дори повече.
Едно проучване установи, че 21 700 души годишно умират от недостатъчно излагане на ултравиолетови B лъчи. Д-р Айнслайх смята, че реалните числа са дори по-високи от предположението, че в Съединените щати около 30 000 смъртни случая от рак годишно биха могли да бъдат избегнати, ако хората въведат редовно, умерено излагане на слънчева светлина в начина си на живот.
Всичко се нуждае от мярка.
Проблемът ще бъде решен чрез приемането от нас на концепцията за относителната степен на риск от заболяване. Това, което повечето хора не осъзнават, е колко голяма е разликата между разумното излагане на слънчева светлина по здравословни причини и дози, които причиняват рак на кожата или увреждане на очите. Например, хората с относително светъл тен, живеещи в Бостън, трябва да излагат само 6-10% от повърхността на тялото (лице, ръце, ръце) на слънце през пролетта, лятото и есента на слънчево обяд за 5 минути, за да поддържат достатъчни нива на витамин Е. или три пъти седмично. А за някои хора, живеещи в по-умерените зони на Западна Австралия, 14 часа излагане на слънце всяка седмица може да са достатъчни, за да развият базално-клетъчен карцином (тази форма на рак на кожата има по-висока смъртност от всички останали).
