Какие обещания себе стоит давать? Все сейчас стремятся жить на полную катушку - такой подход встречается в книгах, в фильмах, воспевается в песнях и стихах, на эту тему много высказываний. Вам советуют жить мудро, свободно и счастливо. Иногда это все кажется скучным клише. Никто не вдумывается в идею глубже - понятно, что каждый хочет жить на полную, получать максимум эмоций и впечатлений. Вот только как этого всего добиться? Вот несколько вещей, которые стоит пообещать себе для достижения успеха.
Научиться принимать свои преимущества и свои недостатки
Напомните себе, что каждый приходит в этот мир с определенной целью. Вы достойны жить, верить, любить. Чтобы ощутить собственную важность для мира, вы должны избавиться от проблем с самооценкой и научиться любить себя. Старайтесь быть своей главной поддержкой. Самое лучшее, что вы можете для себя сделать - научиться без всяких условий принимать себя.
Говорить о себе с любовью
Еще одно полезное обещание, которое следует себе дать - что вы будете собственным главным поклонником, а не худшим критиком. Многие люди, которые вас окружают, с удовольствием будут вас критиковать и разрушать вашу уверенность в себе. Не становитесь одним из них. Поддерживайте себя, помогайте себе в тяжелую минуту. Только вы сами можете сделать для себя максимум.
Всегда помнить, что контролировать все невозможно
Убеждение, что вы можете проконтролировать все и всех в своей жизни, совершенно неправильное. Вы не сможете стать счастливым человеком, если не признаете, что так и есть. У всех бывают поражения, дела идут по разному, у каждого человека собственные приоритеты. Но не отчаивайтесь. На самом деле, вам и не нужно контролировать все вокруг, чтобы жить на максимуме. Вам просто нужно следить за тем, как вы думаете.
Правильно выбирать соперников
Вам то и дело будут бросать вызов, так что просто помните, что вам не нужно ничего никому доказывать. На самом деле, совершенно не нужно. Делайте правильный выбор и не пытайтесь ввязаться в любое соревнование. Выбирайте соперника верно и соперничайте только тогда, когда это действительно важно.
Забыть ошибки прошлого и сохранить только полезный опыт
Нет смысла снова и снова переживать свои прошлые неудачи, волноваться и тревожиться о том, что уже прошло. Вы только испортите себе настроение. Вместо этого, попробуйте объективно взглянуть на свое прошлое и разобраться, что именно вы могли бы сделать лучше. Вы не можете вернуться назад, так что старайтесь двигаться вперед.
Поддерживать спокойное настроение
Верьте, что источник счастья у вас внутри - никто не сможет испортить вам настроение, если вы ему это не позволите сами. Постарайтесь быть позитивно настроенным человеком, растите над собой. Попробуйте видеть во всем светлую сторону.
Не отказываться от собственных ценностей и убеждений
Вы сами определяете собственные ценности и приоритеты. Разберитесь, что для вас действительно важно, и постарайтесь следовать своим принципам по максимуму. Не позволяйте соблазнам - деньгам, славе, - менять ваш путь и превращать вас в человека, которым вы не являетесь. Следуйте собственным идеалам и не гонитесь за чужими.
Научиться жить настоящим
Наслаждайтесь каждым кусочком любимого блюда. Старайтесь слушать и понимать все, о чем вам рассказывает лучший друг. Подарите свое внимание людям, которых любите. Не спешите, не принимайте все как должное. Жизнь - это не соревнование, а чудесное приключение, которым стоит наслаждаться каждую минуту.
Отпускать вещи, которые тянут в прошлое
Жизнь слишком коротка, чтобы держаться за людей и вещи, которые портят вам настроение. Не цепляйтесь за них. Вы ведь знаете, что можете быть выше этого.
Сохранять мотивацию для того, чтобы следовать своей цели
Не бойтесь преследовать свои цели, вооружайтесь знаниями и продолжайте делать то, что любите. Ваши интересы наполняют вашу жизнь смыслом. Развивайте их, находите новые пути для самосовершенствования.
Видеть положительные стороны в любом событии
Если вы будете воспринимать себя слишком серьезно, вы быстро перегорите и почувствуете отчаяние. Вы ведь не хотите быть уставшим, измученным человеком? Конечно же, нет. Найдите баланс в сочетании веселья и дисциплины, смотрите на любую ситуацию с юмором. Такой навык быстро сделает вас счастливее и увереннее в себе.
Когда мы что-то обещаем другим, то непременно стараемся сохранить свою репутацию, и выполнить обещанное. Это, как выиграть спор, — дело чести!
Но вот с самими собой часто поступаем совершенно по-другому. Отчего случается такая нелюбовь к себе? И почему так важно держать данные себе обещания? Правильно сформулированные обещания себе – это лучший инструмент для достижения важных целей. Слова «цель» и «обещание» почти тождественны. Но «обещание» взывает к нашей совести, апеллирует к чувству самоуважения. Поэтому так важно обещать себе что-то, когда другие способы менее эффективны.
Как давать обещания себе?
Давайте обещания себе, только четко сформулировав конечный результат. Например, если есть желание сбросить несколько лишних килограмм, скажите самому себе: «Обещаю, что завтра я не буду есть сладкое весь день». Такая форма постановки тезисного утверждения не позволит вам отлынивать от обещанных действий, ведь обманывать самого себя очень неприятно.
Если обещания себе заменить простым словом «надо», то они так и не оформятся в конечный результат, а станут всего лишь еще одними требованиями к себе, доставляющими дискомфорт и потому направленными в пустоту.
Чтобы обещания, данные себе, имели максимальный эффект, необходимо учитывать такие нюансы, как:
Реалистичность. Представьте, что человек дал себе обещание, пробегать каждое утро 10 км. Но его тело не обладает должным уровнем выносливости. Сможет ли он достичь такой цели?
Выполнимость. Обещания, данные себе, должны быть выполнимы. Не стоит разбрасываться праздными клятвами даже перед собой, а уж перед другими и подавно.
Необходимость. Если человек дал себе обещание, которое продиктовано ему стереотипами, ложными целями, или исключительно интересами других, то выполнение обета не принесет ему никакой радости.
Грамотное обещание самому себе похоже на контракт с собой. При невыполнении условий контракта мы начинаем считать себя бесчестными людьми. И переживать такие эмоции никто не желает, поэтому контракт с собой приятней выполнить, чем отказаться от него.
Что несет в жизни людей техника обещаний?
Четкое обещание самому себе помогает , упорядочивает нашу жизнь, способствует достижению больших результатов. При помощи такого обязательства можно увеличить собственный доход, решить проблемы с общением или здоровьем. Необходимо лишь ставить правильные цели.
Но как определить, поставлена ли цель правильно? Достаточно отталкиваться от самого слова «правильно». Правильно ли проснуться утром с жутким похмельем, или стоит вызвать такси, и уехать с вечеринки раньше? Правильно ли заботиться только о себе или необходимо помнить о своих близких? В слове «правильно» заключен важный смысл, помогающий нам ставить правильные цели, а ложных и сиюминутных желаний избегать. Разумеется, отталкивайтесь только от того, что правильно для вас. Тогда ваши ресурсы будут направлены на самые значимые вещи. Все это работает тогда, когда человек принимает бесповоротное решение действовать.
Если вы даете себе обещания, и исполняете их, значит:
Вы относитесь к себе, как к лучшему проекту в своей жизни;
Вы разумно и рационально используете свою энергию;
Вы живете только по своему сценарию, являетесь творцом собственной вселенной:
Вы знаете, чего хотите от жизни, и получаете это;
Вы бережете себя, не позволяя вредным желаниям сломать вас;
Вы любите себя, и любите людей вокруг;
Вы наполнены, можете многое предложить миру.
Контракт с самим собой – лучший способ проверить, как вы к себе относитесь. Когда человек умеет держать слово перед собой, он станет привлекательным для других людей, ведь в нем нет подвоха и обмана. Данные себе обещания помогут осознать, оформить в слова и получить мотивацию для исполнения своих желаний и . Они помогут вам выполнять те дела, до которых не доходили руки, менять свою жизнь в том направлении, в котором всегда хотели, но было как-то не до этого, они структурируют вашу жизнь и придадут импульс для свершений.
Продолжаю подводить итоги 2015 года и обобщать разрозненные мысли. Решила заодно публично дать себе несколько обещаний на следующий год.
В 2016 году я обещаю себе:
1. Уделять себе больше любви и внимания. "Я" всегда должно быть на первом месте у любого человека. Во-первых, только счастливый человек может сделать других счастливыми, поскольку нельзя делиться тем, чего нет. Во-вторых, только сильный, здоровый, крепкий во всех смыслах человек может помочь другим - зачастую здесь недостаточно одного лишь желания, должны быть еще и возможности. Наконец, в-третьих, улыбаться своему отражению в зеркале хочет каждая женщина. А для этого нужно, чтобы отражение соответствовало идеалу. Если же ты выглядишь как чучело, то и улыбаться нечему. Поэтому я обещаю
- сегодня же закончить "график красоты", в котором расписать все процедуры на каждый день, и строго его придерживаться;
- перестать при покупке уходовых средств ориентироваться исключительно на цену; экономия - это важно, но составы на упаковках не просто так пишутся, да и опыт никто не отменял, ведь если раньше марка была хамно, то нет никаких оснований полагать, что она изменилась к лучшему;
- каждый день выглядеть так, чтобы не стыдно было в любой момент встать перед камерой;
- признать тот факт, что у меня плохие слабые ногти (а руки - мое слабое место и находятся в ужасом состоянии), и, не забывая об укрепляющих добавках и процедурах, регулярно делать наращивание и коррекцию (и регулярно - это раз в 2-3 недели, а не в сезон и перед важными событиями);
- честно не стричься год (легкое периодическое подравнивание не в счет) и посмотреть, к чему, вкупе с моими многочисленными масками, это приведет;
- достичь к концу 2016 года тех своих целей, которые "завязаны" на самочувствие и внешний вид.
2. Уделять больше любви и внимания мужу, дому и друзьям. И это совсем не сложно - времени в сутках полно, однако чаще всего оно очень нерационально тратится. Если раньше я считала, что интернет-зависимость не про меня, то сегодня я готова признать, что зависима от ряда соцсетей и от новостей. Поэтому я обещаю
- полностью взять на себя уход за домом и больше не пытаться перевешивать его на мужа (просить его о помощи при этом не возбраняется);
- придать дому уютный вид, активно занимаясь его обстановкой;
- перестать прятать в коробки и шкафы красивые скатерти и дорогие тарелки "для особого случая": каждый день неповторим и заслуживает лучшего;
- разработать эффективный график, в котором будет достаточно места для ежедневного отдыха, чтобы это время можно было проводить с мужем или друзьями.
3. Уделять внимание саморазвитию. В моем случае этот термин включает изучение иностранных языков, чтение и прослушивание аудиокниг и лекций, профессиональный рост, медитацию и спорт (кардионагрузка, силовая нагрузка, плавание, йога). Все эти пункты включены у меня в список моих целей на 2016 год. Так что я обещаю
- прочитать минимум 84 книги (список составлен заранее, но при необходимости его можно корректировать, в том числе и количественно - в бОльшую сторону);
- прочитать минимум по одной книге на французском, испанском, английском и арабском (в последнем случае понимание прочитанного пока не обязательно:));
- дважды пройти Базовый курс интернет-копирайтинга Павла Берестнева - второй раз с наставником, чтобы пройти тестирование и получить допуск к платным заказам Копирайтерской Лиги;
- пройти (в том числе повторно - освежить) все профессиональные курсы, которые у меня есть, а также тренинг "Волшебник Внедрения";
- предусмотреть в ежедневном графике время для утренней растяжки и медитации;
- придерживаться составленного спортивного плана, который предусматривает три занятия спортом (кардио плюс силовые) в неделю, и постепенно увеличивать количество спортивных дней;
- достичь к концу 2016 года тех своих целей, которые "завязаны" на рост и саморазвитие.
4. Перестать мерзнуть. Задолбалась. Сегодня разозлилась, открыла настежь все окна и сняла одну из кофт - и знаете, весь день чувствовала себя тепло. Да и вообще я уверена, что все начинается с головы. Так что я обещаю
- закаляться и к следующей зиме - возможно - купаться в море круглый год, это было бы круто;
- заниматься самовнушением - уверена, что я смогу внушить себе, что девице тепло:);
- по возможности найти экологичные и экономичные средства обогрева.
Как часто мы даем обещания и не сдерживаем их. Но, это еще пол-беды. Мы очень часто даем не просто обещания, а даже клятвы в твердой уверенности, что, конечно же их исполним. Но, вот в чем проблема, исполняем мы их не часто. Почему же так происходит?
Обещай, … не обещай
Вспомним, как мы клятвенно обещали себе, что вот с завтрашнего дня…, со следующего месяца… с Нового года, я совершенно точно перестану есть после шести, откажусь от жирной еды, начну заниматься спортом, стану курить в 2 раза меньше, а потом вообще брошу. И еще бесконечное количество обещаний и бесконечное количество разочарований от их нарушений.
Почему так происходит?
Расскажите о своем обещании другим людям и, возможно, даже попросите их следить за тем, как вы его исполняете.
Почему мы даем обещания, нарушаем их, но продолжаем давать по тому же самому поводу?
Для этого есть несколько объяснений.
Pexels / PixabayМы сопротивляемся исполнению обещаний потому, что боремся, как правило, с тем, что категорически не хотим исполнять. Нам нравится вкусно есть, нравится находиться в состоянии покоя, а не заниматься спортом. Многие причины – физиологические, связанные с гормонами, продуцирующими удовольствие.
Наконец, нам не нравится себя ограничивать. Это что-то детское, когда мы сопротивлялись родителям.
И, конечно, мы плохо учимся на чужих ошибках, полагая, что для нас последствия будут не такими, как для других. Иначе говоря, то, что может происходить с другими людьми, вряд ли случится с нами.
Старайтесь не давать таких обещаний
Помните сказку, где мальчик все время кричал «Волки! Волки!» а волков и не было. И, в какой-то момент, вы можете начать относиться к своим обещаниям примерно также. А это плохо в перспективе как для принятие решения в отношении именно этого объекта, так и в отношении других возможных обязательств.
Если мы начали исполнять обещание, то часто находим поводы его нарушить
Когда мы начинаем исполнять обещание, то мы редко нарушаем его просто так. Для этого мы, как правило, используем какие-то поводы. Обещание, чаще всего, мы воспринимаем как наказание, а его нарушение, то есть пользование плодами нарушения – как что-то приятное для себя. Соответственно, самый легкий способ нарушить обещание, это почувствовать обиду, злость, просто стресс, в общем, сильные негативные эмоции. И, вот – ваша награда ждет вас.
Чтобы повысить эффективность исполнения обещаний
Постарайтесь рассматривать обещание с точки зрения пользы, которую вы получите. Нарисуйте себе картину того, что вы, в итоге, приобретаете. Вполне вероятно, что там найдется много приятного.
Расскажите о своем обещании другим людям и, возможно, даже попросите их следить за тем, как вы его исполняете. Постарайтесь организовать такой контроль везде – и дома и на работе. Это особенно важный пункт, поскольку мало что обладает такой силой влияния, как социум, который ожидает от нас определенного поведения. И исполнение обещания, однозначно, относится к одобряемым действиям, а вот нарушение сразу вызывает массу неприятных для вас реакций – это насмешки, жалость, равнодушие, «я так и знал».
Первые 2-3 дня постарайтесь избегать стрессовых состояний. Эти дни особенно критические. Если их переждать, то потом вам становится настолько жаль нарушить обещание, когда вы уже смогли продвинуться вперед, то это служит дополнительным сдерживающим фактором.
Подготовьтесь к выполнению обещания. Вспомните типичные ситуации, типичные модели поведения, когда вы делаете то, от чего хотите отказаться. Продумайте альтернативный сценарий поведения в тот момент, когда вы соберетесь исполнить задуманное.
Постарайтесь переключаться на другие мысли. В состоянии борьбы за свое слово, вы часто акцентируете внимание на том, что вам надо его сдержать и на объекте, которого вам теперь не хватает. Так вот, попытайтесь выбросить эти мысли из головы и переключиться на другие. Если это удается сделать, то это мощный механизм, снижающий напряжение и не дающий повода найти предлог для нарушения обещания. К сожалению, как не просто выглядит предложение не думать о чем-то, в реальности иногда сложно не думать даже пару минут.
Я психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии - ведь все, что связано с людьми безумно интересно! Сейчас я уделяю значительное внимание темам возрастных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, экзистенциальным проблемам.
