Езда на велосипеде ккал в час. Все о сжигании калорий при езде на велосипеде

Каждый из нас в холодное время года с нетерпением ждет прихода весны и лета. Связано это не только с первыми цветами, пением птиц, но и с отличной возможностью привести свою фигуру в хорошее состояние. Самым лучшим тренажером для многих является велосипед, поскольку калории на велосипеде улетают с большой скоростью. Кроме этого, организм становится более здоровым и подтянутым.

Решаясь избавиться от лишних калорий на велосипеде, многие задают себе вопрос: сколько калорий сжигается на велосипеде? Ответ довольно прост. В зависимости от массы тела, а также скорости движения, в течение одного часа расход калорий на велосипеде будет колебаться от 400 до 500.

Наиболее эффективный способ накачать мышцы ног и сжечь калории при езде на велосипеде – это двигаться вверх на максимальной скорости. Сильные и стройные ноги, развитые подколенные и четырехглавые мышцы позволят вам наслаждаться своей уверенной походкой и одевать любые наряды. Не следует забывать также о том, что калории при катании на велосипеде исчезают так же стремительно, как и после окончания этой активной прогулки (еще в течение 8 часов). Это происходит за счет улучшения обменных процессов во всем организме.

Садясь на двухколесное транспортное средство, помните о том, что сжигание калорий на велосипеде приблизит вас к заветной мечте относительно красивых ног, пресса и спины. Крепкая спина позволит вам проводить много времени сидя за компьютером, переносить тяжелые вещи или играть с детьми.

Велоспорт для снижения веса

Ставя перед собой цель похудеть и при этом остаться здоровым, выберите езду на велосипеде. Калории при катании на велосипеде никогда больше не будут беспокоить и раздражать вас. Сжигание калорий на велосипеде происходит не очень быстро. Так, в неделю можно сбросить порядком 500 г. Однако в подобном медленном снижении веса нужно видеть, прежде всего, большое количество преимуществ:

• Мышцы на всем теле накачиваются практически одновременно, придавая фигуре одинаково красивые очертания;
• Медленная потеря калорий при езде на велосипеде дает большую гарантию того, что вы не наберете их снова за довольно короткий период.

Зная о том, что 3500 калорий – это 500 г от общей массы тела, довольно просто понять, сколько калорий сжигается на велосипеде. К тому же в этом случае можно самостоятельно решить, какое количество часов нужно будет провести на велосипеде, чтобы достичь максимального результата. Планируя быстро сжигать калории на велосипеде, не нужно чрезмерно перегружать свой организм. Резкий отказ от привычного образа жизни, вредных привычек, переход на здоровое питание в итоге могут вызвать всеобщий протест вашего тела. Как результат, вы получите усталость и нежелание снова возвращаться к тренировкам.

Калории и езда на велосипеде

Добиться самых лучших результатов от сжигания калорий на велосипеде удастся в том случае, если гармонично объединить тренировки со сбалансированным и правильным питанием. Важно понять, что здоровое питание предполагает исключение из своего дневного рациона вредных продуктов и замещение их очень полезными овощами, зерновыми и фруктами.

Калории при езде на велосипеде будут таять быстрее в том случае, если вы сконцентрируете свое меню на продуктах растительного происхождения, которые быстро усваиваются, улучшают общее физическое, эмоциональное состояние и активизируют обмен веществ.

Зная о том, что калории при катании на велосипеде больше не потревожат, многим интересно узнать, какие именно мышцы подкачиваются при занятии подобным спортом. К ним относятся:

• Руки и плечи;
• Пресс и брюшные мышцы;
• Ягодичная и бедренная мышцы;
• Сгибательная и икроножная мышцы;
• Задняя поверхность бедра.

Сжигая калории на велосипеде, не следует мучить свое тело многочасовыми нагрузками. Необходимо помнить, что горы мышц хороши только для тренера или массажиста, но никак не для девушки или обычного парня.

Какой расход калорий на велосипеде

Задумываясь над тем, какой расход калорий на велосипеде, необходимо учитывать большое количество смежных факторов, которые в результате повлияют на полученный показатель. Так, нужно учитывать вес велосипедиста, разновидность самого велосипеда, скорость и время движения, а также характер местности, на которой будет проходить тренировка.

Рассмотрим приблизительный расход калорий на велосипеде:

• 2800 калорий от катания на велосипеде удастся потерять при движении по ровной дороге на небольшом транспортном средстве;
• Горный велосипед и не очень ровная трасса избавят вас от 420 ккал в течение 60 минут;
• Целенаправленная спортивная тренировка, которая будет иметь среднюю нагрузку, лишит тела 560 ккал (в час);
• Большие нагрузки на хорошем шоссе в сочетании с профессиональным велосипедом за час сожгут 700 ккал;
• Расход калорий на велосипеде будет самым большим, если двигаться на пересеченной местности и давать на ноги очень высокие нагрузки.

Таким образом, отвечая на вопрос, сколько калорий сжигается на велосипеде, возьмите во внимание вид тренировки и модель велосипеда. При этом не следует забывать о готовности вашего тела принимать ту или иную нагрузку, чтобы не причинить ему неумышленный вред.

Калории на велосипеде будут исчезать всегда, поскольку, крутя педали, человек потеет, а значит, уменьшает свой избыточный вес. Но для того, чтобы увидеть истинный результат после подобных физических нагрузок, необходимо сразу после езды на велосипеде пойти в душ и выпить достаточное количество воды, которое поможет восстановить водный баланс в организме. Однако те, кто хочет похудеть, должны придерживаться важной рекомендации диетологов: утраченные калории от катания на велосипеде не вернутся сразу в ваше тело в том случае, если после тренировки вы не будете пить воду.

Женщинам, возраст которых достиг 40 лет, может быть сложно худеть с помощью велосипеда. Однако не следует впадать в отчаяние. Лучше начать ездить на данном виде транспорта в течение 10-15 минут, со временем увеличивая время тренировки и интенсивность нагрузок. Если вы не обладаете хорошей силой воли и часто ленитесь довести какое-либо дело до конца, привлеките к занятиям спортом своих друзей и знакомых, которые всячески будут поддерживать вас на пути к достижению желаемой цели.

Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде с определенной скоростью, за определенный временной промежуток или в случае преодоления определенной дистанции? Все это зависит от множества дополнительных факторов. При определенных обстоятельствах за 1 час езды нетрудно сжечь до 400-500 калорий на велосипеде.

За счет чего горят калории?

При тренировке на велотренажере расход энергии несколько ниже, по сравнению с ездой в реальных условиях, но вообще все зависит от выбранных настроек или дороги, по которой вы едете. Если решите бороться с помощью велосипеда против лишнего веса, вам следует учитывать следующее: в течение 30-50 минут не стоит ждать особого жиросжигающего эффекта, так как будет расходоваться запас энергии организма. Когда он закончится, начнут расщепляться жировые отложения, то есть запустится процесс расхода калорий. К сожалению, жир очень энергоемок и каждый его грамм выделяет 9 ккал тепла.

Если произвести грубые расчеты для 40-летнего человека массой 120 кг и ростом 190 см, получится, что для него идеальным весом считается 90 кг, то есть нужно сжечь 30 тыс. граммов жира. Перемножив это на 9 ккал, получится 270 тыс. килокалорий тепла.

Неспешные катания на велосипеде сжигают порядка 300-350 ккал у 120-килограммового человека, а значит двухчасовая прогулка сжигает максимум 700 ккал. Следовательно, для похудения на 30 кг нужно будет совершить 385 велопрогулок по 2 часа каждая.

Разумеется, эти расчеты очень примерные и на интенсивность похудения влияют многие другие факторы: скорость обмена веществ, время занятий, частота сердечных сокращений и многое другое. Например, при езде по пересеченной местности на велосипеде расходуется значительно больше калорий, по сравнению с занятием на велотренажере в условиях спортзала.

Что влияет на интенсивность сжигания калорий?

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде за час или за 1 км мы еще расскажем, а начнем с факторов, которые влияют на скорость избавления от лишнего жира:

• Пульс. От частоты сердечных сокращений зависит, как быстро будут гореть калории при езде.
• Более частое и глубокое дыхание - признак эффективной тренировки. Оно насыщает мышцы кислородом, запуская жиросжигающий процесс.
• Уровень физической подготовки и особенности организма. Сжигание калорий зависит от веса, роста, возраста, уровня натренированности. Например, спортсменам требуется меньше энергии на преодоление определенного расстояния на велосипеде, чем новичкам.
• Интенсивность и время тренировки.

Как повысить эффективность велопрогулок?

Если вы намереваетесь крутить педали для устранения лишних жировых запасов, подберите подходящий велосипед под стиль катания и личные предпочтения. Любителям езды по шоссе с хорошим асфальтом приходятся по вкусу длительные тренировки, а нагрузки будут менее разнообразными, чем при езде по пересеченной местности на горном велосипеде.

Любителям колесить по лесным тропам и преодолевать крутые подъемы подойдет горный многоскоростной велосипед. Такой стиль катания хорошо сжигает калории за счет частой смены поз, режимов вращения педалей, изменения интенсивности дыхания и сердечного ритма.

Физическая нагрузка может быть увеличена совершенно банальным способом: наденьте рюкзак с чем-то тяжелым (будь то даже пара кирпичей). Увеличение веса приведет к повышению энергетических затрат. Еще рекомендуем найти напарника для поездок, и тогда вы не будете постоянно думать о потраченных калориях, а начнете наслаждаться велопрогулкой. Можно придумывать состязания и спортивные споры друг с другом.

Главное регулярно пить, особенно если вы преодолеваете большие дистанции в 10 или 20 км на велосипеде. Даже если выезжаете на непродолжительную велопрогулку длительностью 1-5 километров, рекомендуем взять бутылочку воды. Это может быть минералка или чистая вода с лимонным соком, но не спешите пить ее большими глотками. Для стимуляции расщепления жиров набирайте немного воды в рот, а затем проглатывайте ее маленькими глотками.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Итак, если вас не устраивает ваша масса тела и вы интересуетесь, сколько калорий тратится на велосипеде, сейчас мы это выясним. В зависимости от условий езды и особенностей организма, велопрогулка поможет сжигать от 250 до 800 ккал. Точное количество зависит от вышеперечисленных факторов.

Например, при массе тела 45 кг за 1 час езды при скорости движения 6 км/ч будет сгорать около 250-270 калорий, а если ехать при скорости 10 км/ч, расход увеличится до 450 ккал. Езда со скоростью 20 км/ч позволяет сжигать 720 ккал.

Большое значение имеет масса тела, а каждые 10 кг веса повышают интенсивность сгорания калорий:

• на 60 ккал/ч при движении на скорости 6 км/ч;
• на 100 ккал при 10 км/ч;
• на 160 ккал при 16 км/ч.

Исходя из этого, получается, что при массе тела в 75 кг езда на велосипеде со скоростью 12 км/ч позволит сжигать 900 ккал. Если весите 65 кг и катаетесь со скоростью 8 км/ч, сжигать будете около 520 ккал каждый час.

Отметим, что при езде по пересеченной местности расход калорий начинает повышаться. Это же касается езды в гору или катании по поверхностям с сопротивлением (песок, щебень, галька). Велосипедисту, который занимается с постоянным чередованием нагрузок, удается сжигать еще больше калорий за час или на каждый 1 км пути. Например, можно 30-60 секунд ехать с максимальной скоростью, а затем в течение 1 минуты замедлиться. Подобные чередования нагрузок хорошо ускоряют метаболизм и ускоряют расход энергии.

Независимо от выбранного режима езды на велосипеде, нагрузки должны быть комфортными. Вам придется выкладываться на максимум, но не до такой степени, чтобы после этого приходилось отлеживаться и приходить в себя в течение нескольких часов. Предлагаем вашему вниманию небольшую таблицу, которая наглядно продемонстрирует, сколько сжигаешь калорий на велосипеде за час, в зависимости от стиля езды и веса:

И напоследок рассмотрим, сколько калорий тратится за 1 час при разных условиях и стилях езды на велосипеде при массе тела 70 кг:

• прогулочные неспешные поездки по паркам на дорожном велосипеде - 270 ккал;
• катание по пересеченной местности с не самым сложным рельефом - 400 ккал;
• езда в условиях повышенной сложности (подъемы в гору, сложный рельеф, езда по песку) - 500 ккал;
• профессиональные шоссейные гонки - 720 ккал;
• соревнования mountain-bike, проходящие на сложнейших рельефах и не позволяющие перевести дух - от 800 до 1200 ккал.

Опираясь на приведенные сведения, вы просчитаете, сколько калорий можно сжечь на велосипеде за час при том или ином виде катания, и сделать свои тренировки максимально результативными. И напомним, что все приведенные цифры не следует применять к сжиганию калорий на велотренажере, так как в этом случае действуют несколько другие правила подсчета расхода энергии. Более подробно об этом можно прочитать в отдельной статье, недавно опубликованной на нашем сайте.

Езда на велосипеде требует довольно приличных физических нагрузок и затрат энергии. Расход калорий на велосипеде зависит от индивидуальных особенностей. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии за определённый период времени или расстояние преодолённое на велосипеде.

Особенно, ели он поставил цель потратить калорий больше, чем приобрёл в процессе еды или сэкономил лёжа на диване. На количество потраченной энергии при езде на велосипеде влияют множество факторов:

1. Средняя скорость передвижения.
2. Продолжительность поездки.
3. Характер местности.
4. Высота над уровнем моря.
5. Вес тела велосипедиста.
6. Вид велосипеда.
7. Вид велосипедных покрышек.
8. Давления в колёсах велосипеда.

И ещё от множества других незначительных факторов, но которые все вместе могут повлиять на результат.

Определяем расход калорий при езде на велосипеде

Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.

Простой способ. Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:

— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;

— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;

— с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;

— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;

— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.

Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.

Также на эту тему читать:

Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…

Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…

Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…

Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

• Пульс . Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
• Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
• Индивидуальные особенности велосипедиста. Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
• Длительность езды и ее интенсивность.
• Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде

В зависимости от комплекса перечисленных выше факторов за час езды можно потратить от 250 до 800 ккал. Энергозатраты будут отличаться в каждом отдельном случае. Чем более интенсивной будет езда, тем больше калорий она сожжет. Если вы возьмем для примера спортсмена с весом в 70 кг, то получим для него следующие данные:

• Неспешная прогулка. При езде на небольшой скорости, не более 6 км/час, спортсмен с такой массой потратит около 220-250 килокалорий.
• При легкой нагрузке со скоростью 10-15 км/час можно потратить около 270-350 ккал. Таким образом, проехав 10 км на велосипеде за час, можно сжечь в среднем 300 ккал.
• Средняя нагрузка со скоростью 15-20 км/час позволяет избавиться от 360-400 ккал за 60 минут.
• Интенсивная нагрузка, скорость при которой будет составлять около 25 км/час, заставит вас потратить 450-500 ккал.
• Если условия езды приближены к гоночным (скорость более 35 ккал/час), то за час можно потратить 600-700 ккал.
• А что касается тех, кто ездит на ВМХ или горном велосипеде, то при местности с обычным рельефом тратится около 420 ккал. Если же условия равны соревнованиям по mountain-bike, когда рельеф достаточно сложный, и, по сути, нет даже возможности перевести дух, тратится много энергии, более 800 ккал час.

Соответственно, если ваш вес больше, то и расход калорий при езде на велосипеде будет больше, или меньше, если весите вы меньше, соответственно.

Расчет сжигания калорий при езде на велосипеде

Расчет сожженных при катании на велосипеде калорий, как мы уже говорили, зависит от веса велосипедиста и от скорости езды. Возьмем велосипедиста с совсем легкой массой тела – 45 кг. Если он будет медленно ехать на велосипеде со скоростью 6 км/час, то потратит (за те же 60 минут) около 270 ккал. Если скорость повысить до 8 км/час, то сожжется уже 360 ккал. А если ускориться до 10 км – примерно 450 ккал.

Со средней нагрузкой при скорости 12 км/час сжигается около 540 ккал, а при более высоких скоростях – 720 ккал. Таким образом, если вы будете ездить в течение получаса, приведенные цифры делите на два.

Увеличение массы тела на каждые 10 повышает энергетические затраты: при неспешной прогулке добавляется около 60 ккал, при легкой езде – 80 ккал, при средней тренировке – около 100 ккал.

Чтобы точно узнать, сколько калорий можно сжечь на велосипеде конкретно в вашем случае, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые рассчитают вам это количество, учитывая ваш вес, скорость езды и продолжительность занятия. Средний показатель составляет 400-500 ккал/час. Также существуют мобильные приложения, которые считают потраченные калории. Для лучшего контроля своих результатов рекомендуется вести дневник наблюдения, записывая там сожженные калории.

Специалисты считают, что для максимально эффективного сжигания калорий нужны следующие условия :

• Длительность тренировки должна быть не меньше получаса. Лучше ездить в течение 1-2 часов.
• Нагрузка при езде на простом городском велобайке существенно меньше, чем в случае со спортивным профессиональным велосипедом, поэтому последний позволяет сжигать больше калорий за то же время.
• Что касается веса велосипеда, предпочтительнее более легкие модели.

Скорость при езде на велосипеде и другие факторы

Как мы уже поняли, количество калорий, которые сжигаются при катании на велосипеде, зависит от скорости езды. На скорость эту в свою очередь влияют следующие факторы:

• Наличие на велосипеде утяжелителей.
• Изменение режима езды.
• Интенсивность тренировки.
• Состояние дороги, наличие уклонов.

Считается, что лучшими для сжигания калорий являются интервальные тренировки. То есть, нужно периодически сочетать быструю и размеренную езду. Оптимальным сочетанием при этом является 1:3. То есть, если минуту бы двигаемся в быстром темпе, то три после – в размеренном. Этот способ прекрасно помогает улучшить обменные процессы, повышая тем самым энергозатраты. Однако использовать интервальный метод стоит лишь в том случае, если вы уже имеете определенный уровень подготовки. До этого занимайтесь в едином темпе.

Многое зависит также от местности для езды. Оптимальной считается та, где есть разные формы рельефа. Если вы будете регулярно ездить по однообразной дороге на шоссе, организм может привыкнуть к таким нагрузкам и тратить не так много энергии, как вам хочется. А вот спуски и подъемы – это идеальное условие для увеличения энергозатрат. Если вам больше нравится ездить по дороге с ровным покрытием без проблемных участков, тренировки стоит делать достаточно длительные.

Периодически рекомендуется менять свое положение в процессе езды, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, а калорий сжигалось больше. Кроме того, благодаря этому вы сможете давать отдых рукам и спине, а это предотвратит их перегрузки.

Вы также можете тренироваться на велосипедах вместе с друзьями. Это сделает езду более интересной, к тому же, будет больше азарта, который также может положительно повлиять на количество сжигаемых калорий.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде: другие факторы

Также учитывайте следующие моменты:

• Важно, чтобы техника езды была правильной. Количество затрачиваемой энергии зависит от правильной посадки и техники кручения педалей. Посадка должна быть близка к профессиональной: тело должно располагаться почти параллельно земле. Кроме того, количество движений педалями нужно периодически увеличивать.
• Количество сожженных за определенное время калорий будет зависеть от диаметра колес велосипеда.
• Кардионагрузки, к которым относится и езда на велосипеде, провоцируют увеличение частоты сердечных сокращений. Нужно повысить их до режима, в котором организм работает максимально эффективно – 75-85% от максимальной частоты пульса. Чтобы рассчитать последнюю, нужно от цифры 220 отнять величину своего возраста. То есть, при возрасте 30 лет она будет составлять 190. Отталкиваясь от этого числа, считаем максимально правильный пульс и стараемся поддерживать его в процессе тренировки. Активное сжигание жира происходит тогда, когда организм непрерывно, не меньше, чем в течение семи минут, трудится в режиме максимальной своей эффективности.
• Важно соблюдать питьевой режим. Сначала держите воду в полости рта, затем совершайте маленькие медленные глотки. Это стимулирует процессы жиросжигания, вода из которых усваивается организмом лучше.
• Чтобы эффективнее сжигать калории и худеть посредством езды на велосипеде, обращайте внимание на то, что вы едите, иначе усилия пропадут зря. Старайтесь отказаться от сладкого, жирного, жареного, фаст-фуда. Полюбите белки, медленные углеводы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. Также важно отказаться от вредных привычек, имея которые, вы будете тренироваться менее эффективно, соответственно, сжигая меньше калорий, но существенно вредя сердцу.

Таким образом, езда на велосипеде – это замечательный способ результативно и с удовольствием сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Причем калории сжигаются не только в процессе активной тренировки, но и в течение определенного времени после нее. Благотворно влияет на процесс похудения и то, что занимаетесь вы не в душном помещении, а на свежем воздухе. Регулярная езда на велосипеде при правильных условиях не оставит лишним калориям никакого шанса.

Полезное видео о технике езды на велосипеде для похудения

В большинстве случаев для того, чтобы сбросить лишние килограммы и как можно больше расходовать при этом калории, люди выбирают велосипед или велотренажер. Такое предпочтение, в первую очередь, связано с характеристиками велотренировок. Люди отдают свое предпочтение этому способу не только потому что они избавляют свой организм от чрезмерной массы тела, а также потому что поддерживают нормальный тонус, получают положительные эмоции, дополнительный заряд бодрости во время велопрогулки.

Велосипед: эффективное сжигание калорий

Одним из самых простых, доступных любому человеку и результативных способов уничтожения в организме ненужных калорий считаются велосипедные физические нагрузки. Велосипедные прогулки одновременно достигают нескольких целей. Во-первых, человек получает положительный заряд энергии на свежем воздухе. Во-вторых, положительное воздействие на общее состояние организма, эффективно сжигаются ненужные калории, нормализуется масса тела, укрепляются мышцы и сердце, активизируется работа суставов.

Факторы, позволяющие быстро сжечь лишние калории

Существует ряд факторов, которые оказывают положительное воздействие на уменьшение количества лишних калорий в организме человека во время велосипедных нагрузок.

1. Частота сердечных сокращений – пульс. Во время езды на велосипеде сердце начинает работать интенсивнее, а, соответственно, и весь организм начинает работать в активном режиме, что позволяет сократить количество лишних для организма калорий. По мнению специалистов, для того, чтобы любой человек максимально эффективно и в кратчайший срок смог уничтожить губительные килограммы, необходимо выполнять именно такие упражнения, способствующие учащению сердечного ритма.
2. Интенсивность дыхания. Выполняя различные физические упражнения, все ткани и клетки человеческого организма насыщаются кислородом. Жиры начинают расщепляться намного быстрее, интенсивнее происходит расход энергии. Именно учащенное дыхание свидетельствует об эффективной и правильной нагрузке на организм.
3. Уровень физической подготовки человека и особенности его организма. Спортсменам потребуется потратить намного меньше усилий для избавления от ненужных калорий, чем человеку, который долгое время не занимался спортом. Далеко не последнее значение имеет и вес.
4. Тонкости проведения велотренировок. Специалисты советуют с особым вниманием отнестись в интенсивности и длительности велосипедной тренировки: она должна быть максимально эффективной и длительной.

Количество калорий, которые сжигаются при езде на велосипеде

Для людей, которые не интересуются тонкостями подсчета калорий, нет необходимости знать их приобретенное количество и потраченное. Но для тех, кто с трепетом относится к своей фигуре, такие знания просто необходимы. Идеально точно высчитать этот показатель вряд ли получится. На сегодняшний день специалистами разработано достаточно большое количество специальных таблиц. Но даже в них вы не найдете точного значения. Количество сжигаемых калорий при езде на велосипеде напрямую зависит не только от интенсивности езды, но и от веса тела. К примеру, наш велосипедист весит 50 килограмм. Если его скорость движения составляет от 9 до 15 км/час, то расход калорий составит 150-230. При езде со скоростью в 15-19км/час этот показатель увеличивается до 240-350. В случае передвижения со скоростью до 25 километров в час (активная езда) он составит приблизительно 500 калорий. Скорость спортивной езды принято отсчитывать с отметки 35 километров в час. В этом случае максимальное количество калорий, которые израсходует велосипедист, может достичь цифры в 700.

Не забывайте, чем ниже рост велосипедиста, тем большее количество энергии он израсходует. По этой причине специалисты советуют людям высокого роста, чтобы достичь нужного результата, как можно чаще крутить педали.

Люди с большим весом при велопрогулке расходуют энергии больше, чем «худышки». Помните, что интенсивность проведения тренировки, смена скоростного режима напрямую скажется на количестве потраченных калорий.

Для максимального получения эффекта сжигания ненужных организму калорий при езде на велосипеде необходимо помнить и неукоснительно соблюдать несколько нехитрых правил:

1. Если вы начинающий велосипедист, то максимальное количество времени, затраченного на велопрогулку, не должно превышать 20 минут. При этом не нужно сразу задавать скоростной темп. Достаточно легкого или среднего.
2. Необходимо проводить 3-4 полноценные тренировки в неделю. В этом случае результат не заставит себя долго ждать.
3. Для того, чтобы максимально полно добиться результата, необходимо соблюдать интервалы во время езды: в течении 30-60 секунд вы используете активный ритм езды. После чего в течение 1-2 минут едете в спокойном режиме. Далее повторение идет по кругу.

Тренажерный зал CandyGym приглашает всех желающих провести свой досуг с пользой для здоровья и настроения. Наши профессиональные инструкторы подберут для вас специальную программу, занимаясь по которой вы сможете быстро обрести идеальную форму. Мы имеем самое современное спортивное оборудование, в том числе и велотренажеры, поэтому работаем по самым новым программам. Также наши инструкторы всегда помогут вам подобрать специальное диетическое питание и разработают программу занятий с учетом вашей индивидуальности.