Известно ли Вам, что жесткие диеты и определенные типы упражнений на самом деле заставляют жир откладываться с повышенной скоростью? Возможно, неудачные попытки придать фигуре стройность являются результатом гормональных нарушений, поскольку именно гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне. Поэтому, если контролировать сообщения и воздействие определенных гормонов, можно остановить и обратить вспять процесс накопления жира. Как сбросить гормональный вес и предотвратить его последующий набор, расскажем в данной статье.
Какие нарушения приводят к набору гормонального веса?
Гормоны - это крошечные химические вестники, контролирующие наш аппетит и стимулирующие (или угнетающие) метаболизм. Именно они решают, накапливать или сжигать жир.
Запомните :
- Если в организме высокий уровень инсулина, жир будет откладываться.
- Если в организме высокий уровень кортизола, жир будет откладываться.
- Если в организме низкий уровень трийодтиронина (Т3), жир будет откладываться.
Гормоны, будто переключатели, реагируют на продукты, которые Вы поглощаете, Ваши привычки и упражнения, которыми Вы занимаетесь или не занимаетесь. Данное утверждение справедливо как для женщин, так и для мужчин.
Исследователи установили, что жировые клетки у женщин в 9 раз более «упрямы», чем у мужчин. Именно поэтому женщинам труднее избавиться от ненужного гормонального веса, чем мужчинам.
3 действенных стратегии, которые помогут сбросить гормональный вес
Жесткие диеты и интенсивные упражнения не нужны для избавления от гормонального веса. Ваша задача будет заключаться в активации жиросжигающих и подавлении накапливающих жир гормонов. Именно таким способом Вам удастся избавить клетки от жира, который уютно расположился на животе, бедрах и руках.
- избегание ошибок в комбинировании продуктов;
- выбор правильных упражнений;
- режим питания для избавления от гормонального веса.
Чтобы сбросить гормональный вес, не совершайте ошибку, комбинируя продукты
Как Вы представляете себе здоровый прием пищи? Что нужно кушать, чтобы подтолкнуть к действию мощные жиросжигающие гормоны?
В ходе исследования длительностью 24 недели, результаты которого опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, было установлено, что низкоуглеводный режим питания ускоряет потерю веса, снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкожировая диета. Другое исследование показало, что сокращение количества употребляемых углеводов позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация употребления жиров.
Поэтому лучше сделать выбор в пользу низкоуглеводного питания, не отказываясь от жиров. Когда Вы переведете клетки в режим сжигания жира, Вы заметите, что лишний вес Вас покидает - это будет видно и на весах, и в зеркале.
Не все виды упражнений позволяют избавиться от гормонального веса
О пользе и важности кардиотренировок для здоровья говорят и фитнес-тренеры, и врачи. И они действительно полезны. Однако Вы удивитесь, узнав, что именно этот тип упражнений не только не способствует сжиганию жира, но и приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, в особенности кортизола.
А метаболические силовые тренировки подавляют гормон набора веса (кортизол). Исследования показывают, что длительные тренировки приносят больше вреда, чем пользы, в особенности при наличии диабета, метаболического синдрома и гипотиреоза.
Сделайте выбор в пользу меаболической тренировки, чтобы избавиться от гормонального веса быстрее и эффективнее.
Если заменить длительную кардиотренировку 20-минутной высокоинтенсивной метаболической, Вы сможете активировать 3 основных жиросжигающих гормона и обеспечите рост метаболически активной ткани.
Не всякая диета хороша для избавления от гормонального веса
С одной стороны, предположение о том, что употребление жира приводит к его накоплению, логично, с другой - совершенно неверно. Чтобы получать достаточное количество энергии для упражнений, ежедневной деятельности и метаболических процессов, у Вас есть два варианта - углеводы или жиры.
Именно эти макронутриенты дают Вам энергию. Даже когда Вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).
Поэтому низкожировая диета приведет к тому, что Вам придется есть много углеводов для получения энергии, что влечет за собой набор веса и устойчивость к инсулину, либо организм будет использовать белки для получения энергии, что приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Исследования показывают, что сокращение количества углеводов в рационе и их замещение жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложению жира. Поэтому употребление правильных углеводов, жиров и белков в сбалансированных количествах поможет избавиться от гормонального веса.
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что избавиться от гормонального веса реально. Главное - подходить к питанию и упражнениям с умом. Помимо этого, напоминаем, что индивидуальный подбор режима питания и физической активности будет наиболее выигрышным вариантом избавления от ненужных залежей жира.
Тех, кто столкнулся с резким набором веса, часто интересует, как похудеть при гормональном сбое, и вообще возможно ли это? Многие считают, что если речь пошла о гормонах, то нужно на своей фигуре поставить крест. Ведь эндокринные изменения поддаются только длительному лечению, а такие болезни, как сахарный диабет, и вовсе становятся «наградой» на всю жизнь.
Задача врачей в этом случае – не дать заболеванию быстро прогрессировать. Другие изменения гормонального фона приводят к оперативному вмешательству, например, частичному иссечению щитовидной железы, и такая перспектива тоже не радует женщин.
Связь гормонального сбоя с полнотой
Всегда ли даёт гормональный сбой лишний вес? Так считать – это заблуждение, потому что такие заболевания, как гипертериоз, иначе называемый токсическим зобом, наоборот, приводят человека к сильной худобе. При этой болезни в организме зашкаливает количество гормона щитовидной железы – тироксина.
Помогают снижению веса и такие гормоны, как кортизол, адреналин, эстрогены, эстрадиол, если они вырабатываются в большем количестве, чем это необходимо для нормальной жизнедеятельности.
Зато недостаток всех перечисленных или даже одного из названных гормонов может привести человека к тучности.
Гормональное ожирение может наступить от избытка ряда гормонов:
- грелина;
- инсулина;
- тестостерона, вырабатываемого в организме женщины.
Грелин – это гормон, отвечающий за ощущение голода. Избыток этого секрета может заставить человека съедать намного больше пищи, нежели требуется для поддержания сил. Не факт, что эта еда переварится полностью и усвоится клетками, как надо. Плохо переваренная пища может привести к образованию шлаков, которые отложатся в жировых тканях. Объём последних увеличится.
Переизбыток инсулина приводит к тому, что организм запасает лишний сахар и производит лишний холестерин. Результат – лишний вес и проблемы с печенью и сосудами.
Излишки тестостерона у женщины способствуют ожирению, гипертензии и угрозе появления диабета. При таком гормональном фоне часто наблюдается бесплодие и сердечные болезни.
То есть «виноваты» в наборе лишнего веса не сколько сами гормоны, сколько нарушение баланса между ними. И чтобы вернуть себе прежние формы, необходимо восстановить этот баланс, иначе все усилия будут напрасными.
Часто, вместо того, чтобы спросить у врача, как похудеть после гормонального сбоя, женщины начинают себя ругать за невесть откуда появившиеся пышные формы, с которыми невозможно справиться.
При этом предпринимаются такие методы похудения:
- строгие диеты;
- полный отказ от пищи на определённый промежуток времени;
- запрет на приём пищи после 18 часов;
- отказ от завтрака;
- исключение из рациона углеводистых продуктов;
- исключение жиров из своего меню;
- занятия в тренажёрных залах с приёмом спортивного питания.
Все эти меры на поверку оказываются несостоятельными, и у кого-то вес продолжает расти, а у кого-то стоит на месте, но не уменьшается. На самом деле нужно именно сбалансированное питание, продукты при гормональном сбое у женщин должны подбираться с учётом рекомендаций врача-эндокринолога, равно как и характер физических нагрузок.
Нужно определить, от каких гормонов полнеют женщины в каждом конкретном случае, и только после этого назначать диету или гимнастику.
Периоды, когда может отмечаться набор веса из-за гормонального сбоя, это:
- подростковый возраст;
- беременность;
- послеродовый период, в том числе время лактации;
- климакс.
Патологические причины гормонального сбоя:
- состояние на фоне приема гормональных контрацептивов, лекарственных гормональных средств;
- период после отмены препаратов;
- эндокринная патология;
- опухоли различного происхождения;
- стресс4
Все моменты жизни, когда происходит перестройка в организме, чреваты появлением нехватки или избытка различных гормонов. Как правило, в подростковом возрасте наблюдается похудение, но иногда девочки полнеют и приобретают женские формы из-за гормонального сбоя.
Во время беременности набор веса может быть связан не только с ростом плода, но и с тем, что организм делает «стратегические запасы», откладывая жир на тот случай, если ему придётся переносить голодный период. Часто таким образом полнеют беременные женщины, которые до этого либо много сидели на диетах, либо просто плохо питались из-за низкого уровня жизни.
Период после родов связан с лактацией, которая требует большого количества энергии для организма. Если по какой-то причине у роженицы молоко не приходит, то у неё появляется риск располнеть, если она будет усиленно питаться.
Однако полнеют и кормящие мамы. Вначале, пока организм восстанавливается после родов, в нём могут идти процессы катаболизма, и тогда, как бы усиленно ни питалась женщина, поправляться она не будет. Но как только силы будут восстановлены, калорийность пищи можно и нужно будет снизить. Снижать её рекомендуется и тогда, когда малыш подрастает и перестаёт питаться только грудным молоком.
Самый худший случай, когда роды провоцируют в организме серьёзные перекосы в работе эндокринной системы. Часто даёт именно гормональный сбой после родов лишний вес женщине, с которым потом будет трудно справиться. Одной только диетой тут не обойтись: нужно будет приступить к гормональному лечению.
Во время климакса многие процессы в женском организме затухают, изменяется не только репродуктивная сфера, но и гормональная в целом. Недостаток выработки женских гормонов приводит к появлению излишков жира. Плохое самочувствие, вызванное приливами и перепадами артериального давления, приводит к недостаточной физической активности, что тоже сказывается на весе и объёмах тела.
Замечено, что полнота, вызванная гормональными причинами, легче поддаётся физическим нагрузкам, нежели отказам от той или иной пищи. Пока может расти мышечная ткань, жировая заменять её не будет.
Но кто же выйдет на беговую дорожку или просто займётся генеральной уборкой дома, если скачет артериальное давление, болит и кружится голова, наблюдается повышенная потливость, сопровождаемая слабостью? Вначале нужно разобраться с этими симптомами, и только потом повышать физическую активность. И разбираться придётся при помощи гормонотерапии.
Именно так нужно ставить вопрос, когда хочется вернуть себе отличную фигуру и хорошее самочувствие. Худоба ли у вас или полнота из-за гормонального сбоя – это проявления чисто внешние, вторичные. Первичным же является состояние желёз внутренней секреции, которые нужно заставить работать правильно.
Приём гормональных препаратов, а тем более – оперативное вмешательство назначается только в самых серьёзных случаях, когда велика опасность для организма. В остальных случаях эндокринологи прописывают определённый образ жизни и правильный режим питания. В основном это дробное питание небольшими порциями.
Также уделяется внимание получению максимума питательных веществ. И это касается не только белков, жиров и углеводов, но и микроэлементов с витаминами. Диета при гормональном сбое должна не сколько исключать какие-то продукты из рациона, сколько включать то, что полезно при данном состоянии.
Примером может служить селено-цинковая диета, в которую входят продукты, богатые этими элементами. Чем они полезны?
Продукты, в которые входит цинк:
- устрицы;
- мидии;
- баранина;
- говядина;
- куриное сердце;
- семена тыквы;
- кедровый орех;
- семечки подсолнечника.
Продукты, в которые входит селен:
- бразильский орех;
- вешенки и белые грибы;
- кокос;
- тунец;
- чеснок;
- чечевица;
- отруби.
При назначении такой диеты также назначаются содержащие цинк и селен БАДы, лекарства, таблетки от гормонального сбоя.
Привести в порядок женский организм при более запущенных случаях можно при помощи медикаментов, содержащих гормоны. Если выявлено превышение какого-либо гормона, то назначается препарат, содержащий гормон-антагонист, который подавляет выработку излишнего секрета вышедшей из-под контроля железы.
Гормонотерапия должна проводиться только под наблюдением эндокринолога. Обязательно принимать назначенные врачом лекарства строго по предписанной схеме. Даже если результат будет не быстрый, то всё равно не стоит заниматься самолечением и менять дозы и курсы препаратов самостоятельно.
Не нужно пренебрегать физической активностью, если на ней настаивает врач. Как правило, именно она даёт более заметный результат, нежели изменение рациона. Правильное воздействие многих гормональных препаратов возможно только в том случае, если вы хотя бы полчаса в день уделяете гимнастике, помогающей разгонять кровь по организму вместе с полезными для клеточного обмена веществами.
Похудение при гормональном сбое достигается только комплексными мерами: физическими упражнениями, приёмом препаратов и правильным питанием.
Гормональные проблемы не стоит поручать лечить гинекологу или терапевту. Специализация первого из них только частично пересекается с эндокринологией, а у второго – широкий спектр знаний, но нет глубоких познаний именно в области желёз внутренней секреции. Поэтому посещение кабинета эндокринолога крайне желательно при гормональных сбоях.
by Записки Дикой Хозяйки
Причин для набора веса существует достаточно много, и, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, систематически занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом, лишние килограммы и сантиметры на теле не перестают появляться, необходимо задуматься о состоянии своего гормонального фона.
Часто к образованию избыточного веса приводит гормональный сбой, случающийся в организме по разным причинам. Если вы столкнулись с данной проблемой, и все традиционные методы похудения не принесли никаких результатов, не стоит отчаиваться. Существует несколько правил, которые помогут похудеть при гормональном сбое и вернуть себе прежние, привлекательные формы.
Правильное питание
Первое, на что необходимо обратить своё внимание при гормональном сбое, это питание. Если ваша цель не только восстановить гормональный фон, но и похудеть, придерживайтесь определённых принципов правильного питания и соблюдайте соответствующий режим.
Старайтесь питаться в одно и то же время, составив график приёмов пищи таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трёх-четырёх часов. Кроме того, не ешьте на ночь. Позаботьтесь о том, чтобы ужин приходился не позднее, чем за три часа до сна.
Уменьшите размер единоразовой порции, постепенно сократив её в два раза. Помочь в этом сможет замена привычной тарелки на более мелкую. Не переедайте, вставайте из-за стола с лёгким чувством голода, которое пройдёт спустя 20 минут после окончания приёма пищи, когда всё съеденное вами полностью усвоится организмом.
Исключите из своего меню всё жареное, жирное, острое и копчёное. Также следует с осторожностью относиться к мучному и сладкому, сократив их количество до минимума или заменив другими, более полезными сладостями, такими как сухофрукты, чёрный шоколад, мармелад и мёд. Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, нормализующую работу организма и способствующую стремительному расщеплению жиров.
Периодически устраивайте себе разгрузочные дни, в которые можно употреблять только воду или какой-либо один низкокалорийный продукт. Это способствует очищению кишечника и выведению из организма вредных шлаков и токсинов, скопившихся в нём за долгие годы.
Физические нагрузки и распорядок дня
Не думайте, что одно только правильное питание сможет вернуть вам идеальные формы, даже при устранении гормонального сбоя. Занятия спортом являются залогом подтянутого и стройного тела, поэтому не стоит пренебрегать регулярными физическими нагрузками. Предпочтение следует отдать плаванию, пешим прогулкам и пробежкам на свежем воздухе, простой гимнастике и йоге. Проводить тренировки необходимо не реже трёх раз в неделю, иначе они не дадут желаемого эффекта.
Не забывайте про полноценный отдых. Ночной сон должен составлять не менее семи часов. В дневное время тоже можно позволить себе небольшой отдых и даже сон в течение одного часа. Если есть возможность, посещайте сауну или баню один раз в неделю. Это поможет избавиться от излишков жидкости в организме. Выпивайте в день не менее двух литров негазированной воды и сократите количество солёной пищи в рационе, так как она вызывает задержку жидкости и образование отёков.
Диета при гормональном сбое
Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса при гормональном сбое, необходимо увеличить выработку организмом гормонов, сжигающих жиры, и уменьшить сберегающих жировые отложения. Первая фаза диеты – это активное жиросжигание. В этот период необходимо есть рыбу, морепродукты, нежирное мясо и пить молоко.
Вторая фаза направлена на нормализацию процесса сжигания жиров. Она предполагает употребление низкокалорийных фруктов, риса, гречки, орехов и моркови. Последняя фаза заключается в поддержании результатов. Для этого следует употреблять бобовые, ягоды, овощи и фрукты, а также мясо нежирных сортов, йогурты и кисломолочные продукты.
Екатерина Махноносова
Во время зачастую возникают проблемы с лишним весом. Чаще всего это связано с нарушением обмена веществ и накапливанием лишней жидкости в организме. Именно поэтому каждая женщина, который поставлен диагноз «гормональное нарушение», задумывается, как похудеть при гормональном сбое. Важно знать, что без руководства лечащего врача, устраняющего причину и последствия эндокринного дисбаланса, при похудении не обойтись. Именно врач должен определить оптимальный режим питания для женщины, желающей избавиться от лишних килограммов.
Похудение при гормональном сбое - основные правила
Так как похудеть после гормонального сбоя гораздо труднее, чем при обычных условиях, женщина должны соблюдать определенные правила. Рассмотрим их:
- Рациональное питание. Не стоит завышать уровень жира в пище. Диета должна быть основана на сбалансированном сочетании белков, жиров и углеводов.
- Фитоэстрогены. Необходимо включать в рацион большое количество ягод, фруктов, овощей, а также грибов и бобовых, которые позволяют нормализовать гормональный фон женского организма, а, следовательно, устранить саму причину нарастания массы тела. Помогут в этом плане также яйца.
- Микроэлементы. Пища должна быть богата микроэлементами, а также витаминами.
- Клетчатка. Важно включить в рацион как можно больше продуктов, богатых грубыми волокнами, которые, как щетка, очищают наш организм изнутри и способствуют сжиганию жира.
- Отказ от вредных продуктов. К таковым относятся соленые продукты, продукты жирные и мучные.
Женские гормоны для похудения
Несмотря на важность вышеперечисленных правил, главное, что нужно сделать для того, чтобы сбросить лишний вес при гормональных нарушениях – устранить первопричину. Лечащий врач должен составить план лечения для пациентки, предусматривающий коррекцию . Для этого могут назначаться гормональные препараты, проводиться хирургические манипуляции – все зависит от причины гормонального сбоя. Зачастую даже само по себе лечение исходной проблемы приводит к тому, что вес женщины приходит в норму.
Нередко люди с лишним весом говорят: «Мало ем, сижу на диетах, считаю калории, хожу в спортзал, а вес не уходит. Если с большим трудом худею на 2-3 кг, то при малейшем послаблении сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему не могу похудеть . Что делать, в чем причина?»
Разбираемся в причинах лишнего веса с врачом диетологом-эндокринологом. Причина лишнего веса - это не только всем известный дисбаланс между поступлением калорий и расходом энергии. Причин лишних килограммов может быть несколько, причем одновременно и чтобы похудеть потребуется минимизировать влияние каждой из них.
6 важных причин лишнего веса
1. Переедание
Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.
Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.
2. Гиподинамия
Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.
3. Нарушение работы пищеварительного тракта
Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы .
4. Нарушение водного баланса вывода токсических веществ
Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу .
5. Нарушение количества микроэлементов
Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.
6. Гормональные нарушения
Что такое гормоны
Гормоны - это вещества, которые выделяются определенными клетками нашего организма и несут сигналы во все органы и системы, т.е. обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.
Часто неуправляемый набор лишнего веса связан с гормональными нарушениями, нарушением работы щитовидной железы, изменением уровня гормона половых желез и других гормонов.
Лишний вес и щитовидная железа
Щитовидная железа - основной орган, отвечающий за обменные процессы в организме. Нарушение работы щитовидки напрямую влияет на обмен веществ. Пониженная выработка гормона щитовидной железы ведет к замедлению метаболизма и лишнему весу, а повышенная, наоборот, к потере массы тела.
Периоды критичные для набора лишнего веса
Опасные периоды, когда лишний вес может быстро набираться – это периоды формирования и перестройки гормональной системы: половое созревание, беременность, состояние после аборта, менопауза.
Факторы и условия, провоцирующие набор веса
Человек – существо социальное, а следовательно, нельзя не учитывать образ жизни и другие факторы, влияющие на гормональный фон организма, обмен веществ и массу тела.
Эти факторы приводят к резкому изменению гормонального баланса организма. Начинают недостаточно или неправильно вырабатываться гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме. В результате идет накопление лишнего жира, увеличение веса тела.
Лишний вес и наследственность
Полнота не передается по наследству. Генетическая предрасположенность бывает к тем или иным нарушениям в работе организма, которые в свою очередь могут провоцировать набор лишнего веса.
Какие гормоны отвечают за нормальный вес
1. Инсулин
Инсулин - главный жиросжигающий гормон , энергообразующий, запасающий жир. Инсулин влияет на работу всей эндокринной системы, на расщепление жиров, на синтез и доставку аминокислот, витаминов, минералов в ткани организма, на формирование мышц.
Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который управляет обменом углеводов в организме. Когда уровень глюкозы повышается, выделяется инсулин, который из глюкозы должен дать клеткам энергию, а если глюкозы много инсулин запасает ее избыток в жир.
Колебания уровня инсулина влияют на аппетит и чувство голода . От уровня инсулина во многом зависит долголетие и настроение человека.
Как узнать уровень инсулина
Уровень сахара (или точнее глюкозы) в крови – косвенный признак уровня гормона инсулина. Анализ, называемый в народе «кровь на сахар», берут из пальца в поликлинике при ежегодной диспансеризации.
В домашних условиях контролировать уровень сахара в крови можно с помощью портативного прибора глюкометра. При необходимости более точных сведений врач назначит дополнительные анализы на гормон инсулин и гликированный гемоглобин.
Норма сахара в крови
В медицине для здорового человека принята норма сахара в крови натощак от 3,2 до 5,5 ммоль/л. Некоторые современные источники увеличивают верхнюю планку содержания глюкозы в крови до 5,8 ммоль/л.
После приема пищи допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/л. Если сахар в крови выше этих значений, ставится диагноз сахарный диабет.
Продукты, влияющие на уровень сахара в крови
Уровень глюкозы/сахара в крови во многом зависит от того какую пищу мы употребляем.
Например, продукты, так называемые, «быстрые углеводы» быстро повышают выработку инсулина. К ним относятся: сахар, всевозможные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, картофель, рис, водка и др.
Овощи, зелень, несладкие фрукты – это «длинные углеводы» с большим количеством клетчатки. Это тоже углеводы, но глюкоза из этих продуктов всасывается медленно, уровень инсулина резко не колеблется, не возникают приступы голода.
Вовремя исключив из рациона или снизив количество таких продуктов питания, можно снизить до нормы повышенный сахар в крови.
При преддиабетном состоянии для нормализации сахара хорошо проводить суточное голодание на воде.
2. Гормон роста
Гормон роста вырабатывается в мозге и отвечает за рост и пропорции тела, а также регулирует накопление жира.
Большое количество гормона роста вырабатывается у детей в подростковый период, формирует тело. В это время весь жир и энергию гормон роста переводит в энергию мышечной массы и в энергию роста. Поэтому подростки могут съедать большие порции и не поправляться.
При сниженном уровне гормона роста, подростки имеют невысокий рост и лишний вес. Поэтому важно проверять норму гормона роста у невысоких, полных детей и подростков, особенно у мальчиков с ожирением по женскому типу.
Комментарий : В некоторых странах по показаниям ожирение у пожилых людей лечат гормоном роста.
Как увеличить уровень гормона роста
Физическая нагрузка, силовые тренировки стимулирует выработку гормона роста.
Поскольку гормон роста продуцируется с 23 часов до 2 часов ночи, важно вовремя ложится спать. Поэтому народная мудрость гласит: «Дети растут во сне».
Подросткам с низким уровнем гормона роста нужно исключить из рациона курицу, фастфуд. Из препаратов, рекомендуется БАД Молозиво.
3. Тестостерон
Тестостерон – мужской половой гормон, основной жиросжигающий гормон у мужчин .
Во время работы мышц, т.к. только в мышцах сгорают жиры, при правильном питании, тестостерон переводит энергию еды и жира в мышцы.
Т.е., верна формула: Физические нагрузки, силовые тренировки + Достаточное употребление белка = Сжигание жира, формирование мышц .
Мужское ожирение лечат тестостероном.
Женщинам не тестостерон назначают, т.к. наряду с увеличением мышечной массы, он вызовет снижение выработки женских гормонов, проблемы с деторождением, формированием женской груди, рост нежелательных волос. К тому же, эстрогены вырабатываются, в том числе и в жировой ткани, поэтому стремиться убрать весь жир нельзя, особенно в старшем возрасте.
Резюме : Целенаправленная накачка мышц хороша для мужчин и мальчиков, для девушек и женщин больше подойдут умеренные силовые тренировки.
4. ТТГ тиреотропный гормон щитовидной железы
Щитовидная железа основной регулятор обмена веществ . Гормоны щитовидной железы также регулируют репродуктивную деятельность, работу сердца и сосудов; психо-эмоциональные состояния.
Недостаток в крови тиреоидных гормонов щитовидки ведет к сниженному обмену веществ, что при отсутствии компенсационного лечения приводит к набору веса.
Как взаимосвязаны гормоны ТТГ, Т4, Т3.
Тиреотропный гормон щитовидной железы ТТГ вырабатывается гипофизом. Он регулирует синтез тиреоидных гормонов щитовидки (Т4 и Т3).
При недостатке в крови тиреоидных гормонов щитовидки, гипофиз увеличивает секрецию ТТГ, что стимулирует щитовидную железу на продуцирование тиреоидных гормонов.
И наоборот, если в крови много тиреоидных гормонов, синтез ТТГ снижается, чтобы снизить стимулирующее действие на щитовидную железу.
Норма ТТГ
Норма для взрослых и подростков старше 14 лет – 0,27–3,8 мкМЕ/мл. (в некоторых лабораториях эти значения могут незначительно отличаться).
При первичном выявлении отклонения от нормы, рекомендуется повторить анализ и обратиться к врачу эндокринологу.
Что влияет на сбои в щитовидной железе
Недостаток йода в организме, стрессы, инфекционные заболевания, гормональная перестройка могут спровоцировать сбои в нормальной работе щитовидной железы.
По статистике в 80% случаев ожирения – это эндокринное ожирение, т.е. вызванное нарушением работы щитовидной железы.
5. Кортизол – гормон стресса
Гормон кортизол секретируется надпочечниками под воздействием адренокортикотропного гормона и отвечает за запасание жира в организме. Регулирует работу надпочечников маленькая железа внутри мозга, гипофиз, вырабатывающая адренокортикотропный гормон (АКТГ).
Избыток кортизола или аденокортикотропного гормона – это одна из причин ожирения и симптом наличия возможной гормонопродуцирующей опухоли надпочечников или гипофиза.
Кроме того, что длительное пребывание в стрессовом состоянии разрушает гормональный баланс человека, стрессы заедают и запивают высококалорийной пищей и напитками, в результате инсулин резко повышается, а лишняя глюкоза благополучно запасается в виде жира.
Совет врача : при непонятных формах ожирения, значительном увеличении объема лица обязательно следует проверить уровень кортизола.
6. Эстроген
Эстроген - женский половой гормон , выделяется яичниками. Низкий уровень эстрогена в совокупности с низким уровнем тироидных гормонов, практически в 100% дает лишний вес, который не уходит на диетах.
При недостатке эстрогена характерно ожирение по мужскому типу – тестостерованное ожирение, т.е. излишнее отложение жира на животе, плечах, дополнительное оволосенение.
