Емоционално съзнание. Как да разпознаете и разберете собствените си емоции. (5)

Съмнение в себе си Въпреки това, типът Луна не е много ентусиазиран нито от успехите си, нито от заслугите си. За него успехите изглеждат като редки изключения от общите правила или резултат от случайна комбинация от обстоятелства. Той -

Създаване на свои собствени изображения Не винаги е възможно да намерите подходяща картина за вашата мечта или картината не винаги предизвиква толкова силни емоции у вас. Следователно трябва да създадете свои собствени образи във въображението си. Дори и да нямате много въображение, всичко

Осъзнаване на отрицателните емоции Необходимо е да се прави разлика между емоционални, вербални изрази на чувства и конкретни действия в съответствие с тези чувства. Например, мога да бъда влюбен (чувство), но да не го изразявам вербално и нищо в съответствие с това чувство

1) ясно фиксиране от човек на неговото състояние, създавайки възможност за управление и контрол на това състояние; 2) способността да се изрази това състояние в знакова форма.

В същото време степента на осъзнаване на емоциите и чувствата може да бъде различна. Човек може да знае, че преживява нещо и че това преживяване е ясно различно от всички предишни (например за първи път влюбеният изживява състояние, което не може да определи, но в същото време знае, че то продължава и че не може да се сравни с нищо).

Друго ниво, което може да се нарече самото осъзнаване, се проявява във факта, че човек е в състояние да изрази знания за състоянието си в словесни (словесни) категории („Обичах те, любов, може би не е изчезнало напълно в душата ми ”). Именно на това ниво е възможен контрол над емоциите, а именно:

• способността да се предвижда тяхното развитие;
• разбиране на факторите, от които зависят тяхната сила, продължителност и последствията от тях.

Едно от основните наблюдения, направени от Фройд и по-късно потвърдени от множество експериментални изследвания, е, че емоционалните процеси не са напълно и невинаги осъзнати. На първо място, онези процеси, които са възникнали и са се формирали в ранна детска възраст, не се разпознават. Поради това много емоционални преживявания и асоциации от този период никога не получават израз в знакови форми, въпреки че могат да участват в регулирането на поведението на възрастните. Не се осъзнават и чувствата, които са станали привични за хората, с които има най-близка връзка. Докато се формират чувствата, има висока степен на осъзнаване: забелязват се и се разглеждат различни черти на новите другари или съперници. Но когато се установят връзки, осъзнаването съответно намалява, докато случващото се не се приеме за даденост.

Основният индикатор за зряла нормална емоция е нейният произволен характер. произволсъщевременно се разбира като възможност за индиректен контрол върху изразяването, преживяването и генерирането на емоции.

Размножаването на опит и проявление в социализирана и култивирана емоция, възможността за забавена, изменена или потисната реакция - всичко това е резултат от формиране на произвол. Емоцията придобива произвол не директно, а чрез знаково-символични операции, които включват вербализация и притежаване на предметната област на емоциите.

Осъзнаването на емоциите става чрез процеса на учене. Човек се научава да изолира в първоначално недиференцирана маса от преживявания някои специфични преживявания, свързани, например, с глад, тревожност, гняв, страх. Този процес се осъществява с активното съдействие на други хора, като по този начин придобива чисто социален характер.

Общувайки с детето, майката го води през такива етапи като разграничаване на своите и чужди чувства, тяхното име, установяване на връзка с предмета, усвояване на формите на изразяване. Детето се научава не само да разпознава, например, че емоцията, която изпитва, се нарича гняв, но и да забелязва какво се случва с него, когато е ядосано, какви мисли и образи възникват в него и т.н.

ТЕОРИЯ НА ЧУЖДНИТЕ ИЗСЛЕДОВАТЕЛИ

Въпросът за мястото на социалните фактори при формирането и проявата на емоциите отдавна е сериозно изследван от психолозите. Ако Чарлз Дарвин в работата си „Изразяването на емоциите при човека и животните“ (1872) твърди, че израженията на лицето се дължат на вродени механизми и зависят от вида на животните, то последващи проучвания показват, че идеята на Дарвин е само частично вярна. Социалните детерминанти също играят значителна роля в емоционалното поведение на хората.

Сред най-известните експерименти, които потвърждават това заключение, са експериментите на Ландис, които са проведени през 20-те години на миналия век. (резултатите са публикувани през 1924 г.). Това бяха доста брутални експерименти. И така, за да предизвика силни негативни емоции, внезапно зад обекта се чу изстрел; или на субекта е наредено да отреже главата на жив бял плъх с голям нож, а в случай на отказ самият експериментатор извършва тази операция пред него; в други случаи субектът, потапяйки ръката си в кофата, внезапно намира там три живи жаби и в същото време е бил подложен на токов удар и т. н. По този начин Ландис успява да предизвика истински емоции. По време на експеримента субектите са снимани, като основните мускулни групи на лицето са очертани с въглен. Това направи възможно впоследствие с помощта на снимки да се измерят промените, настъпили в различни емоционални състояния в резултат на мускулно свиване. Противно на очакванията се оказа невъзможно да се идентифицират израженията на лицето, типични за страх, смущение и други емоции (ако вземем предвид типичните изражения на лицето, характерни за повечето хора). В същото време беше установено, че всеки субект има определен репертоар от реакции на лицето, които са характерни за него, повтарящи се в различни ситуации: лицето затвори или отвори широко очи, набръчка челото си, отвори уста и т.н. Тогава Ландис проведе допълнителни експерименти Снякои субекти, които бяха помолени да изобразят някои от емоциите, които са изпитали в експеримента (отвращение, страх и т.н.). Оказа се, че имитиращата имитация на емоции съответства на общоприетите форми на изразяване, но изобщо не съвпада с изражението на лицето на същите субекти, когато изпитват истински емоции.

Така експериментите на Ландис сочат необходимостта да се прави разлика между конвенционалните, конвенционални изражения на лицето като признат начин за изразяване на емоции и спонтанно, неволно изразяване на емоции (Po: Reikovsky, 1979).

Важен момент в разбирането на собствените емоционални реакции и състояния е Осиновяванеили отхвърлянетях в тази култура.Труден достъп до съзнанието имат онези емоционални процеси, чието проявление е изправено пред наказание. Например, забраните в областта на сексуалния живот на жените, изразени в изискванията за скромност, сдържаност и дори презрение към всякакви прояви на сексуалност, бяха важен момент в образованието в различни исторически епохи, особено в началото на 19-ти и 20-ти век. . Не е изненадващо, че Фройд толкова често наблюдава при пациентите си признаци на негативни емоции, свързани със собствената му сексуална активност.

Друг пример за отрицателно подсилена емоция е емоцията на страх при мъжете. Ако „истинският мъж“ не трябва да се страхува, тогава проявата на страх го обрича на осъждане и подигравка.

Трудно е да се надцени значението на емоциите в човешкия живот, те осмислят живота ни, обединяват се с другите хора, а също така са основа за разбиране на себе си и на отношенията си с другите хора. Емоциите, буквално, определят образа на нашето същество, благодарение на емоциите имаме възможност да бъдем тъжни и да плачем, когато ни е зле, да се радваме и да се смеем, когато сме в отлично настроение. Без тях нямаше да сме това, което сме, нямаше да сме хора, в пълния смисъл на думата. Без емоции щяхме да се превърнем в някакви роботи, надарени с разум, но лишени от душа. Въпреки това, въпреки голямото значение, което придаваме на емоциите, трябва да помним, че ние сме господари на емоциите си, а не техните марионетки. Човекът като „венец на творението” е една стъпка над цялото животинско царство. Това ни задължава от малки да се научим да осъзнаваме и контролираме емоциите си, да сме над тях и да можем да действаме противно на емоционалните импулси, когато е необходимо.

Човек, който умее да разпознава и контролира емоциите си, е способен да мисли ясно и креативно, да се справя по-ефективно със стреса и тревожността, да общува на равни начала с други хора, да изразява любов, доверие и съпричастност. Проблемите и неприятностите не му замъгляват главата, а се възприемат от него като предизвикателство. Той е готов да приеме това предизвикателство и с лекота насочва усилията си към преодоляване на препятствията, пред които е изправен. От друга страна, губейки контрол над емоциите си, човек престава да управлява напълно себе си и живота си. Той действа противно на здравия разум, избухлив е, прекалено емоционален, често е в лошо настроение и се опитва да се изолира от външния свят. В резултат на това животът просто минава. Ползите от контролирането на емоциите са очевидни и е малко вероятно някой да отхвърли възможността да научи това. В тази статия ще ви покажем как да предприемете една не много трудна, но безкрайно важна стъпка, за да контролирате емоциите си, тя ще бъде за развиване на емоционално осъзнаване.

Какво е емоционално осъзнаване?

Всички ние по природа сме склонни да изпитваме емоции. Добри и лоши, те се появяват в нас в отговор на външни стимули и влияят върху начина ни на мислене и действие. Всъщност те ни ръководят, особено ако не ги осъзнаваме и не се съпротивляваме на влиянието, което оказват. Е, рядко го правим. Ние наблюдаваме появата на тази или онази емоция, но не й придаваме никакво значение - просто действаме така, както винаги сме действали. Само от време на време задаваме въпроси:

• „Какво предизвика тази емоция?“
• „Отговаря ли на реалното състояние на нещата или е нараснало на фона на прекомерна впечатлителност?“
• „Ще постъпя ли правилно, ако направя това, което искам да правя в момента?“

В тези редки моменти може да открием, че нашето поведение ни е продиктувано от моментни нужди и се различава от основната линия на живота, която сме избрали за себе си. Но, за съжаление, тези проблясъци на съзнанието не са достатъчни, за да насочат живота ви в правилната посока. Като емоционално осъзнати, ние напълно осъзнаваме своите чувства и емоции, както и чувствата на другите хора и причините за тяхното възникване. По този начин емоционалното осъзнаване включва способността за идентифициране и изразяване на възникващи емоции. Това е разбиране на връзките между нашите чувства и действия и способността да предвиждаме и предотвратяваме нежелано поведение.

Предимства на емоционалното осъзнаване.

Едно от основните предимства на емоционалното осъзнаване е, че получавате повече контрол над собствените си емоции и следователно над целия си живот. Гневът, депресията, тревожността и безпокойството, прекомерната импулсивност, емоционалната нестабилност и чувството на изолация губят властта си над вас. Идва разбирането, че нашите емоции, а не мисли, ни тласкат и определят нашето поведение. Емоционалното осъзнаване ни дава много лостове за контрол върху себе си и обстоятелствата, които повечето от съществуващите техники за саморазвитие не могат да осигурят. Особено трябва да се отбележи следните предимства на емоционалното осъзнаване:

• Познавайки себе си, вашите харесвания и антипатии.
• Разбиране и състрадание към другите хора.
• Открита и ефективна комуникация.
• Вземане на мъдри решения, които допринасят за постигането на дългосрочни цели.
• Мотивация и висока активност по пътя към целите.
• Изграждане на силни, здрави и ценни взаимоотношения.
• Създаване на емоционален баланс, без резки промени в настроението.
• Способността да се дава сметка за своите действия и думи.
• Високо ниво на вътрешна енергия, която вече не се губи.
• Устойчивост на стресови ситуации.
• Високо ниво на лична ефективност.
• Здравословно изразяване на емоции.

Списъкът може да продължи до безкрай, защото наред с основните предимства получавате и много други предимства, пряко или косвено свързани с тях. Може би ще посветим отделна статия на ползите от емоционалното осъзнаване, изброяването им в тази статия не беше част от нашите планове. И в процеса на повишаване на нивото на емоционално осъзнаване, вие сами ще можете да откриете положителни промени в себе си.

Какво е вашето ниво на емоционална осъзнатост?

Всеки от нас, в една или друга степен, има способността да разпознава емоциите си. Някой повече, някой по-малко, но вероятно ви липсва това умение, ако не сте го развили целенасочено. Времето и житейският опит само частично увеличават тази способност, и то не винаги и не за всеки. Ето защо е толкова важно да поемете инициативата в свои ръце. Но преди да поемете по пътя на развиване на емоционално осъзнаване, препоръчително е да определите как това умение се развива във вас. За целта трябва да се вгледате по-отблизо в себе си и да си зададете няколко прости въпроса:

• Можете ли да останете спокойни, когато изпитвате силни емоции като гняв, тъга, страх, отвращение и радост?
• Усещате ли присъствието на емоции в тялото си?
• Способни ли сте да слушате гласа на ума си, независимо как се чувствате?
• Доверявате ли се на емоционалните сигнали на тялото си?
• Позволявате ли си да изпитвате негативни емоции?
• Забелязвате ли промени в емоционалния фон?
• Емоциите ви променят ли се през деня?
• Мислите ли, че другите хора като цяло са разбиращи и съпричастни към вашите емоции?
• Удобно ли ви е, когато другите хора знаят как се чувствате?
• Усещате ли присъствието на емоции в другите хора и можете ли да се поставите на мястото на тези хора?

Ако можете честно да отговорите с „да“ на всички въпроси, вашето ниво на емоционална осведоменост е доста високо, може и без по-нататъшно развитие на това. Ако не можете да отговорите с „да“ на всички въпроси или „да“ е вярно за всички въпроси, но не за всички ситуации, трябва да работите върху себе си. И накрая, ако сте отговорили с „не“ на повечето въпроси, добре, вие далеч не сте сами и определено трябва да помислите за развитие на емоционалното си съзнание.

Имайте предвид, че отговорите на тези въпроси не могат да предскажат точно какво е вашето ниво на емоционална осъзнатост, така че ще ви бъде полезно да прочетете за съществуващите класификации на тези нива. И така, д-р Ричард Д. Лейн и Шварц говориха доста интересно за нивата на емоционално осъзнаване. В работата си те отразяват спектъра на човешките способности да осъзнават емоциите си в шест нива. Накратко, тези шест нива на съзнание изглеждат така:

• 1. Липса на емоционална осъзнатост.
• 2. Осъзнаване на телесните усещания.
• 3. Осъзнаване на поведението.
• 4. Осъзнаване на текущото емоционално състояние.
• 5. Диференцирано емоционално осъзнаване.
• 6. Смесено емоционално осъзнаване.

Има и друга версия на класификацията на нивата на емоционално осъзнаване, намерена на уебсайта на една от мисионерските организации в Испания. Познаването на тези нива ще ви помогне да решите на какво ниво сте и ще послужи като добра отправна точка за вашето по-нататъшно развитие.

Развитие на емоционалното съзнание.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че развитието на емоционално осъзнаване е дълъг процес, който изисква много време и усилия. Хората укротяват емоциите си от години и не винаги се справят с работата, особено ако не знаят в каква посока да тръгнат. Този процес може да отнеме малко по-малко време за вас, но за това трябва да следвате препоръките, дадени по-долу.

1. Научете се да облекчавате стреса.

Много хора знаят, че стресът е естествено състояние на тялото ни, което е в неблагоприятни условия. Може да бъде колкото вредно, толкова и полезно. Например, той помогна на хората от каменната ера и малко по-късни периоди от историята - да активират вътрешните резерви на тялото, за да се справят с враговете или да избягат от тях, да вземат бързи решения и да хванат плячка. За повечето от нас в цивилизования свят това само вреди, защото няма къде да вложим излишната енергия. Стресът засенчва съзнанието ни и ни пречи да действаме адекватно, и още повече, когато се появи стрес, ние най-малко сме способни да разпознаем наличието на емоции в себе си. Можете да научите как правилно и бързо да облекчите стреса от статиите на нашия уебсайт в раздел „Стрес“.

2. Получете знания за човешките емоции.

Изучавайте въпроси за това какви емоции съществуват, как се създават в нашето тяло и какъв ефект имат върху него. Разберете как нашата среда предизвиква възникването на определени емоции, какъв ефект имат те върху нашето възприятие за заобикалящата реалност, върху нашите мисли и действия. Колкото повече знания за тялото си получите, толкова по-лесно ще ви бъде да управлявате себе си и толкова по-висока ще бъде способността ви да осъзнавате емоциите си. И не, не е нужно да получавате допълнително образование или да изучавате планина от литература по човешка психология и физиология, повърхностните познания ще са достатъчни - основните идеи, които имат най-голямо значение.

3. Гледайте себе си.

Следете присъствието на емоциите и се опитайте сами да определите как се чувствате. Какво е да си ядосан? Как се чувствате, когато се ядосате на някого или нещо? Какво е тъгата за теб? Как ви влияе страхът? Как се проявява твоята тъга? Как се радвате и смеете? Какви физически усещания съпътстват емоциите ви? Колко продуктивни сте, когато изпитвате определени емоции? Колко дълго може да остане една емоция във вас? Слушайте себе си и се опитайте да развиете способността да идентифицирате емоциите, които изпитвате. Разберете колко широк и разнообразен е спектърът на вашите емоции? Колко вида емоции откривате в себе си? Докато наблюдавате емоциите си, ще разберете себе си и нивото на емоционална осъзнатост също ще се повиши.

4. Научете се да приемате емоциите си.

Не е необходимо да избягвате или потискате емоциите си, това може да се отрази негативно на всички области от живота ви. Така избягването на емоциите ви лишава от възможността да разберете себе си. Потискайки негативните емоции, вие блокирате положителните емоции и освен всичко друго, тази дейност изисква твърде много енергия и ви пречи да развивате взаимоотношения с други хора. Но позволете си да изпитате емоции от всякакво естество и ситуацията ще се промени към по-добро. Просто приемете емоциите си, оставете емоциите да изпълнят тялото ви. Не се спирайте на тях твърде дълго, не им придавайте значение, за да не удължите съществуването им. Те ще ви напуснат толкова бързо, колкото са дошли. Тяхното място скоро ще заемат други емоции, след това още една и още една.

5. Следвайте пътя на емоциите си.

След като откриете някаква емоция в себе си, независимо дали е гняв, страх или радост, опитайте се да идентифицирате причината за появата й, без да пропускате нито един детайл. Какво във вашата среда предизвика тази емоция? Какви мисли намирате в главата си, когато изпитвате тези емоции? По какви начини обикновено изразявате тези емоции? Наблюдавайте израженията на лицето, жестовете, гласа, интонацията и думите си. Какви съзнателни или несъзнателни действия можете да идентифицирате? Какво обикновено правите, за да се отървете от или, обратно, да удължите престоя във вас на каквато и да е емоция. Колко ефективни са вашите действия за премахване или удължаване на емоциите? В ранните етапи на развитие на емоционалното осъзнаване воденето на бележки може да бъде полезно, което ви позволява да правите по-добра интроспекция.

Развитието на емоционалното съзнание е една от най-важните стъпки за поемане на контрол върху себе си и собствения си живот. С усъвършенстването на това умение ще се научите да идентифицирате нежелано поведение и мотиви, които ви движат, ще разберете себе си, ще получите пълна представа за това, което в обкръжението ви причинява радост, тъга, страх, гняв и други емоции. В бъдеще емоционалното осъзнаване ще ви позволи да коригирате поведението си, да използвате емоциите и тяхната енергия като източник на сила за преодоляване на препятствия, управление на други хора, ако е необходимо, и много, много повече. Станете единствени и пълноправни собственици на живота си и го направете това, което искате да видите, успех на вас и всичко най-добро!

© Олег Акван
metodorf.ru

Искането за съзнателен живот се ражда само в развит човек, който започва да усеща вътрешния си свят и да обръща внимание на своите преживявания, емоции, мисли, желания и започва да проследява необяснима връзка между вътрешното си състояние и резултатите си във външния свят. . Това е искането на човек, който не само иска да задоволи основните си нужди за оцеляване, но също така иска да се развива и да получава истинска радост и удоволствие от живота, от самореализацията, от взаимодействието с други хора.

Внимателността ви позволява да действате ефективно и в същото време да се наслаждавате на живота, осъзнавайки потенциала си, забелязвайки проблемите на етапа на тяхното възникване и бързо и ефективно разрешаване. Можете да управлявате само това, което сте наясно. Следователно осъзнаването е ключът към управлението на живота ви! Внимателността ви позволява да контролирате своето тяло, емоции, мисли, отношението си към хората и живота си.

Какво е осъзнаване?

Какво получавате, практикувайки внимателност в живота:

• Възстановяване. Съзнателното отношение към тялото ще помогне за предотвратяване на болести и ще стигне до възстановяване, защото слушайки тялото си, ние започваме да му даваме точно това, от което се нуждае.
• Вътрешен баланс и хармония. Осъзнаването на емоциите ви позволява да ги контролирате.
• Осъзнавайки потенциала си. Осъзнавайки желанията си, с времето се научаваме да различаваме истинските желания от наложените. И осъзнавайки истинските желания, ние започваме да разкриваме своята същност и своята уникалност.
• Свобода да бъдеш себе си. Осъзнавайки своите мисли, желания, чувства и действия, с течение на времето се освобождаваме от вложени програми, модели, негативни нагласи и ставаме по-успешни и по-щастливи.
• Подобрени отношения с другите. Внимателността ви позволява да видите човек такъв, какъвто е, а не да взаимодействате с измислен образ.
• Отваряща се интуиция. Съзнателното отношение към вътрешния свят отваря интуицията. Често тялото и нервната система ни подават сигнали, предупреждаващи ни за възможните последствия.
• Подобряване на стандарта на живот. Съзнателното отношение към вашите мисли ще ви помогне да създадете положителни промени в живота, тъй като съзнателните мисли пораждат съзнателни действия.
• Яркост и интерес към живота. Внимателността прави живота интересен, а не скучен и ежедневен. В крайна сметка всеки момент е уникален и красив, но без да забелязваме красотата наоколо, ние се потапяме в поредица от безкрайно сиво ежедневие с мечти за почивка.
• Повишаване на енергийните нива. Връщайки вниманието си към настоящия момент, ние връщаме към себе си нашата енергия, която сме изразходвали за превъртане през мисли, ситуации и преживявания от миналото или страхове за бъдещето.

По този начин осъзнаването позволява на човек да стане жив и истински, да прави това, което идва от душата и не е наложено от никого, следователно, да осъзнае себе си и да изпита истинска радост и щастие от това.

Как да развием внимателност?

Най-простите практики за осъзнаване

1. Дихателна практика. Съсредоточете вниманието си върху вдишването и издишването, без да се намесвате, просто да наблюдавате. Тази практика успокоява, потапя се в настоящия момент, отпуска.
2. Внимателно хранене. Когато ядете, се фокусирайте върху вкуса му. Държейки парче хляб в ръцете си, опитайте се да осъзнаете как е стигнал до вас, колко усилия и време са били необходими за приготвянето му, отглеждането на пшеница, събирането, смилането на брашно, пакетирането, печенето, колко усилия и труд са вложени в това малко парче. И каква е неговата стойност.
3. Фокусиране върху чувствата си. За да имате време да живеете живота си, а не да правите всичко автоматично, можете да се гмуркате в настоящия момент на всеки час-два. Можете да зададете таймер на часовника си. И когато звънецът бие, оставете делата си и се потопете в настоящия момент, питайки се „Какво чувствам сега?“, преминете през тялото, отпуснете напрежението, проследете дишането за 5-10 минути. Тази практика не отнема много време и перфектно възстановява силата през натоварения ден, освежава.
4. Топка за осъзнаване. Представете си прозрачна сфера в областта на гърдите и се съсредоточете върху нея и се запитайте: „Какво наистина искам сега и какво ще ме зарадва?“. След това започнете да пълните този балон с хубави изображения. Това отваря достъп до истинските желания на нашата Душа. Същата практика може да се използва за определяне на истинското желание или наложеното. Поставете образа на желанието в тази топка на душата и слушайте усещанията. Ако са приятни и радостни, тогава изпълнението на желанието ще ви донесе радост, ако не, тогава най-вероятно желанието е наложено от някого.
5. Съзнателна работа с негативни емоции. Ако изпитвате негативни чувства, насочете вниманието си навътре и се запитайте: „Какво чувствам, къде в тялото си чувствам това?“ След това концентрирайте вниманието си там и започнете да издишвате съзнателно, докато емоцията се разтвори. С течение на времето ще можете бързо да разтваряте негативните емоции с вашето осъзнаване.
6. Осъзнаване на вашите мисли. Ако сте склонни да се забърквате в негативни мисли и да ги въртите с часове, опитайте простото, но ефективно упражнение с гумена лента. Сложете гумена лента на ръката си и веднага щом се хванете да се намесвате в негативни мисли, не много, но забележимо дръпнете ластика и щракнете с ръката си. Съзнателно превключете вниманието си от лошите мисли, както е казала известната Скарлет О "Хара: "Ще помисля за това утре", но не сега. Не забравяйте, че мислите са вибрации, които образуват поле около вас и това, за което мислите, привлича към себе си .
7. Ако човек ви дразни. Всеки човек отговаря в нас с някакво чувство или състояние. Например, четем или слушаме някого и усещаме, че нещо вътре в нас резонира и резонира. Изпитваме добри чувства към даден човек. Но също така се случва да погледнете човек и вътре да се роди нещо неприятно, досадно, което не намира резонанс вътре. Докато съзнателно преминавате през това усещане, намерете и локализирайте място в тялото си и след това започнете да отпускате това напрежение, докато изчезне. В резултат на практиката ще забележите, че отношението се е променило на неутрално и вече не ви наранява. Работи много ефективно, а с практика е и много бързо.
8. Осъзнаване на тялото. Тялото винаги започва да ни сигнализира за нарушения, но ние сме толкова погълнати от нашите дела или мисли, че често не забелязваме това. Докато не се включи най-силният сигнал - болка, която показва, че разрушението вече е сериозно. Основната причина за разрушаване и заболяване е свиването на телесните пространства, което най-често се случва по време на стрес. Свиването не позволява на енергията да тече спокойно и отпуснато. Това е същото като постоянното ходене със стиснати юмруци. Кръвта и енергията застояват и проблемите започват с времето. Преди лягане може да се направи много проста тренировка по тялото. Трябва да легнете удобно и да започнете да плъзгате вниманието си по тялото си, да намерите зони на напрежение и съзнателно да ги отпуснете, ако напрежението е много силно, тогава можете да го вдишате, като си представяте как запълвате тази зона със светлина с дъха си . Той насърчава добър сън и благосъстояние.

Усъвършенствайки се в практиката на внимателност, можете да достигнете ново ниво на живот. Когато осъзнаете тялото си и неговите усещания, разбирате, че не сте тялото. Когато осъзнаете мислите си, разбирате, че не сте мисли. Когато осъзнаете чувствата си, разбирате, че не сте чувства. Когато съзнателно се отнасяте към желанията, вие започвате да различавате истинските желания на Душата от тези, наложени от обществото. Когато влезете в състоянието на наблюдателя и започнете да живеете в настоящето, тогава вие ставате господар на своя живот, ум, тяло, мисли и чувства.

Те са нишката, която ни свързва с другите хора и насища живота ни със смисъл. Те са основата на нашето саморазбиране и взаимоотношения с другите хора.

Когато сме наясно и контролираме своето емоции, можем да мислим разумно и творчески; справяне със стреса и предизвикателствата; общуват добре с други хора; доверие, съпричастност и излъчване на увереност. Но когато загубим контрол емоции, и веднага изпадаме в объркване, оттегляме се в себе си и се потапяме в негативизъм. Разпознаване и преодоляване на своето емоцииполучаваме контрол върху начина, по който отговаряме на предизвикателствата, подобряваме способността си да общуваме и да се наслаждаваме на хармонични взаимоотношения. Това е предимството, което получаваме, развивайки се емоционално осъзнаване.

Какво е емоционално осъзнаване?

Независимо дали ги контролираме или не, емоцииприсъстват постоянно в живота ни, подкрепят и оказват влияние върху всичко, което правим. Под емоционално осъзнаванекоето означава какво чувстваме и защо. Това е способността да идентифицираме и изразяваме това, което чувстваме от момент на момент и да разбираме връзката между нашите чувства и действия. Емоционално осъзнаванесъщо така помага да се разбере как се чувстват другите и да изразят съчувствие към тях.

Емоционално осъзнаванесе състои от две основни способности:

Способността да разпознавате от момент на момент вашето емоционално състояние;

Възможност за управление на вашите емоциибез да се чувствате претоварени.

Защо е важно да сме наясно емоции?

Чувствали ли сте някога, че депресията, тревожността или гнева ви контролират? Често ли действате импулсивно, като правите или казвате неща, които не е трябвало да казвате или по-късно да съжалявате? Чувствате ли се откъснат от чувствата си или емоционално изцеден? Чувствате ли се неудобно да общувате с други хора и да създавате важни връзки? Чувствате ли се удовлетворени, че животът ви е на път? емоциикато влакче в увеселителен парк - непрекъсната крайност и никакъв баланс? Всичко това е свързано с проблемите с разбирането. емоции.

Вашият емоции, а не мислите, те контролират. Без осъзнаване на нашите чувства е невъзможно да разберем напълно нашето поведение, да управляваме правилно нашето емоциии действия, и точно "приемам" желанията на другите хора.

Емоционално осъзнаванеще ви помогне:

Признайте кой сте всъщност: какво харесвате и не харесвате, разберете нуждите си;

Разбират и проявяват съпричастност към другите хора, когато имат нужда от това;
общувайте ясно и ефективно;

Вземете мъдри решения, които се основават на неща, които са много важни за вас;

Бъдете мотивирани и предприемайте действия за постигане на целите;

Изграждайте силни, здрави и взаимни отношения.

Как се развива емоционално осъзнаванеще ви помогне да придобиете жизненост

Ние развиваме вашето емоционално осъзнаване

Какво е вашето ниво емоционално осъзнаване?

Усещате ли емоции в тялото си? Ако сте тъжен или ядосан, усещате ли го в стомаха или гърдите си?

Взели ли сте решения въз основа на това как се чувствате или емоциипри вземане на решения? Когато тялото ви намекна, че нещо не е наред (притискане в стомаха, настръхнала коса и т.н.), повярвахте ли му?

Чувствате ли се комфортно с всичките си емоции? Позволявате ли си да изпитвате гняв, тъга или страх, без да се чувствате осъдени за това или без да се опитвате да го потиснете?

Обръщате ли внимание на ежедневните емоционални промени? Улавяте много промени емоциипрез целия ден или се забивате и изпитвате само един или два от тях?

Удобно ли ви е да говорите за вашите емоции? Споделяте ли чувствата си откровено?

Смятате ли, че като цяло повечето хора разбират и симпатизират на вашите чувства? Удобно ли ви е, когато другите знаят за вашите чувства?

Слушаш ли чувствата на другите? Лесно ли ви е да разберете какво чувстват другите хора и да си представите себе си на тяхно място?

Ако не отговаряте с „обикновено да“ или „понякога да“ на повечето въпроси, не се притеснявайте, не сте сами. Повечето хора нямат емоционална осъзнатост. Тя ще отсъства дори ако се опитвате да избягвате чувствата си за продължителен период от време.

Като се научите да разпознавате и управлявате своите емоции, ще изпитате голяма радост и облекчение заедно с подобряване на отношенията ви.

Когато не можем да се справим със стреса емоцииможе да ни превземе

Емоционално осъзнаванезависи от способността ви бързо да намалите стреса

Емоцияе меч с двойно острие, което може да помогне или да нарани

Основни начини за поемане на контрол или избягване емоциикоито ви носят дискомфорт

Разсейване с натрапчиви мисли, фантазии, които ви разсейват, безполезно забавление, за да избегнете емоцииот които се страхувате или не харесвате. Гледането на телевизионни програми, игрите на компютъра и сърфирането в интернет са основните начини, които използваме, за да избегнем срещата с чувствата си;

Използвайте един емоционален отговор, който е удобен за вас, независимо от ситуацията. Например, постоянно се шегувате, опитвайки се да прикриете неувереността, гнева, страха или тъгата;

Изключване на вашата интензивна емоции. Ако се чувствате претоварени от вашето емоции, Можете да се справите с това, като деактивирате напълно своя емоции. В този момент може да останете с впечатлението, че нямате чувства като такива.

Считайте върха за неприятен емоции:

Гневът може да бъде както опасен, така и полезен. Неконтролираният гняв може да застраши живота на другите и нашия собствен. Въпреки това, гневът може да спаси и запази живот. Гневът е емоция, чието проявление е съпроводено с мобилизиране на голямо количество енергия. Тази енергия може да бъде използвана за спасяване на живот, а и на себе си емоциязасилва жаждата за подвизи;

Тъгата може да доведе до депресия или може да бъде ключът към емоционалното изцеление. Тъгата е предназначена да забави човек, неговото мислене, така че той да се примири с това, което чувства емоционално. Тъгата ни тласка да се отворим, да се доверим и да си позволим да бъдем уязвими, за да се излекуваме и да се възстановим от загубата;

Страхът, който ни обзема, е изтощителен, но страхът предизвиква и спасителни реакции, които ни предпазват от вреда. Страхът е дълбоко вкоренен емоция, което често е причина за хроничен гняв или депресия. Преобладаващият страх може да бъде бариера, която ни отделя от другите хора, но нека не забравяме, че страхът ни поддържа живи, като сигнализира за опасност.

Защо да избягвате неприятното емоциине е отговорът

Хората, които са били травмирани като деца, много често са отделени от своите емоциии физическите усещания, които тези емоциипричина. Но докато се опитвате да избегнете болката и дискомфорта, емоциите ви се изкривяват. Губите връзка с емоциите си, когато се опитвате да ги контролирате или избягвате, вместо да ги изпитвате.

Последици от игнорирането емоции:

Вие не познавате себе си. Това е една от най-сериозните последици. Включва разбиране на поведението на човек в различни ситуации, стойността на нещата, разликата между мисли, желания и нужди;

Губиш доброто заедно с лошото. Когато блокирате негативни чувства като гняв, страх или тъга, вие също така блокирате способността да изпитвате положителни чувства като радост, любов или щастие;

Това те изтощава. Можете да изкривите или потиснете емоциино не можете да се отървете напълно от тях. Избягването на пълно емоционално преживяване изисква много енергия и е допълнителна причина за депресия. Такива усилия ще ви стресират и ще ви изтощят.

Това уврежда връзката ви. Колкото повече се дистанцирате от чувствата си, толкова повече се отдалечавате от себе си и другите хора. Губите способността да изграждате силни взаимоотношения и да общувате ефективно - всичко това е следствие от липсата на връзка между вас и вашите емоции.

избягване емоциикоито са ни неприятни, ние се дистанцираме от приятните емоции

Станете приятел на всички емоции

Процес на усилване емоционално осъзнаванеи самолечение включва повторно свързване на всички e упражнение- гняв, тъга, страх, отвращение, изненада и радост. Когато започне за вас, обърнете внимание на следното:

- емоциибързо идвайте и си отивайте, ако ги пуснете;

Може да сте обзети от притеснения за емоции, които сте се опитали да избегнете, при повторно свързване те могат да ви заловят и няма да имате сили да се справите с тях, но това не е така. Когато не даваме своето емоциизавладеят ни, дори най-болезнените и сложни чувства отшумяват и губят способността си да контролират вниманието ни;

Когато чувствата ни са свободни силни емоциигневът, тъгата, страхът и радостта бързо идват и си отиват. През целия ден ще виждаме, четем или чуваме нещо, което моментално ни кара да се чувстваме така. Но ако не се съсредоточите върху това чувство, то няма да продължи дълго, а другото емоцияскоро ще заеме мястото си.

Вашето тяло може да ви свърже с вашето емоции

С изключение на главоболието, физическите усещания се появяват „под нивото на носа“. Ето следните примери:

Усещания в корема;

Мускулна треска;

Фини алюзии за движението на части от тялото;

Проблясъци отвътре или „добри чувства“.

Не е нужно да избирате между мислене и чувство

Емоционално осъзнаванее умение, което можете да научите