Здравейте скъпи читатели! Една от тайните на успешния човек е способността да контролира емоциите си и да ги използва в своя полза. Днес искам да ви предложа полезни съвети от психолози: как да станете емоционално стабилни. Като следвате само няколко прости правила, можете да се научите да се контролирате във всяка ситуация, да се опознаете по-добре и да научите за добрите навици.
Самоанализ
Първото нещо, с което трябва да започнете, е самонаблюдението и себепознанието. Човек, който познава себе си, разбира по-добре другите, реагира по-адекватно на емоциите на другите, знае как да предвиди реакциите на другите и е в хармония със себе си и света около него.
Като начало предлагам да проучите реакциите си. Към различни ситуации, към стрес, към думите и действията на другите и т.н. Може да се сдобиете с тетрадка, която винаги ще имате под ръка и в която ще записвате своите модели на поведение в дадена ситуация.
Не се опитвайте да разберете всичко наведнъж, решете и намерете изход. Просто гледайте и записвайте.
Сега вашата задача е да съберете достатъчно информация за себе си. Когато почувствате, че можете да започнете да анализирате емоциите си, преминете към следващата стъпка.
Всяка вечер препрочитайте бележките си и ги анализирайте. Опитайте се да погледнете ситуацията отстрани и помислете как бихте могли да постъпите по различен начин, какво ви е тласнало към тази емоция, която сте изпитали, какво ви ядосва и какво изобщо не ви докосва.
След като се научите да проследявате емоциите си, да намерите причината за реакцията си, тогава можете да започнете да работите върху себе си в други посоки.
Погрижете се за физическото си състояние
Физическото състояние на човек е много важно за контролирането на емоциите. Забелязали ли сте, че при неадекватна реакция може да се появи зачервяване на лицето, сърцето да започне да бие бясно, да се появи буца в гърлото, която затруднява говоренето и т.н.?
Всички знаем, че упражненията са полезни. Но ние рядко следваме това знание. Опитайте се да започнете с нещо леко и просто.
Първо, намерете дихателна техника, която ви подхожда. Когато почувствате, че ще изпуснете нервите си или сте в стресова ситуация, тогава започнете да дишате. Дълбокото дишане ви позволява да се успокоите, дава ви време да помислите и не ви позволява да изпръскате първата реакция, която може да развали ситуацията.
Не се страхувайте да изглеждате глупаво. Ако смятате, че ще изглеждате смешен, докато обмисляте ситуацията, успокойте се. Човекът, който го е направил без да се замисли, ще изглежда глупав.
Друг полезен съвет е да се усмихвате. Децата се смеят сто пъти по-често от възрастните и това е тяхното несъмнено предимство. Усмивката не само привлича другите, но и ви помага да подобрите настроението си.
Опитайте да промените ежедневието си. Ако си лягате късно и едва ставате от леглото сутрин, направете експеримент. Един месец си лягайте рано и ставайте в шест сутринта. Вижте дали физическото ви състояние се променя. След това зависи от вас да решите дали да се придържате към такъв график или не.
Занимавайте се със спорт. Абсолютно всеки. Зареждане сутрин, тичане, йога, бокс, танци. Основното е, че тялото ви се развива. Нищо чудно, че казват: здрав дух в здраво тяло. Опитайте се да го усетите сами.
Създаване на желаното поведение
Ако сте контролирани от емоции, тогава няма от какво да се притеснявате. Просто трябва да ги вземете под свой собствен контрол и да се научите как да насочвате там, където сами искате.
Опитайте се да се адаптирате към ситуацията. Когато нещо се случи, не бързайте. Спрете и помислете. Анализирайте самата ситуация, възможните си реакции (все пак имате тетрадка, в която си водите записки), намерете най-подходящия вариант и тогава действайте.
Съсредоточете се върху едно събитие, не се опитвайте да обхванете всичко наоколо наведнъж.
Култивирайте нови навици. Ако не знаете как да общувате или се страхувате да се запознаете първи, тогава започнете да действате по различен начин от обикновено. Разбира се, в самото начало ще ви бъде ужасно неудобно, трудно и неразбираемо. Но чрез преодоляването на себе си човек може да научи нещо ново.
Четете колкото се може повече литература. Не само в името на сюжета, но и в името на анализа на действията на героите. Учете се от опита на някой друг. Не повтаряйте онези грешки, които могат да бъдат избегнати. Колекцията от притчи на Пезешкиян " Търговец и папагал". Справете се и с действията на другите. Започнете да анализирате тяхното поведение и реакции.
Бъдете отворени към всичко ново. Станете абсорбираща гъба. Всичко, което не ви трябва, ще падне от само себе си. Човек не спестява техники, които са безполезни за себе си, модели на поведение.
Да промениш себе си не е лесно. Тук ще ви трябва както воля, така и мотивация. Силно препоръчвам да прочетете статията "".
Усъвършенстваме уменията си на практика
Стигаме до най-сложното и интересно. Когато се научите да разпознавате реакциите си, да откривате дразнещи фактори, да възпитавате нови навици в себе си, да контролирате емоциите си, тогава пред вас възниква нова задача, която ще покаже докъде сте напреднали. Практикувайте!
За да направите това, трябва да се поставите в условия, които определено ще ви вбесят. Може би имате познат човек, с когото ви е изключително трудно да общувате, или знаете ситуация, в която определено ще бъдете объркани и няма да можете да се държите компетентно. Това са нещата, които ви помагат да разберете колко добре се контролирате.
Една от моите клиентки продължи дълго и упорито по пътя на контролирането на емоционалността си. За две години и половина тя успя да се превърне в напълно спокойна, уверена в себе си жена. Тя се справяше добре със стресови ситуации, лесно намираше решения и лесно общуваше с другите без негативни емоции и реакции. Но тази жена има един далечен роднина.
Общуването между тях винаги е било трудно и най-вече неприятно. И тогава, неочаквано, този човек се появи в живота на моя клиент. Когато тя ми разказа за срещата им, и двамата осъзнахме, че тя все още не е в състояние напълно да се контролира и да реагира, както би искала. Този мъж я ядоса два пъти.
Ако и вие се сблъсквате с подобни проблеми, не се притеснявайте. Това само те учи на нещо ново. Други хора винаги ще ви влияят, вашата задача е да се научите как да се справяте с това влияние и да го насочвате в правилната посока.
Разкажете ни за вашата ситуация. Какви стъпки сте предприели вече? Как се научаваш да се контролираш? Какво ви помага и какво ви пречи?
Пожелавам ви търпение и постоянство. Бъдете уверени в себе си и своите способности. Тогава определено ще успеете!
Свръхемоционалността е бърза реакция на чувства като гняв, тъга и страх, когато човек не позволява на ума си да се намеси в дадена ситуация. Ако сте прекалено емоционални, най-вероятно връзката ви със собствените ви емоции не винаги е градивна. Но трябва да се вслушвате в емоциите си по начин, който ще ви е от полза, а не навреди.
стъпки
Част 1
Променете емоционалния си подход- Опитайте се да се разсеете с музика или разходка. Играйте с вашия домашен любимец, четете книга или работете в градината.
-
Използвайте дневник на стреса.През деня пишете в дневник за стресовите фактори, как се справяте с тях, как реагирате на тях. Анализирайте кои събития сте реагирали добре и кои са били по-трудни за вас. Намерете начини за последователно справяне с емоциите, които ще ви помогнат бързо да се отдалечите от тях.
- Дневникът ще ви помогне да следите кои методи работят добре, кои ситуации предизвикват силни емоционални реакции и как се справяте във всяка ситуация.
-
Променете ситуацията.Ако постоянно се разочаровате от себе си или способностите си, променете очакванията си. Може би сте перфекционист и смятате, че ако нещо не е направено на 100%, то не трябва да се споделя с други хора. Особено ако имате кратки срокове, няма нищо лошо да коригирате ситуацията, за да управлявате по-добре собствените си емоции. Например, може да си кажете: „Въпреки че моят проект не е 100% перфектен, аз се гордея с него и знам, че съм свършил добра работа.“
- Ако сте склонни да имате високи идеи и очаквания, започнете да променяте начина, по който ги постигате. Можете например да поискате помощ от други хора или да изберете по-ниска, но постижима цел.
-
Напомнете си, че чувствата имат сила, но не винаги са „истина“.Разбира се, можете да почувствате чувствата си, но не забравяйте, че чувството не е същото като истината. Същото важи и за мислите. Когато искате да реагирате на нещо, напомнете си, че може все още да не разполагате с цялата информация и мислите и чувствата може да се променят.
Практикувайте дихателни техники.Дишането ще ви помогне да се успокоите, когато изпитвате силни емоции като гняв, безкрайни сълзи или дълбоко разочарование. Ако се чувствате претоварени от емоционално напрежение, направете пауза, за да се съсредоточите върху дишането си. Дихателните техники могат да ви помогнат да управлявате емоциите си по-ефективно и да се справяте по-добре с интензивните чувства. Може би сте забелязали, че когато изпитвате силни емоции, усещането за себе си и собственото ви тяло ви убягва. Дишането ще ви помогне да се върнете в собственото си тяло, в настоящия момент.
Научете се да реагирате по различен начин.Ако се опитвате да се справите с неприятните емоции, но ви е трудно да се дистанцирате от ситуацията, опитайте различен подход. Може да не успеете да премахнете емоционалното преживяване, но можете да се справите с него по-ефективно. Например, ако се опитвате да се справите с гнева, но все още се чувствате ядосани, след като сте се дистанцирали от ситуацията, опитайте да рисувате, оцветявате или правите някакви упражнения.
Част 3
Комуникация с другите- Ако сте ядосани, защото партньорът ви закъснява, не правете прибързани заключения защо може да закъснее. По-добре е спокойно да попитате какво се е случило, но без осъждане и обвинения.
-
Не реагирайте на емоционални изблици.Ако някой реагира много емоционално при кавга, не трябва да отговаряте с такава реакция. Упражнявайте по-добре уменията си за активно слушане. Реагирането на силните емоции на другия човек има вероятност да ескалира ситуацията и да не направи нищо, за да помогне за разрешаването на проблема.
- Например, ако вашият събеседник е ядосан и се опитва да ви обиди със словесни нападки, не трябва да преминавате направо в защита. По-добре е да слушате човека, да се опитате да разберете неговите мисли и чувства, да задавате въпроси и да отговаряте спокойно.
-
Използвайте изречения с "аз".Когато обвинявате човек, вие автоматично го поставяте в отбранителна позиция, което може да доведе до конфликт. Освен това в този случай вашият събеседник ще бъде по-склонен да ви обвини в нещо в замяна. Поемете отговорност за собствените си емоции и ги изразявайте, без да обвинявате другите. Когато поемете отговорност за собствените си емоции, вие придобивате контрол над тях.
- Вместо да обвинявате човека, като казвате: „Ти не се появи и ме разочарова отново! Какъв идиот си ти!”, кажи: „Чувствах се наранен и изоставен, защото не се появи тази вечер. И не разбрах защо не ми каза, че няма да дойдеш.
Попитайте, преди да съдите.Може да правите прибързани заключения, вместо първо да съберете цялата информация. Вместо да правите прибързани заключения, изчакайте, докато получите цялата информация. И докато събирате информация, не планирайте следващия си ход, ако сте скарани. Задавайте въпроси и се опитайте да разберете цялата ситуация, преди да се съдите или да се излагате емоционално.
част 4
Установете положителна връзка с емоциите-
Дефинирайте емоциите.Необходимо е да знаете как се чувствате, за да можете да отговорите правилно на всяка емоция. Започнете да мислите какви чувства възникват в тялото ви, когато забележите, че се появява определена емоция. Например, ако се чувствате ядосани, може да забележите, че дишането ви се учестява, мускулите ви се стягат или лицето ви става червено. Ако сте щастливи, може да забележите, че на лицето ви се е появила усмивка от само себе си и усещане за лекота в тялото ви. Настройте се на езика на тялото си.
- . Практикуването на внимателност означава, че позволявате на мислите и чувствата си да идват и си отиват, наблюдавате ги без преценка. Ако се чувствате тъжни, опитайте се да пренебрегнете осъдителните мисли като „Не трябва все още да съм тъжен за това. Какво не е наред с мен?" Вместо това се опитайте да бъдете обективни, като просто кажете: „Все още имам силни емоции относно този инцидент. Интересно е". Практикуването на внимателност може да бъде невероятно полезно за емоционалното, умственото и физическото здраве. Една от обичайните практики за внимателност е да се настроите и наблюдавате сетивата (докосване, вкус, зрение, обоняние и слух). Съсредоточете се върху дъха си и вижте как успокоява сетивата ви.
- Повече информация можете да намерите в статията Как да научим медитация на вниманието.
-
Обърнете се към психотерапевт.Ако ви е трудно да намерите положителна връзка с емоциите си или да намерите начини да ги контролирате, потърсете помощта на терапевт. Вашият терапевт ще ви помогне да се справите с трудни емоции и ще ви даде възможност да освободите емоциите си по позитивен и конструктивен начин. Ако ви се струва невъзможно да контролирате собствените си емоции, говорете с терапевт, за да намерите начини за справяне с този проблем.
- Намерете някой, с когото се чувствате удобно да говорите и да се виждате редовно. Терапевтът трябва да е човек, на когото можете да се доверите и с когото да се чувствате комфортно да споделяте явна или неудобна информация. Ако се чувствате неудобно с Вашия лекар или просто не чувствате никаква връзка, по-добре е да се свържете с друг специалист.
Бермант-Полякова О.В., 2011
Удавник е този, който се е удавил или който е бил удавен.
Речник
Потоп от чувства, надигащи се спомени, приток на преживявания, емоциите са поразителни, афективно наводнение, удавяне в емоции - на английски се нарича обемна фраза за вътрешното преживяване на непреодолимо вътрешно преживяване, където претоварвам означава да покриеш напълно, като от голяма вълна, за да се покриеш напълно като огромна вълна, - можете да преживеете по два начина. Функционално (coping) и дисфункционално (dysfunctional coping), казано с умни думи. Ако продължите сравнението с водата, можете да издържите емоционален стрес и да се удавите в емоции. Или да бъдете емоционален удавник.
Човек в беда вика за помощ или размахва ръце, преди да се задави и да се удави, и може да хване спасителни пояси за кратък период на бедствие. Удавникът почти винаги е измамно тих. Той е оставен на милостта на инстинктивното поведение, което го кара да разпери ръце и да ги притисне към повърхността на водата, за да балансира тялото, да повдигне устата си над водата и да диша. Не може доброволно да контролира движенията на ръцете си - да махне или да посегне към спасително оборудване, не може да води разговори. Оттук
Измъчван от вълни на „незабавна афективност, изискваща моментно задоволяване на нуждите“, когато има на свое разположение спасителната линия на силно его (силата на егото се измерва със способността да се контролират импулсите, репертоара от адаптивни защитни механизми и способността за адекватна оценка на реалността), могат да бъдат спестени - да изпитат афект на ниво чувства, а не импулс за действие, и да изразят чувства в адекватна форма на ситуацията.
Давейки се в емоции, човек е въвлечен във водовъртеж дисфункционално справянес преживяното и преживяното. Тихо и незабележимо за другите той се удавя, като удавянето му е като движение в кръг, описано подробно в книгата на д-р Сюзет Бун (ще кажа няколко думи по-долу). Той не може сам да излезе от кръга, защото вградените в него спомени за травматичното преживяване изкривяват фунията все повече. Емоционално давещият се човек се нуждае от техники за релаксация, умение да се успокои сам или да потърси помощ от хора от околната среда, знания как да се поддържа на повърхността "тук и сега". „Работата върху травматични преживявания“ само ще го удави по-бързо.
Удавянето е мъчително преживяване, този, който веднъж е изпитал болка, не иска отново да се удави в емоциите, затова използва примитивни психологически защити, които грубо изкривяват реалността, за да се удави по-бързо и да спре да чувства нищо. Емоционален удавник може да бъде върнат към живот - ако неговият социален живот е установен и той има възможност да (1) установи връзка на привързаност (2) да почувства обич, да се довери на друг човек (3) да се довери на друг човек, да опише преживяванията, които го завладяват него вътре (4) отдалечаване от описаното, дайте име на всяко преживяване, име (5) отдалечаване от имената, опишете ситуацията като цяло (6) поставете тази ситуация в други контексти и по този начин преосмислете травматичното преживяване в общуването с добродушен събеседник.
Кръг на дисфункционално справянеспоред Suzette Boon, PhD и други изглежда така:
представете си кръг и осем по-малки кръга около него, свързани помежду си със стрелки, които показват в двете посоки - няма значение дали емоционалните състояния се променят по или обратно на часовниковата стрелка, важно е да има четири травматични, те са подчертани с различен цвят, в първия „точков вход“ Страх, Отчаяние, във втория Спомени, Страх от там и тогава, Сълзи, в третия Уязвим, Безсилен, Нуждаещ се от друг, в четвъртия Физическа болка, Спомени от болка, в петия Срам , Отвращение, Желание за самоунищожение, Омраза към себе си, в шеста Дразнение, Гняв, Желание за нападение, в седма Гняв, в осма Тормоз, Заплахи, Наказание и от там стрелка към първия кръг, където (под влияние на тормоз и заплахи) събуждат се чувства на отчаяние и страх. И така в кръг.
"Входната точка" може да бъде всичко, например Гневът, това е така нареченият Преследвач, този, който наказва, преследва, принуждава - можете да срещнете името "интроекти" или "части от Аза", аз предпочитам име "преживяване" или "его-състояние", не е същността на терминологията, когато произходът на емоционалното състояние е един и същ - вашето преживяване. Тръгнал си бавно на училище и майка ти с ядосан глас ти казала: „Защо се отелваш, хайде да побързаме“ или баба ти се ядосвала: „Спри да изпитваш търпението ми, седни да си пишеш домашните“ (в случай на нормативен) или ненормативни варианти с обиди и физическо насилие на родители по отношение на деца, стрелката от Гняв води до Тормоз, Заплахи и Възможно наказание. Вербалният тормоз е забранен в общността, защото всеки има подобен опит в преживяването и има голям риск от потапяне на участниците в емоционален водовъртеж.
Всеки има своята заплаха и тревога при заплаха, за някой „ще те оставя“, за някой „ще дойде полицай и ще те отведе“, за някой „ще си стоиш вкъщи и нямаш приятели, т.к. ти се държиш така”. Майчинството с първо дете, често на принципа „направено, без да искам да го направя“ (принуда за повторение), изправя една млада жена лице в лице с опита как някога е била третирана и как тя самата е била наказана, когато самата тя е била дете - защото тя извършва емоционално отхвърляне (в най-добрия случай) с бебето и се ужасява от себе си, като гледа какво прави. И в края на краищата довежда до края, това е парадоксът, ужасът и подсъзнателното желание на същата напълно причинена вреда да действат правилно заедно, а за да го коригирате, първо трябва да го причините. Чисто ново бебе и моето собствено.
Всеки човек има своя уникална история и свой собствен емоционален водовъртеж. За някои "входната точка" е споменът за някога преживян страх или непоносимо, шокиращо впечатление, което, как ще реагира и в кой момент ще започне движението в кръга на емоционалния водовъртеж, е невъзможно прогнозирам. Филмът "Бял лъч, черно ухо", в сцената, където безпомощността и безсилието на кучето, невъзможността да обясни нуждата си с думи и раздялата с човек, скъп на сърцето му, на "входната точка" започва уязвимият, нуждаещ се емоционален водовъртеж, оттам в спомените за раздялата от първите две години от живота, когато детето е практически безмълвно, има липса на апетит в детската градина и нежелание да живее отделно от човек, скъп на сърцето, гняв при този човек и по-нататък в кръг. И просто седнах да гледам филм ...
Как да разберете, че емоционално се давите пред вас? Достатъчно е психолозите да кажат думите „емоционална дезорганизация“, за непсихолозите ще обясня какво точно означава дезорганизацията. Преди да говорите за това, което виждате пред себе си или вътре в себе си, вие мислите за това или си го представяте. Когато мислите или си представяте образи, ще се обърнете към паметта си, където имате конкретни и абстрактни понятия (маса има форма, има плот и крака, нежността няма форма) и формирани и безформени образи. Емоционално дезорганизираното възприятие се обозначава на Роршахиан с думата неясен, това е неясен, размит, замъглен образ, „всякаква форма“. Палтото не може да бъде "каквото и да е", има ръкави, яка, основна част, човек не може да бъде "всякакъв", има ръце, крака, глава и т.н. Но, например, огън, експлозия, въглища, масло, петно, сняг, виелица, тайга, зора, небе, море, облак, листо, храст, море, океан, смола, сълза, мъгла, мъгла, сладолед, кисел, пюре, квас, коктейл, боя, земя, река, карта, остров, пустиня може да бъде всичко на външен вид. Това е процес на формиране, оформяне, контуриране, ограничаване на силно емоционално преживяване, което дезорганизира.
В думите на емоционално давещ се събеседник ще чуете неясни думи, например сълзата може да има всякаква форма, дори капка, дори пътека и океан с всякаква форма, така че когато ви кажат, че има океан от неизплакани сълзи в душата ви, знаете, че събеседникът се нуждае от вашата помощ, - думите, които ще се вкоренят в реалността, ще помогнат да се контролира желанието за незабавно действие или идеята за различен начин на справяне, по-адаптивен . Спасителното въже на силното его.
Поезията е изкуството „да береш букет от звезди в небесните поляни“, за да мислиш с неопределеност, по същество, без контури. Поляната може да бъде всякаква форма, небето може да бъде всякаква форма, букетът може да бъде всякаква форма, звездите могат да бъдат всякаква форма. Честно казано, щастливото влюбване е емоционална дезорганизация, която не оставя шанс за възприятие, мислене, говорене или адекватна оценка на реалността :)
Случва се и така, че изречените - по-скоро неволно, отколкото умишлено - думи или действия на съпруг, партньор или приятели ви карат да се почувствате вътрешно преживяни там и тогава, да виете от болка и да съберете целия си самоконтрол и смелост, за да осъзнаете движението, което е започнал във водовъртежа и изплува. Или да се провалите и да умрете емоционално.
Как се става емоционален удавник? Движението в кръг от едно емоционално преживяване към друго може да бъде бързо или да се разтегне с часове, финалът е един и същ, психиката, разтърсена от емоционални бури, активира психологическа защита от категорията на примитивните, тези, които действат грубо. , силно, със сигурност и „изключете усещането“ завинаги.
Това са дванадесет начина за постигане на емоционална нечувствителност:
амнезия- справяне по вид изпадане от паметта на събития, факти и ситуации,
амнестична дезориентация- справяне със загубата на идеи за време, място и за себе си поради нарушение на паметта,
дълбок сън- справяне с много часове потапяне в сън или сънливост, която потиска всяка дейност,
налудна дезориентация- справяне със загубата на идеи за време, място и за себе си поради разстройство на възприятието,
мечти, или аутистично фантазиране - справяне чрез прекомерно потапяне във фантазии, до загуба на контакт с реалността,
реагиране или действие разигравам се) - справяне чрез автоматични действия и постъпки, които заменят опита, дискусията, размисъла,
принудително повторение ( принуда към повторение) - справяне чрез възпроизвеждане на неприемлива връзка или травматична ситуация, случила се в миналото, в различно време и място, в несъзнателен опит този път да разрешите всичко по различен начин,
халюцинаторна проекция- справяне чрез неадекватно характеризиране на другия като притежаващ чувства, импулси или мисли, които са неприемливи от собствената гледна точка,
синдроми на нарушено съзнание- справяне чрез стесняване и фрагментиране на обема информация, възприемана от съзнанието,
оттегляне в алкохолна интоксикация,
отдръпнете се в апатия- справяне чрез несъзнателно потапяне в безразличие, безразличие и мълчание,
оттегляне в зависимост от наркотици.
Дузина разновидности. Кой се чувствате сега, тези, които „дишат сладко като дете“ се интересуват от психология или които „тя, тя, нашите мрежи влачат ...“ в общността, за да разберете как ставате емоционален удавник? Давате ли си сметка коя от дузината примитивни психологически защити ви обездвижва психически, премахва нуждата да реагирате на случващото се, да се тревожите?
Николай Дмитриевич Дмитриев-Оренбургски
Държавен руски музей
Удавени в селото
1868
масло, платно
В ежедневието между хората, поради разликата в темпераментите, често възникват конфликтни ситуации. Това се дължи на първо място на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „превземете“ собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговор на тези въпроси.
За какво е самоконтролът?
Сдържаността и самоконтролът са нещо, което липсва на много хора. Това идва с времето, постоянно обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото в този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностни конфликти? Разберете, че е необходимо и намерете съгласие със собственото си "аз".
Контролът върху емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, позволява ви да се намирате с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за изграждане на отношения с хора, независимо дали са бизнес партньори или роднини, деца, любовници.
Влиянието на негативните емоции върху живота
Смущенията и скандалите, при които се освобождава негативна енергия, влияят неблагоприятно не само на околните, но и на инициатора на конфликтни ситуации. Как да се научите да контролирате негативните си емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от страна на други хора.
Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството, пречат на нормалното развитие на личността и кариерното израстване. В крайна сметка малко хора искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не се контролира и при всяка възможност започва мащабен скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира грешки в мъжа си, което води до сериозни кавги, тогава той скоро ще я напусне.
При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще почувства всяка дума, изречена от родителя в разгара на гнева си, и впоследствие ще запомни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратяваме тяхното проявление в общуването с деца и близки.
Отрицателните емоции също имат голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различни темпераменти, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативността може да се излее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск, от него се изисква да върши непосилна работа. И вместо обичайния диалог, при който страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научим да сдържаме емоциите на работното място? Не отговаряйте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с властите във всичко, дори ако поставените задачи са трудни за изпълнение.
Потискане на емоциите
Постоянното задържане в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност в себе си и следователно рискът от развитие на психологически заболявания се увеличава. Необходимо е от време на време някъде да „изпръскваме“ негатива, но по такъв начин, че чувствата на другите хора да не страдат. Как да се научим да сдържаме емоциите, но без да навредим на вътрешния свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативът бързо изчезва.
За освобождаване на негативна енергия са подходящи борба, бокс, ръкопашен бой. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да си го изкарва на никого. Трябва обаче да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено и преумората по време на тренировка може да провокира нов прилив на негативизъм.
Два начина да държите емоциите си под контрол:
- Не харесвате ли човек толкова много, че сте готови да го унищожите? Направете го, но, разбира се, не в истинския смисъл на думата. В този момент, когато ви стане неудобно да общувате с него, правете мислено с този човек каквото искате.
- Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложете край на връзката си с този човек.
Предотвратяване
Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава такъв отговор на този въпрос: за да се контролират чувствата и емоциите, е необходима профилактика, с други думи, емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват враждебност, и също така, ако е възможно, да избягвате конфликти.
Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за овладяване на емоциите. Не изисква допълнително обучение на човек и намесата на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.
Основното нещо, което помага да се справите с емоциите си - над собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в своя дом, работа, взаимоотношения и разбира, че във всеки един момент може да повлияе и да настрои всичко това за себе си, тогава му е по-лесно да ограничи проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.
Недовършена работа и дълг
Завършете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, провокиране на негативни емоции. Също така, "опашките" могат да бъдат упрекнати, посочете вашата некомпетентност.
Във финансов план се опитайте да избегнете забавяне на плащания и дългове - това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност, безпомощност пред обстоятелствата.
Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сили, насочвайки ги към реализиране на желанията. Чувството за дълг, от друга страна, е пречка за овладяването на самоконтрола и постигането на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Отстранете дългове своевременно.
Уют
Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си според собствения си вкус. И на работа, и у дома, със семейството ви трябва да ви е удобно - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.
Планиране на времето
Опитайте се компетентно да правите планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате малко повече време и ресурси за изпълнение на поставените задачи, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негатива, свързан с постоянната липса на време и притеснения за липсата на финанси, енергия и сила за работа.
Комуникация и работен процес
Избягвайте контактите с неприятни хора, които губят личното ви време. По-специално, с хора, които се наричат "енергийни вампири" - те отнемат не само време, но и сила. Ако е възможно, опитайте се да не общувате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка некоректна забележка, насочена към тях, може да предизвика скандал. Как да контролирате емоциите си в отношенията с другите хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си, не реагирайте прекалено на критиките.
Ако работата ви носи само отрицателни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работното си място. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевния мир.
Гранична маркировка
Мислено създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, отвъд която никой, дори най-близкият човек, не трябва да преминава. Създайте набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат подобни изисквания, а тези, които се противопоставят на настройките, не трябва да бъдат във вашето обкръжение. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и образуването на конфликтни ситуации.
Физическа активност и интроспекция
Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Отделете на спорта от 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.
В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в тази или онази ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали е имало достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които причиняват негативизъм. собствените емоции, мисли и цели ви позволява напълно да развиете самоконтрол.
Положителни емоции и приоритизиране
Развийте способността да превключвате от отрицателни към положителни емоции, опитайте се да видите положителната страна във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношенията с близки и непознати? Бъдете позитивни и това ще ви помогне да победите собствения си нрав.
Добре избраната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на прилив на негативни емоции, представете си, че веднага щом спрете да сте нервни и да обръщате внимание на провокациите, вашите мечти ще започнат да се сбъдват. Избирайте само реалистични, постижими цели.
Околен свят
Погледнете внимателно хората около вас. Има ли полза от разговора с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден, спешно трябва да промените социалния си кръг, да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, нереалистично е да правите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.
В допълнение към промяната на средата, разширяването на кръга от приятели ще помогне да се постигне развитие на самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.
Възраст на детето: Аз съм на 15г
Как да станем по-малко емоционални?
Здравейте. Аз съм на 15. Твърде емоционална съм. И сега просто паднах. Поради факта, че често се обиждам, те ми казват много, но не мога да направя нищо по въпроса ... емоциите вземат своето. Днес, поради просто негодувание в душата си, не издържах и се прибрах. Имаше, или по-скоро все още има негодувание, че всички ме смятат не само за глупав, но просто никога не смятат, че съм и прав... Хората просто отказаха да се вслушат в мнението ми, но аз съм 100% сигурен, че съм точно!!! Веднага получих текстови съобщения защо напуснах ... след това изявления летяха защо съм обиден от всякакви боклуци и т.н. Имаше много емоции и не мога да го опиша в обикновен SMS. Но наистина се чувствам зле. Аз, теоретично, изобщо не съм виновен, но аз се чувствам виновен ... останалите сигурно също смятат, че всичко е заради мен ... Омръзна ми да бъда краен. От детството, съжалявам, бях толкова обиден, че имах не само сълзи, но истерици ... Уморен съм ... Просто искам да не се чувствам виновен през цялото време! Просто станете глупак. Освен това тези натоварвания и постоянното споменаване на изпити и училище са още по-досадни.
Джулия
Юлия, опитай се да разбереш какво е причинило това състояние. Може би, докато сте израснали, е имало много критики, упреци и осъждане наоколо, така че сте свикнали да се самообвинявате дори без истинска причина. Опитите да докажете на всички около вас, че сте прави, отнема много усилия и не води до нищо. За вас е важно да се научите да не се поддавате на вината, която ви се натрапва. И най-добрият начин да направите това е да се свържете отново с вътрешното си аз. Опитайте се да водите дневник, запишете всичките си плюсове там. Сигурен съм, че ще бъдат много! Основното нещо е да се грижите добре за себе си. Фокусирайте се върху нещата, в които сте добри (може би обичате да рисувате? Или снимате?), празнувайте успехите си, опитвайте за себе си и за свое удоволствие, а не за да получите одобрението на другите. Ще видиш колко красота има в теб! Не се опитвайте да отговаряте на някаква идеална картина и очаквания на други хора, научете се да се приемате такива, каквито сте. Тогава може би атаките на другите ще спрат да ви нараняват и ще възприемате критиката по-спокойно.
