Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам - потерянные килограммы возвращаются с запасом. Профильные специалисты советуют не торопиться и использовать оптимальный режим для похудения.
Основы и режим правильного питания
Нужно понимать, что одержать полную победу над лишним весом нелегко. Для этого недостаточно временно ограничить калорийность пищи или купить абонемент в фитнес центр. Исследования, проведенные медицинскими работниками, показали, что нормализация массы возможна только при постоянном соблюдении правил здорового питания.
Наше тело подчиняется общим законам физики. То есть, масса увеличивается при избыточном поглощении пищи и малой подвижности. Для того чтобы похудеть, улучшить тонус мышц и избавиться от жирового балласта, необходимо «сжигать» больше калорий, чем поглощаешь. А вот добиться этого можно по-разному.
Самая популярная ошибка худеющих - жесткие ограничения и физические перегрузки. Помните, стресс не улучшит ваше здоровье. При возврате к обычному меню, тело обязательно вернет потраченное и постарается запастись энергией на «черный» день. Привести свой вес в норму можно постепенно изменянн режим питания, без сильных потрясений и категоричных отказов.
Важность правильного распределения времени
Многие диетологи и спортивные тренеры рекомендуют фиксировать свои результаты . Для этого создается таблица режима питания для похудения. В нее вносятся не только употребленные калории, но и часы приема пищи, длительность выполнения спортивных упражнений.
Существует интересная теория о том, что оптимальный период сжигания жира - утро. Действительно, во время ночного сна организм использует накопленную за время бодрствования энергию, и физические нагрузки заставят его воспользоваться «неприкосновенным» запасом, отложенным на животе и боках. Главное выбирать несложные упражнения и не забыть позавтракать. Иначе похудеть не получится.
Первый прием пищи следует ограничить медленными углеводами и чистой негазированной теплой водой. Такое питание запустит метаболизм и позволит подзарядиться на весь оставшийся день. Есть желательно в период с 7 до 9 утра. Последующий перекус лучше совершить в предобеденное время (11-12 часов).
Питание по часам для похудения предполагает учет вашего рабочего графика и биоритма. Специалисты советуют самую калорийную еду съесть между 12 и 14 часами. В это время метаболизм наиболее активен и поглощенная энергия максимально быстро распределится среди систем организма.
Меню на полдник следует составлять с учетом физических нагрузок. Если вы не планируете поход в тренажерный зал или пробежку, то ограничьтесь фруктами и чаем. Есть лучше после 15-16 часов.
Наиболее важным моментом правильного питания для похудения является ужин. Необходимо строго следит за рационом, после которого наступить длительный период бездействия. Переедать на ночь строго запрещено. Последний перекус был легким и совершался за 3-4 часа до укладывания в постель. В этом вся суть режима.
Каждый человек индивидуален, поэтому при оставлении сбалансированного рациона важно учесть личностные характеристики и даже кулинарные предпочтения. Нужно понимать, что режим питания должен соблюдаться длительный срок и запреты на любимые продукты спровоцируют срыв и ненужное переедание.
Советы гастроэнтерологов, спортивных тренеров и диетологов:
- ешьте часто (5-7 раз в день), но небольшими порциями;
- соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами ;
- много пейте (не менее 1-1,5 литра воды в сутки);
- для похудения не превышайте порог в 1500-2000 ккал в день;
- обязательно исключите из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, мучное;
- уделяйте трапезе не менее 20-30 минут.
Также к общим правилам похудения можно отнести умение избегать или быстро справляться со стрессами. При сильной эмоциональной перегрузке организм начинает усиленно запасаться энергией и создает жировую прослойку вокруг талии или бедер.
Режим правильного питания - продукты
Исходя из этого перечня, можно составить примерное меню на день.
- Завтрак - гречневая каша с медом, чай.
- Утренний перекус - стакан кефира, яблоко.
- Обед - суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей, вареное мясо, сок.
- Полдник - фрукты, овсяное печенье, вода.
- Ужин - пропаренная рыба с гарниром, фруктовое ассорти, отвар шиповника.
Объем блюд определяется индивидуально, исходя из подвижности человека, роста, возраста и пола. Чаще всего применяется правило ладоней. То есть за один раз можно съедать количество, помещающееся в вашей руке. Для увеличения эффективности не лишним будет отказаться от вредных привычек (злоупотребление спиртными напитками, курение).
Чтобы быть здоровым, бодрым и работоспособным необходимо правильно питаться. Здоровое питание не только положительным образом сказывается на состоянии организма, но и улучшает наш внешний вид. Если рацион подобран верно, то организм сам избавится от лишних килограммов или наберет недостающий вес. Давайте разберемся как и когда соблюдать диету и какую.
Большой эффективностью отличаются диеты по часам или так называемые дробные диеты . Суть их заключается в необходимости соблюдать расписание правильного питания. Это требует достаточно больших усилий - необходимо научиться контролировать количество съеденного за один раз и строгого соблюдать график приема пищи.
Такая диета длится 1,5-2 месяца. График диеты 5/10 - это означает, что 5 дней необходимо строго придерживаться диеты, а 10 дней можно отдохнуть на обычном рационе с легкими ограничениями. Потом цикл повторяется вновь. c
Стоит помнить о том, что по окончании диеты ни в коем случае нельзя возвращаться к прежним объемам и качеству питания.
Необходимо ограничить употребление:
- алкоголя, никотина,
- газированных напитков,
- хлебобулочных изделий,
- сладостей,
- закусок, таких как чипсы, сухарики и др.
- жирной и жареной пищи.
Со временем правильное питание войдет в привычку и потребность в строгом режиме отпадет сама собой.
Факторы эффективности дробного питания
- прием пищи маленькими порциями обеспечивает уменьшение размера желудка, что хорошо сказывается на похудении и помогает избежать дальнейшего переедания,
- дни диеты сменяются днями отдыха - это помогает организму адаптироваться к новому весу и избежать возвращения потерянных килограммов,
- частый прием пищи (в некоторых случаях каждые 2 часа) не позволяет почувствовать острое чувство голода, что делает диеты с расписанием по дням не такими тяжелыми.
Ответственный подход и строгое соблюдение правил диеты с расписанием на месяц помогут поддерживать фигуру в отличной форме.
Диета для похудения
Для решения таких проблем как излишний или недостаточный вес необходимо составить свое расписание. Диета для похудения будет базироваться на ограничение калорийности продуктов. Благодаря дробному питанию в течение дней соблюдения диеты не должно появляться чувство голода. При этом за первые 5 дней можно потерять 4-5 кг веса.
Меню диеты
8-00 - горячий травяной чай без сахара, либо несладкий кофе или цикорий.
10-00 - салат из моркови с луком, заправленный соком одного лимона.
12-00 - фрукты на выбор: 2 апельсина или яблока, 1 грейпфрут, один банан или груша.
14.00 - кусочек нежирного мяса 100-150 г (говядина, крольчатина). Можно использовать мясо птицы (курица, индейка) или пресноводную рыбу. Кусочек хлеба (10 г) с небольшим количеством сливочного масла.
16.00 - вареное яйцо либо 100 г сыра или творога.
18.00 - салат из овощей с заправкой из оливкового масла. Можно использовать все разнообразие овощей: капусту, свеклу, томаты, тыкву, огурцы, морковь, кабачки.
20.00 - горсть сухофруктов (курага или чернослив) либо кружка кефира или ряженки с минимальным содержанием жира или творог и чай с сахаром.
Доступных продуктов достаточно много, что дает возможность разнообразить меню. В то же время 5 дней диеты сменяется 10 днями относительно свободного питания, что не позволяет сильно утомиться. За время диетического питания вместе с лишними килограммами будут выведены из организма все шлаки и токсины.
Меню отдыха
В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи - 5.
Завтрак - омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков - кофе, чай, сок.
Второй завтрак - фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.
Обед - суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе).
Полдник - фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.
Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) - можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.
Белковая диета для снижения веса
В основе белковой диеты лежит ограничение жиров и углеводов и преимущественное употребление пищи богатой белками. Белковая диета по расписанию помогает эффективно бороться с лишним весом, не накладывая строгие ограничения на количество пищи.
Часто советуют придерживаться белковой диеты в течение 2 недель, однако это очень сложно, потому что уже через несколько дней у организма появляется острая потребность в углеводах. Кроме того, такое питание дает большую нагрузку на почки. Наиболее оптимальное расписание диеты по основному принципу дробного питания 5/10. За первые 5 дней диеты можно потерять до 5 кг веса. 10 дней отдыха закрепят результат и нивелируют вредные для здоровья последствия. Следующие 5 дней диеты избавят вас еще от 5 кг.
Меню
Питание осуществляется дробно 5-6 раз в день .
Завтрак - молоко, кефир, несладкий чай или кофе.
Второй завтрак - рис, творог, морковный салат или яйцо на выбор.
Обед - отварная говядина, курица, рыба на выбор и овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Полдник - фрукт с низким содержанием углеводов (яблоки, цитрусовые),
Ужин - отварное или запеченное в духовке мясо, рыба, птица, салат из помидор и огурцов.
Перед сном - стакан сока.
Гречневая диета от лишних килограммов
Одна из известнейших монодиет , строящаяся на преимущественном употреблении гречневой крупы в любых возможных формах без ограничения по количеству .
Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а, дополненная кефиром, она дает полный комплекс веществ для полноценного функционирования организма.
Если вы любите эту крупу, то оптимальный вариант для вас - гречневая диета. Расписание по днямсоставить несложно. В меню допустимо использовать гречку в любом виде - каша, запеканка, гренки, оладьи, капусту, морковь, некалорийные фрукты в небольшом количестве, кефир.
Диета для набора веса
Недостаточный вес - это тоже большая проблема, не зря выражение «кожа да кости» звучит столь нелестно. Дробное питание поможет и в решении этой проблемы. Расписание для набора веса будет базироваться на следующих принципах:
- прием пищи 5-6 раз в день,
- постепенное повышение калорийности,
- сбалансированность рациона,
- физические нагрузки.
Стоить помнить о том, что при наборе веса нам нужен не жир, а мышцы . Поэтому при составлении расписания питания на день стоит исключить вредные продукты, ограничить употребление углеводов и жиров.
Меню
Завтрак - кусочек мяса (говядина, кролик, птица), овсянка, ломтик отрубного хлеба с маслом, горсть орехов, травяной чай с медом.
Второй завтрак - бутерброд с маслом, сыром или мясом, стакан свежевыжатого сока или травяной чай с медом.
Обед - наваристый суп с мясом, мясо с любым гарниром, овощной салат с добавлением жирной сметаны, сладкий десерт с чаем.
Полдник - молоко, кефир с кексом или печеньем.
Ужин - омлет с овощами и ветчиной, молоко.
Перед сном можно съесть фрукт: яблоко, апельсин или грушу.
Красота и здоровье - самое ценное, что у нас есть, путь поддержания их на должном уровне подсказала нам сама природа. В основе здорового образа жизни лежит правильное питание. Расписание на день, составленное с учетом потребностей организма в калориях, минералах и витаминах поможет долгие годы оставаться в отличной форме.
Самая большая проблема современного общества в быстром ритме жизни. Большинство людей преимущественно по утрам не завтракают, в обед могут попить чай с печеньем, а вечером хорошо наесться. Очень часто женщины считают чтобы избавиться от лишнего веса, нужно отказаться от завтрака. Такой ритм жизни не только способствует набору веса, но и негативно влияет на здоровье. Поэтому чтобы быть здоровой и стройной нужно соблюдать режим питания ежедневно.
Суть правильно режима питания при похудении
Правильный режим питания заключается в потреблении пищи не менее пяти раз в день. Этого режима нужно придерживаться все людям, независимо от их веса. Некоторые специалисты рекомендуют увеличить количество приёмов пищи до 6-7 . Если уменьшать количество приёмов пищи менее пяти нарушается обмен веществ, что способствует развитию многих болезней.
Правильный режим питания при похудении
Завтрак должен быть обязательным. Утром желательно выпить стакан прохладной, чистой воды . Организм для нагрева воды до температуры тела использует калории. Далее, нужно сделать зарядку или побегать. Через полчаса можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и богатым клетчаткой. Переедать не желательно.
- Желательно вести дневник калорий . Нужно записывать все продукты и калории, которые потребили в течение дня. В конце нужно суммировать общее количество потреблённых калорий. Можно также считать количество потраченных калорий. Это поможет в дальнейшем правильно составить режим питания. Ежедневник помогает анализировать. Ведь очень часто мы не помним, что съели на завтрак. Часто стараемся обмануть себя и перекусываем на ходу.
- В первую половину дня желательно отдавать предпочтение блюдам из овощей и фруктов, а во вторую мясным. Начинать нужно с трехразового питания. Между основными приёмами пищи можно перекусывать ещё два раза . Таким образом, в итоге будет пять приёмов еды.
- Можно каждый приём пищи разделить на пару частей. Таким образом, будет поддерживаться нормальный обмен веществ и не будет возникать желание перекусить чем-нибудь вкусненьким.
- Для перекусов можно брать овощные и фруктовые салаты, кисломолочные продукты . Нежелательно есть калорийные продукты (печенье, пирожные, пряники, тортик). Также можно использовать
- Ужинать нужно не позднее чем за четыре часа до сна. Можно потреблять рыбные, мясные и овощные блюда. Меню для похудения должно быть богатое на клетчатку и белки. От сладкого и спиртного нужно отказаться. (Ознакомиться с этим меню вы можете, перейдя по ссылке )
- Пищу не стоит потреблять, когда хочется спать или чувствуется сильная усталость.
Правильный режим дня поможет стать стройнее или поддерживать постоянный вес. Не стоит соблазняться на привлекательный вид и приятный аромат вредной пищи . Преимущественно она не приносит никакой пользы организму, а только вред. Если решили похудеть, нужно менять свой ритм жизни. Желание стать лучше поможет преодолеть все преграды.
Основа здоровья и главное условие для красивой фигуры – правильное и сбалансированное питание. Даже, если человек не стремится сбросить вес, грамотно составленный рацион питания нормализует сон, эффективно восстанавливает силы и помогает избавиться от усталости после физических нагрузок, активизирует умственную деятельность и обеспечивает необходимым объемом полезных для организма веществ. Режим питания для похудения – это базовое правило, без соблюдения которого добиться желаемых результатов сложно.
Перерывы между приемами пищи
Всем кто стремиться к идеальной фигуре, а также людям, которые активно занимаются спортом, диетологи рекомендуют придерживаться следующего «золотого» правила:
«Питание маленькими порциями не менее пяти раз в сутки с перерывом в три-четыре часа».
При недостаточной физической активности подойдет такой режим питания для похудения:
«Дробное питание три-четыре раза в сутки с перерывами в четыре-пять часов».
Важно запомнить, что для активного снижения веса последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна, при этом употребление алкоголя категорически запрещено.
Суточный рацион в соответствии с правильной системой питания делится на три основных и два дополнительных приема пищи:
Основные – завтрак, обед, ужин;
Дополнительные – второй завтрак и полдник.
Примечание: промежуточные приемы пищи меньше по объему, имеют более низкую энергетическую ценность в сравнении с порциями основных блюд. Важно кушать в зафиксированное время, не переносить трапезы и полностью отказаться от хаотичных перекусов возле холодильника.
Состав и энергетическая ценность каждого приема пищи
1. Первый (основной) завтрак.
Главные компоненты завтрака – углеводы и белки. Благодаря первым организм получает необходимую энергию, а вторы – это материал, необходимый органам и тканям для восстановления и роста клеток. Сочетание углеводов и белков – оптимальное сочетание для устранения приступов голода.
Совет диетолога: каша с йогуртом или молоком с низким содержанием молока, каша с кусочком рыбы или отварным мясом, каша с сыром тофу – лучшее меню для завтрака.
2. Второй (дополнительный) завтрак.
В этом случае предпочтение следует отдавать клетчатке. Оптимальное меню – фрукт, богатый клетчаткой, кефир или йогурт.
Совет диетолога: если Вы придерживаетесь правильного питания на рабочем месте, приготовьте заранее дома смузи и выпейте его, когда придет время.
Оптимальное сочетание для обеденного приема пищи: сложные углеводы, клетчатка и белок. Для первого блюда лучше всего подходит нежирный крем-суп. Блюдо такой консистенции способствует активному снижению веса, все компоненты в его составе представлены в форме, удобной для переваривания.
Совет диетолога: режим питания для похудения предполагает в обеденном меню только первое блюдо и небольшой кусок рыбы или мяса. Сочетать первое и второе блюда могут люди, активно занимающиеся спортом.
4. Полдник.
Даже во время похудения организму необходимо сладкое и лучшее время для его употребления – полдник. Любые многими тортики и пирожные нужно заменить сухофруктами или свежими фруктами.
Совет диетолога: можно готовить десерты на основе нежирного творога или йогурта.
Для этого приема пищи нужно выбирать белок и клетчатку. Оптимальный выбор – порция мяса или рыбы, приготовленного на пару, с овощным салатом. Для гарнира отлично подходит тушеная капуста, но важно контролировать количество жира.
Совет диетолога: желающие сбросить вес быстро и эффективно могут несколько раз в неделю заменить ужин стаканом кефира и небольшой порцией (100 г) обезжиренного творога.
Полезные продукты и размер порций
1. Углеводы.
Это основной компонент диетического меню, но важно знать, какие углеводы выбирать. Для безопасного похудения подходят только те углеводы, которые медленно перевариваются и надолго обеспечивают чувство насыщения. Для человека с весом в 70 кг необходимы две порции медленных углеводов. Список продуктов внушительный:
Гречневая каша;
Овсяная каша;
Каша из нешлифованных сортов риса;
Пшенная каша;
Макароны и хлеб из ржаной или цельнозерновой муки;
Хлебцы без сахара и дрожжей;
Запеченные клубни картофеля.
Совет диетолога: лучшее время для употребления медленных углеводов – завтрак и обед, в этом случае вечером организм не будет испытывать чувство голода.
Важный компонент в здоровой и правильной системе питания, особенно для тех, кто активно занимается спортом. Список основных продуктов, содержащих максимальное количество белка:
Нежирные сорта мяса, включая курицу и индейку;
Яичные белки;
Молочные продукты с низким содержанием жиров – сыр, творог, йогурт.
Совет диетолога: спортсмены могут включать белковую пищу в дополнительные приемы пищи.
3. Жиры и клетчатка.
В составе жиров присутствуют необходимые для жизни и здоровья компоненты, но для похудения важно контролировать количество потребляемых жиров. Суточная норма – не более двух столовых ложек масла или не более 30 г орехов.
Основной источник клетчатки – свежие овощи и фрукты. Единственный продукт, от которого следует отказаться – консервированные кукуруза и горошек. Что касается бананов и других фруктов, богатых сахарами, их можно кушать, но до двух часов дня и не больше одной штуки.
Совет диетолога: суточная норма свежих овощей составляет 400 граммов, а фруктов – 300 граммов.
Таблица размеров порций
Совет диетолога: если отказаться от сладкого сложно, можно заменить его несколькими чайными ложками меда, двумя финиками, курагой или мармеладом. Любителям шоколада допускается скушать не больше 20 граммов, но только черного.
- Настраиваем режим питания — едим регулярно и правильно
Каждый имеет представление об идеальной фигуре — набор параметров, которыми хотелось бы обладать. Некоторым повезло больше — генетика помогает в достижении результата, другим приходится много трудиться, чтобы выглядеть привлекательно. Тем, и другим необходимо соблюдать режим здорового питания — не только для похудения, но для поддержания иммунитета, улучшения работы систем организма.
Бывает сложно следовать принципам правильного питания (особенно в процессе похудения) в условиях современной жизни: нет времени полноценно пообедать или поблизости находятся лишь заведения быстрого питания — получается, рацион состоит из не очень полезных продуктов.
Попробуем вместе построить рацион для похудения — без вреда для здоровья и изнурительных диет, основанный на коррекции режима питания.
Настраиваем режим питания: едим регулярно и правильно
Многие думают, что для похудения нужно есть как можно меньше. Разумное ограничение количества поступающих в организм калорий полезно, но иногда доходит до голодания. Вторая распространенная ошибка худеющих — уменьшение количества приемов пищи до одного-двух в день. Обе оплошности работают против Вас — они замедляют метаболизм.
Организм, чувствуя недостаток питательных веществ перестраивается в «экономный» режим и начинает затрачивать меньшее количество энергии (даже на самые необходимые процессы — как переваривание пищи, поддержание температуры тела). Похудение замедляется или прекращается вовсе, при возвращении к прежнему режиму питания происходит резкий набор веса.
Как поступить правильно? Звучит парадоксально: чтобы похудеть, нужно есть регулярно и довольно часто — каждые 2-3 часа. Общее количество приемов пищи должно составлять 4-5 в день. Основных приемов — 3: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (ближе к середине дня, не ранее, чем через 4 часа после завтрака), ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну). Остальные приемы пищи — в промежутках.
Общая калорийность рациона при таком режиме питания должна быть меньше затрачиваемой энергии. Дефицит калорий может варьироваться от 200 до 500 кКал. Завтрак составляет около 30% всех потребляемых калорий, обед и ужин — по 25%. Остаток делим между перекусами.
Сбалансированность рациона — важный ключ на пути к здоровым привычкам
Режим правильного питания для похудения основан на соблюдении грамотных пропорций белков, жиров и углеводов в рационе. Классическое сочетание составляет 30%/20%/50%. Третья распространенная ошибка при соблюдении здорового режима питания — исключение жиров. Жиры участвуют в обменных процессах и необходимы организму для поддержания правильной работы всех систем. Если Вы хотите (помимо привлекательной фигуры) иметь красивые блестящие волосы, здоровые ногти, крепкие зубы — жиры обязательны в рационе здорового питания.
Это не означает, что нужно есть сало, хлеб с маслом с каждым приемом пищи. Организм нуждается в полезных жирах: тех, что получает из растительных масел, орехов, рыбы.
Основными источниками белков служат:
- мясо животных и птиц;
- рыба;
- творог;
- яйца;
- молочные продукты;
- орехи.
Углеводы традиционно делят по степени усвояемости: быстрые (простые) и медленные (сложные).
Быстрые углеводы лучше снизить до минимума. Они повышают уровень инсулина, приводят к усилению аппетита. Употребленные быстрые углеводы обычно отправляются сразу в жировые клетки, не принося пользы организму. Эту категорию составляют сладости, сдобные мучные изделия, белый хлеб, попкорн, сладкие напитки, печенье, некоторые фрукты.
Медленные углеводы богаты минеральными веществами и надолго заряжают организм энергией. Основными источниками являются:
- каши (гречневая, рисовая, пшеничная, пшенная, кукурузная и др.);
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- цельнозерновой хлеб и хлебцы;
- овощи;
- зелень;
- некоторые фрукты (груша, киви, грейпфрут).
Источниками полезных жиров служат:
- растительные масла (помимо подсолнечного — оливковое, кукурузное, льняное и другие;
- орехи (грецкие, кешью, арахис, фундук, бразильские);
- жирная рыба (семга, тунец);
- молочные продукты (нормальной жирности творог, сливочное масло, сметана).
Важно помнить о достаточном количестве клетчатки в рационе при построении нового режима — это растительные волокна, которые обладают близкой к нулю калорийностью и служат для улучшения перистальтики кишечника — выводя продукты обмена и токсины из организма. Клетчатка содержится в растительной пище (поэтому важно есть достаточно овощей), крупах, цельнозерновых хлопьях.
Избавляемся от вредных привычек
Переходя к режиму правильного питания для похудения одним из начальных этапов является отказ от вредных пищевых привычек. Стоит отучиться есть на ходу, перед телевизором, исключить неполезные блюда — лучше навсегда. Избегайте, постепенно снижая потребление:
- сладких напитков;
- блюд быстрого приготовления (фастфуд);
- чипсов, соленых орешков, сухариков;
- колбас и сосисок;
- консерв;
- готовых замороженных блюд.
Эти продукты чрезмерно богаты жирами и скрытыми калориями, содержат слишком мало клетчатки, витаминов, микроэлементов. Повышенное содержание соли в них провоцирует задержку жидкости, может привести к отечности, не говоря о том, что стрелка на Ваших весах откажется сдвигаться в нужном направлении.
Усмирители голода и ускорители метаболизма
Как усмирить голод, неизменно сопровождающий в процессе перехода на новый, здоровый режим питания? Во-первых, следует научиться отличать чувство голода от аппетита. Если, почувствовав желание поесть, Вы с удовольствием бы грызли корочку черствого черного хлеба — это голод. Если корочка Вас не прельщает, а кусочек шоколадного торта вполне привлекателен — это аппетит. Попейте водички, прогуляйтесь. Увидите — торта Вам не хотелось.
Включите в меню продукты, ускоряющие метаболизм. Употребляя их на фоне здорового питания, Вы будете худеть быстрее. Пейте больше жидкости — отдайте предпочтение обычной воде.
Следовать полезным привычкам в питании легко и приятно. Пусть Ваш путь к похудению будет вкусным!
ПИТАЙСЯ"/>
